Většina lidí se často trápí tím, co si o nich myslí ostatní. Nezáleží na tom, zda jsou to blízcí přátelé nebo cizí lidé z ulice. Psychologové říkají, že takové chování souvisí s naším vnímáním sebe sama jako jednotlivců. Často se stává, že výběr, ať už jde o práci nebo dokonce o výběr páru pro vztah, je nám dán mnohem obtížněji kvůli strachu z hodnocení a kritiky ze strany druhých. V tom spočívá jedna z největších osobností. Co je to nezávislost na názorech ostatních?

Proč věnujeme pozornost názorům druhých, i když to vůbec nechceme

Někdy je kritika zvenčí velmi užitečná a někdy nás i strach z odsouzení zachrání před konáním špatných věcí. Pokud by se všichni absolutně nestarali o názory lidí kolem, pak by normy morálky okamžitě ustoupily do pozadí. Někdo by začal pobíhat nahý na veřejných místech, někdo by se rval, kolemjdoucí by procházeli a tak dále. Proto zde můžeme učinit zřejmý závěr, že strach z odsouzení může mít pro tělo užitečnou ochrannou funkci. Proč si všímáme toho, co si o nás myslí okolí, jak nevšímat si názorů druhých? Všechno je zde jednoduché. Naše vlastní vnímání naší osobnosti je založeno na dobrých a špatných názorech lidí kolem nás. Funguje to takto: lidé kolem vás jsou si jisti, že jste milý, laskavý člověk, který vždy přijde na pomoc, a každý člověk se snaží zachovat svou image, aby neutrpělo jeho vlastní vnímání osobnosti. Ale bohužel všechno není tak jednoduché, protože osobnost není o tom, co si myslí okolí, jsme jen ty a já. Otázka, co lidé řeknou, by měla zůstat minulostí.

Proč potřebujeme názor ostatních

Samozřejmě je stěží možné nevěnovat 100% pozornost názorům lidí kolem. I ti nejsebevědomější naslouchají kritice lidí, kteří jsou jim drazí. Všichni žijeme ve společnosti, proto jsme do určité míry vždy závislí na názorech lidí. A to je v pořádku. Problém nadměrné úzkosti a dokonce i té nejskutečnější závislosti na tom, co říkají ostatní, je však skutečným problémem ne tisíce, ale dokonce stovek tisíc lidí.

Žijeme v omezeních, která jsme si sami vytvořili. To nám brání žít plnohodnotný, pulzující život, otevřít se něčemu novému a radovat se z každé maličkosti kolem. Jen si představte, jaký by byl svět, kdyby každý dělal jen to, co se mu líbilo, komunikoval jen s těmi, které má rád, žil tak, jak by chtěl, a ne tak, jak předepisuje společnost. Pravděpodobně by se Země začala z této energie otáčet rychleji, pokud by každý člověk nevěnoval pozornost názorům ostatních. Takový život je smyslem existence téměř každého člověka. Alespoň by to tak mělo být. Opakujte si: "Je mi jedno, co si o mně myslí." Nyní musíte zjistit, co dělat, pokud se názor ostatních stal skutečnou závislostí.

Jak překonat strach z odsouzení a nevšímat si názorů okolí

Rozpoznání problému je již polovina úspěchu při jeho řešení. Problémem závislosti na druhých se psychologové zabývají již více než deset let. Můžete to zkusit vyřešit pomocí následujících pravidel, která by se měl naučit každý. Jak změnit svůj postoj k názoru někoho jiného?

Nevymýšlejte zbytečné problémy

Pokud každé vaše slovo nebo skutek není úplný bez nekonečných myšlenek na to, co řeknou ostatní, gratulujeme – máte závislost. Chcete-li s tím začít boj, zkuste si jen uvědomit, že nejste středem vesmíru a většina lidí kolem vás na vás prostě není, jsou také zaneprázdněni přemýšlením o tom, co o sobě řeknou ostatní. Takže pokud máte pocit, že jste souzeni, myslete jen na to, že většině lidí ve vašem okolí je to jedno. Vyzkoušejte si situaci na sobě, nemyslíte na každého prvního člověka, kterého potkáte, udělejte si o každém detailní názor. Následující cvičení vám pomůže tento stav si uvědomit: udělejte něco, co se vám zdá neobvyklé, a sledujte, jak na to reagují ostatní. Všimnete si, že komentář uslyšíte pouze od svých přátel nebo známých, když zbytek jen projde naprosto lhostejně. Pamatujte, že na vás nikdo nemyslí, kromě vašich příbuzných.

Jen si na chvíli pomyslete, že všichni žijeme jednou a život je velmi krátká věc, ukazuje se, jste připraveni nechat názory a myšlenky cizích lidí zničit tento život? Zní to hloupě, že? Jakmile začnete o všech problémech přemýšlet z tohoto úhlu, uvědomíte si, že většina z nich prostě nestojí za vaši pozornost. Psychologové radí nebrat v úvahu názory jiných lidí z jiného dobrého důvodu: jejich názory se v průběhu času dramaticky mění. To platí zejména pro módu. Řekněme, že jste byli jedni z prvních, kdo si koupili fanny pack a slyšeli jste kolem sebe spoustu posměchu. Přišli domů, naštvali se, tašku hodili na nejvzdálenější polici a o dva týdny později s takovým doplňkem chodí každý druhý. Dostaneme tašku zpět? A to se týká jakékoli maličkosti, ať už jde o střih vlasů, ať už jde o tvar obočí. V tomto světě se vše mění a na prvním místě je lidský názor.

Jak nebýt závislý na názorech ostatních

Všechno je zde jednoduché, abychom nebyli závislí na názorech ostatních, stačí minimalizovat případy, kdy musíme myslet na názory ostatních. Naštěstí je to možné, jen je potřeba si být jistý sám sebou a svými činy. Pravděpodobně se každý člověk ve svém životě setkal s takovým „fenoménem“, který i přes podivné oblečení, řeč, chování lidé kolem něj běžně vnímali bez kapky odsouzení. Ukazuje se, že pokud jste si jisti sami sebou a svými činy, tato důvěra je přenášena vzdušnými kapkami na lidi kolem vás. Pokud si obléknete zbrusu nový fanny pack a budete se s ním na ulici cítit maximálně nepříjemně, začnou se k vám chovat i lidé kolem vás. A někteří dokonce zjistí, že je nutné se prosadit na váš úkor. Situace se ale dramaticky změní, pokud budete chodit sebevědomě se stejnou taškou, se vztyčenou hlavou a úplně ignorovat všechny kolem. Co v takovém případě udělají ostatní? Řeknou, že takovou tašku chtějí také. Díky tomu bude snazší ignorovat názory ostatních.

Sebeláska je základ

Pokud se budete neustále odsuzovat, nenávidět se a podobně, samozřejmě vás neopustí myšlenka, že lidé kolem vás mají na vás stejný názor. Zde problém spočívá v přesvědčení, které si sami vytvořili. Není tak snadné přijmout sám sebe, často se ani neobejdete bez pomoci psychologa, ale je to opravdu dokonalé řešení Problémy. Zkusme přijít na to, jak přijmout sám sebe. Začněme tím, že si rozebereme, co se vám na sobě nelíbí a nejlepší by bylo sepsat si to bod po bodu na papír. Nyní zhodnoťte, co jste napsal a přemýšlejte, jak to v sobě změnit.

Nejbanálnější jsi ty Tlouštík zjistěte, jak to můžete opravit. Vyberte si správné oblečení, abyste se cítili pohodlně, nebo se zbavili přebytečných kil. Někdy to, co se nám na sobě nelíbí, nemůžeme změnit. Například růst. V tom případě jen myslete na to, že věci mohou být ještě horší, než jsou. Vždy bude ve vašem chápání více „nedokonalých“ lidí se stejným problémem. I tady ale hrozí nebezpečí, přijmout sám sebe bude ještě těžší, když na každém začnete hledat chyby a neustále rozebírat, co by se na sobě ještě dalo změnit. Úkolem přijmout sám sebe je udělat to tak, jak jste. A teprve po nějaké době si uvědomíte, jak bezvýznamné lze považovat myšlenky, které se vám dříve točily hlavou. Začnete mít vše jednodušší a přestanete se kvůli maličkostem zajíždět do kouta. Jak napsal známý R. Bradbury, každý člověk může dostat to, co potřebuje, ale pouze pokud to opravdu potřebujete. Naučte se, že názor druhých v psychologii téměř nic neznamená.

Ovládej se

Nevíte, jak ignorovat názory ostatních? Ovládejte se!Pokud máte svůj vlastní úhel pohledu - neznamená to, že musíte ignorovat názor někoho jiného. Vždy se najdou lidé, kteří mají více zkušeností, proto jsou v některých oblastech kompetentnější a mohou vám pomoci například vybudovat firmu. Než se rozhodnete, musíte pochopit, zda je to způsobeno vašimi vlastními potřebami nebo vnucenými ostatními. Často se může zdát, že jsme se rozhodli sami, ale ve skutečnosti se ukazuje, že to za nás udělali naši rodiče, manžel/ka, přátelé a my jsme jejich vůli jednoduše vyjádřili jako své přání.

Nejbanálnější příklad - je čas se oženit, hodiny tikají, každý už má rodinu, ale vy ne. A pak se začne hledat „no, aspoň někdo“, jen aby byl jako všichni ostatní. Lidé kupují to, co nepotřebují, protože je to módní, předstírají, že jsou někým, kým nejsou, jen aby splnili očekávání ostatních. Před rozhodnutím si proto určitě promyslete, zda to potřebujete, jinak je velmi snadné sejít z cesty. Strach z názorů druhých je zabijákem snů.

Naučte se ignorovat názory jiných lidí, pokud nejsou konstruktivní.

Kritika je dobrá, ale pouze tehdy, je-li oprávněná. Slavný spisovatel Elbert Hubbrad věřil, že pokud se člověk bojí, že jeho činy budou kritizovány, pak „nic nedělej, nic neříkej a nic nebuď“. Přirozeně nikdo nechce „být nikdo“, a tak se učíme přijímat konstruktivní kritiku na nás a analyzovat ji.

Známý Steve Jobs ve svém projevu k absolventům Stanfordu řekl: "Váš čas je omezený, neplýtvejte ho životem někoho jiného."

Kritika od zkušených, kompetentních lidí, která je odůvodněná a oprávněná, vám jen pomůže rozvíjet se a růst. Oscar Wilde řekl, že kdo nedokáže vytvořit něco vlastního, bezdůvodně kritizuje, a tak se lidé prostě prosazují. Je třeba je litovat a je lepší se k nim chovat s humorem a lehkou ironií. Můžete tak přestat přemýšlet o názorech ostatních.

Co je sebepochybování

Sebepochybnost je váš největší nepřítel, který vám brání dosáhnout vašich cílů a úspěchu v jakémkoli podnikání. A pokud je strach zcela normálním pocitem, který doprovází jakékoli závazky, pak lze za největší problém označit pochyby o sobě samém. A to platí naprosto pro každou oblast života. Ať už se jedná o rozhodnutí začít podnikat, změnu zaměstnání či profese, výběr budoucího páru a jakýkoli důležitý životní krok mohou provázet pochybnosti, nekonečné rozbory. Právě tyto pochybnosti se však mohou stát skutečným problémem v procesu správného rozhodování. A pokud je normou pochybnost, pak pochybnost o sobě samém ano nejhorší nepřítel.

Nejistota, to je jiné

Nyní zkusme přijít na to, jak se zbavit pocitu neustálých pochybností o sobě, které všude straší. Někdo pochybuje o své vnější kráse, někdo si není jistý svými profesionálními schopnostmi, někdo věří, že není hoden dobré vztahy. Jen si nejsou jisti, že to zvládnou. Můžete s tím bojovat ve dvou jednoduchá cvičení, důležité je pouze je provádět pravidelně alespoň měsíc. Ideálně tak dlouho, dokud to bude trvat, než navždy zapomenete na své zhoubné nejistoty. Začněme tedy cvičeními, která vás naučí, jak nebýt závislý na názorech ostatních:

• Prvním cvičením je nechat za sebou fráze jako „Jsem tlustá“, „Nejsem hezká“, „Jsem hloupá“ a podobně. To je přinejmenším nezdvořilé vůči těm, kteří skutečně mají problémy a fyzické vady vzhledu. Nyní si zvykneme usmívat se každou volnou minutu na svůj odraz v zrcadle a každé ráno začít třemi komplimenty v sobě. Funguje bezchybně! A posledním pravidlem tohoto cvičení je napravit nedostatky, které vás pronásledují. nemám rád nadváhu? Shoďte pár kilo, to je to nejlepší, co můžete pro sebe a své zdraví udělat. A pak jsou tu vizážisté, kadeřníci, kosmetologové, jejichž podstatou je dělat své klientky krásné a šťastné. Je to na tobě. Pokud nejsou peníze navíc, můžete se o sebe vždy postarat doma.
• Nikdy se nebojte chyb. Neustále si připomínejte, že všichni skvělí lidé šli ke svému úspěchu přes chyby, omyly. Co by se stalo, kdyby se každý z nich vzdal? Svět by byl ochuzen o mnoho hodnotných objevů, hudby, vynálezů. Všichni víme, že chyby nedělá jen ten, kdo nic nedělá. Fráze je stará jako svět, ale neztrácí na aktuálnosti dodnes. Málo motivace? Naučte se biografie slavní lidé, a pochopíte, že chyby nejsou pro slabé, to je normální.
• Pamatujte, že stejně jako všichni ostatní si zasloužíte být šťastní. Opakujte si každé ráno jednu větu: "Zvládnu to." Všichni lidé, které obdivujete, začali v malém. Pro některé to bylo jednodušší a pro jiné těžší než pro vás. Co by se ale stalo, kdyby každý milionář, když pracoval jako pošťák, jako Donald Trump, pochyboval o svých schopnostech? Riskovali, vyhrávali, padali a stoupali. A to samé čeká na vás. Zkuste si vést deník o svých úspěších, ale nestyďte se a co nejčastěji vystupujte ze své komfortní zóny. Pokud vás něco nového děsí až do morku kostí, pak je čas udělat něco nového. Několikrát týdně udělejte něco neobvyklého, jinými slovy opusťte svou komfortní zónu.

Chcete-li maximalizovat účinek cvičení a bylo by snazší sledovat své změny v sobě, založte si deník, kde si zaznamenáte své úspěchy a chyby, které pak lze snadno analyzovat.

Nebojte se, pokud někoho nemáte rádi. Každý jsme jiný. A tato reakce nám připomíná, že nikdo není dokonalý. Včetně nás samých.

1. Přijměte fakt, že nemůžete vyjít s každým.

Toto je v pořádku. Někteří lidé vás mají rádi a někteří vás nemohou vystát. To neznamená, že s vámi nebo s ostatními není něco v pořádku. Každý máme prostě své preference.

Rozhodující roli hraje odlišnost postav. introvert se bude zdát nudný a přesvědčený realista se může zdát neadekvátní skvělé náladě optimisty.

Máme tendenci investovat do toho, co milujeme. Předpokládejme, že vás otravuje někdo z vašich známých nebo kolegů. Samozřejmě se s ním nebudete snažit setkat a zůstat v kontaktu. Někdy se ale tento přístup může změnit v otevřené nepřátelství.

2. Pokuste se porozumět partnerovi

Možná vás vaše tchyně nepovažuje za lehkomyslného, ​​jak jste si vždy mysleli. A kolega se vás ve skutečnosti nesnaží naladit. Podívejte se blíže a možná pochopíte motivy jejich činů nebo dokonce vydolujete nějakou užitečnou radu.

Nezlobte se, pokud skutečně existuje dobrý důvod pro kritiku proti vám. Jen si uděláte špatný vzhled. Jen mě vezměte za slovo a vezměte kritickou poznámku do provozu.

3. Udržujte své emoce pod kontrolou

Je jen na vás, jak se k dané situaci postavíte. Může vás přivést k šílenství, pokud jí to dovolíte. Neplýtvej svou silou.

Nevzdávejte se, pokud vám někdo ublíží nebo se vás pokusí naštvat. Někdy "usměj se a zamávej" je nejlepší metoda.

Je velmi důležité se zpočátku chovat s respektem ke každému, koho potkáte. To neznamená, že byste se měli vždy řídit příkladem a souhlasit se všemi.

Musíte být zdvořilí k ostatním lidem. Zůstanete tak ve svém názoru, zachovejte klid a výhoda bude na vaší straně.

4. Neberte si všechno k srdci

Velmi často tomu člověku prostě nerozumíme. Možná jen nevyjádřil zcela přesně svou myšlenku nebo mu ráno nevyšel den. Neměli byste to na někoho vytahovat, protože on se na oplátku může vyřádit na vás. To situaci jen zhorší. Buďte nad tím, soustřeďte se na věc, nevěnujte pozornost nepřiměřené reakci partnera.

Pokud se cítíte unavení a dáte si pauzu, projděte se. Nastavte si hranice pro svůj osobní prostor, kde vás nikdo nemůže rušit.

5. Mluvte klidně

To, jak komunikujeme, je často důležitější než to, co říkáme. Pokud se situace vyhrotila, pak je čas o tom mluvit. Dialog by však neměl být agresivní. Je lepší používat věty, které začínají slovy „já“, „já“, „já“, například: „Když to děláš, štve mě to. Mohl byste jednat jinak?" S největší pravděpodobností vás partner vyslechne a také vyjádří svůj názor.

Někdy se vyplatí zavolat na pomoc třetí stranu. Jiný člověk může objektivně posoudit situaci. Možná se po dialogu nespřátelíte s tím, s kým konflikt dozrál, ale alespoň budete moci normálně komunikovat.

Práce po boku lidí, se kterými je pro vás těžké vycházet, je obohacující zkušeností, která vám ukáže, jak se můžete vypořádat s problémy.

6. Stanovte si priority

Ne všechno si zaslouží váš čas a pozornost. Musíte se rozhodnout, zda opravdu chcete zůstat v kontaktu s tou či onou osobou, nebo zda je lepší se soustředit například na práci.

Zvažte situaci. Bude se to časem zhoršovat? Dříve nebo později bude problém. Pokud je konflikt zralý jen shodou okolností, pak se s ním rychle vypořádáte.

7. Nebuďte defenzivní

Pokud s vámi cítíte neustálou nespokojenost od někoho jiného, ​​pokud se někdo zaměřuje pouze na vaše nedostatky, neměli byste na tohoto člověka spěchat pěstmi. To není cesta ven. Takové chování ho bude jen dráždit. Místo toho je lepší se zeptat přímo, co přesně mu nevyhovuje. Pomluvy nebo obtěžování mohou být známkou toho, že s vámi chtějí manipulovat nebo dokonce demonstrovat svou sílu.

Pokud člověk chce, abyste se k němu chovali s respektem, měl by se k vám chovat stejně.

Existuje jeden psychologický trik: mluvte rychle, když s někým vyjadřujete svůj nesouhlas. Takže účastník bude mít méně času na odpověď. Zpomalte, pokud máte pocit, že je připraven s vámi souhlasit.

8. Pamatujte, že jste tvůrcem svého vlastního štěstí.

Samozřejmě je těžké střízlivě posoudit situaci, když vám někdo hodně leze na nervy. Nikdy se však nenechte odtáhnout ostatními.

Pokud vás něčí slova opravdu bolí až do morku kostí, srovnejte se. Možná si nejste jistí nebo máte obavy z některých pracovních chvil? Pokud ano, zaměřte se na řešení problémů, které jsou pro vás důležité.

Nesrovnávejte se s ostatními, každý jsme jiný.

Často si připomínejte své úspěchy a nenechte si nikým zkazit náladu kvůli maličkosti!

Abyste si nevšímali některých lidí, musíte se ... probudit. Ano, ano – všichni v té či oné míře „usínáme“ přímo na cestách. To je přirozenost mozku. Můžete to jasně pozorovat, když sledujete zajímavý film. V tuto chvíli na sebe „zapomenete“ a napůl „spíte“. Ponoření je tak hluboké, že jste zcela v tomto příběhu. Už si ani nepamatujete, co se kolem vás v tu dobu dělo. Takže, když se k vám přiblíží takový člověk, jehož přítomnost vás obtěžuje - buďte si vědomi sami sebe a nenechte se zmást jeho slovy a pohyby. Můžete se zaměřit na jeho rozcuchané vlasy, směšné boty, legrační uši a tak dále (i když to tak není - řekněte si v duchu, že ano). To znamená, najít v něm skutečnou nebo smyšlenou chybu. Hlavní je změnit scénář z podráždění na (vnitřní) smích.

Proč nás někteří lidé rozčilují?

Lidé mohou být otravní z různých důvodů: závidíte jim, jsou k vám nespravedliví nebo svým vzhledem nezapadají do prostředí kolem vás. Někdo mluví příliš nahlas a druhý je neustále znovu žádán. Důvodů může být milion. Není pravda, že vy sami jste k nim spravedliví, ale jednoduše chcete být od vás odpojeni a ponecháni sami. Existují však lidé, kteří vás záměrně „dostanou“. Říká se jim energetickí upíři. Vědomě nebo ne, ale "zbabělí" vás jako hruška a živí se vaší energií podráždění. V tomto případě se určitě budete cítit unavení a prázdní. Není divu, že se o takových lidech říká - "pije krev." Ve skutečnosti je to přesně tak, upír vám bere část vitality.

Jak se zbavit otravných lidí?

Žijeme v poměrně malém světě, takže se musíme přizpůsobit.

Nejprve pochopte, co vás na člověku štve. Muž vyšel na balkón rozcuchaný - okamžitě jste si mysleli, že je opilý. Ale možná právě vstal, aby zavřel dveře, a vypadá takhle, protože přišel z noční směny.

Naučte se myslet pozitivně, snažte se nekritizovat všechny a všechno, nepomlouvejte. Pokud vás něco silně rozčiluje, pak ponořte své vědomí ze strany. Jako byste teď nebyli ve svém těle, ale o metr dál. A je to – nikdo na vás již nesměřuje pozornost, jako byste tu nebyli. Pokud vás někdo v televizi naštve, řekněte si – tady jsi byl a teď jsi pryč. A se smíchem přepněte na jiný kanál. Je to jednodušší než bojovat s celým světem.

Svět je takový, jaký si ho představujeme. Magnet má dva póly – je tedy jen na vás, na kterém z nich skončíte.

Abyste nevěnovali pozornost osobě, která je otravná, musíte na sobě pracovat. Bohužel neexistuje žádná kouzelná pilulka, která by okamžitě pomohla. I když se s takovým problémem obrátíte na psychologa, budete muset absolvovat několik sezení, abyste viděli alespoň nějaký pozitivní výsledek.

První lekce odolnosti: situační analýza

Kupodivu, aby se vyvinula odolnost vůči stresu, první věc, kterou musíte udělat, je naučit se analyzovat stresové situace. Musíte si položit následující otázky: vážný problém?“, „jak to ovlivní můj život?“, „mohu situaci změnit?“.

Představte si: stojíte hodinu v dopravní zácpě a nestydatě pozdě na schůzku. Bude vám lépe, když si budete stěžovat na rozbitý semafor, pomalý kontrolor, špatné počasí, přehnaně veselého DJe v rádiu nebo klaksony podrážděných řidičů, jako jste vy? Stěží. Bez ohledu na to, jak nadáváte, bez ohledu na to, jak si stěžujete bohům, korek nezmizí během několika sekund. A nebudete se moci teleportovat na místo setkání. Nyní se zamyslete: stojí za to být nervózní kvůli situaci, kterou nemůžete změnit? Stojí to za to zabít tisíce nervových buněk pro prázdné zážitky?

Podmíněně stresové situace lze rozdělit do dvou kategorií: 1) ty, které můžete nějak změnit; 2) ty, na jejichž výsledek nemáte moc vliv.

Řekněme, že práce je příčinou vašeho stresu: nízký plat, nepohodlný rozvrh, tyran šéf. Mám z toho být nervózní? Plat z toho nebude vyšší, rozvrh bude pohodlnější a šéf bude moudřejší. Východiskem z této situace je mluvit s nadřízenými o zlepšení pracovních podmínek nebo hledání nového zaměstnání. Není třeba se zbytečně nervovat, konejte!

Jiný příklad: v noci neznámé osoby rozbily přední sklo vašeho auta. Ano, pokud jste zaparkovali auto na placeném parkovišti, nemusí se to stát. Ano, bezpečnostní kamera instalovaná u vchodu by dost možná pomohla objasnit všechny okolnosti případu. Nic se ale změnit nedá, to znamená, že byste měli myslet na jiné věci – opravu auta, kontaktování okresního strážníka. Je mnohem produktivnější nestarat se o to, jak špatný je tento svět, ale o činy, které je v této situaci třeba podniknout.

Druhá lekce odolnosti vůči stresu: najděte východisko pro emoce

Bylo prokázáno, že negativní emoce potřebují výstup. Za tímto účelem se v kancelářích Japonska objevily sály pro „úlevu od stresu“. Jsou vybaveny simulátory, boxovacími pytli, šipkami. Proč? Jakýkoli Japonec, který trpěl od šéfů nebo klientů společnosti, může přijít do takového sálu boxovat hrušku a představovat ji jako svého šéfa nebo škodlivého klienta. A je snadné pověsit na terč v šipkách fotku soupeře-kolegy nebo stejného bosse – jak hezké je házet šipky na takový terč!

Bohužel, v Rusku se takové haly ještě nerozšířily. Ale stále existuje cesta ven! Nic vám nebrání vyrobit si z vosku jakousi voodoo panenku a zapíchnout do ní jehly po obzvlášť napjatém rozhovoru s nadřízenými. Můžete si založit „nadávkový“ zápisník, do kterého si budete zapisovat vše „dobré“, co si myslíte o klientech / kolezích / vedení - hlavní věcí je skrýt to před zvědavýma očima.

Bojíte se, že takovým jednáním ublížíte druhým? No, pak je lepší si dát od práce na pět minut pauzu. A s užitkem! Procházejte se z jedné části kanceláře do druhé – i taková fyzická aktivita pomůže rozptýlit. Vyjděte na čerstvý vzduch a 7-10krát se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Prohněteme krk klouby, lehce masírujte hlavu, začněte od čela a postupujte směrem k zadní části hlavy.

Aby si negativní nepřinesli domů, doporučuje se to někde cestou „vysypat“. Důležité: ne za jízdy, ne překročením rychlosti a drzým chováním k ostatním účastníkům silničního provozu, ne k lidem a zvířatům! Je lepší jít do posilovny nebo bazénu: půl hodiny běhu na elektrické dráze, pár plavání nebo úder do boxovacího pytle je skvělý způsob, jak zapomenout na problémy a zbavit se stresu.

Třetí lekce tolerance stresu: cvičení

Můžete vyvinout odolnost proti stresu ... hraním!

Hry jako „Brain Ring“, „Co? Kde? Když?" a tak módní v posledních letech, „QUIZ“ vyžaduje, aby účastníci byli schopni se rozhodovat rychlostí blesku, jasně a rychle myslet. Při každé z těchto her zažívá člověk silný stres. Posuďte sami: je třeba rychle odpovědět na otázku, vybrat jednu z odpovědí ostatních účastníků, vzpomenout si na historické události, obsah knih a texty písní. A hlavně to vše v omezeném čase a s hlukem – nářky fanoušků, nářky ostatních členů týmu. Nesmíme zapomínat na nervozitu – protože vy tak moc chcete vyhrát.

Další skvělou hrou pro děti i dospělé jsou šachy. Ale ne jednoduchý, ale bleskový, tedy s přísným časovým limitem na tah. Během 30-60 sekund budete muset zhodnotit situaci na šachovnici, promyslet možné tahy a reakci soupeře na ně – v tom je ten stres! Nemáte rádi šachy? Ať je to dáma, kulečník nebo jakákoli jiná hra, kterou lze hrát ve vysokorychlostním režimu.

Pro trénink odolnosti proti stresu je vhodný jakýkoli skupinový sport. Vezměte si například hokej. Nikdo nedokáže odhadnout, jak se zachovají členové vašeho týmu, stejně jako to, co předvedou soupeři na ledě. Musíte se rozhodovat a jednat rychlostí blesku, podle okolností.

Lekce odolnosti čtyři: Pečujte o své zdraví

Ve zdravém těle zdravý duch. Pokud jste nemocní, hladoví, bolí vás hlava nebo jiná, jakákoliv maličkost se vám bude zdát jako velký problém, znervózňuje vás. Čím pevnější je vaše zdraví, tím méně budete vystaveni stresu. A k tomu musíte správně jíst, mít po ruce léky na léčbu určitých onemocnění (bolesti hlavy / zubů, svalové napětí, průjem, otravy atd.) a také trénovat tělo.

Zkuste si ve svém nabitém programu najít místo na procházky, plavání v bazénu nebo místnost na jógu. Jóga (nebo jakákoli jiná dechová praxe) vám pomůže uvolnit se, zotavit se, najít rovnováhu, po které tak toužíte po námaze spravedlivých.

Pátá lekce odolnosti vůči stresu: agrese – ne!

Co dělat, když na vás někdo křičí? Jak zůstat lhostejný v případech, kdy jste uraženi, vyzváni k agresi? V takových situacích to můžete udělat...

• Nechte agresora s jeho hněvem, například odchodem do jiné místnosti nebo rozptýlením falešným telefonátem. I minutová přestávka vám dá příležitost uklidnit se a analyzovat situaci a agresorovi - vychladnout!
• „Vypněte“ hlavu: představte si, že mezi vámi a vaším protivníkem vyrostla zvukotěsná zeď, přes kterou není možné se k vám prorazit. Můžete si v duchu nasadit skleněnou čepici na sebe nebo na agresora, zmenšit křičícího člověka na velikost blechy, představit si ho jako obraz černobílé televize.
• Rozesměj se. Zkuste si vzpomenout na nějakou legrační historku nebo anekdotu, v duchu si zavrňte svou oblíbenou písničku, představte si agresora v klaunském oblečení nebo vtipném oblečení.

Trudy Griffinová je licencovaná psychoterapeutka z Wisconsinu. Magisterský titul v oboru klinické psychoterapie získala na Marquette University v roce 2011.

Počet zdrojů použitých v tomto článku: . Jejich seznam najdete ve spodní části stránky.

"Nedělejte si starosti s tím, co si tato osoba myslí, říká nebo dělá." Rady se snadno dávají, ale těžko se plní. Většina lidí jen touží po přijetí nebo uznání; očekáváme to jak od cizích lidí, kteří na nás prostě nemají čas, tak od blízkých, jejichž náklonnosti jsme se ukázali jako nehodní. Nejlepší v takových případech je prostě ignorovat ty, kteří na vás plivou, a to jak pasivně (projevují lhostejnost), tak aktivně (ubližují vám). Není to jednoduché, ale tady je pár tipů, jak na to.

Kroky

Jak jednat s někým, kdo vám ubližuje

Překonat lhostejnost

Pracujte na svých vztazích. Pokud přestanete být posedlí těmi, kteří o vás nestojí, můžete se místo toho zaměřit na budování zdravých vztahů s těmi, kterým na vás skutečně záleží.

• Pokud potřebujete poznat nové lidi, pokuste se rozšířit za hranice svého současného sociálního okruhu.
• Pokud jsi ještě ve škole, podívej se, co můžeš dělat, co tě baví a co ti dává příležitost poznat nové lidi.

1. Hledejte pro sebe východiska. Pokud se rozhodnete přerušit kontakt s člověkem, který vám ublížil, musíte najít způsob, jak se od něj v myšlenkách odpoutat. Možná budete potřebovat nové aktivity, abyste zaplnili prázdnotu vytvořenou jeho nepřítomností (například pokud šlo o blízký vztah).

   Utěšujte se v těch, kteří se o vás starají. Většina lidí, pokud ne všichni, mají tendenci vidět spíše negativa než pozitiva. Vaše škodlivé vztahy tak mohou vrhat stín na ty, ve kterých jste obklopeni péčí. Ať vás zbavení se špatného naučí vážit si toho dobrého.

   Soustřeďte se na to, co máte pod kontrolou. Nemůžeme změnit druhé lidi, bez ohledu na to, jak moc chceme. Změnit můžeme jen sami sebe. Nemůžete přinutit jinou osobu, aby se o vás postarala, pokud nechce. Jediné, co můžete v takové situaci udělat, je přijít na to, proč vás to tak trápí.

Co dělat, když je člověk lhostejný

Zvažte motivy a příčiny lhostejnosti. Někdy je to pro nás těžší s těmi, kteří jako by o naší existenci ani nevěděli, než s těmi, kteří se o nás jakoby velmi zajímají a škodí nám. Zamyslete se nad tím, proč vám tito lidé mohou být lhostejní.

Pokuste se situaci napravit. Přemýšlejte o tom, jak můžete změnit obě strany, než se otočíte zády k osobě, o které si myslíte, že se k vám otočila zády.

Rozhodněte se, že nebudete věnovat pozornost – aniž byste byli nepozorní. Ignorování toho, co si o vás druhý myslí (nebo nemyslí), bude z vaší strany vyžadovat odhodlání a neustálé úsilí. Nedávat pozor však neznamená být nepozorný.

Žijte pro sebe. Jak již bylo zmíněno dříve, nikdo nemůže potěšit každého a život je příliš krátký na to, abychom ho promarnili starostmi o to, jak se k vám ostatní lidé chovají.