Uudenvuoden lomat ovat kuluneet, Olivier mandariinien kanssa on syöty, eikä heijastus peilistä ole enää miellyttävä. Tai onnellinen, mutta siinä on jonkin verran aliarviointia. Ei ole mikään salaisuus, että yksi onnistuneen elämän osatekijöistä on itserakkaus. Ja sinun on myönnettävä, että on paljon miellyttävämpää rakastaa kaunista, lahjakasta, harmonisesti kehittynyttä henkilöä. Terve mieli terveessä ruumiissa, ihmisessä kaiken pitäisi olla hyvin, ja siitä eteenpäin tekstissä.

Urheilu ei ole vain tie, joka ryntää salille tuulien läpi Siperian pakkasessa, eri suuntiin uuvuttavia kehon liikkeitä ja sen jälkeen peilissä punaista, epäsiistynyttä ja hengästynyt olento. Tämä on hyvä mieli, miellyttävä lihasväsymys ja bonuksena vahva virkeä kroppa. Päiväkirjojen merkintöjen perusteella sibmumit päättivät aktiivisesti palauttaa kadonneen kauneuden paitsi ruokavalion myös urheilun avulla.

Biologisista ominaisuuksista johtuen yksi naisen ongelmallisimmista kehon osista on vatsa. Jos 99 % naisista ei välitä hauislihaksensa ympärysmittasta, niin jokainen haluaa kiinteän vatsan. Puhutaanpa kauniista vatsasta.

Aluksi on tärkeää tunnistaa joitain kohtia, joita ilman litteä vatsa pysyy saavuttamattomana unelmana.

Ensimmäinen ja tärkein, niin sanotusti ehdoton aksiooma: jokaisella on lihaksia. Muistaa? Minulla on hoikka ja tasainen vartalo, on sääli, että tämä ei näy rasvan alla) Itse asiassa tämä ei ole vitsi, vaan ehdoton totuus. Kaikilla on lihaksia, toinen kysymys on minkä kokoisia ne ovat ja missä kunnossa ne ovat. Harjoittelemalla saamme lihakset heräämään, alkamaan kasvaa ja vahvistumaan. Mutta harjoittelu on ensimmäinen osa kehonrakennusprosessia. Monet luultavasti kohtaavat sen tosiasian, että pumppaamalla puristinta kolme kertaa päivässä viikon, kahden tai kuukauden ajan, he eivät näe tulosta. Vatsa ei mene minnekään, tynnyrit roikkuvat, eikä vieläkään ole kipinää silmissä. Ja kaikki, koska harjoitukset on tarkoitettu lihasten vahvistamiseen. Ne eivät polta rasvaa.

Eli pumppaamalla puristinta monta vuotta peräkkäin, et poista millimetriäkään vyötäröltä, vaan heiluttamalla jalkojasi sivulle, ylös tai asennosta "Soturi hiipii perässä" marsu”, et vähennä lantion tilavuutta grammalla. Sellainen on ihmisen keho, että hän lihoaa epätasaisesti, mutta kieltäytyy laihduttamasta samalla tavalla. Ainoa tapa nähdä arvokkaat kuutiot vyötäröllä on laihtua. Täysin. Koko vartalo. Rasvakerros pienenee ja vapauttaa harjoitusten pumppaamat lihakset.

Siten toinen tärkeä komponentti kauniin kehon rakentamisessa on oikea ravitsemus. Avainsana on "oikea", mikä tarkoittaa, ettei "japanilaisia", "kiinalaisia" tai muita ulkomaalaisia ​​ole. Oikea ravitsemus on erillinen keskustelunaihe. Toistaiseksi tärkein asia, joka on ymmärrettävä, on tärkein ja ainoa painonpudotuksen periaate: kuluta enemmän kuin kulutat. Kaikki.

Toinen tärkeä pointti. Harjoituksia, jotka kohdistuvat yhteen lihasryhmään, kutsutaan eristysharjoituksiksi. Lisäyksenä yleisiin harjoituksiin vastahakoisen ongelma-alueen viimeistelyyn, ne sopivat täydellisesti. Mutta on paljon nopeampaa ja tehokkaampaa vaikuttaa koko kehoon kokonaisuutena. Tätä varten on olemassa ns. perus-moninivelharjoituksia, joihin osallistuu enintään lihasryhmiä. Mikä tahansa ohjelma on rakennettu tämän perustan pohjalle yhdessä tai toisessa muunnelmassa.

Etkö usko? Ja muista, mitä ryhmätunteja opetetaan kuntokeskuksissa. Jalkapunnerrus, käsipainos, intervalliharjoittelu, ... Eikä ainuttakaan "vatsalihakset itsestään" -tuntia.
Toistan kuitenkin, että pohjan lisäyksenä eristysharjoitukset ovat tarpeellisia ja tärkeitä, ja ne tehdään yleensä pääohjelman jälkeen.

Seuraava hetki. Vatsalihakset ovat pyöristetyt. Keinuta niitä ja pidä periaatteet asianmukainen ravitsemus, vatsa ei litisty eikä vedä sisään. Siitä tulee jäykkä, joustava ja kireä, mutta hieman hieman ulkoneva. No, ihmisen anatomia on sama, ei mitään tehtävissä)) ja muuten, vyötäröäkään ei voi kaventaa (puhun vyötäröstä, jota rasvatyynyt eivät peitä. Siis kunnollisella ravitsemus ja harjoittelu, rasva vyötäröltä tietysti poistuu). Pikemminkin päinvastoin. Viistot lihakset ovat melko suuria, joten alkaessaan kasvaa ne peittävät vyötärön ja laajentavat sitä. Hieman) Visuaalisesti peittävä leveä lantio. Mitä luulet tapahtuvan tytön vyötärölle, joka tekee kaikenlaisia ​​vinoja mutkia yrittäen saada hänet (vyötärön, eli) laihaksi? Se siitä.

Ja viimeinen huomautus: lihakset mukautuvat nopeasti, joten harjoitussarjaa on vaihdettava säännöllisesti.

Tehdään yhteenveto:
- sinun on ladattava lehdistö, mutta perusharjoitusten lisäksi
- puristinharjoitukset eivät anna toivottua helpotusta, jos et yhdistä kuormaa oikeaan ravitsemukseen
- vaihda harjoitussarjaa säännöllisesti
- tärkein sääntö kaikenlaisessa toiminnassa - oikea tekniikka

Ja nyt se itse asiassa, jota varten viesti kirjoitettiin: harjoituksia lehdistölle. Teen yleensä 2 harjoitusta peräkkäin 20-30 toistoa ja sen jälkeen 30 sekunnin tauko Cobra-asennossa. Kaksi tai kolme lähestymistapaa.

1. Suoran jalkojen nostaminen (tai polvissa taivutettuina) vaakatasossa (tai simulaattorissa kyynärpäitä korostaen)

2. Vedämme kyynärpäät polviin, ikään kuin kääntäisimme vatsan "matoksi"

3. Ennen oikea kulma nosta oikea jalka, sitten vasen. Laskemme päinvastaisessa järjestyksessä - tämä on yksi toisto

4. Palmut veneessä. Katsomme edessämme, nousemme alas, puristamatta niskaa

5. Nosta vartaloa ja kosketa oikea-vasen luuta vuorotellen suorilla käsillä (oikea-vasen - yksi toisto)

6. Lankku. Koko vartalo on yksi linja, vatsa ei roiku, takapuoli ei työnty ulos. Voit seistä kuten ensimmäisessä kuvassa niin kauan kuin voit. Jos se on helppoa, niin kuten toisessa. Ensin oikea käsi-vasen jalka, sitten päinvastoin

7. Vedä suorasta tangosta oikea polvi oikeaan kyynärpäähän, palauta se takaisin, toista vasemmalla puoliskolla

8. Sivupalkki. Voit myös käyttää ensimmäistä vaihtoehtoa, voit - toista tai kolmatta (2 ja 3 - kiinnittää huomiota tukikäteen)

Ihminen pyrkii jatkuvasti parantamaan itseään ja ympäröivää maailmaa yrittäen muuttaa sitä, sisustaa sitä, tehdä siitä houkuttelevampi ja kätevämpi, jollain tapaa ihanteellinen. Mutta onko tämä jatkuva parantaminen todella tarpeen? Ja kuinka määrittää, mikä yksittäinen ihanne on, saada kaava yleismaailmallisen standardin, esimerkiksi kauneuden, luomiseksi? Itse asiassa tämä on vain utopistinen ajatus. Maailmassa ei ole eikä tule olemaan yhtä ihannetta millekään. Ja kaikki siksi, että olemme kaikki erilaisia ​​ja mistä toinen pitää, ei ole ollenkaan kaunista toiselle. Runoilijat ympäri maailmaa ovat kiistelleet vuosisatojen ajan siitä, mistä naisen ihanne mitä mittasuhteita naisen kehon tulee vastata, jotta sitä pidettäisiin ihanteellisena. Taistelu oli vakava, sanon teille.

Täydellisen vartalon salaisuus. Aikansa suurimmat mielet yrittivät laskea ihanteellisten mittasuhteiden kaavan. Tieteellisesti katsottuna suuri Leonardo da Vinci oli lähimpänä tämän mysteerin purkamista. Hänen teoksiinsa perustuen muuten sekä tiedemiehet että taiteilijat tähän päivään asti.

Pääjohtopäätös johon Leonardo tuli, oli se, että ei ole niin tärkeää, vastaavatko jonkin hahmon tilavuudet kaavalla laskettuja kokoja, on tärkeää, että ne yhdistyvät harmonisesti kokonaisuutena. Mielenkiintoista on, että suhtautuminen ihmiskehon kauneuteen on suunnilleen verrattavissa muotivirtausten käsitteeseen. Yhdessä ajassa yhtä asiaa pidetään kauniina (muodikkaana), ja jonkin ajan kuluttua se on täysin erilainen.

Ihanteellinen figuuri miesten, naisten koon ja mittasuhteiden mukaan.

Vaikka ihmiskunta, nimittäin naispuolinen puoli, on jo pitkään pyrkinyt vastaamaan naishahmon kauneuden johdettua "standardia": 90 x 60 x 90(cm). Tähän asti he kiistelivät siitä, kuka keksi nämä suhteet ja vielä enemmän "legitimisoi". Samaan aikaan monet ovat taipuvaisia ​​ajattelemaan, että tämä on edelleen naisten työtä, koska juuri he yleensä keksivät ihanteita ja vaikeita tehtäviä ja tavoitteita kasvattaakseen itseään myöhemmin, kun ne on saavutettu.

Itse asiassa merkitty itse asiassa hauska seikka : joskus, kun nainen on saavuttanut niin kuumasti halutut volyymit, nainen lakkaa pitämästä miehestä, koska kehon suhteellisuus on rikottu. Tämä johtuu siitä, että jokainen ihminen on yksilöllisyys, jokaisella meistä on omat ominaisuutensa hahmon varastossa (jollakin on ohut luu, joka luo tunteen pienoishahmosta, ja jollain on "leveä luu". ihonväri, joka antaa vaikutelman suurista kokonaismitoista ja raskaudesta, vaikka parametrien suhteen vartalo sopii "ihanteelle").

klo Tiedemiehet ovat tehneet lukuisia tutkimuksia naisvartalon kauneuden parametrien määrittämiseksi. Tämä tehtävä ei osoittautunut läheskään helpoksi, joten he eivät todennäköisesti löytäneet selkeää yksiselitteistä vastausta, mutta olivat tyytyväisiä likimääräisiin tietoihin suurella erolla. Ihanteellisena pidetään siis 169-172 cm pituutta. Kasvutietojen perusteella johdetaan ”oikeiden” jalkojen osuus: suhde, jolla jalkojen tulee olla vähintään 4-7 cm pidempiä kuin vartalon korkeus. tarkoittaa, että jalat mitataan alkaen reisiluun ulkonemasta ja päättyen jalkapohjiin. Mittaukset on parasta tehdä seisoma-asennossa. "Ideaaliset" jalat eivät rakenteeltaan saa olla täysin tasaiset, seisoma-asennossa suorat, jalkojen tulee muodostaa yhdessä ikään kuin 3-tyyppistä "halkeamaa": juuri polvien alapuolelle, nilkkojen kohdalle ja reisien yläosaan.

Ne perustuvat myös kasvutietoihin ja määrityksessä oikeat volyymit rintakehä, lantio. Rinnan tilavuuden tulee vastata puolen pituuden kokoa, johon on lisätty 3-5 cm, rinnan tilavuus määritetään lisäämällä rinnan tietoihin 8-10 cm. Vyötäröä pidetään suhteellisesti ihanteellisena, jonka ympärysmitta lasketaan vähentämällä kasvutiedoista 100. vyötärö enintään 25-30 cm Lääketieteen näkökulmasta laskettiin "endokriinisen tasapainon" kerroin, joka on 85 %: sen mukaan vyötärö ei saa ylittää 85 % lantion koosta.

Kuinka saavuttaa täydellinen vartalo? Kuinka tehdä figuurista täydellinen? - Polku ihanteelliseen vartaloon.

Mutta valitettavasti kaikkien kaavojen ja parametrien tuntemus ei voi vaikuttaa vastakkaisen sukupuolen käsitykseen "ihanteesta". Yleisesti ottaen mielestäni kaikki nämä laskelmat, muotoilut, mittaukset suoritetaan samalla tavalla yhdellä tavoitteella - vangita hänen huomionsa kokonaan, houkutella, lumoaa jne. Kuten aiemmin mainittiin, tämä on kuitenkin vaikea tehtävä, koska jokaisella on oma käsityksensä ihanteesta, johon hän pyrkii tai jonka hän haluaa omistaa.

Onko todella jokin salaisuus tehdä vartalosta täydellinen?

Jotta saat itsesi lähemmäksi ihannetta, sinun on kuitenkin tehtävä lujasti töitä. Mielestäni se ei ole salaisuus, että kukaan pitää kehon kunnossa ei voi tehdä ilman fyysistä aktiivisuutta ja harjoittelua. Lihaksia on harjoitettava jatkuvasti, jotta ne puolestaan ​​​​kannattavat kehoa. Aerobicin tai vesiaerobicin aikana kaikki tarpeettomat ulkonevat kehon osat "hiontautuvat" helposti, ryhtiä korjataan, liikkeiden plastisuus paranee, kehon yleinen kunto paranee. Lisäksi urheilun pelaaminen normalisoi kehon aineenvaihduntaprosesseja, vegetatiivista järjestelmää ja edistää merkittäviä positiivisia muutoksia ihmisen henkisessä tilassa, koska jonkin ajan kuluttua kehon muutokset ovat havaittavissa, ilmaantuu keveyden tunne, tämä todetaan. muiden toimesta, ja lisäksi maiseman vaihto vaikuttaa aina suotuisasti, laajentaen kommunikaatiopiiriä. Fyysisen toiminnan vaihtoehtona voidaan harkita myös tanssia, mitä tahansa tanssia modernista balettiin. Tärkeintä on ottaa sääntönä: harjoittelun tulee olla säännöllistä!

Jatkuvan harjoittelun lisäksi simulaattoreilla salilla tai kotona, oikein tasapainoinen ruokavalio johtaa myös ihanteelliseen vartaloon. Onneksi tästä aiheesta on julkaistu paljon kirjallisuutta, ja Internet on yksinkertaisesti "tulva" tiedosta. Ravitsemuskysymystä tulee kuitenkin lähestyä erittäin vakavasti ja neuvoja on parasta saada asiantuntijalta - ravitsemusterapeutilta, joka ottaa huomioon kehosi yksilölliset ominaisuudet, mahdolliset sairaudet, ikäsi ja saamasi kuormitukset. Näin autat vapauttamaan kehosi monivuotisista kuonakertymistä ja suolakertymistä, parantamaan suoliston toimintaa ja painetta.

Ja vartaloa ei tietenkään voida pitää ihanteellisena, jos se ei ole hyvin hoidettu. Siksi älä tule ilman kylpylähoitoja. Voit järjestää ne kylpylässä tai hemmotella itseäsi kotona. Kylpyammeet merisuolaa, yrttiuutteita ja öljyuutteita sävyttävät ihoa täydellisesti. Kontrastisuihkulla on hämmästyttävä vaikutus kehoon. Vesitoimenpiteiden jälkeen älä unohda levittää kosteuttavaa, ravitsevaa voidetta. Älä kiellä itseltäsi sellaista nautintoa kuin hierontaa.

On toinenkin tärkeä täydellisen vartalon salaisuus, kehosi on aina ihanteellinen toiselle puoliskolle, niin kauan kuin rakkaus vallitsee välilläsi, koska ilman sitä upeinkaan hahmo ei aiheuta ihailua.

Periaatteessa en noudata minkäänlaista ruokavaliota, en ole koskaan ollut dieetillä, enkä neuvo ketään. Kuuntelen itseäni ja kehoani enkä pakota sitä. Tiedän, mikä on mitta, en mene liian pitkälle enkä hyppää ääripäästä toiseen

Jatkuvasti ylipainoon taipuvaisten ei tarvitse pitää itsensä kunnossa, vaan myös kaikki terveydelle halukkaat, sillä suurin osa haavoista syntyy ylimääräisten kilojen takia. Tällaisten ihmisten immuniteetti on heikentynyt ja alttiimpi infektioille ja sairauksille kuin saman henkilön, mutta useita kymmeniä kiloja vähemmän.

On ihmisiä, joille ruuan määrä ei vaikuta painoon millään tavalla (mutta sattuu olemaan toistaiseksi onnekkaita). Ja on muita, jotka eivät ole tällaisen "taikuuden" alaisia ​​ja joutuvat laskemaan jokainen kalori, ja jos et pääse yli makeisista kaiken tämän lisäksi, olet "tiimissäni". Varo - kiusauksia on kaikkialla, mutta ruokavaliot eivät ole vaihtoehto, älä edes kiistellä. Ja jos keho haluaa jotain maukasta ja kiellettyä, on parempi antaa se. Häiriö, joka on varmasti kuin juoma, tekee sinulle enemmän haittaa kuin pala kakkua.

Esimerkiksi ystäväni Olesya oli liian laiha - hän söi kaiken, eikä hänen kehossaan pysynyt grammaa rasvaa. Kun astuin yliopistoon vuoden hostellissa asuessani, luku kolminkertaistui. Kaikki syy on iltaisissa kokoontumisissa yhteisessä keittiössä uuvuttavien parien jälkeen. Kesti kolme vuotta palauttaa, tosin ei entisiä muotoja, mutta ainakin 90-60-90.

Kesäleirillä oli myös sellainen tuttu, joka oli nahkaa ja luuta, vaikka ruokahalu oli brutaali (hän ​​söi paljon ja enimmäkseen haitallista - mivinka iltaisin, keksejä, leipää, makeisia jne.). Mutta katsomalla sitä ei voi sanoa. Vuodet kuluivat - ei mitään, sama ruoko. No, sanalla sanoen taikuutta. Tapasin hänet äskettäin... No, loppujen lopuksi maailmassa on oikeutta. Vanha ystäväni (kutsutaanko häntä Nadiaksi) "kasvoi" niin sanotusti kokoon 3-4...

Kuulun siihen osaan tyttöjä, jotka eivät ole jatkuvasti tyytyväisiä vartaloonsa. Ja suosikkiharrastukseni on tippua siihen ja löytää puutteita. Ja ymmärrän mitä löydän.

En ole koskaan ollut pullea ja siksi en noudattanut dieettejä enkä neuvonut ketään. Ansaitset enemmän kuin luovutit.

Sinun täytyy vain pitää suusi kiinni useammin. Ohita jääkaappi tiellä 10. Syö useammin (5-6 kertaa), pieninä annoksina. Ja viikon lopussa voit hemmotella ”ruhoasi” jollain maukkaalla.

Pidätkö siitä tai et, mutta sinun on pakko

Ravinto on yksi ihmisen elämän tärkeimmistä osista. Halusi tai ei, mutta sinun on syötävä. Ihmiskehon Kuten auto, se ei liiku ilman polttoainetta. Ja jo, mitä on ja kuinka paljon, ihminen päättää itse.

Perusruokalajeja ei ole tarpeeksi. Loppujen lopuksi kuinka monta ihmistä - niin monia mieltymyksiä ruokaan. Lisäksi ne voidaan muodostaa paitsi makutottumusten mukaan myös riippuen ajatuksesta oikeasta ja terveellinen ruokavalio, ja älkäämme myöskään unohtako muodin vaikutusta ulkopuolelta.

Kysyntä luo tarjontaa

Joka vuosi ravitsemusmaailmassa on uusi suuntaus. Niitä on niin paljon, että voit valita kenelle tahansa kokeneemmalle syöjälle: kaikkiruokaisesta ja erillisestä ravinnosta, kasvissyömisestä ja veganismista raakaruokavalioon, hedelmäsyömiseen ja biguun (kiinteän ja sen seurauksena nestemäisen ruoan kieltäytyminen).

Tietenkin kaikki nämä uudet trendit ovat jo liikaa. Tarpeeksi tietää mitta. Kaikessa!

Miksi ylipäänsä tarvitsemme sitä?

Tietysti olemme kaikki sydämeltään itsekkäitä (joku vähemmän, joku enemmän) ja haluamme näyttää kauniilta ja pitää ihmisistä, erityisesti vastakkaisesta sukupuolesta. Täältä erilliset ateriat, ruokavaliot jne. Mutta sinun ei vain tarvitse juosta niin lujasti, että niin rajuja toimenpiteitä tarvitaan.

PDS - Syö oikein. Liiku aktiivisemmin. Nuku enemmän.

Itselläni testattu

Vinkkejä "kokenut"

Jotta heijastuksesi peilistä miellyttäisi sinua aamulla, urheilun lisäksi rasvaton raejuusto (0 %), sama kefiiri (0,5 %), maito (0,5 %), tattari, keitetty kanafileetä, keitetyt munat (1-2 keltuaista päivässä, ja enemmän proteiinia voi olla). Rakasta vihanneksia ja hedelmiä (mutta ole varovainen banaanin, omenoiden, viinirypäleiden, päärynöiden kanssa; suosi vesimelonia, greippiä, porkkanaa, kurkkua).

Syö vähemmän, mutta älä näe nälkää, sillä seuraavalla aterialla elimistö saa kiinni kaksinkertaisen määrän.

Korvaa paistettu ruoka haudutetulla ruoalla. Unohda auringonkukkaöljy, anna etusija oliivi- tai pellavansiemenille. Pasta on mahdollista, mutta vain durumvehnästä.

Aloitetaanko päivä kaurapuurolla ja proteiinilla?

Älä koskaan jätä väliin niin tärkeää ateriaa kuin aamiainen. Aloita päiväsi kaurapuurolla (ei sokeria, maidolla ja proteiinilla, tai jos ei, niin hunajalla). Voit lisätä hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä (mutta älä mene pois).

Ja koko asia on "täytetty" vedellä ilman kaasua. Kuinka paljon juot, juo niin paljon - 2-5 litraa päivän aikana - se on hyvä.

Poistamme ylimääräisen

Jos haluat nauttia herkullisista asioista ja pitää itsestäsi peilistä - sulje pois sellaiset vartalosi tuholaiset, jotka estävät sinua tulemasta "jumalattareksi": majoneesi (jos se on erittäin vaikeaa ilman pukemista, on parempi syödä joskus 15% hapanta kerma - ja sitten lusikka päivässä; tomaattisose ilman suolaa ja sokeria - niin paljon kuin haluat, mutta unohda majoneesi IKUISESTI), suola, sokeri, valkoinen leipä (vain ruis tai leipä - yritän itse pärjätä ilman leipää).

Luovuin suolasta kauan sitten. oma tahto jotta ei ylikuormittaisi kehoa (ja joka tapauksessa, en tunne suolaa kuten muut - riippumatta siitä, kuinka paljon suolaa kaadan ruokaan, se ei muutu suolaiseksi tästä), samoin kuin sokeria ja muita tuholaisia. Korvattiin kaikki kaikenlaisilla yrttimausteilla (ei "mivin", "10 vihannesta"), kuten oregano, basilika, curry, kaneli, paprika, italialainen yrttisekoitus jne.

Mikä on ruokajärjestelmäni nimi, jos se voidaan tehdä ollenkaan? Sanotaanpa vain - proteiiniravinto - kevyt versio (annan vain itselleni hemmottelun kaikenlaisten makeisten muodossa rikkoutumisen välttämiseksi).

Täällä lääkärit kielsivät minua menemästä terveydellisistä syistä kuntosali(he eivät tienneet, että hänen lisäksi kävin myös nyrkkeilyssä). "Uhannut" tappavalla lopputuloksella, mutta luonnollisesti en heittänyt mitään. Oli sääli tehdä puoli vuotta töitä. Ja ilman sitä en yksinkertaisesti voinut enää - tämä on eräänlainen "huume", varsinkin kun urheilun pelaamisen vuoksi pystyin kääntämään huomion kaikenlaisista ajatuksista ja terveysongelmista. Siksi nyrkkeilyä ei kielletty minulle, mutta kieltäydyin, koska tällaiset kuormat eivät todellakaan olleet minulle "iloa", mutta kuntosalilla minun piti kirjoittaa kuitti, että olen itse vastuussa seurauksista. Jonkin ajan kuluttua muutin toiselle kuntosalille (jossa kukaan ei tiennyt, että se oli minulle vasta-aiheista), korvasin harjoittelun joka toinen päivä päivittäisillä, vaihdoin proteiiniravintoon ja siitä on kulunut 4 vuotta, enkä enää käynyt. sairaalaan.

Proteiiniravintoa tarkkailtaessa on välttämätöntä syödä vain runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Tällä tavalla syömällä voit laihtua ilman tarpeettomia vaikeuksia ja vakavia ruokavaliorajoituksia ja ylläpitää normaalipainoa.

Vinkkejä Jatka

Jätä pöytä nälkäiseksi. Kyllästyminen tulee puolessa tunnissa, sitten "olen kylläinen" saavuttaa vihdoin aivot, mutta tällä hetkellä olet jo onnistunut syömään viikkonormin.

Mutta fyysisiä harjoituksia silti väistämätön. Ainakin hyppynaru, puristimen heilautus, punnerrukset (mieluiten suorilla jaloilla). Polvistuminen ei ole tehokasta, ainakaan minulla. Aloita siitä, kuinka paljon se tulee jopa kolme kertaa ja lisää. Aloitin kymmenellä kerralla yhdellä lähestymisellä ja saavutin viisikymmentä, mutta työntekijäni on 15-25 kertaa per lähestymistapa, 200-300 kertaa päivässä.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi ilmoittautua kuntosalille - erilainen rytmi, erilainen elämä.

Nuku enemmän. Uni on todella terveellistä. Uni säästää ylimääräisten kalorien syömistä, jotka myös poltetaan sen aikana.

Sellaisen elämän edut

Auttaa pysymään kunnossa. Heijastus peilissä, tosin ei aina, mutta miellyttää. Et välitä etkä tunne olevansa "virtahepo massassa". Sovit suosikkimekkoasi kahdeksannesta luokasta lähtien. Hyvä terveys. Paljon uusia tuttavuuksia ja ajattelijoita.

Tämä kaikki on valinnaista, eikä se ylitä normia. Tämä ei ole dogma... vaan elämäntapa. Kehoa ei voi raiskata, vaan päinvastoin jopa hemmotella. Sitten se toimii normaalisti, eikä aseta "toukkia" sivuille. Jos haluat kakun - syö se, mutta pieni pala, ei puolikasta kakkua. Halusin suosikkimaitosuklaatani - kiitos. Lisää sydäntäsi seuraavalla kerralla. Eväste kutsuu – se on terveydelle. Illalla hyppää hyppynarulle 1000 kertaa enemmän ja kaikki on kunnossa. Tärkeintä ei ole katua, että söit jotain kiellettyä. Leikkaa sitten itsesi johonkin tai lisää fyysistä aktiivisuutta.

Mitä ja kuinka monta kertaa syöt, on sinun päätettävissäsi. Älä kuuntele ketään. Älä katso muiden ihanteita. Pääasia on, että pidät heijastuksestasi peilissä. Mutta jos tuskin mahdat siihen, mene ovesta sivuttain läpi ja ota kaksi paikkaa minibussissa. Ajattele sitä, ehkä sinulla ei vieläkään ole niin ihanteellinen vartalo. Et voi viedä kehoasi äärimmäisyyksiin. Ruoasta ei tarvitse tehdä kulttia, mutta sitä ei myöskään pidä laiminlyödä!

()

Jo sana "puhdistusteet" aiheuttaa ymmärrettäviä assosiaatioita aivoissamme. Mitä voidaan puhdistaa kehostamme? No, sitten kannattaa miettiä, missä ekologisessa ympäristössä asut, mitä syöt, kuinka terveellisiä ja luonnonmukaisesti puhtaita käyttämäsi ruuat ja vesi?

Ihmiset eivät usein ajattele sitä, mutta kehoon on ihmisen tietoisuudesta riippumatta kertynyt jo vuosia erilaisia ​​kuonaa ja myrkkyjä, joita emme todellakaan tarvitse ja joista meidän tulisi ajoittain päästä eroon. Ne eivät vain tukki kehoa, vaan aiheuttavat myös erilaisia ​​sairauksia haimatulehduksesta impotenssiin.

Puhdistusteet – Miten puhdistavat teet toimivat?

Koska ihmiskeho ei itse pysty täysin eroon elinvuosien aikana kertyneestä roskapelastista, tarvitaan ihmisen tietoista puuttumista asiaan. Tällainen henkilön puuttuminen kehonsa toimintaan voi olla puhdistavia teetä, joista keskustellaan myöhemmin.

Joten nämä teet on suunniteltu kannustamaan kehoa aktiiviseen työhön toksiinien ja toksiinien poistamiseksi. Tällaisten teiden vaikutus on melko lievä, asteittainen, mutta tehokas. Tämä auttaa suojaamaan kehoa iskuilta aggressiivisen toiminnan aikana eikä häiritse sisäelinten sujuvaa toimintaa, päinvastoin, se auttaa luomaan aineenvaihduntaprosesseja.

Kertyneet myrkyt ja muut keholle tarpeettomat aineet poistuvat luonnollisesti, eli kun aloitat sellaisen teen käytön, älä ihmettele laksatiivista vaikutusta. Mutta muista, että kaikessa mitta on tärkeä. Älä liioittele juoman annoksella. Muuten odotetun keveyden tunteen sijaan olet vaarassa saada vakavia ongelmia nestehukan kanssa, ja tämä on suora tie sairaalasänkyyn.

Muuten, painoa tarkkaileville ihmisille tai niille, jotka haluavat laihtua, tällaiset teet ovat todellisia auttajia. Jokainen ravitsemusterapeutti määrää ensinnäkin sinulle teetä puhdistaaksesi kehon myrkkyistä ja käynnistääksesi aineenvaihduntaprosessit.

Monet odottavat salamannopeita tuloksia ruokavalioilta, mutta muuttavat syömiskäyttäytymistään narisemalla. Mitä syödä laihtuaksesi? Tämä lähestymistapa synnyttää hulluja ruokavalioita, jotka ovat kaukana terveellisestä syömisestä. Tämä on selvästi ruokakuvaaja Stephanie Gonot erikoiskuvasarjassa.

Kun valitset minkä tahansa ruokavalion, älä odota ihmeitä. Ruokavalion muuttaminen on kovaa työtä. Mutta palkinto - kunnossa oleva terve vartalo - on vaivan arvoinen.

kasvipohjainen ruokavalio

Kasvipohjaiseen ruokavalioon kuuluu eläintuotteiden (liha, maito) hylkääminen. Monet ihmiset noudattavat kasvisruokavaliota. Mukaan lukien tunnettu bloggaaja ja kirjojen kirjoittaja, henkilö, joka tietää minimalismista, tuottavuudesta ja terveellä tavalla elämä omakohtaisesti, - Leo Babauta.

Kasvissyönti on ikuinen Internet-kiista. Lihansyöjät ja vegaanit pommittavat toisiaan väitteillä ja vasta-argumenteilla. "Perinteisen" ruokavalion kannattajien mukaan kasvisruoat eivät tarjoa keholle vitamiineja kokonaan. Kasvissyöjät vastustavat luetteloita terveellisistä hedelmistä, vihanneksista ja viljoista, jotka heidän mielestään sisältävät kaikki normaalille elämälle välttämättömät aineet. Yksi näistä luetteloista on esitetty infografiikkana.

Jos olet samaa mieltä yllä olevista väitteistä ja olet harkinnut vaihtamista kasvisruokaa valmistaudu sitten huolellisesti tähän. Et voi vain päättää olla syömättä lihaa kerralla. Kasvipohjaiseen ruokavalioon siirtymisen tulisi tapahtua asteittain. Oikealla lähestymistavalla tarvitset noin kuukauden.

sateenkaaren dieetti

Sateenkaariruokavalio on pohjimmiltaan kasvipohjainen ruokavalio. Sen erikoisuus on, että hedelmät ja vihannekset on ryhmiteltävä värin mukaan.

Päivittäisen ruokavaliosi tulisi sisältää hedelmiä tai vihanneksia seitsemässä päävärissä: punainen, keltainen, oranssi, valkoinen, vihreä, sininen ja violetti.

Esimerkiksi aamiainen on punainen - kirsikoita ja mansikoita tai punajuurisalaattia; kelta-oranssi lounas - porkkanavuoka ja persikat; illallinen sininen ja violetti - grillattu munakoiso ja violetti sipuli salaatti.

Toinen "sateenkaari"-ruoan ominaisuus on kausiluonteisuus. Vihannekset, hedelmät ja marjat ovat saatavilla parhaiten kesällä, joten tämä ruokavalio on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät aio luopua lihasta kokonaan (se on loppujen lopuksi myös punaista!), mutta pyrkivät kevyempään ruokavalioon kuumana vuodenaikana.

paleo-ruokavalio

Paleo-ruokavalio perustuu ruokailutyyliin primitiiviset ihmiset. Se ei sisällä jyviä, palkokasveja, maitotuotteita, sokeria ja prosessoituja öljyjä. Loppujen lopuksi muinaisilla ihmisillä ei ollut kermapullia, mutta kalaa, lihaa, vihanneksia, marjoja, hedelmiä ja juuria oli runsaasti. Paleo-ruokavalio on askel ajassa taaksepäin ennen kuin jalostettuja elintarvikkeita viljeltiin ja tärkkelyspitoisia vihanneksia ei viljelty.

Paleo-seuraajat uskovat, että liikalihavuus, sydänsairaudet ja diabetes johtuvat osittain nykyaikaisista ruokailutottumuksista ja istumista elämäntavoista.

Muutama paleo-ruokavalion sääntö.

• Ruokavalion tulee olla runsasrasvainen, eläinproteiinipitoisuuden tulee olla kohtalainen ja hiilihydraattien vähäinen.
• Etusija tulisi antaa tuoreille tai pakastetuille elintarvikkeille valmisruokien sijaan.
• Hiilihydraattien määrän tulee vaihdella elämäntapojen mukaan.

Lisätietoja Paleo-ruokavaliosta seuraavassa infografiassa.

vähähiilihydraattinen ruokavalio

Rasvat elintarvikkeissa - hyviä vai huonoja? Ei yksi eikä toinen. Mutta on rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä ylipainon torjunnassa, mutta eivät niin paljon. Tutkijat ovat tehneet tutkimuksen, jonka tulosten mukaan ihmiset, jotka kuluttavat enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja, laihtuvat nopeammin kuin ne, jotka ovat vähentäneet rasvaa ruokavaliossaan.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio oli suosittu 1970-luvulla. Mutta sitten häntä kritisoitiin ankarasti, koska uskottiin, että rasvat kolesterolin lähteenä tukkivat verisuonia ja lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Tuolloin ei vielä tiedetty, mitkä rasvat ovat hyödyllisiä ja mitkä eivät.

Nykyaikainen tutkimus on herättänyt kiinnostusta vähähiilihydraattista ruokavaliota kohtaan.

Voit laihtua rajoittamalla hiilihydraattien saantia ja jättämällä laskematta kaloreita. Riittää, kun tarkkailet mitä syöt.

Löydät koko NIH-tutkimuksen uudella tavalla vanhasta ruokavaliosta napin painalluksella.

Meditatiivinen ruokavalio

Onko mahdollista syödä ja laihtua? Kyllä, jos pelkistät ruoan syömisen meditaatioon. Leo Babouta, jo tuntemasi tuottavuusguru, on vakuuttunut tästä. Loppujen lopuksi, miten me yleensä syömme? Sohvalla television ääressä, tietokoneen ääressä (hiiri toisessa, voileipä toisessa), liikkeellä, puhumassa jonkun kanssa ja niin edelleen. Tämän seurauksena painopisteemme siirtyy, kaipaamme kylläisyyden hetkeä, syömme liikaa ja keräämme ylimääräisiä kiloja.

Babauta uskoo, että sinun täytyy syödä täysin tietoisena ja kiitollisena pöydällä olevasta ruoasta. Näin voit arvostaa ruoan makua enemmän, opettaa nauttimaan siitä ja mikä tärkeintä, saa ravinnon tasapainoon.

Lue lisää Leo Babouta -menetelmästä alla olevasta artikkelista.

Riippumatta siitä, minkä ruokavalion valitset, muista:

1. Neurobiologisesta näkökulmasta aivoillasi on oma mielipiteensä siitä, kuinka paljon sinun pitäisi painaa. Ja tämä on yksi syy.
2. Ruokavalion tulee vastata elämäntapaasi. Jos esimerkiksi harjoitat kovaa fyysistä työtä, hiilihydraattiton ruokavalio vahingoittaa sinua mieluummin kuin hyödyttää sinua.
3. Ruokavaliot ovat pilvien peitossa. Älä usko sokeasti kiiltäviä artikkeleita, mutta älä ota kritiikkiä nimenomaan. Arvioi tietyn järjestelmän hyödyt terveellisen ruokavalion tietämyksesi perusteella ja keskustele myös asiantuntijoiden kanssa.

Lopuksi esittelemme huomiosi infografian suosittujen ruokavalioiden eduista ja haitoista. Se auttaa sinua myös löytämään tiesi ihanteelliseen vartaloasi.