Někdy vás emoce tak zaplaví, že místo tisíce potřebných frází řeknete krátkou: „Slovů je málo.“ Mozek totiž nemá čas generovat dostatek obrázků, které by se daly rychle a snadno převést do verbální podoby. Jedním z detailů, proč k tomu dochází, považují lingvisté nedostatek slov. Dnes budeme mluvit o tom, jak zvýšit Lexikon v komunikaci a zazářit v jakémkoli dialogu.

Generální očista

Pár článků k pochopení kuchyně rychlého čtení nestačí. Doporučujeme obrátit se na knihy: jedná se o zdroj koncentrovaných informací psaných v chronologickém pořadí.

Koupit nebo stáhnout:

• „Umění číst. Porozumění knihám Thomas Foster. Přečtěte si, než začnete rychle číst. Na příkladu děl klasiků autor učí chápat význam mezi řádky a vnímat informace z jiného úhlu. „Vzpomínky, symboly, paralely – to je to, co odděluje profesionálního čtenáře od amatérského,“ říká Foster. Osvojení si jiného modelu čtení knih vám pomůže lépe si zapamatovat informace, které budou nyní založeny na asociativním myšlení a budou souviset se zkušeností.
• Krátké čtení v praxi. Jak rychle číst a dobře si zapamatovat, co čtete“ Pavel Palagin. Knihu uznaly miliony milovníků knih a získala dobré recenze. Techniky jsou jednoduché a jasné, umožňují zvládnout techniku ​​rychlého čtení za pár týdnů. Autor ostře kritizuje liknavé čtenáře, čímž je motivuje k co nejrychlejšímu dokončení studia problematiky. Palagin na seminářích neváhá doporučit přečíst jen 25 % knihy a zbytek vyhodit jako nepotřebný. Toto prohlášení podněcuje zájem veřejnosti, snažící se vyvrátit slova autora.
• „Vývoj paměti“ od Harry Lorraine. Perfektní kniha pro procvičení paměti a představivosti. Po přečtení se zlepšíte ve vnímání informací, zapamatujete si data a velká čísla a bez námahy budete pokračovat v dějové linii jakéhokoli příběhu.

Všichni se snažíme své práci věnovat maximální pozornost – kvůli dobrému platu, vyhlídkám do budoucna, kvůli našemu vrozenému perfekcionismu. Často nám přitom hrozí syndrom vyhoření a depresivní stav je jen malou částí toho, v co se mohou zvýšené nároky na nás samotné proměnit.

Jak zvýšit vlastní výkon a zároveň si udržet dobrou náladu. Zde najdete jednoduché a účinné tipy.

Všichni známe situace, kdy je zátěž příliš vysoká. Postupně pojistku vystřídá únava, únava neochota dělat alespoň nějakou práci a pak následuje opravdová deprese a naprostý úpadek fyzických i psychických sil. Tím se vytrácí chuť nejen pracovat, ale i odpočívat – trávit čas s rodinou, potkávat se s přáteli.

Důvody poklesu výkonu mohou být velmi různé. Nejčastější mezi nimi je například špatná motivace. Často si říkáme, že musíme tvrdě a tvrdě pracovat, ale zároveň hluboko uvnitř vůbec nechápeme, proč přesně tohle všechno potřebujeme.

Kromě toho může důvod rychlého poklesu síly spočívat ve špatném denním režimu, špatném počasí a dalších.

Co dělat pro zlepšení výkonu

Pokud v sobě trochu zabrousíte, rychle najdete důvody poklesu výkonu a problém opravíte. Existuje však několik technik, které vám pomohou zlepšit vaši produktivitu, bez ohledu na to, co bylo hlavním důvodem jejího zmizení.

Jak si udržet odolnost vůči stresu při vysoké pracovní zátěži

Pokud se vám nahromadilo příliš mnoho práce a pociťujete přibližující se chronickou únavu, pak je čas udělat si čas na koníčka. Najděte si v pracovním rozvrhu alespoň půl hodiny na svou oblíbenou činnost, která vám umožní relaxovat a zaručeně vás rozveselí. A ačkoli se z toho vaše práce nestane méně, vrátíte se k její realizaci se zcela jiným emočním rozpoložením.

Nezanedbávejte ani rodinu a přátele.. Určitě jim věnujte čas, uspořádejte rodinná setkání a přátelská setkání. Taková zábava vás vyživí novými silami, které se vám opět budou hodit při plnění profesních povinností.

Jak vidíme, je docela možné zvýšit efektivitu a zároveň zachovat pozitivní přístup. Je pouze nutné přistupovat k řešení tohoto problému kompetentně a dobrý výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Video: Aerosmith - Crazy

Vysoký výkon a dobrá nálada pro vás!

Téměř každý člověk má v životě období, kdy se mu nechce téměř nic. Nechci jít nejen do práce, ale ani na párty s přáteli, do kina nebo na návštěvu - jedním slovem nikam. Chci ležet v posteli a nevycházet z domu.

Proč se to děje? Koneckonců se zdá, že život jde jako obvykle: žádné zvláštní zatížení. Možná o tom to celé je...

Nálada je snížená, deprese je pociťována, budoucnost je vnímána jako vágní. Klesající sebevědomí; činnosti, které se vám dříve líbily, vám připadají nudné a nesmyslné; spánek a chuť k jídlu jsou narušeny, pozornost je rozptýlena, záchvaty podrážděnosti jsou častější.

A samozřejmě o nějaké aktivitě, energii a efektivitě není řeč. A co s tím dělat? Setrvávat v takovém stavu je totiž prostě nebezpečné, a to nejen pro sebe, ale i pro lidi kolem.

Příčiny deprese a co s tím dělat

Nejprve musíte zjistit důvod. Pokud se jedná o sezónní depresi spojenou s nedostatkem vitamínů, fyzickou aktivitou, hormonálními příčinami, pak stojí za to zkusit vést zdravý životní stylživot: jíst zeleninu a ovoce, pít šťávy, užívat přírodní vitamíny; dělat gymnastiku, přihlásit se do fitness klubu nebo do bazénu. Na to bude třeba najít čas, jinak mohou začít problémy v různých oblastech života a činnosti.

Možná vás utlačují nevyřešené problémy, které hrozí, že se stanou chronickými. Mohou to být problémy v osobních vztazích nebo v práci. Neměli byste předstírat, že žádný problém neexistuje, nebo „ignorovat“, jak často radí přátelé a známí. Problémy je třeba buď vyřešit, nebo přijít na to: potřebujete to?

Pokud se nevyřešený problém stane chronickým, „visí“ na naší psychice jako těžká zátěž, nedovolí nám nic změnit k lepšímu a odebírá životní energii. Náklad je třeba odhodit, i když se to zdá nemožné, a jít volně dál – pak to půjde hned hladce.

Někdy je životně nutné, aby člověk přehodnotil své cíle, své místo ve společnosti. Nemá cenu se trápit otázkami o smyslu života: jak ukazuje mnoho příkladů, skutečných i literárních, nevede to k ničemu dobrému.

Vezměte si list papíru a napište si, jaké životní hodnoty a cíle jsou pro vás důležité, čím se v životě řídíte, proč a proč to děláte.

Pak z nich vyberte ty, které jsou vám opravdu drahé. Může to být cokoliv: rodina, láska, svoboda, zdraví, oblíbená věc, možnost se v něčem realizovat – každý má jiné způsoby. Možná bys měl přehodnotit svůj život, než bude příliš pozdě...

Koneckonců, v naší době se můžete hodně naučit a v životě hodně dosáhnout - pokud existuje touha.

Počasí často působí depresivně, zejména na podzim a v zimě. Když se lije nudný podzimní déšť, jsme pomalí a ospalí a je zbytečné pít kávu - nefunguje to.

V zimě je touha spát co nejdéle, pomalu vstávat, dát si teplou vanu nebo sprchu a jíst něco chutného. Takže to je to, co je potřeba udělat. Na tom přece není nic složitého a voda odplavuje negativní energii, únavu a špatnou náladu. Jemná koupelová pěna nebo gel s vaší oblíbenou vůní vám pomůže cítit, že vše není tak nudné a nezajímavé.

Jak zlepšit výkon. Nástroje, které zvyšují efektivitu

Tato doporučení pomáhají zlepšit pohodu a výkon, ale nemusí stačit, zvláště pokud si během práce nedokážete vytvořit nejpohodlnější podmínky a normalizovat svůj jídelníček.

Nejprve si promluvme o jak se v práci cítit lépe- vždyť na tom závisí vaše produktivita, což znamená vaši kariéru a finanční pohodu.

Jak se při práci cítit dobře a vesele? Pití kávy každou hodinu není nejlepší řešení. Postavte si na stůl džbán čisté vody a pijte ji každou hodinu, i když si myslíte, že ji nepotřebujete. Věřte mi – dehydratace organismu včetně mozkových buněk nejčastěji způsobuje přepracování v práci.

Stav blízký depresi může také způsobit zablokování pracovní plochy. Možná jste zvyklí pracovat tímto způsobem a nepozorujete poruchu, ale má negativní vliv na podvědomí. Zkuste stůl vyčistit, odstranit nahromaděný prach a utřít stůl do lesku. Pak si sedněte ke stolu, napijte se čisté vody a chvíli jen tak seďte. Cítíte, jak se věci změnily?

Ne každá kancelář má klimatizaci a v takových případech množství kyslíku v místnosti rychle klesá. Zaměstnanci jsou letargičtí a ospalí, rychle se unaví a myslí jen na jednu věc: pracovní den brzy skončí! Vstávejte a větrejte místnost tak často, jak můžete, a pokud můžete, jděte ven.

Tichá, tlumená hudba pomáhá mnoha lidem pracovat. Dříve se s písní pracovalo na žních a na stavbách, dnes píseň pomáhá při práci v kanceláři.

Mozkovou aktivitu můžete stimulovat i pomocí barevných kombinací a odstínů. Je známo, že žlutá barva má tonizující a povzbuzující účinek. Vyberte si žluté doplňky na plochu, zavěste malý obrázek nad stůl: ať má žluté a nazelenalé odstíny – vyhnete se tak přebuzení.

K aktivnější práci mozku pomáhají i vůně, zejména citrusové nebo dřevité vůně, jako je borovice. Nekupujte si osvěžovač vzduchu, ale kupte si malou aromalampu a sady natural éterické oleje, zejména proto, že vůně nepůsobí dráždivě na jejich okolí.

O přestávkách nepijte kávu, ale uvařte si tonikum bylinkový čaj nejlépe s medem nebo tmavým, nerafinovaným cukrem. Použijte bylinky, jako je citronová tráva (kořen), ženšen, rosea rhodiola, eleutherococcus, aralia.

Naplánujte si čas tak, abyste měli čas na rozcvičku. Zabere vám to jen pár minut: protáhněte si ruce, svaly hlavy a krku a chodidla. V těchto částech těla je jich biologicky mnoho aktivní body a receptory, takže toto zahřátí také pomůže mozku pracovat.

Produkty, které zvyšují efektivitu a duševní aktivitu. Výživa pro mozek

Nyní o výživě. Jak jíst pro zvýšení efektivity, zlepšení paměti a duševní aktivity? Aby si mozek zachoval jasnost myšlení, potřebuje bílkoviny, proto je nutné do jídelníčku zařadit bílkovinné potraviny rostlinného i živočišného původu.

Je známo, že mozek potřebuje ke své činnosti cukr a mnoho lidí jí sladkosti. Při sedavém zaměstnání je to jistá cesta k nadváze: cukr se totiž rychle vstřebá a spálí. Je lepší jíst potraviny, které obsahují přírodní cukry a škroby: černý chléb, brambory, rýže, luštěniny, ořechy atd. Takové potraviny se budou vstřebávat pomaleji a mozek bude mít dostatek jídla na několik hodin.

Pokud mozku chybí biologicky aktivní látky, je zbytečné trénovat paměť a provádět různá cvičení. Buňky nemají dostatek potravy – odkud ji mají získat? Samozřejmě jen z jídla. Velmi důležité jsou vitamíny skupiny a vitamín PP, stejně jako polynenasycené mastné kyseliny.

Do jídelníčku zařaďte tučné ryby, obiloviny, vejce, mléčné výrobky, droždí. Avokádo, rozinky, sušené meruňky a semínka také pomáhají zmírnit únavu a vyrovnat se s dlouhodobým psychickým stresem. Vezměte s sebou do práce

18.10.2014

Osobní výkonnost, Sebevědomí

Účastníky mých školení vždy zajímá: jak zvýšit efektivitu, jak skutečně zvládat svůj mentální a fyzický tón.

Hlavním rozdílem naší doby je růst pracovní náročnosti. Abychom dosáhli dobrých výsledků v práci, jsme nuceni pracovat stále více, proto musí být efektivita vysoká. Mezi mými známými, kteří opravdu dosáhli úspěchu, je mnoho lidí, kteří již pracují 10-12 hodin denně bez dnů volna. Intenzita práce se bude i nadále zvyšovat.

Konkurence na trhu práce každým rokem roste a my musíme udělat maximum více úsilí zůstat konkurenceschopný. K tomu je potřeba hodně studovat a zpracovávat obrovské množství informací, učit se novým dovednostem, tedy zvyšovat efektivitu.

Takový rytmus života přirozeně vede k vysokým nákladům na energii a naše možnosti nejsou neomezené. Ale život vyžaduje, abychom byli vždy v dobré fyzické i psychické kondici. Jak zvýšit efektivitu, jak si udržet fyzický a duševní tonus, protože naše schopnosti jsou omezeny schopnostmi našeho těla, zvláště pokud musíte intenzivně pracovat měsíce nebo dokonce roky?

Zde jsou játra signálů, že ztrácíte fyzický i duševní tonus: rušivý spánek, ranní letargie, určitou dobu trvá, než se dostanete do formy, hůře vám funguje hlava, cítíte napětí v těle, úzkost popř. ve vaší náladě převládá sklíčenost, apatie, neustále se musím do něčeho nutit. Přes den jste jako vymačkaný citron a večer nemůžete rychle usnout.

Na svých trénincích učím lidi, jak a podle jakých parametrů diagnostikovat stav fyzického a psychického tonusu. Obvykle doporučuji hodnotit následující parametry v bodech od 1 do 10:

1. Kvalita spánku. Jak spíš?
2. Fyzický tonus, pocit energie, vnitřní síla.
3. Mentální tón: jasnost mysli, úroveň koncentrace, bystrý rozum.
4. Emoce, vaše nálada.

Pokud se vaše skóre pro všechny parametry pohybuje od 6 do 10 bodů, pak je to norma.

Pokud je pod 6 až 4 body, jedná se o spodní hranici normy.

Pokud jsou skóre nižší než 4 body, váš stav potřebuje korekci, podporu a léčbu.

Stává se také, že zdravý spánek, optimální fyzická aktivita, správná, vyvážená výživa již nedávají stejný účinek a je třeba pracovat na úrovni stejné nebo ještě větší intenzity a zde vám pomohou možnosti psychofarmakologie.

Již třetina lidí v Evropě a Japonsku užívá různé drogy, které zvyšují duševní a fyzickou výkonnost. Okamžitě si udělám výhradu, že budu zvažovat pouze ty léky, které se prodávají v široké síti lékáren bez lékařského předpisu, mají minimální vedlejší účinky a již dlouho se používají ke zvýšení fyzického a duševního tonusu. Tyto léky zvyšují koncentraci, paměť, asociativitu, rychlost, flexibilitu a kritické myšlení, vytvářejí rezervu vytrvalosti.

Existují čtyři hlavní skupiny léků, které ovlivňují výkon

1. Nootropika, neuropeptidy: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Fezam, Fenotropil, Cogitum, Semax a Q 10
2. Cévní léky zlepšující kvalitu cerebrální cirkulace: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamíny: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitin
4. Adaptogeny: citronová tráva čínská, schizandra

Tyto léky lze použít jako profylaktické prostředky, některé z nich lze použít jako sanitku: Phenotropil, Semax, Cogitum, čínská magnólie, Schizandra.

Všichni dobře víme, že naší energií na úrovni biochemie našeho těla je výměna ATP v našem těle. ALE abychom měli potřebnou energii, potřebujeme glukózu, vodu a kyslík. Zdá se, že celé tělo pracuje pro udržení optimální mozkové aktivity.

Náš mozek využívá podstatně více energie než všechny ostatní lidské orgány. Tělo je výborný samoregulační systém, jen je potřeba mu vytvořit optimální podmínky, aby náš mozek fungoval efektivněji.

Abyste zvýšili efektivitu a byli vždy v dobré kondici, musíte splnit řadu podmínek.

1. Za prvé - kvalitní, zdravý spánek 7-8 hodin, je lepší jít spát před 12 hodinou v noci.

Spánek by měl být co nejhlubší. K tomu potřebujete: pohodlný polštář, tvrdou matraci, místnost by měla být chladná - 20 stupňů.

Kritéria pro zdravý spánek: usnete rychle a v noci se téměř nebudíte, máte buď příjemné sny, nebo vůbec žádné sny. Ráno vstanete s dobrou náladou, plní energie a můžete se rychle pustit do práce. Tři, čtyři noci nedostatku spánku snižují naši inteligenci o 30 procent.

2. Optimální fyzická aktivita. Naše tělo je ze 30-50 procent svaly a existuje celá věda kineziologie, která studuje fungování našich svalů. Pokud svaly nedostávají potřebnou zátěž, postupně atrofují, což vede ke snížení účinnosti svalového korzetu, zejména v oblasti páteře. Snížený svalový tonus je příčinou poklesu výkonnosti včetně mentální.

Existují tři hlavní typy fyzické aktivity:

Kardio cvičení: běh, plavání, aerobní cvičení

Síla: cvičební nářadí, činka, činky

Strie

V závislosti na vlastnostech vašeho těla musíte kombinovat všechny tři druhy fyzické aktivity. Každý z těchto typů ovlivňuje tělo a zvyšuje fyzický tonus. Pokud je potřeba kardio zátěže pro zvýšení vytrvalosti a zásobení kyslíkem, pak posilování zvyšuje svalový tonus a tvoří svalový korzet.

Strečink zase pomáhá snižovat svalové napětí a vytváří dodatečnou stimulaci centrálního nervového systému. Pravidelná stresová a podstresová fyzická aktivita na těle přispívá k rozvoji vytrvalosti, psychické stability a zvýšení výkonnosti.

3. Ujistěte se, že jste venku. Aby naše tělo a mozek fungovaly optimálně, potřebujeme kyslík. Alespoň půl hodiny venku. Dechová cvičení, plné rytmické dýchání, břišní dýchání vám může pomoci získat dodatečný přísun kyslíku.
4. Vyvážená strava je dalším důležitým faktorem přispívajícím k optimální funkci mozku.
5. Pravidelný autogenní trénink vám pomůže zmírnit fyzickou i psychickou únavu, obnovit výkonnost, výrazně snížit svalové napětí, srovnat náladu a naladit se na intenzivní aktivitu.

Přeji vám, abyste zvyšovali svou efektivitu, pracovali s pohonem, užívali si života a byli vždy v radosti. Jsem připraven vám pomoci naučit se veškerou psychotechniku ​​a autotrénink na mých školeních zvládání stresu a emoční inteligence. V mých knihách o psychologii „Management of Joy“, „Drive Management“, „Stress Management“, „Management of Emotions“ můžete najít mnoho materiálů na toto téma.

Pravidelný stres a podstresové zatížení organismu přispívá k rozvoji vytrvalosti, psychické stability a zvýšení výkonnosti.

© Vagin Igor Olegovič

Tempo a rytmus života člověka zavazuje k tvrdé a produktivní práci, pokud chce. Je potřeba stihnout naplánované věci udělat v krátkém časovém úseku. Musíte pracovat rychle a vyvarovat se chyb v práci i doma.

Jak vše zvládnout bez únavy? Jak zůstat produktivní po celý den?

Co je výkon

Lidská výkonnost je potenciální schopnost efektivně vykonávat účelné činnosti po určitou dobu.

Vliv na pracovní schopnost mají vnější i vnitřní psychické a fyziologické faktory.

Druhy výkonu z hlediska účinnosti:

maximum, nejvyšší možné
optimální, přijatelné
snížený, nedostatečný.

K periodickému snižování a zvyšování pracovní schopnosti dochází v průběhu pracovního dne v různých intervalech a rychlostech v závislosti na povaze, temperamentu, zdravotním stavu osobnosti zaměstnance a jím vykonávané práci.

Druhy plnění podle povahy práce:

Fyzický výkon - schopnost vykonávat maximální možné množství mechanické práce, vyhýbat se poruchám.
duševní výkonnost – schopnost vnímat a zpracovávat informace určitou rychlostí, bez chyb.

Pracovní fáze:

Pracuji v. Postupné zvyšování efektivity práce a produktivity.
Udržitelný výkon. Udržení úrovně výkonu po dlouhou dobu.
Pokles. Postupné snižování pracovní schopnosti, rozvoj únavy.

Tyto tři fáze probíhají ráno, do polední pauzy, a poté se opakují. Ve druhé polovině dne je vysoký výkon pozorován méně často než v první.

Fáze duševního a fyzického výkonu se shodují, ale dynamika je různá a závisí na náročnosti vykonávané práce.

Pracovní motivace

Výkon člověka závisí na zájmu o práci. Zájem závisí na dobru, které pracovník obdrží, a na potřebách, které uspokojí. Jinými slovy, výkon závisí na motivaci.

Motiv je osobní potřeba ve formě obrazu hmotného nebo nehmotného statku. Motivace je impuls založený na touze uspokojit potřebu nebo dosáhnout cíle.

Motivace k práci - motivace k pracovní činnost. Jde o proces vědomé volby druhu činnosti pod vlivem vnitřního nebo vnějšího podnětu.

Pokud je práce příliš obtížná nebo příliš snadná, . O práci má člověk zájem jen tehdy, když je to v jeho silách a po chuti.

Vysoký výkon je pozorován, když je pracovní motivace silná. Čím dříve chce pracovník dosáhnout cíle práce, tím lépe a rychleji bude pracovat.

Druhy pracovních motivů:

Biologický. Jde o motivy odvozené z fyziologických, primárních potřeb a potřeby bezpečí. Přísloví „Nemůžete vytáhnout rybu z rybníka bez práce“ je interpretováno v kontextu biologického pracovního motivu: existuje potřeba jídla - musíte tvrdě pracovat.
Sociální. Tyto motivy vycházejí z potřeb lásky, sounáležitosti, respektu, seberealizace:

sebevyjádření, touha úspěšně realizovat pracovní potenciál v konkrétní činnosti;
nezávislost, usilovat o morální a materiální nezávislost;
stabilita, budoucí prosperita;
konkurence, touha být mezi mnoha úspěšnými;
zapojení do týmu, chuť pracovat pro skupinu lidí;
získávání nových znalostí a zkušeností;
touha nastolit spravedlnost: oživit, znovu vybudovat, napravit;
společnost.

Pokud jednou zaměstnanec uspokojí potřebu pracovní činností, vytvoří si model chování, který uzná za účinný. V tom chce pokračovat i nadále.

Pokud výsledek práce zaměstnance částečně nebo zcela neuspokojuje, přijme opatření ke změně chování nebo přestane jednat.

Způsoby, jak zlepšit výkon

Na výkon má kromě motivace vliv i životní styl jedince a druh pracovní aktivity.

Produktivitu a efektivitu můžete zvýšit následujícími způsoby:

Analýza. Identifikujte faktory, které brání nebo rozptylují pozornost a ty, které pomáhají pracovat, a podnikněte kroky k odstranění prvního a posílení druhého.
Plánování. Plán a denní režim organizují aktivity. Každodenní plánování záležitostí pomáhá, přesné, držet krok se vším a je další pobídkou k aktivitě. Je lepší zapsat si plány na den a týden do deníku s uvedením termínů pro dokončení úkolů a potřebných zdrojů.

Stanovení cílů. Když, pro které pracuje, je to jednodušší a příjemnější. Abyste se stimulovali k lepší práci, musíte častěji prezentovat obraz cíle, umět si stanovit dosažitelné životní cíle.
Výživa. Fyzický a duševní výkon závisí na výživě, která je nezbytná pro normální fungování těla užitečný materiál přijít s jídlem. Správně, zvýší to výkon. Přejídání a hladovění negativně ovlivňuje schopnost myslet a pracovat.
Fyzická aktivita. Aby nedošlo k přetížení mozku prací, musíte čas od času přejít z duševní na fyzickou aktivitu, dělat fyzická cvičení, gymnastiku, včetně očí. Aktivita lidí, kteří fyzicky pracují, je časově omezena, aby nedošlo ke zranění a přepracování.
Masáž. Samomasáž hlavy, krku, ramen posiluje a zlepšuje krevní oběh, uvolňuje napjaté svaly.

Relaxace. Chcete-li pracovat efektivně, musíte odpočívat před a po práci a o víkendech. Během pracovního dne si udělejte přestávky, abyste si odpočinuli a načerpali síly. Volný čas dodává energii a inspiruje, pasivní - uvolňuje a obnovuje.
Čtení. Je to "nabíjení" pro mozek. Doporučuje se číst alespoň třicet minut denně. Četba klasické světové literatury, populárně naučných publikací a učební pomůcky rozšiřuje slovní zásobu, obzory, zvyšuje množství všeobecných i odborných znalostí, zlepšuje kulturu jedince.
Čich, sluch, zrak. Účinnost zvyšují příjemné a zvláštní vůně, zvuky, barvy. Bylo prokázáno, že žlutá barva tónuje. Citrusové vůně a klasická hudba pomáhají fungovat.
Tvorba. Kreativní činnost je příjemná a užitečná. To je způsob, jak relaxovat, relaxovat a trénovat pravou, kreativní hemisféru mozku. Kreativita rozvíjí nápadité myšlení, kreativitu a smysl pro krásu.

Pokud budete techniku ​​používat bez přerušení, brzy selže. Měli bychom mluvit o lidském těle?

Abyste mohli efektivně pracovat, potřebujete nejen pracovat, ale také relaxovat, užívat si osobní život, koníčky a kreativitu.