Japonská dieta bez soli 14denní menu. Léčba rakoviny tlustého střeva zdarma

Sůl je produkt, bez kterého si dnes neumíme představit náš jídelníček. Mezitím ho vstřebáváme v neuvěřitelně velkém množství: místo předepsaných 5-7 gramů denně zkonzumujeme trojnásobnou dávku. Výsledkem je zadržování tekutin v těle, které se projevuje váčky pod očima, oteklými kotníky a oteklým břichem. Edém provokuje soubor nadváhu a zvýšení objemu. A za chvíli je na cestě celulitida. Toho všeho pomáhá zbavit se japonská dieta bez soli, která si v poslední době získala zvláštní oblibu.

Bude vás zajímat číst:

Základní principy

Nedostatek soli

Hlavní zásadou bezsolného půstu je zákaz soli. Je nemožné, pod jakoukoliv záminkou, osolit to, co jíte během celé diety. V souladu s tím budete muset opustit produkty obchodu, ve kterých je přítomen v té či oné formě, a vše vařit sami. Neměly by tam být žádné marinády a okurky.

Doba trvání

Japonská dieta bez soli je navržena minimálně na 7 dní, i když na jejím základě často najdete dvoutýdenní půst. Pokud je pro vás tento způsob hubnutí novinkou, je lepší vyzkoušet týdenní variantu.

Vývojáři doporučují nebojácně jíst následující potraviny jako součást diety: mírně prošlý chléb (pšeničný i žitný), sušenky (ale ne bohaté), krekry, polévky ze zeleninových vývarů, hovězí maso (nízkotučné odrůdy), ryby, drůbež. Povinné během tohoto období, rýže, obiloviny, vařená a syrová zelenina, ovoce, bobule. Nezapomeňte na vejce, mléko, želé, kompoty, čaj, jogurt, sýr, tvaroh a sušené ovoce. Aby jídlo bez soli nepůsobilo svěží, přidejte do něj místo koření cibuli, citronovou šťávu, česnek, voňavé bylinky. Jakékoli nádobí uvnitř dieta bez soli bude potřeba napařit.

Zakázané produkty

Sůl, cukr, uzená a smažená jídla, kořeněná jídla, nakládaná zelenina a marinády, vepřové, jehněčí, husí maso, jakékoli cukrovinky, rybí nebo masové vývary a alkohol jsou pro japonskou dietu bez soli zakázány. Souhlasíte s tím, že seznam je ve srovnání s předchozím poněkud skromný, takže pro mnohé to může být jednoznačné plus půstu.

Pitný režim

Musíte vypít alespoň dva litry tekutin denně. Sycené nápoje a džusy z konzervačních látek jsou vyloučeny.

Pokud vám z hlediska svých jednoduchých principů vyhovuje dieta bez soli, studujte týden její přibližný jídelníček, abyste si alespoň představili, co budete v následujících 7 dnech jíst.

Menu japonské diety bez soli na 7 dní

Pokud jste zvolili týdenní možnost, vzorové menu, na které se můžete podívat, je následující.

1 den

Ráno : zelený čaj, tvaroh.

Večeře : zelný salát s rostlinným olejem (200 gr), 2 vejce natvrdo, 2 rajčata, čaj.

Večer : vařená treska (150 g), zelný salát (100 g), rajčatová šťáva (sklo).

2 dny

Ráno : zelený čaj, ovesné vločky.

Večeře : vařená rýže (150 g), mrkvový salát ochucený citronovou šťávou (150 g), čaj.

Večer : vařené telecí maso (150 gr), kefír bez tuku (sklo).

3 den

Ráno : zelený čaj, tvaroh.

Večeře : zeleninový vývar (150 g), salát z červené řepy s rostlinným olejem (150 g), syrové vejce, čaj.

Večer : 2-3 zelená jablka, kompot (sklo).

Den 4

Ráno : zelený čaj, sušenky nebo libové sušenky.

Večeře : zelený salát (150 g), vařená nízkotučná ryba (150 g), 2 vejce natvrdo, čaj.

Večer : ovocný salát (150 gr), jogurt (sklenice).

Den 5

Ráno : rýžová kaše, zelený čaj.

Večeře : vařené telecí maso (150 g), pohanka (150 g), želé (sklo).

Večer : ovocný koktejl (150 gr).

Den 6

Ráno : zelený čaj, sýr s krutony.

Večeře : vařené kuře (150 g), zelný salát (150 g), čaj.

Večer : mrkev (100 g), 2 vařená vejce, jogurt (sklo).

Den 7

Ráno : zelený čaj.

Večeře : vařené hovězí maso (200 g), jakékoli ovoce, čaj.

Večer : salát z červené řepy (150 gr), rajčatová šťáva (sklo).

7denní japonská vzorová dieta bez soli vám pomůže naplánovat si týdenní jídelníček při hubnutí pomocí této jedinečné a účinné metody. Hlavní věcí je nezapomenout správně vystoupit ze stravy, abyste nepoškodili tělo a neztratili dosažené výsledky.

Pojďme ven správně

Odchod z japonské stravy by měl být pozvolný. Začněte přidávat sůl po troškách a odborníci na výživu doporučují do jídla zpočátku používat buď mořskou nebo jodizovanou sůl. Nakládané okurky a marinády by se po „bezsolné abstinenci“ neměly jíst celý týden. Tučná masa a smažená jídla by měla být do svého jídelníčku také zařazována postupně, v malých množstvích. Nemůžete experimentovat a protahovat hladovku: pokud je dieta bez soli již počítána na 7 nebo 14 dní, pak je třeba přesně dodržovat tolik. V opačném případě můžete vážně narušit metabolismus v těle.

Za jakých podmínek je kontraindikován?

Absence soli ve stravě okamžitě ovlivní fungování ledvin, stav cév a činnost mnoha dalších systémů ve vašem těle. Takové drastické změny mohou negativně ovlivnit zdraví těch, kteří trpí některými vážnými nemocemi. Japonská dieta bez soli má proto řadu kontraindikací, které je třeba vzít v úvahu při rozhodování o této metodě hubnutí:

- hypertenze;

- onemocnění střev a žaludku;

- těhotenství;

- laktace;

- duševní choroby, neurózy a deprese;

- cukrovka;

- hormonální poruchy;

- problémy s páteří;

- dospívání a dětství.

Pokud si nejste jisti, zda je pro vás japonská dieta bez soli vhodná, je lepší projít předběžnou lékařskou prohlídkou, abyste zjistili kontraindikace a poraďte se s lékaři a odborníky na výživu.

Odborníci na výživu hovoří o této dietě nejednoznačně. Někdo ji považuje za příliš tvrdou, někdo ji považuje za skutečný všelék na nadváhu a celulitidu. Nikdo však nepopírá ty nedostatky, které jsou za tím stále uvedeny.

Nevýhody diety bez soli

1. Tuky ztracené v důsledku diety se vrátí, jakmile se sůl v obvyklém množství znovu objeví ve stravě.

2. Bez soli může v těle začít dehydratace, která se projevuje slabostí, neustálou ospalostí, závratěmi a nevolností.

3. Morálka hladovějících "Japonců" také zanechává mnoho přání: porušení vodní rovnováhy v těle ovlivňuje nervový systém. Proto podrážděnost, nepřiměřené poruchy, plačtivost - to vše se děje během diety.

Jaké výsledky očekávat?

Tělo každého je velmi odlišné, příčiny nadváhy jsou také způsobeny různé faktory. Stejné výsledky od „Japonců“ proto nelze očekávat. Jsou případy, kdy se za 7 dní shodilo 5 kg a za 14 dní všech 8. A pro některé se tato metoda ukázala jako zcela neúčinná.

Při výběru této metody hubnutí musíte vzít v úvahu, že japonská dieta bez soli, i když je pro tělo bezpečná, je poměrně obtížné tolerovat, protože vyžaduje určitá omezení v jídle a neodpustí vám slabosti.

Jednou z nejúčinnějších je podle recenzí na hubnutí japonská dieta bez soli po dobu 14 dnů. Je zvláštní tím, že jen jeden chod takové diety vám umožní nejen spálit přebytečný tuk, ale také zázračně obnovit váš metabolismus. Jedná se o jednu z možností extrémně přísné výživy, která zaručí nejen rychlé hubnutí, ale i její stabilní posílení. Za pouhých pár týdnů dodržování požadavků japonské diety budete schopni kontrolovat chuť k jídlu a zabránit přibírání na váze.

Existuje mnoho variant diety: pro 7, 13 a japonská dieta bez soli po dobu 14 dnů. Právě to druhé poskytuje nejviditelnější výsledky. Vzhledem k tomu, že japonská výživa je pro tělo nejsilnějším stresem, lékaři nedoporučují opakovat kurz častěji než jednou za 2 roky.

Obsah [Zobrazit]

Proč "japonská" dieta

Existují různé varianty původ této diety. První zdroje tvrdí, že byl vynalezen asi před 35 lety vědci ze Země vycházejícího slunce, odtud jeho název. Jiní vytrvale trvají na tom, že tento typ jídla nemůže mít nic společného s Japonskem: bylo navrženo evropskými odborníky na výživu teprve před 15 lety. A dietě se tak říká jen proto, že právě japonské dívky jsou standardem křehkosti po celém světě.

Jemnosti východní stravy

Japonská dieta bez soli na 14 dní nabízí konkrétní jídelníček na každý den. V případě dodržení všech pravidel a omezení autoři slibují úbytek hmotnosti od 6 do 10 kg;
Po celou dobu diety je nutné absolutně opustit všechna koření, sůl, cukr, alkohol a moučné výrobky. Odborníci na výživu povolují jedinou výjimku – lžičku medu během snídaně. Budete tak schopni udržet požadovanou hladinu glukózy v krvi, aniž byste poškodili své tělo;
Nezbytnou podmínkou diety je hojné pití. Za den je nutné vypít asi 1,5 litru čisté vody, nepočítaje ostatní nápoje;
Aby výsledek vydržel co nejdéle, vystupujte z japonského jídelníčku postupně a zařazujte do jídelníčku jednu až dvě nové potraviny denně. Do budoucna je vhodné se řídit správná výživa omezením příjmu živočišných tuků a rafinovaných sacharidů.

Dietní kontraindikace

Japonská strava má kvůli svému nepřirozenému jídelníčku řadu kontraindikací:

Přísnou japonskou dietu navíc nelze držet déle než dva; a školení
na 14denní japonskou dietu bez soli, je potřeba začít pár dní předem. Večeřet musíte nejpozději 3 hodiny před spaním, jídelníček by měl obsahovat čerstvou zeleninu a obiloviny. Ladder Diet je méně omezující a pouze po dobu pěti dnů, může stát za vyzkoušení.

Japonská strava: Bližší pohled

Než se pustíte do diety, je vhodné se ihned zásobit jídlem na tyto dva týdny. Omezíte se tak od pokušení porušovat pravidla jídelníčku a budete vědět, kolik vás hubnutí stálo. Takže nákupní seznam pro dvoutýdenní japonskou dietu:

Prémiová káva (mletá nebo zrnková) - 1 balení;
Zelený nebo bílý čaj - 1 balení;
Slepičí vejce - 2 tucty nebo křepelčí - 3 tucty;
Nízkotučné mořské ryby - 2 kg;
Kuřecí řízek - 1 kg;
Hovězí nebo králičí maso - 1 kg;
Olivový olej (lisovaný za studena) - 500 ml;
2 hlávky bílého zelí;
2,5 kg čerstvé mrkve;
lilek nebo cuketa - 1 kg;
Ovoce (nemůžete jen banán) - 1 kg;
Rajčatová šťáva - 1 l;
Citrony střední velikosti - 2 ks;
Kefír - 1 l.

Japonská dieta je pro mnohé jedna z nejpohodlnějších. Sortiment jídel je přeci jen velmi rozmanitý a pokrmy chutnají. Následující tabulka vám pomůže vytvořit jídelníček na každý den hubnutí:

Den 1	Snídaně: šálek přírodní kávy. Oběd: 2 slepičí vejce natvrdo vařené (nebo tři křepelky); salát z čerstvého zelí s lžičkou olivového oleje; sklenici domácí rajčatové šťávy nebo jedno rajče. Večeře: salát z čerstvého zelí; mořské ryby (lze smažit na pánvi, vařit nebo grilovat).
Den 2	Snídaně: neslazené sušenky a přírodní káva. Oběd: salát z čerstvého zelí přelitý lžící olivového oleje, dušená nebo vařená ryba. Večeře: 250 ml nízkotučného kefíru a 200 gramů pečeného hovězího masa.
den 3	Snídaně: neslazené sušenky nebo 50 gramů sušenek, šálek mleté kávy. Oběd: střední cuketa, smažená na pár kapkách rostlinný olej. Večeře: 200 gramů hovězího masa, vařené nebo dušené, salát z čerstvého zelí, 2 vařená vejce.
Den 4	Snídaně: šálek přírodní černé kávy, lžíce medu. Oběd: jedno vejce natvrdo, tři vařené nebo čerstvé mrkve, 20 gramů parmazánu. Večeře: 200 gramů libovolného ovoce.
Den 5	Snídaně: jedno vejce, jeden mrkvový salát přelitý šťávou ze čtvrtky citronu. Oběd: 250 ml domácí rajčatové šťávy, 400 gramů smažené nebo vařené ryby. Večeře: 200 gramů ovoce.
Den 6	Snídaně: šálek kávy. Oběd: 500 gramů vařené kuřecí fileta; čerstvé zelí a mrkvový salát oblečený s rostlinným olejem. Večeře: jedna syrová mrkev a 2 vejce natvrdo
Den 7	Snídaně: šálek slabého zeleného čaje. Oběd: 250 gramů vařeného nebo grilovaného hovězího masa. Večeře: 200 gramů libové ryby, salát ze dvou vajec a čerstvé mrkve; sklenici kefíru.
Den 8	Snídaně: černá káva. Oběd: 500 gramů vařeného kuřecího řízku, zelí a mrkvového salátu ochuceného citronovou šťávou nebo rostlinným olejem. Večeře: dvě vařená vejce a jedna středně velká mrkev.
Den 9	Snídaně: syrová mrkev nastrouhaná na středním struhadle a ochucená citronovou šťávou. Oběd: sklenice rajčatové šťávy bez soli a 200-300 gramů ryby. Večeře: 200 gramů ovoce.
Den 10	Snídaně: šálek kávy. Oběd: jedno vejce naměkko, 30–40 gramů měkkého sýra, 3 malé mrkve (lze vařit). Večeře: 200 gramů ovoce.
Den 11	Snídaně: krajíc žitného chleba, káva bez cukru. Oběd: smažená cuketa nebo lilek - kolik chcete! Večeře: 200 gramů telecího nebo hovězího masa, 200 gramů salátu coleslaw, dvě vejce.
Den 12	Snídaně: šálek černé kávy, 30 gramů sušenek nebo krajíc žitného chleba. Oběd: čerstvý salát kaput s olivovým olejem, 200 gramů smažené ryby. Večeře: sklenice jogurtu a 100 gramů vařeného hovězího masa.
Den 13	Snídaně: černá káva bez cukru. Oběd: 200 gramů vařeného zelí, sklenice rajčatové šťávy, dvě vařená slepičí vejce. Večeře: 200 gramů ryb (vařených nebo smažených).
Den 14	Snídaně: zelený čaj, žitný cracker. Oběd: 200 gramů libové měkké ryby, zelný salát s olivovým olejem. Večeře: 200 gramů hovězího masa, sklenice kefíru.

I přes pestrou stravu je japonská dieta po dobu 14 dnů považována za jednu z nejpřísnějších. Proto doporučujeme, abyste se před zahájením hubnutí poradili s terapeutem. Nebo zkuste jiný způsob, jak zhubnout, například dietu Eleny Malysheva

Nízkokalorická dieta, kterou vyvinuli specialisté z notoricky známé japonské kliniky Yaelo, si získala velkou oblibu po celém světě. Pomůže to totiž nejen zhubnout 8 - 10 kg za pár týdnů, ale také si výslednou váhu udržet několik let.

Pokud se chcete rychle zbavit nadváhy, berte tento systém hubnutí do provozu a začněte hned teď, protože potřebné produkty lze vždy zakoupit v nejbližším obchodě s potravinami.

Původní japonská dieta bez soli se prodlužuje na 4 týdny: 7 dní přípravy, po 14 dnech diety a 7 dní ukončení.

Výcvik

Aby byl výsledek japonské diety uspokojivý, je třeba se na něj připravit. Pro tohle:

Odstraňte z jídelníčku vysoce kvalitní mouku, cukr, kořeněná, tučná a uzená jídla.
Vyřaďte sůl, ne nadarmo je totiž původní název diety bez soli.
Vypijte alespoň 2 litry vody, protože nedostatek soli povede k jejímu aktivnímu odstranění z těla.
Nejezte po 18. hodině.
Získejte multivitaminový komplex.
Snižte obvyklou velikost porce.

Menu pro japonské hubnutí

Za týden se tělo přizpůsobí nové stravě a i přes přísná omezení nepovede hlavní strava k silnému stresu.

Pro pohodlí uživatelů je správné menu pro každé jídlo uspořádáno ve formě kompaktní tabulky podle dne.

Japonské dietní menu na 14 dní v tabulce

1	Káva	Zelný salát, 2 vejce, sklenice rajčatové šťávy	Ryba (1/5 kg), zelný salát
2	Káva a žito cracker	Vařené ryby 1/4 kg., zelný salát
3	Káva		jablka
4	Káva	Celer kořen, jablka	Ovoce
5	Káva	Ryba (500 g), rajčatová šťáva 1 sklenice	Ovoce
6	Káva	Zelný nebo mrkvový salát, kuře ½ kg.	Mrkvový salát
7	Káva	Hovězí maso 1/5 kg., ovoce	Hovězí maso 1/5 kg, kefír 1/4 l.
8	Káva	Vařené hovězí maso 1/5 kg., ovoce	Mrkvový salát, vejce
9	Káva	Zelný salát, kuřecí ½ kg.	2 vejce, mrkvový salát
10	Káva	Ryba, rajčatová šťáva 1 sklenice	Ovoce
11	Káva	Vařená mrkev ½ kg., tvrdý sýr (15 g.), vejce 1 ks.	Ovoce
12	Káva a žito cracker	Cuketa, jablka, žitný krekr, káva	Vařené hovězí maso 1/5 kg., sklenice kefíru
13	Káva	zelný salát	Vařené ryby (500 g)
14	Káva	Zelný salát, ryba 1/5 kg.	Vařené hovězí maso (200 g), kefír (1 šálek)

/* Zde můžete přidat vlastní CSS pro aktuální tabulku */ /* Další informace o CSS: */ /* Chcete-li zabránit použití stylů v jiných tabulkách, použijte "#supsystic-table-10" jako základní selektor například: #supsystic-table-10 ( … ) #supsystic-table-10 tbody ( …) #supsystic-table-10 tbody tr ( …) */

Jak je patrné z výše uvedené tabulky, jídelníček japonské diety na 14 dní se v pestrosti neliší. Pokrmy jsou jednoduché na přípravu, kulinářské dovednosti a schopnosti zde nejsou absolutně vyžadovány, protože zelný salát zvládne nasekat každý průměrný občan. Navzdory snadnosti přípravy jídel však stále stojí za to prostudovat soubor doporučení a bezvadně je dodržovat:

Vyvarujte se soli a koření při vaření masa, stejně jako při přípravě salátů. Chcete-li nekvašeným pokrmům dodat extra chuť, použijte snítku kopru, petrželky, celeru, bazalky nebo koriandru. Většina Japonců používá sójovou omáčku místo soli, ale japonská dieta na hubnutí to zakazuje.

Podle japonské diety na hubnutí, neměli byste pít lyofilizovanou instantní kávu. Kupte si balíček kávy Arabica a začněte každé ráno šálkem kouřícího nápoje uvařeného v turka. Zasytit žaludek kalorickým jídlem samozřejmě nepůjde, ale pokud si vychutnáte okouzlující aroma, nic vás nezastaví. Vůně uvařené kávy má blahodárný vliv na mozková činnost, zlepšuje náladu, snižuje pravděpodobnost rozvoje depresivního stavu, ke kterému dochází v důsledku nedostatku glukózy a sacharózy ve stravě. Ale silné omezení ve výživě může vést nejen ke změnám nálad, ale také k výrazné depresi, doprovázené ztrátou sebevědomí. Recenze těch, kteří zhubli na japonské dietě, ukazují, že právě káva hraje roli jakéhosi inhibitoru, který zpomaluje negativní reakce v mozkové kůře a pomáhá udržet si dobrou náladu po dobu 2 týdnů.

Vaření zeleniny, masa a ryb vede ke zničení většiny vitamínů, které obsahují. Aby byly co největší, pečeme jídlo v troubě, předem zabalené ve fólii nebo napařené.

Oběd třetího dne zahrnuje cuketu. recept na cuketu: nakrájejte ho na tenké kroužky a lehce smažte na malém množství rostlinného oleje, může mít libovolnou velikost.

Všimněte si, že v tabulce je uvedena hmotnost hotových porcí. V procesu tepelného zpracování výrobky ztrácejí část své hmoty. Při přípravě ryb a masa je procento tepelné úpravy přibližně 30 %. Chcete-li získat výkon 500 g. vařené kuřecí filé, musíte vzít 650 syrového produktu. Výjimkou není ani zelenina, 10 % bude úbytek hmotnosti při vaření a dalších 20 % zmizí úklidem.

Bude velmi dobré, pokud vyrobit si vlastní rajčatovou šťávu, z čerstvých rajčat těsně před použitím. Pokud dáváte přednost produktu Tetropack, zkuste si koupit nápoj, který neobsahuje sůl.

Ovoce lze vybrat podle vašeho uvážení, na základě chuťových preferencí a finančních možností. nicméně vyhněte se banánům, avokádu, hroznům. Pokud v tabulce není uvedeno množství, které lze najednou zkonzumovat, pak je velikost porce individuální. Jezte tolik, abyste ukojili svůj hlad, ale vždy by měl být přítomen smysl pro proporce. Ovoce byste neměli absorbovat v kilogramech, jejich obsah kalorií je nízký, což znamená, že je téměř nemožné z nich získat tuk. Ale tím, že budete natahovat stěny žaludku ve velkých porcích, bude pro vás velmi obtížné získat dostatek malého množství jídla druhý den. Zde se můžete dozvědět více o tom, jaké ovoce můžete jíst v noci.

Jak dlouho vařit vajíčko? Tato otázka často vyvstává mezi těmi, kteří chtějí držet dietu. Vajíčko ponořte do nádoby s studená voda a položte na sporák. Přiveďte k varu a vypněte oheň. Nechte působit 5 minut horká voda. Tato doba stačí k tomu, aby vejce získalo hustou strukturu. Při tomto způsobu vaření se nikdy neobjeví neestetický namodralý odstín žloutku a protein nezíská „pogumovanou“ strukturu.

Použití na saláty čínské zelí . Obyčejné bílé zelí způsobuje zvýšené kvašení v žaludku a zvyšuje plynatost. A to ve většině případů neumožňuje, abyste se při hubnutí cítili pohodlně.

Při nákupu ryb dbejte na jejich energetickou hodnotu., všemi milovaný pstruh, losos a makrela jsou poměrně kalorické. Půlkilový kus lososa obsahuje 1100 kcal, což je na hubnoucího člověka hodně.

Zástupci silné poloviny lidstva nejsou méně náchylní k rychlému úbytku hmotnosti. Japonská dieta bez soli je pro muže ideální, protože vám umožní shodit přebytečná kila a nevyžaduje obětování se při vaření, vaření nezabere mnoho úsilí a času.

Kontraindikace

Bohužel ne každý se může uchýlit k dietám s přísnými dietními omezeními. Následující skupiny lidí jsou nuceny odmítnout nouzové hubnutí:

Těhotné a kojící;
Sklon k hypertenzi;
S onemocněním kardiovaskulárního systému;
Trpí onemocněními ledvin, jater, gastrointestinálního traktu;
Užívání léků;
Během deprese a exacerbací.

Pojďme ven správně

Pro upevnění výsledku dosaženého v procesu hubnutí je nutné udělat správný odchod z japonské stravy. Často se stává, že někteří z respondentů, kteří důstojně vydrželi 2 týdny přísná dietní omezení, se hned po jejím skončení zhroutí. To je absolutně nemožné, protože to může způsobit značné poškození zdraví. Jak tedy z japonské diety ven, aby tělo neprožívalo dvojnásobný stres a výsledek přetrvával po mnoho let?

Nyní můžete zvýšit počet jídel a přinést je až 6krát denně. Samotné porce by však neměly být obrovské, nezapomeňte, k čemu vede protahování stěn žaludku.
Potraviny vyloučené z jídelníčku zavádějte postupně 1-2x denně. Začněte celozrnnými cereáliemi. Plně aktivují práci žaludku v co nejkratším čase. Navíc v nich vyvážený obsah živin a vláknina, vám pomůže cítit se sytí po dlouhou dobu. Stejně důležitá je konzumace fermentovaných mléčných výrobků bohatých na vápník a živočišné bílkoviny. Zařaďte do stravy jogurt, kefír, tvaroh, kynuté těsto, upřednostňujte „živé“ produkty s nízkým obsahem tuku.
Při návratu soli do jídelníčku mějte na paměti, že nyní se v těle opět začnou zdržovat tekutiny. To může vést k nevýznamnému nárůstu hmotnosti. Ve snaze o štíhlou linii by se však nemělo zacházet do extrémních opatření a snižovat denní příjem čisté vody. Množství vypité vody by mělo být alespoň 1,5 - 2 litry, aby byla zachována vodní bilance na správné úrovni. V opačném případě může začít dehydratace, která ovlivní vnější stav pokožky, stejně jako fungování vnitřních orgánů a systému krevního zásobení.
Pro „lehké sacharidy“ nespěchejte do oddělení cukrárny. Pečivo z bílé mouky, sladkosti, pečivo a koláče nejsou nejlepší přátelé ti, kteří usilují o harmonii a eleganci.

Recenze

Japonská zázračná dieta si získala obrovskou oblibu, a tak není divu, že kolem ní vzniklo mnoho mýtů. Ta má samozřejmě nejen zastánce, ale i odpůrce. Mnoho lidí, kteří jednou zhubli pomocí této techniky, rádi experiment zopakují o několik let později, aby postava získala ještě větší harmonii. Jiní jsou s výsledkem vehementně nespokojeni a stěžují si na přísná omezení, nedostatečně vyvážený jídelníček a nemožnost dosáhnout deklarovaných ukazatelů hubnutí. To není překvapivé, protože to, co je pro jednoho ideální, může být pro druhého absolutně kontraindikováno. Pozitivní recenze a výsledky japonské diety na 14 dní ale nutí stále více lidí ji vyzkoušet na vlastní kůži.

Fotografie japonské stravy před a po

Vědci provedli řadu pozorování a systematizovali zpětnou vazbu, kterou dostali od respondentů po dokončení experimentu.

Vývojáři slibují, že v procesu dodržování japonské diety pro hubnutí ztratíte 8-10 kg. Proč se ale ne každému podaří tohoto ukazatele dosáhnout? Vše samozřejmě závisí na počáteční váze. Při tělesné hmotnosti 60 kg je téměř nemožné zhubnout za 2 týdny deset navíc. Vždyť je to 17 % z celkové hmotnosti. Ale s počáteční hmotností 150 kg je 10 kg navíc pouze 6,6 % z celku. Proto by bylo spravedlivější počítat ztráty ne v kilogramech, ale v procentech.

Při stejné dietě muži ztrácejí mnohem více tělesného tuku než ženy. To je způsobeno zvláštnostmi mužského těla, spaluje spotřebované kalorie mnohem intenzivněji. Pokud se tedy jako rodina pustíte do hubnutí a vaše váha je přibližně stejná, připravte se, že 14denní japonská dieta pomůže vašemu manželovi shodit další kila.

Na věku také hodně záleží. V mladších letech je proces štěpení tuků aktivnější, což znamená, že pro starší lidi bude hubnutí mnohem obtížnější.

Proč se dietě bez soli říká „japonská“, není stále zcela jasné. Existuje verze, že na tento způsob stravování přišli vědci ze Země vycházejícího slunce. Někdo naopak tvrdí, že šlo o evropské odborníky na výživu. A svůj výtvor tak pojmenovali, protože A) Japonky se vždy vyznačovaly křehkou postavou, B) věří se, že v Japonsku sůl nepoužívají. Mimochodem, poslední bod není tak úplně pravdivý. Právě sůl tam úspěšně nahrazuje sójovou omáčku. Tak či onak se tento název vžil a nyní mnoho lidí hubne podle „japonského“ systému.

Sůl: škoda a prospěch

Proč je ve stravě kladen takový důraz na sůl? Sodík, hlavní prvek kuchyňské soli, je potřebný pro látkovou výměnu, zadržuje tekutiny v buňkách. Sůl stabilizuje hladinu glukózy v krvi a snižuje množství inzulínu potřebného k neutralizaci přebytečné glukózy.

Aniž bych toto všechno vyvracel pozitivní vlastnosti sůl, mnoho odborníků na výživu je zároveň pro omezení jejího používání v potravinách. Nadměrné zásoby soli v těle totiž způsobují otoky, zatěžují kardiovaskulární systém, narušují činnost ledvin a dalších orgánů a dokonce zvyšují krevní tlak. Navzdory skutečnosti, že obsah kalorií soli je 0 kcal, ovlivňuje hmotnost. Když se vzdáte soli, začnete ztrácet tekutinu, kterou držela. To je přesně mechanismus ztráty kila navíc. Navíc je dokázáno, že sůl probouzí chuť k jídlu a zostřuje chuť pokrmů. Proto je snadné a nepostřehnutelné sníst mnohem více, než bychom chtěli.

Na poznámku. Rychlé občerstvení, koncentrované polévky a bujóny mají vysoký obsah soli. I když nejste na dietě bez soli, je lepší tyto produkty odmítnout!

Základní principy japonské stravy

Existuje řada pravidel, která se při japonské dietě nesmí porušovat. Sebemenší relaxace nebo změny ve stravě ovlivňují výsledek a počet shozených kilogramů.

Úplné odmítnutí soli po celou dobu trvání diety.
Ze stravy je také nutné vyloučit všechna koření a cukr.
Nemůžete pít alkohol v žádné formě a v jakýchkoli dávkách.
Všechny moučné výrobky jsou vyloučeny.
Pít hodně vody je předpokladem diety. Denně je potřeba vypít cca 1,5-2,5 litru čisté vody, nepočítaje ostatní nápoje (džus a kávu). Pamatujte, že čím větší tělesná hmotnost, tím větší denní příjem pití.
Nemůžete jít na dietu bez přípravy. Za pár dní proto přejděte na odlehčený jídelníček, který by měl obsahovat čerstvou zeleninu a obiloviny. Pijte více vody, snídejte a večeřejte (nejpozději 3 hodiny před spaním) s lehkým jídlem, ale oběd by měl být vydatný s masem nebo rybou. Omezte příjem soli a cukru.

Klasické japonské dietní menu na 14 dní

Jídelníček japonské diety bez soli je velmi přísný, nelze zaměňovat jídla, váhu a množství potravin (i když jsou to nápoje).

První den

Snídaně:šálek přírodní kávy bez sladidel.

Večeře: 2 vařená vejce, nakrájené bílé zelí, ochucené lžičkou olivového oleje; 200 ml čerstvé rajčatové šťávy nebo celých rajčat. Je nesmírně důležité vyrobit si šťávu sami, protože mnoho výrobců přidává sůl do rajčatové šťávy.

Večeře: salát z čerstvého zelí (lze dochutit lžičkou olivového oleje), vařené nebo pečené mořské ryby (nízkotučné).

Druhý den

Snídaně: přírodní káva, jeden neslazený cracker.

Večeře: salát z čerstvého zelí s lžičkou olivového oleje, dušená nebo vařená ryba. Můžete si udělat zeleninový salát: okurky, rajčata.

Večeře: 250 ml nízkotučného kefíru a 200 g pečeného libového masa (telecího, hovězího nebo dietního králíka).

Třetí den

Snídaně: přírodní mletá káva, neslazený krekr.

Večeře: střední cuketa (400 g), dušená s kapkami rostlinného oleje.

Večeře: 200 g libového masa, salát z čerstvého zelí, 2 vařená vejce.

Čtvrtý den

Snídaně: káva, lžička medu.

Večeře: 300 g vařené nebo čerstvé mrkve, jedno natvrdo uvařené vejce (můžete vypít syrové vejce), 20 g tvrdého sýra (například parmazán).

Večeře: 200-250 g libovolného ovoce. Řekněme jablka, hrušky nebo lesní plody.

Pátý den

Snídaně: salát z jedné nastrouhané mrkve, ochucený šťávou ze čtvrtky citronu.

Večeře: 400 g ryby (smažené, vařené), 250 ml domácí rajčatové šťávy.

Večeře: 200-250 g libovolného ovoce.

Šestý den

Snídaně:Šálek kávy.

Večeře: 500 gramů vařeného kuřecího řízku (bez kůže), čerstvého zelí a mrkvového salátu, ochuceného lžící rostlinného oleje.

Večeře: 2 vařená vejce a strouhaný mrkvový salát s olivovým olejem.

Sedmý den

Snídaně:šálek černého nebo zeleného čaje bez přísad.

Večeře: 200-250 g vařeného nebo grilovaného hovězího masa a čerstvé ovoce dle sezóny.

Večeře: 200 g nízkotučných ryb, salát ze dvou vajec a čerstvé mrkve; sklenici kefíru.

Druhý týden diety dodržujte podobný jídelníček, pouze v obráceném pořadí, počínaje sedmým dnem a posunout se vpřed k prvnímu. To znamená, že 2. den se opakuje 13., 3. den - 12. a tak dále.

Vypadnutí z diety

Zde je třeba být velmi opatrný, jinak se ztracené kilogramy rychle vrátí s "přáteli". V prvním týdnu se nedoporučuje jíst slaná jídla. Sůl by měla být zaváděna do stravy postupně a v malých porcích. Není třeba přidávat horké koření, koření, ocet, sójovou omáčku nebo těžkou majonézu. Pokračujte v zálivce salátů olejem, po 2 dnech k nim přidejte jogurt nebo nízkotučný kefír. Vyhněte se hostinám a rychlému občerstvení. Jezte potraviny, na které je vaše tělo během diety zvyklé: ryby, zelenina, rajčatová šťáva, zelí. Postupně zvyšujte porce.

Pokud chcete výsledek zafixovat na dlouhou dobu, vyhněte se potravinám, které obsahují živočišné tuky a sacharidy. Jezte také méně mouky a více ovoce a zeleniny. To už jsou ale standardní zásady zdravého stravování.

Po dietě a konci dnů, kdy ji opouštíte, jděte do sportu, abyste zpevnili postavu podél obrysu. Vhodné na běh, plavání nebo fitness.

Výhody a nevýhody diety bez soli

Jednou z podstatných výhod diety je, že jídelníček je zde oproti jiným dvoutýdenním výživovým systémům (například jídelníčku kosmonautů) značně pestrý a vyvážený. Nemusíte hladovět.

Mnoho odborníků přitom věnuje pozornost malému množství denních kalorií (asi 1200 kalorií). Možná narušení, tělo zažije stres. Nedostatek kalorií diktuje odmítnutí vážné a únavné fyzické námahy během diety, protože to může vést k vyčerpání těla.

Hypertonici a lidé s onemocněním kardiovaskulárního systému, protože všechny snídaně se skládají z kávy.
Pro ty, kteří trpí onemocněním ledvin a jater, protože nabídka obsahuje velké množství bílkovinných potravin, které se stanou další zátěží pro problémové orgány.
Těhotné a kojící (jídlo v tomto období by se mělo stále měnit).

V každém případě, protože dieta je považována za přísnou, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem. Pomůže vám také upravit výživový jídelníček, pokud máte jiná chronická onemocnění a potřebujete určité potraviny ve své každodenní stravě.

Pokud během diety pociťujete nepohodlí, malátnost, bolest žaludku nebo slabost, je třeba dietu okamžitě přerušit. Pokuste se dostat dovnitř co nejjemněji. normální mód výživy a okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Někteří si stěžují na nepřesnost nabídky. Není vždy jasné, jaké množství oleje přidat do salátů, jaké množství ovoce jíst, jaké druhy ryb a masa zařadit do jídelníčku, jaké množství kávy pít, jaký čaj pít atd. Přesný jídelníček "pro sebe" si lze sestavit pouze společně s lékařem a podle recenzí na různých fórech od těch, kteří již japonský systém zažili.

A ještě jedno podstatné mínus – jídlo bez soli je samozřejmě bez chuti. To platí zejména pro maso a ryby. Vždy si ale můžete do jídla přidat trochu citronové šťávy, stejně jako petržel a kopr z vlastních záhonů.

Pozor: lékaři trvají na tom, že japonská dieta bez soli by se neměla používat více než 1krát za rok, nebo dokonce méně často.

Vláknová dieta Tanya Zuckerbrot

Dieta astronautů: menu na 20 dní

Čokoládová dieta: minus 5 kg za týden

← Klikněte na „To se mi líbí“ a sledujte nás na Facebooku

Dvoutýdenní japonská dieta je velmi žádaná mezi těmi, kteří chtějí rychle zhubnout. Většinu hubnutí láká fakt, že japonská dieta bez soli má hotový jídelníček na 14 dní. Veškeré nádobí je vymalováno do velkých detailů a výsledky, které tento potravinový systém přináší, jsou působivé.

Výhody a nevýhody krátkodobých diet

Právě krátká doba diety je velmi atraktivní pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože je mnohem jednodušší vydržet dva týdny na přísné dietě, než se dlouhodobě omezovat. Dieta je krátkodobá z toho důvodu, že strava je většinou nevyvážená. Proto se nedoporučuje držet se japonského potravinového systému dlouhodobě.

Výhody 14denní diety

Nespornou výhodou je, že japonská dieta má naplánovaný jídelníček, to znamená, že si nemusíte lámat hlavu a vymýšlet každý den nová dietní jídla. Stačí dodržet všechny pokyny a hubnutí vás nenechá čekat. Specialisté, kteří tento systém vyvinuli, slibují úbytek 5-8 kilogramů za dva týdny. To je také důležitý faktor při výběru stravy pro rychlé hubnutí.

Japonská dietní pravidla pro hubnutí

Abyste se zbavili přebytečných kilogramů, musíte dokonale splnit všechny podmínky diety bez soli po dobu dvou týdnů:

Zcela odstraňte alkohol, sůl, cukr, cukrovinky a škrobová jídla.
Po celou dobu diety je omezena konzumace nápojů jako je káva a čaj. Je povolen jeden šálek denně a káva musí být nerozpustná, ale přírodní. Pokud se z nějakého důvodu káva nekonzumuje, lze ji nahradit šálkem dobrého čaje bez cukru, nejlépe zeleného.
Během bezsolné diety je pro dosažení co nejlepšího výsledku nutné zavést pitný režim. Doporučuje se vypít alespoň dva litry čisté vody denně, která pomůže propláchnout každou buňku těla. Pití velkého množství vody urychlí proces odstraňování toxinů, které vznikají v důsledku odbourávání tuků při hubnutí. Během diety se doporučuje dávat přednost minerální voda, k normalizaci rovnováhy solí v těle.

Japonská strava je založena na používání nízkotučných ryb a masa, stejně jako zeleniny a ovoce. Existuje omezení tuků a sacharidů, v souvislosti s tím má nabídka kalorický obsah asi 1200 kcal za den. Preferované způsoby přípravy jídel během hubnutí jsou: vaření ve vodě a dušení, stejně jako zapékání v troubě a na grilu. Často se můžete setkat s informacemi, že ryby lze smažit. Tento předpoklad je mírně v rozporu s obecným pojetím stravy, která nabízí lehce stravitelnou stravu zdravé jídlo. Existuje mnoho způsobů, jak vařit ryby bez smažení.

Klíčem k úspěchu japonské diety pro hubnutí je přesné dodržování diety, naplánované na den. Navrhovaný rozvrh předepisuje jídelníček pro první týden hubnutí. Druhý týden musíte jíst podle předepsaného jídelníčku, ale v opačném pořadí, to znamená, že strava osmého dne bude stejná jako šestý den diety, devátý den jako pátý atd. .

Dietní menu bez soli na 14 dní

1 a 13 dní:

Oběd: tepelně zpracované bílé zelí, dvě slepičí vejce, sklenice rajčatové šťávy / rajče. Z této sady produktů můžete uvařit velmi chutný oběd. Například zelí podusíme na pánvi s trochou vody a oleje, pak k němu přidáme nakrájené zelí. Můžete si udělat salát z vařeného zelí a rajčat, použijte trochu rostlinného oleje jako dresink.
Večeře: Ryba. Můžete vařit vařené ryby, k tomu je dobré použít makrelu. Bude také velmi chutné, když se peče na grilu nebo na pergamenu v troubě.

2. a 12. den:

Snídaně: přírodní káva, lupínky
Oběd: Čerstvá zelenina, máslo, ryby. Výbornou variantou pro tento oběd by byl pečený pstruh se salátem z čerstvé zeleniny.
Večeře: vařené telecí maso 200 gramů, kefír. Můžete připravit omáčku na bázi kefíru k telecímu masu přidáním různých koření. Například nasekanou mátu, kopr a česnek. Telecí maso lze vařit s celerovými kořeny a stonky, chuť masa tak bude zajímavější.

3. a 11. den:

Snídaně: čerstvě uvařená káva
Oběd: Cuketa a jiná zelenina, zelená jablka. Na rostlinném oleji zlehka orestujeme velkou cuketu a podusíme s trochou vody, přidáme kopr a trochu suchého česneku. Alternativou dušené cukety může být dušená zelenina v troubě.
Večeře: 2 kuřecí vejce, čerstvé bílé zelí, rostlinný olej, 200 g telecího masa. dobrá volba večeře bude salát z na tenké plátky nakrájeného bílého zelí s vařeným telecím masem. Salát dochutíme omáčkou připravenou ze žloutku rozmačkaného s rostlinným olejem.

4. a 10. den:

Snídaně: přírodní káva
Oběd: pět syrových křepelčích vajec nebo jedno slepičí vejce; Vařená mrkev - 3 kusy, tvrdý nízkotučný sýr v množství 15 gramů. Je vhodné používat vařenou mrkev s rostlinným olejem, protože obsahuje vitamíny rozpustné v tucích, které se vstřebávají pouze v přítomnosti tuků.
Večeře: čerstvé bobule a ovoce, ne více než 300 gramů. Nejezte ovoce s vysokým obsahem cukrů, jako je banán a hroznové víno. Sušené ovoce je zakázáno.

5. a 9. den:

Snídaně: Salát z nastrouhané čerstvé mrkve s trochou citronové šťávy.
Oběd: velká ryba, sklenice rajčatové šťávy. vydatné a lahodné jídlo k obědu bude treska dušená v rajčatové omáčce. Omáčka se připravuje z rajčatové šťávy a bylinek.
Večeře: čerstvé bobule a ovoce, ne více než 300 gramů.

6. a 8. den:

Snídaně: černá přírodní káva
Oběd: Půlka malého vařeného kuřete, bez kůže a tuku; vitaminový salát z jemně nakrájeného zelí a strouhané mrkve.
Večeře: Čerstvá mrkev, 2 slepičí vejce natvrdo.

Den 7 a den 14 (volitelné):

Snídaně: čaj
Oběd: Telecí maso, porce asi 200 gramů. Telecí maso lze použít k pečení steaku v troubě nebo na grilu. Pečené telecí maso se dělá tak, jak je psáno v receptu v odkazu, jen nesolte
Večeře: Večeře sedmého dne může být kterákoli z dříve navržených, s výjimkou možnosti naplánované na třetí den diety.

Japonskou dietu bez soli je nutné opustit velmi opatrně, aby nedošlo k přetížení trávicího systému:

Všechny potraviny, které byly v procesu hubnutí zakázány, by měly být postupně zaváděny do jídelníčku.
Pro udržení dosažené hmotnosti se doporučuje jíst frakčně, v malých porcích.Během diety dochází k přirozenému úbytku velikosti žaludku a abyste byli i nadále nasyceni v malých porcích, neměli byste jej natahovat.
Pokračujte v pití alespoň 2 litrů vody denně.

Popsaná verze 14denní japonské diety je vhodná pro lidi, kteří se chtějí dát v krátké době do pořádku. Plánovaná strava je vhodná pro lidi se slabou vůlí, kteří nemohou dlouhodobě sledovat svůj jídelníček, protože motivace vystačí jen na dva týdny.

Indikací pro dodržování této diety mohou být zdravotní problémy, jako je usazování soli. Vzhledem k tomu, že japonská strava je 14 dní bez soli, přebytečné usazeniny soli se začnou pomalu rozpouštět a vyplavovat z těla. Pro urychlení procesu se v první řadě vyplatí zavést pitný režim.

P.S. Jako svačinu můžete použít nesolený zeleninový vývar - recept je k dispozici na odkazu.

Hubněte lahodně s fordiets.ru

Všimli jste si, že konzumace velkého množství soli a slaných jídel způsobuje otoky? Pokud jste například v noci snědli sledě nebo lehce nasolené okurky, máte pocit, že ráno je těžší otevřít oči a na kůži obličeje je „modřina“. Konzumace velkého množství slaných jídel navíc způsobuje žízeň. Abychom uhasili žízeň, pijeme přebytečnou vodu, což často vede k poruchám trávení. S ohledem na to vše vyvinuli japonští odborníci na výživu speciální dietu bez soli.

Pryč se slanými jídly! - názor japonských odborníků na výživu

Odborníci na výživu na japonské klinice "Jaex", pracující s jádry, zjistili, že je nutné snížit příjem soli, aby se zabránilo hromadění přebytečné vody. A tak přišli s nápadem vyvinout dietu bez soli.

Mnoho lidí, kteří omezili množství soli ve stravě, si začalo všímat skutečné chuti produktů. Proto je dieta bez soli nejen zdravá, ale i chutná. Umožní vám rychle zhubnout, zbavit se nepříjemných otoků a odstranit přebytečnou sůl z těla.

Musíte sedět na japonské dietě s dlouhými přestávkami v čase. Oficiální seznam doporučení pro dietu říká, že by se měla aplikovat jednou za 2 roky.

Dieta bez soli - jaké jsou vlastnosti?

Jste připraveni vzdát se jídla, které neobsahuje soli? Pak věnujte pozornost funkcím:

Existuje přísná dieta;
Tři jídla denně;
Obsah kalorií se pohybuje v rozmezí 500-800 kcal;
Pití kávy jako zdroje antioxidantů;
Je zakázáno měnit produkty;
Odmítnutí používat sůl, stejně jako glutamát sodný;
Minimální příjem sacharidů;
Mouka a sladké cukrovinky, příliš sladké ovoce, med - zakázáno;
Alkohol je zakázán;
Odmítnutí těžké fyzické námahy.

K realizaci těchto myšlenek byly vynalezeny dvě možnosti stravování. - na 7 a 14 dní. Zvažme obojí.

Dietní plán pro 14denní dietu

Zpravidla je v důsledku tohoto formátu výživy možné shodit v průměru až 8 kilogramů nadváhy. Níže uvidíte denní menu v tomto pořadí - snídaně, oběd, večeře:

Den 1

Pijte černou kávu. Vyplatí se uvařit v turka (platí pro celou dobu hubnutí);
Jezte slepičí vejce natvrdo (2 kusy), zelný salát a dresink jako olivový olej, 200 ml rajčatové šťávy nebo rajčat;
Vařte nebo smažte ryby, jako je tuňák, jeseter, pstruh (platí pro všechny dietní dny).

Den 2

Černá káva a jíst sušenku;
Vařené nebo smažené ryby, nakrájený zelný salát, jehož chuť odhalí olivový olej;
Vařené hovězí maso (150 g), vypijte sklenici kefíru.

den 3

Pijte černou kávu a jezte sušenky;
Na mírném ohni rozehřejte pánev, přidejte slunečnicový olej a orestujte cuketu (asi 600 g);
Slepičí vejce natvrdo (2 ks), kousek vařeného libového hovězího masa (200 g), zelný salát ochucený olivovým olejem.

Den 4

Pijte černou kávu;
Opláchněte 300 g mrkve a vařte, jezte s malým kouskem tvrdého sýra, zapijte syrovým kuřecím vejcem;
Dopřejte si banán, jablko, mandarinku, pomeranč nebo jiné ovoce dle vlastního výběru.

Den 5

Mrkev namelte na jemném struhadle, posypte šťávou z celého citronu;
Vařte nebo smažte 500 g ryby, vypijte 200 ml rajčatové šťávy nebo snězte rajče;
Vyzkoušejte jakékoliv čerstvé ovoce a v neomezeném množství.

Den 6

Pijte černou kávu;
Čerstvý kuřecí řízek (500g) uvaříme ve vodě, připravíme zelí nebo mrkvový salát;
Uvařte dvě slepičí vejce natvrdo, nakrájejte kapustový nebo mrkvový salát. Můžete zakápnout olivovým olejem.

Den 7

Pijte čerstvě připravený čaj (platí pro všechny dny diety);
Vařte libové hovězí maso (200 g), jezte grapefruit nebo jiné ovoce;
Je povoleno jíst večerní stravu kterýkoli den, ale ne 3.

Den 8

Začněte den černou kávou;
Uvařte kuřecí řízek (půl kila), snězte mrkev nebo čerstvé zelí;
Dvě slepičí vejce uvařte natvrdo, udělejte mrkvový salát s olivovým olejem.

Den 9

Vařte nebo smažte 500 g ryby, vypijte 200 ml rajčatové šťávy nebo snězte rajče;
Čerstvé ovoce dle vašeho výběru zpestří nudný jídelníček.

Den 10

Pijte černou kávu;
Uvařte mrkev, snězte malý kousek tvrdého sýra, vypijte jedno slepičí vejce;
Jezte ovoce, ale pouze čerstvé.

Den 11

Tradiční černá káva;
Smažená cuketa (až 600 g);
Dvě slepičí vejce natvrdo, vařené hovězí maso (200 g), zelný salát, zalité olivovým olejem.

Den 12

Pijte černou kávu, jezte sušenky;
Vařené nebo smažené ryby (500 g). Udělejte zelí nebo mrkvový salát s olivovým olejem;
Vařené hovězí maso (150 g), vypijte sklenici kefíru.

Den 13

Připravte si černou kávu v turka;
Uvařte natvrdo dvě slepičí vejce, nakrájejte zelný salát se slunečnicovým olejem, vypijte 200 ml rajčatové šťávy nebo snězte rajče;
Vařte nebo smažte 500 g ryby.

Den 14

Klasická černá káva;
Vařené nebo smažené ryby (200 g), zelný salát se slunečnicovým olejem;
Vařené libové hovězí maso (200 g), sklenice kefíru.

Pamatujte, že při přípravě salátů, ryb, filé nebo hovězího masa nemůžete pokrm osolit!

7denní dieta bez soli

Sedmidenní varianta je podobná svému protějšku a umožní vám zbavit se až 5 kilogramů. Liší se od čtrnáctidenní diety, na kterou se můžete podívat níže (jídelní lístek je rozvržen po dnech v pořadí - snídaně, oběd, večeře):

Den 1

Pijte černou kávu. Pokud je to možné, odmítněte cukr nebo se snažte minimalizovat jeho použití během diety;
Jezte dvě slepičí vejce natvrdo, udělejte zelný salát s olivovým olejem;
Smažte nebo vařte ryby (200 g), snězte čerstvé zelí.

Den 2

Připravte si černou kávu, jejíž chuť prozradí krekry;
Smažte nebo vařte ryby (200 g), snězte čerstvé zelí;
Vařte libové hovězí maso (200 g), vypijte sklenici kefíru.

den 3

Obvyklá černá káva;
Syrová mrkev (2-3 kusy), syrové kuřecí vejce;
Čerstvá jablka (2-3 kusy).

Den 4

Připravte černou kávu;
Smažte kořen pastináku ve slunečnicovém oleji, snězte pár jablek;
Uvařte hovězí maso (200 g), uvařte dvě slepičí vejce natvrdo, snězte čerstvé zelí.

Den 5

Jednu mrkev nastrouhejte na jemném struhadle a pokapejte citronovou šťávou;
Smažte nebo vařte ryby (půl kila), vypijte sklenici kefíru;
Smažte nebo vařte ryby (200 g), snězte čerstvé zelí nebo mrkev.

Den 6

Silná černá káva;
Vařené kuřecí řízky (půl kila), zelný salát;
Slepičí vejce natvrdo (2 kusy), zelný salát namočený v olivovém oleji.

Den 7

Čaj (vhodný je zelený a černý, takže si můžete vybrat podle chuti);
Hovězí maso vařené v neosolené vodě (200 g), ovoce dle vlastního výběru;
Opakování jakékoli večerní diety.

Proč "japonská" dieta

Existují různé verze původu této diety. První zdroje tvrdí, že byl vynalezen asi před 35 lety vědci ze Země vycházejícího slunce, odtud jeho název. Jiní vytrvale trvají na tom, že tento typ jídla nemůže mít nic společného s Japonskem: bylo navrženo evropskými odborníky na výživu teprve před 15 lety. A dietě se tak říká jen proto, že právě japonské dívky jsou standardem křehkosti po celém světě.

Jemnosti východní stravy

Japonská dieta bez soli na 14 dní nabízí konkrétní jídelníček na každý den. V případě dodržení všech pravidel a omezení autoři slibují úbytek hmotnosti od 6 do 10 kg;
Po celou dobu diety je nutné absolutně opustit všechna koření, sůl, cukr, alkohol a moučné výrobky. Odborníci na výživu povolují jedinou výjimku – lžičku medu během snídaně. Budete tak schopni udržet požadovanou hladinu glukózy v krvi, aniž byste poškodili své tělo;
Nezbytnou podmínkou diety je hojné pití. Za den je nutné vypít asi 1,5 litru čisté vody, nepočítaje ostatní nápoje;
Aby výsledek vydržel co nejdéle, vystupujte z japonského jídelníčku postupně a zařazujte do jídelníčku jednu až dvě nové potraviny denně. Do budoucna je žádoucí dodržovat správnou výživu, omezit příjem živočišných tuků a rafinovaných sacharidů.

Dietní kontraindikace

Japonská strava má kvůli svému nepřirozenému jídelníčku řadu kontraindikací:

Japonská strava: Bližší pohled

Prémiová káva (mletá nebo zrnková) - 1 balení;
Zelený nebo bílý čaj - 1 balení;
Slepičí vejce - 2 tucty nebo křepelčí - 3 tucty;
Nízkotučné mořské ryby - 2 kg;
Kuřecí řízek - 1 kg;
Hovězí nebo králičí maso - 1 kg;
Olivový olej (lisovaný za studena) - 500 ml;
2 hlávky bílého zelí;
2,5 kg čerstvé mrkve;
lilek nebo cuketa - 1 kg;
Ovoce (nemůžete jen banán) - 1 kg;
Rajčatová šťáva - 1 l;
Citrony střední velikosti - 2 ks;
Kefír - 1 l.

Den v týdnu	Jídelní lístek
Den 1	Snídaně: šálek přírodní kávy. Oběd: 2 slepičí vejce natvrdo (nebo tři křepelčí vejce); salát z čerstvého zelí s lžičkou olivového oleje; sklenici domácí rajčatové šťávy nebo jedno rajče. Večeře: salát z čerstvého zelí; mořské ryby (lze smažit na pánvi, vařit nebo grilovat).
Den 2	Snídaně: neslazené sušenky a přírodní káva. Oběd: salát z čerstvého zelí přelitý lžící olivového oleje, dušená nebo vařená ryba. Večeře: 250 ml nízkotučného kefíru a 200 gramů pečeného hovězího masa.
den 3	Snídaně: neslazené sušenky nebo 50 gramů sušenek, šálek mleté kávy. Oběd: střední cuketa, dušená s kapkami rostlinného oleje. Večeře: 200 gramů hovězího masa, vařené nebo dušené, salát z čerstvého zelí, 2 vařená vejce.
Den 4	Snídaně: šálek přírodní černé kávy, lžíce medu. Oběd: jedno vejce natvrdo, tři vařené nebo čerstvé mrkve, 20 gramů parmazánu. Večeře: 200 gramů libovolného ovoce.
Den 5	Snídaně: jedno vejce, jeden mrkvový salát přelitý šťávou ze čtvrtky citronu. Oběd: 250 ml domácí rajčatové šťávy, 400 gramů smažené nebo vařené ryby. Večeře: 200 gramů ovoce.
Den 6	Snídaně: šálek kávy. Oběd: 500 gramů vařeného kuřecího filé; čerstvé zelí a mrkvový salát oblečený s rostlinným olejem. Večeře: jedna syrová mrkev a 2 vejce natvrdo
Den 7	Snídaně: šálek slabého zeleného čaje. Oběd: 250 gramů vařeného nebo grilovaného hovězího masa. Večeře: 200 gramů libové ryby, salát ze dvou vajec a čerstvé mrkve; sklenici kefíru.
Den 8	Snídaně: černá káva. Oběd: 500 gramů vařeného kuřecího řízku, zelí a mrkvového salátu ochuceného citronovou šťávou nebo rostlinným olejem. Večeře: dvě vařená vejce a jedna středně velká mrkev.
Den 9	Snídaně: syrová mrkev nastrouhaná na středním struhadle a ochucená citronovou šťávou. Oběd: sklenice rajčatové šťávy bez soli a 200-300 gramů ryby. Večeře: 200 gramů ovoce.
Den 10	Snídaně: šálek kávy. Oběd: jedno vejce naměkko, 30–40 gramů měkkého sýra, 3 malé mrkve (lze vařit). Večeře: 200 gramů ovoce.
Den 11	Snídaně: krajíc žitného chleba, káva bez cukru. Oběd: smažená cuketa nebo lilek - kolik chcete! Večeře: 200 gramů telecího nebo hovězího masa, 200 gramů salátu coleslaw, dvě vejce.
Den 12	Snídaně: šálek černé kávy, 30 gramů sušenek nebo krajíc žitného chleba. Oběd: čerstvý salát kaput s olivovým olejem, 200 gramů smažené ryby. Večeře: sklenice jogurtu a 100 gramů vařeného hovězího masa.
Den 13	Snídaně: černá káva bez cukru. Oběd: 200 gramů vařeného zelí, sklenice rajčatové šťávy, dvě vařená slepičí vejce. Večeře: 200 gramů ryb (vařených nebo smažených).
Den 14	Snídaně: zelený čaj, žitný cracker. Oběd: 200 gramů libové měkké ryby, zelný salát s olivovým olejem. Večeře: 200 gramů hovězího masa, sklenice kefíru.

I přes pestrou stravu je japonská dieta po dobu 14 dnů považována za jednu z nejpřísnějších. Proto doporučujeme, abyste se před zahájením hubnutí poradili s terapeutem.

Pravidla japonské diety bez soli

Japonská dieta je technika, která je založena na používání potravin bez sacharidů v malých porcích bez cukru a soli. Proč se tomu říká japonština? Těžko říct, protože neobsahuje tradiční japonská jídla, jako je například rýže, ale je bohatá na ryby, maso a čerstvou zeleninu.

Existuje několik způsobů, jak zhubnout na japonské dietě bez soli, která je navržena na 7, 13 a 14 dní. Toto období vám umožní nejen shodit 5 až 10 kg, ale také zlepšit vaše zdraví obecně tím, že se vaše tělo očistí od přebytečné tekutiny a soli.

Pravidla diety bez soli:

vzdát se soli – i její malé množství zpomalí proces hubnutí;
počet produktů musí odpovídat množství uvedenému v nabídce, dny v týdnu nelze zaměňovat;
vyloučit ze stravy sladké pečivo, tučná jídla, sycené nápoje a alkohol;
pít čistou vodu - až dva litry denně;
místo snídaně vypijte šálek kávy (pokud si přejete, můžete ji nahradit čajem);
dodržovat pravidla pro ukončení diety.

Během japonské diety bez soli můžete jíst:

vejce, kefír bez tuku, tvrdý sýr, ryby (odrůdy s nízkým obsahem tuku);
kuřecí a hovězí filety, neslazené ovoce, zelí, cuketa, mrkev, lilek, nerafinovaný rostlinný olej a rajčatová šťáva.

Kontraindikace diety: hypertenze, onemocnění ledvin, srdce, cév, jater, těhotenství, kojení. V případě chronických onemocnění se před zahájením kurzu hubnutí poraďte s lékařem.

Japonská dieta - jídelníček na 13 a 14 dní

Nejúčinnější typ japonské diety bez soli trvá 14 nebo 13 dní (13 považují Japonci za šťastné číslo). Toto množství času vám umožňuje zhubnout o 8 kg nebo více, hlavní věcí je držet se určitého menu.

Menu - 14 dní

1. den: snídaně - 200 ml přírodní kávy; oběd - salát z čerstvého zelí (naplňte libovolným množstvím rostlinného oleje), rajčatová šťáva (220 ml), 2 vejce natvrdo; večeře - 180 g dušené ryby, neomezený salát coleslaw.

2. den: snídaně - sušenka s otrubovým chlebem, 200 ml (šálek) kávy; oběd - zelný salát s olivovým olejem v libovolném množství, 210 g vařených ryb; večeře - 170 g grilovaného hovězího masa, kefír (200 ml).

3. den: snídaně - sušenka z žitného nebo otrubového chleba, šálek kávy - 200 ml. Oběd - 230 g dušené cukety; večeře - zelný salát (neomezeně), pár vajec natvrdo, 180 g vařeného telecího řízku.

4. den: snídaně - káva - 200 ml. Oběd - 3 syrové strouhané mrkve, zalité olivovým olejem, 20 g tvrdého sýra; večeře - ovoce (230 g).

5. den: snídaně - syrová nastrouhaná mrkev se šťávou ze čtvrtky citronu, vejce natvrdo; oběd - 340 g grilované ryby, šálek rajčatové šťávy; večeře - 230 g ovoce.

6. den: k snídani - 200 ml (šálek) kávy. Oběd - půl kilogramu grilovaného kuřete, zelí a mrkvový salát (libovolné množství); večeře - uvařte dvě vejce natvrdo, nastrouhanou mrkev se slunečnicovým olejem.

7. den: snídaně - čaj (zelený) - 200 ml. Oběd - 210 g vařeného hovězího masa, pár ovoce; večeře - menu libovolné večeře, kromě 3. dne.

8. den: snídaně - káva - 200 ml. Oběd - vařené kuřecí maso (půl kilogramu), libovolné množství zelí a mrkvového salátu; večeře - dvě slepičí vejce natvrdo, syrová mrkev.

9. den: snídaně - 200 ml (šálek) čaje. Oběd - 260 g dušené ryby, 250 ml rajčatové šťávy; večeře - ovoce (240 g).

10. den: snídaně - šálek kávy - 200 ml. Oběd - 3 mrkve (vařené), vejce v sáčku, 35g netvrdého sýra; večeře - 240 g ovoce.

11. den: snídaně - žitný cracker, káva - 200 ml. Oběd - lilek a cuketa - neomezeně; večeře - pár vajec natvrdo, 180 g grilovaného hovězího masa, 220 g zelného salátu.

12. den: snídaně - šálek (200 ml) kávy. Oběd - vařená ryba (230 g), salát z čerstvého zelí - libovolné množství; večeře - 130 g vařeného hovězího filé, kefír (250 ml).

Den 13: snídaně - káva - 200 ml; oběd - 220 g dušeného zelí, pár vajec natvrdo, šálek rajčatové šťávy; večeře - 180 g vařených ryb.

Den 14: snídaně - kousek opečeného černého chleba, 200 ml (hrnek) zelený čaj. Oběd - 240 g grilované ryby, neomezený salát coleslaw; večeře - 170 g telecího masa vařené v troubě, 250 ml kefíru.

Pokud je obtížné držet dietu po dobu 13 nebo 14 dnů, zkraťte ji na sedm dní, přičemž jezte podle jídelníčku 1.-7.