Tinukoy ni Erich Fromm ang dalawang uri ng pagsalakay: benign, nagsisilbing protektahan ang mga interes, ari-arian at buhay, at malignant, na isang nakuhang pathological na modelo ng pag-uugali. Sa pangalawang kaso, ang isang tao, upang itaas ang kanyang sariling awtoridad, ay maaaring manghiya, mang-insulto, matalo ang iba, at magbigay ng sikolohikal na presyon sa kanila. Ano ang humahantong sa mga pag-atake ng agresyon? Paano haharapin ang mga ito?
Mga uri ng pagsalakay
Ang sikolohiya ng lihis na pag-uugali ay isang medyo bagong sangay ng sikolohiya na tumatalakay sa pag-aaral ng pag-uugali na hindi akma sa balangkas ng batas, moralidad at etika. Ang pagiging agresibo ay nasa ilalim ng kanyang kakayahan.
Ang psychologist na si E. Bass ay gumawa ng pinahabang klasipikasyon ng agresyon. Itinuro niya na, ayon sa layunin, ang poot ay nahahati sa 2 uri:
- instrumental na pagsalakay. Ito ay nagsisilbing kasangkapan upang makamit ang ilang layunin. Halimbawa, ang layunin ko ay sumakay sa bus, ngunit ang lahat ng mga upuan ay occupied, maaari akong makipag-away sa isang tao upang bigyan niya ako ng kanya. Ito ay isang kusang pag-atake ng poot na nakadirekta sa isang random na tao;
- Naka-target (motivated) na pagsalakay - mga paunang binalak na aksyon na naglalayong sa isang tiyak na bagay (upang maghiganti sa isang kapareha para sa pagtataksil; mag-ingat para sa nagkasala pagkatapos ng paaralan upang lumaban; sadyang hiyain, insultuhin ang isang tao na hindi kasiya-siya sa aggressor). Ang layunin ng naturang gawain ay magdulot ng pisikal o moral na pinsala. Ang motivated na pagsalakay ay mas madalas na ipinapakita ng mga taong lumaki sa isang hindi kanais-nais na kapaligiran sa lipunan, pinagkaitan ng normal na pagpapalaki, atensyon at pangangalaga ng kanilang mga magulang.
Mga sanhi ng biglaang pagsabog ng pagsalakay
Ang unmotivated aggression ay maaaring mangyari para sa isang bilang ng mga sikolohikal na dahilan, at maaari ding maging sintomas ng isang malubhang karamdaman.
Kasama sa mga sikolohikal na kadahilanan ang:
- Mabilis na buhay;
- Isang malaking bilang ng mga responsibilidad;
- propesyonal na pagkasunog, malubhang problema nasa trabaho;
- kakulangan ng tulog, matinding pagkapagod;
- Maling pagpapalaki.
Ang pagsabog ng pagsalakay ay maaaring sintomas ng mga sakit tulad ng:
- tumor sa utak;
- Hormonal failure, mga karamdaman sa thyroid gland;
- Alzheimer's disease;
- post-traumatic stress disorder;
Mga karamdaman sa pag-iisip na sinamahan ng kawalan ng timbang at biglaang pagkilos ng karahasan:
- Dissocial personality disorder (sociopathy, psychopathy);
- Emosyonal na hindi matatag na karamdaman sa personalidad;
- Schizophrenia;
- Alkoholismo at pagkagumon sa droga;
- Mga psychoses.
Unmotivated na pagsalakay sa mga matatanda
Ang hindi makontrol na pag-atake ng agresyon sa mga nasa hustong gulang ay kadalasang sanhi ng patuloy na stress, kakulangan sa tulog, at pagkapagod. Ang katawan ay patuloy na nasa ilalim ng emosyonal at pisikal na stress. Lumalaki ang pagkamayamutin, irascibility, lumilitaw ang kawalan ng timbang. Kadalasan ang mga damdaming ito ay nananatiling walang malay, at kapag ang naipon na pangangati ay nagiging isang pag-atake ng pagsalakay, ang tao ay hindi nauunawaan kung bakit siya ay tumugon nang husto.
Ang mga pagsabog ng galit ay maaaring maging kabaligtaran ng mabuting asal. Mula sa pagkabata, ang lahat ay sinabihan tungkol sa kung paano sila dapat kumilos. mga taong may kultura, turuang maging masunurin at mahinahon “Inagaw nila ang kotse ko na pinaglalaruan ko? Kailangan kong ibigay ito. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong ibahagi! Ang gayong bata ay nagiging isang may sapat na gulang na may matatag na paniniwala na ang pagsigaw at pagmumura ay masama. Kapag ang kanyang mga karapatan ay nilabag, hindi siya maaaring lumaban, ngunit ang isang hindi kasiya-siyang lasa ay nananatili sa kanyang kaluluwa. Lumalaki ang kawalang-kasiyahan. Dahil dito, bigla itong sumiklab sa anyo ng hindi maipaliwanag at hindi mapigil na pagsalakay.
Ito ay pinaniniwalaan na ang galit at depresyon ay kabaligtaran, kapwa eksklusibong mga konsepto. Gayunpaman, sa katunayan, sa ganitong estado, ang isang tao, sa kabaligtaran, ay nagiging mas receptive. Ang mga emosyong ito ay nananatili sa loob, na naghihikayat ng mas mataas na pagiging agresibo sa isang tao pagkatapos makawala sa depresyon.
Agresibong pag-uugali sa panahon ng postpartum
Maaaring tawagan postpartum depression. Ang hitsura ng isang bata ay lubos na nagbabago sa buhay ng lahat ng miyembro ng pamilya, ngunit ang isang mas malaking pasanin ng pangangalaga at responsibilidad ay nahuhulog sa ina.
Sa isang banda, mayroong aktibong hormonal restructuring sa katawan ng isang babaeng nanganak. Siya ay nagiging mas mahina, sensitibo, hindi palaging makontrol ang kanyang emosyon. Sa kabilang banda, ang kanyang buhay ay kapansin-pansing nagbabago: ang trabaho ay nananatili sa nakaraan, ang bilang ng mga gawaing bahay ay tumataas nang husto, walang oras o lakas na natitira para sa mga dating libangan. Ang buhay ay nagiging isang tuluy-tuloy na "Groundhog Day", na binubuo ng pagpapakain, pagbibihis, paghuhugas, paglilinis ... Ang lahat ng ito ay nagiging sanhi ng kawalan ng pag-asa, nerbiyos at galit, na hindi lamang inilalabas sa mga matatanda, kundi pati na rin sa isang walang pagtatanggol na sanggol.
Ang paglaban sa mga pag-atake ng galit sa panahon ng postpartum ay maaaring maging napaka sa simpleng paraan: ibahagi ang mga gawaing bahay sa lahat ng miyembro ng pamilya upang mabigyan ng pagkakataon si nanay na magpahinga mula sa nakagawiang pag-aalala at ang sanggol, umalis sa bahay para maglakad.
Unmotivated na pagsalakay: mga hakbang sa pag-iwas
Upang maiwasan ang hindi makatwirang pagsalakay, kinakailangan na magtatag ng isang malinaw na pang-araw-araw na gawain, kumain ng maayos, magpahinga at matulog ng sapat na oras. Huwag kalimutang palayawin ang iyong sarili paminsan-minsan, kahit kalahating oras sa isang araw upang gawin ang gusto mo.
Mahalagang maunawaan ang iyong mga damdamin, matutong maunawaan ang mga ito. Minsan ang tunay na sanhi ng galit ay maaaring "itago", at ang pakiramdam mismo ay maaaring ilipat sa ibang bagay. Halimbawa, hindi mo maintindihan kung bakit ang bagal ng iyong partner ay nakakainis nang husto. Ang tunay na larawan ay iba: ang iyong boss ay nagbigay ng labis na trabaho sa iyo. Hindi mo maaaring ipahayag ang iyong kawalang-kasiyahan sa iyong amo at hindi malay na ilipat ang galit na ito sa iyong kasamahan, na inaakusahan siyang mabagal. Ang sikolohikal na trick na ito ay makakatulong sa iyo na panatilihin magandang relasyon pamamahala, ngunit makakasama sa kalusugan ng isip.
Huwag pigilan at itago ang mga negatibong emosyon. Kung pinapayagan ng sitwasyon, kailangan mong ipahayag ang iyong mga damdamin gamit ang "I-expression". Halimbawa, "Parang gusto kitang suntukin kapag kinakausap mo ako ng ganyan."
Kapaki-pakinabang ang kakayahang makipag-ugnay nang may kakayahan at nakabubuo sa mga tao. Makakatulong ito upang malutas ang sitwasyon ng problema nang hindi dinadala ito sa isang iskandalo.
Paano haharapin ang mga labanan ng pagsalakay
Kailangan mong maalis ang pagsalakay sa mapayapang paraan. Dapat mong pilasin ang papel, talunin ang unan, gumawa ng ilang squats o push-up, kahit na basagin ang isang tasa, na hindi isang awa. Higit sa lahat, huwag saktan ang sinuman.
Napakahusay na nag-aalis ng tubig sa pagkamayamutin. Maaari kang maligo o maghugas ng pinggan. Ang galit at galit ay magiging mahusay na katulong sa panahon ng paglilinis. Ang mga damdaming ito ay makakatulong upang walang awa na itapon ang mga hindi kinakailangang basura na nakaimbak nang maraming taon.
Maaari kang pumunta sa stadium at magsaya para sa iyong paboritong koponan. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang napaka-aktibo, malakas at emosyonal.
Ang isport ay nakakatulong upang mapupuksa ang naipon na pangangati. Ang mga aktibong aktibidad (pagtakbo, pagsasayaw, football, atbp.) ay angkop para sa ilan, ang kalmado at pagpapatahimik (yoga, gymnastics) ay angkop para sa iba. Ang pag-iingat ay dapat gawin iba't ibang uri lumaban. Para sa ilan, ang mga negatibong emosyon ay lumalabas sa ganitong paraan, para sa iba, sa kabaligtaran, ang modelo ng pag-uugali na "galit - pisikal na pagsalakay" ay naayos.
Ito ay kapaki-pakinabang upang makabisado ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga: pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga, visualization.
Kung sa tingin mo ay hindi mo makontrol ang iyong pag-uugali, huwag matakot na humingi ng propesyonal na tulong. Marahil ang mga pagsabog ng pagsalakay ay isang sintomas ng isang sakit na nangangailangan ng malubhang paggamot.
Tiyak na marami sa atin ang nakakaalam na ang paglabas ng galit ay isang simpleng defensive reaction ng ating katawan. Sa gayon, inaalis natin ang mga emosyon at karanasang bumabalot sa atin. Ngunit hindi lahat ay may kakayahang ito dahil sa kanilang mga paniniwala. Ang ilan ay naniniwala na ang lantarang pagpapahayag ng galit ay masama, ang iba ay naniniwala na ito ay kung paano nila ipinapakita ang kanilang kahinaan.
Ngunit, gayunpaman, lahat tayo ay tao, at may posibilidad tayong magalit. Ang pagiging agresibo ay likas sa atin mismo, at sa tuwing pinipigilan natin ito, itinuturo natin ang ating sariling puwersa laban sa ating sarili. Ang naipon na enerhiya ng galit at galit ay sumisira sa atin mula sa loob, na nagiging sanhi ng sakit, pagkapagod at depresyon. Kaya paano maalis ang galit, maalis ang naipon na sama ng loob at negatibong emosyon? Kailangan mo bang bigyan ng kalayaan ang iyong galit? Ngunit ito ay tiyak na mula sa gayong mga pagsiklab ng pagsalakay na ang pinakamalapit at pinakamamahal na tao sa iyo ay maaaring magdusa ...
Ang ilan ay nagsisikap na mag-isa na mag-alis ng sama ng loob, kaya't mas lalo silang lumubog sa kanila. Ito ay tila isang kabalintunaan: ang lahat ay malinaw, imposible, ito ay magiging mas mahusay at mas madali nang walang galit, ngunit kapag mas sinasabi mo ang formula na "huminahon" sa iyong sarili, lalo kang nagagalit.
Upang huminahon at sapat na tumugon sa isang tiyak na kritikal na sitwasyon, ipinapayo ng mga psychologist na magbilang hanggang sampu. Sa tingin ko marami na ang nakarinig ng ganitong paraan. Ngunit! Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa isang tao, ngunit para sa isang tao - eksakto ang kabaligtaran. Unti-unting lumalapit sa "sampu", ang gayong mga tao ay "nasira ang kadena", na sinasabi sa kalaunan na sila ay mas kalmado bago nagsimula ang pagbibilang.
Ang tagumpay ng pagtugon sa problema ay nakasalalay sa maagang paglabas negatibong emosyon. Ang mas mabilis mas mabuti. At madalas nating pinipigilan ang ating sarili, humimok ng malalim sa sama ng loob at galit. Ngunit pagkaraan ng ilang sandali, ang mga emosyong ito na may panibagong sigla ay humihiling na lumabas. Kaya naman tayo ay pagod na pisikal at sikolohikal. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kinakailangan na kumalas, maghiganti at sirain ang mga nagkasala. Sa anumang kaso. Dapat ilabas ang galit sa mga alternatibo at hindi nakakapinsalang paraan.
Narito ang ilang mga paraan upang i-reset ang mga negatibong emosyon ng galit, pangangati, pagsalakay.
1. Bigyan ng kalayaan ang iyong damdamin! Napakahalaga na payagan ang iyong sarili na magalit at makaranas ng galit. Hindi mo naman pinipigilan ang sarili mong tumawa diba? At ang kagalakan ay kapareho ng damdamin ng galit, ngunit wala ang iyong panloob na mga limitasyon. Kaya, kumuha ng unan at simulan ang paghampas dito - sa paraang ito ay itatapon mo ang lahat ng galit at pakiramdam na ito ay naging mas madali para sa iyo, na parang nahulog ka ng isang mabigat na pasanin.
Kung ang pamamaraang ito ay hindi angkop sa iyo, pagkatapos ay sumulat ng isang liham ng poot at galit. Sumulat sa papel, pagpindot nang husto sa lapis o panulat, ilagay ang lahat ng iyong poot at galit sa bawat salita. Pagkatapos magsulat, siguraduhing sunugin ang sulat. May isa pang alternatibo sa pamamaraang ito - isara ang iyong sarili sa kotse at sumigaw sa tuktok ng iyong mga baga, o pumunta sa kung saan may pinakamakaunting tao (kagubatan, kubo, atbp.) at sumigaw hangga't gusto mo!
2. Huwag itulak ang iyong sarili sa limitasyon kapag sinisigawan ka o pinupuna! Ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang galit ay ipahayag ito sa nagpagalit sa iyo. Sabihin mo lang, "Alam mo, hindi ko gusto kapag kinakausap mo ako ng ganyan..." o "Nagagalit ako sa iyo dahil..." Siyempre, hindi palaging makatuwirang sabihin ang lahat nang personal. Maaari mong kontakin ang nagkasala sa pamamagitan ng salamin. I-play ang sitwasyon na ikinagalit mo, at, isipin sa salamin ang taong nanakit sa iyo, ipahayag ang lahat ng iniisip mo tungkol sa kanya. Matapos matuyo ang iyong galit, sikaping taimtim na maunawaan at patawarin siya. Ang pagpapatawad ay tutulong sa iyo na ganap na palayain ang iyong sarili mula sa galit at pagsalakay.
3. Matutong mag-pause! Ang pinakamadaling paraan upang harapin ang iyong sarili ay huminga ng malalim at magbilang hanggang sampu. Nabanggit ko na ang pamamaraang ito sa itaas. Kung maaari, maglakad-lakad, dahil ang paggalaw ay tiyak na makakatulong upang makayanan ang adrenaline rush. Maaari mo ring hugasan ang negatibo. Paglalaba o paghuhugas ng pinggan. Ang pakikipag-ugnay sa tubig ay magbibigay ng discharge. Kapag naramdaman mo na halos hindi mo mapigilan ang iyong sarili na magsalita ng labis, punuin ng tubig ang iyong bibig.
Hayaang makatulong sa iyo ang balangkas mula sa fairy tale tungkol sa charmed water: "Noong unang panahon ay may isang matandang lalaki na may kasamang matandang babae. Walang araw na hindi sila nagtalo. At, bagama't pareho silang pagod sa pag-aaway, hindi nila napigilan. Minsan ay pumunta siya sa kanilang bahay ng isang manghuhula at binigyan sila ng isang balde ng anting-anting na tubig: "Kung muli kang magmumura, subukin mo ang tubig na ito, at ang away ay mawawala." Pagkalabas na pagkalabas niya ng pinto ay nakita na ng matandang babae ang matanda. At siya'y kumuha ng tubig sa kaniyang bibig at tumahimik. Ano ngayon, ang isang matandang babae upang iling ang hangin mag-isa? Kailangan ng dalawa para lumaban! Kaya't humiwalay sila sa pang-aabuso ... "
4. Alisin ang naipon na pagkabalisa at panloob na mga bloke!
Ang mga sumusunod na pamamaraan, na hiniram mula sa mga turo ng Tao ng Shou Tao, ay makakatulong sa iyo.
Ang Buddha Smile exercise ay magbibigay-daan sa iyo na madaling makarating sa isang estado ng kapayapaan ng isip. Huminahon at subukang huwag mag-isip ng anuman. Ganap na mamahinga ang mga kalamnan ng mukha at isipin kung paano sila napuno ng kabigatan at init, at pagkatapos, na nawala ang kanilang pagkalastiko, tila "dumaloy" pababa sa isang kaaya-ayang pagkahilo. Tumutok sa mga sulok ng iyong mga labi. Isipin kung paano nagsimulang gumalaw nang bahagya ang mga labi, na bumubuo ng isang bahagyang ngiti. Huwag gumamit ng kalamnan. Madarama mo kung paano lumalawak ang iyong mga labi sa isang halos hindi nakikitang ngiti, at isang pakiramdam ng namumuong kagalakan ay lilitaw sa iyong buong katawan. Subukang gawin ang pagsasanay na ito araw-araw hanggang sa maging pamilyar sa iyo ang estado ng "ngiti ng Buddha".
5. Pumunta sa isang neurologist. Huwag kang mahiya at huwag matakot. Ang lahat ay nasa ayos sa iyo, ikaw ay malusog, ito lamang ang buhay ay nagdulot ng isang depressive na estado na natural sa iyong sitwasyon. Pag-usapan ang mga paulit-ulit na pag-iisip na nakakapagod sa iyo. Reresetahan ka ng mga hindi nakakapinsalang gamot, posibleng homeopathic, na iinumin mo kapag lumalabas ang mga emosyon. Huwag kang mahiya sa nangyayari sa iyo. Ito ay hindi pangkaraniwan.
Magagawa mo ito sa dalawang paraan - sugpuin ang mga ito o ipahayag ang mga ito. Sa unang kaso, ang mga emosyon na naipon sa loob ay nagiging isang malaking bukol, na isang araw ay lalabas, kaya't hindi ito mukhang maliit. Samakatuwid, upang mapanatili ang pagsalakay, tulad ng anumang iba pang negatibong karanasan, dapat itong ipahayag, iyon ay, bigyan ng isang labasan para dito. Hindi laging posible na gawin ito nang tama sa sandali ng pagsalakay, kapag nalulula ka nito, ngunit mas mahusay na subukang ipaalam ito kaagad, kung hindi man ay may panganib na mawalan ng maraming mga selula ng nerbiyos. Ngayon ay magsasalita ako tungkol sa kung paano alisin ang pagsalakay.
Pagsasanay sa pagkontrol ng galit
Isa sa pinaka epektibong pagsasanay upang mapawi ang pagsalakay, hiniram mula sa yoga at tinawag na "Buddha Smile". Maaari itong magamit anumang oras na makaramdam ka ng pagmamadali ng pagsalakay at nais mong harapin ito nang mabilis.
- Magpahinga ka. Hayaang unti-unting bumagal ang daloy ng pag-iisip, at pagkatapos ay tuluyang huminto. Ganap na i-relax ang iyong mga kalamnan sa mukha (makakatulong ito), pakiramdam kung paano sila napuno ng init at bigat. Ang mga kalamnan ng mukha ay tila nawawalan ng pagkalastiko at umaagos pababa tulad ng makapal na pulot.
- Ngayon tumuon sa mga sulok ng iyong mga labi: isipin na ang iyong mga labi ay bahagyang humihiwalay sa mga gilid at bumubuo ng isang bahagyang ngiti. Hindi na kailangang pilitin ang mga kalamnan ng mukha, ang isang ngiti ay lilitaw sa kanyang sarili, at kasama nito ang pakiramdam ng walang katapusang kagalakan na umuusbong sa loob mo. Tangkilikin ito nang ilang sandali bago mo tapusin ang ehersisyo.
Mga ehersisyo at laro upang alisin ang pagsalakay sa isang koponan
Kadalasang mas epektibo ang mga proseso ng grupo kaysa sa mga indibidwal, lalo na kung ang sanhi ng iyong pagsalakay ay nasa isa o higit pang miyembro ng grupo. Maaari mong ialok ang mga larong ito upang alisin ang pananalakay sa tagapag-ayos ng mga kaganapang pangkorporasyon sa iyong kumpanya o independiyenteng simulan ang mga ito sa trabaho. Epektibo rin ang mga ehersisyo upang mapawi ang pagsalakay sa isang grupo ng mga kaibigan o pamilya.
- Ang grupo ay bumubuo ng isang bilog, ang isang nangungunang kalahok ay pinili, na nakapiring, pagkatapos ay isa sa mga kalahok (o ang pinuno) ay nagpapahiwatig sa disoriented na pinuno ng direksyon (sa isa sa mga bilog), kung saan kailangan mong ibuhos ang lahat ng iyong pagsalakay, galit at galit. Ang pagbuhos ng negatibong emosyon, tinanggal ng driver ang bendahe at humingi ng paumanhin sa "biktima". Mukhang isang elementarya na ehersisyo upang alisin ang pagsalakay, ngunit ito ay gumagana nang napakabisa. Ito ay lumiliko na kawili-wili kapag itinuro ng nagtatanghal ang driver mismo.
- Mag-ehersisyo "Kamelyo". Ito ay isang medyo malupit na paraan upang alisin ang pagsalakay, at napakahalaga na ang pinuno, kung kanino na-redirect ang pagsalakay na ito, ay magagawang pag-aralan ito at siguraduhin na ang grupo ay hindi mananatiling nasaktan sa kanya. Ang lahat ng mga kalahok ay nakatayo sa isang bilog at ipinatong ang kanilang mga kamay sa mga balikat ng mga kapitbahay sa kaliwa at kanan. Sinabi ng host na ang bawat kalahok ay sasabihin ang pangalan ng hayop sa kanyang tainga, at kapag ito ay tumunog nang malakas, kailangan niyang maghintay para sa kanyang mga paa at mag-hang sa kanyang mga kamay. Pagkatapos ang facilitator, maingat at hindi mahahalata para sa iba, ay nagsabi sa bawat kalahok sa tainga: "kamelyo".
Pagkatapos ay hiniling ng host sa lahat na maging maingat at huwag makaligtaan ang kanilang hayop: "Aso, buwaya, kamelyo!". Mahalagang tandaan na ang reaksyon ng grupo sa naturang "set-up" ay maaaring maging iba, kaya muli kong uulitin - ang pinuno ay dapat na harapin ang pagsalakay na tumalsik sa kanyang direksyon.
Pag-alis ng pagsalakay
Ang anumang mga laro at pagsasanay, tulad ng naiintindihan mo, ay hindi nag-aalis ng sanhi ng pagsalakay, ngunit alisin lamang ang mga kahihinatnan. Samakatuwid, hindi bababa sa ngiti sa Buddha, ngunit kung araw-araw ang parehong tao o sitwasyon ay nagagalit sa iyo, kailangan mong magtrabaho kasama ang sanhi ng pagsalakay. Ang isang paraan ay ang pag-iingat ng isang talaarawan. Isulat ang lahat ng bagay na nagagalit sa iyo sa araw at ilarawan nang detalyado kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito. Sa isang linggo posible na pag-aralan kung ano ang isinulat at gumawa ng mga konklusyon.
Tandaan na ang mga tao ay salamin para sa isa't isa, kaya kung ano ang nagpapagalit sa iyo sa mundo sa paligid mo at ang mga tao ay nasa loob mo. Marahil ay hindi mo tinatanggap ang iyong sarili kung sino ka, at samakatuwid ay inilalayo mo ito sa iba? O may nalulugod bang gawin ang ipinagbabawal mo sa iyong sarili, ngunit talagang gustong gawin, at maging target ng iyong pagsalakay? Pag-isipan mo.
Napakahirap para sa akin na sabihin sa taong nakasakit sa akin o nagdala sa akin sa isang mapanirang estado, ang lahat ng iniisip ko tungkol sa kanya at tungkol sa sitwasyong ito. Ano ang "mahirap" doon, ito ay halos imposible! Ngunit hindi rin ako makakaipon ng hindi ipinahayag na negatibiti sa aking sarili, kaya ginagamit ko ang sumusunod na simpleng panlilinlang: sa ganap na kalungkutan, ipinipikit ko ang aking mga mata at iniisip ang isa na nagagalit ako, at pagkatapos ay sinasabi ko nang malakas ang lahat ng nasa aking kaluluwa . Maaari akong sumigaw, maaari akong umiyak, maaari kong ulitin ang parehong bagay hanggang sa matuyo ang pinagmulan ng pagsalakay. Pagkatapos ay darating ang pagpapalaya at maaari akong gumana nang normal muli.
Siyempre, ang mga sinaunang turo, tulad ng yoga, mga kasanayan sa Taoist, pagmumuni-muni ng Budista, ay nakakatulong upang maalis hindi lamang ang pagsalakay, kundi matunaw din ang mga mapagkukunan nito. Alam kong nakakatulong din ang sining ng non-contact combat. May tumutulong sa paghahardin lang, at may -! Samakatuwid, hanapin ang iyong sariling paraan upang alisin ang pagsalakay, at sa anumang kaso ay maipon ito sa iyong sarili.
Ang mga emosyon ay nabibilang sa astral plane at hindi lumabas bilang isang resulta ng anumang kaganapan, ngunit bilang isang resulta ng isang mental na pagtatasa ng kaganapang ito (ang parehong kaganapan sa iba't ibang mga tao ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga emosyon, halimbawa, ang isang tao ay magagalit na ang isa pang kotse putulin, at ang ilan ay magpapatuloy.) Ang pagsalakay sa isang tao ay lumilitaw bilang isang reaksyon sa takot o dahil sa kawalan ng kakayahan na mapagtanto ang isang pagnanais. Sa sarili nito, ang pagsalakay ay hindi isang bagay na mabuti o masama (ang mga pagtatasa ay ang elemento ng mental na katawan, hindi ang astral), ito, tulad ng iba pang mga emosyon, ay mga tool at senyales na nagbibigay-daan sa iyo upang mas maunawaan kung ano ang nangyayari at pamahalaan ang iyong sarili, ang katawan (halimbawa, pagsalakay, sa isang iglap, ay nagdadala ng etheric at pisikal na mga katawan sa isang estado ng pagiging handa sa labanan, nadagdagang aktibidad at ang pagkakataong gumawa ng anumang seryosong pagsisikap, isang pambihirang tagumpay, upang mapagtagumpayan ang isang bagay).
Kadalasan, ang pagsupil ay umabot sa automatismo at ang isang tao ay hindi napapansin ang prosesong ito, tila sa kanya na halos hindi siya nagagalit, hindi nakakaramdam ng pagsalakay sa sinuman o anumang bagay, na ang lahat sa buhay ay nababagay sa kanya. Sa katunayan, kapag ang mga unang palatandaan ng pagsalakay ay lumitaw, kaagad, na lumampas sa kamalayan, ang isang programa ay isinaaktibo na pinipigilan ang pagsalakay, inililipat ang atensyon ng isang tao sa ibang direksyon. Bilang isang tuntunin, ang senyas na mayroong pagsalakay ay hindi umabot sa kamalayan, dahil. Ang emosyon ay bawal mula sa pagkabata at ang isang tao, kahit sa kanyang sarili, ay hindi maamin ang pagkakaroon ng pagsalakay.
 |
Ang pagsalakay, tulad ng iba pang mga emosyon, kapag pinigilan, ay nagsisimulang sirain ang tao mismo. Ang pag-igting ay naipon sa loob nito, kakulangan sa ginhawa at isang pagnanais na kahit papaano ay mapawi ang pagtaas ng tensyon. Ang isang tao ay nagtitiis, nagtitiis, namamaga, at pagkatapos ay bigla siyang sumisira sa anumang bagay at para sa anumang kadahilanan, at pagkatapos (sa kaso ng isang malaking malalim na pagsupil ng pagsalakay), maaari siyang magsimula nang higit pa at wakasan kung ano ang hindi. doon, gumuhit ng malalawak na baluktot na konklusyon ( mali ang pagkakalagay mo ng sapatos mo, kaya hindi mo ako mahal), isang taong tinatawag na nagdadala, siya ay nagbubuhos ng galit. Kadalasan, ang negatibo ay napupunta sa mga inosente, halimbawa, domestic, passers-by, subordinates, shop assistants, mga alagang hayop, habang ang dahilan ng pagsalakay ay ganap na naiiba, ngunit sa sitwasyong iyon ay nagkaroon ng pagbabawal sa pagpapakita. |
Ang ganitong splashing, bilang panuntunan, ay hindi nakikinabang sa mga relasyon sa iba (tingnan ang halimbawa ng pag-aalis ng pagsalakay). Sa loob ng ilang panahon, maaaring tiisin ng mga tao ang mga agresibong pagsabog, at pagkatapos ay magsisimula silang magsara mula sa tao, umalis, maiwasan ang anumang pakikipag-ugnayan, o magsagawa ng counterattack, parehong lantaran at patago (halimbawa, sa anyo ng sabotahe, pagmamalaki, pagkalat ng tsismis. ). Ang isang tao ay naiwan na may alinman sa isang nasusunog na disyerto sa paligid, o mga kaaway at masamang hangarin kung kanino siya ay palaging nakikipagdigma.
Upang labanan ang pagsalakay (parehong tahasan at nakatago), ang isang tao ay napipilitang bumaba sa dalas ng mga panginginig ng boses, na parang nag-crystallize, nag-condense, malapit, na malayo sa pagtitiis ng lahat nang may kasiyahan at kadalian.
Kung ang pagsalakay ay nagpakita mismo na may kaugnayan sa taong nagdulot nito, ngunit pagkatapos ng mahabang panahon, kung gayon walang nakatutulong na lumitaw dito - maaaring hindi maunawaan ng isang tao kung ano ang nauugnay sa gayong hindi sapat na pagsabog, hindi natututo ng isang aralin, hindi nagbabago sa kanyang pag-uugali, ngunit lamang masaktan at nais na kahit papaano -alinmang paraan upang ibalik ang pabor, upang maibalik ang hustisya. Alinsunod dito, ang relasyon ay maaaring maging mas tense, ang flywheel ng negatibiti ay magsisimulang umikot.
Sa eskematiko, ang proseso ng pagsugpo at pagsabog ng agresyon ay maaaring ilarawan bilang mga sumusunod:
1
 hindi natutupad na pagnanasa o takot |
2
 paglitaw ng agresyon |
3
 pagpigil |
4
 paglago presyon |
5
 Maghanap angkop na biktima |
6
 namumutla negatibo sa kanya. |
Ang pagsupil sa anumang damdamin ay unti-unting humahantong sa katotohanan na lahat sila ay nagsisimulang maranasan nang mas mababaw, mahina, at samakatuwid ang kagalakan ay hindi nabubuhay nang maliwanag tulad ng dati, ito ay kumukupas.
Anong gagawin?
Para sa isang tao, marami sa kanyang mga estado ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng pagkakaroon ng pagsalakay, ngunit hindi ito mapapansin. Ang isip ay maaaring magsimulang mag-isip-isip sa mga termino ("Hindi ako agresibo, ngunit nasaktan", "hindi ito pagsalakay, ngunit mayroon lang akong katatawanan"), upang hindi aminin ang pagkakaroon ng pagsalakay, upang doon ay walang magawa. Samakatuwid, magbibigay ako ng isang maliit na listahan ng mga estado na magkasingkahulugan ng pagsalakay: panunuya, pagnanais na gumawa ng kalokohan, sama ng loob, galit, galit, inggit, pagmamataas, paghamak, pagmamalabis sa sarili, pagmamalaki, pagtatalo, pangangati, pagnanais na sisihin, boycott, sabotahe, pagnanais na hiyain, pambu-bully, paglabag sa mga hangganan ng tao, kabastusan , poot, pambobola, sistematikong pagkaantala, blackmail, malisya, poot. Upang gumana nang may pagsalakay, mahalagang mahuli ang mga ganitong estado sa iyong sarili. At, kung talagang may pagsalakay, aminin sa iyong sarili na ito ay umiiral at kung minsan ay pinipigilan ito. Ito ang una at napakahalagang hakbang sa gawain.
Dagdag pa, ito ay kanais-nais na matutunan kung paano irehistro ang paglitaw ng pagsalakay sa sarili, i.e. upang hindi ito tumalsik nang hindi inaasahan at hindi maintindihan, pagkatapos ng ilang oras o buwan, ngunit matagpuan "sa mainit na pagtugis", kaagad. Kinakailangan na bumuo ng ugali ng "paggising", pag-alala sa iyong sarili, pagrehistro kung ano ang nangyayari, pagkilala sa pinagmulan na nagbunga ng pagsalakay, pag-aaral na mapansin ang pagsasama at pagpapatakbo ng mekanismo ng pagsugpo.
Kadalasan, na napansin ang hitsura ng pagsalakay, maaari kang agad na gumawa ng ilang mga aksyon upang maalis ang mga sanhi (halimbawa, hilingin sa iyong asawa na patayin ang TV o sabihin sa tao na ngayon ay wala nang oras para makipag-usap). Sa mga sitwasyon kung saan posible na magpakita ng pagsalakay, kanais-nais na ipakita ito, ngunit kung ito ay hindi naaangkop, maaari mong ayusin ang sitwasyon sa ibang pagkakataon at itapon ang pagsalakay sa isa sa mga sumusunod na paraan:
- Kung ang sanhi ng pagsalakay ay nasa kilos ng isang tao, isipin mo siya sa harap mo at malinaw na sabihin sa kanya ang lahat ng hindi mo masasabi sa totoong sitwasyon. Huwag salain, huwag isama ang isip sa prosesong ito, kung may kapareha, pagkatapos ay hayaan ang kapareha, kung may luha - umiyak, kung gusto mong sumigaw - sumigaw. Sabi nga sa kasabihan, call a spade a spade.
- Maaari kang bumili ng ilang uri ng unan para sa iyong sarili sa bahay at, kung kinakailangan, talunin ito, itapon, tapakan ito, sa pangkalahatan, gawin ang anumang gusto mo dito, nang galit na galit hangga't maaari, bitawan ang iyong sarili, alisin ang mga saloobin na ito ay. hangal, walang kabuluhan, alisin ang kontrol sa isip. Mas mainam na huwag matulog sa unan na ito, gamitin lamang ito upang palabasin ang pagsalakay.
- Bumili ng ilang dosenang mga itlog o isang bagay na tulad nito (mas mabuti pa - mga snowball) at iwanan ang mga ito sa dingding, bato, bato, sinusubukang gawing nakakalat ang mga fragment hangga't maaari.
- Pagkatapos makipagkita sa isang tao, maaari mong mapunit ang mga papel sa loob ng ilang oras, magpakawala ng singaw. O mga pakete, katamtamang malakas, upang sila ay mapunit sa lakas at pag-iyak.
- Maaari kang gumawa ng mga saksak na suntok sa buhangin gamit ang isang stick (subukan na huwag ipataw ang imahe ng nagkasala sa buhangin na ito).
- pumunta sa gym, o talunin ang peras sa pagkahapo, i.e. isalin ang emosyon sa ethereal na enerhiya, gawin ito.
- Masahe, body-oriented therapy
Ang mga katutubong pagdiriwang, kanta, sayaw kung minsan ay nagsisilbing isang uri ng therapy na nakatuon sa katawan (o isang uri ng dinamikong pagmumuni-muni), kapag inalis ng isang tao ang ilan sa kanyang mga inhibitions at nagsimulang magpahayag iba't ibang paraan naipon na pinigilan na enerhiya (hindi palaging marahas at sa anyo ng pakikipag-away, marahil ilang maluho na hindi pangkaraniwang sayaw, kapag ang katawan ay naiwan sa sarili), mayroong ilang pagbabawas, pagpapalabas ng stress, ang pakiramdam ng tao ay mas mabuti. Ang pag-iyak at pagtawa ay kadalasang nakakatulong sa proseso ng pag-alis ng tensyon.
Ang lahat ng nasa itaas ay gumagana sa mga kahihinatnan, mga paraan upang maipakita ang naipon na pagsalakay sa isang kapaligiran na paraan.
 |
Dapat pansinin na ang isang agresibong estado ay maaaring makuha mula sa ibang tao kung kanino binibigyang pansin. Sa sandaling ito, ang pansin, parang, ay tumagos, sumasama sa tao at nagsisimulang basahin kung ano ang nararamdaman ng ibang tao. At ang mga emosyon ay itinuturing na kanilang sarili. Kaya, ang pagtingin sa isang ina na galit sa kanyang mga anak, ang isa ay maaaring pumasok sa isang galit na kalagayan sa isang segundo at isang pagnanais ay malinaw na lilitaw na gumawa ng isang bagay na masama sa mga batang ito. Para sa isang tao, ang hook at pagkakakilanlan ay mas malakas, para sa isang tao ito ay mas mahina. Gayundin, ang mga katulad na epekto ay maaaring mangyari sa panahon ng komunikasyon, o mula lamang sa katotohanan na katabi mo ang isang tao sa isang estado ng pagsalakay. |
Ang iba pang mga damdamin ay niluluwalhati sa parehong paraan, halimbawa, ang isang masayang empleyado ay maaaring baguhin ang kapaligiran sa koponan, i-on ang lahat, at ang mga taong ito, bilang isang panuntunan, ay labis na mahilig sa.
Kadalasan, ang isang tao ay hindi maaaring aminin sa kanyang sarili ang tunay na mga sanhi ng pagsalakay, tumingin sa kanilang direksyon, dahil maaaring may matinding sakit na hindi nais na maranasan ng isang tao o ilang hindi kasiya-siyang kalagayan ng pagkatao, na, sa pagpapakita mismo, ay mangangailangan ng mga makabuluhang pagbabago. mula sa isang tao (halimbawa, kung ang isang tao ay umamin sa kanyang sarili na siya ay walang kakayahan o na siya ay hindi nasisiyahan sa kanyang trabaho sa loob ng mahabang panahon at kailangan na maghanap ng bago), hindi na posible na pumikit dito. Kaya, ang isip kaagad at sa maraming bilang ay nagmumula ng iba't ibang mga dahilan, mababaw na mga paliwanag ("Hindi ako agresibo, mayroon akong ganoong boses") na hindi malulutas ang anuman ("ganyong karakter", "mga gene", " it was impossible to do otherwise” - iba't ibang rasyonalisasyon at intelektwalisasyon), naghahanap ng mga dahilan sa labas, napakalayo (masamang estado, ang mga empleyado ay solidong kontrabida, klima, panahon ng pag-unlad ng tao) upang huminahon at mapawi ang tensiyon sa ilang sandali. , ngunit hindi mahanap ang tunay na pinagmumulan ng pagsalakay, na maaaring napakalapit at maingat na nagtatago. At ang pinagmulan ng pagsalakay ay isang hindi natutupad na pagnanais o takot.
Kung ang mga pagnanasa ay hindi natanto, pinigilan, kung gayon ang pagsalakay ay maaaring unti-unting mapalitan ng kalungkutan. At kung mas pinipigilan ang mga pagnanasa, mas masigla ang mga ito, mas maraming kalungkutan, kalungkutan ang nagiging background ng buhay. Samakatuwid, sa panahon ng karagdagang trabaho, kinakailangan upang matukoy ang mga takot at hindi nasisiyahang mga pagnanasa na nagdulot ng pagsalakay at kalungkutan, kilalanin ang totoo at maling mga layunin, alalahanin ang mga nakaraang hindi nabubuhay na emosyon at ipamuhay ang mga ito, i-coordinate ang kalooban ng iba't ibang mga egregor (maaaring mapukaw ang mga pagnanasa at pagsalakay. ), magtrabaho kasama ang antas ng buddhic, mga halaga, upang alisin ang mga labis na layer, fettering frame, hindi na ginagamit na mga stereotype at saloobin.
- Matutong direktang sabihin kung ano ang gusto mo, hilingin kung ano ang kailangan mo, huwag mahiya (kung hindi posible na makipag-usap sa isang tao, pagkatapos ay sabihin sa kanya nang direkta ang tungkol dito, at huwag maghintay hanggang siya ay magsalita nang sapat o sumabog ka).
- Bumuo ng mga paraan ng pag-uugali sa isang sitwasyon na humahantong sa agresyon (maaari kang pumunta sa isang kagyat na pagpupulong o umalis sa opisina para sa isang maikling panahon para sa anumang kadahilanan, bawasan ang bilang ng mga pagpapakita sa isang agresibong kapaligiran).
- Magtrabaho sa iyong mental na interpretasyon, bilang depende sa kung paano sinusuri ang kaganapan, lumitaw ang mga kaukulang emosyon. Maraming mga emosyonal na reaksyon ng isang tao sa mga pangyayari ay magkapareho ang uri, may maliit na bilang ng mga posibleng interpretasyon, at maaaring idikta ng mga konklusyon na ginawa batay sa mga traumatikong pangyayari sa nakaraan (halimbawa, naniniwala ang isang tao na kung ang isang papuri ay sinabi, pagkatapos ito ay palaging pambobola).
- Matutong subaybayan at tanggihan ang mga negatibong pagmumuni-muni ng astral-mental, kapag, bilang tugon sa isang kaganapan, ang isang negatibong loop ay nabuo mula sa mga pag-iisip at emosyon na nagpapatibay sa isa't isa, nagpapataas ng momentum, nagpapahina sa isang tao at humantong sa isang hindi sapat na estado.
- Upang ipahiwatig sa mga tao ang kanilang mga hangganan at ang mga kahihinatnan ng kanilang paglabag (hilingin sa iyong asawa na maglagay ng mga medyas sa isang tiyak na lugar, kung hindi man ay magluluto siya ng kanyang sariling hapunan).
- Napagtanto ang iyong tunay na mga hangarin (tingnan ang artikulong " Katuparan ng mga hangarin").