Upang mabuhay, kailangan ang enerhiya o puwersa ng buhay. Ang isang tao ay nakakakuha ng enerhiya mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, tulad ng atom, karbon, tubig, at iba pa. Ngunit wala pa ring paraan na makakatulong upang maipon ang enerhiya na kailangan para sa buhay ng tao. Hindi ito maaaring artipisyal na synthesize, ibuhos sa isang bote at gamitin kung kinakailangan. Walang mga layunin at pangarap ang magkakatotoo kung ang isang tao ay walang lakas na gawin ang isang bagay. Kaya't alamin natin kung paano i-recharge ang iyong mga baterya at pataasin ang iyong kahusayan.

Ano ang enerhiya ng buhay

Ang maayos na pag-unlad ng isang tao ay posible lamang sa kumbinasyon ng lakas ng kalamnan at lakas ng nerbiyos. Ang kumbinasyong ito ay maaaring tawaging buhay na ibinigay sa atin para sa pagpapatupad ng iba't ibang mga paggalaw, ang koordinasyon na kung saan ay hinahawakan ng nervous system.

Ang pinag-ugnay na gawain ng mga nervous at muscular system ay nagbibigay ng balanse sa pagitan ng pisikal, mental at emosyonal na mga proseso. Ito ay lumalabas na kung bumababa ang mahahalagang puwersa, kung gayon ang gawain ng buong organismo ay nagambala.

Saan tayo kumukuha ng lakas ng ating buhay?

Halimbawa, kapag ang pagtulog ng isang tao ay nabalisa, ito ay isang halimbawa ng hindi maayos na gawain ng muscular at nervous system. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang utak ay hindi maaaring magsara. Ang kakulangan ng sigla ay nagpapahina sa katawan ng tao, na siyang sanhi ng pag-unlad ng iba't ibang mga pathologies.

Kapag walang lakas, mawawala ang lahat ng interes sa buhay, ang lahat ng mga plano ay napupunta sa isang tabi, hindi mo gusto ang anumang bagay, ang emosyonal na pagkahapo ay pumapasok.

Upang maibalik ang sigla, iba't ibang bagay ang dapat pumasok sa katawan, halimbawa, hangin na pumupuno sa ating mga baga habang humihinga. Ito ay mahalaga para sa paggana ng lahat ng organ system.

Ang isang tiyak na supply ng sigla ay maaaring maipon sa katawan ng tao, upang maipon ito, maaari mong gamitin ang lahat ng mga uri ng mga kasanayan:

• Kumpletong tulog.
• Mga pagninilay.
• Mga kasanayan sa paghinga.
• Pagpapahinga.

Sa sandaling mayroon kang tanong tungkol doon, subukan munang gumawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga, at pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa iba pang mga pamamaraan.

Mga dahilan para sa pagbaba ng pagganap

Ang aming modernong buhay ay tulad na tayo ay patuloy na napapalibutan ng mga nakababahalang sitwasyon at madalas na nakakaranas ng labis na karga. Nalalapat ito sa parehong muscular work at mental na trabaho. Ito ay madalas na walang pagbabago ang tono at humahantong sa ang katunayan na ang kapasidad ng pagtatrabaho ay bumababa, kung paano dagdagan ito excites marami. Bago pag-usapan ang pagtaas nito, tingnan natin ang mga dahilan ng pagbaba ng pagganap:

1. Mahusay na pisikal na pagsusumikap, lalo na kung kinakailangan na gawin ang gayong gawain sa loob ng mahabang panahon.
2. Mga pisikal na karamdaman at iba't ibang sakit kung saan ang paggana ng mga sistema ay nagambala, na humahantong sa pagbaba ng kahusayan.
3. Ang matagal na monotonous na trabaho ay humahantong din sa pagkapagod.
4. Kung ang mode ay nilabag, ang pagganap ay hindi maaaring manatili sa isang mataas na antas.
5. Ang pang-aabuso ng mga artipisyal na stimulant ay humahantong sa isang panandaliang epekto, halimbawa, kapag umiinom ng malakas na kape, tsaa, ang isang tao sa una ay nakakaramdam ng kasiyahan at lakas, ngunit hindi ito nangyayari nang matagal.
6. Ang masamang gawi ay maaari ding maiugnay sa mga kaaway ng kahusayan.
7. Ang kakulangan ng interes sa buhay, ang personal na paglago ay humahantong sa pagkupas ng dati nang nakuha na mga kasanayan at kakayahan, at hindi ito maaaring negatibong makakaapekto sa pagganap.
8. Ang mga nakababahalang sitwasyon sa pamilya, sa trabaho, mga personal na problema ay maaaring maglubog sa isang tao sa isang malalim na depresyon, na ganap na nag-aalis sa kanya ng anumang kakayahang magtrabaho.

Kung ang pagganap ay nabawasan, kung paano dagdagan ito - iyon ang problema. Harapin natin ito.

Mga sikat na Vitality Booster

Mayroong maraming mga paraan kung saan maaari mong ibalik ang iyong mental at pisikal na lakas. Maaari silang nahahati sa ilang mga grupo:

1. Mga gamot.
2. Mga pamamaraan ng physiotherapy.
3. Mga pondo tradisyunal na medisina.

Tingnan natin ang bawat pangkat.

Mga gamot sa pagod

Kung bibisita ka sa isang doktor, kung gayon, malamang, irerekomenda niya ang pagtaas ng kanyang aktibidad, kapasidad sa pagtatrabaho sa tulong ng mga gamot. Kabilang dito ang:

1. Nootropics. Pinapabuti nila ang sirkulasyon ng tserebral: ang mga selula ng utak ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, ang kanilang metabolismo ay nagpapabuti, at ang mga nerve impulses ay pumasa nang mas mabilis. Sila ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos, na nangangahulugan ng kakayahang mag-isip nang malinaw, mapanatili ang impormasyon, tumutok, at mabawasan ang pagkapagod.

Kabilang sa mga ito, kinikilala ng mga eksperto ang Gliatilin. Ang gamot ay nagpapabuti sa mood, nagpapasigla sa aktibidad ng pag-iisip, nagpapabuti ng konsentrasyon, ang kakayahang magsaulo at magparami ng impormasyon, nag-o-optimize ng mga reaksyon sa pag-iisip at pag-uugali, at inaalis ang kawalang-interes. Napatunayan na ang Gliatilin lamang ang naghahatid ng maximum na choline sa utak, sa gayon ay nagpapanumbalik ng mga selula ng utak at ang mga koneksyon sa pagitan ng mga ito, at bilang resulta, nagpapabuti ng memorya, nagpapataas ng kahusayan, konsentrasyon, at tumutulong na gawing normal ang mahahalagang siklo ng pagtulog-paggising. Ang paggamit ng Gliatilin, kaya, dahil sa synthesis ng acetylcholine, ay nag-aambag sa panloob na regulasyon ng iba pang makabuluhang neurotransmitters: dopamine at glutamate. Ang mga pagbabago sa mood, depresyon, talamak na pagkapagod, at mababang antas ng pisikal na enerhiya, sa partikular, ay maaaring maiugnay sa kakulangan sa dopamine. Ang pagbaba sa aktibidad ng glutamate ay humahantong sa pagkahilo at kawalang-interes. Sobra - sa "overstrain" ng mga nerve cells at maging ang kanilang kamatayan. Among positibong katangian Dapat pansinin ang glutamate upang mapataas ang bilis ng pag-iisip at pag-alala ng bagong impormasyon. Kaya, ang aming aktibidad ay direktang nakasalalay sa pagpapanatili ng balanse ng cholinergic system, katulad ng acetylcholine.

2. Means-enerhiya. Nagagawa nilang mabilis na makabawi para sa kakulangan ng enerhiya, kabilang dito ang: "Asparkam", "Papashin", "Methionine" at iba pa.

3. Ang mga paghahanda ng plastic action ay nagpapabilis sa mga proseso ng synthesis ng protina. Ang mga istruktura ng cellular ay naibalik nang mas mabilis, ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo, na nangangahulugan na ang kapasidad ng pagtatrabaho ay naibalik. Kasama sa grupong ito ng mga pondo ang: "Riboxin", "Carnitine".

5. Ang mga adaptogen ay nagpapabuti sa kagalingan, nagpapalakas, nagpapabuti ng parehong mental at pisikal na pagganap. Kasama sa kategoryang ito ng mga gamot ang "Ginseng tincture", "Eleutherococcus", mga paghahanda batay sa aralia, Chinese magnolia vine.

Para sa mga hindi nagnanais na gumamit ng mga gamot upang makayanan ang kanilang pagtaas ng pagkapagod at mababang pagganap, mayroong iba pang mga paraan.

Mga pamamaraan ng tubig para sa pagbibigay ng lakas

Ang lahat ng mga pamamaraan na nauugnay sa tono ng tubig sa katawan, mapawi ang pagkapagod, dagdagan ang kahusayan ng katawan. Maaari naming irekomenda na may matinding pagkapagod at kapag tila walang lakas, ang mga sumusunod na paliguan:

• Maligo na may kasamang pine extract. Ito ay perpektong nagpapanumbalik pagkatapos ng pagtaas ng pisikal na pagsusumikap.
• Alam ng lahat na ang asin sa dagat ay maaari ding gumawa ng mga kababalaghan. Ang isang paliguan na may karagdagan nito ay nakakarelaks, nagtataguyod ng natitirang bahagi ng katawan at nagpapanumbalik ng sigla.

Ang kapasidad ng pagtatrabaho ay naghihirap, kung paano mapabuti - hindi alam? Magsimula sa pamamagitan ng isang nakakarelaks at nakapagpapasiglang paliguan. Tiyak na tataas ang lakas, ang pangkalahatang kagalingan ay tataas nang malaki.

Mga pamilyar na paraan upang mapabuti ang pagganap

Sa kasalukuyan, maraming mga siyentipiko at mananaliksik na nag-aaral ng isang tao ay napatunayan na may mga paraan upang mapabuti ang pagganap na magagamit sa ganap na lahat, kailangan mo lamang ng isang pagnanais.

Napapagod din ang utak natin

Maaari mong maramdaman hindi lamang ang pisikal na pagkapagod, kundi pati na rin ang pagkawala ng pagganap ng isip ay hindi karaniwan. Ang utak ay hindi ibinigay sa isang tao nang walang kabuluhan, hindi lamang nito kinokontrol ang gawain ng buong organismo, ngunit dapat ding patuloy na lutasin ang anumang mga problema upang maging maayos. Natuklasan ng mga siyentipiko na ginagamit natin ang mga kakayahan ng ating utak ng 15 porsiyento lamang, halos lahat ay maaaring gumawa ng makabuluhang pagtaas ng porsyentong ito. Magbibigay ito ng magagandang pagkakataon. Gaano karaming mahahalagang problema ang kayang lutasin ng isang tao!

Natitiyak ng mga siyentipiko na kung paanong ang mga kalamnan ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay upang maging maayos at mapanatili ang magandang hugis ng katawan, kaya ang utak ay kailangang sanayin. Dati ay iniisip na hindi siya pumayag sa pagsasanay, ngunit ngayon ang lahat ng ito ay pinabulaanan na ng maraming pag-aaral. Kung sanayin natin ang utak, kung gayon ang pagkawala ng pagganap sa pag-iisip ay wala sa tanong. Ang pang-araw-araw na gawain ay medyo nakakapagod para sa utak, hindi ito tumatanggap ng pagkain para sa pag-unlad.

Alamin natin kung paano natin madaragdagan ang kapasidad ng ating utak.

Mga paraan upang mapataas ang pagganap ng pag-iisip

1. Ang hindi maikakaila na katotohanan ay ang isang tao ay dapat matulog sa gabi at manatiling gising sa araw.
2. Kahit na sa lugar ng trabaho, kinakailangan na maglaan ng oras para sa pahinga, ngunit hindi sa isang sigarilyo sa kamay o isang tasa ng kape, ngunit kami ay naglalakad ng maikling sa sariwang hangin, mag-relax lamang o mag-gymnastics.
3. Pagkatapos ng trabaho, marami ang nagmamadali sa kanilang paboritong sofa o computer monitor upang tingnan ang feed sa mga social network, ngunit ito ba ay talagang bakasyon? Para sa ating utak, ito ay isang tunay na parusa, kailangan nito paglilibang- mga paglalakad sa labas, pagbibisikleta, mga laro sa labas, komunikasyon sa mga kaibigan at mga bata.
4. Ang paninigarilyo at alak ang pangunahing kaaway ng ating utak, isuko sila at tingnan kung gaano ito naging episyente.
5. Sinasanay namin ang utak, para dito, subukang magbilang hindi sa isang calculator, ngunit sa iyong isip, naaalala namin ang impormasyon, at huwag isulat ito sa isang piraso ng papel. Ang ruta sa trabaho ay dapat na pana-panahong baguhin upang ang mga bagong koneksyon ay nabuo sa pagitan ng mga neuron.
6. Pakanin ang iyong memorya ng mga paghahanda ng bitamina, at mas mabuti, kumain ng mas maraming sariwang gulay at prutas.
7. Pag-unlad mga pagsasanay sa paghinga ay tutulong sa iyo na mababad ang iyong utak ng kinakailangang oxygen.
8. Ang masahe sa leeg at ulo ay makakatulong din upang makabuluhang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak.
9. Ang patuloy na pagkapagod at pagkabalisa ay nakakapagod sa utak, matutong magpahinga, maaari kang matuto ng mga diskarte sa yoga o matutong magnilay.
10. Matutong mag-isip nang positibo, lahat ay may mga kabiguan, ngunit ang isang pesimista ay nabitin sa kanila, at ang isang optimist ay lumayo pa at naniniwala na ang lahat ay magiging maayos.
11. Unti-unti naming nireresolba ang lahat ng kaso at isa-isa, hindi mo dapat ikalat ang iyong atensyon.
12. Sanayin ang iyong utak sa pamamagitan ng paglutas ng mga puzzle, puzzle.

Ang mga pamamaraan ay medyo simple at medyo magagawa, ngunit sapat na epektibo, kailangan mo lamang subukan.

Tradisyunal na gamot laban sa pagkapagod

Kung paano dagdagan ang kapasidad ng pagtatrabaho ng isang tao, ang mga recipe ng mga folk healers ay mag-prompt. Narito ang ilan sa mga ito:

• Kunin ang mga beets at lagyan ng rehas ang mga ito, ilagay sa isang garapon tungkol sa tatlong-kapat at ibuhos ang vodka. Ipilit sa isang madilim na lugar para sa mga 2 linggo, at pagkatapos ay kumuha ng isang kutsara bago ang bawat pagkain.
• Bumili ng Icelandic moss sa isang parmasya, kumuha ng 2 kutsarita at ibuhos ang 400 ML ng cool na tubig, ilagay sa apoy at alisin kaagad pagkatapos kumukulo. Pagkatapos ng paglamig, pilitin at inumin ang buong halaga sa araw.

Kung titingnan mo ang mga herbalista, maaari kang makahanap ng maraming mga recipe na makakatulong sa pagtaas ng kahusayan.

Summing up

Mula sa lahat ng nasabi, nagiging malinaw na ang tao mismo, sa halip na mga kadahilanan sa kapaligiran, ang madalas na sisihin sa pagkawala ng mental at pisikal na pagganap. Kung maayos mong ayusin ang iyong araw ng trabaho at magpahinga pagkatapos nito, hindi ka na magdurusa dahil sa katotohanan na bumaba ang kapasidad sa pagtatrabaho. Paano ito itataas iba't ibang paraan hindi na kailangang linawin.

Magpatuloy, tamasahin ang buhay, magalak na ikaw ay nakatira sa magandang lupaing ito, at pagkatapos ay walang kapaguran ang makakatalo sa iyo.

May mga contraindications, bago gamitin, kumunsulta sa isang espesyalista.

Pagtuturo

tamang mode. Humiga ka at gumising araw-araw tiyak na oras. Kahit na sa katapusan ng linggo, subukang manatili sa itinatag na gawain. Kung ang iyong iskedyul ng trabaho ay hindi tumutugma sa mga biological na ritmo, tumuon sa iskedyul ng trabaho - pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang katawan ay muling bubuo at masasanay dito. Matulog ng sapat na oras, ang katawan ay nangangailangan ng oras upang gumaling.

Mga pampasigla sa pagkain. Pinapagana ng protina ang utak, at ang carbohydrates, sa kabaligtaran, ay nagpapabagal nito. Isama ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta, kumain ng mga pagkaing nagpapabuti sa aktibidad ng pag-iisip sa buong araw. Ang mga compound ng asukal mula sa patatas, brown na tinapay at munggo na unti-unting nasira sa katawan ay maaaring pasiglahin ang utak sa loob ng ilang oras. Kapaki-pakinabang din para sa paggana ng utak ang mga pagkain tulad ng alimango, pusit, hipon, sibuyas, mga walnut, almond, pistachios.

Mga biologically active substance. Ibigay ang katawan (at, siyempre, ang utak) ng lahat ng kinakailangang bitamina at elemento. Bitamina PP, B bitamina, potasa at kaltsyum - lahat ng mga ito ay kinakailangan para sa nervous system at utak upang mapanatili. Kumuha ng mga bitamina o dietary supplement na makakatulong sa katawan at utak na manatiling malusog.

Oxygen. Ang utak ay nangangailangan ng oxygen upang mapanatili itong aktibo. Subukang gumugol ng mas maraming oras sa labas, magtrabaho at matulog sa isang lugar na mahusay ang bentilasyon. Sumuko. Huminga ng maayos. Ang paghinga sa tiyan ay itinuturing na tama, kaya ang mga baga ay ganap na napuno ng hangin at tumatanggap ng mas maraming oxygen. Kapag humihinga, pamilyar sa mga kababaihan, tanging ang itaas na bahagi ng mga baga ang gumagana.

Mga kulay at pabango. Matagal nang napatunayan na ang ilang mga kulay at amoy ay nagpapaginhawa, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay isang uri ng mga irritant at stimulants para sa utak. Pasiglahin ang utak na may dilaw - ito ay nagpapasigla, nagpapalakas at nagpapasigla (mag-hang sa ibabaw ng iyong desktop o magpasok ng isang larawan na may nangingibabaw na kulay na ito sa isang frame). Sa mga amoy, ang mga makahoy at citrus na aroma ay angkop para sa parehong layunin. Bigyan ng preference ang natural mahahalagang langis at hindi mga air freshener.

Pinagmumulan ng pangangati. Maaari silang maging parehong hindi kasiya-siyang tanawin, tunog, at mga taong nakakainis sa kanilang presensya. Kung walang paraan upang maalis ang kaba ng mga kasamahan, magtrabaho gamit ang mga headphone. Huwag hayaan ang iyong sarili na magambala ng mga bagay na walang kabuluhan, matutong tumanggi. Lumikha ng komportableng kapaligiran para sa iyong sarili sa lugar ng trabaho sa pamamagitan ng pagbibigay nito sa iyong sariling panlasa. Panoorin ang pag-iilaw, huwag gumana sa kalahating kadiliman. Ang takip-silim at dilim ay nakikita ng utak bilang isang senyas upang makapagpahinga at maghanda para sa pagtulog.

Ang bawat tao sa proseso aktibidad sa paggawa hindi bababa sa isang beses nagkaroon ng isang estado kapag ang trabaho ay hindi lamang hindi mangyaring, ngunit nais na tumakbo saanman tumingin ang mga mata. Kung sa sandaling iyon ay wala nang mawala, kung gayon ay nagkaroon ng matinding pagnanais na maghukay sa iyong paboritong sofa at walang gawin. Inaanyayahan ka naming suriin ang pag-unawa sa mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito kasama namin at alamin mabisang pamamaraan na talagang makakatulong sa pagpapabuti ng pagganap.

Mayroong ilang napakahalagang salik na nagbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang pagiging produktibo.

Personal

Ang bawat isa sa atin ay umabot sa antas kung saan nais niyang lumago nang propesyonal. Kung ang koponan ay may lahat ng mga kondisyon para sa isang matagumpay na pagbuo ng karera, kung gayon ang isang nakabubuo na pag-uusap sa pinuno ay makakatulong sa iyo na umakyat sa hagdan ng tagumpay at umunlad pa. Kung hindi ito posible, kung gayon ang empleyado ay malamang na hindi interesado sa kalidad ng pagganap ng kanyang mga tungkulin. Kaayon, ang iba pang mga kadahilanan ng isang personal na kalikasan ay maaaring lumitaw: umibig o, sa kabaligtaran, isang pahinga sa isang mahal sa buhay, sakit ng isang bata o kamag-anak, hindi kanais-nais na mga kondisyon ng pamumuhay sa pamilya.

Pisikal at pisyolohikal

Dito pumapasok ang kalusugan:

• matinding pagkapagod dahil sa isang mataas na ritmo ng pagtatrabaho o hindi wastong napiling pagkarga;
• exacerbation ng talamak o ang paglitaw ng mga bagong sakit;
• paglabag sa natural na biorhythms ng pagtulog at pahinga;
• mga pinsalang natanggap sa bahay at sa trabaho.

Ang lahat ng ito ay may malaking epekto sa kahusayan ng paggawa. Minsan misorganized lugar ng trabaho maaaring magdulot ng kawalang-kasiyahan sa empleyado, gayunpaman, wala siyang determinasyon na humingi ng komportableng mesa o upuan, at ang pangmatagalang kakulangan sa ginhawa na nararanasan niya dahil dito ay nauuwi sa pagkamayamutin at pagkapagod.

Sikolohikal

Ang kalusugan ng isip ay kasinghalaga ng pisikal na kalusugan. Hindi kanais-nais na emosyonal na sitwasyon sa trabaho at sa bahay, masamang kalooban, nakababahalang mga sitwasyon sa lipunan at ang tumaas na mga kahilingan mula sa pamunuan ay maaaring maglubog sa pinakamasayang tao sa depresyon. Naturally, sa ilalim ng gayong mga pangyayari, ang isang kalidad na daloy ng trabaho ay wala sa tanong.

materyal

Ang disenteng suweldo ay ang pinakamahusay na insentibo sa anumang negosyo. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ito natatanggap ng isang espesyalista, pagkatapos ay isinasaalang-alang niya ang kanyang sarili na may karapatang magtrabaho nang walang ingat.

Pangalawang salik

Bilang karagdagan sa itaas, ang mga pangalawang kadahilanan ay kinabibilangan ng:

• masamang ugali;
• labis na pagkonsumo ng kape at synthetic stimulants;
• hypodynamia;
• disorganisasyon ng lugar ng trabaho at ang kalat nito;
• maling iskedyul ng trabaho;
• ang pangangailangan na magtrabaho sa katapusan ng linggo at overtime.

Mga paraan at pamamaraan ng pagtatrabaho

Ngayong nasuri na natin ang mga dahilan ng pagbaba, oras na para magpasya sa mga paraan para madagdagan ito.

Tulong mula sa labas

Upang malutas ang mga personal na problema, huwag mahiya na makipag-ugnay sa mga espesyalista. Ito ay mas epektibo kaysa itulak ang iyong mga ugat sa limitasyon.

Kung may interes sa pagsulong ng karera, mas mahusay na talakayin ito nang direkta sa pamamahala ng kumpanya, at hindi sa mga kasamahan o Uncle Vasya mula sa pasukan. Hindi pa rin magpapayo si Uncle Vasya ng anumang makatwirang bagay, at ang mga kasamahan ay maaaring magbigay ng maling impormasyon dahil sa kamangmangan sa totoong estado ng mga gawain o elementarya na inggit. Mas mainam na pag-usapan ang mga paghihirap sa pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay sa isang psychologist, at maaaring ibahagi sa mga kamag-anak ang pangangalaga sa matatandang magulang o isang may sakit na bata, na ipinagkatiwala ang pangangalagang medikal sa isang nars o bumibisitang nars.

Pangangalaga sa kalusugan

Estado pisikal na kalusugan, maliban sa indibidwal, walang makakapagpabuti. Kung kailangan mong sumailalim sa isang pagsusuri o makatanggap ng karagdagang paggamot upang baguhin ang iyong kagalingan, pagkatapos ay kailangan mong gawin ito, at huwag ipagpaliban "hanggang sa mas mahusay na mga panahon."

Ang pinakasimpleng at maaasahang paraan pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho - ang tamang organisasyon ng pang-araw-araw na pamumuhay, lalo na ang pagtulog at pahinga. Walang pagmamadali ang maaaring magsilbing dahilan para sa talamak na kawalan ng tulog.

Mahalaga para sa parehong mga lalaki at babae na sanayin ang kanilang mga sarili na matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw. Napansin ng mga eksperto na hindi kinakailangang matulog ng 8 o 9 na oras. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang ritmo. Kinakailangang matulog nang eksakto kapag ang utak ay gumagawa ng serotonin. Nangyayari ito mula alas-tres ng umaga hanggang alas-siyete ng umaga. Ang pinakamainam na oras para sa pagtulog ay mula 23.30 hanggang 7.30.

Dapat malaman ng mga taong itinuturing ang kanilang sarili na "mga kuwago" na kakaunti ang mga tunay na kuwago sa gabi. Ito ay dahil sa ang katunayan na mula noong sinaunang panahon, ang sangkatauhan ay namuhay nang naaayon sa pang-araw-araw na biorhythms - iyon ay, ang mga tao ay gising sa araw at natutulog sa gabi. Kahit na ang mga naniniwala na mas mahusay silang nagtatrabaho sa gabi kaysa sa araw ay dapat pa ring matulog ng hindi bababa sa 4 na oras sa gabi.

Pamamahala ng oras

Ito rin ay nagsisilbing isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kahusayan sa trabaho.

Tiyaking gumawa ng listahan ng gagawin, upang magsimula sa isa linggo ng trabaho at pagkatapos ay sanayin ang iyong sarili sa pagbubuo bawat araw. Sa kabutihang palad, marami na ngayong mga libreng application para dito sa anumang browser, sa isang computer sa bahay o trabaho, sa telepono.

Inirerekomenda ng mga eksperto na hatiin ang isang malaking gawain sa maliliit na bahagi, dahil ang kanilang pagkumpleto ay magbibigay inspirasyon sa higit pang mga nagawa. Dapat mong simulan ang iyong araw ng trabaho sa pamamagitan ng pagtatakda ng tatlong gawain. Kung nakumpleto sila sa maikling panahon, magkakaroon ng kasiyahan mula sa kanilang mga kakayahan at isang pagnanais na gumawa ng ibang bagay na kapaki-pakinabang para sa negosyo.

Dapat mong obserbahan kung anong oras nangyayari ang maximum na pagganap, dahil ito ay indibidwal para sa lahat. Para sa panahong ito kailangan mong planuhin ang pinakamahalagang bagay sa araw. Ang hindi gaanong mahalaga ay maaaring iwan sa ibang pagkakataon.

Upang makamit ang tagumpay sa anumang larangan, mas mabuting gamitin ang batas ni Vilfredo Pareto, na nagsasabing: 20 porsiyento ng mga pagsisikap ay nagbibigay ng 80 porsiyento ng resulta. Samakatuwid, 80% ng pagsisikap na inilagay ay magbabayad lamang ng 20%. Makakatulong ito upang maayos na maipamahagi ang mga puwersa at itigil ang pagsaway sa iyong sarili para sa mababang dedikasyon.

Ang diskarteng "Pomodoro", na iminungkahi tatlumpung taon na ang nakalilipas ni Francesco Cirillo, na ngayon ay namumuno sa pinakamalaking kumpanya ng pagkonsulta sa pamamahala ng oras, ay nagbibigay din ng magandang resulta. Ito ay binubuo ng mga sumusunod:

• Magpasya sa isang gawain na kailangan ngunit mahirap gawin.
• Magtakda ng timer sa loob ng 25 minuto, at sa panahong ito, pumunta lamang sa iyong layunin.
• Pagkatapos ng tawag, magpahinga ng 5 minuto. Sa panahon ng pag-pause na ito, kailangan mong magambala hangga't maaari at bigyan ng pahinga ang iyong utak.
• Pagkatapos ay kailangan mong simulan muli ang timer sa loob ng 25 minuto. Kung sa panahong ito ang layunin ay hindi nakamit, pagkatapos pagkatapos ng ikaapat na pahinga, ang oras ng pahinga sa pagitan ng 25 minutong panahon ay nadagdagan sa 15-20 minuto.

Inilapat ng may-akda ang pamamaraang ito sa kanyang sarili sa panahon ng kanyang pag-aaral sa unibersidad, at mula sa hanay ng mga nahuhuli sa likod ng mga mag-aaral ay napunta sa mga advanced. Gumamit siya ng isang timer ng kusina na hugis kamatis bilang isang timer, kaya tinawag na "Tomato".

Ang isa pang paraan upang mapataas ang kahusayan ay ang mahigpit na pagsunod sa mga hangganan sa pagitan ng mga panahon ng oras ng pagtatrabaho at pahinga. Hindi mo maaaring isipin ang tungkol sa negosyo sa lahat ng oras. Dapat kang magpahinga sa bahay, kung hindi, maaari kang masunog. Sa halip na isang mahusay na espesyalista, makikita ng mga kasamahan ang isang pagod, pagod at inis na manggagawa.

Mga gamot na nagpapataas ng pagganap at enerhiya

Upang madagdagan ang personal na pagiging epektibo, maaari kang uminom ng mga bitamina at gamot. Bago kunin ang dalawa, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Sa sapat na bilang ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, maaari mong ibalik ang lakas sa tulong ng mga diskarte sa pagpapahinga at musika, mga aktibidad sa labas at palakasan.

Kung ang doktor ay nagreseta ng isang multivitamin complex, dapat itong kunin nang mahigpit ayon sa mga tagubilin. Karaniwan 1 tablet kaagad pagkatapos ng almusal sa loob ng 30 araw. Pagkatapos ay magpahinga sila ng isa o dalawang buwan. Ang kurso ay maaaring ulitin muli. Bilang isang patakaran, ang katawan ay kulang sa mga sustansya sa panahon ng pagbabago ng mga panahon, lalo na sa tagsibol.

Nagpapabuti ng mental na aktibidad at cellular nutrition Nootropil, para sa komportableng pagtulog Glycine - 1 tablet sa ilalim ng dila sa gabi bago matulog. Tutulungan ka ng Melaxen na bumalik sa normal: kinukuha ito 15 minuto bago matulog kasama ng isang basong tubig sa loob ng isang linggo. Ito ay hindi isang pampatulog, ngunit isang gamot na naglalaman ng melatonin, na ginawa ng katawan para sa isang komportableng pagtulog sa gabi.

Ang paggamit ng mga ito at anumang iba pang mga gamot, at maging ang mga ligtas na pandagdag sa pandiyeta, ay dapat isagawa lamang sa kasunduan sa dumadating na manggagamot.

Mga produkto na nagpapataas ng enerhiya at pagganap

Hindi lihim sa sinuman iyon Wastong Nutrisyon- isang garantiya hindi lamang ng mabuting kalusugan, kundi pati na rin ng mahusay na kagalingan at tagumpay. Sa katunayan, upang makamit ang mga layunin, ang isang tao ay gumugugol ng enerhiya, na pinupunan niya ng pagkain. Matagal nang napansin ang mga produkto na nagbibigay ng lakas at nagpapataas ng produktibidad at tibay. Kabilang dito ang:

• matabang isda;
• hipon;
• pinatuyong mga aprikot;
• mani;
• mapait na tsokolate;
• karot.

Sa panahon ng meryenda sa lugar ng trabaho, mas mainam na gumamit ng yogurt at saging, ang iyong mga paboritong prutas, mga herbal na pagbubuhos.

Ang tsaa ng luya ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at ang mga tono ng berdeng tsaa ay mas mahusay kaysa sa kape. Ang Eleutherococcus ay isang mahusay na lunas para sa talamak na fatigue syndrome. Ang Schisandra chinensis ay may positibong epekto sa paggana ng utak.

Kung paghaluin mo ang juice ng tatlong lemon, 150 ML ng juice mula sa mga dahon ng isang tatlong taong gulang na aloe, 100 gramo ng durog. mga walnut na may 300 gramo ng pulot, makakakuha ka ng isang kahanga-hangang nakapagpapalakas na inumin.

Mula sa mga recipe ng tradisyonal na gamot para sa parehong layunin, inirerekumenda na magluto ng tatlong kutsara ng rose hips na may dalawang tasa ng tubig na kumukulo, pakuluan ng 10 minuto, mag-iwan ng 10-12 oras, at pagkatapos ay kumuha ng 150 ML tatlong beses sa isang araw. Ang rosehip ay maaaring mapalitan ng isang kutsarang kastanyo at lutuin sa parehong sukat.

Isang kulay na nagpapahusay sa pagganap

Natuklasan ng mga psychologist na ang scheme ng kulay ng mga silid at mga nakapalibot na bagay ay may posibilidad na makaapekto sa produktibidad ng paggawa.

Ang mga cool na kulay - asul, lila, asul ay maganda sa mga meeting room. Nagagawang pakilusin ng Red ang isang tao upang makumpleto ang isang gawain, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay nagsisimula itong magkaroon ng napakatinding epekto. Nakakakalma si Green.

Ang pinakamainam na kulay ay dilaw - ang spectrum ng araw at kagalakan. Kung maglalagay ka ng isang dilaw na bagay sa dingding sa likod ng monitor ng laptop, o isang larawan sa parehong mga kulay at pana-panahong titingnan ito, pagkatapos ay madarama ng isang tao ang isang pag-akyat ng lakas at lakas.

Pisikal na ehersisyo, pagtaas ng aktibidad

Ang pinakamahusay na paraan upang makatakas mula sa isang abalang araw ay ang paglalaro ng sports o mga aktibidad sa labas, ngunit walang mabigat na karga sa puso.

Binibigyang-diin ng mga eksperto na ang pagsasanay ay naglalaman ng maraming aerodynamic exercises hangga't maaari.

Kung hindi mo gusto ang jogging, maaari itong mapalitan ng regular na paglalakad. Pinakamainam ang paglangoy kung maaari.

Ang pagbibisikleta sa umaga ay hindi lamang makatutulong sa iyo na panatilihing maayos ang iyong mga kalamnan, ngunit madaig din ang maraming kilometro ng mga masikip na trapiko at kumportable na makapagtrabaho, na nagliligtas sa iyong mga nerbiyos sa daan.

Mas mainam na maglakad sa paligid ng opisina, maglupasay, kung may mga kundisyon - gumawa ng mga light push-up, umakyat at bumaba sa hagdan, magpahangin sa balkonahe o sa kalye.

Upang mapanatili ang mataas na produktibo, sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• I-set up nang maayos ang iyong workspace. Sundin ang maginhawang lokasyon ng mesa, upuan, monitor, tamang pag-iilaw.
• Panatilihin ang iskedyul ng pagtulog at paggising.
• Huwag gawin ang mga gawaing hindi mo kayang tapusin.
• Planuhin ang iyong araw ng trabaho at linggo ng trabaho.
• Kumain ng tama.
• Magpahinga nang aktibo at may kasiyahan, pagbibigay pansin sa pamilya at mga kaibigan.

Kamusta mahal kong mga mambabasa at bisita ng blog! Ang matinding labis na trabaho ay puno ng mga negatibong kahihinatnan. Nagsisimula kaming mainis nang mas madalas, ang isang malakas na pagkasira ay nadama, lumilitaw ito. Ang lahat ng mga phenomena na ito ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay at trabaho. Kasabay nito, kakaunti ang oras, walang ginagawa, ang mga boss ay hindi nasisiyahan - tila ang mabisyo na bilog ay hindi kailanman masisira. Ngunit sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang mapabuti ang pagganap. Ngunit una, tingnan natin ang mga dahilan ng pagbaba ng lakas. Ang mga pangunahing salik na may malakas na impluwensya sa kagalingan at antas ng pagganap ng isang tao ay ang mga sumusunod:

• labis na trabaho at kakulangan sa bitamina

Ang parehong mga uri ng karamdaman ay magkaugnay. Sa mas malaking lawak, ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay nagdurusa sa labis na trabaho. Hindi lamang sila kumikita, ngunit namumuno din sa bahay at pamilya. Kadalasan, pagkatapos ng matagal na pagsusumikap ng pisikal at emosyonal na mga puwersa, ang katawan ay humihina, at ang mga puwersa ay nagsisimulang bumaba. May pagkahilo, matinding pamumutla. Kaya, ang katawan ay nagbibigay ng senyales na ang pahinga at bitamina therapy ay agarang kailangan.

Ito ay madalas na isa sa mga nangingibabaw na kadahilanan sa pagkasira ng pagganap. Ang negatibong enerhiya at negatibong pag-iisip ay unti-unting nag-aambag at nagiging sanhi ng pare-pareho panloob na stress.

At, tulad ng alam mo, lahat ng sakit ay mula sa nerbiyos. Unti-unti, lumilitaw ang panloob na kahinaan, kawalang-interes sa lahat, at kawalang-interes. Sa kasong ito, ang pagkakaroon ay magiging mabuting gamot. Kinakailangan na tingnan ang buhay mula sa isang positibong punto ng view upang ito ay kumikinang na may maliliwanag na kulay. Sa kasong ito, tataas ang pagganap at urong ang depresyon.

• problema sa kalusugan

Ang kadahilanang ito, sa karamihan ng mga kaso, ay bunga ng unang dalawa. Ang mga problema sa kalusugan ay nagpapahina sa sigasig sa paggawa. Kapag may nakakasakit sa isang tao, wala siyang ibang maisip kundi ito. Nakakaapekto ito sa daloy ng trabaho, gumagana ang isang tao sa mabagal na paggalaw, nagkakamali, atbp.

Paano pagbutihin ang pagganap

Ang mga pangunahing paraan na makakatulong sa mahirap na isyung ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Wastong Nutrisyon

Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Ang pagkain at pagkain ng de-kalidad na pagkain ay may malaking epekto sa kalusugan. Ang paggamit ng mataba at mataas na calorie na pagkain ay nag-aambag sa isang pakiramdam ng pagkabusog at nakakabawas ng pagnanais na magtrabaho. Mas mainam na isagawa ang proseso ng paggawa sa isang bahagyang gutom na estado, sa kasong ito, ang aktibidad ng utak at kakayahan ng motor ng katawan ay mas mahusay.

Kinakailangang obserbahan ang rehimen ng araw. Hindi kailangang magsimula sa isang tasa ng kape at magtatapos sa isang malaking hapunan sa gabi. Nangangahulugan ito ng hindi pagkatunaw ng pagkain at iba pang mga problema sa kalusugan. Sa una ay mahirap, pagkatapos ay masasanay ka sa pamumuhay ayon sa itinatag na diyeta.

Subukang kumain ng mas kaunting fast food at confectionery. Bigyan ng kagustuhan ang mga cereal, sariwang gulay at prutas. Ang mga ito ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na bitamina at mga elemento ng bakas na mahalaga para sa normal na operasyon mga organo at sistema. Hindi tulad ng fast food, na naglalaman ng maraming asin, taba at simpleng carbohydrates.

• mga pamamaraan sa kalusugan

Ang katawan ng tao ay kailangang pana-panahong magpahinga at subaybayan ang estado ng kalusugan. Dahil ang mabuting kalusugan ang susi sa mabuting kalusugan. Kasama sa mga pangunahing pamamaraan ng kalusugan ang mga sumusunod:

1. Nililinis ang atay at digestive tract. Panoorin ang iyong diyeta. Tumigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alak. Bisitahin ang isang nutrisyunista na tutulong sa iyo na pumili ng isang espesyal na programang pangkalusugan upang linisin ang atay at digestive system.
2. Paggamot sa depresyon. Sa kasong ito, ang matagumpay na paggamot ay nakasalalay lamang sa tao mismo. Ang isang psychologist ay maaaring magreseta ng therapeutic diet at mga pansuportang gamot, ngunit ang trabaho sa sarili ay gumaganap ng pangunahing papel dito.
3. Pagpapalakas ng cardiovascular system. Ayon sa doktrina ng psychosomatics, ang puso ay ang upuan ng pag-ibig, kabilang ang pag-ibig sa sarili. Ang patuloy na pagsusumikap ay maaaring maging sanhi ng mga malfunctions sa kanyang trabaho. Upang maiwasan ang mga pagkabigo sa gawain ng cardiovascular system, kinakailangan upang kahaliling mga mode ng trabaho at pahinga.
4. . Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Sa kaso ng hindi pagsunod dito, ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay bubuo sa katawan. Nakakaapekto ito sa kalidad ng trabaho. Ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip nang mas mabagal, nagkakamali at hindi makumpleto ang gawain sa takdang oras.
5. Ang talamak na kawalan ng tulog at isang makabuluhang pagbaba sa enerhiya ay nakakaapekto sa mga taong nagtatrabaho sa mga night shift. Ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, dahil ang pagtulog sa araw ay hindi nagpapanibago ng lakas. Sa kasong ito, subukang makakuha ng hindi bababa sa kaunting tulog sa night shift.
6. Panatilihin ang normal na antas ng hormonal. Kinakailangan na regular na gawin ang mga pagsusuri sa pag-iwas sa endocrinologist. Ang mga karamdaman ng hormonal background sa katawan ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagganap, na nagiging sanhi ng talamak na pagkapagod, pagkahilo at karamdaman sa katawan. Kung may karamdaman, magrereseta ang doktor ng kurso ng mga kinakailangang gamot.
7. Nabawasan ang antas ng pagkabalisa sa stress. Sa karamihan ng mga kumpanya, ang mga detalye ng trabaho ay tulad na kailangan mong magtrabaho sa multitasking mode, pati na rin sa isang limitadong tagal ng oras. Ang mabilis na paglipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa ay nagdudulot ng mabilis na sobrang trabaho ng utak. Kung ang mga gawain na itinakda ng tagapamahala ay hindi makumpleto sa takdang oras, kung gayon ang empleyado ay nakakaranas ng labis na pagkapagod at stress.
8. Upang mai-save ang iyong mga nerbiyos at oras, gumawa ng isang iskedyul ng trabaho ayon sa kung saan mo pamamaraang isasagawa ang mga gawain. Huwag abusuhin ang mga antidepressant, nagiging sanhi ito ng pag-aantok at pagbaba ng pagganap. Sa oras ng pagmamadali sa paggawa, upang madagdagan ang mental at pisikal na aktibidad, isama sa diyeta ang mas maraming sariwang gulay at prutas, cereal, mani, uminom ng chamomile tea.
9. magandang lunas ay phytotherapy. mga herbal na tsaa tumulong na buhayin ang immune system, mga organo at sistema.

• may kakayahan

Upang maiwasan ang pagmamadali at labis na trabaho sa trabaho, kinakailangan na wastong ipamahagi ang dami ng gawaing ginawa sa araw, buwan at taon. Araw-araw kailangan mong magsagawa ng isang tiyak na halaga ng nakaplanong trabaho. Kung hindi ito nagawa, ito ay maipon tulad ng isang niyebeng binilo, na nagiging sanhi ng mas kaunting pagnanais na harapin ito. Nakakaapekto ito sa kalidad ng trabaho at kalusugan.

Upang higit pang pasiglahin ang proseso ng pagpaplano, maaari kang lumikha ng isang espesyal na iskedyul ng trabaho para sa linggo. Dito, maaari mong tukuyin kung gaano karaming oras ang kailangan mong gastusin bawat araw para sa pagpapatupad ng isang tiyak na bahagi ng trabaho. Kung ang disiplina ay napakahigpit, maaari kang makabuo ng isang espesyal na sistema ng mga parusa. Halimbawa, hindi mo naabot ang inilaang oras - manatili pagkatapos ng trabaho, ngunit tuparin ang pamantayan. Maglagay sa opisina ng isang espesyal na alkansya - isang kahon ng barya, kung saan maaari kang magtapon ng barya para sa anumang maling gawain.

• pagpapatupad ng filter ng impormasyon

Masarap maging versatile. Ngunit ang pang-unawa ng anumang impormasyon ay dapat na lapitan nang pili. Talagang hindi mo kailangan ng walang laman na basurang impormasyon na maiipon sa iyong ulo, na magpapabagal sa iyong daloy ng trabaho. Pumili mula sa isang malaking daloy ng impormasyon lamang ang kakailanganin. Subukang huwag pansinin ang lahat ng iba pa.

Ito ay lalong mahirap sa bagay na ito para sa mga taong nagtatrabaho sa malalaking silid. Iba't ibang impormasyon ang maririnig mula sa lahat ng panig, na nakukuha ng tainga ng tao sa pamamagitan ng inertia. Pagkaraan ng ilang sandali, nagsisimula ang pananakit ng ulo at medyo mahirap mag-concentrate sa proseso ng paggawa. Sa kasong ito, maaaring gamitin ang mga headphone upang mapabuti ang pagganap. Ang background music sa mga ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maayos na mapupuksa ang daldalan ng mga kasamahan at iba pang ingay sa impormasyon. Kung hindi posible na gumamit ng mga headphone, pagkatapos ay subukang gumamit ng iba't ibang mga sikolohikal na pamamaraan upang makagambala sa hindi kinakailangang impormasyon at makatipid ng lakas.

Tinatawag itong productivity technique dahil gumamit ang may-akda ng hugis kamatis na timer ng kusina para imbentuhin ito. Kabilang sa mga pangunahing punto nito ang mga sumusunod:

1. piliin ang pinakamataas na priyoridad na gawain mula sa iyong listahan
2. magtakda ng timer at magtrabaho nang 25 minuto nang walang anumang distractions
3. magpahinga ng 5 minuto at simulan muli ang timer
4. pagkatapos magtrabaho ng apat na beses sa loob ng 25 minuto, maaari kang magpahinga ng 15 minuto

• pagsunod sa pang-araw-araw na gawain

Bumuo ng isang tiyak na pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili at subukang sundin ito. Pagkatapos ng isang buwan, bubuo ang ugali, at mapapansin mo na nagsimula kang gumawa ng higit pa kaysa dati. Ang sigla at sigla ay lumitaw sa katawan, ang ilang mga problema sa kalusugan ay nawala.

Sa kasong ito, hindi ka rin dapat pumunta sa kabilang sukdulan at sundin ang iskedyul nang may panatismo. Pagkatapos ng ilang oras ng gayong buhay, maaari kang makakuha ng pagkasira ng nerbiyos mula sa walang katapusang kasaganaan ng kulay abo at magkaparehong mga araw. Samakatuwid, kung minsan ay kayang-kaya mong lumihis dito.

• huwag mong subukang gawin ang lahat sa iyong sarili

Ito ay tanda ng isang masamang pinuno at kawalan ng tiwala sa mga tao. Magpapalamig ang mga nasasakupan, at magtatrabaho ka nang walang pagod. Kinakailangan na ipamahagi ang gawain sa paraang pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, ang mahusay na pagkakaugnay na gawain ng pangkat ay magbibigay ng isang mahusay na resulta. Ang isang tao ay hindi maaaring gawin ang trabaho ng dalawampu't, sa kasong ito, magkakaroon ng mga pagkakamali, pagkukulang sa trabaho at pagkabigo upang matugunan ang mga deadline.

• mag-surf sa Internet at mga social network nang mas kaunti

• magpahinga muna sa trabaho

Ito ay kinakailangan. Kapag ang utak ay patuloy na nasa pag-igting at walang pahinga, pagkatapos ng ilang sandali ay nangyayari ang isang estado ng labis na trabaho. Samakatuwid, sa panahon ng trabaho kinakailangan na kumuha ng maliliit na pahinga. Mag-isip tungkol sa isang bagay na abstract, maglakad-lakad, kumain ng mansanas. Ang utak ay magpapahinga sa panahong ito at magiging handa na magtrabaho. Ang taktika ng maliliit na pahinga ay nagbibigay-daan sa iyong i-reboot ang iyong isip at bumuo ng mas magagandang ideya kung ang daloy ng trabaho ay nauugnay sa pagkamalikhain.

• gumawa ng mga pagsasanay sa paggawa

Ito ay isang mahusay na kasanayan upang mapanatiling maayos ang katawan. Ito ay lalong mabuti para sa mga manggagawa sa opisina. Sa pagtatapos ng araw ng trabaho, ang pagganap ay lubhang nabawasan. Upang mapanatili ang mental at pisikal na aktibidad ay dapat gawin sa loob ng 5-10 minuto. Sapat na gawin ito dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa hapon. Sa umaga, nakakatulong ito upang magising at maisaaktibo ang enerhiya ng katawan. Sa pangalawa, upang mapawi ang pag-igting na naipon sa proseso ng trabaho.

Gayundin, ang paggawa ng pang-industriya na himnastiko ay mabuti para sa kalusugan. Ang panganib ng mga sakit ng cardiovascular system, musculoskeletal system at digestive tract ay nabawasan.

Narito ang lahat ng mga tip na makakatulong sa iyong mabawi ang lakas at mapabuti ang iyong pagganap. Sumulat ng mga review sa mga komento! Hanggang sa muli!

Lahat tayo ay nagsisikap na bigyang-pansin ang ating trabaho - alang-alang sa magandang suweldo, mga prospect sa hinaharap, dahil sa ating likas na pagiging perpekto. Kasabay nito, madalas tayong nagkakaroon ng panganib ng pagka-burnout, at ang isang depressive na estado ay isang maliit na bahagi lamang ng kung ano ang maaaring maging sanhi ng tumaas na mga pangangailangan sa ating sarili.

Paano dagdagan ang iyong sariling pagganap at sa parehong oras mapanatili ang isang magandang kalagayan. Dito makikita mo ang mga simple at epektibong tip.

Alam nating lahat ang mga sitwasyon kapag ang load ay nagiging masyadong mataas. Unti-unti, ang piyus ay napapalitan ng pagkapagod, pagkapagod ng hindi pagnanais na gumawa ng kahit ilang trabaho, at pagkatapos ay ang tunay na depresyon at isang kumpletong pagbaba ng pisikal at mental na lakas ay kasunod. Bilang isang resulta, ang pagnanais na hindi lamang magtrabaho, ngunit din upang makapagpahinga ay nawawala - upang gumugol ng oras sa pamilya, makipagkita sa mga kaibigan.

Ang mga dahilan para sa pagbaba sa pagganap ay maaaring ibang-iba. Halimbawa, ang pinakakaraniwan sa kanila ay ang maling motibasyon. Madalas nating sinasabi sa ating sarili na kailangan nating magtrabaho nang husto at mahirap, ngunit sa parehong oras, sa kaibuturan, hindi natin maintindihan kung bakit eksaktong kailangan natin ang lahat ng ito.

Bilang karagdagan, ang dahilan ng mabilis na pagbaba ng lakas ay maaaring nasa maling pang-araw-araw na gawain, masamang panahon, at higit pa.

Ano ang dapat gawin upang mapabuti ang pagganap

Kung maghukay ka ng kaunti sa iyong sarili, mabilis mong mahahanap ang mga dahilan para sa pagbaba ng pagganap at ayusin ang problema. Gayunpaman, may ilang mga diskarte na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagiging produktibo, anuman ang pangunahing dahilan ng pagkawala nito.

Paano mapanatili ang paglaban sa stress sa ilalim ng mataas na workload

Kung naipon mo ang masyadong maraming trabaho at naramdaman mo ang paglapit ng talamak na pagkapagod, pagkatapos ay oras na upang maglaan ng oras para sa isang libangan. Maghanap ng hindi bababa sa kalahating oras sa iyong iskedyul ng trabaho para sa iyong paboritong aktibidad, na magbibigay-daan sa iyong mag-relax at garantisadong magpapasaya sa iyo. At kahit na ang iyong trabaho ay hindi bababa mula dito, babalik ka sa pagpapatupad nito na may ganap na kakaibang emosyonal na kalagayan.

Huwag ding pabayaan ang pamilya at mga kaibigan.. Siguraduhing mag-ukol ng oras sa kanila, mag-ayos ng mga pagtitipon ng pamilya at magiliw na pagpupulong. Ang gayong libangan ay magpapalusog sa iyo ng mga bagong puwersa, na muli ay magiging kapaki-pakinabang sa pagganap ng mga propesyonal na tungkulin.

Tulad ng nakikita natin, posible na madagdagan ang kahusayan at sa parehong oras ay mapanatili ang isang positibong saloobin. Kinakailangan lamang na lapitan ang solusyon ng problemang ito nang may kakayahan, at ang isang magandang resulta ay hindi magtatagal.

Video: Aerosmith - Baliw

Mataas na pagganap at magandang kalooban sa iyo!