Sa panahong ang isang masa ng mga Ruso ay dumaranas ng hindi pagkakatulog, ang iba ay hindi matagumpay na nakikipagpunyagi sa antok. Gusto kong matulog sa malawak na liwanag ng araw nang literal sa lahat ng dako - sa tram, sa trabaho, sa bahay. Nanghihina ang katawan, ang tao ay mukhang pagod, ang kahinaan ay pumapasok. Sa ganitong estado, mahirap gawin ang iyong mga pang-araw-araw na tungkulin, lalo na kapag kailangan mong makipagtulungan sa mga tao o nangangailangan ng mataas na konsentrasyon at atensyon.

Ang mga mahilig matulog, gaya ng sinasabi ng mga tao na "tulog", madalas na gumising sa trabaho, natutulog sa pampublikong sasakyan, na dumadaan sa nais na hintuan. Kahit saan sila huli, maputla sila, namumuno sila sa isang passive lifestyle. Upang isaalang-alang ang gayong kababalaghan bilang pamantayan ay hindi nangangahulugang imposible. Kapag ang pag-aantok ay hindi nabibigyang katwiran ng anuman, ang isang tao ay literal na natutulog araw at gabi, ngunit gusto pa rin niyang matulog, na nangangahulugang tiyak na may nangyayari sa kanyang katawan. Ang ganitong mga kahihinatnan ay maaaring makapukaw ng pagbaba sa presyon ng dugo, gutom sa oxygen, talamak na pagkapagod, pag-unlad ng mga pathology ng mga panloob na organo, pati na rin ang talamak na kakulangan ng pagtulog.

Habang ang "inaantok" ay naghahanap ng libreng oras upang pumunta sa doktor, kumuha ng mga pagsusuri at alamin ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, kailangan mong pagaanin ang iyong kondisyon, at upang hindi makatulog sa maling sandali, gumamit ng mga simpleng trick. .

Ano ang dapat gawin para manatiling gising

Upang ang pag-aantok ay bumaba, kailangan mong palakasin ang iyong katawan, pinalusog ang mga mahahalagang pwersa na may mga bitamina at mineral complex. Lumabas nang mas madalas at kumain ng tama. Ang panandaliang pag-aantok ay maaaring ganap na maalis sa pamamagitan ng mga sumusunod na aksyon:

• Hawakan ang mga earlobe gamit ang iyong mga kamay, pisilin ito nang bahagya at imasahe hanggang sa makaramdam ka ng pag-agos ng dugo. Ang pag-aantok ay lilipas ng halos kalahating oras, pagkatapos na maulit ang masahe ng mga lobe ng tainga.
• Upang hindi makatulog, kailangan mong kuskusin ang iyong mga tainga. Ang alitan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapagaan ng pagkapagod, at, nang naaayon, ay nagtutulak sa pagtulog.
• Ang isang "gutom" na tiyan ay tutulong sa iyo na manatiling gising buong gabi nang walang tulog. Ang pagkabusog ay naghihikayat sa pagpapahinga, ang pagnanais na humiga, at gutom, sa kabaligtaran, ang pangangailangan na kumain, na nangangahulugan na ang mga pag-andar ng utak ay isinaaktibo sa isyung ito, para sa ilang oras na ayaw mong matulog.
• Ang pag-inom ng mga tonic na inumin - kape, tsaa, ay masisiyahan ang pakiramdam ng kagutuman, gagawin kang manatiling gising ng ilang oras, lalo na kung ilakip mo ang isang bar ng dark chocolate sa tsaa. Ang mga mainit na homemade decoction na inihanda batay sa ginseng, chamomile, at licorice ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsaya. Ang mga espesyal na inuming pang-enerhiya ay ibinebenta sa mga tindahan para sa gayong mga layunin, ngunit madalas na hindi ito pinapayagang lasing.
• Ang malamig at contrast na shower ay mabilis na magpapasigla sa anumang sleepyhead.
• Upang hindi makatulog, kailangan mong i-ventilate ang silid kung saan ka naroroon, lumabas sa sariwang hangin, ngunit huwag manigarilyo, at pagkatapos ay huwag magsinungaling sa ilalim ng mga takip kung ikaw ay bahagyang pinalamig.
• Ang pagsasagawa ng laging nakaupo, halimbawa, nagtatrabaho sa isang computer, isang aparato, nagmamaneho ng kotse, kailangan mong pana-panahon, bawat 1.5 oras, hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras, ihinto ang monotonous na aktibidad, bumangon, iunat ang iyong likod, mga paa. .
• Kapag nagsasagawa ng mga aktibong aktibidad, halimbawa, kailangan mong kumpletuhin ang isang stand na may mga litrato, linisin ang silid upang hindi makatulog, i-on ang isang pelikula, musika.
• Ang paghuhugas ay makakatulong upang sumaya malamig na tubig Maaari ka ring magsipilyo ng iyong ngipin.
• Para sa mga nagtatrabaho ng night shift, para hindi makatulog sa pinagtatrabahuan, advisable na may kausap, maganda kapag may mga kasamahan sa malapit.
• I-click ang mga buto, kumain ng mga walnuts.
• Nguya ng menthol gum.
• Mabilis na kuskusin ang iyong mga tuhod na may matalim na paggalaw, i-massage ang occipital region ng ulo.
• Ito ay pinaniniwalaan na ang pag-inom ng maraming ordinaryong tubig na tumatakbo ay nakakatulong upang mapawi ang antok. Ngunit ang pag-inom ng mainit at ganap na pinapagana ang sistema ng pagtunaw, paggising sa katawan.
• Ang paglanghap ng mga aroma ng mga mabangong produkto ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsaya, na nagpapagana ng pang-amoy. Kaya, nang maaga, kapag nag-aalis ng alikabok, naghuhugas ng sahig, ang mga patak ng rosemary, eucalyptus, coniferous aroma oil ay idinagdag sa tubig. Maaari kang mag-spray ng kaunting halaga sa iyong sarili lampara sa mesa, kapag pinainit, ang sangkap ay unti-unting kumakalat sa paligid ng silid. Para sa parehong layunin, maaari mong singhutin ang kape, malunggay, luya, adjika, mainit na paminta.
• Para sa pagpupuyat sa gabi inirerekumenda na uminom mineral na tubig, pagdaragdag ng isang maliit na slice ng lemon, isang kutsara ng pulot. Uminom din sila ng hawthorn na may soda, succinic acid na may kape.

Ito ay pinaniniwalaan na ito ay lalong mahirap na hindi makatulog mula alas-tres hanggang alas-sais ng umaga. Sa panahong ito, ang katawan ay napapagod lamang, ang utak ay literal na lumiliko sa loob ng isang bahagi ng isang segundo. Samakatuwid, upang mapanatili ang estado ng wakefulness, kailangan mong gawin ang bawat paraan na pumipigil sa iyo na makatulog.

Ano ang Hindi Dapat Gawin

Marami, na nagsisikap na huwag makatulog, sa kabaligtaran, ay gumagawa ng isang bagay na ang pagtulog ay "pumuputol" lamang sa kanila, at pagkatapos ay hindi ka maaaring managinip ng anumang pagkagising. Kaya, ano ang hindi dapat gawin, sinusubukan na huwag makatulog:

• usok;
• uminom ng mga inuming nakalalasing;
• kumain ng mahigpit;
• humiga sa isang mainit na silid na natatakpan ng isang kumot;
• maging sa dilim;
• trabaho nakahiga;
• makinig sa isang monotonous nakapapawi himig;
• minsan, upang makapagpahinga mula sa trabaho, baguhin ang mga aktibidad, kunin ang larawan ng isang tao at simulan ang pag-iisip tungkol sa isang tao, o, halimbawa, paghaplos sa isang domestic cat, pagkatapos ng kalahating oras ay nakatulog siya, hindi ito magagawa, lahat ay walang pagbabago ang tono, kalmado, naghihimok ng pagtulog;
• magbasa ng libro, maglaro, chess sa computer;
• nasa isang masikip at mainit na silid.

Ang pagbabasa ng libro ay nakakapagpaantok sa iyo

Ang lahat ng ito ay nagpapahintulot sa iyo na pukawin ang pagkapagod, pag-aantok, na hindi dapat pahintulutan. Kung, gayunpaman, walang makakatulong, ang pagtulog ay unti-unting pumapalit, kailangan mong bumaling sa gamot at magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga: bumangon, ibaba ang iyong mga braso sa buong katawan. Gaya ng dati, kumuha ng hangin (inhale), nang malalim hangga't maaari at pagkatapos ng ilang segundo, huminga nang husto. Ulitin ang ehersisyo nang halos 10 beses. Kung naramdaman ang pagkahilo, mas kaunti ang maaaring gawin.

Bukod pa rito, sa bawat isa at kalahating oras, maaari kang magpalit-palit ng alarm clock at gumising, makatulog muli. Ang pagpipiliang ito ay angkop na angkop kapag kailangan mong pana-panahong kontrolin ang isang bagay, sundin ang isang bagay. Kung imposibleng manatiling tulog, dahil hindi ka natulog nang higit sa isang araw, pinakamahusay na umidlip nang ilang oras.

Para sa sobrang pagod na katawan, sapat na ang ganoong pahinga para manatiling gising ng ilang oras at matapos ang kailangan mo.

Sa matinding mga kaso, maaari kang pumunta sa isang parmasya at humingi doon ng isang bagay na mas angkop, ngunit tandaan na hindi ka madadala sa mga naturang gamot, mayroon silang masamang epekto sa aktibidad ng cardiovascular, paggana ng mga panloob na organo, at utak. .

Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang tungkulin ng katawan ng tao at ng anumang buhay na nilalang sa Earth. Iniutos ng kalikasan na ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw upang maisagawa ang mga normal na aktibidad sa buhay. Ang isang tao ay hindi maaaring magtiis ng mahabang panahon nang walang tulog; ito ay hindi para sa wala na ang isa sa mga pinaka-sopistikadong pagpapahirap ay ang kawalan ng tulog. Pagkatapos ng medyo maikling panahon, magsisimula ang mga guni-guni at ang tao ay nababaliw. Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga proseso ay bumagal, ang katawan ay nagpapahinga at ang utak ay nagpapahinga, na napakahalaga para sa pagpapanumbalik ng lahat ng mga pag-andar. Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng nerbiyos, agresyon, pangangati, at ang pagganap at aktibidad ng utak ay bumagal nang husto.

Ang nakatutuwang ritmo ng buhay ngayon, kapag ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, at walang pagbabago sa trabaho, ay humantong sa ang katunayan na ang mga tao ay natutulog mismo sa lugar ng trabaho. Ang parehong buhay ay nagdagdag ng isa pa. Ang mga kompyuter at Internet ay humantong sa katotohanan na marami ang nagsimulang magtrabaho sa gabi, at ang katawan ay humihingi ng sarili nito, nangangailangan ito ng pahinga. Ngunit may isa pang function ng katawan, ito ay humihingi ng pagkain at ang tanong ay lumitaw, ano ang dapat kainin sa gabi upang hindi mo gustong matulog?

Kaya kung ano ang makakain

Ang tanong kung ano ang kakainin upang hindi mo gustong matulog ay nagiging nauugnay na ngayon para sa mga manggagawa sa opisina, dahil kahit na mula sa mga klasiko ay alam ng lahat kung gaano kapopular ang pagtulog pagkatapos ng isang nakabubusog na hapunan. Ngayon, masyadong, walang nagbago, pagkatapos ng isang mataba na hapunan ay nagsisimula itong mabaliw na hilahin ka sa pagtulog, at napakahirap pigilan ito. Kinumpirma ng mga pag-aaral na pagkatapos ng sagana at mataba na pagkain, gusto mong matulog nang husto, at ang pagkain na mataas sa carbohydrates, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng aktibidad. Ang konklusyon ay nagmumungkahi ng sarili tulad ng sumusunod: ni sa gabi, kung ang trabaho sa gabi ay pinlano, o sa umaga, o sa oras ng tanghalian, kung ang isang tao ay nasa trabaho, ang isa ay hindi dapat kumain ng sagana, mataba na pagkain.

Ngunit ang tanong kung ano ang makakain sa gabi upang hindi makatulog ay halos retorika, ang pagpili ng mga produkto ay hindi masyadong malaki. Tulad ng nabanggit na, huwag kumain ng anumang mataba, ngunit maaari kang kumain ng 2-3 hiwa ng madilim na tsokolate o ilang mga pagkain na naglalaman ng caffeine, theobromine, taurine. Yun nga lang, drinks na lang ang natitira.

Ano ang maaari mong inumin

Ayon sa kaugalian, sa mga kaso kung saan kailangan mong itaboy ang pagtulog, umiinom sila ng malakas na kape, ngunit posible lamang ito para sa mga walang mga problema sa puso. Malaki ang naitutulong ng sariwang malakas na tsaa, ngunit hindi ito nagtagal, ang epekto ng caffeine at tannin ay mabilis na nagtatapos at ang pamamaraan ay dapat na ulitin. Ano ang dapat inumin at kung ano ang makakain sa gabi, upang hindi makatulog, ang mga kabataan ay nagpasya para sa kanilang sarili sa tulong ng mga inuming enerhiya, ngunit ang kanilang paggamit ay mapanganib sa kalusugan at ang mga inumin ay hindi maaaring gamitin bilang isang paraan ng paglaban sa pagtulog. Hindi kanais-nais na pilitin ang kalikasan ng isang tao, at kung ang isang tao ay dapat na magpahinga sa gabi, dapat siyang magpahinga, at sa araw, na natutulog nang normal, magnegosyo.

Ang sitwasyong ito ay hindi pangkaraniwan - natulog ka, ngunit lumilipas ang mga oras pagkatapos ng mga oras, at naghahagis-hagis ka ng magkatabi at hindi makatulog. Bilang karagdagan, ang ilang mga hindi kasiya-siyang kaisipan ay lumalabas sa iyong isipan paminsan-minsan, at hindi ka makakapagpahinga. Marahil ay mahahanap ng isang tao ang problema kung paano makatulog na hindi napakahirap. Gayunpaman, isipin na bukas mayroon kang pagsusulit o isang mahalagang pagpupulong, kailangan mong magmaneho. At kailangan mong makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi, kung hindi, sa susunod na umaga ang lahat ay mahuhulog sa iyong mga kamay. Paano kumilos sa ganoong sitwasyon? Siyempre, ang psyche ng lahat ay gumagana nang iba, at ang mga dahilan masamang tulog maaaring iba. Kung hindi mo alam kung paano matulog nang mabilis, dapat mong subukan iba't-ibang paraan, at marahil ay makikita mo sa kanila ang mga pinaka-angkop sa iyo.

Una sa lahat, dapat mong bigyang pansin ang silid kung saan ka natutulog. Dapat itong mapanatili sa pinakamainam na temperatura - hindi masyadong mainit at hindi masyadong malamig. Dapat iwasan ang mga draft.

Ang hangin sa silid ay dapat na sariwa. Samakatuwid, bago matulog, inirerekomenda na i-ventilate ang silid. Kung mayroong kaunting oxygen sa silid, at ito ay puno ng hindi kasiya-siyang mga amoy, kung gayon malamang na hindi ka makatulog nang mabilis. Upang aromatize ang silid-tulugan, maaari mong gamitin ang mga langis ng lavender, linden at chamomile.

Ang napakaliwanag na liwanag ay madalas na humahantong sa hindi pagkakatulog. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga hormone na kumokontrol sa pagtulog ay ginawa lamang sa dilim. Siguraduhin na ang mga bintana ay mahigpit na natatabingan, at walang ibang pinagmumulan ng liwanag sa silid. Maaari kang bumili ng isang espesyal na maskara sa pagtulog.

Kung kailangan mo ng katahimikan para matulog, kumuha ng mga earplug sa parmasya. Para sa ilan, ang hindi nakakagambalang ingay, tulad ng monotonous na huni ng isang fan, ay nakakatulong upang makatulog. Maaari ka ring gumamit ng nakakarelaks na musika o mag-record ng mga natural na tunog para mabilis na makatulog.

Minsan ang isang tao ay hindi makatulog dahil nakakakuha siya ng isang hindi komportable na posisyon. Humiga ka para komportable ka. Mas mainam na gumamit ng unan na may katamtamang katatagan. Kung ito ay naging mainit mula sa katawan, ibalik ito. Magsuot ng maluwag na pajama para matulog. Ang ilang mga tao ay kumportable na matulog nang walang damit, kaya subukan ito sa iyong sarili.

Huwag kalimutan ang tungkol sa kalinisan, regular na palitan ang bed linen. Hindi masyadong kaaya-aya ang matulog sa mga unan at kumot na basang-basa. Ang kumot ay dapat piliin upang hindi ito masyadong magaan o mabigat, masyadong mainit, o kabaliktaran, ay hindi maprotektahan ng mabuti mula sa lamig.

Ang tamang pagkain ang susi sa magandang pagtulog

Bigyang-pansin kung ano ang iyong kinakain para sa hapunan. Hindi inirerekumenda na kumain ng marami bago matulog, ngunit sa kabilang banda, ang pagtulog nang walang laman ang tiyan ay hindi rin ang pinakamahusay na solusyon. May mga pagkain na nagtataguyod ng magandang pagtulog: saging, gatas, mani, whole grain bread, lettuce. Ngunit ang protina ay maaaring makagambala sa magandang pagtulog, ang parehong naaangkop sa mga caffeinated na inumin, maanghang, mataba, matamis, nikotina, alkohol. Isang tasa ng mainit na gatas o tsaang damo lasing sa gabi.

Mga bagay na dapat gawin para ma-relax ang iyong isip

Minsan may payo na huwag mag-isip ng kahit ano habang nakahiga sa kama. Ngunit sa pagsasagawa, imposibleng ipatupad ito, bukod pa, sa pagtulog, ang ilang bahagi ng utak ay gumagana nang mas masinsinang kaysa sa panahon ng pagpupuyat. Samakatuwid, ang katamtamang pag-load para sa isip, sa kabaligtaran, ay magiging kapaki-pakinabang.

Nakikita ng ilang tao na nakakatulong ang pagbabasa sa gabi. Gayunpaman, dito kinakailangan na obserbahan ang panukala. Pinakamainam na magbasa ng isang bagay na madali, hindi mabigat, ngunit hindi masyadong kapana-panabik na maaari kang gumugol ng maraming oras sa pagbabasa ng libro. Maaari mo ring subukang gumawa ng ilang mga tala o mga guhit. Halimbawa, isulat ang karamihan masayang karanasan araw, isang opinyon tungkol sa isang pelikula.

Ngunit sa sandaling maramdaman mo na nagsisimula kang makatulog nang husto habang nagbabasa, itigil kaagad ang iyong ginagawa, patayin ang ilaw at humiga. Kung mayroong anumang mga saloobin na lumitaw sa iyong ulo, subukang gamitin ang iyong imahinasyon upang kulayan ang mga kaisipang ito sa itim. Magnilay, bitawan ang mga kaisipang bumabagabag sa iyo.

Mag-isip ng isang bagay na kaaya-aya. Isipin ang iyong sarili sa isang bangka na lumulutang sa isang ilog, o ikaw ay lumilipad sa mga ulap, o lumalangoy sa karagatan, o naglalakad sa isang namumulaklak na bukid, atbp. Dahan-dahang bungkalin ang iyong mga pantasya, na napansin ang higit pa at higit pang mga bagong detalye.

Matagal nang kilalang payo na magbilang sa mga iniisip ng ilang hayop, halimbawa, tupa o elepante. Kahit na ang payo ay hindi nakakatulong sa lahat, gayunpaman, ito ay hindi walang kahulugan, dahil ito ay nag-aambag sa isang katamtamang pagkarga sa parehong hemispheres ng utak, unti-unting inilalagay ito sa sleep mode. Siyempre, maaari kang pumili ng ilang iba pang mga bagay o hayop, hangga't hindi sila sanhi negatibong emosyon. Maaari mong isipin ang isang palawit na umiindayog mula sa gilid patungo sa gilid at bilangin ang mga paggalaw nito.

Humiga pa rin, huwag gumalaw, relaks sa isip ang lahat ng mga kalamnan, simula sa mga dulo ng iyong mga daliri sa paa at nagtatapos sa iyong ulo. Nakahiga sa kama, nag-inat. Ang pag-stretch ay nakakatulong sa katawan na makapagpahinga, nawawala ang tensyon, at ang tao ay natutulog. Subukang humawak ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Nakakatulong ito na mapawi ang stress at kahit na binabawasan ang sakit.

Magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang mabagal na malalim na paghinga ay tumutulong sa katawan na makapagpahinga. Humiga sa iyong likod upang kontrolin kung paano tumataas ang iyong tiyan. Sa pamamagitan ng pagtuon sa paghinga, ang utak ay napalaya mula sa mga kakaibang pag-iisip.

Mga gamot sa pagtulog

Kung sumobra ka iba't ibang pamamaraan, ngunit hindi naiintindihan kung paano mabilis na makatulog, inirerekomenda na gumamit ng mga gamot. Gayunpaman, dapat itong gawin nang maingat upang hindi maging sanhi ng pag-asa. Pinakamabuting kumunsulta sa doktor para sa pagpili ng gamot.

Mga uri ng gamot:

• Batay sa mga damo - valerian, motherwort, mint, hops, chamomile.
• Mga tranquilizer - mga gamot na nagpapahina sa sistema ng nerbiyos, nakakapagod na emosyon. Kung ang insomnia ay sanhi ng matinding stress, maaaring ito ang tanging paraan.
• Mga tabletas sa pagtulog - kumikilos sa mga nerve receptor at pasiglahin ang paggawa ng mga hormone sa pagtulog.
• Mga paghahanda na naglalaman ng pangunahing hormone sa pagtulog - melatonin.
• Mga bitamina. Kadalasan, ang talamak na insomnia ay bubuo dahil sa kakulangan ng B at D na bitamina sa katawan, mga elemento ng bakas - magnesiyo at kaltsyum.

Ano ang kailangan mong gawin sa araw para makatulog ng maayos sa gabi

Kung naglalaro ka ng sports, ang huling ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa tatlong oras bago matulog. Gayunpaman, ang paglalakad bago matulog ay napakabuti para sa insomnia.

Mga pamamaraan ng tubig sa gabi - din magandang paraan pagpapahinga. Ang pinakamagandang bagay sa kasong ito ay isang paliguan na may mga espesyal na nakapapawi na additives - sea salt, eucalyptus, pine oils. Kung nahihirapan kang makatulog sa gabi, pinakamahusay na huwag matulog sa araw, ngunit maghintay hanggang sa gabi at matulog ng mahimbing.

Maghanap ng mga paraan upang harapin ang stress. Ang stress ang pangunahing problema ng insomnia. Maghanap ng isang libangan na makakapagtanggal ng stress. Subukang manatili sa rehimen: matulog sa parehong oras. Kung gusto mong ilipat ang mode, pagkatapos ay baguhin ito nang paunti-unti, simula sa 10 minuto. Bago matulog, huwag bungkalin ang telepono, huwag umupo nang mahabang panahon sa harap ng TV o monitor.

Maaga o huli, halos bawat tao ay nahaharap sa tanong kung paano hindi makatulog kung gusto mong matulog. Maaaring magkaroon ng maraming dahilan para dito - mga deadline sa trabaho, sesyon ng pag-aaral, mahabang paglalakbay sa gabi. Mahirap lalo na manatiling gising habang may natutulog sa tabi mo.

May umiinom ng litro ng kape, may nakikinig sa musika - lahat ay may iba't ibang paraan ng pagpapanatili ng sigla. Kasabay nito, ang utak ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro: sa pagtatapos ng trabaho, kapag sa wakas ay maaari ka nang matulog, hindi ka makatulog! Kung paano pagtagumpayan ang antok, alamin natin ito.

10 paraan upang manatiling gising sa trabaho

Hindi mahalaga kung gaano karaming oras ng pagtulog ang tumagal ng araw bago - 7 o 3 - sa ilang mga sitwasyon, ang pag-aantok sa trabaho ay patuloy na lumilitaw. Lalo na kung ang tao ay isang "kuwago", at kailangan niyang magtrabaho sa umaga. Kung gayon ito ay lalong mahirap sa konsentrasyon, dahil higit sa kalahati ng araw ng pagtatrabaho ay ginugol sa pakikipaglaban sa pagtulog.

Upang manatiling gising sa trabaho, maaari kang gumamit ng ilan mabisang pamamaraan. Ang kanilang paggamit ay magbabawas ng pag-aantok, dagdagan ang suplay ng dugo sa utak, sa gayo'y pumukaw ng kagalakan, na kinakailangan para sa isang mahabang paglalakbay sa likod ng gulong o kapag nagtatrabaho sa opisina.

Marahil ay natutunan na ng mga motorista ang isang bagay na kapaki-pakinabang para sa kanilang sarili mula sa unang bloke ng aming mga rekomendasyon. Ngunit huwag tayong tumigil doon. Bago lumabas sa isang mahabang paglalakbay sa kalsada gamit ang sarili mong sasakyan, tingnan ang mga napatunayang paraan upang labanan ang sleep apnea habang nagmamaneho.

• Magpahinga bago ang mahabang biyahe nang hindi bababa sa 8-10 oras. Ang mahimbing na pagtulog sa kumpletong kapayapaan at tahimik ay magbibigay ng sigla at lakas, na hindi mapapalitan ng higit sa isang pinagmumulan ng caffeine.
• Regular na i-on ang air conditioner para sumaya. Higit sa lahat, huwag kalimutang isara ang mga bintana nang sabay-sabay upang hindi magkaroon ng sipon.
• Ang pagkakaroon ng isang mahusay na interlocutor sa kotse- isa sa mas mahusay na mga paraan huwag kang matulog. Itinatago ng kaaya-ayang komunikasyon ang tagal at monotony ng biyahe, na kadalasang nagpapaantok sa iyo.
• Pagkatapos ng bawat oras o dalawa ng pagmamaneho, ihinto ang sasakyan at magsanay sa mata para alisin ang pressure sa kanila. Una, aktibong kumurap, at pagkatapos ay magsimulang tumingin mula sa isang malapit na bagay patungo sa isang malayong bagay at pabalik.
• kumagat sa sunflower o buto ng kalabasa . Ang aktibidad na ito, tulad ng alam mo, ay nakakahumaling, at samakatuwid ay malamang na hindi ka makatulog. Ang tanging disbentaha ng pamamaraan ay ang pangangailangan na linisin ang cabin sa pagdating.

Mga gamot para sa antok

Mayroong ilang mga gamot na nakakatulong na maiwasan ang pag-aantok.

Mahalaga: Ang mga gamot na ito ay maaari lamang inumin pagkatapos kumonsulta sa doktor. Kung walang paunang konsultasyon, maaari kang magdulot ng malaking pinsala sa katawan, lalo na sa hindi nakokontrol na paggamit.

Ano ang gagawin kung gusto mong matulog sa lahat ng oras

Kung ang pag-aantok ay palaging kasama, anuman ang pagkakaroon o kawalan ng pagkarga, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na rekomendasyon. Ang kanilang pagtalima ay makakatulong upang makabuluhang mapataas ang kahusayan at mapanatili ang kagalakan sa buong araw.

• Regular na pagtulog. Ang pagtulog ay dapat ibigay ng hindi bababa sa 6-8 na oras araw-araw. Ang normal na dami ng tulog ay nakakatulong upang manatiling alerto sa mahabang panahon.
• Pagkonsumo ng mga gulay at prutas. Ang pagpapanatili ng kinakailangang antas ng bitamina ay makabuluhang nakakatulong din sa pagpapanatili ng kinakailangang estado at nakakatulong na hindi makatulog sa hindi inaasahang sandali.
. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins, na nagiging sanhi ng pagiging masaya.
• kasarian. Isang mahusay na pinagmumulan ng endorphins at magandang kalooban. Ngunit narito, mahalagang isaalang-alang na ang mga kasosyo ay dapat na parehong tamasahin ang proseso, kung hindi, walang nais na epekto.
• Sariwang hangin . Ang patuloy na bentilasyon ay nagpapahintulot sa iyo na magbigay ng isang normal na dami ng oxygen sa silid. Ginagawa nitong posible na isagawa ang ganap na transportasyon nito sa pamamagitan ng mga selula at tisyu, habang pinapanatili ang sigla ng utak.

Hindi lahat ay maaaring tanggihan ang kanilang sarili ng isang masarap na sanwits sa umaga o tumalikod mula sa isang plato ng spaghetti sa tanghalian o hapunan, ngunit subukan pa ring palitan ang tinapay at noodles ng mga hilaw na produkto ng butil. Nagbibigay ang mga ito ng enerhiya at calories, mababa sa taba, at pinapanatili kang mabusog nang mas matagal salamat sa fiber na matatagpuan sa mga whole grain na tinapay.

Para sa dagdag na lakas, subukan ang mga hindi pangkaraniwang recipe tulad ng wheat bread sandwich na may mga hiwa ng peach o inihaw na gulay bilang side dish para sa low-carb na pagkain.

Kung nakakaramdam ka pa rin ng matamlay at pagod kahit na pagkatapos kumain ng mga pagkaing ito, siguraduhing kumakain ka ng sapat na calories at subukang magdagdag ng ilang protina at taba sa iyong grocery basket. Tandaan na ang tamang "energy diet" na nababagay sa iyo, bubuo ka lamang sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali.

Mas kaunting caffeine. Ilan sa atin ang umiinom ng hindi bababa sa isang tasa ng kape, tsaa, soda, o iba pang inuming may caffeine sa isang araw? Ganap na mayorya. At sa kabila ng naturang caffeine replenishment ng katawan, marami pa rin ang nakakaramdam ng pagod sa tanghali. Lumalabas na ang isa o dalawang tasa ng kape ay maaaring mag-recharge ng utak sa isang maikling panahon, ngunit ang epekto na ito ay hindi magtatagal, at muli kang mapagod pagkatapos ng ilang oras.

Kapag pumipili ng inumin, una sa lahat siguraduhing umiinom ka ng sapat na likido, at lalo na ang mga decaffeinated na inumin: ito ay ang pag-aalis ng tubig na kadalasang sanhi ng isang pakiramdam ng bahagyang pagkapagod. Kung hindi mo maisip ang iyong buhay nang walang kape, hindi mo dapat isuko ang iyong paboritong inumin. Para lang hindi ka mapagod sa gabi, hindi mo kailangang lunukin ang tatlong tarong mainit na inumin nang sabay-sabay sa umaga - mas mainam na i-stretch ang kasiyahan sa buong araw, pag-inom ng kape sa buong araw, madalas at sa maliit na dami. At ang isang mas mapanlikhang ideya ay ang pag-inom ng kape sa halip berdeng tsaa, mayaman din sa caffeine, kapaki-pakinabang sa katawan. At huwag kalimutang bawasan ang mga matamis na inumin tulad ng soda.

Iwasan ang mabibigat na pagkain sa maraming dami. Iniimbitahan ka ba ng iyong amo sa isang gala dinner? Well, enjoy your meals, you deserve it! Ngunit kung maraming iba pang mga pagpupulong, pagpupulong at negosasyon pagkatapos ng "pagpupulong" sa boss, subukang iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng antok sa tanghalian: mga pritong pagkain, isang ulam na inihahain na may sarsa o mga sarsa, mga pagkaing mayaman sa carbohydrates. Ang pinakamahusay na pagpipilian- Ito ay isang maliit na plato ng isang bagay na magaan, tulad ng salad, nilagang gulay, manok.