Elämiseen tarvitaan energiaa tai elämänvoimaa. Ihminen pystyy ottamaan energiaa eri lähteistä, kuten atomista, hiilestä, vedestä ja niin edelleen. Mutta silti ei ole sellaista tapaa, joka auttaisi keräämään ihmisen elämään tarvittavaa energiaa. Sitä ei voida syntetisoida keinotekoisesti, kaataa pulloon ja käyttää tarvittaessa. Tavoitteet ja unelmat eivät koskaan toteudu, jos ihmisellä ei ole energiaa tehdä jotain. Katsotaanpa, miten voit ladata akkujasi ja lisätä tehokkuuttasi.

Mitä on elämän energia

Ihmisen harmoninen kehitys on mahdollista vain lihasvoiman ja hermoston voiman yhdistelmällä. Tätä yhdistelmää voidaan kutsua meille annetuksi elämäksi erilaisten liikkeiden toteuttamiseen, jonka koordinaatiosta huolehtii hermosto.

Hermoston ja lihasten koordinoitu työ tasapainottaa fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia prosesseja. Osoittautuu, että jos elinvoima laskee, koko organismin työ häiriintyy.

Mistä saamme elämänvoimamme?

Esimerkiksi, kun henkilön uni on häiriintynyt, tämä on esimerkki lihas- ja hermoston toimintahäiriöstä. Lihakset ovat rentoutuneet, eivätkä aivot voi sammua. Elinvoiman puute heikentää ihmiskehoa, mikä on syy erilaisten patologioiden kehittymiseen.

Kun voimaa ei ole, kaikki kiinnostus elämää kohtaan katoaa, kaikki suunnitelmat menevät sivuun, et halua mitään, emotionaalinen uupumus alkaa.

Elinvoiman palauttamiseksi kehoon on päästävä erilaisia ​​asioita, esimerkiksi ilmaa, joka täyttää keuhkomme hengityksen aikana. Se on välttämätöntä kaikkien elinjärjestelmien toiminnalle.

Tietty elinvoiman tarjonta voi kertyä ihmiskehoon, sen keräämiseksi voit käyttää kaikenlaisia ​​​​käytäntöjä:

• Täydellinen uni.
• Meditaatiot.
• Hengitysharjoitukset.
• Rentoutuminen.

Heti kun sinulla on asiasta kysyttävää, yritä ensin tehdä hengitysharjoituksia ja sitten voit siirtyä muihin menetelmiin.

Syyt suorituskyvyn heikkenemiseen

Meidän moderni elämä on sellainen, että olemme jatkuvasti stressaavien tilanteiden ympäröimänä ja koemme usein ylikuormitusta. Tämä koskee sekä lihastyötä että henkistä työtä. Se on usein yksitoikkoista ja johtaa siihen, että työkyky heikkenee, sen lisääminen kiihottaa monia. Ennen kuin puhumme sen kasvusta, tarkastellaan suorituskyvyn laskun syitä:

1. Suuri fyysinen rasitus, varsinkin kun tällaista työtä vaaditaan pitkään.
2. Fyysiset vaivat ja erilaiset sairaudet, joissa järjestelmien toiminta häiriintyy, mikä johtaa tehokkuuden laskuun.
3. Pitkäaikainen yksitoikkoinen työ johtaa myös väsymykseen.
4. Jos tilaa rikotaan, suorituskyky ei pysty pysymään korkealla tasolla.
5. Keinotekoisten piristeiden väärinkäyttö johtaa lyhytaikaiseen vaikutukseen, esimerkiksi kun juodaan vahvaa kahvia, teetä, ihminen tuntee olonsa aluksi iloiseksi ja energiseksi, mutta tämä ei tapahdu pitkään.
6. Huonot tavat voidaan lukea myös tehokkuuden vihollisten ansioksi.
7. Kiinnostuksen puute elämää kohtaan, henkilökohtainen kasvu johtaa aiemmin hankittujen taitojen ja kykyjen häipymiseen, ja tämä ei voi muuta kuin negatiivisesti vaikuttaa suorituskykyyn.
8. Stressaavat tilanteet perheessä, työssä, henkilökohtaiset ongelmat voivat upottaa ihmisen syvään masennukseen, mikä riistää häneltä täysin työkyvyn.

Jos suorituskyky on heikentynyt, kuinka sitä voidaan lisätä - se on ongelma. Käsitellään tämän kanssa.

Suosittuja elinvoiman tehostajia

On monia tapoja, joilla voit palauttaa henkisen ja fyysisen voimasi. Ne voidaan jakaa useisiin ryhmiin:

1. Lääkkeet.
2. Fysioterapiatoimenpiteet.
3. varat perinteinen lääke.

Katsotaanpa jokaista ryhmää tarkemmin.

Väsymyslääkkeet

Jos vierailet lääkärissä, hän todennäköisesti suosittelee aktiivisuuden ja työkyvyn lisäämistä lääkkeet. Nämä sisältävät:

1. Nootrooppiset aineet. Ne parantavat aivoverenkiertoa: aivosolut saavat enemmän happea, niiden aineenvaihdunta paranee ja hermoimpulssit kulkevat nopeammin. Ne auttavat palauttamaan hermoston, mikä tarkoittaa kykyä ajatella selkeästi, säilyttää tietoa, keskittyä ja minimoi väsymystä.

Asiantuntijat erottavat niistä Gliatilinin. Lääke parantaa mielialaa, stimuloi henkistä toimintaa, parantaa keskittymiskykyä, kykyä muistaa ja toistaa tietoa, optimoi kognitiivisia ja käyttäytymisreaktioita ja eliminoi apatiaa. On todistettu, että vain Gliatiliini kuljettaa aivoihin maksimaalista koliinia, mikä palauttaa aivosoluja ja niiden välisiä yhteyksiä, minkä seurauksena se parantaa muistia, lisää tehokkuutta, keskittymiskykyä ja auttaa normalisoimaan elintärkeitä uni-valveilujaksoja. Gliatiliinin käyttö edistää siten asetyylikoliinin synteesin ansiosta muiden merkittävien välittäjäaineiden: dopamiinin ja glutamaatin sisäistä säätelyä. Erityisesti mielialan vaihtelut, masennus, krooninen väsymys ja alhainen fyysinen energiataso voivat liittyä dopamiinin puutteeseen. Glutamaattiaktiivisuuden väheneminen johtaa letargiaan ja apatiaan. Ylimäärä - hermosolujen "ylirasitukseen" ja jopa niiden kuolemaan. Joukossa positiivisia ominaisuuksia glutamaatti nopeuttaa ajattelua ja muistaa uutta tietoa. Siten toimintamme riippuu suoraan kolinergisen järjestelmän, nimittäin asetyylikoliinin, tasapainon ylläpitämisestä.

2. Keinot-energia. He pystyvät nopeasti korvaamaan energian puutteen, joita ovat: "Asparkam", "Papashin", "Metioniini" ja muut.

3. Plastisen vaikutuksen valmisteet kiihdyttävät proteiinisynteesin prosesseja. Solurakenteet palautuvat nopeammin, aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat, mikä tarkoittaa, että työkyky palautuu. Tähän rahastoryhmään kuuluvat: "Riboxin", "Karnitiini".

5. Adaptogeenit parantavat hyvinvointia, virkistävät, parantavat sekä henkistä että fyysistä suorituskykyä. Tähän lääkeluokkaan kuuluvat "Ginseng-tinktuura", "Eleutherococcus", araliaan perustuvat valmisteet, kiinalainen magnolia.

Niille, jotka eivät halua käyttää huumeita selviytyäkseen lisääntyneestä väsymyksestään ja heikentyneestä suorituskyvystään, on muita keinoja.

Vesitoimenpiteet voiman antamiseksi

Kaikki veteen liittyvät toimenpiteet kiinteyttävät kehoa, lievittävät väsymystä, lisäävät kehon tehokkuutta. Voimme suositella kovaa väsymystä ja kun tuntuu, ettei voimaa ole ollenkaan, seuraavia kylpyjä:

• Ota kylpy lisäämällä mäntyuutetta. Se palautuu täydellisesti lisääntyneen fyysisen rasituksen jälkeen.
• Kaikki tietävät, että merisuola voi myös tehdä ihmeitä. Kylpy sen lisäyksellä rentouttaa, edistää kehon lepoa ja palauttaa elinvoimaa.

Työkyky kärsii, miten parantaa - en tiedä? Aloita ottamalla rentouttava ja virkistävä kylpy. Voima varmasti lisääntyy, yleinen hyvinvointi paranee merkittävästi.

Tuttuja tapoja parantaa suorituskykyä

Tällä hetkellä monet henkilöä tutkivat tiedemiehet ja tutkijat ovat osoittaneet, että on olemassa tapoja parantaa suorituskykyä, jotka ovat täysin kaikkien saatavilla, tarvitset vain halun.

Myös aivomme väsyvät

Voit tuntea paitsi fyysistä väsymystä, myös henkisen suorituskyvyn heikkeneminen ei ole ollenkaan harvinaista. Aivoja ei anneta ihmiselle turhaan, ne eivät vain hallitse koko organismin työtä, vaan niiden on myös jatkuvasti ratkaistava kaikki ongelmat ollakseen hyvässä kunnossa. Tutkijat ovat havainneet, että käytämme aivomme kykyjä vain 15 prosentilla, melkein jokainen voi saada tätä prosenttiosuutta kasvamaan merkittävästi. Tämä tarjoaa suuria mahdollisuuksia. Kuinka monta tärkeää ongelmaa ihminen voi ratkaista!

Tiedemiehet ovat varmoja, että aivan kuten lihakset tarvitsevat jatkuvaa harjoittelua ollakseen hyvässä kunnossa ja säilyttääkseen kauniin kehon muodon, niin myös aivoja on harjoitettava. Ennen ajateltiin, että hän ei kelpaa koulutukseen, mutta nyt tämä kaikki on jo kumottu lukuisilla tutkimuksilla. Jos harjoittelemme aivoja, henkisen suorituskyvyn menetys ei tule kysymykseen. Päivittäinen rutiinityö on aivoille melko rasittavaa, se ei saa ravintoa kehitykseen.

Selvitetään, kuinka voimme lisätä aivomme kapasiteettia.

Keinot lisätä henkistä suorituskykyä

1. Kiistaton totuus on, että ihmisen tulisi nukkua yöllä ja pysyä hereillä päivällä.
2. Myös työpaikalla on tarpeen varata aikaa lepoon, mutta ei tupakka kädessä tai kuppi kahvia, vaan teemme lyhyen kävelylenkin raikkaassa ilmassa, vain rentoudumme tai harjoittelemme voimistelua.
3. Töiden jälkeen monet ryntäävät suosikkisohvalleen tai tietokonenäytölleen katsomaan syötettä sosiaalisissa verkostoissa, mutta onko tämä todella lomaa? Aivoillemme tämä on todellinen rangaistus, sitä tarvitaan vapaa-- ulkoilulenkkejä, pyöräilyä, ulkopelejä, kommunikointi ystävien ja lasten kanssa.
4. Tupakointi ja alkoholi ovat aivomme päävihollisia, luovu niistä ja katso kuinka paljon tehokkaampi niistä on tullut.
5. Harjoittelemme aivoja, yritä tätä varten laskea ei laskimella, vaan mielessäsi, muistamme tiedot emmekä kirjoita sitä paperille. Reittiä töihin tulee vaihtaa ajoittain, jotta hermosolujen välille muodostuu uusia yhteyksiä.
6. Ruoki muistiasi vitamiinivalmisteilla ja vielä parempi, syö enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
7. Kehitys hengitysharjoituksia auttaa kyllästämään aivosi tarvittavalla hapella.
8. Niskan ja pään hieronta auttaa myös parantamaan merkittävästi aivojen verenkiertoa.
9. Jatkuva stressi ja ahdistuneet ajatukset väsyttävät aivoja, opettele rentoutumaan, voit oppia joogatekniikoita tai oppia meditoimaan.
10. Opi ajattelemaan positiivisesti, jokaisella on epäonnistumisia, mutta pessimisti takertuu niihin, ja optimisti menee pidemmälle ja uskoo, että kaikki on hyvin.
11. Ratkaisemme kaikki tapaukset asteittain ja yksitellen, sinun ei pidä hajauttaa huomiotasi.
12. Harjoittele aivojasi ratkaisemalla pulmia, arvoituksia.

Menetelmät ovat melko yksinkertaisia ​​ja melko toteutettavissa, mutta riittävän tehokkaita, sinun täytyy vain kokeilla.

Perinteinen lääketiede väsymystä vastaan

Kuinka lisätä ihmisen työkykyä, kansanparantajan reseptit neuvovat. Tässä on joitain niistä:

• Ota punajuuret ja raasta ne, laita purkkiin noin kolme neljäsosaa ja kaada vodkaa. Vaadi pimeässä paikassa noin 2 viikkoa ja ota sitten ruokalusikallinen ennen jokaista ateriaa.
• Osta Islannin sammalta apteekista, ota 2 tl ja kaada 400 ml viileää vettä, laita tuleen ja poista heti keittämisen jälkeen. Siivilöi jäähtymisen jälkeen ja juo koko määrä päivän aikana.

Jos katsot yrttikauppiaita, voit löytää paljon reseptejä, jotka auttavat lisäämään tehokkuutta.

Yhteenvetona

Kaikesta sanotusta käy ilmi, että henkisen ja fyysisen suorituskyvyn menettämiseen on useimmiten syyllinen ihminen itse, ei ympäristötekijät. Jos järjestät työpäiväsi oikein ja lepäät sen jälkeen, sinun ei tarvitse kärsiä siitä, että työkyky on heikentynyt. Kuinka nostaa sitä eri tavoilla ei tarvitse selventää.

Jatka, nauti elämästä, iloitse siitä, että asut tässä kauniissa maassa, niin mikään väsymys ei voita sinua.

On vasta-aiheita, ennen kuin käytät, ota yhteyttä asiantuntijaan.

Ohje

oikea tila. Mene nukkumaan ja herää joka päivä tietty aika. Yritä pitää kiinni vakiintuneesta rutiinista myös viikonloppuisin. Jos työaikataulusi ei ole sama kuin biologiset rytmit, keskity työaikatauluun - tietyn ajan kuluttua keho rakentuu uudelleen ja tottuu siihen. Nuku tarpeeksi tunteja, keho tarvitsee aikaa toipuakseen.

Ruokaa stimulantit. Proteiini aktivoi aivoja, ja hiilihydraatit päinvastoin hidastavat sitä. Sisällytä ruokavalioosi proteiinipitoisia ruokia, syö henkistä toimintaa parantavia ruokia koko päivän ajan. Perunan, ruskean leivän ja palkokasvien sokeriyhdisteet, jotka hajoavat vähitellen kehossa, voivat stimuloida aivoja useita tunteja. Aivojen toiminnalle hyödyllisiä ovat myös ruoat, kuten rapuja, kalmareita, katkarapuja, sipulia, saksanpähkinät, manteleita, pistaasipähkinöitä.

Biologisesti aktiiviset aineet. Tarjoa keholle (ja tietysti aivoille) kaikki tarvittavat vitamiinit ja elementit. PP-vitamiini, B-vitamiinit, kalium ja kalsium - ne kaikki ovat välttämättömiä hermoston ja aivojen ylläpitämiselle. Poimi vitamiineja tai lisäravinteita, jotka auttavat kehoa ja aivoja pysymään terveinä.

Happi. Aivot tarvitsevat happea pysyäkseen aktiivisena. Yritä viettää enemmän aikaa ulkona, työskennellä ja nukkua hyvin ilmastoidussa tilassa. Luovuttaa. Hengitä kunnolla. Vatsahengitys pidetään oikeana, joten keuhkot täyttyvät täysin ilmalla ja saavat enemmän happea. Naisille tuttua hengittäessä toimii vain keuhkojen yläosa.

Värit ja tuoksut. On jo pitkään todistettu, että jotkut värit ja tuoksut rauhoittavat, kun taas toiset päinvastoin ovat eräänlaisia ​​ärsyttäviä ja piristäviä aineita aivoille. Stimuloi aivoja keltaisella - se kohottaa, sävyttää ja virkistää (roikkuu työpöydän päällä tai aseta kehykseen kuva, jossa on vallitseva tämä väri). Tuoksuista puinen ja sitrusmainen aromi sopii hyvin samaan tarkoitukseen. Anna etusija luonnolliselle eteeriset öljyt eikä ilmanraikasteita.

Ärsytyksen lähteet. Ne voivat olla sekä epämiellyttäviä näkyjä, ääniä että läsnäolollaan ärsyttäviä ihmisiä. Jos et pääse eroon työtovereiden hälinästä, työskentele kuulokkeiden kanssa. Älä anna pikkuasioiden häiritä itseäsi, vaan opi kieltäytymään. Luo itsellesi mukava ympäristö työpaikalle varustamalla se oman makusi mukaan. Tarkkaile valaistusta, älä työskentele puolipimeässä. Aivot näkevät hämärän ja pimeyden signaalina rentoutua ja valmistautua nukkumaan.

Jokainen henkilö prosessissa työtoimintaa ainakin kerran oli tila, jolloin työ ei vain miellyttänyt, vaan halusi myös juosta minne silmät katsoivat. Jos sillä hetkellä ei ollut minnekään kadota, oli akuutti halu kaivaa suosikkisohvallesi ja tehdä mitään. Kutsumme sinut syventymään tämän ilmiön syiden ymmärtämiseen yhdessä kanssamme ja ottamaan selvää tehokkaita menetelmiä joka todella auttaa parantamaan suorituskykyä.

On useita erittäin tärkeitä tekijöitä, joiden avulla voit lisätä tuottavuutta.

Henkilökohtainen

Jokainen meistä saavuttaa tason, jolla hän haluaa kehittyä ammatillisesti. Jos tiimillä on kaikki edellytykset menestyksekkäälle uran rakentamiselle, rakentava keskustelu johtajan kanssa auttaa sinua kiipeämään menestyksen tikkaita ja kehittymään edelleen. Jos tämä ei ole mahdollista, työntekijä ei todennäköisesti ole kiinnostunut tehtäviensä laadukkaasta suorittamisesta. Samanaikaisesti voi ilmetä muita henkilökohtaisia ​​syitä: rakastuminen tai päinvastoin tauko rakkaansa kanssa, lapsen tai sukulaisen sairaus, epäsuotuisat elinolosuhteet perheessä.

Fyysinen ja fysiologinen

Tässä terveys tulee peliin:

• voimakas väsymys korkeasta työrytmistä tai väärin valitusta kuormituksesta;
• kroonisten sairauksien paheneminen tai uusien sairauksien ilmaantuminen;
• unen ja levon luonnollisten biorytmien rikkominen;
• kotona ja työssä saatuja vammoja.

Kaikki tämä vaikuttaa merkittävästi työn tehokkuuteen. Joskus väärin organisoitu työpaikka voi aiheuttaa työntekijän tyytymättömyyttä, mutta häneltä puuttuu päättäväisyyttä pyytää mukavaa pöytää tai tuolia, ja hänen tästä johtuvasta pitkäaikaisesta epämukavuudesta kehittyy ärtyneisyys ja väsymys.

Psykologinen

Mielenterveys on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveys. Epäsuotuisa tunnetilanne töissä ja kotona, huono mieliala, stressaavia tilanteita yhteiskunnassa ja johdon lisääntyneet vaatimukset voivat upottaa iloisimman ihmisen masennukseen. Tällaisissa olosuhteissa laadukas työnkulku ei tietenkään tule kysymykseen.

Materiaali

Kohtuullinen palkka on paras kannustin missä tahansa liiketoiminnassa. Jos asiantuntija ei jostain syystä saa sitä, hän katsoo olevansa oikeutettu työskentelemään huolimattomasti.

Toissijaiset tekijät

Yllämainittujen lisäksi toissijaisia ​​tekijöitä ovat:

• huonoja tapoja;
• kahvin ja synteettisten piristeiden liiallinen kulutus;
• hypodynamia;
• työpaikan epäjärjestys ja sen sotkuisuus;
• väärä työaikataulu;
• tarvetta tehdä viikonlopputyötä ja ylitöitä.

Työtavat ja työtavat

Nyt kun olemme analysoineet laskun syitä, on aika päättää tavoista lisätä sitä.

Apua ulkopuolelta

Henkilökohtaisten ongelmien ratkaisemiseksi älä epäröi ottaa yhteyttä asiantuntijoihin. Tämä on paljon tehokkaampaa kuin hermojen työntäminen äärirajoille.

Jos on kiinnostusta uralla etenemiseen, on parempi keskustella tästä suoraan yrityksen johdon kanssa, ei kollegoiden tai Vasyan setä kanssa sisäänkäynnistä. Setä Vasya ei silti neuvo mitään järkevää, ja kollegat voivat antaa vääriä tietoja tietämättömyydestä asioiden todellisesta tilasta tai alkeellisesta kateudesta. On parempi puhua vaikeuksista suhteissa läheisten kanssa psykologin kanssa, ja iäkkäiden vanhempien tai sairaan lapsen hoito voidaan jakaa sukulaisten kanssa, uskomalla sairaanhoitajan tai vierailevan sairaanhoitajan.

terveydenhuolto

Osavaltio fyysinen terveys Yksilöä lukuun ottamatta kukaan ei voi parantaa. Jos sinun on suoritettava tutkimus tai saatava lisähoitoa muuttaaksesi hyvinvointiasi, sinun on tehtävä tämä, etkä lykätä "parempiin aikoihin".

Yksinkertaisin ja luotettava tapa työkyvyn lisääminen - päivittäisen ohjelman oikea järjestäminen, erityisesti uni ja lepo. Mikään kiire ei voi toimia tekosyynä krooniselle unen puutteelle.

Sekä miesten että naisten on tärkeää tottua menemään nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan joka päivä. Asiantuntijat huomauttavat, että ei tarvitse nukkua 8 tai 9 tuntia. Jokaisella on oma rytminsä. On välttämätöntä nukkua juuri silloin, kun aivot tuottavat serotoniinia. Tämä tapahtuu kolmesta aamulla seitsemään aamulla. Paras aika nukkua on klo 23.30-7.30.

Ihmisten, jotka pitävät itseään "pöllöinä", tulisi tietää, että oikeita yökyöpeliä on hyvin vähän. Tämä johtuu siitä, että muinaisista ajoista lähtien ihmiskunta on elänyt sopusoinnussa päivittäisten biorytmien kanssa - eli ihmiset olivat hereillä päivällä ja nukkuivat yöllä. Niidenkin, jotka uskovat työskentelevänsä paremmin yöllä kuin päivällä, tulisi silti nukkua vähintään 4 tuntia yöllä.

Ajanhallinta

Se on myös hyvä tapa parantaa työn tehokkuutta.

Muista tehdä tehtävälista aloittaaksesi yhdellä työviikko ja sitten totuta itsesi jäsentämään joka päivä. Onneksi tähän on nyt monia ilmaisia ​​sovelluksia millä tahansa selaimella, koti- tai työtietokoneella, puhelimella.

Asiantuntijat suosittelevat suuren tehtävän jakamista pieniin osiin, koska niiden valmistuminen inspiroi uusia saavutuksia. Sinun tulisi aloittaa työpäiväsi asettamalla kolme tehtävää. Jos ne valmistuvat lyhyessä ajassa, on tyytyväisyyttä heidän kykyihinsä ja halu tehdä jotain muuta hyödyllistä yritykselle.

Sinun tulee tarkkailla, mihin aikaan maksimaalinen suorituskyky tapahtuu, koska se on jokaisen yksilöllistä. Tälle ajanjaksolle sinun on suunniteltava päivän tärkein asia. Vähemmän merkitykselliset voidaan jättää toiseen kertaan.

Menestyksen saavuttamiseksi millä tahansa alalla on parempi käyttää Vilfredo Pareton lakia, joka sanoo: 20 prosenttia ponnisteluista antaa 80 prosenttia tuloksesta. Siksi 80 % panostuksesta maksaa vain 20 %. Tämä auttaa jakamaan voimat oikein ja lopettamaan itsesi moittamisen vähäisestä omistautumisesta.

Pomodoro-tekniikka, jonka kolmekymmentä vuotta sitten ehdotti Francesco Cirillo, joka nyt johtaa suurinta ajankäytön konsulttiyritystä, antaa myös hyvän tuloksen. Se koostuu seuraavista:

• Päätä tehtävä, joka on tarpeellinen, mutta vaikea suorittaa.
• Aseta ajastin 25 minuutiksi ja mene tänä aikana vain tavoitteeseesi.
• Puhelun jälkeen pidä 5 minuutin tauko. Tämän tauon aikana sinun on oltava hajamielinen niin paljon kuin mahdollista ja annettava aivosi levätä.
• Sitten taas sinun on käynnistettävä ajastin 25 minuutiksi. Jos tavoitetta ei tänä aikana saavuteta, neljännen tauon jälkeen lepoaika 25 minuutin jakson välillä kasvaa 15-20 minuuttiin.

Kirjoittaja sovelsi tätä tekniikkaa itseensä yliopisto-opintojensa aikana ja jälkeen jääneiden opiskelijoiden riveistä siirtyi edistyneisiin. Hän käytti ajastimena tomaatin muotoista keittiökelloa, josta tuli nimi "Tomaatti".

Toinen tapa lisätä tehokkuutta on noudattaa tiukasti työ- ja lepojaksojen välisiä rajoja. Et voi ajatella bisnestä koko ajan. Sinun pitäisi levätä kotona, muuten voit vain palaa loppuun. Loistavan asiantuntijan sijaan kollegat näkevät uupuneen, väsyneen ja ärtyneen työntekijän.

Suoritusta ja energiaa lisäävät lääkkeet

Henkilökohtaisen tehokkuuden lisäämiseksi voit ottaa vitamiineja ja lääkkeitä. Ennen kuin otat molemmat, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa. Riittävällä määrällä hyödyllisiä hivenaineita voit palauttaa voimaa rentoutumistekniikoiden ja musiikin, ulkoilun ja urheilun avulla.

Jos lääkäri on määrännyt monivitamiinikompleksin, se on otettava tiukasti ohjeiden mukaisesti. Yleensä 1 tabletti heti aamiaisen jälkeen 30 päivän ajan. Sitten he pitävät yhden tai kahden kuukauden tauon. Kurssi voidaan toistaa uudelleen. Pääsääntöisesti elimistö on puutteellinen ravintoaineista vuodenaikojen vaihtuessa, erityisesti keväällä.

Parantaa henkistä toimintaa ja solujen ravitsemus Nootropil, mukavan nukahtamisen Glycine - 1 tabletti kielen alle illalla ennen nukkumaanmenoa. Melaxen auttaa sinua palaamaan normaalitilaan: se otetaan 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa vesilasillisen kera viikon ajan. Tämä ei ole unilääke, vaan melatoniinia sisältävä lääke, jota keho tuottaa mukavan yöunen takaamiseksi.

Näiden ja muiden lääkkeiden ja jopa turvallisten ravintolisien nauttiminen tulee suorittaa vain yhteisymmärryksessä hoitavan lääkärin kanssa.

Tuotteet, jotka lisäävät energiaa ja suorituskykyä

Se ei ole kenellekään salaisuus asianmukainen ravitsemus- tae ei vain hyvästä terveydestä, vaan myös erinomaisesta hyvinvoinnista ja menestyksestä. Itse asiassa tavoitteiden saavuttamiseksi ihminen kuluttaa energiaa, jonka hän täydentää ruoalla. Tuotteet, jotka antavat voimaa ja lisäävät tuottavuutta ja kestävyyttä, on huomattu jo pitkään. Nämä sisältävät:

• rasvainen kala;
• katkarapuja;
• kuivattuja aprikooseja;
• pähkinät;
• katkera suklaa;
• porkkana.

Välipalan aikana työpaikalla on parempi käyttää jogurttia ja banaaneja, suosikkihedelmiäsi, yrtti-infuusioita.

Inkivääritee parantaa verenkiertoa, ja vihreä tee sävyttää paremmin kuin kahvi. Eleutherococcus on erinomainen lääke krooniseen väsymysoireyhtymään. Schisandra chinensis vaikuttaa positiivisesti aivojen toimintaan.

Jos sekoitat kolmen sitruunan mehua, 150 ml mehua kolmevuotiaan aloen lehdistä, 100 grammaa murskattua saksanpähkinät 300 grammalla hunajaa saat upean virkistävän juoman.

Perinteisistä lääketieteen resepteistä samaan tarkoitukseen on suositeltavaa hautua kolme ruokalusikallista ruusunmarjoja kahdella kupilla kiehuvaa vettä, keittää 10 minuuttia, antaa seistä 10-12 tuntia ja ottaa sitten 150 ml kolme kertaa päivässä. Ruusunmarja voidaan korvata ruokalusikallisella suolajuurta ja keittää samoissa suhteissa.

Väri, joka parantaa suorituskykyä

Psykologit ovat havainneet, että myös huoneiden ja ympäröivien esineiden värimaailma vaikuttaa työn tuottavuuteen.

Viileät värit - sininen, violetti, sininen ovat hyviä kokoustiloissa. Punainen pystyy mobilisoimaan henkilön suorittamaan tehtävän, mutta jonkin ajan kuluttua sillä alkaa olla ylivoimainen vaikutus. Vihreä rauhoittaa.

Optimaalinen väri on keltainen - auringon ja ilon spektri. Jos asetat keltaisen esineen seinälle kannettavan tietokoneen näytön taakse tai samanvärisen kuvan ja katsot sitä säännöllisesti, henkilö tuntee voiman ja voiman.

Fyysinen harjoittelu, lisääntynyt aktiivisuus

Paras tapa paeta kiireistä päivää on urheilla tai ulkoiluun, mutta ilman suurta kuormitusta sydämelle.

Asiantuntijat painottavat, että harjoitus sisältää mahdollisimman paljon aerodynaamisia harjoituksia.

Jos et pidä lenkkeilystä, se voidaan korvata säännöllisellä kävelyllä. Uinti on parasta jos mahdollista.

Pyöräily aamulla ei ainoastaan ​​auta sinua pitämään lihaksesi hyvässä kunnossa, vaan myös voittamaan useita kilometrejä liikenneruuhkia ja pääsemään mukavasti töihin säästäen hermojasi matkan varrella.

On parempi kävellä toimistossa, kyykky, jos on olosuhteet - tee kevyitä punnerruksia, mene ylös ja alas portaita, saada ilmaa parvekkeella tai kadulla.

Noudata seuraavia suosituksia korkean tuottavuuden ylläpitämiseksi:

• Järjestä työtilasi oikein. Noudata pöydän, tuolin, näytön ja oikean valaistuksen sopivaa sijaintia.
• Pidä uni- ja herätysaikataulu.
• Älä ota tehtäviä, joita et voi suorittaa.
• Suunnittele työpäiväsi ja työviikkosi.
• Syö oikein.
• Lepää aktiivisesti ja iloisesti kiinnittäen huomiota perheeseen ja ystäviin.

Hei rakkaat blogin lukijat ja vieraat! Vakavalla ylityöllä on kielteisiä seurauksia. Alamme ärsyyntyä useammin, voimakas hajoaminen tuntuu, se näkyy. Kaikki nämä ilmiöt vaikuttavat elämän ja työn laatuun. Samaan aikaan on vähemmän ja vähemmän aikaa, mitään ei tehdä, pomot ovat tyytymättömiä - näyttää siltä, ​​​​että noidankehä ei koskaan katkea. Mutta onneksi on monia tapoja parantaa suorituskykyä. Mutta ensin tarkastellaan tarkemmin syitä voiman heikkenemiseen. Tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat voimakkaasti ihmisen hyvinvointiin ja suoritustasoon, ovat seuraavat:

• ylityö ja vitamiinin puutos

Molemmat tämäntyyppiset sairaudet liittyvät toisiinsa. Suuremmassa määrin reilun sukupuolen edustajat kärsivät ylityöstä. He eivät vain ansaitse rahaa, vaan myös johtavat taloa ja perhettä. Usein fyysisten ja henkisten voimien pitkäaikaisen rasituksen jälkeen keho heikkenee ja voimat alkavat heiketä. On letargiaa, vaikeaa kalpeutta. Siten keho antaa signaalin, että lepoa ja vitamiinihoitoa tarvitaan kiireesti.

Se on usein yksi vallitsevista suorituskyvyn heikkenemistekijöistä. Negatiivinen energia ja negatiiviset ajatukset vähitellen myötävaikuttavat ja aiheuttavat jatkuvaa sisäinen stressi.

Ja kuten tiedät, kaikki sairaudet ovat hermoista. Vähitellen ilmaantuu sisäinen heikkous, apatia kaikkea kohtaan ja välinpitämättömyys. Tässä tapauksessa saaminen on hyvä lääke. Elämää on tarkasteltava positiivisesta näkökulmasta, jotta se kimaltelee kirkkailla väreillä. Tässä tapauksessa suorituskyky paranee ja masennus väistyy.

• terveysongelmia

Tämä syy on useimmissa tapauksissa seurausta kahdesta ensimmäisestä. Terveysongelmat vaimentavat työvoimainnostusta. Kun jokin satuttaa ihmistä, hän ei voi ajatella muuta kuin tätä. Tämä vaikuttaa työnkulkuun, henkilö toimii hidastettuna, tekee virheitä jne.

Kuinka parantaa suorituskykyä

Tärkeimmät keinot, jotka voivat auttaa tässä vaikeassa ongelmassa, ovat seuraavat:

• asianmukainen ravitsemus

Olemme mitä syömme. Laadukkaan ruoan syömisellä ja syömisellä on suuri vaikutus terveyteen. Rasvaisten ja runsaskaloristen ruokien käyttö lisää kylläisyyden tunnetta ja vaimentaa työntekoa. Synnytysprosessi on parempi suorittaa hieman nälkäisessä tilassa, tässä tapauksessa aivojen toiminta ja kehon motoriset kyvyt ovat parempia.

On tarpeen noudattaa päivän järjestelmää. Sen ei tarvitse alkaa yhdestä kupillista kahvia ja päättyä suureen illalliseen myöhään illalla. Tämä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja muita terveysongelmia. Aluksi se on vaikeaa, sitten tottuu elämään vakiintuneen ruokavalion mukaan.

Yritä syödä vähemmän pikaruokaa ja makeisia. Anna etusijalle viljat, tuoreet vihannekset ja hedelmät. Ne sisältävät paljon hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita, jotka ovat välttämättömiä normaali operaatio elimiä ja järjestelmiä. Toisin kuin pikaruoka, joka sisältää paljon suolaa, rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

• hyvinvointitoimenpiteitä

Ihmiskehon tulee levätä säännöllisesti ja seurata terveydentilaa. Koska hyvä terveys on avain hyvään terveyteen. Tärkeimmät hyvinvointitoimenpiteet sisältävät seuraavat:

1. Maksan ja ruoansulatuskanavan puhdistaminen. Tarkkaile ruokavaliotasi. Lopeta tupakointi ja alkoholin juonti. Vieraile ravitsemusterapeutilla, joka auttaa sinua valitsemaan erityisen hyvinvointiohjelman maksan ja ruoansulatuskanavan puhdistamiseksi.
2. Masennuksen hoito. Tässä tapauksessa onnistunut hoito riippuu vain henkilöstä itsestään. Psykologi voi määrätä terapeuttisen ruokavalion ja tukevia lääkkeitä, mutta itsetyöskentely on tässä pääroolissa.
3. Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen. Psykosomaattisen opin mukaan sydän on rakkauden, myös itserakkauden, paikka. Jatkuva kova työ voi aiheuttaa toimintahäiriöitä hänen työssään. Sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöiden välttämiseksi on tarpeen vaihtaa työ- ja lepomuotoja.
4. . Sinun täytyy nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Jos tätä ei noudateta, kehossa kehittyy krooninen unenpuute. Tämä vaikuttaa työn laatuun. Ihminen alkaa ajatella hitaammin, tekee virheitä eikä voi suorittaa tehtävää määräaikaan mennessä.
5. Krooninen unettomuus ja merkittävä energian väheneminen vaikuttavat yövuoroissa työskenteleviin ihmisiin. Keho ei saa tarpeeksi lepoa, sillä päiväunet eivät uudista voimia. Yritä tässä tapauksessa nukkua ainakin vähän yövuorossa.
6. Säilytä normaali hormonitaso. On tarpeen tehdä säännöllisesti ennaltaehkäiseviä tutkimuksia endokrinologilla. Kehon hormonaalisen taustan häiriöt voivat heikentää suorituskykyä merkittävästi ja aiheuttaa kroonista väsymystä, letargiaa ja huonovointisuutta kehossa. Jos on sairaus, lääkäri määrää tarvittavat lääkkeet.
7. Vähentynyt stressin ahdistus. Useimmissa yrityksissä työn erityispiirteet ovat sellaisia, että joudut työskentelemään multitasking-tilassa sekä rajoitetun ajan. Nopea siirtyminen asiasta toiseen aiheuttaa nopean aivojen ylityöskentelyn. Jos esimiehen asettamia tehtäviä ei voida suorittaa määräaikaan mennessä, työntekijä kokee ylikuormitusta ja stressiä.
8. Säästä hermojasi ja aikaasi tekemällä työaikataulu, jonka mukaan suoritat tehtävät järjestelmällisesti. Älä käytä väärin masennuslääkkeitä, ne aiheuttavat uneliaisuutta ja heikentävät suorituskykyä. Lisää henkisen ja fyysisen aktiivisuuden aikana ruokavalioon enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, viljoja, pähkinöitä ja juo kamomillateetä lisätäksesi työvoiman kiirettä.
9. hyvä lääke on fytoterapiaa. yrttiteet auttaa aktivoimaan immuunijärjestelmää, elimiä ja järjestelmiä.

• pätevä

Kiireen ja ylikuormituksen välttämiseksi työssä on välttämätöntä jakaa oikein päivän, kuukauden ja vuoden aikana tehdyn työn määrä. Joka päivä sinun on suoritettava tietty määrä suunniteltua työtä. Jos tätä ei tehdä, se kerääntyy kuin lumipallo, mikä aiheuttaa yhä vähemmän halua käsitellä sitä. Tämä vaikuttaa työn laatuun ja terveyteen.

Suunnitteluprosessin stimuloimiseksi voit luoda erityisen työaikataulun viikolle. Siinä voit määrittää, kuinka paljon aikaa sinun on käytettävä päivässä tietyn työn osan toteuttamiseen. Jos kuri on erittäin tiukka, voit keksiä erityisen rangaistusjärjestelmän. Et esimerkiksi täyttänyt varattua aikaa - pysy töiden jälkeen, mutta täytä normi. Laita toimistoon erityinen säästöpossu - kolikkolaatikko, johon voit heittää kolikon kaikista väärinteoista.

• tietosuodattimen toteutus

Monipuolinen on hyvä olla. Mutta kaiken tiedon havainnointia on lähestyttävä valikoivasti. Et todellakaan tarvitse tyhjiä tietoroskoja, jotka kerääntyvät päähösi hidastaen työnkulkua. Valitse suuresta tietovirrasta vain se, jota tarvitset. Yritä jättää huomioimatta kaikki muu.

Tämä on erityisen vaikeaa ihmisille, jotka työskentelevät suurissa huoneissa. Joka puolelta kuuluu erilaista tietoa, jonka ihmiskorva poimii hitaudesta. Jonkin ajan kuluttua alkaa päänsärky ja on melko vaikeaa keskittyä synnytysprosessiin. Tässä tapauksessa kuulokkeita voidaan käyttää parantamaan suorituskykyä. Niiden taustamusiikin avulla pääset hyvin eroon kollegoiden puheista ja muusta informatiivisesta melusta. Jos kuulokkeiden käyttö ei ole mahdollista, yritä käyttää erilaisia ​​psykologisia tekniikoita huomion kääntämiseksi pois tarpeettomasta tiedosta ja voimien säästämiseksi.

Tätä tuottavuustekniikkaa kutsutaan niin sanotuksi, koska kirjoittaja käytti sen keksimiseen tomaatin muotoista keittiöajastinta. Sen pääkohdat sisältävät seuraavat:

1. valitse listaltasi tärkeimmät tehtävät
2. aseta ajastin ja työskentele 25 minuuttia ilman häiriötekijöitä
3. pidä 5 minuutin tauko ja käynnistä ajastin uudelleen
4. Kun olet työskennellyt neljä kertaa 25 minuuttia, voit pitää 15 minuutin tauon

• päivittäisen rutiinin noudattaminen

Kehitä itsellesi tietty päivärutiini ja yritä noudattaa sitä. Kuukauden kuluttua tapa kehittyy, ja voit huomata, että olet alkanut tehdä paljon enemmän kuin ennen. Kehoon ilmestyi elinvoimaa ja elinvoimaa, jotkut terveysongelmat hävisivät.

Tässä tapauksessa sinun ei myöskään pidä mennä toiseen ääripäähän ja seurata aikataulua fanaattisesti. Jonkin ajan sellaisen elämän jälkeen voit saada hermoromahduksen harmaan ja identtisten päivien loputtomasta runsaudesta. Siksi sinulla on joskus varaa poiketa siitä.

• älä yritä tehdä kaikkea itse

Tämä on merkki huonosta johtajasta ja epäluottamuksesta ihmisiä kohtaan. Alaiset jäähtyvät ja työskentelet väsymättä. Työ on tarpeen jakaa siten, että tietyn ajan kuluttua tiimin hyvin koordinoitu työ antaa erinomaisen tuloksen. Yksi henkilö ei voi tehdä kahdenkymmenen työtä, tässä tapauksessa tulee virheitä, puutteita työssä ja määräaikojen noudattamatta jättämistä.

• surffaa Internetissä ja sosiaalisissa verkostoissa vähemmän

• pitää lyhyitä taukoja töissä

Se on välttämätöntä. Kun aivot ovat jatkuvasti jännityksessä ja ilman lepoa, hetken kuluttua ilmenee ylikuormitustila. Siksi työn aikana on tarpeen pitää pieniä taukoja. Ajattele jotain abstraktia, mene kävelylle, syö omena. Aivot lepäävät tänä aikana ja ovat valmiita työskentelemään. Pienten taukojen taktiikka antaa sinun käynnistää mielesi uudelleen ja luoda parempia ideoita, jos työnkulku liittyy luovuuteen.

• tehdä tuotantoharjoituksia

Tämä on hyvä harjoitus pitää vartalo hyvässä kunnossa. Se on erityisen hyvä toimistotyöntekijöille. Työpäivän loppuun mennessä suorituskyky heikkenee huomattavasti. Henkisen ja fyysisen toiminnan ylläpitämiseksi on tehtävä 5-10 minuutin kuluessa. Riittää tehdä se kahdesti päivässä, aamulla ja iltapäivällä. Aamulla se auttaa heräämään ja aktivoimaan kehon energiaa. Toisessa, lievittääksesi työn aikana kertynyttä jännitystä.

Myös teollisuusvoimistelu on hyväksi terveydelle. Sydän- ja verisuonijärjestelmän, tuki- ja liikuntaelinten sekä ruoansulatuskanavan sairauksien riski pienenee.

Tässä on kaikki vinkit, jotka auttavat sinua palauttamaan voiman ja parantamaan suorituskykyäsi. Kirjoita arvostelut kommentteihin! Nähdään pian!

Pyrimme kaikki kiinnittämään mahdollisimman paljon huomiota työhömme - hyvän palkan, tulevaisuudennäkymien vuoksi, luontaisen perfektionismin vuoksi. Samaan aikaan meillä on usein uupumusriski, ja masennustila on vain pieni osa siitä, mihin itsellemme kohdistuvat lisääntyneet vaatimukset voivat muuttua.

Kuinka lisätä omaa suorituskykyäsi ja samalla ylläpitää hyvää mielialaa. Täältä löydät yksinkertaisia ​​ja tehokkaita vinkkejä.

Me kaikki tiedämme tilanteet, joissa kuormitus nousee liian suureksi. Vähitellen sulake vaihtuu väsymyksellä, väsymys haluttomuudella tehdä edes jonkin verran työtä, ja sitten seuraa todellinen masennus ja täydellinen fyysisen ja henkisen voiman heikkeneminen. Seurauksena on, että halu ei vain työskennellä, vaan myös rentoutua - viettää aikaa perheen kanssa, tavata ystäviä.

Syyt suorituskyvyn heikkenemiseen voivat olla hyvin erilaisia. Esimerkiksi yleisin niistä on väärä motivaatio. Sanomme usein itsellemme, että meidän on tehtävä lujasti töitä, mutta samalla sisimmässämme emme ymmärrä ollenkaan, miksi juuri tarvitsemme tätä kaikkea.

Lisäksi voiman nopean heikkenemisen syy voi olla väärässä päivittäisessä rutiinissa, huonossa säässä ja muussa.

Mitä tehdä suorituskyvyn parantamiseksi

Jos kaivaat vähän itseäsi, löydät nopeasti syyt suorituskyvyn laskuun ja korjaat ongelman. On kuitenkin olemassa muutamia tekniikoita, jotka auttavat sinua parantamaan tuottavuuttasi riippumatta siitä, mikä oli pääasiallinen syy sen katoamiseen.

Kuinka ylläpitää stressinsietokykyä suuressa työkuormassa

Jos töitä on kertynyt liikaa ja tunnet kroonisen väsymyksen lähestyvän, niin on aika varata aikaa harrastukselle. Varaa työaikataulustasi vähintään puoli tuntia suosikkiharrastuksellesi, joka antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja taatusti piristää sinua. Ja vaikka työsi ei vähene tästä, palaat sen toteuttamiseen täysin erilaisella tunneilmalla.

Älä myöskään unohda perhettä ja ystäviä.. Muista omistaa heille aikaa, järjestää perhejuhlia ja ystävällisiä tapaamisia. Tällainen ajanviete ravitsee sinua uusilla voimilla, jotka ovat jälleen hyödyllisiä ammatillisten tehtävien suorittamisessa.

Kuten näemme, on täysin mahdollista lisätä tehokkuutta ja samalla ylläpitää positiivista asennetta. On vain tarpeen lähestyä tämän ongelman ratkaisua pätevästi, ja hyvä tulos ei ole kauan tulossa.

Video: Aerosmith - Hullu

Huikea suoritus ja hyvä mieli sinulle!