Струва ми се, че едно от най-честите желания на хората е желанието да се чувстват по-уверени в различни житейски ситуации.

Но как може да стане това?

Уверените хора могат да кажат: как? Просто бъдете уверени!". За несигурен човек обаче такъв съвет няма да бъде полезен. Той изобщо няма да бъде приет от съвета.

Но все пак има изпитани във времето, вечни съвети. В тази статия ще ви разкажа за някои от тях. И за да станете наистина уверени в себе си и напълно да почувствате вътрешната си сила, разбира се, по-добре е да намерите психологически обучения, посветени на този проблем.

Но се надявам, че в тази статия ще намерите нещо полезно за себе си и по този начин ще можете да коригирате и поддържате самочувствието си на правилното ниво.

1. Действайте. Вършете работата си усърдно.

Най-важната стъпка към спечелването на самочувствие е предприемането на действия. Работете върху проблема и го вижте докрай. Ако си седите вкъщи и мислите какво искате да правите, това само ще влоши нещата за вас. Това е простата истина. Но не винаги е лесно да се приложи. За да го направя малко по-лесен за прилагане, ето три от любимите ми начини да се подтикнете към действие:

• присъствайте. Това ще ви помогне да оставите настрана ненужните мисли и просто да правите това, което решите. Вероятно това най-добър съветза това как да започна, от всички, които срещнах напоследък. Попадането на правилното място ще ви принуди да действате и много често дори ще ви се струва, че се носите по течението и не правите нищо, но всъщност ще действате, без да полагате допълнителни усилия. Горе-долу е същото като с дишането - белите дробове работят, а вие дори не мислите за това.
• Успокой се. Ако искате да се разубедите да не правите нещо, трябва да приемете поставената задача твърде сериозно. Така ще усетите колко огромна, сложна и страховита е тя. Но ако се успокоите и отпуснете малко, най-вероятно ще видите, че проблемите, свързани с вашата задача, до голяма степен са създадени от вашето въображение. Ако подходите спокойно към въпроса, тогава проблемите вече не изглеждат толкова сериозни, а ако няма сериозни проблемивинаги е по-лесно да започнеш. Можете да прочетете повече за това в статията Lighten Up!
• Жадувам. Ако наистина искате нещо, тогава няма да ви е трудно да започнете да действате. Действието в такава ситуация е съвсем естествено. Те възникват, защото не искате да чакате повече.

Разбира се, мога да ви посъветвам да практикувате пред огледалото няколко месеца. Това може да даде добри резултати. Просто защото, ако се подготвите, ще действате по-уверено.

Но в интерес на истината, ако използвате цитатите по-горе и се изправите пред това, от което се страхувате, ще придобиете по-дълбоко и по-силно самочувствие. Опитът в областта, която е причинила страх, наистина дава истинско самочувствие. Не можеш да се измъкнеш от това.

Въпреки това можете да се изправите срещу страха си и пак да не усещате треперене в коленете. Има начини да си помогнете да направите това:

• Бъди любопитен. Когато си зает със страха си, ти си затворен. Опитвате се да създадете бариери във вашия свят и в мозъка си. Вие се предпазвате от други хора/неща. И ако проявите любопитство, тогава вашето възприятие за външния свят ще оживее и светът ще се отвори за вас. Любопитството е изпълнено с очакване и усърдие. Прави те отворен. А когато си открит и страстен, тогава нямаш достатъчно време за страха си. Но как да се научите да бъдете искрено любопитни? Просто винаги трябва да помните онова радостно чувство, което сте имали някога, когато за първи път сте проявили любопитство, и също така да си спомняте всички хубави неща, които са ви се случили, когато сте придобили ново преживяване.
• Осъзнайте, че страхът често се основава на неразбиране на проблема.. Като всички хора, ние сме склонни да търсим примери. Но работата е там, че много често намираме лоши или безполезни примери за събития, които са ни се случили поради липса на опит. Или поради неправилно преценена ситуация. Или заради нечие глупаво недоразумение. Когато се идентифицирате с мислите си, вие вярвате на всичко, което ви хрумне. Ще бъде по-добре за вас да не приемате мислите си твърде сериозно. В много случаи вашите мисли, както и паметта ви, са грешни.

Изображение *Zara (лиценз).

3. Разберете процедурата.

Един от любимите ми филмови диалози е диалогът от Трима царе (1999).

В този диалог майор Арчи Гейтс (изигран от Джордж Клуни) нарежда на малка група войници да спасят техния другар и да извлекат златото на Саддам, което е останало от първата война в Персийския залив.

Младият войник Конрад Виг (изигран от Спайк Джонз) изразява съмненията си относно плана за действие:

Арчи Гейтс: Страхувате се, нали?
Конрад Виг: Може би.
Арчи Гейтс: Всичко се случва по следния начин: това, от което се страхуваш, го правиш много страшно, а смелостта идва след като не си се уплашил и си го направил, а не преди да го направиш.
Конрад Виг: Идиотски подход. Трябва да има различен подход.
Арчи Гейтс: Знам, но този подход работи.

Страхотен филм! Страхотен диалог! Дори и изобщо да не е това, което хората искат да чуят.

Въпросът е, че когато предприемете действие, вие не просто придобивате увереност, че можете да се справите различни ситуации, губиш и остротата на чувствата. В нашите случаи можете да говорите например за реч пред публика или за публикуване на нов блог пост - за това, което първо ви изнервя и може би трепери от страх, а след това става все по-често срещано събитие във вашия живот. Ще отнеме доста време и ще възприемете разработената ситуация като нещо напълно нормално. Нормално като пробване на обувки, чат с приятели или вземане на душ.

Сега може да изглежда ужасно. Но след като сте се справили с нещото, което ви е причинило страх десет пъти, може да си помислите: "Какво толкова страшно има тук?" Може дори да се разочаровате, ако нещото, което е причинило страха ви, се превърне в рутина за вас. Може дори да сте ядосани на себе си и да не разбирате защо не сте могли да се заемете с този въпрос толкова дълго.

4. Пригответе се.

Ако не знаете нищо за това, което ще правите, ще ви бъде трудно да не се изгубите в неясен и мъглив страх. Този страх ще породи ужасни образи за това какво може да се случи, ако се опитате да поемете желания бизнес.

Образованието и подготовката могат да ви помогнат много. Например, като слушате и пренаписвате речта си отново и отново, можете лесно да я запомните. Като проучвате нещо, можете да намерите отговори на свързани въпроси, които може да са ви необходими в бъдеще. Или дори само като си представите как ще се представите, ще станете по-уверени в себе си.

Разбира се, ако нямате опит в публичното говорене, пак няма да можете да изнесете реч по начина, по който би го направил опитен оратор. Но ако отделите време за подготовка, ще се почувствате много по-уверени. И, разбира се, като подготвите реч, ще подобрите нейното съдържание.

Затова се подгответе и накрая ще се почувствате по-спокойни и по-уверени. Но не се заблуждавайте, не се вкопчвайте в подготовката. Това всъщност е извинение за вашето бездействие поради евентуален провал.

5. Осъзнайте, че ако се провалите или направите грешка, няма да се случи нищо непоправимо.

Отново трябва да се изправите срещу страха си. Защото само така можете да откриете всичко, което милиарди хора преди вас през цялата история на човечеството са открили за себе си. Провалът няма да те убие. Никой няма да те съди. Краят на света няма да дойде. Няма да се случи нищо, което да са настроени на хора, които още не са се изправили пред страха си.

Целият трик е да преосмислите провала и да не го вземете за модел, а да вземете нещо полезно и важно от него. Нещо, което ще ви помогне да увеличите самочувствието си и цялостното ви духовно израстване. Ето четири примера за това как вашият провал е добър за вас:

• ти учиш. Вместо да гледате на провала като на нещо ужасно, опитайте се да гледате на него като на учебно преживяване. Когато преживеете провал, задайте си въпроса: Какво толкова лошо има в тази ситуация? Какво мога да взема от него?
• Получавате опит, който е невъзможно да получите по друг начин.. Разбира се, желателно е да се учим от грешките и провалите на другите хора. Но всъщност това не винаги е възможно. Понякога просто трябва да изстрадате собствения си провал и да научите собствения си урок от него. Вашият практически опитще бъде несравнимо с ничии празни думи.
• ставаш по-силен. Всеки път, когато се провалиш, ставаш по-силен. Все повече осъзнаваш, че това не е краят на света. И отново започвате да приемате ситуацията спокойно. Можете лесно да се справите с това, което ви се е струвало невъзможно преди няколко години. Провалът също може да бъде зареждащ, защото въпреки че не сте постигнали своето, поне сте поели риска. Просто не трябва да седиш със скръстени ръце. Бездействието охлажда решителността и отнема смелостта.
• По-вероятно е да успеете. Всеки път, когато се провалите, имате възможност да научите нещо и така да укрепите вътрешната си сила. Така че всеки провал ви сближава

Вероятно вече сте чели статии за това как да станете уверени в себе си и знаете всичко, но какво да правите, ако все още не сте Усещамсебе си уверен? Понякога отнема време, докато емоциите съвпадат с поведението, но можете да тръгнете на земята точно сега. Може би, за да се почувствате по-добре, просто нямате достатъчно упражнения и красиви дрехи. Или може би трябва да се научите да мислите позитивно и да се усмихвате по-често. Във всеки случай придобиването на самочувствие е непрекъснат процес, който (ако е успешен) значително ще подобри качеството на живота ви.

стъпки

измами мозъка

Мисли позитивно.Ако се замислите, реалността е просто възприятие. Ако се чувствате уверени, нека бъде така. Ако всичко около вас се обърка, но вие не го забелязвате, значи нищо не е загубено, нали? Така че започнете да мислите позитивно! С това не се заблуждавате. Не мислете, че положителните мисли са глупави, защото просто поемате нещата в свои ръце.

• Ако се хванете, че си мислите: "О, Боже, толкова съм дебел" Спри се. Перифразирайте. Кажете го отново, само че този път мислете така: „Не харесвам теглото си. Какво правя, за да го променя?“ Мислите не само трябва да са слънчеви и розови, но все пак си струва да бъдете по-добри към себе си.
• Положителното мислене води до позитивно и по-уверено поведение. Знаете ли какво се случва, когато мислите негативно за себе си? Превръща се в навик, поради който започвате да виждате негативизъм всеки. Може да клюкарствате, да се оплаквате или да станете един от онези хора, които постоянно унижават другите. Не го позволявай.

Бъда благодарен.И така, вече сте прочели статията за това как да мислите позитивно, но все още сте объркани? След това започнете с благодарност. Колкото повече събития се случват в живота ви, си спомняте, толкова по-голяма е вероятността всичко да не е толкова лошо за вас. Единственото тъжно е, че много лесно забравяме какво имаме!

• Помисли за това. Ти си жив, облечен, имаш таланти (какви?), хора, които те обичат, и бъдеще - и това е само основното. Това е, което повечето хора имат (или поне хората в wikiHow) и какво имате вие, което другите нямат?

Значителна част от хората са интроверти, за които комуникацията е психологически болезнена процедура. Те изпитват дискомфорт от множество гледни точки, необходимост да говорят публично, „неформалността“ на поведение, което се изисква от тях.

Други, напротив, разказват вицове с лекота, усмихват се естествено и излъчват увереност.

„Не съм роден с чар!“, „Какво да правя?“ - Признайте, запознат ли ви е такъв ход на мисли? Безусловна готовност да признаеш, че си губещ? По този начин лежи цялата отговорност и цялото тежко бреме на риска и възможността за провал.

Учтивост, етикет, морал – тези неща идеално описват как трябва да се държи обикновеният човек на светско събитие. Те проправят пътека за него, по която той щастливо ще тича сива мишка, която никой не е забелязал. Но докато бяга, той с нетърпение ще оглежда заобикалящите го супермени от харизма и чар, към които, за съжаление, не е съдено да се присъедини.

Учтивост, етикет, морал - точно това са нещата, за които трябва да забравите, ако искате да се докажете.

Първото и единствено важно е самочувствието.

Излъчвайте увереност

Не, не искаме да кажем, че трябва да плюете в лицето на общественото мнение, да се качите гол на бара, да изпеете песен и да разбиете главата на недоволен барман с бутилка уиски. Просто тези концепции не трябва да бъдат ограничаващи бариери, които ви карат да се съмнявате в действията си и да показвате нерешителност.

Именно те ви карат да се страхувате от провал, поради което възниква чувство на несигурност. Хората най-често се страхуват да прекрачат прага на позволеното и затова не смеят да направят нищо. Повярвайте ми, тези граници съществуват само в главата ви.

Самоувереността е изключително важна на събития. Това е магическото наметало, което прави от човека супермен. Тя прави чудеса и е почти изцяло отговорна за формирането на такива понятия като "индивидуален стил", "имидж" и "".

Но увереността не е нещо, което може да се развие за една нощ. Отнема време за създаване на вътрешно ядро. Повечето хора обаче не предприемат никакви стъпки за постигане на тази дългосрочна цел. Защо? Защото всеки е сигурен, че неговият характер му е даден от природата и той не подлежи на промяна. Много психолози обаче твърдят Вашата личност може да се промени (и вероятно трябва).че характерът на човек се променя през целия живот.

Къде да започна

1. Играйте на успешен човек.Представете си, че сте актьор и вашата роля е уверен човек. Просто трябва да започнете да се държите така, сякаш не се съмнявате в действията си.

Да се ​​чувстваш уверен и да го имитираш перфектно са две еднакви неща в очите на външните хора.

Що се отнася до вас, след като започнете да играете ролята на решителен човек, постепенно ще започнете да се чувствате съответно. Разбира се, няма да работи веднага, но с практиката умението ще дойде.

Не се страхувайте, че ролята ви може да стане комедийна - това също е похвално.

2. Винаги правете зрителен контакт.Дори и с хора, които не познавате. Не ходете с наведена глава, гледайте хората право в очите, не се срамувайте от това. Контактът с очите на несъзнателно ниво създава или усещане за интимност, или чувство за състезание. Във всеки случай тази техника е най-лесният начин да се откроите, без да кажете нито дума.

3. Общувайте постоянно.Дори и да не познавате никого. Забравете за вашия смартфон – спасителят на срамежливите хора (по-добре го оставете у дома). Хванете се за врата, довлечете се до първия срещнат, усмихнете се и започнете весел разговор. Тогава разговорът ще започне сам. И ако това не работи, просто отидете при друг човек.

4. Не се страхувайте да направите грешка.„А ако кажа нещо нередно?“, „Ако се пошегувам неуспешно?“, „Ако не ме разберат?“ - забравете за тези мисли. Дори да направите нещо нередно, реалните последствия ще бъдат много по-малко ужасни, отколкото си представяте. Отнасяйте се към случващото се като към тест. С течение на времето ще почувствате, че имате нужда от все по-малко усилия. Самата естественост, за която винаги сте мечтали, ще се появи в действията ви.

5. Усмихвайте се и се забавлявайте.На всички срещи има хора, които са гравитационните центрове на комуникация. Около тях непрекъснато се тълпят ентусиазирани събеседници, самите те се смеят и разговарят весело за всичко на света. Знаете ли какво ги прави различни? Умение от това, което се случва. Това е вашата основна задача и крайна цел.

След като можете да играете ролята на уверен човек, ще станете уверени. Когато станете уверени, ще се успокоите и ще спрете да се страхувате от грешки. И след това на лицето ви ще се появи искрена усмивка и около вас ще грее аура на добронамереност и общителност.

Погрижете се за външния си вид

Трябва да изглеждаш добре. Но помнете: смисълът да се подготвите визуално за среща не е да се харесате на другите. Всичко това е необходимо за повишаване и поддържане на необходимата решителност.

Стилът на облеклото трябва да е подходящ за вида на събитието, което посещавате. Но това не е всичко: изберете дрехи, които са в тенденция. Дори цял живот да сте пренебрегвали модата, опитайте се да облечете нещо нетипично за себе си. Дрехи, които никога не бихте посмели да облечете. Не трябва да е прекалено ярък, но трябва да ви отличава от тълпата.

Веднага ще забележите психологическия ефект: леката несигурност скоро ще бъде заменена от самодоволство поради заинтересовани погледи, хвърлени към вас.

Душ, дезодорант, прилични дрехи – тези неща се подразбират по подразбиране. Има обаче някои нюанси, които са изключително важни за разглеждане. Те може да изглеждат очевидни за вас, но огромен брой хора забравят за тези малки неща.

1. Подстрижете се добре.

2. Отървете се от единичните вежди.

3. Не забравяйте космите в носа.

4. Подредете брадата и мустаците си, ако ги имате.

5. Подстрижете ноктите си.

1. Не трябва да ходите на парти без, тъй като проблясъците на светлина могат да направят тъканта прозрачна.

2. Ако не знаете какво да облечете, запомнете: тесните дънки в комбинация с хубава блуза винаги са добър вариант.

3. Никога не носете дрехи, които ви карат да се чувствате неудобно.

4. Не забравяйте, че границата между "секси" и "вулгарно" е много тънка.

Тръгнете навреме

Каквото и ярко впечатление да оставите за себе си, можете напълно да го прекратите, без да напускате купона навреме. Ако сте на гости, никога не тръгвайте последен, но и не бързайте да си тръгвате.

Опитайте се да разчетете признаците на умора в очите и жестовете на собствениците. Ако разберете, че те вече не са склонни да прекратят срещата, вашето публично съобщение за вашата оставка ще насърчи другите да последват примера ви. Собствениците ще са ви само благодарни.

Независимо дали събитието е било официално или приятелско, не забравяйте да говорите с домакините или организаторите, преди да си тръгнете. Дори ако последните са заети да забавляват други гости, учтиво се намесете, благодарете им и се сбогувайте.

"", "социофоб", "мизантроп" - всичко това са етикети, които съществуват само в главите на хората. Не се ограничавайте до изкуствено създадени концепции. Няма нищо и никой по-непредвидим, абсурден и способен на промяна от човек. Основното нещо е постоянно да разширявате зоната си на комфорт. С времето ще успеете.

Разбира се, страхотно е, когато човек може абсолютно всичко. Но доста често неверието в собствените сили не прави възможно постигането на резултатите, които биха могли да бъдат. Пропуснатите възможности пораждат ново недоволство и неверие в собствените сили, което води до ново поражение. Как да прекъснем този порочен кръг и най-накрая да се научим да се държим с нужното самочувствие?

Самоувереността е от съществено значение за много хора. Трябва обаче да се каже, че това качество е непостоянно и зависи от ситуацията. Например, можете да се чувствате много уверени в приятелска компания и дори да бъдете известни като весел човек и шегаджия, когато изведнъж, неочаквано за себе си, загубите цялата си смелост, ако трябва да направите презентация. В същото време е доста вероятна и обратната ситуация, когато човек, който е свикнал с ежедневните изпълнения, внезапно става срамежлив, когато се окаже в нормална ситуация, например в магазин.

Помислете сами, как един шивач, който внезапно е поставен на пианото, може да се почувства уверен? Не, той може да бъде много добър шивач и да се чувства напълно уверен в работилницата си, но свиренето на пиано е друг въпрос. Той просто няма достатъчно опит с това. Но ако започне да свири гами ден след ден, тогава след година, или може би по-рано, той доста уверено ще изпълнява поне прости парчета. И ако продължи да учи, тогава - кой знае? Възможно е той да стане добър пианист и да се чувства доста уверен на сцената.

Ако не знаете как да се научите как да се държите уверено при определени обстоятелства, просто отделете малко време за ежедневна практика. Увереността определено ще дойде с необходимия опит. Ако искате да се чувствате уверени зад волана - карайте повече кола, ако искате да придобиете увереност в общуването с хора от противоположния пол - общувайте повече с тях.

Прекарвайте повече време в разговори с ръководството и ще спрете да се избивате в студена пот пред шефа си, ако се страхувате да говорите пред публика, правете повече презентации. С други думи, основната ви задача е да се научите как да действате в необходимата посока. И въпреки че не всичко ще ви се получи веднага, а понякога изобщо нищо няма да се получи - не забравяйте, че дори най-великите спортисти прекарват няколко часа всеки ден в тренировки.

Увереност отвън, увереност отвътре

За да се научите как да се държите уверено, използвайте старата техника, използвана от психотерапевтите. Разбира се, има пряка връзка между това как се чувства човек и как изглежда. Но в по-малка степен е вярно и обратното. Прост пример: опитайте се да се усмихнете и веднага ще почувствате, че настроението ви се подобрява.

По същия начин с увереност. За да се чувствате по-уверени, дръжте се като уверен човек. Погледнете се в огледалото - отразява ли то уверен човек? Нека поправим това. Закръглете гърба си и завъртете рамене напред. Сега с кръгови движения ги повдигнете нагоре, върнете ги обратно и ги спуснете. Оценете резултата, запомнете го, а също и за вътрешния мир, който ви е обхванал в момента.

Самоувереният човек върви със свободна походка, с вдигната глава и изправени рамене. Обърнете внимание на това и се опитайте да заемете необходимата поза по-често, докато това стане естествено за вас. Ако се научите да изглеждате като уверен човек, тогава ще излезете и ще се държите уверено във всяка ситуация.

← Кажете на приятелите си

Самоувереността е едно от най-важните качества в живота на човек. Можете да постигнете всичко, ако имате тази вяра. Вяра в собствените си сили и вяра в красотата си. Няколко съвета за тези, които все още не са се влюбили в себе си, ще дадем днес.

Това не е малък нюанс - очевидно е важен. Ще се изненадате как дрехите променят едно момиче, и то не толкова външно, колкото вътрешно. Правилото за избор на комплект магически се трансформира, така че докато не намерите нещо, в което се чувствате възможно най-привлекателни и спокойни, на крачка от дома!

Да, майка ви (и вашите учители) бяха прави, когато беше почти като мантра да пеете „стойте мирно и се изправете“. Стоенето и седенето изправени не само подобрява здравето ви, но и повишава самочувствието ви.

В допълнение към красивото тяло ще получите много ендорфини, а ендорфините, както знаете, са „хормони на щастието“. Когато си щастлив, няма съмнение защо се чувстваш по-добре сред хората и сам. Хармонията е преди всичко.

Кола маска, масаж на цялото тяло или обикновен контрастен душ ще ви дадат повече самочувствие. Когато се грижите за себе си, отделяте време и усилия за това, започвате да изглеждате и да се чувствате представителни и това, макар и малка, все пак е стъпка към вътрешното самочувствие.

Силата на вашето собствено мислене е по-силна от всичко на този свят. С други думи, вие сте това, което мислите за себе си. Така че, ако знаете как да контролирате мислите си и си казвате, че наистина можете, тогава непременно го направете!

Представете си къде, кога и кой искате да бъдете. Представете си, че получавате работата, за която мечтаете от дълго време, или постигате най-добри резултати в училище или колеж. Създайте в главата си силен и положителен имиджи увереността ще дойде.

Страхотно е да визуализирате и да се фокусирате върху себе си, но да помагате на другите е не по-малко възнаграждаващо. Независимо дали е приятел до вас или случаен непознат, протегнете ръка към тях! Ще ви накара да мислите по-добре за себе си и ще улесните живота на някой друг.

Средата, в която живеете и прекарвате по-голямата част от времето си, оказва огромно влияние върху вашето душевно състояние. Чрез създаване на чист и позитивен околен святоколо вас трябва да сте постоянно ангажирани. Сгънете дрехите си, приберете това, което не ви трябва, декорирайте стаята по ваш вкус. Всичко това допринася за вашето вътрешно щастие. Не можете да сте сигурни в себе си, ако сте недоволни от себе си и дома си.

Не бройте лошите моменти – фокусирайте се върху добрите. Пребройте колко мъже ви отвориха вратата днес, колко хора ви погледнаха с възхищение и колко усмивки предизвикахте на лицата на другите!...