1. Întărirea corpului. Concept, sens, principii de bază…….3

2. Infecții toxice de origine alimentară (botulism, toxicoză stafilococică): cauze, clinică, diagnostic, prevenire………………………………..5

3. Prevenirea bolilor cauzate de transmiterea agenților patogeni prin apă………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………

4. Iluminatul natural al spațiilor unităților de îngrijire a sănătății: metode de măsurare a iluminării, principii de reglementare, impact asupra sănătății, capacitate de lucru………………………………………………………………… ……….11

5. Sarcini de testare………………………………………………………………………………14

6. Sarcini situaționale…………………………………………………………………..15

1. Întărirea corpului. Concept, sens, principii de bază.

întărire este un sistem de antrenament special al proceselor de termoreglare ale organismului, care include proceduri care vizează creșterea rezistenței organismului la hipotermie sau supraîncălzire. Sub acțiunea acestor factori de mediu, în organism ia naștere un complex fiziologic complex de răspunsuri, la care nu participă organele individuale, ci sisteme funcționale organizate și subordonate între ele într-un anumit fel, care vizează menținerea temperaturii corpului la un nivel constant.

Întărirea este un mijloc dovedit de promovare a sănătății. Procedurile de întărire se bazează pe expunerea repetată la căldură, răcire și lumina soarelui. În același timp, o persoană dezvoltă treptat adaptarea la mediul extern. În procesul de întărire, activitatea corpului este îmbunătățită: starea fizico-chimică a celulelor, activitatea tuturor organelor și sistemele lor sunt îmbunătățite. Ca urmare a întăririi, capacitatea de lucru crește, scade morbiditatea, în special răceli, iar starea de bine se îmbunătățește. În acest sens, șederea și practicarea sportului în aer curat, precum și procedurile de apă (frecare, stropire, scăldat, dușuri de contrast) sunt utilizate pe scară largă ca proceduri de temperare. În același timp, este important să reduceți treptat și sistematic temperatura apei sau a aerului, și nu trecerea bruscă a acesteia.

Cea mai puternică procedură de întărire - înotul de iarnă (înotul în apă cu gheață) - are o serie de contraindicații, în special contraindicate: pentru copii, adolescenți și persoanele care suferă constant de boli ale tractului respirator superior. Unul dintre cele mai comune tipuri de întărire este mersul desculț. Mecanismul de termoreglare este răspunsul rapid al vaselor de sânge la amenințarea de răcire sau supraîncălzire a corpului prin îngustare / extindere, ceea ce duce la limitarea sau creșterea transferului de căldură. Astfel, se menține un echilibru între transferul de căldură și producția de căldură la diferite temperaturi exterioare. Procedurile regulate de întărire duc la modificarea reactivității sistemului de termoreglare, făcându-i munca mai eficientă.

Întărirea corpului nu numai că crește capacitatea organismului de a suporta schimbări bruște ale temperaturii exterioare fără a dăuna sănătății, ci și normalizează starea sistemului nervos, îl întărește. Respectarea principiului gradualității și utilizarea unui set de proceduri sunt o condiție importantă pentru întărirea corpului. Sprijinul medical competent al procesului de întărire a corpului va ajuta nu numai la evaluarea obiectivă a eficacității procedurilor utilizate, ci și la detectarea abaterilor nedorite ale sănătății umane și la prevenirea apariției consecințelor nedorite. O astfel de corectare promptă a complexului de proceduri de întărire va face posibilă crearea unui sistem individual eficient de întărire a corpului, care are cel mai bun efect asupra sănătății umane. Întărirea corpului se realizează prin creșterea treptată a efectului stimulului. Prin urmare, trebuie să începeți să vă întăriți cu băi de soare și aer, să treceți la ștergere și apoi să faceți baie cu o scădere treptată a temperaturii apei.

Întărirea corpului este împărțită în mai multe tipuri, după principiul procedurilor de întărire efectuate. Deci aeroterapia include plimbări lungi în aer curat și băi de aer. Întărirea cu aer pregătește corpul pentru proceduri ulterioare. Helioterapia sau terapia solară presupune întărirea prin plajă și plajă. Mersul desculț este și o procedură de întărire a corpului și se bazează pe principiul influențării punctelor reflexe situate pe partea plantară a piciorului. În cele din urmă, hidroterapia sau întărirea cu apă constă în stropire, ștergere, un duș de contrast, baie de iarnă, o baie de aburi rusească etc. La fiecare tip de procedură de întărire a corpului, trebuie observată o tranziție blândă de la o întărire blândă la o întărire mai gravă. De exemplu, întărirea cu apă ar trebui să înceapă cu ștergerea, apoi ar trebui să treceți la dușuri locale, după care este permisă utilizarea dușurilor generale și a unui duș de contrast. Cel mai grav efect asupra organismului este înotul de iarnă.

2. Infecții toxice de origine alimentară (botulism, toxicoză stafilococică): cauze, clinică, diagnostic, prevenire

Modalitatea alimentară de răspândire a bolilor infecțioase este una dintre cele tipice pentru mecanismul fecal-oral de transmitere a agenților patogeni. Cea mai tipică implementare a modului alimentar de transmitere a infecțiilor intestinale antroponotice sau zooantroponice. În cazul infecției alimentare, o persoană, de regulă, devine o sursă de infecție și pot apărea cazuri secundare de boală în mediul său.

Infecția produselor alimentare cu microorganisme patogene poate fi primară și secundară. Produsele contaminate în primul rând sunt produse obținute de la un animal bolnav, totuși, infecția secundară a produselor este mult mai frecventă. Apare atunci când agenții patogeni ai bolilor infecțioase ajung în produse din mâinile unei persoane bolnave sau ale purtătorului, din vase contaminate, sunt introduși de insecte sau rozătoare etc. Contaminarea secundară a produselor alimentare poate apărea în timpul primirii, transportului, depozitării, vânzării, cât și în timpul gătitului.

Intoxicație alimentară -(sinonim cu intoxicația alimentară) boli infecțioase și neinfecțioase care decurg din consumul de alimente care conțin substanțe de origine microbiană sau nemicrobiană toxice pentru organism și caracterizate prin gastroenterită acută și intoxicație.

Toxiinfecțiile alimentare sunt împărțite în microbiene și non-microbiene. Agenții cauzatori ai toxicozei microbiene sunt Clostridium botulinum, Clostridium perfringens și tulpinile enterotoxigenice de stafilococ, agenții cauzatori ai toxiinfecției alimentare pot fi Proteus vulgaris mirabilis, Escherichia coli, Bacillus cereus etc. Micotoxicoza este cauzată de ciuperci microscopice.

Un rol important în acest proces îl au purtătorii (muștele). Cu toxicoza stafilococică, sursele agentului patogen sunt persoanele care suferă de boli pustuloase ale pielii, amigdalita și animalele cu mastită; infectia are loc prin maini contaminate, vase, produse alimentare. Pentru apariția otrăvirii microbiene, este necesar ca alimentele contaminate să fie păstrate suficient de lung în afara frigiderului și să nu fie supuse unui tratament termic suficient înainte de utilizare.

Intoxicațiile non-microbiene includ otrăviri cu otrăvire și condiționat ciuperci comestibile, plante otrăvitoare, produse otrăvitoare de origine animală, precum și impurități din produsele alimentare ale substanțelor chimice, cum ar fi pesticide, săruri ale metalelor grele, compuși organofosforici etc., precum și otrăviri de etiologie necunoscută.

Toxiinfecția alimentară este o boală larg răspândită. Sunt înregistrate sub formă de boli de grup și cazuri sporadice. Pentru toți, sunt tipice greața, vărsăturile, durerile abdominale, diareea, slăbiciunea, febra, deshidratarea, disfuncția sistemului cardiovascular. Prezentări clinice ale P. nemicrobe despre. sunt determinate, in plus, de tropismul substantei toxice.

despre. pe baza tabloului clinic, istoricului epidemiologic, rezultatelor studiilor bacteriologice și toxicologice. Dacă se suspectează otrăvire, este necesar să se trimită produsele alimentare folosite de bolnav, excrețiile acestuia (fecale, vărsături), spălături gastrice pentru studii bacteriologice și toxicologice, pentru a afla condițiile de preparare, transport, depozitare și vânzare produse alimentare, a căror utilizare ar putea provoca otrăviri.

Primul ajutor pentru acut este eliminarea agenților patogeni și a toxinelor din organism (spălarea stomacului cu apă, introducerea cărbunelui activat în stomac, curățarea clismelor). Conform indicațiilor clinice, pacienții sunt internați în spital. Într-un spital, se efectuează diureza forțată, se utilizează metode de detoxifiere extracorporală, conform indicațiilor, se efectuează terapia cu antidot, se prescriu agenți simptomatici pentru a restabili funcțiile afectate ale organelor. Prevenirea toxiinfecțiilor alimentare microbiene constă în prevenirea contaminării produselor alimentare cu secreții umane și animale care conțin agenți patogeni, împiedicând reproducerea acestora în alimente. În acest scop, se efectuează Supravegherea Sanitară și Supravegherea Sanitară Veterinară pentru a asigura respectarea regulilor și tehnologiei de procurare și prelucrare a materiilor prime, pregătire, transport, depozitare și comercializare a produselor alimentare.

3. Prevenirea bolilor cauzate de transmiterea agenților patogeni prin apă

Măsurile de combatere a bolilor infecțioase pot fi eficiente și pot da rezultate fiabile în cel mai scurt timp posibil doar dacă sunt planificate și integrate, adică realizate sistematic conform unui plan preplanificat, și nu de la caz la caz.
Măsurile antiepidemice ar trebui să fie construite cu luarea în considerare obligatorie a condițiilor locale specifice și a caracteristicilor mecanismului de transmitere a agenților patogeni ai acestui boală infecțioasă, gradul de susceptibilitate al echipei umane și mulți alți factori. În acest scop, atenția principală ar trebui acordată în fiecare caz verigă din lanțul epidemic care este cel mai accesibil influenței noastre.

Acțiuni preventive

3.1. Acestea sunt realizate printr-un sistem de măsuri pentru a asigura populației hrană și apă de bună calitate, sigure pentru epidemii și condiții de viață sigure pentru epidemii pentru populație.

3.2. Implementarea supravegherii sanitare și epidemiologice de stat asupra respectării regulilor și reglementărilor sanitare la unitățile de producție, depozitare, transport, vânzare (cu ridicata și cu amănuntul) a produselor alimentare, alimentație publică, utilități de apă, indiferent de proprietate și afilierea departamentală.
3.3. Implementarea supravegherii sanitare și epidemiologice de stat asupra respectării regulilor și normelor sanitare în grupuri organizate de copii și adulți, instituții medicale și de prevenire (denumite în continuare HCI), sanatorie, case de odihnă etc.
3.4. Instruire în materie de igienă pentru angajații anumitor profesii, industrii și organizații direct legate de procesul de producție, preparare, depozitare, transport și comercializare a produselor alimentare, tratarea apei, educația și creșterea copiilor și adolescenților, cu înregistrarea cărților medicale.

3.5. Educația igienă a populației cu ajutorul mass-media privind prevenirea infecțiilor intestinale acute.
3.6. Efectuarea de examinări clinice și de laborator și măsuri restrictive în rândul anumitor grupuri de populație în scop preventiv:
3.6.1. Identificarea pacienților (purtători) de infecții intestinale acute atunci când angajații anumitor profesii, industrii și organizații intră în forța de muncă (o singură examinare bacteriologică pentru un grup de bacterii enteropatogene; prelevarea de probe de material pentru cercetare de la persoane din această categorie de lucrători este efectuată de către specialişti din centrele de supraveghere sanitară şi epidemiologică de stat sau din instituţiile medicale şi de prevenire).

3.6.2. Identificarea pacienților cu infecții intestinale acute (purtători) în rândul copiilor din instituțiile de învățământ preșcolar (denumite în continuare instituții de învățământ preșcolar), școli-internat, instituții de agrement de vară:

În perioada de formare a grupurilor de copii la sfârșitul verii - începutul toamnei (august - septembrie), supravegherea medicală este stabilită pentru toți copiii cu înregistrarea obligatorie a rezultatelor acesteia în reviste speciale de observare (starea generală a copilului, plângeri, natura scaunului, rezultatele termometriei);
- admiterea în instituția de învățământ preșcolar a copiilor care se întorc după orice boală sau o absență îndelungată (5 sau mai multe zile) este permisă numai dacă există o adeverință de la medicul local care să indice diagnosticul bolii sau motivul absenței. In termen de 7 zile se stabileste supraveghere medicala pentru astfel de copii, efectuata direct in echipa de copii;

Când luați un copil dimineața, este necesar să efectuați un sondaj al părinților despre starea lui generală și natura scaunului. Dacă există plângeri și simptome clinice caracteristice AII, contactul copilului cu echipa trebuie oprit. Problema admiterii lui în echipă se decide pe baza concluziei medicului de raion;

La înscrierea în grupele preșcolare de copii, copiii sunt acceptați fără examen bacteriologic pe baza unei adeverințe de la medicul raional - medic pediatru despre starea de sănătate și absența contactului cu pacienții AII.
3.6.3. Identificarea pacienților AII (purtători) printre persoanele din alte tipuri de instituții:
- examinarea de laborator a persoanelor înainte de internarea în spitale și sanatorie se efectuează conform indicațiilor clinice și epidemiologice;
- la înscrierea persoanelor pentru tratament staționar în spitale (secții) cu profil psiho-neurologic (psihosomatic), case de bătrâni, internate pentru persoane cu boli mintale cronice și afectare a SNC, în alte tipuri de instituții închise cu program non-stop. ședere, se efectuează un singur examen bacteriologic pentru un grup de bacterii enteropatogene. O singură examinare este efectuată și atunci când pacienții sunt transferați în instituții cu profil psiho-neurologic (psihosomatic).

4. Iluminarea naturală a spațiilor unităților de sănătate: metode de măsurare a iluminării, principii de reglementare, impact asupra sănătății și performanței.

Securitatea și sănătatea condițiilor de muncă depind în mare măsură de iluminarea locurilor de muncă și a spațiilor. Iluminarea nesatisfăcătoare obosește nu numai vederea, ci provoacă și oboseala corpului în ansamblu. Iluminarea incorectă poate provoca vătămări: zonele periculoase slab iluminate, lămpile orbitoare, umbrele dure se agravează sau provoacă pierderea completă a vederii și a orientării. Funcționarea necorespunzătoare a instalațiilor de iluminat în zonele cu pericol de incendiu poate duce la explozii, incendii și accidente.

De obicei folosesc iluminare naturală, artificială și combinată (naturală și artificială împreună). Raționalizarea iluminatului din interiorul și exteriorul clădirilor, locurilor de muncă, iluminatul exterior al orașelor și altor așezări se realizează conform SNiP 11-4-79 (coduri și reglementări de construcție, partea a II-a, capitolul 4, Iluminat natural și artificial, M., 1980). Conform standardelor sanitare, toate spatiile cu sedere permanenta a persoanelor trebuie sa aiba iluminat natural.

1. Iluminat natural. Rationare si calcul

Sursa de iluminare naturală (de zi) este radiația solară, adică fluxul de energie radiantă de la soare, care ajunge până la suprafața pământului sub formă de lumină directă și difuză. Iluminatul natural este cel mai igienic și este prevăzut, de regulă, pentru încăperile în care oamenii stau constant. Dacă, conform condițiilor de lucru vizual, se dovedește a fi insuficient, atunci se folosește iluminarea combinată. Iluminatul natural al spațiilor este împărțit în:

lateral (prin deschideri de lumină în pereții exteriori),

superior (prin felinare, deschideri ușoare în acoperire, precum și prin deschideri în pereții diferenței de înălțime a clădirii),

combinat - o combinație de iluminare superioară și laterală.

Sistemul de iluminat natural este ales luând în considerare următorii factori:

Numire și acceptat arhitectural și planificare, spațiu-spațial și solutie constructiva clădiri;

cerințele pentru iluminarea naturală a spațiilor, care decurg din caracteristicile muncii tehnologice și vizuale;

Caracteristicile climatice și ușor-climatice ale șantierului de construcție al clădirii;

economia luminii naturale.

În funcție de latitudinea geografică, perioada anului, ora din zi și condițiile meteorologice, nivelul de lumină naturală se poate schimba dramatic într-o perioadă foarte scurtă de timp într-un interval destul de larg. Prin urmare, principala valoare pentru calcularea și normalizarea luminii naturale în interior este coeficientul de iluminare naturală (KEO) - raportul (în procente de iluminare) într-un anumit punct din încăpere Evn la iluminarea observată simultan în aer liber Enar. Standardele pentru iluminarea naturală a clădirilor industriale, reduse la standardizarea KEO, sunt prezentate în SNiP II-4--79. Pentru a facilita raționalizarea iluminării locurilor de muncă, toate lucrările vizuale sunt împărțite în opt categorii în funcție de gradul de precizie. SNiP a stabilit valoarea KEO necesară în funcție de acuratețea lucrării, tipul de iluminare și locația geografică a producției. În tabel. 1. Valorile KEO sunt date pentru clădirile situate în zona a treia a climei luminoase (enIII). Teritoriul Federației Ruse este împărțit în cinci zone de lumină, pentru care valorile KEO sunt determinate de formula: unde m și c sunt coeficienții de lumină și, respectiv, solar.

Pentru a determina conformitatea iluminării naturale în camera de producție cu standardele cerute, iluminarea este măsurată cu iluminare de deasupra și combinată - în diferite puncte ale încăperii, urmată de o medie; în lateral - la locurile de muncă cel mai puțin iluminate. În același timp, se măsoară iluminarea exterioară și se compară K. EO determinată prin calcul cu cea normativă. Calculul luminii naturale este de a determina suprafața deschiderilor de lumină pentru cameră. Calculul se efectuează după următoarele formule:

cu iluminare laterală

în iluminatul de deasupra capului

unde Deci, 5f este aria ferestrelor și felinarelor, m2; Sn - suprafata, m2; en - valoarea normalizată K. EO; Kz - factor de siguranță (kz = 1,2 - 2,0); o, f - caracteristicile luminii ferestrei, felinarului; To este coeficientul total de transmisie a luminii (se ține cont de proprietățile optice ale sticlei, pierderea de lumină în legături, din cauza contaminării suprafeței vitrate, în structuri portante, dispozitive de protecție solară); r1, r2 sunt coeficienți care iau în considerare reflectarea luminii în iluminarea laterală și superioară; kzd--1--1,7--coeficient ținând cont de estomparea ferestrelor de către clădiri opuse; kf este un coeficient care ține cont de tipul felinarului. Valorile coeficienților pentru calcularea luminii naturale sunt luate conform tabelelor SNiP.

Sarcini de testare

7. Semne caracteristice toxiinfecțiilor alimentare

a) masa

b) contagiositate

B) debutul brusc al bolii

D) evoluția acută a bolii

D) relaţia bolii cu aportul alimentar

8. Metode de dezinfectie fizica6

a) fierbere

B) expunerea la razele UV

B) clorurare

D) expunerea la raze gamma

D) expunerea la ultrasunete

9. Condiții care sporesc efectul toxic al otrăvurilor

a) temperatura ridicată a aerului

C) curenții de convecție ai aerului

D) muncă fizică intensă

10. Abateri ale stării de sănătate a copiilor, care pot apărea ca urmare a selecției necorespunzătoare a mobilierului:

A) încălcarea toamnei

D) picioare plate

D) compresia toracelui si a organelor abdominale

Rezolvare: 7 - a, e; 8 –b, e; 9 – a, b, d; 10 – a, b;

Sarcini situaționale

5. La examinarea unei săli de clasă dintr-o școală cu încălzire centrală, s-a constatat că temperatura medie a aerului este de 250 C, umiditatea relativă a aerului este de 80%, iar viteza aerului este de 0,1 m/s.

Dați o concluzie despre condițiile microclimatice din sala de clasă, senzațiile termice ale oamenilor din ea și recomandări pentru îmbunătățirea microclimatului.

Regimul aer-termic

Atât starea psihofiziologică actuală (senzație de confort, performanță, rata de creștere a oboselii etc.), cât și riscul de deteriorare a sănătății depind în mare măsură de temperatura din cameră și de alte caracteristici ale aerului care înconjoară o persoană pe care o respiră. Aerul incintei școlii în timpul orelor își schimbă calitățile fizice, chimice și biologice. Pe lângă dioxidul de carbon, pe care fiecare om îl expiră, organismul eliberează în aer mai mult de 200 de compuși chimici - substanțe antropice. Baza acestui „buchet” este metanul, etanul, acidul acetic și formic, precum și amoniacul, acetona, alcoolul metilic și etilic, hidrogenul sulfurat, mercaptanul, compușii care conțin clor și benzenul. Unii dintre acești igieniști „deșeuri de aer” numesc un cuvânt dur „antropotoxine”, adică otrăvuri umane. Au proprietăți toxice, alergene și iritante, și sunt neplăcute din punct de vedere al proprietăților organoleptice.

Este posibil să se asigure condiții microclimatice optime ale spațiilor numai dacă există sisteme eficiente de ventilație și încălzire în clădire și funcționarea corectă a acestora. În școli sunt utilizate două sisteme de ventilație: o alimentare locală neorganizată cu aer prin guri de ventilație, traverse și un sistem de evacuare prin conducte cu stimulare naturală și mecanică (ventilație de evacuare și o alimentare organizată cu aer proaspăt în două versiuni - descentralizat cu aer neîncălzit și centralizat cu încălzire). aer).

În timpul lecției, temperatura în sala de clasă poate crește cu 3-4 °C, ceea ce în sine înrăutățește condițiile de desfășurare a cursurilor. La fel de important, calitatea aerului se deteriorează dramatic. Prin urmare, la fiecare pauză, profesorul trebuie să efectueze ventilație intensivă (prin) în absența copiilor sub controlul unui termometru. Criteriul pentru schimbul complet de aer este o scădere a temperaturii aerului cu 2–3 °C și prospețimea sa resimțită subiectiv. În același timp, răcirea elevilor nu are loc, deoarece în primele minute ale lecției temperatura este restabilită. Deși controlul regimului aer-termic și asigurarea funcționării corecte a dispozitivelor de ventilație este sarcina lucrătorilor medicali, profesorii, mai ales în timpul serviciului școlar, iar curățenia trebuie să îndeplinească cu adevărat cerințele necesare. Trebuie să-și amintească că aerul rece înlocuiește aerul cald, prin urmare, este inacceptabil să deschideți ferestrele (traverse) în toalete, deoarece aerul rece din ele va înlocui aerul toaletei în recreere și apoi la cursuri. Circulația direcționată a aerului rece prin ușile de intrare de la primul etaj duce și la aceasta. Fluxul de aer trebuie efectuat în așa fel încât să intre în încăpere cu o temperatură mai mare și să o deplaseze pe aceasta din urmă prin conductele de evacuare.

Confortul termic al școlarilor este asigurat la o temperatură a aerului în sălile de clasă de +18...+20 °C. În consecință, în funcție de starea problemei, temperatura în sala de clasă este peste norma admisă. La o temperatură de +16...+17 °C și +21...+22 °C, apare o tensiune moderată de termoreglare. Dar abaterea constantă a temperaturii aerului de la indicatorii confortabili afectează negativ starea studenților și crește riscul de încălcare a sănătății lor. Există o modalitate simplă de a crește umiditatea aerului: puneți prosoape umede pe calorifere, a căror margine inferioară este scufundată într-un vas cu apă, astfel încât să nu se usuce rapid. În pauze, este ușor să umidificați și să purificați ușor aerul prin pulverizarea încăperii cu o duză simplă folosită în zonele de grădină. Parametrii optimi de umiditate sunt 30–50% (25–60% este acceptabil). Conform sarcinii, umiditatea este peste norma. Norme optime de temperatura, umiditate relativa si viteza aerului in spatii rezidentiale, publice, administrative. viteza aerului nu trebuie să depășească 0.

6. Oferiți o evaluare sanitară și igienă a calității apei de la robinet pe baza rezultatelor studiului: miros - 2 puncte, gust - 0 puncte, pH - 8,5 puncte, produse petroliere - 0,1 mg/l, nitriți - 2,0 mg/ l mg / l număr total de microbi - 50 în 1 ml

Pentru poluanți, indicați calea posibilă de intrare în apă și consecințele pe termen lung pentru oameni.

Gustul și mirosul apei de băut se datorează prezenței materie organică de origine vegetală, dând apei un miros și un gust de pământ, iarbă, mlaștină. Motivul pentru mirosul și gustul apei potabile poate fi poluarea și apele uzate industriale. Gustul și mirosurile unor ape subterane se explică prin prezența unei cantități mari de săruri minerale și gaze dizolvate în ele, cum ar fi clorurile, hidrogenul sulfurat. Când apa este tratată la instalații de apă, intensitatea mirosului scade, dar doar ușor. În timpul studiului apei de băut se determină natura mirosului (aromatic, de farmacie etc.) sau a gustului (amar, sărat etc.), precum și intensitatea acestora în puncte: 0 - absență, 1 punct - foarte slab. , 2 - slab, 3 - vizibil, 4 - distinct, 5 puncte - foarte puternic. Intensitatea mirosului sau a gustului permisă nu este mai mare de 2 puncte. Dacă se găsește o culoare, un gust și un miros neobișnuit pentru apa naturală, este necesar să se afle originea acestora. În acest caz, intensitatea mirosului de apă este limită.

Analiza chimică a apei potabile trebuie să țină cont de natura compoziție chimică apa si substantele folosite pentru tratarea acesteia. Cel mai grozav valoare igienica au urmatoarele caracteristici. Reziduul uscat ramas dupa evaporarea a 1 litru de apa caracterizeaza gradul de mineralizare a apei iar pentru apa de la robinet nu trebuie sa depaseasca 1000 mg/l (apa dulce). Fierul se găsește în apele subterane în principal sub formă de dihidrocarbonat de fier (II) Fe(HCO3)2. Când apa intră în contact cu aerul, fierul se oxidează, formând hidroxid de fier (III) - Fe (OH) 3, care conferă apei turbiditate și culoare maronie. Când apa conține surse subterane de fier la o concentrație mai mare de 0,3-0,5 ml/l, proprietățile organoleptice ale apei se deteriorează, iar la o concentrație de fier mai mare de 1-2 mg/l, apa, pe lângă turbiditate si culoare, capata un postgust astringent neplacut. Conținutul de fier în apa de la robinet nu trebuie să depășească 0,3 mg / l, iar în apa surselor locale de apă - 1 mg / l. Prezența sărurilor de calciu și magneziu determină duritatea apei (mol/l). Apa cu o duritate de până la 1,75 mol/l este considerată moale, de la 1,75 la 3,5 - duritate medie, de la 3,5 la 7 - tare, peste 7 mol/l - foarte tare. Odată cu creșterea durității apei, fierberea cărnii și leguminoaselor se înrăutățește, crește consumul de săpun, crește formarea depunerilor în cazanele de abur și calorifere, ducând la un consum excesiv de combustibil și la necesitatea curățării frecvente a cazanelor. În conformitate cu cerințele standardului, duritatea apei potabile nu trebuie să depășească 3,5 mol/l (7 meq/l).

Cloruri (ion de clor). De obicei, în corpurile de apă curgătoare, conținutul de cloruri este scăzut (până la 20-30 mg/l), dar poate crește semnificativ în corpurile de apă care nu au scurgere. Apa de puț necontaminată din locurile cu sol nesalin conține de obicei până la 30-50 mg/l de cloruri. Apa care se filtrează prin sol salin sau roci sedimentare bogate în compuși ai clorului poate conține sute sau chiar mii de mg/l de cloruri, fiind în același timp impecabil în altă privință. Apele care conțin cloruri peste 350-500 mg/l au un gust sărat și afectează negativ secreția gastrică. Prin urmare, conform GOST 2874-82, conținutul de clorură din apa de la robinet nu trebuie să depășească 350 mg/l. Sulfați (ion sulfat). Sulfații care depășesc 500 mg/l conferă apei un gust amar-sărat, afectează negativ secreția gastrică și pot provoca dispepsie (mai ales cu un conținut ridicat de magneziu în apă în același timp) la persoanele care nu sunt adaptate la apa potabilă din această compoziție .

Pe baza cerințelor standardului pentru calitatea apei de la robinet în raport cu compoziția sa bacteriană, numărul de bacterii saprofite din 1 ml de apă de la robinet (număr microbian) nu trebuie să depășească 100, dacă indicele este 3 și dacă titrul ar trebui să fie de cel puțin 300 ml.

Atunci când se evaluează calitatea apei din puțurile miniere utilizate în alimentarea cu apă locală, acestea sunt ghidate de următoarele cerințe: transparența trebuie să fie de cel puțin 30 cm, culoarea - nu mai mult de 40 °, gustul și mirosul - nu mai mare de 2-3 puncte , duritate - nu mai mult de 7 mmol / l, dacă indicele nu este mai mare de 10. Principala sursă de azot de amoniu și nitriți din apă este descompunerea reziduurilor de proteine, cadavre de animale, urină și fecale. Cu poluare proaspătă cu ape uzate care nu conțineau înainte săruri de amoniu, cantitatea acestora depășește 0,1-0,2 mg/l. Fiind un produs al oxidării biochimice a sărurilor de amoniu, nitriții în cantitate ce depășește 0,002-0,005 mg/l sunt de asemenea un indicator important al poluării surselor de apă. Nitrații sunt produsul final al oxidării sărurilor de amoniu. Prezența nitraților în apă în absența sărurilor de amoniu și a nitriților indică cu relativ mult timp în urmă că substanțele care conțin azot au pătruns în apă. În ultimii ani, datorită utilizării abundente a îngrășămintelor minerale care conțin azot, se observă adesea concentrații mari de nitrați în apă, în special în apa de puț.

Mulțumiri

Site-ul oferă informații de referință doar în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesar un sfat de specialitate!

Ce este întărirea și care este semnificația ei?

întărire numit un set de proceduri și exerciții, al căror scop este creșterea rezistenței organismului la efectele diferiților factori de mediu „agresivi” – frig, căldură și așa mai departe. Acest lucru reduce probabilitatea de a dezvolta răceli și alte boli, precum și îmbunătățește imunitatea ( apărarea organismului) și menține sănătatea mulți ani.

Mecanisme fiziologice și efecte ale întăririi ( efectul întăririi asupra organismului și sănătății)

În cea mai mare parte, procedurile de întărire pot crește rezistența corpului uman la hipotermie.
Pentru a înțelege mecanismul efectului pozitiv al călirii, sunt necesare anumite cunoștințe din domeniul fiziologiei.

În condiții normale, temperatura corpului uman este menținută la un nivel constant, ceea ce este asigurat de multe mecanisme de reglare. Principalele „surse” de căldură sunt ficatul ( procesele care au loc în ea sunt însoțite de eliberarea de energie sub formă de căldură), precum și mușchii, în timpul contracției cărora se eliberează căldură. Din sistemele de răcire ale corpului cea mai mare valoare au vase de sânge superficiale ale pielii. Dacă temperatura corpului crește peste normal, vasele pielii se extind și se umplu cu sânge cald, în urma căruia transferul de căldură crește și corpul se răcește. Când corpul intră într-un mediu rece, receptorii specifici de frig sunt iritați - celule nervoase speciale care răspund la frig. Acest lucru duce la o contracție a vaselor de sânge ale pielii, în urma căreia sângele cald curge din ele în vasele centrale situate în organele interne. În acest caz, transferul de căldură scade, adică corpul „economisește” căldură.

Particularitatea mecanismului descris este că procesul de contracție a vaselor de sânge ale pielii și a vaselor membranelor mucoase ( inclusiv gâtul mucos, căile nazale și așa mai departe) la o persoană obișnuită, neîntărită, procedează relativ lent. Ca urmare, atunci când este expus la un mediu rece, poate apărea o hipotermie pronunțată a țesuturilor, ceea ce va duce la dezvoltarea diferitelor boli. Esența întăririi este „antrenarea” lentă, treptată a acelor sisteme ale corpului care asigură reglarea temperaturii corpului. Cu o întărire prelungită și constantă, organismul se „adaptă” la condițiile de mediu în schimbare rapidă. Acest lucru se manifestă prin faptul că, la intrarea într-un mediu rece, vasele pielii încep să se contracte mai repede decât la o persoană neantrenată, în urma căreia riscul de hipotermie și dezvoltarea complicațiilor este redus semnificativ.

În același timp, este de remarcat faptul că în timpul întăririi, nu numai vasele de sânge ale pielii sunt „antrenate”, ci și alte organe și sisteme implicate în furnizarea de reacții adaptative.

În procesul de întărire apare și:

• Activarea sistemului endocrin ( hormonale) sisteme. Când sunt expuse la frig, glandele suprarenale ( glande speciale ale corpului uman) secretă hormonul cortizol. Acest hormon îmbunătățește metabolismul în întregul organism, crescându-i astfel rezistența într-o situație stresantă.
• Modificări ale metabolismului la nivel celular. Odată cu expunerea regulată la frig, are loc o schimbare ( accelerare) metabolismul în celulele pielii, care contribuie și la întărirea organismului.
• Activarea sistemului nervos. Sistemul nervos reglează aproape toate procesele care au loc în timpul întăririi corpului ( variind de la îngustarea și dilatarea vaselor de sânge și terminând cu producția de hormoni în glandele suprarenale). Activarea lui în timpul procedurilor la rece joacă, de asemenea, un rol important în pregătirea organismului pentru acțiunea factorilor de stres.

Rolul întăririi în prevenirea răcelilor și dezvoltarea imunității

Întărirea vă permite să creșteți imunitatea ( apărarea organismului), reducând astfel riscul de a dezvolta răceli.

Răcealele sunt denumite în mod obișnuit ca un grup de infecții care se dezvoltă atunci când organismul este suprarăcit. Acestea includ gripa, infectii virale respiratorii acute, faringita ( inflamație a faringelui) si asa mai departe. Mecanismul de dezvoltare a acestor patologii este că, cu o hipotermie ascuțită a corpului, proprietățile sale protectoare sunt reduse semnificativ. Cu toate acestea, agenți infecțioși virusuri sau bacterii) pătrund cu ușurință în țesuturile corpului prin mucoasele faringelui și ale tractului respirator superior, provocând dezvoltarea bolii.

La întărirea corpului, există o îmbunătățire a funcțiilor de barieră ale membranelor mucoase ale tractului respirator, precum și o accelerare a metabolismului în acestea, ceea ce previne probabilitatea de a dezvolta răceli. În acest caz, cu hipotermie a mucoasei ( de exemplu, când bei o băutură rece la căldură) vasele sale se îngustează foarte repede, prevenind astfel dezvoltarea hipotermiei. În același timp, după încetarea expunerii la frig, acestea se extind și ele rapid, drept urmare fluxul de sânge către mucoasă crește și protecția sa antivirală și antibacteriană crește.

Cât durează rezultatele de întărire?

Efectul de întărire a corpului se dezvoltă abia după 2-3 luni după repetarea regulată a procedurilor și exercițiilor de întărire. Când aceste proceduri sunt oprite, efectul de întărire începe să slăbească, dispărând complet după 3-4 săptămâni ( la un adult). Mecanismul de dezvoltare a acestui fenomen se explică prin faptul că atunci când impactul factorilor de stres ( adică procedurile de întărire în sine) „stinge” treptat acele reacții adaptative ale corpului care au fost responsabile pentru protecția sa ( adică constricția și extinderea rapidă a vaselor de sânge ale pielii și mucoaselor). Dacă se întâmplă acest lucru, va dura aproximativ 2 luni de exerciții fizice regulate pentru a reîntări din nou corpul.

Este de remarcat faptul că la un copil, efectul întăririi poate trece mult mai repede decât la un adult ( în termen de 6 - 7 zile de la terminarea procedurilor de întărire).

Trebuie să iau vitamine când mă întăresc?

Un aport suplimentar de vitamine nu va afecta întărirea organismului, în timp ce deficiența acestora poate perturba semnificativ acest proces. Faptul este că, pentru dezvoltarea întăririi, funcționarea normală a sistemului nervos, circulator, endocrin ( hormonale) și multe alte sisteme. Funcționarea lor depinde de prezența în organism a multor vitamine, minerale, oligoelemente și alți nutrienți. În condiții normale ( cu o dietă nutritivă și echilibrată) toate aceste substanţe pătrund în organism cu alimente. Dacă o persoană este subnutrită, subnutrită, ia alimente monotone sau suferă de orice boli ale tractului gastrointestinal, poate dezvolta o deficiență a uneia sau a altei vitamine ( de exemplu, vitamina C, vitaminele B). Acest lucru, la rândul său, poate perturba funcționarea sistemului nervos sau circulator, reducând astfel eficacitatea procedurilor de întărire.

De asemenea, este de remarcat faptul că prezența vitaminelor ( A, C, B, E și altele) este necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, care protejează organismul de viruși, bacterii și alte microorganisme. Cu o lipsă de vitamine în sânge, severitatea imunității poate scădea, ceea ce va contribui la dezvoltarea răcelilor și a bolilor infecțioase, chiar și atunci când organismul este întărit.

Întărirea igienei ( elemente de bază, reguli și condiții)

Igiena de călire este un set de linii directoare și recomandări care trebuie luate în considerare atunci când planificați și efectuați exerciții de călire. Faptul este că întărirea necorespunzătoare a corpului, în cel mai bun caz, poate să nu dea niciun efect pozitiv și, în cel mai rău caz, poate provoca dezvoltarea anumitor boli și stări patologice. De aceea, înainte de a începe călirea, medicii recomandă să vă familiarizați cu informațiile despre cine poate efectua procedurile de călire și cine nu, cum să o faceți corect, ce dificultăți pot apărea și cum să le faceți față.

De unde să începi să te întărești?

Înainte de a începe întărirea, trebuie să vă asigurați că corpul este pregătit pentru aceasta. Cert este că, în unele condiții patologice, severitatea mecanismelor adaptative ale corpului scade. Dacă în același timp o persoană începe să efectueze exerciții de întărire, se poate face rău singur ( în special, se pot dezvolta răceli și alte boli). Nu va exista niciun beneficiu de la întărire.

Înainte de a începe întărirea, ar trebui să:

• Excludeți prezența bolilor acute. Infecții la răceală, boli ale tractului gastrointestinal ( de exemplu, gastrită - inflamație a mucoasei stomacului), boli ale sistemului respirator ( pneumonie, bronșită acută) și alte patologii similare sunt însoțite de stres sever asupra sistemului imunitar și a altor sisteme ale organismului. Dacă, în același timp, o persoană începe să efectueze exerciții de întărire, este posibil ca organismul să nu poată face față sarcinilor în creștere, ceea ce va duce la o deteriorare a stării generale sau la o exacerbare a unei boli existente. De aceea, este necesar să începeți să se întărească nu mai devreme de 2 săptămâni după vindecarea completă a unei patologii acute.
• Dormi suficient. S-a dovedit științific că lipsa somnului în special lipsa de somn cronică, prelungită) perturbă semnificativ funcțiile multor sisteme ale corpului, inclusiv sistemul nervos, sistemul imunitar și așa mai departe. În același timp, mecanismele de adaptare sunt, de asemenea, slăbite, drept urmare, atunci când efectuează proceduri de întărire, o persoană poate răci cu ușurință.
• Pregătește-te pentru un loc de muncă permanent. După cum am menționat mai devreme, întărirea corpului se realizează în câteva luni și trebuie menținută mulți ani. Dacă o persoană așteaptă efect rapid, el poate înceta efectuarea procedurilor de întărire după 5 până la 10 zile fără a primi rezultatul dorit.

Tipuri tradiționale, factori și mijloace de întărire vara

Există multe proceduri și exerciții de întărire diferite, dar toate pot fi împărțite în mai multe grupuri principale ( în funcţie de ce energie afectează organismul).

În funcție de tipul de factor de influență, există:

• Întărire la rece. Cea mai eficientă metodă de întărire la rece sunt exercițiile cu apă, cu toate acestea, procedurile cu aer sunt folosite și în acest scop. Când se întărește cu frig, rezistența organismului la hipotermie crește, iar procesele de producere a căldurii în ficat și mușchi se îmbunătățesc și se accelerează. Mai mult, la întărirea cu frig, apar anumite modificări în pielea însăși - se îngroașă, crește numărul de vase de sânge și țesutul adipos din ele, rezultând un risc redus de degerături și răceli.
• Întărire cu aer. Procedurile aeriene vă permit să normalizați funcțiile sistemului nervos central și ale sistemului endocrin ( hormonale), îmbunătățesc metabolismul în organism și cresc rezistența acestuia la acțiunea factorilor infecțioși și a altor factori patogeni. În plus, procedurile aeriene stimulează și compensatorii și sisteme de protectie organism, totuși, acest lucru se întâmplă „mai moale” decât atunci când se întărește cu frig ( apă). De aceea, călirea cu aer poate fi folosită chiar și de către acele persoane care sunt contraindicate în exerciții cu apă ( de exemplu, în prezența unor boli grave ale sistemului cardiovascular, respirator sau al altor sisteme ale corpului).
• Întărire la soare. Când este expus la lumina soarelui, există o expansiune a vaselor de sânge ale pielii, precum și o îmbunătățire a circulației sângelui și a metabolismului în ea. În plus, razele ultraviolete incluse în lumina soarelui) stimulează producția de vitamina D în organism, care este necesară pentru dezvoltarea normală a țesutului osos, precum și pentru funcționarea altor organe și sisteme. Toate aceste efecte contribuie la creșterea rezistenței organismului la diferite infecții și răceli.

Principii de bază ale călirii

Pentru ca întărirea să fie de succes și eficientă, trebuie urmate o serie de recomandări și reguli.

Principalele principii de întărire includ:

• Creșterea treptată a sarcinii. Procedurile de întărire trebuie începute cu atenție, reducând treptat temperatura factorilor care afectează organismul. În același timp, apărarea organismului va avea timp să se adapteze la condițiile de mediu în schimbare. Dacă începeți să vă întăriți cu sarcini prea mari ( de exemplu, începeți imediat să udați cu apă cu gheață), un organism neadaptat poate deveni suprarăcit, ceea ce va duce la dezvoltarea complicațiilor. În același timp, dacă nu creșteți încărcătura sau o creșteți doar puțin, nu se va produce întărirea corpului.
• sistematic ( regulat) efectuarea exerciţiilor de călire. Se recomandă să începeți temperarea ora de vara, deoarece organismul este pregătit maxim pentru stres. În același timp, procedurile de întărire ar trebui continuate în mod regulat pe tot parcursul anului, altfel efectul de întărire va dispărea.
• Combinație de diferite tehnici de întărire. Pentru o întărire cât mai eficientă a corpului, trebuie combinate procedurile de apă, aer și solar, care vor activa diverse sisteme de apărare ale corpului și îl vor întări.
• Alimentație adecvată. Exercițiile de întărire sunt recomandate a fi combinate cu o dietă adecvată, echilibrată. Acest lucru va oferi organismului toate vitaminele, oligoelementele și substanțele nutritive necesare pentru întărirea și întărirea sistemului imunitar.
• Luarea în considerare a caracteristicilor individuale ale corpului. Când începeți întărirea, este important să evaluați corect starea inițială a corpului. Dacă o persoană slăbită, prost pregătită începe să efectueze programe de întărire prea intense, acest lucru poate duce la dezvoltarea răcelii și a altor boli. Astfel de oameni sunt sfătuiți să înceapă întărirea cu sarcini minime și ar trebui să fie crescute mai lent decât în ​​alte cazuri.

Este călirea utilă toamna, iarna și primăvara?

După cum am menționat mai devreme, se recomandă începerea procedurilor de întărire vara, deoarece vara organismul este cel mai pregătit pentru efectele factorilor de stres. În plus, în lunile de primăvară ( la alimentație adecvată ) organismul acumulează toate substanțele nutritive și vitaminele necesare pentru funcționarea normală și dezvoltarea mecanismelor de adaptare și imunitate. Merită să ne amintim că efectul obținut în lunile de vară trebuie menținut toamna, iarna și primăvara. Cu o întărire adecvată, riscul de a dezvolta răceli sau alte complicații este minim chiar și în sezonul rece.

În același timp, este de remarcat faptul că începerea întăririi în sezonul rece ( toamna sau iarna) Nu se recomandă. Faptul este că expunerea la procedurile de apă sau aer la temperaturi ambientale scăzute crește riscul de hipotermie a unui corp nepregătit, în urma căruia se pot dezvolta răceli. De asemenea, nu merită să începeți procedurile de întărire în primăvară, deoarece în acest moment mulți oameni au o deficiență de vitamine, minerale și alți nutrienți, precum și o epuizare generală a organismului, care afectează negativ reacțiile de adaptare și imunitatea în general.

Beneficiile întăririi în sport

Persoanele întărite pot obține rezultate mai bune în sport decât persoanele neîntărite. Adevărul este că mecanisme fiziologice, activate în timpul antrenamentului unui sportiv, sunt similare cu cele din timpul întăririi corpului. În timpul sportului, sistemele adaptative ale corpului sunt activate, sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme sunt activate, procesul metabolic din organism este accelerat, se observă creșterea țesutului muscular și așa mai departe. Dacă în același timp o persoană nu este întărită, are un risc crescut de a face răceli. Motivul pentru aceasta poate fi hipotermia membranelor mucoase ale tractului respirator, care apare pe fondul respirației rapide în timpul exercițiilor fizice intense. Un alt motiv poate fi hipotermia pielii, cauzată de o expansiune pronunțată a vaselor superficiale ale pielii și creșterea transpirației în timpul exercițiilor fizice. La o persoană întărită, ambele mecanisme sunt mult mai bine dezvoltate și, prin urmare, riscul de hipotermie și răceală este redus.

Întărire și masaj

De asemenea, masajul ajută la întărirea corpului. Efectele pozitive ale masajului în acest caz sunt de a îmbunătăți microcirculația sângelui în piele și mușchi, ceea ce duce la o îmbunătățire a metabolismului acestora. De asemenea, îmbunătățește funcția excretorie a glandelor sudoripare, ceea ce îmbunătățește termoreglarea organismului. În plus, în timpul masajului, apare iritația terminațiilor nervoase periferice, ceea ce îmbunătățește reglarea nervoasă a vaselor de sânge ale pielii, contribuind astfel la procesul de întărire.

Întărire la rece/apă ( proceduri de apă)

Întărirea cu apă este una dintre cele mai eficiente moduri de a pregăti organismul pentru frig. Acest lucru se datorează faptului că apa conduce căldura mai bine decât aerul. În acest sens, efectul asupra corpului uman chiar și cu apă caldă ( de exemplu, temperatura camerei) va contribui la activarea reacțiilor adaptative ( constricția vaselor de sânge, creșterea producției de căldură și așa mai departe) şi întărirea corpului.

În același timp, merită să ne amintim o serie de reguli și recomandări care vor face ca procedurile de întărire a apei să fie cât mai eficiente și sigure posibil pentru sănătatea umană.

Când stingeți cu apă, ar trebui:

• Efectuați procedurile de întărire dimineața. Cel mai bine este să faceți acest lucru imediat după somn, deoarece, pe lângă efectul de întărire, acest lucru va oferi unei persoane o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi. Nu este de dorit să faceți exerciții fizice înainte de a merge la culcare ( cu mai puțin de 1-2 ore înainte de culcare), deoarece ca urmare a impactului unui factor de stres ( adică apă rece) poate perturba procesul de a adormi.
• Răciți deja cald ( incalzit) organism. După cum am menționat mai devreme, esența întăririi este de a activa reacțiile adaptative ale corpului, adică de a îngusta vasele de sânge ale pielii ca răspuns la expunerea la frig. Cu toate acestea, dacă corpul este inițial răcit, vasele de sânge superficiale sunt deja spasmodice ( îngustat), în urma căreia procedurile de întărire nu vor da niciun efect pozitiv. În același timp, merită să ne amintim că, de asemenea, nu este recomandat să acționați cu frig asupra unui corp care este prea „fierbinte” ( mai ales pentru o persoană nepregătită), deoarece acest lucru poate provoca hipotermie și o răceală. Cel mai bine este să faceți o încălzire ușoară timp de 5 până la 10 minute înainte de a începe procedurile de apă. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în întreg organismul și îl va pregăti pentru întărire, în același timp, fără a contribui la supraîncălzirea excesivă a acestuia.
• Lasă pielea să se usuce singură. Uscarea pielii după expunerea la apă va scurta durata efectului stimulator al frigului, reducând astfel eficacitatea procedurii. În schimb, se recomandă să lăsați pielea să se usuce singură, având grijă să evitați curenții de aer, deoarece aceasta poate provoca o răceală.
• Încălziți-vă după terminarea exercițiilor de răcire. La 15 - 20 de minute după terminarea procedurilor de apă, trebuie neapărat să încălziți corpul, adică să mergeți într-o cameră caldă sau să vă îmbrăcați haine calde ( dacă camera este rece). În același timp, vasele pielii se vor extinde, iar fluxul de sânge către ele va crește, ceea ce va preveni dezvoltarea răcelilor.
• Măriți durata și intensitatea procedurilor de apă. La început, trebuie folosită apă relativ caldă, iar durata procedurilor de apă în sine nu trebuie să depășească câteva secunde. În timp, temperatura apei trebuie scăzută, iar durata exercițiilor trebuie crescută treptat, ceea ce va asigura întărirea corpului.

Întărirea cu apă include:

• frecare ( triturare) apă;
• stropirea cu apă rece;
• înot în groapă.

Întărire prin frecare ( frecare)

Aceasta este cea mai „blândă” procedură, cu care se recomandă să începeți să întăriți absolut toate persoanele nepregătite. Ștergerea cu apă vă permite să răciți pielea, stimulând astfel dezvoltarea reacțiilor adaptative ale corpului, în același timp, fără a duce la o hipotermie pronunțată și ascuțită.

Temperatura inițială a apei utilizate pentru ștergere nu trebuie să fie mai mică de 20 - 22 de grade. Pe măsură ce faceți exerciții, temperatura apei ar trebui să fie redusă cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile. Temperatura minimă a apei este limitată de capacitățile unei persoane și de reacția corpului său la procedură.

Frecarea poate fi:

• Parțial.În acest caz, doar anumite zone ale pielii sunt expuse la frig. Este recomandat să le freci într-o anumită secvență - mai întâi gâtul, apoi pieptul, stomacul, spatele. Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară timp de 5-10 minute, o persoană ar trebui să se dezbrace. Trebuie să trageți apă la temperatura necesară în mână, apoi să o stropiți pe o anumită zonă a corpului și să începeți imediat să o frecați intens, efectuând mișcări circulare cu palmele până când tot lichidul de la suprafața lui. pielea s-a evaporat. După aceea, trebuie să treceți la următoarea parte a corpului. Pentru a vă șterge spatele, puteți folosi un prosop înmuiat în apă.
• General.În acest caz, întregul corp este șters. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați un prosop lung ( sau o foaie) și înmuiați în apă rece. Apoi, prosopul trebuie întins sub axile, luați-i capetele cu mâinile și începeți să frecați intens spatele, coborând treptat spre regiunea lombară, fese și suprafețele din spate ale picioarelor. Apoi, prosopul trebuie umezit din nou în apă rece și frecat cu el pe piept, stomac și suprafețele frontale ale picioarelor. În etapa inițială, întreaga procedură nu ar trebui să dureze mai mult de 1 minut, dar în viitor, durata acesteia poate fi mărită.

Turnând apă rece

Turnarea este o metodă mai „dură” de întărire, în care se toarnă apă cu o anumită temperatură pe corp. De asemenea, se recomandă efectuarea procedurii în prima jumătate a zilei sau nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. În perioada inițială de întărire, se recomandă utilizarea apei calde, a cărei temperatură ar trebui să fie de aproximativ 30 - 33 de grade. Acest lucru se explică prin faptul că apa conduce foarte bine căldura, care, atunci când este turnată peste un corp nepregătit, poate duce la hipotermie.

Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară, apa la temperatura dorită trebuie trasă în găleată. Apoi, dezbrăcându-vă, trebuie să respirați profund și dese, apoi turnați toată apa pe cap și pe tors deodată. După aceea, ar trebui să începeți imediat să frecați corpul cu mâinile, continuând să faceți acest lucru timp de 30 până la 60 de secunde. Exercițiile trebuie efectuate zilnic, scăzând temperatura apei cu 1 grad la fiecare 2 până la 3 zile.

Duș rece și fierbinte

O alternativă la turnarea apei dintr-o găleată poate fi un duș obișnuit, a cărui temperatură ar trebui să fie reglată conform metodei descrise mai devreme. La început, ar trebui să fiți sub duș nu mai mult de 10 - 15 secunde, dar pe măsură ce corpul se întărește, durata procedurii poate fi, de asemenea, mărită.

Un duș de contrast poate deveni o metodă mai eficientă de întărire, totuși, acest exercițiu poate fi folosit numai după câteva săptămâni de întărire prin ștergere și stropire cu apă. Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară, ar trebui să stați sub duș și să deschideți apă rece ( 20 - 22 de grade) timp de 10 - 15 secunde. Apoi, fără a părăsi dușul, ar trebui să deschideți caldul ( aproximativ 40 de grade) udați și rămâneți sub ea timp de 10 - 15 secunde. Schimbarea temperaturii apei se poate repeta de 2-3 ori ( se recomandă finalizarea procedurii cu apă caldă), apoi ieșiți de la duș și lăsați pielea să se usuce. În viitor, temperatura apei „rece” poate fi scăzută cu 1 grad la fiecare 2 - 3 zile, în timp ce temperatura apei „fierbinte” ar trebui să rămână constantă. Avantajul acestei tehnici este că, în timpul schimbării temperaturii apei, are loc o îngustare rapidă și apoi o expansiune a vaselor de sânge ale pielii, ceea ce stimulează la maximum reacțiile adaptative ale corpului.

Întărire prin înot în gaură

Această tehnică este potrivită pentru persoanele bine antrenate care au fost temperate intens timp de cel puțin șase luni și au încredere în puterea propriului corp. Prima și regula de bază a acestei metode de întărire este că nu poți înota singur în gaură. Lângă înotător ar trebui să existe întotdeauna o persoană care, dacă este necesar, poate ajuta să facă față unei situații de urgență sau să cheme ajutor.

Chiar înainte de scufundarea în apă cu gheață timp de 10 până la 20 de minute, se recomandă să efectuați o încălzire bună, inclusiv gimnastică, alergare ușoară și așa mai departe. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va pregăti sistemul cardiovascular, respirator și alte sisteme pentru stres. De asemenea, înainte de scufundare, trebuie să puneți pe cap un capac special de cauciuc, care să vă acopere și urechile ( introducerea de apă cu gheață în ele poate provoca otita medie - o boală inflamatorie a urechii). Scufundați-vă în apă pentru perioade scurte ( de la 5 la 90 de secunde, în funcție de fitness-ul corpului).

După ce părăsiți apa cu gheață, ar trebui să vă uscați imediat cu un prosop și să aruncați un halat de baie sau o pătură caldă peste corp pentru a evita hipotermia la frig. De asemenea, după baie, se recomandă să bei ceai cald, adus în prealabil într-un termos. Acest lucru va încălzi membrana mucoasă a faringelui și a organelor interne, prevenind hipotermia severă a corpului. Este strict interzis să bei băuturi alcoolice după baie ( vodcă, vin și așa mai departe), deoarece alcoolul etilic inclus în compoziția lor contribuie la extinderea vaselor de sânge ale pielii, în urma căreia organismul pierde căldură foarte repede. În astfel de condiții, poate apărea hipotermia, iar riscul de a face o răceală sau chiar pneumonie crește.

Întărirea picioarelor ( Stop)

Întărirea picioarelor ( în combinaţie cu alte procedee de întărire) vă permite să reduceți riscul de a dezvolta răceli și alte boli ale organelor interne, precum și să întăriți corpul în ansamblu.

Întărirea picioarelor contribuie la:

• Mersul desculț. Esența procedurii este că la primele ore ale dimineții, când apare roua pe iarbă, să te ridici și să mergi desculț pe gazon timp de 5-10 minute. În același timp, roua rece va avea un efect de răcire asupra pielii picioarelor, stimulând astfel dezvoltarea reacțiilor de protecție și adaptare.
• Picioare turnate. Puteți turna apă rece pe picioare sau puteți folosi un duș de contrast pentru aceasta ( conform metodelor descrise mai sus). Aceste proceduri vor îmbunătăți și mai mult microcirculația sângelui în zona picioarelor, crescând astfel rezistența acestora la hipotermie.

intarire cu aer ( aeroterapie)

Principiul de acțiune al aerului ca factor de întărire se rezumă și la stimularea sistemelor de termoreglare ale organismului, ceea ce îi crește rezistența la hipotermie.

În scopul întăririi cu aer, se folosesc următoarele:

• băi de aer;
• exerciții de respirație ( exerciții de respirație).

Băi de aer

Esența băii de aer este de a influența pe cei goi ( sau parțial nud) corpul uman prin deplasarea aerului. Faptul este că, în condiții normale, un strat subțire de aer situat între pielea unei persoane și hainele sale are o temperatură constantă ( aproximativ 27 de grade). În același timp, sistemele de termoreglare ale corpului sunt într-o stare de relativă repaus. De îndată ce corpul uman este expus, temperatura aerului din jurul său scade și începe să piardă căldură. Aceasta activează sistemele termoreglatoare și adaptative ale corpului ( al cărui scop este menținerea temperaturii corpului la un nivel constant), care contribuie la întărire.

Băile de aer pot fi:

• Fierbinte când temperatura aerului atinge 30 de grade.
• cald- cand temperatura aerului este intre 25 si 30 de grade.
• indiferent- la o temperatură a aerului de 20 până la 25 de grade.
• Rece- la o temperatura aerului de 15 - 20 de grade.
• rece- la temperaturi sub 15 grade.

În stadiul inițial de întărire, se recomandă să se facă băi de aer cald, care este cel mai ușor de asigurat vara. Acest lucru se face în felul următor. După aerisirea camerei dimineața, trebuie să vă dezbracați ( complet sau până la lenjerie intimă). Acest lucru va asigura răcirea pielii și activarea reacțiilor adaptative. În această poziție, trebuie să stați maxim 5 - 10 minute ( la prima lecție), după care ar trebui să te îmbraci. În viitor, durata procedurii poate fi mărită cu aproximativ 5 minute la fiecare 2 până la 3 zile.

Dacă nu se observă complicații, după 1 - 2 săptămâni puteți trece la băi indiferente, iar după încă o lună - la cele răcoritoare. În același timp, procedura în sine poate fi efectuată în interior sau în aer liber ( de exemplu în grădină). Băile reci sunt indicate doar persoanelor care se întăresc timp de cel puțin 2 până la 3 luni și nu suferă de boli grave ale sistemului cardiovascular și respirator.

În timp ce face băi de aer, o persoană ar trebui să simtă o ușoară răcoare. Nu trebuie să permiteți o senzație de frig sau dezvoltarea de tremurături musculare, deoarece aceasta va indica o hipotermie mai puternică a corpului. De asemenea, în timpul procedurii în sine, nu ar trebui să fie în curent de aer sau pe stradă pe vreme cu vânt, deoarece în acest caz răcirea corpului va avea loc prea intens, ceea ce poate provoca complicații ( raceli).

exerciții de respirație ( exerciții de respirație)

Exercițiile de respirație sunt anumite moduri de respirație care furnizează o cantitate mare de oxigen plămânilor, precum și cea mai eficientă îmbogățire cu oxigen a sângelui și a țesuturilor corpului. Acest lucru îmbunătățește microcirculația în plămâni, îmbunătățește metabolismul și face ca tratamentele de întărire să fie mai eficiente.

Se recomandă efectuarea exercițiilor de respirație înainte de începerea procedurilor de întărire în sine. Acest lucru va „încălzi” corpul și îl va pregăti pentru stresul viitor. În același timp, efectuarea exercițiilor de respirație după întărire vă permite să normalizați ritmul cardiac, tensiunea arterială și ritmul respirator, ceea ce afectează pozitiv funcționarea tuturor sistemelor corpului.

Exercițiile de respirație în timpul întăririi includ:

• Exercitiul 1 ( respiratie burtica). Poziția de pornire - șezând. La început, trebuie să faci încet în 5 - 10 secunde inspiră cât mai profund posibil, apoi expiră cât mai încet posibil. La expirație, ar trebui să trageți în stomac și să încordați mușchii peretelui abdominal, ceea ce afectează favorabil funcțiile diafragmei ( muşchiul respirator principal, situat la limita dintre torace şi cavitatea abdominală). Repetați exercițiul ar trebui să fie de 3 - 6 ori.
• Exercițiul 2 ( respirația toracică). Poziția de pornire - șezând. Înainte de a începe exercițiul, trageți în stomac și apoi luați încet respirația maximă din piept. În acest caz, partea din față a pieptului ar trebui să se ridice, iar stomacul ar trebui să rămână retras. În a doua etapă, ar trebui să faceți o expirație maximă, timp în care trebuie să vă înclinați ușor trunchiul înainte. Repetați procedura de 3-6 ori.
• Exercițiul 3 ( ținând respirația). După o inhalare maximă, trebuie să vă țineți respirația timp de 5 până la 15 secunde ( in functie de capacitatea persoanei), apoi expirați cât mai mult posibil. După expirare, trebuie să vă țineți respirația timp de 2-5 secunde, apoi repetați exercițiul de 3-5 ori.
• Exercițiul 4 ( respirand in timpul mersului). În timpul exercițiului, ar trebui să vă deplasați încet prin cameră, alternând respirații profunde cu cele mai profunde expirații ( 4 pași de inspirație, 3 pași de expirare, 1 pas de pauză). Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu după procedurile de întărire, deoarece ajută la normalizarea funcțiilor sistemului cardiovascular, respirator și nervos.
• Exercițiul 5 Poziția de pornire - oricare. După o respirație adâncă, ar trebui să vă comprimați buzele și apoi să expirați cât mai mult posibil, rezistând cu buzele aerului expirat. Repetați această procedură de 4-6 ori. Acest exercițiu promovează pătrunderea aerului chiar și în zonele cele mai „greu accesibile” ale plămânilor ( care nu sunt ventilate în timpul respirației normale), reducând astfel riscul de a dezvolta infecții virale și bacteriene.

întărirea de soare bronzare)

În timpul unei băi de soare, o persoană este expusă la lumina directă a soarelui. Impactul unor astfel de raze asupra pielii stimulează activarea reacțiilor adaptative - scăderea producției de căldură, extinderea vaselor pielii, debordarea lor cu sânge și creșterea transferului de căldură. Acest lucru îmbunătățește microcirculația în piele, accelerând astfel metabolismul în ea. Mai mult, sub influența razelor ultraviolete ( incluse în lumina soarelui) se formează pigmentul de melanină. Se acumulează în piele, protejând-o astfel de efectele dăunătoare ale radiațiilor solare.
De asemenea, sub influența luminii solare, în piele se formează vitamina D, care este necesară pentru dezvoltarea normală a țesutului osos, precum și pentru funcționarea multor alte organe și sisteme din întregul corp.

Se recomanda plaja pe vreme linistita. Cea mai potrivită oră pentru aceasta este de la 10:00 la 12:00 și de la 16:00 la 18:00. Radiația solară este suficient de intensă pentru a provoca modificările necesare în piele. În același timp, nu este recomandat să stai la soare între 12 și 16 ore, deoarece efectul dăunător al radiației solare este maxim.

Durata băii de soare la începutul întăririi nu trebuie să depășească 5 minute. Pentru a face acest lucru, dezbracă-te în întregime sau parțial, lăsând o cârpă, trunchi de baie sau costum de baie) și întindeți-vă pe spate sau pe burtă. Pe toată perioada de plajă, capul persoanei trebuie să rămână la umbră sau să fie acoperit cu o acoperire pentru cap, deoarece expunerea la lumina directă a soarelui poate provoca insolație. După terminarea procedurii, se recomandă scufundarea corpului în apă rece timp de 1-2 minute ( înotați în mare, faceți un duș rece și așa mai departe). Acest lucru va duce la îngustarea vaselor pielii, ceea ce va contribui și la întărirea corpului. În viitor, timpul de expunere la soare poate fi mărit, dar nu este recomandat să stați în lumina directă a soarelui mai mult de 30 de minute ( continuu). Băile de soare trebuie întrerupte imediat dacă o persoană dezvoltă o senzație de arsură în zona pielii, amețeli, dureri de cap, întunecarea ochilor sau alte senzații neplăcute.

Metode de întărire netradiționale

Pe lângă factorii tradiționali de întărire ( apa, aerul si soarele), există o serie de altele ( netradiționale) tehnici de întărire a organismului și de creștere a rezistenței acestuia la factorii negativi de mediu.

La metode neconvenționaleîntărirea poate include:

• ștergerea cu zăpadă;
• întărire în baie ( în baia de aburi);
• întărire Riga ( întărire cu sare, cale de sare).

frecarea cu zapada

Esența procedurii este următoarea. După o încălzire preliminară în 5-10 minute) trebuie să ieși afară, să adună zăpadă în palmă și să începi să ștergi secvențial anumite părți ale corpului cu ea ( brate, picioare, gat, piept, abdomen). Puteți folosi ajutorul unei alte persoane pentru a vă freca spatele ( dacă este posibil). Durata întregului frecare poate varia de la 5 la 15 minute ( în funcţie de starea sănătăţii umane).

Această tehnică este potrivită persoanelor antrenate, întărite, al căror corp este deja adaptat la încărcături la frig extrem. Este strict interzisă începerea procedurilor de întărire cu frecare cu zăpadă, deoarece aceasta poate duce cel mai probabil la o răceală sau pneumonie.

Întărire în baie ( în baia de aburi)

Stai în baie în baia de aburi) este însoțită de o expansiune pronunțată a vaselor de sânge ale pielii, îmbunătățirea microcirculației în piele și creșterea transpirației. De asemenea, stimulează dezvoltarea reacțiilor adaptative și reduce riscul de răceală. De aceea aceasta metodaîntărirea este recomandată a fi utilizată de aproape toate persoanele care nu au contraindicații ( boli severe ale sistemului cardiovascular, respirator sau hormonal).

A fi chiar în camera de aburi ( unde temperatura aerului poate ajunge la 115 grade sau mai mult) urmează într-un timp strict definit. În primul rând, ar trebui să închideți baia de aburi timp de 1 - 2 minute, apoi să faceți pauze scurte ( timp de 10 - 15 minute). Acest lucru vă va permite să evaluați reacția corpului la o temperatură atât de ridicată. Dacă nu există simptome neobișnuite în timpul pauzelor ( amețeli, dureri de cap, greață, întreruperi ale ochilor) nu este respectată, puteți crește timpul petrecut în baia de aburi până la 5 minute. În viitor, acest timp poate fi mărit cu 1 - 2 minute cu fiecare vizită următoare la baie.

După ce părăsiți camera de aburi, vă puteți scufunda și în apă rece. Stresul rezultat va duce la o îngustare rapidă a vaselor de sânge ale pielii, care va avea un efect pronunțat de întărire. Dacă procedura se efectuează iarna, după părăsirea băii de aburi, puteți efectua o frecare cu zăpadă, care va da același rezultat pozitiv.

întărire Riga ( întărire de sare, cale de sare)

Această procedură se referă la metodele de întărire a picioarelor. Puteți face o pistă după cum urmează. Mai întâi, tăiați trei dreptunghiuri ( metru lungime și jumătate de metru lățime) din material dens ( de exemplu covor). Apoi ar trebui să pregătiți o soluție de sare de mare 10% ( pentru aceasta, 1 kilogram de sare trebuie dizolvat în 10 litri de apă caldă). În soluția rezultată, trebuie să umeziți prima bucată de pânză și apoi să o așezați pe podea. A doua bucată de material trebuie umezită în apă rece obișnuită și așezată în spatele primei. A treia bucată de material trebuie lăsată uscată, așezând-o în spatele celei de-a doua.

Esența exercițiului este următoarea. uman ( adult sau copil) trebuie să meargă succesiv, în pași mici, mai întâi de-a lungul primei ( Sărat), apoi pe a doua ( doar ud) și apoi pe a treia ( uscat) pistă. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea microcirculației în pielea picioarelor, precum și la întărirea vaselor de sânge ale acesteia, adică la întărirea. La începutul orelor, se recomandă să parcurgeți toate cele trei piste de cel mult 4 până la 5 ori. În viitor, numărul de cercuri poate fi crescut la 10 - 15.

Ce se va întâmpla cu corpul tău dacă turni apă rece în fiecare zi?

Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.

În lumea modernă, există un număr mare de factori care afectează negativ sănătatea. Prin urmare, în fiecare an un număr tot mai mare de oameni își monitorizează sănătatea, înțeleg de ce este necesară întărirea corpului. Acest lucru nu este surprinzător. Întărirea joacă un rol important în recuperare.

Ce este întărirea și care este semnificația ei?

Întărire - proceduri care cresc rezistența organismului la factorii adversi. Aceasta este o modalitate eficientă de a îmbunătăți mecanismele de apărare ale organismului.

Pe pielea umană, există un număr mare de „receptori la rece”. Dacă efectuați corect procedurile și, prin urmare, iritați receptorii, atunci puteți influența toate sistemele corpului.

Mecanismele fiziologice de întărire pot fi diferite, dar majoritatea cresc rezistența la hipotermie. Un astfel de antrenament face vasele, organele, sistemele mai rezistente la schimbările de temperatură și, de asemenea, vă permite să activați forțele de protecție.

Întărirea regulată contribuie la:

• Întărirea imunității.
• Creșterea rezistenței la stres.
• Normalizarea proceselor metabolice.
• Îmbunătățește tonusul pielii, încetinește procesul de îmbătrânire.
• Restaurarea, întărirea sistemului nervos (acest lucru este important, deoarece reglează multe procese din organism).
• Normalizarea muncii inimii.
• Activarea, refacerea sistemului hormonal.
• Crește vitalitatea și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit.
• Restabilirea tonusului sistemului muscular.
• Îmbunătățirea funcționării sistemului respirator.

Antrenamentul poate reduce dezvoltarea răcelilor și a unui număr de alte boli la aproape zero. De exemplu, temperatura scazuta duce la vasodilatație, este un iritant pentru terminațiile nervoase ale mucoasei nazale, nazofaringe. O astfel de „încărcare” ajută la dezvoltarea rezistenței la hipotermie, contribuie la dezvoltarea imunității împotriva bolilor virale.

Întărirea reduce riscul de a dezvolta boli grave, care recent au devenit considerabil „mai tinere”. De exemplu, boala Alzheimer. De asemenea, este important ca un organism antrenat să fie mai puțin predispus la apariția tumorilor maligne. Prin urmare, beneficiile întăririi sunt evidente. Și un număr tot mai mare de medici pentru diferite boli, întărirea este prescrisă ca una dintre metodele de luptă, prevenire.

Igienă în timpul întăririi

Igiena în timpul procedurilor poate fi împărțită în trei grupuri:

• Igiena corpului.
• Cerințe pentru încălțăminte, îmbrăcăminte.
• Cerințe pentru locurile în care se țin cursurile.

După fiecare contaminare, spălați-vă bine mâinile cu apă și săpun. Dușul zilnic este obligatoriu. Cu toate acestea, la sfârșit, clătiți cu apă rece. Acest lucru va ajuta la tonifierea corpului după un duș cald. Dacă faceți un duș într-un loc public sau într-o cameră de hotel, atunci trebuie să purtați pantofi corespunzători pe picioare, deoarece există o probabilitate mare de a contracta o ciupercă.

Hainele și încălțămintea sunt de mare importanță. Îmbrăcămintea trebuie să fie respirabilă, higroscopică și, pe vreme rece, să aibă și proprietăți de protecție termică. Hainele calde trebuie completate cu mănuși, o pălărie. Nu trebuie acordată mai puțină atenție pantofilor. Trebuie să fie atletică. Atât pantofii, cât și hainele trebuie păstrate curate. După proceduri, pe măsură ce se murdăresc, trebuie spălate, curățate, curățate chimic.

În mod ideal, dacă orele vor avea loc într-o pădure sau câmp. De asemenea, o opțiune bună sunt: ​​plajă, parc, piață. Dacă combinați întărirea corpului cu activitatea fizică, atunci trebuie acordată o atenție deosebită solului, deoarece prezența gropilor, rădăcinilor și gropilor este foarte periculoasă. Vara, la temperaturi peste 30 ° C, nu este recomandat să stați mult timp la soare, deoarece cantitatea de radiație solară crește. Nu este necesar să se efectueze proceduri la temperaturi sub -25 ° C. În special cu vânt. În acest moment, puteți obține degerături.

Pentru procedurile de apă, este mai bine să alegeți un rezervor cu un curent calm, un fund sigur (fără sticlă, sârmă etc.). Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră nu puteți înota, atunci nu trebuie să conduceți cursuri în profunzime.

Nutriție și aport de vitamine

Dacă să luați vitamine în timpul întăririi, trebuie să decideți cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, în timpul recepției, munca multor sisteme ale corpului este activată. Dar complexele de vitamine nu trebuie să înlocuiască o alimentație bună, atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Dacă o persoană mănâncă prost, monoton și organismul nu primește cantitatea necesară de vitamine, minerale și alți nutrienți, atunci activitatea oricăror organe și sisteme poate fi perturbată. O astfel de încălcare va reduce semnificativ sau va face întărirea complet inutilă a corpului. Drept urmare, chiar și în timpul procedurilor, o persoană suferă adesea de răceli, boli infecțioase, corpul său este slăbit.

Prin urmare, o alimentație bună este un factor important dacă doriți să obțineți rezultate excelente. În plus, este necesar pentru funcționarea normală a sistemelor corpului.

Metode de bază de călire

Există multe metode. Unele sunt destul de extreme și sunt potrivite doar pentru persoanele avansate în ceea ce privește întărirea. Cu toate acestea, există multe tipuri care sunt grozave atât pentru oamenii experimentați, cât și pentru începători.

Tipuri de intarire:

• Băi de aer. La început, ar trebui să fie efectuate într-o zonă bine ventilată și abia apoi să se mute la aer curat. Timpul trebuie mărit treptat. Și este mai bine să începeți în sezonul cald.
• Frecare. Se frecă corpul cu un prosop umed până la înroșire. Procedura durează aproximativ două minute. Începe de la gât, umeri, spate, apoi coboară până la picioare. Treptat, temperatura apei în care este umezit prosopul scade. În funcție de pregătire, ștergerea se poate face în interior sau în aer liber.
• Turnarea. Mai bine făcut dimineața. Trebuie să începeți cu unul parțial (brațe, picioare), abia apoi treceți la o stropire completă cu apă.
• Duș de contrast (hidroterapia). Diferența de temperatură ajută la asigurarea fluxului sanguin către organe. Există o serie de boli în care hidroterapia îmbunătățește starea, promovează o recuperare rapidă. Poate fi luat singur sau la sfârșitul unui duș fierbinte. În acest caz, nu ar trebui să zăboviți mult timp pe anumite părți ale corpului. Ciclul „apă rece-caldă” trebuie repetat de mai multe ori.
• Băi de picioare contrastante. Excelent pentru cei predispuși la vene varicoase. În timpul procedurii de întărire cu apă, picioarele trebuie scufundate la rândul lor în recipiente cu apă rece și fierbinte. Într-un recipient cu apă rece, temperatura scade treptat.
• Mergând desculț în frig. Această specie este potrivită pentru persoanele întărite. Pentru începători, „mediul rece” poate fi înlocuit cu o cantitate mică de apă rece în baie, scăzând treptat temperatura, obținând un efect similar „desculț la frig”.
• Impactul asupra corpului al soarelui și al luminii (geleoterapie). Procedura constă în băi de aer, plimbări lungi. Acesta este cel mai simplu și mai accesibil mod de întărire, care poate fi folosit vara și iarna.
• Dormi cu fereastra deschisă. Dacă dormi cu fereastra deschisă vara și cu fereastra deschisă iarna, atunci somnul tău va fi puternic și sănătos. Ca urmare, starea generală a corpului se îmbunătățește.
• Înot de iarnă. Această procedură are un efect puternic asupra organismului, prin urmare este potrivită numai pentru persoanele puternice din punct de vedere fizic, care s-au întărit de mult timp. Timpul procedurii va depinde de condiția fizică.
• Mersul desculț. O modalitate excelentă de a pregăti organismul pentru proceduri complexe. În prima etapă, papucii ar trebui abandonați, precum și schimbarea treptat a hainelor cu altele mai ușoare. Vara, te poți plimba desculț în natură. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că efectuarea procedurii într-o zonă de pădure sau parc crește semnificativ riscul de a fi mușcat de o căpușă de encefalită.

Din cele de mai sus se poate observa ca soarele, aerul si apa sunt factorii fundamentali ai intaririi. Dar este important să nu exagerați.

Reguli și principii pentru o călire eficientă

Pentru a obține eficiență, trebuie să știți cum să aplicați principiile întăririi:

• Cursurile încep doar dacă organismul este complet sănătos. Este mai bine să amânați cursurile dacă sunteți răcit sau dacă o boală cronică s-a agravat. În acest moment, corpul este slăbit, iar întărirea va fi o sarcină foarte mare. Înainte de a relua procedurile, consultați medicul.
• Nu trebuie să vă grăbiți, este mai bine să rămâneți la principiul gradualității. În timpul procedurilor, este necesar să creșteți treptat timpul. Temperatura nu trebuie redusă drastic. Întărirea ar trebui să aducă plăcere, să îmbunătățească starea de spirit.
• Regularitatea este importantă. Execuția regulată contribuie la o dependență rapidă, rezultate excelente.
• Întărirea trebuie combinată cu activitatea fizică (nu uitați că acestea trebuie să urmeze după o încălzire preliminară). Acest lucru va crește și mai mult eficacitatea exercițiilor, dar aici este, de asemenea, important să nu exagerați.
• Exercițiile fizice ar trebui să te facă să te simți mai bine. Dacă vă simțiți mai rău, atunci procedura trebuie oprită și consultați un medic. Este important să țineți cont de caracteristicile individuale. Poate că nu toate tipurile de întărire sunt potrivite pentru dvs.
• O combinație de diferite tipuri de întărire (apă, aer, proceduri solare). Aceasta activează diverse mecanisme și, prin urmare, afectează toate sistemele corpului.

Cum să începeți temperarea - un ghid pentru începători

Este mai bine să începi să întărești corpul, dacă ești începător, vara. Acest lucru vă va oferi timp să vă obișnuiți, iar iarna, nu întrerupeți, ci continuați procedurile. La urma urmei, rezultatul depinde direct de regularitatea implementării lor.

Dacă începeți cursurile „de la zero”, atunci ar trebui să evaluați starea corpului. Aceasta va depinde de intensitate. De exemplu, dacă organismul este prea slab de la răceli frecvente, diverse boli, atunci ar trebui să începeți cu un stres minim. Trebuie să-l măriți cu mare atenție.

Nu ar trebui să începeți procedurile de întărire dacă sunteți bolnav în prezent. În timpul bolii, sistemul imunitar și alte sisteme ale corpului sunt supuse unui stres mare. De exemplu, dacă este vorba de bronșită sau amigdalita, atunci severitatea afecțiunii în aceste boli este prea gravă, iar consecințele nu sunt cunoscute dacă se începe întărirea în acest moment.

Importantă este și atitudinea mentală. În viață, fiecare dintre noi a început o afacere serioasă și mulți au observat că, fără o definiție clară a ceea ce este, este foarte dificil să obții rezultate pozitive. Înainte de a începe să vă întăriți, ar trebui să vă decideți asupra obiectivelor.

Dacă decideți să întăriți un copil, atunci trebuie avut în vedere că termoreglarea lui este mai slabă decât cea a unui adult. Prin urmare, înainte de cursuri, acest lucru ar trebui să fie luat în considerare și nu încărcat la egalitate cu tine. Un început treptat, monitorizarea stării corpului, a temperaturii corpului, va întări bine imunitatea copilului.

Cum să temperați corect acasă

Dacă nu aveți o oportunitate constantă de a vă angaja în întărirea în natură, nu vă supărați. Există multe modalități de a efectua proceduri într-un apartament de oraș.

Mai întâi trebuie să rulați toate covoarele, să mergeți pe o suprafață răcoroasă. Dar ar trebui să te obișnuiești cu asta treptat, mai întâi scoțându-ți papucii timp de 10-15 minute.

Obisnuieste-te treptat sa te speli pe fata cu apa rece, sa faci un dus de contrast. După procedurile de apă, puteți face frecare. De asemenea, temperarea acasă cu ajutorul băilor de aer nu este dificilă. Pentru aceasta este potrivit un balcon. De asemenea, va fi un loc grozav pentru exerciții fizice.

Există multe modalități de întărire, iar dintre ele poți alege ceea ce este potrivit pentru corpul tău. Dar, în același timp, pentru a obține un rezultat bun, pentru a nu dăuna sănătății, ar trebui să respectați regulile. De asemenea, nu uita că după oră starea ta de bine ar trebui să fie excelentă.

În viața de zi cu zi a unei persoane, întărirea corpului este de mare importanță pentru a crește rezistența acestuia la influențele negative ale mediului. Nici un medicament perfect nu poate salva o persoană de toate bolile, de aceea este necesar vârstă fragedă se întărește, duce un stil de viață sănătos și activ, se angajează în educație fizică, respectă regulile de igienă. Cele mai eficiente mijloace de întărire sunt, desigur, forțele naturale ale naturii: aerul, soarele și apa. Valoarea întăririi pentru corpul uman este extrem de mare, are ca scop creșterea imunității, îmbunătățirea sistemelor funcționale și reducerea răcelilor.

În prevenirea pneumoniei comune, SARS, rolul întăririi este deosebit de mare. Capacitatea de a mobiliza rezervele de protecție, de a crește performanța organismului, adaptabilitatea și rezistența acestuia este direcția principală a procedurilor de întărire. Este greu de supraestimat importanța valorii preventive a călirii, deoarece nu vindecă, ci previne boala. Pentru a nu apela constant la medici, cerându-le uneori imposibilul, este necesar să vă întăriți corpul. Întărirea performanțelor fizice și mentale, îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea tonusului sistemului nervos central sunt principalele componente ale valorii întăririi pentru corpul uman.

Alături de procedurile cu aer, solar și apă, milioane de oameni folosesc diverse mijloace de întărire: mers desculț, schi și patinaj, frecare cu zăpadă. Disponibilitatea mijloacelor de întărire care nu necesită dulapuri speciale cu echipamente sofisticate este foarte importantă. Când are loc întărirea, utilizarea sistematică factori naturali natură și este necesar să începeți să vă întăriți încă din copilărie. Chiar și în cele mai vechi timpuri, s-au folosit metode originale de întărire din cauza condițiilor climatice dure din Rusia. De exemplu, tungușii au pus copiii mici în zăpadă, i-au stropit cu apă rece, apoi i-au învelit în piele de căprioară, iakutii i-au frecat pe bebeluși cu zăpadă, iar țiganii nu au înfășat niciodată nou-născuții. Aplicarea a fost mult timp considerată un mijloc natural de întărire.

Valoarea întăririi pentru corpul uman este extrem de importantă pentru a combate căldura și frigul, deoarece viața noastră este în mod constant strâns legată de Mediul extern. Organismul este influențat de diverși factori climatici. La întărire, este imperativ să respectați regulile de igienă general acceptate. În primul rând, trebuie să vă întăriți treptat, reducând temperatura aerului sau a apei la fiecare 2 până la 3 zile. În al doilea rând, este extrem de important principiul consistenței, în care efectul factorului de întărire ar trebui să apară sistematic, zilnic. În al treilea rând, este necesar să se țină cont de starea de sănătate a unei persoane, de vârsta sa și de alte caracteristici individuale. În al patrulea rând, este necesar să observați schimbarea stării de spirit, a capacității de muncă, a apetitului, a somnului, adică să vă conduceți autocontrol. Dacă apar semne nedorite, este mai bine să opriți procedurile de întărire pentru un timp și să solicitați sfatul unui medic.

Valoarea întăririi pentru corpul uman este de a preveni ateroscleroza, îmbătrânirea prematură, astfel încât organismul să poată rezista oricărei amenințări la adresa integrității sale. Călirea este utilă pentru o persoană de orice vârstă, indiferent de gradul de dezvoltare fizică. Prin urmare, o persoană întărită este mai puțin susceptibilă la diferite boli, chiar și până la patologii oncologice. Concomitent cu dezvoltarea rezistenței corpului la influențele mediului, întărirea formează trăsături de caracter importante la o persoană - intenție și perseverență. Procedurile de întărire fac o persoană mai rezistentă la stres, mai echilibrată, ceea ce indică un factor psihologic ridicat al importanței întăririi pentru corpul uman. O extindere semnificativă a rezervelor ascunse ale organismului devine un panaceu pentru numeroase boli, o garanție a sănătății până la bătrânețe. Sindromul general de adaptare este principalul în mecanismul de întărire.

În loc să visezi la medicamente miraculoase, elixire Medicină tradițională, apă „vie” și „moartă”, este necesar să se efectueze proceduri de întărire pentru a obține o adevărată armonie a sănătății în moduri rezonabile. Învinge-ți propria lene, temperează-te, pentru că sănătatea este darul cel mai de preț al naturii. Multă baftă!

Călirea este un sistem de măsuri care măresc rezistența organismului la schimbările bruște ale condițiilor meteorologice. Se realizeaza printr-un impact rational asupra organismului al energiei frigului, caldurii si radiante prin utilizarea factorilor naturali: aer, apa, radiatii solare.

Ideea modernă a esenței fiziologice a întăririi se bazează pe învățăturile lui IP Pavlov despre reflexele condiționate. Ca urmare a efectului sistematic al stimulilor de frig și căldură asupra receptorilor din membrana mucoasă a tractului respirator superior și din piele, organismul se adaptează treptat la fluctuațiile bruște ale condițiilor meteorologice datorită formării de conexiuni temporare care contribuie la dezvoltarea. a răspunsului cel mai potrivit.

Principiile de bază ale călirii sunt treptate, sistematice și cuprinzătoare.

Principiul gradualității constă în expunerea organismului la sarcini care cresc în intensitate, de exemplu, o scădere treptată a temperaturii apei și o creștere a duratei procedurii.

Principiul sistematicii prevede nevoia de activități de întărire zilnic. De obicei, efectul măsurilor luate este clar vizibil după 1,5-2 luni. Cu pauze lungi între evenimentele de întărire, conexiunile temporare dezvoltate dispar.

Principiul complexității constă în antrenamentul corpului cu un complex de mijloace diverse, folosind întreaga varietate de procedee cu apă și aer.

Întărirea corpului ar trebui să înceapă încă din copilărie, cultivând obiceiul procedurilor de întărire și o atitudine fără teamă față de temperaturile scăzute și ridicate ale aerului, tipuri diferite răcire. Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu pentru a începe să se întărească. Este necesar să se țină seama de vârsta organismului, de abilitățile sale fiziologice și de reacția individuală.

Cel mai puțin intens stimul este aer. Băile de aer tonifică sistemul nervos, antrenează aparatul de termoreglare, măresc metabolismul, îmbunătățesc somnul și apetitul. Întărirea cu aer vara se realizează într-o zonă deschisă, iarna într-o zonă bine ventilată. Începeți întărirea la o temperatură de 20ºС. Primele băi se fac timp de 10-15 minute, cele ulterioare se prelungesc cu 5-10 minute, ducând până la 1,5-2 ore.Durata băii de aer este reglată în funcție de reacția organismului. Apariția frisoanelor indică o durată excesivă. Băile de aer se fac cel mai bine în combinație cu jocuri, plimbări, educație fizică. Folosirea aerului pentru întărire trebuie făcută și prin purtarea de îmbrăcăminte lejeră, o bună aerisire a încăperii pe parcursul întregii zile, dormitul cu fereastra deschisă etc.

întărire apă se efectuează prin aplicarea de frecări la rece cu un prosop umed, stropirea cu apă rece până la talie sau întregul corp timp de 1-2 minute sau făcând un duș (iritarea mecanică a terminațiilor nervoase ale pielii se adaugă cu apă).

Fiecare tip de tratare a apei începe cu altele mai calde. Frecarea începe cu o temperatură a apei de 20-22ºС și o reduce treptat. Când temperatura ajunge la 16-18ºС, se procedează la dușuri și dușuri. După procedurile de apă, uscați corpul și frecați-l cu un prosop până când devine ușor roșu. La scăldat în rezervoare, acționează un complex de factori: temperatura și presiunea apei, aerul, radiația solară și mișcările crescute ale scăldarului. Puteți începe sezonul de înot cu o temperatură a apei de cel puțin 18-20ºС.

K.M. Smirnov a arătat că generarea crescută de căldură în timpul muncii musculare modifică starea funcțională a sistemului nervos central într-o asemenea măsură încât reacția la răcirea externă este, parcă, inhibată. Prin urmare, pentru o eficiență mai mare, procedurile de întărire a apei ar trebui fie să precedă exercițiul fizic, fie să fie efectuate la 15-20 de minute după acesta.

Se recomandă aplicarea locală a procedurilor de apă: clătirea gurii cu apă de la robinet și spălarea picioarelor cu apă în fiecare zi înainte de culcare. Începeți cu o temperatură de 16-18ºС, care este adusă treptat la 5ºС.

cel mai bun timp pentru întărire raze de soare sunt luate în considerare orele dimineții - de la 8-9 la 11-12 ore.În acest moment, aerul este mai puțin încălzit, mai curat, conține mai puțini vapori de apă. Efectul secundar de supraîncălzire în aceste ore este cel mai mic. Baia de soare trebuie luată nu mai devreme de 1-1,5 ore după micul dejun. Prima iradiere ar trebui să dureze 5-10 minute, apoi să crească de fiecare dată cu 5 minute, aducând durata de expunere la soare la 1-1,5 ore.Capul trebuie protejat cu o pălărie de paie sau umbrelă. Nu trebuie să vă legați o eșarfă sau un prosop în jurul capului, deoarece evaporarea transpirației și răcirea capului sunt dificile. După plajă, urmează odihnă la umbră, iar apoi proceduri de apă: stropire, duș sau scăldat.

Cu întărirea corect condusă de lumina soarelui, se observă sănătate bună, somn normal, stare veselă și eficiență ridicată.

Sub influența călirii folosind rece iritanți, se îmbunătățește bunăstarea termică, scade gradul de scădere a temperaturii pielii și se reduce timpul de restabilire a temperaturii inițiale a zonei de piele supusă răcirii; reacția vasculară din membrana mucoasă a căilor respiratorii superioare scade și nivelul schimbului de gaze crește ușor.

Cerințe igienice pentru îmbrăcăminte și încălțăminte. Caracteristici comparative ale materialelor naturale și artificiale (porozitate, conductivitate termică, permeabilitate la aer, capacitate de umiditate, electrizare, stabilitate chimică).

Scopul principal al îmbrăcămintei este de a oferi confort termic pentru o persoană în orice condiții de mediu, de asemenea, protejează împotriva influențelor mecanice, mușcături, protejează pielea de praf și poluare microbiană, radiații solare excesive etc.

Există haine de uz casnic pentru copii și adulți, profesionale (salopete), militare, sportive, spitalicești etc.

Cerințe fiziologice și igienice:

1. Oferă microclimat maxim pentru lenjerie intimă, creează o stare de confort termic;

2. Nu împiedicați respirația, circulația și amplitudinea mișcărilor efectuate de o persoană;

3. Nu au proprietăți fizice și chimice dăunătoare oamenilor, nu conțin impurități chimice toxice eliberate în mediu;

4. Fii durabil și ușor de curățat de murdărie;

5. Să aibă o greutate mică (până la 8-10% din greutatea corporală a unei persoane).

Stratul de aer adiacent suprafeței pielii se numește spațiu pentru îmbrăcămintea. Măsurarea parametrilor spațiului de lenjerie intimă este o caracteristică a calității îmbrăcămintei și a proprietăților sale igienice.

La o temperatură ambientală de 18-22ºС, temperatura aerului de sub îmbrăcăminte este de 32,5-34,5ºС, umiditatea relativă - 55-60%, concentrația de monoxid de carbon - 1-1,5%.

Pentru fabricarea țesăturilor se folosesc fibre naturale sau chimice.

Fibrele organice naturale sunt de origine vegetală (bumbac, in, iută) și animală (mătase, lână). Avantajele țesăturilor din bumbac și in sunt higroscopicitatea lor ridicată și o bună conductivitate a aerului. Țesăturile din lână au porozitate și higroscopicitate ridicate, ceea ce le asigură conductivitate termică scăzută și proprietăți bune de izolare termică. Fibrele anorganice (mineral-azbest) pot fi folosite pentru a face îmbrăcăminte de lucru.

Fibrele chimice sunt utilizate pe scară largă la fabricarea țesăturilor. Ele sunt împărțite în 2 grupe: artificiale și sintetice.

Fibrele artificiale (vâscoză, acetat) sunt obținute prin prelucrarea chimică a celulozei și a altor materiale de origine naturală. Țesăturile de viscoză au o absorbție ridicată a umidității. Evaporarea ridicată pe termen lung a țesutului umezit poate duce la pierderi semnificative de căldură de la suprafața pielii. Țesăturile din acetat sunt mai puțin higroscopice și absorbante și pot genera, de asemenea, sarcini electrostatice atunci când sunt frecate pe piele.

Fibrele sintetice (kapron, nailon, nitron, orlon) au rezistență mecanică, rezistență la abraziune și efectele biologice și factori chimici, proprietăți antibacteriene. Dezavantaje: higroscopicitate scăzută, ca urmare a căreia transpirația și alte secreții ale pielii aproape nu sunt absorbite de fibrele țesăturii, ci se acumulează în porii de aer, perturbând schimbul de aer și reducând proprietățile de izolare termică ale îmbrăcămintei. Ca urmare, la o temperatură ambientală ridicată se creează condiții care contribuie la supraîncălzirea oamenilor, iar în condiții de efecte de temperatură scăzută, hipotermie. În plus, componentele chimice ale țesăturilor sintetice pot avea un efect iritant și alergen.

În prezent, conceptul de set de haine include: lenjerie intimă (strat I), costume și rochii (strat II), îmbrăcăminte exterioară (strat III).

Cerințele igienice pentru încălțăminte sunt să protejeze picioarele de stres mecanic, șoc și sol neuniform, de frig și umezeală. Pantofii nu trebuie să contribuie la supraîncălzirea și transpirația severă a picioarelor, să le perturbe funcțiile, să restrângă libertatea de mișcare. Pantofii trebuie să fie moi, ușori, confortabili de purtat, potriviti pentru vreme și condițiile de lucru. Pantofii îngusti și strâmți duc la deformarea piciorului: mai întâi apar îngroșarea și abraziunea pielii, apoi părțile moi și oasele piciorului sunt deformate. Pantofii îngusti promovează unghiile încarnate, cresc transpirația picioarelor, duc la dezvoltarea picioarelor plate, afectează circulația sângelui, ceea ce contribuie la răcirea mai rapidă a picioarelor, ducând la răceli.

Cel mai bun material pentru coaserea pantofilor este pielea naturală. Este elastic, moderat respirabil, are conductivitate termică scăzută, nu eliberează substanțe chimice nocive în spațiul încălțămintei și nu irită pielea. Pielea lăcuită este complet etanșă, așa că acești pantofi nu sunt potriviți pentru purtarea de zi cu zi.

Temperatura optimă pentru menținerea echilibrului termic este considerată a fi 18-22ºС în interiorul spațiului de încălțăminte, cu o umiditate relativă de 40-60%. Preferința ca material pentru talpă este dată de cauciucul microporos, care asigură o bună protecție termică la orice umiditate. Pentru fabricarea feței de pantofi se folosesc materiale artificiale, acoperite cu folii protectoare din PVC plastifiat. În multe privințe, pielea artificială poroasă este aproape de naturală. Cu toate acestea, la temperaturi sub 10 și peste 35, pantofii din PVC nu oferă confort termic.

Vara, ar trebui să purtați tipuri de pantofi bine ventilați: sandale, sandale.

Pantofii trebuie selectați în funcție de mărimea și forma piciorului. În același timp, este important să țineți cont de faptul că în timpul mersului volumul piciorului crește din cauza aplatizării arcului, precum și din cauza creșterii aportului de sânge. Pantofii selectați corespunzător trebuie să fie cu 1-1,5 cm mai lungi decât piciorul în poziție în picioare.

Un călcâi mic (2-4 cm), mărind moderat arcul piciorului, favorizează mersul și reduce oboseala musculară. Un toc excesiv de înalt duce la o deplasare a centrului de greutate al corpului înainte, ceea ce provoacă un stres excesiv asupra ligamentelor piciorului și mușchilor piciorului inferior, ducând la oboseală excesivă și leziuni la nivelul articulației gleznei.