Mga paraan ng pagpapalabas ng mga suplemento at mga tuntunin ng pagpasok

Ang bodybuilding ay hindi kasingdali ng isang isport na tila sa isang baguhan. Upang makamit ang magagandang resulta, ang isang atleta ay kailangang magtrabaho nang husto sa kanyang sarili, ngunit lamang ehersisyo hindi sapat. Upang ang mga kalamnan ay makakuha ng ginhawa at ang katawan ay magmukhang perpekto, ang mga bodybuilder ay kumukuha ng iba't ibang mga pantulong na pandagdag - isa sa pinakamahalagang sangkap sa kanila ay L-glutamine (L-glutamine).

Ang glutamine (minsan ay tinatawag na glutamine) ay kailangang-kailangan sa bodybuilding. Ang amino acid na ito ay bahagi ng komposisyon na responsable para sa istraktura masa ng kalamnan: pinoprotektahan nito ang mga kalamnan mula sa pagkasira, nagtataguyod ng pagtaas sa kanilang masa at dami.

Ang sangkap ay maaaring makuha mula sa maraming mga produkto: karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, mani at iba pa, ngunit ang mga atleta ay madalas na pumili ng mga espesyal na suplemento, kung saan ang glutamine ay nakapaloob sa halagang kailangan nila.

Mga katangian at prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang komposisyon ng protina ay may kasamang 20 amino acid - ang l-glutamine ay isa sa pinakamahalaga. Ito ay kasangkot sa synthesis ng protina at responsable para sa pagbuo ng mga kalamnan, at pinapalakas din ang katawan sa kabuuan.

Ang glutamine ay may maraming benepisyo sa kalusugan:

Kapag nagsasagawa ng mga kumplikadong pisikal na ehersisyo, ang pagkawala ng l-glutamine sa katawan ay maaaring umabot sa 50%. Kung ang kakulangan ay hindi napunan, ito ay hahantong sa malnutrisyon ng mass ng kalamnan, pagkasira nito, pagkasira sa pangkalahatang kondisyon ng tao at pagbawas sa pagganap.

Ano pa ang kailangan mo ng glutamine para sa:

1. Nineutralize ang ammonia at inaalis ito sa katawan. Ang ammonia ay lubhang nakakalason at negatibong nakakaapekto sa tissue ng kalamnan.
2. Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa panahon ng pagsasanay.
3. Nag-aambag sa pangangalaga ng glycogen reserve, na kinakailangan para sa atleta upang maibalik ang ginugol na lakas at enerhiya.
4. Ibinabalik ang mga kalamnan pagkatapos ng matapang na ehersisyo.
5. Pinapanatili ang balanse ng ph sa katawan.

Mga mapagkukunan sa pagkain

Ang L-glutamine ay maaaring makuha mula sa parehong mga produkto ng hayop at mga bahagi ng halaman.

Ang glutamine ay matatagpuan din sa mga gulay at prutas, ngunit sa napakaliit na halaga: ito ay matatagpuan sa grapefruits, saging, kiwi, peach, cranberries, elderberries, strawberry, kamatis, spinach at beets.

Umiiral iba't ibang variant Mga pandagdag sa l-glutamine. Alin ang pipiliin ay isang bagay ng panlasa at kaginhawahan.

1. Mas gusto ng maraming tao na kumuha ng glutamine powder. Ang form na ito ay popular dahil sa pinakamabilis na pagtagos ng mga amino acid sa tissue ng kalamnan. Ang pulbos ay maginhawa upang ihalo sa regular na pagkain at idagdag sa mga cocktail.
2. Ang paggamit ng l-glutamine tablets ay may mga pakinabang nito: ang mga ito ay nakaimbak nang mahabang panahon at ginagawang madali ang pagkalkula ng tamang dosis. Ang kawalan ng mga tablet ay nakakairita sila sa tiyan.
3. Ang amino acid sa mga kapsula ay may parehong epekto tulad ng mga tablet, ngunit ang pangunahing bentahe nito ay ang kawalan ng anumang pagkilos sa mga dingding ng tiyan. Ginagarantiyahan ng mga kapsula ang mabilis na pagkasira ng sangkap sa panahon ng proseso ng pagtunaw.
4. Mga handa na inumin at bar.

Mga tuntunin at regulasyon sa pagpasok

Ang mga espesyalista ay bumuo ng isang espesyal na pormula kung saan maaari mong kalkulahin ang indibidwal na dosis ng glutamine: upang gawin ito, kailangan mo lamang na i-multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 0.3 - ang resultang numero ay ang pang-araw-araw na pamantayan (sa gramo). Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 80 kg, kailangan mo ng 80 * 0.3 = 24 (g).

Paano kumuha ng glutamine sa bodybuilding

Dapat kalkulahin ng atleta ang kanilang indibidwal na pang-araw-araw na paggamit ng suplemento at hatiin ito sa apat na pantay na bahagi. Para sa mas mahusay na pagsipsip ng sangkap, dapat itong kunin nang walang laman ang tiyan ng hindi bababa sa kalahating oras bago kumain: sa mga araw ng aktibong pagsasanay, ang unang quarter ay natupok bago ang almusal, ang pangalawa bago ang pagsasanay, ang pangatlo pagkatapos nito, at ang ikaapat. isang oras bago matulog.

Maaari ka lamang bumili ng sports nutrition sa mga pinagkakatiwalaang tindahan. Halimbawa, ang glutamine sa Pabrika ng Katawan ay may lahat ng mga benepisyo at nagmumula sa maaasahang mga tagagawa.

Sa mga araw na walang pagsasanay, ang amino acid ay kinakain bago kumain ng apat na beses sa isang araw.

Ang mga atleta ay madalas na umiinom ng l-glutamine kasama ng iba pang mga kapaki-pakinabang na suplemento, ngunit ang paghahalo nito ay hindi kanais-nais: ito ay magpapabagal sa pagsipsip.

Contraindications

Ang L-glutamine, tulad ng anumang suplemento, ay may mga kontraindiksyon at side effects. Hindi inirerekumenda na kumuha ng:

1. Mga taong namumuno sa isang hindi aktibong pamumuhay. Hindi sila gumagamit ng mga amino acid sa panahon ng aktibong pagsasanay, kaya ang isang karagdagang paggamit ay hindi makatwiran.
2. Mga atleta na may mga problema sa bato, anemia, pagkamayamutin.
3. Para sa mga gumagamit ng mga kumplikadong suplemento. Ito ay maaaring humantong sa mga side effect: pagsusuka, hindi pagkatunaw ng pagkain, nervous overexcitation, dry mouth, ang pagbuo ng microcracks sa labi.
4. Mga taong umiinom ng anumang gamot (dapat kumunsulta sa doktor).

Ang Glutamine ay isang amino acid na mahalaga hindi lamang para sa mga bodybuilder, kundi pati na rin para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay na may patuloy na pisikal na pagsusumikap. Ang sangkap na ito ay kasangkot sa pagtatayo at pagpapanumbalik ng tissue ng kalamnan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, nagpapalakas ng immune system at tumutulong upang makayanan ang stress. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga laging nakaupo ay hindi makikinabang sa paggamit nito.

Ngayon, ang merkado ng nutrisyon sa palakasan ay umaapaw sa isang malaking bilang ng mga produkto na ang mga pangalan ay hindi alam ng isang potensyal na mamimili. Una sa lahat, ito ay L-glutamine, na nakakuha ng mahusay na katanyagan sa loob lamang ng ilang taon. Tutulungan ng artikulong ito ang mambabasa na matuto nang higit pa tungkol sa nutrisyon sa palakasan, ang epekto nito sa katawan ng tao, kapaki-pakinabang na mga katangian at mga paraan ng aplikasyon.

Tungkol saan ito?

Marami ang naliligaw kapag natugunan nila ang sports nutrition sa mga istante ng tindahan na tinatawag na L-glutamine. Ano ito? Sa katunayan, ito ay isang mahalagang amino acid na bahagi ng protina. Naiipon ito sa lahat ng kalamnan at dugo ng tao, dahil sa kung saan, kapag may pangangailangan, ang pag-access sa L-glutamine ay madalian. Mula sa labas, ang amino acid na ito ay pumapasok sa katawan na may mga produkto na naglalaman ng maraming protina. Kabilang sa mga ito ang karne ng baka at manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog. Bilang karagdagan, ang ilang mga gulay ay mayaman sa L-glutamine: spinach, perehil, beets at repolyo. Gayundin, ang amino acid na ito ay matatagpuan sa malalaking dami sa mga munggo.

Ang halaga ng L-glutamine sa buhay ng tao

Paglago ng cell at gasolina para sa immune system- yan ang kailangan ng L-glutamine sa katawan ng tao in the first place. Mayroong katibayan na sa panahon ng stress, kinakabahan o sanhi ng matinding pagsasanay, ang antas ng L-glutamine sa dugo ay bumaba nang malaki, bilang isang resulta kung saan ang immune system ay humina. Gayundin pagsasanay sa kapangyarihan humantong sa pag-ubos ng mahahalagang reserbang acid sa mga kalamnan, na pinupukaw ang katawan na sirain ang istraktura ng protina ng mga selula.

May isa pang baseng ebidensya, na batay sa pananaliksik ng mga tagagawa ng nutrisyon sa sports, ngunit walang opisyal na kumpirmasyon mula sa mga nangungunang siyentipiko sa mundo sa larangan ng biology at physiology. Dito ang L-glutamine ay iniuugnay sa pakikilahok sa vital mga kinakailangang proseso: produksyon ng growth hormone, pagpapabuti ng pag-andar ng utak, paglilinis ng katawan, pagpapabuti ng synthesis at paglabas ng mga produktong metabolic.

Teoretikal na mga benepisyo sa sports

Ang paggamit ng L-glutamine ay pangunahing inirerekomenda para sa mga atleta para sa isang mabilis na hanay ng mass ng kalamnan, na may obligadong paggamit ng 5-8 gramo ng aktibong sangkap kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Ginagarantiyahan ng mga tagagawa ang agarang paglaki ng cell at isang kaukulang hanay ng mass ng kalamnan. Kahit na ang mahahalagang acid ay madaling kapitan ng akumulasyon sa mga kalamnan at dugo, palaging may limitasyon na nagpapasimula ng pag-alis ng labis na mga produkto sa natural na paraan. Bilang resulta, maraming mga atleta ang may mga katanungan tungkol sa dosis, na walang kinalaman sa edad o timbang.

Ang pagsugpo sa cortisol ay iniuugnay sa mahahalagang asido, bagaman hindi isang solong institusyong pananaliksik ang nagpatunay sa katotohanang ito. Ngunit maraming mga gawaing pang-agham na nagpapatunay sa paghinto ng proseso ng catabolism ng kalamnan tissue sa pagkakaroon ng L-glutamine. Batay dito, maaari nating tapusin na ang isang mahalagang amino acid ay magiging kawili-wili sa mga atleta sa pagpapatayo, kapag kinakailangan upang paalisin ang labis na taba mula sa katawan at alisin ang tubig nang hindi nawawala ang tissue ng kalamnan.

Mga alamat at alamat sa media

Mayroong mga testimonial mula sa mga atleta na nagpapataas ng mga pagdududa sa maraming mga propesyonal. Halimbawa, ang ilang mga atleta ay nagreklamo na pagkatapos na huminto sa pagkuha ng L-glutamine, nagsimula silang makaramdam ng sobrang pagod pagkatapos ng pagsasanay at madalas na nagkakasakit, na natural na nagbubuklod sa amino acid sa immune system. Sa katunayan, libu-libong beses na mas mahirap na mahawahan ang isang atleta ng impeksyon kaysa sa isang taong malayo sa sports.

Ang pagbaba sa pagiging produktibo ay kadalasang dahil sa nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan. Ito ay dahil sa paglabas ng lactic acid bilang isa sa mga metabolic derivatives. Maaaring gawing normal ng L-glutamine ang balanse ng acid sa mga kalamnan. Mga pagsusuri sa mga pondo mass media ito ay medyo kontrobersyal. Pagkatapos ng lahat, itinuro ng ilang mga tagagawa ang tampok na ito ng isang mahalagang amino acid, habang ang ibang mga tagagawa ay iniwan ang ari-arian na ito nang hindi nag-aalaga.

Standard na scheme ng pagtanggap

Isa pang punto na dapat bigyan ng pansin ang L-glutamine: kung paano ito dadalhin ng tama at ligtas. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng isang mahalagang amino acid na dapat kainin ay limitado ng lahat ng mga tagagawa sa iba't ibang paraan at hindi hihigit sa 8 gramo. Isinasaalang-alang ang katotohanan na inirerekomenda ng lahat ng mga tagagawa ang pagkuha ng L-glutamine dalawang beses sa isang araw - pagkatapos ng pagsasanay at sa gabi, ang pang-araw-araw na dosis ay dapat nahahati sa dalawang pantay na bahagi.

Ang mga atleta na kumukuha ng supplemental sports nutrition ay magiging interesado sa pagiging tugma nito sa isang mahalagang amino acid. Una, ang mga amino acid ay hindi maaaring inumin kasama ng mga protina dahil sa mas mababang pagkatunaw ng huli, ang amino acid ay aabutin ng napakatagal na oras upang maabot ang destinasyon nito. Ngunit sa iba pang mga amino acid at creatine, ang paggamit ay makikinabang lamang. Kung kailangan mong uminom ng protina, magagawa mo ito 10-15 minuto lamang pagkatapos uminom ng L-glutamine.

Pagpoposisyon ng produkto sa merkado

L-glutamine ay nakaposisyon na lubhang kawili-wili ng estado. Sa parmasya, inaalok ito bilang dietary supplement (BAA), na matatagpuan sa parehong istante na may ginseng root at Riga balsam. Ang mga rekomendasyon ng mga parmasyutiko sa pagkuha ng gamot ay medyo kawili-wili:

• pinasisigla ang metabolismo, pinatataas ito ng 20-30%;
• pinoprotektahan ang immune system mula sa panlabas na mga kadahilanan at inirerekomenda bilang isang lunas para sa mga sipon, na dapat inumin sa panahon ng mga nakakahawang sakit;
• nakakatipid ng lakas kapag sobrang pagod.

Ang mga pandagdag sa pandiyeta sa parmasya ay inirerekomenda na gamitin dalawang beses sa isang araw para sa 5 gramo na may pagkain sa almusal at sa hapunan. Ang tanging bagay na nakalilito sa akin ay ang presyo, na halos doble kaysa sa halaga ng pinakamahal na produkto mula sa isang sikat na tatak.

Propesyonal na sports nutrition market

Sa paghusga sa maraming mga pagsusuri, ang L-glutamine ay ginawa ng lahat ng mga tagagawa gamit ang parehong teknolohiya, at ang pagkakaiba sa pagitan ng mga produkto ng mga kakumpitensya ay nasa komposisyon lamang, na may malaking epekto sa presyo ng produkto. Ang priyoridad ay ang porsyento ng purong sangkap, na umaabot sa 90-99%. Ang natitirang mga sangkap ay mga pampalasa na nagdaragdag ng lasa sa nutrisyon sa palakasan. Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang pagkakaroon ng fructose sa pinaghalong, na gumaganap ng papel sa transportasyon, na direktang nagbibigay ng L-glutamine sa dugo. Kung walang fructose, ang atleta ay kailangang magpatamis ng tubig kapag kumukuha ng amino acid o bumili ng matamis na juice.

Sa merkado ng nutrisyon sa palakasan, ang L-glutamine ay kinakatawan ng maraming mga tagagawa. Inirerekomenda ng mga propesyonal na bigyang pansin ang mga produkto mula sa BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition, Optimum Nutrition, Universal, MHP at MRM. Ang listahan ng mga karapat-dapat na tatak ay maaaring ipagpatuloy, gayunpaman, maraming mga seryosong tagagawa ang ipinahiwatig sa label ng produkto ang dosis sa mga kutsarita, na hindi katanggap-tanggap sa merkado ng Russia.

Form ng paglabas - alin ang mas mahusay?

Sa merkado ng nutrisyon sa palakasan, makakahanap ka ng L-glutamine sa anyo ng pulbos, tablet at kapsula. Siyempre, ang pagpili ay nasa mamimili kung aling produkto ang pipiliin, ngunit may mga punto na kakaunti ang binibigyang pansin ng mga tao bago bumili. Pagkatapos ng lahat, napaka-maginhawang maglagay ng tablet o kapsula sa iyong bibig at inumin ito ng tubig, nang hindi iniisip kung saan kukuha ng lalagyan para sa pulbos at kung paano makagambala sa nilikhang solusyon. Gayunpaman, hindi pinapansin ng maraming tao ang pagsipsip ng produkto, na dapat ay halos madalian pagkatapos ng pag-eehersisyo. Tanging isang pulbos na anyo ang maaaring makayanan ang gayong gawain.

Maraming mga atleta ang interesado sa kung paano kumuha ng L-glutamine powder. Meron na palang katulad nito. Mas gusto ng ilan na lumikha ng solusyon sa pamamagitan ng paghahalo ng amino acid sa 100-150 ml ng tubig. Ang iba ay direktang naglalagay ng pulbos sa bibig gamit ang isang panukat na kutsara, at hinuhugasan ito ng tubig. Ang lasa ng L-glutamine ay medyo maasim, ngunit hindi ito nakakaabala sa sinuman, dahil kumpara sa iba nutrisyon sa palakasan acceptable pa rin siya.

Mga tanong na walang sagot?

Kailangan ba talaga ng isang atleta ang L-glutamine? Ang paggamit nito ay maaaring mapalitan ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa katunayan, totoo ang pahayag, ngunit wala pang isang gramo ng isang mahalagang amino acid ang pumapasok sa katawan mula sa isang pagkain. Alinsunod dito, para sa walong gramo na kinakailangan para sa katawan, ang atleta ay kailangang magsagawa ng walong kumplikadong pagkain na may mataas na nilalaman ng L-glutamine. Ito ay malinaw na ang gayong kasiyahan ay nagkakahalaga ng maraming beses na higit pa kaysa sa pagbili ng isang garapon ng sports nutrition.

Walang saysay na gumamit ng isang mahalagang amino acid para sa mga atleta na gumagamit ng mga kumplikadong protina at mga kapalit ng pagkain sa kanilang diyeta. Kung pamilyar ka sa kumpletong listahan mga sangkap sa pinaghalong, mahahanap mo ang dosis ng L-glutamine, na may average na 2 gramo bawat paghahatid. Inirerekomenda ng mga propesyonal na atleta na tingnang mabuti ang mga inskripsiyon sa protina bar, na mayaman din sa mahahalagang amino acid.

Mga hilig sa labis na dosis

Mayroong maraming mga ulat sa media tungkol sa mga epekto na sanhi ng L-glutamine kapag nasobrahan sa dosis. Sa ngayon, walang isang solong pang-agham na kumpirmasyon ng mga panganib ng isang mahalagang amino acid na labis sa pamantayan. Ngunit maraming mga konklusyon ng mga institusyong pananaliksik tungkol sa dosis ng pagkonsumo ng gamot. Kaya, itinatag na ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang malusog na tao na tumitimbang ng 80 kg ay hindi dapat lumampas sa 15 gramo sa kabuuan. Sa kaso ng hindi pagsunod sa mga rekomendasyon at paggamit ng mas malaking dosis, tatanggihan ng katawan ng tao ang labis at natural na alisin ito.

Sa katunayan, ang pamamaraan na ito ay naaangkop sa lahat ng mga amino acid at creatine na ginagamit ng mga propesyonal na atleta upang makamit ang kanilang mga layunin. Alinsunod dito, ang mga bagong dating ay hindi dapat umasa sa hindi kilalang mga pagsusuri sa media, at kung sakaling may pagdududa, inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang gawaing siyentipiko mga sikat na doktor (bagaman lahat sila ay nasa Ingles).

Sa wakas

Tulad ng lumalabas, ang L-glutamine ay nasa merkado sa loob ng mga dekada. At kung sa una ang amino acid ay nakaposisyon ng mga parmasya bilang pandagdag sa pandiyeta, sa ngayon, salamat sa mga tagagawa ng nutrisyon sa sports, ito ay nasa tuktok sa mga tuntunin ng katanyagan, na nagbabahagi ng mga istante sa BCAA at creatine.

Maraming mga katanungan ang lumitaw mula sa mga mamimili sa mga tagagawa ng nutrisyon sa sports na kumikilos nang hindi magkakaugnay at naglalarawan ng kanilang sariling mga produkto sa paraang gusto nila, na nag-uugnay sa mga mahiwagang katangian sa kanila na walang kumpirmasyon sa siyensya. Ang pagkilos na ito ng mga nagbebenta ay nagdudulot ng mga pagdududa tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang ng L-glutamine sa sports.

Marahil ay narinig mo na ang glutamine bilang pandagdag sa sports, ngunit malamang na hindi mo pa ito sinubukang isama sa iyong sports nutrition kit. Sa tingin mo hindi mo kailangan ng glutamine? Baka totoo yun, baka hindi...

Noong unang panahon mayroong dalawang kapatid na babae - creatine at glutamine. Mainit ang creatine - walang duda tungkol dito. Siya ay mukhang mahusay - isang magandang kayumanggi, mahabang binti, na may sandals. Oo, pinapansin ng creatine ang mga tao saanman ito lumitaw. Nakuha pa niya ang mga pabalat ng mga sikat na magasin!

Ang glutamine, sa kabaligtaran, ay sarado, nagsusuot ng salamin, braces sa kanyang mga ngipin, bihirang nakalugay ang kanyang buhok. Siyempre, hindi ito nakakaakit ng pansin gaya ng Creatine. Ngunit iyon ay tila hindi nag-abala sa kanya, kahit na ang mga lalaki ay "itinulak siya sa isang tabi" para sa kapakanan ng pakikipag-ugnayan sa Creatine nang kaunti pa.

Pero kung tatanggalin mo ang salamin ni Glutamine, braces, ibababa ang buhok niya, makikita mo ang isang napaka-sexy na bagay. Oo, plus matalino siya at may malaking bank account. Complete set, ano masasabi ko!

"Sa tingin ko, oras na para mas kilalanin ang Glutamine!"

Bakit kailangan ko ng glutamine?

Ang glutamine ay isa sa mga sangkap na hindi nakakakuha ng atensyon na nararapat. Sa kasamaang palad, siya ay itinulak sa mga anino ng mas maliwanag na mga produkto tulad ng creatine, growth hormone, prohormones. Sa industriya ng lubos na mapagkumpitensyang sports supplement, nakikipagkumpitensya ang mga manufacturer para dalhin ang pinakabago, pinakamahusay, superior na supplement sa mga istante ng tindahan.

Karaniwang nagugulat ang mga tao na inuuri ko ang glutamine bilang isang "vital supplement" (Inuri ko bilang "vital supplement" ang mga hindi ko mabubuhay nang wala). Sa aking opinyon, ang glutamine ay nasa parehong lugar tulad ng whey protein, meal replacement powder (MRP's) at mahahalagang fatty acid. Oo, tama, lalaki at babae Mas inuuna ko ang glutamine kaysa creatine. Nagulat? Maniwala ka sa akin, hindi ikaw ang una...

tala

Alam mo ba na ang isang malaking dosis ng glutamine ay nakapaloob sa produkto ng BCAA Aminoblast mula sa Rocket Nutrisyon sa sarap ng "Cola" at "Mojito"! Higit sa 3 gramo ng glutamine bawat paghahatid, kasama ang isang masaganang dosis ng BCAA at citrulline!

Mag-order ngayon sa aming website na may paghahatid sa buong Russia at Belarus!

Kaya, ang glutamine ay walang buong pahina na nagsasabi na ito ay magpapataas ng mass ng kalamnan ng 200% o kahit na 300%, ngunit ito ay naglalagay ng pundasyon para sa isang matatag na pundasyon para sa parehong mga atleta at atleta. ordinaryong mga tao. Pwedeng glutamine dagdagan ang pagpapalabas ng growth hormone, bawasan ang pananakit ng kalamnan, pabilisin ang paggaling, tulungan ang iyong katawan sa mga sandali ng stress, tumulong na pasiglahin ang synthesis ng protina, dagdagan ang dami ng kalamnan, magbigay ng suporta para sa immune system, tumulong sa isang malaking bilang ng mga panloob na organo.

Ang mga antas ng plasma glutamine ay isang indicator ng Overtraining Syndrome (OTS), at maaaring makatulong ang glutamine na maiwasan ang sindrom na ito. Bukod dito, ang glutamine ay tumutulong sa paggawa glutathione, isa sa pinakamakapangyarihang antioxidant sa katawan ng tao. Gaya ng sinabi ko kanina, ang glutamine ay isang maliit ngunit seksi na bagay.

Ano ang glutamine?

Ang Glutamine ay isa sa maraming amino acid na bumubuo sa protina. Sa katawan ng tao, ang glutamine ay bumubuo ng higit sa 60 porsiyento ng mga libreng amino acid, na ginagawang glutamine ang nangungunang amino acid. Ang glutamine ay orihinal na inuri bilang isang hindi mahalagang amino acid dahil maaari itong ma-synthesize mula sa iba pang mga amino acid - ang amino acid na glutamine, isoleucine, at valine.

Gayunpaman, kamakailan lamang, ang glutamine ay na-reclassify bilang isang "conditionally essential" amino acid dahil ang katawan ng tao ay hindi palaging makagawa ng mas maraming glutamine hangga't kailangan nito. Naniniwala ako na parehong nakaliligaw ang mga label na ito.

Kapag ang isang bagay ay ipinahayag na "hindi mahalaga", ang mga tao ay madalas na nagsisimulang isipin na ito ay hindi kinakailangan o mahalaga. Naniniwala ako na ang glutamine ay parehong mahalaga at kailangan. Ang pangunahing halaga ng glutamine ay ginawa at nakaimbak sa skeletal muscle at baga. Ang glutamine ay ibinebenta bilang isang pulbos o sa mga kapsula. Ang pulbos na gusto ko ay puti at malambot, tulad ng mga bagay na nakikita mo sa mga partido sa Hollywood (huwag lang suminghot ng glutamine). Ang aroma ay matamis, ang lasa ay hindi masarap, kahit na ang mga tagagawa ng nutrisyon sa sports ay hindi hahayaan na madama ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng masarap na lasa ..

Bakit maaaring kailanganin ng isang tao ang mas maraming glutamine kaysa sa kayang gawin ng kanilang katawan?

Ang pag-eehersisyo o pang-araw-araw na stress (tulad ng halos mahuli sa asawa ng amo... sa mesa ng amo) ay nakakaubos ng mga tindahan ng glutamine. Ang mga pasyente, mga taong nasa kritikal na kondisyon, mga paso, mga pasyenteng postoperative ay nangangailangan din ng karagdagang dosis ng glutamine. Kapag ang katawan ay na-stress o nasugatan, nagsisimula itong kumuha ng glutamine mula sa mga tindahan ng skeletal muscle.

Sa pagtatangkang pagalingin ang sarili, ang katawan ay nagpapadala ng nakaimbak na glutamine sa mga nasirang tissue. Kapag naubos ang mga tindahan ng glutamine, bumababa ang kakayahang ayusin ang mga nasirang tissue. Ang catabolic stress na nauugnay sa stress o pinsala ay maaaring magpababa ng mga antas ng glutamine ng higit sa 50%. Ito ay lubos na nagpapalawak sa listahan ng mga nangangailangan ng karagdagang glutamine, sinumang nag-eehersisyo, nakalantad sa pang-araw-araw na stress, nasugatan, may sakit, ay makikinabang sa karagdagang glutamine. Kaya kung "nahuli" ka ng iyong amo, maaaring kailanganin mo ang glutamine bilang isang anti-stress o post-op na lunas.

Overtrained ka na ba?

"Nag-eehersisyo ako ng limang araw sa isang linggo, sinusubukan kong paliitin ang aking puwit, at wala akong anumang mga resulta. Pero hindi lang yun, palagi akong may sakit, iritable, umuugoy-ugoy ang pwetan ko ng isang metro sa likod ko kapag naglalakad ako. Sa palagay ko ay hindi na ako makakapagsanay, ngunit gusto kong makakita ng kahit ilang mga resulta. Anong mali ko?"

Ito ay isang tanong sa akin kamakailan lamang, maaari bang sabihin ng isang tao na ito ay overtraining? Minsan hindi sapat ang araw-araw na sampal para magising ang isang tao. Maraming mga sitwasyon sa buhay kung saan mas marami ang hindi mas mahusay (siyempre, madalas na nangyayari na mas marami ang mas mahusay).

Kadalasan, ang overtraining, gaya ng sinusukat ng mga antas ng plasma glutamine, ay resulta ng dami ng pagsasanay o intensity na higit sa kung ano ang katanggap-tanggap dahil sa dami ng available na oras ng pagbawi. Kung hindi mo bibigyan ng sapat na oras ang iyong katawan upang makabawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo, hindi sapat na maayos ng katawan ang sarili nito, at ang resulta ay overtraining. Ang overtraining ay responsable para sa pagbaba ng pisikal na aktibidad, mga problema sa immune, kawalan ng aktibidad, at pagkamayamutin. Ang pinaka-nakakainis na bagay ay na sa pagkakaroon ng overtraining, tanging oras, pahinga, nutrisyon, mga suplemento ang makakatulong. Sa kasamaang palad, ang pagbawi ay mas matagal kaysa sa "pagkuha" ng labis na pagsasanay.

Maraming mga atleta ang nasa estado ng overtraining sa loob ng 6 na buwan na sunud-sunod. Sa isang kamakailang pag-aaral, sinundan ng mga siyentipiko ang pitong atleta na tumakbo ng malalayong distansya sa loob ng 10 araw na sunud-sunod. Ayon sa mga siyentipiko, kahit na pagkatapos ng 6 na araw ng pagbawi, ang ilang mga atleta ay may nabawasan na antas ng glutamine sa plasma ng dugo.

Sa parehong pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na pagkatapos makumpleto ng mga atleta ang isang ehersisyo lamang, na gumagawa ng mga maikling sprint, ang mga antas ng glutamine ng plasma ay bumaba ng 45%. Tulad ng nakikita mo, ang mga antas ng glutamine ng plasma ay madaling bumaba, at maaari silang manatiling mababa nang medyo matagal.

Naniniwala ako na ang glutamine supplementation ay isang matalinong paraan upang mapanatili ang mga tindahan ng skeletal muscle glutamine pati na rin ang pagpapanatili ng mga antas ng plasma glutamine. Ang pagpapanatili ng mga tindahan ng glutamine at mga antas ng plasma glutamine ay maaaring maging napaka epektibong paraan limitahan ang posibilidad na magkaroon ng overtraining. Sinabi ng mga sinaunang tao: "Ang isang onsa ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang kalahating kilong lunas."

Paano naman ang growth hormone?

Ang growth hormone, na ginawa ng pituitary gland, ay isang napakakomplikadong hormone na binubuo ng 191 amino acids. Ang pagtaas ng lean body mass, pagbaba sa taba ng katawan, pagtaas ng pagiging kaakit-akit sa sekswal, mood, memorya, pagbabantay - lahat ng ito ay nauugnay sa growth hormone. Sa kasamaang palad, pagkatapos ng edad na 30, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mas kaunting growth hormone, at sa edad, bumababa ang pagtatago nito.

Dahil sa pagbaba ng pagtatago ng growth hormone, dapat nating asahan ang pagbabalik ng mga katangian sa itaas. Kung mapipigilan at mababaligtad natin ang pagbaba ng pagtatago ng growth hormone, maaari tayong magdagdag ng kaunting springiness sa ating paglalakad, kaunting katatagan sa paggalaw ng ating balahibo, at kaunti pang yo sa ating yo-hoo. Posible na ang growth hormone ay ang pinaka bukal ng kabataan.

Mayroong dalawang paraan upang mapataas ang pagtatago ng growth hormone: gumamit ng recombinant growth hormone (na-synthesize sa mga laboratoryo at natutunaw), o pasiglahin ang pituitary gland na natural na tumaas ang pagtatago ng hormone. Ang synthetic growth hormone therapy ay nagkakahalaga ng higit sa $20,000 sa isang taon at hindi saklaw ng health insurance sa karamihan ng mga kaso.

Para sa karamihan, hindi available ang synthetic growth hormone para sa mga pinansiyal na dahilan. Sa kabilang banda, gamit ang mga produkto na nagpapasigla sa pituitary gland, maaari mong taasan ang pagtatago ng growth hormone sa medyo matipid na paraan.

Ang Glutamine ay isang napatunayang suplemento, mahalaga pinatataas ang antas ng growth hormone sa plasma ng dugo. Sa loob ng 45 minuto ng pagkain ng magaan na almusal, 9 na kalahok ang nakatanggap ng dalawang gramo na paghahatid ng glutamine. Sa loob lamang ng 30 minuto, tumaas ng 430% ang mga antas ng plasma growth hormone at bumalik sa normal na antas pagkatapos ng 90 minuto. Dahil sa dami ng mga natuklasan tungkol sa pagtaas ng mga antas ng growth hormone, ang pag-aaral na ito ay lubhang nakapagpapatibay.

Kung interesado ka sa isang murang paraan upang mapataas ang mga antas ng plasma growth hormone, maaari kang kumonsumo ng 2 hanggang 5 gramo ng glutamine sa isang pagkakataon, 5 hanggang 6 na beses sa isang araw sa pagitan ng mga pagkain. Kadalasan ang growth hormone ay pumapasok sa daloy ng dugo sa lalong madaling panahon pagkatapos makatulog, siguraduhin na ang huling paggamit ng glutamine ay ilang sandali bago ang oras ng pagtulog.

Paano gamitin nang tama ang glutamine?

Medyo mahirap sagutin ang tanong kung gaano karaming glutamine ang dapat kainin. Walang isang karaniwang sagot na akma sa bawat kaso. Kapag tinutukoy ang dosis ng glutamine, ang timbang ng katawan, antas ng aktibidad, araw-araw na antas ng stress, pangkalahatang kalusugan, at diyeta ay isinasaalang-alang. Kailangan mo ring isaalang-alang kung anong layunin ang ginagamit mo ang glutamine. Pag-iwas sa sobrang pagsasanay, pagpapasigla sa produksyon ng growth hormone, pagtulong sa immune system, o pagpapalit lang ng asukal sa iyong post-workout formula?

Kung upang maiwasan ang overtraining, pagkatapos ay inirerekumenda ko ang pagkuha ng glutamine bago at pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin bago matulog. Muli, napakaraming mga variable ang dapat isaalang-alang upang mabigyan ka ng tumpak na sagot sa eksaktong dami ng dapat ubusin. Talaga - 4-10 gramo bago at pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin bago ang oras ng pagtulog. Kung ikaw ay nasa mababang carb diet, maaari mong dagdagan ang halagang ito, lalo na sa iyong timpla pagkatapos ng pag-eehersisyo. Pinapataas ng glutamine ang mga tindahan ng glycogen ng 16% kapag kinuha pagkatapos ng ehersisyo.

Nakakita ako ng mga rekomendasyon sa pagkonsumo ng 1 gramo ng glutamine bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang pagkuha ng malalaking dosis ng glutamine kalahating oras bago ang pagsasanay ay magbibigay sa iyo ng isang hindi malilimutang karanasan. Pagkatapos mag-eksperimento sa 30 gramo ng pre-workout glutamine, nakaranas ako ng ganoong pagtaas sa mass ng kalamnan na hindi ko na ma-tense ang aking mga kalamnan.

Walang suplemento, kabilang ang creatine, ang nagbigay ng ganitong "pump" dati!

Gayunpaman, dapat ko kayong bigyan ng babala: Sinabihan ako ng isang tao na nasusuka siya pagkatapos uminom ng maraming glutamine sa isang pagkakataon (ngunit sa personal ay hindi ako nakaranas ng anumang side effect na may mataas na dosis).

Ngunit sa parehong oras, sinabi nila na ang pagsasanay pagkatapos kumuha ng mataas na dosis ng glutamine ay isa sa mga pinaka-kahanga-hanga. Kapansin-pansin, habang nag-eksperimento ako sa mas mataas na dosis (30 gramo bago o sa panahon ng pagsasanay at 15 gramo pagkatapos), nalaman ko na halos imposible para sa akin na magkaroon ng pananakit ng kalamnan. Karaniwan akong nahihilo sa sakit sa loob ng apat hanggang limang araw pagkatapos ng hard leg workout, understandably tuwang-tuwa na ako ay nakalakad nang walang sakit.

Ang imumungkahi ko ay halos hindi napatunayan sa siyensya, ngunit kung nakakaranas ka ng pagkaantala ng sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo ( DOMS- matinding pananakit ng kalamnan na nangyayari at tumataas 48 oras pagkatapos ng ehersisyo), inirerekomenda ko na isaalang-alang mo ang pagdaragdag ng glutamine sa iyong diyeta.

Sa kasamaang palad, tulad ng sa maraming iba pang mga paksa tungkol sa ating katawan, walang tiyak na sagot sa kung anong dosis ng glutamine ang dapat inumin. Gamitin ang mga mungkahi sa itaas bilang gabay at pakinggan kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan. Kung kumain ka ng 30 gramo ng glutamine sa isang pag-upo at pakiramdam mo ay malapit ka nang mapunit, pagkatapos ay bawasan ang dosis sa susunod. Kung nakakaranas ka ng pagduduwal, anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong tiyan, magsimula sa maliliit na dosis at unti-unting dagdagan ang mga ito.

Ano ang glutamine

Ang glutamine ay isang amino acid na na-synthesize sa sapat na dami ng katawan ng tao.

Mayroong 20 mahahalagang amino acid sa katawan ng tao. Glutamine ang pinakamahalaga sa mga ito; bumubuo ito ng kalahati ng kabuuang komposisyon ng amino acid ng katawan ng tao. Ang gawain ng reproductive system, kidney, pancreas at maging ang immune system ay nakasalalay sa amino acid na ito.

Ang atleta ay dapat na regular na kumonsumo ng glutamine sa sapat na dosis. Tinutulungan ng amino acid na ito ang katawan na mag-synthesize ng iba pang mga amino acid, sumipsip ng carbohydrates, mapabilis ang proseso ng pagbawi ng enerhiya at oxygen, at dagdagan ang kakayahang sumipsip ng mga mineral (lalo na ang potassium at magnesium).

Sa pamamagitan ng pag-asimilasyon ng glutamine, ang mga selula ng kalamnan ay tumataas sa laki - ito ay isang senyales na ang mga proseso ng anabolismo (synthesis ng glycogen at protina) ay nagsimula sa katawan at ang mga pag-andar na responsable para sa pagsugpo sa mga proseso ng pagkasira ng kalamnan tissue ay isinaaktibo.

Ang glutamine ay matatagpuan sa maraming uri ng pagkain - sa karne, cottage cheese, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, isda, sa ilang uri ng gulay at gulay. Ngunit para sa mga atleta na seryosong kasangkot sa athletics, inirerekomenda na kunin ang amino acid na ito sa anyo ng mga paghahanda sa pharmacological. marami Siyentipikong pananaliksik patunayan na ang "kemikal" na glutamine lamang ang may kakayahang tumaas ang resistensya ng katawan at sugpuin ang mga proseso ng catabolism (pagkasira ng tissue ng kalamnan).

Upang mapabilis ang mga proseso ng anabolismo, ibalik ang mga reserba ng ATP at oxygen sa mga kalamnan, kinakailangan ang isang pagtaas ng halaga ng glutamine. Upang makuha ang dosis na ito mula sa regular na pagkain, kailangan mong kumain ng maraming dami ng karne at gulay araw-araw.

Paano Uminom ng Glutamine ng Tama

Sa panahon ng mabigat na athletic na pagsasanay, mahirap ang synthesis ng protina sa katawan ng tao. Sa kasong ito, ang katawan ng atleta ay nangangailangan ng mas maraming amino acid kaysa karaniwan. Ang pagkuha ng glutamine ay makakatulong sa paglutas ng problemang ito. Sa pangkalahatan, ang isang atleta ay dapat na regular na kumonsumo ng sapat na dami ng mga protina (pangunahin sa pinagmulan ng hayop), carbohydrates (pangunahin na kumplikado) at taba (hindi hihigit sa 0.5 gramo bawat kilo ng kanilang timbang).

Pagkatapos ng pagsasanay, ang atleta ay dapat kumonsumo ng glutamine sa "pharmacy" na bersyon, sa rate na 4-8 g bawat araw. Ito ay magiging mas mabuti kung siya ay kukuha ng 5 g kasama ng dosis na ito. amino acids BCAA (ano ang BCAA) at 5 gr. creatine.

Bibigyan ng BCA ang katawan ng atleta ng mga kinakailangang sustansya upang mapalakas ang mga proseso ng anabolismo at iba pang mga function na responsable para sa tono ng psyche at gastrointestinal tract. Ang Creatine, kasama ng mga BCAA at glutamine, ay makakatulong sa sinumang atleta na makamit ang mataas na pagganap.

Ang pagpapabaya sa glutamine, ang sinumang atleta ay nagpapabagal sa kanilang pag-unlad. Sa kabila ng katotohanan na ito ay synthesize ng katawan mismo, dapat pa rin itong ibigay mula sa labas. Karamihan ang pinakamahusay na pagpipilian Ang isang karagdagang mapagkukunan ay ang mga paghahanda sa pharmacological na kinuha sa intravenously.

Ang katotohanan ay ang karamihan sa amino acid na ito, na natupok sa anyo ng pagkain o mga kapsula, ay hinihigop ng gastrointestinal tract, at napakakaunting umabot sa mga kalamnan.

Dapat Ka Bang Uminom ng Glutamine Bago Mag-ehersisyo? Para sa mga nagsisimula pa lamang sa isang ikot ng lakas, ang pre-workout na dosis ay maaaring mapabayaan. Sa lahat ng iba pang mga kaso, mas mahusay na ubusin ang 5-10 gr. glutamine bago ang pagsasanay at ang parehong halaga pagkatapos nito. Ang pagbubukod ay pagsasanay upang mapanatili ang antas ng pisikal na lakas at mass ng kalamnan. Ang pagkuha ng glutamine bago ang pagsasanay ay nagpapataas ng tibay ng isang atleta ng 10-15%.

Araw-araw na dosis ng glutamine - hanggang 8 g. Ang isang bahagyang paglihis mula sa pamantayan ay hindi makakasama sa katawan, ngunit ang patuloy na labis sa isang solong dosis ay maaaring maging sanhi ng malubhang sakit sa tiyan. Ang pagbubukod ay ang "carbohydrate window", na nagsisimula halos kaagad pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay (pagkatapos ng 15-20 minuto).

Sa panahong ito, ang katawan ng atleta ay nangangailangan ng karagdagang mga mapagkukunan ng gasolina - para sa mabilis na pagpapanumbalik ng ATP at pagpapanatili ng mga function na kasangkot sa paggawa ng protina at ang pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na nutrients.

Rating ng mga tagagawa ng glutamine

Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ang glutamine, dapat itong may mataas na kalidad. Kung hindi, ang lahat ng mga benepisyo nito ay maaaring mabawasan. Ang ilang mga tagagawa, sinasamantala ang katotohanan na hindi maraming mga mamimili ang nakakaalam kung paano basahin nang tama ang komposisyon ng produkto, sinasamantala ito - nagbibigay sila ng mga pandagdag na may mababang nilalaman ng mga sangkap na ginagawa lamang silang kapaki-pakinabang hangga't maaari. Ang pakinabang ng mga naturang produkto ay pagtitipid lamang. Siyempre, para sa mga seryosong layunin ay mas mahusay na gumastos ng pera, ngunit upang makakuha ng isang bagay na makakatulong upang makamit ang mga layuning ito.

Upang hindi maling kalkulahin ang produkto, kailangan mong tumuon sa tatak nito at maingat na pag-aralan ang komposisyon. Sa pangkalahatan, ang mga may tatak na kumpanya ay gumagawa ng mga de-kalidad na produkto, ngunit sa ating panahon ay marami na silang natutunang peke. Lalo na ang mga tatak. Nasa ibaba ang mga nangungunang tatak.

Numero uno ay UltraPureGlutamine (ni VPX)- ang pinakamahusay na glutamine sa mga nakaraang taon. Ito ay isang purong produkto na may mataas na antas ng bioavailability at asimilasyon.

Xtend (sa pamamagitan ng SciVation)- isang sports supplement na, bilang karagdagan sa glutamine, ay naglalaman ng BCAA amino acids, pyridoxine, at ilang iba pang bahagi na kasangkot sa mga proseso ng anabolismo. Ito, tulad ng UltraPureGlutamine, ay may mataas na kalidad. Sa pangalawang lugar, ito ay dahil lamang sa hindi gaanong sikat.

Sa ikatlong lugar - Glutamine (mula sa MusclePharm brand) . Ang produktong ito ay malaki ang demand sa ibang bansa; Marahil iyon ang dahilan kung bakit siya ay mas mababa sa una sa ranggo. Sa ibang mga aspeto, hindi ito mas mababa - dahil mayroon ito magandang komposisyon, magandang rekomendasyon at medyo abot-kayang presyo.

MicronizedGlutamine (mula sa HigherPower)- isang produkto na mataas din ang kalidad at medyo mababa ang halaga. Ito ay nasa ika-apat na puwesto dahil lang sa HigherPower ay wala pang kasikatan ng VPX, Prolab at Weider.

Sa huling lugar ay ang sports supplement na Glutamine Powder. Ito ay ginawa ng Optimum Nutrition. Medyo sikat ang brand na ito. Ang sports supplement mismo ay hindi nabahiran ang reputasyon nito - dahil mayroon itong magandang komposisyon at mataas na kalidad na glutamine. Sa ikalimang lugar, ang produktong ito ay dahil lamang sa ito ay may masyadong mataas na presyo. Ang UltraPureGlutamine at Xtend ay hindi mababa sa kalidad, ngunit mas mura.

Ang glutamine (o glutamine) ay isang amino acid na matatagpuan sa mga protina. Ang pinaka-masaganang amino acid sa katawan, ito ay bumubuo ng humigit-kumulang 25% ng lahat ng amino acids at 60% ng tissue ng kalamnan. Sa artikulo ay sasagutin natin ang mga tanong: Ano ang glutamine? Ano ang tamang paraan ng pag-inom ng glutamine? Bakit Kailangan ng mga Atleta ang Glutamine? Ano ang pinakamahusay na glutamine? Ano ang tamang paraan ng pag-inom ng glutamine?

Glutamine o glutamine? Sa pagbigkas ng Glutamine, ang parehong mga variant ay ginagamit nang palitan.

Ang amino acid ay hindi kasama sa listahan ng mga mahahalagang, ang pagbuo ng glutamine sa katawan ay natural na nagaganap. Ang muling pagdadagdag ng mga reserbang glutamine na may pagkain ay kinakailangan lamang sa kaso ng kagyat na pangangailangan, kapag ang katawan ay nawalan ng kakayahang gumawa nito sa sapat na dami.

Ang kakaiba ng glutamine ay ginagamit ito ng 70% sa mga bituka, nang hindi man lang nakapasok sa dugo. Ngunit ito ay may sariling plus - ang glutamine ay maaaring makatulong sa parehong mga karamdaman at paggamot ng mga sakit sa bituka.

Ang glutamine ay nakakuha ng katanyagan sa strength sports bilang isang mahusay pagbuo ng mass ng kalamnan, pero dito wala pang siyentipikong ebidensya para sa mga epektong ito.. Lahat ng pag-aaral na sumusuporta sa mga epektong ito ay ginawa sa mga daga. Sa mga tao, walang pagkakaiba sa paggamit ng placebo, na nasa dosis na 1 g bawat kg ng timbang ng katawan, na nasa 0.3 g bawat kg.

Ngunit sa endurance sports, kung saan mataas ang gastos sa enerhiya, glutamine mabisa bilang gasolina para sa immune system at mga kalamnan.

Aplikasyon glutamine para sa pagbaba ng timbang ito rin pala hindi mabisa. Hindi, ito ay gumagana, ngunit ang isang 100kg na tao ay kailangang uminom ng hanggang 75g ng glutamine upang masunog ang 150kcal. Sumang-ayon, maliit na benepisyo, kapag ito ay mas kapaki-pakinabang at matipid na hindi kumain ng dagdag na piraso ng tinapay.

Upang sugpuin ang catabolism sa iba't ibang mga diyeta, ang glutamine ay nagbigay ng 0 epekto. Ang pagkawala ng mass ng kalamnan kasama ang taba ay pareho sa glutamine at placebo. Para sa layuning ito, mas epektibong kumuha ng BCAA complexes at whey protein.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng glutamine

Ang pangunahing mapagkukunan ay mga produktong hayop

• Karne, isda, manok, itlog
• Cottage cheese, gatas, kefir, keso

Ang kakulangan sa glutamine sa dugo ay naobserbahang nangyayari sa mataas na volume na pagsasanay sa pagtitiis, kaya ang pagdaragdag ng glutamine ay maaaring mapabuti ang pagganap sa panahon ng pangmatagalang ehersisyo. Ang mga atleta ng lakas at sprinter ay hindi nangangailangan ng karagdagang glutamine, dahil. ang antas ng dugo nito ay nananatiling halos hindi nagbabago sa panahon ng maikli, matinding ehersisyo.

Ang glutamine ay ginagamit ng immune system upang gumana, kaya ang mababang antas ng glutamine sa katawan ay maaaring magdulot ng mga panganib sa kalusugan.

Ito ay totoo lalo na para sa mga atleta ng pagtitiis na may malalaking dami ng pagsasanay. Gayunpaman, ang sapat na paggamit ng carbohydrates sa mahabang pag-eehersisyo, ang karagdagang ay nagpapahintulot sa katawan na hindi bawasan ang antas ng glutamine sa dugo. Ang epekto ng glutamine supplementation sa immunity ay nananatiling kontrobersyal, ngunit kapag ang protina, BCAA, at carbohydrates ay kulang, ang glutamine ay maaaring magbigay ng immune benefits.

Ano ang pinakamahusay na glutamine?

Bumili kami ng Optimum nang mas madalas. Nag-order kami mula sa USA iHerb online na tindahan. Ayon sa aming promo code MIK0651 Maaari kang makakuha ng 5% na diskwento sa iyong buong order. Kung ikaw ay nag-order sa unang pagkakataon o naka-order na.

Tulad ng anumang nutrisyon sa palakasan, mas kumikita ang pagbili ng glutamine powder, ngunit mas maginhawa sa mga tablet. Nasa iyo ang pagpipilian.

Ano ang tamang paraan ng pag-inom ng glutamine?

Pinakamainam na kunin hanggang sa 10 g ng glutamine bawat araw, ang malalaking dosis ay hindi maa-absorb, at ang labis ay ilalabas sa katawan. Better break reception para sa 2 beses:

• pagkatapos ng pagsasanay, ngunit bago kumain at paggamit ng protina
• bago matulog

Mahalagang huwag paghaluin ang glutamine sa mga shake ng protina at iba pang mga pagkain, makagambala sila sa mabilis na pagsipsip, at nasa protina na ito. Ang glutamine ay mahusay na katugma at mabilis na hinihigop sa at.

Sa sports nutrition, palaging may panukat na kutsara. Tingnan ang packaging kung magkano ang hawak ng isang scoop at kalkulahin kung gaano karaming mga scoop ang kailangan mo.

Mas mabisa ang pag-inom ng glutamine powder sa pamamagitan ng paghahalo ng 5 g sa tubig o juice. Huwag ihalo pag-iling ng protina, gatas, atbp.

Katulad ng pulbos, tinitingnan namin ang nilalaman ng mga sangkap sa isang tablet at kinakalkula ang 5 g. Uminom ng 2 beses sa isang araw na may tubig 30 minuto bago kumain o protina.

Mga side effect ng glutamine

Ang glutamine ay ganap na natural at hindi nagiging sanhi ng mga side effect. Ang tanging bagay ay ang mga karamdaman sa bituka ay maaaring mangyari kung patuloy na kinuha sa mataas na dosis na higit sa 10 g. Ngunit walang kabuluhan na gamitin ito sa gayong dami.

Ano ang mga konklusyon?

Ang glutamine ay mura at kinuha ito ng mga atleta sa prinsipyong "hindi ito magiging kalabisan." Gayunpaman, inirerekomenda namin ang paggamit ng sports nutrition nang matalino at siyentipiko, kaya pag-isipang mabuti kung nag-flush ka ng pera sa banyo.

Ang glutamine ay epektibo para sa:

• endurance athletes, lalo na ang mga marathoners, triathletes, skiers at cyclists
• immune support sa panahon ng high volume training

Hindi effective ang glutami para sa:

• pagbuo ng mass ng kalamnan
• pagsunog ng taba

Pumasok para sa sports, lumipat, maglakbay at maging malusog! 🙂
P.S. May nakita ka bang error o typo? May dapat talakayin o idagdag? - sumulat sa mga komento. Masaya kaming laging nakikipag-usap 🙂