1. Закаляване на организма. Понятие, значение, основни принципи…….3

2. Хранителни токсични инфекции (ботулизъм, стафилококова токсикоза): причини, клиника, диагноза, профилактика…………………………………..5

3. Предотвратяване на заболявания, причинени от предаване на патогени чрез вода…………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………

4. Естествено осветление на помещенията на здравните заведения: методи за измерване на осветеността, принципи на регулиране, въздействие върху здравето, работоспособност……………………………………………………………… ……….11

5. Тестови задачи…………………………………………………………………………………14

6. Ситуационни задачи……………………………………………………………..15

1. Закаляване на организма. Понятие, значение, основни принципи.

закаляванее система за специално обучение на терморегулаторните процеси на тялото, която включва процедури, насочени към повишаване на устойчивостта на тялото към хипотермия или прегряване. Под действието на тези фактори на околната среда в организма възниква сложен физиологичен комплекс от реакции, в който участват не отделни органи, а функционални системи, организирани и подчинени една на друга по определен начин, насочени към поддържане на телесната температура на постоянно ниво.

Закаляването е доказано средство за укрепване на здравето. Процедурите за закаляване се основават на многократно излагане на топлина, охлаждане и слънчева светлина. В същото време човек постепенно развива адаптация към външната среда. В процеса на закаляване се подобрява работата на организма: подобрява се физико-химичното състояние на клетките, дейността на всички органи и техните системи. В резултат на втвърдяването се повишава работоспособността, намалява се заболеваемостта, особено настинките, подобрява се благосъстоянието. В тази връзка престоят и спортуването на чист въздух, както и водните процедури (триене, обливане, къпане, контрастни душове) се използват широко като процедури за закаляване. В същото време е важно постепенно и систематично да се намалява температурата на водата или въздуха, а не нейният рязък преход.

Най-мощната процедура за закаляване - зимно плуване (плуване в ледена вода) - има редица противопоказания, особено противопоказани: за деца, юноши и хора, които постоянно страдат от заболявания на горните дихателни пътища. Един от най-често срещаните видове закаляване е ходенето бос. Механизмът на терморегулацията е бързата реакция на кръвоносните съдове към заплахата от охлаждане или прегряване на тялото чрез стесняване / разширяване, което води до ограничаване или увеличаване на топлообмена. По този начин се поддържа баланс между преноса на топлина и производството на топлина при различни външни температури. Редовните закалителни процедури водят до промяна в реактивността на системата за терморегулация, което прави нейната работа по-ефективна.

Втвърдяването на тялото не само повишава способността на тялото да издържа на резки промени във външната температура, без да навреди на здравето, но и нормализира състоянието на нервната система, укрепва я. Спазването на принципа на постепенност и използването на комплекс от процедури е важно условие за втвърдяване на тялото. Компетентното медицинско обслужване на процеса на втвърдяване на тялото ще помогне не само за обективна оценка на ефективността на използваните процедури, но и за откриване на нежелани отклонения в човешкото здраве и предотвратяване на появата на нежелани последствия. Такава бърза корекция на комплекса от процедури за закаляване ще позволи да се създаде ефективна индивидуална система за закаляване на тялото, която има най-положителен ефект върху човешкото здраве. Втвърдяването на тялото се извършва чрез постепенно увеличаване на ефекта на стимула. Затова трябва да започнете втвърдяване със слънчеви и въздушни бани, като преминете към избърсване и след това къпане с постепенно понижаване на температурата на водата.

Закаляването на тялото се разделя на няколко вида, според принципа на извършваните закалителни процедури. Така че аеротерапията включва дълги разходки на чист въздух и въздушни бани. Закаляването с въздух подготвя тялото за по-нататъшни процедури. Хелиотерапията или слънчевата терапия включва закаляване чрез слънчеви бани и слънчеви бани. Ходенето бос също е процедура за закаляване на тялото и се основава на принципа на въздействие върху рефлекторни точки, разположени в плантарната част на ходилото. И накрая, хидротерапията или втвърдяването с вода се състои от обливане, избърсване, контрастен душ, зимно къпане, руска парна баня и др. При всеки тип процедура за втвърдяване на тялото трябва да се наблюдава лек преход от нежно към по-сериозно втвърдяване. Например, втвърдяването с вода трябва да започне с избърсване, след което трябва да преминете към местни душове, след което е разрешено използването на общи душове и контрастен душ. Най-сериозен ефект върху тялото има зимното плуване.

2. Хранителни токсични инфекции (ботулизъм, стафилококова токсикоза): причини, клиника, диагноза, профилактика

Хранителният начин на разпространение на инфекциозните заболявания е един от характерните за фекално-оралния механизъм на предаване на патогена. Най-типичното изпълнение на хранителния начин на предаване на антропонозни или зооантропонни чревни инфекции. В случай на хранителна инфекция, човек, като правило, става източник на инфекция и вторични случаи на заболяването могат да се появят в неговата среда.

Заразяването на хранителни продукти с патогенни микроорганизми може да бъде първично и вторично. Първично замърсените продукти са продукти, получени от болно животно, но вторичната инфекция на продуктите е много по-често срещана. Възниква, когато патогени на инфекциозни заболявания попаднат в продуктите от ръцете на болен човек или носител, от замърсени съдове, внесени са от насекоми или гризачи и др. Вторично замърсяване на хранителните продукти може да възникне по време на тяхното получаване, транспортиране, съхранение, продажба, както и по време на готвене.

Хранително отравяне -(синоним на хранителна интоксикация)инфекциозни и неинфекциозни заболявания, произтичащи от консумацията на храни, съдържащи вещества от микробен или немикробен произход, токсични за организма и характеризиращи се с остър гастроентерит и интоксикация.

Хранителните отравяния се разделят на микробни и немикробни. Причинителите на микробната токсикоза са Clostridium botulinum, Clostridium perfringens и ентеротоксигенни щамове на стафилококи, причинителите на хранително отравяне могат да бъдат Proteus vulgaris mirabilis, Escherichia coli, Bacillus cereus и др. Микотоксикозата се причинява от микроскопични гъбички.

Важна роля в този процес играят носителите (мухи). При стафилококова токсикоза източниците на патогена са хора, страдащи от гнойни кожни заболявания, тонзилит и животни с мастит; заразяването става чрез замърсени ръце, съдове, хранителни продукти. За възникване на микробно отравяне е необходимо заразените храни да се съхраняват достатъчно дълго време извън хладилника и да не се подлагат на достатъчна термична обработка преди консумация.

Немикробните отравяния включват отравяния с отровни и условно ядливи гъби, отровни растения, отровни продукти от животински произход, както и примеси в хранителни продукти от химикали, като пестициди, соли на тежки метали, органофосфорни съединения и др., както и отравяне с неизвестна етиология.

Хранителното отравяне е широко разпространено заболяване. Те се регистрират под формата на групови заболявания и спорадични случаи. За всички са типични гадене, повръщане, коремна болка, диария, слабост, треска, дехидратация, дисфункция на сърдечно-съдовата система. Клинични прояви на немикробни П. о. се определят освен това от тропизма на токсичното вещество.

относно. въз основа на клиничната картина, епидемиологичната история, резултатите от бактериологични и токсикологични изследвания. При съмнение за отравяне е необходимо да се изпратят хранителните продукти, използвани от болния, неговите екскрети (изпражнения, повръщане), стомашна промивка за бактериологични и токсикологични изследвания, за да се установят условията за приготвяне, транспортиране, съхранение и продажба на хранителни продукти, чиято употреба може да причини отравяне.

Първата помощ при остра е премахването на патогени и токсини от тялото (промиване на стомаха с вода, въвеждане на активен въглен в стомаха, почистващи клизми). Според клиничните показания пациентите се хоспитализират. В болница се провежда принудителна диуреза, използват се методи за екстракорпорална детоксикация, по показания се провежда антидотна терапия, предписват се симптоматични средства за възстановяване на нарушените функции на органа. Предотвратяването на микробно хранително отравяне се състои в предотвратяване на замърсяването на хранителните продукти с човешки и животински секрети, съдържащи патогени, предотвратявайки тяхното възпроизвеждане в храната. За тази цел се извършва санитарен надзор и ветеринарно-санитарен надзор, за да се гарантира спазването на правилата и технологията за доставка и обработка на суровини, подготовка, транспортиране, съхранение и продажба на хранителни продукти.

3. Предотвратяване на заболявания, причинени от предаване на патогени чрез вода

Мерките за борба с инфекциозните заболявания могат да бъдат ефективни и да дадат надеждни резултати в най-кратки срокове само ако са планирани и интегрирани, тоест систематично се провеждат по предварително планиран план, а не от случай на случай.
Противоепидемичните мерки трябва да се изграждат при задължително отчитане на специфичните местни условия и особеностите на механизма за предаване на патогени на този заразна болест, степента на податливост на човешкия екип и много други фактори. За тази цел основното внимание във всеки случай трябва да се обърне на брънката от епидемичната верига, която е най-достъпна за нашето влияние.

Превантивни действия

3.1. Те се осъществяват чрез система от мерки за осигуряване на населението с качествена, епидемично безопасна храна и вода и епидемично безопасни условия за живот на населението.

3.2. Осъществяване на държавен санитарен и епидемиологичен надзор върху спазването на санитарните правила и норми в съоръженията за производство, съхранение, транспортиране, продажба (на едро и дребно) на хранителни продукти, обществено хранене, водоснабдяване, независимо от собствеността и ведомствената принадлежност.
3.3. Осъществяване на държавен санитарен и епидемиологичен надзор върху спазването на санитарните правила и норми в организирани групи от деца и възрастни, лечебни и превантивни институции (наричани по-нататък HCI), санаториуми, домове за почивка и др.
3.4. Обучение по хигиена на служители от определени професии, отрасли и организации, пряко свързани с процеса на производство, приготвяне, съхранение, транспортиране и продажба на хранителни продукти, пречистване на вода, обучение и възпитание на деца и юноши, с регистриране на медицински книжки.

3.5. Хигиенно обучение на населението с помощта на средствата за масово осведомяване за профилактика на остри чревни инфекции.
3.6. Провеждане на клинични и лабораторни изследвания и ограничителни мерки сред определени групи от населението с превантивна цел:
3.6.1. Идентифициране на пациенти (носители) на остри чревни инфекции, когато служители от определени професии, производства и организации влизат в работната сила (еднократно бактериологично изследване за група ентеропатогенни бактерии; вземането на материални проби за изследване от лица от тази категория работници се извършва от специалисти от центровете за държавен санитарен и епидемиологичен надзор или медицински и превантивни институции).

3.6.2. Идентифициране на пациенти с остри чревни инфекции (носители) сред деца от предучилищни образователни институции (наричани по-долу предучилищни образователни институции), интернати, летни развлекателни институции:

По време на периода на формиране на детски групи в края на лятото - началото на есента (август - септември) се установява медицинско наблюдение за всички деца със задължителна регистрация на резултатите от него в специални дневници за наблюдение (общо състояние на детето, оплаквания, естество на изпражненията, резултати от термометрия);
- приемането в предучилищна образователна институция на деца, които се връщат след заболяване или продължително отсъствие (5 или повече дни), е разрешено само ако има сертификат от местния лекар, посочващ диагнозата на заболяването или причината за отсъствието. В рамките на 7 дни се установява медицинско наблюдение за такива деца, извършвано директно в детския екип;

Когато вземете дете сутрин, е необходимо да се проведе проучване на родителите за общото му състояние и естеството на изпражненията. При наличие на оплаквания и клинични симптоми, характерни за ОИИ, трябва да се прекрати контактът на детето с екипа. Въпросът за приемането му в екипа се решава въз основа на заключението на участъковия лекар;

При записване в детски предучилищни групи децата се приемат без бактериологично изследване въз основа на удостоверение от участъковия лекар - педиатър за здравословното състояние и липсата на контакт с болни от ОИ.
3.6.3. Идентифициране на пациенти с AII (носители) сред лица в други видове институции:
- лабораторно изследване на лица преди постъпване в болници и санаториуми се извършва по клинични и епидемиологични показания;
- при регистриране на лица за стационарно лечение в болници (отделения) с психо-неврологичен (психосоматичен) профил, домове за възрастни хора, интернати за хора с хронични психични заболявания и увреждания на ЦНС, в други видове затворени институции с денонощен режим. престой се извършва еднократно бактериологично изследване за група ентеропатогенни бактерии. Еднократно изследване се извършва и при прехвърляне на пациенти в институции с психо-неврологичен (психосоматичен) профил.

4. Естествено осветление на помещенията на здравните заведения: методи за измерване на осветеността, принципи на регулиране, въздействие върху здравето и работоспособността.

Безопасността и здравето на условията на труд до голяма степен зависят от осветеността на работните места и помещенията. Незадоволителното осветление уморява не само зрението, но и причинява умора на тялото като цяло. Неправилното осветление може да причини наранявания: лошо осветени опасни зони, ослепителни лампи, резки сенки влошават или причиняват пълна загуба на зрение и ориентация. Неправилната експлоатация на осветителните инсталации в пожароопасни зони може да доведе до експлозии, пожари и аварии.

Обикновено те използват естествено, изкуствено и комбинирано (естествено и изкуствено заедно) осветление. Нормирането на осветлението вътре и извън сградите, работните места, външното осветление на градове и други населени места се извършва съгласно SNiP 11-4-79 (строителни норми и правила, част II, глава 4, Естествено и изкуствено осветление, М., 1980). Съгласно санитарните стандарти, всички помещения с постоянен престой на хора трябва да имат естествено осветление.

1. Естествено осветление. Нормиране и изчисляване

Източникът на естествено (дневно) осветление е слънчевата радиация, т.е. потокът от лъчиста енергия от слънцето, достигащ до земната повърхностпод формата на директна и дифузна светлина. Естественото осветление е най-хигиенично и се осигурява, като правило, за помещения, в които постоянно се намират хора. Ако според условията на визуална работа се окаже недостатъчно, тогава се използва комбинирано осветление. Естественото осветление на помещенията се разделя на:

странично (през светлинни отвори във външните стени),

горна (през фенери, светлинни отвори в покритието, както и през отвори в стените на разликата във височината на сградата),

комбиниран - комбинация от горно и странично осветление.

Системата за естествено осветление се избира, като се вземат предвид следните фактори:

назначаване и приети архитектурно-планировъчни, обемно-пространствени и конструктивно решениесгради;

изисквания за естествено осветление на помещенията, произтичащи от характеристиките на технологичната и визуална работа;

Климатични и светлинно-климатични особености на строителната площадка на сградата;

икономия на естествена светлина.

В зависимост от географската ширина, времето на годината, часа на деня и метеорологичните условия нивото на естествената светлина може да се промени драматично за много кратък период от време в доста широк диапазон. Следователно основната стойност за изчисляване и нормализиране на естественото осветление на закрито е коефициентът на естествена осветеност (KEO) - съотношението (в проценти на осветеност) в дадена точка на помещението Evn към едновременно наблюдаваната осветеност на открито Enar. Стандартите за естествено осветление на промишлени сгради, сведени до стандартизацията на KEO, са представени в SNiP II-4-79. За да се улесни нормирането на осветеността на работните места, всички визуални работи са разделени на осем категории според степента на точност. SNiP задава необходимата стойност на KEO в зависимост от точността на работата, вида на осветлението и географското местоположение на производството. В табл. 1. Стойностите на КЕО са дадени за сгради, разположени в третата зона на лекия климат (enIII). Територията на Руската федерация е разделена на пет светлинни зони, за които стойностите на KEO се определят по формулата: където m и c са съответно коефициентите на светлинен и слънчев климат.

За определяне на съответствието на естествената осветеност в производственото помещение с изискваните стандарти, осветеността се измерва с горно и комбинирано осветление - в различни точки на помещението, последвано от осредняване; отстрани - на най-слабо осветените работни места. В същото време се измерва външното осветление и K. EO, определено чрез изчисление, се сравнява с нормативното. Изчисляването на естественото осветление е да се определи площта на светлинните отвори за помещението. Изчислението се извършва по следните формули:

със странично осветление

в горното осветление

където So, 5f е площта на прозорците и фенерите, m2; Sn - площ на пода, m2; en - нормализирана стойност K. EO; Kz - коефициент на безопасност (kz = 1,2 - 2,0); o, f - светлинни характеристики на прозореца, фенера; To е общият коефициент на пропускане на светлина (отчита оптичните свойства на стъклото, загубата на светлина в подвързиите, поради замърсяване на остъклената повърхност, в носещи конструкции, слънцезащитни устройства); r1, r2 са коефициенти, които отчитат отразяването на светлината при странично и горно осветление; kzd--1--1,7--коефициент, отчитащ затъмняването на прозорците от срещуположни сгради; kf е коефициент, който отчита вида на фенера. Стойностите на коефициентите за изчисляване на естественото осветление се вземат съгласно таблиците на SNiP.

Тестови задачи

7. Признаци, характерни за хранително отравяне

А) маса

Б) заразност

Б) внезапна поява на заболяване

Г) остър ход на заболяването

Г) връзката на заболяването с приема на храна

8. Методи за физическа дезинфекция6

А) кипене

Б) излагане на UV лъчи

Б) хлориране

Г) излагане на гама лъчи

Г) излагане на ултразвук

9. Условия, които засилват токсичния ефект на отровите

А) висока температура на въздуха

В) конвекционни течения на въздуха

Г) интензивна физическа работа

10. Отклонения в здравословното състояние на децата, които могат да възникнат в резултат на неправилен подбор на мебели:

А) есенно нарушение

Г) плоски стъпала

Г) притискане на гръдния кош и коремните органи

Решение: 7 - а, д; 8 – б, д; 9 – а, б, г; 10 – а, б;

Ситуационни задачи

5. При изследване на класна стая в училище с централно отопление се установи, че средната температура на въздуха е 250 С, относителната влажност на въздуха е 80%, а скоростта на въздуха е 0,1 m/s.

Дайте заключение за микроклиматичните условия в класната стая, топлинните усещания на хората в нея и препоръки за подобряване на микроклимата.

Въздушно-топлинен режим

Както текущото психофизиологично състояние (усещане за комфорт, работоспособност, скорост на нарастване на умората и т.н.), така и рискът от влошаване на здравето до голяма степен зависят от температурата в помещението и други характеристики на въздуха, който заобикаля човек, който диша. Въздухът в училищните помещения по време на занятията променя своите физически, химични и биологични качества. В допълнение към въглеродния диоксид, който всеки човек издишва, тялото отделя във въздуха повече от 200 химични съединения - антропогенни вещества. Основата на този "букет" е метан, етан, оцетна и мравчена киселина, както и амоняк, ацетон, метилов и етилов алкохол, сероводород, меркаптан, хлорсъдържащи съединения и бензол. Някои от тези хигиенисти на "въздушните отпадъци" наричат ​​една груба дума "антропотоксини", тоест човешки отрови. Те имат токсични, алергизиращи и дразнещи свойства и са неприятни по отношение на органолептичните свойства.

Възможно е да се осигурят оптимални микроклиматични условия на помещенията само ако в сградата има ефективни вентилационни и отоплителни системи и тяхната правилна експлоатация. В училищата се използват две вентилационни системи: неорганизирано локално подаване на въздух през вентилационните отвори, трангерите и канална смукателна система с естествено и механично стимулиране (смукателна вентилация и организирано подаване на свеж въздух в два варианта - децентрализирана с неотопляем въздух и централизирана с отопляем въздух).

По време на урока температурата в класната стая може да се повиши с 3–4 °C, което само по себе си влошава условията за провеждане на занятията. Също толкова важно е, че качеството на въздуха се влошава драматично. Ето защо при всяка почивка учителят трябва да извършва интензивна (през) вентилация в отсъствието на деца под контрола на термометър. Критерият за пълен въздухообмен е понижаването на температурата на въздуха с 2–3 °C и неговата субективно усещана свежест. В същото време не се случва охлаждане на учениците, тъй като през първите няколко минути от урока температурата се възстановява. Въпреки че контролът на въздушно-топлинния режим и осигуряването на правилната работа на вентилационните устройства е задача на медицинските работници, учителите, особено по време на училищното дежурство, и чистачите наистина трябва да отговарят на необходимите изисквания. Те трябва да помнят, че студеният въздух измества топлия въздух, следователно е неприемливо да се отварят прозорци (фрамуги) в тоалетните, тъй като студеният въздух от тях ще измести тоалетния въздух по време на отдих, а след това и в класове. До това води и насочената циркулация на студен въздух през входните врати на първия етаж. Въздушният поток трябва да се осъществява по такъв начин, че да влиза в помещението с по-висока температура и да го измества през изпускателните канали.

Топлинният комфорт на учениците се осигурява при температура на въздуха в класните стаи от +18...+20 °C. Съответно според състоянието на проблема температурата в класната стая е над допустимата норма. При температура от +16...+17 °C и +21...+22 °C се получава умерено напрежение на терморегулацията. Но постоянното отклонение на температурата на въздуха от комфортните показатели влияе неблагоприятно на състоянието на учениците и увеличава риска от нарушения на тяхното здраве. Има лесен начин да увеличите влажността на въздуха: върху радиаторите поставете мокри кърпи, чийто долен край потопете в съд с вода, за да не изсъхват бързо. По време на почивките е лесно да овлажните и леко пречистите въздуха, като пръскате стаята с обикновена дюза, използвана в градинските площи. Оптималните параметри на влажност са 30–50% (25–60% е приемливо). По задание влажността е над нормата. Оптимални норми за температура, относителна влажност и скорост на въздуха в жилищни, обществени, административни помещения. скоростта на въздуха не трябва да надвишава 0.

6. Дайте санитарно-хигиенна оценка на качеството на чешмяната вода въз основа на резултатите от изследването: миризма - 2 точки, вкус - 0 точки, pH - 8,5 точки, нефтени продукти - 0,1 mg / l, нитрити - 2,0 mg / l mg/l общо микробно число - 50 в 1 ml

За замърсителите посочете възможния път на навлизане във водата и дългосрочните последици за хората.

Вкусът и мирисът на питейната вода се дължи на наличието на органична материяот растителен произход, придавайки на водата земен, тревист, блатен мирис и вкус. Причината за миризмата и вкуса на питейната вода може да бъде замърсяване и промишлени отпадъчни води. Вкусът и миризмите на някои подземни води се обясняват с наличието на голямо количество минерални соли и разтворени в тях газове, като хлориди, сероводород. Когато водата се третира във водоснабдителната станция, интензитетът на миризмата намалява, но съвсем леко. По време на изследването на питейната вода се определя естеството на миризмата (ароматна, аптечна и др.) или вкуса (горчив, солен и др.), Както и тяхната интензивност в точки: 0 - липса, 1 точка - много слаба , 2 - слабо, 3 - забележимо, 4 - отчетливо, 5 точки - много силно. Допустимият интензитет на миризмата или вкуса е не по-висок от 2 точки. Ако се открие необичаен за естествената вода цвят, вкус и мирис, е необходимо да се установи техният произход. В този случай интензивността на миризмата на вода е гранична.

Химическият анализ на питейната вода трябва да отчита естествените химичен съставвода и вещества, използвани за нейното пречистване. Най велик хигиенна стойностимат следните характеристики. Сухият остатък, оставащ след изпаряването на 1 литър вода, характеризира степента на минерализация на водата и за чешмяна вода не трябва да надвишава 1000 mg/l (прясна вода). Желязото се намира в подземните води главно под формата на железен (II) дихидрокарбонат Fe(HCO3)2. Когато водата влезе в контакт с въздуха, желязото се окислява, образувайки железен (III) хидроксид - Fe (OH) 3, който придава на водата мътност и кафяв цвят. Когато водата съдържа подземни източници на желязо в концентрация над 0,3-0,5 ml / l, органолептичните свойства на водата се влошават, а при концентрация на желязо над 1-2 mg / l, водата, в допълнение към мътността и цвят, придобива неприятен стипчив послевкус. Съдържанието на желязо в чешмяната вода не трябва да надвишава 0,3 mg/l, а във водата на местните водоизточници - 1 mg/l. Наличието на калциеви и магнезиеви соли определя твърдостта на водата (mol / l). Водата с твърдост до 1,75 mol / l се счита за мека, от 1,75 до 3,5 - средна твърдост, от 3,5 до 7 - твърда, над 7 mol / l - много твърда. С увеличаване на твърдостта на водата се влошава разваряването на месото и бобовите растения, увеличава се разходът на сапун, увеличава се образуването на котлен камък в парните котли и радиаторите, което води до прекомерен разход на гориво и необходимост от често почистване на котлите. В съответствие с изискванията на стандарта твърдостта на питейната вода не трябва да надвишава 3,5 mol/l (7 meq/l).

Хлориди (хлорен йон). Обикновено в течащи водоеми съдържанието на хлориди е ниско (до 20-30 mg/l), но може да се увеличи значително във водоеми, които нямат отток. Незамърсената вода от кладенци на места с незасолена почва обикновено съдържа до 30-50 mg/l хлориди. Водата, филтрирана през солена почва или седиментни скали, богати на хлорни съединения, може да съдържа стотици или дори хиляди mg/l хлориди, като същевременно е безупречна в друго отношение. Водите със съдържание на хлориди над 350-500 mg/l имат солен вкус и влияят неблагоприятно на стомашната секреция. Следователно, съгласно GOST 2874-82, съдържанието на хлориди в чешмяна вода не трябва да надвишава 350 mg / l. Сулфати (сулфатен йон). Сулфатите над 500 mg / l придават на водата горчиво-солен вкус, влияят неблагоприятно върху стомашната секреция и могат да причинят диспепсия (особено при високо съдържание на магнезий във водата в същото време) при хора, които не са адаптирани към пиене на вода с този състав .

Въз основа на изискванията на стандарта за качество на чешмяната вода по отношение на нейния бактериален състав, броят на сапрофитните бактерии в 1 ml чешмяна вода (микробно число) не трябва да надвишава 100, ако индексът е 3 и ако титърът трябва да бъде поне 300 мл.

При оценката на качеството на водата в минните кладенци, използвани в местното водоснабдяване, те се ръководят от следните изисквания: прозрачността трябва да бъде най-малко 30 cm, цветът - не повече от 40 °, вкусът и мирисът - не по-високи от 2-3 точки , твърдост - не повече от 7 mmol / l, ако индексът не е повече от 10. Основният източник на амониев азот и нитрити във водата е разлагането на протеинови остатъци, животински трупове, урина и изпражнения. При прясно замърсяване с отпадъчни води, несъдържащи преди това амониеви соли, тяхното количество надвишава 0,1-0,2 mg/l. Като продукт на биохимично окисляване на амониеви соли, нитритите в количество над 0,002-0,005 mg/l също са важен индикатор за замърсяване на водоизточниците. Нитратите са краен продукт от окисляването на амониеви соли. Наличието на нитрати във водата при липса на амониеви соли и нитрити показва сравнително отдавна, че азотсъдържащите вещества са навлезли във водата. През последните години, поради обилното използване на азотсъдържащи минерални торове, често се наблюдават високи концентрации на нитрати във водата, особено в кладенческата вода.

Благодаря

Сайтът предоставя справочна информация само за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболяванията трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Необходим е експертен съвет!

Какво е закаляване и какво е значението му?

закаляваненарича набор от процедури и упражнения, чиято цел е да се повиши устойчивостта на организма към въздействието на различни "агресивни" фактори на околната среда - студ, топлина и т.н. Това намалява вероятността от развитие на настинки и други заболявания, както и подобрява имунитета ( защитните сили на тялото) и поддържа здравето в продължение на много години.

Физиологични механизми и ефекти от закаляването ( ефектът от втвърдяването върху тялото и здравето)

В по-голямата си част процедурите за закаляване могат да повишат устойчивостта на човешкото тяло към хипотермия.
За да се разбере механизмът на положителния ефект от закаляването, са необходими определени познания от областта на физиологията.

При нормални условия температурата на човешкото тяло се поддържа на постоянно ниво, което се осигурява от множество регулаторни механизми. Основните "източници" на топлина са черният дроб ( процесите, протичащи в него, са придружени от освобождаване на енергия под формата на топлина), както и мускулите, при съкращението на които се отделя топлина. От охладителните системи на тялото най-висока стойностимат повърхностни кожни кръвоносни съдове. Ако телесната температура се повиши над нормалната, съдовете на кожата се разширяват и се изпълват с топла кръв, в резултат на което топлоотдаването се увеличава и тялото се охлажда. Когато тялото попадне в студена среда, се дразнят специфични рецептори за студ - специални нервни клетки, които реагират на студ. Това води до свиване на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което топла кръв тече от тях в централните съдове, разположени във вътрешните органи. В този случай преносът на топлина намалява, тоест тялото "спестява" топлина.

Особеността на описания механизъм е, че процесът на свиване на кръвоносните съдове на кожата и съдовете на лигавиците ( включително лигавицата на гърлото, носните проходи и т.н) при обикновен, незакоравял човек протича сравнително бавно. В резултат на това при излагане на студена среда може да възникне изразена хипотермия на тъканите, което ще доведе до развитие на различни заболявания. Същността на втвърдяването е бавното, постепенно "обучение" на онези системи на тялото, които осигуряват регулиране на телесната температура. При продължително и постоянно закаляване тялото се "адаптира" към бързо променящите се условия на околната среда. Това се проявява във факта, че при навлизане в студена среда съдовете на кожата започват да се свиват по-бързо, отколкото при нетрениран човек, в резултат на което рискът от хипотермия и развитие на усложнения значително намалява.

В същото време си струва да се отбележи, че по време на втвърдяване не само кръвоносните съдове на кожата се „обучават“, но и други органи и системи, участващи в осигуряването на адаптивни реакции.

В процеса на втвърдяване също се случва:

• Активиране на ендокринната ( хормонални) системи.Когато са изложени на студ, надбъбречните жлези ( специални жлези на човешкото тяло) отделят хормона кортизол. Този хормон подобрява метаболизма в цялото тяло, като по този начин повишава устойчивостта му в стресова ситуация.
• Промени в метаболизма на клетъчно ниво.При редовно излагане на студ има промяна ( ускорение) метаболизъм в клетките на кожата, което също допринася за втвърдяването на тялото.
• Активиране на нервната система.Нервната система регулира почти всички процеси, които се случват по време на втвърдяването на тялото ( вариращи от стесняване и разширяване на кръвоносните съдове и завършващи с производството на хормони в надбъбречните жлези). Неговото активиране по време на студени процедури също играе важна роля в подготовката на тялото за действието на стресовите фактори.

Ролята на втвърдяването в профилактиката на настинките и развитието на имунитета

Втвърдяването ви позволява да повишите имунитета ( защитните сили на тялото), като по този начин намалява риска от развитие на настинки.

Настинките обикновено се наричат ​​група от инфекции, които се развиват при преохлаждане на тялото. Те включват грип, остри респираторни вирусни инфекции, фарингит ( възпаление на фаринкса) и така нататък. Механизмът на развитие на тези патологии е, че при рязка хипотермия на тялото, неговите защитни свойства са значително намалени. Въпреки това, инфекциозни агенти вируси или бактерии) лесно проникват в тъканите на тялото през лигавиците на фаринкса и горните дихателни пътища, причинявайки развитието на заболяването.

При втвърдяване на тялото се наблюдава подобряване на бариерните функции на лигавиците на дихателните пътища, както и ускоряване на метаболизма в тях, което предотвратява вероятността от развитие на настинки. В този случай, с хипотермия на лигавицата ( например, когато пиете студена напитка в жегата) съдовете му се стесняват много бързо, като по този начин предотвратяват развитието на хипотермия. В същото време, след прекратяване на излагането на студ, те също бързо се разширяват, в резултат на което се увеличава притока на кръв към лигавицата и се повишава нейната антивирусна и антибактериална защита.

Колко дълго траят резултатите от втвърдяването?

Ефектът от закаляване на тялото се развива само след 2-3 месеца след редовни повторения на закалителни процедури и упражнения. Когато спрете да извършвате тези процедури, ефектът на втвърдяване започва да отслабва, като напълно изчезва след 3-4 седмици ( при възрастен). Механизмът на развитие на това явление се обяснява с факта, че при въздействието на стресови фактори ( тоест самите закалителни процедури) тези адаптивни реакции на тялото, които са отговорни за неговата защита, постепенно се „изключват“ ( бързото свиване и разширяване на кръвоносните съдове на кожата и лигавиците). Ако това се случи, ще са необходими около 2 месеца редовни упражнения, за да се закали отново тялото.

Струва си да се отбележи, че при дете ефектът от втвърдяване може да премине много по-бързо, отколкото при възрастен ( до 6 - 7 дни след приключване на закалителните процедури).

Трябва ли да приемам витамини при втвърдяване?

Допълнителният прием на витамини няма да повлияе на втвърдяването на тялото, докато техният дефицит може значително да наруши този процес. Факт е, че за развитието на втвърдяване, нормалното функциониране на нервната, кръвоносната, ендокринната ( хормонални) и много други системи. Тяхното функциониране зависи от наличието в тялото на много витамини, минерали, микроелементи и други хранителни вещества. При нормални условия ( с питателна и балансирана диета) всички тези вещества влизат в тялото с храната. Ако човек е недохранен, недохранван, приема монотонна храна или страда от някакви заболявания на стомашно-чревния тракт, той може да развие дефицит на един или друг витамин ( например витамин С, витамини от група В). Това от своя страна може да наруши функционирането на нервната или кръвоносната система, като по този начин намали ефективността на процедурите за закаляване.

Също така си струва да се отбележи, че наличието на витамини ( A, C, B, E и други) е необходим за нормалното функциониране на имунната система, която предпазва организма от вируси, бактерии и други микроорганизми. При липса на витамини в кръвта, тежестта на имунитета може да намалее, което ще допринесе за развитието на настинки и инфекциозни заболявания, дори когато тялото е закалено.

Хигиенно втвърдяване ( основи, правила и условия)

Хигиената на закаляването е набор от насоки и препоръки, които трябва да се вземат предвид при планиране и изпълнение на упражнения за закаляване. Факт е, че неправилното втвърдяване на тялото в най-добрия случай може да не даде положителен ефект, а в най-лошия случай може да предизвика развитието на определени заболявания и патологични състояния. Ето защо, преди да започнете втвърдяване, лекарите препоръчват да се запознаете с информацията за това кой може да извършва процедури за втвърдяване и кой не, как да го направите правилно, какви трудности могат да възникнат и как да се справите с тях.

Откъде да започнем закаляването?

Преди да започнете втвърдяване, трябва да се уверите, че тялото е готово за това. Факт е, че при някои патологични състояния тежестта на адаптивните механизми на тялото намалява. Ако в същото време човек започне да изпълнява втвърдяващи упражнения, той може да си навреди ( по-специално могат да се развият настинки и други заболявания). Няма да има полза от втвърдяване.

Преди да започнете втвърдяване, трябва:

• Изключете наличието на остри заболявания.Простудни инфекции, заболявания на стомашно-чревния тракт ( например гастрит - възпаление на лигавицата на стомаха), заболявания на дихателната система ( пневмония, остър бронхит) и други подобни патологии са придружени от силен стрес върху имунната и други системи на тялото. Ако в същото време човек започне да изпълнява упражнения за втвърдяване, тялото може да не успее да се справи с нарастващите натоварвания, което ще доведе до влошаване на общото състояние или до обостряне на съществуващо заболяване. Ето защо е необходимо да започнете втвърдяването не по-рано от 2 седмици след пълното излекуване на острата патология.
• Наспи се.Научно доказано е, че липсата на сън особено хронично, продължително лишаване от сън) значително нарушава функциите на много системи на тялото, включително нервната система, имунната система и др. В същото време се отслабват и адаптивните механизми, в резултат на което при извършване на закалителни процедури човек лесно може да настине.
• Пригответе се за постоянна работа.Както споменахме по-рано, втвърдяването на тялото се постига в рамките на няколко месеца и трябва да се поддържа в продължение на много години. Ако човек чака бърз ефект, той може да спре да извършва закалителни процедури след 5 до 10 дни, без да получи желания резултат.

Традиционни видове, фактори и средства за закаляване през лятото

Има много различни закалителни процедури и упражнения, но всички те могат да бъдат разделени на няколко основни групи ( в зависимост от това каква енергия въздейства на тялото).

В зависимост от вида на влияещия фактор се различават:

• Студено закаляване.Най-ефективният метод за студено втвърдяване са водните упражнения, но за тази цел се използват и въздушни процедури. При закаляване със студ се повишава устойчивостта на организма към хипотермия, подобряват се и се ускоряват процесите на топлоотделяне в черния дроб и мускулите. Освен това при втвърдяване със студ настъпват известни промени в самата кожа - тя се удебелява, увеличава се броят на кръвоносните съдове и мастната тъкан в тях, което води до намаляване на риска от измръзване и простудни заболявания.
• Въздушно втвърдяване.Въздушните процедури ви позволяват да нормализирате функциите на централната нервна система и ендокринната ( хормонални) системи, подобряват метаболизма в организма и повишават устойчивостта му към действието на инфекциозни и други патогенни фактори. В допълнение, въздушните процедури също стимулират компенсаторните и защитни системиорганизъм обаче това се случва „по-меко“, отколкото при закаляване със студ ( вода). Ето защо закаляването с въздух може да се използва дори от тези хора, които са противопоказани във водни упражнения ( например при наличие на сериозни заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната или други системи на тялото).
• Слънчево закаляване.При излагане на слънчева светлина се наблюдава разширяване на кръвоносните съдове на кожата, както и подобряване на кръвообращението и метаболизма в нея. Освен това ултравиолетовите лъчи включени в слънчевата светлина) стимулират производството на витамин D в организма, който е необходим за нормалното развитие на костната тъкан, както и за функционирането на други органи и системи. Всички тези ефекти допринасят за повишаване на устойчивостта на организма към различни инфекции и настинки.

Основни принципи на закаляване

За да бъде закаляването успешно и ефективно, трябва да се спазват редица препоръки и правила.

Основните принципи на втвърдяване включват:

• Постепенно увеличаване на натоварването.Процедурите за закаляване трябва да се започнат внимателно, като постепенно се намалява температурата на факторите, въздействащи на тялото. В същото време защитните сили на тялото ще имат време да се адаптират към променящите се условия на околната среда. Ако започнете втвърдяването с твърде големи натоварвания ( например веднага започнете да се обливате с ледена вода), неадаптираният организъм може да се преохлади, което ще доведе до развитие на усложнения. В същото време, ако не увеличите натоварването или го увеличите само леко, няма да настъпи втвърдяване на тялото.
• систематично ( редовен) извършване на закалителни упражнения.Препоръчително е да започнете темперирането лятно време, тъй като тялото е максимално подготвено за стрес. В същото време процедурите за закаляване трябва да продължават редовно през цялата година, в противен случай ефектът от закаляването ще изчезне.
• Комбинация от различни техники за закаляване.За най-ефективно закаляване на тялото трябва да се комбинират водни, въздушни и слънчеви процедури, които ще активират различни защитни системи на тялото и ще го укрепят.
• Правилното хранене.Упражненията за закаляване се препоръчват да се комбинират с правилна, балансирана диета. Това ще осигури на тялото всички необходими витамини, микроелементи и хранителни вещества, необходими за закаляване и укрепване на имунната система.
• Отчитане на индивидуалните характеристики на организма.При започване на втвърдяване е важно правилно да се оцени първоначалното състояние на тялото. Ако отслабен, зле подготвен човек започне да изпълнява твърде интензивни програми за втвърдяване, това може да доведе до развитие на настинки и други заболявания. На такива хора се препоръчва да започнат втвърдяване с минимални натоварвания и те трябва да се увеличават по-бавно, отколкото в други случаи.

Полезно ли е закаляването през есента, зимата и пролетта?

Както бе споменато по-рано, препоръчва се да започнете втвърдяващи процедури през лятото, тъй като през лятото тялото е най-подготвено за въздействието на стресовите фактори. Освен това през пролетните месеци ( при правилното хранене ) тялото натрупва всички хранителни вещества и витамини, необходими за нормалното функциониране и развитие на адаптационните механизми и имунитета. Струва си да се помни, че ефектът, постигнат през летните месеци, трябва да се запази през есента, зимата и пролетта. При правилно втвърдяване рискът от развитие на настинки или други усложнения е минимален дори през студения сезон.

В същото време си струва да се отбележи, че започването на втвърдяване през студения сезон ( есен или зима) Не се препоръчва. Факт е, че излагането на водни или въздушни процедури при ниски температури на околната среда увеличава риска от хипотермия на неподготвено тяло, в резултат на което могат да се развият настинки. Също така не си струва да започвате процедури за закаляване през пролетта, тъй като по това време много хора имат дефицит на витамини, минерали и други хранителни вещества, както и общо изчерпване на тялото, което се отразява негативно на адаптивните реакции и имунитета като цяло.

Ползите от закаляването в спорта

Закалените хора могат да постигнат по-добри резултати в спорта от незакалените. Факт е, че физиологични механизми, активирани по време на тренировка на спортист, са подобни на тези при закаляване на организма. По време на спорт се активират адаптивните системи на тялото, активират се сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, ускорява се метаболитният процес в тялото, отбелязва се растеж на мускулна тъкан и т.н. Ако в същото време човек не е закален, той има повишен риск от развитие на настинки. Причината за това може да бъде хипотермия на лигавиците на дихателните пътища, която възниква на фона на учестено дишане по време на тежко физическо натоварване. Друга причина може да бъде хипотермия на кожата, причинена от изразено разширяване на повърхностните кожни съдове и повишено изпотяване по време на тренировка. При закален човек и двата механизма са много по-добре развити и следователно рискът от хипотермия и настинки е намален.

Втвърдяване и масаж

За закаляването на организма помага и масажът. Положителните ефекти от масажа в този случай са подобряване на микроциркулацията на кръвта в кожата и мускулите, което води до подобряване на метаболизма им. Освен това подобрява отделителната функция на потните жлези, което подобрява терморегулацията на тялото. Освен това по време на масажа се появява дразнене на периферните нервни окончания, което подобрява нервната регулация на кръвоносните съдове на кожата, като по този начин допринася за процеса на втвърдяване.

Студено/водно втвърдяване ( водни процедури)

Закаляването с вода е един от най-ефективните начини за подготовка на тялото за студа. Това е така, защото водата провежда топлина по-добре от въздуха. В тази връзка ефектът върху човешкото тяло дори с топла вода ( например стайна температура) ще допринесе за активирането на адаптивните реакции ( свиване на кръвоносните съдове, повишено производство на топлина и т.н) и закаляване на тялото.

В същото време си струва да запомните редица правила и препоръки, които ще направят процедурите за втвърдяване на водата възможно най-ефективни и безопасни за човешкото здраве.

Когато охлаждате с вода, трябва:

• Правете процедури за закаляване сутрин.Най-добре е да направите това веднага след сън, защото в допълнение към ефекта на закаляване, това ще даде на човек такса от жизненост за целия ден. Не е желателно да правите упражнения преди лягане ( по-малко от 1-2 часа преди лягане), тъй като в резултат на въздействието на стрес фактор ( тоест студена вода) може да наруши процеса на заспиване.
• Охладете вече топло ( загрят) организъм.Както бе споменато по-рано, същността на втвърдяването е да активира адаптивните реакции на тялото, тоест да стесни кръвоносните съдове на кожата в отговор на излагане на студ. Въпреки това, ако тялото първоначално е охладено, повърхностните кръвоносни съдове вече са спазмирани ( стеснени), в резултат на което процедурите за закаляване няма да дадат положителен ефект. В същото време си струва да запомните, че също не се препоръчва да действате със студ върху тяло, което е твърде „горещо“ ( особено за неподготвен човек), тъй като това може да провокира хипотермия и настинка. Най-добре е да направите лека загрявка за 5 до 10 минути преди да започнете водните процедури. Това ще подобри кръвообращението в цялото тяло и ще го подготви за втвърдяване, в същото време, без да допринася за прекомерното му прегряване.
• Оставете кожата да изсъхне сама.Изсушаването на кожата след излагане на вода ще съкрати продължителността на стимулиращия ефект на студа, като по този начин ще намали ефективността на процедурата. Вместо това се препоръчва да оставите кожата да изсъхне сама, като внимавате да избягвате течение, тъй като това може да причини настинка.
• Загрейте след приключване на охлаждащите упражнения. 15 - 20 минути след края на водните процедури определено трябва да затоплите тялото, т.е. отидете в топла стая или облечете топли дрехи ( ако стаята е студена). В същото време съдовете на кожата ще се разширят и ще се увеличи притока на кръв към тях, което ще предотврати развитието на настинки.
• Увеличете продължителността и интензивността на водните процедури.В началото трябва да се използва относително топла вода, а продължителността на самите водни процедури не трябва да надвишава няколко секунди. С течение на времето температурата на водата трябва да се понижава, а продължителността на упражненията постепенно да се увеличава, което ще осигури закаляване на тялото.

Водното втвърдяване включва:

• разтриване ( тритурация) вода;
• обливане със студена вода;
• плуване в дупката.

Втвърдяване на триене ( триене)

Това е най-„нежната“ процедура, с която се препоръчва да започнете втвърдяването на абсолютно всички неподготвени хора. Избърсването с вода ви позволява да охладите кожата, като по този начин стимулирате развитието на адаптивни реакции на тялото, в същото време, без да води до изразена и рязка хипотермия.

Първоначалната температура на водата, използвана за изтриване, не трябва да бъде по-ниска от 20 - 22 градуса. Докато тренирате, температурата на водата трябва да се намалява с 1 градус на всеки 2 до 3 дни. Минималната температура на водата е ограничена от възможностите на човек и реакцията на тялото му към процедурата.

Триенето може да бъде:

• Частичен.В този случай само определени участъци от кожата са изложени на студено излагане. Препоръчително е да ги разтривате в определена последователност - първо шията, след това гърдите, корема, гърба. Същността на процедурата е следната. След предварително загряване за 5-10 минути, човек трябва да се съблече. Трябва да изтеглите вода с необходимата температура в ръката си, след това да я напръскате върху определен участък от тялото и веднага да започнете да я разтривате интензивно, като извършвате кръгови движения с дланите си, докато цялата течност от повърхността на кожата се е изпарила. След това трябва да преминете към следващата част на тялото. За да избършете гърба си, можете да използвате кърпа, напоена с вода.
• Общ.В този случай цялото тяло се избърсва. За да изпълните упражнението, трябва да вземете дълга кърпа ( или лист) и се накисват в студена вода. След това кърпата трябва да бъде опъната под мишниците, да вземете краищата й с ръце и да започнете интензивно да разтривате гърба си, като постепенно се спускате към лумбалната област, задните части и задните повърхности на краката. След това кърпата трябва да се навлажни отново в студена вода и да се разтрие с нея гърдите, корема и предните повърхности на краката. В началния етап цялата процедура трябва да отнеме не повече от 1 минута, но в бъдеще продължителността може да се увеличи.

Обливане със студена вода

Обливането е по-"твърд" метод на втвърдяване, при който върху тялото се излива вода с определена температура. Също така се препоръчва процедурата да се извърши през първата половина на деня или не по-късно от 2-3 часа преди лягане. В началния период на втвърдяване се препоръчва използването на топла вода, чиято температура трябва да бъде около 30 - 33 градуса. Това се обяснява с факта, че водата провежда топлина много добре, което, когато се излива върху неподготвено тяло, може да доведе до хипотермия.

Същността на процедурата е следната. След предварително загряване в кофата трябва да се изтегли вода с желаната температура. След това, като се съблечете, трябва да поемете няколко дълбоки и чести вдишвания и след това да излеете цялата вода върху главата и торса си наведнъж. След това веднага трябва да започнете да разтривате тялото с ръце, като продължавате да правите това от 30 до 60 секунди. Упражнението трябва да се извършва ежедневно, като температурата на водата се понижава с 1 градус на всеки 2 до 3 дни.

Студен и горещ душ

Алтернатива на изливането на вода от кофа може да бъде обикновен душ, чиято температура трябва да се регулира съгласно описания по-горе метод. Първоначално трябва да сте под душа не повече от 10-15 секунди, но когато тялото се втвърди, продължителността на процедурата може да се увеличи.

Контрастният душ може да се превърне в по-ефективен метод за втвърдяване, но това упражнение може да се използва само след няколко седмици втвърдяване чрез избърсване и обливане с вода. Същността на процедурата е следната. След предварително загряване трябва да застанете под душа и да отворите студена вода ( 20-22 градуса) за 10-15 секунди. След това, без да излизате от душа, трябва да отворите горещата ( около 40 градуса) вода и останете под нея също за 10 - 15 секунди. Промяната на температурата на водата може да се повтори 2-3 пъти ( препоръчително е да завършите процедурата с топла вода), след това излезте от душа и оставете кожата да изсъхне. В бъдеще температурата на "студената" вода може да се понижава с 1 градус на всеки 2 - 3 дни, докато температурата на "топлата" вода трябва да остане постоянна. Предимството на тази техника е, че при промяна на температурата на водата се наблюдава бързо стесняване и след това разширяване на кръвоносните съдове на кожата, което максимално стимулира адаптивните реакции на тялото.

Закаляване чрез плуване в дупката

Тази техника е подходяща за добре обучени хора, които са били интензивно закалени поне шест месеца и са уверени в силата на собственото си тяло. Първото и основно правило на този метод на закаляване е, че не можете да плувате в дупката сами. До плувеца винаги трябва да има човек, който, ако е необходимо, може да помогне да се справи с авария или да повика помощ.

Непосредствено преди потапяне в ледена вода за 10-20 минути се препоръчва да се направи добра загрявка, включително гимнастика, леко бягане и др. Това ще подобри кръвообращението и ще подготви сърдечно-съдовата, дихателната и други системи за стрес. Също така, преди да се гмуркате, трябва да поставите специална гумена шапка на главата си, която също трябва да покрива ушите ви ( попадането на ледена вода в тях може да причини отит - възпалително заболяване на ухото). Потопете се във вода за кратки периоди ( от 5 до 90 секунди, в зависимост от подготовката на тялото).

След като излезете от ледената вода, трябва незабавно да се подсушите с кърпа и да хвърлите топъл халат или одеяло върху тялото си, за да избегнете хипотермия в студа. Също така след къпане се препоръчва да се пие топъл чай, донесен предварително в термос. Това ще затопли лигавицата на фаринкса и вътрешните органи, предотвратявайки тежка хипотермия на тялото. Строго е забранено приемането на алкохолни напитки след къпане ( водка, вино и др), тъй като етиловият алкохол, включен в състава им, допринася за разширяването на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което тялото губи топлина много бързо. При такива условия може да настъпи хипотермия и рискът от развитие на настинка или дори пневмония се увеличава.

Втвърдяване на краката ( Спри се)

Втвърдяване на краката ( в комбинация с други закалителни процедури) ви позволява да намалите риска от развитие на настинки и други заболявания на вътрешните органи, както и да укрепите организма като цяло.

Втвърдяването на краката допринася за:

• Ходене бос.Същността на процедурата е, че в ранните сутрешни часове, когато на тревата се появи роса, станете и ходете боси по моравата за 5-10 минути. В същото време хладната роса ще има охлаждащ ефект върху кожата на краката, като по този начин стимулира развитието на защитни и адаптивни реакции.
• Изливане на краката.Можете да излеете краката си със студена вода или да използвате контрастен душ за това ( съгласно описаните по-горе методи). Тези процедури допълнително ще подобрят микроциркулацията на кръвта в областта на краката, като по този начин ще повишат устойчивостта им на хипотермия.

втвърдяване на въздуха ( аеротерапия)

Принципът на действие на въздуха като закаляващ фактор също се свежда до стимулиране на терморегулаторните системи на организма, което повишава неговата устойчивост на хипотермия.

За закаляване с въздух се използват:

• въздушни бани;
• дихателни упражнения ( дихателни упражнения).

Въздушни бани

Същността на въздушната баня е да повлияе на голото ( или частично голи) човешкото тяло чрез движение на въздуха. Факт е, че при нормални условия тънък слой въздух, разположен между кожата на човек и дрехите му, има постоянна температура ( около 27 градуса). В същото време системите за терморегулация на тялото са в състояние на относителна почивка. Веднага след като човешкото тяло е изложено, температурата на въздуха около него намалява и то започва да губи топлина. Това активира терморегулаторните и адаптивните системи на тялото ( чиято цел е да поддържа телесната температура на постоянно ниво), което допринася за втвърдяване.

Въздушните бани могат да бъдат:

• горещкогато температурата на въздуха достигне 30 градуса.
• топло- когато температурата на въздуха е между 25 и 30 градуса.
• безразличен- при температура на въздуха от 20 до 25 градуса.
• Готино- при температура на въздуха 15 - 20 градуса.
• студ- при температури под 15 градуса.

В началния етап на втвърдяване се препоръчват топли въздушни бани, които е най-лесно да се осигурят през лятото. Това става по следния начин. След като проветрите стаята сутрин, трябва да се съблечете ( изцяло или до бельо). Това ще осигури охлаждане на кожата и активиране на адаптивните реакции. В това положение трябва да останете максимум 5 - 10 минути ( на първия урок), след което трябва да се облечете. В бъдеще продължителността на процедурата може да се увеличава с около 5 минути на всеки 2 до 3 дни.

Ако не се наблюдават усложнения, след 1-2 седмици може да се премине към индиферентни бани, а след още месец - към хладни. В същото време самата процедура може да се извърши на закрито или на открито ( например в градината). Студените бани са показани само за хора, които се закаляват поне 2-3 месеца и не страдат от сериозни заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

При вземане на въздушни бани човек трябва да почувства лека прохлада. Не трябва да допускате усещане за студ или развитие на мускулни тремори, тъй като това ще означава по-силна хипотермия на тялото. Също така, по време на самата процедура, човек не трябва да бъде на течение или на улицата при ветровито време, тъй като в този случай охлаждането на тялото ще настъпи твърде интензивно, което може да причини усложнения ( настинки).

Дихателни упражнения ( дихателни упражнения)

Дихателните упражнения са определени режими на дишане, които осигуряват голямо количество кислород в белите дробове, както и най-ефективното обогатяване на кръвта и телесните тъкани с кислород. Това подобрява микроциркулацията в белите дробове, подобрява метаболизма и прави закаляващите процедури по-ефективни.

Преди започване на самите закалителни процедури е препоръчително да се правят дихателни упражнения. Това ще „загрее“ тялото и ще го подготви за предстоящия стрес. В същото време извършването на дихателни упражнения след втвърдяване ви позволява да нормализирате сърдечната честота, кръвното налягане и дихателната честота, което влияе положително върху функционирането на всички системи на тялото.

Дихателните упражнения по време на втвърдяване включват:

• Упражнение 1 ( коремно дишане). Начална позиция - седнала. В началото трябва бавно за 5-10 секундивдишайте възможно най-дълбоко, след това издишайте възможно най-бавно. При издишване трябва да изтеглите стомаха и да напрегнете мускулите на коремната стена, което благоприятно влияе върху функциите на диафрагмата ( главният дихателен мускул, разположен на границата между гръдния кош и коремната кухина). Повторете упражнението трябва да бъде 3 - 6 пъти.
• Упражнение 2 ( гръдно дишане). Начална позиция - седнала. Преди да започнете упражнението, издърпайте стомаха и след това бавно поемете максимално въздух от гърдите. В този случай предната част на гърдите трябва да се повдигне, а стомахът да остане прибран. На втория етап трябва да направите максимално издишване, по време на което трябва леко да наклоните торса си напред. Повторете процедурата 3-6 пъти.
• Упражнение 3 ( задържане на дъха). След максимално вдишване трябва да задържите дъха си за 5 до 15 секунди ( в зависимост от способността на човека), и след това издишайте колкото е възможно повече. След издишване също трябва да задържите дъха си за 2-5 секунди и след това повторете упражнението 3-5 пъти.
• Упражнение 4 ( дишане при ходене). По време на упражнението трябва бавно да се движите из стаята, като редувате дълбоки вдишвания с най-дълбоките издишвания ( 4 стъпки вдишване, 3 стъпки издишване, 1 стъпка пауза). Най-добре е това упражнение да се изпълнява след закалителни процедури, тъй като помага за нормализиране на функциите на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система.
• Упражнение 5Начална позиция - произволна. След дълбоко вдишване трябва да стиснете устните си и след това да издишате колкото е възможно повече, като се съпротивлявате на издишания въздух с устните си. Повторете тази процедура 4-6 пъти. Това упражнение насърчава проникването на въздух дори в най-труднодостъпните области на белите дробове ( които не се вентилират при нормално дишане), като по този начин намалява риска от развитие на вирусни и бактериални инфекции.

втвърдяване от слънцето слънчеви бани)

По време на слънчева баня човек е изложен на пряка слънчева светлина. Въздействието на такива лъчи върху кожата стимулира активирането на адаптивните реакции - намаляване на производството на топлина, разширяване на кожните съдове, препълването им с кръв и увеличаване на топлообмена. Това подобрява микроциркулацията в кожата, като по този начин ускорява метаболизма в нея. Освен това под въздействието на ултравиолетовите лъчи ( включени в слънчевата светлина) образува се пигмент меланин. Натрупва се в кожата, като по този начин я предпазва от вредното въздействие на слънчевата радиация.
Също така под действието на слънчевата светлина в кожата се образува витамин D, който е необходим за нормалното развитие на костната тъкан, както и за функционирането на много други органи и системи в тялото.

Слънчевите бани се препоръчват при тихо време. Най-подходящото време за това е от 10 до 12 часа и от 16 до 18 часа. Слънчевата радиация е достатъчно интензивна, за да предизвика необходимите промени в кожата. В същото време не се препоръчва да бъдете на слънце от 12 до 16 часа, тъй като вредният ефект на слънчевата радиация е максимален.

Продължителността на слънчевите бани в началото на втвърдяването не трябва да надвишава 5 минути. За да направите това, съблечете се изцяло или частично, оставяйки превръзка на бедрата, бански гащета или бански костюм) и легнете по гръб или по корем. През целия период на слънчеви бани главата на човека трябва да остане на сянка или да бъде покрита с покривало, тъй като излагането на пряка слънчева светлина може да причини слънчев удар. След приключване на процедурата се препоръчва тялото да се потопи в хладка вода за 1-2 минути ( плувайте в морето, вземете хладен душ и така нататък). Това ще доведе до стесняване на кожните съдове, което също ще допринесе за втвърдяването на тялото. В бъдеще времето на излагане на слънце може да се увеличи, но не се препоръчва да стоите на пряка слънчева светлина повече от 30 минути ( непрекъснато). Слънчевите бани трябва да бъдат прекратени незабавно, ако човек получи усещане за парене в областта на кожата, световъртеж, главоболие, причерняване пред очите или други неприятни усещания.

Нетрадиционни методи за закаляване

В допълнение към традиционните втвърдяващи фактори ( вода, въздух и слънце), има редица други ( нетрадиционен) техники за укрепване на организма и повишаване на устойчивостта му към неблагоприятни фактори на околната среда.

Да се нетрадиционни методивтвърдяването може да включва:

• забърсване със сняг;
• втвърдяване във ваната ( в парната баня);
• Рига втвърдяване ( закаляване със сол, солна пътека).

обтриване със сняг

Същността на процедурата е следната. След предварителна загрявка в рамките на 5-10 минути) трябва да излезете навън, да съберете сняг в дланта си и да започнете последователно да изтривате определени части на тялото с него ( ръце, крака, шия, гърди, корем). Можете да използвате помощта на друг човек, за да разтриете гърба си ( ако е възможно). Продължителността на цялото разтриване може да варира от 5 до 15 минути ( в зависимост от здравословното състояние на човека).

Тази техника е подходяща за тренирани, закалени хора, чийто организъм вече е адаптиран към екстремни студени натоварвания. Строго е забранено да започвате процедури за закаляване с разтриване със сняг, тъй като това най-вероятно може да доведе до настинка или пневмония.

Втвърдяване във ваната ( в парната баня)

Останете във ваната в парната баня) се придружава от изразено разширяване на кръвоносните съдове на кожата, подобрена микроциркулация в кожата и повишено изпотяване. Също така стимулира развитието на адаптивни реакции и намалява риска от простудни заболявания. Ето защо този методвтвърдяването се препоръчва да се използва от почти всички хора, които нямат противопоказания ( тежки заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната или хормоналната система).

Да бъде в самата парна баня ( където температурата на въздуха може да достигне 115 градуса или повече) следва в рамките на строго определено време. Първо трябва да се затворите в парната баня за 1-2 минути, след което да вземете кратки почивки ( за 10-15 минути). Това ще ви позволи да оцените реакцията на тялото към такава висока температура. Ако няма необичайни симптоми по време на почивките ( замайване, главоболие, гадене, притъмняване в очите) не се спазва, можете да увеличите времето, прекарано в парната баня до 5 минути. В бъдеще това време може да се увеличи с 1 - 2 минути при всяко следващо посещение на банята.

След като излезете от парната баня, можете също да се потопите в студена вода. Възникналият стрес ще доведе до бързо стесняване на кръвоносните съдове на кожата, което ще има изразен втвърдяващ ефект. Ако процедурата се извършва през зимата, след като излезете от парната баня, можете да извършите обтриване със сняг, което ще даде същия положителен резултат.

Рига втвърдяване ( солно закаляване, солна пътека)

Тази процедура се отнася до методите за втвърдяване на краката. Можете да направите песен по следния начин. Първо изрежете три правоъгълника ( метър дължина и половин метър ширина) от плътна тъкан ( например килим). След това трябва да приготвите 10% разтвор на морска сол ( за това 1 килограм сол трябва да се разтвори в 10 литра топла вода). В получения разтвор трябва да навлажнете първото парче плат и след това да го поставите на пода. Второто парче плат трябва да се навлажни в обикновена хладка вода и да се постави зад първото. Третото парче плат трябва да се остави сухо, като се постави зад второто.

Същността на упражнението е следната. Човек ( възрастен или дете) трябва последователно, на малки стъпки, да върви първо по първата ( солено), след това на втория ( просто мокро) и след това на третия ( суха) песен. Това ще помогне за подобряване на микроциркулацията в кожата на краката, както и за укрепване на кръвоносните й съдове, т.е. за втвърдяване. В началото на часовете се препоръчва да преминете през всичките три писти не повече от 4 до 5 пъти. В бъдеще броят на кръговете може да се увеличи до 10 - 15.

Какво ще се случи с тялото ви, ако се обливате със студена вода всеки ден?

Преди употреба трябва да се консултирате със специалист.

В съвременния свят има огромен брой фактори, които влияят негативно на здравето. Следователно всяка година все повече хора следят здравето си, разбират защо е необходимо втвърдяване на тялото. Това не е изненадващо. Закаляването играе важна роля при възстановяването.

Какво е закаляване и какво е значението му?

Закаляване - процедури, които повишават устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори. Това е ефективен начин за подобряване на защитните механизми на организма.

На човешката кожа има голям брой "рецептори за студ". Ако извършвате процедурите правилно и по този начин дразните рецепторите, тогава можете да повлияете на всички системи на тялото.

Физиологичните механизми на втвърдяване могат да бъдат различни, но повечето от тях повишават устойчивостта на хипотермия. Такова обучение прави съдовете, органите, системите по-устойчиви на температурни промени и също така ви позволява да включите защитните сили.

Редовното втвърдяване допринася за:

• Укрепване на имунитета.
• Повишаване на устойчивостта на стрес.
• Нормализиране на метаболитните процеси.
• Подобряване на тонуса на кожата, забавяне на процеса на стареене.
• Възстановяване, укрепване на нервната система (това е важно, тъй като регулира много процеси в тялото).
• Нормализиране на работата на сърцето.
• Активиране, възстановяване на хормоналната система.
• Повишава жизнеността, а също така подобрява настроението.
• Възстановяване на тонуса на мускулната система.
• Подобряване на функционирането на дихателната система.

Обучението може да намали почти до нула развитието на настинки и редица други заболявания. Например, ниска температураводи до вазодилатация, е дразнител за нервните окончания на носната лигавица, назофаринкса. Такова "зареждане" помага да се развие устойчивост на хипотермия, допринася за развитието на имунитет срещу вирусни заболявания.

Втвърдяването намалява риска от развитие на сериозни заболявания, които напоследък станаха забележимо „по-млади“. Например болестта на Алцхаймер. Важно е също така, че тренираното тяло е по-малко склонно към появата на злокачествени тумори. Следователно ползите от закаляването са очевидни. И все по-голям брой лекари за различни заболявания, втвърдяването се предписва като един от методите за борба, превенция.

Хигиена по време на втвърдяване

Хигиената по време на процедурите може да се раздели на три групи:

• Хигиена на тялото.
• Изисквания към обувките, облеклото.
• Изисквания към местата, където се провеждат учебните занятия.

След всяко замърсяване измийте добре ръцете си със сапун и вода. Ежедневният душ е задължителен. Накрая обаче изплакнете с хладка вода. Това ще помогне за тонизиране на тялото след топъл душ. Ако вземете душ на обществено място или хотелска стая, трябва да носите подходящи обувки на краката си, тъй като има голяма вероятност да се заразите с гъбички.

Дрехите и обувките са от голямо значение. Дрехите трябва да са дишащи, хигроскопични, а при студено време също да имат топлоизолиращи свойства. Топлите дрехи трябва да бъдат допълнени с ръкавици, шапка. Не по-малко внимание трябва да се обърне на обувките. Трябва да е атлетична. И обувките, и облеклото трябва да се поддържат чисти. След процедурите, тъй като се замърсят, те трябва да бъдат измити, почистени, химическо чистене.

В идеалния случай, ако класовете ще се провеждат в гора или поле. Също така добър вариант са: плаж, парк, площад. Ако комбинирате втвърдяване на тялото с физическа активност, тогава трябва да се обърне специално внимание на почвата, тъй като наличието на дупки, корени и ями е много опасно. През лятото при температури над 30 ° C не се препоръчва да стоите дълго време на слънце, тъй като количеството слънчева радиация се увеличава. Не е необходимо да се извършват процедури при температури под -25 ° C. Особено при вятър. По това време можете да получите измръзване.

За водни процедури е по-добре да изберете резервоар със спокойно течение, безопасно дъно (без стъкло, тел и др.). Ако вие или вашето дете не можете да плувате, тогава не трябва да провеждате класове на дълбочина.

Хранене и прием на витамини

Дали да приемате витамини по време на втвърдяване, трябва да решите с Вашия лекар. По време на приема обаче се активира работата на много системи на тялото. Но витаминните комплекси не трябва да заместват доброто хранене, както за възрастни, така и за деца.

Ако човек се храни лошо, монотонно и тялото не получава необходимото количество витамини, минерали и други хранителни вещества, тогава работата на всички органи и системи може да бъде нарушена. Такова нарушение значително ще намали или ще направи напълно безполезно втвърдяването на тялото. В резултат на това дори по време на процедурите човек често страда от настинки, инфекциозни заболявания, тялото му е отслабено.

Следователно доброто хранене е важен фактор, ако искате да постигнете страхотни резултати. Освен това е необходим за нормалното функциониране на системите на тялото.

Основни методи на закаляване

Има много методи. Някои са доста екстремни и са подходящи само за напреднали по отношение на закаляването. Въпреки това има много видове, които са чудесни както за опитни хора, така и за начинаещи.

Видове втвърдяване:

• Въздушни бани. Първоначално те трябва да се извършват в добре проветриво помещение и едва след това да се преместят на чист въздух. Времето трябва да се увеличава постепенно. И е по-добре да започнете през топлия сезон.
• Разтриване. Представлява обтриване на тялото с влажна кърпа до зачервяване. Процедурата отнема около две минути. Започва от врата, раменете, гърба, след което се спуска към краката. Постепенно температурата на водата, в която се навлажнява кърпата, намалява. В зависимост от готовността, изтриването може да се извърши на закрито или на открито.
• Наливане. По-добре да се направи сутрин. Трябва да започнете с частично (ръце, крака), едва след това преминете към пълно обливане с вода.
• Контрастен душ (хидротерапия). Температурната разлика помага да се осигури приток на кръв към органите. Има редица заболявания, при които хидротерапията подобрява състоянието, насърчава бързото възстановяване. Може да се приема самостоятелно или в края на горещ душ. В този случай не трябва да се задържате дълго време на определени части на тялото. Цикълът "студена-гореща вода" трябва да се повтори няколко пъти.
• Контрастни вани за крака. Страхотен за тези, които са предразположени към разширени вени. По време на процедурата за втвърдяване на водата краката трябва да се потапят последователно в съдове със студена и гореща вода. В съд със студена вода температурата се понижава постепенно.
• Ходене бос в студа. Този вид е подходящ за закалени хора. За начинаещи "студената среда" може да бъде заменена с малко количество хладка вода във ваната, постепенно понижаване на температурата, постигайки подобен ефект "боси в студа".
• Въздействие върху тялото на слънцето и светлината (гелеотерапия). Процедурата се състои в вземане на въздушни бани, дълги разходки. Това е най-лесният и достъпен начин за втвърдяване, който може да се използва през лятото и зимата.
• Спете с отворен прозорец. Ако през лятото спите на отворен прозорец, а през зимата – на отворен, то сънят ви ще бъде силен и здрав. В резултат на това се подобрява общото състояние на организма.
• Зимно плуване. Тази процедура има силен ефект върху тялото, поради което е подходяща само за физически силни хора, които са се втвърдявали дълго време. Времето на процедурата ще зависи от физическата годност.
• Ходене бос. Чудесен начин за подготовка на тялото за сложни процедури. На първия етап трябва да се изоставят чехлите, както и постепенно да се сменят дрехите с по-леки. През лятото можете да ходите боси сред природата. Трябва обаче да се има предвид, че провеждането на процедурата в горска или паркова зона значително увеличава риска от ухапване от енцефалитен кърлеж.

От горното се вижда, че слънцето, въздухът и водата са основните фактори за закаляване. Но е важно да не прекалявате.

Правила и принципи за ефективно закаляване

За да постигнете ефективност, трябва да знаете как да прилагате принципите на втвърдяване:

• Занятията започват само ако тялото е напълно здраво. По-добре е да отложите часовете, ако имате настинка или хронично заболяване се е влошило. По това време тялото е отслабено и втвърдяването ще бъде много голямо натоварване. Преди да възобновите процедурите, консултирайте се с Вашия лекар.
• Няма нужда да бързате, по-добре е да се придържате към принципа на постепенност. По време на процедурите е необходимо постепенно да се увеличава времето. Температурата не трябва да се намалява драстично. Втвърдяването трябва да носи удоволствие, да подобрява настроението.
• Редовността е важна. Редовното изпълнение допринася за бързо пристрастяване, отлични резултати.
• Втвърдяването трябва да се комбинира с физическа активност (не забравяйте, че те трябва да последват след предварително загряване). Това допълнително ще увеличи ефективността на упражненията, но тук също е важно да не прекалявате.
• Упражнението трябва да ви накара да се почувствате по-добре. Ако се почувствате по-зле, тогава трябва да спрете процедурата и да се консултирате с лекар. Важно е да се вземат предвид индивидуалните характеристики. Може би не всички видове втвърдяване са подходящи за вас.
• Комбинация от различни видове закаляване (водни, въздушни, слънчеви процедури). Това активира различни механизми и следователно засяга всички системи на тялото.

Как да започнем закаляването - ръководство за начинаещи

По-добре е да започнете закаляването на тялото, ако сте начинаещ, през лятото. Това ще даде време да свикнете, а през зимата не прекъсвайте, а продължете процедурите. В крайна сметка резултатът пряко зависи от редовността на тяхното изпълнение.

Ако започнете класове "от нулата", тогава трябва да оцените състоянието на тялото. Това ще зависи от интензивността. Например, ако тялото е твърде слабо от чести настинки, различни заболявания, тогава трябва да започнете с минимален стрес. Трябва да го увеличите много внимателно.

Не трябва да започвате процедури за закаляване, ако в момента сте болни. По време на заболяване имунната и други системи на тялото са подложени на голям стрес. Например, ако това е бронхит или тонзилит, тогава тежестта на състоянието при тези заболявания е твърде сериозна и последствията са неизвестни, ако втвърдяването започне в този момент.

Важна е и психическата нагласа. В живота всеки от нас започна сериозен бизнес и мнозина забелязаха, че без ясна дефиниция за какво служи, е много трудно да се постигнат положителни резултати. Преди да започнете да се втвърдявате, трябва да вземете решение за целите.

Ако решите да втвърдите дете, тогава трябва да се има предвид, че неговата терморегулация е по-слаба от тази на възрастен. Ето защо, преди часовете, това трябва да се вземе предвид, а не да се натоварва наравно със себе си. Постепенното начало, наблюдението на състоянието на тялото, телесната температура, добре ще укрепи имунитета на детето.

Как правилно да се каляваме у дома

Ако нямате постоянна възможност да се занимавате с втвърдяване сред природата, не се разстройвайте. Има много начини за извършване на процедури в градски апартамент.

Първо трябва да навиете всички килими, да ходите на хладна повърхност. Но трябва да свикнете с това постепенно, като първо свалите чехлите си за 10-15 минути.

Постепенно се приучете да миете лицето си със студена вода, вземете контрастен душ. След водни процедури можете да направите обтриване. Закаляването у дома с помощта на въздушни бани също не е трудно. За това е подходящ балкон. Освен това ще бъде чудесно място за упражнения.

Има много начини за закаляване и сред тях можете да изберете това, което е подходящо за вашето тяло. Но в същото време, за да постигнете добър резултат, да не навредите на здравето, трябва да следвате правилата. Също така не забравяйте, че след класа вашето благосъстояние трябва да бъде отлично.

В ежедневието на човека закаляването на организма е от голямо значение за повишаване на устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Нито едно съвършено лекарство не може да избави човек от всички болести, затова е необходимо с ранна възраствтвърдете се, водете здравословен и активен начин на живот, занимавайте се с физическо възпитание, спазвайте правилата за хигиена. Най-ефективните средства за закаляване, разбира се, са природните сили на природата: въздух, слънце и вода. Стойността на втвърдяването за човешкото тяло е изключително висока, тя е насочена към повишаване на имунитета, подобряване на функционалните системи и намаляване на настинките.

Ролята на втвърдяването е особено висока в превенцията на обикновена, ТОРС, пневмония. Способността за мобилизиране на защитните резерви, повишаване на работоспособността на организма, неговата адаптивност и издръжливост е основната посока на процедурите за закаляване. Трудно е да се надцени значението на превантивната стойност на втвърдяването, тъй като то не лекува, а предотвратява заболяването. За да не се обръщате непрекъснато към лекарите, изисквайки понякога невъзможното от тях, е необходимо да закалите тялото си. Укрепването на физическото и умственото представяне, подобряването на кръвообращението, повишаването на тонуса на централната нервна система са основните компоненти на стойността на закаляването за човешкото тяло.

Наред с въздушните, слънчевите и водните процедури милиони хора използват различни средства за закаляване: ходене боси, каране на ски и кънки, обтриване със сняг. Много важно е наличието на средства за закаляване, които не изискват специални шкафове със сложно оборудване. При втвърдяване настъпва системна употреба природни факториприрода, и е необходимо да се започне втвърдяване от ранна детска възраст. Дори в древни времена са използвани оригинални методи за втвърдяване поради суровите климатични условия на Русия. Например тунгусите поставяли малки деца в снега, поливали ги със студена вода, след което ги увивали в еленови кожи, якутите търкали бебетата със сняг, а циганите никога не повивали новородени. Приложението отдавна се счита за естествено средство за закаляване.

Стойността на закаляването за човешкото тяло е изключително важна за противодействието на топлината и студа, тъй като нашият живот е постоянно тясно свързан с външна среда. Тялото се влияе от различни климатични фактори. При втвърдяване е задължително да се спазват общоприетите правила за хигиена. Първо, трябва постепенно да се втвърдявате, като намалявате температурата на въздуха или водата на всеки 2 до 3 дни. На второ място, принципът на последователност е изключително важен, при който ефектът от втвърдяващия фактор трябва да се извършва систематично, ежедневно. Трето, необходимо е да се вземе предвид здравословното състояние на дадено лице, неговата възраст и други индивидуални характеристики. Четвърто, необходимо е да наблюдавате промяната в настроението, работоспособността, апетита, съня, тоест да провеждате самоконтрол. Ако се появят нежелани признаци, по-добре е да спрете процедурите за закаляване за известно време и да потърсите съвет от лекар.

Стойността на втвърдяването за човешкото тяло е да предотврати атеросклерозата, преждевременното стареене, така че тялото да може да издържи на всяка заплаха за неговата цялост. Закаляването е полезно за човек на всяка възраст, независимо от степента на физическото му развитие. Поради това закоравеният човек е по-малко податлив на различни заболявания, дори до онкологични патологии. Едновременно с развитието на устойчивостта на организма към въздействието на околната среда, закаляването формира важни черти на характера на човека - целеустременост и постоянство. Процедурите за закаляване правят човек по-устойчив на стрес, балансиран, което показва висок психологически фактор за значението на закаляването за човешкото тяло. Значителното разширяване на скритите резерви на тялото се превръща в панацея за много заболявания, гаранция за здраве до дълбока старост. Общият адаптационен синдром е основният в механизма на втвърдяване.

Вместо да мечтаете за чудодейни лекарства, еликсири народна медицина, "жива" и "мъртва" вода, е необходимо да се провеждат закалителни процедури, за да се постигне истинска хармония на здравето по разумни начини. Преодолейте собствения си мързел, калете се, защото здравето е най-ценният дар на природата. Късмет!

Втвърдяването е система от мерки, които повишават устойчивостта на организма към резки промени в метеорологичните условия. Постига се чрез рационално въздействие върху тялото на студ, топлина и лъчиста енергия чрез използване на природни фактори: въздух, вода, слънчева радиация.

Съвременната представа за физиологичната същност на втвърдяването се основава на учението на IP Павлов за условните рефлекси. В резултат на систематичното въздействие на студените и топлинни стимули върху рецепторите в лигавицата на горните дихателни пътища и в кожата, тялото постепенно се адаптира към резки колебания в метеорологичните условия поради образуването на временни връзки, които допринасят за развитието на най-подходящия отговор.

Основните принципи на закаляването са постепенност, системност и цялостност.

Принципът на постепенностсе състои в излагане на тялото на натоварвания, които се увеличават по интензитет, например постепенно намаляване на температурата на водата и увеличаване на продължителността на процедурата.

Принципът на систематичностосигурява необходимостта от закалителни дейности ежедневно. Обикновено ефектът от предприетите мерки е ясно видим след 1,5-2 месеца. С дълги паузи между събитията за втвърдяване, развитите временни връзки изчезват.

Принципът на комплексносттасе състои в трениране на тялото с комплекс от различни средства, като се използва цялото разнообразие от водни и въздушни процедури.

Закаляването на тялото трябва да започне от ранна детска възраст, култивиране на навик за процедури за закаляване и безстрашно отношение към ниски и високи температури на въздуха, различни видовеохлаждане. Никога обаче не е късно да започнете да се закалявате. Необходимо е да се вземе предвид възрастта на организма, неговите физиологични способности и индивидуална реакция.

Най-малко интензивният стимул е въздух.Въздушните бани тонизират нервната система, тренират терморегулаторния апарат, засилват метаболизма, подобряват съня и апетита. Въздушното закаляване през лятото се извършва на открито, през зимата в добре проветриво помещение. Започва втвърдяване при температура 20ºС. Първите бани се правят за 10-15 минути, следващите се удължават с 5-10 минути, довеждайки до 1,5-2 ч. Продължителността на въздушната баня се регулира в зависимост от реакцията на организма. Появата на втрисане показва прекомерна продължителност. Въздушните бани се приемат най-добре в комбинация с игри, разходки, физическо възпитание. Използването на въздух за закаляване трябва да става и чрез леко облекло, добро проветряване на стаята през целия ден, спане на отворен прозорец и др.

закаляване водасе извършва чрез студено обтриване с мокра кърпа, обливане с хладка вода на кръста или цялото тяло за 1-2 минути или вземане на душ (механичното дразнене на нервните окончания на кожата се добавя с вода).

Всеки вид обработка на вода започва с по-топли. Обтриването започва с температура на водата 20-22ºС и постепенно се намалява. При достигане на температура 16-18ºС се пристъпва към обливане и душ. След водни процедури подсушете тялото и го разтрийте с кърпа до леко зачервяване. При къпане във водоеми действа комплекс от фактори: температура и налягане на водата, въздуха, слънчева радиация и повишени движения на къпещия се. Можете да започнете плувния сезон с температура на водата най-малко 18-20ºС.

К.М. Смирнов показа, че повишеното генериране на топлина по време на мускулна работа променя функционалното състояние на централната нервна система до такава степен, че реакцията на външно охлаждане е като че ли инхибирана. Следователно, за по-голяма ефективност, втвърдяващите водни процедури трябва или да предхождат физическите упражнения, или да се извършват 15-20 минути след тях.

Препоръчва се локално прилагане на водни процедури: изплакване на устата с чешмяна вода и измиване на краката с вода всеки ден преди лягане. Започва се с температура 16-18ºС, която постепенно се довежда до 5ºС.

най-доброто времеза закаляване слънчеви лъчисутрешните часове се считат - от 8-9 до 11-12 ч. По това време въздухът е по-малко загрят, по-чист, съдържа по-малко водни пари. Страничният ефект на прегряване през тези часове е най-малък. Слънчевите бани трябва да се вземат не по-рано от 1-1,5 часа след закуска. Първото облъчване трябва да продължи 5-10 минути, след което да се увеличава всеки път с 5 минути, като продължителността на излагане на слънце достига 1-1,5 часа.Главата трябва да бъде защитена със сламена шапка или чадър. Не трябва да връзвате шал или кърпа около главата си, тъй като изпаряването на потта и охлаждането на главата са затруднени. След слънчеви бани следва почивка на сянка и след това водни процедури: обливане, душ или къпане.

При правилно проведено закаляване със слънчева светлина се наблюдава добро здраве, нормален сън, бодро състояние и висока работоспособност.

Под въздействието на втвърдяване с помощта студдразнители, подобрява се топлинното благосъстояние, намалява се степента на спад на температурата на кожата и се намалява времето за възстановяване на първоначалната температура на кожата, подложена на охлаждане; съдовата реакция от лигавицата на горните дихателни пътища намалява и нивото на газообмен леко се повишава.

Хигиенни изисквания към облеклото и обувките. Сравнителни характеристики на естествени и изкуствени материали (порьозност, топлопроводимост, въздухопропускливост, влагоемкост, наелектризиране, химическа устойчивост).

Основната цел на облеклото е да осигури топлинен комфорт на човек при всякакви условия на околната среда, също така предпазва от механични натоварвания, ухапвания, предпазва кожата от прах и микробно замърсяване, прекомерна слънчева радиация и др.

Има домашни дрехи за деца и възрастни, професионални (гащеризони), военни, спортни, болнични и др.

Физиологични и хигиенни изисквания:

1. Осигурете максимален микроклимат на бельото, създайте състояние на топлинен комфорт;

2. Не възпрепятствайте дишането, кръвообращението и обхвата на движенията, извършвани от човек;

3. Да нямат физични и химични свойства, вредни за хората, да не съдържат токсични химически примеси, отделяни в околната среда;

4. Да са издръжливи и лесно почистващи се от замърсявания;

5. Имат малко тегло (до 8-10% от телесното тегло на човек).

Въздушният слой, прилежащ към повърхността на кожата, се нарича пространство под бельото. Измерването на параметрите на пространството за бельо е характеристика на качеството на облеклото и неговите хигиенни свойства.

При околна температура 18-22ºС, температурата на въздуха под дрехите е 32,5-34,5ºС, относителна влажност - 55-60%, концентрация на въглероден оксид - 1-1,5%.

За производството на тъкани се използват естествени или химически влакна.

Естествените органични влакна са от растителен (памук, лен, юта) и животински (коприна, вълна) произход. Предимствата на памучните и ленени тъкани са тяхната висока хигроскопичност и добра въздухопроводимост. Вълнените тъкани имат висока порьозност и хигроскопичност, което осигурява тяхната ниска топлопроводимост и добри топлоизолационни свойства. Неорганичните (минерално-азбестови) влакна могат да се използват за производство на работно облекло.

Химическите влакна се използват широко за производството на тъкани. Те се делят на 2 групи: изкуствени и синтетични.

Изкуствените влакна (вискоза, ацетат) се получават чрез химическа обработка на целулоза и други материали от естествен произход. Вискозните тъкани имат висока абсорбция на влага. Силното дълготрайно изпарение на навлажнена тъкан може да доведе до значителни загуби на топлина от повърхността на кожата. Ацетатните тъкани са по-малко хигроскопични и абсорбиращи и могат също така да генерират електростатични заряди, когато се търкат в кожата.

Синтетичните влакна (капрон, найлон, нитрон, орлон) имат механична якост, устойчивост на абразия и въздействието на биологични и химични фактори, антибактериални свойства. Недостатъци: ниска хигроскопичност, в резултат на което потта и други кожни секрети почти не се абсорбират от влакната на тъканта, а се натрупват във въздушните пори, нарушавайки обмена на въздух и намалявайки топлоизолационните свойства на облеклото. В резултат на това при висока температура на околната среда се създават условия, които допринасят за прегряване на хората, а при условия на нискотемпературно въздействие - хипотермия. В допълнение, химическите компоненти на синтетичните тъкани могат да имат дразнещ и алергенен ефект.

В момента концепцията за комплект дрехи включва: бельо (I слой), костюми и рокли (II слой), връхни дрехи (III слой).

Хигиенните изисквания към обувките са да предпазват краката от механични въздействия, удари и неравности, от студ и намокряне. Обувките не трябва да допринасят за прегряване и силно изпотяване на краката, да нарушават техните функции, да ограничават свободата на движение. Обувките трябва да са меки, леки, удобни за носене, подходящи за времето и условията на работа. Тесните и тесни обувки водят до деформация на стъпалото: първо се появява удебеляване и ожулване на кожата, след това се деформират меките части и костите на стъпалото. Тесните обувки насърчават врастването на ноктите, увеличават изпотяването на краката, водят до развитие на плоски стъпала, нарушават кръвообращението, което допринася за по-бързото охлаждане на краката, което води до настинки.

Най-добрият материал за шиене на обувки е естествената кожа. Той е еластичен, умерено дишащ, има ниска топлопроводимост, не отделя вредни химикали в пространството на обувките и не дразни кожата. Лачената кожа е напълно херметична, така че тези обувки не са подходящи за ежедневно носене.

Оптималната температура за поддържане на топлинно равновесие се счита за 18-22ºС в пространството за обувки, с относителна влажност 40-60%. Предпочитание като материал за подметката се дава на микропореста гума, която осигурява добра термична защита при всякаква влажност. За производството на горната част на обувките се използват изкуствени материали, покрити със защитни пластифицирани PVC фолиа. В много отношения порестата изкуствена кожа е близка до естествената. Но при температури под 10 и над 35 PVC обувките не осигуряват топлинен комфорт.

През лятото трябва да носите добре проветриви видове обувки: сандали, сандали.

Обувките трябва да се избират според размера и формата на крака. В същото време е важно да се има предвид, че по време на ходене обемът на стъпалото се увеличава поради сплескването на арката, както и поради увеличаването на кръвоснабдяването. Правилно подбраните обувки трябва да са с 1-1,5 см по-дълги от крака в изправено положение.

Малък ток (2-4 см), умерено увеличаващ свода на стъпалото, насърчава ходенето и намалява мускулната умора. Прекалено високият ток води до изместване на центъра на тежестта на тялото напред, което причинява прекомерно натоварване на връзките на стъпалото и мускулите на долната част на крака, което води до прекомерна умора и наранявания в глезенната става.