Las dietas exprés durante 14 días te permiten deshacerte de 3-10 kg. Sin embargo, es importante abordar este tipo de nutrición de manera competente, evitando la sensación de hambre debilitante y proporcionando al cuerpo las sustancias más necesarias.

Cómo perder peso de manera efectiva en 14 días: reglas básicas

La pérdida de peso con cualquier dieta rápida se produce al reducir el contenido calórico de la dieta. Si durante una dieta normal una persona consume de 2000 a 2500 kcal, entonces, con las restricciones en el menú previstas en la pérdida de peso exprés, el contenido calórico se reduce en más de 2 veces.

La mayoría camino seguro pierda peso rápidamente: no excluya las verduras, frutas, huevos y carnes magras de su dieta diaria.

Para deshacerse de los kilogramos odiados, el cuerpo debe recibir al menos una cantidad mínima de aminoácidos, oligoelementos y vitaminas. Además, si comes carne durante el ayuno, entonces no tienes que preocuparte por la belleza de tu cabello y piel, y tus músculos se mantendrán en buena forma. Del líquido se permite beber solo agua sin gas (hasta 2,5 litros durante el día) o té verde sin azúcar ¡Es importante entender que la pérdida de peso acelerada no significa un ayuno extremo!

Lo siguiente debe ser excluido de la dieta:

• alcohol;
• sal (máximo - 5 g por día);
• dulce y harina;
• aceite;
• productos semi-terminados;
• productos ahumados.

Independientemente del tipo de dieta exprés de 2 semanas que elijas, debes intentar comer aproximadamente a la misma hora todos los días (4-5 comidas).

Opción de menú dietético exprés durante 2 semanas

Las dietas rápidas se seleccionan teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo y los hábitos alimenticios. Uno de los más efectivos se considera "duro", que le permite perder hasta 10 kg de exceso de peso. Necesitas comer arroz o trigo sarraceno, sin agregar nada. El sistema de 14 días de Agoston implica una dieta más parca: el menú se compone de yogures naturales, carne magra, vegetales y frutas. La dieta exprés japonesa es efectiva, cuyo menú no incluye alimentos que contengan sal.

Te ofrecemos una de las opciones de menú para una dieta eficaz durante 2 semanas, cuya dieta incluye una variedad de alimentos.

Día 1:

• 2 huevos cocidos, manzana, pera, café sin azúcar;
• ensalada de sus verduras frescas favoritas (excepto papas);
• 1 huevo, naranja, taza de té.

Día 2 y 6: por día necesita comer 500 g de requesón bajo en grasa y beber 1 litro de kéfir.

Día 3:

• 1 pila ensalada de kéfir, manzana y zanahoria cruda con jugo de limón;
• 500 ml de jugo de naranja o tomate, ensalada de verduras;
• 250 ml de kéfir o leche horneada fermentada, frutas al gusto.

Día 4: 500 g hervido filete de pollo, 1 litro de kéfir.

Día 5 y 7: frutas y verduras frescas (excepto plátanos, uvas, patatas).

Día 8:

• 1 huevo cocido, ensalada de verduras, té;
• 200 g de pechuga de pollo hervida, ensalada de verduras, 1 pila. jugo de tomate;
• 100 g de filete de pollo, mezcla de verduras frescas, té.

Día 9:

• frutas favoritas;
• 100 g de ternera hervida, lechuga (tomates, pepinos, aceite vegetal);
• 50 g de ternera hervida, manzanas, peras.

Día 10:

• una rebanada de pan de centeno, ensalada (pepinos, tomates), té;
• 150 g de pescado hervido, una rebanada de pan de centeno, 1 pila. kéfir;
• ensalada de verduras, 250 ml de kéfir.

Día 11:

• 2 huevos, 2 rebanadas de pan de centeno, 200 ml de kéfir;
• 150 g de ternera hervida, mezcla de verduras;
• 2 rebanadas de pan de centeno, verduras frescas, 1 pila. kéfir

Día 12: frutas y verduras (excepto plátanos, uvas), 1 litro de kéfir.

Día 13:

• 2 huevos duros, mix de verduras, té sin azúcar;
• 200 g de filete de pollo hervido, ensalada (tomates, pepinos);
• 100 g de pechuga de pollo hervida, 1 taza de kéfir.

Día 14:

• 2 papas hervidas, frutas, 200 ml de kéfir;
• dos papas hervidas, 500 ml de kéfir;
• frutas (excepto plátanos, uvas), 1 pila. kéfir

Tal alternancia de productos en una secuencia determinada ayuda a obtener el conjunto completo de sustancias necesarias sin dañar el cuerpo.

Cómo salir de una dieta

Debe salir del régimen gradualmente para no dañar su salud y no permitir que los kilogramos regresen. Los alimentos familiares deben introducirse después de 4 días desde el final de la dieta en pequeñas porciones.

Algoritmo de nutrición aproximado en los primeros días:

• vegetales y frutas;
• cereales hervidos;
• huevos, requesón o carne;
• queso, kéfir.

Una forma comprobada de no aumentar de peso después de una pérdida de peso rápida es distribuir adecuadamente los productos. Intenta seguir esto consejo sencillo: en cada comida, poner frutas y verduras en un plato mediano (exactamente la mitad), llenar el resto con proteínas y carbohidratos por igual.

Pros y contras de la dieta de 14 días

Si sigues estrictamente el menú de la dieta exprés de dos semanas, sentirás todos los beneficios de este sistema de nutrición.

Ventajas de la dieta exprés durante 2 semanas:

• Deshacerse del exceso de peso: de 3 a 10 kg;
• Limpiar el cuerpo de toxinas;
• Normalización del tracto digestivo;
• Mejora del metabolismo.

Sin embargo, esté preparado para los posibles efectos secundarios de la alimentación restrictiva, ya que cualquier cambio en su dieta habitual puede afectar el funcionamiento del cuerpo, en particular, el estado de ánimo.

Posible efectos secundarios exprés pérdida de peso:

• Nerviosismo;
• Alteración del sueño;
• depresión;
• Exacerbaciones de patologías crónicas.

Si tiene algún problema de salud, debe consultar previamente con un especialista. Si se producen violaciones durante la dieta, es mejor suspender dicho sistema de nutrición antes de contactar a un médico.

Opiniones de médicos y contraindicaciones de la dieta de 14 días

Tal dieta implica comer muchas frutas que contienen azúcar, así que asegúrese de no tener contraindicaciones en este sentido y también asegúrese de mantener el equilibrio de azúcar en su dieta diaria. Además, según los médicos, durante una dieta es útil beber bebidas que contengan agua con repollo, limón y pepino al menos varias veces en 2 semanas, lo que acelera los procesos metabólicos en el cuerpo.

La lista de contraindicaciones incluye lo siguiente:

• alergia a un producto incluido en el menú;
• violaciones de los riñones;
• el embarazo;
• patología del tracto gastrointestinal;
• enfermedad vascular o cardíaca;
• cualquier enfermedad crónica.

En presencia de tales enfermedades o la más mínima duda en el estado de salud, no debe recurrir a tales programas de pérdida de peso a largo plazo. En cualquier caso, la consulta con un médico debe preceder a la nutrición dietética.

Alguien pierde peso antes de unas vacaciones, alguien antes de un evento importante en la vida y alguien simplemente decidió cambiar su apariencia de una vez por todas. De todos modos, dieta efectiva durante 14 días - una gran oportunidad Consigue una figura esbelta y mantenla durante mucho tiempo. Qué dieta elegir depende de ti, porque cada persona tiene sus propias preferencias. Y te ofrecemos lo más interesante, metodos efectivos pérdida de peso en sólo dos semanas.

dieta china de dos semanas

Una dieta china baja en calorías (algunos la llaman japonesa) te permite perder de 6 a 8 kilos de más. Debido al contenido de una pequeña cantidad de carbohidratos en los alimentos recibidos, el cuerpo comenzará a quemar las reservas de grasa existentes. Es importante para este período excluir de la dieta el pan, los aditivos aromatizantes (sal, azúcar), los productos de harina y el alcohol. Está estrictamente prohibido saltarse comidas o sustituirlas por alimentos más aceptables para su gusto. En cuanto al líquido, se permite beber. agua mineral(necesariamente sin gas) o hervida.

La dieta cambiada corrige los procesos metabólicos en el cuerpo, por lo que el efecto obtenido dura varios años, sujeto al cumplimiento. alimentación saludable después.

Una dieta equilibrada de dos semanas te dará la figura de tus sueños.

• Primer día

Desayuno: café.
Almuerzo: huevos (2 de pollo); ensalada de col cruda, aceite vegetal (porción); un tomate (se puede reemplazar con un vaso de jugo de tomate).
Cena: ensalada de repollo crudo con aceite vegetal (porción), pescado hervido bajo en grasa.

• Segundo día

Desayuno: galletas, café.
Almuerzo: ensalada de repollo crudo con aceite vegetal (porción), pescado hervido bajo en grasa.
Cena: carne de res hervida (alrededor de 200 g), un vaso de kéfir bajo en grasa (1%).

• Tercer día

Desayuno: café.
Almuerzo: huevo crudo, zanahorias hervidas (tres piezas grandes) con aceite vegetal.
Cena: manzanas verdes (no la variedad dulce).

• Cuarto día

Desayuno: café.
Almuerzo: raíz de chirivía frita en aceite de oliva (puedes raíz de perejil), manzanas verdes.
Cena: huevos (2 de pollo), ternera hervida (unos 200 g), ensalada de col cruda con aceite vegetal (una ración).

• Quinto día

Desayuno: zanahorias crudas ralladas con jugo de limón.
Almuerzo: pescado magro hervido (hasta 500 g), un vaso de jugo de tomate.
Cena: pescado magro, ensalada de col cruda con aceite vegetal (porción pequeña).

• Sexto día

Desayuno: café.
Almuerzo: pollo hervido (sin piel, hasta 500 g), ensalada de repollo crudo (o zanahoria) con aceite vegetal (porción pequeña).
Cena: huevos (2 de pollo), zanahorias ralladas con aceite vegetal (porción pequeña).

• Séptimo día

Desayuno: té de su elección.
Almuerzo: ternera magra hervida (unos 200 g), fruta opcional.
Cena: una ración modesta de cualquier plato del menú semanal que elijas (excepto el tercer día).

Opta por tés verdes o de hierbas.

Desde el día 8 hasta el día 14 se repite el menú de la dieta a partir de su primer día. Gracias al rechazo de la sal, el cuerpo se librará de la hinchazón y la grasa. Una gran cantidad de verduras y frutas le permitirá obtener suficientes vitaminas y minerales.

dieta brasileña de dos semanas

Otra dieta popular de dos semanas es la brasileña. La dieta brasileña es rica en proteínas, en su menú predominan los huevos, la carne y el pescado. Por curso completo se puede ver en la escala menos 5 kg. Mientras sigue la dieta brasileña, es recomendable tomar vitamina C (su médico también puede recomendarle un complejo multivitamínico). La dieta brasileña no debe durar más de dos semanas, deja que el cuerpo descanse y después de unos meses puedes comenzar el segundo curso, si es necesario.

El menú que ofrece la dieta brasileña:

• Primer día.

Desayuno: manzana, huevo, café.

Cena: café, huevo duro, manzana verde.

• Segundo día

Desayuno: manzana, huevo, café.
Almuerzo: café, huevo duro, manzana.
Cena: café, manzana, huevo.

• Tercer día.

Desayuno: 2 huevos.
Almuerzo: ternera hervida (unos 100 g), espinacas frescas.
Cena: huevo, espinacas frescas.

• Cuarto día.

Desayuno: huevo.
Almuerzo: pescado hervido (unos 150 g), un tomate.
Cena: café, dos huevos duros.

Los huevos caseros son más saludables que los comprados en la tienda

• Quinto día.

Desayuno: café, huevo duro.
Almuerzo: 2 huevos, tomate.
Cena: pescado frito (sin grasa, unos 150 g), verduras con vinagre.

• Sexto día.

Desayuno: café, huevo.
Almuerzo: ternera hervida (unos 100 g), pepino.
Cena: ternera asada (sin grasa, unos 150 g), café, un tomate.

• Séptimo día.

Desayuno: café, huevo duro.
Almuerzo: verduras, pollo frito (media canal, sin grasa añadida).
Cena: la segunda parte del pollo, café, manzana.

Después de completar la primera semana de pérdida de peso, la dieta brasileña recomienda repetir el curso. Pero la dieta brasileña no debe continuar por más de dos semanas. Si inicialmente hay mucho exceso de peso, lo mejor es tratarlo en ciclos de 2 semanas, la dieta brasileña se puede repetir después de 3 meses.

La famosa dieta de dos semanas de Hollywood

Esta dieta popular en Hollywood (de ahí el nombre) ayuda a muchas estrellas a obtener su forma a los parámetros ideales y verse perfectas. Se sabe que la dieta de Hollywood ayuda a mantener en forma a Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman, Renee Zellweger y otras.

Las estrellas prefieren la dieta de Hollywood

La dieta de Hollywood prevé la restricción de carbohidratos, grasas, calorías totales. La dieta de Hollywood da preferencia a los alimentos que contienen fibra vegetal (frutas, verduras bajas en carbohidratos), proteínas (carne, huevos, pescado). Están prohibidos los dulces, el pan, las verduras y frutas con almidón, la sal, el azúcar y el alcohol.

Si se desea, la dieta de Hollywood permite el uso de edulcorantes sin carbohidratos. En cuanto a los métodos de tratamiento térmico, los platos deben prepararse sin agregar grasa: hervir o cocinar al vapor. También tenga en cuenta que es importante beber a partir de 1,5 litros por día. agua (bebida ordinaria, no mineral, sin gases).

La dieta de Hollywood tiene una característica: no tiene desayuno en Menú diario a lo largo de los 14 días. En otra versión, la dieta de Hollywood le permite beber una taza de té, café y media toronja por la mañana (se cree que ese desayuno ayuda a disolver la celulitis).

Menú de la dieta de Hollywood:

• El primer día

Cena: huevo(o dos codornices); tomate; té verde (o café).
Cena: un huevo de gallina (puedes tener dos huevos de codorniz); ensalada de repollo con pepinos; medio pomelo

• Segundo día

• Día tres

Almuerzo: huevo de gallina (o dos huevos de codorniz); ensalada de repollo con pepinos (o tomate); té verde.
Cena: ternera hervida (unos 200 g); pepino; té verde (o café).

• Día cuatro

Almuerzo: ensalada de col con pepinos; una toronja; té verde (o café).
Cena: un huevo de gallina (puedes tener dos huevos de codorniz); requesón bajo en grasa (alrededor de 200 g); té verde (café).

• día cinco

Almuerzo: huevo de gallina (o dos huevos de codorniz); ensalada de repollo con pepinos; té verde.
Cena: pescado hervido (unos 200 g); ensalada de repollo con pepinos; té verde (café).

Los huevos de codorniz son más saludables que los huevos de gallina.

• día seis

Almuerzo: ensalada de frutas (pomelo, manzana, naranja).
Cena: ternera hervida (unos 200 g); ensalada de repollo con pepinos; té verde.

• día siete

Almuerzo: pollo hervido (unos 200 g); ensalada de repollo con pepinos; una toronja (se puede reemplazar con una naranja); té verde (o café).
Cena: ensalada de frutas (pomelo, manzana, naranja).

El menú de la segunda semana repite la dieta de la primera semana. En los primeros días, puede haber una pérdida de peso significativa (alrededor de 1,5 kilogramos diarios) debido a la eliminación de líquidos del cuerpo, que es causada por la falta de sal en la dieta. El menú de esta dieta permite que el cuerpo se limpie de toxinas, para establecer un metabolismo. Solo ten en cuenta que esta dieta no es equilibrada, por lo que deberás tomar un complejo multivitamínico que te aconsejará tu médico. Si experimenta picos en la presión arterial, reduzca su consumo de café (o mejor aún, cambie por completo al saludable té verde).

Es recomendable repetir el curso después de 3 meses.

dieta francesa de dos semanas

Una dieta francesa efectiva durante 14 días le permite perder 5-10 kg durante el período de su observancia. base menú de dieta son alimentos bajos en calorías. Para lograr el resultado deseado, debe cumplir estrictamente con las recomendaciones nutricionales y no reemplazar los productos con otros. Por lo tanto, excluya completamente dichos productos del menú: azúcar, confitería, pan, refrescos, jugos de frutas, alcohol. Tendrás que renunciar a la sal, es decir, esta dieta es sin sal. Recuerda exactamente lo que dieta sin sal ayuda a perder peso, por lo que no agregue sal a los alimentos. Por supuesto, la comida parecerá insípida y esto es una desventaja de la dieta. Sin embargo, pasados ​​unos días, la dieta sin sal se volverá habitual y la comida ya no te parecerá insípida.

Se da preferencia principal a: carne magra, huevos, pescado, frutas, verduras, hierbas, tostadas de centeno. Puedes beber té verde, agua sin gas, a veces café. Puede agregar una pequeña cantidad de edulcorante o miel a las bebidas. En lugar de sal, se servirá jugo de limón y especias.

La dieta francesa sin sal durante 14 días ofrece el siguiente menú:

• El primer día

Desayuno: café (o té).
Almuerzo: ensalada (huevo, lechuga, tomate, jugo de limón sin sal).
Cena: carne magra (unos 100 g), lechuga verde, no olvides que la dieta es sin sal, no salar nada.

Las hojas de lechuga son un depósito de vitaminas.

• Segundo día

Desayuno: café, tostadas secas.
Almuerzo: carne de res, cocida sin sal (unos 100 g).
Cena: salchicha hervida (unos 100 g), lechuga verde. Este es un punto controvertido, nuestra dieta es sin sal, y hay sal en la salchicha (quizás en Francia también se vende salchicha sin sal, pero no la tenemos). Si se decide que se seguirá estrictamente una dieta sin sal, reemplace la salchicha con pollo hervido.

• Día tres

Desayuno: café, tostadas de centeno con queso.
Almuerzo: pescado hervido (unos 100 g), zanahorias ralladas.
Cena: dos huevos, lechuga, chorizo ​​cocido (unos 100 g), de nuevo recordad que llevamos una dieta sin sal y reemplazamos el chorizo ​​por pollo.

• Día cuatro

Desayuno: café, tostadas de centeno con mantequilla.
Almuerzo: huevo, queso duro (unos 100 g), zanahorias ralladas.
Cena: ensalada de frutas, kéfir.

La ensalada de frutas es buena para la figura y extremadamente sabrosa.

• día cinco

Desayuno: café, zanahorias ralladas y jugo de limón.
Almuerzo: pescado hervido (unos 100 g), ensalada verde, tomate.
Cena: ternera cocida sin sal (se puede sustituir por pollo, unos 100 g).

• día seis

Desayuno: café (té), un vaso de yogur.
Almuerzo: pollo cocido sin sal (unos 100 g), lechuga verde.
Cena: ternera hervida (unos 100 g).

• día siete

Desayuno: té verde, mandarina.
Almuerzo: en el menú sopa de verduras sin sal, ternera hervida (unos 100 g), naranja mediana.
Cena: salchicha hervida (unos 100 g), tostadas.

A partir del octavo día se repite el menú.

Bebe solo café negro natural

Kremlin

La famosa dieta del Kremlin durante 14 días te ayudará a perder de 7 a 12 kg en un período específico. El principio principal que utiliza la dieta del Kremlin es una restricción estricta de carbohidratos, debido a esto, los kilos de más se derriten rápidamente. Es decir, el Kremlin es una dieta proteica durante 14 días.

La dieta del Kremlin recomienda incluir carne, pescado, huevos, queso, champiñones, requesón en la dieta. La dieta del Kremlin le permite utilizar diferentes variedades carne y pescado y esto es un plus de este sistema alimentario. Pero la dieta del Kremlin limita estrictamente todos los carbohidratos, y no solo los dulces dañinos, sino también los cereales saludables. Y esto es definitivamente una desventaja de esta dieta.

A partir de los carbohidratos, la dieta del Kremlin le permite incluir vegetales verdes (pepinos, lechuga, repollo, calabacín), nueces en el menú. La dieta del Kremlin restringe ligeramente las grasas, no sólo puede aceite vegetal y crema agria, pero también mayonesa. En cantidades limitadas, la dieta del Kremlin le permite comer queso y salchichas.

Si se adhiere a la dieta propuesta durante 14 días, la balanza mostrará menos 5-12 kg.

Querida

Otra dieta popular durante 14 días se llama Beloved. La dieta favorita es metodo efectivo retire los 5-10 kg adicionales. Pero para que la balanza muestre el tan esperado menos, deberá seguir estrictamente la dieta de la dieta Amada.

La dieta Favourite se divide en 4 etapas, cada una de las cuales tiene una duración de tres días. Los últimos dos días están arreglando.

• La primera etapa de la dieta Bebida favorita. Tres días puedes usar solo kéfir y agua. El menú tiene bastante hambre y esto es un inconveniente de esta dieta;
• La segunda etapa de la dieta Beloved es la manzana. Solo estas frutas y agua están en el menú. De una gran cantidad de manzanas, el estómago puede doler, para eliminar este inconveniente, reemplace algunas de las frutas frescas con las horneadas.
• El tercer favorito de esta dieta es la proteína. Tres días comemos pollo hervido sin piel. Para que los kilos de más vayan más activamente, es mejor cocinar pollo sin sal. No tiene sabor (y esto es una desventaja de la dieta), pero es efectivo (y esta es una clara ventaja).
• La cuarta etapa de la dieta Amada es el vino y el queso. Por cada 30gr. el queso duro debe representar 200 ml de vino tinto seco. Beber mucho vino es una desventaja de la dieta. Si el alcohol es inaceptable para usted, reemplácelo con jugo natural, preferiblemente granada.

La presencia de exceso de peso indica que en el cuerpo humano existe un mal funcionamiento en el funcionamiento de los órganos del sistema digestivo. Esto afecta negativamente al corazón, los riñones, los vasos sanguíneos y el cerebro.

Puede hacer frente a ese problema si se adhiere a la dieta adecuada y hace ejercicio con moderación. ejercicio. Uno de los métodos efectivos es una dieta proteica durante 2 semanas.

El principio fundamental de la nutrición racional es el uso de alimentos ricos en proteínas. Alivian la sensación de hambre, lo que ayuda al cuerpo a comer menos alimentos.

Los médicos dicen que es un tipo de nutrición suave y eficaz. Pueden ser utilizados por personas con sobrepeso. Una nutrición adecuada se basa en algunas recomendaciones:

1. Abstenerse por completo de comer alimentos ricos en carbohidratos. Esta lista incluye productos de azúcar, confitería y harina, papas, pasta. Elimine los platos dañinos del menú en forma de comidas rápidas, productos semielaborados, alimentos enlatados, carnes ahumadas.
2. Cada porción debe contener no solo proteínas, sino también otros componentes útiles.
3. Las comidas se proporcionan en fracciones. Las porciones deben ser pequeñas. Está prohibido comer en exceso.
4. La primera comida se hace una hora después del amanecer. La última comida está permitida 3 horas antes de acostarse.
5. En la dieta se pueden incluir productos que incluyan grasas de origen animal. Pero su número no debe exceder los 30-40 gramos por día.
6. Observar el régimen de bebida. Bebe al menos un litro y medio de agua al día.

Este tipo de comida es principalmente adecuada para aquellas personas amantes de la carne, pero indiferentes a los dulces. La esencia de la dieta es comer alimentos ricos en proteínas.

Después de que una persona comenzó a comer de acuerdo con este principio, su cuerpo comenzó a consumir glucógeno de las reservas previamente formadas. Una gran cantidad de líquido sale del cuerpo, lo que conduce a una rápida pérdida de peso.

Después de algún tiempo, se consume una reserva de grasa para producir glucosa y masa muscular. El peso comienza a caer ya despacio, se queda en algunos casos en el mismo nivel. Pero esto no significa que la dieta proteica haya dejado de funcionar. Es solo que una persona comenzó a perder peso en el contexto de una disminución en el volumen de las caderas y la cintura.

La duración del procedimiento no es más de 2 semanas. Si continúa adhiriéndose a este principio, esto conducirá a un deterioro en el funcionamiento de los riñones. Cuando una persona no quiere pensar en eso y continúa perdiendo peso, entonces necesita beber mucha agua e incluir fibra en el menú.

Antes de decidirse por una dieta, una persona debe saber que:

• compuestos proteicos saturan el cuerpo. Por lo tanto, proporcionan energía y fuerza al cuerpo;
• Atenerse a nutrición apropiada aquellos que practican actividad física regularmente deberían hacerlo, porque la proteína restaura bien la energía;
• el curso dura de 7 a 14 días. es suficiente para irse exceso de peso y centímetros de las áreas problemáticas;
• La dieta proteica elimina la constante sensación de hambre. Pero esto no significa que no haya absolutamente nada que necesites. Es solo que la composición de los productos debe incluir muchas proteínas;
• hay un inconveniente principal: este es un rechazo total de los alimentos dulces, grasos y con almidón. Por lo tanto, se necesita una fuerte fuerza de voluntad.

Los médicos y los pacientes han demostrado que este sistema de nutrición es el más humano para el cuerpo, a diferencia de las monodietas.

Pros y contras

La principal ventaja del sistema de nutrición es la larga ausencia de hambre. El cuerpo puede trabajar durante mucho tiempo, desperdiciar energía y grasa acumulada. Este proceso se basa en que el procesamiento de las proteínas dura más que el de las grasas y los carbohidratos.

Después de completar la dieta, los kilogramos perdidos no volverán a aparecer. Solo para esto tendrás que seguir una dieta equilibrada.

Se nota un efecto pronunciado de una nutrición adecuada en aquellas personas que tienen una gruesa capa de grasa en las caderas y la cintura. Gracias a tal dieta, una persona adelgaza y también comienza a comer menos, viendo un resultado positivo.

Pero también hay algunas desventajas. La pérdida de peso es el proceso que conduce a la reestructuración de todo el organismo. Antes de engancharte a una dieta, debes tener en cuenta tus deseos y seguir todas las reglas.

si un productos proteicos consumir en grandes cantidades, entonces el agua comenzará a desaparecer rápidamente del cuerpo junto con el calcio. Este proceso aumentará la carga sobre los riñones. Como resultado, el paciente se quejará de uñas excesivamente quebradizas, cabello opaco, fatiga y falta de sueño.

Menú dietético proteico para 14 días

Se debe tomar comida. La nutrición racional no implica el uso de un determinado producto. La carta es bastante amplia y consta de comidas sencillas que son fáciles de preparar.

Si se prescribe una dieta proteica, el menú para 14 días se indica en la siguiente tabla.

La dieta se puede cambiar según sus preferencias.

Lo que puedes y no puedes comer en una dieta

Mejor reservar. La carta se puede diluir con algunos productos en forma de embutidos de calidad, chocolate negro, frutas y frutos secos con moderación.

Si se prescribe una dieta proteica para adelgazar, la tabla de alimentos permitidos es la siguiente.

el nombre del producto	La cantidad de proteínas por 100 g.
Pechuga de pollo	22
Carne de res	18,8
Ternera	19,7
Huevos	5,7
salmón rosado	21,1
abadejo	15,8
Arroz	7,1
Avena	11,8
Guisantes	23,1
kéfir bajo en grasa	3,1
Queso cottage bajo en grasa	18,1
queso duro	26,8

La lista de productos prohibidos incluye:

• papa;
• harinas y productos de panadería;
• papilla con leche;
• pastas de cualquier tipo;
• bebidas carbonatadas;
• azúcar;
• alcohol.

Durante la cocción, puede agregar especias y especias. Pero la ingesta de sal debe ser limitada.

Variedades de dieta proteica.

Una nutrición adecuada es la clave para la salud y una figura hermosa. En la práctica, existen varios tipos de dieta proteica.

dieta kremlin

Este método es considerado el más común de todos. Se basa en la inclusión de una gran cantidad de proteína, además de fibra vegetal. Los carbohidratos simples están prohibidos. Pero los complejos están en la limitación. También es necesario beber muchos líquidos. Duración - de 1 a 2 meses.

dieta hollywoodiense

No es el más útil, pero sí bastante efectivo. La característica principal es una fuerte disminución de los carbohidratos y un aumento de las proteínas. Pueden estar presentes alimentos ricos en calorías y grasas. La tarea principal es cambiar. reacciones químicas en el cuerpo. Es necesario estar a dieta durante al menos 2 meses.

la dieta de ducan

Basado en el consumo diario de salvado, reduciendo la cantidad de líquido por día, haciendo ejercicios. En los primeros 3 a 10 días, una prueba seria le espera a una persona, ya que los platos se preparan solo con pescado, aves y carne. El siguiente paso es cambiar la dieta. Puedes agregar vegetales a tu dieta. La tercera etapa consiste en controlar el peso y consolidar el resultado.

Si un principiante recurre a una dieta rica en proteínas, entonces es mejor elegir una dieta más moderada. Esto ayudará no solo a deshacerse sobrepeso sino también para poner en orden el bienestar general.

Contraindicaciones y efectos secundarios.

Aunque la nutrición proteica se considera uno de los tipos de dietas ahorradores, tiene una serie de limitaciones en forma de:

• diversas enfermedades renales;
• problemas con el hígado;
• la presencia de enfermedad de cálculos biliares;
• enfermedades graves del tracto digestivo;
• la aparición de neoplasias malignas;
• período de embarazo.

Un serio deseo de perder peso a menudo se convierte en consecuencias adversas. No elimine los carbohidratos o las grasas por completo. Solo necesitan ser limitados. Diluye tu dieta con frutas y verduras.

Con una pérdida rápida de peso corporal, la manifestación de síntomas secundarios en forma de:

• aumento de presión;
• aumento en el nivel de colesterol en la sangre;
• falta de vitaminas y minerales importantes;
• violaciones de los procesos metabólicos;
• disfunción renal

En cualquier caso, es mejor asesorarse primero con un nutricionista y asegurarse de que no haya contraindicaciones.

Salir de la dieta

La salida de la dieta debe ser gradual. No es tan difícil como parece a primera vista. Es suficiente seguir algunas reglas en los siguientes días:

1. Coma fraccionadamente y en porciones pequeñas.
2. No te olvides del régimen de bebida.

4.4 de 5

Hay muchas dietas para 14 días que te permiten perder de 2 a 10-12 kg durante este período.. Sin embargo, los médicos consideran que la pérdida de peso demasiado brusca no es saludable. Además, una dieta estricta puede provocar un deterioro del bienestar, una disminución del rendimiento y malestar. Por lo tanto, tales dietas durante 14 días parecen ser las más preferibles, cuyas revisiones afirman que el estado de salud durante la dieta sigue siendo normal y no hay una molesta sensación de hambre.

Dieta equilibrada en proteínas durante 14 días.

La base de la dieta de la dieta proteica es predominantemente alimentos proteicos. Las grasas y los carbohidratos se mantienen a un mínimo razonable. Los hidratos de carbono están presentes en el menú de la dieta durante 14 días, pero solo los que tienen un índice glucémico bajo.

La dieta propuesta para 14 días tiene una dieta bastante equilibrada e involucra comidas fraccionadas: en pequeñas porciones, 5-6 veces al día. Las comidas frecuentes no permiten que el estómago permanezca vacío por mucho tiempo, y esto previene el desarrollo del hambre. Además, los alimentos proteicos, que forman la base de la dieta, se digieren durante bastante tiempo, lo que también proporciona una sensación de saciedad con un contenido calórico relativamente bajo.

Durante la dieta durante 14 días se excluyen de la dieta.:

• bebidas y jugos carbonatados dulces, en particular plátano, uva;
• frutas dulces (higos, plátanos, uvas, cerezas);
• panadería, confitería;
• arroz, sémola, papas, pasta muy limitados;
• alimentos enlatados, encurtidos y salados;
• carnes ahumadas, embutidos y embutidos, frituras;
• cualquier alimento graso;
• bebidas alcohólicas. Después de todo, suprimen la producción corporal de la enzima pepsina, la enzima principal que descompone la proteína animal. A saber proteína animal con una dieta proteica durante 14 días es la base de la dieta. Beber alcohol durante una dieta está plagado de indigestión.

A lo largo de la dieta, debe beber de 1,5 a 2 litros de líquido al día. Sin embargo, este es un régimen de bebida normal, que se recomienda observar constantemente.

Menú dietético para 14 días

Día 1. Desayuno - huevos revueltos (100 g). Almuerzo: ensalada de verduras de hoja con 1 cucharadita. aceite de linaza. Almuerzo: sopa de brócoli, calabacín al horno con queso feta. Snack - 100 ml de yogur sin azúcar sin grasa. Cena: 150 g de carne de res hervida o a la parrilla, ensalada verde y verduras frescas.

Día 2. Desayuno: requesón con un contenido de grasa de no más del 4,5% (100 g). Segundo desayuno - 2 huevos pasados ​​por agua o duros. Almuerzo: okroshka con carne de pollo, ternera o pavo, 150 g de pescado de mar al vapor. Merienda: medio vaso de kéfir bajo en grasa. Cena: filete de pavo al horno con salsa de arándanos rojos o arándanos.

Día 3. Desayuno - carne de pollo hervida blanca (100 g). Almuerzo: ensalada de 1 pepino fresco y 100 g de filete de pescado hervido. Almuerzo: sopa de verduras o sopa de puré preparada sin papas. Para la merienda - una ensalada de morrones y tomates, sin sal, con aceitunas o aceite de linaza. También está permitido usar aceite de girasol sin refinar para hacer ensaladas. Cena: 150 g de carne de res al horno con ajo, una porción de verduras al horno (excluyendo papas).

Día 4. Desayuno - queso cottage bajo en grasa con grosellas, arándanos rojos o arándanos (100 g). Almuerzo - 1 huevo, 1-2 kiwi. Almuerzo: se deben agregar 200 g de pimiento morrón relleno y calabacín, calabaza o brócoli picados a la carne picada en lugar de arroz. Merienda: una ensalada de repollo blanco y pepinos con jugo de limón y aceite de linaza. Cena: unos 200 g de carne de conejo guisada con verduras.

Día 5. Desayuno: gachas de avena o copos de centeno en el agua. La dieta durante 14 días no excluye completamente la sal, pero limita su consumo.. Almuerzo: 100-150 g de grosellas, cerezas, grosellas o frambuesas. Almuerzo: una porción de pescado hervido o al horno (150 g), caviar de berenjena al horno (100 g). Merienda: 1 toronja o medio vaso de kéfir. Cena: 100 g de carne de res hervida, ensalada de tomates y pepinos con 1 cucharadita de linaza o aceite de oliva.

Día 6. Desayuno: 100-150 g de requesón con un contenido de grasa de no más del 4,5%. Segundo desayuno - 1 melocotón. Almuerzo: sopa de pescado fresco y una ensalada de tomates y pimientos con muchas verduras, sazone con jugo de limón ( la dieta durante 14 días permite el uso de vinagre de sidra de manzana natural) y aceite de linaza. Merienda - 100 g de yogur natural bajo en grasa. Cena - pavo guisado con verduras ( coliflor o brócoli).

Día 7. Desayuno - papilla de mijo con trozos de manzana y ciruelas pasas. Almuerzo - Ensalada de tomate y atún con aceite de oliva y jugo de limón. Almuerzo: pasteles de pescado cocinados en una caldera doble (200 g), una ensalada de verduras y cualquier verdura fresca. La merienda es una manzana. Cena: pechuga de pollo hervida (150 g), lechuga.

Día 8. Desayuno: requesón bajo en grasa (150 g). Se recomienda utilizar requesón natural. productos de cuajada y los postres con una dieta durante 14 días es mejor excluirlos de la dieta. Segundo desayuno - 1 kiwi, 1 huevo. Almuerzo: 150 g de pollo a la parrilla sin piel, 2 tomates, verduras. Merienda: yogur natural bajo en grasa (100-150 g). Cena: 100 g de judías verdes hervidas, 150 g de camarones hervidos.

Día 9. Desayuno - Huevos revueltos con espinacas (200 g). Almuerzo - 1 naranja. Almuerzo: ternera hervida (150-200 g), ensalada de verduras frescas (200 g). Merienda - 30 g de queso Adyghe o queso de tofu. Cena - 150 g de chuletas de pollo al vapor, lechuga.

Día 10. Desayuno - requesón bajo en grasa con finamente picado pimiento y verduras (150 g). El segundo desayuno es un pepino fresco y un huevo duro. Almuerzo: 150-200 g de salmón rosado al vapor, 200 ml de jugo de tomate sin sal. Merienda: un puñado de piñones. Cena: carne de pavo hervida (150 g), lechuga, pepinos.

día 11 Desayuno - 2 huevos, 100 g de yogur natural. Almuerzo - ensalada de tomate con queso. Almuerzo: sopa de pescado con tomates y cebollas sin papas y mijo, 100 g de pescado hervido. Snack - Ensalada de col y zanahoria. Cena: 100-150 g de ternera hervida, 200 ml de jugo de tomate.

Día 12. Desayuno - requesón con grosellas. Segundo desayuno - 1 kiwi, 1 huevo. Almuerzo - sopa de repollo de repollo fresco caldo de pollo. Merienda - queso de tofu (75 g). Cena: pollo hervido (150 g), ensalada de verduras frescas.

Día 13. Desayuno - papilla de avena en el agua con albaricoques secos Segundo desayuno - 1 kiwi, 1 huevo. Almuerzo: sopa de crema de coliflor con crema, carne de conejo guisada (150 g). Merienda: un vaso de kéfir bajo en grasa. Cena: 200 g de calamares hervidos, 100 g de judías verdes hervidas.

Día 14. Desayuno - papilla de trigo sarraceno (150 g). Segundo desayuno - 5-7 núcleos nueces. Almuerzo: 200 g de filete de pescado al vapor o al horno, una porción de ensalada de verduras (hasta 300 g). Merienda - 1 manzana. Cena: 100 g de ternera guisada, 200 g de caviar de calabaza.

¿Por qué la molestia adicional cuando puede perder peso sin la agonizante sensación de hambre, contar calorías y perder el tiempo preparando comidas complejas? Una de las dietas más sencillas y deliciosas para 14 días es la miel.

Como muestra la práctica, siguiendo una dieta de este tipo, puede perder hasta 8 kg de exceso de peso sin perder el buen humor y sin sentir un colapso. Es por eso que la dieta de la miel es recomendada por los mejores nutricionistas del mundo. ¡Y esto a pesar de que ciertos tipos de miel son mucho más dulces que el azúcar!

El principio de funcionamiento y condiciones de la dieta de la miel.

Fuente de la foto: pexels.com

Esta dieta ayuda a regular el trabajo del páncreas. gracias a su propiedades curativas la miel normaliza la acidez del jugo gástrico, lo que conduce a una disminución de la actividad de la lipalasa (su propiedad es acumular grasa). Al suprimir la acción de la lipasa, la miel previene la formación de depósitos grasos.

También se debe tener en cuenta que la miel, al ser un poderoso suplemento dietético natural, es capaz de descomponer los depósitos de grasa existentes. Como resultado, una persona comienza a perder el exceso de peso sin ningún esfuerzo. Además, la miel previene la aparición de la celulitis y ayuda a acabar con ella.

La condición principal de la dieta es excluir los alimentos ricos en almidón de la dieta. Esto se debe al hecho de que la miel, al reaccionar con el almidón, pierde algunas de sus propiedades beneficiosas.

Durante la dieta de la miel, la base de la dieta debe ser:

• Productos lácteos bajos en grasa y de leche agria;
• Frutas y verduras sin almidón (pepino, zanahoria, calabacín, calabaza, etc.).

Antes de comenzar un curso de dieta, es mejor consultar con un especialista. Este sistema No se recomienda la pérdida de peso para personas alérgicas y personas con urolitiasis.

La primera versión de la dieta de la miel.

Fuente de la foto: pexels.com

Esta opción de dieta se basa en el uso diario de una bebida de miel: una hora antes del desayuno y 2 horas antes de acostarse. En cuanto a las restricciones alimentarias, se debe renunciar al azúcar, las grasas y frituras, las carnes ahumadas y la comida rápida. La última comida debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse.

receta de bebida de miel: Tome una cucharada de miel y una cucharada de jugo de limón y vierta estos ingredientes en 150 ml de agua tibia.

La segunda opción de la dieta de la miel.

Fuente de la foto: pxhere.com

Esta técnica para bajar de peso se basa en agregar una cucharadita de miel a los alimentos durante el desayuno, el almuerzo y la cena. Por ejemplo, requesón + miel o té + miel. A lo largo del día, se recomienda beber un vaso de jugo natural y comer una toronja. También debe consumir 150 g de carne magra y una gran cantidad de productos lácteos bajos en grasa.

menú de muestra

Desayuno: 200 g de requesón con una cucharadita de miel + pomelo + té con una rodaja de limón.

Bocadillo: 100 g de yogur natural.

Cena: 150 g de pavo hervido + manzana al horno espolvoreada con miel + té con menta.

Bocadillo: un vaso de jugo de zanahoria recién exprimido.

Cena: menestra de verduras + kéfir con una cucharadita de miel.

¡Consejo! Los baños calientes con la adición de miel ayudarán a mejorar el efecto de perder peso, ya que aceleran el metabolismo y eliminan el exceso de líquido del cuerpo. Además, ayudan a prevenir la pérdida del tono de la piel durante la pérdida de peso rápida. Un baño requerirá 5 cucharadas de miel, 3 pizcas de pimiento rojo y 10 cucharadas de sal marina.

Una dieta de miel permite no solo deshacerse del exceso de peso, sino también poner en orden el trabajo de los órganos internos y el sistema vascular, eliminar la adicción al azúcar e incluso eliminar algunos problemas de la piel. Lo principal es elegir miel natural sin azúcar añadido.