← Sabihin sa iyong mga kaibigan

Ang tiwala sa sarili ay isa sa pinakamahalagang katangian sa buhay ng isang tao. Makakamit mo ang anumang bagay kung mayroon kang ganitong pananampalataya. Pananampalataya sa iyong sariling lakas at pananalig sa iyong kagandahan. Ilang tips para sa mga hindi pa naiinlove sa sarili, ibibigay namin ngayon.

Ito ay hindi isang maliit na nuance - ito ay malinaw na mahalaga. Magugulat ka kung paano binabago ng mga damit ang isang babae, at hindi gaanong panlabas kundi sa loob. Ang panuntunan ng pagpili ng isang set ay magically transforms, kaya hanggang sa mahanap mo ang isang bagay na sa tingin mo bilang kaakit-akit at nakakarelaks hangga't maaari, hindi isang paa mula sa bahay!

Oo, tama ang iyong ina (at ang iyong mga guro) noong halos parang mantra ang pag-awit ng "tumayo at ituwid." Ang pagtayo at pag-upo ng tuwid ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalusugan, ngunit nagpapalakas din ng iyong tiwala sa sarili.

Bilang karagdagan sa isang magandang katawan, makakakuha ka ng maraming endorphins, at ang endorphins, tulad ng alam mo, ay "mga hormone ng kaligayahan". Kapag masaya ka, walang tanong kung bakit mas maganda ang pakiramdam mo sa mga tao at sa sarili mo. Ang pagkakaisa ay higit sa lahat.

Ang waxing, isang full body massage o isang banal na contrast shower ay magbibigay sa iyo ng higit na tiwala sa sarili. Kapag inalagaan mo ang iyong sarili, gumugugol ng oras at pagsisikap dito, magsisimula kang magmukhang at maging presentable, at ito, kahit na maliit, ay isang hakbang pa rin patungo sa panloob na tiwala sa sarili.

Ang kapangyarihan ng iyong sariling pag-iisip ay mas malakas kaysa sa anumang bagay sa mundong ito. Sa madaling salita, ikaw ang iniisip mo sa iyong sarili. Kaya kung alam mo kung paano kontrolin ang iyong mga iniisip at sabihin sa iyong sarili na talagang kaya mo, kung gayon sa lahat ng paraan gawin ito!

Isipin kung saan, kailan at kung sino ang gusto mong maging. Isipin na makuha ang trabahong matagal mo nang pinapangarap, o makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa paaralan o kolehiyo. Lumikha sa iyong ulo ng isang malakas at positibong imahe at darating ang kumpiyansa.

Mahusay na maisalarawan at tumuon sa iyong sarili, ngunit ang pagtulong sa iba ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Kaibigan man ito sa tabi mo o random na estranghero, makipag-ugnayan sa kanila! Mapapabuti nito ang pag-iisip mo tungkol sa iyong sarili at gagawing mas madali ang buhay ng ibang tao.

Ang kapaligiran kung saan ka nakatira at ginugugol ang karamihan sa iyong oras ay may malaking epekto sa iyong estado ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang malinis at positibo kapaligiran sa paligid mo ay dapat na patuloy na nakatuon. I-fold ang iyong mga damit, itabi ang hindi mo kailangan, palamutihan ang silid ayon sa gusto mo. Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa iyong panloob na kaligayahan. Hindi ka makakasiguro sa iyong sarili kung hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili at sa iyong tahanan.

Huwag bilangin ang masasamang sandali - tumuon sa mga magagandang sandali. Bilangin kung gaano karaming mga lalaki ang nagbukas ng pinto para sa iyo ngayon, kung gaano karaming mga tao ang mukhang humahanga, at kung gaano karaming mga ngiti ang naidulot mo sa mga mukha ng iba! ...

Gusto mo lang ba para makaramdam ng tiwala sa sarili, pero sa totoo lang, kaunti lang ang nakakamit? Tutulungan ka ng aming artikulo na mahanap ang nawawalang elemento para sa tiwala sa sarili at mga pamamaraan kung paano itaas ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.

Utak -punong katulong

Ang pinakamahalagang tuntunin ng pagtitiwala ay ang positibong pag-iisip. Ang katotohanan ay ganap na nakasalalay sa pang-unawa. Ang positibong pag-iisip ay hindi panlilinlang sa sarili. Kaya, kukunin mo ang lahat sa ilalim ng iyong kontrol.

Kontrolin ang mga kaisipan at bumalangkas ng tama. Sabihin nating mayroon kang mga problema sa labis na timbang at sa tuwing titingnan mo ang iyong sarili sa salamin, isang ideya ang lumilipad sa iyong ulo - "Ako ay napakataba (mataba)". Kaya, itinutulak mo lamang ang iyong sarili sa depresyon. Mag-isip nang iba - hindi ako nasisiyahan sa aking hitsura, kailangan kong baguhin ito sa mga ganyan at ganyang aksyon. Ang ganitong pahayag ng tanong, sa halip na magmaneho nito, ay nag-uudyok sa pagkilos.

Ang mga positibong pag-iisip ay nagreresulta sa mga positibong aksyon. Laging nag-iisip ng masama, darating ka sa katotohanan na sa pang-unawa ng mundo sa paligid mo negatibong emosyon magiging dominante. Kaya't ang mga kabiguan at maging ang maling pag-uugali.

Matuto kang magpasalamat. Sa pagmamadali at pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay, hindi natin napapansin ang mga elementarya na bagay na talagang binubuo ng buhay.

Una sa lahat, buhay ka. Araw-araw mong idilat ang iyong mga mata at makalanghap ng sariwang hangin. Hindi ba't isa na itong himala?

Isipin ang iyong mga lakas at talento. Tungkol sa kung ano ang mayroon ka na wala sa iba. Purihin ang iyong sarili para dito at paunlarin ang mga kakayahan na ibinigay sa iyo ng buhay.

At habang umiinom ng tubig, alalahanin kung gaano karaming tao sa mundo ang nagdurusa sa kakulangan nito. Alalahanin kung gaano karami ang mayroon ka at kung ano ang iyong kaya. Hindi mo malilimutan ang tungkol sa pagtitiwala.

Mahirap bang dayain ang utak? Sa lumalabas, lahat ay kayang gawin ito. Pagkatapos ng maraming pag-aaral, napatunayan ng mga psychologist. Ang mga pag-iisip ay sumusunod sa mga aksyon. Batay dito, magsisimula ang isang marahas na aksyon sa iyong ulo pagkatapos mong ngumiti o sumimangot. Kaya bakit sinasadyang magpapasok ng masasamang pag-iisip? Ngumiti nang madalas hangga't maaari upang ang utak ay mag-on lamang sa isang positibong mensahe.

Ngiti puno rin ng kamangha-manghang bagay tulad ng endorphin at serotonin - ang mga hormone ng kaligayahan. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapakita sa inyong lahat 32 kung paano nagsimula na ang kaligayahan. Ang isang masayang tao ay may higit na kumpiyansa kaysa sa isang taong nalulumbay.

Kadalasan, ang isang ngiti ay inihahambing sa oatmeal - pareho sa kanila ang nagpapagaan ng stress at nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang pangunahing bentahe ng isang ngiti sa kasong ito ay na ito ay palaging nasa kamay.

Ang isang nakangiting tao ay mas kaakit-akit sa iba kaysa sa isang hindi pinapansin ang gayong pagpapakita ng mga emosyon. Ang higit na pansin ay binabayaran sa iyo, ang higit na tiwala sa sarili ay lilitaw.

Kung mayroon kang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, suriin kung saan eksakto ito higit sa lahat? Ang iyong mga araw ay kadalasang ginugugol sa ilang mga setting - tahanan, trabaho, pag-aaral, isang grupo ng mga kaibigan. Sa sandaling maunawaan mo kung saan ka pinakamasama sa lahat, agad na umalis sa lugar na ito, ang mga taong ito. Malamang na hindi lang ito para sa iyo.

May mga trick upang mabilis na mapagtagumpayan ang kawalan ng katiyakan. Halimbawa, kailangan mong makipag-usap kaagad sa isang madla, at malinaw na hindi sapat ang 5 minuto para magkaroon ka ng tunay na pananampalataya sa iyong sarili. Magtrabaho gamit ang iyong imahinasyon. Napakalinaw na isipin na ang lahat ay nagtrabaho. Kung lalabas ka na umaasa sa kabiguan, iyon ang tanging paraan. Ang pag-asa para sa tagumpay ay magpapalaki sa iyong mga pagkakataong magtagumpay.

Bawasan ang iyong rate ng puso sa pamamagitan ng paghinga. Ang mabagal at malalim na paghinga ay makakatulong dito. Ang katotohanan ay para sa ating katawan ang mabilis na tibok ng puso ay isang signal ng alarma. Agad na nagsisimula ang paggawa ng adrenaline at iba pang mga proteksiyon na reflexes. Nagdudulot sila ng pagkabalisa at ipinakilala ang isang tao sa isang estado ng nerbiyos. Kaya naman ang unang bagay bago gawin ang plano ay ibalik sa normal ang pisikal na estado ng katawan.

Ang halaga ng hitsura

Oo, ang hitsura ay hindi lahat ang pangunahing bagay sa isang tao - ang panloob na mundo, iyon ang tunay na kayamanan! Ngunit ang isang maayos na napiling banyo ay nagbibigay ng kumpiyansa na walang iba.

Ang pangunahing bagay ay tandaan ang tungkol sa katumpakan at pagiging bago. Ang isang haute couture na damit na may mantsa ng ketchup ay malinaw na hindi magpapahanga sa sinuman. Oo, at ang mga espiritu ay "ibinuhos" sa literal na kahulugan ng salita sa katawan ay maakit din hindi lahat.

Kapag pumipili ng isang sangkap, una sa lahat, kailangan mong maunawaan kung saan ka pupunta - para sa isang sports run, sa isang mamahaling restaurant o library. Ang lahat ay dapat piliin alinsunod sa mga kinakailangan ng lugar ng pagbisita.

Ngunit ang kagandahan ay hindi lamang tungkol sa pananamit. Isa sa mahahalagang puntos- tindig. Kung ang isang tao ay naniniwala sa kanyang sarili, kung gayon ang posing ng katawan ay lalabas - malawak na kumalat sa mga balikat, isang nakataas na ulo, isang malawak, kahit na hakbang. Ang baligtad na pag-aayos ng mga bagay ay hindi sinasadya na nagtutulak sa may-ari ng masamang pustura sa kawalan ng kapanatagan at ipinapakita sa lahat ng tao sa paligid niya ang kanyang mga panloob na problema. Samakatuwid, panoorin ang iyong gulugod, naglalakad sa kalye nang nakataas ang iyong ulo, ikaw mismo ang madarama kung paano mo ipaalam sa kumpiyansa.

Palakasan. Ang isang taong gumagawa ng kahit elementarya na ehersisyo o jogging ay palaging mas malusog, at samakatuwid ay mas maganda ang hitsura. Mula sa nabasa natin kanina, naaalala natin na kapag mas maganda ang hitsura ng isang tao, mas kumpiyansa siya. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa mga endorphins, ang paggawa nito ay nangyayari sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Gaano man kaabala ang iyong iskedyul, subukang maghanap ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw para sa ehersisyo. Kahit na ang gayong maliliit na gastos ay magbibigay ng kanilang resulta.

Lumipat tayo sa totoong aksyon

Kapag pumipili ng isang aktibidad para sa iyong sarili, unahin kung ano ang iyong pinakamahusay na ginagawa. Sa pamamagitan ng paggawa kung ano ang gumagana at nakakakita ng magagandang resulta, itinataas mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili at binibigyan mo ng kumpiyansa ang iyong sarili. At ito ay nangyayari sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng pagmamalaki sa sarili at ang kasunod na pagnanais na gumawa ng higit pa at higit pa.

Kapag nagawa mo nang maayos ang isang bagay, nagdudulot ito ng pag-apruba at interes sa iba sa paligid mo. Nagsisimulang makipag-ugnayan sa iyo ang mga tao na nakakaramdam ng paggalang sa gawaing ginawa. At siyempre, ang pagtaas ng antas ng tiwala sa sarili ay hindi magtatagal.

Subukang makipag-usap hangga't maaari. Maging ang mga panandaliang parirala sa kalye ay magkakaroon ng epekto. Ang pagdududa sa sarili ay maaaring maiugnay sa isang mahinang pag-unawa sa mga tao, at ang problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng huling ng mga iminungkahing pamamaraan.

Ang pakikipag-usap kahit sa mga dumadaan lang, mauunawaan mo na sa karamihan ay palakaibigan ang mga tao. Ang isa ay kailangan lamang na itulak sila upang makipag-usap, at pagkatapos ng ilang minuto, ang mga panandaliang parirala ay magiging isang magiliw na pag-uusap. Ang pangunahing bagay ay para sa iyo na magpasya na umalis sa iyong comfort zone kung saan walang mga estranghero. At pagkakaroon ng ganoong hakbang, bilang karagdagan sa isang bagong kakilala, makakakuha ka ng pagkakataon na ipagmalaki ito. Upang mapaglabanan ang takot.

Subukang kumonekta sa mga taong ibang-iba sa iyo. Sila ang magtuturo ng mga bagong bagay, buksan ang mundo mula sa kabilang panig.

Kapag nagsimula ka ng isang pag-uusap, huwag subukang tapusin ito sa lalong madaling panahon. Kung mas maraming komunikasyon ang mayroon ka sa iyong buhay, mas makikilala mo ang mga tao at mas mababa ang iyong takot sa kanila. At mula dito, ang tiwala sa sarili ay nasa isang disenteng antas.

Natutong manalo sa iba. Ang ilang mga diskarte sa pagmamanipula ay makakatulong sa iyo dito. Gamitin ang iyong pangalan nang madalas hangga't maaari. Sinumang tao ay flattered na marinig ang kanyang pangalan, sa isang hindi malay na antas, ito ay nagiging sanhi ng kaaya-ayang mga damdamin na may kaugnayan sa interlocutor.

Gumawa ng mga papuri, ngunit ang mga malusog lamang, ang kawalan ng katapatan sa ganoong bagay ay nararamdaman kaagad. Kung sasabihin mo sa isang sobrang timbang na batang babae na siya ay may mahusay na pigura, ito ay magmumukhang maling pambobola. Wala kang magagawa kundi ang negatibiti sa ganitong paraan. Ngunit ang angkop na papuri at isang pares ng mga kaaya-ayang salita ay magpapalaki sa iyo sa mata ng iba.

Bilang karagdagan sa kakayahang magbigay ng mga papuri, dapat ding matutunan kung paano tanggapin ang mga ito. Kalimutan ang tungkol sa paggawa ng mga dahilan kapag nakakarinig ng magagandang salita at iba pang mga pagpapakita ng labis na kahinhinan. Pagkatapos ng ilang mga ganitong kaso, ititigil mo na lang ang pagsasabi ng mga magagandang bagay.

Matutong obserbahan ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. Sa kung ano ang pagsasagawa ng pangangasiwa ay nagbabago ng pagkondena sa pagsusuri na may mga kasunod na konklusyon. Makakatulong ito sa iyo na maging mas mahusay araw-araw na magkaroon ng higit at higit na tiwala sa sarili.

Laging maging iyong sarili sa lahat ng bagay. Siyempre, maaari kang pumili ng isang huwaran para sa iyong sarili, na ang pag-uugali ay nakalulugod sa iyo. Ngunit siya lamang ang dapat na tunay na tao. Huwag lamang maghangad na maging isa. Ikaw ay isang indibidwal at dapat magkaroon ng tiwala sa iyong sarili, hindi kung sino ang sinusubukan mong maging hitsura.

Gusto ito ng mga tao kapag nagtagumpay sila. Ngunit madalas, dahil sa kawalan ng lakas ng loob at tiwala sa sarili, ang mga tao ay nakakaligtaan ng mga pagkakataon, natatakot silang magsabi ng isang bagay. May pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa sarili, kawalang-kasiyahan sa buhay ng isang tao. Mahirap ayusin ang sitwasyong ito, ngunit posible. Paano makaramdam ng tiwala sa buhay, basahin at simulan ang paggawa nito ngayon din!

Magsimula sa hitsura

Siyempre, ang tiwala sa sarili ay nagsisimula sa ulo. Ngunit mas mahusay na i-back up ito sa labas. Pumunta ka sa salamin, ano ang nakikita mo doon? Ang mga balikat ay itinuwid, ang ulo ay nakataas, ang tiyan ay hinila, at ang mga binti ay hindi nakayuko sa mga tuhod. Hindi? Pagkatapos ay kailangan mong ituwid para sa tatlong bilang. Isa - balikat pasulong upang ang likod ay bilugan. Dalawa - iangat ang mga ito, na parang nanginginig. Tatlo - dalhin ang iyong mga balikat pabalik hangga't maaari at ibaba ang mga ito. At pagkatapos ay makikita ang isa pang tao sa salamin. Nakataas ang ulo, nakaharap ang dibdib, hindi lumalabas ang tiyan, pantay ang mga binti. At agad kang nakakaramdam ng mas kumpiyansa. Siyempre, kailangan mong bantayan ang iyong postura at huwag hayaan ang iyong sarili na "hunch over". Hindi ito ang pinakamadaling gawain, ngunit maaari kang gumawa ng gayong mga sakripisyo para sa iyong sarili.

Ang postura ay sinusundan ng lakad. Upang makaramdam ng tiwala sa kalye, kailangan mong ituwid, ituwid ang iyong mga balikat, itaas ang iyong ulo. Hindi ka dapat maglakad-lakad nang nakayuko. Hindi lamang nito ipinagkanulo ang isang mapurol na tao, ngunit nakakapinsala din sa hitsura. Lumilitaw ang mga wrinkles sa leeg, na mahirap alisin, at ang baba ay deformed, na maaaring maging sanhi ng paglabas ng pangalawa at pangatlo. Sa pagkakaroon ng tamang postura, bantayan ang iyong hakbang upang hindi "clubfoot", huwag "maikli" at huwag masyadong iwagayway ang iyong mga braso kapag naglalakad. Kung magsuot ka ng sapatos na may takong, kailangan mong mag-ingat na huwag lumakad sa kalahating baluktot na mga binti. Siyempre, nangyayari na napapagod ka, at mas mahirap na maglakad sa mataas na takong sa buong araw. Pagkatapos ay mas mahusay na gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng mababang-bilis na sapatos, dahil ang isang batang babae na naglalakad tulad ng isang pato ay isang napaka-nakakatawa at sa parehong oras kalunus-lunos na paningin.

Walang mga trifle sa buhay, upang makaramdam ng tiwala, kailangan mong magmukhang tiwala. Kahit nakaupo lang. Nakaupo nang tuwid, libre, hindi nakasandal sa mesa - tila mas madali ito. Ngunit karamihan sa atin ay hindi sanay sa ganoong pag-upo. Samakatuwid, kailangan mong magsanay sa bahay, manood ng TV o makipag-usap sa telepono. Unti-unti, mabubuo ang ugali ng pag-upo nang pantay-pantay at maganda, ngunit sa una ay kailangan pa rin ang pagpipigil sa sarili.

May tiwala ka sa buhay kung maganda ka. Palaging maganda ang isang babaeng maayos ang ayos. Ang maruruming damit, mabahong amoy, o maruruming kuko ay hindi kailanman dapat pabayaan. Kapag mayroon kang isang daang porsyento na pagtingin, nakakaramdam ka ng tiwala sa sarili, at napapansin din ito ng mga tao sa paligid mo.

Dumaan sa panloob na mundo

Kapag naitatag mo ang panlabas na kumpiyansa, lumipat sa panloob. Siyempre, maaari mong gawin ang kabaligtaran, ngunit ang moral ay maaaring mag-drag sa mahabang panahon. At kapag handa na ang kalahati ng trabaho, mas madaling magpatuloy pa.

Ang boses ay isang napakahalagang instrumento sa ating buhay. Sa mga normal na sitwasyon, dapat siyang maging mahinahon at may kumpiyansa. Kadalasan sa mga tindahan o restawran maaari kang makatagpo ng mga tao na parang natatakot at humihingi ng tawad, nakikipag-usap sa mga attendant. Sa parehong paraan, nakikipag-usap kami sa mga kasamahan sa trabaho, kliyente, kapitbahay. Samakatuwid, ang pagsasalita nang may kumpiyansa at pakiramdam na higit na mataas sa buhay ay napakahalaga. Maaari kang mag-ehersisyo muli sa mga tindahan o restaurant. Kapag nagtatanong sa isang tindero sa isang tindahan, o naglalagay ng order sa isang restaurant, panoorin ang iyong boses. Hindi ito dapat manginig at masyadong tahimik, ang tono ay dapat na tiwala. Sa huli, ikaw ang kliyente at master ng sitwasyon, wala kang dapat katakutan at walang dapat ihingi ng tawad. Muli, sa sandaling nabuo mo ang ugali, sa paglipas ng panahon ay magagawa mong makipag-usap sa lahat nang pantay-pantay.

Upang makaramdam ng tiwala sa buhay, mahalagang magkaroon ng isang malaking bilog ng mga kakilala. At para lumitaw ang mga ito, kinakailangan upang makabisado ang mga kasanayan sa komunikasyon. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay matutunan kung paano panatilihin ang isang pag-uusap. Kadalasan sa isang hindi pamilyar na kumpanya, o kahit na napapaligiran ng mga kasamahan o kaklase, maaari tayong kumilos nang sarado at tahimik sa lahat ng oras. Kadalasan ang mga ganitong tao ay nagiging invisible sa paglipas ng panahon, hindi na sila napapansin. Samakatuwid, dapat mong palaging subukang ipagpatuloy ang pag-uusap. Mayroon na tayong kumpiyansa na tindig, maayos na hitsura, nakakapagsalita tayo sa normal na boses. Kaya hindi na kailangang ikahiya ang ibang tao. Malamang, mahiyain din sila gaya mo, natuto lang silang magkaila. Kailangan mong pumasok sa mga pag-uusap, hindi natatakot na makipag-chat sa isang bagay na mali. Sa anumang kaso, ang karanasan ng pakikipag-usap hindi lamang sa mga kamag-anak ay magdaragdag ng tiwala sa sarili at makakatulong sa iyong mas mahusay na makahanap ng isang karaniwang wika sa ibang mga tao. At anumang pahayag ay laging maisasalin sa biro.

At, higit sa lahat, huwag kalimutang purihin ang iyong sarili. Alam ng lahat ang paraan ng auto-training, kapag ang isang tao, sa pamamagitan ng kanyang sariling mga pagsisikap, ay hinihikayat ang kanyang sarili na magbago sa tulong ng mabait na mga salita at pag-apruba. Hindi ka palaging nakakakuha ng papuri mula sa mga estranghero kapag gusto mo. Ang mga tao ay madalas na abala sa kanilang sarili, wala silang oras upang iisa ang ibang tao mula sa karamihan. Ngunit mayroon kang isang tao na malapit na sumusunod sa iyong mga tagumpay at tagumpay, ikaw mismo. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili, marami kang makakamit. Purihin muna ang iyong sarili, at tiyak na mapapansin ng iba ang pagbabago mas magandang panig at magsisimula din silang humanga sa isang kawili-wili at may tiwala sa sarili na babae - ikaw!

Gusto mo bang ituring ka ng mga tao bilang isang bayani sa ating panahon? Siguro gusto mong lumikha ng isang imahe ng isang taong may tiwala sa sarili na hindi natatakot sa mga hadlang sa daan? O ito ay magiging isang imahe ng tagapagligtas ng mga tadhana ng tao, sa panlabas na kalmado, na may isang hindi nababaluktot na core sa loob. At hayaang manatiling pangarap ang mga pangarap ng katanyagan at kasikatan, mahalaga tayo sa kung ano ang iniisip ng iba sa atin.

Lumikha perpektong imahe sa totoong buhay ito ay halos imposible, dahil walang ganoong tao na maaaring pasayahin ang lahat nang sabay-sabay. Ang maaari mong simulan ngayon ay simulan ang pagpapabuti ng iyong sarili. Upang gawin ito, araw-araw, bigyang pansin ang maliliit na maliliit na bagay na sa huli ay magdadala sa iyo sa malalaking pagbabago. Narito ang kailangan mong gawin upang mabuo ang iyong kumpiyansa.

7 minuto para sa isang ehersisyo

Kung nagsanay ka na ng yoga, malamang na narinig mo na ang 7 minutong pagsasanay lamang ay magbibigay ng malaking tulong upang mapabuti ang mental at pisikal na kondisyon.

Ang iyong katawan ay magiging mas nababaluktot, at ang iyong isip ay magiging mas nakatuon sa mga panloob na proseso. Ngunit kahit na hindi ka fan ng yoga, maaari mong ilipat ang karanasang ito sa isang regular na ehersisyo. Ang 7 minuto ay ang oras kung saan kailangan mong ibigay ang iyong maximum. Mas gaganda ang pakiramdam mo, at ang pakiramdam ng panloob na pagkakaisa ay magbibigay sa iyo ng tiwala sa sarili.

Ang Mga Benepisyo ng Mutual Aid

Nakakamangha, ngunit hindi mauubos ang iyong lakas sa proseso ng pagtulong sa ibang tao. Kaya naman kailangan mong maging socially oriented. Hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ang kailangan mo lang gawin ay magbigay ng papuri sa isang cashier sa isang supermarket o magbigay ng rekomendasyon sa isang tao Magaling. Kung ang isang tao mula sa iyong kapaligiran ay nagsimulang magtrabaho sa isang maliit na negosyo, wala kang gagastusin upang suportahan ang iyong kaibigan sa pamamagitan ng pagbili ng mga kalakal mula sa kanya.
Ang pagtulong sa ibang tao, ang makita ang kanilang mapagpasalamat at masayang mga mukha ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng singil ng kasiglahan at mahusay na kalusugan. Ito ay kung paano ka magsimulang makakuha ng isang reputasyon mabuting tao. Tandaan na balang araw ay tiyak na babalik sa iyo ang iyong kabaitan.

Magtrabaho sa isang organisasyong pangkawanggawa

Naisip mo na ba kung bakit ang mga mayayaman at mayayamang tao ay madalas na nagbibigay pansin sa mga kaganapan sa kawanggawa? Pakiramdam nila ay may pananagutan sila sa mga taong nahihirapan at hindi kayang tulungan ang kanilang sarili. Gayunpaman, hindi mo kailangang maging isang milyonaryo upang magboluntaryo para sa isang kawanggawa. Maaari kang mag-abuloy ng pangangalaga sa mga taong nangangailangan.
Tulad ng ipinakita ng pananaliksik sa Harvard School of Medicine, ang pagboboluntaryo ay nagbibigay ng napakalaking mental at pisikal na benepisyo para sa mga boluntaryo mismo. Ang mabubuting gawa sa ngalan ng lipunan ay nagpapababa ng presyon ng dugo sa mga tao at nakakatulong sa pagpapahaba ng buhay. Kahit na napipilitan ka para sa oras, maaari kang maglaan ng ilang sandali upang magbigay ng katamtamang "token" na donasyon sa isa sa aming mga lokal na kawanggawa.

Bagong cafe

Araw-araw, ang mga tao ay nagsasagawa ng parehong mga aksyon, na dinadala sa automatism upang maisagawa ang mga ito kahit na nakapikit ang kanilang mga mata. Magmaneho ka sa parehong ruta papunta sa trabaho, nakikita mo ang parehong mga mukha sa daan, pumunta ka sa parehong cafe para sa tanghalian. Ang ganitong buhay ay naglalagay sa iyo sa isang mayabong at komportableng vacuum. Ngunit ang kailangan mo lang para makaramdam ng kumpiyansa ay umalis sa proverbial comfort zone.
Magpahinga mula sa iyong komunidad sa loob ng ilang oras at tuklasin ang lungsod. Marahil ay may mga tao sa malapit na magiging interesado sa iyo. Hindi mo malalaman ang tungkol dito maliban kung hahanapin mo sila. Tulad ng sinasabi ng matandang kasabihan, "Ang pagbabago ay kasing ganda ng pahinga."

Gumamit ng dental floss

Ayon sa mga siyentipiko, ang flossing ay nauugnay sa isang pangkalahatang pagpapabuti sa kalusugan, hindi lamang isang mas puting ngiti. Ang pamamaraan ay tumatagal lamang ng isang minuto at hindi nangangailangan ng higit sa tao na pagsisikap mula sa iyo upang magsagawa ng isang karaniwang pagsipilyo ng iyong mga ngipin sa oras na ikaw ay pagod na pagod.

Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa iba

Sa palagay mo ba ay may mas masahol pa kaysa sa paghahambing ng mga mansanas sa mga dalandan? Tulad ng maaaring nahulaan mo, ito ay ang pagnanais na ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang mga prutas na tumutubo sa mga puno ay may makatas na lasa at pantay na kapaki-pakinabang sa kalusugan. Ang paghahambing sa pabor sa isa sa kanila ay isang bagay ng personal na kagustuhan, wala nang iba pa. Ngunit kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga tao, naglalaro sila iba't ibang salik na ginagawa tayong ganap na kakaiba.

Ito ay tungkol sa background, pagpapalaki, talento, mga pribilehiyo, at maging sa mga aksidente na nakakaapekto sa ating buhay. Sa una, lahat ng tao ay papasok iba't ibang kondisyon. Ito ay tulad ng paghahambing ng pagdating ng mga runner na nagsimula mula sa isang hiwalay na simula hanggang sa finish line. Ang dalisay na oras ay isa pang bagay - ito ay isang pagkakataon upang makipagkumpitensya sa iyong sarili.

Bilang karagdagan, sa pagsasanay, ang paghahambing sa iba ay maaaring bumuo ng isang grupo ng mga kumplikado sa iyo, o bumuo sa iyo ng isang malakas na paniniwala na ikaw ay mas mahusay kaysa sa iba. Hindi na kailangang gawin ito, dahil "ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay isang gawa ng karahasan laban sa iyong tunay na sarili."

Huwag Kalimutan ang mga Masusustansyang Pagkain

Ang modernong konsepto ng "malusog na pagkain" ay puno ng iba't ibang mga alamat, insinuations at mga nakaraang masamang karanasan. Samakatuwid, hindi ka dapat bulag na magtiwala sa mga nutrisyonista at pigilin ang lahat na naglalaman ng asin at asukal. Isipin lamang ang mga benepisyo para sa iyong katawan. Narito ang sinabi ng clinical psychologist na si Dr. Carmen Harra: “Ang nutrisyon na ibinibigay mo para sa iyong katawan ay direktang nakakaapekto sa iyong kagalingan. Ang pagkain na walang nutritional value ay nag-iiwan sa iyo na matamlay, nalulumbay at walang lakas. Sa kakulangan ng enerhiya, ipinaglalaban ng katawan ang mga karapatan nito at humihingi sa iyo ng mas masarap na pagkain. Kaya sa halip na sumandal sa isang malusog na diyeta, isipin kung anong mga masusustansyang pagkain ang maaari mong pagyamanin ang iyong diyeta.

Matuto ng bagong bagay

Kung gusto mong palawakin ang iyong mga kakayahan, simulan ang pag-aaral ng bago. Hilahin ang literacy kung nasa mataas na paaralan ang aspetong ito ay nag-iwan ng maraming naisin. Itakda ang iyong sarili upang matuto kung paano lumangoy kung ginugugol mo ang iyong mga pista opisyal na nakahiga sa isang sun lounger taon-taon. Panahon na upang sumisid sa tubig at tuklasin ang mga bagong posibilidad ng iyong sariling katawan. Tandaan na ginagawa mo ito para sa iyong sarili at hindi para mapabilib ang ibang mga holidaymakers. Maghanap ng French tutor o Intsik. Makakatulong ito sa iyo na mas makilala ang kultura ng ibang bansa. "Mabuhay at matuto," ang karunungan ng mga tao ay sumasang-ayon sa amin.

Paano makahanap ng isang paraan sa isang mahirap na sitwasyon?

Tanungin ang iyong sarili: Gaano karaming oras ang handa mong gugulin sa pagbuo ng isang proyekto, ideya, o relasyon na hindi gumagana? Sa katunayan, ang sitwasyong ito ay pamilyar sa maraming mga tao na nakakaramdam ng natigil sa parehong antas. Namumuhunan ka ng pera, oras, emosyon, kaalaman at kasanayan, ngunit ang negosyo ay hindi bumababa. Handa ka na bang humiwalay sa mga mahahalagang mapagkukunan?
Ayon sa mga psychologist ng Northwestern University na sina Daniel Malden at Chin Ming Hui, mayroong isang simple at mabisang paraan, na tumutulong sa mga tao kung sakaling hindi maganda ang takbo ng mga bagay. Tiyaking nakatuon ka sa resulta at kung ano ang gusto mong makuha sa proyektong ito. Sa kabilang banda, itaboy ang mga saloobin ng mga nasayang na mapagkukunan. Mahirap maghanap ng paraan sa isang sitwasyon kapag maraming negatibiti sa paligid mo.

Magpasalamat, Huwag Magsisi

Mayroong isa Ang tamang daan gawing mabuti ang pakiramdam ng ibang tao. Tandaan kung paano ka karaniwang humihingi ng paumanhin para sa pagiging huli? Malamang na naglalabas ka ng on-duty na parirala tulad ng "Paumanhin sa pagiging late, na-stuck sa traffic." Bakit hindi mo i-flip ang sitwasyon 180 degrees at pasalamatan ang isang kasamahan para sa matiyagang paghihintay para sa iyo?

Sa halip na humingi ng paumanhin para sa anumang abala, palaging pasalamatan ang ibang tao para sa kanilang pasensya at pagkabukas-palad.

Gaano kahirap at mahabang paraan ang kailangan mong lakaran upang turuan at palaguin ito sa iyong sarili?

Nagtataka ako kung paano magsisimula ang pananampalataya sa sariling lakas at pagtitiwala sa sariling pagkatao? Ang iyong opinyon?

Lumalabas na ang pag-uugali ng may kumpiyansa ay resulta ng pag-iisip na may kumpiyansa. Kung paano ipinakita ng isang tao ang kanyang sarili, kaya siya ay tumingin. At kumikilos siya batay sa panloob na mga pag-install, larawan sa sarili.

Paano maging confident?

Maaari kang magsimula sa pinakasimpleng bagay - upang ilarawan ang isang tiwala na tao sa anumang sitwasyon sa buhay. Sa supermarket, sa pool, sa kalye, sa mga kasamahan, sa subway. Dito gagana ang kilalang batas ng paglipat ng dami sa mga pagbabago sa husay. Magpapakita ka ng higit pa, sa bawat aksyon ay magiging mas kumpiyansa ka. Hakbang, isa pa, susunod. At nagsimula na ang proseso! Sa bawat hakbang na mas mahusay, mas natural, mas matiyaga.

Para madaig mo ang iyong pag-iisip, na nakatutok sa mga pattern. Madali at walang kapansin-pansing mabubuo mong muli, na iniisip ang iyong sarili bilang isang aktor na walang pag-iimbot at may talento na gumaganap ng isang papel. Ikaw ang magpapasya kung kailan ilalabas ang aktor sa entablado, kung kailan i-on ang "switch" para patayin ito. Ikaw ang may ganap na kontrol sa sitwasyon. Napagpasyahan namin na sa party ay mapapahiya ka - magkakaroon estranghero, Mauna ka na. Masarap sa pakiramdam! Buong lakas ko! Pagod? I-flip ang "switch" - pumili ng tiwala na pag-uugali, makipag-usap sa isang pantay na katayuan, na may dignidad at paggalang sa sarili.

Paano magmukhang confident?

Ganap na sa kasaysayan ng iyong buhay ay may mga sandali na ikaw ay isang tiwala na tao.

Alalahanin mo sila.

Marahil sa pagkabata, kapag tinulungan mo ang iyong nakababatang kapatid na babae na ikabit ang kanyang mga sandalyas, o sa paaralan, kapag binibigkas mo ang isang natutunang tula nang may kasiyahan. O sa iyong kabataan, kapag nanalo ka sa sports.

O sa mga sitwasyon kung saan kasama ka sa mga malalapit at mahal na tao, kapag nakipag-usap ka sa isang madla o nakipag-usap sa isang tao.

Reproduce in your memory the intonations, how you spoke, how you breathing, how you move, how you gesticulated, what position were you in? Paano tumunog ang boses, ano ang ipinahayag ng mukha, ano ang mga sensasyon?

Ngayon, upang "i-on" ang isang tiwala na tao sa iyong sarili, ulitin ang lahat ng ito, kopyahin ang pustura, bilis at dami ng pagsasalita, mga kilos - ipasok ang nais na estado. Hindi na kailangang mag-imbento ng anuman, napunta ka na sa lugar na ito - sa katawan, ikaw ay tulad ng isang tao, ngayon naaalala mo ito at gawin itong iyong natural na estado.

Kapag may tiwala ka sa sarili, nakikita ng iba ang iyong dignidad, tiwala sa sarili, respeto sa sarili. At mas pinalalakas ka nila sa mga damdaming ito.

1. Space. Ang isang taong may kumpiyansa ay maayos na naninirahan sa kalawakan. Ganap na sakupin ang iminungkahing upuan o armchair, sumandal, gamitin ang mga armrests. Gumawa ng malawak na mga kilos, sa isang malaking sukat, na palawakin ang iyong lugar ng impluwensya. Naiiba sa mga walang katiyakan, na, sa kabaligtaran, ay may posibilidad na lumiit, lumiit, kumukuha ng kaunting espasyo hangga't maaari, umupo sa gilid ng upuan, limitado sa ibig sabihin ng mga kilos.
2. Walang gulo. Mayroon bang modelo ng isang taong may tiwala sa sarili para sa iyo? Sino ito? Margaret Thatcher? Angelina Jolie? Ivan Urgant? Sylvester Stallone? O ibang tao? Isipin ang iyong ideal, na kinakabahang tumalbog sa isang upuan, nagkakamali, marubdob na kinakalikot ang isang kurbata, binabayo ang isang drum roll gamit ang kanyang mga daliri sa mesa. Oo, mahirap isipin. Ang kumpiyansa ay hindi tugma sa vanity. Alisin mo siya.
3. Tuwid na tindig. Sa anumang posisyon, nakatayo at nakaupo, panatilihin ang pantay na pustura. Binibigyang-daan ka nitong magpakita ng kumpiyansa, madama ito at magmukhang isang taong may kumpiyansa. Magsanay: dibdib pasulong, balikat pabalik, panatilihin ang iyong ulo sa isang pahalang at patayong eroplano. Isipin na may lalabas na tali sa iyong korona at hinihila ka sa langit. Tandaan ang postura na ito at pagsamahin ito.
4. Ang bilis ng pagsasalita. Kapag may nag-chat, mabilis magsalita, mahirap para sa kanya na maging confident at independent. Ang isang may kumpiyansa na tao ay nagsasalita nang may pakiramdam, may kahulugan, may kaayusan, walang tensyon. Alam niyang hindi siya maaabala, hahayaan siyang magsalita. Ang bilis ng pagsasalita ay karaniwan, makinis. Kunin ito bilang isang panuntunan, mas nag-aalala ka, kinakabahan, mas mabagal at mas mahinahon kang magsalita, huminto. Magsalita na parang nakikipag-usap ka sa isang bata at mahalaga para sa iyo na naiintindihan ka niya.
5. Ako, ako at ako muli. Magsalita sa unang tao. Gumamit ng mga parirala: Sa palagay ko, sa palagay ko, nagpasya ako, nalaman ko, sinusuportahan ko, hindi ako sumasang-ayon, iba ang iniisip ko. Huwag mag-atubiling ipahayag ang iyong sariling opinyon, huwag magtago sa likod ng streamlined at impersonal na "tayo", "lahat", "pinagsamang desisyon", "lahat". Iwasan ang mga dahilan!
6. Tinginan sa mata. Ang isang may kumpiyansa na tao ay naglilipat ng pokus mula sa kanilang sarili patungo sa iba. Hindi siya nakatutok sa kanyang sarili, interesado siya sa kausap at sa mundo sa paligid niya. Samakatuwid, ang isang direktang bukas na hitsura ay napakahalaga at nakakatulong upang maging kumpiyansa, ginagawang maunawaan ng mga tao ang iyong interes. Sa komunikasyon, ikinonekta mo hindi lamang ang iyong pandinig, kundi pati na rin ang isang karagdagang channel ng pang-unawa, "makinig sa iyong mga mata", malasahan at maunawaan ang interlocutor nang mas malinaw.
7. dangal. Kunin ang halimbawa ng hari ng mga hayop, ang leon. Anong kaplastikan, lakas at kapangyarihan niya sa kanyang mga galaw. Dahan-dahan, may dignidad, may kumpiyansa, matikas. Upang maging mas kumpiyansa, pabagalin ang iyong mga paggalaw. Gumalaw na parang hari. Ang iyong mga paggalaw ay dapat na makinis, makabuluhan, maalalahanin, hindi nagmamadali.
8. Pagtanggap sa iyong sarili at sa iba. Maging mahinahon, palakaibigan at mabait, kahit na ang kausap ay hindi sumasang-ayon sa iyo o sa iyo sa kanya. Maniwala ka sa iyong sarili, sa iyong pananaw. Ang sa iyo ay hindi gumagawa ng mga tao na mag-isip sa parehong paraan na iniisip mo. Ang sa iyo ay dapat igalang.
9. Kumpas ng isang taong may kumpiyansa - kilos ng spire. Ang mga dulo ng daliri ng isang kamay ay dumampi sa mga dulo ng kabilang kamay sa isang matinding anggulo, na bumubuo ng spire. Ito ay isang senyales ng kumpiyansa at kalmado. Gamitin ito bilang karagdagang paraan para kumpiyansa na kumilos.
10. Huwag subukang pasayahin ang lahat. Kailangan mong maging mabuti, una sa lahat, para sa iyong sarili. Ang iyong kumpiyansa ay hindi dapat nakadepende sa kung paano, kailan at paano nila sinusuri at tinatanggap ka.
11. Mga pause. Ang mga taong walang katiyakan ay natatakot sa katahimikan, natatakot sila sa katahimikan at mabilis itong masira. Hindi mo kailangang "lumabas sa iyong balat" upang punan ang bawat segundo, kahit na walang kahulugan, ngunit satsat. Huminto bago sumagot. maliit. Isa o dalawang segundo. Isipin ang iyong narinig, kung ano ang gustong iparating sa iyo ng kausap. Ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at makakatulong sa iyong makabisado ang sitwasyon sa komunikasyon.
12. Tumawa. Wag kang humagikgik. Wala ka sa circus. Ang paghagikgik ay tanda ng kawalan ng kapanatagan at kawalang-tatag. Pahalagahan ang magagandang biro: ngumiti o tumawa nang tahimik.
13. Sakit sa tango. Kung nakikinig ka sa kausap at sumasang-ayon sa kanya, hindi mo kailangang patuloy na tumango - hindi ka isang "Chinese dummy". Ikaw ay isang seryoso, may tiwala na tao. Ang isang pares ng mga head tilts sa pagsang-ayon ay sapat na.
14. Lihim at halata. Ang pagiging nasa anumang sitwasyon: sa o kasama ng mga tao, sa sinag ng araw o sa dilim - huwag gawin kung ano ang ikakahiya mo sa harap mo. Kumilos alinsunod sa iyong mga prinsipyo, huwag mag-prevaricate, at gagantimpalaan ka niya ng pundasyon ng mga pundasyon kung saan mananatili ang tiwala sa sarili at mataas na tiwala sa sarili.
15. Hindi ko alam at hindi ako natatakot. Kung gusto mong pagkatiwalaan, huwag kang matakot na aminin na wala kang alam. “Hindi pa ako nakakaharap ng ganoong hamon. Sa ngayon, wala akong sagot sa tanong na iyan." Imposibleng malaman ang lahat. Alamin ito at magsalita nang buong tapang tungkol sa hindi mo alam. Makakatulong ito sa iyo na higit na mapaunlad ang iyong kumpiyansa.

Mga kaibigan, lahat ay may ganap na lahat ng kailangan nila upang makatiyak, simula ngayon, mula sa sandaling ito. Hindi mo kailangang magbasa ng karagdagang literatura para dito, makipag-appointment sa isang psychologist, o sumailalim sa mga pagsasanay. Magpasya lamang na maging tiwala sa sarili, i-flip ang switch at i-on ang bagong personalidad. Good luck!

Video para sa iyo "Ang tiwala ay ang susi sa tagumpay."

P.P.S. Kung nagustuhan mo ang artikulo - magkomento at pindutin ang mga pindutan ng mga social network, kung hindi mo ito nagustuhan - punahin at pindutin ang mga pindutan ng mga social network upang talakayin at ipahayag ang iyong opinyon. Salamat