Erich Fromm a evidențiat două tipuri de agresiune: benignă, care servește la protejarea intereselor, proprietății și vieții cuiva, și malignă, care este un model de comportament patologic dobândit. În cel de-al doilea caz, o persoană, pentru a-și ridica propria autoritate, poate să-i umilească, să insulte, să-i bată pe alții și să exercite presiune psihologică asupra lor. Ce duce la atacuri de agresiune? Cum să te descurci cu ei?
Tipuri de agresiune
Psihologia comportamentului deviant este o ramură relativ nouă a psihologiei care se ocupă cu studiul comportamentului care nu se încadrează în cadrul dreptului, moralității și eticii. Agresivitatea cade în competența ei.
Psihologul E. Bass a făcut o clasificare extinsă a agresiunii. El a subliniat că, în funcție de intenție, ostilitatea este împărțită în 2 tipuri:
- agresiune instrumentală. Servește ca instrument pentru atingerea unui obiectiv. De exemplu, scopul meu este să mă urc în autobuz, dar toate locurile sunt ocupate, mă pot certa cu cineva ca să-mi dea el al lui. Acesta este un atac spontan de ostilitate îndreptat către o persoană întâmplătoare;
- Agresiune țintită (motivată) - acțiuni pre-planificate care vizează un anumit obiect (a se răzbuna pe un partener pentru trădare; ai grijă ca infractorul să riposteze după școală; umilirea în mod deliberat, insultarea unei persoane care este neplăcută pentru agresor). Scopul unui astfel de act este de a provoca vătămări fizice sau morale. Agresivitatea motivată este manifestată mai des de persoanele care au crescut într-un mediu social nefavorabil, lipsite de creșterea normală, atenția și grija părinților.
Cauzele izbucnirilor bruște de agresivitate
Agresivitatea nemotivată poate apărea din mai multe motive psihologice și poate fi, de asemenea, un simptom al unei boli grave.
Factorii psihologici includ:
- Viață în ritm rapid;
- Un număr mare de responsabilități;
- burnout profesional, probleme serioase la munca;
- lipsa somnului, oboseală severă;
- Cresterea gresita.
Izbucnirile de agresivitate pot fi un simptom al unor boli precum:
- Tumoare pe creier;
- Insuficiență hormonală, tulburări ale glandei tiroide;
- Boala Alzheimer;
- stres post traumatic;
Tulburări mintale însoțite de dezechilibru și acte bruște de violență:
- Tulburare de personalitate disocială (sociopatie, psihopatie);
- Tulburare de personalitate emoțională instabilă;
- Schizofrenie;
- Alcoolismul și dependența de droguri;
- Psihoze.
Agresiune nemotivată la adulți
Atacurile de agresivitate necontrolate la adulți sunt cel mai adesea cauzate de stres constant, lipsa somnului și oboseală. Corpul este în permanență sub stres emoțional și fizic. Iritabilitatea crește, apar irascibilitatea, dezechilibrul. Adesea aceste emoții rămân inconștiente, iar când iritația acumulată se transformă într-un atac de agresivitate, persoana nu înțelege de ce a reacționat atât de brusc.
Izbucnirile de furie pot fi reversul bunelor maniere. Încă din copilărie, tuturor li se spune cum ar trebui să se comporte. oameni culti, învață să fii ascultător și calm „Îmi iau mașina cu care mă joc? Trebuie să-l dau. La urma urmei, trebuie să împărtășiți! Un astfel de copil se transformă într-un adult cu convingerea fermă că tipul și înjurăturile sunt rău. Atunci când drepturile sale sunt încălcate, el nu poate riposta, dar un gust neplăcut rămâne în sufletul său. Nemulțumirea crește. Drept urmare, izbucnește brusc sub forma unei agresiuni inexplicabile și incontrolabile.
Se crede că furia și depresia sunt concepte opuse, care se exclud reciproc. Cu toate acestea, de fapt, în această stare, o persoană, dimpotrivă, devine mai receptivă. Aceste emoții rămân în interior, ceea ce provoacă o agresivitate crescută la o persoană după ce a ieșit din depresie.
Comportament agresiv în perioada postpartum
Poate fi chemat depresie postpartum. Apariția unui copil schimbă foarte mult viața tuturor membrilor familiei, dar o povară mai mare de îngrijire și responsabilitate revine mamei.
Pe de o parte, există o restructurare hormonală activă în corpul unei femei care a născut. Ea devine mai vulnerabilă, mai sensibilă, nu își poate controla întotdeauna emoțiile. Pe de altă parte, viața ei se schimbă dramatic: munca rămâne în trecut, numărul treburilor casnice crește brusc, nu mai rămâne timp sau energie pentru fostele hobby-uri. Viața se transformă într-o continuă „Ziua Marmotei”, constând în hrănire, îmbrăcare, spălare, curățare... Toate acestea provoacă disperare, nervozitate și furie, care sunt evacuate nu numai asupra adulților, ci și asupra unui bebeluș lipsit de apărare.
Combaterea atacurilor de furie în perioada postpartum poate fi foarte într-un mod simplu: împărțiți treburile casnice între toți membrii familiei pentru a-i oferi mamei posibilitatea de a lua o pauză de la grijile de rutină și copilul, să părăsească casa la plimbare.
Agresiune nemotivată: măsuri preventive
Pentru a preveni agresiunea nerezonabilă, este necesar să stabiliți o rutină zilnică clară, să mâncați bine, să vă odihniți și să dormiți suficient timp. Nu uita să te răsfeți din când în când, măcar o jumătate de oră pe zi pentru a face ceea ce îți place.
Este important să vă înțelegeți sentimentele, să învățați să le înțelegeți. Uneori, adevărata cauză a furiei poate fi „ascunsă”, iar sentimentul în sine poate fi transferat către alt obiect. De exemplu, nu poți înțelege de ce te enervează atât de tare încetineala partenerului tău. Imaginea adevărată este diferită: șeful tău a muncit prea mult pe tine. Nu poți să-ți exprimi nemulțumirea față de șeful tău și să transferi în mod subconștient această furie colegului tău, acuzându-l că este lent. Acest truc psihologic te va ajuta să păstrezi o relatie buna management, dar va fi dăunătoare sănătății mintale.
Nu suprimați și ascundeți emoțiile negative. Dacă situația permite, atunci trebuie să vă exprimați sentimentele folosind „expresii I”. De exemplu, „Imi vine să te lovesc când îmi vorbești așa”.
Este util să poți intra în conflict cu oamenii în mod competent și constructiv. Acest lucru va ajuta la rezolvarea situației problemei fără a o aduce la scandal.
Cum să faci față crizelor de agresivitate
Trebuie să poți scăpa de agresiune prin mijloace pașnice. Ar trebui să rupeți hârtia, să bateți perna, să faceți câteva genuflexiuni sau flotări, chiar să spargeți o ceașcă, ceea ce nu este păcat. Cel mai important, nu răni pe nimeni.
Îndepărtează foarte bine apa de iritabilitate. Puteți face un duș sau puteți spăla vasele. Furia și furia vor fi de mare ajutor în timpul curățării. Aceste emoții vă vor ajuta să aruncați fără milă gunoiul inutil depozitat de ani de zile.
Poți să mergi pe stadion și să-ți aplauda echipa preferată. Principalul lucru este să o faci foarte activ, tare și emoțional.
Sportul ajută la scăderea iritațiilor acumulate. Activitățile active (alergare, dans, fotbal etc.) sunt potrivite pentru unii, calme și liniștitoare (yoga, gimnastică) sunt potrivite pentru alții. Trebuie luată prudență cu tipuri variate lupta. Pentru unii, emoțiile negative ies astfel, pentru alții, dimpotrivă, modelul comportamental „furie - agresiune fizică” este fix.
Este util să stăpânești mai multe tehnici de relaxare: meditație, exerciții de respirație, vizualizare.
Dacă simțiți că nu vă puteți controla comportamentul, nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional. Poate că accesele de agresivitate sunt un simptom al unei boli care necesită tratament serios.
Cu siguranță mulți dintre noi știm că izbucnirile de furie sunt o simplă reacție de apărare a corpului nostru. Astfel, scăpăm de emoțiile și experiențele care ne copleșesc. Dar nu toată lumea este capabilă de asta datorită convingerilor lor. Unii cred că exprimarea deschisă a furiei este rău, alții cred că așa își arată slăbiciunea.
Dar, cu toate acestea, toți suntem oameni și avem tendința de a ne enerva. Agresivitatea ne este inerentă prin natura însăși și de fiecare dată când o suprimăm, ne îndreptăm propria forță împotriva noastră. Energia acumulată de furie și furie ne distruge din interior, provocând boli, oboseală și depresie. Deci, cum este posibil să scăpăm de furie, să scăpăm de resentimentele acumulate și de emoțiile negative? Trebuie să dai frâu liber furiei tale? Dar tocmai din cauza unor astfel de izbucniri de agresiune pot suferi cei mai apropiați și dragi oameni de tine...
Unii încearcă să scape singuri de resentimente, atât de mult încât se cufundă și mai adânc în ele. S-ar părea un paradox: totul este clar, este imposibil, va fi din ce în ce mai ușor fără furie, dar cu cât spui mai mult formula „calmează-te”, cu atât devii mai supărat.
Pentru a se calma și a răspunde în mod adecvat la o anumită situație critică, psihologii recomandă numărarea până la zece. Cred că mulți au auzit de această metodă. Dar! Această metodă ajută pe cineva, dar pentru cineva - exact opusul. Apropiindu-se treptat de „zece”, astfel de oameni pur și simplu „rup lanțul”, spunând mai târziu că au fost mult mai calmi înainte de a începe numărătoarea.
Succesul răspunsului la problemă depinde de lansarea timpurie emoții negative. Cu cât mai repede, cu atât mai bine. Și adesea ne reținem, ducem adânc în resentimente și furie. Dar după un timp, aceste emoții cu o vigoare reînnoită cer să iasă la iveală. De aceea suntem epuizați atât fizic, cât și psihic. Dar asta nu înseamnă deloc că este necesar să se desprindă, să se răzbune și să distrugă infractorii. În niciun caz. Furia trebuie eliberată în moduri alternative și inofensive.
Iată câteva modalități de a reseta emoțiile negative de furie, iritare, agresivitate.
1. Dă frâu liber sentimentelor tale! Este foarte important să-ți permiți să te enervezi și să experimentezi furie. Nu te împiedici să râzi, nu? Și bucuria este aceeași emoție cu mânia, dar fără limitările tale interioare. Așadar, ia o pernă și începe să o lovești - astfel vei arunca toată furia și vei simți că ți-a devenit mult mai ușor, de parcă ai scăpat de o povară grea.
Dacă această metodă nu ți se potrivește, atunci scrie o scrisoare de ură și furie. Scrieți pe hârtie, apăsând puternic pe un creion sau un pix, punând toată ura și furia în fiecare cuvânt. După ce ați scris, asigurați-vă că ardeți scrisoarea. Există o altă alternativă la această metodă - închide-te în mașină și țipă din plin, sau mergi acolo unde sunt cei mai puțini oameni (pădure, cabană etc.) și strigă după cum vrei!
2. Nu te împinge la limită când ești țipat sau criticat! Cel mai bun mod a face față mâniei înseamnă a o declara celui care te-a supărat. Spune doar: „Știi, nu-mi place când îmi vorbești așa...” sau „Sunt supărat pe tine pentru că...” Desigur, nu este întotdeauna justificat să spui totul în persoană. Puteți contacta infractorul prin oglindă. Joacă situația care te-a enervat și, imaginându-ți în oglindă pe cel care te-a rănit, exprimă tot ce gândești despre el. După ce ți se usucă furia, încearcă să-l înțelegi și să-l ierți cu sinceritate. Iertarea te va ajuta să te eliberezi complet de furie și agresivitate.
3. Învață să faci pauză! Cel mai simplu mod de a te descurca cu tine însuți este să respiri adânc și să numeri până la zece. Am menționat deja această metodă mai sus. Dacă este posibil, faceți o plimbare, pentru că mișcarea va ajuta cu siguranță să faceți față adrenalii. De asemenea, puteți spăla negativul. Spălați rufele sau spălați vasele. Contactul cu apa va produce o scurgere. Când simți că cu greu te poți abține să nu spui prea multe, umple-ți mental gura cu apă.
Lăsați să vă ajute intriga din basmul despre apa fermecată: „A fost odată un bătrân cu o bătrână. Nu a trecut o zi în care să nu se certe. Și, deși amândoi s-au săturat de certuri, nu s-au putut opri. Odată ea a mers la casa lor de ghicitor și le-a dat o găleată cu apă fermecată: „Dacă mai înjurați din nou, luați o gură din această apă și cearta va trece”. De îndată ce a ieșit pe ușă, bătrâna a început să-l vadă pe bătrân. Și a luat apă în gură și a tăcut. Ce acum, o bătrână care să scuture aerul singură? Este nevoie de doi pentru a lupta! Așa că s-au înțărcat de la abuz...”
4. Scapă de anxietatea acumulată și de blocajele interne!
Următoarele tehnici, împrumutate din învățăturile taoiste ale lui Shou Tao, vă vor ajuta.
Exercițiul Buddha Smile vă va permite să ajungeți cu ușurință la o stare de liniște sufletească. Calmează-te și încearcă să nu te gândești la nimic. Relaxați complet mușchii feței și imaginați-vă cum se umplu de greutate și căldură, iar apoi, după ce și-au pierdut elasticitatea, par să „curg” în jos într-o languiră plăcută. Concentrează-te pe colțurile buzelor tale. Imaginați-vă cum buzele încep să se depărteze ușor, formând un ușor zâmbet. Nu folosi muschi. Vei simți cum buzele tale se întind într-un zâmbet abia perceptibil și un sentiment de bucurie în curs de dezvoltare va apărea în tot corpul tău. Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare zi până când starea de „zâmbet Buddha” vă devine familiară.
5. Mergeți la un neurolog. Nu fi timid și nu-ți fie frică. Totul este în ordine cu tine, ești sănătos, doar că viața a provocat o stare depresivă firească în situația ta. Vorbește despre gândurile recurente care te epuizează. Vi se vor prescrie medicamente inofensive, eventual homeopate, pe care le veți lua atunci când vor apărea emoțiile. Nu-ți fie rușine de ceea ce ți se întâmplă. Nu este atât de neobișnuit.
Puteți face acest lucru în două moduri - suprimați-le sau exprimați-le. În primul caz, emoțiile care se acumulează în interior se transformă într-un bulgăre mare, care într-o zi va izbucni, atât de mult încât nu pare puțin. Prin urmare, pentru a păstra agresivitatea, ca orice alte experiențe negative, ar trebui să fie exprimată, adică să i se ofere o ieșire. Nu este întotdeauna posibil să faci acest lucru corect în momentul agresiunii, când te copleșește, dar este mai bine să încerci să-l dai drumul imediat, altfel există riscul de a pierde o mulțime de celule nervoase. Astăzi voi vorbi despre cum să elimini agresivitatea.
Exercițiu de control al furiei
Una dintre cele mai exerciții eficiente pentru a ușura agresivitatea, împrumutat de la yoga și numit „Zâmbetul lui Buddha”. Poate fi folosit oricând simțiți o val de agresivitate și doriți să faceți față rapid.
- Relaxa. Lăsați fluxul gândului să încetinească treptat și apoi opriți-vă cu totul. Relaxați-vă complet mușchii feței (acest lucru vă poate ajuta), simțiți cum se umplu de căldură și greutate. Mușchii feței par să-și piardă elasticitatea și curg în jos ca melasă groasă.
- Acum concentrează-te pe colțurile buzelor tale: imaginează-ți buzele care se despart ușor în lateral și formează un ușor zâmbet. Nu este nevoie să încordați mușchii feței, un zâmbet va apărea de la sine și, odată cu el, senzația de bucurie fără margini care se ivește în interiorul vostru. Bucurați-vă de el un timp înainte de a termina exercițiul.
Exerciții și jocuri pentru a elimina agresivitatea într-o echipă
Procesele de grup sunt adesea mai eficiente decât cele individuale, mai ales dacă cauza agresiunii tale este la unul sau mai mulți membri ai grupului. Puteți oferi aceste jocuri pentru a înlătura agresivitatea organizatorului de evenimente corporative din compania dumneavoastră sau le puteți iniția independent la locul de muncă. Exercițiile pentru ameliorarea agresivității într-un grup de prieteni sau familie sunt, de asemenea, eficiente.
- Grupul formează un cerc, este selectat un participant conducător, care este legat la ochi, apoi unul dintre participanți (sau liderul) indică liderului dezorientat direcția (către unul din cerc), în care trebuie să vă revărsați toate agresivitate, furie și furie. După ce a vărsat emoții negative, șoferul scoate bandajul și își cere scuze „victimei”. S-ar părea că un exercițiu elementar pentru a elimina agresivitatea, dar funcționează foarte eficient. Se dovedește interesant când prezentatorul arată către șofer însuși.
- Exercițiul „Camel”. Acesta este un mod destul de dur de a elimina agresivitatea și este foarte important ca liderul, către care este redirecționată această agresiune, să fie capabil să o analizeze și să se asigure că grupul nu rămâne jignit de el. Toți participanții stau în cerc și își pun mâinile pe umerii vecinilor din stânga și din dreapta. Gazda spune că fiecare dintre participanți va spune numele animalului la ureche, iar când va suna cu voce tare, va trebui să-și aștepte picioarele și să se atârne de mâini. Apoi facilitatorul, foarte atent și imperceptibil pentru restul, spune fiecărui participant la ureche: „cămilă”.
Apoi gazda le roagă pe toți să fie foarte atenți și să nu-și rateze animalul: „Câine, crocodil, cămilă!”. Este important să ne amintim că reacția grupului la o astfel de „configurare” se poate dovedi a fi diferită, așa că repet încă o dată - liderul trebuie să fie capabil să facă față agresiunii împrăștiate în direcția sa.
Îndepărtarea agresiunii
Orice jocuri și exerciții, după cum înțelegeți, nu elimină cauza agresiunii, ci doar înlătură consecințele. Prin urmare, măcar zâmbește-i lui Buddha, dar dacă în fiecare zi aceeași persoană sau aceeași situație te enervează, trebuie să lucrezi cu cauza agresiunii. O modalitate este să ții un jurnal. Notează tot ce te enervează în timpul zilei și descrie în detaliu ce simți în legătură cu asta. Într-o săptămână se va putea analiza ceea ce s-a scris și se va trage concluzii.
Amintește-ți că oamenii sunt oglinzi unii pentru alții, așa că ceea ce te înfurie în lumea din jurul tău și oamenii se află în interiorul tău. Poate că nu te accepți pentru ceea ce ești și, prin urmare, elimini asta asupra altora? Sau face cineva cu bucurie ceea ce îți interzici, dar chiar vrei să faci și devine ținta agresiunii tale? Gandeste-te la asta.
Îmi este foarte greu să-i spun persoanei care m-a jignit sau m-a adus într-o stare distructivă, tot ce gândesc despre el și despre această situație. Ce este „dificil” acolo, este aproape imposibil! Dar nici eu nu pot acumula negativitate neexprimată în mine, așa că folosesc următorul truc simplu: în singurătate absolută, închid ochii și îmi imaginez pe cel pe care sunt supărat, apoi spun cu voce tare tot ce este în sufletul meu. . Pot să țip, pot să plâng, pot să repet același lucru până când sursa de agresiune se usucă. Apoi vine eliberarea și pot funcționa din nou normal.
Desigur, învățăturile străvechi, precum yoga, practicile taoiste, meditațiile budiste, ajută nu numai la înlăturarea agresiunii, ci și la dizolvarea surselor acesteia. Știu că și arta luptei fără contact ajută. Cineva ajută doar la grădinărit, iar cineva -! Prin urmare, găsește-ți propriul mod de a elimina agresivitatea și în niciun caz nu o acumulezi în tine.
Emoțiile aparțin planului astral și nu apar ca urmare a unui eveniment, ci ca urmare a unei evaluări mentale a acestui eveniment (același eveniment la diferiți oameni poate provoca emoții diferite, de exemplu, cineva va fi înfuriat că o altă mașină tăiați, iar unii vor merge mai departe.) Agresivitatea la o persoană apare ca o reacție la frică sau din cauza incapacității de a realiza o dorință. În sine, agresivitatea nu este ceva bun sau rău (evaluările sunt elementul corpului mental, nu cel astral), ea, ca și alte emoții, sunt instrumente și semnale care vă permit să înțelegeți mai bine ce se întâmplă și să vă gestionați, corp (de exemplu, agresivitatea, într-o clipă, aduce corpurile eterice și fizice într-o stare de pregătire pentru luptă, activitate crescutăși posibilitatea de a face orice efort serios, o descoperire, de a depăși ceva).
Adesea, suprimarea ajunge la automatism și o persoană nu observă deloc acest proces, i se pare că aproape niciodată nu se enervează, nu simte agresivitate față de nimeni și nimic, că totul în viață i se potrivește. De fapt, când apar primele semne de agresivitate, instantaneu, ocolind conștiința, este activat un program care suprimă agresivitatea, transferă atenția unei persoane într-o altă direcție. De regulă, semnalul că există agresivitate nu ajunge la conștiință, deoarece. emoția este tabu din copilărie și o persoană, chiar și pentru sine, nu poate admite prezența agresiunii.
 |
Agresivitatea, ca și alte emoții, atunci când este suprimată, începe să distrugă persoana însăși. Tensiunea se acumulează în ea, disconfortul și dorința de a ușura cumva tensiunea cresc. O persoană îndură, îndură, se umflă și apoi rup brusc cu orice fleac și din orice motiv și apoi (în cazul unei suprimări profunde a agresiunii), poate porni și mai mult și poate termina ceea ce nu a fost. acolo, trage concluzii distorsionate de mare anvergură (ai greșit pantofii, ca să nu mă iubești), o persoană care se numește poartă, se revarsă de furie. Adesea, negativul se îndreaptă către nevinovați, de exemplu, domestici, trecători, subordonați, vânzători, animale de companie, în timp ce motivul agresiunii este complet diferit, dar în acea situație a existat o interdicție de manifestare. |
O astfel de stropire, de regulă, nu aduce beneficii relațiilor cu ceilalți (vezi exemplul deplasării agresiunii). De ceva timp, oamenii pot tolera izbucniri agresive și apoi încep să se închidă de persoană, să plece, să evite orice interacțiune sau să treacă la un contraatac, atât fățiș, cât și sub formă de ascuns (de exemplu, sub formă de sabotaj, vesela, răspândirea bârfelor). ). O persoană rămâne fie cu un deșert ars în jur, fie cu dușmani și nedoritori cu care este în permanență în război.
Pentru a rezista agresiunii (atât explicite, cât și ascunse), o persoană este forțată să coboare în frecvența vibrațiilor, parcă pentru a cristaliza, a condensa, a închide, ceea ce este departe de a fi tolerat de toată lumea cu plăcere și ușurință.
Dacă agresivitatea s-a manifestat în relație cu persoana care a provocat-o, dar după mult timp, atunci nu apare nimic constructiv aici - o persoană poate să nu înțeleagă cu ce au legătură astfel de izbucniri inadecvate, să nu învețe o lecție, să nu-și schimbe comportamentul, ci doar să fii jignit și să dorești cumva - oricum să returnezi favoarea, să restabilească dreptatea. În consecință, relația poate deveni și mai tensionată, volantul negativității va începe să se învârtească.
Schematic, procesul de suprimare și stropire a agresiunii poate fi reprezentat după cum urmează:
1
 dorință neîmplinită sau frica |
2
 apariția agresiunii |
3
 suprimare |
4
 creştere presiune |
5
 Căutare victimă potrivită |
6
 sloching negativ pentru ea. |
Suprimarea oricărei emoții duce treptat la faptul că toate încep să fie trăite mai superficial, mai slab și, prin urmare, bucuria nu este trăită la fel de strălucitor ca înainte, se estompează.
Ce să fac?
Pentru o persoană, multe dintre stările sale pot fi un indicator al prezenței agresiunii, dar nu pot fi percepute ca atare. Mintea poate începe să speculeze în termeni („Nu sunt agresiv, ci ofensat”, „asta nu este agresiune, dar doar am un asemenea simț al umorului”), pentru a nu admite prezența agresiunii, astfel încât să existe nu este nimic de lucru. Prin urmare, voi da o mică listă de stări sinonime cu agresivitatea: sarcasm, dorință de a face rău, resentimente, mânie, furie, invidie, aroganță, dispreț, autoflagelare, luptă, ceartă, iritare, dorință de a învinovăți, boicot, sabotaj, dorința de a umili, agresiune, încălcarea limitelor umane, grosolănie, ură, lingușire, întârziere sistematică, șantaj, răutate, ură. Pentru a lucra cu agresivitate, este important să prinzi astfel de stări în tine. Și, dacă există într-adevăr agresivitate, atunci recunoaște-ți că ea există și că uneori este suprimată. Acesta este primul și foarte important pas în muncă.
În plus, este de dorit să înveți cum să înregistrezi apariția agresiunii în sine, de exemplu. ca sa nu stropeasca pe neasteptate si de neinteles, dupa cateva ore sau luni, ci sa fie gasita „in hot pursuit”, imediat. Este necesar să se dezvolte obiceiul de a „trezi”, a-ți aminti de tine, a înregistra ceea ce se întâmplă, a identifica sursa care a dat naștere agresiunii, a învăța să sesizeze includerea și funcționarea mecanismului de suprimare.
Adesea, după ce ați observat apariția agresiunii, puteți lua imediat anumite acțiuni pentru a elimina cauzele (de exemplu, cereți-i soțului dvs. să închidă televizorul sau spuneți persoanei că acum nu mai este timp să vorbiți). În situațiile în care este posibil să arătați agresivitate, este de dorit să o arătați, dar dacă este inadecvat, atunci puteți rezolva situația puțin mai târziu și puteți elimina agresivitatea într-unul dintre următoarele moduri:
- Dacă cauza agresiunii este în fapta unei persoane, atunci imaginează-l în fața ta și spune-i clar tot ce nu poți spune într-o situație reală. Nu filtrați, nu includeți mintea în acest proces, dacă există un partener, atunci lăsați-l să plece, dacă sunt lacrimi - plânge, dacă vrei să țipi - țipi. După cum se spune, numiți pică o pică.
- Poți să-ți cumperi acasă un fel de pernă și, atunci când este necesar, să o bati, să o arunci, să o călci în picioare, în general, să faci ce vrei cu ea, cât mai furios, să te lași, să îndepărtezi gândurile că asta este prost, frivol, elimină controlul minții. Este mai bine să nu dormi pe această pernă, folosește-o doar pentru a elibera agresivitatea.
- Cumpărați câteva zeci de ouă sau ceva de genul (și mai bine - bulgări de zăpadă) și lăsați-le pe un perete, stâncă, piatră, încercând să faceți fragmentele să se împrăștie cât mai mult.
- După întâlnirea cu o persoană, puteți rupe cu furie hârtiile pentru ceva timp, eliberați. Sau pachete, moderat de rezistente, ca să poată fi rupte cu forță și un strigăt.
- Puteți face lovituri de înjunghiere în nisip cu un băț (încercați să nu impuneți imaginea infractorului pe acest nisip).
- mergi la sala, sau bate pera până la epuizare, adică. transpuneți emoția în energie eterică, rezolvați-o.
- Masaj, terapie orientată pe corp
Festivalurile populare, cântecele, dansurile servesc uneori ca un fel de terapie orientată spre corp (sau un fel de meditație dinamică), atunci când o persoană își îndepărtează unele inhibiții și începe să exprime căi diferite energie suprimată acumulată (nu întotdeauna violent și sub formă de luptă, poate doar un dans extravagant neobișnuit, când corpul este lăsat singur), există o oarecare descărcare, eliberare de stres, persoana se simte mai bine. Plânsul și râsul ajută adesea în procesul de ameliorare a tensiunii.
Toate cele de mai sus sunt de lucru cu consecințele, modalități de a arăta agresivitatea acumulată într-un mod prietenos cu mediul.
 |
Trebuie remarcat faptul că o stare agresivă poate fi surprinsă de la o altă persoană căreia i se acordă atenție. În acest moment, atenția, parcă pătrunde, se contopește cu persoana și începe să citească ceea ce simte celălalt. Și emoțiile sunt percepute ca fiind proprii. Deci, privind o mamă care este supărată pe copiii ei, se poate intra într-o stare de furie într-o secundă și va apărea clar o dorință de a face ceva rău acestor copii. Pentru cineva, cârligul și identificarea este mai puternică, pentru cineva este mai slabă. De asemenea, efecte similare pot apărea în timpul comunicării, sau pur și simplu din faptul că ești lângă o persoană în stare de agresivitate. |
Alte sentimente sunt glorificate în același mod, de exemplu, un angajat vesel poate schimba atmosfera în echipă, poate încuraja pe toată lumea și astfel de oameni, de regulă, sunt foarte pasionați.
Adesea, o persoană nu poate recunoaște adevăratele cauze ale agresiunii, să se uite în direcția lor, deoarece poate exista o mare durere prin care cineva nu vrea să o trăiască sau o stare nesatisfăcătoare a ființei, care, manifestându-se, va necesita schimbări semnificative. de la o persoană (de exemplu, dacă o persoană recunoaște că este incompetentă sau că nu a fost mulțumită de locul său de muncă de mult timp și este necesar să-și caute una nouă), nu va mai fi posibilă închide ochii la asta. Așadar, mintea vine instantaneu și în număr mare cu diverse scuze, explicații superficiale („Nu sunt agresiv, doar am o astfel de voce”) care nu rezolvă nimic („un astfel de personaj”, „gene”, „ era imposibil să se facă altfel” - diverse raționalizări și intelectualizări), căutând motive afară, foarte departe (stare proastă, angajații sunt ticăloși solidi, climă, epoca dezvoltării umane) pentru a se potoli și a atenua tensiunea pentru o vreme. , dar nu găsiți niciodată adevărata sursă de agresiune, care poate fi foarte aproape și ascunsă cu grijă. Iar sursa agresiunii este o dorință sau o frică neîmplinită.
Dacă dorințele nu sunt realizate, suprimate, atunci agresivitatea poate fi înlocuită treptat cu tristețe. Și cu cât dorințele sunt mai reprimate, cu atât sunt mai energice, cu atât mai multă tristețe, tristețea devine fundalul vieții. Prin urmare, în timpul lucrărilor ulterioare, este necesar să se identifice temerile și dorințele nesatisfăcute care au dat naștere agresiunii și tristeții, să recunoască obiectivele adevărate și false, să ne amintim de emoțiile trecute netraite și să le trăim, să coordonăm voința diferiților egregori (poate fi induse dorințele și agresivitatea). ), lucrați cu nivelul budist, valorile, pentru a elimina straturile de prisos, cadrele îngăduitoare, stereotipurile și atitudinile învechite.
- Învață să spui direct ce vrei, cere ce ai nevoie, nu fi timid (dacă nu este posibil să vorbești cu o persoană, atunci spune-i direct despre asta și nu aștepta până vorbește suficient sau explozi).
- Dezvoltați moduri de comportament într-o situație care duce la agresiune (puteți merge la o întâlnire urgentă sau părăsiți biroul pentru scurt timp din orice motiv, reduceți numărul de apariții într-un mediu agresiv).
- Lucrează la interpretarea ta mentală, ca în funcție de modul în care este evaluat evenimentul, apar emoții corespunzătoare. Multe reacții emoționale ale unei persoane la evenimente sunt de același tip, au un număr mic de interpretări posibile și pot fi dictate de concluzii care au fost făcute pe baza unor evenimente traumatice din trecut (de exemplu, o persoană crede că, dacă un se spune compliment, apoi este întotdeauna linguşire).
- Învață să urmărești și să respingi meditațiile astral-mentale negative, atunci când, ca răspuns la un eveniment, se formează o buclă negativă din gânduri și emoții care se întăresc reciproc, cresc impulsul, termină o persoană și conduc la o stare inadecvată.
- Pentru a indica oamenilor limitele lor și consecințele încălcării lor ( cereți soțului dvs. să pună șosete într-un anumit loc, altfel își va găti singur cina).
- Realizează-ți adevăratele dorințe (vezi articolul „Împlinirea dorințelor”).