ทุกๆ วันมีคนถามฉันว่า “จะรับประทานอาหารเสริมสำหรับการกีฬาได้อย่างไร?” วิธีใช้โปรตีน, เกนเนอร์, กรดอะมิโน และอื่นๆ อีกมากมาย ผู้คนไม่ค่อยเข้าใจว่านี่เป็นอาหารเสริมในอาหาร แต่ไม่สามารถทดแทนได้ ดังนั้น ในการที่จะบอกว่าควรบริโภคอะไรอย่างแน่ชัดเมื่อใด คุณจำเป็นต้องรู้ไลฟ์สไตล์ กิจวัตรประจำวันของคุณ ฯลฯ เห็นด้วย ผมไม่ทราบเรื่องนี้ จึงไม่มีคำตอบที่แน่ชัดสำหรับทุกคน แต่ฉันจะให้ข้อมูลเบื้องต้นแก่คุณเพื่อให้คุณทราบว่าควรทานอาหารเสริมเมื่อใดและอย่างไร

วิธีทานโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

นี่คืออาหารเสริมโปรตีนและคุณควรรับประทานเฉพาะในกรณีที่คุณไม่สามารถได้รับโปรตีนตามจำนวนที่ต้องการจากอาหารปกติเท่านั้น ตัวอย่างเช่น คุณเป็นนักกีฬาที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม คุณต้องได้รับโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งก็คือโปรตีน 160 กรัม สมมติว่าคุณกินเนื้อสัตว์ 500 กรัมและไม่ได้กินโปรตีนอย่างอื่นเลย เนื้อหนึ่งปอนด์มีประมาณ 100 กรัม กระรอก. และคุณต้องการ 160 ดังนั้นคุณจึงสามารถทานโปรตีนได้ 2 ส่วน ส่วนละ 30 กรัม

ควรรับประทานระหว่างมื้ออาหารหรือเมื่อมื้ออาหารมีแต่คาร์โบไฮเดรต หลังการฝึกก็ไม่จำเป็นต้องบริโภค เนื่องจากหลังจากเราต้องการคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่โปรตีน โปรตีนที่มีส่วนประกอบหลายองค์ประกอบระหว่างมื้ออาหารเหมาะที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้

วิธีการรับกำไร

นี่คืออาหารเสริมแคลอรี่สูงจากคาร์โบไฮเดรต เพื่อทำความเข้าใจว่าควรดื่ม Gainer เมื่อใดและมากแค่ไหน คุณต้องเข้าใจว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตไปกี่คาร์โบไฮเดรตต่อวัน แต่ละคนมีความต้องการคาร์โบไฮเดรตของตนเองต้องคำนวณโดยวิธีการสุ่มตัวอย่าง ตัวอย่างเช่น คุณพิจารณาแล้วว่าในช่วงที่มีมวลเพิ่มขึ้น คุณต้องได้รับคาร์โบไฮเดรต 300 กรัม และวันนี้คุณกินข้าวไปแค่ 200 กรัม และนี่คือ 150 กรัม คาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจากเกนเนอร์ เราจะต้องได้ 150 กรัมที่เหลือ อาหารเสริมแต่ละชนิดมีส่วนประกอบเป็นของตัวเอง ดังนั้นคุณต้องอ่านด้านหลังขวดว่ามีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในปริมาณเท่าใดในหนึ่งมื้อ จากนั้นจึงทำความเข้าใจว่าคุณควรรับประทาน 1 หรือ 2 มื้อ ขอย้ำอีกครั้งว่า หากคุณรับประทานสารอาหารหลักจากอาหารปกติในปริมาณที่ต้องการ คุณก็ไม่จำเป็นต้องได้รับอาหารเสริม

คุณต้องรับประทานยาเพิ่มปริมาณระหว่างมื้ออาหาร หรือหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือ 30 นาทีหลังการออกกำลังกาย

วิธีรับประทานกรดอะมิโน

หากคุณใช้โปรตีนก็ไม่จำเป็นต้องแยกกรดอะมิโนเพราะว่า โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนครบชุด

คุณสามารถรับประทานได้เช่นหากคุณไม่ได้รับโปรตีนจากอาหารและอาหารไม่เข้าสู่ตัวคุณอีกต่อไปและโปรตีนเหนื่อยคุณสามารถทานหลายเม็ดหลังอาหารแต่ละมื้อ โดยหลักการแล้วฉันไม่เห็นประโยชน์ใด ๆ ที่จะทานเลยเมื่อโปรตีนเท่ากันแต่ราคาถูกกว่าเท่านั้น นอกจากนี้ผู้ผลิตมักหลอกลวงโดยการบีบอัดโปรตีนปกติลงในแท็บเล็ต

BCAA รับประทานอย่างไร

เมื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์นี้จะไม่มีประโยชน์เช่นเดียวกับกรดอะมิโนเชิงซ้อน ประการแรก กรดอะมิโนจำเป็นเพียง 3 ชนิดเท่านั้น และกล้ามเนื้อต้องการกรดอะมิโนทั้ง 8 ชนิด ประการที่สอง กรดอะมิโน 3 ชนิดนี้มีอยู่ในโปรตีนหรือโปรตีนใดๆ ที่มาจากสัตว์ แม้แต่ในถั่วเหลือง BCAA ก็ยังมีในปริมาณมาก ดังนั้นในช่วงรับสมัครจำนวนมากจะเป็นการโอนเงิน

สามารถบริโภคได้ในระหว่างการตัดเท่านั้น จากนั้นจะทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานระหว่างการฝึกผ่านกระบวนการสร้างกลูโคโนเจเนซิส (การเปลี่ยนกรดอะมิโนเป็นกลูโคส) อย่ารับประทานครั้งละเกิน 10 กรัม เพราะ จะไม่ชินกับมัน สามารถรับประทานก่อนการฝึกความแข็งแกร่งและก่อนคาร์ดิโอ

วิธีรับประทานครีเอทีน

ตามที่ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันเชื่อว่าอาหารเสริมตัวนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ไม่น่าจะได้ผลเพราะว่า ร้านครีเอทีนของพวกเขาได้รับการพัฒนาจนถึงขีดจำกัดแล้ว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

เนื่องจากอินซูลินขนส่งครีเอทีนไปยังกล้ามเนื้อ และคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการหลั่งอินซูลินจำนวนมาก นั่นหมายความว่าครีเอทีนจะต้องได้รับพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตชนิดเร็ว ฉันยังคิดว่าการดาวน์โหลดทั้งหมดนี้เป็นเพียงวิธีการทางการตลาดเพื่อให้คุณใช้อาหารเสริมนี้เร็วขึ้นและหาอันใหม่เร็วขึ้น

ครีเอทีน 5 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว รับประทานพร้อมของหวาน เช่น น้ำผลไม้

วิธีรับประทานแอลคาร์นิทีน

หลายคนคิดว่ามันเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน นี่เป็นสิ่งที่ผิด มันไม่ได้เผาผลาญไขมันโดยตัวมันเอง แต่จะขนส่งพวกมันไปยังไมโตคอนเดรียเท่านั้นและพวกมันก็ถูกเผาไปแล้วและหากมีการขาดแคลอรี่ แอลคาร์นิทีนเป็นเพียง "ลิฟต์" คุณจะขึ้นลิฟต์หรือเดินขึ้นก็ได้ ลิฟต์สะดวกกว่า เร็วกว่านิดหน่อย แต่ต้องเดินไป รอ ฯลฯ นอกจากนี้ด้วยแอลคาร์นิทีนเขาเป็นเพียงผู้ช่วยเท่านั้น

3 กรัมครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเพิ่มความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอก็เพียงพอ

เพื่อนไม่จำเป็นต้องฟังผู้ขายโภชนาการการกีฬาเพราะพวกเขาสนใจที่จะขายให้ได้มากที่สุด หากคุณได้รับโปรตีน กรดอะมิโน และ bcaa แยกจากกัน เพียงบอกเหตุผลของฉัน แล้วคุณจะเห็นว่าผู้ขายลังเลอย่างไร โปรดจำไว้ว่านี่คือธุรกิจเป็นหลัก และควรเลือกอาหารเสริมแต่ละรายการตามความจำเป็นเท่านั้น

ตอนนี้คุณรู้วิธีรับประทานโภชนาการการกีฬาอย่างถูกต้องแล้ว!

เราทราบทันทีว่าบทความนี้ไม่เกี่ยวกับสเตียรอยด์อะนาโบลิกซึ่งเป็นที่ยอมรับทั่วโลกว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ยังคงได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการรูปลักษณ์ที่น่าเกรงขามโดยเร็วที่สุดแม้จะมีผลที่ตามมาก็ตาม เศร้า

เอกสารนี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้มาเยี่ยมชมโรงยิมที่ต้องการให้รูปร่างที่สวยงามและสวยงาม โภชนาการการกีฬาพวกเขาต้องการมันไม่ว่าตำแหน่งเริ่มต้นจะเป็นเช่นใดก็ตาม: ใกล้กับภาวะเสื่อมหรือโรคอ้วน

อาหารที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่อ่อนแอ ท้ายที่สุดแล้วร่างกายจะต้องได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่เพียงพอในบริบทของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องพิถีพิถันมากขึ้นเกี่ยวกับคุณภาพของอาหารที่คุณกิน รวมถึงอาหารเสริมสำหรับการกีฬา

เมื่อเลือกอาหาร ให้คำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย:

คุณค่าทางโภชนาการที่ต้องการของอาหาร

หากคุณมีรูปร่างผอมเพรียว วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ พบได้ในเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เนย ครีมเปรี้ยว ชีส ถั่ว เมล็ดพืช ไขมันเป็นเรื่องปกติ - 10% -15% ของอาหารประจำวันของนักกีฬาโดยน้ำหนัก พวกมันผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อ

คนผอมจะไม่เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ควบคู่กับการออกกำลังกาย แต่ก็ยังไม่คุ้มที่จะละเมิด โดยเฉพาะไขมันที่เป็นอันตรายซึ่งมีอยู่ในมันฝรั่งทอด

ก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพพวกมันจะถูกเผาก่อน มีการบริโภคคาร์โบไฮเดรต สามกรัมต่อกิโลกรัม. ควรคิดเป็น 60% ของอาหารประจำวัน

หากมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอให้ร่างกายชดเชยการใช้จ่ายพลังงาน ร่างกายก็จะ "กินเอง" ต่อไป แต่อย่าประจบประแจงตัวเองกับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ น่าเสียดายที่กล้ามเนื้อจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหารก่อนอื่น สิ่งที่คุณกำลังจะเพิ่มขึ้น!

โปรดทราบ: ใน ectomorphs พวกมันจะถูกแปรรูปเป็นพลังงานทันที ในเอนโดมอร์ฟ การรับประทานอาหารที่มากเกินไปทำให้เกิดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง

แต่สิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อคือการบริโภคโปรตีน (โปรตีน) ในระหว่างการฝึก คุณควรบริโภคโปรตีน 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน แต่ไม่มากไปกว่านี้ ไม่เช่นนั้น อาจเป็นอันตรายต่อตับได้ นั่นคือถ้าหนักเจ็ดสิบกิโลกรัมคุณต้องกินวันละครั้ง โปรตีน 140-210 กรัมโดยไม่คำนึงถึงส่วนผสมอาหารอื่นๆ

โปรตีนจากสัตว์ดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีประโยชน์มากที่สุดในปลา เนื้อไก่มีโปรตีนมากกว่าเนื้อหมู คุณต้องกินเนื้อสัตว์อย่างน้อยสองร้อยกรัมต่อวัน โดยเฉพาะเนื้อไม่ติดมัน: สัตว์ปีก กระต่าย เนื้อลูกวัว

เนื้อสัตว์หนึ่งร้อยกรัมมีโปรตีนสิบห้าถึงยี่สิบกรัม kefir นมหนึ่งลิตร - 27 กรัม ในชีสหนึ่งร้อยกรัม - 18 - 25 กรัม ในไข่หนึ่งฟอง - ประมาณหกกรัม (2 กรัม - ไข่แดง, 4 กรัม - โปรตีน) โปรตีนจากผักพบได้ในถั่ว (มากถึง 30% ของน้ำหนัก) ธัญพืช (4-15% ของน้ำหนัก)

โปรตีนยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่สามารถแก้ปัญหาการลดน้ำหนักไปพร้อมกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย จริงๆ แล้วโรคอ้วนไม่ได้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีปริมาณมากเสมอไป อาจเกิดจากการเจ็บป่วย ความเครียด การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง

หากแพทย์แนะนำให้ลดการบริโภคไขมัน คาร์โบไฮเดรต อาหารประเภทโปรตีน - โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบ. จะช่วยให้สาวๆลดน้ำหนักควบคู่กับไขมันไม่ให้เสียหุ่นโค้งมนสุดเซ็กซี่ เพื่อจุดประสงค์นี้ มีการใช้ไอโซเลทซึ่งปราศจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันโดยสิ้นเชิง ซึ่งต้องกวนในน้ำเท่านั้น แนะนำให้มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมเพื่อลดปริมาณไขมันในอาหารเมื่อเทียบกับผู้ชาย: ร่างกายของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มไขมันในร่างกายมากกว่า

ทันทีหลังการฝึกซ้อม นักกีฬาจะบริโภคส่วนผสมระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ถ้าไม่กินกล้วยสองลูกดื่มนมหนึ่งลิตร ค่อนข้างดั้งเดิมสำหรับท้อง แต่ปล่อยให้มันชิน! อีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา ให้เริ่มรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเต็มรูปแบบ

วิตามิน

ในการย่อยสิ่งที่คุณกินในหนึ่งวันได้อย่างเต็มที่ คุณต้องมีวิตามินจำนวนมาก พบได้ในผักและผลไม้ ในการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณไม่ควรจำกัดตัวเองไว้เฉพาะคนผอมหรืออ้วน นอกจากนี้ให้ซื้อวิตามินในร้านขายยาดื่มตามคำแนะนำ

วิตามินช่วยให้ร่างกายกำจัดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เมื่อใช้ร่วมกับธาตุติดตาม (ส่วนใหญ่เป็นสังกะสี) จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย

ตารางต่อไปนี้จะช่วยคุณคำนวณคร่าวๆ ได้ สารอาหารร่างกายจะต้องได้รับ:

⚹บรรทัดฐานได้รับการออกแบบสำหรับเด็กอายุ 4 ปี หารอายุของคุณด้วย 4 และคูณด้วยจำนวนที่แสดงเพื่อให้ได้สารอาหารที่ต้องการในแต่ละวัน

ประเภทของสารเติมแต่ง

สารเติมแต่งพิเศษคือสารที่สกัดจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติแล้วทำให้เข้มข้นปรับให้ดูดซึมได้เร็วยิ่งขึ้น นี่ไม่ใช่ "เคมี" ไม่ใช่อะนาโบลิกที่เป็นอันตราย ไม่ควรสับสน

บนชั้นวางของร้านขายโภชนาการการกีฬามีแพ็คเกจต่าง ๆ มากมายพร้อมโภชนาการการกีฬาประเภทพิเศษ:

แบบฟอร์มการเปิดตัว

มีหลายทางเลือกสำหรับการผลิตโภชนาการการกีฬา:

• ผง: ช่วยให้คุณสามารถวัดปริมาณยาที่แน่นอนได้
• แท็บเล็ต: มีอายุการเก็บรักษาสองปีขึ้นไป
• ของเหลว: เครื่องดื่ม สารสกัด ยาสมุนไพร VMK (แร่ธาตุและวิตามินเชิงซ้อน) มีราคาแพงกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าโภชนาการการกีฬารูปแบบอื่นโดยจะถูกดูดซึมโดยเร็วที่สุด
• บาร์: รูปแบบการคมนาคมที่สะดวกที่สุด พวกเขาไม่จำเป็นต้องได้รับการอบรม ง่ายต่อการพกพาไปกับคุณในชุดกีฬา พวกเขามีของกินในสภาพการกินที่ไม่สะดวกที่สุด ซึ่งมักจะช่วยในสถานการณ์วิกฤติ

วัตถุประสงค์

วัตถุประสงค์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อไปนี้มีความโดดเด่นขึ้นอยู่กับประเภทของโภชนาการการกีฬา:

1. การปรับการทำงานของร่างกายโดยใช้ทรัพยากรภายใน
2. รองรับสมดุลพลังงาน
3. เพิ่มปริมาณสำรองของกล้ามเนื้อ วัสดุก่อสร้าง.
4. การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก
5. ประหยัดระบบร่างกายจากความเครียดและความล้มเหลว
6. การปรับปรุงประสิทธิผลของการฝึกอบรม

การใช้โภชนาการการกีฬาประเภทพิเศษโดยเฉพาะอาหารที่มีความเชี่ยวชาญสูงควรเป็นไปตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนนักโภชนาการ แพ็คเกจประกอบด้วยคำแนะนำในการใช้งาน

วิธีป้องกันตัวเองจากการซื้อของปลอม

มีของปลอมมากมายในตลาดโภชนาการการกีฬา ปัญหาหลักคือผู้คนมักต้องการซื้อของดีๆ ด้วยเงินเพียงเล็กน้อย การเลือก ผลิตภัณฑ์อาหารและอาหารเสริมกีฬาไม่สามารถบันทึกได้ เนื่องจากสินค้าราคาถูกอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพและขาดผลลัพธ์ได้

ก่อนอื่นต้องให้ความสำคัญกับผู้ผลิตแบรนด์ที่มีชื่อเสียง จนถึงปัจจุบัน บริษัทต่อไปนี้อยู่ในอันดับต้นๆ: Optimum Nutrition, Multipower, BSN, Dymatize, MuscleTech และโปรดทราบว่าบนบรรจุภัณฑ์มีการเขียนตัวอักษรทั้งหมดในชื่อของผู้ผลิตอย่างถูกต้องมิฉะนั้นคุณอาจถูกปลอมแปลงได้

แต่แม้ว่าคุณจะเลือกผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง แต่ก็ไม่สามารถปกป้องคุณจากการปลอมแปลงได้ 100% แม้ว่าคุณจะซื้อจากผู้ขายที่มีชื่อเสียงที่เชื่อถือได้ คุณก็ควรใส่ใจกับคุณภาพของบรรจุภัณฑ์ การติดฉลาก โฮโลแกรม และบาร์โค้ด

1. เมื่อเลือกประเภทของโภชนาการการกีฬา ให้พิจารณาคำแนะนำของผู้ฝึกสอน เป้าหมาย ประเภทการฝึก และลักษณะร่างกายของคุณเอง จะดีกว่าถ้าซื้อในร้านค้าพิเศษที่มีชื่อเสียง
2. กล้ามเนื้อจะเติบโตในระหว่างการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งควรเป็นเวลาประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวันทุกวัน
3. ด้วยการออกกำลังกายที่บ้านโดยอิสระ ควรจำกัดตัวเองด้วยโภชนาการจากธรรมชาติจะดีกว่า
4. สิ่งที่ไม่สามารถทำได้ในระหว่างการฝึกคือการอดอาหาร หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องกินแม้ว่าคุณจะไม่อยากทานเลยก็ตาม สิ่งสำคัญคือการทำถูกต้อง
ผู้เขียนคนอื่นๆ

เพื่อให้การฝึกความแข็งแกร่งเกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องทานอาหารเสริมหลายชนิด มีให้เลือกมากมายซึ่งทำให้ตัวเลือกสำหรับนักกีฬามือใหม่มีความซับซ้อนอย่างมาก สิ่งนี้ใช้ได้กับร้านขายโภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะ

เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลที่น่าประทับใจหากคุณไม่ทานโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เริ่มต้นในการเพาะกายเมื่อได้เรียนรู้เกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานอาหารโภชนาการการกีฬาอาจสับสนกับผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ มากมายโดยไม่รู้ว่าควรเลือกชนิดใด เพื่อไม่ให้เลือกผิดและไม่ผิดหวังคุณควรศึกษาอย่างละเอียดว่าอาหารเสริมชนิดใดได้ผลจริงและจะเป็นประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายด้านกีฬาของคุณในระยะเริ่มแรกของการฝึกความแข็งแกร่ง

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง ค่อนข้างยากที่จะเข้าใจว่าควรซื้ออาหารเสริมตัวไหนและราคาเท่าไหร่ เงินควรจะใช้จ่าย เป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการโดยไม่มั่นใจว่าโภชนาการการกีฬาที่ได้รับจะนำมาซึ่งประสิทธิผล มิฉะนั้นสินค้าจะไม่เกิดประโยชน์

นักเพาะกายมือใหม่ควรใส่ใจกับโปรแกรมการฝึกของตน ขอแนะนำให้ทำงานกับน้ำหนักไม่เกินสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของเซสชันควรสูงสุด 60 นาที คุณต้องพักผ่อนจากการฝึกซ้อม หากไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ จะไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ ระยะเวลาและความถี่ของการฝึกที่ยาวนานจะนำไปสู่การโอเวอร์เทรนนิ่ง

เข้าใจความแตกต่างระหว่างโภชนาการ การฝึกความแข็งแกร่งและอาหาร ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ควรงดอาหารสามมื้อต่อวัน ขอแนะนำให้กินเจ็ดหรือแปดครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อย นี่คือกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จของนักกีฬามือใหม่ที่ต้องการมีกล้ามเนื้อในปริมาณที่น่าประทับใจ สารที่สำคัญที่สุดที่ควรมีอยู่ในอาหารของนักเพาะกายทุกคนคือโปรตีน ปริมาณโปรตีนต่อวันต้องไม่น้อยกว่า 20 กรัมต่อมื้อ สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งวันที่ฝึกอบรมและไม่ใช่การฝึกอบรม

นักเพาะกายมือใหม่ควรมีความชัดเจนว่าโภชนาการการกีฬาเป็นส่วนสำคัญของการฝึกด้วยน้ำหนัก อาหารเสริมประกอบด้วยสารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและอย่าหลงไปกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ถูกเรียกว่าอาหารเสริม เนื่องจากไม่สามารถรับประทานเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ได้ แต่ทำหน้าที่ชดเชยการขาดองค์ประกอบที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น ข้อเสียเปรียบหลักที่เป็นเรื่องปกติสำหรับโภชนาการการกีฬาคืออาหารเสริมคุณภาพหลายชนิดมีราคาค่อนข้างแพง สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาในระยะยาว

มีโภชนาการการกีฬาขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นที่ควรพิจารณาซื้อ ผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง รวมถึงวัตถุประสงค์ด้านกีฬาเฉพาะเจาะจงที่เหมาะสมที่สุด

โปรตีน

ให้เติบโตได้ดี มวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีโปรตีนที่มีเวย์โปรตีนซึ่งมีความเร็วสูงสุดในการส่งสารนี้ไปยังกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้เป็นแหล่งหลักของกรดอะมิโน หากไม่มีพวกเขาปริมาณก็ไม่เพิ่มขึ้นเลย

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาดื่มโปรตีนทั้งก่อนและหลังการฝึก ต้องขอบคุณเวย์โปรตีนที่ทำให้กล้ามเนื้อได้รับสารที่กระตุ้นการเพิ่มปริมาตร เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ดีที่สุดในบรรดาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีโปรตีน

เวย์โปรตีนเป็นอาหารที่ย่อยง่ายที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถทำค็อกเทลจากที่ไหนก็ได้ สามารถนำกลับบ้านและนำติดตัวไปออกกำลังกายได้ ข้อเสียของอาหารเสริมตัวนี้ถือว่ามีค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูงแถมยังมีแคลอรี่ค่อนข้างสูงอีกด้วย นี่เป็นข้อเสียเปรียบที่สำคัญสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

ทานคาร์โบไฮเดรตช้า

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมักประกอบด้วยวิตามิน เช่นเดียวกับแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ช่วยให้ได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกซ้อม ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะรับโภชนาการการกีฬานี้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

คุณสามารถใช้เดกซ์โทรสและมอลโตเด็กซ์ตรินได้ แต่มีราคาแพงกว่ามาก ตัวเลือกที่ประหยัดกว่าคือผสมเวย์โปรตีนกับกล้วยหรือนมข้าว อาหารทางเลือกเพื่อสุขภาพได้แก่ มันเทศ อินทผลัม และข้าวโอ๊ต

ข้อได้เปรียบหลักของคาร์โบไฮเดรตช้าคือส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ หากซื้ออาหารเสริมแบบผงราคาจะค่อนข้างสูง

ครีเอทีน

ตามการศึกษาต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันนั่นคือโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนใต้ผิวหนังที่มีไขมัน พวกเขารับประทานครีเอทีนทั้งก่อนและหลังการฝึก และในวันที่ไม่ได้ฝึก ส่วนรายวันที่เหมาะสมคือ 5 กรัม

ต้องขอบคุณครีเอทีนที่ทำให้นักกีฬาได้รับพลังงานที่จำเป็นเพื่อออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ข้อได้เปรียบหลักของครีเอทีนคือช่วย "ผลักดัน" ขีด จำกัด ความสามารถของตนเอง กล่าวคือ ฝึกได้นานขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น มีหลากหลายรูปแบบเพื่อให้คุณสามารถเลือกรูปแบบที่เหมาะกับคุณได้

ครีตินช่วยฝึกให้หนักขึ้นเพราะจะทำให้นักกีฬาแข็งแรงและอึดขึ้น ข้อเสียของการเสริมคือการกักเก็บน้ำในร่างกายซึ่งส่งผลเสียต่อน้ำหนักรวมถึงการสลายที่สามารถรู้สึกได้หลังออกกำลังกาย

ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงแต่เป็นอาหารเสริมเพื่อการกีฬาที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นสารต้านการอักเสบที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้สำหรับการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ประสิทธิภาพสามารถเปรียบเทียบได้กับยาเช่นไอบูโพรเฟน แต่น้ำมันปลาก็ไม่มีผลข้างเคียงเช่นกัน

ปริมาณรายวันขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย แนะนำให้ผู้ที่เล่นกีฬาต่อวันบริโภคน้ำมันปลาตั้งแต่ 2 ถึง 4 กรัม ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งมักจะได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ

น้ำมันปลาช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นและเป็นซัพพลายเออร์หลักของโอเมก้า 3 และ -6 แต่เมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์นี้คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับรสที่ไม่พึงประสงค์, คลื่นไส้, อิจฉาริษยา, เรอด้วยกลิ่นคาว

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬาจะรู้สึกอึดอัดที่กล้ามเนื้อเริ่มไหม้เมื่อแสดงฉากที่หนักหน่วง ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าภาวะเลือดเป็นกรดในกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ไม่สามารถฝึกต่อได้ การทานเบต้าอะลานีนจะช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเรียนได้นานขึ้น และช่วยเร่งความก้าวหน้าโดยการเพิ่มตัวชี้วัดความแข็งแกร่ง

ขอแนะนำให้บริโภคอาหารเสริมตัวนี้ครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย วันพักผ่อนสามารถดื่มได้ทุกเวลาที่สะดวก ต้องขอบคุณเบต้าอะลานีนที่ทำให้ไขมันหายไปเร็วขึ้น มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ต้นทุนของผลิตภัณฑ์สูง บ่อยครั้งที่นักกีฬารู้สึกเสียวซ่าในร่างกาย แต่ก็ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง

อาหารเสริมออกกำลังกายอื่น ๆ

มีอาหารเสริมอีกสองชนิดที่สามารถช่วยผู้เริ่มต้นปรับปรุงการออกกำลังกายได้

พิสูจน์ชื่อของพวกเขาอย่างเต็มที่ ก่อนการออกกำลังกายจะใช้ก่อนการฝึกเพื่อเพิ่มประสิทธิผลของการฝึก แนะนำให้ดื่มอาหารเสริมตัวนี้ก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง เป็นส่วนผสมของส่วนประกอบต่างๆ ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ คาเฟอีน แอล-ไทโรซีน ครีเอทีนไนเตรต เบต้าอะลานีน อาร์จินีน

ข้อได้เปรียบหลักของคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายคือพลังงานที่ร่างกายมอบให้ ค่าใช้จ่ายของอาหารเสริมนั้นสูงและส่วนประกอบที่รวมอยู่ในส่วนประกอบนั้นพบได้ในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ดังนั้นบางครั้งก็เป็นการสมควรที่จะอยู่กับสิ่งเหล่านี้

กลูตามีน

ส่งเสริมการฟื้นตัวที่ดีขึ้นหลังการออกแรงทางกายภาพ ขอแนะนำให้รับประทานหลังสิ้นสุดการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและเร่งกระบวนการบำบัดให้เร็วขึ้น ถ้าฟื้นตัวเร็วขึ้นก็จะกลับไปเรียนได้เร็วขึ้น

ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของกลูตามีนคือต้นทุนที่สูง มิฉะนั้นนักกีฬาจะได้รับผลประโยชน์เท่านั้น การใช้อาหารเสริมตัวนี้ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดอาการปวด ขจัดแอมโมเนียส่วนเกินออกจากร่างกาย

อาหารเสริมเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน

ในผู้ชาย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงตามอายุอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการกินยาบางชนิด พวกมันกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนนี้ตามธรรมชาติในร่างกายซึ่งช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากมายในการออกกำลังกาย

ผลิตยาดังกล่าวโดยใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นความใคร่และให้พลังงาน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ข้อเสียคือการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายไม่มีนัยสำคัญมากนัก

หากใช้ยาอย่างควบคุมไม่ได้จะมีฮอร์โมนมากเกินไปผู้ชายจะก้าวร้าวมากขึ้นมีสิวและศีรษะล้านปรากฏขึ้น

ซีเอ็มเอ

เป็นอาหารเสริมสำหรับเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงและระดับฮอร์โมนอะนาโบลิก ZMA ไม่ใช่ตัวเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน แต่ได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้สูงในระหว่างออกกำลังกาย

โภชนาการการกีฬานี้ช่วยเพิ่มความเร็วและเวลาของกระบวนการฟื้นตัว กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายแอนโดรเจน รวมถึงการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ หากคุณรับประทานเกินขนาด แร่ธาตุและวิตามินส่วนเกินจะสะสมในร่างกาย

บทสรุป

โภชนาการการกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาในการปรับปรุงความแข็งแรง ความอดทน กระบวนการฟื้นตัว และเร่งการเผาผลาญไขมัน มันไม่ได้แทนที่อาหารปกติ แต่ช่วยให้คุณชดเชยการขาดสารที่จำเป็นสำหรับมวลกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพ

อาหารของผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาไม่เพียงรวมถึงเมนูปกติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลุ่มผลิตภัณฑ์พิเศษที่เรียกว่าโภชนาการการกีฬาซึ่งช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับนักกีฬา โภชนาการการกีฬาช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินหรือในทางกลับกัน เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มการบรรเทากล้ามเนื้อ เพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่ง ทั้งหมดนี้ใช้ได้เฉพาะเมื่อมีการเลือกอาหารอย่างเหมาะสมและถูกต้องเท่านั้น

ความนิยมเพาะกายสูงสุดในประเทศ CIS เกิดขึ้นในช่วงครึ่งแรกของยุค ยิมส์มีอุปกรณ์ครบครันทั้งในห้องใต้ดินและห้องกึ่งใต้ดิน ช่วงเวลาเหล่านี้มีความโดดเด่นไม่เพียงแต่โดยอุปกรณ์และที่ตั้งของเก้าอี้โยกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุตสาหกรรมโภชนาการการกีฬาที่ด้อยพัฒนาด้วย เป็นไปได้ที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ Twinlab และ Vader โปรตีนเบลารุส "Atlant" และ "Arena" บรรจุในถุงพลาสติก คุณสามารถซื้อสเตียรอยด์หลากหลายชนิดได้โดยไม่ยาก

ปัจจุบันอะนาโบลิกที่มีต้นกำเนิดจากการสังเคราะห์ถูกห้ามและเทียบเท่ากับสารเสพติด สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อการเลือกโภชนาการการกีฬาเนื่องจากทุกวันนี้นักกีฬาสามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติได้ฟรี ในดินแดนของรัสเซียพวกเขาอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร - สารเติมแต่งที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ การขยายขอบเขตของโภชนาการการกีฬาได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการเกิดขึ้นของ บริษัท ต่างประเทศและในประเทศที่ใช้เทคโนโลยีขั้นสูงอย่างแข็งขัน

แน่นอนว่าตัวเลือกมากมายทำให้ชีวิตของนักกีฬาง่ายขึ้น แต่ต้องมีความเข้าใจที่ชัดเจนในแต่ละผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเลือกยาที่ตรงกับเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับนักกีฬาตลอดจนลักษณะเฉพาะของตนเอง

มีวัตถุเจือปนอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมาก แต่สิ่งต่อไปนี้คือสิ่งที่พบบ่อยที่สุด:

• โปรตีนเข้มข้น
• กำไร;
• ครีเอทีน;
• แอล-คาร์นิทีน;
• กรดอะมิโนเชิงซ้อน

ยาแต่ละชนิดมีวัตถุประสงค์และลักษณะการใช้งานของตัวเอง

โปรตีนเชคเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเติมพลังให้กล้ามเนื้อ คำว่า "" หมายถึง "โปรตีน" เขาคือผู้เป็นวัสดุหลักในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนบริสุทธิ์ในโปรตีนเข้มข้นประมาณร้อยละ 70-90 ไม่มีผลิตภัณฑ์อื่นใดที่สามารถอวดองค์ประกอบดังกล่าวได้

บุญอีกประการหนึ่ง โปรตีนเชคคือมันไม่เพียงแต่ในเชิงคุณภาพเท่านั้น แต่ยังถูกดูดซึมโดยสิ่งมีชีวิตอย่างรวดเร็วอีกด้วย หากการดูดซึมเนื้อสัตว์หลังรับประทานอาหารใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงโปรตีนเชค - 30 นาที เพื่อให้ได้โปรตีนไอโซเลทที่มีความเข้มข้นบริสุทธิ์ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น เวย์ ไข่ เนื้อสัตว์ นม ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา และถั่วเหลือง จะถูกแปรรูปและระเหย

โปรตีนเข้มข้นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกคือเวย์ นี่คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนนอกจากจะย่อยง่ายและรวดเร็วแล้ว ยังมีกรดอะมิโนอีกด้วย หลังมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อบรรเทาเนื่องจากรักษาโทนของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มีอยู่และมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์เนื้อเยื่อใหม่

พวกเขาเป็นตัวแทนของโภชนาการการกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีรูปร่างเพรียวบาง - ไร้ไขมันสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็น "ฐาน" สำหรับการสร้างร่างกายที่มีกล้ามเนื้อใหญ่ นี่คือสิ่งที่ทำให้อาหารเสริมแตกต่างจากโปรตีนเชค

ประกอบด้วยความเข้มข้นของกรดเมทิลกัวไนด์-อะซิติก มีอยู่ในปลาและเนื้อสัตว์ในปริมาณเล็กน้อย การกระทำของอาหารเสริมมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความอดทน กระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูในร่างกายหลังการฝึกครั้งถัดไป

โภชนาการการกีฬาประเภทนี้ถูกใช้อย่างแข็งขันโดยทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพในช่วงเวลาที่ซบเซาซ้ำแล้วซ้ำอีก สำหรับนักเพาะกาย การใช้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความทนทานเท่านั้น แต่ยังเป็นแรงจูงใจอีกด้วย การพัฒนาต่อไปดัน.

แอล-คาร์นิทีน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งมีฤทธิ์เผาผลาญไขมันเด่นชัด Levocarnitine ผลิตในร่างกายมนุษย์ในตับ แต่ในปริมาณเล็กน้อย กระบวนการสังเคราะห์ที่ปล่อยออกมาในห้องปฏิบัติการเริ่มขึ้นในปี พ.ศ. 2503 สารนี้กระตุ้นกระบวนการทำลายไขมันในร่างกายในระหว่างที่มีการปล่อยพลังงานออกมา สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อเปลี่ยนไขมันที่มีอยู่ให้เป็นกล้ามเนื้อด้วย

กรดอะมิโนเชิงซ้อน

เป็นสารเติมแต่งที่ปรับกระบวนการเผาผลาญให้เหมาะสมเพื่อให้สารทั้งหมดที่นักกีฬาใช้ถูกดูดซึมโดยร่างกายได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพนั่นคือพวกมันไม่กลายเป็นไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ กรดอะมิโน 22 ชนิดที่มีอยู่ซึ่งรับประกันการเผาผลาญที่เหมาะสม มี 9 ชนิดที่ไม่ได้ผลิตในร่างกายมนุษย์ แต่มากับอาหารเท่านั้น

การขาดสิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่อกระบวนการฝึกอบรม วิธีที่ดีที่สุดในการให้พวกเขาในปริมาณที่ต้องการสำหรับนักกีฬาคือกรดอะมิโนเข้มข้น มีทั้งแบบแคปซูลและแบบของเหลว ช่วยให้คุณสามารถเลือกรูปแบบการใช้งานที่สะดวกที่สุด

บีซีเอเอ

เป็นสารเชิงซ้อนที่ประกอบด้วยวาลีน ไอโซลิวซีน และลิวซีน ช่วยกระตุ้นประสิทธิภาพของกระบวนการเผาผลาญที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมสำหรับการฝึกที่ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น เนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างมาก

เป็นการเตรียมการโดยใช้แร่ธาตุและวิตามิน ถ่ายก่อนเล่นกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำเสียงโดยรวมของนักกีฬาให้ความสดชื่นและกระฉับกระเฉงเพิ่มความอดทน สิ่งนี้ส่งผลดีต่อคุณภาพของการฝึกอบรม ทำให้มีประโยชน์และมีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้ก่อนการฝึก ประกอบด้วยสารกระตุ้นที่ออกฤทธิ์ทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย ได้แก่ เจอรานามีน เบต้าอะลานีน คาเฟอีน ผลิตภัณฑ์บางชนิดอาจมี BCAA และครีเอทีน

โปรตีนบาร์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

พวกเขาทำหน้าที่เป็นแหล่งของการเติมเต็มพลังงานอย่างรวดเร็ว รวมอยู่ในองค์ประกอบ: เกล็ดอัด นม (เคซีน) หรือไข่ขาว มูสลีหรือถั่ว บาร์เหมาะสำหรับทั้งก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายเพื่อขจัดผลกระทบจาก "หน้าต่างโปรตีน"

อาร์จินีนและผู้บริจาคไนตริกออกไซด์อื่นๆ

เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อผลิตไนตริกออกไซด์อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ผู้บริจาคมีหลักการดำเนินการที่คล้ายกัน พวกมันกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโต

อาหารเสริมเพื่อเสริมสร้างข้อต่อและเอ็น

จำเป็นสำหรับนักเพาะกายและผู้ที่ทำงานยกของหนัก ยากลุ่มนี้มีสารเติมแต่งเช่นคอลลาเจน กลูโคซามีน และคอนดรอยติน

วิธีการรับประทานอาหารโภชนาการการกีฬา?

การทานอาหารเสริมไม่มีอะไรยาก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตอย่างเคร่งครัดและปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำ หากคำแนะนำสำหรับการเพิ่มหรือโปรตีนเข้มข้นระบุปริมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักของนักกีฬาทุกๆ 1 กิโลกรัม นี่คือปริมาณของยาที่ต้องใช้ต่อวัน

การเพิ่มขนาดยาจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและจะไม่นำมาซึ่งใดๆ ผลข้างเคียง. ยาส่วนเกินทั้งหมดที่ร่างกายไม่ดูดซึมจะถูกขับออกมาเพียงอย่างเดียวนั่นคือมันออกมาตามธรรมชาติ

ตัวรับสำหรับ ectomorphs และโปรตีนควรบริโภคโดยตรงในวันที่เล่นกีฬา ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและทันทีหลังจบบทเรียน แนะนำให้ดื่มค็อกเทลในวันหยุดไม่เกินวันละครั้ง

ครีเอทีนและอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายควรดำเนินการเมื่อเกิด "ความเมื่อยล้า" ในการฝึกซ้อมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยมีแรงจูงใจในการเล่นกีฬาลดลง ยาเหล่านี้ช่วยให้คุณได้รับแรงผลักดันที่ถูกต้องเพื่อก้าวไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการต่อไป จำเป็นต้องบริโภคในปริมาณที่จำกัด หากคุณหักโหมกับการรับสัญญาณพวกเขาจะทำให้เกิดการเสพติดนั่นคือพวกเขาจะหยุดส่งผลกระทบที่เด่นชัดจากการรับสัญญาณ

สูตรโภชนาการการกีฬานี้ออกแบบมาสำหรับนักเพาะกายที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นที่เริ่มฝึกแล้วจำเป็นต้องมีแนวทางที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย เดือนแรกของการเล่นกีฬาก็เพียงพอแล้วที่จะทานอาหารเสริมหรือโปรตีน

ความแตกต่างของการเลือกโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสม

ผู้ผลิตทั้งในประเทศและต่างประเทศผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพสำหรับนักกีฬา ยานำเข้ามีราคาแพงกว่ามาก และหากนักกีฬาต้องเผชิญกับคำถามในการเลือกผู้ผลิตรายที่ต้องการ เขาควรได้รับคำแนะนำจากข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือและยังคงเป็นผลิตภัณฑ์ของ Optimum Nutrition, Twinlab และ Weider บริษัทเหล่านี้มีชื่อเสียงที่ไร้ที่ติ

อย่าถูกล่อลวงให้ซื้อสินค้าราคาถูก ต้นทุนที่ประเมินต่ำเกินไปเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าผู้ซื้อกำลังเผชิญกับผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำหรือของปลอม การประหยัดต่อสุขภาพ ผลลัพธ์ และประสิทธิผลของการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่ไม่สนับสนุนอย่างยิ่ง ทางที่ดีควรเลือกอาหารจากบริษัทผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ หากต้องการซื้อยาดั้งเดิมอย่างแท้จริงและไม่ใช่ของปลอม คุณต้องทำการซื้อทั้งหมดเฉพาะในร้านค้าเครือข่ายขนาดใหญ่ที่มีชื่อเสียงโดยเฉพาะ

โปรตีนเป็นอันตรายหรือไม่? ดูดซึมได้ครั้งละเท่าไร?