1. การแข็งตัวของร่างกาย แนวคิด ความหมาย หลักการพื้นฐาน…….3
2. การติดเชื้อที่เป็นพิษจากอาหาร (botulism, staphylococcal toxicosis): สาเหตุ คลินิก การวินิจฉัย การป้องกัน………………………………..5
3. การป้องกันโรคที่เกิดจากการแพร่กระจายของเชื้อโรคผ่านน้ำ…………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………
4. แสงธรรมชาติของสถานบริการสุขภาพ: วิธีการวัดความสว่าง หลักการควบคุม ผลกระทบต่อสุขภาพ ความสามารถในการทำงาน………………………………………………………… ……….11
5. งานทดสอบ……………………………………………………………………………… 14
6. งานตามสถานการณ์……………………………………………………………………..15
1. การแข็งตัวของร่างกาย แนวคิด ความหมาย หลักการพื้นฐาน
ชุบแข็งเป็นระบบการฝึกพิเศษเกี่ยวกับกระบวนการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งรวมถึงขั้นตอนที่มุ่งเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อภาวะอุณหภูมิต่ำหรือความร้อนสูงเกินไป ภายใต้การกระทำของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเหล่านี้ความซับซ้อนทางสรีรวิทยาของการตอบสนองเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งไม่ใช่อวัยวะแต่ละส่วนมีส่วนร่วม แต่ระบบการทำงานที่จัดและอยู่ใต้บังคับซึ่งกันและกันในลักษณะที่แน่นอนโดยมุ่งเป้าไปที่การรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในระดับคงที่
การชุบแข็งเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการส่งเสริมสุขภาพ ขั้นตอนการชุบแข็งจะขึ้นอยู่กับการสัมผัสกับความร้อน ความเย็น และแสงแดดซ้ำๆ ในขณะเดียวกัน บุคคลจะค่อยๆ พัฒนาการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอก ในกระบวนการชุบแข็ง การทำงานของร่างกายจะดีขึ้น: สถานะทางเคมีและฟิสิกส์ของเซลล์ กิจกรรมของอวัยวะทั้งหมดและระบบต่างๆ จะดีขึ้น อันเป็นผลมาจากการชุบแข็ง ความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น การเจ็บป่วยลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหวัด และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ในเรื่องนี้ การพักและเล่นกีฬาในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ตลอดจนขั้นตอนการใช้น้ำ (การถู การฉีด การอาบน้ำ การอาบน้ำที่ตัดกัน) ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทา ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำหรืออากาศอย่างเป็นระบบ ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน
ขั้นตอนการชุบแข็งที่ทรงพลังที่สุด - ว่ายน้ำในฤดูหนาว (ว่ายน้ำในน้ำแข็ง) - มีข้อห้ามหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อห้าม: สำหรับเด็กวัยรุ่นและผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคทางเดินหายใจส่วนบนอย่างต่อเนื่อง การชุบแข็งประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการเดินเท้าเปล่า กลไกของการควบคุมอุณหภูมิคือการตอบสนองอย่างรวดเร็วของหลอดเลือดต่อการคุกคามของความเย็นหรือความร้อนสูงเกินไปของร่างกายโดยการแคบ / ขยายซึ่งนำไปสู่ข้อ จำกัด หรือเพิ่มขึ้นในการถ่ายเทความร้อน ดังนั้นการรักษาสมดุลระหว่างการถ่ายเทความร้อนและการผลิตความร้อนที่อุณหภูมิภายนอกต่างๆ ขั้นตอนการชุบแข็งอย่างสม่ำเสมอนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการเกิดปฏิกิริยาของระบบควบคุมอุณหภูมิ ทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การแข็งตัวของร่างกายไม่เพียงเพิ่มความสามารถของร่างกายในการทนต่อการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิภายนอกอย่างกะทันหันโดยไม่ทำร้ายสุขภาพ แต่ยังทำให้สถานะของระบบประสาทเป็นปกติอีกด้วย การปฏิบัติตามหลักการของความค่อยเป็นค่อยไปและการใช้ชุดขั้นตอนเป็นเงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการชุบแข็งร่างกาย การสนับสนุนทางการแพทย์ที่มีความสามารถของกระบวนการชุบแข็งร่างกายจะช่วยไม่เพียงแต่ในการประเมินประสิทธิผลของขั้นตอนที่ใช้อย่างเป็นกลางเท่านั้น แต่ยังช่วยตรวจหาการเบี่ยงเบนที่ไม่พึงประสงค์ในสุขภาพของมนุษย์และป้องกันไม่ให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ การแก้ไขที่ซับซ้อนของขั้นตอนการชุบแข็งอย่างรวดเร็วเช่นนี้จะทำให้สามารถสร้างระบบการชุบแข็งของร่างกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์มากที่สุด การแข็งตัวของร่างกายดำเนินการโดยค่อยๆเพิ่มผลของสิ่งเร้า ดังนั้นคุณต้องเริ่มแข็งตัวด้วยการอาบแดดและอาบน้ำในอากาศ ย้ายไปเช็ดตัวแล้วอาบน้ำด้วยอุณหภูมิของน้ำที่ลดลงทีละน้อย
การชุบแข็งของร่างกายแบ่งออกเป็นหลายประเภทตามหลักการของขั้นตอนการชุบแข็ง ดังนั้นการบำบัดด้วยอากาศจึงรวมถึงการเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์และแช่ตัวในอ่างด้วยอากาศเป็นเวลานาน การชุบแข็งด้วยอากาศจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับขั้นตอนอื่นๆ Heliotherapy หรือ Sun Therapy เกี่ยวข้องกับการทำให้แข็งโดยการอาบแดดและอาบแดด การเดินเท้าเปล่ายังเป็นขั้นตอนในการทำให้ร่างกายแข็งตัวและอยู่บนพื้นฐานของหลักการที่มีอิทธิพลต่อจุดสะท้อนที่อยู่บริเวณฝ่าเท้าของฝ่าเท้า สุดท้าย วารีบำบัดหรือการชุบแข็งด้วยน้ำประกอบด้วยการรดน้ำ การเช็ด การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม การอาบน้ำในฤดูหนาว ห้องอบไอน้ำแบบรัสเซีย ฯลฯ ด้วยขั้นตอนการชุบแข็งร่างกายแต่ละประเภท จะต้องสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่อ่อนโยนจากการชุบแข็งแบบอ่อนโยนไปจนถึงแบบรุนแรงมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การชุบแข็งด้วยน้ำควรเริ่มต้นด้วยการเช็ด จากนั้นคุณควรไปที่การสวนล้างในท้องถิ่น หลังจากนั้นจึงอนุญาตให้ใช้สวนล้างทั่วไปและฝักบัวแบบตัดกัน ผลกระทบที่ร้ายแรงที่สุดต่อร่างกายคือการว่ายน้ำในฤดูหนาว
2. การติดเชื้อที่เป็นพิษจากอาหาร (botulism, staphylococcal toxicosis): สาเหตุ, คลินิก, การวินิจฉัย, การป้องกัน
วิธีการแพร่กระจายของอาหารในการแพร่กระจายโรคติดเชื้อเป็นหนึ่งในกลไกทั่วไปของกลไกการแพร่เชื้อในช่องปากและช่องปาก การใช้วิธีการแพร่เชื้อทางอาหารโดยทั่วไปสำหรับการติดเชื้อในลำไส้โดยมนุษย์หรือสัตว์ในสัตว์ ในกรณีของการติดเชื้อจากอาหารบุคคลจะกลายเป็นแหล่งที่มาของการติดเชื้อและกรณีรองของโรคอาจเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของเขา
การติดเชื้อในผลิตภัณฑ์อาหารที่มีจุลินทรีย์ก่อโรคอาจเป็นได้ทั้งในระดับปฐมภูมิและทุติยภูมิ ผลิตภัณฑ์ที่ปนเปื้อนในขั้นต้นคือผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์ป่วย อย่างไรก็ตาม การติดเชื้อทุติยภูมิของผลิตภัณฑ์นั้นพบได้บ่อยกว่ามาก เกิดขึ้นเมื่อเชื้อโรคหรือสัตว์ฟันแทะเข้าสู่ผลิตภัณฑ์จากมือของผู้ป่วยหรือพาหะ จากอาหารปนเปื้อน แมลงหรือสัตว์ฟันแทะ เป็นต้น การปนเปื้อนทุติยภูมิของผลิตภัณฑ์อาหารอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการรับ การขนส่ง การเก็บรักษา การขาย รวมทั้งในระหว่างการปรุงอาหาร
อาหารเป็นพิษ -(มีความหมายเหมือนกันกับอาหารเป็นพิษ)โรคติดเชื้อและไม่ติดเชื้อที่เกิดจากการบริโภคอาหารที่มีสารที่มาจากจุลินทรีย์หรือไม่ใช่จุลินทรีย์ที่เป็นพิษต่อร่างกายและมีลักษณะเป็นกระเพาะและลำไส้อักเสบเฉียบพลันและมึนเมา
อาหารเป็นพิษแบ่งออกเป็นจุลินทรีย์และไม่ใช่จุลินทรีย์ สาเหตุของการเป็นพิษของจุลินทรีย์ ได้แก่ Clostridium botulinum, Clostridium perfringens และ enterotoxigenic สายพันธุ์ Staphylococcus สาเหตุของอาหารเป็นพิษอาจเป็น Proteus vulgaris mirabilis, Escherichia coli, Bacillus cereus เป็นต้น Mycotoxicosis เกิดจาก micros
สายการบินมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ (แมลงวัน) Staphylococcal toxicosis แหล่งที่มาของเชื้อโรคคือคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคผิวหนังตุ่มหนอง ต่อมทอนซิลอักเสบ และสัตว์ที่เป็นโรคเต้านมอักเสบ การติดเชื้อเกิดจากมือ จาน อาหาร ผลิตภัณฑ์อาหารปนเปื้อน สำหรับการเกิดพิษจากจุลินทรีย์ จำเป็นต้องเก็บอาหารที่ปนเปื้อนไว้นอกตู้เย็นเป็นเวลานานพอสมควร และไม่ได้รับความร้อนที่เพียงพอก่อนใช้งาน
พิษที่ไม่ใช่จุลินทรีย์ ได้แก่ พิษที่มีพิษและมีเงื่อนไข เห็ดกินได้, พืชมีพิษ, ผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษจากสัตว์, เช่นเดียวกับสิ่งเจือปนในผลิตภัณฑ์อาหารของสารเคมี เช่น ยาฆ่าแมลง, เกลือของโลหะหนัก, สารประกอบออร์กาโนฟอสฟอรัส ฯลฯ รวมถึงพิษจากสาเหตุที่ไม่ทราบสาเหตุ
อาหารเป็นพิษเป็นโรคที่แพร่หลาย ขึ้นทะเบียนเป็นหมู่โรคและรายกรณีประปราย สำหรับอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง ท้องร่วง อ่อนเพลีย มีไข้ ขาดน้ำ ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นเรื่องปกติ การแสดงทางคลินิกของเชื้อ P. about. จะถูกกำหนดนอกจากนี้โดย tropism ของสารพิษ
เกี่ยวกับ. ตามภาพทางคลินิก ประวัติระบาดวิทยา ผลการศึกษาทางแบคทีเรียและพิษวิทยา หากสงสัยว่าเป็นพิษจำเป็นต้องส่งผลิตภัณฑ์อาหารที่ผู้ป่วยใช้การขับถ่าย (อุจจาระอาเจียน) ล้างกระเพาะอาหารเพื่อการศึกษาทางแบคทีเรียและพิษวิทยาเพื่อค้นหาเงื่อนไขในการเตรียมการขนส่งการจัดเก็บและการขาย ผลิตภัณฑ์อาหารซึ่งการใช้อาจทำให้เกิดพิษได้
การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับภาวะเฉียบพลันคือการกำจัดเชื้อโรคและสารพิษออกจากร่างกาย (ล้างกระเพาะอาหารด้วยน้ำ แนะนำถ่านกัมมันต์เข้าไปในกระเพาะอาหาร ทำความสะอาดสวนทวาร) ตามข้อบ่งชี้ทางคลินิก ผู้ป่วยเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ในโรงพยาบาลจะดำเนินการขับปัสสาวะบังคับวิธีการล้างพิษนอกร่างกายตามข้อบ่งชี้การรักษาด้วยยาแก้พิษจะดำเนินการตัวแทนตามอาการถูกกำหนดเพื่อฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะที่บกพร่อง การป้องกันอาหารเป็นพิษจากจุลินทรีย์ประกอบด้วยการป้องกันการปนเปื้อนของผลิตภัณฑ์อาหารที่มีสารคัดหลั่งจากมนุษย์และสัตว์ที่มีเชื้อโรค ป้องกันการแพร่พันธุ์ในอาหาร เพื่อจุดประสงค์นี้ การควบคุมดูแลสุขาภิบาลและการควบคุมดูแลสุขาภิบาลสัตวแพทย์ดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าสอดคล้องกับกฎและเทคโนโลยีสำหรับการจัดซื้อและการแปรรูปวัตถุดิบ การเตรียม การขนส่ง การเก็บรักษา และการขายผลิตภัณฑ์อาหาร
3. การป้องกันโรคที่เกิดจากการแพร่กระจายของเชื้อโรคผ่านน้ำ
มาตรการในการต่อสู้กับโรคติดเชื้อสามารถมีประสิทธิผลและให้ผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้ในเวลาที่สั้นที่สุดก็ต่อเมื่อมีการวางแผนและบูรณาการ กล่าวคือ ดำเนินการอย่างเป็นระบบตามแผนที่วางไว้ล่วงหน้า ไม่ใช่จากกรณีหนึ่งไปยังอีกกรณีหนึ่ง
ควรมีการสร้างมาตรการต่อต้านการแพร่ระบาดโดยคำนึงถึงเงื่อนไขและคุณสมบัติของท้องถิ่นเฉพาะของกลไกในการแพร่เชื้อโรคนี้ โรคติดเชื้อระดับความไวของทีมมนุษย์และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย ด้วยเหตุนี้ ควรให้ความสนใจหลักในแต่ละกรณีเกี่ยวกับความเชื่อมโยงในห่วงโซ่การแพร่ระบาดที่อิทธิพลของเราเข้าถึงได้มากที่สุด
มาตรการป้องกัน
3.1. ดำเนินการผ่านระบบมาตรการเพื่อให้ประชากรได้รับอาหารและน้ำที่มีคุณภาพดี ปลอดภัยในการแพร่ระบาด และสภาพความเป็นอยู่ที่ปลอดภัยสำหรับประชากร
3.2. การดำเนินการตามการกำกับดูแลด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาของรัฐเพื่อปฏิบัติตามกฎและข้อบังคับด้านสุขอนามัยที่โรงงานสำหรับการผลิต การจัดเก็บ การขนส่ง การขาย (การขายส่งและขายปลีก) ของผลิตภัณฑ์อาหาร การจัดเลี้ยงสาธารณะ สาธารณูปโภคด้านน้ำ โดยไม่คำนึงถึงความเป็นเจ้าของและความเกี่ยวข้องของแผนก
3.3. การดำเนินการตามการกำกับดูแลด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาของรัฐเกี่ยวกับการปฏิบัติตามกฎและบรรทัดฐานด้านสุขอนามัยในกลุ่มเด็กและผู้ใหญ่ที่จัดตั้งขึ้น สถาบันทางการแพทย์และการป้องกัน (ต่อไปนี้จะเรียกว่า HCI) โรงพยาบาล บ้านพัก ฯลฯ
3.4. การฝึกอบรมด้านสุขอนามัยสำหรับพนักงานในวิชาชีพ อุตสาหกรรม และองค์กรที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการผลิต การเตรียม การเก็บรักษา การขนส่งและการขายผลิตภัณฑ์อาหาร การบำบัดน้ำ การศึกษาและการเลี้ยงดูเด็กและวัยรุ่น โดยมีการขึ้นทะเบียนหนังสือทางการแพทย์
3.5. การให้ความรู้ด้านสุขอนามัยของประชากรด้วยความช่วยเหลือของสื่อมวลชนในการป้องกันการติดเชื้อในลำไส้เฉียบพลัน
3.6. ดำเนินการตรวจทางคลินิกและห้องปฏิบัติการและมาตรการจำกัดในหมู่ประชากรบางกลุ่มเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน:
3.6.1. การระบุผู้ป่วย (พาหะ) ของการติดเชื้อในลำไส้เฉียบพลันเมื่อพนักงานของวิชาชีพอุตสาหกรรมและองค์กรเข้าสู่แรงงาน (การตรวจทางแบคทีเรีย 1 ครั้งสำหรับกลุ่มแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคลำไส้เล็กส่วนต้น การสุ่มตัวอย่างวัสดุสำหรับการวิจัยจากบุคคลในกลุ่มนี้ดำเนินการโดย ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์กำกับดูแลสุขาภิบาลและระบาดวิทยาของรัฐหรือสถาบันทางการแพทย์และการป้องกัน)
3.6.2. การระบุผู้ป่วยที่มีการติดเชื้อในลำไส้เฉียบพลัน (พาหะ) ในเด็กของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน (ต่อไปนี้จะเรียกว่าสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน), โรงเรียนประจำ, สถาบันสันทนาการภาคฤดูร้อน:
ในช่วงระยะเวลาของการก่อตัวของกลุ่มเด็กในช่วงปลายฤดูร้อน - ต้นฤดูใบไม้ร่วง (สิงหาคม - กันยายน) มีการกำกับดูแลทางการแพทย์สำหรับเด็กทุกคนโดยลงทะเบียนผลบังคับในวารสารการสังเกตพิเศษ (สภาพทั่วไปของเด็ก, การร้องเรียน, ลักษณะอุจจาระ, ผลการวัดอุณหภูมิ);
- อนุญาตให้เข้าศึกษาในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนของเด็กที่กลับมาหลังจากเจ็บป่วยหรือขาดเรียนเป็นเวลานาน (5 วันขึ้นไป) เฉพาะเมื่อมีใบรับรองจากแพทย์ท้องถิ่นที่ระบุการวินิจฉัยโรคหรือสาเหตุของการขาดงาน ภายใน 7 วันจะมีการกำกับดูแลทางการแพทย์สำหรับเด็กดังกล่าวโดยดำเนินการโดยตรงในทีมเด็ก
เมื่อพาลูกไปในตอนเช้าจำเป็นต้องทำการสำรวจผู้ปกครองเกี่ยวกับสภาพทั่วไปและลักษณะของอุจจาระ หากมีข้อร้องเรียนและลักษณะอาการทางคลินิกของ AII ควรหยุดการติดต่อของเด็กกับทีม ปัญหาการรับเข้าทีมของเขานั้นตัดสินโดยพิจารณาจากข้อสรุปของแพทย์ประจำเขต
เมื่อลงทะเบียนกลุ่มเด็กก่อนวัยเรียน เด็กจะได้รับการยอมรับโดยไม่ต้องตรวจแบคทีเรียตามใบรับรองจากแพทย์ประจำเขต - กุมารแพทย์เกี่ยวกับภาวะสุขภาพและการขาดการติดต่อกับผู้ป่วย AII
3.6.3. การระบุผู้ป่วย AII (ผู้ให้บริการ) ระหว่างบุคคลในสถาบันประเภทอื่น:
- การตรวจทางห้องปฏิบัติการของบุคคลก่อนเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและสถานพยาบาลจะดำเนินการตามข้อบ่งชี้ทางคลินิกและทางระบาดวิทยา
- เมื่อลงทะเบียนบุคคลเพื่อรับการรักษาผู้ป่วยในในโรงพยาบาล (แผนก) ของโปรไฟล์จิตประสาท (โรคจิต) บ้านพักคนชรา โรงเรียนประจำสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตเรื้อรังและความเสียหายของระบบประสาทส่วนกลางในสถาบันปิดประเภทอื่น ๆ ตลอดเวลา อยู่จะทำการตรวจแบคทีเรียเพียงครั้งเดียวสำหรับกลุ่มแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรค การตรวจสอบครั้งเดียวจะดำเนินการเมื่อผู้ป่วยถูกโอนไปยังสถาบันที่มีโปรไฟล์ทางจิต - ประสาท (psychosomatic)
4. แสงธรรมชาติในสถานที่ของสถานพยาบาล: วิธีการวัดความสว่าง หลักการควบคุม ผลกระทบต่อสุขภาพและประสิทธิภาพ
ความปลอดภัยและสุขภาพของสภาพการทำงานในระดับสูงขึ้นอยู่กับแสงสว่างของสถานที่ทำงานและสถานที่ ยางส่องสว่างที่ไม่น่าพอใจไม่เพียง แต่การมองเห็นเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายเมื่อยล้าโดยรวม แสงที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้: พื้นที่อันตรายที่มีแสงสว่างน้อย โคมไฟที่มองไม่เห็น เงาที่รุนแรงจะเลวร้ายลงหรือทำให้สูญเสียการมองเห็นและทิศทางโดยสิ้นเชิง การติดตั้งไฟส่องสว่างอย่างไม่เหมาะสมในพื้นที่อันตรายจากไฟไหม้สามารถนำไปสู่การระเบิด ไฟไหม้ และอุบัติเหตุได้
โดยปกติพวกเขาใช้แสงธรรมชาติ ประดิษฐ์และรวม (ธรรมชาติและประดิษฐ์เข้าด้วยกัน) การปันส่วนแสงภายในและภายนอกอาคารสถานที่ทำงานแสงกลางแจ้งของเมืองและการตั้งถิ่นฐานอื่น ๆ ดำเนินการตาม SNiP 11-4-79 (รหัสและข้อบังคับอาคารส่วน II บทที่ 4 แสงธรรมชาติและประดิษฐ์ M. , พ.ศ. 2523) ตามมาตรฐานสุขาภิบาลสถานที่ทั้งหมดที่มีคนอยู่ถาวรต้องมีแสงธรรมชาติ
1. แสงธรรมชาติ การปันส่วนและการคำนวณ
แหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติ (กลางวัน) คือ การแผ่รังสีของดวงอาทิตย์ กล่าวคือ การไหลของพลังงานรังสีจากดวงอาทิตย์ถึง พื้นผิวโลกในรูปของแสงส่องตรงและกระจายแสง แสงธรรมชาตินั้นถูกสุขลักษณะที่สุดและให้ตามกฎสำหรับห้องที่ผู้คนเข้าพักอย่างต่อเนื่อง หากตามเงื่อนไขของงานภาพพบว่าไม่เพียงพอก็จะใช้แสงแบบรวม แสงธรรมชาติของอาคารแบ่งออกเป็น:
ด้านข้าง (ผ่านช่องเปิดแสงในผนังด้านนอก)
ด้านบน (ผ่านโคมไฟ, ช่องเปิดแสงในการเคลือบ, เช่นเดียวกับช่องเปิดในผนังของความสูงของอาคาร)
รวมกัน - การรวมกันของแสงด้านบนและด้านข้าง
ระบบแสงธรรมชาติถูกเลือกโดยคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้:
การแต่งตั้งและยอมรับสถาปัตยกรรมและการวางผังพื้นที่และ ทางออกที่สร้างสรรค์อาคาร;
ข้อกำหนดสำหรับแสงธรรมชาติของสถานที่ซึ่งเกิดจากคุณสมบัติของงานด้านเทคโนโลยีและภาพ
ลักษณะภูมิอากาศและภูมิอากาศแบบเบาของสถานที่ก่อสร้างของอาคาร
เศรษฐกิจของแสงธรรมชาติ
ขึ้นอยู่กับละติจูดทางภูมิศาสตร์ ช่วงเวลาของปี ชั่วโมงของวัน และสภาพอากาศ ระดับของแสงธรรมชาติสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากในช่วงเวลาสั้น ๆ ภายในช่วงที่ค่อนข้างกว้าง ดังนั้น ค่าหลักสำหรับการคำนวณและทำให้แสงธรรมชาติในอาคารเป็นมาตรฐานคือค่าสัมประสิทธิ์การส่องสว่างตามธรรมชาติ (KEO) - อัตราส่วน (เป็นเปอร์เซ็นต์ของการส่องสว่าง) ที่จุดที่กำหนดในห้อง Evn ต่อความสว่างที่สังเกตได้พร้อมกันในที่โล่ง Enar มาตรฐานสำหรับแสงธรรมชาติของอาคารอุตสาหกรรมซึ่งลดลงเป็นมาตรฐานของ KEO ได้แสดงไว้ใน SNiP II-4--79 เพื่ออำนวยความสะดวกในการปันส่วนแสงสว่างของสถานที่ทำงาน งานภาพทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นแปดประเภทตามระดับของความแม่นยำ SNiP ตั้งค่า KEO ที่ต้องการโดยขึ้นอยู่กับความแม่นยำของงาน ประเภทของแสง และตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ของการผลิต ในตาราง. 1. ค่า KEO กำหนดไว้สำหรับอาคารที่ตั้งอยู่ในโซนที่สามของสภาพอากาศแบบเบา (enIII) อาณาเขตของสหพันธรัฐรัสเซียแบ่งออกเป็นห้าโซนแสงซึ่งค่า KEO ถูกกำหนดโดยสูตร: โดยที่ m และ c คือค่าสัมประสิทธิ์สภาพภูมิอากาศของแสงและแสงอาทิตย์ตามลำดับ
ในการพิจารณาความสอดคล้องของแสงธรรมชาติในห้องผลิตที่มีมาตรฐานที่กำหนด การส่องสว่างจะถูกวัดด้วยแสงเหนือศีรษะและแสงรวม - ที่จุดต่างๆ ในห้อง ตามด้วยค่าเฉลี่ย ที่ด้านข้าง - อย่างน้อยในสถานที่ทำงานที่มีแสงสว่างเพียงพอ ในเวลาเดียวกัน การวัดแสงภายนอกและ K. EO ที่คำนวณโดยการคำนวณจะถูกเปรียบเทียบกับค่าปกติ การคำนวณแสงธรรมชาติคือการกำหนดพื้นที่ของช่องเปิดแสงสำหรับห้อง การคำนวณดำเนินการตามสูตรต่อไปนี้:
พร้อมไฟส่องสว่างด้านข้าง
ในแสงเหนือศีรษะ
โดยที่ 5f คือพื้นที่ของหน้าต่างและโคมไฟ m2; Sn - พื้นที่ชั้น m2; en - ค่าปกติ K. EO; Kz - ปัจจัยด้านความปลอดภัย (kz = 1.2 - 2.0); o, f - ลักษณะแสงของหน้าต่าง, ตะเกียง; To คือค่าสัมประสิทธิ์การส่งผ่านแสงทั้งหมด (คำนึงถึงคุณสมบัติทางแสงของแก้ว การสูญเสียแสงในการยึดเกาะ เนื่องจากการปนเปื้อนของพื้นผิวกระจก ในโครงสร้างรับน้ำหนัก อุปกรณ์ป้องกันแสงแดด) r1, r2 เป็นค่าสัมประสิทธิ์ที่คำนึงถึงการสะท้อนของแสงที่ด้านข้างและการส่องสว่างด้านบน kzd--1--1.7--สัมประสิทธิ์โดยคำนึงถึงการหรี่แสงของหน้าต่างโดยสิ่งปลูกสร้างตรงข้าม kf เป็นสัมประสิทธิ์ที่คำนึงถึงชนิดของตะเกียง ค่าสัมประสิทธิ์ในการคำนวณแสงธรรมชาตินั้นนำมาจากตารางของ SNiP
งานทดสอบ
7. ลักษณะอาการอาหารเป็นพิษ
ก) มวล
ข) โรคติดต่อ
ข. เจ็บป่วยกะทันหัน
D) หลักสูตรเฉียบพลันของโรค
ง) ความสัมพันธ์ของโรคกับการรับประทานอาหาร
8. วิธีการฆ่าเชื้อทางกายภาพ6
ก) เดือด
ข) การสัมผัสกับรังสียูวี
ข) คลอรีน
D) การสัมผัสกับรังสีแกมมา
D) การสัมผัสกับอัลตราซาวนด์
9. เงื่อนไขที่เพิ่มความเป็นพิษของพิษ
ก) อุณหภูมิอากาศสูง
ค) กระแสพาอากาศ
ง) การออกกำลังกายอย่างหนัก
10. ความเบี่ยงเบนในสภาวะสุขภาพของเด็กซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการเลือกเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่เหมาะสม:
ก) การละเมิดฤดูใบไม้ร่วง
ง) เท้าแบน
ง) การกดหน้าอกและอวัยวะในช่องท้อง
วิธีแก้ปัญหา: 7 - a, e; 8 –b, e; 9 – a, b, d; 10 – a, b;
งานตามสถานการณ์
5. เมื่อตรวจสอบห้องเรียนในโรงเรียนที่มีระบบทำความร้อนส่วนกลาง พบว่า อุณหภูมิอากาศเฉลี่ย 250 องศาเซลเซียส ความชื้นสัมพัทธ์ของอากาศ 80% และความเร็วลม 0.1 เมตร/วินาที
ให้ข้อสรุปเกี่ยวกับสภาพจุลภาคในห้องเรียน ความรู้สึกอบอุ่นของผู้คนในห้องเรียน และคำแนะนำสำหรับการปรับปรุงปากน้ำ
ระบบระบายความร้อนด้วยอากาศ
ทั้งสภาพจิตสรีรวิทยาในปัจจุบัน (ความรู้สึกสบาย การแสดง อัตราความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ฯลฯ) และความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของสุขภาพส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิในห้องและลักษณะอื่น ๆ ของอากาศที่ล้อมรอบบุคคลที่เขาหายใจ อากาศของโรงเรียนในชั้นเรียนเปลี่ยนแปลงคุณภาพทางกายภาพ เคมี และชีวภาพ นอกจากก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ทุกคนหายใจออก ร่างกายยังปล่อยสารเคมีมากกว่า 200 ชนิดขึ้นไปในอากาศ ซึ่งเป็นสารที่มนุษย์สร้างขึ้น พื้นฐานของ "ช่อดอกไม้" นี้คือมีเทน อีเทน กรดอะซิติกและฟอร์มิก เช่นเดียวกับแอมโมเนีย อะซิโตน เมทิลและเอทิลแอลกอฮอล์ ไฮโดรเจนซัลไฟด์ เมอร์แคปแทน สารประกอบที่มีคลอรีนและเบนซีน นักสุขอนามัย "ขยะในอากาศ" เหล่านี้บางคนเรียกคำหนึ่งคำที่รุนแรงว่า "แอนโธโปทอกซิน" นั่นคือพิษของมนุษย์ พวกเขามีคุณสมบัติเป็นพิษ สารก่อภูมิแพ้ และระคายเคือง และไม่เป็นที่พอใจในแง่ของคุณสมบัติทางประสาทสัมผัส
เป็นไปได้ที่จะรับประกันสภาพจุลภาคที่ดีที่สุดของสถานที่เฉพาะในกรณีที่มีระบบระบายอากาศและระบบทำความร้อนที่มีประสิทธิภาพในอาคารและการทำงานที่เหมาะสม โรงเรียนใช้ระบบระบายอากาศสองระบบ: ระบบจ่ายอากาศในท้องถิ่นที่ไม่มีการรวบรวมกันผ่านช่องระบายอากาศ ช่องท้าย และระบบไอเสียแบบท่อที่มีการกระตุ้นทางธรรมชาติและทางกล (การระบายอากาศไอเสียและการจ่ายอากาศบริสุทธิ์อย่างเป็นระเบียบในสองเวอร์ชัน - กระจายอำนาจด้วยอากาศที่ไม่ร้อนและรวมศูนย์ด้วยความร้อน อากาศ).
ระหว่างบทเรียน อุณหภูมิในห้องเรียนอาจสูงขึ้น 3-4 °C ซึ่งทำให้สภาพในชั้นเรียนแย่ลง ที่สำคัญเท่าเทียมกันคือ คุณภาพอากาศลดลงอย่างมาก ดังนั้นในแต่ละช่วงพักครูจึงต้องทำการระบายอากาศแบบเข้มข้น (ผ่าน) ในกรณีที่ไม่มีเด็กภายใต้การควบคุมของเทอร์โมมิเตอร์ เกณฑ์สำหรับการแลกเปลี่ยนอากาศโดยสมบูรณ์คืออุณหภูมิอากาศลดลง 2-3 °C และรู้สึกได้ถึงความสดชื่นตามอัตวิสัย ในเวลาเดียวกัน ความเย็นของนักเรียนจะไม่เกิดขึ้น เนื่องจากในช่วงสองสามนาทีแรกของบทเรียน อุณหภูมิจะกลับคืนมา แม้ว่าการควบคุมระบบการระบายความร้อนด้วยอากาศและการทำงานของอุปกรณ์ช่วยหายใจที่ถูกต้องจะเป็นหน้าที่ของเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ แต่ครูโดยเฉพาะระหว่างปฏิบัติหน้าที่ในโรงเรียน และผู้ทำความสะอาดต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดที่จำเป็นจริงๆ พวกเขาต้องจำไว้ว่าอากาศเย็นจะแทนที่อากาศอุ่นดังนั้นจึงไม่สามารถเปิดหน้าต่าง (กรอบวงกบ) ในห้องน้ำได้เนื่องจากอากาศเย็นจากพวกเขาจะแทนที่อากาศในห้องสุขาในการพักผ่อนหย่อนใจและในชั้นเรียน การไหลเวียนของอากาศเย็นโดยตรงผ่านประตูทางเข้าของชั้นหนึ่งก็นำไปสู่สิ่งนี้เช่นกัน การไหลของอากาศควรกระทำในลักษณะที่เข้าสู่ห้องด้วยอุณหภูมิที่สูงขึ้นและเคลื่อนตัวผ่านท่อไอเสีย
มั่นใจได้ถึงความสบายทางความร้อนของเด็กนักเรียนที่อุณหภูมิอากาศในห้องเรียนที่ +18...+20 °C ดังนั้นตามเงื่อนไขของปัญหา อุณหภูมิในห้องเรียนจึงสูงกว่าค่าปกติที่อนุญาต ที่อุณหภูมิ +16...+17 °C และ +21...+22 °C จะเกิดความตึงเครียดของการควบคุมอุณหภูมิปานกลาง แต่ค่าเบี่ยงเบนคงที่ของอุณหภูมิอากาศจากตัวบ่งชี้ที่สะดวกสบายส่งผลเสียต่อสภาพของนักเรียนและเพิ่มความเสี่ยงของการละเมิดสุขภาพ มีวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความชื้นในอากาศ: วางผ้าขนหนูเปียกบนหม้อน้ำ ขอบด้านล่างจุ่มลงในภาชนะที่มีน้ำเพื่อไม่ให้แห้งเร็ว ในช่วงพัก การทำความชื้นจะทำให้อากาศบริสุทธิ์ได้ง่ายโดยการฉีดพ่นห้องด้วยหัวฉีดธรรมดาๆ ที่ใช้ในพื้นที่สวน พารามิเตอร์ความชื้นที่เหมาะสมคือ 30–50% (ยอมรับได้ 25–60%) ตามงานความชื้นสูงกว่าปกติ ค่ามาตรฐานที่เหมาะสมของอุณหภูมิ ความชื้นสัมพัทธ์ และความเร็วลมในที่พักอาศัย ที่สาธารณะ สถานที่บริหาร ความเร็วลมต้องไม่เกิน 0
6. ให้การประเมินคุณภาพน้ำประปาที่ถูกสุขอนามัยและสุขอนามัยตามผลการศึกษา: กลิ่น - 2 คะแนน, รสชาติ - 0 คะแนน, pH - 8.5 คะแนน, ผลิตภัณฑ์น้ำมัน - 0.1 มก. / ลิตร, ไนไตรต์ - 2.0 มก. / l mg / l จำนวนจุลินทรีย์ทั้งหมด - 50 ใน 1 ml
สำหรับสารมลพิษ ให้ระบุเส้นทางที่เป็นไปได้ในการเข้าสู่น้ำและผลกระทบระยะยาวต่อมนุษย์
รสชาติและกลิ่นของน้ำดื่มเกิดจากการมี อินทรียฺวัตถุที่มาจากพืช ทำให้น้ำมีกลิ่นและรสเหมือนดิน หญ้า แอ่งน้ำ สาเหตุของกลิ่นและรสชาติของน้ำดื่มอาจเป็นมลพิษและน้ำเสียอุตสาหกรรม รสชาติและกลิ่นของน้ำใต้ดินบางส่วนอธิบายได้จากการมีอยู่ของเกลือแร่และก๊าซจำนวนมากที่ละลายอยู่ในนั้น เช่น คลอไรด์ ไฮโดรเจนซัลไฟด์ เมื่อน้ำได้รับการบำบัดที่การประปา ความเข้มข้นของกลิ่นจะลดลงแต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในระหว่างการศึกษาน้ำดื่มจะกำหนดลักษณะของกลิ่น (อะโรมาติกร้านขายยา ฯลฯ ) หรือรสชาติ (ขมเค็ม ฯลฯ ) เช่นเดียวกับความเข้มข้นในคะแนน: 0 - ขาด 1 คะแนน - อ่อนแอมาก , 2 - อ่อนแอ, 3 - ชัดเจน, 4 - ชัดเจน, 5 คะแนน - แข็งแกร่งมาก ความเข้มของกลิ่นหรือรสที่อนุญาตได้ไม่เกิน 2 คะแนน หากพบสี รส และกลิ่นที่ผิดปกติสำหรับน้ำธรรมชาติ จำเป็นต้องค้นหาที่มาของน้ำ ในกรณีนี้ ความเข้มข้นของกลิ่นของน้ำอยู่ในแนวเขต
การวิเคราะห์ทางเคมีของน้ำดื่มควรคำนึงถึงธรรมชาติ องค์ประกอบทางเคมีน้ำและสารที่ใช้บำบัด ยิ่งใหญ่ที่สุด คุณค่าที่ถูกสุขอนามัยมีลักษณะดังต่อไปนี้ กากแห้งที่เหลืออยู่หลังจากการระเหยของน้ำ 1 ลิตร แสดงถึงระดับของการทำให้เป็นแร่ของน้ำ และสำหรับน้ำประปาไม่ควรเกิน 1000 มก./ลิตร (น้ำจืด) ธาตุเหล็กพบได้ในน้ำใต้ดินส่วนใหญ่อยู่ในรูปของเหล็ก (II) ไดไฮโดรคาร์บอเนต Fe(HCO3)2 เมื่อน้ำสัมผัสกับอากาศ เหล็กจะเกิดปฏิกิริยาออกซิไดซ์ เกิดเป็นเหล็ก (III) ไฮดรอกไซด์ - Fe (OH) 3 ซึ่งทำให้น้ำมีความขุ่นและเป็นสีน้ำตาล เมื่อน้ำประกอบด้วยแหล่งธาตุเหล็กใต้ดินที่ความเข้มข้นมากกว่า 0.3-0.5 มล./ลิตร คุณสมบัติทางประสาทสัมผัสของน้ำจะเสื่อมลง และที่ความเข้มข้นของธาตุเหล็กมากกว่า 1-2 มก./ลิตร น้ำนั้นนอกจากจะมีความขุ่น และสีได้รับรสฝาดที่ไม่พึงประสงค์ ปริมาณธาตุเหล็กในน้ำประปาไม่ควรเกิน 0.3 มก. / ล. และในน้ำของแหล่งน้ำในท้องถิ่น - 1 มก. / ล. การปรากฏตัวของเกลือแคลเซียมและแมกนีเซียมกำหนดความกระด้างของน้ำ (mol / l) น้ำที่มีความกระด้างสูงถึง 1.75 mol / l นั้นถือว่านิ่มตั้งแต่ 1.75 ถึง 3.5 - ความกระด้างปานกลาง, จาก 3.5 ถึง 7 - แข็ง, สูงกว่า 7 mol / l - ยากมาก ด้วยความกระด้างของน้ำที่เพิ่มขึ้น การเดือดของเนื้อสัตว์และพืชตระกูลถั่วแย่ลง การใช้สบู่เพิ่มขึ้น การก่อตัวของตะกรันในหม้อไอน้ำและหม้อน้ำเพิ่มขึ้น ทำให้สิ้นเปลืองเชื้อเพลิงมากเกินไป และจำเป็นต้องทำความสะอาดหม้อไอน้ำบ่อยครั้ง ตามข้อกำหนดของมาตรฐาน ความกระด้างของน้ำดื่มไม่ควรเกิน 3.5 โมลต่อลิตร (7 meq/l)
คลอไรด์ (คลอรีนไอออน) โดยปกติในแหล่งน้ำไหล เนื้อหาของคลอไรด์จะต่ำ (มากถึง 20-30 มก./ลิตร) แต่อาจเพิ่มขึ้นอย่างมากในแหล่งน้ำที่ไม่มีการไหลบ่า น้ำบาดาลที่ไม่ปนเปื้อนในสถานที่ที่มีดินไม่เค็มมักจะมีคลอไรด์สูงถึง 30-50 มก./ลิตร การกรองน้ำผ่านดินเค็มหรือหินตะกอนที่อุดมไปด้วยสารประกอบคลอรีนอาจมีคลอไรด์หลายร้อยหรือหลายพันมิลลิกรัมต่อลิตร ในขณะที่ไม่มีข้อบกพร่องในด้านอื่น น้ำที่มีคลอไรด์มากกว่า 350-500 มก./ล. มีรสเค็มและส่งผลเสียต่อการหลั่งในกระเพาะอาหาร ดังนั้นตาม GOST 2874-82 ปริมาณคลอไรด์ในน้ำประปาไม่ควรเกิน 350 มก./ลิตร ซัลเฟต (ซัลเฟตไอออน) ซัลเฟตที่เกิน 500 มก. / ล. ให้น้ำมีรสขม - เค็มส่งผลเสียต่อการหลั่งในกระเพาะอาหารและอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีปริมาณแมกนีเซียมสูงในน้ำในเวลาเดียวกัน) ในผู้ที่ไม่ได้ปรับให้เข้ากับน้ำดื่มขององค์ประกอบนี้ .
ตามข้อกำหนดของมาตรฐานคุณภาพน้ำประปาที่สัมพันธ์กับองค์ประกอบแบคทีเรีย จำนวนแบคทีเรียซาโพรไฟติกในน้ำประปา 1 มล. (จำนวนจุลินทรีย์) ไม่ควรเกิน 100 หากดัชนีเท่ากับ 3 และหากไทเทอร์ ควรมีอย่างน้อย 300 มล.
เมื่อประเมินคุณภาพน้ำในบ่อเหมืองที่ใช้ในการประปาในท้องถิ่น ให้ปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้: ความโปร่งใสควรมีอย่างน้อย 30 ซม. สี - ไม่เกิน 40 ° รสชาติและกลิ่น - ไม่เกิน 2-3 จุด , ความกระด้าง - ไม่เกิน 7 mmol / l หากดัชนีไม่เกิน 10 แหล่งที่มาหลักของแอมโมเนียมไนโตรเจนและไนไตรต์ในน้ำคือการสลายตัวของโปรตีนตกค้างซากสัตว์ปัสสาวะและอุจจาระ ด้วยมลพิษที่สดใหม่กับน้ำเสียที่ไม่เคยมีเกลือแอมโมเนียมมาก่อน ปริมาณของพวกมันจะเกิน 0.1-0.2 มก./ลิตร เนื่องจากเป็นผลจากปฏิกิริยาออกซิเดชันทางชีวเคมีของเกลือแอมโมเนียม ไนไตรต์ในปริมาณที่เกิน 0.002-0.005 มก./ล. จึงเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของมลพิษจากแหล่งน้ำ ไนเตรตเป็นผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการเกิดออกซิเดชันของเกลือแอมโมเนียม การปรากฏตัวของไนเตรตในน้ำในกรณีที่ไม่มีเกลือแอมโมเนียมและไนไตรต์บ่งชี้ว่าสารที่ประกอบด้วยไนโตรเจนเข้าสู่น้ำเมื่อนานมาแล้ว ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากการใช้ปุ๋ยแร่ธาตุที่ประกอบด้วยไนโตรเจนอย่างมากมาย ไนเตรตความเข้มข้นสูงจึงมักพบในน้ำ โดยเฉพาะน้ำบาดาล
ขอบคุณ
เว็บไซต์ให้ข้อมูลอ้างอิงเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น การวินิจฉัยและการรักษาโรคควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ยาทั้งหมดมีข้อห้าม ต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ!
การชุบแข็งคืออะไรและมีความสำคัญอย่างไร?
ชุบแข็งเรียกว่าชุดของขั้นตอนและการออกกำลังกายซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบของปัจจัยแวดล้อม "ก้าวร้าว" ต่างๆ - ความเย็นความร้อนและอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหวัดและโรคอื่น ๆ รวมทั้งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ( การป้องกันของร่างกาย) และรักษาสุขภาพเป็นเวลาหลายปี กลไกทางสรีรวิทยาและผลกระทบของการชุบแข็ง ( ผลของการแข็งตัวของร่างกายและสุขภาพ)
ส่วนใหญ่ ขั้นตอนการชุบแข็งสามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายมนุษย์ต่อภาวะอุณหภูมิต่ำเพื่อให้เข้าใจกลไกของผลบวกของการชุบแข็ง จำเป็นต้องมีความรู้บางอย่างจากสาขาสรีรวิทยา
ภายใต้สภาวะปกติ อุณหภูมิของร่างกายมนุษย์จะคงที่ในระดับคงที่ ซึ่งรับรองโดยกลไกการกำกับดูแลหลายอย่าง "แหล่ง" หลักของความร้อนคือตับ ( กระบวนการที่เกิดขึ้นนั้นมาพร้อมกับการปล่อยพลังงานในรูปของความร้อน) เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อในระหว่างการหดตัวซึ่งความร้อนจะถูกปล่อยออกมา จากระบบระบายความร้อนของร่างกาย มูลค่าสูงสุดมีเส้นเลือดผิวเผิน หากอุณหภูมิของร่างกายสูงกว่าปกติ หลอดเลือดที่ผิวหนังจะขยายตัวและเติมด้วยเลือดอุ่น อันเป็นผลมาจากการถ่ายเทความร้อนที่เพิ่มขึ้น และร่างกายจะเย็นลง เมื่อร่างกายเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น ตัวรับความเย็นจะระคายเคือง - เซลล์ประสาทพิเศษที่ตอบสนองต่อความเย็น สิ่งนี้นำไปสู่การหดตัวของหลอดเลือดของผิวหนังอันเป็นผลมาจากการที่เลือดอุ่นไหลจากพวกมันไปยังหลอดเลือดส่วนกลางที่อยู่ในอวัยวะภายใน ในกรณีนี้การถ่ายเทความร้อนจะลดลง กล่าวคือ ร่างกายจึง "ช่วย" ความร้อน
ลักษณะเฉพาะของกลไกที่อธิบายไว้คือกระบวนการหดตัวของหลอดเลือดของผิวหนังและหลอดเลือดของเยื่อเมือก ( รวมทั้งเสมหะ จมูก เป็นต้น) ในบุคคลธรรมดาที่ไม่แข็งกระด้างดำเนินไปค่อนข้างช้า เป็นผลให้เมื่อสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นอาจเกิดภาวะอุณหภูมิต่ำของเนื้อเยื่อซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ สาระสำคัญของการชุบแข็งคือ "การฝึก" ที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไปของระบบต่างๆ ของร่างกายที่ให้การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ด้วยการชุบแข็งเป็นเวลานานและต่อเนื่อง ร่างกายจะ "ปรับตัว" ให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ประจักษ์โดยข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น หลอดเลือดผิวหนังเริ่มหดตัวเร็วกว่าในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน อันเป็นผลมาจากความเสี่ยงของภาวะอุณหภูมิต่ำและการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนจะลดลงอย่างมาก
ในเวลาเดียวกัน เป็นที่น่าสังเกตว่าในระหว่างการชุบแข็งนั้น ไม่เพียงแต่ "ฝึก" หลอดเลือดของผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะและระบบอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการให้ปฏิกิริยาแบบปรับตัวด้วย
ในกระบวนการชุบแข็งก็เกิดขึ้นเช่นกัน:
- การกระตุ้นต่อมไร้ท่อ ( ฮอร์โมน) ระบบเมื่อสัมผัสกับความหนาวเย็น ต่อมหมวกไต ( ต่อมพิเศษของร่างกายมนุษย์) หลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญทั่วร่างกายซึ่งจะเป็นการเพิ่มความต้านทานในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญในระดับเซลล์เมื่อสัมผัสกับความหนาวเย็นเป็นประจำจะมีการเปลี่ยนแปลง ( อัตราเร่ง) เมแทบอลิซึมในเซลล์ผิวซึ่งยังมีส่วนช่วยในการแข็งตัวของร่างกาย
- การกระตุ้นระบบประสาทระบบประสาทควบคุมกระบวนการเกือบทั้งหมดที่เกิดขึ้นระหว่างการแข็งตัวของร่างกาย ( ตั้งแต่การตีบและขยายหลอดเลือดจนถึงการผลิตฮอร์โมนในต่อมหมวกไต). การกระตุ้นในระหว่างขั้นตอนเย็นยังมีบทบาทสำคัญในการเตรียมร่างกายสำหรับการกระทำของปัจจัยความเครียด
บทบาทของการแข็งตัวในการป้องกันโรคหวัดและการพัฒนาภูมิคุ้มกัน
การชุบแข็งช่วยให้คุณเพิ่มภูมิคุ้มกัน ( การป้องกันของร่างกาย) ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดโรคหวัดมักถูกเรียกว่าเป็นกลุ่มของการติดเชื้อที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายเย็นเกินไป ได้แก่ ไข้หวัดใหญ่ การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจเฉียบพลัน หลอดลมอักเสบ ( การอักเสบของคอหอย) และอื่นๆ กลไกการพัฒนาของโรคเหล่านี้คืออุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างมากคุณสมบัติในการป้องกันจะลดลงอย่างมาก อย่างไรก็ตาม เชื้อก่อโรค ไวรัสหรือแบคทีเรีย) แทรกซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อของร่างกายได้ง่ายผ่านทางเยื่อเมือกของคอหอยและทางเดินหายใจส่วนบนทำให้เกิดการพัฒนาของโรค
เมื่อร่างกายแข็งตัวมีการปรับปรุงในการทำงานของอุปสรรคของเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจเช่นเดียวกับการเร่งการเผาผลาญในพวกเขาซึ่งจะช่วยป้องกันโอกาสในการเกิดโรคหวัด ในกรณีนี้ด้วยภาวะอุณหภูมิของเยื่อเมือก ( เช่น เมื่อดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ ในความร้อน) เรือของมันแคบลงอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำ ในเวลาเดียวกันหลังจากหยุดสัมผัสกับความหนาวเย็นพวกมันก็ขยายตัวอย่างรวดเร็วเช่นกันซึ่งเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดไปยังเยื่อเมือกเพิ่มขึ้นและการป้องกันไวรัสและแบคทีเรียเพิ่มขึ้น
ผลการชุบแข็งอยู่ได้นานแค่ไหน?
ผลของการชุบแข็งของร่างกายจะเกิดขึ้นหลังจาก 2-3 เดือนหลังจากการทำซ้ำขั้นตอนการชุบแข็งและการออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อคุณหยุดดำเนินการตามขั้นตอนเหล่านี้ เอฟเฟกต์การแข็งตัวจะเริ่มอ่อนลงและหายไปอย่างสมบูรณ์หลังจาก 3-4 สัปดาห์ ( ในผู้ใหญ่). กลไกการพัฒนาของปรากฏการณ์นี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อผลกระทบของปัจจัยความเครียด ( นั่นคือขั้นตอนการชุบแข็งเอง) ปฏิกิริยาปรับตัวของร่างกายที่รับผิดชอบในการป้องกันจะค่อยๆ "ปิด" ( นั่นคือการหดตัวและขยายตัวอย่างรวดเร็วของหลอดเลือดของผิวหนังและเยื่อเมือก). หากเป็นเช่นนี้ จะต้องใช้เวลา 2 เดือนในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงอีกครั้งเป็นที่น่าสังเกตว่าในเด็กผลของการชุบแข็งสามารถผ่านไปได้เร็วกว่าในผู้ใหญ่มาก ( ภายใน 6 - 7 วันหลังจากสิ้นสุดขั้นตอนการชุบแข็ง).
ฉันจำเป็นต้องใช้วิตามินเมื่อชุบแข็งหรือไม่?
การบริโภควิตามินเพิ่มเติมจะไม่ส่งผลต่อการแข็งตัวของร่างกายในขณะที่การขาดวิตามินสามารถขัดขวางกระบวนการนี้ได้อย่างมาก ความจริงก็คือสำหรับการพัฒนาของการชุบแข็งการทำงานปกติของประสาท, ระบบไหลเวียนโลหิต, ต่อมไร้ท่อ ( ฮอร์โมน) และระบบอื่นๆ อีกมากมาย การทำงานของมันขึ้นอยู่กับการมีอยู่ของวิตามิน แร่ธาตุ ธาตุและสารอาหารอื่นๆ ในร่างกาย ภายใต้สภาวะปกติ ( ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล) สารเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร หากบุคคลนั้นขาดสารอาหาร ขาดสารอาหาร รับประทานอาหารที่จำเจ หรือเป็นโรคใด ๆ ของระบบทางเดินอาหาร เขาอาจพัฒนาการขาดวิตามินอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่น ( เช่น วิตามินซี วิตามินบี). ในทางกลับกันสามารถขัดขวางการทำงานของระบบประสาทหรือระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยลดประสิทธิภาพของขั้นตอนการชุบแข็งนอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการมีวิตามิน ( A, C, B, E และอื่นๆ) จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากไวรัส แบคทีเรีย และจุลินทรีย์อื่นๆ การขาดวิตามินในเลือด ความรุนแรงของภูมิคุ้มกันอาจลดลง ซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคหวัดและโรคติดเชื้อ แม้ว่าร่างกายจะแข็งตัวก็ตาม
การชุบแข็งที่ถูกสุขอนามัย ( พื้นฐาน กฎเกณฑ์ และเงื่อนไข)
สุขอนามัยในการชุบแข็งเป็นชุดของแนวทางและคำแนะนำที่ต้องพิจารณาเมื่อวางแผนและดำเนินการฝึกการชุบแข็ง ความจริงก็คือการแข็งตัวของร่างกายอย่างไม่เหมาะสมอย่างดีที่สุดอาจไม่ให้ผลในเชิงบวกใด ๆ และที่แย่ที่สุดก็สามารถทำให้เกิดการพัฒนาของโรคและสภาวะทางพยาธิสภาพบางอย่างได้ นั่นคือเหตุผลที่ก่อนที่จะเริ่มชุบแข็ง แพทย์แนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับข้อมูลเกี่ยวกับผู้ที่สามารถทำกระบวนการชุบแข็งได้ และใครที่ไม่สามารถทำได้ วิธีการทำอย่างถูกต้อง ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น และวิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้
จะเริ่มชุบแข็งที่ไหน?
ก่อนที่คุณจะเริ่มชุบแข็ง คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายพร้อมสำหรับสิ่งนี้ ความจริงก็คือภายใต้เงื่อนไขทางพยาธิวิทยาบางอย่างความรุนแรงของกลไกการปรับตัวของร่างกายลดลง หากในเวลาเดียวกันคนเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักเขาสามารถทำร้ายตัวเองได้ ( โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหวัดและโรคอื่น ๆ สามารถพัฒนาได้). จะไม่มีประโยชน์อะไรจากการชุบแข็งก่อนเริ่มชุบแข็งคุณควร:
- ไม่รวมการปรากฏตัวของโรคเฉียบพลันการติดเชื้อหวัด, โรคของระบบทางเดินอาหาร ( เช่น โรคกระเพาะ - การอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหาร), โรคของระบบทางเดินหายใจ ( ปอดบวม หลอดลมอักเสบเฉียบพลัน) และพยาธิสภาพที่คล้ายคลึงกันอื่น ๆ มาพร้อมกับความเครียดอย่างรุนแรงต่อภูมิคุ้มกันและระบบอื่น ๆ ของร่างกาย หากในเวลาเดียวกันบุคคลเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายอาจไม่สามารถรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพในสภาพทั่วไปหรืออาการกำเริบของโรคที่มีอยู่ นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องเริ่มแข็งตัวไม่เร็วกว่า 2 สัปดาห์หลังจากการรักษาทางพยาธิวิทยาเฉียบพลันอย่างสมบูรณ์
- นอนหลับให้เพียงพอได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า การอดนอน โดยเฉพาะการอดนอนเรื้อรังเป็นเวลานาน) ขัดขวางการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย รวมทั้งระบบประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญ ในเวลาเดียวกันกลไกการปรับตัวก็ลดลงเช่นกันซึ่งเมื่อทำขั้นตอนการชุบแข็งบุคคลสามารถเป็นหวัดได้ง่าย
- เตรียมพร้อมสำหรับงานประจำดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การแข็งตัวของร่างกายจะเกิดขึ้นภายในเวลาไม่กี่เดือนและต้องคงรักษาไว้หลายปี ถ้าคนรอ ผลด่วนเขาอาจหยุดทำขั้นตอนการชุบแข็งหลังจาก 5 ถึง 10 วันโดยไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ
ประเภทดั้งเดิม ปัจจัยและวิธีการชุบแข็งในฤดูร้อน
มีขั้นตอนการชุบแข็งและแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากมาย แต่ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มหลัก ( ขึ้นอยู่กับพลังงานที่ส่งผลต่อร่างกาย).ขึ้นอยู่กับประเภทของปัจจัยที่มีอิทธิพล ได้แก่ :
- ชุบแข็งเย็น.วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการชุบแข็งด้วยความเย็นคือการออกกำลังกายด้วยน้ำ อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนทางอากาศก็ใช้เพื่อจุดประสงค์นี้เช่นกัน เมื่อแข็งตัวด้วยความเย็น ความต้านทานของร่างกายต่อภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติจะเพิ่มขึ้น และกระบวนการผลิตความร้อนในตับและกล้ามเนื้อจะดีขึ้นและเร็วขึ้น ยิ่งกว่านั้นเมื่อแข็งตัวด้วยความเย็นจะมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในผิวหนัง - พวกมันหนาขึ้นจำนวนหลอดเลือดและเนื้อเยื่อไขมันในพวกมันเพิ่มขึ้นส่งผลให้ความเสี่ยงต่ออาการบวมเป็นน้ำเหลืองและหวัดลดลง
- การแข็งตัวของอากาศขั้นตอนทางอากาศช่วยให้คุณสามารถปรับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและต่อมไร้ท่อให้เป็นปกติ ( ฮอร์โมน) ระบบปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายและเพิ่มความต้านทานต่อการกระทำของปัจจัยการติดเชื้อและเชื้อโรคอื่น ๆ นอกจากนี้ขั้นตอนทางอากาศยังกระตุ้นการชดเชยและ ระบบป้องกันอย่างไรก็ตาม สิ่งมีชีวิตนี้เกิดขึ้น "นุ่ม" กว่าเมื่อชุบแข็งด้วยความเย็น ( น้ำ). นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมการแข็งตัวของอากาศจึงสามารถใช้ได้แม้กระทั่งกับผู้ที่ถูกห้ามในการออกกำลังกายในน้ำ ( ตัวอย่างเช่น ในที่ที่มีโรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ หรือระบบอื่นๆ ของร่างกาย).
- ตากแดด.เมื่อถูกแสงแดดจะมีการขยายตัวของหลอดเลือดของผิวหนังตลอดจนการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญดีขึ้น นอกจากนี้ รังสีอัลตราไวโอเลต รวมอยู่ในแสงแดด) กระตุ้นการผลิตวิตามินดีในร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกตามปกติตลอดจนการทำงานของอวัยวะและระบบอื่นๆ ผลกระทบทั้งหมดเหล่านี้มีส่วนช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อและโรคหวัดต่างๆ
หลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง
เพื่อให้การชุบแข็งประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพควรปฏิบัติตามคำแนะนำและกฎเกณฑ์จำนวนหนึ่งหลักการสำคัญของการชุบแข็ง ได้แก่ :
- โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อยขั้นตอนการชุบแข็งควรเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง ค่อยๆ ลดอุณหภูมิของปัจจัยที่ส่งผลต่อร่างกาย ในขณะเดียวกัน การป้องกันของร่างกายจะมีเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป หากคุณเริ่มชุบแข็งด้วยโหลดที่มากเกินไป ( เช่น เริ่มเทน้ำเย็นทันที) สิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้รับการดัดแปลงอาจเย็นเกินไปซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาของภาวะแทรกซ้อน ในเวลาเดียวกันถ้าคุณไม่เพิ่มภาระหรือเพิ่มเพียงเล็กน้อย ร่างกายจะไม่แข็งตัว
- เป็นระบบ ( ปกติ) ทำแบบฝึกหัดการชุบแข็งขอแนะนำให้เริ่มแบ่งเบาบรรเทาใน เวลาฤดูร้อนเนื่องจากร่างกายพร้อมรับความเครียดอย่างเต็มที่ ในเวลาเดียวกัน ขั้นตอนการชุบแข็งควรทำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งปี มิฉะนั้น ผลการชุบแข็งจะหายไป
- การผสมผสานเทคนิคการชุบแข็งต่างๆเพื่อให้ร่างกายแข็งตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด จำเป็นต้องรวมขั้นตอนของน้ำ อากาศ และแสงอาทิตย์เข้าด้วยกัน ซึ่งจะกระตุ้นระบบป้องกันต่างๆ ของร่างกายและเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย
- โภชนาการที่เหมาะสมแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแข็งร่วมกับอาหารที่เหมาะสมและสมดุล สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นต่อการแข็งตัวและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- การบัญชีสำหรับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตเมื่อเริ่มชุบแข็ง จำเป็นต้องประเมินสถานะเริ่มต้นของร่างกายอย่างถูกต้อง ถ้าคนที่อ่อนแอและเตรียมตัวไม่ดีเริ่มใช้โปรแกรมการชุบแข็งที่เข้มข้นเกินไป อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคหวัดและโรคอื่นๆ บุคคลเหล่านี้ควรเริ่มชุบแข็งด้วยแรงเพียงเล็กน้อย และควรเพิ่มให้ช้ากว่าในกรณีอื่นๆ
การชุบแข็งมีประโยชน์ในฤดูใบไม้ร่วง ฤดูหนาว และฤดูใบไม้ผลิหรือไม่?
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ขอแนะนำให้เริ่มกระบวนการชุบแข็งในฤดูร้อน เนื่องจากในฤดูร้อน ร่างกายจะพร้อมรับผลกระทบจากปัจจัยความเครียดมากที่สุด นอกจากนี้ในช่วงฤดูใบไม้ผลิเดือน ( ที่ โภชนาการที่เหมาะสม ) ร่างกายสะสมสารอาหารและวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติและการพัฒนากลไกการปรับตัวและภูมิคุ้มกัน เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าควรรักษาเอฟเฟกต์ที่ได้รับในช่วงฤดูร้อนในฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ ด้วยการชุบแข็งที่เหมาะสม ความเสี่ยงของการเป็นหวัดหรือภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ นั้นน้อยมากแม้ในฤดูหนาวในขณะเดียวกันก็เป็นที่น่าสังเกตว่าเริ่มแข็งตัวในฤดูหนาว ( ฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว) ไม่แนะนำ. ความจริงก็คือการสัมผัสกับน้ำหรือขั้นตอนของอากาศที่อุณหภูมิแวดล้อมต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ อันเป็นผลมาจากโรคหวัดสามารถพัฒนาได้ นอกจากนี้ยังไม่คุ้มค่าที่จะเริ่มต้นกระบวนการชุบแข็งในฤดูใบไม้ผลิเพราะในเวลานี้หลายคนมีการขาดวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ เช่นเดียวกับการพร่องทั่วไปของร่างกายซึ่งส่งผลเสียต่อปฏิกิริยาการปรับตัวและภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป
ประโยชน์ของการชุบแข็งในการเล่นกีฬา
คนที่แข็งกระด้างสามารถบรรลุผลลัพธ์ในการเล่นกีฬาได้ดีกว่าคนที่ไม่แข็งกระด้าง ความจริงก็คือ กลไกทางสรีรวิทยาซึ่งเปิดใช้งานในระหว่างการฝึกของนักกีฬาจะคล้ายกับการแข็งตัวของร่างกาย ในระหว่างการเล่นกีฬาระบบการปรับตัวของร่างกายจะเปิดใช้งานระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบอื่น ๆ จะถูกกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเร่งขึ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและอื่น ๆ หากในเวลาเดียวกันคนไม่แข็งกระด้างเขาก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดมากขึ้น สาเหตุของสิ่งนี้อาจเป็นอุณหภูมิของเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจซึ่งเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการหายใจอย่างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ซึ่งเกิดจากการขยายตัวของหลอดเลือดผิวเผินอย่างเด่นชัดและเหงื่อออกที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ในคนที่มีความแข็งกระด้าง กลไกทั้งสองนี้มีการพัฒนาที่ดีกว่ามาก ดังนั้นความเสี่ยงของภาวะอุณหภูมิต่ำและโรคหวัดจะลดลงชุบแข็งและนวด
การนวดยังช่วยให้ร่างกายแข็งกระด้าง ผลบวกของการนวดในกรณีนี้คือการปรับปรุงจุลภาคของเลือดในผิวหนังและกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงในการเผาผลาญของพวกเขา นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของการขับถ่ายของต่อมเหงื่อ ซึ่งช่วยปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย นอกจากนี้ในระหว่างการนวดจะเกิดการระคายเคืองที่ปลายประสาทส่วนปลายซึ่งช่วยปรับปรุงการควบคุมประสาทของหลอดเลือดของผิวหนังซึ่งจะช่วยในกระบวนการชุบแข็งการชุบแข็งด้วยน้ำเย็น/น้ำ ( ขั้นตอนการใช้น้ำ)
การชุบแข็งด้วยน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความหนาวเย็น เนื่องจากน้ำนำความร้อนได้ดีกว่าอากาศ ในเรื่องนี้ผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์แม้กับน้ำอุ่น ( เช่น อุณหภูมิห้อง) จะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นปฏิกิริยาปรับตัว ( การหดตัวของหลอดเลือด การผลิตความร้อนที่เพิ่มขึ้น และอื่นๆ) และการแข็งตัวของร่างกาย ในขณะเดียวกัน ก็ควรที่จะจดจำกฎเกณฑ์และคำแนะนำจำนวนหนึ่งที่จะทำให้ขั้นตอนการชุบแข็งในน้ำมีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ต่อสุขภาพของมนุษย์
เมื่อดับด้วยน้ำคุณควร:
- ทำตามขั้นตอนการชุบแข็งในตอนเช้าควรทำทันทีหลังการนอนหลับเพราะนอกจากจะทำให้แข็งแล้วยังจะทำให้บุคคลมีความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน ( ก่อนนอนไม่เกิน 1-2 ชั่วโมง) เนื่องจากเป็นผลมาจากผลกระทบของปัจจัยความเครียด ( เช่น น้ำเย็น) อาจรบกวนกระบวนการผล็อยหลับไป
- เย็น อุ่นแล้ว ( อุ่นเครื่อง) สิ่งมีชีวิตดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แก่นแท้ของการชุบแข็งคือการกระตุ้นปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกาย กล่าวคือ เพื่อจำกัดหลอดเลือดของผิวหนังให้แคบลงเพื่อตอบสนองต่อการสัมผัสเย็น อย่างไรก็ตาม หากร่างกายเริ่มเย็นลง หลอดเลือดผิวเผินก็จะเกร็ง (เกร็ง) แคบลง) เนื่องจากขั้นตอนการชุบแข็งจะไม่ส่งผลดีใดๆ ในขณะเดียวกันก็ควรค่าแก่การจดจำว่าไม่แนะนำให้ทำตัวเย็นชากับร่างกายที่ "ร้อน" เกินไป ( โดยเฉพาะสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้) เนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติและเป็นหวัดได้ ทางที่ดีควรวอร์มอัพเบาๆ เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีก่อนเริ่มขั้นตอนการใช้น้ำ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการชุบแข็งในเวลาเดียวกันโดยไม่ทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป
- ปล่อยให้ผิวแห้งเองการทำให้ผิวหนังแห้งหลังจากสัมผัสกับน้ำจะทำให้ระยะเวลาของผลกระตุ้นจากความเย็นสั้นลง ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพของขั้นตอนลดลง ขอแนะนำให้ปล่อยให้ผิวแห้งเองโดยระวังอย่าให้ลมพัด เพราะอาจทำให้เป็นหวัดได้
- วอร์มอัพหลังจากออกกำลังกายเย็นเสร็จ 15 - 20 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนของน้ำ คุณควรอบอุ่นร่างกาย นั่นคือ ไปที่ห้องอุ่นหรือสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น ( ถ้าห้องเย็น). ในเวลาเดียวกันเส้นเลือดที่ผิวหนังจะขยายตัวและการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคหวัด
- เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของขั้นตอนการใช้น้ำในตอนแรกควรใช้น้ำอุ่นและระยะเวลาของขั้นตอนน้ำไม่ควรเกินสองสามวินาที เมื่อเวลาผ่านไป อุณหภูมิของน้ำควรลดลง และระยะเวลาของการออกกำลังกายควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งตัว
- ถู ( trituration) น้ำ;
- ราดด้วยน้ำเย็น
- ว่ายน้ำในหลุม
ถูชุบแข็ง ( ถู)
นี่เป็นขั้นตอนที่ "อ่อนโยน" ที่สุดซึ่งแนะนำให้เริ่มชุบแข็งคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อย่างสมบูรณ์ การเช็ดด้วยน้ำช่วยให้ผิวหนังเย็นลง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการพัฒนาปฏิกิริยาปรับตัวของร่างกายได้ในเวลาเดียวกัน โดยไม่ทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัดอุณหภูมิเริ่มต้นของน้ำที่ใช้เช็ดไม่ควรต่ำกว่า 20 - 22 องศา ในขณะที่คุณออกกำลังกาย อุณหภูมิของน้ำควรลดลง 1 องศาทุกๆ 2 ถึง 3 วัน อุณหภูมิของน้ำขั้นต่ำถูก จำกัด ด้วยความสามารถของบุคคลและปฏิกิริยาของร่างกายต่อขั้นตอน
การถูสามารถ:
- บางส่วนในกรณีนี้ เฉพาะบางพื้นที่ของผิวหนังที่ต้องสัมผัสกับความเย็น ขอแนะนำให้ถูตามลำดับที่แน่นอน - อันดับแรกที่คอจากนั้นก็ที่หน้าอกท้องหลัง สาระสำคัญของขั้นตอนมีดังนี้ หลังจากการวอร์มอัพเบื้องต้นประมาณ 5-10 นาที บุคคลควรเปลื้องผ้า คุณต้องดึงน้ำที่มีอุณหภูมิที่ต้องการลงในมือของคุณจากนั้นสาดลงบนพื้นที่บางส่วนของร่างกายแล้วเริ่มถูอย่างเข้มข้นทันทีโดยใช้ฝ่ามือเป็นวงกลมจนกว่าของเหลวทั้งหมดจากพื้นผิวของ ผิวหนังได้ระเหยไป หลังจากนั้นคุณต้องไปยังส่วนถัดไปของร่างกาย คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำเช็ดหลังได้
- ทั่วไป.ในกรณีนี้ ร่างกายทั้งหมดจะถูกเช็ดออก ในการออกกำลังกายคุณต้องใช้ผ้าขนหนูผืนยาว ( หรือแผ่น) และแช่ในน้ำเย็น ถัดไป ผ้าขนหนูควรยืดออกใต้รักแร้ ใช้ปลายผ้าขนหนูเริ่มถูหลังของคุณอย่างแรง ค่อยๆ เลื่อนลงมาจนถึงบริเวณเอว ก้น และพื้นผิวด้านหลังของขา ถัดไป ผ้าขนหนูควรชุบอีกครั้งในน้ำเย็น และถูกับหน้าอก ท้อง และพื้นผิวด้านหน้าของขา ในระยะเริ่มต้น ขั้นตอนทั้งหมดควรใช้เวลาไม่เกิน 1 นาที แต่ในอนาคตจะเพิ่มระยะเวลาได้
แช่น้ำเย็น
การเทเป็นวิธีการชุบแข็งที่ "แข็งกว่า" ซึ่งน้ำที่อุณหภูมิหนึ่งจะถูกเทลงบนร่างกาย ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนในครึ่งแรกของวันหรือไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ในช่วงเริ่มต้นของการชุบแข็งขอแนะนำให้ใช้น้ำอุ่นซึ่งมีอุณหภูมิประมาณ 30 - 33 องศา สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำนำความร้อนได้ดีมาก ซึ่งเมื่อเทลงบนร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ อาจทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติได้สาระสำคัญของขั้นตอนมีดังนี้ หลังจากการอุ่นเครื่องเบื้องต้นควรดึงน้ำที่มีอุณหภูมิที่ต้องการลงในถัง จากนั้นถอดเสื้อผ้าคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และบ่อยครั้งจากนั้นเทน้ำทั้งหมดบนหัวและลำตัวของคุณในครั้งเดียว หลังจากนั้น คุณควรเริ่มใช้มือถูร่างกายทันที ทำแบบนี้ต่อไปอีก 30 ถึง 60 วินาที ควรออกกำลังกายทุกวัน โดยลดอุณหภูมิของน้ำลง 1 องศาทุกๆ 2 ถึง 3 วัน
อาบน้ำร้อนเย็น
อีกทางเลือกหนึ่งในการเทน้ำจากถังอาจเป็นฝักบัวธรรมดาซึ่งควรควบคุมอุณหภูมิตามวิธีการที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ในตอนแรก คุณควรอยู่ในห้องอาบน้ำไม่เกิน 10 - 15 วินาที แต่เมื่อร่างกายแข็งตัว ระยะเวลาของการทำหัตถการก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกันฝักบัวแบบคอนทราสต์สามารถกลายเป็นวิธีการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้ได้หลังจากชุบแข็งเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยการเช็ดและราดด้วยน้ำ สาระสำคัญของขั้นตอนมีดังนี้ หลังจากการวอร์มอัพเบื้องต้นแล้ว คุณควรยืนในห้องอาบน้ำและเปิดน้ำเย็น ( 20 - 22 องศา) เป็นเวลา 10 - 15 วินาที จากนั้นโดยไม่ต้องออกจากฝักบัวคุณควรเปิดน้ำร้อน ( ประมาณ 40 องศา) รดน้ำและอยู่ใต้น้ำเป็นเวลา 10 - 15 วินาที การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของน้ำสามารถทำซ้ำได้ 2-3 ครั้ง ( แนะนำให้จบขั้นตอนด้วยน้ำอุ่น) จากนั้นออกจากห้องอาบน้ำและปล่อยให้ผิวแห้ง ในอนาคต อุณหภูมิของน้ำเย็น "เย็น" จะลดลง 1 องศาทุกๆ 2 - 3 วัน ในขณะที่อุณหภูมิของ "น้ำร้อน" ควรจะคงที่ ข้อดีของเทคนิคนี้คือในระหว่างการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิของน้ำ หลอดเลือดของผิวหนังจะหดตัวอย่างรวดเร็วแล้วขยายตัว ซึ่งกระตุ้นปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกายได้อย่างเต็มที่
ชุบแข็งด้วยการว่ายน้ำในหลุม
เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน และมั่นใจในความแข็งแกร่งของร่างกายของตนเอง กฎข้อแรกและพื้นฐานของวิธีการชุบแข็งนี้คือ คุณไม่สามารถว่ายน้ำในหลุมเพียงลำพังได้ ควรมีคนที่อยู่ข้างนักว่ายน้ำเสมอซึ่งหากจำเป็นสามารถช่วยรับมือกับเหตุฉุกเฉินหรือขอความช่วยเหลือได้ก่อนที่จะแช่ในน้ำเย็นจัดเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที ขอแนะนำให้ทำการวอร์มร่างกายให้ดี เช่น ยิมนาสติก วิ่งง่าย และอื่นๆ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและระบบอื่น ๆ สำหรับความเครียด ก่อนดำน้ำคุณควรสวมหมวกยางพิเศษซึ่งควรปิดหูของคุณ ( การนำน้ำแข็งใส่เข้าไปอาจทำให้เกิดโรคหูน้ำหนวก - โรคหูอักเสบได้). แช่ตัวในน้ำในช่วงเวลาสั้น ๆ ( จาก 5 ถึง 90 วินาที ขึ้นอยู่กับความฟิตของร่างกาย).
หลังจากออกจากน้ำแข็งแล้ว คุณควรเช็ดตัวให้แห้งทันทีด้วยผ้าขนหนูและโยนเสื้อคลุมอาบน้ำหรือผ้าห่มอุ่นๆ คลุมร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงอุณหภูมิในอากาศเย็น นอกจากนี้หลังจากอาบน้ำแนะนำให้ดื่มชาอุ่น ๆ ล่วงหน้าในกระติกน้ำร้อน สิ่งนี้จะทำให้เยื่อเมือกของคอหอยและอวัยวะภายในอุ่นขึ้น ป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำอย่างรุนแรง ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังอาบน้ำโดยเด็ดขาด ( วอดก้า ไวน์ และอื่นๆ) เนื่องจากเอทิลแอลกอฮอล์ที่รวมอยู่ในองค์ประกอบนั้นมีส่วนช่วยในการขยายหลอดเลือดของผิวหนังอันเป็นผลมาจากการที่ร่างกายสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็ว ภายใต้สภาวะดังกล่าว ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติอาจเกิดขึ้นได้ และความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดหรือปอดบวมก็เพิ่มขึ้น
ขาแข็ง ( หยุด)
ขาแข็ง ( ร่วมกับกระบวนการชุบแข็งแบบอื่นๆ) ช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหวัดและโรคอื่น ๆ ของอวัยวะภายในรวมทั้งเสริมสร้างร่างกายโดยรวมการแข็งตัวของขามีส่วนทำให้:
- เดินเท้าเปล่า.สาระสำคัญของขั้นตอนคือในช่วงเช้าตรู่ เมื่อน้ำค้างปรากฏบนพื้นหญ้า ให้ลุกขึ้นแล้วเดินเท้าเปล่าบนสนามหญ้าเป็นเวลา 5-10 นาที ในเวลาเดียวกัน น้ำค้างเย็นจะมีผลเย็นบนผิวหนังของขา ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการพัฒนาของปฏิกิริยาการป้องกันและการปรับตัว
- เทเท้า.คุณสามารถเทน้ำเย็นลงบนเท้าของคุณหรือใช้ฝักบัวที่ตัดกันสำหรับสิ่งนี้ ( ตามวิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น). ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงจุลภาคของเลือดในบริเวณเท้าซึ่งจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออุณหภูมิต่ำ
อากาศแข็งตัว ( การบำบัดด้วยอากาศ)
หลักการของการกระทำของอากาศในฐานะปัจจัยที่ทำให้แข็งตัวก็ลงมาเพื่อกระตุ้นระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มความต้านทานต่ออุณหภูมิต่ำกว่าปกติ สำหรับการชุบแข็งด้วยอากาศ มีการใช้ดังต่อไปนี้:
- อ่างลม
- แบบฝึกหัดการหายใจ ( แบบฝึกหัดการหายใจ).
อ่างลม
สาระสำคัญของอ่างอากาศคือการมีอิทธิพลต่อการเปลือยกาย ( หรือบางส่วนเปลือย) ร่างกายมนุษย์โดยการเคลื่อนที่ของอากาศ ความจริงก็คือภายใต้สภาวะปกติอากาศบาง ๆ ที่อยู่ระหว่างผิวหนังของบุคคลกับเสื้อผ้าของเขามีอุณหภูมิคงที่ ( ประมาณ 27 องศา). ในขณะเดียวกัน ระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายก็อยู่ในสถานะพัก ทันทีที่ร่างกายมนุษย์สัมผัส อุณหภูมิของอากาศรอบๆ ตัวจะลดลง และเริ่มสูญเสียความร้อน สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบควบคุมอุณหภูมิและการปรับตัวของร่างกาย ( โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในระดับคงที่) ซึ่งมีส่วนช่วยในการชุบแข็งอ่างอากาศสามารถ:
- ร้อนเมื่ออุณหภูมิอากาศสูงถึง 30 องศา
- อบอุ่น- เมื่ออุณหภูมิอากาศอยู่ระหว่าง 25 ถึง 30 องศา
- ไม่แยแส- ที่อุณหภูมิอากาศ 20 ถึง 25 องศา
- เย็น- ที่อุณหภูมิอากาศ 15 - 20 องศา
- เย็น- ที่อุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศา
หากไม่มีอาการแทรกซ้อน หลังจากผ่านไป 1 - 2 สัปดาห์ คุณสามารถย้ายไปอาบน้ำที่ไม่ใส่ใจ และหลังจากนั้นอีกหนึ่งเดือน - ให้เย็นลง ในเวลาเดียวกันขั้นตอนสามารถทำได้ในที่ร่มหรือกลางแจ้ง ( เช่น ในสวน). ห้องอาบน้ำเย็นมีไว้สำหรับผู้ที่แข็งตัวอย่างน้อย 2 ถึง 3 เดือนเท่านั้นและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
ขณะอาบน้ำ บุคคลควรรู้สึกเย็นเล็กน้อย คุณไม่ควรปล่อยให้รู้สึกหนาวหรือมีอาการสั่นของกล้ามเนื้อ เนื่องจากจะบ่งบอกถึงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ นอกจากนี้ในระหว่างขั้นตอนตัวเองไม่ควรอยู่ในร่างหรือบนถนนในสภาพอากาศที่มีลมแรงเนื่องจากในกรณีนี้ความเย็นของร่างกายจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ ( โรคหวัด).
แบบฝึกหัดการหายใจ ( แบบฝึกหัดการหายใจ)
การฝึกหายใจเป็นโหมดการหายใจบางอย่างที่ให้ออกซิเจนจำนวนมากไปยังปอด รวมถึงการเสริมสร้างออกซิเจนในเลือดและเนื้อเยื่อของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของจุลภาคในปอด ปรับปรุงการเผาผลาญ และทำให้การรักษาชุบแข็งมีประสิทธิภาพมากขึ้นขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจก่อนเริ่มขั้นตอนการชุบแข็งด้วยตนเอง นี้จะ”อบอุ่นร่างกาย”และเตรียมความพร้อมสำหรับความเครียดที่จะเกิดขึ้น ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายการหายใจหลังจากการแข็งตัวจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และอัตราการหายใจเป็นปกติ ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย
การฝึกหายใจในระหว่างการชุบแข็ง ได้แก่ :
- แบบฝึกหัดที่ 1 ( หายใจท้อง). ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่ง ทีแรกต้องค่อยเป็นค่อยไป ใน 5 - 10 วินาทีหายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นหายใจออกช้าที่สุด เมื่อหายใจออกคุณควรดึงหน้าท้องและเกร็งกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของไดอะแฟรม ( กล้ามเนื้อหายใจหลัก ที่อยู่ระหว่างหน้าอกกับช่องท้อง). ทำซ้ำการออกกำลังกายควรเป็น 3 - 6 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 2 ( หายใจทางหน้าอก). ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่ง ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้ดึงหน้าท้อง จากนั้นค่อยๆ หายใจออกให้สุดจากหน้าอก ในกรณีนี้ หน้าอกด้านหน้าควรยกขึ้น และหน้าท้องควรหดกลับ ในระยะที่สอง คุณควรหายใจออกให้มากที่สุด ในระหว่างนั้นคุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำซ้ำขั้นตอน 3-6 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 3 ( กลั้นหายใจ). หลังจากหายใจเข้าเต็มที่แล้ว คุณควรกลั้นหายใจเป็นเวลา 5 ถึง 15 วินาที ( ขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคล) แล้วหายใจออกให้มากที่สุด หลังจากหายใจออก คุณต้องกลั้นหายใจเป็นเวลา 2-5 วินาที แล้วออกกำลังกายซ้ำ 3-5 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่ 4 ( หายใจขณะเดิน). ระหว่างออกกำลังกายควรค่อยๆ เคลื่อนตัวไปรอบๆ ห้อง สลับกับการหายใจเข้าลึกๆ กับการหายใจออกลึกๆ ( หายใจเข้า 4 ก้าว หายใจออก 3 ก้าว หยุด 1 ก้าว). เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดนี้หลังจากขั้นตอนการชุบแข็งเพราะจะช่วยให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบประสาทเป็นปกติ
- แบบฝึกหัดที่ 5ตำแหน่งเริ่มต้น - ใดๆ หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ คุณควรกดริมฝีปากของคุณแล้วหายใจออกให้มากที่สุดโดยต้านทานอากาศที่หายใจออกด้วยริมฝีปากของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 4-6 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้ส่งเสริมการแทรกซึมของอากาศแม้ในพื้นที่ที่ "เข้าถึงยาก" ที่สุดของปอด ( ซึ่งไม่มีการระบายอากาศระหว่างการหายใจปกติ) ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย
ชุบแข็งด้วยแสงแดด อาบแดด)
ในระหว่างการอาบแดด บุคคลจะได้รับแสงแดดโดยตรง ผลกระทบของรังสีดังกล่าวบนผิวหนังกระตุ้นการกระตุ้นปฏิกิริยาการปรับตัว - ลดการผลิตความร้อน, การขยายตัวของหลอดเลือดผิวหนัง, เลือดล้นและการถ่ายเทความร้อนเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ช่วยเพิ่มจุลภาคในผิวหนังซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญในนั้น นอกจากนี้ภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต ( รวมอยู่ในแสงแดด) เกิดเม็ดสีเมลานินขึ้น มันสะสมอยู่ในผิวหนังจึงปกป้องมันจากผลเสียหายของรังสีดวงอาทิตย์ นอกจากนี้ ภายใต้การกระทำของแสงแดด วิตามินดีจะก่อตัวขึ้นในผิวหนัง ซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกตามปกติ เช่นเดียวกับการทำงานของอวัยวะและระบบอื่นๆ ทั่วร่างกาย
แนะนำให้อาบแดดในสภาพอากาศที่สงบ ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับช่วงเวลานี้คือตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 12.00 น. และ 16.00 น. ถึง 18.00 น. รังสีดวงอาทิตย์รุนแรงพอที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในผิวหนัง ในเวลาเดียวกันไม่แนะนำให้อยู่กลางแดดตั้งแต่ 12 ถึง 16 ชั่วโมงเนื่องจากอันตรายจากรังสีดวงอาทิตย์สูงสุด
ระยะเวลาของการอาบแดดที่จุดเริ่มต้นของการชุบแข็งไม่ควรเกิน 5 นาที การทำเช่นนี้, เปลื้องผ้า ทั้งหมดหรือบางส่วน เหลือผ้าเตี่ยว กางเกงว่ายน้ำ หรือชุดว่ายน้ำ) และนอนหงายหรือท้อง ตลอดระยะเวลาที่อาบแดด ศีรษะของบุคคลนั้นควรอยู่ในที่ร่มหรือคลุมด้วยผ้าคลุมศีรษะ เนื่องจากการสัมผัสแสงแดดโดยตรงอาจทำให้เกิดโรคลมแดดได้ หลังทำหัตถการแนะนำให้แช่ตัวในน้ำเย็น 1-2 นาที ( เล่นน้ำทะเล อาบน้ำเย็นๆ). สิ่งนี้จะนำไปสู่การตีบตันของหลอดเลือดซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งตัว ในอนาคตสามารถเพิ่มเวลาในการสัมผัสกับแสงแดดได้ แต่ไม่แนะนำให้อยู่กลางแสงแดดโดยตรงเกิน 30 นาที ( อย่างต่อเนื่อง). ควรงดการอาบแดดทันทีหากบุคคลมีอาการแสบร้อนบริเวณผิวหนัง เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ ตาคล้ำ หรือรู้สึกไม่สบายอื่นๆ
วิธีการชุบแข็งที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม
นอกจากปัจจัยการชุบแข็งแบบดั้งเดิมแล้ว ( น้ำ อากาศ และแสงแดด) ยังมีอีกหลายคน ( ไม่ใช่แบบดั้งเดิม) เทคนิคในการเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มความต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ ถึง วิธีการแหกคอกการชุบแข็งอาจรวมถึง:
- เช็ดด้วยหิมะ
- แข็งตัวในอ่าง ( ในห้องอบไอน้ำ);
- ริกาชุบแข็ง ( ชุบแข็งด้วยเกลือ, ทางเกลือ).
กวาดหิมะ
สาระสำคัญของขั้นตอนมีดังนี้ หลังวอร์มอัพเบื้องต้น ภายใน 5-10 นาที) คุณต้องออกไปข้างนอกเก็บหิมะไว้ในฝ่ามือแล้วเริ่มเช็ดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายตามลำดับ ( แขน ขา คอ อก ท้อง). คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือของบุคคลอื่นถูหลังของคุณ ( ถ้าเป็นไปได้). ระยะเวลาของ rubdown ทั้งหมดอาจแตกต่างกันตั้งแต่ 5 ถึง 15 นาที ( ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของมนุษย์).เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนและมีร่างกายแข็งกระด้างซึ่งร่างกายได้รับการปรับตัวให้รับน้ำหนักที่เย็นจัด ห้ามมิให้เริ่มขั้นตอนการชุบแข็งด้วยการถูด้วยหิมะโดยเด็ดขาดเนื่องจากอาจนำไปสู่ความหนาวเย็นหรือโรคปอดบวมได้
แข็งตัวในอ่าง ( ในห้องอบไอน้ำ)
อยู่ในอ่างอาบน้ำ ในห้องอบไอน้ำ) มาพร้อมกับการขยายตัวของหลอดเลือดของผิวหนังที่เด่นชัด ปรับปรุงจุลภาคในผิวหนังและเพิ่มการขับเหงื่อ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการพัฒนาปฏิกิริยาปรับตัวและลดความเสี่ยงต่อโรคหวัด นั่นเป็นเหตุผลที่ วิธีนี้แนะนำให้ใช้ชุบแข็งโดยเกือบทุกคนที่ไม่มีข้อห้าม ( โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ หรือระบบฮอร์โมน).ให้อยู่ในห้องอบไอน้ำนั่นเอง ( โดยที่อุณหภูมิของอากาศจะสูงถึง 115 องศาขึ้นไป) ตามมาภายในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ขั้นแรกคุณควรปิดในห้องอบไอน้ำเป็นเวลา 1 - 2 นาที แล้วพักช่วงสั้นๆ ( นาน 10 - 15 นาที). สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถประเมินปฏิกิริยาของร่างกายต่ออุณหภูมิสูงได้ หากไม่มีอาการผิดปกติในช่วงพักเบรก ( เวียนศีรษะ, ปวดหัว, คลื่นไส้, หมดสติในดวงตา) ไม่ถูกสังเกต คุณสามารถเพิ่มเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำได้ถึง 5 นาที ในอนาคต เวลานี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ 1 - 2 นาทีทุกครั้งที่ไปอาบน้ำ
หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำแล้ว คุณสามารถกระโดดลงไปในน้ำเย็นได้ ความเครียดที่เกิดขึ้นจะทำให้หลอดเลือดของผิวหนังตีบอย่างรวดเร็วซึ่งจะมีผลในการแข็งตัวที่เด่นชัด หากดำเนินการตามขั้นตอนในฤดูหนาวหลังจากออกจากห้องอบไอน้ำคุณสามารถถูหิมะได้ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเช่นเดียวกัน
ริกาชุบแข็ง ( การแข็งตัวของเกลือ เส้นทางเกลือ)
ขั้นตอนนี้หมายถึงวิธีการชุบแข็งขา คุณสามารถสร้างแทร็กได้ดังนี้ ขั้นแรก ตัดสี่เหลี่ยมสามอันออก ( ยาวครึ่งเมตรกว้างครึ่งเมตร) จากผ้าเนื้อแน่น ( เช่น พรม). จากนั้นคุณควรเตรียมสารละลายเกลือทะเล 10% ( สำหรับสิ่งนี้ควรละลายเกลือ 1 กิโลกรัมในน้ำอุ่น 10 ลิตร). ในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นคุณต้องชุบผ้าชิ้นแรกแล้ววางลงบนพื้น ผ้าชิ้นที่สองต้องชุบน้ำเย็นธรรมดาและวางไว้ด้านหลังชิ้นแรก ผ้าชิ้นที่สามจะต้องแห้งโดยวางไว้ด้านหลังผ้าชิ้นที่สองสาระสำคัญของการออกกำลังกายมีดังนี้ มนุษย์ ( ผู้ใหญ่หรือเด็ก) ต้องเดินตามลำดับขั้นเล็กๆ ก่อน ( เค็ม) จากนั้นในวันที่สอง ( แค่เปียก) และจากนั้นในวันที่สาม ( แห้ง) ติดตาม. สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงจุลภาคในผิวหนังของเท้ารวมทั้งเสริมสร้างหลอดเลือดนั่นคือการแข็งตัว ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน ขอแนะนำให้เล่นทั้งสามแทร็กไม่เกิน 4 ถึง 5 ครั้ง ในอนาคตจำนวนวงกลมจะเพิ่มขึ้นเป็น 10 - 15 วง
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ ถ้าคุณเทน้ำเย็นทุกวัน?
ก่อนใช้งานควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในโลกสมัยใหม่ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นทุกปีจะมีผู้คนจำนวนมากขึ้นเฝ้าติดตามสุขภาพของตนเอง เข้าใจว่าทำไมร่างกายถึงต้องการการแข็งตัว นี้ไม่น่าแปลกใจ การชุบแข็งมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟู
การชุบแข็งคืออะไรและมีความสำคัญอย่างไร?
การชุบแข็ง - ขั้นตอนที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงกลไกการป้องกันของร่างกาย
บนผิวหนังมนุษย์มี "ตัวรับความเย็น" จำนวนมาก หากดำเนินการตามขั้นตอนอย่างถูกต้องและทำให้ตัวรับระคายเคืองก็เป็นไปได้ที่จะส่งผลต่อระบบร่างกายทั้งหมด
กลไกทางสรีรวิทยาของการชุบแข็งอาจแตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่เพิ่มความต้านทานต่ออุณหภูมิต่ำ การฝึกดังกล่าวทำให้เรือ อวัยวะ ระบบต่างๆ ทนทานต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ และยังช่วยให้คุณเปิดกองกำลังป้องกันได้
การชุบแข็งเป็นประจำมีส่วนทำให้:
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- เพิ่มความต้านทานความเครียด
- การทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
- ปรับปรุงโทนสีผิว ชะลอกระบวนการชรา
- การฟื้นฟูการเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบประสาท (นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากควบคุมกระบวนการต่างๆในร่างกาย)
- การฟื้นฟูการทำงานของหัวใจ
- การเปิดใช้งานการฟื้นฟูระบบฮอร์โมน
- เพิ่มความมีชีวิตชีวาและยังช่วยเพิ่มอารมณ์
- ฟื้นฟูโทนสีของระบบกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
การฝึกสามารถลดการพัฒนาของโรคหวัดและโรคอื่นๆ ให้เหลือเกือบเป็นศูนย์ ตัวอย่างเช่น, อุณหภูมิต่ำนำไปสู่การขยายตัวของหลอดเลือด, ระคายเคืองต่อปลายประสาทของเยื่อบุจมูก, ช่องจมูก. "การชาร์จ" ดังกล่าวช่วยในการพัฒนาความต้านทานต่ออุณหภูมิต่ำทำให้เกิดภูมิคุ้มกันต่อโรคไวรัส
การชุบแข็งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงซึ่งเพิ่งจะ "อายุน้อยกว่า" อย่างเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่น โรคอัลไซเมอร์ เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่ร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรมมีแนวโน้มที่จะเกิดเนื้องอกมะเร็งน้อยลง ดังนั้นประโยชน์ของการชุบแข็งจึงชัดเจน และจำนวนแพทย์ที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคต่าง ๆ การชุบแข็งถูกกำหนดให้เป็นหนึ่งในวิธีการต่อสู้การป้องกัน
สุขอนามัยในระหว่างการชุบแข็ง
สุขอนามัยในระหว่างขั้นตอนสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:
- สุขอนามัยของร่างกาย
- ข้อกำหนดสำหรับรองเท้าเสื้อผ้า
- ข้อกำหนดสำหรับสถานที่ที่จัดชั้นเรียน
หลังจากการปนเปื้อนแต่ละครั้ง ให้ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำ จำเป็นต้องอาบน้ำทุกวัน อย่างไรก็ตาม ในตอนท้าย ให้ล้างออกด้วยน้ำเย็น วิธีนี้จะช่วยปรับโทนร่างกายหลังจากอาบน้ำอุ่น หากคุณอาบน้ำในที่สาธารณะหรือในห้องพักในโรงแรม คุณต้องสวมรองเท้าที่เหมาะสม เพราะมีโอกาสสูงที่จะติดเชื้อรา
เสื้อผ้าและรองเท้ามีความสำคัญมาก เสื้อผ้าควรระบายอากาศได้ดี ดูดความชื้น และในสภาพอากาศหนาวเย็นก็มีคุณสมบัติป้องกันความร้อนเช่นกัน เสื้อผ้าที่อบอุ่นจะต้องเสริมด้วยถุงมือหมวก ไม่ควรให้ความสนใจรองเท้าน้อยลง เธอต้องเป็นนักกีฬา ทั้งรองเท้าและเสื้อผ้าต้องสะอาด หลังจากขั้นตอนที่สกปรกแล้ว จะต้องล้าง ทำความสะอาด ซักแห้ง
จะเป็นการดีถ้าชั้นเรียนจะเกิดขึ้นในป่าหรือทุ่งนา ตัวเลือกที่ดีได้แก่ ชายหาด สวนสาธารณะ จตุรัส หากคุณรวมการแข็งตัวของร่างกายกับการออกกำลังกายก็ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับดินเนื่องจากการมีหลุมบ่อ รากและหลุมเป็นสิ่งที่อันตรายมาก ในฤดูร้อนที่อุณหภูมิสูงกว่า 30 ° C ไม่แนะนำให้อยู่กลางแดดเป็นเวลานานเนื่องจากปริมาณรังสีดวงอาทิตย์เพิ่มขึ้น ไม่จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนที่อุณหภูมิต่ำกว่า -25 ° C โดยเฉพาะกับลม ในเวลานี้คุณสามารถได้รับอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
สำหรับขั้นตอนการใช้น้ำ จะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกอ่างเก็บน้ำที่มีกระแสน้ำนิ่ง ก้นที่ปลอดภัย (ไม่มีกระจก ลวด ฯลฯ) หากคุณหรือลูกของคุณว่ายน้ำไม่เป็น คุณก็ไม่ควรเรียนในระดับลึก
โภชนาการและการบริโภควิตามิน
จะทานวิตามินในระหว่างการชุบแข็งหรือไม่ คุณต้องตัดสินใจกับแพทย์ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการรับ การทำงานของระบบต่าง ๆ ของร่างกายถูกเปิดใช้งาน แต่วิตามินเชิงซ้อนไม่ควรทดแทนโภชนาการที่ดีทั้งสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก
หากบุคคลรับประทานอาหารได้ไม่ดี ซ้ำซากจำเจ และร่างกายไม่ได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ในปริมาณที่ต้องการ การทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ อาจหยุดชะงักลง การละเมิดดังกล่าวจะช่วยลดหรือทำให้ร่างกายแข็งกระด้างได้อย่างสมบูรณ์ เป็นผลให้แม้ในระหว่างขั้นตอนคนมักจะทนทุกข์ทรมานจากโรคหวัด, โรคติดเชื้อ, ร่างกายของเขาอ่อนแอ
ดังนั้นโภชนาการที่ดีจึงเป็นปัจจัยสำคัญหากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดี นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบร่างกาย
วิธีการชุบแข็งขั้นพื้นฐาน
มีหลายวิธี บางตัวค่อนข้างสุดโต่งและเหมาะสำหรับคนขั้นสูงในแง่ของการชุบแข็งเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีหลายประเภทที่เหมาะสำหรับทั้งผู้ที่มีประสบการณ์และผู้เริ่มต้น
ประเภทของการชุบแข็ง:
- อ่างแอร์. ในตอนแรกควรดำเนินการในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทดีแล้วจึงย้ายไปที่ที่อากาศบริสุทธิ์ เวลาควรค่อยๆเพิ่มขึ้น และเป็นการดีที่จะเริ่มในฤดูร้อน
- ถู เป็นการถูร่างกายด้วยผ้าชุบน้ำหมาด ๆ จนเกิดผื่นแดง ขั้นตอนใช้เวลาประมาณสองนาที เริ่มจากคอ ไหล่ หลัง แล้วลงไปที่ขา อุณหภูมิของน้ำที่ชุบผ้าขนหนูจะค่อยๆ ลดลง การเช็ดสามารถทำได้ในที่ร่มหรือกลางแจ้ง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความพร้อม
- เท ดีกว่าทำในตอนเช้า คุณต้องเริ่มต้นด้วยบางส่วน (แขน, ขา) จากนั้นจึงทำการเติมน้ำให้สมบูรณ์
- คอนทราสต์ ฝักบัว (วารีบำบัด) ความแตกต่างของอุณหภูมิช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะต่างๆ มีหลายโรคที่วารีบำบัดช่วยปรับปรุงสภาพและส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ถ่ายเดี่ยวๆ หรือตอนท้ายอาบน้ำอุ่นก็ได้ ในกรณีนี้ คุณไม่ควรค้างอยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นเวลานาน วงจร "น้ำร้อน-เย็น" ต้องทำซ้ำหลายครั้ง
- การแช่เท้าที่ตัดกัน เหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นเส้นเลือดขอด ระหว่างขั้นตอนการชุบแข็งด้วยน้ำ ควรแช่ขาในภาชนะที่มีน้ำเย็นและน้ำร้อน ในภาชนะที่มีน้ำเย็น อุณหภูมิจะค่อยๆ ลดลง
- เดินเท้าเปล่าท่ามกลางความหนาวเย็น สายพันธุ์นี้เหมาะสำหรับคนแข็งกระด้าง สำหรับผู้เริ่มต้น "สภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น" สามารถแทนที่ด้วยน้ำเย็นในอ่างได้เล็กน้อย ค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ "เท้าเปล่าในความเย็น" ที่คล้ายคลึงกัน
- ผลกระทบต่อร่างกายของแสงแดดและแสง (geleotherapy) ขั้นตอนประกอบด้วยการอาบน้ำในอากาศ เดินไกล. นี่เป็นวิธีการชุบแข็งที่ง่ายที่สุดและประหยัดที่สุด ซึ่งสามารถใช้ได้ในฤดูร้อนและฤดูหนาว
- นอนกับหน้าต่างที่เปิดอยู่ หากคุณนอนโดยเปิดหน้าต่างในฤดูร้อน และเปิดหน้าต่างในฤดูหนาว การนอนหลับของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดี ส่งผลให้สภาพทั่วไปของร่างกายดีขึ้น
- ว่ายน้ำหน้าหนาว. ขั้นตอนนี้มีผลอย่างมากต่อร่างกาย ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงและแข็งตัวเป็นเวลานานเท่านั้น เวลาของขั้นตอนจะขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย
- เดินเท้าเปล่า. วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเตรียมร่างกายสำหรับขั้นตอนที่ซับซ้อน ในระยะแรกควรละทิ้งรองเท้าแตะและค่อยๆ เปลี่ยนเสื้อผ้าให้มีน้ำหนักเบาลง ในฤดูร้อนคุณสามารถเดินเท้าเปล่าในธรรมชาติได้ อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าการดำเนินการตามขั้นตอนในป่าหรือพื้นที่สวนสาธารณะจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะถูกเห็บจากไข้สมองอักเสบกัดได้อย่างมีนัยสำคัญ
จากด้านบนจะเห็นได้ว่าแสงแดด อากาศ และน้ำเป็นปัจจัยพื้นฐานของการชุบแข็ง แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป
กฎและหลักการสำหรับการชุบแข็งอย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการใช้หลักการชุบแข็ง:
- ชั้นเรียนเริ่มต้นก็ต่อเมื่อร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ เป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนการเรียนหากคุณเป็นหวัดหรือเจ็บป่วยเรื้อรังแย่ลง ในเวลานี้ร่างกายอ่อนแอและการชุบแข็งจะเป็นภาระที่หนักมาก ก่อนดำเนินการตามขั้นตอนต่อให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
- ไม่ต้องรีบร้อน ยึดหลักการแบบค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่า ในระหว่างขั้นตอนจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มเวลา อุณหภูมิไม่ควรลดลงอย่างมาก การชุบแข็งควรนำมาซึ่งความสุขปรับปรุงอารมณ์
- ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดการติดอย่างรวดเร็วผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
- การชุบแข็งจะต้องรวมกับการออกกำลังกาย (อย่าลืมว่าพวกเขาจะต้องปฏิบัติตามหลังจากการอุ่นเครื่องเบื้องต้น) สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายต่อไป แต่ที่นี่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมจนเกินไป
- การออกกำลังกายควรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณรู้สึกแย่ลงควรหยุดทำหัตถการและปรึกษาแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล บางทีการชุบแข็งอาจไม่เหมาะกับคุณทุกประเภท
- การผสมผสานของการชุบแข็งแบบต่างๆ (น้ำ อากาศ ขั้นตอนแสงอาทิตย์) สิ่งนี้กระตุ้นกลไกต่าง ๆ และส่งผลต่อทุกระบบของร่างกาย
วิธีเริ่มแบ่งเบาบรรเทา - คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น
มันจะดีกว่าที่จะเริ่มทำให้ร่างกายแข็งขึ้นถ้าคุณเป็นมือใหม่ในฤดูร้อน สิ่งนี้จะให้เวลาทำความคุ้นเคยและในฤดูหนาวอย่าขัดจังหวะ แต่ทำตามขั้นตอนต่อไป ท้ายที่สุดผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการใช้งานโดยตรง
หากคุณเริ่มเรียน "ตั้งแต่เริ่มต้น" คุณควรประเมินสภาพร่างกาย นี้จะขึ้นอยู่กับความเข้ม ตัวอย่างเช่น หากร่างกายอ่อนแอเกินไปจากโรคหวัดบ่อย โรคต่างๆ คุณควรเริ่มด้วยความเครียดน้อยที่สุด คุณต้องเพิ่มอย่างระมัดระวัง
คุณไม่ควรเริ่มขั้นตอนการชุบแข็งหากคุณป่วยอยู่ ในระหว่างการเจ็บป่วย ภูมิคุ้มกันและระบบอื่นๆ ของร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก ตัวอย่างเช่น หากเป็นโรคหลอดลมอักเสบหรือต่อมทอนซิลอักเสบ แสดงว่าความรุนแรงของอาการในโรคเหล่านี้รุนแรงเกินไป และไม่ทราบผลที่ตามมาหากการแข็งตัวเริ่มขึ้นในเวลานี้
ทัศนคติทางจิตใจก็มีความสำคัญเช่นกัน ในชีวิตเราแต่ละคนเริ่มต้นธุรกิจที่จริงจัง และหลายคนสังเกตเห็นว่าหากไม่มีคำจำกัดความที่ชัดเจนของวัตถุประสงค์ เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุผลในเชิงบวก ก่อนที่คุณจะเริ่มชุบแข็ง คุณควรตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมาย
หากคุณตัดสินใจที่จะทำให้เด็กแข็งกระด้าง พึงระลึกไว้เสมอว่าการควบคุมอุณหภูมิของเขานั้นอ่อนแอกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้นก่อนเข้าชั้นเรียนควรคำนึงถึงสิ่งนี้และไม่โหลดเท่ากับตัวคุณเอง การเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปการตรวจสอบสถานะของร่างกายอุณหภูมิของร่างกายจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเด็กได้ดี
วิธีอารมณ์ดีที่บ้าน
หากคุณไม่มีโอกาสที่จะแข็งกระด้างในธรรมชาติก็อย่าอารมณ์เสีย มีหลายวิธีในการดำเนินการตามขั้นตอนในอพาร์ตเมนต์ในเมือง
ก่อนอื่นคุณต้องม้วนพรมทั้งหมดแล้วเดินบนพื้นผิวที่เย็น แต่คุณควรค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับสิ่งนี้ ขั้นแรกให้ถอดรองเท้าแตะของคุณออกประมาณ 10-15 นาที
ค่อยๆ ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น อาบน้ำที่ตัดกัน หลังจากขั้นตอนน้ำคุณสามารถทำ rubdown การแบ่งเบาบรรเทาที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของอ่างลมก็ไม่ยากเช่นกัน สำหรับสิ่งนี้ระเบียงก็เหมาะ นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย
มีหลายวิธีที่จะทำให้แข็งตัว และคุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณได้ แต่ในขณะเดียวกัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณควรปฏิบัติตามกฎ นอกจากนี้อย่าลืมว่าหลังเลิกเรียนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณควรจะเป็นเลิศ
ในชีวิตประจำวันของบุคคล การแข็งตัวของร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มความต้านทานต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ ยาที่สมบูรณ์แบบไม่สามารถช่วยชีวิตคนจากโรคทั้งหมดได้ดังนั้นจึงจำเป็นกับ อายุยังน้อยแข็งกระด้างนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นมีส่วนร่วมในการพลศึกษาปฏิบัติตามกฎสุขอนามัย วิธีการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือพลังธรรมชาติของธรรมชาติ: อากาศ แสงแดด และน้ำ คุณค่าของการชุบแข็งสำหรับร่างกายมนุษย์นั้นสูงมากโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันปรับปรุงระบบการทำงานและลดอาการหวัด
มันอยู่ในการป้องกันโรคซาร์สโรคปอดบวมที่บทบาทของการชุบแข็งนั้นสูงเป็นพิเศษ ความสามารถในการระดมกำลังสำรอง เพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย การปรับตัวและความทนทานเป็นทิศทางหลักของขั้นตอนการชุบแข็ง เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปความสำคัญของค่าป้องกันของการชุบแข็งเพราะไม่สามารถรักษา แต่ป้องกันโรคได้ เพื่อที่จะไม่หันไปหาหมออย่างต่อเนื่องโดยเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ในบางครั้งจากพวกเขาคุณจำเป็นต้องทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง เสริมสร้างสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ, ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต, การเพิ่มน้ำเสียงของระบบประสาทส่วนกลางเป็นองค์ประกอบหลักของคุณค่าของการแข็งตัวของร่างกายมนุษย์
นอกเหนือจากขั้นตอนทางอากาศ แสงอาทิตย์ และน้ำแล้ว ผู้คนนับล้านยังใช้วิธีชุบแข็งแบบต่างๆ เช่น การเดินเท้าเปล่า เล่นสกีและเล่นสเก็ต การถูด้วยหิมะ ความพร้อมใช้งานของการชุบแข็งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องใช้ตู้พิเศษที่มีอุปกรณ์ที่ซับซ้อนเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อเกิดการชุบแข็งการใช้งานอย่างเป็นระบบ ปัจจัยทางธรรมชาติธรรมชาติและจำเป็นต้องเริ่มแข็งกระด้างตั้งแต่ยังเด็ก แม้แต่ในสมัยโบราณก็ยังใช้วิธีการชุบแข็งแบบดั้งเดิมเนื่องจากสภาพอากาศที่เลวร้ายของรัสเซีย ตัวอย่างเช่น Tungus วางเด็กเล็ก ๆ ไว้ในหิมะ ราดด้วยน้ำเย็น จากนั้นห่อด้วยหนังกวาง พวก Yakuts ลูบทารกด้วยหิมะ และพวกยิปซีไม่เคยห่อตัวทารกแรกเกิด การประยุกต์ใช้ถือเป็นวิธีการชุบแข็งตามธรรมชาติมาช้านาน
คุณค่าของการชุบแข็งสำหรับร่างกายมนุษย์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการตอบโต้ความร้อนและความเย็นเพราะชีวิตของเราเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับ สภาพแวดล้อมภายนอก. ร่างกายได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภูมิอากาศต่างๆ เมื่อชุบแข็ง จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎด้านสุขอนามัยที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ขั้นแรก คุณต้องค่อยๆ แข็งตัว โดยลดอุณหภูมิของอากาศหรือน้ำทุกๆ 2 ถึง 3 วัน ประการที่สอง หลักการของความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งผลของปัจจัยการชุบแข็งควรเกิดขึ้นอย่างเป็นระบบทุกวัน ประการที่สาม จำเป็นต้องคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของบุคคล อายุ และลักษณะเฉพาะอื่นๆ ของบุคคลด้วย ประการที่สี่ จำเป็นต้องสังเกตการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ ความสามารถในการทำงาน ความอยากอาหาร การนอนหลับ นั่นคือการควบคุมตนเอง หากมีอาการไม่พึงประสงค์ ควรหยุดกระบวนการชุบแข็งชั่วขณะหนึ่งและขอคำแนะนำจากแพทย์
คุณค่าของการชุบแข็งสำหรับร่างกายมนุษย์คือการป้องกันหลอดเลือด, ริ้วรอยก่อนวัย, เพื่อให้ร่างกายสามารถทนต่อภัยคุกคามต่อความสมบูรณ์ของมันได้ การชุบแข็งนั้นมีประโยชน์สำหรับคนทุกวัยโดยไม่คำนึงถึงระดับการพัฒนาทางกายภาพของเขา ดังนั้นคนที่แข็งกระด้างจึงอ่อนแอต่อโรคต่าง ๆ ได้น้อยกว่าแม้กระทั่งกับเนื้องอกวิทยา ควบคู่ไปกับการพัฒนาความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อม การแข็งตัวของรูปแบบลักษณะนิสัยที่สำคัญในบุคคล - เด็ดเดี่ยวและความอุตสาหะ ขั้นตอนการชุบแข็งทำให้บุคคลมีความเครียดและมีความสมดุลมากขึ้นซึ่งบ่งชี้ถึงปัจจัยทางจิตวิทยาที่สูงของความสำคัญของการชุบแข็งสำหรับร่างกายมนุษย์ การขยายตัวที่สำคัญของการสำรองที่ซ่อนอยู่ของร่างกายกลายเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับโรคต่าง ๆ การรับประกันสุขภาพจนถึงวัยชรา กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปเป็นปัจจัยหลักในกลไกการชุบแข็ง
แทนที่จะฝันถึงยาวิเศษ ยาอายุวัฒนะ ยาแผนโบราณ, "มีชีวิต" และ "น้ำตาย" จำเป็นต้องดำเนินการตามขั้นตอนการชุบแข็งเพื่อให้เกิดความสามัคคีที่แท้จริงของสุขภาพในรูปแบบที่เหมาะสม เอาชนะความเกียจคร้านของคุณเอง อารมณ์ดี เพราะสุขภาพเป็นของขวัญล้ำค่าที่สุดของธรรมชาติ ขอให้โชคดีกับคุณ!
การชุบแข็งเป็นระบบการวัดที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของสภาพอากาศ ทำได้โดยผลกระทบที่มีเหตุผลต่อร่างกายของพลังงานความเย็น ความร้อน และการแผ่รังสีผ่านการใช้ปัจจัยทางธรรมชาติ ได้แก่ อากาศ น้ำ รังสีดวงอาทิตย์
แนวคิดสมัยใหม่ของสาระสำคัญทางสรีรวิทยาของการชุบแข็งนั้นขึ้นอยู่กับคำสอนของ IP Pavlov เกี่ยวกับปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไข อันเป็นผลมาจากผลที่เป็นระบบของการกระตุ้นความเย็นและความร้อนต่อตัวรับในเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจส่วนบนและในผิวหนัง ร่างกายจึงค่อย ๆ ปรับให้เข้ากับสภาพอากาศที่แปรปรวนอย่างรวดเร็วอันเนื่องมาจากการก่อตัวของการเชื่อมต่อชั่วคราวที่นำไปสู่การพัฒนา ของการตอบสนองที่เหมาะสมที่สุด
หลักการสำคัญของการชุบแข็งเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป เป็นระบบ และครอบคลุม
หลักการของความค่อยเป็นค่อยไปประกอบด้วยการให้ร่างกายรับภาระที่เพิ่มความเข้ม เช่น อุณหภูมิของน้ำลดลงทีละน้อย และเพิ่มระยะเวลาในการทำหัตถการ
หลักการอย่างเป็นระบบให้ความต้องการกิจกรรมชุบแข็งทุกวัน โดยปกติ ผลของมาตรการที่ดำเนินการจะมองเห็นได้ชัดเจนหลังจาก 1.5-2 เดือน ความสัมพันธ์ชั่วคราวที่พัฒนาแล้วค่อยๆ หายไปด้วยการหยุดพักระหว่างเหตุการณ์ที่แข็งตัวเป็นเวลานาน
หลักการของความซับซ้อนประกอบด้วยการฝึกร่างกายด้วยวิธีการต่างๆ ที่ซับซ้อน โดยใช้วิธีการทางน้ำและอากาศที่หลากหลาย
การแข็งตัวของร่างกายควรเริ่มต้นตั้งแต่เด็กปฐมวัยปลูกฝังนิสัยของขั้นตอนการชุบแข็งและทัศนคติที่กล้าหาญต่ออุณหภูมิอากาศต่ำและสูง ประเภทต่างๆระบายความร้อน อย่างไรก็ตาม ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มแข็งตัว มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงอายุของสิ่งมีชีวิตความสามารถทางสรีรวิทยาและปฏิกิริยาของแต่ละบุคคล
การกระตุ้นที่รุนแรงน้อยที่สุดคือ อากาศ.การอาบด้วยลมช่วยปรับระบบประสาท ฝึกอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ เพิ่มการเผาผลาญ ปรับปรุงการนอนหลับและความอยากอาหาร การทำให้อากาศแข็งตัวในฤดูร้อนจะดำเนินการในพื้นที่เปิดโล่ง ในฤดูหนาวในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก เริ่มชุบแข็งที่อุณหภูมิ20ºС การอาบน้ำครั้งแรกจะใช้เวลา 10-15 นาที การอาบน้ำครั้งต่อไปจะขยายออกไป 5-10 นาที นานถึง 1.5-2 ชั่วโมง ระยะเวลาของอ่างอากาศจะถูกควบคุมขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของร่างกาย การปรากฏตัวของอาการหนาวสั่นบ่งบอกถึงระยะเวลาที่มากเกินไป ควรใช้อ่างลมร่วมกับเกม การเดิน พลศึกษา การใช้ลมในการชุบแข็งก็ควรทำโดยการสวมเสื้อผ้าที่บางเบา การระบายอากาศที่ดีของห้องตลอดทั้งวัน นอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ เป็นต้น
ชุบแข็ง น้ำผลิตโดยการใช้ผ้าชุบน้ำเย็นประคบด้วยน้ำเย็นที่เอวหรือทั่วร่างกายเป็นเวลา 1-2 นาทีหรืออาบน้ำ (เติมน้ำระคายเคืองทางกลของปลายประสาทของผิวหนัง)
การบำบัดน้ำแต่ละประเภทเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่น การถูเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิของน้ำ20-22ºСและค่อยๆลดลง เมื่ออุณหภูมิสูงถึง16-18ºСพวกเขาจะไปอาบน้ำและอาบน้ำ หลังจากขั้นตอนด้วยน้ำ เช็ดตัวให้แห้งแล้วถูด้วยผ้าขนหนูจนเป็นสีแดงเล็กน้อย เมื่ออาบน้ำในอ่างเก็บน้ำ ปัจจัยที่ซับซ้อนจะทำหน้าที่: อุณหภูมิและแรงดันของน้ำ อากาศ รังสีดวงอาทิตย์ และการเคลื่อนไหวของผู้อาบน้ำที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นฤดูกาลว่ายน้ำด้วยอุณหภูมิของน้ำอย่างน้อย18-20ºС
กม. Smirnov แสดงให้เห็นว่าการสร้างความร้อนที่เพิ่มขึ้นระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อเปลี่ยนสถานะการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางจนถึงระดับที่ปฏิกิริยาต่อการทำความเย็นภายนอกนั้นถูกยับยั้ง ดังนั้น เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น ขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้างควรก่อนการออกกำลังกาย หรือดำเนินการ 15-20 นาทีหลังจากนั้น
แนะนำให้ใช้ขั้นตอนการใช้น้ำในท้องถิ่น: บ้วนปากด้วยน้ำประปาและล้างเท้าด้วยน้ำทุกวันก่อนเข้านอน เริ่มต้นด้วยอุณหภูมิ 16-18ºСซึ่งค่อยๆถูกนำไปที่5ºС
เวลาที่ดีที่สุดเพื่อการชุบแข็ง แสงแดดพิจารณาเวลาเช้า - ตั้งแต่ 8-9 ถึง 11-12 ชั่วโมง ในเวลานี้อากาศมีความร้อนน้อยลงสะอาดขึ้นมีไอน้ำน้อยลง ผลข้างเคียงที่เกิดจากความร้อนสูงเกินไปในช่วงเวลาเหล่านี้น้อยที่สุด ควรอาบแดดไม่เกิน 1-1.5 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า การฉายรังสีครั้งแรกควรใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที จากนั้นเพิ่มขึ้นครั้งละ 5 นาที ทำให้ระยะเวลาในการสัมผัสกับแสงแดดอยู่ที่ 1-1.5 ชั่วโมง ควรคลุมศีรษะด้วยหมวกฟางหรือร่ม คุณไม่ควรผูกผ้าพันคอหรือผ้าเช็ดตัวไว้รอบศีรษะเนื่องจากการระเหยของเหงื่อและความเย็นที่ศีรษะทำได้ยาก หลังจากอาบแดด พักผ่อนในที่ร่มตามนั้น แล้วจึงค่อย ๆ รดน้ำ: รดน้ำ อาบน้ำ หรืออาบน้ำ
ด้วยการชุบแข็งอย่างถูกต้องด้วยแสงแดดจะสังเกตสุขภาพที่ดีการนอนหลับปกติสภาพร่าเริงและมีประสิทธิภาพสูง
ภายใต้อิทธิพลของการชุบแข็งโดยใช้ เย็นสารระคายเคือง, ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น, ระดับของอุณหภูมิผิวลดลงและเวลาในการฟื้นฟูอุณหภูมิเริ่มต้นของพื้นที่ผิวที่ต้องเย็นลง; ปฏิกิริยาของหลอดเลือดจากเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจส่วนบนลดลงและระดับการแลกเปลี่ยนก๊าซเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับเสื้อผ้าและรองเท้า ลักษณะเปรียบเทียบของวัสดุธรรมชาติและวัสดุเทียม (ความพรุน การนำความร้อน การซึมผ่านของอากาศ ความจุความชื้น กระแสไฟฟ้า ความคงตัวทางเคมี)
วัตถุประสงค์หลักของเสื้อผ้าคือการให้ความสบายทางความร้อนแก่บุคคลในสภาวะแวดล้อมใด ๆ นอกจากนี้ยังป้องกันความเครียดทางกล การกัด ปกป้องผิวจากฝุ่นละอองและมลภาวะจากจุลินทรีย์ การแผ่รังสีแสงอาทิตย์ที่มากเกินไป ฯลฯ
มีเสื้อผ้าสำหรับใช้ในครัวเรือนสำหรับเด็กและผู้ใหญ่, มืออาชีพ (ชุด), ทหาร, กีฬา, โรงพยาบาล, ฯลฯ.
ข้อกำหนดทางสรีรวิทยาและสุขอนามัย:
1. ให้ปากน้ำชุดชั้นในสูงสุด สร้างสภาวะของความสบายความร้อน;
2. ไม่ขัดขวางการหายใจ การไหลเวียน และระยะของการเคลื่อนไหวของบุคคล
3. ไม่มีคุณสมบัติทางกายภาพและทางเคมีที่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ ไม่มีสารเคมีเจือปนที่เป็นพิษที่ปล่อยสู่สิ่งแวดล้อม
4. ทนทานและทำความสะอาดได้ง่ายจากสิ่งสกปรก
5. มีน้ำหนักน้อย (มากถึง 8-10% ของน้ำหนักตัวของบุคคล)
ชั้นอากาศที่อยู่ติดกับพื้นผิวเรียกว่าชั้นใน การวัดค่าพารามิเตอร์ของพื้นที่ชุดชั้นในเป็นลักษณะของคุณภาพของเสื้อผ้าและคุณสมบัติด้านสุขอนามัย
ที่อุณหภูมิแวดล้อม 18-22ºС อุณหภูมิของอากาศใต้เสื้อผ้าคือ 32.5-34.5ºС ความชื้นสัมพัทธ์ - 55-60% ความเข้มข้นของคาร์บอนมอนอกไซด์ - 1-1.5%
สำหรับการผลิตผ้าจะใช้เส้นใยธรรมชาติหรือเส้นใยเคมี
เส้นใยอินทรีย์ธรรมชาติมาจากพืช (ฝ้าย ลินิน ปอกระเจา) และสัตว์ (ไหม ขนสัตว์) ข้อดีของผ้าฝ้ายและผ้าลินินคือการดูดความชื้นสูงและการนำอากาศที่ดี ผ้าขนสัตว์มีความพรุนและดูดความชื้นสูง ซึ่งรับประกันการนำความร้อนต่ำและมีคุณสมบัติเป็นฉนวนความร้อนที่ดี เส้นใยอนินทรีย์ (แร่ใยหิน) สามารถใช้ทำชุดทำงานได้
เส้นใยเคมีใช้กันอย่างแพร่หลายในการผลิตผ้า พวกเขาแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม: เทียมและสังเคราะห์
เส้นใยประดิษฐ์ (ลาย้เหนียว, อะซิเตท) ได้มาจากกระบวนการทางเคมีของเซลลูโลสและวัสดุอื่น ๆ ที่มาจากธรรมชาติ ผ้าลาย้เหนียวมีการดูดซึมความชื้นสูง การระเหยของเนื้อเยื่อที่ชุบน้ำเป็นเวลานานอาจทำให้สูญเสียความร้อนอย่างมีนัยสำคัญจากผิว ผ้าอะซิเตทจะดูดความชื้นและดูดซับได้น้อยกว่า และยังสามารถสร้างประจุไฟฟ้าสถิตได้เมื่อถูกับผิวหนัง
เส้นใยสังเคราะห์ (แคปรอน ไนลอน ไนตรอน ออร์ลอน) มีความแข็งแรงเชิงกล ทนทานต่อการเสียดสี และผลกระทบทางชีวภาพและ ปัจจัยทางเคมี,คุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย ข้อเสีย: การดูดความชื้นต่ำ อันเป็นผลมาจากการที่เหงื่อและสารคัดหลั่งของผิวหนังอื่น ๆ แทบไม่ถูกดูดซึมโดยเส้นใยของผ้า แต่สะสมในรูพรุนของอากาศ ขัดขวางการแลกเปลี่ยนอากาศ และลดคุณสมบัติของฉนวนกันความร้อนของเสื้อผ้า เป็นผลให้ที่อุณหภูมิแวดล้อมสูงทำให้เกิดสภาวะที่ทำให้คนร้อนจัดและภายใต้สภาวะที่อุณหภูมิต่ำอุณหภูมิลดลง นอกจากนี้ ส่วนประกอบทางเคมีของผ้าใยสังเคราะห์สามารถทำให้เกิดการระคายเคืองและทำให้เกิดภูมิแพ้ได้
ปัจจุบัน แนวคิดของชุดเสื้อผ้าประกอบด้วย: ชุดชั้นใน (ชั้นฉัน) ชุดสูทและชุด (ชั้น II) แจ๊กเก็ต (ชั้น III)
ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับรองเท้าคือการปกป้องเท้าจากความเครียดทางกล การกระแทก และดินที่ไม่สม่ำเสมอ จากความหนาวเย็นและเปียก รองเท้าไม่ควรมีส่วนทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปและเหงื่อออกที่เท้าอย่างรุนแรง ขัดขวางการทำงาน และจำกัดเสรีภาพในการเคลื่อนไหว รองเท้าควรมีความนุ่ม เบา สวมใส่สบาย เหมาะกับสภาพอากาศและสภาพการทำงาน รองเท้าที่แคบและคับแคบทำให้เกิดการผิดรูปของเท้า: ประการแรกความหนาและการเสียดสีของผิวหนังจะปรากฏขึ้นจากนั้นส่วนที่อ่อนนุ่มและกระดูกของเท้าจะเสียรูป รองเท้าแคบส่งเสริมเล็บคุด เพิ่มเหงื่อออกของเท้า นำไปสู่การพัฒนาของเท้าแบน การไหลเวียนของเลือดบกพร่อง ซึ่งช่วยให้เท้าเย็นเร็วขึ้น นำไปสู่โรคหวัด
วัสดุที่ดีที่สุดสำหรับการเย็บรองเท้าคือหนังแท้ มีความยืดหยุ่น ระบายอากาศได้ปานกลาง มีการนำความร้อนต่ำ ไม่ปล่อยสารเคมีอันตรายลงสู่พื้นที่รองเท้า และไม่ระคายเคืองผิว หนังสิทธิบัตรเป็นแบบสุญญากาศทั้งหมด ดังนั้นรองเท้าเหล่านี้จึงไม่เหมาะกับการสวมใส่ในชีวิตประจำวัน
อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการรักษาสมดุลทางความร้อนจะอยู่ที่18-22ºСภายในพื้นที่รองเท้า โดยมีความชื้นสัมพัทธ์ 40-60% ความชอบที่เป็นวัสดุสำหรับพื้นรองเท้านั้นมาจากยางพรุนขนาดเล็ก ซึ่งให้การป้องกันความร้อนได้ดีในทุกความชื้น สำหรับการผลิตส่วนบนของรองเท้านั้นใช้วัสดุเทียมหุ้มด้วยฟิล์มพีวีซีพลาสติกป้องกัน ในหลาย ๆ ด้าน หนังเทียมที่มีรูพรุนนั้นใกล้เคียงกับธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ที่อุณหภูมิต่ำกว่า 10 และสูงกว่า 35 รองเท้าพีวีซีจะไม่ให้ความสบายในการระบายความร้อน
ในฤดูร้อน คุณควรสวมรองเท้าที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก เช่น รองเท้าแตะ รองเท้าแตะ
ควรเลือกรองเท้าตามขนาดและรูปร่างของเท้า ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าในระหว่างการเดิน ปริมาณของเท้าจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการแบนของส่วนโค้ง เช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือด รองเท้าที่เลือกอย่างเหมาะสมควรยาวกว่าเท้าในท่ายืน 1-1.5 ซม.
ส้นเล็ก (2-4 ซม.) ช่วยเพิ่มส่วนโค้งของเท้าในระดับปานกลาง ช่วยให้เดินได้ดีขึ้น และลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ส้นสูงมากเกินไปนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปข้างหน้า ซึ่งทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปบนเอ็นของเท้าและกล้ามเนื้อของขาส่วนล่าง นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บที่ข้อต่อข้อเท้ามากเกินไป
