Hvilken diett å velge? Det kan vise seg at du er nøye med mat, og beveger deg mye. Imidlertid reflekterer speilet ikke figuren du ønsker.

Det er områder på kroppen til kvinner som er vanskelige å gå ned i vekt (mage, midje, baken, ben og hofter), som ikke bare korrigeres ved en passende diett, men med tillegg av passende trening og massasjer av problemområder.
Eksistere Forskjellige typer fedme. Generelt og lokalt (sonalt). I henhold til fordelingen av fettvev skilles to typer fedme: android (abdominal) og gynoid (nedre).

Android fedme (mannlig type), preget av fettavleiringer i øvre torso og mage. Det skjer med både menn og kvinner. Fører ofte til kardiovaskulære komplikasjoner, diabetes mellitus, hyperlipidemi.
Android fedme er mer risikabelt for helsen; derfor må de som lider av det være ekstremt forsiktige for å forhindre at det oppstår komplikasjoner.

Figuren med slik fedme er i form av et eple. Fettavleiringer er lokalisert hovedsakelig på magen (midjen) og på bagasjerommet. De er arvelige. Mange menn som har en lignende fordeling av fett sier at de ikke er feite, at de har mage, men at armer og ben er tynne. Imidlertid er disse funksjonene akkurat det som kjennetegner denne typen fedme, som er assosiert med en større risiko for hjerte- og karsykdommer (spesielt hjerteinfarkt), diabetes, arteriell hypertensjon, aterosklerose, visse typer onkologi og cerebrovaskulære lidelser. Overvekt av denne typen kan diagnostiseres ved forholdet mellom midjeomkrets og hofteomkrets. Med en indeks større enn 1 for menn og 0,85 for kvinner.
Eksempel:

Midjeomkrets 93cm, hofteomkrets 102cm. Indeksen er 0,91 - abdominal (android) fedme.

Midjeomkrets hos kvinner er 80 cm eller mer, hos menn - 94 cm eller mer indikerer risiko for komplikasjoner

Gynoid fedme: Pæreformet figur. Avleiring av fett på lår, sete og ben. Det kan bidra til forekomsten av hemoroider, åreknuter, problemer med muskel- og skjelettsystemet (leddgikt, osteokondrose, spondylose, coxarthrosis), cellulitt og venøs insuffisiens.
Gynoid lipodystrofi er overdreven fettavleiring i de nedre delene av kroppen - lår, underben. Det er mangel på muskelutvikling. Sykdommen avhenger av kjønn, alder, livsstil, dårlige vaner, tilstanden til det endokrine systemet og genetisk disposisjon.

Gynoid lipodystrofi (fedme) kan defineres ved forholdet mellom størrelsen på midjeomkretsen og størrelsen på hofteomkretsen. Hvis indeksen er mindre enn 1, definerer vi den som gynoid lipodystrofi (for eksempel: midje 100, hofter 120. Indeks mindre enn 1,0).
Viktig - for behandling av disse typer fedme - en endring i kostholdet, ledsaget av fysisk aktivitet i henhold til graden av kondisjon og bruk av massasje i lokale områder. Endringene skjer gradvis. Vet hvordan du kan forvente dem, vær tålmodig.

Anbefalinger for ulike soner med fedme.
Kostholdet varierer avhengig av lokalisering av fedme.
Hvis fedme påvirker baken og lårene:
Dette er området hvor - fett avsettes i utgangspunktet og går tapt med vanskeligheter.

Tips å huske på:

Dietten for denne typen fedme bør ikke være lavere enn 1200 kalorier.
Drikk rikelig med væske (primært vann).
Fett i kosten bør begrenses og kontrolleres.
Unngå mettet fett og transfett. For eksempel: margarin, matolje. Mange merker av sistnevnte har fjernet transfett, men inneholder fortsatt mettet fett. Også sjokolade, myke karameller og andre søtsaker, snacks, paier og kaker, flanpulver, kjeks, hjemmelagde småkaker av alle slag, brødpinner, konfektprodukter, snacks, instantsupper, kaffekrem, fett kjøtt, kyllingskinn, innmat, kald kutt og pølser, hele meieriprodukter Velg sunt fett, som enumettet fett - olivenolje, peanøtter, oliven (ikke for fete ben).
Det dispenserer med forbruket av hvitt mel, først og fremst hvis det kombineres med sukker.
Inkluder havrekli eller hvetekli daglig i måltidene dine.
Bruk en stor mengde grønnsaker og frukt i alle farger, rå.
Drikk daglig melk med aktiv fiber.
Unngå kaffe og alkoholholdige drikker.
Velg grovt brød.
Daglig 4 hovedtyper mat (frokost, lunsj, ettermiddagste og middag).

Hvis fedme gjelder bena.

Dette kan skyldes cellulitter, en stillesittende livsstil, bruk av trange bukser eller klær som hindrer riktig sirkulasjon.
Mat basert på snacks (hamburgere, kjøttpålegg, pølser, pizza, frossenmat, hermetikk), på grunn av konstant inntak av krydder som majones (til og med diett), ketchup, sennep, etc.

Tips å huske på:

Drikk mye vann. Minst 2 liter daglig, spesielt mellom måltidene.
Unngå hermetikk, på grunn av mengden natrium (salt), tilsetningsstoffer og konserveringsmidler.
Velg fersk eller tørket mat.
Unngå mat rik på natrium (salt).
Bruk friske eller tørkede urter til krydder.
Ikke røyk eller drikk alkoholholdige drikker.

For alle tilfeller:

Meny for fedme til frokost og ettermiddagssnacks.

Endre for å unngå monotoni.

1-1 kopp skummet melk med aktive fibre eller mager yoghurt er bedre enn gresk. 2 skiver grovt brød med fetaost (mindre enn 4 % fett).

2 - 1 kopp skummet melk eller yoghurt med lavt fettinnhold. 3 riskjeks.

3-1 kopp skummet melk eller lav fett yoghurt. 2 vanilje- eller fruktkjeks (ikke mot overvekt på lår og rumpa).

4 - 1 skummet melkedrikk med 1 banan (umoden) og 5 mandler.

Lunsj og middag:

Før hver hovedrett:

1 glass rent vann eller med sitronsaft.
Ved ett måltid 1 middels porsjon (magert rødt) kjøtt 1 - 2 ganger i uken, fjærfe uten skinn 1 gang i uken, magert svinekjøtt 2 - 3 ganger i uken, sjøfisk, de resterende dagene i uken, 1 tallerken hver grønnsakssuppe.
I et annet måltid (helst til middag), 1 tallerken med grønnsaker i alle farger, ledsaget av 1 liten porsjon kokt brun ris eller grønnsaker (linser, kikerter, bønner, soyabønner).
Kjøttet kokes hakket, fettet fjernes ved å duppe på toppen med et hvitt papirhåndkle.
Til krydder bruk olivenolje, 1 ts (lunsj og middag), sitronsaft eller eplecidereddik, en moderat mengde salt.
Etter hvert måltid, 1 liten frukt med all fruktkjøttet eller skinnet.

7 eksempler på lunsjer og middager for overvekt, på rumpa, lår og ben.

1) Grillet kylling. Salat av rødbeter, kål og dill. Salat av reddik, salat, tomat og gulrot og brun ris.
2) Mager svinekotelett. Salat av løk, tomat og salat. Fylt varm paprika (med løk, bønner, ost, mais, ost med lavt fettinnhold. Grønnsakssalat.
3) Blandet salat. Salat av grønne bønner, gulrøtter, poteter og kokte egg.
4) Ovnsstuing (med tomat og ost), løk og pepper. Bønnesalat (med dill, soyaspirer, gulrøtter, tomat.
5) Svinekjøttsalat med grønnsaker, salat, løk. Kål og tomatsalat. pasta med tomatsaus og revet ost.
6) Fisk bakt med spinat og ostesaus (hakket spinat, dampet, blandet med løk og mager ost). Grønnsakssalat med kokte poteter.
7) Biff med lite fett. Grønnsakssalat. Omelett med bønner (1 egg til 1 eggehvite, ½ bønner).

Med fedme på baken, hoftene, legges det til ekstra snacks:

1 frisk frukt

1 kopp aktiv fibermelk eller lav-fett yoghurt.

10 peanøtter (uten salt).

Kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å bli diagnostisert med fedme enn menn. Mest av alt lider den kvinnelige delen av befolkningen, som har nådd 40-50 år, av dette. Mer enn 60 % av russiske damer i denne alderen har blitt overvektige.

Den triste statistikken indikerer at fedme i dag har blitt en del av barn og ungdom - ca 15%.

Overvektige kvinner lever ti år mindre enn jevnaldrende med normal kroppsvekt.

overvekt og helse

Overvekt hos kvinner er årsaken til mange sykdommer.

Med fedme av III-graden forverres helsetilstanden raskt - vises hodepine, sløvhet, døsighet, nedsatt ytelse.

Overvekt har Negativ påvirkning på luftveiene, bidrar til utseendet av kortpustethet selv i hvile. Under søvnen plager en kvinne seg selv og andre med snorking. Det er en risiko for søvnapnésyndrom.

Selv de fleste den første graden av fedme påvirker det kardiovaskulære systemet, forårsaker hjerneslag, hjerteinfarkt og koronar insuffisiens. Overvekt har en svært høy risiko for å utvikle hypertensjon.

Fedme spiller en forferdelig rolle i utviklingen av type 2 diabetes. En overvektig kvinne har 40 ganger større sannsynlighet for å utvikle diabetes i en alder av 30 enn en kvinne med normal kroppsvekt.

Overvekt øker belastningen på rygg og hofter, noe som fører til smerte og manglende evne til å bevege seg fullt ut. Smerte vil øke med økende kroppsvekt.

Fedme er også farlig på det gynekologiske området. Det forårsaker endringer i hormoner. Nivået av progesteron blir lavere, og testosteron blir tvert imot høyere. Hormonelle forstyrrelser "bryter" menstruasjonssyklus og kan til og med føre til infertilitet.

overvektige kvinner oftere enn andre er utsatt for sykdommer som brystkreft, livmor, eggstokker og livmorhalskreft.

Mange problematiske øyeblikk i gynekologi kan fjernes ved hjelp av vekttap. For eksempel, for å gjenopprette reproduktiv funksjon, er det nok å miste minst 10% vekt.

fedme og depresjon

Overvekt hos jenter, i tillegg til fysisk lidelse, forårsaker det moralske opplevelser som kan føre til stabile former for depresjon, ulike komplekser og utvikling av lav selvtillit hos individet.

Dessverre, den skadelige rollen i dannelsen av psykologiske problemer hører med reklame for den ideelle kvinnelige formen og fremme vekttap. Hvis en kvinne daglig og hver time ser at parameterne hennes er langt fra perfekte, begynner et mindreverdighetskompleks og tanker om hennes egen underlegenhet å dukke opp i henne.

Bestem graden av fedme hos kvinner kan du beregne kroppsmasseindeksen (BMI). For å gjøre dette må du dele vekten (kg) med høyden (m) i annen. Hvis indikatoren er opp til 25, er vekten normal. Fedme av I-graden - 30-35, II-grad - 35-40 og fra 40 - fedme av III-graden.

Ernæring for fedme

Du kan begynne å gå ned i vekt først etter besøk hos ernæringsfysiolog.

En av årsakene til fedme kan kalles en stor mengde mat som konsumeres. Derfor er det nødvendig å redusere mengden mat som spises innenfor rimelige grenser, og redusere energiverdien til produktene. Men samtidig kan du ikke frata kroppen proteiner, vitaminer og mineraler.

Antall måltider bør være seks.

For fedme III grad, må du helt glemme frokostblandinger, pasta, bakverk, sukker, syltetøy, etc. Og samtidig bør kostholdet være dominert av frukt og grønnsaker som metter kroppen, men som ikke øker kroppsvekten.

Utseende overvekt påvirker ikke bare utseendet til en person, men også den generelle helsetilstanden hans. Dette problemet er spesielt relevant for kvinner, siden det er ekstremt viktig for dem å forbli attraktive. Abdominal fedme er avsetning av subkutant vev i magen. Det er oftest forårsaket av hormonelle forstyrrelser og feil kosthold.

Typer fedme hos kvinner

Utseendet til overflødig vekt kan manifestere seg på forskjellige måter avhengig av kroppens individuelle egenskaper. I tillegg vil graden av overvekt også variere fra mild til sykelig – den mest alvorlige. Avhengig av områdene der forekomster dannes, skilles tre typer sykdommer:

• gynoid - i henhold til den kvinnelige typen, når overflødig fiber vises på baken, lårene og bena;
• android - i henhold til den mannlige typen, med fedme i magen, brystet og skuldrene;
• blandet - med en relativt jevn fordeling av fiber i hele kroppen.

Avhengig av hvilken type brudd som ble funnet, vil måten å håndtere det på variere. De viktigste måtene å påvirke overvekt på er kostholdsendringer og økt fysisk aktivitet. Det er viktig å drikke mye væske og minimere saltinntaket. Det er også nødvendig å gi opp dårlige vaner - røyking og drikking av alkohol.

Symptomer på sykdommen

Abdominal fedme manifesterer seg tydelig bare i de senere stadier av utviklingen. En økning i kroppsvekt med 10-15 kilo er merkbar eksternt, men er ikke alltid en grunn til panikk. For å bli kvitt dem, trenger du bare å justere livsstilen din. I tilfeller der kroppsfett overskrider terskelen på 15 kg, kan det være ytterligere helseproblemer. Symptomene på denne tilstanden er:

• utseendet på fettavleiringer på magen, ryggen, sidene;
• økt sultfølelse, spesielt om kvelden og om natten;
• økt sekresjon av talg- og svettekjertler;
• en økning i blodsukkernivået;
• hopper i blodtrykket.

Fedme av abdominal type forårsaker alvorlig psykologisk ubehag, som det påvirker utseende kvinner og, som et resultat, hennes selvtillit. I tillegg påvirker det arbeidet i fordøyelseskanalen og muskel- og skjelettsystemet negativt.

Fører til

Utseendet til overvekt kan være forårsaket av en rekke årsaker, eksterne eller interne. Den vanligste forutsetningen er kombinasjonen av feil kosthold med utilstrekkelig fysisk aktivitet. Dette fører til at overflødige produkter blir til fett og avsettes av kroppen "i reserve". I tillegg kan fedme være forårsaket av slike helseproblemer:

• endokrine lidelser;
• metabolske svikt;
• lidelser i hypofysen;
• problemer med mage-tarmkanalen;
• hjerte- og karsykdommer.

Overvekt kan også skyldes langvarig bruk av visse legemidler – for eksempel antibiotika eller hormoner. Ytterligere faktorer er inntak av mat med mye karbohydrater og fett, samt en stillesittende livsstil.

Overvekt fører til alvorlige funksjonsfeil i kroppen. Sykdommer i det kardiovaskulære systemet, blodsirkulasjonen, respirasjonen, fordøyelsen og muskel- og skjelettsystemet utvikles. For å takle problemet på kortest mulig tid, må du få støtte fra en lege:

Ernæringsfysiolog

I tillegg til å påvirke manifestasjonene av sykdommen, er det nødvendig å påvirke dens grunnårsaker. Dette gjelder spesielt i tilfeller der fedme er forårsaket av helsesvikt. For å identifisere forutsetningene vil pasienten bli stilt følgende spørsmål:

1. Hvilke symptomer har hun?
2. Hvor lenge har de vist seg?
3. Hvilke andre sykdommer har blitt diagnostisert?
4. Har pasienten hormonelle ubalanser?
5. Hva slags liv lever hun?
6. Tar hun noen medisiner regelmessig?

Ofte er en fullstendig diagnostisk undersøkelse nødvendig for å bekjempe problemet. Utfør laboratorietester, ultralyd av abdominale organer, om nødvendig - undersøkelse av mage og tarm.

Overvekt er, kan man si, en sykdom i det 21. århundre. I Russland, for eksempel, lider rundt 25% av innbyggerne av denne sykdommen i en eller annen grad. Og i USA er dette tallet omtrent 32 %.

Denne sykdommen er preget av overflødig fett i kroppen, som er en integrert del av den, men i store mengder forårsaker uopprettelig helseskade. Men først ting først.

Fører til

Fedme begynner å utvikle seg på grunn av et avvik mellom mengden energi som forbrukes og brukes. Det er en ubalanse. En person bruker en slik mengde mat at kroppen rett og slett ikke kan behandle all energien som mottas fra den. Som et resultat akkumuleres overskudd.

Også utviklingen av fedme bidrar til hypodynami - et brudd på kroppsfunksjoner med begrenset motorisk aktivitet, som et resultat av at styrken til muskelkontraksjon også reduseres.

Den viktigste årsaken er selvfølgelig underernæring og regelmessig bruk av skadelige produkter.

En annen årsak til fedme er imidlertid en genetisk disposisjon. Hos mennesker hvis forfedre led av denne sykdommen i generasjoner, er genene som er ansvarlige for reguleringen av kroppsvekten ganske enkelt deformert. Og overvekt blir en genetisk plage.

Også dens forekomst er provosert av brudd på leveren, bukspyttkjertelen, tykktarmen og tynntarmen.

Dette er en kort liste over årsaker. Nå kan du snakke mer detaljert om typene fedme og alt knyttet til dem.

Hvordan finne ut om det er overskudd

Veldig enkelt. Ved å beregne kroppsmasseindeksen, for å være mer presis. For å gjøre dette må du dele vekten din i kilo med høyden din i annen (i meter). Det er ikke vanskelig. Med en høyde på 162 centimeter og en vekt på 63 kilo, beregnes kroppsmasseindeksen som følger: BMI \u003d 63: (1,62x1,62) \u003d 24,005.

Den resulterende verdien lar deg vurdere hvor mye massen til en person tilsvarer høyden hans, og bestemme om den er utilstrekkelig, normal eller overdreven. Det er forresten BMI som tas i betraktning når man skal bestemme indikasjoner for behandling, foreskrive en dose medikamenter osv.

Men BMI er ikke aktuelt i noen tilfeller. Med det er det umulig å vurdere fysikken til kroppsbyggere, idrettsutøvere og andre idrettsutøvere, siden de har velutviklede muskler og minimalt fettinnhold.

første grads manifestasjon

Minst kritisk tilstand. Ofte funnet i barndom. For fedme type 1 (grad) tilsvarer følgende BMI:

• Fra 28 til 30,9 for personer over 25 år.
• 27,5 til 29,9 for de i alderen 18 til 25 år.

Hvis du gjør enkle beregninger, kan du forstå at den første graden av fedme er høyde i centimeter, hvorfra 100 ble trukket fra og 15 ble lagt til. Her, for eksempel: BMI \u003d 85 kg: (1,7mx1,7m) \u003d 29,4 . For klarhetens skyld ble det tatt avrundede tall for vekt og høyde.

Så det maksimale overskuddet ved første grad er omtrent 15 kg.

2 grader. Indikatorer

Fedme type 2 er synlig for det blotte øye. I tillegg er det ledsaget av manifestasjoner som forårsaker ubehag for en person. Kortpustethet, kraftig svette selv med minimal fysisk anstrengelse, smerter i ledd og ryggrad vises. Det er brudd på lipidmetabolismen, som provoserer hjertesykdom.

BMI-indikatorer er som følger:

• Fra 31 til 35,9 for personer over 25 år.
• 30 til 34,9 for de i alderen 18-25 år.

I dette tilfellet kan du klare deg uten omtrentlige beregninger. På denne graden er kroppsfett ca 30-50 prosent av muskelmasse kropp. Denne tilstanden til kroppen er full av forekomsten av forstyrrelser i det endokrine systemet og i metabolismen.

3. grad av overvekt

Dette er allerede en alvorlig patologi. Fettansamlinger overstiger 50 % av massen, og BMI varierer fra 35-36 til 40,9.

De karakteristiske trekkene inkluderer åpenbare utskeielser på rygg, sider, mage og hofter. Musklene blir veldig svake, noe som forårsaker neoplasmer, navle- og lyskebrokk. Det svekker også leddene og ryggraden, da de blir utsatt for overdreven stress. Resultatet er konstant smerte.

Arbeidet til fordøyelsesorganene endres også, forstoppelse, kvalme og til og med oppkast blir vanlig. Kortpustethet vises selv etter å ha spist, det er hevelse, tretthet og svette.

Behandling av overvekt av tredje grad er en veldig lang og vanskelig prosess. Vekten reduseres gradvis - i de første 5-6 månedene bør tapet ikke være mer enn 10%.

Behandlingskomplekset inkluderer fysisk aktivitet, endring av diett og spisevaner, ta medisiner, besøke en kosmetolog. Og selvfølgelig mat. For personer med denne sykdommen er grensen 1500 kalorier per dag. Og du trenger bare å spise grønnsaker, magert kjøtt og fisk, grønt, usøtet frukt. Imidlertid kan man ikke klare seg uten et besøk til legen, så hver pasient er foreskrevet et individuelt kosthold og behandlingsprogram.

Kritisk 4. grad

Mest kritisk tilstand. Denne graden er preget av overvekt to ganger eller mer. Dette stadiet er sjeldent fordi overvektige mennesker rett og slett ikke lever for å se det.

De kan ikke bevege seg - de bare ligger på sengen og sitter og endrer posisjon med noens hjelp. Kortpustethet plager dem selv i hvile. Og kroppen med den fjerde graden av overvekt ligner et uformelt fjell av fett. BMI beregnes selvfølgelig ikke i slike tilfeller - den overskrider rett og slett alle tillatte normer.

Det er tilfeller når personer med denne graden av fedme har gått ned mye i vekt. Ovenfor er et bilde av en brite ved navn Paul Mason. En gang gikk han inn i historien som den feteste mannen på planeten. I 2013 veide han 445 kilo! Det var den 4. typen fedme mannen hadde på den tiden. Paul sa at han var et gissel for mat. Jeg spiste kilo mat hver dag.

Men en dag ble Paul forelsket i en amerikansk kvinne som skrev til ham etter å ha lest en historie om ham i media. Han bestemte seg for å gå ned i vekt for å være sammen med henne. Og han oppnådde det! I to lange år med daglige utmattende treningsøkter, spesielle dietter, og Paul gikk ned så mye som 300 kilo! Resultatet var hele lag med slapp, strukket hud. Hun måtte fjernes. Operasjonen varte i 9 timer. Paul fikk fjernet 21 kilo overflødig hud.

Så det er ekte å gå ned i vekt, til og med å veie nesten et halvt tonn, men det er absolutt ikke anbefalt å ta det med til dette. Det vil være konsekvenser, og de vil forårsake uopprettelig skade på kroppen.

Gynoid type

Fordelingen av avleiringer er et av nøkkelkriteriene for å bestemme typen fedme. Vel, i dette tilfellet er klassifiseringen enkel. I henhold til type fordeling av avleiringer skilles bare tre typer fedme. Og den første er gynoid.

Karakterisert hovedsakelig av kvinner. Det er en opphopning av fett på beina, lårene og baken. Denne typen fedme hos kvinner er ikke uvanlig, spesielt hos de hvis figur er formet som en pære (gitar).

Eiere av en slik struktur kan bokstavelig talt stramme og bli kvitt overflødige hender på bare et par måneder, brystmuskler, mage, men over hoftene, hvorfra avleiringer vil forlate ekstremt sakte, må du jobbe veldig lenge.

Legene sier at årsaken ligger i økt produksjon av kvinnelige hormoner. Uansett er det ikke lett å bekjempe denne typen fedme. Du må spise riktig, trene aktivt, i tillegg løpe eller sykle, samt drikke vann, gi opp transfett, skadelige produkter, hvitt sukker og spise små porsjoner på maksimalt 5 ganger om dagen.

android type

Den tilhører menn. Alle er kjent med konseptet med en ølmage, ikke sant? Dette er android-typen for fedme. Avleiringer samler seg i den øvre delen av kroppen, hovedsakelig på magen, i armhulene og på brystet.

Og selv om gynoid fedme ikke er lett å bekjempe, er android farligere. Fordi fett deponeres i vitale organer. Ofte er det på grunn av dette at problemer med trykk, det kardiovaskulære systemet, nyrer, lever begynner, diabetes mellitus, infertilitet og impotens.

Ifølge medisinske indikasjoner, hvis en kvinnes midjeomkrets overstiger 80 cm, og en manns 94 cm, er risikoen for å utvikle android-type fedme høy.

Hvordan kjempe? Igjen, fysisk aktivitet og normalisering av ernæring. 40 % av kostholdet bør være til frokost, 30 % til lunsj, 20 % til middag og 10 % til mellommåltider. Om morgenen - karbohydrater. Dag og kveld - mager mat, vitaminer, meieriprodukter.

Forresten er det verdt å merke seg at fedme av mannlig type også finnes hos kvinner. En slik figur kalles et eple. Karakteristiske trekk: en svak eller fraværende midje, bred rygg og bryst, rund eller flat bakdel, og volumene på bysten, hoftene og skuldrene er omtrent like store. Med fedme er alt det samme som hos menn - avleiringer observeres i den øvre delen. Bena kan forbli slanke.

blandet type

Det er den mest utbredte som finnes. Karakterisert av en jevn fordeling av fett i hele kroppen. Det er avsatt på rygg, hofter, armer, mage, ben.

Hvorfor er denne typen fedme farlig? At du kanskje ikke engang legger merke til det. På grunn av den jevne fordelingen av overskuddet er ikke endringene så åpenbare. Så mange lever stille lenger, og går til og med opp 7-10 kilo.

Men før eller siden slutter jeansene å gå sammen, og du må starte kampen mot overvekten. Opplegget er klassisk – tre måltider om dagen, to mellommåltider, fysisk aktivitet. Og også reguleringen av vannforbruket. Faktum er at denne typen fedme ofte er forbundet med væskeretensjon i kroppen. Og først av alt, etter å ha begynt å gå ned i vekt og trene, må du ta det ut - tømme det. Så det er verdt å drikke 1,5-2 liter om dagen - dette vil være normen.

Behandling

Når du ser på bildene av typene fedme, beregner BMI og finner deg selv i overkant, trenger du ikke utsette å korrigere situasjonen. Selv om den første graden er observert. Du må spise riktig, holde deg i form, delta i en slags fysisk aktivitet - dette vil ikke bare bestemme et hyggelig utseende, men vil også påvirke din generelle tilstand, utholdenhet og styrke og immunitet positivt.

Etter å ha lansert deg selv, må du fortsatt starte behandling når kroppen begynner å gi signaler. Men i dette tilfellet må du sette deg selv et stivt, uvanlig rammeverk og ta mange medisiner - redusere appetitten, stimulere energiforbruket, påvirke metabolismen og mange andre.

Vi kan si at problemet med overvekt tar på omfanget av menneskeheten som epidemiens natur. Og ikke bare den voksne befolkningen, men også barn og unge lider av overvekt. Statistikk sier at nesten en fjerdedel av befolkningen på hele planeten vår har på seg overvektig.

BMI formel

For å finne ut hvilken kategori, med tanke på overvekt, du tilhører, bruk formelen, takket være hvilken du kan beregne kroppsmasseindeksen (BMI). For å gjøre dette må du vite nøyaktig vekt og høyde. Ved å bruke disse parameterne deler vi kroppsvekten med kvadrathøyden.

For eksempel, BMI = 85/(1,72*1,72) = 28,8. Du kan finne ut så å si diagnosen din ved å bruke en spesiell tabell anbefalt av WHO, ifølge hvilken en BMI på 16 eller mindre er en uttalt massemangel; 16 - 18,5 - utilstrekkelig kroppsvekt; 18,5 - 25 er normen. Men 25 - 30 - allerede overvektig (pre-fedme). Fra 30 til 35 - fedme av første grad. 35 - 40 - den andre, og 40 eller mer - fedme av tredje grad.

I det tilfellet vi vurderer, hvor BMI = 28,8, snakker vi om overvekt (pre-fedme).

Overvekt i magen

Eksperter legger spesiell vekt på den såkalte lokaliteten til fettavleiringer. Det farligste er abdominal fedme. Dette er når fettvev konsentreres hovedsakelig i magen. Hvis du måler midjeomkretsen, kan du anslå posisjonen din. Når en mann har denne figuren mer enn 94 cm, og en kvinne har mer enn 88 cm, er det allerede en trussel mot helsen. Hva kan vi si om den estetiske oppfatningen av et slikt objekt. Hvis denne katastrofen skjedde med deg, ikke fortvil. Det finnes mange dietter og teknikker som raskt vil bli kvitt overflødige avleiringer i magen.

Grunnleggende kostholdsregler for magen

Først av alt, må du stille inn til et positivt resultat. Uansett hvor vanskelig det kan være, må du gå gjennom dietten til slutten. Bare i dette tilfellet kan du oppnå det du ønsker.

Når det gjelder mat, bør hele det daglige kostholdet deles inn i små porsjoner og spises omtrent hver 4. time. Du kan selv etter 3. Det vil hjelpe å ikke oppleve ubehag fra sult og, ikke mindre viktig i enhver diett, ikke overspis.

En annen regel er å drikke mye vann. Anbefalt å bruke smeltevann. For å fjerne alle skadelige urenheter, hell vann i en bredere beholder og plasser i fryseren. Når det dannes en liten isskorpe på toppen, fjern denne isen. Resten av vannet kan fryses. Etter fullstendig frysing tines vannet og drikkes i små porsjoner gjennom dagen. Drikker du omtrent en liter smeltevann per dag, kan du fremskynde prosessen med å forbrenne fett i alle deler av kroppen, og spesielt i underlivet.

Det er forbudt under dietten å drikke slik alkohol, og i noen av dens manifestasjoner og mengder. Øl tilhører også kategorien forbudt.

Hvis du ønsker å gå ned ekstra kilo, glem sigaretter. Myten om at sigaretter hjelper deg å gå ned i vekt har lenge blitt avlivet. Hvis du er en langvarig røyker, så bytt ut sigaretter med nøtter og frø. Ernæringseksperter lar disse produktene legges til kostholdet til en person som går ned i vekt, til tross for deres høye kaloriinnhold. 50 gram nøtter vil ikke føre til skade som sigaretter, men tvert imot vil fylle kroppen din med nyttige stoffer.

Ernæring under dietten vil være basert på matvarer med mye fiber. Frukt, både lokalt og utenlands, grønnsaker, belgfrukter, grønt, frokostblandinger, disse er alle våre hovedmat under dietten. Men protein av animalsk opprinnelse bør også inkluderes i den obligatoriske menyen. Mer fett og karbohydrater. Balansert ernæring, når menyen inneholder alle komponentene som er nødvendige for normal operasjon organisme - hovedprinsipp spesielt under en lang diett. I et annet scenario kan du skade helsen din.

Eksempel på diettmeny for magen i en uke

Som alltid starter vi på mandag. På denne dagen, til frokost, kan du spise brød, en tomat, ett eple. Drikk ett glass yoghurt, bare lite fett.

Til lunsj lager vi et kyllinglår uten skinn og en anstendig porsjon grønnsakssalat. Drypp salaten med olivenolje. Men solsikke er også fint. Hvis du ikke kan klare deg uten brød, er en liten bolle laget av fullkornsmel også tillatt.

For en ettermiddagsmat, organiserer vi et par skjeer med kokte bønner, brønnkarsesalat og toast. Stek til middag blomkål med tomater. Dessert - et bakt eple med overraskende deilig fyll - en teskje honning og en teskje rips.

Tirsdag møter oss med grillpølse, selvfølgelig, lavkalori. Til det legger vi 25 g sopp, brød og en teskje syltetøy. Til lunsj kan du spise 50 g hjemmelaget ost, grønnsakssalat og noen få druer. Snack - en porsjon mager suppe, et eple, et stykke brød, som inkluderer grovt mel. Middag - 200 g poteter kokt i skallet, et stykke hvit fisk (250 g), for eksempel torsk, grønnsaksstuing av grønne bønner, zucchini og brokkoli.

På onsdag har vi to frokoster. kyllingegg, bløtkokt og et par brød. Til lunsj bør det være noen spiseskjeer kokte bønner på tallerkenen din, grønnsakssalat, en brødskive med kli. Til dessert kan du spise et lite stykke melon. På ettermiddagen drikker vi et glass diettyoghurt og spiser det sammen med en banan. Eller vice versa. Til middag passer enhver lavkalorirett. For eksempel kyllingbryst bakt med appelsin. Denne retten er enkel å tilberede. Kyllingbryst kuttet i form av en lomme, fyll med skiver av appelsin uten skall. Salt på forhånd, pepre det, pakk det inn i folie og stek i ovnen i omtrent tjue minutter. Noen spiseskjeer grønne bønner og to ristede tomater fullfører denne kulinariske sammensetningen.

Torsdagsfrokosten vil fylle opp vårt ukentlige kosthold med to spiseskjeer hjemmelaget cottage cheese, toastbrød med kli og en tomat. Lunsj - en skive mager skinke med en liten porsjon grønnsakssalat, ett eple og en liten fullkornsbolle. Mellommåltid - 90 g kokt eller bakt tunfisk, en god porsjon rå grønnsakssalat og noen knekkebrød. Vi spiser middag med lammekotelett (100 g), potetmos (75 g). Du kan også bake blomkål og hvitkål, og spise én appelsin til dessert.

Fredags frokost frokostblandinger(25 g) kokt i vann og en liten banan. Lunsj - kokte reker (100 g), frisk grønnsakssalat (tomat, agurk, kål), en pære. For en ettermiddagsmatbit kan du bake tomater med hard ost, fettfattige varianter. Middag - fire fiskepinner, to spiseskjeer kokte bønner, grønne erter (1 spiseskje), brønnkarsesalat og noen få druer.

Lørdag. Frokost - yoghurt (1 glass), melon. Lunsj - biff (lav fett), appelsin, pære, liten bolle. Snack - en kopp mager grønnsakssuppe, fire brød, to tomater. Middag - kokt kyllingkjøtt (100 g) med en siderett med diettspaghetti, hellet med tomatsaus, en liten banan.

Søndag fyller frokosten vår med fruktsalat (pære, eple, banan) og et glass yoghurt. Lunsj trenger litt arbeid. Unn deg selv en søt pepperschnitzel. Store pepperkorn (500 g) passer til denne retten. Vi renser dem fra frø og baker. Når pepperen er klar, fjern skinnet fra den og tilsett litt salt. Vi river 200 g ost, tilsett ett egg, finhakkede greener (100 g) til det. Vi fyller de bakte belgene med kjøttdeig. Vi fukter hvert pepperkorn i et egg og steker.

På ettermiddagen kan du spise litt spaghetti med grønne erter og tomater. Middag - kokt kyllingbryst (50 g), friske grønnsaker.

Så uka med diett for magen er over. Den andre uken spiser vi det samme eller velger andre lavkaloriretter.

Kosthold for magen og trening

Å gå ned i vekt ved å bruke en magediett er et veldig reelt prospekt. Men fysiske øvelser vil bidra til å fremskynde prosessen med å brenne fett i magen. I tillegg vil de bidra til å stramme opp slapp og strukket hud. Bøyleøvelser vil være effektive. Sirkulære bevegelser vekselvis inn forskjellige sider, samt sidebøy med vekter, samt hoppetau, vil gjøre magen flat og elastisk.

Hvis det er mulig å besøke Gym, basseng eller dans, så dra nytte av det. En erfaren trener vil spørre og vise de øvelsene som vil fungere på dannelsen av en ny vakker, slank og tonet figur.