สาวๆ หลายคนไม่รู้ว่าการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์นั้นง่ายแค่ไหน มีอยู่ วิธีการที่มีประสิทธิภาพคุณจะใช้สิ่งนี้ที่บ้านโดยไม่มีข้อจำกัดพิเศษได้อย่างไร

โดยหลักการแล้ว หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม นี่ไม่ใช่มวลวิกฤตที่จะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ในบางกรณี ในการแสวงหารูปร่างที่ยอดเยี่ยม หลายคนลืมเรื่องสุขภาพของตัวเองไป

พวกเขาหันไปใช้วิธีการแปลก ๆ และน่าสงสัย พวกเขาเริ่มใช้ยาที่ยังไม่ทดลอง ผลที่ได้คือสุขภาพไม่ดี คุณไม่ควรใช้ตัวเลือกเหล่านี้เลย

ท้ายที่สุดแล้ว มีวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน โดยมีน้ำหนัก 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ก่อนที่จะพิจารณามันก็คุ้มค่าที่จะวิเคราะห์ คำแนะนำทั่วไปที่จะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก:

1. กำหนดเป้าหมาย.เพื่อให้ง่ายขึ้น คุณจะต้องทำให้เป้าหมายสุดท้ายของคุณเป็นรูปเป็นร่าง คุณสามารถแนบรูปภาพกับสาวที่มี รูปร่างในอุดมคติไปยังสถานที่ที่เห็นได้ชัดเจน คุณสามารถหาของเก่าที่มีขนาดเล็กกว่าขนาดร่างกายปัจจุบันของคุณและลองสวมเป็นประจำ
2. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายหากไม่สามารถเล่นกีฬาได้ ให้เดินอย่างน้อยทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วที่เข้มข้น คุณสามารถรับเครื่องนับก้าวและควบคุมระยะทางที่เดินทางได้ วิธีที่ดีที่สุดคือใช้เวลา 15-20 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นี่คือที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
3. และแน่นอนว่าน้ำ - อย่าลืมดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง. สิ่งนี้จะเริ่มต้นการเผาผลาญซึ่งจะเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว

กำจัดปอนด์ส่วนเกินโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด

ในการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมที่บ้านโดยไม่ต้องออกแรงหนักและไม่มีความเครียดต่อร่างกายคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ทำกิจวัตรประจำวันให้ถูกต้องและปฏิบัติตามอย่างชัดเจน
• ออกกำลังกายทุกวัน - ควรใส่ใจกับการชาร์จสองครั้ง (ในตอนเช้าและตอนเย็น)
• พยายามเปลี่ยนอย่างสม่ำเสมอ ประเภทต่างๆกิจกรรมมีประโยชน์อย่างยิ่งในการเริ่มต้นงานอดิเรก - สิ่งนี้จะหันเหความสนใจของคุณไปจากความคิดเกี่ยวกับอาหารและของว่าง
• กินอาหารอย่างน้อยวันละ 4 ครั้งและดีกว่าประมาณ 6 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ และพักไม่เกิน 2-3 ชั่วโมง - สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้ถูกต้องด้วยซึ่งเป็นผลมาจากการที่ไขมันไม่สะสม ในร่างกาย;
• ทุกวันก่อนเข้านอนคุณควรเดินเล่น
• หลังอาหารเย็น อย่ากินคาร์โบไฮเดรต กล่าวคือ ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ อาหารหวานและลูกกวาด พาสต้าและซีเรียล

คุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนหรือไม่?
โหวต

การออกกำลังกายที่เหมาะสม

อย่าละเลยการออกกำลังกายทุกประเภท หากเป็นไปได้ ควรเดินเท้าสองป้ายดีกว่าใช้บริการขนส่งสาธารณะ แต่ละขั้นตอนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและลดน้ำหนักส่วนเกิน

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายด้วยความช่วยเหลือซึ่งเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังจะบางลง นี่คือสิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุด:

1. สควอทในการทำแบบฝึกหัดคุณต้องเข้ารับตำแหน่งที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้ข้อเข่าได้รับบาดเจ็บ ควรนั่งยองๆ โดยให้ขาจากส้นเท้าถึงเข่าอยู่ในแนวตั้งเสมอ และต้นขา (จากเข่าถึงก้น) อยู่ในตำแหน่งแนวนอน มันสำคัญมากที่จะต้องหมอบเมื่อหายใจออกและลุกขึ้นเมื่อหายใจเข้า
2. กด.การออกกำลังกายนี้จะช่วยกำจัดไม่เพียงแต่มวลส่วนเกินบนท้องเท่านั้น แต่ยังสร้างเอวสิ่วที่ถูกต้องด้วย แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้หลายวิธี นอกจากการยกลำตัวให้งอเข่าแล้วยังต้องปั๊มส่วนหลังด้วย หากไม่สามารถนอนราบบนแท่นพิเศษซึ่งส่วนบนของร่างกายจะห้อยลงมา จากนั้นคุณสามารถแกว่งแผ่นหลังจากตำแหน่งคว่ำได้โดยยกไหล่และหน้าอกให้สูงที่สุด นอกจากนี้ต้องปั๊มด้วยการบิดตัวของตัวเครื่อง ในกรณีนี้เมื่อยกร่างกายส่วนบนขึ้นจำเป็นต้องนำศอกซ้ายไปไว้ด้านหลังเข่าขวาและในการยกครั้งถัดไปให้นำศอกขวาไปไว้ด้านหลังเข่าซ้าย อย่าลืมยกขาโดยให้ลำตัวนอนราบ ในกรณีนี้มีการฝึกสิ่งที่เรียกว่าการกดส่วนล่าง (ช่องท้องส่วนล่างซึ่งยากต่อการเผาผลาญไขมัน)
3. ไม้กระดาน- หนึ่งในการออกกำลังกายยอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนและทำให้ร่างกายทำงานอย่างเข้มข้นเพื่อเผาผลาญไขมัน

มันสำคัญมากที่ต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ และขอแนะนำให้จัดสรรเวลาอย่างน้อย 20 นาทีสำหรับแต่ละบทเรียน หลังจากผ่านไป 15-20 นาทีจะเริ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

พอกและนวด

สัปดาห์นี้มีประโยชน์มาก สงวนไว้สำหรับการลดน้ำหนัก การจ้างนักนวดบำบัด หรือการเข้าสถานอาบอบนวด จำเป็นต้องทำตัวเลือกต่อต้านเซลลูไลท์หรือ การนวดทั่วไป. ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในทุกส่วนของร่างกาย

ดังนั้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจึงถูกเร่งขึ้นส่งผลให้ไขมันสะสมหายไปอย่างรวดเร็ว

หากต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องควบคุมอาหาร คุณต้องพันตัว สามารถทำได้ทั้งเย็นและร้อน เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถใช้สาหร่ายทะเล น้ำผึ้ง ส่วนผสมของมัสตาร์ดและพริกในขั้นตอนนี้ได้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการกระจายน้ำเหลืองและการไหลเวียนของเลือด

ขั้นตอนการฝังเข็ม

เทคนิคแบบตะวันออกนี้ช่วยให้คุณมีอิทธิพลทางชีววิทยา คะแนนที่ใช้งานอยู่บนร่างกายมนุษย์ ผลกระทบดังกล่าวทำให้ความอยากอาหารลดลง การเร่งการเผาผลาญแบบเดียวกัน และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม ให้ความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง

เนื่องจากขั้นตอนการฝังเข็ม คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ที่บ้าน คุณจึงควรใช้ร่วมกับวิธีอื่นๆ แต่ไม่ต้องควบคุมอาหารที่เข้มงวด

ลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องติดตามกระบวนการลดน้ำหนักในวัยรุ่นอย่างระมัดระวัง ท้ายที่สุดแล้ว การจำกัดการบริโภคอาหารอาจส่งผลเสียต่อร่างกายที่เกิดใหม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่หันไปรับประทานอาหารที่เข้มงวด

ในเวลาเดียวกันควรเพิ่มการออกกำลังกาย - ท้ายที่สุดแล้วร่างกายยังเด็กและไม่มีข้อห้ามสำหรับการเล่นกีฬาที่เข้มข้นรวมถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งสเก็ตโรลเลอร์เบลดปีนหน้าผาและอื่น ๆ

เนื่องจากวัยรุ่นจะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยไม่มีปัญหาง่ายกว่ามากเช่นในหนึ่งสัปดาห์มากกว่าผู้ใหญ่คุณจึงไม่ควรใช้มาตรการที่รุนแรง แค่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นและแยกอาหารจานด่วนออกจากเมนูของคุณก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าวัยรุ่นต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้อง รวมผัก ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากไว้ในเมนูของเขา

การทิ้งมวลเล็กน้อยคุณไม่ควรเสี่ยงต่อสุขภาพ เป็นการดีกว่าที่จะพยายามเล็กน้อยตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะช่วยให้สามารถปรับปรุงร่างกายได้นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก

01-10-2015

116 258

ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เปิดใจกว้าง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ บางคนก็ยอมรับตัวเองตามที่เป็นอยู่และไม่พยายามทำอะไรเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่บางคนกังวลเรื่องนี้มากและมองหาวิธีลดน้ำหนักใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. (± 1-2 กก.) คุณไม่จำเป็นต้องมองหาวิธีใด ๆ เลย ไม่ต้องซื้ออาหารพิเศษหรือยาเม็ดในร้านขายยามากนัก การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดในตอนแรกมาก แต่มีข้อแม้ประการหนึ่งคือ ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นของคุณต่ำลง เส้นทางสู่ความสำเร็จของคุณก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น

หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมได้อย่างไร เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาตัวเลือกการลดน้ำหนักหลายวิธี:

• สุขภาพดีนั่นคือค่อยเป็นค่อยไป
• อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ในเวลาเพียงไม่กี่วัน

โดยธรรมชาติแล้ว ตัวเลือกแรกเหมาะที่สุดสำหรับทุกคน เพราะมันส่งเสริมการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่ทำร้ายร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลาหลายปี ข้อเสียของวิธีนี้คือต้องใช้เวลา 2-3 เดือนจึงจะบรรลุเป้าหมาย

ข้อดีของวิธีที่สองเหนือวิธีแรกคือการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วในเวลาเพียง 4-7 วัน ข้อเสียคือน้ำหนักที่สูญเสียไปกลับมาเร็วมาก เนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่มักลดลงเนื่องจากการกำจัดอุจจาระที่นิ่งและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ขอแนะนำให้ใช้วิธีนี้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กิโลกรัมขึ้นไป เช่น ก่อนการเฉลิมฉลองหรืองานสำคัญใดๆ

แต่จำไว้ว่าคุณสามารถยึดถือได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 6 เดือน ไม่เช่นนั้นจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

ปัญหาอีกประการหนึ่งของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักมีรอยแตกลายบนผิวหนัง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ แพทย์ผิวหนังและผู้เชี่ยวชาญด้านอุตสาหกรรมความงามแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางชนิดพิเศษ ตัวอย่างเช่น ครีมแบบจำลอง แต่จำไว้ว่าก่อนที่คุณจะซื้อผลิตภัณฑ์คุณต้องศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด หากฉลากมีส่วนประกอบ เช่น พาราเบน น้ำมันแร่ หรือไขมันสัตว์ ก็ควรทิ้งการซื้อไป สารข้างต้นก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทั้งผิวหนังและสุขภาพโดยทั่วไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เครื่องสำอางจากธรรมชาติเท่านั้น ผู้นำในการผลิตคือ Mulsan Cosmetic ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของบริษัท รวมถึงครีมปรับสภาพได้ผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการและปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ ซึ่งได้รับการยืนยันจากใบรับรองคุณภาพ เราขอแนะนำให้เยี่ยมชมเว็บไซต์ mulsan.ru เพื่อเลือกครีมสร้างแบบจำลองและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางอื่น ๆ ที่เหมาะกับคุณ

การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพยังหมายถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นด้วย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม คุณต้องเข้าใจว่าหากไม่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและอาหารขั้นพื้นฐาน คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

เรามาพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพกันก่อนว่ามันคืออะไร อาหารเพื่อสุขภาพคืออาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ในขณะเดียวกัน ปริมาณไขมัน (โดยเฉพาะจากสัตว์) ควรมีน้อยที่สุด เนื่องจากเป็นแหล่งหลักของการสร้างไขมัน
เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต แต่ทั้งหมด มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในเนื้อสัตว์ ธัญพืช ฯลฯ และมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่พบในขนมปัง ขนมหวาน เค้ก และขนมหวานอื่นๆ อย่างหลังจึงเป็นศัตรูอันดับ 1 ของคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน

และทั้งหมดนี้เกิดจากการที่ร่างกายสลายคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างรวดเร็วและเริ่มถูกใช้ไป ในขณะที่พลังงานที่อยู่ในเซลล์ไขมันยังคงไม่ได้รับผลกระทบ ในเวลาเดียวกันหากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเข้าสู่ร่างกายมากเกินไปก็จะเริ่ม "บันทึก" "ส่วนเกิน" ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์

ดังนั้นอาหารที่มีไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงควรหายไปจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง! หากเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลบางประการ (เช่น คุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากช็อคโกแลตหรือขนมปัง) การบริโภคควรลดลง 3-4 เท่า นั่นคือหากก่อนหน้านี้คุณกินช็อกโกแลตทั้งแท่งกับชาหนึ่งถ้วย ตอนนี้คุณสามารถกินได้เพียง 1/4 เท่านั้น เชื่อเถอะว่าสำหรับคนน้ำหนักเกินถึงขนาดนี้ก็เยอะแล้ว!

คุณจะต้องละทิ้งทุกสิ่งที่ทอดและมีไขมัน มันฝรั่งทอดทอดทอดแม้ว่าจะมาจากเนื้อสัตว์ก็ตามก็ไม่ควรปรากฏบนโต๊ะของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมจริงๆ คุณจะต้องกินเฉพาะอาหารที่นึ่งหรือในเตาอบรวมทั้งอาหารที่ต้มในน้ำเท่านั้น

คุณจะต้องห้ามอาหารต่อไปนี้:

• เนื้อหมู;
• เป็ดห่าน;
• พาสต้า;
• มันฝรั่ง;
• น้ำตาล;
• พันธุ์ไขมันของผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• ขนมปังขาวและขนมอบเข้มข้น
• เค้ก ขนมอบ และขนมหวานอื่นๆ
• แอลกอฮอล์;
• กาแฟ.

อย่างที่คุณเห็นรายการผลิตภัณฑ์ต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นมีไม่มากดังนั้นการลดกระบวนการลดน้ำหนักจึงไม่ใช่สิ่งที่ทนไม่ได้สำหรับคุณ คุณสามารถปรุงอาหารได้หลากหลายจาก:

• ไก่, ไก่งวง (ไม่มีผิวหนังเท่านั้น);
• เนื้อวัว, กระต่าย;
• บัควีท;
• ข้าว
• บาร์เล่ย์;
• ถั่ว;
• เมล็ดถั่ว;
• ผักกาดขาว
• แครอท;
• ลุค;
• หัวผักกาด;
• ครีมไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยว
• น้ำมันมะกอกเล็กน้อย (สามารถเติมในสลัดได้) และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

สิ่งสำคัญคือไม่มีผลิตภัณฑ์ต้องห้ามในจานของคุณ และถ้าคุณทานอาหารเป็นรายชั่วโมง (พักระหว่างมื้อควรจะสูงสุด 4 ชั่วโมง) แล้วก็ออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายซึ่งมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายใน 2-3 เดือน

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก

การรับประทานอาหารด่วนหรือที่เรียกกันว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วน ขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งภายใน 3-5 วัน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์และเอวก็เล็กลงไม่กี่เซนติเมตร

ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ออกกำลังกายในช่วงที่น้ำหนักลด เนื่องจากร่างกายจะเน้นที่การทำความสะอาด และกิจกรรมที่มากเกินไปจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว (อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน ฯลฯ)

การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้น ก่อนที่จะใช้กับตัวเอง เราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์และขออนุมัติจากเขา

อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว คุณต้องใช้เวลาเพียง 3 วันในการทำเช่นนี้! คุณจะต้องดื่มหนึ่งลิตรครึ่งทุกวันโดยมีปริมาณไขมันต่ำและอย่ากินอย่างอื่น อาหารไม่หลากหลายไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อสารอาหารดังกล่าวได้

ดังนั้นเราจึงขอเสนอทางเลือกอื่นสำหรับการรับประทานอาหาร kefir ให้กับคุณ มีความอ่อนโยนที่สุดจึงสามารถติดได้เป็นเวลา 5 วัน ในช่วงเวลานี้ อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยเคเฟอร์ 1.5 ลิตร และของสด 1.5 กิโลกรัม

อาหารชนิดนี้มีผลในการทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้คุณออกจากบ้านในช่วงเวลานี้ แตงกวาสดสามารถแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลเขียวได้ แต่คุณไม่สามารถบรรลุผลดังกล่าวได้ (ลบ 5-6 กก.)

อาหารบัควีท

คุณยังคงสงสัยว่าจะลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? แล้วเราจะเล่าให้ฟังเกี่ยวกับ มันมีประสิทธิภาพพอๆ กับ kefir แต่ก็รักษาได้ยากเช่นกัน
คุณจะต้องกินบัควีทเป็นเวลา 4 วัน คุณสามารถปรุงได้หลายวิธี:

• เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับน้ำสองแก้วแล้วปรุงจนสุกโดยไม่ต้องเติมเกลือและเนย
• เทซีเรียลหนึ่งแก้วกับ kefir สองแก้วแล้วปล่อยให้บวมข้ามคืน

แน่นอนว่าควรใช้ตัวเลือกที่สองในการเตรียมโจ๊กบัควีทเพราะจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้เร็วขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ชอบด้วยเหตุผลบางอย่าง การใช้วิธีแรกก็เป็นเรื่องที่ทันสมัย

ควรบริโภคบัควีทในปริมาณ 5-6 ในการทำเช่นนี้ควรแบ่งโจ๊กที่เสร็จแล้วออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคหนึ่งส่วนทุก ๆ 3-3.5 ชั่วโมง

เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัด น้ำหนักเกินและชอบกล้วย มีรสหวานและตอบสนองความหิวได้อย่างรวดเร็ว มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารกล้วย อย่างแรกคือมากที่สุด - คุณสามารถกินกล้วยสุกได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน ไม่มีอะไรจะกินอีกแล้ว อนุญาตให้ดื่มเฉพาะน้ำหรือ

อาหารกล้วยแบบที่สองคือการรับประทานกล้วยสามลูกต่อวัน ในเวลาเดียวกันอนุญาตให้ดื่ม kefir หรือนมได้สามแก้ว ชาเขียวอนุญาตเช่นกัน แต่ไม่เกินสองแก้ว

การปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวไม่ควรเกิน 5 วัน หากในช่วงเวลานี้ไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ก็สามารถขยายอาหารได้ แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มโปรตีนจากสัตว์ลงในอาหารเช่นต้ม เนื้อไก่หรือปลา คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน

อาหารปราศจากเกลือ

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จริงอยู่ที่ในกรณีนี้ ไขมันสะสมจะเผาผลาญจริงๆ และไม่ใช่แค่การทำความสะอาดเท่านั้น แนะนำให้กินอาหารทุกชนิดโดยไม่เติมน้ำมัน เกลือ และน้ำมัน คือถ้าหุงข้าวก็ไม่ควรเค็ม เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ สลัด และอาหารอื่นๆ

ในกรณีนี้ไม่มีอะไรสามารถทอดหรืออบได้ ทุกอย่างควรต้มหรือนึ่ง ในการลดน้ำหนักคุณสามารถนั่งได้ 1-2 สัปดาห์ ผลลัพธ์คือลบ 5-9 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและระยะเวลาของการรับประทานอาหาร

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กิโลกรัมขึ้นไป คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. มื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
2. ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
3. ควรใช้ผลิตภัณฑ์สดเป็นอาหารเท่านั้น
4. ควรเตรียมอาหารทุกชนิดโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและไขมัน
5. การออกกำลังกายควรเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอ (หากสังเกตการรับประทานอาหารเดี่ยวจะไม่รวมกฎนี้)

โดยการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย สิ่งสำคัญคือความมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณ!

วิดีโอวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัม

ยิ่งน้ำหนักส่วนเกินเหลือให้โยนออกไปน้อยลงเท่าไร ความก้าวหน้าก็จะช้าลงเท่านั้น สิ่งที่ยากที่สุดคือการกำจัด 3 กิโลสุดท้าย มาดูวิธีทำกัน

อย่าคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่ประสบปัญหาการลดน้ำหนักช้าลง นักโภชนาการเรียกปรากฏการณ์นี้ว่าปรากฏการณ์ที่ราบสูง เพื่อที่จะเอาชนะที่ราบสูง ให้ใช้คำแนะนำเหล่านี้

เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ

ไฟเบอร์ไม่เพียงช่วยเพิ่มการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหารอีกด้วย ไฟเบอร์มากขึ้น - แคลอรี่จะถูกใช้มากขึ้นเพื่อกำจัดสามกิโลกรัมสุดท้ายให้กินผักผลไม้พืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืชให้ได้มากที่สุด เส้นใยเข้า รูปแบบบริสุทธิ์สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาราคาไม่แพงมาก แต่ก่อนใช้งานคุณควรอ่านคำแนะนำอย่างละเอียด

เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณ

เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับภาระต่างๆ การฝึกจะหยุดไม่ให้ผลดังกล่าวเกิดขึ้นตั้งแต่แรกเริ่ม หากคุณใช้แผนการฝึกแบบเดิมเป็นเวลาหลายเดือน ก็ไม่น่าแปลกใจที่กระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลง เพิ่มความหลากหลาย เปลี่ยนเวลาการฝึก จำนวนเซ็ตและการทำซ้ำ เพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ เพิ่มความเข้มข้นของการแสดง คุณไม่สามารถเปลี่ยนแผนการฝึกได้ แต่ทำให้ความถี่มีความหนาแน่นมากขึ้น เช่น ไม่ใช่หนึ่งการออกกำลังกาย แต่มีสองครั้งต่อวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณถูกต้อง

โดยเฉพาะข้อนี้ใช้กับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร คนดังกล่าว ควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีโปรไบโอติก ไม่รบกวนกระบวนการลดน้ำหนัก ถั่วเหลือง ถั่ว และ กะทิ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินปลา ไข่ เมล็ดแฟลกซ์ และเพียงพอ วอลนัทสำหรับร่างกายแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นแหล่งโอเมก้า 3 กรดไขมันและวิตามินดี

วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนจากร้านขายยาจะช่วยชดเชยการขาดวิตามินและแร่ธาตุ แต่ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

ทำให้รูปแบบการนอนของคุณเป็นปกติ

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงแต่มีความร่าเริงและกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังให้ความรู้สึกอิ่มอย่างแท้จริงหลังมื้ออาหารอีกด้วย ผู้ที่นอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อคืนจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรังถึง 20% 20% ของอาหารคือประมาณ 400 แคลอรี่ คุณควรคิดให้ดี

บอกลาแอลกอฮอล์

การฉลองน้ำหนักที่หายไปด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นความคิดที่แย่มาก แอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่เปล่าจำนวนมหาศาล พีน่าโคลาดาที่หลายๆ คนชื่นชอบมี 174 แคลอรี่ต่อ 100 มล. ในขณะที่ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภคคือ 300-500 มล. ค็อกเทลหนึ่งแก้วมีแคลอรี่มากกว่าพาสต้ากุ้งหนึ่งหน่วยบริโภค แอลกอฮอล์ใด ๆ จะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะมึนเมาและระงับการผลิตกลูโคสซึ่งจำเป็นต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ระบบเผาผลาญลดลง คุณหยุดลดน้ำหนัก ระดับการควบคุมตนเองก็ลดลง และคุณยอมให้ตัวเองกินอาหารแคลอรี่สูงที่คุณไม่คิดว่าจะอยู่ในสภาวะมีสติด้วยซ้ำ เลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยสักระยะหนึ่ง

ยิ่งลดน้ำหนักนาน กระบวนการก็จะยิ่งช้าลง...

ส่งผลให้มีช่วงเวลาที่ร่างกายไม่สามารถอยู่ต่อไปได้ ต่อสู้กับน้ำหนักเกินและตอบสนองต่อการโน้มน้าวใจทั้งหมดของคุณด้วยการประท้วงอย่างเด็ดขาด ถึงเวลาแล้ว - คุณไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไป ...

จะเป็นอย่างไร?

เรากำลังพูดถึงห้า สาม หรือสองกิโลกรัมสุดท้าย อย่างไรก็ตามช่วงเวลานี้สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ เรานำเสนอ 10 วิธีใหม่ในการดำเนินกระบวนการลดน้ำหนักต่อ

1 คุณต้องการลดน้ำหนักจริงหรือ?

ถ้าไม่เช่นนั้น ก็เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งแนวคิดนี้และยอมรับน้ำหนักปัจจุบันของคุณตามที่เป็นอยู่ หากคำตอบคือใช่ ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะกินน้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้น โดยหลักการแล้วทั้งสองอย่าง พยายามปฏิบัติต่ออาหารในลักษณะที่คุณควบคุมได้ ไม่ใช่ตัวคุณเอง

2 ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการให้แน่ชัด

ห้ากิโลสุดท้ายจะคล้ายกับห้ากิโลแรก เมื่อคุณรู้สึกหิว ให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไรกันแน่ บางทีมันอาจจะไม่ใช่ความหิวเลย และสิ่งที่คุณต้องการก็ไม่ใช่อาหารใช่ไหม?

3 เท่าไหร่ที่จะแขวนเป็นกรัม?

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ยึดติดกับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองเดือนละครั้ง!

และจำไว้ว่า: เป้าหมายของคุณคือการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ พัฒนาทักษะ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย หากคุณดำเนินการเรื่องนี้อยู่แล้ว ก็ถือว่ารับประกันความสำเร็จได้

4 ก้าวไปสู่เป้าหมายด้วยก้าวเล็กๆ

โปรดจำไว้ว่าปริมาณไม่ได้เปลี่ยนเป็นคุณภาพทันที

โดยลดอาหารในแต่ละวันให้เหลือไขมันเพียง 5 กรัม หรือ 45 แคลอรี่ (เทียบเท่ากับไขมันประมาณหนึ่งช้อนชา) น้ำมันพืช) หรือขยายเวลาการออกกำลังกายปกติออกไปเพียง 10 นาที ความถี่สามครั้งต่อสัปดาห์ (โดยเผาผลาญพลังงานเพิ่มอีก 50 แคลอรี่) คุณก็ลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อเดือน ถ้าน้ำหนักลดเร็วขึ้นก็แทบจะแก้ไขการลดน้ำหนักไม่ได้

5 ขี้เกียจเกินกว่าจะวิดพื้น?

มุ่งเน้นไปที่แบบฝึกหัดที่คุณทำได้แย่ที่สุดหรือแบบฝึกหัดใหม่ทั้งหมด

การออกกำลังกายใดๆ ก็มีประโยชน์ แต่ผลของการออกกำลังกายแบบเดียวกันจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะค่อยๆชินกับสิ่งเหล่านี้ และคุณจะหยุดลดน้ำหนักได้ หากต้องการกำจัดห้ากิโลกรัมสุดท้ายคุณต้องทำสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคย สิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้การออกกำลังกายของคุณจะหลากหลายและน่าสนใจยิ่งขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือเมื่อการออกกำลังกายเข้มข้นระยะสั้นสลับกับช่วงพักที่มีระยะเวลาเท่ากัน

6 จดบันทึกประจำวันและจดสิ่งที่คุณกินและเวลาที่คุณออกกำลังกาย

วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าอะไรขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนัก เช่น การข้ามการออกกำลังกายหรือ การเดินทางบ่อยครั้งสำหรับการเยี่ยมชม

7 ดื่มน้ำให้มากขึ้น รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น

ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยจะลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายลงได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์และลดค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน

8 นอนหลับให้มากขึ้น

เนื่องจากการอดนอนจะทำให้คุณดีขึ้นได้และการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด อารมณ์แปรปรวน และต้องการยากระตุ้น ซึ่งอาจทำให้รับประทานอาหารมากเกินไปได้

9 เผาผลาญแคลอรีแบบลูกผู้ชาย

จำนวนแคลอรี่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มา หากต้องการกำจัดห้ากิโลกรัมสุดท้าย คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 40 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่เมื่อเวลาผ่านไป แอโรบิกกลับไม่เพียงพอ การพัฒนากล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแกร่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเหมือนผู้ชาย

10 เฉลิมฉลองชัยชนะของคุณ

ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับตัวคุณเอง (เช่น “ฉันจะเดินเป็นเวลา 15 นาทีในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ในช่วงพักเที่ยง”) และให้รางวัลตัวเองหากคุณบรรลุเป้าหมาย รางวัลนั้นอาจทำได้ง่ายเพียงแค่ให้ตัวเองเงียบไป 15 นาที , ซื้อนิตยสารใหม่, ซื้อบอดี้บัตเตอร์ที่ "อร่อย" หรือหวีใหม่ (กิ๊บติดผม)

เด็กผู้หญิง (ผู้หญิง) ทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งครั้งจะรู้ว่า 2-3 กิโลกรัมสุดท้ายนั้นหนักแค่ไหน เช่น คุณมีส่วนสูง 160 ซม. น้ำหนัก 72 กก. และความฝันของคุณคือลดน้ำหนักได้ 12 กก. ดังนั้น 9 กก. จะออกค่อนข้างง่าย (โดยต้องคุมอาหาร) แต่สุดท้าย 1-3 กก. เมื่อถึงจุดหนึ่ง "พวกเขาเพิ่งลุกขึ้นมาตาย" และดูเหมือนว่าไม่มีกลอุบายใด ๆ ที่สามารถเคลื่อนย้ายพวกเขาได้

แต่ไม่มีสถานการณ์ที่สิ้นหวัง คุณไม่จำเป็นต้องสิ้นหวังและออกจากสิ่งที่คุณเริ่มต้นไว้กลางคัน คุณต้องไปยังเป้าหมายที่ตั้งใจไว้จนจบแม้ว่าน้ำหนักจะหยุดก็ตาม ในทางจิตวิทยา นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมด เนื่องจากคุณยังควบคุมอาหารอยู่ แต่ไม่เห็นผลลัพธ์ และเมื่อไม่มีผลลัพธ์ ฉันอยากจะส่งทุกอย่างลงนรกทันที! บางคนทำ และเปล่าประโยชน์ เพราะหากไม่ทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติ คุณจะมีโอกาส 99.9% ที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าเดิม และยังเพิ่มน้ำหนักพิเศษอีกเล็กน้อยด้วยซ้ำ

แล้วจะทำอย่างไรเพื่อ "เช็ดตัว" น้ำหนักส่วนเกินที่ดื้อรั้นและในที่สุดก็ "กระพือ" ใส่กางเกงตัวโปรดของคุณในสองเดือน? และสำหรับผู้ที่เรียกร้องตัวเองเป็นพิเศษ พวกเขาจะสามารถอวดผลลัพธ์ได้ภายในหนึ่งเดือน

ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิโลกรัมเหล่านี้ไม่จำเป็นสำหรับคุณจริงๆ สิ่งนี้สามารถกำหนดได้โดยสูตรพื้นฐานที่สุด: ความสูง (เป็นซม.) ลบ 100 สำหรับผู้ชายและ 110 สำหรับผู้หญิง แต่การคำนวณดังกล่าวไม่ได้คำนึงถึงตัวบ่งชี้ที่สำคัญอื่น ๆ เช่นอายุและลักษณะส่วนบุคคลของบุคคล ควรใช้ข้อมูลจากตาราง Egorov-Levitsky ซึ่งเป็นที่นิยมมากในหมู่นักโภชนาการในประเทศ ไม่จำเป็นต้องนับอะไรทุกอย่างนับให้คุณมานานแล้ว ตามการเติบโตโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลน้ำหนักในอุดมคติได้รับมาแล้ว

และโดยทั่วไปคำแนะนำของฉันสำหรับคุณก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักควรตัดสินใจเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม ซึ่งสามารถทำได้บนเว็บไซต์ "การลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง" (นี่ไม่ใช่การโฆษณา แต่เป็นความจำเป็นที่สำคัญ!) ที่นั่นคุณจะพบเครื่องมือดีๆ ที่จะช่วยคุณกำหนดน้ำหนักในอุดมคติ คำนวณแคลอรี่ กำหนดระดับ (ค่า) ของ BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) คำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย และอื่นๆ อีกมากมาย

ตัวอย่างเช่น เป็นเวลานานที่ฉันมีความสุขไม่รู้เรื่องน้ำหนักของตัวเอง - ฉันเชื่อเสมอว่าด้วยส่วนสูง 164 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของฉันควรเป็น 60 กก. แม้ว่าเมื่อมีน้ำหนักเท่านี้ ฉันก็รู้สึกไม่สบายอยู่เสมอ และเมื่อฉันไปถึงสถานที่ที่ยอดเยี่ยมแห่งนี้ ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าฉันรู้สึกไม่สบายตัวเองได้ ปรากฎว่าฉันยังต้องลดน้ำหนักอย่างน้อย 2 กิโลกรัม สองกิโลกรัมนี้มอบให้ฉันด้วยความยากลำบากราวกับว่าฉันลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม!

แต่ฉันผ่านขั้นตอนนี้ไปได้ด้วยเทคนิคที่นักโภชนาการนำมาให้ฉัน ง่ายและประกอบด้วยห้าคะแนน หลังจากที่ผมเริ่มใช้ น้ำหนัก 2 กิโลกรัมที่โชคร้ายเหล่านี้ก็ทำให้ร่างกายของผมสบายตัวเลยทีเดียว

และตอนนี้คุณจะได้รับกฎห้าข้อที่จะช่วยคุณในขั้นตอนสุดท้ายและยากที่สุด

1. ดื่มน้ำ แพทย์นักโภชนาการเบื่อที่จะตะโกนว่าเพื่อสุขภาพคุณต้องดื่มน้ำเยอะๆ (อย่างน้อย 2 ลิตร / วัน!) ให้ความสนใจ - ไม่ใช่ชา ไม่ใช่กาแฟ ไม่ใช่ผลไม้แช่อิ่ม แต่เป็นน้ำสะอาดธรรมดา! เรากำลังทำอะไรอยู่? ไม่ว่าเราจะเพิกเฉยต่อเสียงเตือนนี้ หรือเราดื่มน้ำสักแก้วเพื่อความเหมาะสมและคิดว่าเราได้บรรลุภารกิจของเราในวันนี้แล้ว

นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน ควรดื่มน้ำด้วยเหตุผลอย่างน้อยสามประการ!
ประการแรกจะช่วยลดความอยากอาหาร
ประการที่สอง แม้ว่าน้ำจะไม่มีปริมาณแคลอรี่ แต่ก็ยังเพิ่มการเผาผลาญ เนื่องจากจะกระตุ้นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึม
ประการที่สาม น้ำจำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะตับและไต พวกเขาเป็นผู้รับผิดชอบในร่างกายในการแปรรูปและกำจัดสารพิษต่าง ๆ และสารที่ไม่จำเป็นอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนัก ดังนั้นเราจึงสนใจที่จะให้ความชุ่มชื้นแก่อวัยวะเหล่านี้อย่างเหมาะสม คุณเห็นด้วยหรือไม่?
คุณยังไม่กระหายอีกเหรอ? จากนั้นคุณจะชะลอกระบวนการทั้งหมดและผลักดันน้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่างไม่มีกำหนด
แต่การดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องดื่มอย่างฉลาด: หลังจากหกโมง - พยายามดื่มให้น้อยลง และเวลาที่เหลือให้ดื่มก่อนรับประทานอาหาร 30 นาทีและหลัง 60 นาที และนี่ไม่ใช่ความตั้งใจของแพทย์ - เรากระตุ้นการปล่อยของเหลวภายในจากไขมันสะสมด้วยการบริโภคของเหลวนี้

2. รับประทานอาหารสม่ำเสมอ ข้อผิดพลาดของหลาย ๆ คนคือทันทีที่น้ำหนักลดลง ผู้หญิงเมื่อเห็นผลก็ผ่อนคลายและเริ่มปล่อยให้ตัวเองกินอาหารไม่สม่ำเสมอ ความสนใจ! เธอไม่ได้เริ่มกินเค้ก แซนด์วิช อาหารจานด่วน เธอแค่เริ่มข้ามมื้ออาหาร! สามารถข้ามอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันได้ ด้วยเหตุนี้ อาหารที่คุณทำงานหนักเพื่อทำให้เป็นปกติจึงหยุดชะงัก
มันเกิดขึ้นตามวิวัฒนาการจนเมแทบอลิซึมของเรา (กระบวนการเมตาบอลิซึม) ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน และเมื่อเรานอนหลับ กระบวนการเมตาบอลิซึมก็ช้าลง แต่หลังจากรับประทานอาหารเช้า กระบวนการนี้จะ “ตื่น” และคงอยู่ในระดับต่ำจนถึงมื้อเที่ยง ดังนั้น อาหารเช้าที่ดีในเวลาเดียวกัน คุณจะช่วยตัวเองจากการต่อรองราคาที่ไม่พึงประสงค์ด้วยมโนธรรมของคุณ เช่น “ถ้าฉันไม่กินอาหารเช้า และกินแอปเปิ้ลเป็นอาหารกลางวันเท่านั้น แล้วสำหรับมื้อเย็นฉันก็สามารถซื้ออะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ”
ดังนั้นอย่าผ่อนคลายแม้แต่วินาทีเดียวและรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ อย่างน้อย 4-5 มื้อต่อวัน

3. กินอาหารที่เหมาะสม. เพื่อให้คุณเข้าใจว่าอาหารที่เหมาะสมคืออาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ เป็นที่ทราบกันดีว่ายิ่งใช้พลังงานในการย่อยอาหารน้อยลงเท่าไร น้ำหนักก็ยิ่ง "เกาะติด" กับเรามากขึ้นเท่านั้น ในความเป็นจริง ทุกอย่างง่ายมาก: คุณไม่จำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเร็ว ซึ่งเรียกอย่างนั้นเพราะพวกมันจะถูกย่อยภายในไม่กี่นาทีและสะสมอย่างรวดเร็วใน "ถังขยะ" ของเรา ซึ่งรวมถึงน้ำตาล เค้ก ขนมหวาน ช็อคโกแลต คุกกี้ แยม น้ำผึ้ง ผลไม้รสหวาน
แต่เมื่อแปรรูปผลไม้ ผัก โปรตีน และธัญพืชที่ไม่หวานซึ่งมีเส้นใยและใยอาหาร ร่างกายของเราถูกบังคับให้ต้องใช้ความพยายามและ “เหงื่อออก” ดังนั้นให้ตั้งแถบรายวันจาก 1,100 ถึง 1,250 กิโลแคลอรีและดำเนินการ "ต่อสู้" ที่เริ่มต้นไว้ก่อนหน้านี้ด้วยคาร์โบไฮเดรตเร็วต่อไป

4. กินมังสวิรัติครึ่งหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าครึ่งสัปดาห์ (3 วัน) คุณไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์ในอาหาร คำแนะนำที่ฉันอยากจะบอกคุณนี้ไม่ใช่แค่สักพักจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการ การเป็นมังสวิรัติ "บางส่วน" จะดีกว่าสำหรับคุณไปตลอดชีวิต ตั้งกฎห้ามกินเนื้อสัตว์ 2 ครั้ง/สัปดาห์ ลองรับประทานผักแทนเนื้อสัตว์ (แม้แต่ไก่) เช่น บรอกโคลี มะเขือยาว พริก และบวบ
อาหารมังสวิรัติจะช่วยให้คุณประหยัดได้อย่างน้อย 600 กิโลแคลอรี (แคลอรี่) ต่อสัปดาห์ เฉพาะการกินมังสวิรัติบางส่วนในสองเดือนเท่านั้นที่สามารถมีน้ำหนักมากถึงสองกิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย และอันที่จริงแล้วนี่คือสิ่งที่เราพยายามทำให้สำเร็จ

5. รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือที่เรียกว่าการฝึกแบบคาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อเซสชันได้มากกว่าการฝึกความแข็งแกร่งอย่างมาก ตัวอย่างที่ดีให้บริการกิจกรรมคาร์ดิโอ: แอโรบิกและการวิ่ง สเก็ตและสกี เดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ
แต่ผลของการฝึกความแข็งแกร่งจะคงอยู่นานกว่ามาก คุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณถึงบ้านนานแล้ว และแคลอรี่ยังคงถูกเผาผลาญต่อไป กระบวนการนี้อาจใช้เวลานานตั้งแต่ 3 ถึง 15 ชั่วโมง การฝึกพลังจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อของร่างกาย เพราะผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้ผู้หญิงสามารถลดไขมันได้มากถึงสองกิโลกรัมภายในหนึ่งเดือน

ดังนั้นให้สรุป - ด้วยการออกกำลังกายประเภทหนึ่งคุณไม่น่าจะบรรลุผลได้ในเวลาอันสั้นเช่นนี้และการสลับกันจะทำให้ผลลัพธ์นี้ใกล้เข้ามามากขึ้น

และในที่สุดขั้นตอนหลักของเส้นทางก็เสร็จสมบูรณ์แล้ว เหลืออีกเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หากปราศจากศรัทธาในตนเอง คุณจะเชี่ยวชาญได้ยาก ดังที่นักเขียนชาวรัสเซียคนหนึ่งกล่าวไว้อย่างสมบูรณ์แบบ ความศรัทธานั้นเป็นความรู้ประเภทหนึ่งที่ไม่จำเป็นต้องมีหลักฐานที่แท้จริง ดังนั้นจงเชื่อมั่นในตัวเองโดยใช้ห้าข้อนี้ เคล็ดลับง่ายๆจับกระแสจากกระบวนการลดน้ำหนักแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!