Minsan ang mga emosyon ay labis na nalulula sa iyo na sa halip na isang libong kinakailangang parirala, sasabihin mo ang isang maikli: "Walang sapat na mga salita." Ang katotohanan ay ang utak ay walang oras upang makabuo ng sapat na mga imahe na maaaring mabilis at madaling isalin sa pandiwang anyo. Isa sa mga detalye kung bakit ito nangyayari, isinasaalang-alang ng mga linggwista ang kakulangan ng mga salita. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano tumaas bokabularyo sa komunikasyon at lumiwanag sa anumang diyalogo.

Pangkalahatang paglilinis

Ang ilang mga artikulo ay hindi sapat upang maunawaan ang kusina ng mabilis na pagbabasa. Inirerekomenda namin na bumaling ka sa mga aklat: ito ay isang mapagkukunan ng puro impormasyon, na nakasulat sa magkakasunod na pagkakasunud-sunod.

Bumili o mag-download:

• "Ang Sining ng Pagbasa. Pag-unawa sa Mga Aklat Thomas Foster. Magbasa bago ka magsimula ng mabilis na pagbabasa. Sa halimbawa ng mga gawa ng mga klasiko, itinuro ng may-akda na maunawaan ang kahulugan sa pagitan ng mga linya at malasahan ang impormasyon mula sa ibang anggulo. "Mga alaala, simbolo, parallel - iyon ang naghihiwalay sa propesyonal na mambabasa mula sa baguhan," sabi ni Foster. Ang pag-ampon ng ibang modelo ng pagbabasa ng mga libro ay makakatulong sa iyong matandaan ang impormasyon nang mas mahusay, na ngayon ay ibabatay sa nag-uugnay na pag-iisip at nauugnay sa karanasan.
• Maikling pagbabasa sa pagsasanay. Paano magbasa nang mabilis at tandaan kung ano ang iyong nabasa nang mabuti" Pavel Palagin. Ang aklat ay kinilala ng milyun-milyong mga mahilig sa libro at nakatanggap ng magagandang pagsusuri. Ang mga diskarte ay simple at malinaw, nagbibigay-daan sa iyo upang makabisado ang pamamaraan ng mabilis na pagbabasa sa loob ng ilang linggo. Ang may-akda ay malupit na pinupuna ang mga tamad na mambabasa, sa gayon ay nag-udyok sa kanila na tapusin ang pag-aaral ng isyu sa lalong madaling panahon. Sa mga seminar, ang Palagin ay hindi nag-aatubili na payuhan na basahin lamang ang 25% ng libro at itapon ang natitira bilang hindi kailangan. Ang pahayag na ito ay nagpapasigla sa interes ng publiko, na nagsisikap na pabulaanan ang mga salita ng may-akda.
• "The Development of Memory" ni Harry Lorraine. Ang perpektong libro upang sanayin ang iyong memorya at imahinasyon. Pagkatapos magbasa, magiging mas mahusay ka sa pag-unawa ng impormasyon, pag-alala sa mga petsa at malalaking numero, at walang kahirap-hirap na ipagpatuloy ang storyline ng anumang kuwento.

Lahat tayo ay nagsisikap na bigyang-pansin ang ating trabaho - alang-alang sa magandang suweldo, mga prospect sa hinaharap, dahil sa ating likas na pagiging perpekto. Kasabay nito, madalas tayong nagkakaroon ng panganib ng pagka-burnout, at ang isang depressive na estado ay isang maliit na bahagi lamang ng kung ano ang maaaring maging sanhi ng tumaas na mga pangangailangan sa ating sarili.

Paano dagdagan ang iyong sariling pagganap at sa parehong oras mapanatili ang isang magandang kalagayan. Dito makikita mo ang mga simple at epektibong tip.

Alam nating lahat ang mga sitwasyon kapag ang load ay nagiging masyadong mataas. Unti-unti, ang piyus ay napapalitan ng pagkapagod, pagkapagod ng hindi pagnanais na gumawa ng kahit ilang trabaho, at pagkatapos ay ang tunay na depresyon at isang kumpletong pagbaba ng pisikal at mental na lakas ay kasunod. Bilang isang resulta, ang pagnanais na hindi lamang magtrabaho, ngunit din upang makapagpahinga ay nawawala - upang gumugol ng oras sa pamilya, makipagkita sa mga kaibigan.

Ang mga dahilan para sa pagbaba sa pagganap ay maaaring ibang-iba. Halimbawa, ang pinakakaraniwan sa kanila ay ang maling motibasyon. Madalas nating sinasabi sa ating sarili na kailangan nating magtrabaho nang husto at mahirap, ngunit sa parehong oras, sa kaibuturan, hindi natin maintindihan kung bakit eksaktong kailangan natin ang lahat ng ito.

Bilang karagdagan, ang dahilan ng mabilis na pagbaba ng lakas ay maaaring nasa maling pang-araw-araw na gawain, masamang panahon, at higit pa.

Ano ang dapat gawin upang mapabuti ang pagganap

Kung maghukay ka ng kaunti sa iyong sarili, mabilis mong mahahanap ang mga dahilan para sa pagbaba ng pagganap at ayusin ang problema. Gayunpaman, may ilang mga diskarte na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagiging produktibo, anuman ang pangunahing dahilan ng pagkawala nito.

Paano mapanatili ang paglaban sa stress sa ilalim ng mataas na workload

Kung naipon mo ang masyadong maraming trabaho at naramdaman mo ang paglapit ng talamak na pagkapagod, pagkatapos ay oras na upang maglaan ng oras para sa isang libangan. Maghanap ng hindi bababa sa kalahating oras sa iyong iskedyul ng trabaho para sa iyong paboritong aktibidad, na magbibigay-daan sa iyong mag-relax at garantisadong magpapasaya sa iyo. At kahit na ang iyong trabaho ay hindi bababa mula dito, babalik ka sa pagpapatupad nito na may ganap na kakaibang emosyonal na kalagayan.

Huwag ding pabayaan ang pamilya at mga kaibigan.. Siguraduhing mag-ukol ng oras sa kanila, mag-ayos ng mga pagtitipon ng pamilya at magiliw na pagpupulong. Ang gayong libangan ay magpapalusog sa iyo ng mga bagong puwersa, na muli ay magiging kapaki-pakinabang sa pagganap ng mga propesyonal na tungkulin.

Tulad ng nakikita natin, posible na madagdagan ang kahusayan at sa parehong oras ay mapanatili ang isang positibong saloobin. Kinakailangan lamang na lapitan ang solusyon ng problemang ito nang may kakayahan, at ang isang magandang resulta ay hindi magtatagal.

Video: Aerosmith - Baliw

Mataas na pagganap at magandang kalooban sa iyo!

Halos bawat tao sa buhay ay may mga panahon na halos ayaw na nila. Hindi ko nais na pumunta hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa isang party kasama ang mga kaibigan, sa sinehan o upang bisitahin - sa isang salita, wala kahit saan. Gusto kong humiga sa kama at hindi lumabas ng bahay.

Bakit ito nangyayari? Pagkatapos ng lahat, tila nagpapatuloy ang buhay tulad ng dati: walang espesyal na pagkarga. Baka yun lang talaga...

Ang mood ay binabaan, ang depresyon ay nararamdaman, ang hinaharap ay nakikita bilang malabo. Pagbagsak ng pagpapahalaga sa sarili; ang mga aktibidad na nagustuhan mo noon ay tila nakakainip at walang kahulugan; Ang pagtulog at gana ay nabalisa, ang atensyon ay nakakalat, ang mga pag-atake ng pagkamayamutin ay nagiging mas madalas.

At siyempre, walang pag-uusap tungkol sa anumang aktibidad, enerhiya at kahusayan. At ano ang gagawin dito? Pagkatapos ng lahat, ang manatili sa ganoong estado ay mapanganib lamang, at hindi lamang para sa sarili, kundi pati na rin sa mga tao sa paligid.

Mga sanhi ng depresyon at kung ano ang gagawin tungkol dito

Una sa lahat, kailangan mong malaman ang dahilan. Kung ito ay pana-panahong depresyon na nauugnay sa isang kakulangan ng mga bitamina, pisikal na aktibidad, mga sanhi ng hormonal, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na manguna malusog na Pamumuhay buhay: kumain ng mga gulay at prutas, uminom ng juice, kumuha ng natural na bitamina; mag-gymnastics, mag-sign up para sa fitness club o swimming pool. Kailangang makahanap ng oras para dito, kung hindi man ay maaaring magsimula ang mga problema sa iba't ibang lugar ng buhay at aktibidad.

Marahil ay inaapi ka ng hindi nalutas na mga problema na nagbabanta na maging talamak. Maaaring mga problema ito sa mga personal na relasyon o sa trabaho. Hindi ka dapat magpanggap na walang problema, o "ignore", gaya ng madalas na payo ng mga kaibigan at kakilala. Ang mga problema ay dapat na malutas o malaman: kailangan mo ba ito?

Kung ang isang hindi nalutas na problema ay nagiging talamak, ito ay "nakabitin" sa ating pag-iisip bilang isang mabigat na pasanin, hindi nagpapahintulot sa amin na baguhin ang anuman para sa mas mahusay, at inaalis ang mahahalagang enerhiya. Ang pag-load ay dapat ibagsak, kahit na tila imposible, at malayang magpatuloy - pagkatapos ay ang mga bagay ay agad na magiging maayos.

Minsan ito ay napakahalaga para sa isang tao na muling isaalang-alang ang kanyang mga layunin, ang kanyang lugar sa lipunan. Hindi karapat-dapat na pahirapan ang iyong sarili sa mga tanong tungkol sa kahulugan ng buhay: tulad ng ipinapakita ng maraming mga halimbawa, totoo at pampanitikan, hindi ito humahantong sa anumang mabuti.

Kumuha ng isang sheet ng papel at isulat kung anong mga halaga at layunin sa buhay ang mahalaga sa iyo, kung ano ang iyong sinusunod sa buhay, bakit at bakit mo ito ginagawa.

Pagkatapos ay piliin mula sa kanila ang mga talagang mahal mo. Maaari itong maging anumang bagay: pamilya, pag-ibig, kalayaan, kalusugan, isang paboritong bagay, ang pagkakataong mapagtanto ang sarili sa isang bagay - lahat ay may iba't ibang paraan. Marahil ay dapat mong muling isaalang-alang ang iyong buhay bago pa huli ang lahat ...

Kung tutuusin, sa ating panahon marami kang matututuhan, at marami kang makakamit sa buhay - kung may pagnanais.

Ang lagay ng panahon ay kadalasang may nakapanlulumong epekto, lalo na sa taglagas at taglamig. Kapag bumubuhos ang mapurol na ulan ng taglagas, nagiging mabagal at inaantok tayo, at walang silbi ang pag-inom ng kape - hindi ito gumagana.

Sa taglamig, may pagnanais na matulog hangga't maaari, bumangon nang dahan-dahan, maligo o maligo, at kumain ng masarap. Kaya iyon ang kailangang gawin. Pagkatapos ng lahat, walang kumplikado tungkol dito, at hinuhugasan ng tubig ang negatibong enerhiya, pagkapagod at masamang kalooban. Ang isang banayad na bath foam o gel na may paborito mong pabango ay makakatulong sa iyong pakiramdam na ang lahat ay hindi nakakabagot at hindi kawili-wili.

Paano pagbutihin ang pagganap. Mga tool na nagpapataas ng kahusayan

Ang mga rekomendasyong ito ay nakakatulong na mapabuti ang kagalingan at pagganap, ngunit maaaring hindi sapat ang mga ito, lalo na kung hindi mo magawang lumikha ng mga pinaka komportableng kondisyon para sa iyong sarili sa panahon ng trabaho, pati na rin gawing normal ang iyong diyeta.

Una, pag-usapan natin kung paano gumaan ang pakiramdam sa trabaho- pagkatapos ng lahat, ang iyong pagiging produktibo ay nakasalalay dito, na nangangahulugan ng iyong karera at kagalingan sa pananalapi.

Paano gawin ang iyong pakiramdam na mabuti at masaya habang nagtatrabaho? Ang pag-inom ng kape kada oras ay hindi ang pinakamagandang solusyon. Maglagay ng isang pitsel ng malinis na tubig sa iyong mesa at inumin ito bawat oras, kahit na sa tingin mo ay hindi mo ito kailangan. Maniwala ka sa akin - ang pag-aalis ng tubig sa katawan, kabilang ang mga selula ng utak, ay kadalasang nagiging sanhi ng labis na trabaho sa trabaho.

Ang isang estado na malapit sa depresyon ay maaari ding maging sanhi ng mga pagbara sa desktop. Marahil ay nasanay ka na sa ganitong paraan at hindi napapansin ang kaguluhan, ngunit ito ay may negatibong epekto sa hindi malay. Subukang linisin ang mesa, alisin ang naipon na alikabok, at punasan ang mesa upang lumiwanag. Pagkatapos ay umupo sa mesa, uminom ng malinis na tubig, at umupo lamang saglit. Nararamdaman mo ba kung paano nagbago ang mga bagay?

Hindi lahat ng opisina ay may air conditioning, at sa ganitong mga kaso, ang dami ng oxygen sa silid ay mabilis na bumababa. Ang mga empleyado ay matamlay at inaantok, mabilis na napagod at nag-iisip lamang ng isang bagay: ang araw ng trabaho ay malapit nang matapos! Bumangon at pahangin ang silid nang madalas hangga't maaari, at lumabas kung magagawa mo.

Nakakatulong sa maraming tao na magtrabaho ang tahimik at mahinang musika. Dati, ang mga tao ay nagtatrabaho sa kanta sa pag-aani at sa mga lugar ng konstruksiyon, ngunit ngayon ang kanta ay nakakatulong na magtrabaho sa opisina.

Maaari mo ring pasiglahin ang aktibidad ng utak sa tulong ng mga kumbinasyon ng kulay at mga kulay. Ito ay kilala na ang dilaw na kulay ay may tonic at nakapagpapalakas na epekto. Pumili ng mga dilaw na accessory para sa iyong desktop, mag-hang ng isang maliit na larawan sa itaas ng talahanayan: hayaan itong magkaroon ng dilaw at maberde na mga lilim - sa ganitong paraan maiiwasan mo ang labis na pagkasabik.

Tinutulungan din ng mga amoy ang utak na gumana nang mas aktibo, lalo na ang mga amoy ng citrus o kahoy, tulad ng pine. Huwag bumili ng air freshener, ngunit bumili ng isang maliit na aroma lamp at mga hanay ng natural mahahalagang langis, lalo na't ang amoy ay walang nakakairita na epekto sa mga nakapaligid sa kanila.

Huwag uminom ng kape sa panahon ng mga pahinga, ngunit gumawa ng iyong sarili ng tonic tsaang damo, mas mabuti na may pulot o madilim, hindi nilinis na asukal. Gumamit ng mga halamang gamot tulad ng tanglad (ugat), ginseng, rosea rhodiola, eleutherococcus, aralia.

Planuhin ang iyong oras para magkaroon ka ng oras para mag-warm-up. Tumatagal lamang ng ilang minuto upang gawin ito: iunat ang iyong mga kamay, kalamnan ng ulo at leeg, at paa. Sa mga bahaging ito ng katawan mayroong maraming biologically aktibong mga puntos at mga receptor, kaya ang warm-up na ito ay makakatulong din sa utak na gumana.

Mga produkto na nagpapataas ng kahusayan at aktibidad ng pag-iisip. Nutrisyon para sa utak

Ngayon tungkol sa nutrisyon. Paano kumain upang madagdagan ang kahusayan, mapabuti ang memorya at aktibidad ng pag-iisip? Upang mapanatili ang kalinawan ng pag-iisip, ang utak ay nangangailangan ng protina, samakatuwid ito ay kinakailangan upang isama ang mga pagkaing protina na pinagmulan ng halaman at hayop sa diyeta.

Ito ay kilala na ang utak ay nangangailangan ng asukal upang gumana, at maraming tao ang kumakain ng matamis. Sa sedentary work, ito ay isang siguradong paraan upang sobra sa timbang: pagkatapos ng lahat, ang asukal ay mabilis na hinihigop at nasusunog. Mas mainam na kainin ang mga pagkaing iyon na naglalaman ng mga natural na asukal at starch: itim na tinapay, patatas, kanin, munggo, mani, atbp. Ang ganitong mga pagkain ay mas mabagal na maa-absorb, at ang utak ay magkakaroon ng sapat na pagkain sa loob ng ilang oras.

Kung ang utak ay kulang sa biologically active substances, walang silbi na sanayin ang memorya at magsagawa ng iba't ibang ehersisyo. Walang sapat na pagkain ang mga cell - saan nila ito kukunin? Syempre, galing lang sa pagkain. Ang mga bitamina ng grupo at bitamina PP ay napakahalaga, pati na rin ang mga polyunsaturated fatty acid.

Isama ang mamantika na isda, cereal, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, lebadura sa iyong diyeta. Ang mga avocado, pasas, pinatuyong aprikot at buto ay nakakatulong din na mapawi ang pagod at makayanan ang matagal na stress sa pag-iisip. Dalhin mo sa trabaho

18.10.2014

Personal na kahusayan, Kumpiyansa sa sarili

Ang mga kalahok sa aking mga pagsasanay ay palaging interesado sa: kung paano dagdagan ang kahusayan, kung paano talagang pamahalaan ang kanilang mental at pisikal na tono.

Ang pangunahing pagkakaiba ng ating panahon ay ang paglago ng labor intensity. Upang makamit ang magagandang resulta sa trabaho, napipilitan tayong magtrabaho nang higit pa, samakatuwid, ang kahusayan ay dapat na mataas. Sa aking mga kakilala na talagang nakamit ang tagumpay, marami na ang nagtatrabaho ng 10-12 oras sa isang araw na walang pasok. Ang intensity ng paggawa ay patuloy na tataas.

Taun-taon, lumalaki ang kompetisyon sa labor market, at kailangan nating gawin ang lahat ng ating makakaya mas maraming pagsisikap upang manatiling mapagkumpitensya. Upang gawin ito, kailangan mong mag-aral ng maraming at magproseso ng isang malaking halaga ng impormasyon, matuto ng mga bagong kasanayan, iyon ay, dagdagan ang kahusayan.

Naturally, ang gayong ritmo ng buhay ay humahantong sa mataas na gastos sa enerhiya, at ang aming mga posibilidad ay hindi walang limitasyon. Ngunit ang buhay ay nangangailangan sa atin na laging nasa mabuting pisikal at sikolohikal na hugis. Paano dagdagan ang kahusayan, kung paano mapanatili ang ating pisikal at mental na tono, dahil ang ating mga kakayahan ay limitado ng mga kakayahan ng ating katawan, lalo na kung kailangan mong magtrabaho nang masinsinan para sa mga buwan o kahit na taon?

Narito ang atay ng mga senyales na nawawala ang iyong pisikal at mental na tono: nakakagambala sa pagtulog, pagkahilo sa umaga, tumatagal ng isang tiyak na tagal ng oras upang makakuha ng hugis, ang iyong ulo ay gumagana nang mas malala, nakakaramdam ka ng tensyon sa iyong katawan, pagkabalisa o Ang kawalan ng pag-asa ay nananaig sa iyong kalooban, kawalang-interes, patuloy na kailangan kong pilitin ang aking sarili na gumawa ng isang bagay. Sa araw, ikaw ay tulad ng isang piniga na lemon, at sa gabi ay hindi ka makatulog nang mabilis.

Sa aking mga pagsasanay, tinuturuan ko ang mga tao kung paano at sa kung anong mga parameter upang masuri ang estado ng pisikal at mental na tono. Karaniwan kong iminumungkahi ang pagsusuri sumusunod na mga parameter sa mga puntos mula 1 hanggang 10:

1. Kalidad ng pagtulog. Paano ka matulog?
2. Pisikal na tono, pakiramdam ng enerhiya, lakas ng loob.
3. Mental tone: kalinawan ng isip, antas ng konsentrasyon, mabilis na talino.
4. Mga emosyon, ang iyong kalooban.

Kung ang iyong mga marka para sa lahat ng mga parameter ay mula 6 hanggang 10 puntos, ito ang pamantayan.

Kung mas mababa sa 6 na puntos hanggang 4 na puntos, ito ang mas mababang limitasyon ng pamantayan.

Kung ang mga marka ay mas mababa sa 4 na puntos, ang iyong kondisyon ay nangangailangan ng pagwawasto, suporta at paggamot.

Nangyayari din na ang malusog na pagtulog, pinakamainam na pisikal na aktibidad, wasto, balanseng nutrisyon ay hindi na nagbibigay ng parehong epekto, at kailangan mong magtrabaho sa antas ng pareho o mas mataas na intensity, at ang mga posibilidad ng psychopharmacology ay makakatulong sa iyo dito.

Nasa 1/3 ng mga tao sa Europe at Japan ang gumagamit ng iba't ibang gamot na nagpapataas ng mental at pisikal na pagganap. Magpapareserba kaagad ako na isasaalang-alang ko lamang ang mga gamot na ibinebenta sa malawak na network ng parmasya nang walang reseta, may kaunting side effect at matagal nang ginagamit upang mapataas ang pisikal at mental na tono. Ang mga gamot na ito ay nagpapataas ng konsentrasyon, memorya, pagkakaugnay, bilis, kakayahang umangkop at kritikal na pag-iisip, lumikha ng isang reserba ng pagtitiis.

Mayroong apat na pangunahing grupo ng mga gamot na nakakaapekto sa pagganap

1. Nootropics, neuropeptides: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax at Q 10
2. Vascular na gamot na nagpapabuti sa kalidad ng sirkulasyon ng tserebral: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Mga bitamina: Neuromultivit, Berocca plus, Lecithin
4. Adaptogens: Chinese lemongrass, Schizandra

Ang mga gamot na ito ay maaaring gamitin bilang prophylactic agent, ang ilan sa mga ito ay maaaring gamitin bilang isang ambulansya: Phenotropil, Semax, Cogitum, Chinese magnolia vine, Schizandra.

Alam na alam nating lahat na ang ating enerhiya sa antas ng biochemistry ng ating katawan ay ang pagpapalitan ng ATP sa ating katawan. PERO para magkaroon ng enerhiya na kailangan natin, kailangan natin ng glucose, tubig at oxygen. Tila ang buong katawan ay gumagana upang mapanatili ang pinakamainam na aktibidad ng utak.

Ang ating utak ay gumagamit ng mas maraming enerhiya kaysa sa lahat ng iba pang mga organo ng tao. Ang katawan ay isang mahusay na self-regulating system, kailangan mo lamang na lumikha ng pinakamainam na mga kondisyon para dito upang ang ating utak ay gumana nang mas mahusay.

Upang mapataas ang kahusayan at palaging nasa mabuting kalagayan, kailangan mong matupad ang ilang mga kundisyon.

1. Una sa lahat - mataas na kalidad, mahimbing na pagtulog ng 7-8 na oras, mas mahusay na matulog bago ang 12 ng gabi.

Ang pagtulog ay dapat na malalim hangga't maaari. Upang gawin ito, kailangan mo: isang komportableng unan, isang matigas na kutson, ang silid ay dapat na cool - 20 degrees.

Pamantayan para sa malusog na pagtulog: mabilis kang nakatulog at halos hindi gumising sa gabi, mayroon kang alinman sa mga kaaya-ayang panaginip o walang panaginip. Sa umaga ay gumising ka sa magandang mood, puno ng enerhiya at mabilis na makakapagtrabaho. Ang tatlo, apat na gabi ng kawalan ng tulog ay nagpapababa ng ating katalinuhan ng 30 porsiyento.

2. Pinakamainam na pisikal na aktibidad. Ang ating katawan ay 30-50 porsiyentong kalamnan at mayroong isang buong agham ng kinesiology na nag-aaral sa paggana ng ating mga kalamnan. Kung ang mga kalamnan ay hindi tumatanggap ng pagkarga na kailangan nila, sila ay unti-unting pagkasayang, na humahantong sa pagbawas sa pagiging epektibo ng muscular corset, lalo na sa rehiyon ng spinal column. Ang pagbawas sa tono ng kalamnan ay ang sanhi ng pagbaba sa pagganap, kabilang ang pagganap ng isip.

Mayroong tatlong pangunahing uri ng pisikal na aktibidad:

Mga ehersisyo sa cardio: pagtakbo, paglangoy, aerobic exercise

Lakas: kagamitan sa ehersisyo, barbell, dumbbells

Inat marks

Depende sa mga katangian ng iyong katawan, kailangan mong pagsamahin ang lahat ng tatlong uri ng pisikal na aktibidad. Ang bawat isa sa mga uri na ito ay nakakaapekto sa katawan, na nagpapataas ng pisikal na tono. Kung kailangan ang mga cardio load upang mapataas ang tibay at suplay ng oxygen, kung gayon ang pagsasanay sa timbang ay nagpapataas ng tono ng kalamnan at bumubuo ng isang korset ng kalamnan.

Sa turn, ang pag-uunat ay nakakatulong upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at lumikha ng karagdagang pagpapasigla ng central nervous system. Ang regular na stress at sub-stressful na pisikal na aktibidad sa katawan ay nakakatulong sa pag-unlad ng pagtitiis, sikolohikal na katatagan, at pagtaas ng kahusayan.

3. Siguraduhing nasa labas. Kailangan natin ng oxygen para gumana nang husto ang ating katawan at utak. Kahit kalahating oras sa labas. Mga ehersisyo sa paghinga, ang buong ritmikong paghinga, ang paghinga sa tiyan ay makakatulong sa iyo na makakuha ng karagdagang supply ng oxygen.
4. Ang balanseng diyeta ay isa pang mahalagang salik na nag-aambag sa pinakamainam na paggana ng utak.
5. Ang regular na autogenic na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pisikal at mental na pagkapagod, ibalik ang kahusayan, makabuluhang bawasan ang pag-igting ng kalamnan, pantayin ang iyong kalooban at makibagay sa masiglang aktibidad.

Nais kong dagdagan mo ang iyong kahusayan, magtrabaho sa pagmamaneho, magsaya sa buhay at laging nasa kagalakan. Handa akong tulungan kang matutunan ang lahat ng psychotechnics at auto-training sa aking mga pagsasanay sa Stress Management at Emotional Intelligence. Makakahanap ka ng maraming materyal sa paksang ito sa aking mga libro sa sikolohiya na "Pamamahala ng Kagalakan", "Pamamahala ng Pagmamaneho", "Pamamahala ng Stress", "Pamamahala ng Mga Emosyon".

Ang regular na stress at sub-stress load sa katawan ay nakakatulong sa pagbuo ng tibay, sikolohikal na katatagan, at pagtaas ng kahusayan.

© Vagin Igor Olegovich

Ang bilis at ritmo ng buhay ay nag-oobliga sa isang tao na magtrabaho nang husto at produktibo kung gusto niya. Kailangang magkaroon ng panahon para gawin ang mga nakaplanong bagay sa maikling panahon. Kailangan mong magtrabaho nang mabilis at maiwasan ang mga pagkakamali sa trabaho at sa bahay.

Paano gagawin ang lahat nang hindi napapagod? Paano manatiling produktibo sa buong araw?

Ano ang pagganap

Ang pagganap ng tao ay ang potensyal na kakayahang magsagawa ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad nang epektibo sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Ang impluwensya sa kapasidad ng pagtatrabaho ay ibinibigay ng panlabas at panloob na mental at pisyolohikal na mga kadahilanan.

Mga uri ng pagganap sa mga tuntunin ng kahusayan:

maximum, pinakamataas na posible
pinakamainam, katanggap-tanggap
nabawasan, hindi sapat.

Ang pana-panahong pagbaba at pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho ay nangyayari sa araw ng pagtatrabaho sa iba't ibang mga agwat at bilis, depende sa likas na katangian, ugali, kalusugan ng personalidad ng empleyado at ang gawaing ginawa niya.

Mga uri ng pagganap ayon sa likas na katangian ng trabaho:

Pisikal na pagganap - ang kakayahang magsagawa ng maximum na posibleng dami ng mekanikal na trabaho, pag-iwas sa mga pagkasira.
pagganap ng kaisipan – ang kakayahang makita at iproseso ang impormasyon sa isang tiyak na bilis, nang hindi nagkakamali.

Mga yugto ng pagtatrabaho:

Nagtatrabaho sa. Unti-unting pagtaas ng kahusayan sa trabaho at pagiging produktibo.
Sustainable performance. Pagpapanatili ng antas ng pagganap sa loob ng mahabang panahon.
Bumaba. Unti-unting pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, pag-unlad ng pagkapagod.

Ang tatlong yugtong ito ay nagaganap sa umaga, hanggang sa tanghalian, at pagkatapos ay ulitin. Sa ikalawang kalahati ng araw, ang mataas na pagganap ay sinusunod nang mas madalas kaysa sa una.

Ang mga yugto ng mental at pisikal na pagganap ay nag-tutugma, ngunit ang mga dinamika ay naiiba at nakasalalay sa kalubhaan ng gawaing isinagawa.

Pagganyak sa paggawa

Ang pagganap ng isang tao ay nakasalalay sa interes sa trabaho. Ang interes ay nakasalalay sa kabutihang matatanggap ng manggagawa at sa mga pangangailangan na kanyang matutugunan. Sa madaling salita, ang pagganap ay nakasalalay sa pagganyak.

Ang motibo ay isang personal na pangangailangan sa anyo ng isang imahe ng isang materyal o hindi materyal na kabutihan. Ang pagganyak ay isang salpok batay sa pagnanais na matugunan ang isang pangangailangan o makamit ang isang layunin.

Pagganyak sa trabaho - pagganyak sa aktibidad sa paggawa. Ito ang proseso ng malay-tao na pagpili ng uri ng aktibidad sa ilalim ng impluwensya ng isang panloob o panlabas na pampasigla.

Kung ang gawain ay napakahirap o napakadali, . Ang isang tao ay interesado lamang sa trabaho kapag ito ay nasa loob ng kanyang kapangyarihan at ayon sa kanyang gusto.

Ang mataas na pagganap ay sinusunod kapag malakas ang motibasyon sa paggawa. Ang mas maagang nais ng manggagawa na makamit ang layunin ng paggawa, mas mabuti at mas mabilis siyang magtatrabaho.

Mga uri ng motibo sa paggawa:

Biyolohikal. Ang mga ito ay mga motibo na nagmula sa physiological, pangunahing pangangailangan at ang pangangailangan para sa seguridad. Ang salawikain na "Hindi ka makakalabas ng isda mula sa isang lawa nang walang paggawa" ay binibigyang kahulugan sa konteksto ng isang biyolohikal na motibo sa paggawa: may pangangailangan para sa pagkain - kailangan mong magtrabaho nang husto.
Sosyal. Ang mga motibong ito ay batay sa mga pangangailangan para sa pag-ibig, pag-aari, paggalang, katuparan sa sarili:

pagpapahayag ng sarili, ang pagnanais na matagumpay na mapagtanto ang potensyal ng paggawa sa isang partikular na aktibidad;
kalayaan, nagsusumikap para sa moral at materyal na kalayaan;
katatagan, kaunlaran sa hinaharap;
kompetisyon, pagnanais na maging matagumpay sa marami;
pakikilahok sa pangkat, ang pagnanais na magtrabaho para sa isang pangkat ng mga tao;
pagkuha ng bagong kaalaman at karanasan;
ang pagnanais na magtatag ng katarungan: upang buhayin, muling itayo, iwasto;
lipunan.

Kung sa sandaling matugunan ng isang empleyado ang pangangailangan sa pamamagitan ng aktibidad sa paggawa, bubuo siya ng modelo ng pag-uugali na kinikilala niya bilang epektibo. Gusto niyang ipagpatuloy ang ginagawa niya.

Kung ang resulta ng trabaho ay bahagyang o ganap na hindi nasiyahan sa empleyado, gagawa siya ng mga hakbang upang baguhin ang pag-uugali o ihinto ang pagkilos.

Mga paraan upang mapabuti ang pagganap

Bilang karagdagan sa pagganyak, ang pamumuhay ng indibidwal at uri ng aktibidad sa trabaho ay may epekto sa pagganap.

Maaari mong pataasin ang pagiging produktibo at kahusayan sa mga sumusunod na paraan:

Pagsusuri. Tukuyin ang mga salik na humahadlang o nakakagambala at ang mga nakakatulong upang gumana at gumawa ng mga hakbang upang alisin ang una at palakasin ang huli.
Pagpaplano. Iskedyul at pang-araw-araw na gawain ayusin ang mga aktibidad. Ang pang-araw-araw na pagpaplano ng mga gawain ay nakakatulong, maagap, upang makasabay sa lahat at ito ay isang karagdagang insentibo para sa aktibidad. Mas mainam na isulat ang mga plano para sa araw at linggo sa isang talaarawan, na nagpapahiwatig ng mga deadline para sa pagkumpleto ng mga gawain at mga kinakailangang mapagkukunan.

Pagtatakda ng layunin. Kapag, kung saan siya nagtatrabaho, mas madali at mas kaaya-aya na gawin ito. Upang pasiglahin ang iyong sarili na magtrabaho nang mas mahusay, kailangan mong mas madalas na magpakita ng isang imahe ng layunin, makapagtakda ng mga makakamit na layunin sa buhay para sa iyong sarili.
Pagkain. Ang pisikal at mental na pagganap ay nakasalalay sa nutrisyon, kung kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan kapaki-pakinabang na materyal sumama ka sa pagkain. Tama, tataas ang pagganap. Ang sobrang pagkain at gutom ay negatibong nakakaapekto sa kakayahang mag-isip at magtrabaho.
Pisikal na Aktibidad. Upang hindi ma-overload ang utak sa trabaho, paminsan-minsan kailangan mong lumipat mula sa mental hanggang sa pisikal na aktibidad, magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, himnastiko, kabilang ang para sa mga mata. Ang aktibidad ng mga taong pisikal na nagtatrabaho ay limitado sa oras upang maiwasan ang pinsala at labis na trabaho.
Masahe. Ang self-massage ng ulo, leeg, balikat ay nagpapalakas at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nakakarelaks sa mga tense na kalamnan.

Pagpapahinga. Upang gumana nang epektibo, kailangan mong magpahinga bago at pagkatapos ng trabaho, at sa katapusan ng linggo. Magpahinga sa araw ng trabaho upang makapagpahinga at makapag-recharge. Paglilibang nagbibigay-sigla at nagbibigay-inspirasyon, passive - nakakarelaks at nagpapanumbalik.
Nagbabasa. Ito ay "nagcha-charge" para sa utak. Inirerekomenda na magbasa ka ng hindi bababa sa tatlumpung minuto sa isang araw. Pagbasa ng klasikal na panitikan sa mundo, mga sikat na publikasyong pang-agham at pantulong sa pagtuturo nagpapalawak ng bokabularyo, abot-tanaw, pinatataas ang dami ng pangkalahatan at espesyal na kaalaman, nagpapabuti sa kultura ng indibidwal.
Amoy, pandinig, pangitain. Ang kahusayan ay nadagdagan ng kaaya-aya at espesyal na mga amoy, tunog, kulay. Ito ay napatunayan na ang mga kulay dilaw na tono. Ang mga amoy ng citrus at klasikal na musika ay nakakatulong upang gumana.
Paglikha. Ang malikhaing aktibidad ay kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Ito ay parehong paraan upang makapagpahinga, makapagpahinga at sanayin ang tama, malikhaing hemisphere ng utak. Ang pagkamalikhain ay bubuo ng mapanlikhang pag-iisip, pagkamalikhain at isang pakiramdam ng kagandahan.

Kung gagamitin mo ang pamamaraan nang walang pagkaantala, ito ay malapit nang mabigo. Dapat ba nating pag-usapan ang tungkol sa katawan ng tao?

Para epektibong magtrabaho, kailangan mo hindi lamang magtrabaho, kundi mag-relax din, tamasahin ang iyong personal na buhay, libangan, at pagkamalikhain.