Всеки ден ме питат „как да приемам спортно хранене?“ Как да използвам протеин, гейнър, аминокиселини и др. Хората не разбират съвсем, че това е добавка към диетата, но не и като нейна замяна. Следователно, за да разберете кога точно да консумирате нещо, трябва да знаете начина си на живот, ежедневието си и т.н. Съгласете се, не мога да знам това, следователно не може да има точен отговор за всички. Но аз ви давам основите, за да можете да разберете кога и каква добавка да приемате.

Как да приемате протеин за натрупване на мускули

Това е протеинова добавка и трябва да я приемате само ако не можете да си набавите необходимото количество протеин от обикновените храни. Например, вие сте спортист, който тежи 80 кг, имате нужда от 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло, за да качите мускулна маса, тоест 160 грама протеин. Да приемем, че сте изяли 500 грама месо и не сте яли нищо друго протеиново. Един килограм месо съдържа приблизително 100 гр. катерица. А имате нужда от 160, следователно можете да приемате 2 порции протеин по 30 грама всяка.

Трябва да се приема между храненията или когато храната е само въглехидратна. След тренировка не е необходимо да се консумира, тъй като след това имаме нужда от въглехидрати, а не от протеини. Многокомпонентният протеин между храненията е най-подходящ за тази цел.

Как да приемаме гейнър

Това е висококалорична добавка на базата на въглехидрати. За да разберете кога и колко да пиете гейнер, трябва да разберете колко въглехидрати сте изяли на ден. Всеки човек има свои собствени нужди от въглехидрати, те трябва да бъдат изчислени по метода на пробите. Например, вие сте определили, че в периода на натрупване на маса се нуждаете от 300 грама въглехидрати. И вие сте изяли днес, например, само 200 грама ориз, а това е 150 грама. въглехидрати. Така че от гейнера трябва да получим останалите 150 gr. Всяка добавка има свой собствен състав, така че трябва да прочетете на гърба на буркана колко протеини и въглехидрати се съдържат в порция, въз основа на това разберете дали трябва да вземете 1 или 2 порции. Отново, ако сте изяли необходимото количество макронутриенти от обикновени храни, тогава нямате нужда от добавки.

Трябва да приемате гейнър между храненията, един час преди или 30 минути след тренировка.

Как да приемаме аминокиселини

Ако използвате протеин, тогава няма нужда да приемате аминокиселини отделно, т.к. протеинът съдържа пълен набор от аминокиселини.

Можете да ги вземете, например, ако не получавате протеин от диетата и храната вече не се изкачва във вас и протеинът е уморен, тогава можете да вземете няколко таблетки след всяко хранене. По принцип не виждам смисъл да ги взимам изобщо, когато протеинът е същият, само че е по-евтин. Освен това производителите често се заблуждават, като компресират обикновен протеин в таблетки.

BCAA как да приемате

При натрупване на мускулна маса този продукт като цяло е безполезен, както и сложните аминокиселини. Първо, това са само 3 основни аминокиселини, а мускулите се нуждаят от всичките 8. Второ, тези 3 аминокиселини се съдържат в протеина или всеки протеин от животински произход, дори в соята, BCAA са в големи количества. Така че в периода на масово набиране това ще бъде прехвърляне на пари.

Те могат да се консумират само по време на рязане, след което ще служат като източник на енергия по време на тренировка чрез процеса на глюконеогенеза (превръщането на аминокиселините в глюкоза). Не приемайте повече от 10 грама наведнъж, т.к. няма да свикне с него. Може да се приема преди силова тренировка и преди кардио.

Как да приемате креатин

Както писах за него, смятам, че тази добавка е за начинаещи. За опитен спортист е малко вероятно да работи, т.к. техните запаси от креатин вече са развити до краен предел. Подходящо за начинаещ.

Тъй като инсулинът транспортира креатина до мускулите, а въглехидратите предизвикват голямо освобождаване на инсулин, това означава, че креатинът трябва да се приема с бързи въглехидрати. Също така смятам, че всички тези изтегляния са просто маркетингов трик, за да изхарчите тази добавка по-бързо и да дойдете за нова по-рано.

Достатъчни са 5 грама креатин на ден, приеман със сладкиши, например със сок.

Как да приемате л карнитин

Мнозина го смятат за средство за изгаряне на мазнини. Това не е вярно. Сам по себе си той не гори мазнини, а само ги транспортира до митохондриите и там те вече се изгарят и то ако има калориен дефицит. L-карнитинът е просто "асансьор", можете да вземете асансьора или да се качите пеша. Асансьорът е по-удобен, малко по-бърз, но трябва да отидете пеша до него, да го изчакате и т.н. И при л-карнитина той е само помощник.

3 грама половин час преди силово или кардио натоварване ще са достатъчни.

Приятелите не трябва да слушат продавачите на спортна храна, тъй като е в техен интерес да продадат колкото е възможно повече. Ако ви дават протеин и аминокиселини и bcaa отделно, просто ми кажете причините и ще видите как продавачът се колебае. Не забравяйте, че това е преди всичко бизнес и всяка добавка трябва да се избира само според нуждите.

Сега знаете как правилно да приемате спортно хранене!

Веднага отбелязваме, че тази статия не е за анаболни стероиди, които са признати в целия свят за опасни за здравето, но все още са популярни сред тези, които трябва да получат страхотен външен вид възможно най-скоро, въпреки последствията, които ще бъдат много тъжен.

Тази публикация е за тези посетители на фитнес залата, които искат да придадат на тялото си красива и естетична форма. Спортно храненете се нуждаят от това независимо от изходната позиция: близо до дистрофия или затлъстяване.

Пълноценното и здравословно хранене е необходимо както за хората с наднормено тегло, така и за слабите хора. В крайна сметка тялото трябва да получи достатъчно количество калории в контекста на протеини, мазнини и въглехидрати. Ако целта ви е да натрупате мускулна маса, тогава трябва да сте още по-стриктни към качеството на храната, която приемате, както и към спортните добавки.

Когато избирате диета, вземете предвид вида на физиката:

Необходимата хранителна стойност на диетата

Ако имате слаба физика, най-лесният начин да качите масата, от която се формират мускулите, е като консумирате здравословни мазнини. Те се намират в тлъсто месо, масло, сметана, сирене, ядки, семена. Мазнините са нормални - 10% -15% от дневната диета на спортиста от теглото. Те произвеждат тестостерон, хормонът за изграждане на мускулите.

Слабият човек няма да напълнее бързо, особено ако обилното хранене е придружено от физическа активност. Но все пак не си струва да се злоупотребява. Особено вредни мазнини, които се съдържат например в чипса.

Час и половина преди тренировка трябва да ядете храна, богата на въглехидрати. При физическо натоварване те се изгарят първи. Консумират се въглехидрати три грама на килограм. Те трябва да представляват 60% от дневната диета.

Ако няма достатъчно въглехидрати, за да може тялото да компенсира разхода на енергия, то преминава към „самоизяждане“. Но не се ласкайте с тези, които са решили да отслабнат по този начин. Жалко е, на първо място, мускулите ще страдат от липса на хранене. Точно тези, които ще увеличите!

Моля, обърнете внимание: при ектоморфите те веднага се преработват в енергия. При ендоморфите излишъкът им в диетата води до натрупване на подкожни мазнини.

Но основното нещо за изграждане на мускули е консумацията на протеин (протеин). По време на тренировка трябва да приемате два до три грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Но не повече, в противен случай можете да навредите на черния дроб. Тоест, ако теглото е седемдесет килограма, трябва да ядете на ден 140-210 грама протеиннезависимо от другите хранителни съставки.

Животинските протеини са по-добри за изграждане на мускулна маса. Най-полезните от тях се съдържат в рибите. Пилешкото месо съдържа повече протеини от свинското. Трябва да ядете поне двеста грама месо на ден, за предпочитане постно: птиче, заешко, телешко.

Сто грама месо съдържат петнадесет до двадесет грама протеин. Литър кефир, мляко - 27 грама. В сто грама сирене - 18 - 25 грама. В едно яйце - около шест грама (2 g - жълтък, 4 g - протеин). Растителните протеини се намират в ядките (до 30% от теглото), зърнените храни (4-15% от теглото).

Протеинът е полезен и за тези, които едновременно с натрупването на мускулна маса решават проблема с отслабването. Затлъстяването всъщност не винаги е свързано с богата диета. Може да бъде причинено от заболяване, стрес, грешен избор на диета.

Ако лекарят съветва да се намали консумацията на мазнини, въглехидрати, протеиновата диета е отлично решение. Тя ще помогне на момичетата със загуба на тегло заедно с мазнините да не губят секси заоблени форми. За целта се използва изолат, напълно чист от въглехидрати и мазнини, който се разбърква само във вода. На нежния пол се препоръчва да намалят количеството мазнини в диетата в сравнение с мъжете: женското тяло е по-склонно да увеличава телесните мазнини.

Веднага след тренировка спортистите консумират протеиново-въглехидратна смес. Ако не, изяжте два банана, изпийте литър мляко. Донякъде оригинално за стомаха, но да свикне! Един час по-късно започнете пълен обяд или вечеря.

витамини

За да усвоите напълно това, което ядете за един ден, имате нужда от много витамини. Те се намират в зеленчуците и плодовете. При консумацията на тези продукти не трябва да се ограничавате нито до слаби, нито до дебели граждани. Освен това купете витамини в аптеката, пийте според инструкциите.

Витамините помагат на тялото да се освободи от изключително вредните свободни радикали. Заедно с микроелементите (предимно цинк) те са необходими за синтеза на тестостерон.

Следващата таблица ще ви помогне грубо да изчислите колко хранителни веществатялото трябва да получи:

⚹Нормите са предназначени за 4-годишно дете. Разделете възрастта си на 4 и умножете по показаните количества, за да получите дневната си нужда от хранителни вещества.

Видове добавки

Специалните добавки са вещества, извлечени от натурални продукти и след това концентрирани, адаптирани за по-бързо усвояване. Това не е "химия", не вредни анаболи, не трябва да се бърка.

На рафтовете на магазините за спортно хранене има много различни опаковки със специални видове спортно хранене:

Формуляри за освобождаване

Има няколко варианта за производство на спортно хранене:

• Прахове: позволяват ви да измерите точната доза от лекарството.
• Таблетки: имат срок на годност от две години или повече.
• Течности: напитки, екстракти, билкови препарати, ВМК (комплекси от минерали и витамини). По-скъпи и по-ефективни от другите форми на спортно хранене, те се усвояват възможно най-бързо.
• Барове: най-удобната форма за транспортиране. Те не се нуждаят от отглеждане, те са лесни за носене със себе си в спортно облекло, имат хапка за ядене в най-неудобните условия за хранене, което често помага в критични ситуации.

Предназначение

В зависимост от вида на спортното хранене се разграничават следните цели на добавките:

1. Регулиране на работата на тялото с помощта на вътрешни ресурси.
2. Поддръжка на енергийния баланс.
3. Увеличаване на мускулните резерви строителен материал.
4. Промяна на теглото.
5. Спасяване на системите на тялото от стрес и неуспехи.
6. Подобряване на ефективността на обучението.

Използването на специални видове спортно хранене, особено високоспециализирани, трябва да бъде по препоръка на треньор, диетолог. Опаковките съдържат инструкции за употреба.

Как да се предпазите от закупуване на фалшификат

На пазара за спортно хранене има много фалшификати. Основният проблем е, че хората винаги ще искат да купят нещо добро за минимални пари. Избор хранителни продуктии спортните добавки не могат да бъдат спасени, тъй като евтиността на продуктите може да доведе до здравословни проблеми и липса на резултати.

На първо място, трябва да се даде предпочитание на известни производители, марки. Към днешна дата на върха са следните компании: Optimum Nutrition, Multipower, BSN, Dymatize, MuscleTech. И обърнете внимание, че на опаковката всички букви в името на производителя са написани правилно, в противен случай можете да получите фалшификация.

Но дори и да сте избрали известен производител, това няма да ви предпази от фалшификати на 100%. Дори ако купувате от доверени реномирани продавачи, трябва да обърнете внимание на качеството на опаковката, етикета, холограмата, баркода.

1. Когато избирате вида на спортното хранене, вземете предвид препоръките на треньора, целите, вида на тренировката и характеристиките на вашето тяло. По-добре е да го купите в специални магазини с репутация.
2. Мускулите растат по време на здрав сън, който трябва да продължава около 8 часа на ден всеки ден.
3. При независими домашни тренировки е по-добре да се ограничите до естествено хранене.
4. Това, което точно не може да се прави по време на тренировка е да се гладува. За да качите мускулна маса, ще трябва да ядете дори когато изобщо не ви се иска. Основното нещо е да го направите правилно.
Други автори

За да може силовата тренировка да донесе максимални ползи, трябва да приемате различни добавки. Те са представени от огромен асортимент, което значително усложнява избора за начинаещи спортисти. Това важи за абсолютно всеки специализиран магазин за спортно хранене.

Невъзможно е да постигнете впечатляващ ефект, ако не приемате спортно хранене за начинаещи. Начинаещите в бодибилдинга, след като са научили за необходимостта от приемане на спортно хранене, лесно могат да се объркат в изобилието от различни продукти, без да знаят кой да дадат предпочитанието си. За да не направите грешен избор и да не се разочаровате, трябва задълбочено да проучите кои добавки наистина работят и ще бъдат от полза за постигането на вашата спортна цел още в началните етапи на силова тренировка.

За хора, които едва наскоро са започнали да тренират с тежести, е доста трудно да разберат кои добавки да купят и колко. Паритрябва да се изразходват. Невъзможно е да се действа без увереност, че взетото спортно хранене ще доведе до ефективност. В противен случай продуктът няма да има полза.

Начинаещите културисти трябва да бъдат внимателни към своята тренировъчна програма. Препоръчително е да работите с тежести не повече от четири пъти седмично. Продължителността на сесията трябва да бъде максимум 60 минути. Трябва да си дадете почивка от тренировките. Без да следвате тази препоръка, няма да е възможно да постигнете желания резултат. Дългата продължителност и честота на тренировки ще доведат до претрениране.

Разбиране на разликата между храненето силови тренировкии диетичен. За да изградите мускулна маса, трябва да се откажете от три хранения на ден. Препоръчително е да ядете седем или дори осем пъти на ден, но на малки порции. Това е основният ключ към успеха на всеки начинаещ спортист, който иска да има впечатляващо количество мускули. Най-важното вещество, което трябва да присъства в диетата на всеки бодибилдър, е протеинът. Количеството протеин на ден не може да бъде по-малко от 20 грама на порция. Това се отнася както за тренировъчните, така и за нетренировъчните дни.

Начинаещите културисти трябва да са наясно, че спортното хранене е неразделна част от тренировките с тежести. Добавките съдържат вещества, които са необходими за растежа на мускулната маса. Основното нещо е да не прекалявате и да не се увличате с такива продукти.

Неслучайно се наричат ​​добавки, тъй като не могат да се приемат като пълноценна храна, а служат само за компенсиране на липсата на елементи, необходими за изграждане на мускули. Основният недостатък, характерен за спортното хранене е, че много качествени добавки са доста скъпи. Това трябва да се вземе предвид в дългосрочен план.

Има определен основен набор от спортно хранене за начинаещи, който трябва да се обмисли за покупка. Всеки продукт има своите характеристики, както и за каква конкретна спортна цел е най-подходящ.

Протеин

За да изградите добра мускулна маса, ви е необходим протеин, който съдържа суроватъчен протеин, който се отличава с най-бързото доставяне на това вещество в мускулите. Тази добавка е основният източник на аминокиселини. Без тях обемите практически не растат.

Най-добър резултат се получава, когато се пие протеин както преди, така и след тренировка. Благодарение на суроватъчния протеин, мускулите получават точно тези вещества, които стимулират увеличаването на обема. Именно тази добавка е най-добрата сред всички продукти, съдържащи протеин.

Суроватъчният протеин е най-лесно усвоимият. Освен това можете да направите коктейл от него абсолютно навсякъде. Може да се вземе у дома и да се вземе със себе си във фитнеса. Недостатъкът на тази добавка се счита за доста висока цена, както и фактът, че е доста висококалоричен. Това е значителен недостатък за тези, които се опитват да отслабнат.

Бавни въглехидрати

Хранителните добавки със сложни въглехидрати често съдържат витамини, както и калций, магнезий и калий. Те ви позволяват да получите необходимата енергия за тренировка, така че е най-добре да вземете това спортно хранене преди да започнете тренировка.

Можете да вземете декстроза и малтодекстрин, но те са много по-скъпи. По-достъпен вариант е да смесите суроватъчен протеин с бананово или оризово мляко. Здравословните алтернативи включват сладки картофи, фурми и овесени ядки.

Основното предимство на бавните въглехидрати е, че те насърчават изгарянето на мазнини и поддържат стабилни нивата на кръвната захар. Ако закупите добавката под формата на прах, цената ще бъде доста висока.

креатин

Добавката, както показват различни проучвания, увеличава силата и стимулира набора от чиста мускулна маса, тоест без мастни подкожни усложнения. Те приемат креатин както преди, така и след тренировка, както и в нетренировъчни дни. Оптималната дневна порция е 5 грама.

Благодарение на креатина, спортистът получава необходимия прилив на енергия за извършване на тренировка с висока интензивност. Основното предимство на креатина е, че той помага да се „избутат“ границите на собствените възможности, тоест да се тренира много по-дълго и по-продуктивно. Предлага се в различни формати, така че можете да изберете този, който ви подхожда.

Кретинът помага за по-усилена тренировка, защото прави спортиста по-силен и издръжлив. Недостатъкът на добавката е задържането на вода в тялото, което се отразява негативно на теглото, както и разпадането, което се усеща след тренировка.

Този продукт е не само полезна спортна добавка, но и отлично противовъзпалително средство, което е неоспоримо предимство за възстановяване след тренировка. Неговата ефективност може да се сравни с лекарство като ибупрофен, но рибеното масло също няма странични ефекти.

Дневната доза зависи от нуждите на организма. На хората, които спортуват, се препоръчва да приемат от 2 до 4 грама рибено масло на ден. Продуктът е богат на Омега-3 и Омега-6 киселини, които обикновено се доставят недостатъчно с храната.

Рибеното масло насърчава по-бързото възстановяване и е основният доставчик на Омега-3 и -6. Но когато приемате този продукт, трябва да сте подготвени за неприятен послевкус, гадене, киселини, оригване с мирис на риба.

Не е необичайно спортистите да изпитват неприятното усещане, че мускулите им започват да горят, когато изпълняват тежки серии. Това явление се нарича мускулна ацидоза, което прави невъзможно продължаването на тренировката. Приемането на бета-аланин облекчава мускулната умора и ви позволява да удължите часовете и следователно ускорява напредъка чрез увеличаване на показателите за сила.

Препоръчително е тази добавка да се консумира половин час преди тренировка. В почивните дни можете да го пиете по всяко удобно време. Благодарение на бета-аланина мазнините изчезват по-бързо, мускулната маса и сила се увеличават. Цената на продукта е висока. Често спортистите усещат изтръпване по тялото, но то е абсолютно безобидно.

Други добавки за тренировка

Има още две добавки, които могат да помогнат на начинаещите да подобрят своите тренировки.

Напълно оправдават името си. Предварителните тренировки се използват преди тренировка, за да се увеличи производителността на тренировката. Тази добавка се препоръчва да се пие половин час преди тренировка. Представлява смес от различни компоненти, като най-популярните са: кофеин, L-тирозин, креатин нитрат, бета-аланин, аргинин.

Основното предимство на предтренировъчните комплекси е енергията, която дават на тялото. Цената на добавката е висока, а компонентите, включени в нейния състав, се намират в други продукти, така че понякога е по-целесъобразно да се спрем на тях.

Глутамин

Подпомага по-доброто възстановяване след физическо натоварване. Препоръчително е да се приема след края на тренировката, което ще спомогне за по-малко болка и ще ускори процеса на оздравяване. Ако се възстановите по-бързо, тогава можете да се върнете към класовете по-бързо.

Единственият недостатък на глутамина е високата цена, а в противен случай спортистът получава само ползи. Използването на тази добавка помага за укрепване на тялото, минимизиране на болката, премахване на излишния амоняк от тялото.

Добавки за повишаване на тестостерона

При мъжете нивата на тестостерон неизбежно спадат с възрастта. Може да се увеличи чрез приемане на определени лекарства. Те стимулират естественото производство на този хормон в тялото, което ви позволява да получите много ползи при извършването на физическа активност.

Произвеждайте такива лекарства на базата на естествени съставки. Те стимулират либидото и осигуряват прилив на енергия, подпомагат изграждането на мускули. Недостатъкът е, че повишаването на тестостерона не е много значително.

Ако лекарството се приема неконтролируемо, има излишък от хормона, мъжът става по-агресивен, появяват се акне и плешивост.

ZMA

Той е добавка за повишаване на силовите показатели и нивото на анаболните хормони. ZMA не е тестостеронов бустер, но е доказано в проучвания, че поддържа тестостерона висок по време на тренировка.

Това спортно хранене подобрява скоростта и времето на възстановителните процеси, стимулира производството на андрогенен тестостерон, както и увеличаване на мускулния обем. Ако превишите дозата, в тялото се натрупва излишък от минерали и витамини.

Заключение

Спортното хранене е необходимо на спортистите за подобряване на силата, издръжливостта, процесите на възстановяване и ускоряване на изгарянето на мазнините. Той не замества обичайната диета, но ви позволява да компенсирате липсата на вещества, необходими за качествен набор от мускулна маса.

Диетата на хората, активно занимаващи се със спорт, включва не само обичайното меню, но и специална група продукти, наречена спортно хранене, което ви позволява да постигнете определени цели, поставени пред спортиста. Спортното хранене помага да се отървете от излишните килограми или, обратно, да наддадете на тегло, да увеличите мускулния релеф, да увеличите издръжливостта и силата. Всичко това работи само когато храната е правилно и правилно подбрана.

Пикът на популярността на бодибилдинга в страните от ОНД дойде през първата половина на 90-те години, когато фитнес залинавсякъде оборудвани в сутеренни и полусутеренни помещения. Тези времена се отличаваха не само с оборудването и местоположението на люлеещите се столове, но и с неразвитата индустрия за спортно хранене. Възможно е да се закупят отделни продукти на Twinlab и Vader, белоруски протеини „Атлант“ и „Арена“, опаковани в найлонови торбички. Без много затруднения можете да закупите различни стероиди.

В момента анаболите от синтетичен произход са забранени и приравнени към наркотични вещества. Това по никакъв начин не повлия на избора на спортно хранене, тъй като днес спортистът има безплатен достъп до огромен брой продукти с естествен произход. На територията на Русия те принадлежат към хранителни добавки - биологично активни добавки. Разширяването на гамата от спортно хранене беше улеснено от появата на чуждестранни и местни компании, активно използващи съвременни технологии.

Големият избор, разбира се, улеснява живота на спортиста, но изисква ясно разбиране на всеки представен продукт. Това ще ви позволи да изберете лекарство, което идеално отговаря на поставената цел за спортиста, както и на неговите индивидуални характеристики.

Има огромен брой различни хранителни активни добавки, но следните са най-често срещаните:

• протеинови концентрати;
• печалби;
• креатини;
• L-карнитин;
• аминокиселинни комплекси;

Всяко лекарство има своя собствена цел и характеристики на употреба.

Протеиновите шейкове са най-популярният начин за захранване на вашите мускули. Терминът "" означава "протеин". Именно той е основният материал за растежа на мускулната тъкан. Количеството чист протеин в протеиновия концентрат е около 70-90 процента. Никой друг продукт не може да се похвали с такъв състав.

Още една заслуга протеинов шейке, че не само качествено, но и бързо се усвоява от организмите. Ако усвояването на месото след хранене отнема 2-3 часа, протеиновият шейк - 30 минути. За да се получи чиста концентрация на протеинов изолат, натурални продукти като суроватка, яйца, месо, мляко, нахут, грах и соя се обработват и изпаряват.

Най-популярният протеинов концентрат в света е суроватъчният. Това е най-добрата хранителна добавка за активен мускулен растеж. Суроватъчният протеин, освен бърза и лесна усвоимост, съдържа аминокиселини. Последните играят важна роля в изграждането на релефни мускули, тъй като поддържат тонуса на съществуващата мускулна тъкан и допринасят за синтеза на нова.

Те представляват най-доброто спортно хранене за хора с ектоморфно - слабо телосложение, за начинаещи, които нямат мускулна маса, която е "основата" за изграждане на мускулесто масивно тяло. Това прави добавката различна от протеиновия шейк.

Състои се от концентрат на метилгуанид-оцетна киселина. Съдържа се в малки количества в рибата и месото. Действието на добавката е насочено към повишаване на издръжливостта, стимулиране на възстановителните процеси в организма след следващата тренировка.

Този вид спортно хранене се използва активно както от начинаещи, така и от професионални спортисти по време на периоди на повтаряща се стагнация. За бодибилдърите употребата позволява не само да се увеличи издръжливостта, но и е вид тласък за по-нататъшно развитие.

Л-карнитин

Популярна хранителна добавка за отслабване, която има изразен ефект на изгаряне на мазнини. Левокарнитин се произвежда в човешкото тяло в черния дроб, но в малки количества. Излъчването на процеса на неговия синтез в лабораторията започва през 1960 г. Веществото стимулира процеса на разрушаване на телесните мазнини, при което се освобождава енергия. Това ви позволява да приемате не само с цел отслабване, но и за да превърнете съществуващите мазнини в мускули.

Аминокиселинни комплекси

Те са добавка, която оптимизира метаболитните процеси, така че всички вещества, използвани от спортиста, да се усвояват от тялото правилно и ефективно, тоест да не се превръщат в телесни мазнини. В допълнение, от съществуващите двадесет и две аминокиселини, които осигуряват правилния метаболизъм, девет не се произвеждат в човешкото тяло, а идват изключително с храна.

Липсата им се отразява негативно на тренировъчния процес. Най-добрият начин да ги осигурите в необходимото количество за спортиста са аминокиселинните концентрати. Те се предлагат както в капсули, така и в течна форма. Това ви позволява да изберете най-удобната форма за употреба.

BCAA

Това е комплекс, състоящ се от валин, изолевцин и левцин. Той стимулира ефективността на метаболитните процеси, които ви позволяват да увеличите мускулната маса, служи като допълнителен източник на енергия за по-добри и по-продуктивни тренировки, тъй като значително увеличава силата.

Те са препарати на базата на минерали и витамини. Те се приемат преди спортуване, за да повишат общия тонус на спортиста, да придадат свежест и бодрост, да повишат издръжливостта. Това има положителен ефект върху качеството на обучението, което ги прави възможно най-полезни и продуктивни.

Предназначен за прием преди тренировка, съдържа психологически и физически активни стимулиращи вещества: геранамин, бета-аланин, кофеин. Някои продукти може да съдържат BCAA и креатин.

Хранителни протеинови блокчета

Те служат като източник на бързо попълване на енергия, включват в състава си: пресовани люспи, мляко (казеин) или яйчен белтък, мюсли или ядки. Блокчетата са чудесни както за преди тренировка, така и за след тренировка, за да елиминират ефекта на „протеиновия прозорец“.

Аргинин и други донатори на азотен оксид

Мускулната тъкан непрекъснато произвежда азотен оксид. Затова е от първостепенно значение за развитието и растежа на мускулите. Донорите имат подобен принцип на действие. Те стимулират активното производство на тестостерон и хормон на растежа.

Добавки за укрепване на ставите и връзките

Необходим за бодибилдъри и работещи с вдигане на големи тежести. Тази група лекарства е представена от добавки като колаген, глюкозамин и хондроитин.

Как да приемате спортно хранене?

Няма нищо трудно в приемането на хранителни добавки. Основното нещо е стриктно да следвате инструкциите на производителя, да се придържате към препоръчаната дозировка. Ако инструкциите за гейнър или протеинов концентрат показват доза от 1,5 грама за всеки 1 килограм собствено тегло на спортиста, това е количеството на лекарството, което се изисква на ден.

Увеличаването на дозата няма да повлияе неблагоприятно на здравето и няма да донесе никакви странични ефекти. Цялото излишно лекарство, което не се абсорбира от тялото, просто се екскретира, тоест излиза естествено.

Гейнъри за ектоморфи и протеининай-добре да се консумира директно в дните на спортна активност. Те се приемат един час преди тренировка и веднага след края на урока. Коктейлите се препоръчват да се пият в почивните дни, не повече от веднъж на ден.

Креатин и добавки преди тренировкатрябва да се приема, когато настъпи неизбежният "застой" в тренировките, характеризиращ се с намаляване на мотивацията за спорт. Тези лекарства ви позволяват да получите правилния тласък, за да продължите да се движите към постигане на желания резултат. Те трябва да се консумират в ограничени количества. Ако прекалите с приема, те ще предизвикат пристрастяване, тоест ще престанат да дават изразен ефект от приема.

Този режим на спортно хранене е предназначен за опитни бодибилдъри. Начинаещите, които са започнали да тренират, изискват малко по-различен подход. Първите месеци на спортуване е достатъчно да приемате гейнер или протеин.

Нюансите на избора на правилното спортно хранене

Както чуждестранни, така и местни производители произвеждат биологично активни добавки за спортисти. Вносните лекарства са много по-скъпи. И ако спортистът е изправен пред въпроса да избере на кой производител да даде предпочитание, той трябва да се ръководи от факта, че най-добрите бяха и остават продуктите на Optimum Nutrition, Twinlab и Weider. Тези компании имат безупречна репутация.

Не се изкушавайте да купувате евтини продукти. Подценената цена е сигурен знак, че купувачът е изправен пред продукт с ниско качество или фалшив. Спестяването на собственото ви здраве, резултати и ефективност на обучението е силно обезкуражено. Най-добре е да изберете храна от надеждни производители. За да закупите наистина оригинално лекарство, а не фалшиво, трябва да правите всички покупки изключително в специализирани реномирани големи вериги магазини.

Вреден ли е протеинът? Колко се абсорбира наведнъж?