Oman vartalotyypin tunteminen on erittäin tärkeää, varsinkin jos harrastat jotakin urheilua. Niitä on kuitenkin kolme: mesomorfi, ektomorfi, endomorfi. Lisäksi fysiikka voi olla sekatyyppistä. sinun on tiedettävä tyyppi voidaksesi rakentaa oikein ravitsemusjärjestelmän ja harjoitusohjelman. Ja tämä puolestaan ​​antaa sinun saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia.

Somatip on eräänlainen ihmiskehon rakenne, jolle on ominaista tietyt lihasten, luuston ja ihonalaisen rasvakudoksen ominaisuudet. On tärkeää ottaa huomioon kehon aineenvaihdunta. W. Sheldon ehdotti ensimmäistä kertaa somatypiointiteoriaa, joka esitettiin hänen omien havaintojensa, antropometristen mittausten ja valokuvaustekniikoiden perusteella. Totta, somaattisten tyyppien nimiä ei voida kutsua ainutlaatuisiksi, koska ne on lainattu embryologiasta eivätkä tarkoita muuta kuin itukerrosten nimiä. Siten sisäkukkaa kutsutaan endodermiksi, keskimmäistä kukkaa kutsutaan mesodermiksi ja ulompaa kukkaa kutsutaan ektodermiksi.

Alkioiden kehityksen teoria viittaa siihen, että endodermi edistää sisäelinten kehitystä, mesodermi saa aikaan verisuonten, luiden, lihasten kehittymisen ja eksodermi on vastuussa hiusrajan, aivojen ja hermoston muodostumisesta.

Tiedemies Sheldon esitteli seitsemäntoista mittausta, ne laskettiin seitsemän pisteen asteikolla, ne voidaan kuvata kolmella pääindikaattorilla:

• Sheldonin teorian mukaan mesomorfiseen kehon rakenteeseen kuuluu suhteellisesti kehittyneitä ihmisiä, joilla on henkinen vakaus ja hyvä fyysinen kehitys.
• Endomorfiseen kehon rakenteeseen kuuluu ihmisiä, joilla on ylikehittyneet sisäelimet ja liiallisten rasvakertymien vuoksi he kärsivät ylipainosta.
• Ektomorfiselle tyypille on ominaista se, että sisäelinten kehitys on heikkoa, keho on hauras ja hienostunut.

Jos henkilöllä on useita samanlaisia ​​fysikaalisia kriteerejä, kutsutaan tässä tapauksessa fysikaalista sekamuotoa.

yleispiirteet, yleiset piirteet

Jokaisella kehon rakenteella on omat ominaisuutensa sekä sille ainutlaatuiset merkit:

• Joten ektomorfinen vartalotyyppi erottuu aktiivisuudestaan ​​ja energiastaan. Totta, et voi kutsua heitä vahvoiksi ja sitkeiksi. Heillä on melko ohut runko, kapea rintakehä ja hartiat, ja kaikki raajat ovat pitkänomaisia. Kaula on myös ohut ja pitkä. Tästä johtuen lihakset eivät ole käytännössä kehittyneet, ohuet ja kapeat luut sekä pieni nivellaite. Näiden ihmisten etuna on, että heillä on ohut ja mieto ihonalainen rasvakerros, ilman uuvuttavaa harjoittelua ja pitkiä ruokavalioita. Niiden aineenvaihdunta kiihtyy, mutta tämä johtaa painonnousuongelmiin ja lihasmassa ja lihasten rakentaminen on lähes mahdotonta.
• Mutta mesomorfinen vartalotyyppi erottuu hoikasta vartalosta. Heillä on keskikokoinen luu-nivellaite, ja kaikki raajat ovat kooltaan verrannollisia vartaloon. Aineenvaihdunta on tehokasta, mikä mahdollistaa haluttaessa lihasmassan kasvattamisen ilman suurempia ponnistuksia ja laihtua ilman ongelmia. ylipaino. Mesomorfinen vartalotyyppi erottuu vahvuudesta ja kestävyydestä, mutta väsymyskohtaukset ovat heille yleisiä.
• Endomorfeille on ominaista pyöristetyt vartalon muodot, mutta tämä johtaa usein ylipainon nousuun. Joka tapauksessa he ovat taipuvaisia ​​siihen. Heidän lantionsa ovat leveät, hartiat kapeat, vyötärö korkea. Kaikki tämä yhdessä tekee hahmosta visuaalisesti päärynän näköisen. Aineenvaihdunta on hidasta, mikä vaikeuttaa laihduttamista.

Jokaisen vartalotyypin hyvät ja huonot puolet

Jokaisella somaattisella tyypillä on sekä etuja että haittoja. Esimerkiksi ektomorfit kärsivät vähäisestä lihasmassasta, minkä vuoksi litteä rintakehä ja poikamainen vartalo naisilla ovat asia, jota ei todennäköisesti voida välttää. Myös miehillä on ongelmia. Erityisesti heidän ei ole niin helppoa saada lihasmassaa. Vain erityinen ruokavalio ja tietty fyysinen aktiivisuus auttavat tässä.

Huomaa: Mutta ektomorfeilla aineenvaihdunta hidastuu vuosien mittaan, tämä on syy ylipainoon, mutta jos noudatat ruokavaliota ja suoritat fyysisiä harjoituksia, niin tämä voidaan välttää.

Mutta mesomorfina oleminen on erityinen onni, koska tämän tyyppisen hahmon edustajat eivät erityisesti kärsi painonnoususta tai -laskusta. Mutta vaikka heidän painoaan on tarpeen säätää, he voivat tehdä tämän helposti ja ilman paljon vaivaa. Painonpudotuksen endomorfien on työskenneltävä kovasti, mutta yksi ruokavalio ei voi korjata tilannetta täällä, kovaa harjoittelua tarvitaan ehdottomasti, tämä on ainoa tapa saavuttaa tavoite.

Terveys ja kehon rakennetyyppi

Luonnollisesti jokaisella tyypillä on kehon rakenteen perusteella oma taipumus erilaisiin sairauksiin. Esimerkiksi mesomorfit ovat alttiimpia osalle maha-suolikanavaa. Tämä johtuu ensisijaisesti siitä, että tällä henkilöllä on alhainen happamuus. Lisäksi hengityselinten sairaudet ja verenpaineen lasku ovat mahdollisia.

Mutta ektomorfit ovat alttiimpia maksasairauksille, he voivat kehittää diabetes mellituksen tai ateroskleroosin, ja aineenvaihdunta voi myös heikentyä. Endomorfit kärsivät korkeasta verenpaineesta, maha-suolikanavan sairauksista, mikä taas liittyy korkeaan happamuuteen. Totta, on vaikea määrittää tarkasti henkilön somatotyyppiä, yleensä kaikkien ihmisten kehon rakenne on sekoitettu. Samaan aikaan on olemassa menetelmiä, testejä, indeksejä tarkan somatotyypin määrittämiseksi.

Ranneindeksi

On jo aiemmin todettu, että pienellä määrällä ihmisiä on tietyntyyppinen kehon rakenne. Jotta et syventyisi laskelmiin, voit määrittää somatotyyppisi nopeasti ja helposti, voit käyttää venäläisen tiedemiehen G.A. Solovjov, joka kehitti tekniikan, joka pystyy saamaan tarkat tiedot luurangon luiden paksuudesta.

Jotta voit käyttää sitä, tarvitset:

• Mittaa ranteen ympärysmitta ohuimmasta kohdasta.
• Vertaa sitten tätä lukua indikaattoreihin
• Miehillä 18020 millimetriä on mesomorfi, yli 20 on endomorfi, alle 18 on eksomorfi.
• Naisilla yli 17 on mesomorfista, 15-17 on endomorfista ja alle 15 on ektomorfista.

Testaa kehon koostumusta

Tämä oli hyvin yksinkertainen menetelmä kehon rakenteen tyypin määrittämiseen, mutta on olemassa monimutkaisempiakin. Yksi niistä on kehon testaus. Tämän testin ansiosta voit määrittää tarkasti ihonalaisen rasvan ja lihasmassan suhteen.

Rypytystestaus

Voit määrittää rungon tyypin taitteiden tai pikemminkin niiden koon mukaan. Tätä varten sinun on käytettävä jarrusatulaa. Sen avulla voit mitata ihonalaisen rasvakudoksen paksuutta, jonka ansiosta kehon koostumus lasketaan.

Upotus veteen

Korin rakenteen tyyppi määritetään upottamalla se veteen. Tämä tekniikka toimii siinä tosiasiassa, että sinun on punnittava henkilö yleensä vedessä. Tämän menetelmän avulla voit kuitenkin määrittää keuhkojen jäännöskapasiteetin. Ja sitten tehdään laskelmia erityisillä kaavoilla.

Sähkövastus

Tämä menetelmä toimii tällä tavalla: kevyt virranpurkaus johdetaan kehon kaikkien kudosten läpi. Sitä ei käytännössä tunneta, mutta sen impulssien avulla voit määrittää ihonalaisen rasvan ja lihasten määrän.

Huomaa: Vain määrittämällä somatotyyppisi voit saavuttaa halutun tuloksen ja saada unelmiesi hahmon, koska näin on paljon helpompaa noudattaa ruokavaliota ja suorittaa tarvittavaa fyysistä toimintaa.

Ektomorfien ravinnon ja koulutuksen ominaisuudet

Tämäntyyppisten ihmisten tulisi kehonsa ominaisuuksien perusteella rakentaa harjoitusprosessinsa siten, että poltettavien kalorien määrä on pieni vähimmäistasolla. Tätä varten koulutuksen perustan tulisi olla perusharjoitukset. Harjoittelu tulee järjestää siten, että voimakuormat ovat yhden harjoituksen puitteissa. Täällä voit lisätä ja vähentää työpainoa, tehdä erilaisia ​​lähestymistapoja, lyhentää lepoaikaa.

Mutta harjoituksen pitäisi olla yksi. Varmista, että kehon on palattava normaaliksi, joten päivittäisten harjoitusten uuvuttaminen on turhaa. On parempi tehdä intensiivisiä, mutta lyhyitä kuormia. Mitä tulee ravitsemukseen, eli tarvitset usein korkeakalorisia ruokia, on toivottavaa, että ruoka sisältää hiilihydraatteja jopa 60%. Muista juoda runsaasti vettä jopa 1 litra päivässä. Painokiloa kohden ruokavaliossa tulisi olla enintään kolme grammaa proteiinia.

Ruokavalio ja urheilu mesomorfeille

Mesomorfit mukautuvat täydellisesti harjoitusprosessiin. Siksi hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on usein muutettava harjoitusten vauhtia sekä vaihdettava niitä usein toistojen lukumäärän muutoksilla. Erinomaisen tuloksen voi saavuttaa, jos käytät harjoitteluun perusharjoituksia nopealla tahdilla. Emme saa unohtaa muodostavia harjoituksia.

Huomaa: Lihasten kasvu tämän tyyppisille ihmisille ei ole ongelma, joten ravitsemukseen tulee kiinnittää erityistä huomiota. se on tasapainotettava korkealla proteiinipitoisuudella.

Endomorfien ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus

Endomorfit keräävät rasvaa vaikeuksitta, joten täällä on tärkeää treenata usein. Hyvä tulos voidaan saavuttaa, jos työskentelet pienillä painoilla, kun taas sarjojen välillä tulisi olla pieni lepo. Ravinnon tulee olla tasapainoista, mutta ruoan kaloripitoisuus on pieni. Vain 15% rasvoja tulisi kuluttaa päivässä ja hiilihydraatteja - enintään 30. Kaikki nämä vinkit ja selvennykset mahdollistavat somaattisen tyyppisi määrittämisen ja siirtymisen oikeaan suuntaan valitsemalla harjoitustyypin tarkemmin ja pätevämmin. , ravitsemus. Näin voit tuntea olosi sopusoinnussa kehosi kanssa, kuten itsesi peilissä. Samalla nämä suositukset mahdollistavat terveydellisten komplikaatioiden välttämisen ja antavat sinun työskennellä turvallisesti kehosi parantamiseksi.

Oletko koskaan miettinyt seuraavaa kysymystä: miksi jotkut urheilijat onnistuvat suhteellisen lyhyessä ajassa (1-2 vuodessa) saavuttamaan tavoitteensa ja luomaan kauniin helpotuskehon, kun taas toiset eivät pääse irti edes kolmen vuoden harjoittelun jälkeen maata. Tietenkin on vaikea arvioida välittömästi tämän tilanteen syitä, koska asia on monimutkainen, ja tähän tilanteeseen vaikuttaa valtava määrä tekijöitä.

Lopputulokseen vaikuttavat seuraavat syyt:

• koulutusjärjestelmä;
• luokkien ehdot;
• sisäinen motivaatio;
• pyrkimys jne.

Mutta tärkein tekijä on ja tulee olemaan genetiikka tai pikemminkin kehon ominaisuudet. Tietenkään sinun ei tarvitse ajatella, jos sinulla on ohut ruumiinrakenne, voit heti sanoa hyvästit unelmallesi kauniin sävyisen hahmon luomisesta itsellesi. Sinun on vain oltava valmis siihen, että sen saavuttaminen vie paljon enemmän aikaa ja vaivaa. Astuthan taisteluun (vaikka ei aina tasa-arvoiseen) luonnon itsensä kanssa, joka antoi sinulle tämän lähdemateriaalin työhön.

Kaikkien mukana olevien ihmisten päätavoite kuntosali vartalotyypistä riippumatta - kauniin, harmonisen kehon muodostuminen. Siksi on välttämätöntä tietää. Tämän tiedon avulla sekä harjoitusprosessi että palautuminen ovat tehokkaampia!

Itse asiassa puhumme tässä artikkelissa siitä, mitkä vartalotyypit ovat, kuinka se määritetään ja niin edelleen.

Mikä on somatotyyppi ja mikä on sen rooli yksilöllisen harjoitusaikataulun laatimisessa?

Tietenkin ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että tietää, millaisia ​​hahmoja ihmisissä on, on yksinomaan naisten etuoikeus. Mutta tämä on harhaa. Ja nyt tutustutaan siihen, mitä vartalotyyppejä yleensä on olemassa tietyistä fysiologisista merkeistä riippuen. Niitä voi olla vain kolme:

• ektomorfi;
• Mesomorfi;
• Endomorf.

Harjoittelun tehokkuus ja lihasmassan kasvun nopeus riippuvat siis siitä, mihin fyysisyytesi kuuluu.

Tärkeä: tärkein etu on, että jokaista somatotyyppiä voidaan muuttaa ja muunnella. Tärkeintä on tietää, miten tämä tehdään, ja noudattaa muutoksen edellyttämiä määräaikoja.

Pääsyy siihen, miksi sinun on silti tiedettävä somatotyyppisi, on tehdä harjoitussuunnitelma oikein, valita ravintovaihtoehto ja harjoitussarja. Jos alun perin kaikki tehdään väärin, voit harjoitella hyvin pitkään, mutta et silti näe haluttua tulosta. Eli voit omistautua harjoitteluun viimeiseen voimaan asti, pitää kiinni ruokavaliosta, mutta et silti saa tuloksia. Ei ole vaikeaa määrittää kuulumisesi yhteen tai toiseen tyyppiin, koska jokaisella niistä on omat yksilölliset ominaisuutensa (katso kuva).

Tarkastellaan nyt kutakin tyyppiä tarkemmin.

Lisätietoja kustakin vartalotyypistä

Ektomorf

Tämän tyyppinen fysiikka ei erotu lainkaan komeudesta tai korkean lujuuden indikaattoreista. Heidän kehossaan ei käytännössä ole rasvakerrosta, mutta ei myöskään lihaksia sellaisenaan. Lihasmassan kasvattaminen on heille erittäin vaikeaa, mutta mahdollista. Ainoa varoitus, koko harjoittelun tulos voi mennä tyhjäksi, jos lopetat harjoituksen.

• Harjoitukset - lyhyet ja intensiiviset (enintään 40-50 minuuttia, 2-3 kertaa viikossa), sinun on käytettävä keskimääräistä painoa ja minimoitava sydänkuormitus;
• Ravinto - vahvistettu korkealla kalori- ja proteiinipitoisuudella (3 g 1 painokiloa kohti);
• Ravintoaineiden pitoisuus (prosentteina) - 20-30% proteiineja, 50-60% hiilihydraatteja, 20-30% rasvoja.

Tärkeä: jos muistat kuuluisia urheilijoita, joiden vartalotyyppi on ektomorfinen, niin Frank Zane ansaitsee huomion. Pienen vartalonsa ansiosta (korkeus 1,77 m, paino 90 kg) hän sai "Mr. Olympia" -tittelin kolme kertaa.

Mesomorfi

Ihmisten, joilla on tällainen hahmo, osoitetaan kirjaimellisesti harjoittavan kehonrakennusta. Ne ovat hyvin rakennettuja, ja luonteeltaan niitä pidetään urheiluun sopivimpina, luonteeltaan niin sanotuina "onnekkaina". Mutta ei pidä ajatella, että tällaisen perustuslain kanssa ei tarvitse työskennellä kovasti ja huolehtia itsestään. Ilman asianmukaista hoitoa jopa laadukkain ja muovattavin "materiaali" menettää ominaisuutensa eikä pysty osoittamaan täyttä potentiaaliaan.

Heidän ravitsemus- ja harjoittelustrategian pitäisi näyttää tältä:

• Harjoittelu - mikä tahansa harjoitussarja sopii heille hyvin, tärkeintä on harjoitella säännöllisesti salilla (vähintään 2-3 kertaa viikossa) ja lähestyä harjoituksia viisaasti (harjoittelun kesto on 60-90 minuuttia);
• Ravitsemus - sinun on noudatettava lihasmassan kasvattamisen pääperiaatteita (kuinka usein urheilijan tulisi syödä), eikä myöskään rikota proteiinin saannin normeja - 2,5 g kehon kiloa kohti. Sydänkuormituksen tulee olla kohtalaista ja kestää noin 30-45 minuuttia;
• Ravintoainepitoisuus (prosentteina) - 30-40% proteiineja, 40-50% hiilihydraatteja, 10-20% rasvoja.

Tärkeä: yksi urheilijamaailman kirkkaimmista edustajista, jonka vartalotyyppi on mesomorfinen, on Arnold Schwarzenegger, joka sai tittelin "Mr. Olympia" 7 kertaa.

Endomorf

Sitä pidetään miesten yleisimpänä hahmotyyppinä, jonka pääpiirteitä ovat taipumus ylipainoon, hidas aineenvaihdunta ja tynnyrin muotoinen vartalo.

• Harjoittelu - intensiivinen harjoittelu (perusharjoitukset) suurella määrällä toistoja (yli 10), juomalla suuria määriä vettä (alkaen 1,5 litraa harjoitusta kohti);
• Ateriat sisältävät runsaasti proteiinia ja kohtalaisia ​​hiilihydraatteja. Tuotteiden valinta on tehtävä erittäin huolellisesti;
• Ravintoainepitoisuus (prosentteina) - 40-50% proteiinia, 30-40% hiilihydraatteja, 10% rasvaa.

Tärkeä: tyypillinen suosittu edustaja kehonrakennuksen maailmassa, jolla on mesomorfinen fysiikka, - Jay Cutler, 4-kertainen "Mr. Olympia".

Jos tarkastellaan tyyppejä tieteellisestä näkökulmasta, on kehitetty jopa erityinen 7-pistejärjestelmä, jolla voit luoda somatotyyppien luokituksen mahdollisimman tarkasti (riippuen siitä, kuinka monta näistä tai noista komponenteista sisältyy ruumiinrakenne):

• Ensimmäinen numero on endomorfin indikaattori;
• Toinen numero on mesomorfin ilmaisin;
• Kolmas numero on ektomorfin indikaattori.

Jos tarkastelemme tiettyä esimerkkiä, puhdas endomorfi näyttää 7-1-1. Muut tyypit määritellään samalla tavalla.

Joten selvitimme, millaisia ​​kehon tyyppejä on olemassa. Mutta tämä on puhdasta teoriaa, mutta käytännössä ei käytännössä ole absoluuttista kuulumista yhteen tai toiseen tyyppiin. Useimmiten urheilijat kuuluvat joidenkin indikaattoreiden mukaan yhteen tyyppiin, toisten mukaan - toiseen, kolmannen mukaan - kolmanteen. Siksi on erittäin tärkeää johtaa jonkinlainen keskimääräinen indikaattori ja "tanssi" sieltä.

On myös tärkeää, että tämä luokitus ei koske vain urheilijoita, vaan koskee myös tavalliset ihmiset. Ja mikä tärkeintä, somatotyyppisi ei ole lause, kehon rakennetta voi aina muuttaa oman harkintasi mukaan, tärkeintä on tahdonvoima, halu ja sinnikkyys.

Jotta voit tehdä enemmän tai vähemmän yhteenvedon kaikista yllä olevista tiedoista ja tehdä tiettyjä johtopäätöksiä, ehdotan, että tutustut niihin yleisiä suosituksia koskien harjoituksia, jotka sopivat mille tahansa tyypeille. Niiden säännöllinen ja oikea toteutus takaa lihasmassan vähimmäislisäyksen. Niin:

• Osta kuntosalijäsenyys, jonka jälkeen on suositeltavaa neuvotella sinulle sopivan valmentajan kanssa;
• Suorita harjoitukset suurilla ja keskisuurilla painoilla;
• Opiskele huolellisesti ja käytä sitten harjoituksissasi pääasiassa perusharjoituksia;
• Älä väsytä itseäsi (antaa harjoituksen olla intensiivistä, mutta ei pitkää, noin 60-80 minuuttia);
• Tee harjoitukset oikein ja vältä kaikenlaisia ​​vammoja;
• Unohda pitkät sairaudet;
• Tee itsellesi suunnitelma (ravitsemus, koulutus, hoito jne.) ja noudata sitä tiukasti;
• Ota säännöllisesti vitamiini- ja kivennäisainekomplekseja;
• Juo 1,5-2,5 litraa vettä joka päivä;
• Unohda stressi ja hanki lisää positiivisia tunteita.

Kuten käytäntö osoittaa, jos noudatat yllä olevia suosituksia, voit turvallisesti luottaa sellaisiin lihasmassan kasvun indikaattoreihin:

18-25-vuotiaille:

• Ektomorfit - jopa 5 kg;
• Mesomorfit - jopa 6 kg;
• Endomorfit - jopa 7-7,2 kg.

26-35-vuotiaana:

• Ektomorfit - jopa 4 kg;
• Mesomorfit - jopa 5,4 kg;
• Endomorfit - 5-5,85 kg asti.

Haluaisin vielä kerran muistuttaa, että kaikki edellä kirjoitettu ei ole lopullinen totuus. Tämä on eräänlainen lähtökohta, jotta voit tarkkailla itseäsi, kehoasi ja reaktiota kuormitukseen ja sitten tehdä johtopäätöksiä ja säätää harjoitusjärjestelmää itsellesi. Ja muista, että genetiikka on erittäin tärkeä asia kauniin urheilullisen vartalon rakentamisessa, mutta sitä voidaan muuttaa mielensä mukaan. Tämä vaatii vain sinnikkyyttä ja säännöllistä koulutusta ja tietysti järkevää lähestymistapaa. Siksi ei tarvitse valittaa siitä, että joku oli onnekas, mutta ei niin paljon sinulle. Kauniilla kohokuvioidulla vartalolla on useita salaisuuksia:

• Tehokas koulutusstrategia;
• Asianmukainen ravitsemus;
• Positiivisia tunteita.

Ja sitten on genetiikka.

Johtopäätöksenä

Joten keksimme vielä yhden aiheen: opimme mitä somatotyypit ovat, opimme erottamaan ne ja varmistimme, että genetiikka ei ole tärkein indikaattori, vaikka se on erittäin tärkeä. Hankitut tiedot ovat välttämättömiä harjoitusten asianmukaiseen järjestämiseen ja oikean ravitsemusjärjestelmän rakentamiseen. Tämän seurauksena ponnistelut eivät ole turhia, vaan auttavat liikkumaan entistä tehokkaammin kohti tavoitetta, jota kutsutaan "kauniiksi kohokuvioiduksi kehoksi".

Piditkö? - Kerro ystävillesi!

On ihmisiä, jotka syövät paljon, mutta eivät lihoa, vaan tapahtuu päinvastoin: pidät itsesi "sisällä", älä syö ylimääräistä, urheilee, mutta silti et voi laihtua. Harmi? Silti tekisi. Mikä tässä on hätänä? Salaisuus on se, että riippumatta siitä, mitä menetelmiä käytämme laihtuaksemme tai päinvastoin lihotaksemme, kaikki on tehotonta, jos et ensin arvioi kehotyyppi. Vain määrittelemällä, toisin sanoen, sinun somatotyyppi, voit mielekkäästi aloittaa harjoittelun ja johtaa terveiden elämäntapojen elämää. Mitä tieteellisen nimen somatotyyppi takana piilee ja miten voit määrittää vartalotyyppisi, lue artikkeli.

Vartalotyypin alle ymmärtää tietyn henkilön ruumiinosien kehityksen yksilölliset ominaisuudet ja niiden mittasuhteet. Puheen ollen somatotyyppi, tarkoittaa kehon ominaisuuksia, jotka määräävät rasva-, lihas- ja luukudoksen kehityksen geneettiset ominaisuudet. Muuten somatotyyppi on ihmisen perustuslaki. Eli ruumiinrakenne on ulkoinen indikaattori ja somatotyyppi on geneettinen. Ja jos ruumiinrakennettasi voidaan muuttaa ravitsemuksella, harjoittelulla, lihas- ja rasvakudoksen määrää muuttamalla, et voi muuttaa geneettistä taipumusta laihtumiseen tai täyteläisyyteen. Tähän taipumukseen voidaan vaikuttaa, mutta sitä ei voida täysin muuttaa. Käsitteitä somatitotyyppi ja vartalotyyppi pidetään kuitenkin usein synonyymeinä, tässä tapauksessa teemme samoin.

Somatotyyppien luokituksia on useita, joista suosituin on typologia U.I. Sheldon. Sen mukaisesti erotetaan seuraavat kehotyypit: ektomorfinen, mesomorfinen ja endomorfinen.

Ihmisissä, joilla on ektomorfinen ruumiinrakenne lyhyt vartalo, pitkät raajat, pitkät ja kapeat jalat ja kämmenet. Pitkät, laihat ihmiset, joilla on heikosti kehittyneet lihakset ja pitkänomaiset kasvot, ovat ektomorfeja. Tämä on se harvinainen tyyppi, joka syö koko ajan eikä lihoudu. Tällaisten ihmisten on melko vaikeaa rakentaa lihasmassaa.

Tämän vartalon harjoittelun päätavoite on lisätä painoa. Ruoan kanssa kulutettujen kalorien määrä ei saa olla pienempi kuin harjoittelun aikana kulutettu määrä - ruuan energia tulee muuntaa kehon painoksi. Juo vähintään 2,5 litraa nestettä päivässä. Harjoitusohjelman tulisi sisältää paljon intensiivisiä voimaharjoituksia raskailla painoilla ja pienellä määrällä lähestymistapoja. Jos lihasmassan kasvu harjoituksen aikana on liian hidasta, voit kokeilla tätä tekniikkaa: kymmenen sarjaa kymmenen kertaa yksi harjoitus jokaiselle kehon alueelle. Mutta tämä voidaan tehdä enintään kerran kahdessa kuukaudessa. Älä missään tapauksessa saa harjoitella yli - tämä vain hidastaa etenemistä kohti aiottua tavoitetta. Ektomorfien ei pidä antaa kuluttaa liikaa energiaa, tämä voi johtaa surullisiin seurauksiin.

Mesomorfit heillä on leveä rintakehä, pitkä vartalo, tiheä lihasrakenne ja suuri lihasvoima. Tällaisilla ihmisillä on melkein täydellinen ruumiinrakenne ja he voivat helposti korjata sen. Tämän vartalotyypin omaavilla ihmisillä on parhaat tiedot kehonrakennuksesta. He rakentavat lihasmassaa tarpeeksi nopeasti, tärkeintä on noudattaa oikeaa ruokavaliota ja harjoittelua.

Mesomorfien tulisi vaihdella intensiivisen ja vähemmän rasittavan harjoittelun jaksoja. Nopeasti suoritettavia perusharjoituksia tulee täydentää eristävillä ja muotoilevilla harjoituksilla. On tarpeen varmistaa, että harjoittelun tahti ja työmäärä ovat mitoitettuja ja säännöllisiä. Mesomorfisen vartalotyypin ihmisten ruoan tulee olla tasapainoista ja sisältää runsaasti proteiinia.

Endomorfinen tyyppi ominaista pehmeät ja joustavat lihakset, pyöristetyt kasvot, lyhyt kaula, leveä lantio ja suuria rasvakudoksia. Endomorfeilla on vaikeinta taistelussa hoikasta vartaloa: heillä on veltto lihakset. Tämän vartalotyypin ihmisten ongelmana on, että he lihoavat hyvin nopeasti.

Endomorfien on vähennettävä rasvavarastoja sisällyttämällä aerobinen harjoitus harjoitusohjelmaan. Harjoittelun alussa sinun on tehtävä puristusharjoituksia. Endomorfien tulisi harjoitella erittäin intensiivisesti, muuten vaikutusta ei ole. On parempi käyttää vähemmän painoa, mutta enemmän lähestymistapoja (enintään 12 ylävartalolle ja 25 jaloille). Lepoaikojen tulee olla lyhyitä. Tämän vartalotyypin ihmisten ravinnon tulee olla tasapainoista ja vähäkalorista. Endomorfien tulisi elää aktiivisempaa elämäntapaa: kävellä enemmän, uida, ajaa pyörällä jne.

Muuten, tällä hetkellä on maailmanlaajuinen suuntaus kohti endomorfisen vartalotyypin omaavien ihmisten määrän kasvua.

Ei vähemmän suosittu E. Kretschmerin typologia

Tämä saksalainen lääkäri havaitsi tutkimuksessaan, että tietty fysiikka vaikuttaa psykologisia piirteitä persoonallisuus. Kretschmer tunnisti seuraavat tyypit:

1. Ateeninen. Yleensä keskipitkän pituinen hoikka henkilö, jolla on pitkät kädet ja jalat. Kasvot ovat pitkänomaiset, luut ovat yleensä ohuita. Tämän tyyppiset ihmiset ovat luovia ihmisiä, heillä on rikas mielikuvitus, he ovat taipuvaisia ​​harkitsemaan.
2. Yleisurheilu. Nämä ihmiset erottuvat kadehdittavista mittasuhteista, naiskitaristit ja miesurheilijat. Tällaisilla ihmisillä on kehittyneet lihakset, he tarvitsevat muutaman harjoituksen ja heidän kehonsa on täydellisessä kunnossa. He ovat taipuvaisia ​​itseorganisoitumiseen ja ovat erittäin kurinalaisia, heillä on hyvät organisointitaidot.
3. Piknikit. Ihmiset, joilla on taipumus olla ylipainoisia. Nämä ovat samoja endomorfeja edellisestä luokittelusta. Joukossa yleiset piirteet- lyhyt kasvu, leveät pyöreät kasvot, paksu kaula. Tällaisille ihmisille annetaan koulutusta erityisen kovasti. Mutta suurimmaksi osaksi piknik-ihmiset ovat hyväntuulisia iloisia kavereita, heidän alansa on kommunikointi ihmisten kanssa.

Toinen, ehkä nykyaikaisin, on vartalotyyppien luokittelu M.V. Tšernorutski:

1. Astenics. Tämän tyyppiset ihmiset vastaavat edellä kuvattuja ektomorfeja. Ne ovat laihoja, ohuet luut ja pitkät raajat. Heikot lihakset ja ihonalaisen rasvan puute vaikeuttavat lihasmassan kasvattamista ja haluttujen helpotusmuotojen saavuttamista.
2. Normostenik. Tämän tyyppiset ihmiset ovat "keskikokoisia": heillä on vahvat luut, hyvät mittasuhteet ja lihakset. Rasvan ja lihaskudoksen suhde on ihanteellinen. Suurin osa urheilijoista kuuluu normosteenikoihin, ja heidän on helppo harjoitella ja rakentaa lihaksia.
3. Hypersthenic Se on sama piknik. Näillä ihmisillä on melko "tiheä" ruumiinrakenne, lyhyt kasvu, soikea rintakehä ja lyhyt kaula. Korkea kolesteroli veressä ja suuri ihonalaisen rasvan määrä on heille normaalia. Tällaisten ihmisten on vaikeinta laihduttaa, he ovat yleensä ylipainoisia.

Se on viimeinen yllä olevista luokituksista, joka on viime aikoina ollut tärkein urheilijoiden suuntaamisessa harjoituskomplekseissa sekä lääkäreille hahmon korjaamiseksi.

Voit selvittää vartalotyyppisi palvelumme kautta. Se perustuu Pignet-indeksiin. Jotta voit määrittää somatotyyppisi, sinun on tiedettävä pituutesi, painosi ja rintakehän ympärysmitta.

Harjoitusohjelmat kannattaa valita vartalotyypin mukaan, sillä eri fyysisillä ihmisillä voi olla erilainen reagointi samaan harjoitukseen. Kehonrakennuksen harjoittelun periaatteet ovat kaikille samat, mutta haluttujen tulosten saavuttamiseksi on tarpeen kehittää yksilöllisiä ohjelmia somatotyyppisi ohjaamana.

Urheillessa ja erityisesti kehonrakennuksessa on erittäin tärkeää tietää vartalotyyppisi: mesomorfi, endomorfi, ektomorfi tai sekamuoto. Siitä riippuen tulisi rakentaa harjoitusohjelma ja ravitsemusjärjestelmä. Vain ottamalla huomioon nämä ominaisuudet, voit saavuttaa hyviä tuloksia kehosi rakentamisessa.

Ihmisen somatotyypin käsite

Somatotyyppi on ihmiskehon rakenteen tyyppi, jolle on ominaista tietyt sen luuston, lihasten ja ihonalaisen rasvakudoksen kehityksen piirteet, jotka määräytyvät geneettisesti kehossa tapahtuvien aineenvaihduntaprosessien erityispiirteistä.

Somatotyypitysjärjestelmän perustaja W. Sheldon ehdotti päävartalotyyppejä: ektomorfi, mesomorfi, endomorfi. Ehdotettu teoria ihmiskehon tärkeimmistä somatotyypeistä perustuu valokuvaustekniikoilla tehtyihin antropometrisiin mittauksiin.

Käsitteet "mesomorfi", "endomorfi", "ektomorfi" lainattiin embryologiasta ja vastaavat itukerrosten nimiä:

• endodermi - sisempi lehti;
• mesodermi - keskilehti;
• ectoderm - ulompi lehti.

Alkion kehitysteorian mukaan endodermi synnyttää sisäelinten kehittymisen, mesodermi - lihakset, luut ja verisuonet, ektodermi - hiusraja, kynnet, hermosto ja aivot. W. Sheldon eritteli seitsemäntoista mittausta, jotka laskettiin seitsemän pisteen asteikolla ja kuvattiin kolmella pääindikaattorilla.

Kehotyypit W. Sheldonin mukaan

1. Mesomorfinen (1-7-1). Tyyppi ihmisiä, joilla on suhteellinen kehon kehitys, hyvä fyysinen kehitys ja henkinen vakaus.
2. Endomorfinen (7-1-1). Ihmiset, joilla on liiallinen sisäelinten kehittyminen ja ylipainoinen kehon rasvan vuoksi.
3. Ektomorfinen (1-1-7). Tälle tyypille on ominaista sisäelinten huono kehitys, alhainen ruumiinpaino, hauraus ja hienostuneisuus.

Kun henkilön yksilölliset kriteerit tunnistetaan samalla tavalla, ruumiinrakenne on sekamuotoinen (1-4-4).

Vartalon rakenteen päätyyppien yleiset ominaisuudet

Jokaisella kehon rakenteella - ektomorfilla, mesomorfilla, endomorfilla (kuva alla) - on omat, vain luontaiset piirteensä.

Ektomorfien edustajat ovat energisiä ja hyperaktiivisia, mutta eivät tarpeeksi vahvoja ja kestäviä. Ne ovat ohuita, niillä on kapeat hartiat ja rintakehä, pitkänomaiset raajat. Tämän tyyppisten edustajien kaula on pitkä ja ohut. Niiden lihasmassa on huonosti kehittynyt, nivellaitteisto on pieni, luut ovat kapeita ja ohuita. Tähän somatotyyppiin kuuluvilla ihmisillä on heikosti ilmentynyt ihonalaisen rasvakudoksen kerros, uuvuttamatta itseään erilaisilla ruokavalioilla ja fyysisellä aktiivisuudella. Kiihtyneen aineenvaihdunnan vuoksi painonnousu ja lihasten rakentaminen ovat heille merkittävä ongelma.

Mesomorfit erottuvat hoikasta hahmosta. Niiden osteoartikulaarinen laite on keskikokoinen, raajat ovat verrannollisia vartaloon. Rasvakerros on jakautunut tasaisesti koko kehoon. Tehokkaan aineenvaihdunnan ansiosta he voivat helposti rakentaa lihaksia tai laihtua fyysistä toimintaa käyttäessään.

Endomorfeille on ominaista luonnollinen voima ja kestävyys, mutta usein he voivat kokea väsymystä. Tämän tyypin edustajilla on pyöristetty vartalon muoto, jolla on taipumus liikalihavuuteen ja ylipainoon. Leveät lantiot ja kapeat olkapäät yhdistettynä korkeaan vyötäröyn saavat vartalonsa näyttämään päärynältä. Hidas aineenvaihdunta aiheuttaa ongelmia ylimääräisen painon pudotuksessa.

Jokaisen vartalotyypin edut ja haitat

Mikä tahansa somatotyyppi hallitsee ihmisessä (mesomorfi, endomorfi, ektomorfi), sillä on omat etunsa ja haittansa.

Ektomorfien alhainen lihasmassa on syynä naisten litteään rintakehään ja poikamaiseen vartaloon. Tämän tyyppisten miesten on ponnisteltava merkittävästi ruokavalion ja liikunnan suhteen saadakseen lihasmassaa. Vuosien mittaan ektomorfien aineenvaihdunta hidastuu, mikä on usein syynä painonnousuun, jos ruokavaliota ja liikuntaa ei noudateta.

Mesomorfina oleminen on erittäin onnekas, koska tämän somatotyypin edustajat voivat helposti laihtua ja lihoa ilman, että ne tekevät niin merkittäviä ponnisteluja ruokavalion ja liikunnan suhteen, toisin kuin muut tyypit.

Laihtuakseen ja saavuttaakseen halutun tuloksen endomorfien on ponnisteltava riittävästi. Laihdutus ei yksin auta heitä laihduttamaan. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi tarvitset myös kovaa harjoittelua.

Somatotyyppi ja terveys

Kehon rakenteellisten ominaisuuksien vuoksi mesomorfilla, endomorfilla, ektomorfilla on taipumus erilaisiin sairauksiin.

Mesomorfeilla on taipumus sairastua maha-suolikanavan sairauksiin, jotka liittyvät alhaiseen happamuuteen, hengityselinten sairauksiin ja alhaisempaan verenpaineeseen.

Ektomorfit kärsivät todennäköisemmin ateroskleroosista, maksasairaudesta ja diabeteksesta sekä erilaisista aineenvaihduntahäiriöistä.

Endomorfeilla on usein korkeatasoinen verenpaine ja kärsivät myös korkeaan happamuuteen liittyvistä maha-suolikanavan sairauksista.

Suurin osa väestöstä ei kuulu tiettyihin somatotyyppeihin; heidän ruumiinsa rakenteessa ektomorfi, mesomorfi, endomorfi ilmenevät vaihtelevissa määrin. Kuinka selvittää henkilön kehon vastaavuus olemassa oleviin somatotyyppeihin ja olla erehtymättä? Tätä varten on kehitetty erityisiä varmennusmenetelmiä, indeksejä ja erilaisia ​​testejä.

Ranneindeksi

Kuten edellä todettiin, vain pienellä osalla ihmisistä on tietyntyyppinen ruumiinsa rakenne (mesomorfi, endomorfi, ektomorfi). Kuinka määrittää vartalotyyppi sukeltamatta atlassiin ja tekemättä laskelmia? Tämän menetelmän kehitti G.A. Solovjov. Tämä tekniikka antaa tietoa luuston luiden paksuudesta, ja sitä kutsutaan "Solovyov-indeksin (ranteen) määrittämiseksi". Tätä varten sinun on mitattava ranteen ympärysmitta sen ohuimmasta kohdasta.

1. Ranneindeksi miehillä. Mesomorfin, endomorfin ja ektomorfin miesten ranteen ympärysmitat ovat vastaavasti 18-20 cm, yli 20 cm ja alle 18 cm.
2. Ranneindeksi naisilla. Endomorfin, mesomorfin ja ektomorfisen naisen ranteen ympärysmitta on yli 17 cm, 15-17 cm ja alle 15 cm.

Kehonkoostumustestaus

Paitsi yksinkertaisia ​​menetelmiä shekkejä on olemassa erilaisia kehon koostumuksen testaus somatotyypin määrittämiseksi (mesomorfi, endomorfi, ektomorfi). Testi osoittaa ihonalaisen rasvan suhteen lihasmassaan.

Seuraavat testit suoritetaan useimmiten:

• Ihopoimutestaus. Vartalon eri osissa mitataan jarrusatulalla ihonalaisen rasvakudoksen paksuus, jota käytetään kehon koostumuksen laskemiseen.
• Veteen upotetun kehon testaus. Tekniikka perustuu ihmiskehon punnitsemiseen tavanomaisella tavalla ja vedessä. Myös keuhkojen jäännöskapasiteetti määritetään. Lisäksi suoritetaan tarvittavat laskelmat käyttämällä erityistä kaavaa.
• Sähkövastustesti. Tämä menetelmä Määritelmä perustuu kehon kudosten (erityisesti rasvakudoksen ja veden) erilaiseen vastustuskykyyn niiden läpi kulkevalle sähkövirralle.

Määritettyään rakenteellisen tyypin (mesomorfi, ektomorfi, endomorfi), tyttöjen ja poikien, jotka haluavat saavuttaa tiettyjä tuloksia omien hahmojensa parantamisessa, on noudatettava joitain fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion sääntöjä, jotka vastaavat heidän somatotyyppiään.

Ektomorfien harjoittelun ja ruokavalion ominaisuudet

Kun otetaan huomioon kehossaan tapahtuvien aineenvaihduntaprosessien korkea taso, tämän tyyppisten ihmisten tulisi rakentaa fyysistä aktiivisuutta siten, että poltettujen kalorien määrä on minimaalinen. Heidän koulutuksensa perustana tulisi olla perusharjoitukset. Jokainen harjoitus suoritetaan tehotilassa yhtä perusharjoitusta varten.

Voimakuormitukset, työpainon lisäys, toistot ja lähestymiset suoritetaan asteittain ja vaiheittain. Erittäin tärkeä pointti on lepo harjoitusten välillä: kehon tulee palautua täysin. Kuormien tulee olla voimakkaita, mutta ajallisesti lyhyitä.

Ruokavalion tulee olla runsaskalorinen, usein aterioitava, runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (50–60 %) ja juotava runsaasti vettä (jopa 1 litra päivässä). Proteiinipitoisuuden tulisi olla noin kolme grammaa painokiloa kohden.

Mesomorfien harjoittelun ja ruokavalion ominaisuudet

Koska mesomorfit sopeutuvat hyvin kaikenlaisiin harjoitusohjelmiin, hyvän tuloksen saavuttamiseksi he tarvitsevat säännöllisiä muutoksia voimaharjoitusten tahdissa yhdistettynä jatkuvaan toistojen lukumäärään. Hyvä vaikutus saavutetaan yhdistämällä nopeatempoisia perusharjoituksia kehittäviin harjoituksiin.

Koska lihasten kasvu ei ole ongelma tämän tyyppisille ihmisille, mesomorfisen ruokavalion on ensinnäkin oltava tasapainoinen. Proteiinipitoisuuden tulisi olla noin kaksi grammaa painokiloa kohden.

Endomorfien harjoittelun ja ruokavalion ominaisuudet

Koska endomorfi kerää helposti rasvaa, pääasia on korkeataajuus harjoituksia. Positiivinen vaikutus saavutetaan työskenneltäessä kevyillä painoilla ja minimaalisella lepolla sarjojen välillä. Korkean intensiteetin harjoittelu on erittäin tärkeää.

Endomorfisen ruokavalion tulisi olla tasapainoinen, mutta vähemmän kaloreita sisältävä. Rasvojen tulee muodostaa enintään viisitoista prosenttia ruokavaliosta, hiilihydraatteja - enintään kolmekymmentä.

Johtopäätös

Artikkelissa käsitellään tärkeitä kysymyksiä ihmisen kehon ominaisuuksista: tärkeimmät somatotyypit (mesomorfi, endomorfi, ektomorfi), miten somatotyyppi määritetään, kunkin vartalotyypin edut ja haitat, kunkin harjoittelun ja ruokavalion ominaisuudet. Näin jokainen voi tehdä johtopäätöksiä ja päättää taktiikoista ja strategiasta oman kehonsa kehittämiseksi.

Oikea arvio kehosi rakenteesta (mesomorfi, endomorfi, ektomorfi) sekä siinä tapahtuvista prosesseista antaa sinun kehittää optimaalisen työsuunnitelman sen parantamiseksi.

Jos haluat rakentaa unelmiesi hahmon ja mennä kunto- ja kehonrakennusfoorumeille etsimään totuutta, näet siellä välittömästi tyypillisiä viestejä ja kommentteja. "Olen ektomorfi puhdas muoto, kerro minulle kuinka lihoa?", "Ja minä olen endoektomorfi, jolla on vino endo, tämä kurssi ei sovi minulle", "Olet onnekas, olet ektomesomorfi yleensä!".

On selvää, että puhumme tietystä typologiasta, joka liittyy kehon rakenteeseen. Mutta mistä se tuli ja mitkä ovat tarkat kirjoituskriteerit? Ja mitä hyötyä siitä loppujen lopuksi on? Yritetään vastata.

Dr. William Sheldon ja somatotyping

Somatotypioinnin eli ihmisten jakamisen ektomorfeihin, mesomorfeihin ja endomorfeihin keksi 1940-luvulla amerikkalainen lääkäri ja psykologi William Sheldon. Hän huomasi tietyn yhteyden fysikaalin ja persoonallisuuden ominaisuuksien välillä ja ryhtyi "laskemaan" tätä yhteyttä tieteellisesti.

Tohtori Sheldon ryhtyi töihin perusteellisesti. Ensin hän tutki 4 000 vakiovalokuvaa korkeakouluopiskelijoista alaston edessä, sivulla ja takana. Lääkäri analysoi vain miesten hahmoja - moraalia ja yleisö kapinoi "alastomien naisopiskelijoiden tieteellistä tutkimusta vastaan".

Väsymätön tutkija mittasi huolellisesti kaikki mahdolliset hahmojen parametrit etsiessään kuvioita. Tuloksena hän tunnisti 17 keskeistä antropometristä ominaisuutta ja päätteli niiden perusteella kolme ilmeisintä somatotyyppiä.

W. Sheldon lainasi termejä embryologiasta ja kutsui niitä:

1. Ektomorfi. Nimi johtuu siitä, että iho ja hermokudos kehittyvät ektodermista. Ektomorfin runko on hauras ja ohut, rintakehä on litistynyt. Raajat ovat pitkiä, ohuita, heikkoja lihaksia. Hermosto on erittäin herkkä.

2. Mesomorfi. Tämän tyypin edustajilla on hyvin kehittynyt lihasjärjestelmä, joka muodostuu mesodermista. Ohut vahva runko. Mesomorfisella tyypillä on suuri henkinen vakaus ja voima.

3. Endomorfi. Endodermista muodostuu pääasiassa sisäelimiä, ja tämän tyyppisillä ihmisillä havaitaan vain niiden liiallista kehitystä. Keho on suhteellisen heikko, ja siinä on liikaa rasvakudosta.

On väärin ajatella, että W. Sheldon jakoi koko ihmiskunnan kolmeen erilliseen tyyppiin. Hän korosti toistuvasti, että vartalotyyppejä voi olla ääretön määrä, mutta samalla on aina mahdollista laskea mittasuhteiden ylivalta, joka ei muutu edes laihduttaessa tai lihottaessa.

Löydettyään somatotyypit, tohtori Sheldon kääntyi "kiinnostavimpaan", eli etsimään yhteyttä niiden ja psyyken välillä. Tämän seurauksena hän totesi, että kolme fysiikkatyyppiä vastaavat kolmea luonteentyyppiä: sisäelimet, somatotonia ja cerebrotonia. He erosivat fyysisistä reaktioista, sosiaalisuudesta, kyvystä hallita itseään jne.

Suunnitelmia oli paljon. Somatotypioinnin perusteella Sheldon oli jo valmis antamaan neuvoja lasten kasvattamiseen, tunnistamaan johtajia, tunnistamaan rikollisia - mutta jokin meni pieleen.

Tappio psykologiassa ja ylösnousemus kehonrakennuksessa

Toisen maailmansodan jälkeen, jonka aikana ihmiskunta vapisi brutaalista ihmisten vainosta kansallisella tasolla, ajatus ihmisten jakamisesta hahmotyypin mukaan alkoi menettää faneja. Kritiikkiä lensi kaikilta puolilta, mutta tohtori Sheldon ei halunnut luovuttaa ilman taistelua.

Vuonna 1954 hän onnistui julkaisemaan kuuluisan somatotyyppien kartaston lukuisine kuvineen ja käytännön selityksineen. Atlas oli todella hyvä, ja jotkut vihaajatkin huomasivat sen mukavuuden ja tietosisällön.

Valitettavasti 1960-luvulla humanistinen psykologia nousi. Viktor Frankl ja Abraham Maslow inspiroivat tarinoita korkeampien arvojen prioriteeteista, yksilön itsensä toteuttamisesta, luovuudesta, vapaudesta ja ihmishengen voitosta olosuhteista. Sheldonin "vartalotyyppiteorian" täytyi liikkua ja löytää paikkansa yksinäisessä pölyisessä nurkassa. Joten hän olisi kuihtunut, mutta tätä ei tapahtunut kehonrakennuksen kehityksen ansiosta.

60-luvun lopulla Arnold Schwarzeneggerista tuli "Mr. Universe" ja sitten "Mr. Olympia 1970", ja hän piti tätä titteliä 6 vuotta. Sen jälkeen hän näytteli päärooleja Hollywoodin hittielokuvissa, joista tuli kultti. Hänen suosionsa on kasvanut fantastisiin mittasuhteisiin. Maailma meni hulluksi Arnielle: miehet halusivat "hänen kaltaisen hahmon" ja naiset sellaisia ​​miehiä.

Ihmiset halusivat massiivisesti hankkia tietyt kehon mittasuhteet, ja sitten Joe Weider, amerikkalaisen kehonrakennusimperiumin "isä", ei haaskannut aikaa muokatakseen näitä tarkoituksia varten unohdettua somatotypiointiteoriaa, joka kertoi kirjaimellisesti kaiken mittasuhteista. Jonkin ajan kuluttua sanoista "ektomorfi", "mesomorfi" ja "endomorfi" tuli osa yleisesti hyväksyttyä kehonrakennussanastoa. Totta, Sheldonin teoriasta oli jäljellä vain julkisivu.

Nykyaikaiset "ektomorfi", "mesomorfi" ja "endomorfi" eivät ole enää samoja kuin Sheldonin, vaikka yleinen merkitys on säilynyt täysin. Ne eroavat toisistaan ​​luiden suhteellisen leveyden, vallitsevan lihaskuitutyypin ja aineenvaihdunnan suhteen.

• Sheldon ei kiinnittänyt paljon huomiota luun leveys, mutta nyt tätä indikaattoria pidetään yhtenä perusindikaattorina. Luun mittojen (kyynärpää, ranne) ja pituuden mukaan sinulle lasketaan tyyppi missä tahansa fysiikkalaskimessa. Täällä M. V. Chernorutskyn terminologiaa käytetään usein määrittelemään perustuslaillisia tyyppejä. Asteninen rinnastetaan ektomorfiin, normosteeninen - mesomorfiin ja hypersteeninen - endomorfiin.
• Yksi kehonrakennuksen tärkeimmistä indikaattoreista - kyky kasvattaa lihasmassaa. Uskotaan, että punaiset (hitaat) kuidut hallitsevat ektomorfia, joten hänen on vaikea pumpata, hän tarvitsee erityisen harjoitusjärjestelmän. Mesomorfi ja endomorfi ovat onnekkaampia tässä suhteessa. Vallitsevan lihastyypin määrittämiseksi on olemassa useita testaustyyppejä, joissa painoja lasketaan tai lisätään. Vallitsevien kuitujen tyyppi on tiedettävä, jotta niitä voidaan kuormittaa ja kasvattaa harjoituksissa.
• Yleisesti uskotaan myös, että ektomorfi, mesomorfi ja endomorfi erilaisia ​​aineenvaihduntaa(hiilihydraatti, sekoitettu ja proteiini). Siksi ektomorfi suhteellisesti "syö pullat hillon kanssa joka päivä" ja on edelleen laiha, eikä endomorfilla ole varaa ylimääräiseen kakkupalaan lomalla. Internetistä löydät pari testiä aineenvaihdunnan tyypin määrittämiseksi. Eri somatotyyppien ravitsemusstrategian tulee olla erilainen.

Nykyään otetaan huomioon myös sekatyypit, juuri ne ektomesomorfit, endektomorfit jne. Joskus ne jaetaan myös alatyyppeihin, joista jokaiselle on omat suositukset. Jotkut kriitikot kuitenkin puuttuvat tästä typologiasta. Usein he arvostelevat katsomatta ylös sohvalta.

Useimmat kehonrakentajat eivät unohda harjoittelua ja ravitsemusneuvoja eri tyyppejä perustuslaki. Nämä suositukset ovat kestäneet puoli vuosisataa. käytännön sovellus, ja niistä kannattaa ehdottomasti keskustella tarkemmin. Teemme tämän varmasti seuraavassa artikkelissa.

Irina Kainova

Valokuva depositphotos.com