Uneori, emoțiile te copleșesc atât de mult încât în ​​loc de o mie de fraze necesare, spui una scurtă: „Nu sunt suficiente cuvinte”. Cert este că creierul nu are timp să genereze suficiente imagini care să poată fi traduse rapid și ușor în formă verbală. Unul dintre detaliile pentru care se întâmplă acest lucru, lingviștii consideră lipsa cuvintelor. Astăzi vom vorbi despre cum să creștem vocabularîn comunicare și strălucire în orice dialog.

Curățare generală

Câteva articole nu sunt suficiente pentru a înțelege bucătăria lecturii rapide. Vă recomandăm să apelați la cărți: aceasta este o sursă de informații concentrate, scrise în ordine cronologică.

Cumpărați sau descărcați:

• „Arta de a citi. Înțelegerea cărților Thomas Foster. Citiți înainte de a începe o citire rapidă. Pe exemplul operelor clasicilor, autorul învață să înțeleagă sensul dintre rânduri și să perceapă informațiile dintr-un unghi diferit. „Amintiri, simboluri, paralele – asta separă cititorul profesionist de amator”, spune Foster. Adoptarea unui model diferit de citire a cărților vă va ajuta să vă amintiți mai bine informațiile, care acum se vor baza pe gândirea asociativă și vor fi legate de experiență.
• Lectură scurtă în practică. Cum să citești rapid și să-ți amintești bine ce ai citit” Pavel Palagin. Cartea a fost recunoscută de milioane de iubitori de cărți și a primit recenzii bune. Tehnicile sunt simple și clare, vă permit să stăpâniți tehnica citirii rapide în câteva săptămâni. Autorul critică aspru cititorii leneși, motivându-i astfel să termine studiul problemei cât mai curând posibil. La seminarii, Palagin nu ezită să sfătuiască să citească doar 25% din carte și să arunce restul ca inutil. Această afirmație alimentează interesul publicului, căutând să infirme cuvintele autorului.
• „Dezvoltarea memoriei” de Harry Lorraine. Cartea perfectă pentru a vă antrena memoria și imaginația. După ce ați citit, veți deveni mai bun la perceperea informațiilor, la amintirea datelor și a numerelor mari și veți continua fără efort povestea oricărei povești.

Cu toții încercăm să acordăm maximă atenție muncii noastre - de dragul unui salariu bun, al perspectivelor de viitor, din cauza perfecționismului nostru înnăscut. În același timp, riscăm adesea să ne epuizăm, iar o stare depresivă este doar o mică parte din ceea ce se pot transforma cerințele crescute față de noi înșine.

Cum să-ți crești propria performanță și, în același timp, să menții o bună dispoziție. Aici vei găsi sfaturi simple și eficiente.

Cunoaștem cu toții situații în care sarcina devine prea mare. Treptat, siguranța este înlocuită cu oboseală, oboseala prin lipsa de dorință de a face măcar ceva de lucru, apoi urmează depresia reală și o scădere completă a puterii fizice și mentale. Ca urmare, dispare dorința de a nu numai de a lucra, ci și de a se relaxa - de a petrece timp cu familia, de a întâlni prieteni.

Motivele scăderii performanței pot fi foarte diferite. De exemplu, cea mai comună dintre ele este motivația greșită. De multe ori ne spunem că trebuie să muncim din greu și din greu, dar în același timp, în adâncul sufletului, nu înțelegem deloc de ce exact avem nevoie de toate acestea.

În plus, motivul scăderii rapide a puterii poate sta în rutina zilnică greșită, vremea rea ​​și multe altele.

Ce trebuie să faceți pentru a îmbunătăți performanța

Dacă sapi puțin în tine, vei găsi rapid motivele scăderii performanței și vei remedia problema. Cu toate acestea, există câteva tehnici care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți productivitatea, indiferent de care a fost motivul principal al dispariției acesteia.

Cum să menții rezistența la stres în condiții de volum mare de muncă

Dacă ai acumulat prea multă muncă și simți că se apropie oboseala cronică, atunci este timpul să-ți faci timp pentru un hobby. Găsiți cel puțin jumătate de oră în programul de lucru pentru activitatea preferată, care vă va permite să vă relaxați și vă va înveseli garantat. Și, deși munca ta nu va deveni mai mică din asta, vei reveni la implementarea ei cu o dispoziție emoțională complet diferită.

Nu neglija nici familia și prietenii.. Asigurați-vă că le dedicați timp, organizați întâlniri de familie și întâlniri amicale. O astfel de distracție te va hrăni cu noi forțe, care din nou vor fi utile în îndeplinirea sarcinilor profesionale.

După cum putem vedea, este foarte posibil să creștem eficiența și, în același timp, să menținem o atitudine pozitivă. Este necesar doar să abordați soluția acestei probleme în mod competent, iar un rezultat bun nu va întârzia să apară.

Video: Aerosmith - Crazy

Performanță ridicată și bună dispoziție pentru tine!

Aproape fiecare persoană din viață are perioade în care nu își dorește aproape nimic. Nu vreau să merg nu numai la serviciu, ci și la o petrecere cu prietenii, la cinema sau să vizitez - într-un cuvânt, nicăieri. Vreau să stau în pat și să nu ies din casă.

De ce se întâmplă? La urma urmei, se pare că viața continuă ca de obicei: fără sarcini speciale. Poate despre asta e vorba...

Starea de spirit este coborâtă, depresia se simte, viitorul este văzut ca fiind vag. Scăderea stimei de sine; activitățile care îți plăceau înainte par plictisitoare și lipsite de sens; somnul și pofta de mâncare sunt perturbate, atenția este împrăștiată, crizele de iritabilitate devin mai frecvente.

Și bineînțeles, nu se vorbește despre nicio activitate, energie și eficiență. Și ce să faci cu ea? La urma urmei, a rămâne într-o astfel de stare este pur și simplu periculos și nu numai pentru tine, ci și pentru oamenii din jur.

Cauzele depresiei și ce trebuie făcut în acest sens

În primul rând, trebuie să aflați motivul. Dacă aceasta este depresia sezonieră asociată cu lipsa de vitamine, activitate fizică, cauze hormonale, atunci merită să încercați să conduceți stil de viata sanatos viata: mananca legume si fructe, bea sucuri, ia vitamine naturale; face gimnastică, înscrie-te la un club de fitness sau la piscină. Va trebui să se găsească timp pentru asta, altfel pot apărea probleme în diferite domenii ale vieții și activității.

Poate că ești asuprit de probleme nerezolvate care amenință să devină cronice. Acestea pot fi probleme în relațiile personale sau la locul de muncă. Nu trebuie să pretindeți că nu există nicio problemă sau „ignorați”, așa cum vă sfătuiesc adesea prietenii și cunoștințele. Problemele trebuie fie rezolvate, fie rezolvate: ai nevoie de el?

Dacă o problemă nerezolvată devine cronică, ea „atârnă” de psihicul nostru ca o povară grea, nepermițându-ne să schimbăm nimic în bine și luând energia vitală. Încărcătura trebuie lăsată, chiar dacă pare imposibil, și merge mai departe liber - atunci lucrurile vor merge imediat fără probleme.

Uneori este vital ca o persoană să-și reconsidere obiectivele, locul său în societate. Nu merită să te chinui cu întrebări despre sensul vieții: așa cum arată multe exemple, reale și literare, asta nu duce la nimic bun.

Ia o foaie de hârtie și notează ce valori și obiective de viață sunt importante pentru tine, ce urmărești în viață, de ce și de ce o faci.

Apoi selectați dintre ei pe cei care vă sunt cu adevărat dragi. Poate fi orice: familie, dragoste, libertate, sănătate, un lucru preferat, oportunitatea de a se realiza în ceva - fiecare are moduri diferite. Poate ar trebui să-ți reconsideri viața înainte de a fi prea târziu...

La urma urmei, în timpul nostru puteți învăța multe și puteți obține multe în viață - dacă există o dorință.

Vremea are adesea un efect deprimant, mai ales toamna și iarna. Când toarnă ploaia plictisitoare de toamnă, devenim lenți și adormiți și este inutil să bem cafea - nu funcționează.

Iarna, există dorința de a dormi cât mai mult posibil, de a te trezi încet, de a face o baie sau duș cald și de a mânca ceva delicios. Deci asta trebuie făcut. La urma urmei, nu este nimic complicat în acest sens, iar apa spăla energia negativă, oboseala și proasta dispoziție. O spumă blândă de baie sau un gel cu parfumul tău preferat te va ajuta să simți că totul nu este atât de plictisitor și de neinteresant.

Cum să îmbunătățiți performanța. Instrumente care măresc performanța

Aceste recomandări ajută la îmbunătățirea stării de bine și a performanței, dar s-ar putea să nu fie suficiente, mai ales dacă nu reușiți să vă creați cele mai confortabile condiții în timpul muncii, precum și să vă normalizați dieta.

Mai întâi, să vorbim despre cum să te simți mai bine la serviciu- la urma urmei, productivitatea ta depinde de asta, ceea ce înseamnă cariera ta și bunăstarea financiară.

Cum să te simți bine și vesel în timp ce lucrezi? Să bei cafea la fiecare oră nu este cea mai bună soluție. Pune un ulcior cu apă curată pe masă și bea-l la fiecare oră, chiar dacă crezi că nu ai nevoie. Crede-mă - deshidratarea corpului, inclusiv a celulelor creierului, provoacă cel mai adesea surmenaj la locul de muncă.

O stare apropiată de depresie poate provoca, de asemenea, blocaje pe desktop. Poate că ești obișnuit să lucrezi în acest fel și nu observi tulburarea, dar are un efect negativ asupra subconștientului. Încercați să curățați masa, să eliminați praful acumulat și să ștergeți masa până la strălucire. Apoi așează-te la masă, bea apă curată și stai puțin. Simți cum s-au schimbat lucrurile?

Nu toate birourile au aer condiționat și, în astfel de cazuri, cantitatea de oxigen din cameră scade rapid. Angajații devin letargici și adormiți, obosesc repede și se gândesc la un singur lucru: ziua de muncă se va termina în curând! Ridică-te și aerisește camera cât de des poți și ieși afară dacă poți.

Muzica liniștită și înăbușită ajută mulți oameni să lucreze. Anterior, oamenii lucrau cu cântecul la recoltă și la șantiere, dar astăzi cântecul ajută la lucru la birou.

De asemenea, puteți stimula activitatea creierului cu ajutorul combinațiilor de culori și nuanțe. Se știe că culoarea galbenă are un efect tonic și revigorant. Alege accesorii galbene pentru desktopul tău, atârnă o poză mică deasupra mesei: lasă-l să aibă nuanțe galbene și verzui - astfel poți evita supraexcitarea.

De asemenea, mirosurile ajută creierul să lucreze mai activ, în special mirosurile de citrice sau de lemn, precum pinul. Nu cumpărați un odorizant, ci cumpărați o lampă cu aromă mică și seturi de naturale Uleiuri esentiale, mai ales că mirosul nu are un efect iritant asupra celor din jur.

Nu bea cafea în pauze, ci prepară-ți un tonic ceai de plante, de preferință cu miere sau zahăr închis, nerafinat. Utilizați ierburi precum lemongrass (rădăcină), ginseng, rosea rhodiola, eleutherococcus, aralia.

Planifică-ți timpul astfel încât să ai timp să faci încălziri. Durează doar câteva minute pentru a face acest lucru: întinde-ți mâinile, mușchii capului și gâtului și picioarele. În aceste părți ale corpului există multe din punct de vedere biologic puncte activeși receptorii, așa că această încălzire va ajuta și creierul să funcționeze.

Produse care măresc eficiența și activitatea mentală. Nutriție pentru creier

Acum despre nutriție. Cum să mănânci pentru a crește eficiența, a îmbunătăți memoria și activitatea mentală? Pentru a menține claritatea gândirii, creierul are nevoie de proteine, de aceea este necesar să se includă în alimentație alimente proteice de origine vegetală și animală.

Se știe că creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa, iar mulți oameni mănâncă dulciuri. Cu munca sedentară, aceasta este o modalitate sigură de suprapondere: la urma urmei, zahărul este rapid absorbit și ars. Este mai bine să mănânci acele alimente care conțin zaharuri naturale și amidon: pâine neagră, cartofi, orez, leguminoase, nuci etc. Astfel de alimente vor fi absorbite mai lent, iar creierul va avea suficientă hrană pentru câteva ore.

Dacă creierului îi lipsesc substanțele biologic active, este inutil să antrenezi memoria și să faci diverse exerciții. Celulele nu au suficientă hrană - de unde ar trebui să o ia? Desigur, doar din mâncare. Vitaminele grupului și vitamina PP sunt foarte importante, precum și acizii grași polinesaturați.

Includeți pește gras, cereale, ouă, produse lactate, drojdie în dieta dvs. Avocado, stafidele, caisele uscate și semințele ajută, de asemenea, la ameliorarea oboselii și a face față stresului mental prelungit. Ia cu tine la serviciu

18.10.2014

Eficacitatea personală, Încredere în sine

Participanții la antrenamentele mele sunt întotdeauna interesați de: cum să mărească eficiența, cum să-și gestioneze cu adevărat tonusul mental și fizic.

Principala diferență a timpului nostru este creșterea intensității muncii. Pentru a obține rezultate bune în muncă, suntem nevoiți să muncim din ce în ce mai mult, prin urmare, eficiența trebuie să fie ridicată. Printre cunoscuții mei care au obținut cu adevărat succesul, sunt mulți oameni care lucrează deja 10-12 ore pe zi fără zile libere. Intensitatea muncii va continua să crească.

În fiecare an, concurența pe piața muncii este în creștere și trebuie să facem tot posibilul mai mult efort să rămână competitive. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați mult și să procesați o cantitate imensă de informații, să învățați noi abilități, adică să creșteți eficiența.

Desigur, un astfel de ritm de viață duce la costuri mari de energie, iar posibilitățile noastre nu sunt nelimitate. Dar viața ne cere să fim mereu într-o formă fizică și psihologică bună. Cum să creștem eficiența, cum să ne menținem tonusul fizic și psihic, pentru că capacitățile noastre sunt limitate de capacitățile corpului nostru, mai ales dacă trebuie să munciți intens luni sau chiar ani?

Iată ficatul de semnale că îți pierzi tonusul fizic și mental: somn tulburător, letargie dimineața, este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a te pune în formă, capul funcționează mai rău, simți tensiune în corp, anxietate sau deznădejdea predomină în starea ta de spirit, apatia, în mod constant trebuie să mă forțez să fac ceva. Ziua ești ca o lămâie storsă, iar seara nu poți adormi repede.

La antrenamentele mele, îi învăț pe oameni cum și prin ce parametri să diagnosticheze starea de tonus fizic și psihic. De obicei sugerez evaluarea următorii parametri la punctele de la 1 la 10:

1. Calitatea somnului. Cum dormi?
2. Tonul fizic, senzația de energie, forța interioară.
3. Tonul mental: claritatea minții, nivelul de concentrare, inteligența rapidă.
4. Emoțiile, starea ta de spirit.

Dacă scorurile tale pentru toți parametrii variază de la 6 la 10 puncte, atunci aceasta este norma.

Dacă este sub 6 puncte până la 4 puncte, aceasta este limita inferioară a normei.

Dacă scorurile sunt sub 4 puncte, starea dumneavoastră are nevoie de corectare, sprijin și tratament.

Se mai intampla ca somnul sanatos, activitatea fizica optima, alimentatia corespunzatoare, echilibrata sa nu mai dea acelasi efect, si trebuie sa lucrezi la nivelul de aceeasi intensitate sau chiar mai mare, iar posibilitatile psihofarmacologiei te vor ajuta aici.

Deja o treime dintre oamenii din Europa și Japonia folosesc diferite medicamente care măresc performanța mentală și fizică. Voi face imediat o rezervare că voi lua în considerare numai acele medicamente care sunt vândute într-o rețea largă de farmacii fără prescripție medicală, au efecte secundare minime și au fost folosite de multă vreme pentru a crește tonusul fizic și mental. Aceste medicamente cresc concentrarea, memoria, asociativitatea, viteza, flexibilitatea și gândirea critică, creează o rezervă de rezistență.

Există patru grupuri principale de medicamente care afectează performanța

1. Nootropice, neuropeptide: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax și Q 10
2. Medicamente vasculare care îmbunătățesc calitatea circulației cerebrale: Cavinton Cinarizina, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamine: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitină
4. Adaptogeni: lemongrass chinezesc, Schizandra

Aceste medicamente pot fi folosite ca agenți profilactici, unele dintre ele pot fi folosite ca ambulanță: Phenotropil, Semax, Cogitum, Viță de magnolie chinezească, Schizandra.

Știm cu toții perfect că energia noastră la nivelul biochimiei corpului nostru este schimbul de ATP în corpul nostru. DAR pentru a avea energia de care avem nevoie avem nevoie de glucoză, apă și oxigen. Se pare că întregul corp lucrează pentru a menține o activitate optimă a creierului.

Creierul nostru folosește mult mai multă energie decât toate celelalte organe umane. Corpul este un excelent sistem de autoreglare, trebuie doar să-i creezi condiții optime pentru ca creierul nostru să funcționeze mai eficient.

Pentru a crește eficiența și a fi mereu în formă, trebuie să îndepliniți o serie de condiții.

1. În primul rând - de înaltă calitate, somn sănătos de 7-8 ore, este mai bine să te culci înainte de ora 12 noaptea.

Somnul ar trebui să fie cât mai profund posibil. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de: o pernă confortabilă, o saltea dură, camera ar trebui să fie rece - 20 de grade.

Criterii pentru un somn sănătos: adormi repede și cu greu te trezești noaptea, fie ai vise plăcute, fie nu visezi deloc. Dimineața te trezești cu o dispoziție bună, plin de energie și te poți apuca rapid de treabă. Trei, patru nopți de lipsă de somn ne reduce inteligența cu 30 la sută.

2. Activitate fizică optimă. Corpul nostru este 30-50% mușchi și există o întreagă știință a kineziologiei care studiază funcționarea mușchilor noștri. Dacă mușchii nu primesc sarcina de care au nevoie, se atrofiază treptat, ceea ce duce la scăderea eficacității corsetului muscular, în special în regiunea coloanei vertebrale. Scăderea tonusului muscular este cauza scăderii performanței, inclusiv a performanței mentale.

Există trei tipuri principale de activitate fizică:

Antrenamente cardio: alergare, înot, exerciții aerobice

Forța: echipament de exerciții, mreană, gantere

Vergeturi

În funcție de caracteristicile corpului tău, trebuie să combinați toate cele trei tipuri de activitate fizică. Fiecare dintre aceste tipuri afectează organismul, crescând tonusul fizic. Dacă sunt necesare sarcini cardio pentru a crește rezistența și aportul de oxigen, atunci antrenamentul cu greutăți crește tonusul muscular și formează un corset muscular.

La rândul său, întinderea ajută la reducerea tensiunii musculare și la stimularea suplimentară a sistemului nervos central. Activitatea fizică regulată stresantă și substresantă asupra corpului contribuie la dezvoltarea rezistenței, a stabilității psihologice și la creșterea eficienței.

3. Asigurați-vă că sunteți în aer liber. Avem nevoie de oxigen pentru ca corpul și creierul nostru să funcționeze optim. Cel puțin jumătate de oră afară. Exerciții de respirație, respirația ritmică completă, respirația abdominală vă poate ajuta să obțineți o cantitate suplimentară de oxigen.
4. O dietă echilibrată este un alt factor important care contribuie la funcționarea optimă a creierului.
5. Antrenamentul autogen regulat vă va ajuta să ameliorați oboseala fizică și mentală, să vă restabiliți eficiența, să reduceți semnificativ tensiunea musculară, să vă uniformizați starea de spirit și să vă adaptați la activități viguroase.

Îți doresc să-ți crești eficiența, să lucrezi în efort, să te bucuri de viață și să fii mereu în bucurie. Sunt gata să vă ajut să învățați toată psihotehnica și auto-training la antrenamentele mele de management al stresului și inteligență emoțională. Puteți găsi o mulțime de material pe această temă în cărțile mele de psihologie „Managementul bucuriei”, „Managementul conducerii”, „Managementul stresului”, „Managementul emoțiilor”.

Stresul regulat și încărcăturile sub-stres asupra corpului contribuie la dezvoltarea rezistenței, a stabilității psihologice și la creșterea eficienței.

© Vagin Igor Olegovich

Ritmul și ritmul vieții obligă o persoană să muncească din greu și productiv dacă dorește. Este necesar să aveți timp pentru a face lucrurile planificate într-o perioadă scurtă de timp. Trebuie să lucrați rapid și să evitați greșelile la serviciu și acasă.

Cum să faci totul fără să obosești? Cum să rămâi productiv pe tot parcursul zilei?

Ce este performanța

Performanța umană este capacitatea potențială de a efectua activități eficiente în mod eficient într-o anumită perioadă de timp.

Influența asupra capacității de muncă este exercitată de factori mentali și fiziologici externi și interni.

Tipuri de performanță din punct de vedere al eficienței:

maxim, cel mai mare posibil
optim, acceptabil
redus, inadecvat.

Scăderea și creșterea periodică a capacității de muncă se produce în timpul zilei de lucru la intervale și viteze diferite, în funcție de natura, temperamentul, starea de sănătate a personalității salariatului și munca prestată de acesta.

Tipuri de performanță după natura muncii:

Performanță fizică - capacitatea de a efectua cea mai mare cantitate posibilă de lucru mecanic, evitând avariile.
performanta mentala – capacitatea de a percepe și procesa informațiile cu o anumită viteză, fără a face greșeli.

Faze de lucru:

A lucra in. Creșterea treptată a eficienței muncii și a productivității.
Performanță durabilă. Menținerea nivelului de performanță pe o perioadă lungă de timp.
Scădea. Scăderea treptată a capacității de muncă, dezvoltarea oboselii.

Aceste trei faze au loc dimineața, până la pauza de masă, apoi se repetă. În a doua jumătate a zilei, performanța ridicată este observată mai rar decât în ​​prima.

Fazele performanței mentale și fizice coincid, dar dinamica este diferită și depinde de severitatea muncii prestate.

Motivația muncii

Performanța unei persoane depinde de interesul pentru muncă. Interesul depinde de binele pe care lucrătorul îl va primi și de nevoile pe care le va satisface. Cu alte cuvinte, performanța depinde de motivație.

Motivul este o nevoie personală sub forma unei imagini a unui bun material sau nematerial. Motivația este un impuls bazat pe dorința de a satisface o nevoie sau de a atinge un scop.

Motivația muncii – motivație pentru activitatea muncii. Acesta este procesul de alegere conștientă a tipului de activitate sub influența unui stimul intern sau extern.

Dacă munca este prea dificilă sau prea ușoară, . O persoană este interesată de muncă numai atunci când este în puterea sa și pe placul său.

Performanța ridicată se observă atunci când motivația muncii este puternică. Cu cât lucrătorul dorește mai devreme să atingă scopul muncii, cu atât va lucra mai bine și mai repede.

Tipuri de motive de muncă:

Biologic. Acestea sunt motive derivate din nevoi fiziologice, primare și nevoia de securitate. Proverbul „Nu poți scoate un pește dintr-un iaz fără muncă” este interpretat în contextul unui motiv biologic de muncă: este nevoie de hrană - trebuie să muncești din greu.
Social. Aceste motive se bazează pe nevoile de iubire, apartenență, respect, împlinire de sine:

autoexprimare, dorința de a realiza cu succes potențialul de muncă într-o anumită activitate;
independență, luptă pentru independență morală și materială;
stabilitate, prosperitate viitoare;
competiție, dorința de a avea succes printre mulți;
implicare in echipa, dorinta de a lucra pentru un grup de oameni;
obținerea de noi cunoștințe și experiență;
dorința de a stabili dreptate: de a reînvia, a reconstrui, a corecta;
societate.

Dacă odată ce un angajat satisface nevoia prin activitatea de muncă, el va dezvolta un model de comportament pe care îl recunoaște ca fiind eficient. El vrea să continue să facă la fel.

Dacă rezultatul muncii nu îl satisface parțial sau complet pe angajat, acesta va lua măsuri pentru a schimba comportamentul sau a înceta să mai acționeze.

Modalități de îmbunătățire a performanței

Pe lângă motivație, stilul de viață al individului și tipul de activitate de muncă au un impact asupra performanței.

Puteți crește productivitatea și eficiența în următoarele moduri:

Analiză. Identificați factorii care împiedică sau distrag atenția și cei care ajută la lucru și luați măsuri pentru a-i elimina pe primii și a-i consolida pe cei din urmă.
Planificare. Programul și rutina zilnică organizează activități. Planificarea zilnică a treburilor ajută, punctual, să țină pasul cu totul și reprezintă un stimulent suplimentar pentru activitate. Este mai bine să notați planurile pentru ziua și săptămâna într-un jurnal, indicând termenele limită pentru îndeplinirea sarcinilor și resursele necesare.

Stabilirea obiectivelor. Când, pentru care lucrează, este mai ușor și mai plăcut să o facă. Pentru a te stimula să lucrezi mai bine, trebuie să prezinți mai des o imagine a obiectivului, să fii capabil să-ți stabilești obiective de viață realizabile.
Alimente. Performanța fizică și psihică depinde de alimentație, așa cum este necesară pentru funcționarea normală a organismului material util vino cu mâncare. Corect, va crește performanța. Mâncarea excesivă și înfometarea afectează negativ capacitatea de a gândi și de a lucra.
Activitate fizica. Pentru a nu supraîncărca creierul cu muncă, din când în când trebuie să treci de la activitate mentală la activitate fizică, să faci exerciții fizice, gimnastică, inclusiv pentru ochi. Activitatea persoanelor care lucrează fizic este limitată în timp pentru a evita accidentarea și suprasolicitarea.
Masaj. Automasajul capului, gâtului, umerilor revigorează și îmbunătățește circulația sângelui, relaxează mușchii încordați.

Relaxare. Pentru a lucra eficient, trebuie să vă odihniți înainte și după muncă și în weekend. Faceți pauze în timpul zilei de lucru pentru a vă relaxa și a vă reîncărca. Timp liber energizează și inspiră, pasiv - relaxează și restaurează.
Citind. Este „încărcare” pentru creier. Este recomandat să citiți cel puțin treizeci de minute pe zi. Citirea literaturii universale clasice, publicații populare și mijloace didactice extinde vocabularul, orizonturile, crește cantitatea de cunoștințe generale și speciale, îmbunătățește cultura individului.
Miros, auz, vedere. Eficiența este sporită de mirosuri, sunete, culori plăcute și deosebite. S-a dovedit că tonurile de culoare galbenă. Mirosurile de citrice și muzica clasică ajută la funcționare.
Creare. Activitatea creativă este plăcută și utilă. Aceasta este atât o modalitate de a vă relaxa, de a vă relaxa și de a antrena emisfera dreaptă și creativă a creierului. Creativitatea dezvoltă gândirea imaginativă, creativitatea și simțul frumosului.

Dacă utilizați tehnica fără întrerupere, în curând va eșua. Ar trebui să vorbim despre corpul uman?

Pentru a lucra eficient, trebuie nu numai să munciți, ci și să vă relaxați, să vă bucurați de viața personală, hobby-uri și creativitate.