În zilele noastre, există multe moduri și seturi de exerciții care vă permit să încordați și să pompați mușchii abdominali. Dar majoritatea recunosc că orele pe o bancă specială sunt cele mai eficiente.

Beneficiile antrenamentului pe bancă

Acest echipament sportiv vă permite să pompați toți mușchii abdominali majori. Adesea, pe acest simulator puteți instala o sarcină suplimentară, datorită pieselor reglabile. Ele modifică unghiul de înclinare, ceea ce înseamnă că fac posibilă antrenamentul în diferite poziții.
Principalii mușchi care primesc sarcina:

• drept abdominal;
• mușchii oblici interni;
• oblic extern;
• rectul femural;
• cvadriceps femural;
• mușchiul iliopsoas.

Pentru pregătirea profesională, există o bancă specială curbată.

Pe el, nivelul de încărcare este mult mai ridicat, mai ales la presa inferioară. Acest lucru se datorează faptului că nu îți cobori complet spatele pe bancă, ca la un simulator convențional, ci îți menții corpul în mod constant în greutate.

De ce ai nevoie pentru a obține cel mai bun rezultat?

Pentru a obține un efect maxim, trebuie să respectați codul reguli universale efectuarea de exercitii:

• Trebuie să inspirați când vă dezlegeți și să expirați când vă aplecați.
• Mușchii abdominali ar trebui să fie în tensiune - nu este suficient doar să faci câteva mișcări.
• Nu încercați să ușurați exercițiile făcându-le rapid - în acest fel veți pierde doar timp, dar nu veți obține rezultatul.
• În niciun caz nu apăsați bărbia pe piept, țineți capul drept.
• Nu ridicați pelvisul de pe bancă.
• Nu trage capul cu mâinile.

Principalele tipuri de exerciții pe bancă

Trunchiul se ridică

În acest tip de exercițiu, partea superioară a presei abdominale este antrenată prin ridicarea întregului corp până la oprire. Cum se face corect:

• întinde-te pe spate, pe o bancă, apăsând strâns partea inferioară a spatelui pe suprafață;
• începem picioarele la oprire, iar picioarele sunt îndoite la genunchi;
• smulgeți treptat trunchiul, începând de la umeri până când spatele și picioarele formează un unghi drept;
• Suntem in aceasta pozitie pentru cateva secunde, expiram si revenim incet in pozitia initiala.

Ridicator de portbagaj cu amplitudine redusă

Încărcare pe partea superioară a presei abdominale. Exercițiul se efectuează ca și anterior, cu singura diferență că trunchiul nu revine la poziția inițială. Nu ar trebui să te cobori complet pe bancă și să ții presa înăuntru tensiune constantă. În această opțiune, principalul avantaj este sarcina minimă pe coloana lombară.

Ridicari corporale cu viraje

Pe lângă partea superioară a presei, mușchii abdominali oblici lucrează. Cum se efectuează:

• din poziția de plecare, ridicați ușor corpul, fără a atinge șoldurile, și întoarceți-l spre stânga/dreapta;
• poti face viraje alternativ;
• o variantă mai dificilă: ridicați corpul, întoarceți-vă la dreapta, reveniți la poziția dreaptă, întoarceți-vă la stânga, din nou drept și abia după aceea reveniți la poziția de start.

Răsucire

Este implicat rectul abdominal. Tehnică:

• picioarele se sprijină pe opritor, spatele se întinde pe bancă, genunchii sunt îndoiți;
• numai umerii ies de la suprafață, partea inferioară a spatelui este apăsată pe proiectil;
• revenim la pozitia de start.

Răsucire cu răsucire

Mușchii oblici ai regiunii abdominale și partea superioară a mușchiului drept al abdomenului lucrează. Cum se descarcă:

• atunci când ridicați corpul, faceți o întoarcere ușoară în lateral;
• unul dintre coate se ridică și se întinde spre genunchiul opus;
• Ne întoarcem la poziția inițială și schimbăm sensul de rotație.

Ridicarea picioarelor

Încărcați pe presa inferioară. Cum se efectuează:

• ne întindem pe bancă cu spatele, capul sus, mâinile ținându-se de suporturile pentru picioare sau de marginea băncii;
• ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, fără a rupe pelvisul;
• apoi coboară încet.

Acest exercițiu poate fi îngreunat dacă nu-ți cobori picioarele până la capăt, ci continui să le menții în greutate. Sau țineți picioarele la 30 de grade timp de 45 de secunde și creșteți treptat timpul.

În acest videoclip puteți vedea principalele tipuri de exerciții menite să vă îmbunătățiți silueta:

• Amintiți-vă că cel mai important lucru este să faceți antrenamente în mod regulat. Prin urmare, ar trebui să vă obțineți un program în care veți nota eficacitatea cursurilor și rezultatele - aceasta va servi ca o motivație excelentă.
• Ar trebui să începeți cu un număr mic de repetări și să creșteți treptat volumul și frecvența abordărilor, reduceți pauzele dintre ele.
• Numărul optim de ori este atunci când executați ultima presa pe bancă la limita efortului. După aceea, luați o scurtă odihnă și faceți un alt set de încărcări.

Crunchurile înclinate pe bancă sunt unul dintre cele mai populare exerciții abdominale. În special, rectul abdominal este cel mai încărcat în mișcare.

Exercițiul este în principal formativ, cu toate acestea, utilizarea unei greutăți suplimentare și a unui regim special de antrenament vă permite să lucrați asupra forței mușchilor țintă.

Poziția de pornire:

1. Stai pe marginea băncii cu capul în jos, cu tibia în spatele rolelor moi.
2. Încrucișează-ți brațele peste piept sau plasează-le la tâmple.
3. Întoarce spatele în timp ce îți încordezi mușchii abdominali.
4. Inspirați și aplecați-vă pe spate aproximativ în poziția orizontală a corpului, fără a vă îndrepta spatele.

Trafic:

1. Fără pauză, cu un efort izolat al mușchilor abdominali, răsuciți, aducând umerii la pelvis. În acest caz, partea superioară a corpului ar trebui să fie aproximativ paralelă cu coapsa.
2. În punctul extrem de sus, faceți o expirație forțată și strângeți suplimentar mușchii presei. Țineți această tensiune timp de 2 secunde.
3. Treceți la următoarea repetiție.

Atenţie!

Recomandări!

Opțiuni de implementare!

Înclinare Bench Video

Video 11 opțiuni de răsucire pe o bancă de gimnastică înclinată

Analiza exercițiului

Anatomia exercițiului - care mușchi lucrează

Avantaje

Defecte

Pregătirea pentru execuție

Înainte de a efectua exercițiul, reglați poziția băncii - setați unghiul de înclinare a suportului care este optim pentru dvs. (în interval de 20-50 °). Asigurați-vă că structura este suficient de stabilă - banca nu trebuie să se balanseze.

Ca încălzire înainte de antrenamentul presei, este suficient să efectuați gimnastică clasică cu elemente de întindere și înclinații executate.

Execuție corectă

Includerea în program

Efectuarea de abdomene pe bancă poate fi combinată eficient cu alte exerciții pentru mușchii abdominali, cum ar fi ridicarea picioarelor în agățat sau în sprijin, precum și răsuciri în diagonală. Combinarea acestor exerciții vă permite să încărcați uniform diferite zone ale presei abdominale.

Se recomandă efectuarea răsucirii la presa de pe bancă în modul pentru 15-20 de repetări în 3-4 seturi. Când utilizați greutăți suplimentare, numărul de repetări poate fi redus la 6-10. Începeți să aplicați sarcina atunci când metodele tradiționale de intensificare a exercițiului încetează să dea efectul așteptat.

Un corp frumos pompat este visul multor bărbați și femei moderne. Puteți obține o astfel de cifră cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă. O parte integrantă a antrenamentului sunt exercițiile pentru dezvoltarea mușchilor abdominali. Toți cei care se antrenează în sală sau efectuează un set de exerciții acasă ar dori să pompeze „cuburile” prețuite ale presei. Cum să faci asta și ce exerciții să folosești și vor fi discutate în acest articol. Exercițiile pe bancă pentru presă vă vor ajuta să obțineți rapid rezultate.

Astfel de cursuri se pot desfășura atât acasă (dacă există o bancă), cât și în sala de sport. Exercițiile care folosesc acest proiectil sunt de multe ori mai eficiente decât un antrenament obișnuit pentru abdomene pe podea. Când se antrenează pe o bancă înclinată, toți mușchii presei lucrează, iar pe podea - în principal mușchii drepti. Cel mai important lucru atunci când te antrenezi pe o bancă înclinată este exercițiul regulat și corect, o alimentație sănătoasă și dorința de a câștiga un stomac tonifiat și o talie zveltă. Dacă ești orientat către rezultate, vei reuși într-un timp foarte scurt.

Cum să alegi un simulator pentru antrenarea presei

Băncile sunt de două tipuri: curbe și drepte. Dacă abia începi cu exerciții pentru pomparea mușchilor abdominali, atunci banca curbată pentru presă nu este cel mai probabil potrivită pentru tine. Este mai bine să alegeți o bancă dreaptă. Este mai ușor să asigurați tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor pe ea (este mai ușor să controlați poziția spatelui și să nu includeți partea inferioară a spatelui în muncă). Atunci când alegeți un simulator, acordați atenție următoarelor caracteristici:

• lățimea plăcii (cu cât este mai largă, cu atât mai confortabil pentru spate),
• capacitatea de a regla rapid și convenabil unghiul de înclinare și elementele de împingere,
• calitatea tapițeriei: stratul trebuie să fie dens, rezistent la uzură și antiderapant,
• material de construcție: este indicat să alegeți simulatoare cu corp din oțel, deoarece sunt mai durabile decât cele din plastic.

Tehnica exercițiului

Pentru a obține rezultate mai rapid, este important să faceți corect exercițiile pe o bancă înclinată. Mai jos sunt principalele puncte la care ar trebui să le acordați atenție atunci când efectuați exerciții pentru pomparea mușchilor abdominali:

• încercați să vă mențineți stomacul în tensiune constantă,
• respirați corect: îndoiți trunchiul când expirați, dezdoiți-vă când inspirați,
• când vă îndoiți, nu vă înclinați capul cu bărbia în jos (spre piept), nu-l trageți în sus cu mâinile,
• fă-ți timp, fă exercițiile încet,
• nu efectuați exercițiile brusc, cu o smucitură; asigurați-vă că pelvisul nu se desprinde de pe placa de antrenament.

Pentru a obține rezultate rapide, trebuie să faceți exerciții regulate. Faceți un set de exerciții pentru mușchii abdominali și faceți exerciții de 20-30 de minute de 3-4 ori pe săptămână. Începeți antrenamentul cu o încălzire pentru a vă încălzi mușchii și a-i pregăti pentru exercițiile principale. În etapa inițială, fixați banca la un unghi ușor de înclinare. Apoi, pe măsură ce te obișnuiești cu antrenamentul, mărește unghiul băncii înclinate.

Trunchiul se ridică

Ridicarile trunchiului sunt foarte utile pentru antrenarea muschilor abdominali superiori.

Luați poziția de pornire: culcat pe o bancă înclinată, picioarele fixate, mâinile în spatele capului, gâtul drept. Începeți să vă ridicați corpul. Încercați să nu vă ridicați la cel mai înalt punct, adică să nu vă odihniți pe picioare, deoarece în acest moment mușchii abdominali se relaxează. După ridicare, fixați trunchiul în vârf pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Urmăriți poziția spatelui - pentru a nu supraîncărca partea inferioară a spatelui, nu-l îndreptați complet.

O altă opțiune pentru efectuarea acestui exercițiu este să nu cobori complet (adică să nu cobori complet spatele la o bancă înclinată). Astfel, gama de mișcare scade și devine mai ușor să efectuați exercițiul pe tablă. Exercițiul este potrivit pentru cei care abia încep să pompeze presa.

Pentru a angaja mușchii abdominali oblici, puteți face ridicări cu viraje la dreapta și la stânga. Poziția de pornire este aceeași, dar la ridicarea corpului, întoarceți umerii alternativ spre dreapta, apoi spre stânga.

Repetați fiecare dintre exerciții de 30-40 de ori, cu mai multe pauze. Treptat (când corpul se obișnuiește cu sarcinile), te poți antrena cu greutăți suplimentare. Pentru a face acest lucru, țineți o ganteră în mâini (în spatele capului) și faceți exercițiul. Nu este recomandat să luați greutate în plus în etapa inițială a antrenamentului. Este important ca organismul să se obișnuiască cu sarcinile. Merită să creșteți treptat intensitatea cursurilor.

Răsucire

La efectuarea răsucirilor, mușchii dreptului abdominal sunt bine antrenați.

Luați poziția de pornire: culcat pe o bancă înclinată, mâinile în spatele capului, picioarele fixate deasupra. Exercițiul este similar cu cel anterior - trebuie să te ridici, dar acum doar partea superioară a spatelui ar trebui să iasă de pe bancă, restul corpului rămâne nemișcat. Când efectuați răsuciri, acordați atenție - nu trebuie să încercați să vă ridicați capul cu mâinile. Este necesar să rupeți omoplații de pe tablă numai datorită eforturilor mușchilor abdominali.

Puteți face abdomene laterale. Poziția de pornire este aceeași, doar când ridicați, întoarceți spatele de sus la dreapta și la stânga alternativ. Deci, mușchii abdominali oblici încep să se antreneze suplimentar.

Răsucirea faceți 2-3 seturi, fiecare de 10-15 ori, în funcție de senzații și antrenament inițial. Creșteți treptat (cu fiecare sesiune) numărul de repetări. Pentru a obține cel mai mare efect de la exercițiu, puteți lua o ganteră de cap.

Ridicarea picioarelor

Ridicarile de picioare lucreaza bine abdomenul inferior. Reglați unghiul plăcii - setați-o la un unghi de 45 de grade. Întinde-te pe ea cu capul sus, cu mâinile țin fie de marginea plăcii, fie de rolele pentru picioare (după cum preferi). Fixați bine pelvisul și poziția spatelui: atunci când faceți exercițiul, acestea ar trebui să rămână nemișcate. Ridicați încet picioarele până când fesele încep să se ridice de pe bancă. Puteți ridica ambele picioare drepte și îndoite la genunchi (rasucire inversă).

Un alt exercițiu similar pentru abdomenul inferior este „bicicleta”. Poziția de pornire este aceeași ca în sarcina anterioară. Ridicați picioarele perpendicular pe bancă și faceți o mișcare, de parcă pedalați. Urmăriți poziția spatelui și a pelvisului - nu ar trebui să se miște.

Întoarcerea laterală față de poziția anterioară, efectuați exercițiul „retragerea picioarelor”. Pentru a face acest lucru, țineți cu o mână de vârful băncii sau de rola, îndoiți cealaltă și puneți-o pe centură. Picioarele sunt drepte. Apoi îndoiți piciorul de sus și aduceți-l încet înapoi. Faceți exercițiul cu ambele picioare.

Faceți fiecare exercițiu de 30-40 de ori în 2-3 seturi (10-15 în fiecare). Pentru a crește sarcina, puteți purta greutăți pe picioare.

Exerciții de întindere

Pentru ca mușchii abdominali să se recupereze după un antrenament, faceți câteva exerciții simple pentru întindere.

Întinde-te pe burtă, odihnește-ți palmele pe podea și ridică partea superioară a corpului, îndreptând brațele, apoi aplecă-te puțin înapoi. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.

Întindeți-vă pe saltea cu spatele, întindeți-vă pe lungime, puneți o rolă mică sub spatele inferior. Rămâneți în această poziție aproximativ un minut.

Din poziție în picioare, înclinați partea superioară a corpului ușor înapoi, glisând mâinile de-a lungul spatelui coapsei.

Sfaturi pentru efectuarea unor antrenamente eficiente pentru abdomen

Pentru a efectua un antrenament eficient și a obține rezultate într-un timp scurt, urmați aceste recomandări:

1. Practicați în mod regulat. Puteți adăuga mai multe exerciții pentru abdomen la antrenamentul principal (dacă practicați deja sport), le puteți face separat, alocând pentru aceasta 3-4 zile pe săptămână. În acest din urmă caz, desigur, rezultatul va fi vizibil mai repede.
2. Înainte de a face mișcare, pentru a încălzi mușchii, faceți puțină încălzire. După oră, nu uitați să întindeți mușchii abdominali pentru a-i relaxa după un antrenament activ.
3. După câteva sesiuni, veți începe să vă obișnuiți cu sarcinile. In aceasta etapa va fi necesara cresterea intensitatii exercitiilor pentru ca orele sa fie cat mai eficiente. Pentru a face acest lucru, puteți lua greutate suplimentară: gantere și greutăți.
4. Dacă scopul tău este să formezi o talie subțire, atunci este recomandabil să adaugi antrenament cardio (de exemplu, alergare) și alimentație adecvată.

Efectuând toate exercițiile pentru mușchii abdominali, precum și recomandările propuse în articol, vei obține rezultate în scurt timp, deoarece banca de presă este cel mai eficient simulator pentru această grupă musculară.

În acest articol, vom vorbi despre exerciții cu un banc de presa.

Ce mușchi sunt antrenați pe banca de presă?

Mai întâi trebuie să înțelegeți în ce mușchi vom fi implicați antrenamente pe bancul de presa. Mai jos sunt 2 imagini pentru atenția dumneavoastră, în care mușchii care lucrează ai presei abdominale și picioarele sunt clar indicați și semnați:

O varietate de exerciții pe banca de presă vă permite să antrenați diverși mușchi abdominali. În același timp, tehnica de efectuare a acestor exerciții este în multe privințe similară cu tehnica de efectuare a exercițiilor la presa de pe podea. Puteți face atât propria greutate, cât și cu greutăți suplimentare -. Există un număr reguli generale execuție pentru toți.

Exerciții pe bancă pentru presă. Tipuri, tehnică.

Reguli generale pentru implementarea corectă a exercițiilor cu un banc de presă:

• Mușchii abdominali sunt mereu în tensiune.
• Flexie la expirație, extensie la inspirație.
• Gâtul continuă linia coloanei vertebrale, nu apăsați bărbia pe piept.
• Faceți exercițiile încet.
• Pentru a crește sarcina - măriți unghiul băncii, adăugați greutăți suplimentare sub formă de greutăți, clătite, gantere etc.

Ce sa nu faci:

• Efectuați exerciții de sărituri. Rupeți pelvisul de pe bancă (reducerea eficacității repetărilor).
• Efectuați îndoirea cu spatele drept (sarcina este transferată la picioare și la partea inferioară a spatelui).
• Trage-te peste cap cu mâinile.
• Ridicarea laterală a trunchiului (creșterea mușchilor oblici ai abdomenului \u003d creșterea taliei)
• În punctul de sus, cu o îndoire completă a corpului, nu vă culcați pe picioare (mușchii abdominali se relaxează).
• Încercarea de a arde grăsimea din burtă cu aceste exerciții (mușchii vor fi întăriți, dar grăsimea va rămâne. Pentru a arde grăsimea, aveți nevoie de o alimentație adecvată, alergare și alte exerciții).

Majoritatea exercițiilor abdominale folosesc aceeași poziție de pornire:

• Ne întindem cu spatele pe bancă, partea inferioară a spatelui este apăsată ferm pe bancă;
• Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt întoarse peste opritor;
• Coatele în lateral, mâinile în spatele capului (nu ne blocăm în lacăt, nu tragem capul înainte) sau în fața pieptului.

1. Portbagajul se ridică pe o bancă înclinată.

Mușchi antrenați:

Tehnică: Exercițiul constă în ridicarea întregului corp până la oprire. Luați o poziție de pornire. Smulgem umerii de pe bancă, apoi spatele până când trunchiul și picioarele sunt în unghi drept unul față de celălalt. Fixăm corpul în această poziție pentru câteva secunde, facem expirația finală și, încet, revenim la poziția inițială în timp ce inspirăm. Concentrează-te și încearcă să-ți folosești picioarele cât mai puțin posibil. Opțiuni:

• Ridicarea corpului pe o bancă înclinată cu amplitudine redusă.

  Mușchi antrenați: abdomen superior.

  Tehnică: Luăm poziția de start. Facem ridicarea corpului, dar nu ne întoarcem la poziția inițială, nu ne culcăm complet pe bancă. Mușchii abdominali sunt mereu în tensiune, riscul minim de suprasolicitare a lombului. Acest circuit este potrivit pentru începători dacă mușchii nu sunt suficient de puternici pentru repetări pe toată durata.

• Ridicarea trunchiului cu rotație.

  Mușchi antrenați: mușchii oblici și abdomenul superior.

  Tehnică: din poziția de plecare, cu forța mușchilor abdominali, smulgem umerii de pe bancă și ridicăm corpul în direcția picioarelor, întorcându-l ușor spre dreapta (stânga). Nu încercați să vă atingeți coapsele. în această poziție, mușchii abdominali se vor relaxa - eficacitatea va scădea. Se poate lucra dupa scheme: stanga-dreapta-dreapta, stanga-dreapta-dreapta-dreapta-stanga, stanga-dreapta.

2. Răsucire.

Mușchi antrenați: mușchii dreptului abdominal.

Tehnică: ia poziția de pornire. Ridicați partea superioară a corpului, apoi coborâți. Spatele inferior și pelvisul nu sunt implicate în exercițiu. Opțiuni:

• Răsucire cu o răsucire.

  Mușchi antrenați: mușchii oblici ai regiunii abdominale și a părții superioare a dreptului abdominal.

  Tehnică: din poziția inițială, ridicați trunchiul în timp ce răsuciți ușor corpul în lateral (ridicând unul dintre coate în sus, trageți-l spre genunchiul opus). Ca si in cazul ridicarii corpului se lucreaza dupa schemele: stanga-dreapta-dreapta, stanga-dreapta-dreapta-dreapta-stanga, stanga-dreapta.

3. Bicicleta.

Mușchi antrenați: apăsarea de jos.

Tehnică: Ne întindem pe bancă cu spatele, apucăm suportul pentru picioare cu mâinile. Ridicați picioarele drepte perpendicular pe bancă și „pedalați”.

4. Ridicarea picioarelor.

Mușchi antrenați: apăsarea de jos.

Tehnică: ne întindem cu spatele pe bancă, cu capul sus, partea inferioară a spatelui și pelvisul sunt ferm apăsate de bancă. Ne fixăm mâinile deasupra capului (ținându-ne de marginea băncii, suport pentru picioare etc.). Ne ridicăm picioarele până când bazinul începe să se desprindă de pe bancă. Apoi sunt coborâte încet și ridicate din nou. După ce ați făcut o singură abordare, puteți continua să efectuați exercițiul prin întoarcerea pe burtă. Opțiuni:

• ridicarea picioarelor drepte;
• ridicând picioarele îndoite la genunchi.

Exerciții pe bancă pentru presă. O fotografie.

Unele dintre exercițiile descrise mai sus sunt prezentate în imaginea de mai jos:

Exerciții pe bancă pentru presă. Video.

Aceste videoclipuri arată tehnica de exercitiu pe banca pentru presa si scaunul roman, precum și principalele erori în implementarea lor:

Am scris cândva despre cum să pompați corect presa, acum am decis să arătăm cum să NU vă încărcați mușchii abdominali (da, așa se numește presa). La urma urmei, acesta este un grup muscular foarte important pentru oricine este implicat în fitness.

1. Îndoirea trunchiului pe bancă

Cu mult timp în urmă, acest exercițiu pentru presă era aproape singurul. Singura întrebare a fost cât de mult să înclini banca și unde să pui mâinile. Cu toate acestea, medicina sportivă modernă avertizează împotriva folosirii acestui exercițiu.

Pentru început, acest exercițiu este departe de a fi cel mai eficient. Gama de mișcare cu adevărat eficientă pentru presă este destul de scurtă, iar în timpul îndoirii trunchiului pe bancă, efectuați cea mai mare parte a mișcării în zadar.

Dar cel mai rău lucru la acest exercițiu este potențiala vătămare a spatelui. În timpul exercițiilor de îndoire a trunchiului pe bancă, apare o sarcină de compresie pe partea inferioară a spatelui, care depășește pragul recomandat aprobat de Institutul Național American pentru Sănătate și Siguranță Ocupațională. Raportul lor afirmă că încărcarea prelungită în timpul flexiei trunchiului pe bancă în timp poate duce la diverse tulburări la nivelul spatelui, un risc crescut de hernie spinală și acumularea unui fond negativ care poate duce la diverse leziuni.

2. Aruncări de picioare

Te întinzi, iar partenerul tău îți aruncă picioarele în jos în timpul acestui exercițiu și încerci să le pui cu grijă și să le ridici din nou. „Elimină acest exercițiu abdominal din programul tău”, spune Cedric Bryant, om de știință principal la Consiliul American pentru Exerciții, dintr-un motiv similar – stres excesiv asupra coloanei lombare. Dacă ați avut probleme cu partea inferioară a spatelui și a spatelui, acest exercițiu poate provoca durere. Și chiar dacă exercițiul nu provoacă dureri imediate, în timp poate provoca dureri cronice de spate.

3. Exerciții în Ab Circle Pro

Din păcate, magazinele de canapele cu o grămadă de lucruri magice care vă vor crea cuburi pe abdomen în câteva săptămâni sunt înfloritoare. Unul dintre cei mai faimoși „antrenori magici” din lume – Ab Circle Pro, judecând după reclamă, a promis că „va elimina 10 lire (aproape 5 kg) în 2 săptămâni” și chiar s-a bâlbâit despre arderea grăsimilor locale pe stomac. Drept urmare, în SUA, producătorul simulatorului a fost amendat cu 9,3 milioane de dolari pentru publicitate falsă.

Ei bine, în țări precum Rusia, astfel de declarații publicitare, aparent, au fost considerate de multă vreme norma. Și puteți cumpăra cu ușurință Ab Circle Pro la un preț de 3,5 mii de ruble. Esența acestui simulator, conform Dr. Bryant, este să ușureze sarcina la sfârșitul mișcărilor. Conform cercetărilor, îndoirea obișnuită a podelei este mai eficientă decât Ab Circle Pro.