Hvilket protein er best for vekttap. Hvilket protein er bedre å drikke for vekttap for jenter under trening

Nylig har proteinbaserte vekttapdietter blitt stadig mer populære.

Det er rart, fordi idrettsutøvere følger nøyaktig samme diett for å få muskelmasse.

Men i dette tilfellet er dietten rettet mot å brenne fett ved å mate musklene med aminosyrer, det vil si at en person som går ned i vekt blir mer motstandsdyktig og er i stand til å gå ned i vekt. overvektig. Samtidig dannes en vakker elastisk kropp i ham.

Hvorfor er det nødvendig for vekttap

Protein er et annet navn for protein. Dette stoffet er nødvendig for vekst og funksjon av muskelvev.. Denne egenskapen har funnet anvendelse i dietter for vekttap, siden proteiner ikke avsettes i form av ekstra kilo, i motsetning til fett og karbohydrater. I tillegg har proteinet andre nyttige egenskaper:

reduserer appetitten;
gir en følelse av metthet og lar deg holde deg mett i lang tid;
akselererer metabolske prosesser i kroppen;
forhindrer tap av muskelmasse under faste;
forbedrer velvære og øker utholdenhet for sport;
forhindrer gjenoppringing. overvekt i fremtiden.

Proteiner er komplekse forbindelser, så det tar lang tid å fordøye og bryte ned i tarmene. Dette setter fart på stoffskiftet og krever mer energi brukt. Det hjelper deg også å holde deg mett lenger, noe som betyr at du spiser mindre og går ned i vekt.

På den annen side får musklene ekstra energi, så en person kan lettere tolerere fysisk aktivitet. Det blir mulig under dietten å ikke lide av utmattelse, men heller brenne inn kalorier treningsstudio, svømmebasseng eller på en tredemølle.

Hvilke typer er

I butikkhyllene sportsernæring du kan finne forskjellige typer proteiner med deres individuelle egenskaper og evner:

Hva er det beste proteinet for kvinner og menn

Først av alt må du være oppmerksom på konsentrasjonen av protein i sammensetningen.. Denne indikatoren bør være så høy som mulig, noe som direkte påvirker prisen. Et proteininnhold på 80 % eller mer anses som normalt. Resten av ingrediensene er også viktige, da kroppen fortsatt trenger å få i seg en viss dose fett og karbohydrater for å fungere skikkelig. Det er vanskelig å analysere sammensetningen på egen hånd, så du må stole på produsentene.

Deretter bør du bestemme deg for målene for dietten, det vil si hvorfor personen bestemte seg for å ta protein. Hvis dietten er rettet mot å forbrenne fett gjennom kosten, vil kasein og soyaproteiner gjøre det.

Disse variantene har rimelige priser, de gir en følelse av fylde i lang tid og fremskynder metabolske prosesser. I kombinasjon gjør dette at du kan kvitte deg med fett og ikke utsette kroppen for stress. Hvis du driver med idrett samtidig, blir resultatene enda bedre. Det beste alternativet for jenter og kvinner.

Hvis målet ikke bare er å miste ekstra kilo, men også å pumpe opp muskler, er myse- og eggproteiner egnet i dette tilfellet. De hjelper til med å akselerere muskelvekst og kvitte seg med fettavleiringer. Utbruddet av energi og anabole effekt vil hjelpe deg å holde deg i treningsstudioet lenger og yte mer. trening. Dette alternativet er egnet for menn. Etter hvert som muskelmassen utvikler seg, kan du bytte til proteinhydrolysat, som vil forbedre resultatet.

Vurder noen populære navn på proteintilskudd for vekttap:

Syntha-6- en blanding av egg, myse og kaseinprotein. Passer for nybegynnere og profesjonelle. Akselererer muskelvekst og restitusjonstid etter fysisk anstrengelse. Brukes av menn og kvinner. Pris - 2500 rubler.
Weider Protein 80 Plus- blanding forskjellige typer protein tilsatt vitaminer. Øker utholdenhet og reduserer sult. Rimelig og rimelig effektivt medikament for begge kjønn. Pris - ~ 1000 rubler.
Whey Gold Standard- Whey protein. Det brukes til å forbrenne fett og få muskelmasse. Brukes hovedsakelig av menn. Gjennomsnittsprisen er 4200 rubler.
matrise- en blanding av myse og eggprotein, men inneholder ikke gluten, derfor anbefales det for diabetikere og allergikere. Behagelig smak, løses godt opp og absorberes. Brukes til å forbrenne fett og få muskelmasse. Passer for menn og kvinner. Pris - 3200-3300 rubler.
Probolic-SR- en kompleks forberedelse kun for menn. Gir aminosyremetning i 12 timer og hjelper ikke bare å brenne kalorier, men også med å bygge muskler. Pris - 2000 rubler.

Faktisk er det mange rusmidler, og de er alle gode på hver sin måte. I tillegg, må ta hensyn til de individuelle egenskapene til hver person. Proteiner og andre stoffer absorberes og absorberes av kroppen på forskjellige måter, så du kan velge det beste alternativet bare ved å eksperimentere. Det anbefales å gjøre dette under tilsyn av en erfaren person som vil hjelpe med råd på stedet. Det kan være en treningsinstruktør eller en enkel lekmann med erfaring som har drevet med protein.

Hvordan ta

Proteinet kommer vanligvis i form av et vannløselig pulver. Det er bedre å bruke vann med en temperatur litt over romtemperatur, det vil si varmt. Dette vil bidra til bedre oppløsning, men varmt vann i intet tilfelle er det umulig - det vil ødelegge de nyttige elementene i produktet. Når du skal beregne ditt daglige kaloriinntak, er det lurt å dele protein og vanlig mat i to.

Mer det er viktig å ta protein hver dag til samme tid i samme mengde. Omtrent 2 g pulver per kg vekt, men for ulike typer protein kan tallet variere. I tillegg må du vurdere mål og fysisk aktivitet under dietten. Derfor er det bedre å gjøre det sammen med en spesialist.

La oss vurdere noen eksempler:

bare vekttap - 150 g per dag;
disposisjon for fedme - 100-120 g;
vekttap og muskeløkning (menn) - 200-250 g.

Den beste tiden å ta det er om morgenen etter frokost og også om ettermiddagen.(gjerne etter en treningsøkt). Hvis du bare går ned i vekt, kan du ta hele den daglige dosen en gang om dagen. Ved fysisk anstrengelse må du bryte teknikkene i 2-3 ganger. Kreves 1-2 timer før trening og 1 time etter. Du kan drikke en liten mengde protein før du legger deg hvis det er sterk sultfølelse.. Dette vil hjelpe deg med å sove bedre og dempe appetitten.

Legenes mening

Leger mener at protein kun bør brukes etter en medisinsk undersøkelse for å unngå skade fra trening hos personer som er overvektige.

Hvis du bare tar protein for vekttap, så hjelper det neppe., siden fett må deles i alle fall. Med riktig tilnærming kan man etter deres mening oppnå gode resultater. I dette tilfellet vil figuren bli vakker, og fysisk helse vil forbedre. Dette kan imidlertid bare gjøres gjennom en systematisk tilnærming.

Proteinshakes får deg til å føle deg mett. De er blottet for karbohydrater og har nesten ikke fett.

Ved å ta en slik blanding sulter du ikke, men forbruker samtidig et minimum av kalorier. Den beste måten å gå ned i vekt på er å kombinere proteininntak med trening. Men selv om du ikke går på treningsstudio, kan du fortsatt gå ned i vekt. Som et middel for å gå ned i vekt, kan slike blandinger delvis erstatte frokost og middag.

Før jeg beskriver essensen av slik ernæring, vil jeg advare deg. Du trenger ikke gi opp normal mat helt. Ellers vil du alvorlig undergrave helsen din.

En viktig komponent er tidspunktet for innleggelsen og mengden protein per dag. Ikke glem trening. Hvis det ikke er mulig å gå på treningssenteret, gjør vi det hjemme: aerobic, hula hoop, trimsykkel m.m. Selv litt fysisk aktivitet vil øke effektiviteten til proteintilskudd til tider.

Du lurer sikkert på hvorfor protein anbefales for vekttap? Fordi det er bevist:

proteiner fører veldig raskt til metning;
hjelp til å bli kvitt ønsket om å spise søtsaker;
øke utholdenheten til kroppen, og derfor øke toleransen for fysisk aktivitet;
konvertere kaloriene du spiser til muskelmasse og ikke i fett;
hemme absorpsjonen av karbohydrater. Som et resultat forblir blodsukkeret stabilt i lang tid, og sultfølelsen dempes.

Først av alt vil jeg påpeke det meste vanlig problem vårt kosthold - sjeldne måltider 2-3 ganger om dagen. Og spis mesteparten av kaloriene på kvelden etter jobb. Dette fører til en nedgang i stoffskiftet. Kroppen begynner å spare reserver «til senere».

For å gå ned i vekt, må du spise små måltider 5-6 ganger om dagen. Og proteinshaker er gode å ta under snacks. Vi forberedte den på forhånd i en shaker, tok den med oss på jobb.

For 13 år siden ble det utført en interessant studie om effektiviteten av protein for vekttap. Resultatene hans ble publisert i Nutrition Journal. Det involverte 2 grupper med å gå ned i vekt i 10 måneder. De første spiste i henhold til prinsippene for et lavkaloridiett. Den andre spiste som vanlig, men erstattet 1-2 måltider (av 6) med en proteinblanding. Som et resultat gikk den andre gruppen ned flere kilo enn den som var på lavkaloridiett.

Som du kan se, kan du sitte på en slik diett ganske lenge. Alt vil avhenge av hvor mye du trenger å kaste av.

Når du går ned i vekt, er andelen av pulveret alltid mindre enn når du får muskelmasse. Hvor mye spesifikt, skrev jeg nedenfor.

Det er best å ta protein om morgenen og før eller etter en treningsøkt. Hvis det å spille sport er veldig aktivt, så både før og etter trening. Hvis du også ønsker å bygge litt muskler, kan du ta rene aminosyrer under treningen.

Ernæringsfysiologer anbefaler å gå ned i vekt for å velge komplekse og langsomme typer protein. Kroppen bruker energi på assimilering, noe som fører til vekttap. Jeg vil gi deg en tallerken med proteininntak. Antall stjerner indikerer effektiviteten avhengig av administrasjonstidspunktet.

Tid på dagen for å ta protein

Jeg vil gjerne fortelle mer om mottakstiden. Mange tenker at protein ikke bør tas om natten. Angivelig vil dette føre til opphopning av fett.

Dette gjelder hvis maten er kaloririk. De. mettet med fett og karbohydrater. Dette gjelder ikke proteinshaker. Spesielt når du fører en aktiv livsstil og er på lavkaloridiett.

Under søvn mottar ikke kroppen vår mat. Og dette betyr at han vil mangle aminosyrer for muskelgjenoppretting og vekst. For å forhindre at dette skjer, kan du trygt ta en proteinshake før du legger deg. Det er best å velge en kompleks blanding for disse formålene. Dette kan være proteiner med ulik fordøyelseshastighet. Som myse, kasein, melk, etc.

Det er veldig nyttig når du går ned i vekt å ta en proteinshake delvis i stedet for frokost. Først får du den nødvendige metningen med et minimum av kalorier. For det andre, om morgenen, produseres hormonet kortisol aktivt i kroppen vår. Det fører til katabolisme - prosessen med ødeleggelse av muskelvev. For å unngå at dette skjer, trenger vi protein. En myseproteinshake vil komme godt med.

Proteininntak for muskelavlastning

Hvis målet ditt ikke bare er å gå ned i vekt, men også å pumpe opp, må du ta protein oftere. Mange er interessert i hvor mye protein som bør tas før trening? Til større effektivitet- om et par timer. Du kan ta BCAA-kompleks i stedet for protein på en halvtime. Dette er essensielle aminosyrer. Disse stoffene kan ikke syntetiseres av kroppen vår. De utgjør hoveddelen av muskelproteiner. Under aktivt muskelarbeid brukes BCAA som hovedkilden til energi.

Hvis det er få av disse syrene i kroppen under trening, brytes muskelproteinet ned. For å forhindre at dette skjer, må du gi ham de nødvendige aminosyrene før timene. Ved å bruke dem vil han hente energi til trening. Da vil ikke musklene kollapse.

Protein er viktig etter trening hvis du ønsker å øke muskelmassen. I denne perioden absorberer kroppen best næringsstoffer. Etter trening synker nivået av glukose i blodet betydelig. Konsentrasjonen av aminosyrer synker også. For å fylle på disse stoffene effektivt, må du velge myseproteinkonsentrat eller isolat. Du kan spise 1,5 timer etter at du har tatt blandingen. På hviledager proteinshakes kan tas 1-2 ganger om dagen.

Hvor mye protein du skal ta for vekttap

Jeg vil advare deg med en gang om at overdreven inntak av proteinblandinger kan føre til negative konsekvenser. Hvis du overskrider det daglige proteininntaket i lang tid, kan du støte på følgende problemer: kalsiumtap, tarmbetennelse, forstoppelse, lever- og nyresykdommer.

Hvis du slutter å spise vanlig mat, vil du ha en mangel på mikro- og makroelementer. Ingen cocktail kan erstatte grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk. De inneholder mange vitaminer og mineraler. Derfor, med all effektiviteten og nytten av proteinblandinger, bør ernæring balanseres. Så, hvor mye protein bør du konsumere per dag.

Hvis vi snakker om å få muskelmasse: ufullstendige menn - 200-300 g per dag. Full og overvektig - ikke mer enn 200 g. Kvinner med gjennomsnittlig bygning - 250-300 g, fulle og overvektige - opptil 250 g.
Hvis du prøver å gå ned i vekt med proteinblandinger: menn opptil 160 g, kvinner opptil 140 g.
Hvis du går ned i vekt og jobber med lindring: ufullstendige menn opptil 250 g, fulle opp til 200 g. Kvinner i gjennomsnitt bygger opp til 200 g, fulle opp til 180 g.

For 1 dose absorberer kroppen ikke mer enn 40 g protein. Derfor, hvis du trenger å ta 160 g, del denne mengden i 4 doser. Tar du 80 g to ganger, vil ikke halvparten av proteinene tas opp.

Ikke glem at disse stoffene absorberes i forskjellige hastigheter. Whey er et raskt protein, mens kasein er et sakte. Jo tregere proteinet fordøyes, jo mer energi bruker kroppen på det.

Inntak av proteinkomplekser er en av de mest effektive måtene å øke effektiviteten av dietten. Som en rekke studier har vist, bidrar bruk av protein under vekttap til at kroppsfett forbrennes, og muskelmasse opprettholdes. Resultatene oppnådd av forskere viste også at effekten på fettforbrenningen skyldes typen protein som konsumeres.

Under tørking skal den utelukkende bruke kalorifattig mat, karakteristisk trekk som er et lavt innhold av protein, som provoserer en mangel på dette stoffet i kroppen. Dette påvirker helsen og velværet til en person negativt, fører til en rekke problemer. For å unngå slike konsekvenser, og ta et protein som bidrar til:

tap av utelukkende kroppsfett og bevaring av muskelmasse;
undertrykkelse av appetitt på bakgrunn av en reduksjon i vane Næringsverdi kosthold;
forbrenning av fett på grunn av energien som brukes på nedbryting av protein.

Å ta protein mens du skjærer kroppen lar deg dermed opprettholde helsen, samt kvitte seg med fett, og minimere tapet av muskelvev. Eksperter anbefaler å konsumere under dietten omtrent 1,5 gram protein per 1 kilo kroppsvekt.

Hva er det beste proteinet for vekttap?

Svaret på dette spørsmålet er resultatene av forskning. I 2000 gjennomførte forskere et eksperiment der 38 deltakere ble delt inn i tre grupper. Den første holdt seg til en eksklusiv streng sportsdiett, den andre ble ikke bare observert diettmeny, var aktiv i fysisk aktivitet, men brukte også kaseinprotein, og den tredje gjorde alt på samme måte som den andre, men tok myseprotein. Doseringen av protein ble gitt i de anbefalte normene, det vil si 1,5 gram per kilo av sin egen vekt.

Alle deltakerne i de tre gruppene gikk ned omtrent 2,5 kilo. Og hvis indikatorene for det totale vekttapet var nesten det samme, var prosentandelen av fetttapet tvert imot annerledes. For den første gruppen var det 2, for den andre - 8, og for den tredje - 5 prosent. I tillegg fikk idrettsutøverne som tok kasein 4 kilo ren muskelmasse, og den "eksperimentelle" konsumerende mysen - omtrent 2 kilo. Derfor har proteinet i tørkeperioden ikke bare en positiv effekt på prosessen med å brenne fett, men bidrar også, med forbehold om regelmessig trening, til veksten av muskelmasse.

Effekten av soyaprotein ble undersøkt i 2006. Som resultatene viste, var denne typen protein, som ble sammenlignet med myse, ikke like effektiv. Dette skyldes at den ikke har et høyt innhold av aminosyrer. Dermed var det mulig å bestemme eksperimentelt det De beste proteinene for vekttap er kasein og myse.. Erfarne idrettsutøvere anbefaler å ta kasein for å undertrykke appetitten eller om natten, da det eliminerer sult godt, og mysekomplekset bidrar til å bevare musklene. Bruk av kaseinprotein før sengetid gir musklene aminosyrenæring hele natten. Dette har en positiv effekt på muskelvekst, forhindrer katabolske prosesser.

Ernæringsfysiologer anbefaler ikke å bruke protein som den eneste proteinkilden under en diett. Dens komponent av det totale proteininntaket per dag bør ikke overstige 50%. Resten av stoffet inntas med mat av animalsk opprinnelse.

Myse og kaseinproteiner

For å velge et virkelig høykvalitetsprodukt, må du ta hensyn til både produsenten og sammensetningen. Et godt protein bør ha et minimum av karbohydrater og et maksimum av protein. For å hjelpe med oppkjøpet tillater vurderinger av de beste merkene.

Kasein anbefales å tas om kvelden eller mellom separate måltider, og myse om morgenen, 60 minutter før og etter timene. Det er ikke nok bare å innta protein og vente på resultatet, du må trene regelmessig og hardt.

Proteinvalgskriterier

Effektiviteten og kvaliteten på proteinet bestemmes av produsenten. Utenlandske selskaper anses som de beste, så det anbefales å kjøpe produkter fra utenlandske selskaper.

Blant myseproteiner er fire produkter mest etterspurt og populære:

100 % Whey Gold Standard av Optimum Nutrition;
ProStar Whey Protein fra Ultimate Nutrition;
Elite Whey Protein fra Dymatize;
100 % ren platinamyse (SAN).

Produsenter av kaseinkomplekser, på grunn av den høye konkurransen i dette segmentet av sportsernæring, slipper stadig de nyeste produktene, og konkurrerer i effektivitet, kvalitet, smak og pris. Dette gjør at idrettsutøvere kan plukke opp godt kasein til den rimeligste prisen uten problemer.

Følgende komplekser regnes som de beste kaseinproteinene:

100 % kaseinprotein av Optimum Nutrition;
100 % kasein fra Dymatize;
Prostar 100 % kaseinprotein fra Ultimate Nutrition;
Bekjemp 100 % kasein av MusclePharm.

Proteininntak i tørkeperioden

Prosessen med å gå ned i vekt krever spesiell kontroll over mengden kosttilskudd som tas. Ellers er det risiko for inntak av ekstra kalorier, noe som vil påvirke tørkeresultatet. Anbefalinger angående inntak av kasein og myseprotein er forskjellige.

Kaseinkomplekset tas best i halvparten av produsentens anbefalte servering to ganger om dagen - én gang mellom måltidene og én gang rett før leggetid. Myseprotein drikkes også til halvparten av optimal hastighet, men en gang om morgenen, deretter en time før trening og en time etter fullføring.

Bruken av små porsjoner i flere doser lar deg forbedre stoffskiftet, vil ikke skade prosessen med å gå ned i vekt. Det er ikke noe problem å beregne kaloriinntaket ved å dele dosen som er angitt i produktveiledningen med 2.

I dag er det mange proteinkomplekser som hjelper deg å oppnå idrettsmål raskere, ikke bare under muskeløkning, men også under tørking. De mest populære proteintilskuddene er myseproteiner, da det er myseprotein som har den mest effektive aminosyresammensetningen og absorberes veldig raskt. I denne artikkelen skal vi snakke om hvordan du bruker myseprotein for vekttap, hvilke typer myseproteinkomplekser som er best og hvorfor det er så viktig å bruke proteiner under kutting.
Protein under tørking eller diett er nødvendig for en idrettsutøver av følgende grunner:
Under tørking bytter idrettsutøvere til en diett med lavt kaloriinnhold, som et resultat av at idrettsutøvere har en proteinmangel, noe som kan føre til dårlig hår, negler, hudhelse og også forstyrre stoffskiftet.

Protein bidrar til å opprettholde muskelmassen under kutting og motstå katabolske prosesser.

For absorpsjon av protein bruker en person 30% mer kalorier enn for absorpsjon av karbohydrater eller fett. Dette betyr at med nok protein vil du miste fett mye raskere enn med mangel.

Hvordan ta myseprotein mens du går ned i vekt
Under kutting brukes proteinkomplekser først og fremst for å oppnå den nødvendige mengden protein og opprettholde muskelmasse. Myse og kaseinprotein er best for vekttap. Den første har den beste aminosyresammensetningen og høy assimileringshastighet - den tas i løpet av dagen, mens den andre henger etter i aminosyresammensetningen og absorberes i 6-7 timer - den tas før sengetid.
Ta myseprotein for vekttap om morgenen, en time før trening og 30 minutter etter trening. På ikke-treningsdager kan du drikke en proteinshake om morgenen og mellom måltidene, en av fordelene med slike kosttilskudd er at de demper sulten perfekt og hjelper deg å holde på kaloriene under kutting. Kaseinprotein bør kun tas ved sengetid - for å undertrykke katabolisme om natten og langsiktig næring av muskler med aminosyrer.
En porsjon av en cocktail bør ikke gi deg mer enn 30 g protein, det er å foretrekke å drikke drinker som gir 20 g protein per måltid ved tørking.
Hvilket myseprotein er best under kutting
Som vi vet er det tre typer myseproteinkomplekser - konsentrater, isolater og hydrolysater (mer om dette i). Under vekttap anses isolater og hydrolysater som de mest effektive, siden de nesten ikke inneholder fett og karbohydrater. Erfarne idrettsutøvere foretrekker oftest isolater, da de er rimeligere og dårligere enn hydrolysater bare i assimileringshastigheten. Hvis vi snakker om amatøridrettsutøvere, er mysekonsentrater perfekt for dem. Til tross for liten mengde fett og karbohydrater, er kraftfôr det billigste og er ypperlig for å opprettholde muskelmassen under kutting. Basert på effektivitet, sammensetning og rimelighet, kan vi anbefale følgende myseproteiner for vekttap:
Det er mange andre myseproteiner på markedet som ville vært gode for vekttap, men de inneholder enten mer fett og karbohydrater eller er dyrere.

Protein er et annet navn for protein. I motsetning til fett og karbohydrater trenger kroppen mer energi for å fordøye protein. Takket være det ekstra proteinet i form av protein, begynner kroppen å aktivt bruke kroppens fettreserver for absorpsjon. Det er av denne grunn at mange damer som ønsker å gå ned i vekt har rettet oppmerksomheten mot protein. Økt proteininntak gjør det ikke bare mulig å gå opp i vekt, men også å bli kvitt det.

Protein for vekttap

Hver dame som tenker på denne typen diett bør forstå at den vil være effektiv når den ikke konsumeres mer enn 150 gram karbohydrater per dag. Bakverk og søtsaker, desserter og alt som inneholder sukker bør utelukkes fra kostholdet. Å spise protein med raske karbohydrater vil ikke føre til vekttap, men vil til og med skape ekstra fettreserver.

Det beskrevne produktet er et kosttilskudd, men det er ikke syntetisert kunstig. Proteinpulver er naturlig og oppnås ved konsentrasjon av proteinforbindelser fra myse og andre produkter.

En proteindiett for jenter og kvinner innebærer obligatorisk forbrenning av fett av kroppen. Dette vil hjelpe:

En diett som gir et underskudd av innkommende kalorier.
Regelmessig trening og fysisk aktivitet for å stimulere forbruket av flere kalorier.

Protein bidrar til å brenne fett, fordi det krever betydelige energikostnader for å absorbere det. Det viser seg raskt å skape et kaloriunderskudd, som er nødvendig for å starte prosessen med å bruke fettreserver. Proteinmat trenger også mer tid til å fordøye, så metthetsfølelsen etter å ha spist vil forbli i lengre tid. En annen grunn til at protein er gunstig for vekttap er at det er fritt for fett og karbohydrater, noe som gjør at kroppen får i seg et minimum av kalorier.

Proteinanmeldelser for vekttap

Mange damer har allerede prøvd dette kosttilskuddet og er enige om at en proteindiett hjelper å gå ned i vekt. Men det er viktig å kombinere det med konstant trening for å sikre at kroppen er i stand til å forbrenne fettvev og erstatte deler av det med muskelvev.

Jenter som drakk proteinshakes, men sluttet med sport, ble bedre utseende oppnådde det ikke. For i denne typen kosthold er det sport som er katalysatoren som forårsaker akselerert vevsforbrenning.

Det mest effektive proteinet for vekttap er hvis du tar det i henhold til et bestemt opplegg:

Den første porsjonen tas om morgenen.
Den andre porsjonen tas to timer før trening.
Den tredje porsjonen drikkes en time etter trening.

For at proteinet skal virke så mye som mulig, er det nødvendig å kombinere det ikke bare med fysisk aktivitet, men også riktig næring. Spis mer langsomme karbohydrater (korn, belgfrukter), vegetabilske oljer og fisk. Alle anmeldelser er enige om én ting: du kan ikke klare deg uten viljestyrke på en slik diett.

hvordan ta protein for å gå ned i vekt

Prosessen med å gå ned i vekt vil direkte avhenge av dosene av proteininntaket. Tar du en porsjon protein en time før en treningsøkt vil det kun absorberes med 40 % og du får kanskje ikke ønsket resultat av fysisk aktivitet.

Trenere anbefaler å drikke protein to timer før trening hvis hovedmålet med proteininntaket er vekttap.

En time før trening kan du spise litt frukt.

En person trenger å få i seg ett til ett og et halvt gram protein per kilo av vekten. 50 % av denne mengden bør være i matvarer. Under et måltid kan en person ikke absorbere mer enn 30 gram protein. Derfor bør du på en gang ikke drikke mengden protein som vil være høyere enn denne etablerte normen.

Hva er det beste proteinet for vekttap

Proteintilskudd er kommersielt tilgjengelig i en rekke former. Hvert alternativ har sine egne egenskaper.
Proteintyper:

Serum. Det er den mest populære på grunn av rimeligheten. Den er hentet fra myse, som inneholder mange essensielle aminosyrer for mennesker. Ulempene inkluderer det faktum at det rene proteininnholdet i den totale massen av tilskuddet bare er 60%.
Kasein. Den produseres på grunnlag av proteinet i ostemassen. Det koster litt mer enn myse, men det tar lengre tid å absorbere. Et godt alternativ for kveldsernæring, som vil beskytte muskelceller mot nattesult. Rent protein inneholder også ca 60%.
Soya. En billig versjon av denne typen vekttapstilskudd, men anses som lite næringsrik. Plussene inkluderer lav kalori, og til minusene - en utilstrekkelig mengde essensielle aminosyrer. Rent protein i pulveret inneholder kun ca. 50%.
Whey protein isolat. Denne typen pulver går gjennom en høyere grad av rensing, noe som forklarer den høye prisen. Den inneholder opptil 90 % rent protein.
Myseproteinhydrolysat. Den dyreste typen supplement som brukes av profesjonelle idrettsutøvere. Konsentrasjonen av proteinforbindelser varierer fra 100%, minusene (bortsett fra prisen) inkluderer en bitter smak.

Når du svarer på spørsmålet om hvilket protein som er best for å gå ned i vekt jenter og kvinner, bør du definitivt snakke med treneren din. De fleste trenere hevder at du kan oppnå de mest merkbare resultatene ved kun å bruke myseproteinhydrolysat.

Forskning fra amerikanske forskere bidrar også til å gjøre det riktige valget:

Rask protein for vekttap fungerer bedre enn sakte.
Myseprotein, hvis det tas for å gå ned i vekt, vil være mer effektivt enn soya.
Myseprotein er bedre til å redusere kroppsfett enn tilsvarende mengde rødt kjøtt.

Hvilke produkter inneholder

De viktigste naturlige kildene til protein inkluderer mat av animalsk opprinnelse. Dette er meieriprodukter, kjøtt og fjærfe, fisk, sjømat, egg. Belgvekster er plantekilder til protein. Det antas at vegetabilske proteiner blir dårligere absorbert av kroppen.

Termisk bearbeidede proteiner absorberes best, fordi de blir mer tilgjengelige for enzymene i mage-tarmkanalen.

Kvalitetsproteinkilder:

Magert rødt kjøtt, kanin, kyllingbryst.
Lever.
Fisk.
Egg.
Meieriprodukter med lavt fettinnhold.
Bønnekulturer.
Bokhvete og havregryn, ris, bygg og hirsegryn.

For å få normen for protein per dag, må du spise fem ganger om dagen i små porsjoner. Protein for jenter og dets kilder er de samme som for menn.

Fordelene med protein for kvinner og jenter

Protein og protein er to navn for det samme elementet, som er avgjørende for en person. Muskelvev består av protein, det finnes også i hår og bein, hud og nerveender. Kroppen trenger protein for å bygge nye celler. Dens reserver kan lagres i musklene.

Moderne proteinpulver som selges for vekttap er vesentlig forskjellig fra de som ble solgt på slutten av forrige århundre. Det er ingen fremmede urenheter i den nye generasjonen pulver, de gjennomgår grundig grundig rengjøring. Studier har vist at protein hjelper jenter med å gå ned i vekt, akselerere muskelvekst og redusere restitusjonstiden etter intense treningsøkter.

Du kan ta proteintilskudd ikke bare for jenter og kvinner, men til og med for tenåringer. Spesielt når det i livet er sterke fysiske belastninger. Det er nødvendig å velge et kvalitetsprodukt godkjent av ernæringsfysiologer og trenere.

Hvis det ikke er nok protein i en kvinnes kropp, påvirker dette umiddelbart tilstanden til hår og negler. Det er av denne grunn at du ikke bare kan gå ned i vekt med protein, men også forbedre helsen og utseendet.

For å gå ned i vekt mens du tar protein og oppnå målene dine for å oppnå ønsket form, må du følge visse regler:

Balanser kostholdet og reduser fettmengden med opptil 20 %. Øk ditt totale proteininntak.
Når du beregner det daglige antallet kalorier, bør du også ta hensyn til de som gir inntaket av en proteinshake.
Det er viktig å velge et godt treningsopplegg og velge riktige øvelser. Det er best å trene med en trener de første gangene. Uten riktig trening vil det være vanskelig å gå ned i vekt med protein.
Alkohol og røyking bør utelukkes fra livsstilen.
Finn ut nivået av kvinnelige kjønnshormoner. Hvis det er forhøyet, vil det forstyrre utvekslingen av natrium og kalium i kroppen, noe som kan forårsake væskeretensjon og opphopning av kroppsfett.
Eliminer stress og sørg for god søvn. Søvnmangel øker kortisolnivået, noe som vil stimulere muskelproteinnedbrytning og aktivere fettlagring.

Protein vil hjelpe en jente og en kvinne å gå ned i vekt, men du må prøve. Det er viktig ikke bare å justere kostholdet og begynne å drikke proteinshakes. Det er ekstremt viktig å trene regelmessig for å aktivere prosessen med å gå ned i vekt. Protein er nyttig for jenter, fordi livet i seg selv er umulig uten protein. Men det er umulig å lage en perfekt figur bare ved å innta protein.