Noen ganger overvelder følelsene deg så mye at du i stedet for tusen nødvendige setninger sier en kort en: "Det er ikke nok ord." Faktum er at hjernen ikke har tid til å generere nok bilder som raskt og enkelt kan oversettes til verbal form. En av opplysningene hvorfor dette skjer, vurderer lingvister mangelen på ord. I dag skal vi snakke om hvordan du kan øke ordforråd i kommunikasjon og glans i enhver dialog.

Generell rensing

Noen få artikler er ikke nok til å forstå kjøkkenet med rask lesing. Vi anbefaler at du går til bøker: dette er en kilde til konsentrert informasjon, skrevet i kronologisk rekkefølge.

Kjøp eller last ned:

• "Kunsten å lese. Forstå bøker Thomas Foster. Les før du starter en rask lesing. På eksemplet med verkene til klassikerne lærer forfatteren å forstå betydningen mellom linjene og oppfatte informasjon fra en annen vinkel. – Minner, symboler, paralleller – det er det som skiller den profesjonelle leseren fra amatøren, sier Foster. Å ta i bruk en annen modell for å lese bøker vil hjelpe deg å huske informasjon bedre, som nå vil være basert på assosiativ tenkning og relatert til opplevelsen.
• Kort lesning i praksis. Hvordan lese raskt og huske det du leser godt" Pavel Palagin. Boken ble anerkjent av millioner av bokelskere og fikk gode anmeldelser. Teknikkene er enkle og klare, lar deg mestre teknikken med rask lesing på noen få uker. Forfatteren kritiserer trege lesere hardt, og motiverer dem dermed til å avslutte studiet av problemstillingen så snart som mulig. På seminarer nøler ikke Palagin med å anbefale å lese bare 25 % av boken og forkaste resten som unødvendig. Denne uttalelsen gir næring til publikums interesse, og prøver å tilbakevise forfatterens ord.
• "The Development of Memory" av Harry Lorraine. Den perfekte boken for å trene opp hukommelsen og fantasien din. Etter å ha lest, vil du bli bedre til å oppfatte informasjon, huske datoer og store tall, og enkelt fortsette historien til enhver historie.

Vi prøver alle å gi maksimal oppmerksomhet til arbeidet vårt - av hensyn til god lønn, fremtidsutsikter, på grunn av vår medfødte perfeksjonisme. Samtidig risikerer vi ofte å bli utbrent, og en depressiv tilstand er bare en liten del av det økte krav til oss selv kan bli til.

Hvordan øke din egen prestasjon og samtidig opprettholde et godt humør. Her finner du enkle og effektive tips.

Vi kjenner alle situasjoner når belastningen blir for høy. Gradvis erstattes sikringen av tretthet, trøtthet av manglende vilje til å gjøre i det minste noe arbeid, og deretter følger ekte depresjon og en fullstendig nedgang i fysisk og mental styrke. Som et resultat forsvinner ønsket om ikke bare å jobbe, men også å slappe av - å tilbringe tid med familie, møte venner.

Årsakene til nedgangen i ytelse kan være svært forskjellige. For eksempel er den vanligste blant dem feil motivasjon. Vi sier ofte til oss selv at vi må jobbe hardt og hardt, men på samme tid, innerst inne, forstår vi ikke i det hele tatt hvorfor akkurat vi trenger alt dette.

I tillegg kan årsaken til den raske nedgangen i styrke ligge i feil daglig rutine, dårlig vær med mer.

Hva du skal gjøre for å forbedre ytelsen

Hvis du graver litt i deg selv, vil du raskt finne årsakene til nedgangen i ytelsen og fikse problemet. Det er imidlertid noen få teknikker som vil hjelpe deg med å forbedre produktiviteten, uavhengig av hva som var hovedårsaken til at den forsvant.

Hvordan opprettholde stressmotstand under høy arbeidsbelastning

Hvis du har samlet for mye arbeid og du føler tilnærmingen til kronisk tretthet, er det på tide å sette av tid til en hobby. Finn minst en halvtime i arbeidsplanen din for favorittaktiviteten din, som lar deg slappe av og garantert muntre deg opp. Og selv om arbeidet ditt ikke blir mindre av dette, vil du gå tilbake til implementeringen med en helt annen følelsesmessig stemning.

Ikke overse familie og venner også.. Sørg for å vie tid til dem, arranger familiesammenkomster og vennlige møter. Et slikt tidsfordriv vil nære deg med nye krefter, som igjen vil være nyttige i utførelsen av profesjonelle oppgaver.

Som vi kan se er det fullt mulig å øke effektiviteten og samtidig opprettholde en positiv holdning. Det er bare nødvendig å nærme seg løsningen av dette problemet kompetent, og et godt resultat vil ikke vente lenge på seg.

Video: Aerosmith - Crazy

Høy ytelse og godt humør til deg!

Nesten alle mennesker i livet har perioder hvor de ikke vil nesten noe. Jeg vil ikke bare gå på jobb, men også på fest med venner, på kino eller besøk - med et ord, ingen steder. Jeg vil ligge i sengen og ikke forlate huset.

Hvorfor skjer det? Tross alt ser det ut til at livet fortsetter som vanlig: ingen spesielle belastninger. Kanskje det er det det handler om...

Stemningen senkes, depresjonen merkes, fremtiden blir sett på som vag. Fallende selvtillit; aktiviteter du likte før virker kjedelige og meningsløse; søvn og appetitt forstyrres, oppmerksomheten er spredt, irritabilitetsanfall blir hyppigere.

Og selvfølgelig er det ikke snakk om aktivitet, energi og effektivitet. Og hva skal man gjøre med det? Tross alt, å forbli i en slik tilstand er rett og slett farlig, og ikke bare for seg selv, men også for menneskene rundt.

Årsaker til depresjon og hva du skal gjøre med det

Først av alt må du finne ut årsaken. Hvis dette er sesongmessig depresjon assosiert med mangel på vitaminer, fysisk aktivitet, hormonelle årsaker, er det verdt å prøve å lede sunn livsstil liv: spis grønnsaker og frukt, drikk juice, ta naturlige vitaminer; drive med gymnastikk, melde deg inn i treningsklubb eller svømmebasseng. Det må finnes tid til dette, ellers kan problemer begynne på ulike områder av livet og aktiviteten.

Kanskje er du undertrykt av uløste problemer som truer med å bli kroniske. Dette kan være problemer i personlige forhold eller på jobb. Du bør ikke late som om det ikke er noe problem, eller "ignorere", som venner og bekjente ofte anbefaler. Problemer må enten løses eller finne ut: trenger du det?

Hvis et uløst problem blir kronisk, "henger" det på psyken vår som en tung byrde, og lar oss ikke endre noe til det bedre, og tar bort vital energi. Lasten må slippes, selv om det virker umulig, og gå fritt videre – da går det umiddelbart på skinner.

Noen ganger er det livsnødvendig for en person å revurdere sine mål, sin plass i samfunnet. Det er ikke verdt å plage deg selv med spørsmål om meningen med livet: som mange eksempler, ekte og litterære, viser, fører ikke dette til noe godt.

Ta et ark og skriv ned hvilke livsverdier og mål som er viktige for deg, hva du følger i livet, hvorfor og hvorfor du gjør det.

Velg deretter fra dem de som er virkelig kjære for deg. Det kan være hva som helst: familie, kjærlighet, frihet, helse, en favorittting, muligheten til å realisere seg selv i noe – alle har forskjellige måter. Kanskje du bør revurdere livet ditt før det er for sent...

Tross alt, i vår tid kan du lære mye, og oppnå mye i livet - hvis det er et ønske.

Været virker ofte deprimerende, spesielt om høsten og vinteren. Når det kjedelige høstregnet pøser, blir vi trege og søvnige, og det nytter ikke å drikke kaffe – det går ikke.

Om vinteren er det et ønske om å sove så lenge som mulig, stå opp sakte, ta et varmt bad eller dusj og spise noe velsmakende. Så det er det som må gjøres. Tross alt er det ikke noe komplisert med dette, og vann vasker bort negativ energi, tretthet og dårlig humør. Et skånsomt badeskum eller gel med favorittduften din vil hjelpe deg å føle at alt ikke er så kjedelig og uinteressant.

Hvordan forbedre ytelsen. Verktøy som øker effektiviteten

Disse anbefalingene bidrar til å forbedre trivsel og ytelse, men de er kanskje ikke nok, spesielt hvis du ikke klarer å skape de mest komfortable forholdene for deg selv under arbeidet, samt normalisere kostholdet ditt.

Først, la oss snakke om hvordan du kan føle deg bedre på jobb- Tross alt avhenger produktiviteten din av det, noe som betyr din karriere og økonomiske velvære.

Hvordan få deg selv til å føle deg god og munter mens du jobber? Å drikke kaffe hver time er ikke den beste løsningen. Sett en kanne med rent vann på bordet ditt og drikk den hver time, selv om du ikke tror du trenger det. Tro meg - dehydrering av kroppen, inkludert hjerneceller, forårsaker oftest overarbeid på jobben.

En tilstand nær depresjon kan også forårsake blokkeringer på skrivebordet. Kanskje du er vant til å jobbe på denne måten og merker ikke lidelsen, men den har en negativ effekt på underbevisstheten. Prøv å rengjøre bordet, eliminere det oppsamlede støvet og tørk bordet til en glans. Sett deg så ved bordet, drikk rent vann, og sett deg bare en stund. Føler du hvordan ting har endret seg?

Ikke alle kontorer har klimaanlegg, og i slike tilfeller reduseres mengden oksygen i rommet raskt. Ansatte blir sløve og døsige, blir fort slitne og tenker bare på én ting: arbeidsdagen skulle snart ta slutt! Stå opp og ventiler rommet så ofte du kan, og gå ut hvis du kan.

Stille, dempet musikk hjelper mange mennesker i arbeid. Tidligere har man jobbet med sangen på innhøstingen og på byggeplasser, men i dag hjelper sangen å jobbe på kontoret.

Du kan også stimulere hjerneaktiviteten ved hjelp av fargekombinasjoner og nyanser. Det er kjent at gul farge har en styrkende og oppkvikkende effekt. Velg gult tilbehør til skrivebordet ditt, heng et lite bilde over bordet: la det ha gule og grønnlige nyanser - på denne måten kan du unngå overeksitasjon.

Lukter hjelper også hjernen til å jobbe mer aktivt, spesielt sitrus- eller tredufter, som furu. Ikke kjøp en luftfrisker, men kjøp en liten aromalampe og sett med naturlig essensielle oljer, spesielt siden lukten ikke virker irriterende på de rundt dem.

Ikke drikk kaffe i pausene, men brygg selv en tonic urtete, gjerne med honning eller mørkt, uraffinert sukker. Bruk urter som sitrongress (rot), ginseng, rosea rhodiola, eleutherococcus, aralia.

Planlegg tiden din slik at du har tid til å gjøre oppvarming. Det tar bare noen få minutter å gjøre dette: strekke hendene, musklene i hodet og nakken og føttene. I disse delene av kroppen er det mange biologisk aktive poeng og reseptorer, så denne oppvarmingen vil også hjelpe hjernen til å fungere.

Produkter som øker effektiviteten og mental aktivitet. Ernæring for hjernen

Nå om ernæring. Hvordan spise for å øke effektiviteten, forbedre hukommelsen og mental aktivitet? For å opprettholde klarhet i tankene trenger hjernen protein, derfor er det nødvendig å inkludere proteinmat av plante- og animalsk opprinnelse i kostholdet.

Det er kjent at hjernen trenger sukker for å fungere, og mange spiser godteri. Med stillesittende arbeid er dette en sikker vei til overvekt: sukker absorberes og forbrennes raskt. Det er bedre å spise de matvarene som inneholder naturlig sukker og stivelse: svart brød, poteter, ris, belgfrukter, nøtter osv. Slike matvarer vil bli absorbert langsommere, og hjernen vil ha nok mat i flere timer.

Hvis hjernen mangler biologisk aktive stoffer, nytter det ikke å trene opp hukommelsen og utføre ulike øvelser. Celler har ikke nok mat – hvor skal de få det fra? Selvfølgelig bare fra mat. Vitaminer fra gruppen og vitamin PP er svært viktige, så vel som flerumettede fettsyrer.

Inkluder fet fisk, frokostblandinger, egg, meieriprodukter, gjær i kostholdet ditt. Avokado, rosiner, tørkede aprikoser og frø bidrar også til å lindre tretthet og takle langvarig psykisk stress. Ta med deg på jobb

18.10.2014

Personlig effektivitet, Selvtillit

Deltakere på treningene mine er alltid interessert i: hvordan man kan øke effektiviteten, hvordan man virkelig kan håndtere sin mentale og fysiske tone.

Hovedforskjellen i vår tid er veksten i arbeidsintensiteten. For å oppnå gode resultater i arbeidet er vi tvunget til å jobbe mer og mer, derfor må effektiviteten være høy. Blant mine bekjente som virkelig har oppnådd suksess, er det mange mennesker som allerede jobber 10-12 timer om dagen uten fridager. Arbeidsintensiteten vil fortsette å øke.

Hvert år vokser konkurransen på arbeidsmarkedet, og vi må gjøre vårt beste mer innsatså forbli konkurransedyktig. For å gjøre dette må du studere mye og behandle en enorm mengde informasjon, lære nye ferdigheter, det vil si øke effektiviteten.

Naturligvis fører en slik livsrytme til høye energikostnader, og mulighetene våre er ikke ubegrensede. Men livet krever at vi alltid er i god fysisk og psykisk form. Hvordan øke effektiviteten, hvordan opprettholde vår fysiske og mentale tone, fordi våre evner er begrenset av evnene til kroppen vår, spesielt hvis du må jobbe intensivt i måneder eller til og med år?

Her er leveren av signaler om at du mister din fysiske og mentale tonus: forstyrrende søvn, sløvhet om morgenen, det tar en viss tid å komme i form, hodet fungerer dårligere, du kjenner spenninger i kroppen, angst eller motløshet råder i humøret ditt, apati, hele tiden må jeg tvinge meg selv til å gjøre noe. På dagtid er du som en presset sitron, og om kvelden kan du ikke sovne raskt.

På treningene mine lærer jeg folk hvordan og med hvilke parametere de skal diagnostisere tilstanden til fysisk og mental tone. Jeg pleier å foreslå å vurdere følgende parametere i poeng fra 1 til 10:

1. Søvnkvalitet. Hvordan sover du?
2. Fysisk tone, følelse av energi, indre styrke.
3. Mental tone: klarhet i sinnet, konsentrasjonsnivå, rask vett.
4. Følelser, humøret ditt.

Hvis poengsummen din for alle parametere varierer fra 6 til 10 poeng, er dette normen.

Hvis under 6 poeng til 4 poeng, er dette den nedre grensen for normen.

Hvis poengsummen er under 4 poeng, trenger tilstanden din korrigering, støtte og behandling.

Det hender også at sunn søvn, optimal fysisk aktivitet, riktig, balansert ernæring ikke lenger gir samme effekt, og du må jobbe med samme eller enda større intensitet, og mulighetene til psykofarmakologi vil hjelpe deg her.

Allerede en tredjedel av mennesker i Europa og Japan bruker ulike rusmidler som øker mental og fysisk ytelse. Jeg tar med en gang en reservasjon om at jeg kun vil vurdere de medisinene som selges i et bredt apoteknettverk uten resept, har minimale bivirkninger og lenge har blitt brukt til å øke fysisk og mental tone. Disse stoffene øker konsentrasjon, hukommelse, assosiativitet, hastighet, fleksibilitet og kritisk tenkning, skaper en reserve av utholdenhet.

Det er fire hovedgrupper av legemidler som påvirker ytelsen

1. Nootropics, nevropeptider: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax og Q 10
2. Vaskulære legemidler som forbedrer kvaliteten på cerebral sirkulasjon: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitaminer: Neuromultivit, Berocca pluss, Lecithin
4. Adaptogener: Kinesisk sitrongress, Schizandra

Disse stoffene kan brukes som profylaktiske midler, noen av dem kan brukes som ambulanse: Phenotropil, Semax, Cogitum, kinesisk magnolia vintreet, Schizandra.

Vi vet alle godt at energien vår på nivå med biokjemien til kroppen vår er utvekslingen av ATP i kroppen vår. MEN for å ha den energien vi trenger trenger vi glukose, vann og oksygen. Det ser ut til at hele kroppen jobber for å opprettholde optimal hjerneaktivitet.

Hjernen vår bruker betydelig mer energi enn alle andre menneskelige organer. Kroppen er et utmerket selvregulerende system, du trenger bare å skape optimale forhold for det slik at hjernen vår fungerer mer effektivt.

For å øke effektiviteten og alltid være i god form, må du oppfylle en rekke betingelser.

1. Først av alt - høykvalitets, god søvn på 7-8 timer, det er bedre å legge seg før klokken 12 om natten.

Søvnen skal være så dyp som mulig. For å gjøre dette trenger du: en komfortabel pute, en hard madrass, rommet skal være kjølig - 20 grader.

Kriterier for sunn søvn: du sovner raskt og våkner nesten ikke om natten, du har enten hyggelige drømmer eller ingen drømmer i det hele tatt. Om morgenen står du opp i godt humør, fylt av energi og kan raskt komme deg på jobb. Tre, fire netter med mangel på søvn reduserer intelligensen vår med 30 prosent.

2. Optimal fysisk aktivitet. Kroppen vår består av 30-50 prosent muskler, og det er en hel vitenskap innen kinesiologi som studerer funksjonen til musklene våre. Hvis musklene ikke får den belastningen de trenger, atrofierer de gradvis, noe som fører til en reduksjon i effektiviteten til muskelkorsetten, spesielt i ryggraden. Redusert muskeltonus er årsaken til en reduksjon i ytelse, inkludert mental ytelse.

Det er tre hovedtyper av fysisk aktivitet:

Kondisjonsøkter: løping, svømming, aerobic trening

Styrke: treningsutstyr, vektstang, manualer

Strekkmerker

Avhengig av egenskapene til kroppen din, må du kombinere alle tre typer fysisk aktivitet. Hver av disse typene påvirker kroppen, øker fysisk tone. Hvis cardiobelastning er nødvendig for å øke utholdenhet og oksygentilførsel, øker vekttrening muskeltonen og danner et muskelkorsett.

I sin tur bidrar tøying til å redusere muskelspenninger og skape ytterligere stimulering av sentralnervesystemet. Regelmessig stressende og mindre stressende fysisk aktivitet på kroppen bidrar til utvikling av utholdenhet, psykologisk stabilitet og økt effektivitet.

3. Sørg for å være utendørs. Vi trenger oksygen for at kroppen og hjernen skal fungere optimalt. Minst en halvtime ute. Pusteøvelser, full rytmisk pust, abdominal pusting kan hjelpe deg med å få en ekstra tilførsel av oksygen.
4. Et balansert kosthold er en annen viktig faktor som bidrar til optimal hjernefunksjon.
5. Regelmessig autogen trening vil hjelpe deg med å lindre fysisk og mental tretthet, gjenopprette effektiviteten, redusere muskelspenninger betraktelig, jevne ut humøret og stille inn til kraftig aktivitet.

Jeg ønsker deg å øke effektiviteten din, jobbe med drivkraft, nyte livet og alltid være i glede. Jeg er klar til å hjelpe deg med å lære all psykoteknikk og autotrening på treningene mine for stressmestring og emosjonell intelligens. Du kan finne mye stoff om dette emnet i bøkene mine om psykologi "Management of Joy", "Drive Management", "Stress Management", "Management of Emotions".

Regelmessige stress- og understressbelastninger på kroppen bidrar til utvikling av utholdenhet, psykologisk stabilitet og økt effektivitet.

© Vagin Igor Olegovich

Livets tempo og rytme forplikter en person til å jobbe hardt og produktivt hvis han vil. Det er nødvendig å ha tid til å gjøre de planlagte tingene på kort tid. Du må jobbe raskt og unngå feil på jobb og hjemme.

Hvordan gjøre alt uten å bli sliten? Hvordan holde seg produktiv gjennom dagen?

Hva er ytelse

Menneskelig ytelse er den potensielle evnen til å utføre hensiktsmessige aktiviteter effektivt over en viss tidsperiode.

Påvirkning på arbeidsevnen utøves av ytre og indre mentale og fysiologiske faktorer.

Typer ytelse når det gjelder effektivitet:

maksimum, høyest mulig
optimal, akseptabel
redusert, utilstrekkelig.

Periodisk nedgang og økning i arbeidskapasitet skjer i løpet av arbeidsdagen med forskjellige intervaller og hastigheter, avhengig av arten, temperamentet, helsen til den ansattes personlighet og arbeidet som utføres av ham.

Typer ytelse etter arbeidets art:

Fysisk ytelse - evnen til å utføre størst mulig mengde mekanisk arbeid, unngå sammenbrudd.
mental ytelse – evnen til å oppfatte og behandle informasjon i en viss hastighet, uten å gjøre feil.

Arbeidsfaser:

Jobber i. Gradvis økning i arbeidseffektivitet og produktivitet.
Bærekraftig ytelse. Opprettholde ytelsesnivået over lang tid.
Avta. Gradvis reduksjon i arbeidskapasitet, utvikling av tretthet.

Disse tre fasene finner sted om morgenen, frem til lunsjpausen, og gjentas deretter. I andre halvdel av dagen observeres høy ytelse sjeldnere enn i den første.

Fasene for mental og fysisk ytelse faller sammen, men dynamikken er forskjellig og avhenger av alvorlighetsgraden av arbeidet som utføres.

Arbeidsmotivasjon

Ytelsen til en person avhenger av interessen for arbeid. Interessen avhenger av det gode som arbeideren vil motta og behovene han vil tilfredsstille. Prestasjoner avhenger med andre ord av motivasjon.

Motiv er et personlig behov i form av et bilde av et materielt eller ikke-materiell gods. Motivasjon er en impuls basert på ønsket om å tilfredsstille et behov eller oppnå et mål.

Motivasjon av arbeid - motivasjon til arbeidsaktivitet. Dette er prosessen med bevisst valg av type aktivitet under påvirkning av en intern eller ekstern stimulans.

Hvis arbeidet er for vanskelig eller for lett, . En person er interessert i arbeid bare når det er innenfor hans makt og til hans smak.

Høy ytelse observeres når arbeidsmotivasjonen er sterk. Jo raskere arbeideren ønsker å nå målet om arbeid, jo bedre og raskere vil han jobbe.

Typer arbeidsmotiver:

Biologisk. Dette er motiver avledet av fysiologiske, primære behov og behov for trygghet. Ordtaket "Du kan ikke trekke en fisk ut av en dam uten arbeid" tolkes i sammenheng med et biologisk arbeidsmotiv: det er behov for mat - du må jobbe hardt.
Sosial. Disse motivene er basert på behov for kjærlighet, tilhørighet, respekt, selvoppfyllelse:

selvuttrykk, ønsket om å lykkes med å realisere arbeidspotensialet i en bestemt aktivitet;
uavhengighet, streber etter moralsk og materiell uavhengighet;
stabilitet, fremtidig velstand;
konkurranse, ønske om å lykkes blant mange;
engasjement i teamet, ønsket om å jobbe for en gruppe mennesker;
skaffe ny kunnskap og erfaring;
ønsket om å etablere rettferdighet: å gjenopplive, gjenoppbygge, korrigere;
samfunn.

Hvis en ansatt først tilfredsstiller behovet gjennom arbeidsaktivitet, vil han utvikle en atferdsmodell som han anerkjenner som effektiv. Han ønsker å fortsette å gjøre det samme.

Dersom resultatet av arbeidet delvis eller helt ikke tilfredsstiller arbeidstakeren, vil han iverksette tiltak for å endre atferd eller slutte å handle.

Måter å forbedre ytelsen på

I tillegg til motivasjon har den enkeltes livsstil og type arbeidsaktivitet innvirkning på prestasjoner.

Du kan øke produktiviteten og effektiviteten på følgende måter:

Analyse. Identifiser faktorene som hindrer eller distraherer og de som hjelper til å fungere og ta skritt for å eliminere førstnevnte og forsterke sistnevnte.
Planlegger. Planlegg og daglig rutine organisere aktiviteter. Daglig planlegging av saker hjelper, punktlig, til å holde tritt med alt og er et ekstra insentiv for aktivitet. Det er bedre å skrive ned planer for dagen og uken i en dagbok, og angi tidsfrister for å fullføre oppgaver og nødvendige ressurser.

Målsetting. Når, som han jobber for, er det lettere og mer behagelig å gjøre det. For å stimulere deg selv til å jobbe bedre, må du oftere presentere et bilde av målet, være i stand til å sette oppnåelige livsmål for deg selv.
Mat. Fysisk og mental ytelse avhenger av ernæring, som er nødvendig for normal funksjon av kroppen nyttig materiale kom med mat. Riktig, det vil øke ytelsen. Overspising og sult påvirker evnen til å tenke og arbeide negativt.
Fysisk aktivitet. For ikke å overbelaste hjernen med arbeid, må du fra tid til annen bytte fra mental til fysisk aktivitet, gjøre fysiske øvelser, gymnastikk, inkludert for øynene. Aktiviteten til personer som jobber fysisk er begrenset i tid for å unngå skader og overarbeid.
Massasje. Selvmassasje av hode, nakke, skuldre styrker og forbedrer blodsirkulasjonen, slapper av i spente muskler.

Avslapning. For å jobbe effektivt, må du hvile før og etter jobb, og i helgene. Ta pauser i løpet av arbeidsdagen for å slappe av og lade opp. Fritid gir energi og inspirerer, passiv – slapper av og gjenoppretter.
Lesning. Det "lader" for hjernen. Det anbefales at du leser minst tretti minutter om dagen. Leser klassisk verdenslitteratur, populærvitenskapelige publikasjoner og læremidler utvider vokabular, horisonter, øker mengden generell og spesiell kunnskap, forbedrer kulturen til individet.
Lukt, hørsel, syn. Effektiviteten økes av behagelige og spesielle lukter, lyder, farger. Det er bevist at gule fargetoner. Sitruslukter og klassisk musikk hjelper til å virke.
Opprettelse. Kreativ aktivitet er hyggelig og nyttig. Dette er både en måte å slappe av, slappe av og trene den høyre, kreative hjernehalvdelen. Kreativitet utvikler fantasifull tenkning, kreativitet og en følelse av skjønnhet.

Bruker du teknikken uten avbrudd, vil den snart mislykkes. Skal vi snakke om menneskekroppen?

For å jobbe effektivt trenger du ikke bare å jobbe, men også å slappe av, nyte ditt personlige liv, hobbyer og kreativitet.