Erich Fromm nosti esiin kaksi aggression tyyppiä: hyvänlaatuinen, joka palvelee oman edun, omaisuuden ja elämän suojelemista, ja pahanlaatuinen, joka on hankittu patologinen käyttäytymismalli. Toisessa tapauksessa henkilö voi nostaakseen omaa auktoriteettiaan nöyryyttää, loukata, lyödä muita ja painostaa heitä psykologisesti. Mikä johtaa aggressiivisiin hyökkäyksiin? Kuinka käsitellä niitä?
Aggression tyypit
Poikkeavan käyttäytymisen psykologia on suhteellisen uusi psykologian haara, joka tutkii käyttäytymistä, joka ei sovi lain, moraalin ja etiikan puitteisiin. Aggressiivisuus kuuluu hänen toimivaltaansa.
Psykologi E. Bass teki laajennetun luokituksen aggressiolle. Hän huomautti, että määrätietoisuuden mukaan vihamielisyys jaetaan kahteen tyyppiin:
- instrumentaalista aggressiota. Se toimii työkaluna jonkin tavoitteen saavuttamiseksi. Esimerkiksi tavoitteeni on päästä bussiin, mutta kaikki paikat ovat varattu, voin riidellä jonkun kanssa niin, että hän antaa minulle omansa. Tämä on spontaani vihamielisyyshyökkäys, joka on suunnattu satunnaiseen henkilöön;
- Kohdennettu (motivoitunut) aggressio - ennalta suunnitellut toimet, jotka on suunnattu tiettyyn kohteeseen (kostaa kumppanille maanpetoksesta; varo rikoksentekijää koulun jälkeen taistellakseen takaisin; tahallisesti nöyryytä, loukkaa hyökkääjälle epämiellyttävää henkilöä). Tällaisen teon tarkoituksena on aiheuttaa fyysistä tai moraalista vahinkoa. Motivoitunutta aggressiota osoittavat useammin ihmiset, jotka ovat kasvaneet epäsuotuisassa sosiaalisessa ympäristössä, ilman normaalia kasvatusta, huomiota ja huolta vanhemmistaan.
Syitä äkillisiin aggressiopurkauksiin
Motivoimaton aggressio voi johtua useista psykologisista syistä, ja se voi olla myös oire vakavasta sairaudesta.
Psykologisia tekijöitä ovat mm.
- nopeatempoinen elämä;
- Suuri määrä vastuita;
- ammatillinen burnout, vakavia ongelmia töissä;
- unen puute, vakava väsymys;
- Väärä kasvatus.
Aggressionpurkaus voi olla oire sairauksista, kuten:
- Aivokasvain;
- Hormonaalinen vajaatoiminta, kilpirauhasen häiriöt;
- Alzheimerin tauti;
- posttraumaattinen stressihäiriö;
Mielenterveyden häiriöt, joihin liittyy epätasapaino ja äkilliset väkivallanteot:
- Dissosiaalinen persoonallisuushäiriö (sosiopatia, psykopatia);
- Emotionaalinen epävakaa persoonallisuushäiriö;
- Skitsofrenia;
- Alkoholismi ja huumeriippuvuus;
- Psykoosit.
Motivoimaton aggressio aikuisilla
Aikuisten hallitsemattomat aggressiohyökkäykset johtuvat useimmiten jatkuvasta stressistä, unen puutteesta ja väsymyksestä. Keho on jatkuvasti henkisen ja fyysisen stressin alla. Ärtyneisyys kasvaa, ärtyneisyys, epätasapaino ilmenee. Usein nämä tunteet pysyvät tiedostamattomina, ja kun kertynyt ärsytys muuttuu aggressiiviseksi hyökkäykseksi, henkilö ei ymmärrä, miksi hän reagoi niin jyrkästi.
Raivopurkaukset voivat olla hyvien tapojen kääntöpuoli. Lapsuudesta lähtien kaikille on kerrottu, kuinka heidän pitäisi käyttäytyä. sivistyneet ihmiset, opettaa olemaan tottelevainen ja rauhallinen ”Vievätkö he autoni, jolla pelaan? Minun täytyy antaa se pois. Loppujen lopuksi sinun täytyy jakaa! Sellainen lapsi muuttuu aikuiseksi, jolla on vahva vakaumus siitä, että huutaminen ja kiroilu on pahasta. Kun hänen oikeuksiaan loukataan, hän ei voi vastustaa, mutta hänen sielussaan jää epämiellyttävä jälkimaku. Tyytymättömyys kasvaa. Tämän seurauksena se puhkeaa yhtäkkiä selittämättömän ja hallitsemattoman aggression muodossa.
Uskotaan, että raivo ja masennus ovat vastakkaisia, toisensa poissulkevia käsitteitä. Itse asiassa tässä tilassa henkilö päinvastoin tulee vastaanottavaisemmaksi. Nämä tunteet pysyvät sisällä, mikä aiheuttaa lisääntynyttä aggressiivisuutta henkilössä masennuksesta poistumisen jälkeen.
Aggressiivinen käyttäytyminen synnytyksen jälkeisellä kaudella
Voidaan kutsua synnytyksen jälkeinen masennus. Lapsen ulkonäkö muuttaa suuresti kaikkien perheenjäsenten elämää, mutta suurempi hoito- ja vastuutaakka lankeaa äidille.
Toisaalta synnyttäneen naisen kehossa tapahtuu aktiivista hormonaalista rakennemuutosta. Hänestä tulee haavoittuvampi, herkkä, ei voi aina hallita tunteitaan. Toisaalta hänen elämänsä muuttuu dramaattisesti: työ jää menneisyyteen, kotitöiden määrä lisääntyy jyrkästi, entisille harrastuksille ei jää aikaa tai energiaa. Elämä muuttuu jatkuvaksi "Groundhog Dayksi", joka koostuu ruokinnasta, pukemisesta, pesemisestä, siivoamisesta... Kaikki tämä aiheuttaa epätoivoa, hermostuneisuutta ja raivoa, jotka eivät kohdistu vain aikuisiin, vaan myös puolustuskyvyttömään vauvaan.
Vihahyökkäysten torjunta synnytyksen jälkeisellä kaudella voi olla erittäin tehokasta yksinkertaisella tavalla: jaa kotityöt kaikkien perheenjäsenten kesken antaaksesi äidille mahdollisuuden levätä rutiinihuoleista ja vauvasta, lähteä kotoa kävelylle.
Motivoimaton aggressio: ennaltaehkäisevät toimenpiteet
Kohtuuttoman aggression estämiseksi on tarpeen luoda selkeä päivärytmi, syödä hyvin, levätä ja nukkua riittävästi. Älä unohda hemmotella itseäsi aika ajoin, vähintään puoli tuntia päivässä tehdäksesi sitä, mitä rakastat.
On tärkeää ymmärtää tunteitasi, oppia ymmärtämään niitä. Joskus vihan todellinen syy voidaan "piilottaa", ja itse tunne voidaan siirtää toiseen esineeseen. Et esimerkiksi voi ymmärtää, miksi kumppanisi hitaus ärsyttää sinua niin paljon. Todellinen kuva on erilainen: pomosi on tehnyt sinulle liikaa työtä. Et voi ilmaista tyytymättömyyttäsi pomoasi kohtaan ja siirtää tätä vihaa alitajuisesti kollegallesi syyttäen häntä hitaudesta. Tämä psykologinen temppu auttaa sinua pysymään hyvä suhde hallintaa, mutta se on haitallista mielenterveydelle.
Älä tukahduta ja piilota negatiivisia tunteita. Jos tilanne sallii, sinun on ilmaistava tunteesi käyttämällä "minä-ilmauksia". Esimerkiksi: "Minusta tekee mieli lyödä sinua, kun puhut minulle tuolla tavalla."
On hyödyllistä kyetä pätevästi ja rakentavasti konflikteihin ihmisten kanssa. Tämä auttaa ratkaisemaan ongelmatilanteen aiheuttamatta siitä skandaalia.
Kuinka käsitellä aggressiokohtauksia
Sinun on kyettävä päästä eroon aggressiosta rauhanomaisin keinoin. Kannattaa repiä paperia, lyödä tyynyä, tehdä muutama kyykky tai punnerrus, jopa rikkoa kuppi, mikä ei ole sääli. Mikä tärkeintä, älä satuta ketään.
Poistaa erittäin hyvin ärtyisyyttä aiheuttavan veden. Voit käydä suihkussa tai pestä astioita. Viha ja raivo ovat suuria apuja siivouksen aikana. Nämä tunteet auttavat heittämään häikäilemättä pois vuosia varastoituja tarpeettomia roskat.
Voit mennä stadionille kannustamaan suosikkijoukkuettasi. Tärkeintä on tehdä se erittäin aktiivisesti, äänekkäästi ja tunnepitoisesti.
Urheilu auttaa pääsemään eroon kertyneestä ärsytyksestä. Joillekin sopii aktiivinen toiminta (juoksu, tanssi, jalkapallo jne.), toisille rauhallinen ja rauhoittava toiminta (jooga, voimistelu). Varovaisuutta tulee noudattaa erilaisia tyyppejä kamppailu. Joillekin negatiiviset tunteet tulevat esiin tällä tavalla, toisille päinvastoin käyttäytymismalli "viha - fyysinen aggressio" on kiinteä.
On hyödyllistä hallita useita rentoutustekniikoita: meditaatio, hengitysharjoitukset, visualisointi.
Jos sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan käytöstäsi, älä pelkää hakea ammattiapua. Ehkä aggression purkaukset ovat oire sairaudesta, joka vaatii vakavaa hoitoa.
Varmasti monet meistä tietävät, että vihanpurkaukset ovat kehomme yksinkertainen puolustusreaktio. Näin pääsemme eroon tunteista ja kokemuksista, jotka valtaavat meidät. Mutta kaikki eivät kykene tähän uskomustensa vuoksi. Jotkut uskovat, että vihan avoin ilmaiseminen on huonoa, toisten mielestä he osoittavat tällä tavalla heikkoutensa.
Mutta siitä huolimatta olemme kaikki ihmisiä ja meillä on tapana suuttua. Aggressiivisuus on meille luonnostaan luontaista, ja joka kerta kun tukahdutamme sen, suuntaamme oman voimamme itseämme vastaan. Kertynyt vihan ja vihan energia tuhoaa meidät sisältäpäin aiheuttaen sairauksia, väsymystä ja masennusta. Joten kuinka on mahdollista päästä eroon vihasta, päästä eroon kertyneestä kaunasta ja negatiivisista tunteista? Pitääkö sinun antaa vihallesi vapaat kädet? Mutta juuri tällaisista aggression puhkeamisesta lähimmät ja rakkaimmat ihmiset voivat kärsiä ...
Jotkut yrittävät päästä eroon kaunasta omin voimin, niin että he uppoavat vielä syvemmälle niihin. Se vaikuttaisi paradoksilta: kaikki on selvää, se on mahdotonta, se on parempi ja helpompaa ilman vihaa, mutta mitä enemmän sanot kaavan "rauhoitu", sitä vihaisemmaksi tulet.
Psykologit neuvovat laskemaan kymmeneen rauhoittumaan ja reagoimaan asianmukaisesti tiettyyn kriittiseen tilanteeseen. Luulen, että monet ovat kuulleet tästä menetelmästä. Mutta! Tämä menetelmä auttaa jotakuta, mutta jollekin - täsmälleen päinvastoin. Vähitellen lähestyessä kymmentä, sellaiset ihmiset yksinkertaisesti "katkaisivat ketjun" sanoen myöhemmin, että he olivat paljon rauhallisempia ennen laskentaa.
Ongelman ratkaisun onnistuminen riippuu varhaisesta julkaisusta negatiivisia tunteita. Mitä nopeampi sen parempi. Ja me usein hillitsemme itseämme, ajamme syvälle kaunaan ja vihaan. Mutta hetken kuluttua nämä tunteet uudella voimalla pyytävät tulemaan esiin. Siksi olemme uupuneita sekä fyysisesti että henkisesti. Mutta tämä ei suinkaan tarkoita, että on tarpeen päästä eroon, kostaa ja tuhota rikoksentekijät. Ei missään tapauksessa. Viha on vapautettava vaihtoehtoisilla ja vaarattomilla tavoilla.
Tässä on joitain tapoja palauttaa vihan, ärsytyksen ja aggression negatiiviset tunteet.
1. Anna tunteillesi vapaat kädet! On erittäin tärkeää sallia itsesi suuttua ja kokea vihaa. Et estä itseäsi nauramasta, ethän? Ja ilo on sama tunne kuin viha, mutta ilman sisäisiä rajoituksiasi. Ota siis tyyny ja ala lyödä sitä – näin heität pois kaiken vihan ja tunnet, että sinusta on tullut paljon helpompaa, aivan kuin olisit pudonnut raskaan taakan.
Jos tämä menetelmä ei sovi sinulle, kirjoita viha- ja vihakirje. Kirjoita paperille, paina voimakkaasti kynää tai kynää, laita kaikki vihasi ja vihasi jokaiseen sanaan. Kirjoittamisen jälkeen muista polttaa kirje. Tälle menetelmälle on toinenkin vaihtoehto - sulje itsesi autoon ja huuda keuhkojesi päästä tai mene sinne, missä on vähiten ihmisiä (metsä, mökki jne.) ja huuda miten haluat!
2. Älä työnnä itseäsi äärirajoille, kun sinulle huudataan tai kritisoidaan! Paras tapa vihan käsitteleminen on sen julistamista sille, joka sai sinut vihaiseksi. Sano vain: "Tiedätkö, en pidä siitä, kun puhut minulle noin..." tai "Olen vihainen sinulle, koska..." Tietenkään ei ole aina perusteltua sanoa kaikkea henkilökohtaisesti. Voit ottaa yhteyttä rikoksentekijään peilin kautta. Pelaa tilannetta, joka sai sinut suuttumaan, ja kuvittele peilistä sinua satuttajaa, ilmaise kaikki, mitä ajattelet hänestä. Kun vihasi kuivuu, yritä ymmärtää häntä vilpittömästi ja antaa hänelle anteeksi. Anteeksianto auttaa sinua täysin vapauttamaan itsesi vihasta ja aggressiosta.
3. Opi pysähtymään! Helpoin tapa käsitellä itseäsi on hengittää syvään ja laskea kymmeneen. Mainitsin tämän menetelmän jo edellä. Jos mahdollista, kävele, sillä liike auttaa varmasti selviytymään adrenaliinista. Negatiivin voi myös pestä pois. Pese tai pese astiat. Kosketus veden kanssa aiheuttaa vuotoa. Kun sinusta tuntuu, että et voi tuskin hillitä itseäsi sanomasta liikaa, täytä suusi vedellä.
Anna sadun juonen hurmaavasta vedestä auttaa sinua tässä: ”Oli kerran vanha mies vanhan naisen kanssa. Ei mennyt päivääkään, etteivätkö he olisi riidelleet. Ja vaikka molemmat olivat kyllästyneitä riitoihin, he eivät voineet lopettaa. Kerran hän meni heidän ennustajan taloonsa ja antoi heille ämpärin hurmaavaa vettä: "Jos jatkat kiroilua, ota suupala tätä vettä, niin riita menee ohi." Heti kun hän oli ulos ovesta, vanha nainen alkoi nähdä vanhaa miestä. Ja hän otti vettä suuhunsa ja on hiljaa. Mitä nyt, vanha nainen ravistaa ilmaa yksin? Taistelemiseen tarvitaan kaksi! Joten he vieroittivat hyväksikäytöstä..."
4. Päästä eroon kertyneestä ahdistuksesta ja sisäisistä lohkoista!
Seuraavat tekniikat, jotka on lainattu Shou Taon taolaisista opetuksista, auttavat sinua.
Buddha Smile -harjoituksen avulla pääset helposti mielenrauhan tilaan. Rauhoitu ja yritä olla ajattelematta mitään. Rentouta kasvojen lihakset kokonaan ja kuvittele, kuinka ne täyttyvät raskaudesta ja lämmöstä, ja sitten joustavuutensa menettäneensä ne näyttävät "virraavan" alas miellyttävässä tylyssä. Keskity huultesi kulmiin. Kuvittele kuinka huulet alkavat liikkua hieman erilleen muodostaen pienen hymyn. Älä käytä lihaksia. Tunnet kuinka huulesi venyvät tuskin havaittavaksi hymyksi, ja syntyvän ilon tunne ilmaantuu koko kehoon. Yritä tehdä tämä harjoitus joka päivä, kunnes "Buddhan hymyn" tila tulee sinulle tutuksi.
5. Mene neurologille.Älä ole ujo ja älä pelkää. Sinulla on kaikki kunnossa, olet terve, elämä vain aiheutti masennustilan, joka on luonnollista tilanteessasi. Puhu toistuvista ajatuksista, jotka väsyttävät sinua. Sinulle määrätään vaarattomia lääkkeitä, mahdollisesti homeopaattisia, joita otat tunteiden noustessa. Älä häpeä sitä, mitä sinulle tapahtuu. Se ei ole niin harvinaista.
Voit tehdä sen kahdella tavalla - tukahduttaa ne tai ilmaista ne. Ensimmäisessä tapauksessa sisälle kasautuvat tunteet muuttuvat suureksi palaksi, joka jonain päivänä puhkeaa niin paljon, ettei se näytä pieneltä. Siksi aggression säilyttämiseksi, kuten kaikki muutkin negatiiviset kokemukset, se tulisi ilmaista, toisin sanoen antaa sille ulostulo. Aina ei ole mahdollista tehdä tätä oikein aggression hetkellä, kun se valtaa sinut, mutta on parempi yrittää päästää se irti heti, muuten on vaara menettää paljon hermosoluja. Tänään puhun kuinka poistaa aggressio.
Vihanhallintaharjoitus
Yksi kaikista tehokkaita harjoituksia aggression lievittämiseen, lainattu joogasta ja nimeltään "Buddha Smile". Sitä voidaan käyttää milloin tahansa, kun tunnet aggression kiirettä ja haluat käsitellä sitä nopeasti.
- Rentoutua. Anna ajatuksen virran vähitellen hidastua ja lopettaa sitten kokonaan. Rentouta kasvolihaksesi täysin (tämä voi auttaa), tunne kuinka ne täyttyvät lämmöllä ja raskaudella. Kasvojen lihakset näyttävät menettävän joustavuutensa ja valuvan alas kuin paksu melassi.
- Keskity nyt huultesi kulmiin: kuvittele, että huulet irtoavat hieman sivuille ja muodostavat kevyen hymyn. Kasvojen lihaksia ei tarvitse rasittaa, hymy ilmestyy itsestään ja sen mukana se rajattoman ilon tunne, joka syntyy sisälläsi. Nauti siitä hetken ennen kuin lopetat harjoituksen.
Harjoituksia ja pelejä aggression poistamiseksi joukkueesta
Ryhmäprosessit ovat usein tehokkaampia kuin yksittäiset, varsinkin jos aggressiosi syy on yhdessä tai useammassa ryhmän jäsenessä. Voit tarjota näitä pelejä poistamaan aggressiivisuutta yrityksesi yritystapahtumien järjestäjälle tai käynnistää ne itsenäisesti töissä. Harjoitukset aggression lievittämiseksi ystäväryhmässä tai perheessä ovat myös tehokkaita.
- Ryhmä muodostaa ympyrän, valitaan yksi johtava osallistuja, jonka silmät sidotaan, sitten yksi osallistujista (tai johtaja) osoittaa hämmentyneelle johtajalle suunnan (yhdelle ympyrästä), johon sinun täytyy kaataa kaikki aggressiota, raivoa ja vihaa. Kaadattuaan negatiiviset tunteet kuljettaja poistaa siteen ja pyytää anteeksi "uhrilta". Vaikuttaa siltä, että alkeisharjoitus aggression poistamiseksi, mutta se toimii erittäin tehokkaasti. On mielenkiintoista, kun juontaja osoittaa itse kuljettajaan.
- Harjoitus "Kameli". Tämä on melko ankara tapa poistaa aggressio, ja on erittäin tärkeää, että johtaja, jolle tämä aggressio kohdistuu, pystyy analysoimaan sen ja varmistamaan, että ryhmä ei loukkaannu hänestä. Kaikki osallistujat seisovat ympyrässä ja laittavat kätensä vasemmalla ja oikealla olevien naapureiden olkapäille. Isäntä sanoo, että jokainen osallistuja sanoo eläimen nimen korvaansa, ja kun se kuuluu ääneen, hänen on odotettava jalkojaan ja roikkumaan käsissään. Sitten ohjaaja, erittäin huolellisesti ja huomaamattomasti loput, sanoo jokaiselle osallistujalle korvaan: "kameli".
Sitten isäntä pyytää kaikkia olemaan erittäin varovaisia ja olemaan näkemättä eläintään: "Koira, krokotiili, kameli!". On tärkeää muistaa, että ryhmän reaktio tällaiseen "asetelmaan" voi osoittautua erilaiseksi, joten toistan vielä kerran - johtajan on kyettävä käsittelemään hänen suuntaansa roiskunutta aggressiota.
Aggression poistaminen
Kaikki pelit ja harjoitukset, kuten ymmärrät, eivät poista aggression syytä, vaan poistavat vain seuraukset. Siksi hymyile ainakin Buddhalle, mutta jos joka päivä sama henkilö tai tilanne raivostuttaa sinua, sinun on työskenneltävä aggression syyn kanssa. Yksi tapa on pitää päiväkirjaa. Kirjoita muistiin kaikki, mikä saa sinut vihaiseksi päivän aikana, ja kuvaile yksityiskohtaisesti, miltä sinusta tuntuu. Viikon päästä on mahdollista analysoida kirjoitettua ja tehdä johtopäätöksiä.
Muista, että ihmiset ovat peilejä toisilleen, joten se, mikä raivostuttaa sinua ympäröivässä maailmassa ja ihmisissä, on sisälläsi. Ehkä et hyväksy itseäsi sellaisena kuin olet, ja siksi otat sen muiden puoleen? Vai tekeekö joku mielellään sen, minkä kiellät itseltäsi, mutta todella haluaa tehdä, ja tulee aggressiosi kohteeksi? Ajattele sitä.
Minun on erittäin vaikea kertoa henkilölle, joka loukkasi minua tai toi minut tuhoavaan tilaan, kaikkea mitä ajattelen hänestä ja tästä tilanteesta. Mikä siellä on "vaikeaa", se on melkein mahdotonta! Mutta en myöskään pysty keräämään itseeni ilmaisematonta negatiivisuutta, joten käytän seuraavaa yksinkertaista temppua: täydellisessä yksinäisyydessä suljen silmäni ja kuvittelen sen, jolle olen vihainen, ja sanon sitten ääneen kaiken mitä sielussani on. . Voin huutaa, voin itkeä, voin toistaa samaa, kunnes aggression lähde kuivuu. Sitten tulee vapautuminen ja voin taas toimia normaalisti.
Tietenkin muinaiset opetukset, kuten jooga, taolaiset käytännöt, buddhalaiset meditaatiot, auttavat poistamaan aggression lisäksi myös sen lähteitä. Tiedän, että myös kosketuksettoman taistelun taito auttaa. Joku auttaa vain puutarhanhoidossa, ja joku -! Siksi etsi oma tapasi poistaa aggressio, äläkä missään tapauksessa kerää sitä itseesi.
Tunteet kuuluvat astraalitasoon eivätkä synny minkään tapahtuman seurauksena, vaan tämän tapahtuman henkisen arvioinnin seurauksena (sama tapahtuma eri ihmisissä voi aiheuttaa erilaisia tunteita, esimerkiksi joku suuttuu siitä, että toinen auto leikata, ja jotkut jatkavat.) Aggressio henkilössä näkyy reaktiona pelkoon tai kyvyttömyydestä toteuttaa halua. Aggressio ei sinänsä ole jotain hyvää tai pahaa (arviot ovat mentaalikehon elementti, ei astraali), se, kuten muutkin tunteet, ovat työkaluja ja signaaleja, joiden avulla voit ymmärtää paremmin mitä tapahtuu ja hallita itseäsi, keho (esim. aggressio saattaa hetkessä eetteri- ja fyysisen kehon taisteluvalmiustilaan, lisääntynyt aktiivisuus ja mahdollisuus ponnistella vakavasti, tehdä läpimurto, voittaa jotain).
Usein tukahduttaminen saavuttaa automatismin ja henkilö ei huomaa tätä prosessia ollenkaan, hänestä näyttää siltä, että hän ei melkein koskaan suuttuu, ei tunne aggressiota ketään tai mitään kohtaan, että kaikki elämässä sopii hänelle. Itse asiassa, kun ensimmäiset aggression merkit ilmaantuvat, heti, tajunnan ohittaen, aktivoituu ohjelma, joka tukahduttaa aggression, siirtää ihmisen huomion eri suuntaan. Yleensä signaali aggressiivisuudesta ei saavuta tietoisuutta, koska. tunteet ovat tabu lapsesta asti, eikä ihminen voi edes itselleen myöntää aggressiivisuutta.
 |
Aggressio, kuten muutkin tunteet, tukahdutettuna alkaa tuhota ihmisen itsensä. Jännitys kertyy siihen, epämukavuus ja halu jollakin tavalla lievittää jännitystä lisääntyvät. Ihminen kestää, kestää, turpoaa, ja sitten hän yhtäkkiä murtautuu läpi mistä tahansa pikkujutusta ja mistä tahansa syystä, ja sitten (jos kyseessä on suuri syvä aggression tukahduttaminen) hän voi aloittaa vielä enemmän ja päättää mitä ei ollut. tee siellä kauaskantoisia vääristyneitä johtopäätöksiä (panit kenkäsi väärin, joten et rakasta minua), jota kutsutaan, kantaa, hän vuodattaa raivoa. Usein negatiivinen menee viattomille, esimerkiksi kotitalouksille, ohikulkijoille, alaisille, myyjäisille, lemmikeille, kun taas aggression syy on täysin erilainen, mutta siinä tilanteessa ilmentymiskielto oli. |
Tällainen roiskuminen ei yleensä hyödytä suhteita muihin (katso esimerkki aggression syrjäyttämisestä). Jonkin aikaa ihmiset voivat sietää aggressiivisia purkauksia, minkä jälkeen he alkavat sulkeutua henkilöltä, lähteä, välttää vuorovaikutusta tai lähteä vastahyökkäykseen, sekä avoimesti että peiteltynä (esimerkiksi sabotaasin, ihailun, juorujen levittämisen muodossa). ). Ihmisen ympärille jää joko palanut autiomaa tai vihollisia ja pahantahtoisia, joiden kanssa hän on jatkuvasti sodassa.
Vastustaakseen aggressiota (sekä eksplisiittistä että piilotettua) ihminen pakotetaan laskeutumaan värähtelytaajuudessa, ikään kuin kiteytymään, tiivistymään, sulkeutumaan, mitä kaikki eivät suvaitse ilolla ja helposti.
Jos aggressio ilmeni suhteessa sen aiheuttajaan, mutta pitkän ajan kuluttua, täällä ei synny mitään rakentavaa - henkilö ei ehkä ymmärrä, mihin tällaiset riittämättömät purkaukset liittyvät, ei ota oppituntia, ei muuta käyttäytymistään, vaan vain olla loukkaantunut ja haluta jollain tavalla -joko tapa palauttaa palvelus, palauttaa oikeudenmukaisuus. Vastaavasti suhteesta voi tulla vieläkin jännittynyt, negatiivisuuden vauhtipyörä alkaa pyöriä.
Kaavamaisesti aggression tukahduttaminen ja levittäminen voidaan esittää seuraavasti:
1
 toteutumaton halu tai pelkoa |
2
 aggression ilmaantuminen |
3
 tukahduttaminen |
4
 kasvu paine |
5
 Hae sopiva uhri |
6
 löysääminen negatiivinen hänelle. |
Minkä tahansa tunteen tukahduttaminen johtaa vähitellen siihen, että ne kaikki alkavat kokea pinnallisemmin, heikommin, ja siksi iloa ei elä niin kirkkaasti kuin ennen, se haalistuu.
Mitä tehdä?
Ihmiselle monet hänen tilansa voivat olla osoitus aggressiivisuudesta, mutta niitä ei nähdä sellaisina. Mieli voi alkaa spekuloida termeillä ("En ole aggressiivinen, mutta loukkaantunut", "tämä ei ole aggressiota, mutta minulla on vain sellainen huumorintaju"), jotta ei myönnetä aggressiivisuutta, jotta ei ole mitään tekemistä. Siksi annan pienen luettelon tiloista, jotka ovat synonyymejä aggressiolle: sarkasmi, halu tehdä pahaa, kauna, viha, raivo, kateus, ylimielisyys, halveksuminen, itseruiskutus, ihailu, riita, ärsytys, syyllistämishalu, boikotti, sabotaasi, nöyryytyshalu, kiusaaminen, inhimillisten rajojen rikkominen, töykeys, viha, imartelu, systemaattinen viivytys, kiristys, pahuus, viha. Aggression kanssa työskentelemiseksi on tärkeää saada sellaiset tilat itsessäsi. Ja jos todella on aggressiota, myönnä itsellesi, että sitä on olemassa ja että se joskus tukahdutetaan. Tämä on ensimmäinen ja erittäin tärkeä askel työssä.
Lisäksi on toivottavaa oppia rekisteröimään aggression ilmaantumista itseensä, ts. jotta se ei roisku yllättäen ja käsittämättömästi muutaman tunnin tai kuukauden kuluttua, vaan se löydetään heti "haussa". On tarpeen kehittää tapa "herätä", muistaa itsesi, rekisteröidä mitä tapahtuu, tunnistaa lähde, joka aiheutti aggressiota, oppia huomaamaan tukahdutusmekanismin sisällyttäminen ja toiminta.
Usein, kun olet huomannut aggression esiintymisen, voit välittömästi ryhtyä tiettyihin toimiin syiden poistamiseksi (esimerkiksi pyydä miestäsi sammuttamaan televisio tai kertomaan henkilölle, että nyt ei ole aikaa puhua ollenkaan). Tilanteissa, joissa on mahdollista osoittaa aggressiota, on toivottavaa näyttää se, mutta jos se on sopimatonta, voit selvittää tilanteen hieman myöhemmin ja heittää aggression pois jollakin seuraavista tavoista:
- Jos aggression syy on henkilön teossa, kuvittele hänet edessäsi ja kerro hänelle selvästi kaikki, mitä et voi sanoa todellisessa tilanteessa. Älä suodata, älä ota mieltä mukaan tähän prosessiin, jos on puoliso, anna kumppanin mennä, jos on kyyneleitä - itke, jos haluat huutaa - huuda. Kuten sanonta kuuluu, sano asioiden nimiä.
- Voit ostaa itsellesi kotiin jonkinlaisen tyynyn ja tarvittaessa lyödä, heittää, tallata sitä, yleensä, tehdä sillä mitä haluat, mahdollisimman kiivas, päästää irti, poistaa ajatukset siitä, että tämä on tyhmä, kevytmielinen, poista mielen hallinta. On parempi olla nukkumatta tällä tyynyllä, käyttää sitä vain aggression vapauttamiseen.
- Osta muutama tusina munaa tai jotain vastaavaa (jopa parempi - lumipalloja) ja jätä ne seinää, kiveä, kiveä vasten yrittäen saada sirpaleet hajaantumaan mahdollisimman paljon.
- Kun olet tavannut henkilön, voit vihaisesti repiä papereita jonkin aikaa, päästää höyryä. Tai pakkauksia, kohtalaisen vahvoja, jotta niitä voidaan repiä voimalla ja itkemällä.
- Voit tehdä puukollisia iskuja hiekkaan kepillä (yritä olla asettamatta rikoksentekijän kuvaa tälle hiekalle).
- mene kuntosali, tai lyö päärynä uupumukseen, ts. muuntaa tunteet eteeriseksi energiaksi, toteuttaa se.
- Hieronta, vartalolähtöinen terapia
Kansanfestivaalit, laulut, tanssit toimivat joskus eräänlaisena keholähtöisenä terapiana (tai eräänlaisena dynaamisena meditaationa), kun ihminen poistaa osan estoistaan ja alkaa ilmaista eri tavoilla kertynyt tukahdutettu energia (ei aina väkivaltaisesti ja tappelun muodossa, ehkä vain joku ylenpalttinen epätavallinen tanssi, kun keho jätetään omalle puolelleen), tapahtuu jonkin verran purkamista, stressin vapautumista, ihminen voi paremmin. Itkeminen ja nauraminen auttavat usein lievittämään jännitteitä.
Kaikki yllä oleva on työtä seurausten kanssa, tapoja osoittaa kertynyt aggressio ympäristöystävällisellä tavalla.
 |
On huomattava, että aggressiivinen tila voidaan saada kiinni toisesta henkilöstä, johon kiinnitetään huomiota. Tällä hetkellä huomio ikään kuin tunkeutuu, sulautuu ihmiseen ja alkaa lukea, mitä toinen tuntee. Ja tunteet nähdään omina. Joten katsomalla äitiä, joka on vihainen lapsilleen, voi hetkessä mennä raivoon ja halu tehdä jotain pahaa näille lapsille näyttää selvästi. Jollekin koukku ja tunnistus on vahvempi, jollekin heikompi. Samanlaisia vaikutuksia voi esiintyä myös viestinnän aikana tai yksinkertaisesti siitä, että olet aggressiivisessa tilassa olevan henkilön vieressä. |
Muita tunteita ylistetään samalla tavalla, esimerkiksi yksi iloinen työntekijä voi muuttaa tiimin ilmapiiriä, kytkeä kaikki päälle, ja tällaiset ihmiset pitävät yleensä kovasti.
Usein ihminen ei voi myöntää itselleen aggression todellisia syitä, katsoa heidän suuntaansa, koska voi olla suurta kipua, jota ei halua elää läpi, tai jokin epätyydyttävä olotila, joka ilmentyään vaatii merkittäviä muutoksia. henkilöltä (esimerkiksi jos henkilö myöntää itselleen olevansa epäpätevä tai että hän ei ole ollut pitkään aikaan tyytyväinen työhönsä ja on tarpeen etsiä uusi), ei ole enää mahdollista sulje silmäsi tälle. Joten mieli keksii välittömästi ja suuria määriä erilaisia tekosyitä, pinnallisia selityksiä ("En ole aggressiivinen, minulla on vain sellainen ääni"), jotka eivät ratkaise mitään ("sellainen hahmo", "geenit", " ei voinut tehdä toisin” - erilaisia rationalisointeja ja älyllistyyksiä, syiden etsiminen ulkopuolelta, hyvin kaukaa (huono tila, työntekijät vankkaa roistoa, ilmasto, inhimillisen kehityksen aikakausi) rauhoittumaan ja lievittääkseen jännitteitä hetkeksi , mutta älä koskaan löydä todellista aggression lähdettä, joka voi olla hyvin lähellä ja huolellisesti piilossa. Ja aggression lähde on täyttymätön halu tai pelko.
Jos toiveita ei toteuteta, tukahdutetaan, aggressio voidaan vähitellen korvata surulla. Ja mitä enemmän tukahdutettuja haluja, mitä energisempiä ne ovat, sitä enemmän surua, surua tulee elämän taustaksi. Siksi jatkotyöskentelyn aikana on tarpeen tunnistaa pelot ja tyydyttämättömät toiveet, jotka aiheuttivat aggressiota ja surua, tunnistaa todelliset ja väärät tavoitteet, muistaa menneet elämättömät tunteet ja elää ne, koordinoida erilaisten egregorien tahtoa (halut ja aggressio voidaan aiheuttaa ), työskentele buddhalaisen tason, arvojen kanssa, poistaaksesi tarpeettomia kerroksia, kahlitsevia kehyksiä, vanhentuneita stereotypioita ja asenteita.
- Opi sanomaan suoraan mitä haluat, kysy mitä tarvitset, älä ole ujo (jos et ole mahdollista puhua henkilön kanssa, kerro hänelle siitä suoraan, äläkä odota, kunnes hän puhuu tarpeeksi tai räjähdät).
- Kehitä käyttäytymistapoja aggressiivisuuteen johtavassa tilanteessa (voit mennä kiireelliseen kokoukseen tai poistua toimistosta lyhyeksi ajaksi mistä tahansa syystä, vähentää esiintymistä aggressiivisessa ympäristössä).
- Työskentele henkisen tulkinnan parissa, kuten riippuen siitä, miten tapahtumaa arvioidaan, vastaavat tunteet syntyvät. Monet henkilön emotionaaliset reaktiot tapahtumiin ovat samantyyppisiä, niillä on pieni määrä mahdollisia tulkintoja, ja ne voivat sanella menneisyyden traumaattisten tapahtumien perusteella tehdyt johtopäätökset (esim. henkilö uskoo, että jos kohteliaisuus sanotaan, silloin se on aina imartelua).
- Opi seuraamaan ja kumoamaan negatiivisia astraali-mentaalisia meditaatioita, kun vastauksena tapahtumaan muodostuu negatiivinen silmukka ajatuksista ja tunteista, jotka vahvistavat toisiaan, lisäävät vauhtia, tukahduttavat ihmisen ja johtavat riittämättömään tilaan.
- Osoittaa ihmisille heidän rajansa ja rikkomuksensa seuraukset (pyydä miestäsi laittamaan sukat tiettyyn paikkaan, muuten hän valmistaa itse illallisen).
- Toteuta todelliset toiveesi (katso artikkeli "Toiveiden toteutuminen").