อาหารอะไรให้เลือก? อาจกลายเป็นว่าคุณระมัดระวังเรื่องอาหารและเคลื่อนไหวบ่อยมาก อย่างไรก็ตามกระจกไม่ได้สะท้อนรูปร่างที่คุณต้องการ

มีส่วนของร่างกายผู้หญิงที่ลดน้ำหนักได้ยาก (หน้าท้อง เอว ก้น ขา และสะโพก) ซึ่งไม่ได้แก้ไขด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น แต่เสริมด้วยความเหมาะสม ออกกำลังกายและการนวดบริเวณที่มีปัญหา
มีอยู่ หลากหลายชนิดโรคอ้วน ทั่วไปและท้องถิ่น (โซน) ตามการกระจายของเนื้อเยื่อไขมัน โรคอ้วนสองประเภทมีความโดดเด่น: หุ่นยนต์ (ช่องท้อง) และไจนอยด์ (ส่วนล่าง)

โรคอ้วน Android (ประเภทผู้ชาย) มีลักษณะเป็นไขมันสะสมที่ลำตัวส่วนบนและหน้าท้อง มันเกิดขึ้นกับทั้งชายและหญิง มักนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางหัวใจและหลอดเลือด, เบาหวาน, ไขมันในเลือดสูง
โรคอ้วนของ Android มีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่า ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคนี้จึงต้องระมัดระวังอย่างยิ่งเพื่อป้องกันการเกิดโรคแทรกซ้อน

รูปร่างที่อ้วนแบบนี้มีรูปร่างเหมือนแอปเปิ้ล ไขมันสะสมส่วนใหญ่อยู่ที่หน้าท้อง (เอว) และบนลำตัว พวกเขาเป็นกรรมพันธุ์ ผู้ชายหลายคนที่มีการกระจายของไขมันใกล้เคียงกันบอกว่าพวกเขาไม่ได้อ้วน แต่มีพุง แต่แขนและขาผอม อย่างไรก็ตาม คุณสมบัติเหล่านี้เป็นลักษณะของโรคอ้วนประเภทนี้อย่างแน่นอน ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่มากขึ้นต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ (โดยเฉพาะโรคหัวใจวาย) เบาหวาน หลอดเลือดแดง ความดันโลหิตสูง, หลอดเลือด, เนื้องอกบางชนิดและความผิดปกติของหลอดเลือดในสมอง โรคอ้วนประเภทนี้สามารถวินิจฉัยได้จากอัตราส่วนของรอบเอวต่อรอบสะโพก โดยมีดัชนีมากกว่า 1 สำหรับผู้ชายและ 0.85 สำหรับผู้หญิง
ตัวอย่าง:

รอบเอว 93 ซม., รอบสะโพก 102 ซม. ดัชนีคือ 0.91 - โรคอ้วนในช่องท้อง (android)

รอบเอวในผู้หญิงคือ 80 ซม. ขึ้นไป ในผู้ชาย - 94 ซม. หรือมากกว่านั้นบ่งบอกถึงความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน

โรคอ้วน Gynoid: รูปร่างคล้ายลูกแพร์ การสะสมของไขมันบริเวณต้นขา บั้นท้าย และขา มันสามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของโรคริดสีดวงทวาร, เส้นเลือดขอด, ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (โรคข้ออักเสบ, โรคกระดูกพรุน, โรคกระดูกพรุน, coxarthrosis), เซลลูไลติสและหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ
Gynoid lipodystrophy คือการสะสมไขมันส่วนเกินบริเวณส่วนล่างของร่างกาย - ต้นขา, ขาส่วนล่าง มีพัฒนาการของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ โรคนี้ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ รูปแบบการดำเนินชีวิต นิสัยที่ไม่ดีสถานะของระบบต่อมไร้ท่อและความบกพร่องทางพันธุกรรม

Gynoid lipodystrophy (โรคอ้วน) สามารถกำหนดได้โดยอัตราส่วนขนาดของเส้นรอบเอวต่อขนาดของเส้นรอบวงสะโพก หากดัชนีน้อยกว่า 1 เราจะกำหนดให้เป็น gynoid lipodystrophy (เช่น เอว 100 สะโพก 120 ดัชนีน้อยกว่า 1.0)
สิ่งสำคัญ - สำหรับการรักษาโรคอ้วนประเภทนี้ - การเปลี่ยนแปลงอาหารพร้อมกับการออกกำลังกายตามระดับความฟิตและการใช้การนวดในพื้นที่ การเปลี่ยนแปลงจะค่อยเป็นค่อยไป รู้ว่าจะคาดหวังอย่างไรจงอดทน

คำแนะนำสำหรับโรคอ้วนโซนต่างๆ
อาหารจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตำแหน่งของโรคอ้วน
หากโรคอ้วนส่งผลต่อบั้นท้ายและต้นขา:
นี่คือบริเวณที่ไขมันสะสมเป็นอันดับแรกและหายไปอย่างยากลำบาก

เคล็ดลับที่ควรทราบ:

อาหารสำหรับโรคอ้วนประเภทนี้ไม่ควรต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่
ดื่มของเหลวปริมาณมาก (น้ำเป็นหลัก)
ไขมันในอาหารควรถูกจำกัดและควบคุม
หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ตัวอย่างเช่น มาการีน น้ำมันปรุงอาหาร หลายยี่ห้อได้กำจัดไขมันทรานส์แล้ว แต่ยังคงมีไขมันอิ่มตัวอยู่ นอกจากนี้ ช็อกโกแลต คาราเมลเนื้อนุ่ม และขนมหวานอื่นๆ ของขบเคี้ยว พายและเค้ก ผงประหม่า บิสกิต คุกกี้โฮมเมดทุกชนิด ขนมปังแท่ง ผลิตภัณฑ์ขนม ของขบเคี้ยว ซุปสำเร็จรูป ครีมกาแฟ เนื้อติดมัน หนังไก่ เครื่องใน เย็น เนื้อตัดและไส้กรอก ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งตัว เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว - น้ำมันมะกอก ถั่วลิสง มะกอก (ไม่ใช่สำหรับขาอ้วน)
ก่อนอื่นเลยหากผสมกับน้ำตาลจะจ่ายให้กับการบริโภคแป้งขาว
รวมรำข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวสาลีทุกวันในมื้ออาหารของคุณ
ใช้ผักและผลไม้ทุกสีจำนวนมากแบบดิบ
ดื่มนมทุกวันพร้อมใยอาหาร
หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เลือกขนมปังโฮลวีต.
อาหารหลัก 4 มื้อต่อวัน (เช้า กลางวัน น้ำชายามบ่าย และเย็น)

หากโรคอ้วนกังวลเรื่องขา

อาจเนื่องมาจากเซลลูไลท์ การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ การสวมกางเกงรัดรูปหรือเสื้อผ้าที่ขัดขวางการไหลเวียนโลหิต
อาหารที่มีส่วนประกอบของของขบเคี้ยว (แฮมเบอร์เกอร์ เนื้อเย็น ไส้กรอก พิซซ่า อาหารแช่แข็ง อาหารกระป๋อง) เนื่องจากการบริโภคเครื่องปรุงรสอย่างต่อเนื่อง เช่น มายองเนส (แม้กระทั่งอาหาร) ซอสมะเขือเทศ มัสตาร์ด ฯลฯ

เคล็ดลับที่ควรจำไว้:

ดื่มน้ำปริมาณมาก อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร โดยเฉพาะระหว่างมื้ออาหาร
หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋อง เนื่องจากมีปริมาณโซเดียม (เกลือ) สารปรุงแต่ง และสารกันบูด
เลือกอาหารสดหรือแห้ง
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง (เกลือ)
ใช้สมุนไพรสดหรือแห้งในการปรุงรส
ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สำหรับทุกกรณี:

เมนูลดความอ้วนสำหรับมื้อเช้าและของว่างยามบ่าย

เปลี่ยนเพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ

นมพร่องมันเนยที่มีไฟเบอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1-1 ถ้วยจะดีกว่ากรีก ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นพร้อมเฟต้าชีส (ไขมันน้อยกว่า 4%)

นมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 2 - 1 ถ้วย คุกกี้ข้าว 3 ชิ้น

นมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 3-1 ถ้วย วานิลลาหรือบิสกิตผลไม้ 2 ชิ้น (ไม่ใช่สำหรับโรคอ้วนที่ต้นขาและก้น)

เครื่องดื่มนมพร่องมันเนย 4 - 1 แก้ว พร้อมกล้วย 1 ลูก (ดิบ) และอัลมอนด์ 5 ลูก

อาหารกลางวันและอาหารเย็น:

ก่อนอาหารจานหลักแต่ละมื้อ:

น้ำเปล่า 1 แก้วหรือน้ำมะนาว
ในมื้อเดียว เนื้อ (แดงไม่ติดมัน) 1 หน่วยบริโภค 1 - 2 ครั้งต่อสัปดาห์ สัตว์ปีกไม่มีหนัง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ หมูไม่ติดมัน 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ปลาทะเล ในวันที่เหลือของสัปดาห์ อย่างละ 1 จาน ซุปผัก.
ในมื้ออื่น (ควรเป็นมื้อเย็น) ผักทุกสี 1 จาน เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องหรือผักต้ม 1 ส่วนเล็กๆ (ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่ว ถั่วเหลือง)
เนื้อสุกสับแล้วเอาไขมันออกโดยซับด้วยผ้ากระดาษสีขาวด้านบน
สำหรับการปรุงรส ให้ใช้น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา (มื้อกลางวันและมื้อเย็น) น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล เกลือในปริมาณปานกลาง
หลังอาหารแต่ละมื้อ ให้รับประทานผลไม้เล็กๆ 1 ผล โดยให้เนื้อหรือหนังทั้งหมด

7 ตัวอย่างมื้อเที่ยงและมื้อเย็นสำหรับคนอ้วน ที่บั้นท้าย ต้นขา และขา

1)ไก่ย่าง. สลัดหัวบีท กะหล่ำปลี และผักชีฝรั่ง สลัดหัวไชเท้า ผักกาดหอม มะเขือเทศ แครอท และข้าวกล้อง
2) หมูทอดไม่ติดมัน สลัดหัวหอม มะเขือเทศ และผักกาดหอม พริกขี้หนูยัดไส้ (ใส่หัวหอม ถั่ว ชีส ข้าวโพด ชีสไขมันต่ำ สลัดผัก
3) สลัดรวม สลัดถั่วเขียว แครอท มันฝรั่ง และไข่ต้ม
4) สตูว์เตาอบ (พร้อมมะเขือเทศและชีส) หัวหอมและพริกไทยร้อน สลัดถั่ว (พร้อมผักชีลาว, ถั่วเหลืองงอก, แครอท, มะเขือเทศ)
5)สลัดเนื้อหมูพร้อมผัก ผักกาดหอม หัวหอม สลัดกะหล่ำปลีและมะเขือเทศ พาสต้าด้วย ซอสมะเขือเทศและชีสขูด
6) ปลาอบกับผักโขมและซอสชีส (ผักโขมสับ, นึ่ง, ผสมกับหัวหอมและชีสไขมันต่ำ) สลัดผักกับมันฝรั่งต้ม
7) สเต็กไขมันต่ำ สลัดผัก. ไข่เจียวใส่ถั่ว (ไข่อีก 1 ฟอง ไข่ขาว 1 ฟอง ถั่วครึ่งลูก)

ด้วยโรคอ้วนที่ก้นสะโพกจึงมีการเพิ่มของว่างเพิ่มเติม:

ผลไม้สด 1 ผล

นมไฟเบอร์แบบแอคทีฟ 1 ถ้วยหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ถั่วลิสง 10 เม็ด (ไม่มีเกลือ)

ผู้หญิงมีโอกาสได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า ที่สำคัญที่สุดคือผู้หญิงในประชากรที่มีอายุ 40-50 ปีต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ ผู้หญิงรัสเซียมากกว่า 60% ในวัยนี้มีน้ำหนักเกิน

สถิติที่น่าเศร้าบ่งชี้ว่าในปัจจุบันโรคอ้วนมีมากขึ้น เด็กและวัยรุ่น - ประมาณ 15%

ผู้หญิงอ้วนมีอายุน้อยกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวปกติถึงสิบปี

โรคอ้วนและสุขภาพ

โรคอ้วนในผู้หญิงเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมาย

ด้วยโรคอ้วนระดับ III ภาวะสุขภาพจึงแย่ลงอย่างรวดเร็ว - ปรากฏขึ้น ปวดศีรษะ,ง่วงซึม,ง่วงนอน,ประสิทธิภาพลดลง.

น้ำหนักส่วนเกินก็มี อิทธิพลเชิงลบในระบบทางเดินหายใจมีส่วนทำให้หายใจถี่แม้ในขณะพัก ในระหว่างการนอนหลับผู้หญิงคนหนึ่งทรมานตัวเองและคนอื่นด้วยการกรน มีความเสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

มากที่สุดอีกด้วย ระดับโรคอ้วนเริ่มแรกส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และหลอดเลือดหัวใจไม่เพียงพอ โรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง

โรคอ้วนมีบทบาทอย่างมากในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานเมื่ออายุ 30 ปี มากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวปกติถึง 40 เท่า

น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มภาระที่หลังและสะโพก ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เต็มที่ ความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นตามน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

โรคอ้วนยังเป็นอันตรายในด้านนรีเวชอีกด้วยทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลง และในทางกลับกัน ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะสูงขึ้น การหยุดชะงักของฮอร์โมน "แตก" รอบประจำเดือนและอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากได้

ผู้หญิงอ้วนมักเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น มะเร็งเต้านม มดลูก รังไข่ และปากมดลูก มากกว่าคนอื่นๆ

ช่วงเวลาที่มีปัญหาทางนรีเวชวิทยาหลายอย่างสามารถลบออกได้ด้วยการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นหากต้องการฟื้นฟูการทำงานของระบบสืบพันธุ์ก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 10%

โรคอ้วนและภาวะซึมเศร้า

โรคอ้วนในเด็กผู้หญิง, นอกจากความทุกข์ทางกายแล้วยังทำให้เกิดประสบการณ์ทางศีลธรรมที่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในรูปแบบที่มั่นคงซับซ้อนต่างๆและการพัฒนาความนับถือตนเองต่ำของแต่ละบุคคล

น่าเสียดายที่บทบาทที่เป็นอันตรายใน การก่อตัวของปัญหาทางจิตเป็นของ โฆษณารูปร่างของผู้หญิงในอุดมคติและส่งเสริมการลดน้ำหนัก หากผู้หญิงรายวันและรายชั่วโมงเห็นว่าพารามิเตอร์ของเธอยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบปมด้อยและความคิดเกี่ยวกับปมด้อยของเธอเองก็เริ่มปรากฏในตัวเธอ

กำหนดระดับของโรคอ้วนในผู้หญิง คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณต้องหารน้ำหนัก (กก.) ด้วยส่วนสูง (ม.) กำลังสอง หากตัวบ่งชี้สูงถึง 25 แสดงว่าน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ โรคอ้วนระดับ I - 30-35, ระดับ II - 35-40 และตั้งแต่ 40 - โรคอ้วนระดับ III

โภชนาการสำหรับโรคอ้วน

คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้หลังจากนั้นเท่านั้น ไปพบนักโภชนาการ

สาเหตุหนึ่งของโรคอ้วนเรียกได้ว่าเป็นการบริโภคอาหารจำนวนมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดปริมาณอาหารที่รับประทานให้อยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม ส่งผลให้มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ลดลง แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถกีดกันโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายได้

จำนวนมื้อควรเป็นหกมื้อ

สำหรับโรคอ้วน IIIคุณต้องลืมซีเรียล พาสต้า ขนมอบ น้ำตาล แยม ฯลฯ ไปโดยสิ้นเชิง และในเวลาเดียวกันควรควบคุมอาหารด้วยผักและผลไม้ที่ทำให้ร่างกายอิ่ม แต่ไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

รูปร่าง น้ำหนักเกินไม่เพียงส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของบุคคลเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเขาด้วย ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิงเป็นพิเศษ เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับพวกเขาที่จะต้องรักษาความน่าดึงดูดไว้ โรคอ้วนลงพุงคือการสะสมของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังในช่องท้อง มักเกิดจากการหยุดชะงักของฮอร์โมนและการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

ประเภทของโรคอ้วนในสตรี

การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินสามารถแสดงออกได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต นอกจากนี้ ระดับของโรคอ้วนจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงระดับร้ายแรง ซึ่งถือว่ารุนแรงที่สุด ขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่เกิดการสะสมของโรคสามประเภท:

• gynoid - ตามประเภทผู้หญิงเมื่อมีเส้นใยส่วนเกินปรากฏที่ก้นต้นขาและขา
• หุ่นยนต์ - ตามประเภทชายโดยมีโรคอ้วนในช่องท้องหน้าอกและไหล่
• ผสม - มีการกระจายเส้นใยค่อนข้างสม่ำเสมอทั่วร่างกาย

วิธีจัดการกับการละเมิดจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับประเภทของการละเมิดที่พบ วิธีหลักที่มีอิทธิพลต่อโรคอ้วนคือการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวมากๆ และลดปริมาณเกลือให้น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

อาการของโรค

โรคอ้วนในช่องท้องปรากฏชัดเจนเฉพาะในระยะหลังของการพัฒนาเท่านั้น น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 10-15 กิโลกรัมสามารถสังเกตได้จากภายนอก แต่ก็ไม่ใช่สาเหตุของความตื่นตระหนกเสมอไป หากต้องการกำจัดมัน คุณเพียงแค่ต้องปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ ในกรณีที่ไขมันในร่างกายเกินเกณฑ์ 15 กก. อาจเกิดปัญหาสุขภาพเพิ่มเติมได้ อาการของภาวะนี้คือ:

• การปรากฏตัวของไขมันสะสมที่หน้าท้อง, หลัง, ด้านข้าง;
• เพิ่มความรู้สึกหิวโดยเฉพาะในตอนเย็นและตอนกลางคืน
• เพิ่มการหลั่งของต่อมไขมันและต่อมเหงื่อ
• การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด
• กระโดดด้วยความดันโลหิต

โรคอ้วนในช่องท้องทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตอย่างรุนแรงตามที่ส่งผลกระทบ รูปร่างผู้หญิงและเป็นผลให้เธอมีความนับถือตนเอง นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

สาเหตุ

การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ ทั้งภายนอกหรือภายใน ข้อกำหนดเบื้องต้นที่พบบ่อยที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ส่วนเกินกลายเป็นไขมันและถูกสะสมโดยร่างกาย "สำรอง" นอกจากนี้โรคอ้วนอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:

• ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
• ความล้มเหลวในการเผาผลาญ
• ความผิดปกติของต่อมใต้สมอง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• โรคหลอดเลือดหัวใจ

โรคอ้วนอาจเกิดจากการใช้ยาบางชนิดในระยะยาว เช่น ยาปฏิชีวนะหรือฮอร์โมน ปัจจัยเพิ่มเติมคือการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง รวมถึงการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

โรคอ้วนทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติอย่างร้ายแรง พัฒนาโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด การไหลเวียนโลหิต การหายใจ การย่อยอาหาร และระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เพื่อรับมือกับปัญหาโดยเร็วที่สุดคุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์:

นักโภชนาการ

นอกจากจะมีอิทธิพลต่ออาการของโรคแล้วยังจำเป็นต้องมีอิทธิพลต่อสาเหตุของโรคด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่โรคอ้วนมีสาเหตุมาจากความล้มเหลวด้านสุขภาพ เพื่อระบุข้อกำหนดเบื้องต้น ผู้ป่วยจะถูกถามคำถามต่อไปนี้:

1. เธอมีอาการอะไรบ้าง?
2. พวกเขาปรากฏตัวมานานแค่ไหนแล้ว?
3. มีโรคอะไรอีกบ้างที่ได้รับการวินิจฉัย?
4. คนไข้มีฮอร์โมนไม่สมดุลหรือไม่?
5. เธอใช้ชีวิตแบบไหน?
6. เธอทานยาเป็นประจำหรือไม่?

บ่อยครั้งที่จำเป็นต้องมีการตรวจวินิจฉัยอย่างสมบูรณ์เพื่อต่อสู้กับปัญหา ทำการทดสอบในห้องปฏิบัติการอัลตราซาวนด์ของอวัยวะในช่องท้องหากจำเป็น - ตรวจกระเพาะอาหารและลำไส้

โรคอ้วนอาจกล่าวได้ว่าเป็นโรคแห่งศตวรรษที่ 21 ตัวอย่างเช่นในรัสเซียประมาณ 25% ของพลเมืองต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น และในสหรัฐอเมริกา ตัวเลขนี้อยู่ที่ประมาณ 32%

โรคนี้มีลักษณะเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกายซึ่งเป็นส่วนสำคัญของมัน แต่ในปริมาณมากทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ อย่างไรก็ตามสิ่งแรกสุดก่อน

สาเหตุ

โรคอ้วนเริ่มพัฒนาเนื่องจากความแตกต่างระหว่างปริมาณพลังงานที่ใช้ไปและที่ใช้ไป มีความไม่สมดุล บุคคลกินอาหารในปริมาณมากจนร่างกายไม่สามารถประมวลผลพลังงานทั้งหมดที่ได้รับจากมันได้ ส่งผลให้มีส่วนเกินสะสม

นอกจากนี้การพัฒนาของโรคอ้วนยังก่อให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนซึ่งเป็นการละเมิดการทำงานของร่างกายด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ซึ่งเป็นผลมาจากความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อก็ลดลงเช่นกัน

แน่นอนว่าสาเหตุสำคัญคือภาวะทุพโภชนาการและการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเป็นประจำ

อย่างไรก็ตาม สาเหตุของโรคอ้วนอีกประการหนึ่งคือความบกพร่องทางพันธุกรรม ในคนที่บรรพบุรุษเป็นโรคนี้มาหลายชั่วอายุคน ยีนที่รับผิดชอบในการควบคุมน้ำหนักตัวจะมีรูปร่างผิดปกติ และโรคอ้วนกลายเป็นปัญหาทางพันธุกรรม

นอกจากนี้การเกิดขึ้นยังเกิดขึ้นจากการละเมิดตับ, ตับอ่อน, ลำไส้ใหญ่และลำไส้เล็ก

นี่เป็นรายการเหตุผลสั้นๆ ตอนนี้คุณสามารถพูดคุยรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของโรคอ้วนและทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับพวกมันได้

จะทราบได้อย่างไรว่ามีส่วนเกินหรือไม่

ง่ายมาก. โดยการคำนวณดัชนีมวลกายให้แม่นยำยิ่งขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง (เป็นเมตร) มันไม่ใช่เรื่องยาก ด้วยความสูง 162 เซนติเมตรและน้ำหนัก 63 กิโลกรัม คำนวณดัชนีมวลกายดังนี้ BMI \u003d 63: (1.62x1.62) \u003d 24.005

ค่าผลลัพธ์ช่วยให้คุณประเมินได้ว่ามวลของบุคคลสอดคล้องกับความสูงของเขาเท่าใดและพิจารณาว่าไม่เพียงพอ ปกติหรือมากเกินไป อย่างไรก็ตาม BMI จะถูกนำมาพิจารณาเมื่อระบุข้อบ่งชี้ในการรักษา กำหนดขนาดยา ฯลฯ

แต่ค่าดัชนีมวลกายไม่สามารถใช้ได้ในบางกรณี ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินร่างกายของนักเพาะกาย นักกีฬา และนักกีฬาอื่นๆ เนื่องจากมีกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีและมีปริมาณไขมันน้อยที่สุด

การสำแดงระดับแรก

สภาพวิกฤตน้อยที่สุด มักพบใน วัยเด็ก. สำหรับโรคอ้วนประเภท 1 (ระดับ) สอดคล้องกับค่าดัชนีมวลกายต่อไปนี้:

• จาก 28 ถึง 30.9 สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 25 ปี
• 27.5 ถึง 29.9 สำหรับผู้ที่อายุ 18 ถึง 25 ปี

หากคุณคำนวณอย่างง่าย ๆ คุณจะเข้าใจได้ว่าโรคอ้วนระดับแรกคือความสูงเป็นเซนติเมตร ซึ่งลบ 100 แล้วบวกด้วย 15 ตัวอย่างเช่น: BMI \u003d 85 กก.: (1.7mx1.7m) \u003d 29.4 . เพื่อความชัดเจน จึงมีการใช้ตัวเลขปัดเศษสำหรับน้ำหนักและส่วนสูง

ดังนั้นส่วนเกินสูงสุดที่ระดับแรกคือประมาณ 15 กิโลกรัม

2 องศา ตัวชี้วัด

โรคอ้วนประเภท 2 มองเห็นได้ด้วยตาเปล่า นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับอาการที่ทำให้บุคคลไม่สบาย หายใจถี่, เหงื่อออกมากแม้จะออกแรงเพียงเล็กน้อย, ปวดข้อและกระดูกสันหลังปรากฏขึ้น มีการละเมิดการเผาผลาญไขมันทำให้เกิดโรคหัวใจ

ตัวชี้วัด BMI มีดังนี้:

• จาก 31 เป็น 35.9 สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 25 ปี
• 30 ถึง 34.9 สำหรับผู้ที่อายุ 18-25 ปี

ในกรณีนี้คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องคำนวณโดยประมาณ ในระดับนี้ไขมันในร่างกายจะอยู่ที่ประมาณร้อยละ 30-50 ของ มวลกล้ามเนื้อร่างกาย. สภาวะของร่างกายนี้เต็มไปด้วยการรบกวนระบบต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ

โรคอ้วนระดับที่ 3

นี่เป็นพยาธิสภาพที่ร้ายแรงอยู่แล้ว การสะสมไขมันเกิน 50% ของมวล และค่าดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 35-36 ถึง 40.9

ลักษณะเด่น ได้แก่ ส่วนเกินที่เห็นได้ชัดเจนที่ด้านหลัง ด้านข้าง หน้าท้อง และสะโพก กล้ามเนื้ออ่อนแอมากซึ่งทำให้เกิดเนื้องอก ไส้เลื่อนสะดือและขาหนีบ นอกจากนี้ยังทำให้ข้อต่อและกระดูกสันหลังอ่อนแอลงเนื่องจากมีความเครียดมากเกินไป ผลที่ได้คือความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง

การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารยังเปลี่ยนแปลง ท้องผูก คลื่นไส้ และแม้แต่อาเจียนก็กลายเป็นเรื่องปกติ หายใจถี่ปรากฏขึ้นแม้หลังรับประทานอาหาร มีอาการบวม เหนื่อยล้า และเหงื่อออก

การรักษาโรคอ้วนระดับที่สามเป็นกระบวนการที่ยาวและยากมาก น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลง - ในช่วง 5-6 เดือนแรก การสูญเสียไม่ควรเกิน 10%

ทรีตเมนต์คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแผนการรักษาและพฤติกรรมการกิน การรับประทานยา การไปพบช่างเสริมสวย และแน่นอนว่าอาหาร สำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้จำกัดอยู่ที่ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน และคุณจะต้องกินผัก เนื้อไม่ติดมัน และปลา ผักใบเขียว ผลไม้ไม่หวานเท่านั้น อย่างไรก็ตามไม่มีใครสามารถทำได้หากไม่ได้ไปพบแพทย์ ดังนั้นผู้ป่วยแต่ละรายจึงได้รับโปรแกรมการควบคุมอาหารและการรักษาเป็นรายบุคคล

ระดับวิกฤตที่ 4

ภาวะวิกฤตที่สุด ระดับนี้มีลักษณะเฉพาะคือมีน้ำหนักเกินสองครั้งขึ้นไป ระยะนี้เกิดขึ้นได้น้อยเพราะคนอ้วนไม่ได้มีชีวิตอยู่เพื่อดูมัน

พวกเขาไม่สามารถเคลื่อนที่ไปมาได้ - พวกเขาแค่นอนอยู่บนเตียงแล้วนั่ง เปลี่ยนตำแหน่งโดยมีคนช่วย หายใจถี่ทรมานพวกเขาแม้ในขณะพักผ่อน และร่างกายที่เป็นโรคอ้วนระดับที่ 4 จะมีลักษณะคล้ายภูเขาไขมันที่ไม่มีรูปร่าง แน่นอนว่าค่าดัชนีมวลกายไม่ได้ถูกคำนวณในกรณีเช่นนี้ - มันเกินกว่าบรรทัดฐานที่อนุญาตทั้งหมด

มีหลายกรณีที่ผู้ที่มีโรคอ้วนระดับนี้ลดน้ำหนักได้มาก ด้านบนเป็นรูปถ่ายของชาวอังกฤษชื่อพอล เมสัน เมื่อเขาลงไปในประวัติศาสตร์ในฐานะชายที่อ้วนที่สุดในโลก ในปี 2013 เขาหนัก 445 กิโลกรัม! เป็นโรคอ้วนประเภทที่ 4 ที่ผู้ชายคนนั้นเป็นในขณะนั้น พอลบอกว่าเขาเป็นตัวประกันเรื่องอาหาร ฉันกินอาหารเป็นกิโลทุกวัน

แต่วันหนึ่ง พอลตกหลุมรักผู้หญิงอเมริกันคนหนึ่งซึ่งเขียนถึงเขาหลังจากอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับเขาในสื่อต่างๆ เขาตัดสินใจลดน้ำหนักเพื่อจะได้อยู่กับเธอ และเขาก็ทำสำเร็จ! เป็นเวลาสองปีของการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยทุกวัน อาหารพิเศษ และพอลลดน้ำหนักได้มากถึง 300 กิโลกรัม! ผลลัพธ์ที่ได้คือผิวที่หย่อนคล้อยและยืดออกทั้งชั้น เธอจะต้องถูกลบออก การดำเนินการใช้เวลา 9 ชั่วโมง พอลได้เอาผิวหนังส่วนเกินออก 21 กิโลกรัม

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจริงที่จะลดน้ำหนักแม้จะหนักเกือบครึ่งตัน แต่ก็ไม่แนะนำให้นำมาทำเช่นนี้โดยเด็ดขาด จะเกิดผลที่ตามมาและจะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้

ประเภทจินอยด์

การกระจายตัวของเงินฝากเป็นหนึ่งในเกณฑ์สำคัญในการกำหนดประเภทของโรคอ้วน ในกรณีนี้การจำแนกประเภทนั้นง่าย ตามประเภทของการกระจายตัวของเงินฝาก โรคอ้วนเพียงสามประเภทเท่านั้นที่มีความโดดเด่น และอันแรกคือไจนอยด์

มีลักษณะเป็นผู้หญิงเป็นหลัก เป็นการสะสมของไขมันบริเวณขา ต้นขา และก้น โรคอ้วนประเภทนี้ในผู้หญิงไม่ใช่เรื่องแปลก โดยเฉพาะในผู้ที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ (กีตาร์)

เจ้าของโครงสร้างดังกล่าวสามารถกระชับและกำจัดมือส่วนเกินได้อย่างแท้จริงในเวลาเพียงสองสามเดือน กล้ามเนื้อหน้าอก,ท้องแต่บริเวณสะโพกซึ่งคราบจะออกช้ามากคุณจะต้องทำงานเป็นเวลานานมาก

แพทย์กล่าวว่าสาเหตุอยู่ที่การผลิตฮอร์โมนเพศหญิงเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะต่อสู้กับโรคอ้วนประเภทนี้ คุณต้องกินให้ถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างแข็งขัน วิ่งหรือขี่จักรยานเพิ่มเติม รวมทั้งดื่มน้ำ งดไขมันทรานส์ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย น้ำตาลทรายขาว และรับประทานอาหารส่วนเล็กๆ สูงสุด 5 ครั้งต่อวัน

ประเภทหุ่นยนต์

มันเป็นของผู้ชาย ใครๆ ก็คงคุ้นเคยกับคอนเซ็ปต์พุงเบียร์ใช่ไหมคะ? นี่คือโรคอ้วนประเภท Android คราบสะสมสะสมอยู่ที่ส่วนบนของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง รักแร้ และบนหน้าอก

และถึงแม้ว่าโรคอ้วน gynoid จะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะต่อสู้ แต่ Android ก็อันตรายกว่า เพราะไขมันสะสมอยู่ในอวัยวะสำคัญ บ่อยครั้งเป็นเพราะเหตุนี้จึงเกิดปัญหาเกี่ยวกับความดัน, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ไต, ตับเริ่มต้น, เบาหวาน, ภาวะมีบุตรยากและความอ่อนแอปรากฏขึ้น

ตามข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ หากผู้หญิงมีรอบเอวเกิน 80 ซม. และผู้ชายยาว 94 ซม. แสดงว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วนประเภท Android

จะต่อสู้อย่างไร? อีกครั้ง การออกกำลังกาย และการทำให้โภชนาการเป็นปกติ อาหาร 40% ควรเป็นอาหารเช้า 30% สำหรับมื้อกลางวัน 20% สำหรับมื้อเย็น และ 10% สำหรับของว่าง ในตอนเช้า - คาร์โบไฮเดรต กลางวันและกลางคืน - อาหารไร้ไขมัน วิตามิน ผลิตภัณฑ์จากนม

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าโรคอ้วนประเภทผู้ชายก็พบได้ในผู้หญิงเช่นกัน ร่างนี้เรียกว่าแอปเปิ้ล ลักษณะเฉพาะ: เอวที่อ่อนแอหรือขาดไป แผ่นหลังและหน้าอกที่กว้าง ก้นกลมหรือแบน และปริมาตรของหน้าอก สะโพก และไหล่จะเท่ากันโดยประมาณ ด้วยความอ้วนทุกอย่างจะเหมือนกับในผู้ชาย - มีการสะสมของสะสมที่ส่วนบน ขาสามารถคงความเพรียวได้

ประเภทผสม

เป็นที่แพร่หลายที่สุดที่มีอยู่ โดดเด่นด้วยการกระจายไขมันทั่วร่างกาย โดยจะฝากไว้ที่หลัง สะโพก แขน หน้าท้อง ขา

ทำไมโรคอ้วนประเภทนี้ถึงอันตราย? โดยที่คุณอาจจะไม่สังเกตเห็นมันเลย เนื่องจากการกระจายส่วนเกินที่สม่ำเสมอ การเปลี่ยนแปลงจึงไม่ชัดเจนนัก หลายคนอยู่อย่างเงียบๆ ต่อไปโดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 7-10 กิโลกรัม

แต่ไม่ช้าก็เร็ว ยีนส์ก็เลิกรวมกัน และคุณต้องเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักเกิน โครงการนี้คลาสสิก - อาหารสามมื้อต่อวัน ของว่างสองมื้อ การออกกำลังกาย และยังมีการควบคุมการใช้น้ำอีกด้วย ความจริงก็คือโรคอ้วนประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลวในร่างกาย และก่อนอื่นเมื่อเริ่มลดน้ำหนักและออกกำลังกายแล้วจะต้องเอาออก-ระบายออก ดังนั้นจึงควรดื่มวันละ 1.5-2 ลิตรซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ

การรักษา

เมื่อดูรูปถ่ายประเภทของโรคอ้วน คำนวณ BMI และพบว่าตัวเองมีส่วนเกิน คุณไม่จำเป็นต้องชะลอการแก้ไขสถานการณ์ แม้ว่าจะสังเกตระดับแรกก็ตาม คุณต้องกินให้ถูกต้อง รักษารูปร่างให้เหมาะสม ออกกำลังกายบางประเภท ซึ่งไม่เพียงแต่จะกำหนดรูปลักษณ์ที่น่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลเชิงบวกต่อสภาพทั่วไป ความอดทนและความแข็งแกร่ง และภูมิคุ้มกันของคุณด้วย

หลังจากเปิดตัวแล้ว คุณยังคงต้องเริ่มการรักษาเมื่อร่างกายเริ่มส่งสัญญาณ แต่ในกรณีนี้ คุณจะต้องกำหนดกรอบการทำงานที่เข้มงวดและผิดปกติให้กับตัวเอง และรับประทานยาจำนวนมาก เช่น ลดความอยากอาหาร กระตุ้นการใช้พลังงาน ส่งผลต่อการเผาผลาญ และอื่นๆ อีกมากมาย

เราสามารถพูดได้ว่าปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินนั้นขึ้นอยู่กับขนาดของมนุษยชาติตามลักษณะของโรคระบาด และไม่เพียงแต่ประชากรผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กและวัยรุ่นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะน้ำหนักเกินด้วย สถิติบอกว่าเกือบหนึ่งในสี่ของประชากรโลกของเราสวมใส่ น้ำหนักเกิน.

สูตรค่าดัชนีมวลกาย

หากต้องการทราบว่าคุณอยู่ในหมวดหมู่ใดในแง่ของน้ำหนักส่วนเกินให้ใช้สูตรซึ่งคุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ได้ ในการทำเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องทราบน้ำหนักและส่วนสูงที่แน่นอนของคุณ เมื่อใช้พารามิเตอร์เหล่านี้ เราจะแบ่งน้ำหนักตัวด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง

ตัวอย่างเช่น ค่าดัชนีมวลกาย = 85/(1.72*1.72) = 28.8 คุณสามารถค้นหาการวินิจฉัยของคุณได้โดยใช้ตารางพิเศษที่แนะนำโดย WHO โดยที่ค่าดัชนีมวลกาย 16 หรือน้อยกว่านั้นถือเป็นภาวะขาดมวลที่เด่นชัด 16 - 18.5 - น้ำหนักตัวไม่เพียงพอ 18.5 - 25 เป็นเรื่องปกติ แต่ 25 - 30 - มีน้ำหนักเกินแล้ว (ก่อนอ้วน) จาก 30 ถึง 35 - โรคอ้วนระดับแรก 35 - 40 - ที่สองและ 40 ขึ้นไป - โรคอ้วนระดับที่สาม

กรณีที่พิจารณาโดย BMI = 28.8 เรากำลังพูดถึงภาวะน้ำหนักเกิน (ก่อนอ้วน)

โรคอ้วนในช่องท้อง

ผู้เชี่ยวชาญให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณที่เรียกว่าไขมันสะสม ที่อันตรายที่สุดคือโรคอ้วนลงพุง นี่คือช่วงที่เนื้อเยื่อไขมันกระจุกตัวอยู่ในช่องท้องเป็นหลัก หากคุณวัดรอบเอว คุณสามารถประมาณตำแหน่งของคุณได้ เมื่อผู้ชายมีส่วนสูงเกิน 94 ซม. และผู้หญิงสูงเกิน 88 ซม. แสดงว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพอยู่แล้ว เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับการรับรู้เชิงสุนทรีย์ของวัตถุดังกล่าวได้ หากภัยพิบัตินี้เกิดขึ้นกับคุณอย่าสิ้นหวัง มีการรับประทานอาหารและเทคนิคมากมายที่จะกำจัดสิ่งสะสมส่วนเกินในช่องท้องได้อย่างรวดเร็ว

กฎพื้นฐานของอาหารสำหรับคนท้อง

ก่อนอื่น คุณต้องปรับให้เข้ากับผลลัพธ์ที่เป็นบวก ไม่ว่าจะยากแค่ไหนคุณต้องทานอาหารให้ถึงที่สุด เฉพาะในกรณีนี้ คุณสามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้

ในส่วนของอาหาร ควรแบ่งอาหารในแต่ละวันออกเป็นมื้อเล็กๆ และรับประทานทุกๆ 4 ชั่วโมงโดยประมาณ คุณสามารถทำได้หลังจาก 3 ขวบ มันจะช่วยให้ไม่รู้สึกไม่สบายจากความหิวและที่สำคัญไม่น้อยในการรับประทานอาหารใด ๆ ก็อย่ากินมากเกินไป

กฎอีกประการหนึ่งคือการดื่มน้ำปริมาณมาก แนะนำให้ใช้ ละลายน้ำ. หากต้องการขจัดสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายทั้งหมด ให้เทน้ำลงในภาชนะที่กว้างขึ้นแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็ง เมื่อเปลือกน้ำแข็งเล็กๆ ก่อตัวด้านบน ให้เอาน้ำแข็งนี้ออก น้ำที่เหลือสามารถแช่แข็งได้ หลังจากแช่แข็งเรียบร้อยแล้ว น้ำจะละลายและดื่มในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำละลายประมาณหนึ่งลิตรต่อวัน คุณสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในทุกส่วนของร่างกายโดยเฉพาะในช่องท้องได้

ห้ามมิให้ดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างรับประทานอาหารและไม่ว่าในลักษณะและปริมาณใด ๆ เบียร์ก็จัดอยู่ในประเภทต้องห้ามเช่นกัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน ลืมเรื่องบุหรี่ไปเลย ตำนานที่ว่าบุหรี่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถูกหักล้างมานานแล้ว หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่มาเป็นเวลานาน ให้เปลี่ยนบุหรี่เป็นถั่วและเมล็ดพืช นักโภชนาการอนุญาตให้เพิ่มผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักแม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรี่สูงก็ตาม ถั่ว 50 กรัมจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายเช่นบุหรี่ แต่ในทางกลับกันจะทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยสารที่มีประโยชน์

โภชนาการระหว่างมื้ออาหารจะขึ้นอยู่กับอาหารที่มีเส้นใยมาก ผลไม้ทั้งในและต่างประเทศ ผัก พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ธัญพืช ล้วนเป็นอาหารหลักของเราระหว่างการรับประทานอาหาร แต่ควรรวมโปรตีนจากสัตว์ไว้ในเมนูบังคับด้วย มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น โภชนาการที่สมดุลเมื่อเมนูมีส่วนประกอบทั้งหมดที่จำเป็น ดำเนินการตามปกติสิ่งมีชีวิต - หลักการหลักโดยเฉพาะในช่วงอดอาหารเป็นเวลานาน ในสถานการณ์อื่น คุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับคนท้องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เช่นเคย เราจะเริ่มในวันจันทร์ ในวันนี้ คุณสามารถกินขนมปัง มะเขือเทศ แอปเปิ้ล 1 ผลเป็นอาหารเช้า ดื่มโยเกิร์ตหนึ่งแก้วที่มีไขมันต่ำเท่านั้น

สำหรับมื้อกลางวันเราจะปรุงขาไก่ที่ไม่มีหนังและสลัดผักในปริมาณที่พอเหมาะ สลัดฝนตกปรอยๆกับน้ำมันมะกอก แต่ทานตะวันก็ดีเหมือนกัน หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีขนมปังก็อนุญาตให้ใช้ขนมปังก้อนเล็กที่ทำจากแป้งโฮลวีทได้เช่นกัน

สำหรับของว่างยามบ่าย เราเตรียมถั่วต้ม สลัดวอเตอร์เครส และขนมปังปิ้งสักสองสามช้อนโต๊ะ อบสำหรับมื้อเย็น กะหล่ำกับมะเขือเทศ ของหวาน - แอปเปิ้ลอบที่มีไส้อร่อยอย่างน่าประหลาดใจ - น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและลูกเกด 1 ช้อนชา

วันอังคารพบกับไส้กรอกย่างแคลอรี่ต่ำแน่นอน เราใส่เห็ด 25 กรัม ขนมปัง และแยม 1 ช้อนชาลงไป สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินชีสโฮมเมด 50 กรัม สลัดผัก และองุ่นเล็กน้อย ของว่าง - ซุปไม่ติดมัน, แอปเปิ้ล, ขนมปังหนึ่งชิ้นซึ่งมีแป้งหยาบ อาหารเย็น - มันฝรั่งต้มในหนัง 200 กรัม ปลาเนื้อขาว 1 ชิ้น (250 กรัม) เช่น ปลาค็อด สตูว์ผักถั่วเขียว บวบและบรอกโคลี

ในวันพุธ เรามีอาหารเช้าสองมื้อ ไข่ไก่ต้มนิ่มและขนมปังสองสามก้อน ในมื้อกลางวันควรมีถั่วต้มสองสามช้อนโต๊ะสลัดผักขนมปังกับรำข้าวบนจาน สำหรับของหวานสามารถทานแตงชิ้นเล็กๆ ได้ ในช่วงบ่ายเราดื่มโยเกิร์ตพร้อมรับประทานหนึ่งแก้วแล้วรับประทานกับกล้วย หรือในทางกลับกัน สำหรับมื้อเย็นจานแคลอรี่ต่ำก็เหมาะสม เช่น อกไก่อบส้ม จานนี้เตรียมง่าย อกไก่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เติมด้วยส้มชิ้นโดยไม่ต้องปอกเปลือก เตรียมเกลือพริกไทยห่อด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบในเตาอบประมาณยี่สิบนาที ถั่วเขียวสองสามช้อนโต๊ะและมะเขือเทศย่างสองลูกทำให้องค์ประกอบการทำอาหารนี้สมบูรณ์

อาหารเช้าวันพฤหัสบดีจะเติมเต็มอาหารประจำสัปดาห์ของเราด้วยคอทเทจชีสโฮมเมดสองช้อนโต๊ะ ขนมปังปิ้งพร้อมรำข้าวและมะเขือเทศหนึ่งลูก อาหารกลางวัน - แฮมไม่ติดมัน 1 ชิ้น สลัดผักเล็กน้อย แอปเปิ้ล 1 ผล และขนมปังโฮลวีทลูกเล็ก ของว่าง - ทูน่าต้มหรืออบ 90 กรัม สลัดผักดิบในปริมาณพอเหมาะ และขนมปังกรอบ 2-3 ชิ้น เราทานอาหารเย็นกับเนื้อแกะสับ (100 กรัม) มันฝรั่งบด (75 กรัม) คุณยังสามารถอบดอกกะหล่ำและกะหล่ำปลีขาว และรับประทานส้มหนึ่งลูกเป็นของหวานได้

อาหารเช้าวันศุกร์ ซีเรียล(25 กรัม) ต้มในน้ำและกล้วยลูกเล็ก 1 ลูก อาหารกลางวัน - กุ้งต้ม (100 กรัม), สลัดผักสด (มะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลี), ลูกแพร์ 1 ลูก สำหรับของว่างยามบ่ายคุณสามารถอบมะเขือเทศกับชีสแข็งและพันธุ์ไขมันต่ำได้ อาหารเย็น - ปลาแท่งสี่แท่ง, ถั่วต้มสองช้อนโต๊ะ, ถั่วลันเตา (1 ช้อนโต๊ะ), สลัดแพงพวยและองุ่นสองสามลูก

วันเสาร์. อาหารเช้า - โยเกิร์ต (1 แก้ว) แตง อาหารกลางวัน - สเต็ก (ไขมันต่ำ) ส้ม ลูกแพร์ ขนมปังชิ้นเล็ก ของว่าง - ซุปผักไร้ไขมันหนึ่งถ้วย, ขนมปังสี่ก้อน, มะเขือเทศสองลูก อาหารเย็น - เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม) พร้อมสปาเก็ตตี้กับข้าวราดซอสมะเขือเทศกล้วยลูกเล็ก

วันอาทิตย์จะเติมอาหารเช้าด้วยสลัดผลไม้ (ลูกแพร์ แอปเปิ้ล กล้วย) และโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว มื้อเที่ยงก็ต้องทำงานสักหน่อย ให้รางวัลตัวเองด้วยเหล้าชนิทเซลพริกหวาน พริกไทยเม็ดใหญ่ (500 กรัม) เหมาะสำหรับอาหารจานนี้ เราทำความสะอาดพวกมันจากเมล็ดและอบ เมื่อพริกไทยพร้อมแล้ว ให้เอาเปลือกออกแล้วเติมเกลือเล็กน้อย เราขูดชีส 200 กรัมใส่ไข่หนึ่งฟองผักสับละเอียด (100 กรัม) ลงไป เราเติมฝักอบด้วยเนื้อสับ เราชุบพริกไทยแต่ละอันในไข่แล้วทอด

ในช่วงบ่ายคุณสามารถทานสปาเก็ตตี้ด้วย ถั่วเขียวและมะเขือเทศ อาหารเย็น - อกไก่ต้ม (50 กรัม) ผักสด

สัปดาห์แห่งการทานอาหารเพื่อคนท้องจึงสิ้นสุดลงแล้ว สัปดาห์ที่สองเราทานอาหารแบบเดิมหรือเลือกอาหารแคลอรีต่ำอื่นๆ

อาหารสำหรับคนท้องและการออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักโดยใช้อาหารหน้าท้องเป็นโอกาสที่แท้จริง แต่การออกกำลังกายจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง นอกจากนี้ยังช่วยกระชับผิวที่หย่อนคล้อยและยืดตัวอีกด้วย การออกกำลังกายแบบห่วงจะได้ผล การเคลื่อนที่แบบวงกลมสลับกันเข้า ด้านที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับการโค้งงอด้านข้างด้วยน้ำหนักเช่นเดียวกับการกระโดดเชือกจะทำให้ท้องของคุณแบนและยืดหยุ่น

หากสามารถเข้าไปเยี่ยมชมได้ โรงยิมว่ายน้ำหรือเต้นรำแล้วใช้ประโยชน์จากมัน ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะแจ้งและแสดงแบบฝึกหัดเหล่านั้นซึ่งจะสร้างรูปร่างที่สวยงามเพรียวและกระชับใหม่