Majoritatea oamenilor se îngrijorează adesea de ceea ce cred alții despre ei. Nu contează dacă sunt prieteni apropiați sau străini de pe stradă. Psihologii spun că un astfel de comportament este legat de percepția noastră despre noi înșine ca indivizi. De multe ori se întâmplă ca alegerea, fie că este vorba de un job sau chiar de o alegere a unui cuplu pentru o relație, ni se face mult mai dificilă din cauza fricii de judecată și critică din partea celorlalți. Acolo se află una dintre cele mai mari personalități. Ce este independența față de opiniile altora?

De ce acordăm atenție opiniilor celorlalți, chiar dacă nu vrem deloc

Uneori critica din exterior este foarte utilă, iar uneori chiar teama de condamnare ne scutește de a face lucruri greșite. Dacă tuturor nu le-ar păsa absolut de opiniile oamenilor din jur, atunci normele de moralitate ar dispărea imediat în fundal. Cineva începea să alerge gol în locuri publice, cineva începea lupte, treceau trecătorii și așa mai departe. Prin urmare, aici putem face o concluzie evidentă că teama de condamnare poate îndeplini o funcție de protecție utilă pentru organism. De ce suntem atenți la ceea ce cred oamenii din jur despre noi, cum să nu fim atenți la opiniile celorlalți? Totul este simplu aici. Percepția noastră asupra personalității noastre se bazează pe opiniile bune și rele ale oamenilor din jurul nostru. Funcționează astfel: oamenii din jurul tău sunt siguri că ești o persoană drăguță, amabilă, care va veni mereu în ajutor, iar fiecare persoană se străduiește să-și mențină imaginea, astfel încât propria percepție a personalității să nu aibă de suferit. Dar, din păcate, totul nu este atât de simplu, pentru că personalitatea nu este despre ceea ce gândesc oamenii din jur, suntem doar tu și eu. Întrebarea a ceea ce vor spune oamenii ar trebui să rămână în trecut.

De ce avem nevoie de opinia altora

Desigur, cu greu este posibil să nu acordați 100% atenție opiniilor oamenilor din jur. Chiar și cei mai încrezători în sine ascultă criticile oamenilor dragi lor. Toți trăim într-o societate, prin urmare, într-o oarecare măsură, depindem întotdeauna de opiniile oamenilor. Și asta e în regulă. Cu toate acestea, problema anxietății excesive și chiar cea mai reală dependență de ceea ce spun alții este problema reală nu a unei mii, ci chiar a sutelor de mii de oameni.

Trăim în limitări pe care ni le-am creat pentru noi înșine. Acest lucru ne împiedică să trăim o viață plină și vibrantă, să ne deschidem către ceva nou și să ne bucurăm de fiecare lucru mic din jur. Imaginați-vă doar cum ar fi lumea dacă fiecare persoană ar face doar ceea ce i-a plăcut, ar comunica doar cu cei pe care i-a plăcut, ar trăi așa cum și-a dorit și nu așa cum îi prescrie societatea. Probabil că Pământul ar începe să se rotească mai repede din acea energie, dacă fiecare persoană nu ar fi atent la opiniile celorlalți. O astfel de viață este scopul existenței aproape oricărei persoane. Cel puțin ar trebui să fie. Repetă-ți: „Nu-mi pasă ce cred ei despre mine”. Acum trebuie să-ți dai seama ce să faci dacă părerea altora a devenit o adevărată dependență.

Cum să depășești teama de condamnare și să nu fii atent la opiniile oamenilor din jur

Recunoașterea problemei este deja jumătate din luptă în rezolvarea ei. Problema dependenței de ceilalți a fost studiată de psihologi de mai bine de un deceniu. Puteți încerca să o rezolvați folosind următoarele reguli, pe care toată lumea ar trebui să le învețe. Cum să-ți schimbi atitudinea față de părerea altcuiva?

Nu inventați probleme inutile

Dacă fiecare cuvânt sau faptă nu este completă fără gânduri nesfârșite despre ceea ce vor spune alții, felicitări - ai o dependență. Pentru a începe o luptă cu ea, încearcă doar să realizezi că nu ești centrul universului și că majoritatea celor din jurul tău pur și simplu nu depind de tine, sunt de asemenea ocupați să se gândească la ce vor spune alții despre ei înșiși. Așa că, dacă simți că ești judecat, gândește-te la faptul că celor mai mulți oameni din jurul tău nu le pasă. Încearcă situația pe tine, nu te gândești la fiecare prima persoană pe care o întâlnești, făcându-ți o părere detaliată despre toată lumea. Următorul exercițiu vă va ajuta să realizați această stare de lucruri: faceți ceva care vi se pare ieșit din comun și vedeți cum reacționează alții la asta. Vei observa că vei auzi comentariul doar de la prietenii sau cunoscuții tăi, când restul doar trec cu deplină indiferență. Ține minte, nimeni nu se gândește la tine, cu excepția rudelor tale.

Gândește-te pentru o secundă că toți trăim o dată și viața este un lucru foarte scurt, se dovedește, ești gata să lași părerile și gândurile străinilor să-ți strice această viață? Sună stupid, nu? Odată ce începi să te gândești la toate problemele din acest unghi, vei realiza că cele mai multe dintre ele pur și simplu nu merită atenția ta. Psihologii sfătuiesc să nu țină cont de opiniile altor persoane dintr-un alt motiv întemeiat: opiniile lor se schimbă dramatic în timp. Acest lucru este valabil mai ales pentru modă. Să presupunem că ai fost unul dintre primii care a cumpărat un rucsac și ai auzit multe batjocuri în jur. Au venit acasă, s-au supărat, au aruncat geanta pe raftul cel mai îndepărtat, iar două săptămâni mai târziu fiecare a doua persoană merge cu un astfel de accesoriu. Să luăm geanta înapoi? Și asta se aplică oricărui lucru mic, fie că este vorba de o tunsoare, fie că este vorba de forma sprâncenelor. În această lume, totul se schimbă, iar opinia umană în primul rând.

Cum să nu depinzi de opiniile altora

Totul este simplu aici, pentru a nu depinde de opiniile celorlalți, trebuie doar să minimizăm acele cazuri când trebuie să ne gândim la opiniile celorlalți. Din fericire, acest lucru este posibil, trebuie doar să ai încredere în tine și în acțiunile tale. Probabil, fiecare persoană din viața sa s-a confruntat cu un astfel de „fenomen”, care, în ciuda hainelor ciudate, a vorbirii, a comportamentului, a fost în mod normal perceput de oamenii din jurul său fără nicio picătură de condamnare. Se dovedește că, dacă ai încredere în tine și în acțiunile tale, această încredere este transmisă de picăturile din aer oamenilor din jurul tău. Dacă îmbraci un rucsac nou-nouț și te simți cât mai inconfortabil pe stradă cu el, oamenii din jurul tău vor începe și ele să te trateze. Iar unii vor considera chiar necesar să se afirme pe cheltuiala dumneavoastră. Dar situația se schimbă dramatic dacă mergi cu încredere cu aceeași geantă, cu capul sus, ignorând complet pe toți cei din jur. În acest caz, ce vor face alții? Vor spune că vor și ei o astfel de geantă. Acest lucru va face mai ușor să ignorați opiniile celorlalți.

Iubirea de sine este temelia

Dacă te condamni constant, te urăști și așa mai departe, desigur, nu vei părăsi gândul că oamenii din jurul tău au aceeași părere despre tine. Aici problema constă în credințele create de sine. Nu este atât de ușor să te accepți, de multe ori nici măcar nu te poți descurca fără ajutorul unui psiholog, dar chiar este solutie perfecta Probleme. Să încercăm să ne dăm seama cum să ne acceptăm. Să începem prin a analiza ceea ce nu-ți place la tine și cel mai bine ar fi să-l notezi punct cu punct pe hârtie. Acum evaluează ceea ce ai scris și gândește-te cum să-l schimbi în tine.

Cel mai banal esti tu om gras afli cum o poti repara. Alege hainele potrivite pentru a te simți confortabil sau scapi de kilogramele în plus. Uneori, ceea ce nu ne place la noi înșine, nu putem schimba. De exemplu, creșterea. În acest caz, gândiți-vă doar la faptul că lucrurile ar putea fi chiar mai rele decât sunt. Întotdeauna vor fi mai mulți oameni „imperfecți” în înțelegerea ta cu aceeași problemă. Dar și aici există un pericol, va fi și mai greu să te accepți dacă începi să cauți defecte în toată lumea și să analizezi constant ce s-ar mai putea schimba în tine. Sarcina de a te accepta este să faci așa cum ești. Și abia după ceva timp vei ajunge să realizezi cât de neînsemnate pot fi considerate gândurile care ți se învârteau în cap mai devreme. Veți începe să luați totul mai ușor și veți înceta să vă conduceți într-un colț din cauza fleacurilor. După cum a scris binecunoscutul R. Bradbury, fiecare persoană poate obține ceea ce are nevoie, dar numai dacă aveți cu adevărat nevoie de el. Aflați că părerea altora în psihologie nu înseamnă aproape nimic.

Controleaza-te

Nu știi cum să ignori părerile altora? Controlează-te! Dacă ai propriul tău punct de vedere - asta nu înseamnă că trebuie să ignori părerea altcuiva. Întotdeauna vor exista oameni care au mai multă experiență, prin urmare, sunt mai competenți în anumite domenii și te pot ajuta să-ți construiești o afacere, de exemplu. Înainte de a lua o decizie, trebuie să înțelegi dacă aceasta se datorează propriilor nevoi sau impusă de alții. Adesea poate părea că decizia a fost luată pe cont propriu, dar în realitate se dovedește că părinții noștri, soțul, prietenii au făcut-o pentru noi și pur și simplu le-am exprimat voința ca dorința noastră.

Cel mai banal exemplu - este timpul să te căsătorești, ceasul ticăie, toată lumea are deja o familie, dar tu nu ai. Și apoi începe căutarea „bine, cel puțin pe cineva”, doar pentru a fi ca toți ceilalți. Oamenii cumpără ceea ce nu au nevoie pentru că este la modă, pretind că sunt cineva care nu sunt doar pentru a satisface așteptările altora. Prin urmare, înainte de a lua o decizie, asigurați-vă că vă gândiți dacă aveți nevoie de ea, altfel este foarte ușor să vă rătăciți. Frica de opiniile altora este ucigașul viselor.

Învață să ignori opiniile altora dacă nu sunt constructive.

Critica este bună, dar numai dacă este justificată. Celebrul scriitor Elbert Hubbrad credea că dacă unei persoane îi este frică că acțiunile sale vor fi criticate, atunci „nu face nimic, nu spune nimic și nu fii nimic”. Desigur, nimeni nu vrea să „fie un nimeni”, așa că învățăm să acceptăm critica constructivă adresată nouă și să o analizăm.

Cunoscutul Steve Jobs în discursul său adresat absolvenților de la Stanford a spus: „Timpul tău este limitat, nu-l irosește trăind viața altcuiva”.

Criticile din partea oamenilor experimentați, competenți, care sunt raționate și justificate, nu vă vor ajuta decât să vă dezvoltați și să creșteți. Oscar Wilde a spus că cei care nu pot crea ceva propriu critică fără motiv și astfel oamenii pur și simplu se afirmă. Trebuie să li se facă milă și este mai bine să-i tratezi cu umor și ușoară ironie. Astfel, poți să nu te mai gândești la părerile altora.

Ce este îndoiala de sine

Îndoiala de sine este cel mai mare dușman al tău, care te împiedică să-ți atingi obiectivele și succesul în orice afacere. Și dacă frica este un sentiment complet normal care însoțește orice întreprindere, atunci îndoiala de sine poate fi numită cea mai mare problemă. Și acest lucru este valabil pentru absolut fiecare domeniu al vieții. Fie că este vorba de decizia de a începe o afacere, de schimbarea locului de muncă sau de profesie, alegerea unui viitor cuplu și orice pas important în viață poate fi însoțit de îndoieli, analize nesfârșite. Cu toate acestea, aceste îndoieli pot deveni o problemă reală în procesul de luare a deciziei corecte. Și dacă îndoiala este norma, atunci îndoiala de sine este cel mai rău dușman.

Incertitudine, este diferit

Acum să încercăm să ne dăm seama cum să scăpăm de sentimentul de îndoială constantă care bântuie peste tot. Cineva se îndoiește de frumusețea lor exterioară, cineva nu este sigur de abilitățile sale profesionale, cineva crede că nu este demn relații bune. Doar că nu sunt siguri că se pot descurca. Poți lupta cu asta cu doi exerciții simple, este important doar să le executați în mod regulat timp de cel puțin o lună. În mod ideal, atâta timp cât este nevoie să uiți pentru totdeauna de nesiguranța ta pernicioasă. Deci, să începem exercițiile care te vor învăța cum să nu depinzi de opiniile celorlalți:

• Primul exercițiu este să lăsați în urmă fraze precum „Sunt gras”, „Nu sunt drăguță”, „Sunt prost” și așa mai departe. Acest lucru este cel puțin nepoliticos față de cei care au cu adevărat probleme și defecte fizice la aspect. Acum ne obișnuim să zâmbim în fiecare minut liber la reflectarea noastră în oglindă și să începem fiecare dimineață cu trei complimente în noi înșine. Functioneaza impecabil! Iar ultima regulă a acestui exercițiu este să corectezi neajunsurile care te bântuie. nu imi place greutate excesiva? Aruncă câteva kilograme, acesta este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine și sănătatea ta. Și apoi sunt artiștii de machiaj, frizerii, cosmetologii, esența a căror muncă este să-și facă clienții frumoase și fericite. Depinde de tine. Dacă nu există bani în plus, poți oricând să ai grijă de tine acasă.
• Nu vă temeți niciodată de greșeli. Amintește-ți constant că toți oamenii mari au mers la succes prin greșeli, gafe. Ce s-ar întâmpla dacă fiecare dintre ei ar renunța? Lumea ar fi lipsită de multe descoperiri demne, muzică, invenții. Știm cu toții că doar cei care nu fac nimic nu greșesc. Expresia este la fel de veche ca lumea, dar nu își pierde actualitatea până în ziua de azi. Puțină motivație? Învață biografii oameni faimosi, și vei înțelege că greșelile nu sunt pentru cei slabi, acest lucru este normal.
• Amintește-ți că tu, ca toți ceilalți, meriți să fii fericit. Repetă-ți în fiecare dimineață o frază: „Ma descurc”. Toți oamenii pe care îi admiri au început mici. A fost mai ușor pentru unii și mai greu pentru alții decât pentru tine. Dar ce s-ar întâmpla dacă fiecare milionar, când lucra ca poștaș, precum Donald Trump, s-ar îndoi de abilitățile lui? Au riscat, au câștigat, au căzut și s-au ridicat. Și la fel te așteaptă. Încearcă să ții un jurnal cu realizările tale, dar nu fi timid și ieși din zona ta de confort cât mai des posibil. Dacă ceva nou te sperie până la capăt, atunci este timpul să faci ceva nou. De mai multe ori pe săptămână, fă ceva neobișnuit, cu alte cuvinte, părăsește-ți zona de confort.

Pentru a maximiza efectul exercițiilor și ar fi mai ușor să-ți urmărești schimbările în tine, începe un jurnal în care să-ți marchezi realizările și greșelile, care pot fi apoi ușor analizate.

Nu-ți face griji dacă nu-ți place de cineva. Cu toții suntem diferiți. Și această reacție ne amintește că nimeni nu este perfect. Inclusiv pe noi înșine.

1. Acceptă faptul că nu te poți înțelege cu toată lumea.

Este în regulă. Unii oameni te plac, iar alții nu te pot suporta. Asta nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine sau cu ceilalți. Toți avem doar propriile preferințe.

Rolul decisiv îl joacă diferența de caractere. un introvertit va părea plictisitor, iar un realist convins poate părea inadecvat stării de spirit excelentă a unui optimist.

Tindem să investim în ceea ce iubim. Să presupunem că ești enervat de unul dintre cunoscuții sau colegii tăi. Desigur, nu vei căuta să-l cunoști și să ții legătura. Dar uneori această abordare se poate transforma în ostilitate deschisă.

2. Încercați să înțelegeți interlocutorul

Poate soacra ta nu te consideră frivolă, așa cum ai crezut mereu. Și colegul nu prea încearcă să te pună la punct. Aruncă o privire mai atentă și poate vei înțelege motivele acțiunilor lor sau chiar vei extrage câteva sfaturi utile.

Nu te enerva dacă există într-adevăr un motiv bun de critică împotriva ta. Nu te vei face decât să arăți rău. Doar credeți-mă pe cuvânt și luați observația critică în serviciu.

3. Ține-ți emoțiile sub control

Depinde de tine cum reactionezi la orice situatie data. Ea te poate înnebuni dacă o lași. Nu-ți pierde puterea.

Nu ceda dacă cineva te rănește sau încearcă să te enerveze. Uneori "zâmbește și fă cu mâna" este cea mai buna metoda.

Este foarte important să-i tratezi inițial cu respect pe toți cei pe care îi întâlnești. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să urmezi întotdeauna conducerea și să fii de acord cu toată lumea.

Trebuie să fii politicos cu ceilalți. Astfel, vei rămâne în opinia ta, păstrează-ți calmul și avantajul va fi de partea ta.

4. Nu lua totul la inimă

Foarte des pur și simplu înțelegem greșit persoana. Poate că pur și simplu nu și-a exprimat cu exactitate gândul sau ziua nu i-a funcționat dimineața. Nu ar trebui să-l iei pe cineva, pentru că el poate izbucni pe tine în schimb. Acest lucru nu va face decât să agraveze situația. Fii mai presus de asta, concentrează-te asupra problemei, fără a fi atent la reacția inadecvată a interlocutorului.

Dacă vă simțiți obosit și faceți o pauză, faceți o plimbare. Stabilește limite pentru spațiul tău personal unde nimeni nu te poate deranja.

5. Vorbește calm

Modul în care comunicăm este adesea mai important decât ceea ce spunem. Daca situatia s-a incalzit, atunci este timpul sa vorbim despre asta. Cu toate acestea, dialogul nu trebuie să fie agresiv. Este mai bine să folosiți propoziții care încep cu cuvintele „eu”, „eu”, „eu”, de exemplu: „Ma enervează când faci asta. Ai putea acționa altfel?" Cel mai probabil, interlocutorul vă va asculta și, de asemenea, își va exprima părerea.

Uneori merită să apelați la o terță parte pentru ajutor. O altă persoană poate evalua obiectiv situația. Poate după dialog nu te vei împrieteni cu cel cu care s-a maturizat conflictul, dar măcar vei putea comunica normal.

Lucrul alături de oameni cu care îți este greu să te înțelegi este o experiență plină de satisfacții care îți va arăta cum poți face față problemelor.

6. Prioritizează

Nu totul merită timpul și atenția ta. Trebuie să decideți dacă doriți cu adevărat să păstrați legătura cu aceasta sau acea persoană sau dacă este mai bine să vă concentrați, de exemplu, pe muncă.

Cântăriți situația. Se va agrava cu timpul? Mai devreme sau mai târziu va apărea o problemă. Dacă conflictul este copt pur și simplu prin coincidență, atunci veți putea face față rapid cu el.

7. Nu te pune la defensivă

Dacă simți o nemulțumire constantă față de tine de la altcineva, dacă cineva se concentrează doar pe neajunsurile tale, nu ar trebui să te grăbești la această persoană cu pumnii tăi. Aceasta nu este o cale de ieșire. Un astfel de comportament nu va face decât să-l enerveze. În schimb, este mai bine să întrebi direct ce anume nu i se potrivește. Bârfa sau hărțuirea pot fi un semn că vor să te manipuleze sau chiar să-și demonstreze puterea.

Dacă o persoană vrea să-l tratezi cu respect, ar trebui să te trateze la fel.

Există un truc psihologic: vorbește repede când îți exprimi dezacordul cu cineva. Deci interlocutorul va avea mai puțin timp să răspundă. Încetinește dacă simți că el este gata să fie de acord cu tine.

8. Amintește-ți că tu ești creatorul propriei fericiri.

Desigur, este dificil să evaluezi cu sobru situația dacă cineva te deranjează foarte mult. Cu toate acestea, nu-i lăsa pe alții să te tragă în jos.

Dacă cuvintele cuiva te rănesc cu adevărat până la capăt, rezolvă-te. Poate nu ai încredere în tine sau ești îngrijorat de unele momente de lucru? Dacă da, concentrează-te pe rezolvarea problemelor care sunt importante pentru tine.

Nu te compara cu ceilalți, toți suntem diferiți.

Amintește-ți des de realizările tale și nu lăsa pe nimeni să-ți strice starea de spirit pentru un lucru mărunt!

Pentru a nu acorda atenție unora, trebuie să... treziți. Da, da - noi toți, într-o măsură sau alta, „adormim” din mers. Aceasta este natura creierului. Puteți observa clar acest lucru atunci când vizionați un film interesant. În acest moment, „uiți” de tine și pe jumătate „dormi”. Imersiunea este atât de profundă încât ești complet în această poveste. Nici nu-ți poți aminti ce se întâmpla în jurul tău în acel moment. Deci, atunci când o astfel de persoană se apropie de tine, a cărei prezență te enervează - doar fii conștient de tine și nu te lăsa păcălit de cuvintele și mișcările sale. Te poți concentra pe părul ciufulit, pantofii ridicoli, urechile amuzante și așa mai departe (chiar dacă nu este - spune-ți mental că este). Adică găsiți un defect real sau fictiv în el. Principalul lucru este să schimbați scenariul de la iritare la râs (intern).

De ce ne enervează unii?

Oamenii pot fi enervanti din diverse motive: ii invidiezi, sunt nedreapti cu tine sau aspectul lor nu se potriveste cu mediul din jurul tau. Cineva vorbește prea tare, iar celălalt este întrebat din nou constant. Ar putea fi un milion de motive. Nu este un fapt că tu însuți ești corect cu ei, ci pur și simplu vrei să fii desprins de tine și lăsat în pace. Cu toate acestea, există oameni care în mod deliberat „te prind”. Aceștia se numesc vampiri energetici. Conștient sau nu, dar ei te „lașesc” ca o para, hrănindu-te cu energia ta de iritare. În acest caz, te vei simți cu siguranță obosit și gol. Nu e de mirare că se spune despre astfel de oameni - „bea sânge”. De fapt, acesta este exact cazul, vampirul îți ia o parte din vitalitatea.

Cum să scapi de oamenii enervanti?

Trăim într-o lume destul de mică, așa că trebuie să ne adaptăm.

În primul rând, înțelegeți ce vă enervează la o persoană. Bărbatul a ieșit pe balcon răvășit - ai crezut imediat că este bețiv. Dar poate că doar s-a ridicat să închidă ușa și arată așa pentru că a venit din tura de noapte.

Învață-te să gândești pozitiv, încearcă să nu critici pe toată lumea și totul, nu bârfi. Dacă ești puternic enervat de ceva, atunci scufundă-ți conștiința din lateral. De parcă nu ai fi în corpul tău acum, ci cu un metru mai departe. Și gata - atenția nimănui nu este deja îndreptată către tine, parcă nu ai fi aici. Dacă cineva de la televizor te enervează, spune-ți - aici ai fost și acum ai plecat. Și râzând, treci pe alt canal. Este mai ușor de făcut decât să lupți cu lumea întreagă.

Lumea este așa cum ne imaginăm că este. Magnetul are doi poli – așa că depinde de tine să alegi pe care să ajungi.

Pentru a nu acorda atenție unei persoane care este enervantă, trebuie să lucrezi pe tine. Din păcate, nu există nicio pastilă magică care să ajute într-o clipă. Chiar dacă apelezi la un psiholog cu o astfel de problemă, va trebui să participi la mai multe ședințe pentru a vedea măcar un rezultat pozitiv.

Prima lecție de reziliență: analiza situației

În mod ciudat, pentru a dezvolta rezistența la stres, primul lucru de făcut este să înveți să analizezi situatii stresante. Trebuie să vă puneți următoarele întrebări: problema serioasa?”, „cum îmi va afecta viața?”, „pot schimba situația?”.

Imaginează-ți: stai într-un ambuteiaj timp de o oră, întârziați nerușinat la o întâlnire. Te vei simți mai bine dacă te plângi de un semafor spart, de un controlor de trafic lent, de vreme rea, de un DJ prea vesel la radio sau de claxonele șoferilor iritați ca tine? Cu greu. Oricât ai înjura, indiferent cum te-ai plânge zeilor, dopul nu va dispărea în câteva secunde. Și nu te vei putea teleporta la punctul de întâlnire. Acum gândește-te: merită să fii nervos din cauza unei situații pe care nu o poți schimba? Merită să ucizi mii de celule nervoase pentru experiențe goale?

Situațiile stresante condiționat pot fi împărțite în două categorii: 1) cele pe care le poți schimba cumva; 2) cele asupra rezultatului cărora nu ai putere să le influențezi.

Să spunem că munca este cauza stresului tău: salariu mic, program inconfortabil, șef tiran. Ar trebui să fiu nervos din cauza asta? Salariul din aceasta nu va deveni mai mare, programul va fi mai convenabil, iar șeful va fi mai înțelept. Ieșirea din această situație este să discutăm cu superiorii despre îmbunătățirea condițiilor de muncă sau căutarea unui nou loc de muncă. Nu trebuie să fii nervos degeaba, acționează!

Un alt exemplu: noaptea, persoane necunoscute au spart parbrizul mașinii tale. Da, dacă ți-ai parcat mașina într-o parcare cu plată, acest lucru s-ar putea să nu se întâmple. Da, camera de supraveghere instalată la intrare, foarte posibil, ar fi ajutat la lămurirea tuturor împrejurărilor cazului. Dar nimic nu poate fi schimbat, ceea ce înseamnă că ar trebui să te gândești la alte lucruri - repararea mașinii, contactarea polițistului districtual. Este mult mai productiv să vă faceți griji nu pentru cât de rea este lumea aceasta, ci pentru acțiunile care trebuie întreprinse în această situație.

A doua lecție de rezistență la stres: găsiți o ieșire pentru emoții

S-a dovedit că emoțiile negative au nevoie de o ieșire. În acest scop, în birourile Japoniei au apărut săli pentru „ameliorarea stresului”. Sunt echipate cu simulatoare, saci de box, seturi de darts. Pentru ce? Orice japonez, care a suferit de la șefii sau clienții companiei, poate veni într-o astfel de sală să cutie o pară, reprezentând-o drept șeful său sau un client dăunător. Și este ușor să agăți o fotografie a unui coleg adversar sau a aceluiași șef pe o țintă în săgeți - cât de frumos este să arunci săgeți într-un astfel de ochi!

Din păcate, în Rusia astfel de săli nu au devenit încă răspândite. Dar mai există o cale de ieșire! Nimic nu te împiedică să faci un fel de păpușă voodoo din ceară și să bagi ace în ea după o conversație deosebit de tensionată cu superiorii tăi. Puteți începe un caiet de „înjurături” în care veți nota toate lucrurile „bune” pe care le gândiți despre clienți / colegi / conducere - principalul lucru este să îl ascundeți departe de privirile indiscrete.

Ți-e frică să nu faci rău altora cu astfel de acțiuni? Ei bine, atunci este mai bine să luați o pauză de la serviciu timp de cinci minute. Și cu beneficii! Mergeți dintr-o parte a biroului în alta - chiar și o astfel de activitate fizică va ajuta la distragerea atenției. Ieșiți în aer curat și luați 7-10 respirații adânci și expirații lente. Frământați gâtul cu degetele, masați ușor capul, începând de la frunte și îndreptându-vă spre ceafă.

Pentru a nu aduce negativul acasă, se recomandă să-l „arunci” undeva pe parcurs. Important: nu în timpul conducerii, nu prin viteză și comportament obscen față de alți utilizatori ai drumului, nu asupra oamenilor și animalelor! Este mai bine să mergi la sală sau la piscină: o jumătate de oră de alergare pe o pistă electrică, câteva înotări sau lovirea unui sac de box este o modalitate excelentă de a uita de probleme și de a scăpa de stres.

A treia lecție de toleranță la stres: a face exerciții

Puteți dezvolta rezistență la stres... jucând!

Jocuri precum „Brain Ring”, „Ce? Unde? Când?" și atât de la modă în ultimii ani, „QUIZ” cere participanților să fie capabili să ia decizii cu o viteză fulgerătoare, să gândească clar și rapid. În timpul fiecăruia dintre aceste jocuri, o persoană se confruntă cu un stres sever. Judecați singur: trebuie să răspundeți rapid la întrebare, să alegeți unul dintre răspunsurile celorlalți participanți, să vă amintiți evenimentele istorice, conținutul cărților și versurile. Și cel mai important, toate acestea într-un timp limitat și cu zgomot - strigătele fanilor, strigătele celorlalți membri ai echipei. Nu trebuie să uităm de nervozitate - pentru că vrei atât de mult să câștigi.

Un alt joc grozav pentru copii și adulți este șahul. Dar nu simplu, ci blitz, adică cu o limită strictă de timp pe mișcare. În 30-60 de secunde, va trebui să evaluezi situația de pe tablă, să te gândești la posibilele mișcări și la reacția adversarului tău la acestea - acolo este stresul! Nu-ți place șahul? Fie dame, biliard sau orice alt joc care poate fi jucat în modul de mare viteză.

Orice sport de grup este potrivit pentru antrenamentul de rezistență la stres. Luați, de exemplu, hocheiul. Nimeni nu poate prezice cum se vor comporta membrii echipei tale, precum și ce vor arăta adversarii pe gheață. Trebuie să iei decizii și să acționezi cu viteza fulgerului, în funcție de circumstanțe.

Reziliență Lecția a patra: Ai grijă de sănătatea ta

Într-un corp sănătos minte sănătoasă. Dacă ești bolnav, îți este foame, te doare capul sau orice altă durere, orice lucru mic ți se va părea o mare problemă, te va face nervos. Cu cât sănătatea ta este mai puternică, cu atât vei fi mai puțin vulnerabil la stres. Și pentru asta trebuie să mănânci corect, să ai medicamente la îndemână pentru a trata anumite afecțiuni (durere de cap/durere de dinți, încordare musculară, diaree, otrăvire etc.) și, de asemenea, antrena organismul.

Încercați să găsiți un loc în programul dvs. încărcat pentru plimbare, înot în piscină sau cameră de yoga. Yoga (sau orice altă practică de respirație) vă va ajuta să vă relaxați, să vă recuperați, să găsiți echilibrul pe care îl doriți după munca celor drepți.

A cincea lecție de rezistență la stres: agresivitatea - nu!

Ce să faci dacă ți se țipă? Cum să rămâi indiferent în cazurile în care ești insultat, chemat la agresiune? În astfel de situații, puteți face acest lucru...

• Lăsați agresorul cu furia lui, cum ar fi să mergeți într-o altă cameră sau să fiți distras de un apel telefonic fals. Chiar și un minut de pauză îți va oferi ocazia să te calmezi și să analizezi situația, iar agresorul - să te răcori!
• „Închide” capul: imaginează-ți că a crescut un zid izolat fonic între tine și adversarul tău, prin care nu există nicio modalitate de a pătrunde spre tine. Poți să-ți pui mental un capac de sticlă pe tine sau pe agresor, să reducă țipătul la dimensiunea unui purice, să-l imaginezi ca pe o imagine a unui televizor alb-negru.
• Fă-te să râzi. Încearcă să-ți amintești o poveste sau o anecdotă amuzantă, toarcă mental melodia ta preferată, imaginează-ți agresorul într-o ținută de clovn sau haine amuzante.

Trudy Griffin este psihoterapeut autorizat din Wisconsin. Ea și-a primit masterul în psihoterapie clinică de la Universitatea Marquette în 2011.

Numărul de surse utilizate în acest articol: . Veți găsi o listă a acestora în partea de jos a paginii.

„Nu vă faceți griji pentru ceea ce gândește, spune sau face această persoană.” Sfatul este ușor de dat, dar greu de urmat. Majoritatea oamenilor tânjesc pur și simplu să fie acceptați sau recunoscuți; așteptăm asta atât de la străini, care pur și simplu nu au timp pentru noi, cât și de la cei dragi, a căror afecțiune ne-am dovedit a fi nedemnă. Cel mai bun lucru de făcut în astfel de cazuri este să-i ignori pur și simplu pe cei care te scuipă, atât pasiv (arătând indiferență), cât și activ (rănindu-te). Nu este ușor, dar iată câteva sfaturi despre cum să o faci.

Pași

Cum să te descurci cu cineva care te rănește

Învinge indiferența

Lucrează la relațiile tale. Dacă încetezi să mai fii obsedat de cei cărora nu le pasă de tine, te poți concentra pe construirea de relații sănătoase cu cei cărora le pasă cu adevărat la tine.

• Dacă trebuie să cunoști oameni noi, încearcă să te extinzi dincolo de cercul tău social actual.
• Dacă încă ești la școală, vezi ce poți face care îți place și care îți oferă ocazia să cunoști oameni noi.

1. Caută căi de ieșire pentru tine. Dacă decizi să întrerupi contactul cu persoana care te-a rănit, trebuie să găsești o modalitate de a te despărți de el în gândurile tale. Este posibil să aveți nevoie de activități noi pentru a umple golul creat de absența lui (de exemplu, dacă a fost o relație apropiată).

   Mângâie-te în cei care au grijă de tine. Majoritatea oamenilor, dacă nu toți, tind să vadă mai degrabă negativul decât pozitiv. Astfel, relațiile tale dăunătoare pot arunca o umbră asupra celor în care ești înconjurat de grijă. Lasă să scapi de rău să te învețe să apreciezi binele.

   Concentrează-te pe ceea ce este sub controlul tău. Nu putem schimba alți oameni, indiferent cât de mult ne-am dori. Nu putem decât să ne schimbăm. Nu poți forța o altă persoană să aibă grijă de tine dacă nu vrea. Tot ce poți face într-o astfel de situație este să-ți dai seama de ce te deranjează atât de mult.

Ce să faci dacă o persoană este indiferentă

Luați în considerare motivele și cauzele indiferenței. Uneori ne este mai greu cu cei care par să nu știe nici măcar despre existența noastră decât cu cei care par să fie foarte interesați de noi și să ne facă rău. Gândește-te de ce acești oameni ar putea fi indiferenți față de tine.

Încercați să corectați situația. Gândiți-vă cum puteți face diferența pentru ambele părți înainte de a întoarce spatele persoanei despre care credeți că v-a întors spatele.

Hotărâți să nu acordați atenție - fără a fi neatent. Ignorarea a ceea ce cealaltă persoană crede (sau nu gândește) despre tine va necesita determinare și efort constant din partea ta. Totuși, a nu fi atent nu înseamnă a fi neatent.

Trăiește pentru tine. După cum am menționat mai devreme, nimeni nu poate mulțumi pe toată lumea, iar viața este prea scurtă pentru a o irosi îngrijorându-te de modul în care te tratează ceilalți.