วันหยุดปีใหม่ผ่านไป โอลิวิเยร์กับส้มถูกกินจนหมด และการสะท้อนในกระจกก็ไม่เป็นที่ชื่นชอบอีกต่อไป หรือมีความสุข แต่ก็มีบางส่วนที่พูดน้อยไป ไม่มีความลับใดที่องค์ประกอบของชีวิตที่ประสบความสำเร็จคือการรักตัวเอง และคุณต้องยอมรับว่าการรักคนสวยมีความสามารถและกลมกลืนกันเป็นเรื่องที่น่ายินดี จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง ทุกอย่างควรจะดีในตัวบุคคล และเพิ่มเติมในข้อความ

กีฬาไม่ได้เป็นเพียงถนนที่วิ่งไปที่โรงยิมท่ามกลางลมหนาวในไซบีเรีย การเคลื่อนไหวร่างกายที่เหนื่อยล้าจากทิศทางต่างๆ และสิ่งมีชีวิตสีแดง กระเซิง และหายใจไม่ออกในกระจกหลังจากนั้น นี่คืออารมณ์ที่ดี ความเหนื่อยล้าที่น่ารื่นรมย์ในกล้ามเนื้อและร่างกายที่กระชับแข็งแรงเป็นโบนัส ตัดสินโดยรายการในไดอารี่พี่น้องตัดสินใจที่จะคืนความงามที่หายไปไม่เพียง แต่ด้วยการรับประทานอาหาร แต่ยังรวมถึงการเล่นกีฬาด้วย

เนื่องจากลักษณะทางชีววิทยา หนึ่งในส่วนที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายในผู้หญิงคือกระเพาะอาหาร หากผู้หญิง 99% ไม่สนใจว่าเส้นรอบวงของลูกหนูจะเป็นอย่างไร ทุกคนก็อยากมีหน้าท้องที่กระชับ มาว่ากันเรื่องหน้าท้องสวยๆ

ในการเริ่มต้น การระบุบางจุดเป็นสิ่งสำคัญ โดยที่ท้องแบนราบจะยังคงเป็นความฝันที่ไม่สามารถบรรลุได้

อย่างแรกและสำคัญที่สุด คือ สัจธรรมสัมบูรณ์ ทุกคนมีกล้ามเนื้อ จดจำ? ฉันมีร่างกายที่เพรียวบางและกระชับ แต่น่าเสียดายที่ไขมันไม่สามารถมองเห็นได้) อันที่จริงนี่ไม่ใช่เรื่องตลก แต่เป็นความจริงแน่นอน ทุกคนมีกล้าม อีกคำถามคือ ขนาดไหนและอยู่ในสภาพไหน โดยการออกกำลังกาย เราทำให้กล้ามเนื้อตื่นขึ้น เริ่มเติบโต และแข็งแรงขึ้น แต่การฝึกอบรมเป็นองค์ประกอบแรกในกระบวนการสร้างร่างกาย หลายคนอาจต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าปั๊มกดสามครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สองหรือหนึ่งเดือนพวกเขาไม่เห็นผล ท้องไม่ไปไหน ถังแขวน ตายังไม่มีประกายไฟ และทั้งหมดเป็นเพราะการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พวกเขาไม่เผาผลาญไขมัน

กล่าวคือโดยการกดปั๊มเป็นเวลาหลายปีติดต่อกันคุณจะไม่เอาเอวออกไปแม้แต่มิลลิเมตรเดียว แต่โดยการแกว่งขาไปด้านข้างขึ้นหรือจากตำแหน่ง "นักรบย่องไปข้างหลัง หนูตะเภา” คุณจะไม่ลดปริมาณสะโพกลงสักกรัมเดียว นั่นคือร่างกายของบุคคลที่เขาได้รับน้ำหนักไม่สม่ำเสมอ แต่ปฏิเสธที่จะลดน้ำหนักในลักษณะเดียวกัน วิธีเดียวที่จะเห็นลูกบาศก์ล้ำค่าที่เอวคือการลดน้ำหนัก อย่างเต็มที่ ทั้งตัว. ชั้นไขมันจะลดลงและปล่อยกล้ามเนื้อที่สูบขึ้นโดยการออกกำลังกาย

ดังนั้นองค์ประกอบสำคัญอันดับสองในการสร้างร่างกายที่สวยงามคือโภชนาการที่เหมาะสม คำสำคัญคือ "ถูกต้อง" ซึ่งแปลว่าไม่มี "ญี่ปุ่น" "จีน" และชาวต่างชาติอื่นๆ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหัวข้อแยกต่างหากสำหรับการสนทนา สำหรับตอนนี้ สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือหลักหลักและหลักการเดียวของการลดน้ำหนัก: ใช้จ่ายมากกว่าที่คุณบริโภค ทั้งหมด.

อื่น จุดสำคัญ. การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งเรียกว่าการออกกำลังกายแบบแยกส่วน นอกเหนือจากการออกกำลังกายทั่วไปเพื่อจบปัญหาที่ดื้อรั้น พูดได้เลยว่าลงตัวพอดี แต่การดำเนินการกับทั้งร่างกายโดยรวมจะเร็วกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก สำหรับสิ่งนี้ มีสิ่งที่เรียกว่าแบบฝึกหัดพื้นฐานหลายข้อที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อสูงสุด โปรแกรมใด ๆ ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของฐานนี้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

ไม่เชื่อ? และจำไว้ว่าคลาสกลุ่มใดที่สอนในศูนย์ออกกำลังกาย Legs-press, arm-press, การฝึกแบบช่วงเวลา, ... และไม่ใช่คลาส "Abs ด้วยตัวเอง" เพียงครั้งเดียว
อย่างไรก็ตาม ฉันขอย้ำอีกครั้งว่า การออกกำลังกายแบบแยกส่วนเป็นสิ่งที่จำเป็นและสำคัญ เป็นส่วนเสริมจากฐาน และมักจะทำหลังจากโปรแกรมหลัก

ช่วงเวลาถัดไป กล้ามท้องจะกลม โยกเยกและรักษาหลักการ โภชนาการที่เหมาะสม,ท้องจะไม่แบนและหดกลับ. มันจะแข็ง ยืดหยุ่น และตึง แต่ยื่นออกมาเล็กน้อย กายวิภาคของบุคคลเป็นเช่นนั้น ไม่มีอะไรต้องทำ)) และอีกอย่าง เอวคุณแคบไม่ได้ด้วย (หมายถึงเอวที่ไม่ได้ปิดด้วยแผ่นไขมัน ดังนั้น เรื่อง เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกไขมันจากเอวก็จะหายไป) ค่อนข้างตรงกันข้าม กล้ามเนื้อเฉียงค่อนข้างใหญ่ดังนั้นเมื่อเริ่มโตขึ้นจึงคลุมเอวจึงขยายออก เล็กน้อย) ซ่อนสะโพกกว้างด้วยสายตา คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเอวของหญิงสาวที่ดัดเฉียงทุกรูปแบบ พยายามทำให้เธอ (เอวนั้น) ผอมลง? แค่นั้นแหละ.

และหมายเหตุสุดท้าย: กล้ามเนื้อจะปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นชุดของการออกกำลังกายจึงต้องเปลี่ยนเป็นระยะๆ

มาสรุปกัน:
- คุณต้องดาวน์โหลดสื่อ แต่นอกเหนือจากแบบฝึกหัดพื้นฐาน
- การออกกำลังกายบนสื่อจะไม่ให้ความโล่งใจตามที่ต้องการถ้าคุณไม่รวมภาระกับโภชนาการที่เหมาะสม
- เปลี่ยนชุดออกกำลังกายเป็นระยะ
- กฎที่สำคัญที่สุดสำหรับกิจกรรมทุกประเภท - เทคนิคที่เหมาะสม

และตอนนี้ที่จริงแล้วที่โพสต์นั้นเขียนขึ้น: แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน ฉันมักจะทำ 2 แบบฝึกหัดติดต่อกันเป็นเวลา 20-30 ครั้งแล้วตามด้วยพัก 30 วินาทีในตำแหน่งงูเห่า สองหรือสามวิธี

1. ยกขาตรง (หรืองอเข่า) ห้อยอยู่บนแถบแนวนอน (หรือในเครื่องจำลองโดยเน้นที่ข้อศอก)

2. เราดึงข้อศอกไปที่หัวเข่าราวกับว่าบิดท้องเป็น "เสื่อ"

3. ก่อน มุมฉากยกขาขวาแล้วซ้าย เราลดลำดับที่กลับกัน - นี่จะเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

4. ฝ่ามือในเรือ เรามองหน้าเราต่ำไม่บีบคอ

5. ยกลำตัวแตะกระดูกขวา-ซ้ายสลับกันด้วยมือตรง (ขวา-ซ้าย - ซ้ำ 1 ครั้ง)

6. ไม้กระดาน ทั้งตัวเป็นเส้นเดียว ท้องไม่ห้อย ก้นไม่ยื่นออกมา คุณสามารถยืนเหมือนในรูปแรกได้นานที่สุด ถ้ามันง่ายเหมือนอย่างที่สอง เท้าขวามือซ้ายก่อนจากนั้นกลับกัน

7. จากแถบตรง ดึงเข่าขวาไปที่ศอกขวา แล้วคืนกลับ ทำซ้ำกับครึ่งซ้าย

8. แถบด้านข้าง คุณสามารถใช้ตัวเลือกแรกได้ - ที่สองหรือสาม (2 และ 3 - ใส่ใจกับมือที่รองรับ)

บุคคลพยายามปรับปรุงตนเองและโลกรอบตัวเขาอย่างต่อเนื่อง พยายามเปลี่ยนแปลง ตกแต่ง ทำให้มันน่าสนใจและสะดวกยิ่งขึ้น ในทางอุดมคติ แต่การปรับปรุงอย่างต่อเนื่องนี้จำเป็นจริงหรือ? และจะกำหนดได้อย่างไรว่าอุดมคติเดียวคืออะไร เพื่อให้ได้มาซึ่งสูตรสำหรับการสร้างมาตรฐานสากล เช่น ความงาม? อันที่จริง นี่เป็นเพียงแนวคิดในอุดมคติ ไม่มีและจะไม่มีวันสมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งใดในโลก และทั้งหมดเป็นเพราะเราทุกคนต่างกันและสิ่งที่ชอบจะไม่สวยงามเลยสำหรับอีกคนหนึ่ง กวีทั่วโลกต่างโต้เถียงกันมานานหลายศตวรรษเกี่ยวกับสิ่งที่ ผู้หญิงในอุดมคติสัดส่วนที่ร่างกายผู้หญิงต้องสอดคล้องจึงถือเป็นอุดมคติ การต่อสู้อย่างจริงจังฉันบอกคุณ

ความลับของหุ่นที่สมบูรณ์แบบสูตรของสัดส่วนในอุดมคติพยายามคำนวณโดยจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในยุคนั้น จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ เลโอนาร์โด ดา วินชีผู้ยิ่งใหญ่ได้เข้ามาใกล้เพื่อไขปริศนานี้ให้มากที่สุด จากผลงานของเขาทั้งนักวิทยาศาสตร์และศิลปินมาจนถึงทุกวันนี้

บทสรุปหลักที่เลโอนาร์โดมาคือไม่สำคัญว่าปริมาตรของตัวเลขใด ๆ ตรงกับขนาดที่คำนวณโดยสูตรหรือไม่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมกันอย่างกลมกลืน ที่น่าสนใจคือทัศนคติต่อความงามของร่างกายมนุษย์นั้นเทียบได้กับแนวคิดของเทรนด์แฟชั่น ในช่วงเวลาหนึ่งสิ่งหนึ่งถือว่าสวยงาม (ทันสมัย) และหลังจากนั้นไม่นานก็แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

รูปร่างในอุดมคติตามผู้ชาย ขนาด และสัดส่วนของผู้หญิง

แม้ว่ามนุษย์ครึ่งหญิงจะมีความพยายามที่จะสอดคล้องกับ "มาตรฐาน" ที่ได้รับจากความงามของรูปร่างผู้หญิงมาเป็นเวลานาน: 90 x 60 x 90(ซม.). จนถึงขณะนี้ พวกเขาโต้เถียงกันว่าใครเป็นผู้คิดค้น และยิ่ง "ถูกต้องตามกฎหมาย" ในสัดส่วนเหล่านี้ ในเวลาเดียวกัน หลายคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่านี่ยังคงเป็นงานของผู้หญิง เนื่องจากเป็นพวกที่มักจะคิดอุดมคติ งานและเป้าหมายที่ยากขึ้นเพื่อจะพัฒนาตนเองในภายหลังเมื่อบรรลุผลสำเร็จ

ทำเครื่องหมายในความเป็นจริงในความเป็นจริง ช่วงเวลาสนุก : บางครั้งเมื่อถึงปริมาณที่ต้องการอย่างมากผู้หญิงก็เลิกชอบผู้ชายเพราะสัดส่วนของร่างกายถูกละเมิด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะเราแต่ละคนมีลักษณะของตัวเองในสต็อกของร่าง (บางคนมีกระดูกบางสร้างความรู้สึกของร่างจิ๋วและบางคนมี "กระดูกกว้าง" ผิวสร้างความประทับใจให้กับมิติโดยรวมและความหนักเบา ถึงแม้ว่าในแง่ของพารามิเตอร์ร่างกายจะเหมาะกับ "อุดมคติ")

ที่นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาจำนวนมากในการกำหนดพารามิเตอร์ของความงามของร่างกายผู้หญิง งานนี้ดูไม่ง่ายเลย ดังนั้นพวกเขาจึงอาจไม่พบคำตอบที่ชัดเจนชัดเจน แต่พอใจกับข้อมูลโดยประมาณที่มีความแตกต่างกันมาก ดังนั้นความสูง 169-172 ซม. ถือเป็นอุดมคติ จากข้อมูลการเติบโต สัดส่วนของขาที่ “ถูกต้อง” ได้มาจากอัตราส่วนที่ขาต้องยาวกว่าความสูงลำตัวอย่างน้อย 4-7 ซม. ซึ่งหมายความว่า ขาวัดจากส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกโคนขาและลงท้ายด้วยฝ่าเท้า ทางที่ดีควรทำการวัดในท่ายืน ขาที่ "เหมาะสม" ในโครงสร้างไม่ควรจะเสมอกัน ในท่ายืนตรง ขาทั้งสองข้างควรรวมกันเป็น "แหว่ง" แบบ 3 แบบ: ใต้เข่า ที่ข้อเท้า และที่ต้นขาด้านบน

นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับข้อมูลการเติบโตและเมื่อพิจารณา ปริมาณที่ถูกต้องหน้าอกสะโพก ปริมาตรหน้าอกควรสอดคล้องกับขนาดครึ่งหนึ่งของความสูงโดยเพิ่ม 3-5 ซม. ปริมาณของหน้าอกจะถูกกำหนดโดยการเพิ่มข้อมูลของหน้าอก 8-10 ซม. เอวถือว่าเป็นสัดส่วนในอุดมคติ เส้นรอบวงที่คำนวณโดยการลบ 100 ออกจากข้อมูลการเจริญเติบโต เอวไม่เกิน 25-30 ซม. จากมุมมองของยาคำนวณค่าสัมประสิทธิ์ของ "ความสมดุลของต่อมไร้ท่อ" ซึ่งเท่ากับ 85%: ตามนี้ รอบเอวไม่เกิน 85% ของขนาดสะโพก

ทำอย่างไรจึงจะได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ? จะทำให้รูปร่างสมบูรณ์แบบได้อย่างไร? - เส้นทางสู่หุ่นในอุดมคติ

แต่อนิจจาความรู้ของสูตรและพารามิเตอร์ทั้งหมดไม่สามารถส่งผลต่อการรับรู้ของ "อุดมคติ" โดยเพศตรงข้าม โดยทั่วไปแล้ว ในความคิดของฉัน การคำนวณ สูตร การวัดทั้งหมดนี้ดำเนินการในลักษณะเดียวกันโดยมีเป้าหมายเดียว - เพื่อดึงดูดความสนใจของเขา ดึงดูด สะกดจิต ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ นี่เป็นงานที่ยาก เนื่องจากทุกคนมีแนวคิดเกี่ยวกับอุดมคติของตนเอง ซึ่งเขาปรารถนาหรือต้องการครอบครอง

มีเคล็ดลับในการทำให้หุ่นสมบูรณ์แบบจริงหรือ?

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ตัวเองเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น คุณต้องทำงานให้หนัก ฉันคิดว่ามันไม่ใช่ความลับสำหรับทุกคนที่จะรักษารูปร่างให้สวยอยู่เสมอไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายและฝึกฝน กล้ามเนื้อต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายได้รับการสนับสนุน ในขณะที่ทำแอโรบิกหรือแอโรบิกในน้ำ ส่วนที่ยื่นออกมาที่ไม่จำเป็นทั้งหมดของร่างกายจะถูก "บด" ได้ง่าย ท่าทางจะได้รับการแก้ไข การเคลื่อนไหวของพลาสติกดีขึ้น สภาพทั่วไปของร่างกายดีขึ้น นอกจากนี้การเล่นกีฬาทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติระบบพืชและก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญในสภาพจิตใจของบุคคลเนื่องจากหลังจากผ่านไประยะหนึ่งการเปลี่ยนแปลงในร่างกายจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนความรู้สึกเบาปรากฏขึ้น โดยผู้อื่นและนอกจากนี้ การเปลี่ยนฉากส่งผลดีเสมอ ขยายขอบเขตของการสื่อสาร เป็นทางเลือกสำหรับการออกกำลังกาย เรายังสามารถพิจารณาการเต้น การเต้นประเภทใดก็ได้ ตั้งแต่สมัยใหม่ไปจนถึงบัลเล่ต์ สิ่งสำคัญที่ต้องทำตามกฎ: การฝึกอบรมควรสม่ำเสมอ!

นอกจากการฝึกอย่างต่อเนื่องกับเครื่องจำลองในโรงยิมหรือที่บ้านแล้ว การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมยังนำไปสู่รูปร่างในอุดมคติอีกด้วย โชคดีที่มีการเผยแพร่วรรณกรรมเกี่ยวกับปัญหานี้เป็นจำนวนมาก และอินเทอร์เน็ตก็ "เต็มไปด้วยข้อมูล" อย่างไรก็ตาม ประเด็นด้านโภชนาการควรได้รับการแก้ไขอย่างจริงจัง และเป็นการดีที่สุดที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ - นักโภชนาการที่จะพิจารณาลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย โรคที่อาจเกิดขึ้น อายุ และน้ำหนักที่คุณได้รับ ดังนั้น คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณปลอดจากการสะสมของตะกรันและเกลือที่สะสมมานาน เพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้และความดัน

และแน่นอนว่าร่างกายจะไม่ถือว่าสมบูรณ์แบบหากไม่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ดังนั้นอย่าทำโดยไม่ทำสปา คุณสามารถจัดที่สปาหรือรักษาตัวเองที่บ้าน อาบน้ำด้วยเกลือทะเล สมุนไพร สารสกัดจากน้ำมันช่วยปรับสีผิวให้สมบูรณ์แบบ ฝักบัวแบบคอนทราสต์มีผลดีต่อร่างกายอย่างมาก หลังจากขั้นตอนการใช้น้ำ อย่าลืมทาครีมบำรุงที่ให้ความชุ่มชื้น อย่าปฏิเสธความสุขเช่นการนวด

มีอีกเรื่องที่สำคัญ เคล็ดลับหุ่นเป๊ะเป๊ะปังร่างกายของคุณจะสมบูรณ์แบบสำหรับครึ่งหลังเสมอ ตราบใดที่ความรักยังคงอยู่ระหว่างคุณ เพราะหากไม่มีมัน แม้แต่รูปร่างที่งดงามที่สุดก็ไม่สามารถทำให้เกิดความชื่นชมได้

โดยหลักการแล้ว ฉันไม่ยึดติดกับอาหารประเภทใดเลย ฉันไม่เคยอดอาหาร และไม่แนะนำใครเลย ฉันฟังตัวเองและร่างกายของฉันและพยายามไม่บังคับ รู้ว่าวัดคืออะไร ไม่ไปไกลและไม่โดดจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง

ไม่เพียงแต่คนที่มีแนวโน้มว่าจะมีน้ำหนักเกินเท่านั้นที่ต้องรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ แต่ยังรวมถึงทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีด้วย เพราะแผลส่วนใหญ่จะผุดขึ้นจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันของคนเหล่านี้อ่อนแอลงและไวต่อการติดเชื้อและโรคมากกว่าคนๆ เดียวกัน แต่น้อยกว่าหลายสิบกิโลกรัม

มีคนที่ปริมาณอาหารไม่ส่งผลต่อน้ำหนัก แต่อย่างใด (แต่มันเกิดขึ้นที่พวกเขาโชคดีในขณะนี้) และยังมีอีกหลายคนที่ไม่ได้อยู่ภายใต้ "เวทมนตร์" เช่นนี้และจำเป็นต้องนับแคลอรี่ทั้งหมด และหากคุณไม่สามารถผ่านของหวานนอกเหนือจากทั้งหมดนี้ได้ แสดงว่าคุณอยู่ใน "ทีม" ของฉัน ระวัง - สิ่งล่อใจมีอยู่ทั่วไป แต่การควบคุมอาหารไม่ใช่ทางเลือก อย่าเถียง และถ้าร่างกายต้องการของอร่อยต้องห้ามก็ให้ดีกว่า การพังทลายซึ่งแน่นอนว่าเป็นเหมือนเครื่องดื่มจะทำให้คุณได้รับอันตรายมากกว่าเค้กชิ้นหนึ่ง

ตัวอย่างเช่น เพื่อนของฉัน Olesya ผอมเกินไป - เธอกินทุกอย่างและไขมันในร่างกายของเธอไม่เหลือแม้แต่กรัมเดียว เมื่อฉันเข้ามหาวิทยาลัย อาศัยอยู่ในหอพักเป็นเวลาหนึ่งปี ตัวเลขนั้นเพิ่มขึ้นสามเท่า ทั้งหมดเป็นความผิดของการชุมนุมทุกคืนในห้องครัวส่วนกลาง หลังจากที่คู่รักเหน็ดเหนื่อย ใช้เวลาสามปีในการฟื้นฟู แม้ว่าจะไม่ใช่รูปแบบเดิม แต่อย่างน้อย 90-60-90

นอกจากนี้ยังมีคนรู้จักที่ค่ายฤดูร้อนซึ่งเป็นผิวหนังและกระดูกแม้ว่าความอยากอาหารของเธอจะรุนแรง (เธอกินมากและส่วนใหญ่เป็นอันตราย - มิวินก้าในตอนเย็น, คุกกี้, ขนมปัง, ขนมหวาน ฯลฯ ) แต่คุณไม่สามารถบอกได้ด้วยการดู หลายปีผ่านไป - ไม่มีอะไรเหมือนกันกก พูดได้คำเดียวว่ามายากล ฉันพบเธอเมื่อเร็ว ๆ นี้ ... ท้ายที่สุดความยุติธรรมก็มีอยู่ในโลก เพื่อนเก่าของฉัน (เรียกเธอว่า นาเดีย) "โตแล้ว" ตามขนาด 3-4 ...

ฉันเป็นส่วนหนึ่งของสาว ๆ ที่ไม่พอใจกับรูปร่างของพวกเขาตลอดเวลา และงานอดิเรกที่ฉันชอบคือการหยดลงไปและค้นหาข้อบกพร่อง และฉันเข้าใจสิ่งที่ฉันพบ

ฉันไม่เคยอ้วนมาก่อน ดังนั้นฉันจึงไม่ได้อดอาหารและไม่แนะนำใครเลย คุณจะได้รับมากกว่าที่คุณยอมแพ้

คุณเพียงแค่ต้องปิดปากบ่อยขึ้น ข้ามตู้เย็นบนถนนสายที่ 10 กินบ่อยขึ้น (5-6 ครั้ง) ในส่วนเล็ก ๆ และในปลายสัปดาห์ คุณสามารถปรนเปรอ "ซากสัตว์" ของคุณด้วยของอร่อยๆ ได้

จะชอบหรือไม่แต่ต้อง

โภชนาการเป็นองค์ประกอบหลักอย่างหนึ่งในชีวิตมนุษย์ ชอบหรือไม่ แต่คุณต้องกิน ร่างกายมนุษย์ก็เหมือนรถยนต์ มันจะไม่เคลื่อนที่โดยไม่มีน้ำมัน และแล้วสิ่งที่เป็นและเท่าไหร่บุคคลนั้นตัดสินใจด้วยตัวเอง

มีอาหารประเภทพื้นฐานไม่เพียงพอ ท้ายที่สุดแล้วมีกี่คน - มีความชอบมากมายในอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น พวกมันสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแค่ตามนิสัยของรสนิยมเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับแนวคิดของโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพด้วย และอย่าลืมเกี่ยวกับอิทธิพลของแฟชั่นจากภายนอก

อุปสงค์สร้างอุปทาน

ทุกปีมีแนวโน้มใหม่ในโลกของโภชนาการ มีอาหารมากมายที่คุณสามารถเลือกได้สำหรับผู้กินที่มีความซับซ้อน: จากโภชนาการที่กินไม่เลือกและแยกจากกัน การกินเจและมังสวิรัติไปจนถึงอาหารดิบ อาหารผลไม้และ bigu (การปฏิเสธของแข็งและเป็นผลให้อาหารเหลว)

แน่นอนว่าเทรนด์ใหม่ๆ เหล่านี้มีมากเกินไปแล้ว พอจะทราบวัด ในทุกๆสิ่ง!

ทำไมเราต้องการมันเลย?

แน่นอนว่าเราทุกคนล้วนเห็นแก่ตัว (ใครน้อย มากกว่าใคร) และเราต้องการที่จะดูสวยงามและชอบผู้คนโดยเฉพาะเพศตรงข้าม ดังนั้นการแยกโภชนาการ อาหาร ฯลฯ แต่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งด้วยตัวเองจนต้องใช้มาตรการที่รุนแรงเช่นนี้

PDS - กินถูกต้อง เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันมากขึ้น นอนหลับมากขึ้น

ทดสอบกับตัวเอง

เคล็ดลับ "มีประสบการณ์"

เพื่อให้ภาพสะท้อนในกระจกทำให้คุณพอใจในตอนเช้านอกเหนือจากกีฬาคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมัน (0%), kefir เดียวกัน (0.5%) นม (0.5%) บัควีทต้ม เนื้อไก่, ไข่ต้ม (1-2 ไข่แดงต่อวันและสามารถโปรตีนได้มากขึ้น). รักผักและผลไม้ (แต่ควรระวังกล้วย แอปเปิ้ล องุ่น ลูกแพร์ ให้ชอบแตงโม เกรปฟรุต แครอท แตงกวา)

กินให้น้อยลงแต่อย่าอดอาหาร เพราะมื้อต่อไปร่างกายจะรับเพิ่มเป็นสองเท่า

แทนที่อาหารทอดด้วยอาหารตุ๋น ลืมน้ำมันดอกทานตะวันไปได้เลย เลือกมะกอกหรือลินสีด พาสต้าเป็นไปได้ แต่จากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น

เรามาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตและโปรตีนกันไหม?

อย่าข้ามมื้อสำคัญเช่นอาหารเช้า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ต (ไม่ใส่น้ำตาล ใส่นมและโปรตีน หรือถ้าไม่มีก็ใส่น้ำผึ้ง) คุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือผลไม้แห้ง, ถั่ว (แต่อย่าพกติดตัวไป)

และสิ่งทั้งหมดนั้น "เติม" ด้วยน้ำโดยไม่ต้องใช้แก๊ส คุณดื่มมากแค่ไหนดื่มมาก - จาก 2 ถึง 5 ลิตรในระหว่างวัน - มันจะดี

เราเอาส่วนเกินออก

หากคุณต้องการดื่มด่ำกับของอร่อยและชอบตัวเองในกระจก - แยกสัตว์รบกวนรูปร่างของคุณที่ป้องกันไม่ให้คุณกลายเป็น "เทพธิดา": มายองเนส (ถ้าไม่ได้แต่งตัวเลยเป็นเรื่องยากมากบางครั้งก็ควรกินเปรี้ยว 15% ครีม - แล้วช้อนต่อวัน วางมะเขือเทศไม่มีเกลือและน้ำตาล - มากเท่าที่คุณต้องการ แต่ลืมมายองเนสตลอดไป), เกลือ, น้ำตาล, ขนมปังขาว (เฉพาะข้าวไรย์หรือขนมปัง - ตัวฉันเองพยายามทำโดยไม่ใช้ขนมปัง)

ฉันเลิกเกลือไปนานแล้ว เจตจำนงของตัวเองเพื่อไม่ให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไป (และฉันไม่รู้สึกว่าเกลือเหมือนคนอื่น ๆ ไม่ว่าฉันจะเทเกลือลงในอาหารมากแค่ไหนก็ไม่เค็มจากสิ่งนี้) รวมถึงน้ำตาลและแมลงศัตรูพืชอื่น ๆ แทนที่ด้วยเครื่องปรุงรสสมุนไพรทุกประเภท (ไม่มี "มิวิน", "ผัก 10 ชนิด") เช่น ออริกาโน โหระพา แกง อบเชย ปาปริก้า สมุนไพรอิตาลี ฯลฯ

ระบบอาหารของฉันชื่ออะไร ถ้าสามารถทำได้เลย? สมมติว่า - โภชนาการโปรตีน - รุ่นเบา (ฉันแค่ให้ตัวเองปล่อยตัวในรูปแบบของขนมทุกชนิดเพื่อหลีกเลี่ยงการเสีย)

ที่นี่หมอด้วยเหตุผลด้านสุขภาพห้ามไม่ให้ฉันไป ยิม(พวกเขาไม่รู้ว่านอกจากเขาแล้วฉันยังไปชกมวยด้วย) "ขู่" ด้วยผลร้ายแรง แต่โดยธรรมชาติฉันไม่ได้โยนอะไร น่าเสียดายที่ทำงานมาครึ่งปี และถ้าไม่มีสิ่งนี้ ฉันก็ทำไม่ได้อีกต่อไป นี่คือ "ยา" ชนิดหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเป็นการเล่นกีฬา ฉันสามารถหันเหความสนใจจากความคิดและปัญหาสุขภาพทุกประเภท ดังนั้นการชกมวยจึงไม่ถูกห้ามสำหรับฉัน แต่ฉันปฏิเสธเพราะภาระดังกล่าวไม่ใช่ "ความสุข" สำหรับฉันจริงๆ แต่ในโรงยิมฉันต้องเขียนใบเสร็จรับเงินซึ่งตัวฉันเองจะต้องรับผิดชอบต่อผลที่ตามมา หลังจากนั้นไม่นาน ฉันย้ายไปยิมอื่น (ซึ่งไม่มีใครรู้ว่ามีข้อห้ามสำหรับฉัน) แทนที่การออกกำลังกายวันเว้นวันด้วยการออกกำลังกายทุกวัน เปลี่ยนไปใช้โภชนาการโปรตีน และ 4 ปีผ่านไปตั้งแต่นั้นมา และฉันไม่ได้ไปอีกต่อไป ไปที่โรงพยาบาล

เมื่อสังเกตโภชนาการโปรตีน จำเป็นต้องกินเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำเท่านั้น การรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหาที่ไม่จำเป็น และข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง และรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ

เคล็ดลับ ดำเนินการต่อ

ปล่อยให้โต๊ะหิว ความอิ่มตัวมาในครึ่งชั่วโมง จากนั้น "ฉันอิ่ม" ในที่สุดก็ถึงสมอง แต่ในเวลานี้คุณสามารถกินเป็นบรรทัดฐานประจำสัปดาห์ได้แล้ว

แต่ การออกกำลังกายยังคงหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างน้อยก็กระโดดเชือก, แกว่งกด, วิดพื้น (โดยเฉพาะขาตรง) การคุกเข่าไม่ได้ผล อย่างน้อยสำหรับฉัน เริ่มต้นด้วยจำนวนที่จะเปิดออกถึงสามครั้งและเพิ่มขึ้น ฉันเริ่มต้นด้วยสิบครั้งในวิธีเดียวและถึงห้าสิบครั้ง แต่คนงานของฉันคือ 15-25 ครั้งต่อแนวทาง 200-300 ครั้งต่อวัน

ตามหลักการแล้วคุณควรสมัครเข้ายิม - จังหวะที่แตกต่าง ชีวิตที่แตกต่าง

นอนหลับมากขึ้น การนอนหลับมีสุขภาพที่ดีจริงๆ การนอนหลับช่วยให้คุณไม่ต้องกินแคลอรีมากเกินไป ซึ่งเผาผลาญไปในระหว่างนั้นด้วย

ประโยชน์ของชีวิตเช่นนี้

ช่วยให้ฟิต ภาพสะท้อนในกระจกแม้จะไม่เสมอไป แต่ก็ทำให้พอใจ คุณไม่ถ่ายทอดและไม่รู้สึกเหมือนเป็น "ฮิปโปโปเตมัสในฝูง" คุณพอดีกับชุดที่คุณชื่นชอบจากเกรดแปด สุขภาพดี. คนรู้จักและนักคิดใหม่ๆ มากมาย

ทั้งหมดนี้เป็นทางเลือกและไม่เกินกว่าปกติ นี่ไม่ใช่ความเชื่อ ... แต่เป็นวิถีชีวิต ร่างกายไม่สามารถถูกข่มขืนได้ แต่ในทางกลับกัน แม้กระทั่งการเอาอกเอาใจ จากนั้นจะทำงานได้ตามปกติและไม่วาง "ตัวอ่อน" ไว้ที่ด้านข้าง ถ้าคุณต้องการเค้ก - กินมัน แต่ชิ้นเล็ก ๆ ไม่ใช่ครึ่งเค้ก ฉันต้องการช็อกโกแลตนมที่ฉันชอบ - ได้โปรด เพิ่มคาร์ดิโอของคุณในครั้งต่อไป คุกกี้กวักมือเรียก - อันนั้นเพื่อสุขภาพ ในตอนเย็นกระโดดเชือกกระโดดมากกว่า 1,000 ครั้งและทุกอย่างเรียบร้อย สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเสียใจที่คุณกินของต้องห้าม จากนั้นตัดตัวเองในบางสิ่งบางอย่างหรือเพิ่มการออกกำลังกาย

จะกินอะไรและกี่ครั้งขึ้นอยู่กับคุณ อย่าไปฟังใคร อย่าดูถูกอุดมคติของคนอื่น สิ่งสำคัญคือคุณชอบเงาสะท้อนในกระจก แต่ถ้าคุณไม่สามารถใส่เข้าไปได้ ให้ผ่านประตูไปด้านข้างและนั่งรถสองที่นั่งในรถสองแถว ลองคิดดู บางทีคุณอาจยังไม่มีหุ่นในอุดมคติแบบนั้น คุณไม่สามารถทำให้ร่างกายของคุณสุดขั้ว ไม่จำเป็นต้องทำลัทธิอาหาร แต่ก็ไม่ควรละเลยเช่นกัน!

()

วลีที่ว่า "ชาทำความสะอาด" ทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่เข้าใจได้ในสมองของเรา ร่างกายของเราสามารถชำระล้างอะไรได้บ้าง? ถ้าอย่างนั้น มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมทางนิเวศวิทยาแบบใด คุณกินอะไร อาหารและน้ำที่คุณใช้สะอาดและมีสุขภาพดีเพียงใด

ผู้คนมักไม่ค่อยคิดถึงเรื่องนี้ แต่ร่างกายโดยไม่คำนึงถึงการรับรู้ของบุคคลนั้นได้สะสมตะกรันและสารพิษต่าง ๆ มาหลายปีแล้วซึ่งเราไม่ต้องการอย่างแน่นอนและเราควรกำจัดเป็นระยะ พวกเขาไม่เพียง แต่อุดตันร่างกาย แต่ยังทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตั้งแต่ตับอ่อนอักเสบไปจนถึงความอ่อนแอ

Cleansing Teas - ชาทำความสะอาดทำงานอย่างไร?

เนื่องจากร่างกายมนุษย์ไม่สามารถกำจัดบัลลาสต์ขยะที่สะสมมาตลอดชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ จึงจำเป็นต้องมีการแทรกแซงของมนุษย์อย่างมีสติในเรื่องนี้ การแทรกแซงในส่วนของบุคคลในการทำงานของร่างกายของเขาสามารถทำความสะอาดชาซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลัง

ดังนั้นชาเหล่านี้จึงได้รับการออกแบบเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายทำงานเพื่อกำจัดสารพิษและสารพิษ การกระทำของชาดังกล่าวค่อนข้างอ่อนทีละน้อย แต่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยป้องกันร่างกายจากการกระแทกระหว่างการแทรกแซงที่ก้าวร้าวและไม่รบกวนการทำงานที่ราบรื่นของอวัยวะภายในในทางตรงกันข้ามช่วยสร้างกระบวนการเผาผลาญอาหาร

สารพิษที่สะสมและสารอื่น ๆ ที่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกายจะถูกลบออกตามธรรมชาติ นั่นคือเมื่อคุณเริ่มดื่มชา อย่าแปลกใจกับผลของยาระบาย แต่จำไว้ว่าในทุกสิ่งการวัดมีความสำคัญ อย่าหักโหมกับปริมาณของเครื่องดื่ม มิฉะนั้น แทนที่จะคาดหวังความรู้สึกเบา ๆ คุณกำลังเสี่ยงต่อการได้รับ ปัญหาร้ายแรงด้วยภาวะขาดน้ำ และนี่คือเส้นทางตรงสู่เตียงในโรงพยาบาล

อย่างไรก็ตาม สำหรับคนดูน้ำหนักหรือสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ชาดังกล่าวเป็นตัวช่วยที่แท้จริง นักโภชนาการคนใดก่อนอื่นจะสั่งชาให้คุณชำระร่างกายของสารพิษและเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร

หลายคนคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากการควบคุมอาหาร ในขณะที่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยการเสียงดังเอี๊ยด กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? วิธีการนี้ทำให้เกิดอาหารบ้าๆ ที่ห่างไกลจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เห็นได้ชัดว่าช่างภาพอาหาร Stephanie Gonot ในชุดภาพถ่ายพิเศษ

เลือกอาหารใด ๆ อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ การเปลี่ยนอาหารเป็นงานหนัก แต่รางวัล - ร่างกายที่แข็งแรง - คุ้มค่ากับความพยายาม

อาหารจากพืช

อาหารที่มีพืชเป็นหลักเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เนื้อสัตว์ นม) หลายคนติดตามอาหารผัก รวมถึงบล็อกเกอร์ชื่อดังและผู้แต่งหนังสือผู้รู้เกี่ยวกับความเรียบง่าย ประสิทธิผล และ ทางสุขภาพชีวิตโดยตรง - Leo Babauta

การกินเจเป็นการโต้เถียงทางอินเทอร์เน็ตชั่วนิรันดร์ คนกินเนื้อและพวกหมิ่นประมาทโจมตีกันเองด้วยข้อโต้แย้งและข้อโต้แย้ง ตามสมัครพรรคพวกของอาหาร "ดั้งเดิม" อาหารจากพืชไม่ได้ให้วิตามินอย่างเต็มที่แก่ร่างกาย ผู้ทานมังสวิรัติตอบโต้ด้วยรายการผลไม้ ผัก และซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งตามความเห็นของพวกเขาแล้ว สารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ หนึ่งในรายการเหล่านี้ถูกนำเสนอในรูปแบบของอินโฟกราฟิก

หากคุณเห็นด้วยกับข้อโต้แย้งข้างต้นและคิดที่จะเปลี่ยนไปใช้อาหารจากพืชมาเป็นเวลานาน ให้เตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้อย่างระมัดระวัง คุณไม่สามารถตัดสินใจที่จะไม่กินเนื้อสัตว์ทั้งหมดในคราวเดียวได้ การเปลี่ยนไปใช้อาหารจากพืชควรค่อยเป็นค่อยไป ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณจะต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน

อาหารสายรุ้ง

อาหารสายรุ้งเป็นอาหารที่มีพืชเป็นหลัก ลักษณะเฉพาะของมันคือผักและผลไม้ต้องจัดกลุ่มตามสี

อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยผลไม้หรือผักในเจ็ดสีหลัก: แดง เหลือง ส้ม ขาว เขียว น้ำเงิน และม่วง

ตัวอย่างเช่นอาหารเช้าเป็นสีแดง - เชอร์รี่และสตรอเบอร์รี่หรือสลัดบีทรูท อาหารกลางวันสีเหลืองส้ม - หม้อปรุงอาหารแครอทและลูกพีช อาหารเย็นสีน้ำเงินและสีม่วง - มะเขือยาวย่างและสลัดหัวหอมสีม่วง

คุณสมบัติอีกอย่างของอาหาร "สายรุ้ง" ก็คือฤดูกาล ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดในฤดูร้อน ดังนั้นอาหารนี้จึงเป็น ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ได้วางแผนที่จะเลิกกินเนื้อสัตว์อย่างสมบูรณ์ (ท้ายที่สุดมันก็เป็นสีแดงด้วย!) แต่มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่เบากว่าในฤดูร้อน

อาหาร Paleo

อาหาร Paleo ขึ้นอยู่กับรูปแบบการกิน คนดึกดำบรรพ์. ไม่รวมธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำตาล และน้ำมันแปรรูป ท้ายที่สุด คนโบราณไม่มีขนมปังครีม แต่มีปลา เนื้อ ผัก เบอร์รี่ ผลไม้และรากมากมาย อาหาร Paleo เป็นอาหารย้อนเวลาก่อนที่จะมีอาหารแปรรูปและผักที่เป็นแป้ง

สาวก Paleo เชื่อว่าโรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ส่วนหนึ่งเกิดจากนิสัยการกินสมัยใหม่และการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

กฎบางประการของอาหาร Paleo

• อาหารควรอุดมไปด้วยไขมันเนื้อหาของโปรตีนจากสัตว์ควรอยู่ในระดับปานกลางและคาร์โบไฮเดรตควรต่ำ
• ควรให้ความสำคัญกับอาหารสดหรือแช่แข็งมากกว่าอาหารสะดวกซื้อ
• ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรแตกต่างกันไปตามไลฟ์สไตล์

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร Paleo ในอินโฟกราฟิกต่อไปนี้

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ไขมันในอาหาร - ดีหรือไม่ดี? ไม่อย่างใดอย่างหนึ่งหรืออื่น ๆ แต่มีไขมันที่มีประโยชน์ในแง่ของการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและไม่มากนัก นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาวิจัย โดยจากผลการวิจัยพบว่าผู้ที่บริโภคไขมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรตจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่ลดไขมันในอาหารให้เหลือน้อยที่สุด

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับความนิยมในปี 1970 แต่แล้วเธอก็ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงเนื่องจากเชื่อกันว่าไขมันเป็นแหล่งของคอเลสเตอรอลอุดตันหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ในขณะนั้นยังไม่มีความเข้าใจว่าไขมันชนิดใดมีประโยชน์และไม่มีประโยชน์

การวิจัยสมัยใหม่ได้ฟื้นความสนใจในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไม่นับแคลอรี่ แค่ดูสิ่งที่คุณกินก็พอ

คุณสามารถค้นหาการศึกษาของ NIH ทั้งหมดด้วยวิธีการใหม่ในการควบคุมอาหารแบบเก่าได้ด้วยการคลิกเพียงปุ่มเดียว

อาหารการทำสมาธิ

เป็นไปได้ไหมที่จะกินและลดน้ำหนัก? ได้ ถ้าลดขั้นตอนการกินอาหารเป็นการทำสมาธิ Leo Babouta ผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตที่คุณรู้จักอยู่แล้วเชื่อมั่นในสิ่งนี้ แล้วปกติเรากินยังไง? บนโซฟาข้างทีวี ที่คอมพิวเตอร์ (มือข้างหนึ่งมีเมาส์ อีกข้างหนึ่งเป็นแซนด์วิช) ขณะเดินทาง พูดคุยกับใครสักคน และอื่นๆ ผลที่ได้คือ โฟกัสของเราเปลี่ยนไป เราพลาดช่วงเวลาแห่งความอิ่ม กินมากเกินไป และสะสมปอนด์พิเศษ

Babauta เชื่อว่าคุณต้องกินด้วยความรู้สึกตระหนักและขอบคุณสำหรับอาหารบนโต๊ะ สิ่งนี้ช่วยให้คุณชื่นชมรสชาติของอาหารมากขึ้น สอนให้คุณเพลิดเพลินกับมัน และที่สำคัญที่สุดคือทำให้โภชนาการมีความสมดุล

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการของ Leo Babouta ในบทความด้านล่าง

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารใด จำไว้ว่า:

1. จากมุมมองของระบบประสาท สมองของคุณมีความคิดเห็นเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณควรได้รับ และนี่คือสาเหตุหนึ่ง
2. อาหารควรตรงกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานหนักทางกายภาพ การรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตจะเป็นอันตรายต่อคุณมากกว่าประโยชน์ต่อคุณ
3. อาหารถูกปกคลุมไปด้วยเมฆ อย่าสุ่มสี่สุ่มห้าเชื่อบทความมันวาว แต่อย่าใช้คำวิจารณ์ใด ๆ ตามมูลค่า ประเมินประโยชน์ของระบบเฉพาะ โดยพิจารณาจากความรู้ของคุณเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้วย

โดยสรุป เราขอนำเสนออินโฟกราฟิกเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของอาหารยอดนิยมให้คุณทราบ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณค้นหารูปร่างในอุดมคติของคุณได้อีกด้วย