Molte ragazze non sanno quanto sia facile perdere 3 kg in una settimana. Esistere metodi efficaci, come puoi implementarlo a casa senza restrizioni speciali.

Se hai bisogno di perdere 3 kg, in linea di principio questa non è una massa critica che richiederà uno sforzo enorme. Ma in alcuni casi, alla ricerca di una forma perfetta, molti dimenticano la propria salute.

Ricorrono a metodi strani e dubbi e iniziano a usare farmaci non testati. Il risultato è una cattiva salute. Non dovresti usare affatto queste opzioni.

Dopotutto, esistono metodi comprovati e assolutamente innocui per perdere 3 kg a settimana. Ma prima di considerarli, vale la pena analizzarli raccomandazioni generali che aiuterà nel processo di perdita di peso:

1. Stabilire un obiettivo. Per renderlo più semplice, devi materializzare il tuo obiettivo finale sotto forma di un'immagine. Puoi allegare una foto con una ragazza che ha figura ideale in un posto prominente. Puoi trovare un vecchio capo di una taglia più piccola delle misure attuali del tuo corpo e provarlo regolarmente.
2. Non dimenticare l'attività fisica. Se non è possibile praticare sport attivamente, almeno fare passeggiate quotidiane per almeno mezz'ora a ritmo intenso. Puoi procurarti un contapassi e monitorare la distanza percorsa. È meglio dedicare 15-20 minuti al giorno all'esercizio aerobico. Questo è il massimo L'opzione migliore bruciare il grasso in eccesso.
3. E naturalmente l'acqua: assicurati di bere un bicchiere di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto.. Questo avvierà il tuo metabolismo, che brucerà rapidamente i depositi di grasso.

Eliminare i chili di troppo senza stressare il corpo

Per perdere qualche chilogrammo a casa senza un'attività fisica intensa e senza stress per il corpo, è necessario seguire le seguenti regole:

• creare la corretta routine quotidiana e seguirla rigorosamente;
• Esegui attività fisica ogni giorno: è ancora meglio prestare attenzione all'esercizio due volte (mattina e sera);
• prova a cambiare regolarmente diversi tipi attività, è particolarmente utile avere un hobby: questo ti consentirà di distogliere la tua attenzione dai pensieri sul cibo e sugli snack;
• assumere cibo almeno 4 volte al giorno, e ancora meglio circa 6 volte, in piccole porzioni e facendo una pausa di non più di 2-3 ore - questo contribuisce anche al corretto grasso, per cui il grasso semplicemente non si deposita ovunque il corpo;
• Dovresti fare una passeggiata ogni giorno prima di andare a letto;
• Dopo pranzo non consumare carboidrati, ovvero prodotti da forno, dolci e pasticceria, pasta e cereali.

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Attività fisica corretta

Non trascurare nessun tipo di attività fisica. Se possibile, è meglio fare due fermate a piedi piuttosto che prendere i mezzi pubblici. Ogni passaggio aiuterà a bruciare calorie in eccesso e a sbarazzarsi dei chili in più.

È importante eseguire esercizi mirati, con l'aiuto dei quali il tessuto adiposo sottocutaneo diventerà più sottile. Ecco i più efficaci:

1. Squat. Per eseguire l'esercizio, devi assumere la posizione corretta. Per non ferire le articolazioni del ginocchio, gli squat devono essere eseguiti in modo che la gamba dal tallone al ginocchio sia sempre in posizione verticale e la coscia (dal ginocchio ai glutei) sia in posizione orizzontale. È molto importante che lo squat venga eseguito durante l'espirazione e il sollevamento durante l'inspirazione.
2. Premere. Questo esercizio ti aiuterà non solo a sbarazzarti del peso in eccesso sulla pancia, ma creerà anche una vita adeguatamente scolpita. Questo esercizio può essere eseguito in diversi modi. Oltre a sollevare il corpo con le ginocchia piegate, è necessario pompare i muscoli addominali per la schiena. Se non è possibile sdraiarsi su un supporto speciale da cui penderà la parte superiore del corpo. Quindi puoi pompare la pressa per la schiena semplicemente da una posizione sdraiata sullo stomaco, sollevando le spalle e il petto il più in alto possibile. Inoltre, la pressa deve essere pompata ruotando il corpo. In questo caso, quando si solleva la parte superiore del corpo, è necessario portare il gomito sinistro dietro il ginocchio destro e la prossima volta che si solleva, il gomito destro deve essere portato dietro il ginocchio sinistro. Non dimenticare di sollevare le gambe quando il tuo corpo è sdraiato. In questo caso vengono allenati i cosiddetti addominali inferiori (il basso addome, che è così difficile da usare per bruciare i grassi).
3. Plancia- uno degli esercizi più popolari che coinvolge davvero tutti i gruppi muscolari e fa lavorare intensamente tutto il corpo per bruciare i grassi.

È molto importante che tutti gli esercizi vengano eseguiti regolarmente. Ed è consigliabile che per ogni lezione siano dedicati almeno 20 minuti. È dopo 15-20 minuti che inizia la combustione attiva del grasso corporeo.

Impacchi e massaggi

È molto utile in questa settimana, riservata alla perdita di peso, assumere un massaggiatore o visitare una sala massaggi. È necessario fare un'opzione anticellulite o massaggio generale. Questa procedura consente di aumentare il flusso sanguigno in tutte le parti del corpo.

Pertanto, i processi metabolici nel corpo vengono accelerati, a seguito dei quali i depositi di grasso scompaiono molto rapidamente.

Per perdere 3 kg in una settimana senza dieta, devi fare degli impacchi. Possono essere eseguiti sia a freddo che a caldo. Per eseguirli nel modo più efficiente possibile, è possibile utilizzare nella procedura alghe, miele, una miscela di senape e peperoncino. Tutti questi prodotti aiutano ad accelerare il flusso linfatico e sanguigno.

Procedura di agopuntura

Questa tecnica orientale ti consente di influenzare biologicamente punti attivi sul corpo umano. Questo effetto provoca una diminuzione dell'appetito, un'accelerazione del metabolismo e migliora il benessere generale, donando vigore e forza.

Poiché grazie alla procedura di agopuntura si possono perdere 3 kg in una settimana, a casa è opportuno utilizzarlo in combinazione con altri metodi, ma senza diete rigide.

Perdita di peso per gli adolescenti

È necessario monitorare attentamente il processo di perdita di peso negli adolescenti. Dopotutto, le restrizioni sull'assunzione di cibo possono influenzare negativamente il corpo in via di sviluppo. Pertanto, è molto importante non ricorrere a diete rigide.

Allo stesso tempo, dovresti aumentare l'attività fisica: dopotutto, il corpo è giovane e praticamente non ha controindicazioni per attività sportive intense, tra cui jogging, skateboard, pattinaggio a rotelle, arrampicata su roccia, ecc.

Poiché è molto più facile per un adolescente perdere peso di 3 kg in un breve periodo di tempo, ad esempio in una settimana, rispetto a un adulto, non vale la pena ricorrere a misure estreme. Tutto quello che devi fare è condurre uno stile di vita più attivo ed eliminare i fast food dal tuo menu. È importante ricordare che un adolescente ha bisogno di mangiare bene, includere nel suo menu una grande quantità di verdura, frutta e cibi proteici.

Perdendo una piccola quantità di peso, non dovresti rischiare la tua salute. È meglio fare un piccolo sforzo, come descritto sopra. Allo stesso tempo, forniranno l'opportunità, oltre a perdere peso, di migliorare la salute del corpo.

01-10-2015

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Informazioni verificate

Questo articolo si basa su prove scientifiche, scritte e riviste da esperti. Il nostro team di nutrizionisti ed estetisti autorizzati si impegna a essere obiettivo, imparziale, onesto e a presentare entrambi i lati della questione.

I chili di troppo sono un problema per la maggior parte delle donne. Alcuni semplicemente si accettano così come sono e non cercano di fare nulla per perdere peso, mentre altri sono molto preoccupati per questo e sono costantemente alla ricerca di nuovi mezzi per perdere peso.
Se hai bisogno di perdere 5 kg (±1-2 kg), non devi cercare alcun modo, tanto meno acquistare alimenti speciali o pillole in farmacia. Perdere 5 kg è molto più facile di quanto potresti pensare a prima vista. Ma c'è un avvertimento: minore è il tuo peso iniziale, più lungo sarà il tuo percorso verso il successo.

Se ti stai chiedendo come perdere 5 kg, ti suggeriamo di considerare diverse opzioni di perdita di peso:

• sano, cioè graduale;
• veloce, che ti permetterà di perdere chili in più in pochi giorni.

Naturalmente la prima opzione è la più adatta a tutti, perché favorisce una perdita di peso graduale senza danni all'organismo, consentendo allo stesso tempo di mantenere per molti anni i risultati ottenuti. Lo svantaggio di questo metodo è che ci vorranno 2-3 mesi per raggiungere il tuo obiettivo.

Il vantaggio del secondo metodo rispetto al primo è la rapida perdita di chili in più in soli 4-7 giorni. Lo svantaggio è che i chilogrammi persi vengono restituiti molto rapidamente, poiché molto spesso la perdita di peso avviene a causa della rimozione delle feci stagnanti e dei liquidi in eccesso dal corpo. Si consiglia di utilizzare questo metodo a coloro che desiderano perdere urgentemente peso di 5 kg o più, ad esempio prima di una celebrazione o di un evento importante.

Ma ricorda che puoi rispettarlo non più di una volta ogni 6 mesi, altrimenti porterà a problemi di salute.

Un altro problema legato alla rapida perdita di peso è spesso la comparsa di smagliature sulla pelle. Per evitare ciò, i dermatologi e gli esperti del settore della bellezza consigliano l'uso di cosmetici speciali. Ad esempio, la crema modellante. Ma ricorda, prima di acquistare un prodotto, devi studiarne attentamente la composizione. Se l'etichetta contiene componenti come parabeni, oli minerali o grassi animali, dovresti rifiutarti di acquistare. Le sostanze di cui sopra causano gravi danni sia alla pelle che alla salute in generale.

Gli esperti consigliano di utilizzare solo cosmetici naturali. Il leader nella loro produzione è l'azienda Mulsan Cosmetic. Tutti i suoi prodotti, compresa la crema modulante, hanno superato i test di laboratorio e sono completamente sicuri per la salute, come confermato dai certificati di qualità. Ti consigliamo di visitare il sito web mulsan.ru per scegliere la crema modellante e altri cosmetici adatti a te.

Una sana perdita di peso include anche una maggiore attività fisica. Se hai bisogno di perdere 5 kg, devi capire che senza cambiare la tua routine quotidiana e la tua dieta di base, semplicemente non sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo.

Parliamo innanzitutto di alimentazione sana e di cosa si tratta. Una dieta sana è quella che contiene carboidrati, proteine, grassi,... Allo stesso tempo, il loro contenuto di grassi (in particolare di origine animale) dovrebbe essere minimo, poiché sono la principale fonte di formazione di depositi di grasso.
Lo stesso vale per i carboidrati, ma per tutti. Ci sono carboidrati complessi, che si trovano nella carne, nei cereali, ecc., e ci sono carboidrati semplici, che si trovano nei panini, nei dolci, nelle torte e in altri dolci. Quindi, questi ultimi sono il nemico numero 1 per le persone che vogliono liberarsi dei chili di troppo.

E tutto a causa del fatto che i carboidrati semplici vengono scomposti molto rapidamente dal corpo e iniziano ad essere sprecati, mentre l'energia contenuta nelle cellule adipose rimane inalterata. Allo stesso tempo, se il corpo riceve troppi carboidrati semplici, inizierà a immagazzinare “extra”, il che può risultare in un paio di chili in più.

Pertanto, gli alimenti ricchi di grassi animali e carboidrati semplici dovrebbero scomparire completamente dalla tua dieta! Se per qualche motivo ciò è impossibile (ad esempio, semplicemente non puoi immaginare la tua vita senza cioccolato o panini), il loro consumo dovrebbe essere ridotto di 3-4 volte. Cioè, se prima mangiavi un'intera tavoletta di cioccolato con una tazza di tè, ora puoi mangiarne solo ¼. Credimi, anche questo è tanto per le persone in sovrappeso!

Dovrai anche rinunciare a tutto ciò che è fritto e grasso. Patate fritte, cotolette fritte, anche se fatte con carne dietetica, non dovrebbero essere presenti sulla vostra tavola. Se decidi di perdere davvero 5 kg, dovrai mangiare solo cibo cotto a vapore o al forno, nonché cibo semplicemente bollito in acqua.

Dovrai mettere un tabù sui seguenti prodotti:

• maiale;
• anatra, oca;
• pasta;
• Patata;
• zucchero;
• varietà grasse di latticini e prodotti a base di latte fermentato;
• pane bianco e dolci;
• torte, pasticcini e altri dolciumi;
• alcol;
• caffè.

Come puoi vedere, l'elenco degli alimenti proibiti per la perdita di peso graduale non è lungo, e quindi ridurre il processo di perdita di peso non sarà qualcosa di insopportabile per te. Puoi preparare una varietà di piatti tra:

• pollo, tacchino (solo senza pelle);
• manzo, coniglio;
• grano saraceno;
• riso;
• orzo;
• Lenticchie;
• piselli;
• cavolo bianco;
• carote;
• Luca;
• barbabietole;
• panna magra o panna acida;
• una piccola quantità di olio d'oliva (può essere aggiunto alle insalate) e altri prodotti.

La cosa principale è che i tuoi piatti non contengono quegli alimenti proibiti. E se mangi ogni ora (le pause tra i pasti dovrebbero essere di massimo 4 ore), fai anche attività fisica esercizio fisico, che si rivolgono a vari gruppi muscolari, puoi sbarazzarti dei chili in più in 2-3 mesi senza problemi.

Perdita di peso rapida di 5 kg

Una dieta veloce, o come vengono anche chiamate, ti aiuterà a perdere urgentemente 5 kg. Si basano sul consumo di un prodotto per 3-5 giorni. Di conseguenza, il corpo viene completamente purificato e la vita diventa più piccola di diversi centimetri.

È altamente sconsigliato impegnarsi in un'attività fisica attiva durante un periodo di perdita di peso, poiché il corpo si concentrerà sulla pulizia e l'attività eccessiva porterà a un rapido affaticamento (sono possibili vertigini, nausea, vomito, ecc.).

Perdere peso usando le diete mono è pericoloso per la salute, quindi prima di usarle su te stesso, ti consigliamo di visitare il tuo medico e ottenere la sua approvazione.

Questa dieta ti permette di perdere 5 kg molto velocemente. Per farlo ti basteranno solo 3 giorni! Dovrai bere ogni giorno un litro e mezzo di alimenti a basso contenuto di grassi e non mangiare nient'altro. La dieta non è variata, non tutti possono sopportare una dieta del genere.

Pertanto, ti offriamo un'altra opzione per la dieta kefir. È il più delicato e quindi puoi mantenerlo per 5 giorni. Durante questo periodo, la tua dieta quotidiana dovrebbe consistere in 1,5 litri di kefir e 1,5 kg di latte fresco.

Questa dieta ha un potente effetto purificante, quindi non ti consigliamo di allontanarti da casa durante questo periodo. I cetrioli freschi possono essere sostituiti con mele verdi, ma non sarà possibile ottenere questo effetto (meno 5-6 kg).

Dieta del grano saraceno

Sei ancora interessato a imparare come perdere velocemente 5 kg? Poi te ne parleremo. È efficace quanto il kefir, ma è anche difficile da mantenere.
Per 4 giorni dovrai mangiare grano saraceno. Puoi prepararlo in diversi modi:

• versare un bicchiere di cereali con due bicchieri d'acqua e cuocere finché sono teneri senza aggiungere sale o burro;
• versare un bicchiere di cereali con due bicchieri di kefir e lasciare gonfiare per una notte.

È meglio, ovviamente, utilizzare la seconda opzione per preparare il porridge di grano saraceno, perché aiuta a pulire l'intestino più velocemente. Ma se per qualche motivo non ti piace, è di moda usare il primo metodo.

Il grano saraceno va consumato in 5-6 dosi. Per fare ciò, il porridge finito deve essere diviso in parti uguali e consumato una parte ogni 3-3,5 ore.

Perfetto per chi vuole liberarsi peso in eccesso e adora le banane. Sono dolci e soddisfano rapidamente la fame. Esistono diverse varianti della dieta delle banane. Il primo è il più importante: non puoi mangiare più di 1,5 kg di banane mature al giorno. Non puoi mangiare nient'altro. È consentito bere solo acqua o.

La seconda versione della dieta delle banane prevede il consumo di tre banane al giorno. In questo caso puoi bere tre bicchieri di kefir o latte. Tè verde consentito anche, ma non più di due tazze.

Dovresti attenersi a tali diete per non più di 5 giorni. Se durante questo periodo non è possibile ottenere il risultato desiderato, la dieta può essere estesa, ma allo stesso tempo aggiungere proteine ​​​​animali alla dieta, ad esempio bollite filetto di pollo o pesce. Non puoi mangiare più di 100 grammi di questi prodotti al giorno.

Dieta senza sale

Ti aiuta anche a perdere peso velocemente. È vero, in questo caso, i depositi di grasso verranno effettivamente bruciati e non solo purificati. Si consiglia di consumare tutti gli alimenti senza aggiungere olio, sale o burro. Cioè, se cucini il riso, non dovrebbe essere salato. Lo stesso vale per carne, insalate e altri piatti.

Tuttavia, non puoi friggere o cuocere nulla. Tutto dovrebbe essere bollito o cotto a vapore. Puoi restare con questa dieta per 1-2 settimane. Il risultato è meno 5-9 kg, a seconda del peso iniziale e della durata della dieta.

Per perdere urgentemente 5 kg o più, devi seguire alcune regole:

1. l'ultimo pasto dovrebbe avvenire 3-4 ore prima di andare a dormire;
2. È necessario bere almeno 2 litri di acqua depurata al giorno;
3. Per l'alimentazione dovrebbero essere utilizzati solo prodotti freschi;
4. tutti gli alimenti vanno cotti senza aggiunta di oli o grassi;
5. l'attività fisica dovrebbe essere svolta regolarmente (se si segue una mono-dieta questa regola è esclusa).

Seguendo queste regole, puoi facilmente sbarazzarti dei chili in più. La cosa principale è la fiducia in te stesso e nelle tue capacità!

Video su come perdere velocemente 5 kg

Meno peso in eccesso hai da perdere, più lenti saranno i tuoi progressi. La cosa più difficile da eliminare sono gli ultimi tre chilogrammi, scopri come fare.

Non pensare di essere l’unico a sperimentare un rallentamento nel processo di perdita di peso; i nutrizionisti chiamano questo fenomeno effetto plateau. Per superare l'altopiano, utilizzare queste raccomandazioni.

Aggiungi più fibre alla tua dieta

La fibra non solo migliora la digestione, ma costringe anche il corpo a spendere molte energie per digerirla. Più fibre significano più calorie verranno bruciate, per eliminare gli ultimi tre chilogrammi mangiare quanta più verdura, frutta, legumi, noci e semi possibile. Fibra dentro forma pura Puoi acquistarlo in farmacia, è molto economico, ma prima dell'uso dovresti leggere attentamente le istruzioni.

Cambia il tuo programma di allenamento

Quando il corpo si abitua al carico, l'allenamento smette di produrre lo stesso effetto dell'inizio. Se usi lo stesso programma di allenamento per diversi mesi, non sorprende che il tuo processo di perdita di peso rallenti. Aggiungi varietà, modifica il tempo di allenamento, il numero di approcci e ripetizioni, aggiungi nuovi esercizi, aumenta l'intensità della loro attuazione. Non è possibile modificare il piano di allenamento, ma rendere la frequenza più densa, ad esempio non uno, ma due allenamenti al giorno.

Assicurati che la tua dieta sia corretta

Questo punto vale soprattutto per coloro che hanno problemi digestivi; queste persone dovrebbero consumare prodotti a base di latte fermentato con probiotici. Soia, noci e latte di cocco. Assicurati di mangiare abbastanza pesce, uova, semi di lino e Noci, per l'organismo questi prodotti sono fonti di omega-3 acidi grassi e vitamina D.

I complessi vitaminici e minerali della farmacia aiuteranno a compensare la carenza di vitamine e minerali, ma dovrebbero essere usati solo come prescritto da un medico.

Normalizza il tuo programma di sonno

Un sonno di qualità non significa solo vigore ed energia, ma anche una vera sensazione di sazietà dopo i pasti. Le persone che dormono almeno 6 ore ogni notte consumano il 20% in meno di calorie rispetto a chi soffre di privazione cronica del sonno. Il 20% della dieta corrisponde a circa 400 calorie, vale la pena pensarci.

Dì addio all'alcol

Celebrare i chili persi con le bevande alcoliche è una pessima idea. L'alcol è un'enorme quantità di calorie vuote. Il cocktail Pina Colada, amato da molti, contiene 174 calorie per 100 ml, mentre la dimensione di una porzione è di 300-500 ml; un cocktail ha un contenuto calorico maggiore di una buona porzione di pasta ai gamberetti. Qualsiasi alcol introduce il corpo in uno stato di intossicazione e sopprime la produzione di glucosio, necessaria per mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue. Il metabolismo diminuisce, smetti di perdere peso, diminuisce anche il tuo livello di autocontrollo e ti permetti di mangiare cibi ipercalorici che non prenderesti nemmeno in considerazione da sobrio. Rinuncia all'alcol almeno per un po'

Più a lungo si perde peso, più lento sarà il processo...

Alla fine arriva il momento in cui il corpo non è più in grado di farlo combattere l'eccesso di peso, e risponde a tutta la tua persuasione con una protesta categorica. È giunto il momento: non stai più perdendo peso...

Cosa dovrei fare?

Stiamo parlando degli ultimi cinque, tre o due chilogrammi. Tuttavia, questo periodo può essere spostato in avanti. Offriamo 10 nuovi modi per riprendere il processo di perdita di peso.

1 Hai davvero bisogno di perdere peso?

In caso contrario, è meglio abbandonare l’idea e accettare il tuo peso attuale così com’è. Se la risposta è sì, decidi tu stesso se puoi mangiare di meno o fare più esercizio fisico, o idealmente entrambi. Cerca di trattare il cibo in modo tale da controllarlo e non essere lui a controllare te.

2 Scopri cosa vuoi esattamente

Gli ultimi cinque chilogrammi sono simili ai primi cinque. Quando hai fame, chiediti di cosa hai bisogno esattamente. Forse non è affatto fame e non è il cibo di cui hai bisogno?

3 Quanto pesa in grammi?

Per evitare di concentrarti su risultati rapidi, pesati una volta al mese!

E ricorda: il tuo obiettivo è cambiare il tuo stile di vita, sviluppare competenze mangiare sano e formazione. Se ci stai già lavorando, puoi considerare il tuo successo garantito.

4 Procedi verso il tuo obiettivo a piccoli passi

Ricorda che la quantità non si traduce immediatamente in qualità.

Riducendo l'assunzione giornaliera di soli 5 grammi di grassi o 45 calorie (equivalenti a circa un cucchiaino da tè olio vegetale) o prolungando il tuo allenamento regolare di soli 10 minuti con una frequenza di esercizio tre volte a settimana (bruciando 50 calorie in più), puoi perdere mezzo chilo al mese. Se perdi peso più velocemente, difficilmente riuscirai a mantenere la perdita di peso.

5 Troppo pigro per fare flessioni?

Concentrati sugli esercizi che fai peggio o su quelli completamente nuovi.

Qualsiasi attività fisica è benefica, ma l’effetto di fare gli stessi esercizi si perde nel tempo. Il corpo si abitua gradualmente a loro e smetti di perdere peso. Per sbarazzarti degli ultimi cinque chilogrammi, devi fare qualcosa a cui non sei abituato. Questo accelererà il tuo metabolismo. Inoltre, i tuoi allenamenti diventeranno più vari e interessanti. È meglio quando allenamenti brevi e intensi si alternano a periodi di riposo della stessa durata.

6 Tieni un diario e scrivi cosa e quando mangi, quanto tempo fai esercizio

Ciò ti consentirà di determinare cosa ti impedisce di perdere peso, ad esempio saltare gli allenamenti o frequenti escursioni visitare.

7 Bevi più acqua e rimani idratato

Una lieve disidratazione riduce l’efficacia dell’esercizio fino al 20% e riduce il dispendio energetico.

8 Dormi di più

A causa della mancanza di sonno, puoi ingrassare e perdere peso non sarà facile. Le persone che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di sperimentare stress, sbalzi d'umore e bisogno di stimolanti, il che può portare a mangiare troppo.

9 Brucia calorie come un uomo

Indipendentemente dalla fonte, l’apporto calorico è fondamentale per la perdita di peso. Per eliminare gli ultimi cinque chilogrammi, devi fare esercizio aerobico per 40 minuti da tre a cinque volte a settimana. Ma col tempo, l'aerobica non è più sufficiente. Sviluppando i muscoli attraverso l'allenamento della forza, brucerai calorie più velocemente, proprio come gli uomini.

10 Festeggia le tue vittorie

Stabilisci piccoli obiettivi specifici per te stesso (ad esempio, "Camminerò quindici minuti il ​​lunedì, mercoledì e venerdì durante la pausa pranzo") e premiati se riesci a raggiungerli. La ricompensa può essere semplice come darti quindici minuti. minuti in silenzio, compra una nuova rivista, compra un “delizioso” burro per il corpo o un nuovo pettine (clip).

Ogni ragazza (donna) che ha provato a perdere peso almeno una volta sa quanto sia difficile perdere gli ultimi chilogrammi. Ad esempio, se sei alto 160 cm pesi 72 kg e il tuo sogno è perdere 12 kg. Quindi sono 9 kg. andranno via abbastanza facilmente (a patto di seguire una dieta), ma gli ultimi 1-3 kg. ad un certo punto “semplicemente si alzano per morire” e sembra che nessuna quantità di trucchi e trucchi possa spostarli.

Ma non esistono situazioni senza speranza: non basta disperarsi e rinunciare a ciò che si è iniziato a metà. Devi andare verso il tuo obiettivo fino alla fine, nonostante ti fermi di peso. Psicologicamente, questo è il momento più difficile dell’intero processo di perdita di peso, poiché sei ancora a dieta, ma non vedi risultati. E quando non ci sono risultati, voglio davvero mandare tutto al diavolo in quel momento! Alcune persone fanno proprio questo. Ma è inutile, perché se non riporti il ​​tuo peso alla normalità, con una probabilità del 99,9% riacquisterai il peso precedente e aggiungerai qualche chilo in più.

Allora cosa dovresti fare per "eliminare" questi chili di troppo ostinati dal tuo corpo e finalmente "volare" nei tuoi pantaloni preferiti in soli due mesi? E coloro che sono particolarmente esigenti con se stessi potranno vantarsi del risultato entro un mese.

Innanzitutto, assicurati che questi chilogrammi siano davvero extra per te. Questo può essere determinato con la formula più elementare: altezza (in cm) meno 100 per gli uomini e 110 per le donne. Ma tale calcolo non tiene conto di altri indicatori importanti, come l'età e le caratteristiche personali di una persona. È meglio prendere i dati dalla tabella Egorov-Levitsky, che è molto popolare tra i nutrizionisti domestici. Non c'è bisogno di contare nulla, tutto è già stato contato per te molto tempo fa. Lì, in base all'altezza, tenendo conto delle caratteristiche individuali, è già stato determinato il peso ideale.

E in generale, il mio consiglio è, prima di perdere peso, di decidere il peso giusto. Questo può essere fatto sul sito “perdere peso correttamente” (questa non è pubblicità, ma una necessità vitale!). Lì troverai buoni strumenti che ti aiuteranno a determinare il tuo peso ideale, calcolare le calorie, determinare il livello (valore) del BMR (tasso metabolico basale), calcolare la percentuale di grasso corporeo e molto altro.

Ad esempio, per molto tempo sono stato beatamente inconsapevole del mio peso: ho sempre creduto che con un'altezza di 164 cm il mio peso ideale dovesse essere di 60 kg, anche se, essendo a questo peso, ho sempre provato qualche disagio. E quando sono arrivato in questo meraviglioso sito, sono stato sorpreso di scoprire che avevo ragione a provare disagio: si è scoperto che avevo ancora bisogno di perdere peso di almeno 2 chilogrammi. Questi due chilogrammi mi sono stati dati con tanta difficoltà, come se avessi perso 20 chilogrammi!

Ma ho superato questa fase grazie al metodo che il mio nutrizionista ha sviluppato per me. È semplice e si compone di cinque punti. Dopo aver iniziato a usarlo, questi sfortunati due chilogrammi hanno lasciato il mio corpo abbastanza comodamente.

E ora ottieni CINQUE regole che ti aiuteranno nell'ultima e più difficile fase.

1. Bevi acqua. Medici e nutrizionisti sono già stanchi di gridare che per la salute bisogna bere molta acqua (almeno 2 litri al giorno!). Nota: non tè, non caffè, non composta, ma semplice acqua pulita! Che cosa stiamo facendo? O ignoriamo questo campanello d'allarme, oppure beviamo un bicchiere d'acqua per amore della decenza e pensiamo di aver completato la nostra missione per oggi.

Non funzionerà in questo modo. Hai bisogno di bere acqua per almeno tre motivi!
Innanzitutto, riduce l'appetito.
In secondo luogo, anche se l'acqua non ha alcun contenuto calorico, aumenta comunque il metabolismo perché attiva i processi associati al suo assorbimento.
In terzo luogo, l’acqua è necessaria per il funzionamento efficiente dei nostri organi, in particolare del fegato e dei reni. Sono loro che nel corpo elaborano e rimuovono varie tossine e altre sostanze non necessarie che si formano durante il processo di perdita di peso. Quindi è nel nostro interesse idratare adeguatamente questi organi. Sei d'accordo?
Non hai ancora sete? Quindi rallenterai l’intero processo e spingerai indietro il tuo peso ideale indefinitamente.
Ma non basta bere solo acqua, bisogna berla con saggezza: dopo le sei, cerca di bere di meno, e per il resto del tempo, bevi 30 minuti PRIMA dei pasti e 60 minuti DOPO. E questi non sono i capricci dei medici: con questo apporto di liquidi stimoliamo il rilascio del fluido endogeno dai depositi di grasso.

2. Mangia regolarmente. L'errore di molti è che non appena il peso diminuisce, una donna, vedendo il risultato, si rilassa e inizia a permettersi di mangiare in modo irregolare. Attenzione! Non inizia a mangiare torte, panini, fast food, inizia semplicemente a saltare i pasti! Può permettersi di saltare la colazione o lo spuntino pomeridiano. Per questo motivo, la dieta su cui hai lavorato così duramente per tornare alla normalità viene interrotta.
Evolutivamente è successo che il nostro metabolismo (processo metabolico) dipenda dall'ora del giorno e quando dormiamo, il processo metabolico rallenta. Ma dopo la colazione mattutina questo processo “si sveglia” e rimane a un livello basso fino all'ora di pranzo. COSÌ buona colazione Allo stesso tempo, ti risparmierai da transazioni indesiderate con la tua coscienza, come ad esempio “se non faccio colazione e mangio solo una mela a pranzo, allora posso sicuramente permettermi quello che voglio per cena”.
Quindi non prendetevi una pausa e seguite una dieta che preveda almeno 4-5 piccoli pasti al giorno.

3. Mangia i cibi giusti. Per farti capire, gli alimenti giusti sono quegli alimenti che aiutano ad accelerare il metabolismo. Non è un segreto che meno energia viene spesa per digerire il cibo, più chilogrammi “si attaccano” a noi. In realtà, tutto è estremamente semplice: non è necessario consumare carboidrati veloci, che vengono chiamati così perché vengono digeriti in pochi minuti e vengono rapidamente immagazzinati nei nostri “bidoni”. Questi includono zucchero, torte, dolci, cioccolato, biscotti, marmellata, miele, frutta dolce.
Ma quando si elaborano frutta, verdura, proteine ​​​​e cereali integrali non zuccherati, che contengono fibre e fibre alimentari, il nostro corpo è costretto a fare uno sforzo e a “sudare”. Quindi, imposta il tuo limite giornaliero da 1100 a 1250 kcal e continua la "lotta" precedentemente iniziata con i carboidrati veloci.

4. Diventa mezzo vegetariano. Ciò significa che per mezza settimana (3 giorni) non dovresti includere carne nella tua dieta. Voglio darti questo consiglio non solo per il tempo necessario a raggiungere il peso desiderato. Diventare vegetariano “parziale” è meglio per te per tutta la vita. Stabilisci una regola di non mangiare carne 2 volte a settimana. Provate invece della carne (anche il pollo) a mangiare una porzione di verdura: broccoli, melanzane, peperoni, zucchine.
Mangiare vegetariano ti aiuterà a risparmiare almeno 600 kcal (calorie) a settimana. Solo con il vegetarianismo parziale puoi perdere facilmente fino a due chilogrammi in due mesi. E, in effetti, questo è ciò a cui miriamo.

5. Combina l'esercizio aerobico con l'allenamento della forza. L'esercizio aerobico, chiamato anche esercizio cardio, brucia molte più calorie per sessione rispetto all'allenamento di forza. Un chiaro esempio Le attività cardio includono: aerobica e corsa, pattinaggio e sci, passeggiate, ciclismo e nuoto.
Ma l'effetto dell'allenamento della forza dura molto più a lungo: hai finito di allenarti molto tempo fa, sei arrivato a casa molto tempo fa e le calorie continuano a essere bruciate. Questo processo può durare dalle 3 alle 15 ore. Allenamento di potenza necessario per tonificare i muscoli del corpo, perché gli esperti dicono che due allenamenti a settimana permettono a una donna di perdere fino a due chilogrammi di grasso in un mese.

Quindi, trai le conclusioni: difficilmente sarai in grado di ottenere risultati in così poco tempo con un solo tipo di esercizio, ma alternarli avvicinerà questo risultato.

E infine le tappe principali del percorso sono già state completate, ne resta ancora poco. Senza fiducia in te stesso, sarà difficile per te superarla. Come ha detto magnificamente uno degli scrittori russi, la fede è quella categoria di conoscenza che non ha bisogno di prove concrete. Quindi credi in te stesso applicando questi cinque semplici consigli, goditi il ​​processo di perdita di peso e avrai successo!