Multe fete nu știu cât de ușor este să slăbești 3 kg într-o săptămână. Exista metode eficiente Cum puteți implementa acest lucru acasă fără restricții speciale.

Dacă trebuie să slăbești cu 3 kg, în principiu, aceasta nu este o masă atât de critică care va necesita eforturi uriașe. Dar, în unele cazuri, în căutarea unei forme excelente, mulți uită de sănătatea lor.

Ei apelează la metode ciudate și dubioase, încep să folosească medicamente netestate. Rezultatul este o sănătate precară. Nu ar trebui să utilizați deloc aceste opțiuni.

Până la urmă, există metode dovedite, absolut inofensive, pentru 3 kg pe săptămână. Dar înainte de a le lua în considerare, merită analizat recomandari generale care va ajuta în procesul de pierdere în greutate:

1. Setează un scop. Pentru a fi mai ușor, trebuie să-ți materializezi obiectivul final sub forma unei imagini. Puteți atașa o poză cu o fată care are silueta idealaîntr-un loc vizibil. Puteți găsi un lucru vechi care are o dimensiune mai mică decât măsurătorile actuale ale corpului și să îl încercați în mod regulat.
2. Nu uitați de activitatea fizică. Dacă nu este posibil să faci sport activ, atunci fă cel puțin plimbări zilnice timp de cel puțin o jumătate de oră într-un ritm intens. Puteți obține un pedometru și puteți controla distanța parcursă. Cel mai bine este ca 15-20 de minute pe zi să fie dedicate exercițiilor aerobice. Acesta este cel mai mult cea mai bună opțiune arde excesul de grăsime.
3. Și bineînțeles apă - asigurați-vă că aveți un pahar cu apă caldă dimineața pe stomacul gol. Acest lucru va începe metabolismul, care va arde rapid grăsimea corporală.

Elimina kilogramele in plus fara stres pentru organism

Pentru a pierde câteva kilograme acasă fără efort fizic intens și fără stres pentru organism, trebuie să urmați următoarele reguli:

• faceți rutina zilnică corectă și urmați-o clar;
• efectuați activitate fizică zilnic - este și mai bine să acordați atenție încărcării de două ori (dimineața și seara);
• încercați să schimbați regulat tipuri diferite activități, este deosebit de util să începeți un hobby - acest lucru vă va distrage atenția de la gândurile despre mâncare și gustări;
• luați alimente de cel puțin 4 ori pe zi și chiar mai bine de aproximativ 6 ori, în porții mici și luați o pauză de cel mult 2-3 ore - aceasta contribuie și la cea corectă, ca urmare a căreia grăsimea pur și simplu nu se acumulează in corp;
• În fiecare zi înainte de culcare ar trebui să faci o plimbare;
• după cină, nu consumați carbohidrați, și anume produse de panificație, mâncăruri dulci și de cofetărie, paste și cereale.

Plănuiești să slăbești până la vară?
Vot

Activitate fizică adecvată

Nu neglija nici un fel de activitate fizică. Dacă este posibil, este mai bine să mergi pe jos două opriri decât să iei transportul public. Fiecare pas va contribui la arderea caloriilor in plus si la eliberarea kilogramelor in plus.

Este important să se efectueze exerciții direcționate, cu ajutorul cărora țesutul adipos subcutanat va deveni mai subțire. Iată cele mai eficiente:

1. Genuflexiuni. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați poziția corectă. Pentru a nu răni articulațiile genunchiului, ghemuirea trebuie făcută astfel încât piciorul de la călcâi până la genunchi să fie întotdeauna în poziție verticală, iar coapsa (de la genunchi până la fese) să ia o poziție orizontală. Este foarte important ca ghemuirea să se facă la expirare, iar creșterea - la inspirație.
2. Presa. Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați nu numai de excesul de masă pe stomac, ci și să creați talia cizelată corectă. Acest exercițiu poate fi făcut în diferite moduri. Pe lângă ridicarea corpului la genunchi îndoiți, este necesar să pompați presa pentru spate. Dacă nu este posibil să vă culcați pe un suport special, de care partea superioară a corpului va atârna. Apoi puteți balansa presa pentru spate pur și simplu dintr-o poziție culcat, în timp ce ridicați umerii și pieptul cât mai sus posibil. În plus, presa trebuie pompată cu răsucirea corpului. În acest caz, atunci când ridicați partea superioară a corpului, este necesar să aduceți cotul stâng în spatele genunchiului drept, iar la următoarea ridicare, aduceți cotul drept în spatele genunchiului stâng. Nu uitați să ridicați picioarele cu corpul întins. În acest caz, se antrenează așa-numita presă inferioară (abdomenul inferior, care este atât de greu de folosit în arderea grăsimilor).
3. scândură- unul dintre cele mai populare exerciții care implică cu adevărat toate grupele musculare și face ca întregul corp să lucreze intens pentru a arde grăsimile.

Este foarte important ca toate exercițiile să fie efectuate în mod regulat. Și este de dorit ca pentru fiecare lecție să se aloce cel puțin 20 de minute. După 15-20 de minute începe arderea activă a grăsimilor corporale.

Impachetări și masaje

Este foarte util în această săptămână, care este rezervată slăbirii, să angajezi un masaj terapeut sau să vizitezi un salon de masaj. Este necesar să faceți fie o opțiune anticelulitică, fie masaj general. Această procedură vă permite să creșteți fluxul sanguin în toate părțile corpului.

Astfel, procesele metabolice din organism sunt accelerate, drept urmare depozitele de grăsime dispar foarte repede.

Pentru a pierde în greutate cu 3 kg într-o săptămână fără diete, trebuie să faceți împachetări corporale. Ele pot fi efectuate atât la rece, cât și la cald. Pentru a le executa cât mai eficient, puteți folosi în procedură varec, miere, un amestec de muștar și ardei iute. Toate aceste produse contribuie la dispersarea limfei și a fluxului sanguin.

Procedura de acupunctura

Această tehnică orientală vă permite să influențați biologic puncte active asupra corpului uman. Un astfel de efect determină scăderea poftei de mâncare, accelerarea aceluiași metabolism și îmbunătățește starea generală de bine, dând vigoare și putere.

Deoarece, datorită procedurii de acupunctură, puteți slăbi 3 kg pe săptămână, acasă, ar trebui să îl utilizați în combinație cu alte metode, dar fără diete stricte.

Slăbire pentru adolescenți

Mai ales cu atenție trebuie să monitorizați procesul de pierdere în greutate la adolescenți. La urma urmei, restricțiile privind aportul alimentar pot afecta negativ organismul în curs de dezvoltare. Prin urmare, este foarte important să nu apelezi la diete rigide.

În același timp, activitatea fizică ar trebui crescută - la urma urmei, corpul este tânăr și practic nu are contraindicații pentru sporturi intensive, inclusiv jogging, patinaj, role, alpinism și așa mai departe.

Deoarece este mult mai ușor pentru un adolescent să slăbească fără probleme cu 3 kg într-o perioadă scurtă de timp, de exemplu, într-o săptămână, decât pentru un adult, nu trebuie să apelați la măsuri extreme. Este suficient doar să duci un stil de viață mai activ și să excluzi fast-food din meniul tău. Este important să ne amintim că un adolescent trebuie să mănânce corect, să includă o cantitate mare de legume, fructe și alimente proteice în meniul său.

Aruncând o masă mică, nu ar trebui să vă riscați sănătatea. Este mai bine să faceți eforturi mici, care sunt descrise mai sus. Totodată, acestea vor face posibilă, pe lângă pierderea în greutate, și îmbunătățirea organismului.

01-10-2015

116 258

Informații verificate

Acest articol se bazează pe date științifice scrise de experți și verificate de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, deschisă la minte, sinceră și să prezinte ambele părți ale unui argument.

Kilogramele în plus sunt o problemă pentru majoritatea femeilor. Unii pur și simplu se acceptă așa cum sunt și nu încearcă să facă nimic pentru a pierde în greutate, în timp ce alții sunt foarte îngrijorați de acest lucru și caută constant noi modalități de a pierde în greutate.
Dacă trebuie să slăbiți cu 5 kg (± 1-2 kg), atunci nu trebuie să căutați nicio modalitate, cu atât mai puțin să cumpărați alimente speciale sau orice pastile în farmacii. Să slăbești 5 kg este mult mai ușor decât ai putea crede la început. Dar există o avertizare - cu cât greutatea inițială este mai mică, cu atât calea spre succes va fi mai lungă.

Dacă vă întrebați cum să slăbiți 5 kg, atunci vă sugerăm să luați în considerare mai multe opțiuni de slăbire:

• sănătos, adică treptat;
• rapid, ceea ce vă va permite să pierdeți acele kilograme în plus în doar câteva zile.

Desigur, prima opțiune este cea mai potrivită pentru toată lumea, deoarece promovează pierderea treptată în greutate fără a dăuna organismului, permițându-vă în același timp să mențineți rezultatele obținute timp de mulți ani. Dezavantajul acestei metode este că va dura 2-3 luni pentru a-ți atinge obiectivul.

Avantajul celei de-a doua metode față de prima este pierderea rapidă a kilogramelor în plus în doar 4-7 zile. Dezavantajul este că kilogramele pierdute revin foarte repede, deoarece cel mai adesea scăderea în greutate are loc din cauza eliminării fecalelor stagnante și a excesului de lichid din organism. Se recomandă utilizarea acestei metode pentru cei care doresc să slăbească urgent cu 5 kg sau mai mult, de exemplu, înainte de orice sărbătoare sau eveniment important.

Dar amintiți-vă că vă puteți ține de el nu mai mult de o dată la 6 luni, altfel va duce la probleme de sănătate.

O altă problemă cu pierderea rapidă în greutate este adesea apariția vergeturilor pe piele. Pentru a evita acest lucru, dermatologii și experții din industria frumuseții recomandă utilizarea unor produse cosmetice speciale. De exemplu, o crema de modelare. Dar amintiți-vă, înainte de a cumpăra un produs, trebuie să studiați cu atenție compoziția acestuia. Dacă eticheta conține componente precum parabeni, uleiuri minerale sau grăsimi animale, atunci achiziția trebuie aruncată. Substanțele de mai sus provoacă daune grave atât pielii, cât și sănătății în general.

Experții recomandă utilizarea numai a produselor cosmetice naturale. Liderul în producția lor este Mulsan Cosmetic. Toate produsele sale, inclusiv crema modulantă, au trecut teste de laborator și sunt complet sigure pentru sănătate, ceea ce este confirmat de certificatele de calitate. Vă recomandăm să vizitați site-ul mulsan.ru pentru a alege o cremă de modelare și alte produse cosmetice potrivite pentru dvs.

Scăderea sănătoasă în greutate înseamnă și o activitate fizică sporită. Dacă trebuie să slăbiți 5 kg, atunci trebuie să înțelegeți că, fără a schimba rutina zilnică de bază și dieta, pur și simplu nu vă veți putea atinge obiectivul.

Să vorbim mai întâi despre alimentația sănătoasă și despre ce este aceasta. O dietă sănătoasă este cea care încorporează carbohidrați, proteine, grăsimi,. În același timp, conținutul lor de grăsime (în special, de origine animală) ar trebui să fie minim, deoarece sunt principala sursă de formare a grăsimilor.
Același lucru este valabil și pentru carbohidrați, dar pentru toți. Există carbohidrați complecși care se găsesc în carne, cereale etc. și există carbohidrați simpli care se găsesc în chifle, dulciuri, prăjituri și alte dulciuri. Așadar, aceștia din urmă sunt inamicii numărul 1 pentru oamenii care vor să scape de kilogramele în plus.

Și totul datorită faptului că carbohidrații simpli sunt descompuși foarte repede de către organism și încep să fie cheltuiți, în timp ce energia care se află în celulele adipoase rămâne neafectată. În același timp, dacă în organism intră prea mulți carbohidrați simpli, acesta va începe să „salveze” „excesul”, în urma căruia se pot forma câteva kilograme în plus.

Prin urmare, alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați simpli ar trebui să dispară complet din alimentația ta! Dacă acest lucru este deja imposibil dintr-un motiv oarecare (de exemplu, pur și simplu nu vă puteți imagina viața fără ciocolată sau chifle), atunci consumul lor ar trebui să scadă de 3-4 ori. Adică, dacă ai mâncat anterior un baton întreg de ciocolată cu o ceașcă de ceai, acum poți mânca doar ¼ din ea. Crede-mă, pentru persoanele supraponderale, chiar și asta este mult!

De asemenea, va trebui să renunți la tot ce este prăjit și gras. Cartofii prăjiți, cotleturile prăjite, chiar dacă sunt din carne dietetică, nu ar trebui să fie prezente pe masa dumneavoastră. Dacă te hotărăști să slăbești cu adevărat cu 5 kg, atunci va trebui să mănânci doar acele alimente care sunt fierte la abur sau la cuptor, precum și cele care sunt pur și simplu fierte în apă.

Va trebui să tabu următoarele alimente:

• porc;
• rață, gâscă;
• Paste;
• cartof;
• zahăr;
• soiuri grase de lactate și produse din lapte acru;
• pâine albă și produse de patiserie bogate;
• prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri;
• alcool;
• cafea.

După cum puteți vedea, lista produselor interzise pentru pierderea treptată în greutate nu este mare și, prin urmare, reducerea procesului de pierdere în greutate nu va fi ceva insuportabil pentru dvs. Puteți găti o varietate de feluri de mâncare din:

• pui, curcan (numai fără piele);
• carne de vită, iepure;
• hrişcă;
• orez
• orz;
• linte;
• mazăre;
• varza alba;
• morcovi;
• Luca;
• sfeclă;
• smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână;
• o cantitate mică de ulei de măsline (se poate adăuga în salate) și alte produse.

Principalul lucru este că în felurile tale nu există produse interzise. Și dacă mănânci din oră (pauzele dintre mese ar trebui să fie de maximum 4 ore), și, de asemenea, să faci sport exercițiu, care se adresează diferitelor grupe musculare, puteți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus în 2-3 luni.

Pierdere rapidă în greutate cu 5 kg

Dietele rapide, sau cum se mai numesc, te vor ajuta sa slabesti urgent 5 kg. Acestea se bazează pe consumul unuia dintre orice produs în decurs de 3-5 zile. Drept urmare, corpul este complet curățat, iar talia devine cu câțiva centimetri mai mică.

Nu este foarte recomandat să se angajeze într-o activitate fizică activă în perioada unei astfel de pierderi în greutate, deoarece organismul se va concentra pe curățare și excesul de activitate va duce la oboseală rapidă (sunt posibile amețeli, greață, vărsături etc.).

Pierderea în greutate cu mono-diete este periculoasă pentru sănătate, așa că înainte de a le folosi pe tine, îți recomandăm să vizitezi medicul și să obții aprobarea de la acesta.

Această dietă vă permite să slăbiți cu 5 kg foarte repede. Ai nevoie de doar 3 zile pentru a face asta! Va trebui să bei un litru și jumătate în fiecare zi cu un procent scăzut de grăsimi și să nu mănânci altceva. Dieta nu este variată, nu toată lumea poate rezista la o astfel de alimentație.

Prin urmare, vă oferim o altă opțiune pentru o dietă cu kefir. Este cel mai blând și, prin urmare, poate fi aderat timp de 5 zile. În acest timp, dieta ta zilnică ar trebui să fie formată din 1,5 litri de chefir și 1,5 kg de proaspăt.

Această dietă are un efect puternic de curățare, așa că nu vă recomandăm să mergeți departe de casă în această perioadă. Castraveții proaspeți pot fi înlocuiți cu mere verzi, dar nu puteți obține un astfel de efect (minus 5-6 kg).

Dieta cu hrișcă

Încă vă întrebați cum să slăbiți rapid 5 kg? Apoi vă vom spune despre. Este la fel de eficient ca și chefirul, dar este și greu de susținut.
Timp de 4 zile va trebui să mănânci hrișcă. Îl poți găti în mai multe moduri:

• se toarnă un pahar de cereale cu două pahare de apă și se fierbe până la fiert fără a adăuga sare și unt;
• se toarnă un pahar de cereale cu două pahare de chefir și se lasă să se umfle peste noapte.

Este mai bine, desigur, să folosiți a doua opțiune pentru prepararea terciului de hrișcă, deoarece ajută la curățarea mai rapidă a intestinelor. Dar dacă din anumite motive nu ți-a plăcut, este la modă să folosești prima metodă.

Hrișca trebuie consumată în 5-6 doze. Pentru a face acest lucru, terciul finit trebuie împărțit în părți egale și consumat o parte la fiecare 3-3,5 ore.

Excelent pentru cei care vor să scape de greutate excesivași iubește bananele. Sunt dulci și pot satisface rapid senzația de foame. Există mai multe opțiuni pentru dieta cu banane. Prima dintre ele este cea mai mare - nu puteți mânca mai mult de 1,5 kg de banane coapte pe zi. Nu este nimic altceva de mâncat. Este permis să bei numai apă sau.

A doua versiune a dietei cu banane presupune consumul a trei banane pe zi. În același timp, este permis să beți trei pahare de chefir sau lapte. Ceai verde de asemenea permis, dar nu mai mult de două căni.

Pentru a adera la astfel de diete nu ar trebui să fie mai mult de 5 zile. Dacă în acest timp nu este posibil să se obțină rezultatul dorit, dieta poate fi extinsă, dar în același timp adăugând proteine ​​animale în dietă, de exemplu, fierte. fileu de pui sau pește. Nu puteți mânca mai mult de 100 de grame din aceste produse pe zi.

dieta fara sare

De asemenea, te ajută să slăbești rapid. Adevărat, în acest caz, depozitele de grăsime vor arde cu adevărat și nu va avea loc doar curățarea. Este recomandat să consumați toate alimentele fără a adăuga ulei, sare și ulei. Adică, dacă gătiți orez, atunci nu trebuie să fie sărat. Același lucru este valabil și pentru carne, salate și alte feluri de mâncare.

În acest caz, nimic nu poate fi prăjit sau copt. Totul trebuie fiert sau fiert la abur. La o astfel de dietă, puteți sta 1-2 săptămâni. Rezultatul este minus 5-9 kg, in functie de greutatea initiala si de durata dietei.

Pentru a pierde urgent 5 kg sau mai mult, trebuie să urmați câteva reguli:

1. ultima masă trebuie să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare;
2. bea cel puțin 2 litri de apă purificată pe zi;
3. numai produsele proaspete trebuie folosite pentru alimente;
4. toate alimentele trebuie preparate fără adaos de uleiuri și grăsimi;
5. activitatea fizică ar trebui să aibă loc în mod regulat (dacă se respectă mono-dietele, această regulă este exclusă).

Urmând aceste reguli, poți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus. Principalul lucru este încrederea în tine și în abilitățile tale!

Video despre cum să slăbești rapid cu 5 kg

Cu cât este mai puțin exces de greutate de aruncat, cu atât progresul este mai lent. Cel mai greu este să scapi de ultimele trei kilograme, află cum să o faci.

Să nu credeți că sunteți singurul care se confruntă cu o încetinire a pierderii în greutate, nutriționiștii numesc acest fenomen efectul de platou. Pentru a depăși platoul, folosește aceste recomandări.

Adaugă mai multe fibre în dieta ta

Fibrele nu numai că îmbunătățesc digestia, dar și determină organismul să cheltuiască multă energie pentru digestia sa. Mai multe fibre – se vor cheltui mai multe calorii, pentru a scăpa de ultimele trei kilograme, mănâncă cât mai multe legume, fructe, leguminoase, nuci și semințe. fibra in formă pură poate fi cumpărat de la o farmacie, este foarte ieftin, dar înainte de utilizare, trebuie să citiți cu atenție instrucțiunile.

Schimbați-vă programul de antrenament

Când corpul se obișnuiește cu sarcinile, antrenamentul încetează să mai aducă un efect ca la început. Dacă folosești același plan de antrenament timp de câteva luni, nu este de mirare că procesul de slăbire a încetinit. Adăugați varietate, modificați timpul de antrenament, numărul de seturi și repetări, adăugați exerciții noi, creșteți intensitatea performanței lor. Nu puteți schimba planul de antrenament, dar faceți frecvența mai densă, de exemplu, nu unul, ci două antrenamente pe zi.

Asigurați-vă că dieta dvs. este corectă

În special acest articol se aplică celor care au probleme digestive, astfel de persoane ar trebui să aibă produse din lapte fermentat cu probiotice. Nu interferați cu procesul de pierdere în greutate de soia, nuci și lapte de nucă de cocos. Asigurați-vă că mâncați suficient pește, ouă, semințe de in și nuci, pentru organism, aceste produse sunt surse de omega-3 acizi grași si vitamina D.

Complexele de vitamine și minerale dintr-o farmacie vor ajuta la compensarea deficienței de vitamine și minerale, dar ar trebui să fie utilizate numai conform indicațiilor medicului.

Normalizează-ți tiparele de somn

Somnul de calitate nu este doar veselie și energie, ci și o adevărată senzație de sațietate după mese. Persoanele care dorm cel puțin 6 ore pe noapte consumă cu 20% mai puține calorii decât cei care suferă de privare cronică de somn. 20% din dieta are aproximativ 400 de calorii, ar trebui sa te gandesti la asta.

Spune la revedere alcoolului

Sărbătorirea kilogramelor pierdute cu băuturi alcoolice este o idee foarte proastă. Alcoolul este o cantitate imensă de calorii goale. Pina colada preferată a multor oameni conține 174 de calorii la 100 ml, în timp ce dimensiunea unei porții este de 300-500 ml, un cocktail are mai multe calorii decât o porție bună de paste cu creveți. Orice alcool introduce organismul într-o stare de ebrietate și suprimă producția de glucoză, care este necesară pentru menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Metabolismul scade, nu mai slabesti, scade si nivelul de autocontrol si iti permiti sa mananci alimente bogate in calorii pe care nici nu le-ai privi intr-o stare sobra. Renunță la alcool măcar pentru o vreme

Cu cât slăbești mai mult, cu atât procesul devine mai lent...

Ca urmare, vine un moment în care corpul nu mai este capabil lupta cu excesul de greutate, și răspunde tuturor convingerilor tale cu un protest categoric. A venit momentul - nu mai slăbești...

Cum să fii?

Vorbim de ultimele cinci, trei sau două kilograme. Cu toate acestea, această perioadă poate fi mutată mai departe. Oferim 10 noi moduri de a relua procesul de pierdere in greutate.

1 Chiar ai nevoie sa slabesti?

Dacă nu, atunci este mai bine să abandonați ideea și să vă acceptați greutatea actuală așa cum este. Dacă răspunsul este da, decideți singur dacă puteți mânca mai puțin sau puteți face mai mult exercițiu, în mod ideal ambele. Încearcă să tratezi alimentele în așa fel încât să o controlezi, nu tu.

2 Aflați exact ce doriți

Ultimele cinci kilograme sunt similare cu primele cinci. Când ți-e foame, întreabă-te exact de ce ai nevoie. Poate că nu este deloc foame, iar ceea ce ai nevoie nu este mâncare?

3 Cât de mult să agățați în grame?

Pentru a evita să fii blocat de rezultate rapide, cântărește-te o dată pe lună.!

Și ține minte: scopul tău este să-ți schimbi stilul de viață, să-ți dezvolți aptitudini mâncat sănătosși antrenamente. Dacă lucrezi deja la acest lucru, atunci poți considera că succesul îți este garantat.

4 Îndreptați-vă spre obiectiv în pași mici

Amintiți-vă că cantitatea nu se transformă imediat în calitate.

Prin reducerea dietei zilnice cu doar 5 grame de grăsime sau 45 de calorii (echivalentul a aproximativ o linguriță de ulei vegetal) sau extinzându-vă antrenamentul obișnuit cu doar 10 minute cu o frecvență de trei ori pe săptămână (în timp ce ardeți încă 50 de calorii), puteți scădea o kilogramă pe lună. Dacă slăbești mai repede, atunci cu greu poți repara pierderea în greutate.

5 Prea leneș să faci flotări?

Concentrează-te pe acele exerciții pe care le faci cel mai rău sau pe altele complet noi.

Orice activitate fizica este utila, dar efectul efectuarii acelorasi exercitii se pierde in timp. Organismul se obișnuiește treptat cu ele și nu mai slăbești. Pentru a scăpa de ultimele cinci kilograme, trebuie să faci ceva cu care nu ești obișnuit. Acest lucru va accelera metabolismul. În plus, antrenamentele tale vor deveni mai variate și mai interesante. Cel mai bine este atunci când antrenamentele scurte intense alternează cu perioade de odihnă de aceeași durată.

6 Ține un jurnal și notează ce și când mănânci, cât timp faci mișcare

Acest lucru vă va permite să determinați ce vă împiedică să pierdeți în greutate, cum ar fi săriți peste antrenamente sau călătorii frecvente pentru o vizită.

7 Bea mai multă apă, rămâi hidratat

Deshidratarea ușoară reduce eficiența exercițiilor fizice cu până la 20% și reduce consumul de energie.

8 Dormi mai mult

Din cauza lipsei de somn, vă puteți îmbunătăți și pierde în greutate nu va fi ușor. Persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse la stres, schimbări de dispoziție și au nevoie de stimulente, care îi pot determina să mănânce în exces.

9 Arde calorii ca un bărbat

Indiferent de sursă, numărul de calorii este esențial pentru pierderea în greutate. Pentru a scăpa de ultimele cinci kilograme, trebuie să faci 40 de minute de exerciții aerobice de trei până la cinci ori pe săptămână. Dar cu timpul, aerobicul nu devine suficient. Dezvoltând mușchii prin antrenament de forță, vei arde calorii mai repede, ca și bărbații.

10 Sărbătorește-ți câștigurile

Stabilește-ți anumite obiective mici (de exemplu, „Voi plimba cincisprezece minute luni, miercuri și vineri în pauza de masă”) și recompensează-te dacă le atingi. Recompensa poate fi la fel de simplă ca să-ți acorzi cincisprezece minute de tăcere. , cumpărați o revistă nouă, cumpărați un unt de corp „delicios” sau un pieptene nou (ac de păr).

Fiecare fată (femeie) care a încercat să slăbească măcar o dată știe cât de grele sunt ultimele kilograme. De exemplu, cu o înălțime de 160 cm, cântărești 72 kg, iar visul tău este să slăbești 12 kg. Deci 9 kg. va pleca destul de usor (cu conditia sa urmati o dieta), dar ultimele 1-3 kg. la un moment dat, „doar se trezesc să moară” și se pare că niciun truc și truc nu îi poate mișca.

Dar nu există situații fără speranță: nu trebuie doar să disperi și să renunți la ceea ce ai început la jumătatea drumului. Trebuie să mergeți la scopul propus până la capăt, în ciuda opririi în greutate. Din punct de vedere psihologic, acesta este cel mai dificil moment din întregul proces de slăbire, deoarece încă ești la dietă, dar nu vezi rezultate. Și când nu există rezultate, chiar îmi doresc să trimit totul la iad în acel moment! Unii fac. Și degeaba, pentru că fără a readuce greutatea la normal, ai șanse de 99,9% să câștigi greutatea anterioară și chiar să adaugi câteva kilograme în plus.

Așadar, ce să faci pentru a „șterge de pe corp” astfel de kilograme în plus încăpățânate și, în cele din urmă, pentru a „flutura” în pantalonii tăi preferați în două luni? Iar pentru cei care vor fi deosebit de pretențioși cu ei înșiși, se vor putea lăuda cu rezultatul într-o lună.

În primul rând, asigură-te că aceste kilograme sunt cu adevărat de prisos pentru tine. Aceasta poate fi determinată prin formula cea mai elementară: înălțimea (în cm) minus 100 pentru bărbați și 110 pentru femei. Dar un astfel de calcul nu ia în considerare alți indicatori importanți, cum ar fi vârsta și caracteristicile personale ale unei persoane. Este mai bine să luați date din tabelul Egorov-Levitsky, care este foarte popular printre nutriționiștii interni. Nu este nevoie să numeri nimic, totul a fost numărat pentru tine de mult timp. Acolo, în funcție de creștere, ținând cont de caracteristicile individuale, greutatea ideală a fost deja derivată.

Și, în general, sfatul meu pentru tine, înainte de a slăbi, decide-te asupra greutății potrivite. Acest lucru se poate face pe site „slăbire corect” (aceasta nu este reclamă, ci o necesitate vitală!). Acolo veți găsi instrumente bune care vă vor ajuta să vă determinați greutatea ideală, să calculați caloriile, să determinați nivelul (valoarea) BMR (rata metabolică bazală), să calculați procentul de grăsime corporală și multe altele.

De exemplu, multă vreme am fost într-o fericită ignoranță în ceea ce privește greutatea mea - mereu am crezut că cu o înălțime de 164 cm, greutatea mea ideală ar trebui să fie de 60 kg, deși, fiind în această greutate, am experimentat mereu un fel de disconfort. Și când am ajuns pe acest site minunat, am fost surprins să constat că am avut dreptate să experimentez disconfort - s-a dovedit că mai trebuie să slăbesc, cel puțin 2 kilograme. Aceste două kilograme mi-au fost date cu atâta greutate, de parcă aș fi slăbit 20 de kilograme!

Dar am trecut de această etapă grație tehnicii pe care mi-a scos-o dieteticianul. Este simplu și constă din cinci puncte. După ce am început să-l folosesc, aceste două kilograme nefericite mi-au părăsit corpul destul de confortabil.

Și acum obțineți CINCI reguli care vă vor ajuta în ultima și cea mai dificilă etapă.

1. Bea apă. Medicii, nutriționiștii s-au săturat deja să strige că pentru sănătate trebuie să bei multă apă (cel puțin 2 litri/zi!). Atentie - nu ceai, nu cafea, nu compot, ci apa curata! Ce facem? Fie ignorăm acest semnal de alarmă, fie bem un pahar cu apă pentru decență și ne gândim că ne-am îndeplinit misiunea de astăzi.

Nu așa vor funcționa lucrurile. Apa trebuie băută din cel puțin trei motive!
În primul rând, reduce pofta de mâncare.
În al doilea rând, deși apa nu are conținut de calorii, crește totuși metabolismul, deoarece activează procesele care sunt asociate cu absorbția ei.
În al treilea rând, apa este necesară pentru funcționarea eficientă a organelor noastre, în special a ficatului și a rinichilor. Ei sunt cei care sunt responsabili în organism pentru procesarea și îndepărtarea diferitelor toxine și alte substanțe inutile formate în procesul de pierdere în greutate. Deci, este în interesul nostru să hidratam corect aceste organe. Sunteți de acord?
Inca nu ti-e sete? Apoi vei încetini întregul proces și vei împinge greutatea ideală la nesfârșit.
Dar nu este suficient doar să bei apă, trebuie să o bei inteligent: după șase - încearcă să bei mai puțin, iar restul timpului bei 30 de minute ÎNAINTE de a mânca și 60 de minute DUPĂ. Și acestea nu sunt mofturile medicilor - stimulăm eliberarea lichidului endogen din depozitele de grăsime cu acest aport de lichid.

2. Mănâncă regulat. Greșeala multora este că, de îndată ce greutatea scade, femeia, văzând rezultatul, se relaxează și începe să-și permită să mănânce neregulat. Atenţie! Nu începe să mănânce prăjituri, sandvișuri, fast-food, doar începe să sară peste mese! Își permite să sări peste micul dejun sau prânzul. Din această cauză, dieta pe care ați muncit atât de mult să o normalizați este perturbată.
S-a întâmplat, din punct de vedere evolutiv, că metabolismul nostru (procesul metabolic) depinde de momentul zilei, iar când dormim, procesul metabolic încetinește. Dar după micul dejun de dimineață, acest proces „se trezește” și rămâne la un nivel scăzut până la prânz. Asa de mic dejun bunîn același timp, te vei scuti de târgâieli nedorite cu conștiința ta, cum ar fi „dacă nu iau micul dejun și mănânc doar un măr la prânz, atunci pentru cină îmi pot permite cu siguranță tot ce vreau”.
Așadar, nu te relaxa nicio secundă și urmează o dietă care să includă cel puțin 4-5 mese mici pe zi.

3. Mănâncă hrana potrivită. Ca să înțelegeți, alimentele potrivite sunt acele alimente care ajută la accelerarea metabolismului. Nu este un secret pentru nimeni că, cu cât este mai puțină energie cheltuită pentru digerarea alimentelor, cu atât mai multe kilograme se „lipesc” de noi. De fapt, totul este extrem de simplu: nu trebuie să folosiți carbohidrați rapizi, care se numesc astfel pentru că sunt digerați în câteva minute și sunt depozitați rapid în „pubele” noastre. Acestea includ zahăr, prăjituri, dulciuri, ciocolată, prăjituri, dulceață, miere, fructe dulci.
Dar atunci când procesăm fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale neîndulcite, care conțin fibre și fibre alimentare, corpul nostru este forțat să facă efort și să „transpire”. Așadar, setați-vă un bar zilnic de la 1100 la 1250 kcal și continuați „lupta” începută anterior cu carbohidrații rapizi.

4. Deveniți pe jumătate vegetarian. Asta înseamnă că o jumătate de săptămână (3 zile) nu ar trebui să ai carne în alimentație. Acest sfat pe care vreau să ți-l dau nu este doar pentru o perioadă până când ajungi la greutatea dorită. A deveni vegetarian „parțial” este mai bine pentru tine pe viață. Faceți o regulă să nu mâncați carne de 2 ori pe săptămână. Încearcă în loc de carne (chiar și pui) să mănânci o porție de legume: broccoli, vinete, ardei, dovlecel.
Mâncarea vegetariană vă va ajuta să economisiți cel puțin 600 de kcal (calorii) pe săptămână. Doar pe vegetarianism parțial în două luni poate lua cu ușurință până la două kilograme. Și noi, de fapt, asta încercăm să realizăm.

5. Combină exercițiile aerobice cu antrenamentul de forță. Exercițiul aerobic, numit și antrenament cardio, arde semnificativ mai multe calorii pe sesiune decât antrenamentul de forță. bun exemplu servește activități cardio: aerobic și alergare, patinaj și schi, mers pe jos, ciclism și înot.
Dar efectul antrenamentului de forță durează mult mai mult: ai terminat de mult exercițiul, ai ajuns de mult acasă și caloriile continuă să fie arse. Acest proces poate dura de la 3 la 15 ore. Antrenamentul de putere necesar pentru a tonifia mușchii corpului, deoarece experții spun că două antrenamente pe săptămână permit unei femei să piardă până la două kilograme de grăsime într-o lună.

Așadar, trageți concluzii - cu un singur tip de exercițiu este puțin probabil să puteți obține rezultate într-un timp atât de scurt, iar alternanța va aduce acest rezultat mai aproape.

Și, în sfârșit, etapele principale ale căii au fost deja finalizate, a mai rămas doar puțin. Fără încredere în tine, îți va fi dificil să o stăpânești. După cum a spus perfect unul dintre scriitorii ruși, acea credință este acea categorie de cunoaștere care nu are nevoie de dovezi reale. Așa că crede în tine aplicând aceste cinci sfaturi simple, prindeți zumzetul chiar din procesul de pierdere în greutate și veți reuși!