Natutuwa akong tanggapin ka, mahal na mga mambabasa! Gusto kong magtanong sa iyo ng isang kawili-wiling tanong: may narinig ka ba tungkol sa pag-aayuno? Mayroon ka bang mga kaibigan na nakaranas nito para sa kanilang sarili?

Sa personal, narinig ko ang tungkol sa pag-aayuno. Hindi ko pa ito sinubukan sa aking sarili, ngunit nabasa ko ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang at negatibong katangian nito. Sa mga kakilala ko ay may mga dumaan pa sa pag-aayuno. Kung ito ay mabuti o masama, susubukan nating alamin ngayon. Isasaalang-alang din namin ang isa sa mga pinakasikat na opsyon - pag-aayuno 1 araw sa isang linggo.

Imposibleng sagutin ang tanong nang hindi malabo. Ang isang kampo ng mga alternatibong gamot at mga practitioner ng pagpapalawig ng buhay ay nangangatuwiran na ang pag-aayuno ay hindi pagkain at maraming tubig. Ang mga tagasuporta ng teoryang ito ay sina: Paul Bregg, Yuri Nikolaev.

Ang kabilang kampo ay kumbinsido lamang sa mga benepisyo ng dry fasting. Dahil lumilikha ito ng mas malubhang kondisyon para sa katawan at pinipilit itong simulan ang mga proseso ng pag-alis ng mga lason at lason sa lalong madaling panahon. Ang dry fasting, bilang karagdagan sa kawalan ng pagkain, ay isinasagawa nang walang paggamit ng tubig. Ang mga tagasuporta ng diskarteng ito ay: Valentina Lavrova, Leonid Shchennikov, Sergei Filonov.

Sa kabila ng magkakaibang pananaw, masasabing ang pag-aayuno ay ang sadyang pag-iwas sa pagkain ng anumang pagkain upang makinabang ang katawan.

Pasulput-sulpot na pag-aayuno

Ang isa sa mga pinaka banayad na opsyon sa pag-aayuno ay ang paulit-ulit na pag-aayuno (PG). Binibigyan ka nito ng pagkakataong matugunan ang iyong mga normal na yugto ng ritmo ng buhay ng mga hunger strike. Umiiral iba't ibang sistema pagsasagawa ng panaka-nakang pag-iwas sa pagkain.

Pag-aayuno 24 oras

Ayon sa sistemang ito, dapat mong pigilin ang pagkain sa loob ng 24 na oras. Kinakailangan na ayusin ang mga naturang "pag-alis" na mga araw isang beses sa isang linggo.

Ang pagpasok at paglabas mula sa gutom ay mahalaga. Bago mo isara ang refrigerator sa loob ng 24 na oras, kailangan mong kumain ng mahigpit. Ngunit huwag kumain nang labis! Pagkatapos kumain, hindi ka dapat makaramdam ng bigat. Ang paglabas mula sa pag-aayuno ay dapat na makinis. Ang unang pagkain ay maaaring isang salad ng gulay at isang piraso ng pinakuluang isda o manok. Pagkatapos ng lahat, ang iyong tiyan ay kailangang makisali sa trabaho pagkatapos ng bakasyon, kahit na hindi mahaba.

Direkta sa panahon ng pag-aayuno, ang pag-inom ng maraming tubig ay pinapayagan at kahit na hinihikayat. Ito ay tubig, dahil hindi ito naglalaman ng mga calorie. Hindi pinapayagan ang mga juice at iba pang inumin. Ngunit may mga pagbubukod!

Kung nagtatrabaho ka sa bakal at gumamit ng pag-aayuno upang mapupuksa ang labis na timbang, pagkatapos ay ipinapayong gumamit ng mga amino acid upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan. Ngunit maraming mga pag-aaral ay nagpapakita ng walang pagkakaiba sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan sa pagitan ng mga diyeta na may at walang paulit-ulit na pag-aayuno. Kasabay nito, ang posibilidad ng mga negatibong kahihinatnan mula sa paggamit ng mga GHG ay ilang beses na mas mataas.

Ang tagal ng panahon ng pag-aayuno ay maaaring hindi kinakailangang tumagal ng 24 na oras. Maaari mong bawasan ang oras ng pag-iwas sa pagkain hanggang 16 na oras.

Hiwalay, nais kong banggitin ang mga taong kasangkot sa bodybuilding, ngunit madaling kapitan ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ikaw para sa pagbaba ng timbang gutom ay mahigpit na ipinagbabawal. Pagkatapos ng lahat, ang bawat nakuha na gramo ng kalamnan ay dapat protektahan, tulad ng mansanas ng isang mata sa tulong ng Wastong Nutrisyon at magandang tulog. Lalo na tuyo!

Pang-araw-araw na paghihigpit sa pagkain

Mayroon ding sistema kung saan maaari kang magutom araw-araw. Nalalapat dito ang sumusunod na panuntunan: hatiin ang araw sa dalawang bahagi, kumain sa isa sa kanila, at hindi sa isa pa.

Maaaring mag-iba ang haba ng mga bahagi. Halimbawa 10 am at 2 pm. Ngunit ang pinakamalaking resulta, ayon sa may-akda, ay nagdadala ng 16 na oras ng pag-aayuno at 8 oras ng pagkain. Sa 8:00 kailangan mong magkasya ang lahat ng pang-araw-araw na calorie. Kasabay nito, hindi kinakailangan na kumain ng madalas, gaya ng nakasanayan ng maraming fitness athletes. Sapat na tatlong pagkain, ngunit mataba.

Ang kakanyahan ng sistemang ito ay pagkatapos ng 16 na oras ng pag-aayuno, pinapagana ng katawan ang proseso ng pagsunog ng taba at pinabilis ang metabolismo. Ang iba pang 8 oras ay kinakailangan upang makuha ang kinakailangan sustansya bago ang pagsasanay at pagbawi pagkatapos nito.

Ang lumikha ng naturang sistema ay si Martin Berhan. At gaya ng sinasabi niya, bilang resulta ng pang-araw-araw na paghihigpit sa pagkain, nagawa niyang makamit ang mga kahanga-hangang resulta.

Upang masulit ang diskarteng ito, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

1. Gamitin sa lahat ng araw.
2. Sa mga araw ng pagsasanay, bahagyang taasan ang mga calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng carbohydrate na nilalaman ng diyeta habang binabawasan ang taba.
3. Sa mga araw ng pahinga, sa kabaligtaran, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng carbohydrates at pagtaas ng dami ng taba sa pagkain.

Pinapayagan ng Berkhan ang paggamit ng mga mababang-calorie na inumin sa panahon ng diyeta, tulad ng Diet Coke. Hindi rin niya ibinubukod ang posibilidad na kumain ng mabilis na carbohydrates (confectionery, prutas), ngunit pagkatapos lamang ng pag-eehersisyo.

Sa kabila ng mga bentahe ng kanyang pamamaraan na inilarawan sa kanya, ang gayong diskarte ay tila lubhang nagdududa at malamang na hahantong sa kabaligtaran na resulta!

Pag-aayuno ayon sa pamamaraan ni Paul Bragg

Marahil isa sa mga pinakatanyag na tagapagtaguyod ng therapeutic fasting, hindi lamang sa Amerika kundi sa buong mundo. Hindi nakakagulat na ang kanyang aklat na "The Miracle of Starvation" ay naibenta sa milyun-milyong kopya sa pinakamaikling posibleng panahon pagkatapos ng publikasyon. Siyempre, ang sistema ng pag-aayuno na kanyang binalangkas ay binatikos nang higit sa isang beses ng ibang mga espesyalista. Ang mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang ayon sa kanyang pamamaraan ay madalas na negatibo.

Bukod dito, maraming mga nag-aalinlangan ang nangangatuwiran na ang mabuting kalusugan ni Bragg ay hindi bunga ng gutom, ngunit ng natural na nutrisyon, malinis. kapaligiran at kalagayang psycho-emosyonal. Siya nga pala, kayang-kaya niyang manirahan sa pinaka-makalangit na sulok ng ating planeta, kumain ng pinakamataas na kalidad ng mga produkto at tamasahin ang buhay. At marahil ito ang may positibong epekto sa kanyang katawan.

Ayon kay Bragg, ang pag-aayuno ay sa pinakamabisang paraan pagpapalawig ng buhay. Itinaguyod niya ang teorya na ang ating katawan ay nilason ng iba't ibang lason na pumapasok sa atin mula sa labas. Maaari silang tumagos sa tubig, sa pagkain at sa maruming hangin. Ang tanging paraan upang mapupuksa ang mga ito ay gutom. Si Bragg mismo ay nagugutom nang halos 70 araw sa isang taon. Ngunit ginawa ko ito sa pagitan, gamit ang paulit-ulit na pag-aayuno 1 araw sa isang linggo at apat na 7-10 araw na pagitan 4 beses sa isang taon.

Distilled water lang ang iniinom niya, dahil tinututulan niya ang ordinaryong tubig dahil sa mineral na nilalaman nito. Naniniwala siya na ang mga inorganic na mineral ay nagpapabigat sa ating katawan at nakakapinsala dito.

Para sa mga nagsisimula sa pag-aayuno, ipinayo ni Bragg na magsimula sa pana-panahon isang araw mabilis. Habang nasasanay ang katawan, maaari mong dagdagan ang mga agwat nang walang pagkain hanggang 36 na oras o higit pa. Ang ilan sa kanyang mga kliyente ay umabot sa 30 araw ng tuluy-tuloy na pag-aayuno! Ngunit ang gayong radikal na diskarte ay tila kahina-hinala. Halimbawa, inaangkin ng physiologist na si Minvaleev na pagkatapos ng 3-4 na araw, ang mga dystrophic na proseso sa utak ay maaaring magsimula mula sa kakulangan ng glucose.

Bilang karagdagan, may panganib na magkaroon ng acidosis (pag-aasido ng dugo), na maaaring humantong sa malungkot na mga kahihinatnan.
Ang pag-aayuno ay may mga kontraindiksyon nito. Sa partikular, na may talamak na pancreatitis, pagpalya ng puso, diabetes mellitus, tuberculosis, cirrhosis ng atay at isang bilang ng iba pang mga sakit, ang isa ay hindi dapat magutom. Sa anumang kaso, mas mahusay na isagawa ang proseso ng pag-aayuno sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Konklusyon

Ang pag-aayuno ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Maraming pag-aaral ang nagpapatunay nito. Pagkatapos ng lahat, hindi walang dahilan na ang mga klinika ay aktibong nagpapatakbo sa ating bansa mula noong 80s, kung saan ang mga pasyente ay namatay sa gutom. Samantala, ang paggamit ng paulit-ulit na pag-aayuno sa sports ay maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan para sa iyong pagganap. Ang pinakanakapangangatwiran na paraan kung nais mong panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalagayan ay maaaring maging isang balanseng diyeta (5-6 beses sa isang araw) at isang aktibong pamumuhay.

Dito ay nagpapaalam ako sa iyo. Mag-subscribe sa mga update sa pamamagitan ng koreo at i-repost sa mga social network. Paalam!

Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang katotohanan na ang isang maliit na pag-aayuno ay kapaki-pakinabang ay matagal nang kilala. Kung tutuusin, ang ating mga ninuno ay hindi palaging makakain ng maayos. Sinisikap naming kumain sa oras, hindi pinapayagang mawala ang gutom.

Ngunit kamakailan, ang isang araw na pag-aayuno ay naging popular. Siyempre, kumpara sa matagal na pag-aayuno, ang kanilang epekto ay mas mahina. Gayunpaman, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang epekto ng kahit isang araw na pag-aayuno, ay isinasagawa isang beses sa isang linggo, maaaring tumaas nang husto. Para dito isang araw gutom kailangang ulitin. Ang Propesor ng Medisina na si Koda Mitsuo, na kilala sa kanyang pananaliksik sa pag-aayuno, ay nagsabi: “Kung mag-aayuno ka sa katapusan ng bawat linggo at maingat na lumabas sa pag-aayuno, magkakaroon ka ng epekto ng mahabang pag-aayuno. Sa anim na buwan o isang taon, magiging malusog ka nang hindi na makilala." Ang therapeutic starvation ay lubos na pinahahalagahan ng maraming mga doktor at tinatangkilik ang nakatagong katanyagan sa mga espesyalista, pati na rin ang mga negosyante.

Narito ang sinasabi ng mga doktor tungkol sa isang araw na lingguhang pag-aayuno:

— Kung ang isang araw na pag-aayuno isang beses sa isang linggo ay ipagpapatuloy sa loob ng isang taon, kung gayon mapapabuti nito ang konstitusyon ng tao at iligtas kanyang mula sa mga sakit.
- Pagkapagod ng mga panloob na organo sa isang malaking lawak inalis isang araw na pag-aayuno. Mayroong maraming mga kaso kung saan ang isang banayad na antas ng diyabetis ay gumaling lamang sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa pancreas na magpahinga ng ilang araw ng pag-aayuno.
— Isang araw ng pag-aayuno nagpapabata organismo sa loob ng tatlong buwan.

Lumalabas na ginagamot nina Hippocrates, Avicenna, Paracelsus at iba pang mga doktor ang mga pasyente sa tulong ng pag-aayuno noong sinaunang panahon. Sa kasalukuyan, marami nang siyentipikong ebidensya na nagpapakita ng mekanismo therapeutic action pag-aayuno, na pinasisigla ang metabolismo, nagpapabata katawan at pinipigilan ang pagtanda. Sa panahon ng kumpletong pag-aayuno, ang enerhiya na ginugol namin sa pagtunaw ng pagkain ay ginagamit upang gamutin ang mga umiiral na sakit at, sa katunayan, upang linisin. Sa Personal na karanasan Kumbinsido ako na ang isang walang laman na tiyan ay nakayanan ang isang runny nose sa loob ng dalawang araw, na may pinakamalakas na trangkaso sa ilang kadahilanan sa tatlo. Ngunit kung sa unang kaso maaari kang lumipat sa paligid, pagkatapos ay ang trangkaso ay sinamahan ng halili na nakakatakot na lagnat at pag-aantok. Ang pinaka-kahanga-hangang bagay ay na pagkatapos ng naturang paggamot ay kamukha mo pagkatapos ng mga paggamot sa SPA. Hindi ko alam kung ano ang problema dito, ngunit ang katawan ay malinaw na nililinis parehong panlabas at panloob. Sa pamamagitan ng paraan, kung nagpasya ka na na gamutin ang mga sakit na may gutom, kung gayon sa anumang kaso, huwag uminom ng anumang gamot. Maaari ka lamang uminom ng tubig - madalas at sa maliliit na bahagi. Kailangang uminom sa isang araw 1.5-2 litro ng likido. Bilang karagdagan sa purong tubig, maaari kang uminom ng mahinang pagbubuhos ng ligaw na rosas o berdeng tsaa(walang asukal!).

Sa pamamagitan ng paraan, panandaliang pag-aayuno, bilang karagdagan sa paglilinis at makabuluhan pagpapabuti ng hitsura ay may isa pang hindi inaasahang epekto. Binubuo ito sa dagdagan ang kapangyarihan ng imahinasyon at ang kakayahang lumikha. Halimbawa, si John Lennon, isa sa maalamat na Beatles, ay nagsagawa ng meditasyon at mahilig mag-ayuno. Posible na ang kanyang mga malikhaing pananaw sa larangan ng musika ay resulta ng hindi lamang talento at pagsusumikap, kundi pati na rin ang pana-panahong pagtanggi sa pang-araw-araw na tinapay.

T.Toeo, dating miyembro Ang House of Commons ng Japanese Parliament ay mahigpit na nagrekomenda ng lingguhang isang araw na pag-aayuno sa lahat ng mga nagdududa bilang isang paraan ng pagpapagaling at pag-activate ng pag-iisip. Paulit-ulit niyang binigyang-diin na hindi lamang ito isang diyeta, dahil salamat sa pag-aayuno, ang ulo ay gumagana nang mas mahusay at ang mga ideya ay patuloy na bumangon. Ang tanging bagay na hindi dapat kalimutan: bago mag-ayuno, kailangan mong linisin ang katawan. Upang gawin ito, 2 araw bago ang nakatakdang petsa, ibukod ang mga produktong hayop mula sa diyeta. Lumipat sa isang plant-based na diyeta. Ang menu ay dapat na binubuo ng lahat ng uri ng mga cereal, gulay at prutas. Laging magsimula sa hindi hihigit sa 1-2 araw ng pag-aayuno, pagkatapos ay magpatuloy sa 3 araw. Gaano katagal ang gutom - kaya magkano ang paraan mula dito. Posibleng magpalit-palit ng isa, dalawa-, tatlong araw na pag-aayuno nang sunud-sunod, na nagtatapos sa bawat isa sa parehong paglabas mula sa proseso sa tagal. Ang karagdagang pagtaas sa timing ay dapat isagawa pagkatapos ng mas mahabang pahinga. Unti-unti, maaari mong dalhin ang pag-aayuno hanggang 7 araw. Maipapayo na isagawa ito isang beses bawat 6 na buwan. Ang mas mahabang pag-aayuno sa bahay (kahit na hanggang sa makuha mo ito ng tama) ay hindi inirerekomenda.

At ang pinakamahalaga, sa proseso ng paglilinis sa sarili ay napakahalaga optimistikong kalooban. Simulan ang pag-aayuno, maniwala sa tagumpay, at makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta. Ang katawan ay haharapin ang anumang mga sakit sa sarili nitong, at kapag ang regular na pag-aayuno ay naging iyong ugali, sa pangkalahatan ay titigil ka sa pagkakasakit.

Kung naghahanda ka nang maayos at mahusay araw-araw pag-aayuno, at gawin ang mga ito nang palagian, at sistematikong bawat linggo, posibleng makamit ang magagandang resulta para sa pagbaba ng timbang.

Sinasabi ng mga eksperto sa Amerika na kahit 1 araw ng pag-aayuno bawat buwan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpakita na ang mga taong umiiwas sa pagkain tuwing unang Lunes ng buwan ay may 40% na nabawasan na panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. At sa mga pasyenteng may hika, bumababa ang bilang ng mga pag-atake. Ayon sa mga eksperto, ang banayad na stress na nararanasan ng katawan sa panahon ng katamtamang pag-aayuno ay may positibong epekto sa kaligtasan sa sakit at binabawasan ang posibilidad ng kanser. Sinasabi pa nga ng ilang eksperto na hindi kailangang magutom sa buong araw: maaari mong laktawan ang almusal o hapunan. Isang paunang kinakailangan - kung nagpasya ka nang magutom, pagkatapos ay gawin ito nang regular at inumin sa panahon ng prosesong ito tubig.

Saan magsisimula?

Kailangan mong magsimula sa ugali. Sa una, ang pag-aayuno ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, isang bahagyang nakababahalang pare-pareho ang background, at upang mapagtagumpayan ito, ang isa ay dapat magkaroon ng sapat na pagganyak.

Sa araw bago mag-ayuno, pigilin ang pagkain, ipinapayong huwag uminom ng alak, huwag kumain ng marami sa gabi, huwag kumain ng karne sa gabi.

Subukang maghanap ng gagawin. Mas mabuti kung ito ay mga bagay sa sariwang hangin, sa bansa, sa kagubatan. Huwag magkaroon ng iyong unang pag-aayuno sa trabaho. Mga posibleng problema sa anyo ng iba't ibang hindi kasiya-siyang sensasyon - pananakit ng ulo, pagkahilo, kahinaan, masamang pakiramdam, masamang hininga, maaaring masira ang iyong relasyon sa iba, at gawing mahirap ang gutom. Sa hinaharap, maaari kang magutom "sa trabaho" at walang makakapansin.

Ginagawa ko ito:
Linggo. Sa 18:00 isang magaan na hapunan, pagkatapos ay sinubukan kong matulog nang maaga.
Lunes. Sa buong araw (hanggang 18:00), habang iniisip ko ang tungkol sa pagkain, umiinom ako ng tubig.
Lunes 18:00, lumabas sa pag-aayuno. Gumagawa ako ng salad ng grated carrots (hindi ako nagtitimpla ng kahit ano). Pagkatapos ay maaari kang kumain ng isang piraso ng tinapay, mas mabuti ang magaspang, lipas. Pagkatapos ng 2 oras, maaari mong lutuin ang sinigang (mas mabuti sa tubig at walang mantika).

Lumabas mula sa isang araw na pag-aayuno

Mga rekomendasyon ni P. Bragg para sa nutrisyon sa panahon ng paggaling.
1 araw (24 oras) = ​​Kung gusto mo, maaari kang magdagdag ng 1/3 kutsarita ng hilaw na pulot at 1 kutsarita ng lemon juice sa distilled water, ginagawa nitong kaaya-aya ang tubig at natutunaw ang mucus at toxins.

Sa pagtatapos ng mabilis na ito, ang unang pagkain ay dapat na isang salad ng mga sariwang gulay, karamihan sa mga gadgad na karot at gadgad na repolyo. Bilang pampalasa, maaari mong gamitin ang lemon o orange juice. Ang ganitong ulam ay kumikilos na parang walis sa bituka. Pagkatapos nito, maaari kang kumain ng pinakuluang gulay, tulad ng nilagang kamatis. Maaari kang kumain ng iba't ibang gulay - spinach, pumpkin, collard greens, lutong kintsay, o string beans. Hindi kailanman huwag matakpan ang pag-aayuno sa mga produktong hayop: karne, keso, isda, mani o buto. Huwag kumain ng anumang acid food sa loob ng 2 araw.

Ang sinumang tao ay maaaring walang pagkain at tubig sa loob ng ilang araw nang walang malubhang kahihinatnan, at ang ating kamangmangan lamang ang nagpapakamatay sa atin sa takot sa napakaikling panahon.

Araw-araw ang katawan ng tao ay kumonsumo ng malaking halaga ng pagkain. Para sa marami sa atin, ito ay ilang beses na mas mataas kaysa sa kinakailangang pamantayan. Nagreresulta ito sa mga problema tulad ng sobrang timbang at mahinang kalusugan. Kung pana-panahon kang nag-aayuno sa tubig sa loob ng 1 araw, malulutas mo ang mga problemang ito.

Ang mga benepisyo ng pag-aayuno para sa katawan

Sa diyeta ng karamihan sa mga tao mayroong maraming junk food. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang katawan ay nalulula sa mga lason, lason, taba, na hindi nito maalis. Ang benepisyo ng isang araw na pag-aayuno ay tiyak na tulungan ang mga bituka na linisin at bigyan ito ng kaunting pahinga. Ito ay kinikilala ng mga dietician at tradisyunal na gamot, na binibigyang pansin ang mga kontraindikasyon tulad ng malubhang sakit at pagbubuntis.

Ang isang araw na pahinga sa pagkain ng pagkain ay hindi isang ganap na pag-aayuno, kapag ang gawain ng digestive tract ay ganap na huminto at ang malalim na paglilinis ay nagaganap. Ngunit ang oras na ito ay sapat na upang:

• bigyan ng pahinga ang digestive system;
• pabilisin ang metabolismo;
• dagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• na may sistematikong pagsasanay, mayroong pagbabago sa saloobin sa pagkain at nawala ang pagkagumon sa pagkain;
• simulan ang pagsunog ng taba
• gumaling sa ilang sakit.

Isang araw mabilis ang tubig

Kung magpasya kang hindi kumain sa loob ng isang araw, napakahalagang matutunan kung paano mag-ayuno ng 1 araw sa isang linggo at maghanda nang mabuti para sa oras na ito. Kailangan mo ng mental at pisikal na paghahanda. Kung gagawin mo ito sa unang pagkakataon, pagkatapos ay pumili para sa iyong sarili araw-araw na pag-aayuno sa tubig. Ang tubig ay nakakatulong upang mas madaling matiis ang gutom at binabawasan ang pagkalasing. Mahalagang maayos na gumugol ng oras bago ang isang araw ng pag-aayuno:

• Kumain ng higit tatlong araw bago magsimula pagkain ng halaman.
• Limitahan ang iyong sarili sa karne, isda, alkohol.
• Sa araw bago ang pamamaraan, kumain lamang ng mga gulay at prutas, mga cereal sa tubig.
• Mas mainam na magsimula sa gabi bago ang araw ng pahinga, upang sa susunod na araw ay hindi ka nahihirapan sa kahinaan.
• Tubig lamang ang pinapayagang inumin, ngunit hindi juice o tsaa, kung hindi, ang isang araw na pag-aayuno ay magiging isang diyeta sa gutom.
• Kung sa panahon ng proseso ay magsisimula sakit ng ulo, pinapayagang magdagdag ng isang kutsarang honey o lemon juice sa tubig.

Isang araw na tuyong pag-aayuno

Ang sabay-sabay na pagtanggi sa pagkain at tubig ang pinakamahirap. Ang isang araw na dry fasting ay hindi kailangang magpasya kung ito ang iyong unang karanasan. Bagaman mayroong ilang mga pagkakaiba, tanging ang kakulangan ng pag-inom, ang pagpunta sa isang araw nang ganap na walang pagkain ay mas mahirap sa sikolohikal kaysa sa pag-inom ng tubig. Ang katawan ay mabubuhay nang madali, dahil sa panahon ng kawalan ng pagkain, nagsisimula ang isang aktibong proseso ng paghahati ng mga taba. Sa sandaling ito, maraming tubig ang inilabas, ngunit ang tiyan, na baluktot dahil sa gutom, ay nais na linlangin ang hindi bababa sa isang bagay.

Paano makaalis sa pag-aayuno

Ang pagtanggi na kumain kahit isang araw ay hindi isang madaling gawain. Ngunit hindi gaanong mahirap at mahalaga ay ang paraan ng isang araw na pag-aayuno. Ang tamang pag-uugali sa susunod na araw ay nagbibigay-daan sa katawan na magpatuloy na gumana sa isang normal na ritmo at hindi magreresulta sa mga negatibong kahihinatnan. Anuman ang uri ng pag-aayuno na gagawin mo, isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Ito ay tumatagal ng mas maraming oras upang makalabas sa pag-aayuno bilang ang proseso mismo ay tumagal.
• Ang pinakamahusay na resulta ay makakamit kung ubusin mo ang pinakamababang halaga ng pagkain sa loob ng 1-2 araw pagkatapos ng wellness procedure.

Lumabas mula sa isang araw na pag-aayuno sa tubig

Mayroong isang espesyal na sistema ng nutrisyon na magpapahintulot sa iyo na maayos na lumabas mula sa pag-aayuno sa tubig. Sa umaga inirerekomenda na isagawa ang pamamaraan ng paglilinis ng tiyan. Upang gawin ito, kailangan mong uminom ng 1 litro ng tubig, kung saan ang 1 kutsarita ng soda at asin ay natunaw, pagkatapos ay maging sanhi ng isang gag reflex. Pagkatapos, linisin ang iyong panlasa sa pamamagitan ng pagnguya sa ilang piraso ng mansanas nang hindi lumulunok. Pagkatapos ng kalahating oras maaari kang uminom tsaang damo, pagkatapos ay sariwang kinatas na juice o iba pang natural na inumin. Iwasan ang mga binili, dahil agad na maa-absorb ng katawan ang lahat ng mga kemikal.

Sa unang araw, kinakailangan na umiwas sa mabibigat na pagkain, inirerekomenda na kumain lamang ng mga prutas, gulay, at uminom ng mga tsaa. Ang katawan ay perpektong malasahan ang isang salad ng sariwang repolyo na may mga karot. Kung nagtagumpay ang gutom, maaari kang magluto ng walang taba na sinigang, at sa gabi ay uminom ng isang baso ng curdled milk o kefir. Sa ikalawang araw, ang mga regular na pagkain ay pinapayagang bumalik sa diyeta.

Lumabas mula sa isang araw na dry fasting

Kailangan mong tapusin ang pag-aayuno, na naganap nang walang pagkain at likido, medyo naiiba. Ang paraan sa labas ng isang araw na tuyo na pag-aayuno ayon sa mga patakaran ay nagsisimula sa pag-inom. Magdagdag ng kaunting lemon juice sa kalahating litro ng tubig, inumin. Pagkatapos ng ilang minuto, pinapayagan kang kumain ng saging, na tumutulong sa pagbalot ng tiyan at pag-neutralize sa acid na naipon doon. Pagkatapos ng 30-60 minuto, oras na para sa isang magaan na almusal.

Ang pinsala ng pag-aayuno

Tulad ng lahat ng iba pa, may mga downsides sa pagkain lingguhan. Ang pinsala ng isang araw na pag-aayuno ay nangyayari kapag ito ay isinasagawa nang hindi tama. Ang pangunahing panganib ay may kinalaman sa timbang. Ang iniisip natin bilang nawalang libra ay tubig at laman ng bituka. Kung, kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng pamamaraan, sinimulan naming punan ang tiyan, mas na-overload namin ito at pinatumba ito normal na operasyon. Lalo na mapanganib ang pag-aayuno tuwing ibang araw, kapag ang katawan ay ganap na wala sa ritmo.

Sa tumaas na pakiramdam ng gutom ay nakasalalay ang pangunahing panganib. Karamihan sa mga tao ay minamaliit ang kahalagahan ng paglabas ng tama, pagtalon sa pagkain sa sandaling matapos ang oras. Ang pangangailangan na kumain ng pagkain na pinagmulan ng halaman sa unang araw pagkatapos ng paglilinis ay lubos na negatibong nakikita ng mga ito. Ngunit kung hindi ito gagawin, walang pagpapabuti.

Video: kapaki-pakinabang ba ang pag-aayuno?

Iba't ibang diet, hindi na nakakatulong ang magic pills? Sobra sa timbang mananatiling hindi kanais-nais na mga roller sa mga gilid, ang tiyan ay lumalabas, ayaw tumingin sa salamin? Pagkatapos ay dapat mong subukan ang isang araw na pag-aayuno, kahit na kailangan mong makita ito bilang isang buong kumplikado, kahit na ito ay tumatagal lamang ng 1 araw. Ito ang araw ng pag-aayuno mismo, at bago ito kailangan mo ng paghahanda at ang tamang paraan ng pag-aayuno araw-araw. Kaya, isaalang-alang ang pag-aayuno ng 1 araw sa tubig o tuyo: kung paano ito gagawin, mga pagsusuri at mga resulta sa artikulong ito.

Ang pangalan ay nagbibigay-katwiran dito. Hindi mahalaga kung ito ay isang araw na pag-aayuno o 3, 5, kahit na 7 araw. Ang "gutom" mismo ay tinukoy ng salitang "gutom". Ang isang tao, ayon sa agham, ay nabubuhay nang walang pagkain hanggang sa 45 araw, ito ay karaniwang mga resulta kung mayroong isang mapagkukunan ng tubig. Kapansin-pansin, ang pag-aayuno ng 1 araw sa isang linggo ay madalas na ginagawa ngayon, na tinatawag itong isang araw ng pag-aayuno. Ito ay isang panahon ng kumpletong pagtanggi sa anumang pagkain. Ang pag-aayuno ay may ilang mga uri:

Ang dry (absolute) na pag-aayuno ay itinuturing na pinakamalubhang uri ng pag-aayuno, kapag ang isang tao ay hindi lamang tumatangging kumain, ngunit hindi rin umiinom ng tubig. Ang anumang kontak sa likido ay hindi kasama: hindi ka maaaring maghugas ng iyong mga kamay, maghugas, maghugas ng pinggan, kahit banlawan ang iyong bibig. Nagbabala ang mga doktor na ligtas na magpatuyo nang hindi hihigit sa isang araw. Minsan kahit na ang araw-araw na dry fasting ay nagbibigay ng mga resulta.

Pag-aayuno, sa tubig - ang isang tao ay umiinom ng tubig sa walang limitasyong dami, nang walang pagkain. Naiiba din ito sa timing:

1. Maikli (1-3 araw);
2. Katamtaman (3-5, 7 araw);
3. Mahaba (7-15 araw);
4. Extreme (21, 28 o 40 araw).
5. Ang huling uri ay matitiis lamang ng mga may karanasan, na nagsagawa ng pag-aayuno sa mahabang panahon.

Ang pinakakaraniwang ginagamit ay isang araw na pag-aayuno. Ang isang araw ay sapat na para sa katawan upang i-clear ang mga panloob na bin ng mga lason, mag-ibis, ngunit ang anumang pag-aayuno ay isang buong kumplikado na nagsasangkot ng tamang pagpasok, i.e. paghahanda. Hindi mahalaga kung ito ay tuyo o basa.

Mahahalagang Punto

Hindi ka maaaring bumangon lamang isang araw at magpasiya na huwag kumain hanggang bukas ng umaga, sabik na naghihintay sa resulta. Anuman, kahit isang araw na tuyo na pag-aayuno ay nangangailangan ng paghahanda, saloobin, lalo na mula sa mga nagsisimula. Dito dapat mong matutunan ang mga pangunahing patakaran:

1. Ang mga malulusog na tao lamang na walang malalang sakit ang maaaring magutom (ang iba ay dapat tiyak na magtitiyak ng pahintulot ng kanilang doktor, kung hindi, ang mga resulta ng pag-aayuno ay maaaring nakakapinsala sa halip na mabuti). Oo, at mas mabuti para sa mga malulusog na tao, siyempre, na kumunsulta muna sa isang doktor, sa parehong oras sasabihin sa iyo ng isang espesyalista kung aling paraan ang mas mahusay na gamitin. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aayuno ay ginagamit hindi lamang para sa paglilinis, kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang;
2. Para sa katawan, ang pag-aayuno ay isang malaking stress, kahit na ito ay nag-aayuno sa tubig. Hindi mo ito maaaring palubhain ng mga gamot. Samakatuwid, ang mga malulusog na tao lamang na hindi kailangang uminom ng gamot ang maaaring magutom.
3. Kapag nag-aayuno, ang paggamit ng anumang mga gamot, kahit na mga bitamina, ay hindi kasama;
4. Ang pag-aayuno at sa tubig sa loob ng 1 araw ay hindi malamang na magbigay ng mga nakamamanghang resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, mas ginagamit ito para sa paglilinis bilang isang lingguhang araw ng pagbabawas. Oo, ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang 1.5 kg ng kanilang timbang, ito ay isang normal na reaksyon;
5. Bago gumamit ng anumang pamamaraan ng pag-aayuno, dapat mong malaman ang higit pa tungkol dito, ano ang mga benepisyo at pinsala, kung ano ang mangyayari sa loob ng katawan, ano ang mga kontraindikasyon, nakakatulong ito laban sa ilang mga sakit (soriasis, ulser sa tiyan, atbp.);
6. Mayroong isang grupo ng mga tao na ipinagbabawal kahit isang araw na therapeutic fasting. Ito ay nagkakahalaga ng pag-uunawa sa listahan bago ka magsimula, kung sakaling mapunta ka doon;
7. Ang pinakamahalagang punto para sa pag-aayuno: ang tamang pagpasok, pagganyak, ang tamang paglabas, alam kung ano ang ibinibigay ng pamamaraan, maingat na pagsubaybay sa anumang mga pagbabago sa sarili;
8. Sa panahon ng pag-aayuno, maaaring lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang sintomas, bagaman bihira silang lumabas kapag araw-araw na pag-aayuno, ngunit kung minsan ito ay nangyayari. Panghihina, pagkahilo, kahit pagduduwal o pagsusuka. Kailangan mong malaman kung paano haharapin ito.

Sino ang Hindi Dapat Magutom?

Kahit na ang pang-araw-araw na pag-aayuno ay ipinagbabawal para sa mga tao (opinyon ng isang bihasang doktor):

• Pagdurusa mula sa malubhang pathologies sa utak (encephalopathy);
• Mga matatanda (mga higit sa 60);
• Lumalabas lamang pagkatapos ng malubhang sakit (pagkatapos ng operasyon o mahabang kurso);
• Nakakaranas ng paglala ng mga sakit (anuman);
• Sino ang may mga tumor (anumang lokalisasyon, anumang karakter);
• Pagdurusa mula sa ischemic heart disease;
• Mga diabetic (nang may pahintulot lamang ng kanilang mga doktor);
• Sino ang may thyrotoxicosis;
• Pagdurusa sa mga sakit sa dugo (iba't ibang leukemias, myeloid leukemias);
• na may tuberculosis.
• Sino ang malamang na hindi makikinabang sa isang araw na pag-aayuno:
• Mga tinedyer - sila ay aktibong lumalaki, bumubuo. Ang anumang gutom ay magdudulot ng mabilis na pag-unlad ng pagkahapo.
• nagpapasuso, buntis;
• Apatnapung taong gulang na kababaihan (mga pagbabago sa hormonal).

Sino ang maaaring makinabang sa pag-aayuno

• Pagdurusa mula sa mataas na antas ng labis na katabaan (bagaman ang pag-aayuno dito ay mahaba, 30 araw, na may pahintulot at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor siyempre);
• Pandaigdigang paglilinis para sa katawan (pag-aayuno ng 3, 7 o 10 araw);
• Ang isang maikling pag-aayuno (1-3 araw) ay kadalasang nagpapagaling, naglilinis ng katawan, magandang pag-alis ng buong gastrointestinal tract, barado ng mga nakakapinsalang, matamis at starchy na pagkain, mga residu ng gamot at iba pang mga lason. Ang isang magandang tulong ay ang pag-aayuno isang beses sa isang linggo, na tinatawag na periodic. Pagkatapos ay mabilis na nasanay ang katawan sa "araw na pahinga", dito lamang ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga patakaran ng pagpasok at paglabas.

Pagsasanay:

Upang makapagsimula, matuto ng higit pang mga materyal tungkol sa araw-araw na pag-aayuno. Pagkatapos ay pumili ng isang partikular na araw kung kailan mo planong mag-ayuno. Kung ito ang unang pagkakataon, ipinapayo ng mga eksperto na tumutok sa araw ng pahinga. Ang unang 1-2 araw ay ang pinakamahirap para sa sinumang nagugutom na tao at hindi alam kung ano ang magiging reaksyon ng katawan. Mas madali para sa ilan na makaligtas sa pag-aayuno sa taglamig, habang ang iba, sa kabaligtaran, sa tag-araw. Hayaang magkaroon ng 1.5-2 linggo bago ang araw X para sa paghahanda.

Pagkatapos ay nagsisimula ang "pasukan" mismo, unti-unting ibukod ang maanghang, mataba na pagkain mula sa iyong diyeta, dahan-dahang bawasan ang dami ng karne, manok, itlog. Upang ang 24 na oras at pag-aayuno ay hindi maging isang kumpletong stress at pumasa sa mas mahusay, noong nakaraang linggo bago ito maging vegetarian. Higit pang mga cereal, salad ng gulay, prutas. Kalimutan ang tungkol sa alkohol, carbonated na inumin. Karaniwan, kung ang pag-aayuno isang beses sa isang linggo, kung gayon ang paghahanda ay tumatagal ng mas kaunting oras, dahil. ito ay panaka-nakang. Karaniwan 1-2 araw.

Kung nagpaplano ka ng dry fast, uminom ng maraming likido. Mainit, pinakuluang tubig o distilled, walang gas. Sa gabi sa bisperas ng araw X, maglaan ng enema - kailangan mong linisin ang mga bituka. Bigyan ang iyong sarili ng regular na saline enema o laxative ( activated carbon), upang ang mga bituka ay malinis na sa umaga.

Mahalaga: binabalaan ng mga doktor ang tuyong pag-aayuno at ang 36 na oras ay ligtas lamang sa pangangasiwa ng medikal. May mga espesyal na dispensaryo kung saan ang mga pasyente ay sumasailalim sa pag-aayuno, sila ay sinusubaybayan, sila ay kinakausap, sinasagot ang lahat ng mga katanungan, na nagpapaliwanag kung ang pag-aayuno ay kapaki-pakinabang para sa kanilang partikular na kaso. Sa bahay, ang tuyo na pag-aayuno nang mas mahaba kaysa sa 1-2 araw ay mapanganib.

Dagdag pa, sa umaga ang pag-aayuno mismo ay nagsisimula. Kung ito ay nasa tubig, pagkatapos ay uminom ng simpleng tubig, nang walang mga sweetener, ngunit walang mga paghihigpit, hangga't gusto mo. Ang mga slags ay aalis nang mas mabilis, ang mga stagnant na masa sa mga bituka ay lalambot sa ilalim ng impluwensya ng tubig. Ang anumang 24 na oras na pag-aayuno sa tubig ay mas madali, bagaman iba ang sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng dry fasting. Kung ang pag-aayuno ay tuyo, iyon lang, walang kontak sa likido, sa umaga, walang shower, walang toothbrush, hanggang sa matapos ang itinakdang oras.

Ang pagganyak ay lubhang mahalaga. Upang mabuhay nang tahimik nang 24 na oras nang walang pagkain at huwag isipin ang oras na ito bilang walang katapusang pagdurusa, hikayatin ang iyong sarili nang maaga. Isipin ang mga resulta na ang therapeutic fasting ay lubhang kapaki-pakinabang, ang katawan ay lilinisin, ang balat ay mababago. Mag-stock ng magagandang pelikula, planuhin ang iyong araw. Hindi mo ma-overload ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad, ang isang araw ng pag-aayuno, siyempre, ay malamang na hindi maubos ang katawan, ngunit hindi mo dapat dagdagan ang stress.

Naglalakad oo, yoga oo, hindi na. Ang pangunahing bagay ay upang planuhin ang iyong araw upang walang oras na natitira para sa pag-iisip. Pagkatapos ng lahat, ang gutom, ang pagnanais na kumain, upang makahanap ng pagkain ay hahabulin. Ang pangunahing bagay ay upang makapagpahinga. Pagkatapos ang oras ay lumipad nang mas mabilis. Hindi ka maaaring maghintay lamang para sa pagtatapos ng termino, kailangan mong mapanatili ang isang positibong saloobin, kung hindi man ay makikita ng katawan ang 24 na oras na pag-aayuno bilang isang pagsubok, at hindi isang kapaki-pakinabang na bagay.

Lumabas

Kaya, tapos na ang itinakdang oras, lumipas na ang isang araw ng pag-aayuno.

Mahalaga: ang panahon ng pagbawi ay dapat na katumbas ng (at mas mainam na dalawang beses ang haba) ng panahon ng pag-aayuno. Kung ang hunger strike mismo ay tumagal ng isang araw, ang 2-araw na pagbawi ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Kung 24 oras, tuyo ang pag-aayuno - 48 buong oras upang lumabas.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng paglabas mula sa tuyo at ordinaryong pag-aayuno sa simula. Kung tuyo, ang paraan sa labas ng isang araw na pag-aayuno ay tubig. Ang "exit" mismo ay nagpapahiwatig ng simula ng pagkain. Hindi mo basta-basta masusumpungan ang iyong mga paboritong pagkain sa pagmamadali upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong oras ng pag-iwas. Ang pag-alam kung paano mag-ayuno nang maayos, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa isang malusog na paglabas. Kung hindi man, ang lahat ng mga resulta ng pag-aayuno ay nagiging kabiguan, lalo na kung ang lahat ay napupunta nang 1 beses.

Kaya, ang simula ng exit sa panahon ng tuyong pag-aayuno - dahan-dahan, sa maliliit na sips, walang laman ang isang baso ng pinakuluang, ngunit pinalamig na tubig. Tamang-tama - mainit-init, temperatura ng silid. Inumin ang buong baso nang dahan-dahan. Pagkatapos ay dumating ang mga homemade juice na diluted na may tubig. Gulay o prutas, ang mga prutas at gulay lamang ang hindi maaaring halo-halong. Magkaibang gulay o magkaibang prutas. Ang mga review ng mga nakakaalam ay pinapayuhan na huwag uminom ng citrus fruits, kahit na linggo-linggo ang pag-aayuno at tila sanay na ang katawan.

Output scheme:

tubig - diluted homemade juice - undiluted juice - prutas (gulay) salad - mga sopas ng gulay- pangunahing pagkain, gulay - cereal (lahat ay walang pampalasa).

Para sa tuyo na pag-aayuno. Huwag magmadali upang ipasok ang karne, maanghang o pinausukang pagkain sa iyong menu, hayaan ang gayong diyeta na tumagal nang mas matagal, kung gayon ang pag-aayuno ay magdadala ng pinakamataas na benepisyo. Minsan pagkatapos niya, ang mga tao sa pangkalahatan ay naging mga vegetarian.

Exit scheme, kung normal ang pag-aayuno, sa tubig:

Diluted homemade juices - undiluted - fruit (o vegetable) salads - vegetable soups, cereals on the water - main dish - dairy products - cereal na nasa gatas na.

Ang unang produkto, hindi pagbibilang ng tubig, ay mga gulay o prutas. Kailangan mong kumain sa maliit ngunit madalas na mga sesyon, bawat 2-3 oras. Walang pakiramdam ng pagkabusog. Huwag punuin ang iyong tiyan.

Paano mag-ayuno para sa iyong sarili, nang walang mga pang-araw-araw na paghihigpit? Upang magsimula sa, tandaan ang entry-exit scheme, pagkatapos ay unti-unting bumuo ng iyong sarili, na mas angkop para sa iyo. At bantayang mabuti ang iyong kalagayan sa bawat oras. Ipapaalam sa iyo ng iyong katawan kapag may nangyaring mali. Ang mga hunger strike ay tiyak na hindi isang napakagandang bagay, ngunit halos hindi nakamamatay. Ang mga malulusog na tao ay kailangang bigyan ang kanilang sarili ng pahinga para sa digestive tract. Maaari kang gumastos ng pag-aayuno nang isang beses para sa eksperimento, at kung ang mga benepisyo ay halata, kung nais mo, gawin itong pana-panahon.

Ang isang araw na pag-aayuno ay hindi maihahambing sa mas mahaba, lalo na kapag kailangan mong maglinis ng katawan o magbawas ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang pang-araw-araw na pag-aayuno ay hindi magbibigay sa katawan ng sapat na oras para sa isang kumpletong paglipat sa mga panloob na mapagkukunan (ang kanilang paghahati). Bakit sikat ang isang araw na pag-aayuno (isasaalang-alang namin ang malaking benepisyo, mga patakaran at pagsusuri sa artikulo)?

Pagkagutom

Ito ay isang paraan ng pansamantalang pagtanggi sa pagkain, na karaniwan na mula noong sinaunang panahon. Mayroong ilang magkakahiwalay na subspecies ng pag-aayuno:

Dry fasting (absolute) - 1-2 araw ng naturang pag-aayuno ay itinuturing na ligtas. Ang isang tao ay tumitigil sa pagkain at pag-inom, bukod dito, humihinto sa anumang pakikipag-ugnay sa tubig. Hindi ka maaaring maghugas ng iyong mga kamay, kahit magsipilyo ng iyong ngipin o maligo. Ang pinakamalubha sa lahat ng subspecies ng gutom. Kadalasan, ang araw-araw na pag-aayuno o tuyo na pag-aayuno ay ginagamit sa unang araw bago ang mahabang pag-aayuno bilang isang mabisang pagpasok. Ang ganitong isang araw na dry fast ay nagiging isang magandang paglilinis para sa katawan.

Mahalaga: ang panahon ng paglabas, na itinuturing na panahon ng pagbawi, ay katumbas ng panahon ng pag-aayuno, mas mabuti na dalawang beses ang haba. Pagkatapos ang araw ng hunger strike ay 2 araw ng paggaling. Pagkatapos ang panunaw ay maayos na "i-on" pagkatapos ng panahon ng pagbabawas.