1. Endurecimiento del cuerpo. Concepto, significado, principios básicos…….3

2. Infecciones tóxicas transmitidas por alimentos (botulismo, toxicosis estafilocócica): causas, clínica, diagnóstico, prevención………………………………..5

3. Prevención de enfermedades causadas por la transmisión de patógenos a través del agua………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………

4. Iluminación natural de los locales de los establecimientos de salud: métodos de medición de la iluminación, principios de regulación, impacto en la salud, capacidad de trabajo……………………………………………………………… ……….11

5. Tareas de prueba……………………………………………………………………………………14

6. Tareas situacionales…………………………………………………………..15

1. Endurecimiento del cuerpo. Concepto, significado, principios básicos.

endurecimiento es un sistema de entrenamiento especial de los procesos termorreguladores del cuerpo, que incluye procedimientos destinados a aumentar la resistencia del cuerpo a la hipotermia o al sobrecalentamiento. Bajo la acción de estos factores ambientales, surge un complejo complejo fisiológico de respuestas en el cuerpo, en el que no participan órganos individuales, sino sistemas funcionales organizados y subordinados entre sí de cierta manera, destinados a mantener la temperatura corporal en un nivel constante.

El endurecimiento es un medio probado para promover la salud. Los procedimientos de endurecimiento se basan en la exposición repetida al calor, la refrigeración y la luz solar. Al mismo tiempo, una persona desarrolla gradualmente la adaptación al entorno externo. En el proceso de endurecimiento, se mejora el trabajo del cuerpo: se mejora el estado físico-químico de las células, la actividad de todos los órganos y sus sistemas. Como resultado del endurecimiento, aumenta la capacidad de trabajo, disminuye la morbilidad, especialmente los resfriados, y mejora el bienestar. En este sentido, permanecer y practicar deportes al aire libre, así como los procedimientos de agua (frotar, rociar, bañar, duchas de contraste) se utilizan ampliamente como procedimientos de templado. Al mismo tiempo, es importante reducir de forma gradual y sistemática la temperatura del agua o del aire, y no su transición abrupta.

El procedimiento de endurecimiento más poderoso, la natación de invierno (nadar en agua helada), tiene una serie de contraindicaciones, especialmente contraindicadas: para niños, adolescentes y personas que sufren constantemente enfermedades de las vías respiratorias superiores. Uno de los tipos más comunes de endurecimiento es caminar descalzo. El mecanismo de termorregulación es la respuesta rápida de los vasos sanguíneos a la amenaza de enfriamiento o sobrecalentamiento del cuerpo por estrechamiento/expansión, lo que conduce a una limitación o aumento de la transferencia de calor. Por lo tanto, se mantiene un equilibrio entre la transferencia de calor y la producción de calor a diversas temperaturas externas. Los procedimientos regulares de endurecimiento conducen a un cambio en la reactividad del sistema de termorregulación, haciendo que su trabajo sea más eficiente.

El endurecimiento del cuerpo no solo aumenta la capacidad del cuerpo para soportar cambios repentinos en la temperatura externa sin dañar la salud, sino que también normaliza el estado del sistema nervioso y lo fortalece. El cumplimiento del principio de gradualidad y el uso de un conjunto de procedimientos son una condición importante para endurecer el cuerpo. El apoyo médico competente del proceso de endurecimiento del cuerpo ayudará no solo a evaluar objetivamente la efectividad de los procedimientos utilizados, sino también a detectar desviaciones indeseables en la salud humana y prevenir la aparición de consecuencias indeseables. Una corrección tan rápida del complejo de procedimientos de endurecimiento permitirá crear un sistema individual efectivo de endurecimiento del cuerpo, que tiene el efecto más positivo en la salud humana. El endurecimiento del cuerpo se lleva a cabo aumentando gradualmente el efecto del estímulo. Por lo tanto, debe comenzar a endurecerse con baños de sol y aire, pasar a la limpieza y luego bañarse con una disminución gradual de la temperatura del agua.

El endurecimiento del cuerpo se divide en varios tipos, según el principio de los procedimientos de endurecimiento realizados. Así que la aeroterapia incluye largas caminatas al aire libre y baños de aire. El endurecimiento con aire prepara el cuerpo para procedimientos posteriores. La helioterapia o terapia solar consiste en endurecerse tomando el sol y tomando el sol. Caminar descalzo es también un procedimiento para endurecer el cuerpo y se basa en el principio de influir en los puntos reflejos ubicados en la parte plantar del pie. Finalmente, la hidroterapia o endurecimiento con agua consiste en rociar, limpiar, ducha de contraste, baño de invierno, baño de vapor ruso, etc. Con cada tipo de procedimiento de endurecimiento corporal, se debe observar una transición suave de endurecimiento suave a endurecimiento más grave. Por ejemplo, el endurecimiento con agua debe comenzar con la limpieza, luego debe pasar a las duchas locales, después de lo cual se permite el uso de duchas generales y una ducha de contraste. El efecto más grave en el cuerpo es la natación de invierno.

2. Infecciones tóxicas transmitidas por alimentos (botulismo, toxicosis estafilocócica): causas, clínica, diagnóstico, prevención

La forma alimentaria de propagar enfermedades infecciosas es una de las típicas del mecanismo fecal-oral de transmisión de patógenos. La implementación más típica de la vía alimentaria de transmisión para infecciones intestinales antroponóticas o zooantropónicas. En el caso de una infección transmitida por los alimentos, una persona, por regla general, se convierte en una fuente de infección y pueden ocurrir casos secundarios de la enfermedad en su entorno.

La infección de productos alimenticios con microorganismos patógenos puede ser primaria y secundaria. Los productos principalmente contaminados son productos obtenidos de un animal enfermo, sin embargo, la infección secundaria de productos es mucho más común. Ocurre cuando los patógenos de enfermedades infecciosas ingresan a los productos de las manos de una persona enferma o portadora, de platos contaminados, son introducidos por insectos o roedores, etc. La contaminación secundaria de los productos alimenticios puede ocurrir durante su recepción, transporte, almacenamiento, venta, así como durante la cocción.

Comida envenenada -(sinónimo de intoxicación alimentaria) Enfermedades infecciosas y no infecciosas derivadas del consumo de alimentos que contienen sustancias de origen microbiano o no microbiano tóxicas para el organismo y caracterizadas por gastroenteritis aguda e intoxicación.

La intoxicación alimentaria se divide en microbiana y no microbiana. Los agentes causantes de la toxicosis microbiana son Clostridium botulinum, Clostridium perfringens y cepas enterotoxigénicas de estafilococos, los agentes causantes de intoxicación alimentaria pueden ser Proteus vulgaris mirabilis, Escherichia coli, Bacillus cereus, etc. La causa de la micotoxicosis son los hongos microscópicos.

Los portadores (moscas) juegan un papel importante en este proceso. Con la toxicosis estafilocócica, las fuentes del patógeno son personas que padecen enfermedades de la piel pustular, amigdalitis y animales con mastitis; la infección se produce a través de manos, platos y productos alimenticios contaminados. Para que se produzca una intoxicación microbiana, es necesario que los alimentos contaminados se almacenen durante un tiempo suficientemente largo fuera del frigorífico y no se sometan a un tratamiento térmico suficiente antes de su consumo.

Los envenenamientos no microbianos incluyen envenenamientos con veneno y condicionalmente hongos comestibles, plantas venenosas, productos venenosos de origen animal, así como impurezas en productos alimenticios de productos químicos, tales como plaguicidas, sales de metales pesados, compuestos organofosforados, etc., así como intoxicaciones de etiología desconocida.

La intoxicación alimentaria es una enfermedad muy extendida. Se registran en forma de enfermedades grupales y casos esporádicos. Para todos, son típicas las náuseas, los vómitos, el dolor abdominal, la diarrea, la debilidad, la fiebre, la deshidratación, la disfunción del sistema cardiovascular. Manifestaciones clínicas de P. no microbianas sobre. están determinados, además, por el tropismo de la sustancia tóxica.

sobre. con base en el cuadro clínico, antecedentes epidemiológicos, resultados de estudios bacteriológicos y toxicológicos. Si se sospecha intoxicación, es necesario enviar los productos alimenticios que haya consumido el enfermo, sus excreciones (heces, vómito), lavado gástrico para estudios bacteriológicos y toxicológicos, para conocer las condiciones de preparación, transporte, almacenamiento y venta. de productos alimenticios, cuyo uso podría causar intoxicación.

Los primeros auxilios para casos agudos son eliminar patógenos y toxinas del cuerpo (lavar el estómago con agua, introducir carbón activado en el estómago, enemas de limpieza). De acuerdo con las indicaciones clínicas, los pacientes son hospitalizados. En un hospital, se lleva a cabo una diuresis forzada, se utilizan métodos de desintoxicación extracorpórea, se realiza una terapia con antídotos de acuerdo con las indicaciones, se prescriben agentes sintomáticos para restaurar las funciones de los órganos deteriorados. La prevención de la intoxicación alimentaria microbiana consiste en evitar la contaminación de los productos alimenticios con secreciones humanas y animales que contengan patógenos, impidiendo su reproducción en los alimentos. Para ello, se realizan Supervisión Sanitaria y Supervisión Sanitaria Veterinaria para asegurar el cumplimiento de las normas y tecnología para la obtención y procesamiento de materias primas, elaboración, transporte, almacenamiento y comercialización de productos alimenticios.

3. Prevención de enfermedades causadas por la transmisión de patógenos a través del agua

Las medidas para combatir las enfermedades infecciosas pueden ser efectivas y dar resultados confiables en el menor tiempo posible solo si se planifican e integran, es decir, se llevan a cabo sistemáticamente de acuerdo con un plan planificado previamente, y no caso por caso.
Las medidas antiepidémicas deben construirse con la consideración obligatoria de las condiciones locales específicas y las características del mecanismo para la transmisión de patógenos de este enfermedad infecciosa, el grado de susceptibilidad del equipo humano y otros muchos factores. Para ello, la atención principal debe prestarse en cada caso al eslabón de la cadena epidémica más accesible a nuestra influencia.

Acciones preventivas

3.1. Se llevan a cabo a través de un sistema de medidas para proporcionar a la población alimentos y agua epidémicamente seguros y de buena calidad, y condiciones de vida epidémicamente seguras para la población.

3.2. Implementación de la supervisión sanitaria y epidemiológica estatal sobre el cumplimiento de las normas y reglamentos sanitarios en las instalaciones de producción, almacenamiento, transporte, comercialización (al por mayor y al por menor) de productos alimenticios, restauración pública, servicios de agua, independientemente de su titularidad y adscripción departamental.
3.3. Implementación de la supervisión sanitaria y epidemiológica estatal sobre el cumplimiento de las reglas y normas sanitarias en grupos organizados de niños y adultos, instituciones médicas y preventivas (en lo sucesivo, HCI), sanatorios, casas de descanso, etc.
3.4. Capacitación en higiene para empleados de ciertas profesiones, industrias y organizaciones directamente relacionadas con el proceso de producción, preparación, almacenamiento, transporte y venta de productos alimenticios, tratamiento de aguas, educación y crianza de niños y adolescentes, con la ejecución de libros de medicina.

3.5. Educación higiénica de la población con ayuda de los medios de comunicación sobre la prevención de infecciones intestinales agudas.
3.6. Realización de exámenes clínicos y de laboratorio y medidas restrictivas entre ciertos grupos de la población con fines preventivos:
3.6.1. Identificación de pacientes (portadores) de infecciones intestinales agudas cuando los empleados de ciertas profesiones, industrias y organizaciones ingresan a la fuerza laboral (examen bacteriológico de 1 vez para un grupo de bacterias enteropatógenas; el muestreo de material para investigación de personas en esta categoría de trabajadores se lleva a cabo por especialistas de los centros de vigilancia sanitaria y epidemiológica estatales o instituciones médicas y preventivas).

3.6.2. Identificación de pacientes con infecciones intestinales agudas (portadores) entre niños de instituciones educativas preescolares (en lo sucesivo, instituciones educativas preescolares), internados, instituciones recreativas de verano:

Durante el período de formación de los grupos de niños a fines del verano y principios del otoño (agosto a septiembre), todos los niños están bajo supervisión médica con el registro obligatorio de sus resultados en diarios de observación especiales (el estado general del niño, las quejas, la naturaleza de las heces, los resultados de la termometría);
- La admisión a la institución educativa preescolar para niños que regresan después de cualquier enfermedad o una ausencia prolongada (5 o más días) solo se permite si existe un certificado del médico local que indique el diagnóstico de la enfermedad o el motivo de la ausencia. Dentro de los 7 días, se establece la supervisión médica para dichos niños, realizada directamente en el equipo infantil;

Al llevar a un niño por la mañana, es necesario realizar una encuesta a los padres sobre su estado general y la naturaleza de las heces. Si hay quejas y síntomas clínicos característicos de AII, se debe suspender el contacto del niño con el equipo. El tema de su admisión al equipo se decide sobre la base de la conclusión del médico del distrito;

Al registrarse en grupos preescolares, los niños son aceptados sin examen bacteriológico sobre la base de un certificado del médico del distrito - pediatra sobre el estado de salud y la ausencia de contacto con pacientes AII.
3.6.3. Identificación de pacientes AII (portadores) entre personas en otro tipo de instituciones:
- el examen de laboratorio de las personas antes de su ingreso en hospitales y sanatorios se lleva a cabo de acuerdo con las indicaciones clínicas y epidemiológicas;
- al registrar personas para tratamiento hospitalario en hospitales (departamentos) de perfil psiconeurológico (psicosomático), hogares de ancianos, internados para personas con enfermedades mentales crónicas y daño del SNC, en otros tipos de instituciones cerradas con un horario de 24 horas estancia, se realiza un único examen bacteriológico para un grupo de bacterias enteropatógenas. También se realiza un único examen cuando los pacientes son trasladados a instituciones de perfil psiconeurológico (psicosomático).

4. Iluminación natural de los locales de los establecimientos de salud: métodos de medición de la iluminación, principios de regulación, impacto en la salud y desempeño.

La seguridad y la salud de las condiciones de trabajo dependen en gran medida de la iluminación de los lugares de trabajo y las instalaciones. La iluminación insatisfactoria cansa no solo la visión, sino que también causa fatiga en todo el cuerpo. Una iluminación incorrecta puede causar lesiones: las zonas de peligro mal iluminadas, las lámparas cegadoras, las sombras fuertes empeoran o provocan la pérdida total de la visión y la orientación. El funcionamiento inadecuado de las instalaciones de iluminación en áreas con riesgo de incendio puede provocar explosiones, incendios y accidentes.

Suelen utilizar iluminación natural, artificial y combinada (natural y artificial juntas). El racionamiento de la iluminación dentro y fuera de los edificios, lugares de trabajo, iluminación exterior de ciudades y otros asentamientos se lleva a cabo de acuerdo con SNiP 11-4-79 (códigos y reglamentos de construcción, parte II, capítulo 4, Iluminación natural y artificial, M., 1980). De acuerdo con las normas sanitarias, todos los locales con permanencia permanente de personas deben contar con iluminación natural.

1. Iluminación natural. Racionamiento y cálculo

La fuente de iluminación natural (diurna) es la radiación solar, es decir, el flujo de energía radiante del sol, que alcanza hasta superficie de la Tierra en forma de luz directa y difusa. La iluminación natural es la más higiénica y, por regla general, se proporciona para habitaciones en las que las personas permanecen constantemente. Si, de acuerdo con las condiciones del trabajo visual, resulta insuficiente, se utiliza la iluminación combinada. La iluminación natural de los locales se divide en:

lateral (a través de aberturas de luz en las paredes exteriores),

superior (a través de linternas, aberturas de luz en el revestimiento, así como a través de aberturas en las paredes de la diferencia de altura del edificio),

combinado: una combinación de iluminación superior y lateral.

El sistema de iluminación natural se elige teniendo en cuenta los siguientes factores:

Nombramiento y aceptación arquitectónica y urbanística, espacio-espacial y solución constructiva edificios;

requisitos para la iluminación natural de los locales, derivados de las características del trabajo tecnológico y visual;

Características climáticas y lumínicas del sitio de construcción del edificio;

la economía de la luz natural.

Dependiendo de la latitud geográfica, la época del año, la hora del día y las condiciones climáticas, el nivel de luz natural puede cambiar drásticamente en un período de tiempo muy corto dentro de un rango bastante amplio. Por lo tanto, el valor principal para calcular y normalizar la iluminación natural en interiores es el coeficiente de iluminación natural (KEO), la relación (en porcentaje de iluminación) en un punto dado de la habitación Evn a la iluminación observada simultáneamente al aire libre Enar. Los estándares para la iluminación natural de edificios industriales, reducidos a la estandarización de KEO, se presentan en SNiP II-4--79. Para facilitar el racionamiento de la iluminación de los lugares de trabajo, todos los trabajos visuales se dividen en ocho categorías según el grado de precisión. SNiP establece el valor KEO requerido según la precisión del trabajo, el tipo de iluminación y la ubicación geográfica de la producción. En mesa. 1. Los valores de KEO se dan para edificios ubicados en la tercera zona del clima ligero (enIII). El territorio de la Federación Rusa se divide en cinco zonas de luz, para las cuales los valores de KEO están determinados por la fórmula: donde m y c son los coeficientes de luz y clima solar, respectivamente.

Para determinar el cumplimiento de la iluminación natural en la sala de producción con los estándares requeridos, la iluminación se mide con iluminación cenital y combinada, en varios puntos de la sala, seguida de un promedio; al lado - en los lugares de trabajo menos iluminados. Al mismo tiempo, se mide la iluminación externa y K. EO determinado por cálculo se compara con el normativo. El cálculo de la iluminación natural consiste en determinar el área de aberturas de luz para la habitación. El cálculo se realiza de acuerdo con las siguientes fórmulas:

con iluminación lateral

en iluminación cenital

donde So, 5f es el área de ventanas y faroles, m2; Sn - superficie construida, m2; en - valor normalizado K. EO; Kz - factor de seguridad (kz = 1,2 - 2,0); o, f - características de luz de la ventana, linterna; To es el coeficiente de transmisión de luz total (tiene en cuenta las propiedades ópticas del vidrio, la pérdida de luz en las uniones, debido a la contaminación de la superficie acristalada, en estructuras portantes, dispositivos de protección solar); r1, r2 son coeficientes que tienen en cuenta la reflexión de la luz en la iluminación lateral y superior; kzd--1--1.7--coeficiente teniendo en cuenta la oscurecimiento de las ventanas por edificios opuestos; kf es un coeficiente que tiene en cuenta el tipo de linterna. Los valores de los coeficientes para calcular la iluminación natural se toman de acuerdo con las tablas de SNiP.

Tareas de prueba

7. Signos característicos de intoxicación alimentaria.

a) masa

B) contagiosidad

B) inicio repentino de la enfermedad

D) curso agudo de la enfermedad

D) la relación de la enfermedad con la ingesta de alimentos

8. Métodos de desinfección física6

A) hirviendo

B) la exposición a los rayos UV

B) cloración

D) exposición a rayos gamma

D) exposición a ultrasonidos

9. Condiciones que potencian el efecto tóxico de los venenos

A) alta temperatura del aire

C) corrientes de convección de aire

D) trabajo físico intenso

10. Desviaciones en el estado de salud de los niños, que pueden ocurrir como resultado de una selección incorrecta de muebles:

A) violación de otoño

D) pies planos

D) compresión del tórax y órganos abdominales

Solución: 7 - a, e; 8 –b, e; 9 – a, b, d; 10 – a, b;

Tareas situacionales

5. Al examinar un salón de clases en una escuela con calefacción central, se encontró que la temperatura promedio del aire es 250 C, la humedad relativa del aire es 80% y la velocidad del aire es 0.1 m/s.

Dar una conclusión sobre las condiciones del microclima en el aula, las sensaciones térmicas de las personas en él y recomendaciones para mejorar el microclima.

Régimen aerotérmico

Tanto el estado psicofisiológico actual (sensación de confort, rendimiento, tasa de aumento de la fatiga, etc.) como el riesgo de deterioro de la salud dependen en gran medida de la temperatura de la habitación y otras características del aire que rodea a una persona que respira. El aire del recinto escolar durante las clases cambia sus cualidades físicas, químicas y biológicas. Además del dióxido de carbono, que cada persona exhala, el cuerpo libera al aire más de 200 compuestos químicos, sustancias antropogénicas. La base de este "ramo" es metano, etano, ácido acético y fórmico, así como amoníaco, acetona, alcohol metílico y etílico, sulfuro de hidrógeno, mercaptano, compuestos que contienen cloro y benceno. Algunos de estos higienistas de "residuos del aire" llaman a una palabra áspera "antropotoxinas", es decir, venenos humanos. Tienen propiedades tóxicas, alergénicas e irritantes, y son desagradables en cuanto a propiedades organolépticas.

Es posible garantizar condiciones microclimáticas óptimas de las instalaciones solo si existen sistemas efectivos de ventilación y calefacción en el edificio y su correcto funcionamiento. En las escuelas se utilizan dos sistemas de ventilación: un suministro de aire local no organizado a través de las rejillas de ventilación, los travesaños y un sistema de conductos de escape con estimulación natural y mecánica (ventilación de escape y un suministro organizado de aire fresco en dos versiones: descentralizado con aire sin calefacción y centralizado con aire caliente).

Durante la lección, la temperatura en el aula puede aumentar entre 3 y 4 °C, lo que empeora las condiciones para impartir clases. Igualmente importante, la calidad del aire se está deteriorando dramáticamente. Por lo tanto, en cada descanso, el maestro debe realizar una ventilación intensiva (a través) en ausencia de niños bajo el control de un termómetro. El criterio para la renovación completa del aire es una disminución de la temperatura del aire de 2 a 3 °C y su frescura percibida subjetivamente. Al mismo tiempo, no se produce el enfriamiento de los estudiantes, ya que en los primeros minutos de la lección se restablece la temperatura. Aunque el control del régimen aerotérmico y garantizar el correcto funcionamiento de los dispositivos de ventilación es tarea de los trabajadores médicos, los maestros, especialmente durante el horario escolar, y los limpiadores deben cumplir con los requisitos necesarios. Deben recordar que el aire frío desplaza al aire caliente, por lo tanto, es inaceptable abrir las ventanas (travesaños) en los baños, ya que el aire frío de ellos desplazará el aire del baño en la recreación y luego en las clases. La circulación dirigida de aire frío a través de las puertas de entrada del primer piso también conduce a esto. El flujo de aire debe realizarse de tal manera que ingrese a la habitación con una temperatura más alta y la desplace a través de los conductos de escape.

El confort térmico de los escolares está garantizado a una temperatura del aire en las aulas de +18...+20 °C. En consecuencia, según la condición del problema, la temperatura en el aula está por encima de la norma permisible. A una temperatura de +16...+17 °C y +21...+22 °C, se produce una tensión moderada de termorregulación. Pero la desviación constante de la temperatura del aire de los indicadores cómodos afecta negativamente la condición de los estudiantes y aumenta el riesgo de violaciones de su salud. Hay una forma sencilla de aumentar la humedad del aire: coloque toallas húmedas sobre los radiadores, cuyo borde inferior se sumerge en un recipiente con agua para que no se sequen rápidamente. Durante los descansos, es fácil humedecer y purificar ligeramente el aire rociando la habitación con una boquilla simple que se usa en las zonas ajardinadas. Los parámetros óptimos de humedad son 30–50 % (25–60 % es aceptable). Según la tarea, la humedad está por encima de la norma. Normas óptimas de temperatura, humedad relativa y velocidad del aire en locales residenciales, públicos, administrativos. la velocidad del aire no debe exceder 0.

6. Dar una evaluación sanitaria e higiénica de la calidad del agua del grifo basada en los resultados del estudio: olor - 2 puntos, sabor - 0 puntos, pH - 8,5 puntos, productos derivados del petróleo - 0,1 mg / l, nitritos - 2,0 mg / l mg / l recuento microbiano total - 50 en 1 ml

En el caso de los contaminantes, indique la posible ruta de entrada al agua y las consecuencias a largo plazo para los seres humanos.

El sabor y olor del agua potable se debe a la presencia de materia orgánica de origen vegetal, dando al agua un olor y sabor terroso, herboso, pantanoso. La razón del olor y sabor del agua potable puede ser la contaminación y las aguas residuales industriales. El sabor y los olores de algunas aguas subterráneas se explican por la presencia de una gran cantidad de sales minerales y gases disueltos en ellas, como cloruros, sulfuro de hidrógeno. Cuando el agua se trata en las plantas de abastecimiento de agua, la intensidad del olor disminuye, pero solo ligeramente. Durante el estudio del agua potable, se determina la naturaleza del olor (aromático, farmacéutico, etc.) o el sabor (amargo, salado, etc.), así como su intensidad en puntos: 0 - ausencia, 1 punto - muy débil , 2 - débil, 3 - notable, 4 - distinto, 5 puntos - muy fuerte. La intensidad permisible del olfato o del gusto no es superior a 2 puntos. Si se encuentra un color, sabor y olor inusual para el agua natural, es necesario averiguar su origen. En este caso, la intensidad del olor del agua es límite.

El análisis químico del agua potable debe tener en cuenta la naturaleza composición química agua y sustancias utilizadas para su tratamiento. mejor valor higiénico tienen las siguientes caracteristicas. El residuo seco que queda después de evaporar 1 litro de agua caracteriza el grado de mineralización del agua y para el agua del grifo no debe exceder los 1000 mg/l (agua dulce). El hierro se encuentra en las aguas subterráneas principalmente en forma de dihidrocarbonato de hierro (II) Fe(HCO3)2. Cuando el agua entra en contacto con el aire, el hierro se oxida, formando hidróxido de hierro (III) - Fe (OH) 3, que le da al agua turbidez y color marrón. Cuando el contenido de fuentes subterráneas de hierro en el agua a una concentración de más de 0,3-0,5 ml/l, las propiedades organolépticas del agua se deterioran, y a una concentración de hierro de más de 1-2 mg/l, el agua, además a la turbidez y color, adquiere un desagradable regusto astringente. El contenido de hierro en el agua del grifo no debe exceder los 0,3 mg / l, y en el agua de las fuentes de agua locales, 1 mg / l. La presencia de sales de calcio y magnesio determina la dureza del agua (mol/l). El agua con una dureza de hasta 1,75 mol / l se considera blanda, de 1,75 a 3,5 - dureza media, de 3,5 a 7 - dura, por encima de 7 mol / l - muy dura. Con un aumento de la dureza del agua, empeora la ebullición de carnes y legumbres, aumenta el consumo de jabón, aumenta la formación de incrustaciones en calderas de vapor y radiadores, lo que lleva a un consumo excesivo de combustible y la necesidad de una limpieza frecuente de las calderas. De acuerdo con los requisitos de la norma, la dureza del agua potable no debe exceder los 3,5 mol/l (7 meq/l).

Cloruros (ion cloro). Por lo general, en cuerpos de agua que fluyen, el contenido de cloruros es bajo (hasta 20-30 mg/l), pero puede aumentar significativamente en cuerpos de agua que no tienen escorrentía. El agua de pozo no contaminada en lugares con suelos no salinos suele contener hasta 30-50 mg/l de cloruros. El agua filtrada a través de suelos alcalinos o de rocas sedimentarias ricas en compuestos clorados puede contener cientos o incluso miles de mg/l de cloruros, siendo intachable en otro aspecto. Las aguas que contienen más de 350-500 mg/l de cloruros tienen un sabor salado y afectan negativamente a la secreción gástrica. Por lo tanto, según GOST 2874-82, el contenido de cloruro en el agua del grifo no debe exceder los 350 mg/l. Sulfatos (ion sulfato). Los sulfatos en exceso de 500 mg/l le dan al agua un sabor amargo-salado, afectan negativamente la secreción gástrica y pueden causar dispepsia (especialmente con un alto contenido de magnesio en el agua al mismo tiempo) en personas que no están adaptadas a beber agua de esta composición. .

Según los requisitos de la norma para la calidad del agua del grifo en relación con su composición bacteriana, el número de bacterias saprofitas en 1 ml de agua del grifo (número microbiano) no debe exceder de 100, si el índice es 3 y si el título debe ser de al menos 300 ml.

Al evaluar la calidad del agua en los pozos mineros utilizados en el suministro de agua local, se guían por los siguientes requisitos: la transparencia debe ser de al menos 30 cm, el color, no más de 40 °, el sabor y el olor, no más de 2-3 puntos , dureza: no más de 7 mmol / l, si el índice no es más de 10. La principal fuente de nitrógeno amónico y nitritos en el agua es la descomposición de residuos de proteínas, cadáveres de animales, orina y heces. Con la contaminación reciente con aguas residuales que antes no contenían sales de amonio, su cantidad supera los 0,1-0,2 mg/l. Al ser un producto de la oxidación bioquímica de las sales de amonio, los nitritos en una cantidad superior a 0,002-0,005 mg/l también son un indicador importante de la contaminación de las fuentes de agua. Los nitratos son el producto final de la oxidación de las sales de amonio. La presencia de nitratos en el agua en ausencia de sales de amonio y nitritos indica que hace relativamente mucho tiempo que entraron en el agua sustancias que contenían nitrógeno. En los últimos años, debido al uso abundante de fertilizantes minerales que contienen nitrógeno, a menudo se observan altas concentraciones de nitratos en el agua, especialmente en el agua de pozo.

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¿Qué es el endurecimiento y cuál es su significado?

endurecimiento llamado un conjunto de procedimientos y ejercicios, cuyo propósito es aumentar la resistencia del cuerpo a los efectos de varios factores ambientales "agresivos": frío, calor, etc. Esto reduce la probabilidad de desarrollar resfriados y otras enfermedades, además de mejorar la inmunidad ( defensas del cuerpo) y mantener la salud durante muchos años.

Mecanismos fisiológicos y efectos del endurecimiento ( el efecto del endurecimiento en el cuerpo y la salud)

En su mayor parte, los procedimientos de endurecimiento pueden aumentar la resistencia del cuerpo humano a la hipotermia.
Para comprender el mecanismo del efecto positivo del endurecimiento, se requieren ciertos conocimientos del campo de la fisiología.

En condiciones normales, la temperatura del cuerpo humano se mantiene a un nivel constante, lo que está garantizado por muchos mecanismos reguladores. Las principales "fuentes" de calor son el hígado ( los procesos que ocurren en él van acompañados de la liberación de energía en forma de calor), así como músculos, durante cuya contracción se libera calor. De los sistemas de enfriamiento del cuerpo. valor más alto tienen vasos sanguíneos superficiales de la piel. Si la temperatura del cuerpo sube por encima de lo normal, los vasos de la piel se expanden y se llenan de sangre caliente, como resultado de lo cual aumenta la transferencia de calor y el cuerpo se enfría. Cuando el cuerpo entra en un ambiente frío, los receptores de frío específicos se irritan, células nerviosas especiales que responden al frío. Esto conduce a una contracción de los vasos sanguíneos de la piel, como resultado de lo cual la sangre caliente fluye desde ellos hacia los vasos centrales ubicados en los órganos internos. En este caso, la transferencia de calor disminuye, es decir, el cuerpo "ahorra" calor.

La peculiaridad del mecanismo descrito es que el proceso de contracción de los vasos sanguíneos de la piel y los vasos de las membranas mucosas ( incluyendo garganta mucosa, fosas nasales, etc.) en una persona común y corriente, sin endurecimiento, procede con relativa lentitud. Como resultado, cuando se expone a un ambiente frío, puede ocurrir una hipotermia pronunciada de los tejidos, lo que conducirá al desarrollo de diversas enfermedades. La esencia del endurecimiento es el "entrenamiento" lento y gradual de los sistemas corporales que regulan la temperatura corporal. Con un endurecimiento prolongado y constante, el cuerpo se "adapta" a las condiciones ambientales que cambian rápidamente. Esto se manifiesta por el hecho de que al ingresar a un ambiente frío, los vasos de la piel comienzan a contraerse más rápido que en una persona no capacitada, como resultado de lo cual se reduce significativamente el riesgo de hipotermia y el desarrollo de complicaciones.

Al mismo tiempo, vale la pena señalar que durante el endurecimiento, no solo se "entrenan" los vasos sanguíneos de la piel, sino también otros órganos y sistemas involucrados en proporcionar reacciones de adaptación.

En el proceso de endurecimiento también ocurre:

• Activación de la endocrina ( hormonal) sistemas. Cuando se exponen al frío, las glándulas suprarrenales ( glándulas especiales del cuerpo humano) secretan la hormona cortisol. Esta hormona mejora el metabolismo en todo el cuerpo, aumentando así su resistencia en una situación estresante.
• Cambios en el metabolismo a nivel celular. Con la exposición regular al frío, hay un cambio ( aceleración) metabolismo en las células de la piel, lo que también contribuye al endurecimiento del cuerpo.
• Activación del sistema nervioso. El sistema nervioso regula casi todos los procesos que ocurren durante el endurecimiento del cuerpo ( que van desde el estrechamiento y la dilatación de los vasos sanguíneos hasta la producción de hormonas en las glándulas suprarrenales). Su activación durante los procedimientos de frío también juega un papel importante en la preparación del cuerpo para la acción de los factores de estrés.

El papel del endurecimiento en la prevención de resfriados y el desarrollo de la inmunidad.

El endurecimiento le permite aumentar la inmunidad ( defensas del cuerpo), lo que reduce el riesgo de desarrollar resfriados.

Los resfriados se conocen comúnmente como un grupo de infecciones que se desarrollan cuando el cuerpo se enfría demasiado. Estos incluyen influenza, infecciones virales respiratorias agudas, faringitis ( inflamación de la faringe) y así. El mecanismo de desarrollo de estas patologías es que con una fuerte hipotermia del cuerpo, sus propiedades protectoras se reducen significativamente. Sin embargo, los agentes infecciosos virus o bacterias) penetran fácilmente en los tejidos del cuerpo a través de las membranas mucosas de la faringe y el tracto respiratorio superior, lo que provoca el desarrollo de la enfermedad.

Al endurecer el cuerpo, se produce una mejora en las funciones de barrera de las membranas mucosas de las vías respiratorias, así como una aceleración del metabolismo en ellas, lo que previene la probabilidad de desarrollar resfriados. En este caso, con hipotermia de la mucosa ( por ejemplo, al tomar una bebida fría en el calor) sus vasos se estrechan muy rápidamente, evitando así el desarrollo de hipotermia. Al mismo tiempo, después del cese de la exposición al frío, también se expanden rápidamente, como resultado de lo cual aumenta el flujo sanguíneo a la mucosa y aumenta su protección antiviral y antibacteriana.

¿Cuánto tiempo duran los resultados del endurecimiento?

El efecto de endurecimiento del cuerpo se desarrolla solo después de 2-3 meses después de repeticiones regulares de procedimientos y ejercicios de endurecimiento. Cuando deja de realizar estos procedimientos, el efecto de endurecimiento comienza a debilitarse y desaparece por completo después de 3-4 semanas ( en un adulto). El mecanismo de desarrollo de este fenómeno se explica por el hecho de que cuando el impacto de los factores de estrés ( es decir, los propios procedimientos de endurecimiento) esas reacciones adaptativas del cuerpo que eran responsables de su protección se “apagan” gradualmente ( es decir, la rápida constricción y expansión de los vasos sanguíneos de la piel y las mucosas). Si esto sucede, se necesitarán alrededor de 2 meses de ejercicio regular para volver a endurecer el cuerpo.

Vale la pena señalar que en un niño, el efecto del endurecimiento puede pasar mucho más rápido que en un adulto ( dentro de 6 - 7 días después de la terminación de los procedimientos de endurecimiento).

¿Necesito tomar vitaminas al endurecer?

Una ingesta adicional de vitaminas no afectará el endurecimiento del cuerpo, mientras que su deficiencia puede interrumpir significativamente este proceso. El hecho es que para el desarrollo del endurecimiento, el funcionamiento normal del sistema nervioso, circulatorio, endocrino ( hormonal) y muchos otros sistemas. Su funcionamiento depende de la presencia en el cuerpo de muchas vitaminas, minerales, oligoelementos y otros nutrientes. Bajo condiciones normales ( con una dieta nutritiva y equilibrada) todas estas sustancias ingresan al cuerpo con los alimentos. Si una persona está desnutrida, desnutrida, toma alimentos monótonos o sufre alguna enfermedad del tracto gastrointestinal, puede desarrollar una deficiencia de una u otra vitamina ( por ejemplo, vitamina C, vitaminas B). Esto, a su vez, puede alterar el funcionamiento del sistema nervioso o circulatorio, reduciendo así la eficacia de los procedimientos de endurecimiento.

También vale la pena señalar que la presencia de vitaminas ( A, C, B, E y otros) es necesario para el funcionamiento normal del sistema inmunitario, que protege al organismo de virus, bacterias y otros microorganismos. Con la falta de vitaminas en la sangre, la gravedad de la inmunidad puede disminuir, lo que contribuirá al desarrollo de resfriados y enfermedades infecciosas, incluso cuando el cuerpo está endurecido.

Higiene endurecimiento ( fundamentos, reglas y condiciones)

La higiene del endurecimiento es un conjunto de pautas y recomendaciones que deben tenerse en cuenta al planificar y realizar ejercicios de endurecimiento. El hecho es que el endurecimiento inadecuado del cuerpo, en el mejor de los casos, puede no dar ningún efecto positivo y, en el peor de los casos, puede provocar el desarrollo de ciertas enfermedades y condiciones patológicas. Es por eso que, antes de comenzar el endurecimiento, los médicos recomiendan que se familiarice con la información sobre quién puede y quién no puede realizar procedimientos de endurecimiento, cómo hacerlo correctamente, qué dificultades pueden surgir y cómo tratarlas.

¿Por dónde empezar a endurecer?

Antes de comenzar a endurecerse, debe asegurarse de que el cuerpo esté listo para esto. El hecho es que bajo algunas condiciones patológicas, la gravedad de los mecanismos de adaptación del cuerpo disminuye. Si al mismo tiempo una persona comienza a realizar ejercicios de endurecimiento, puede hacerse daño ( en particular, se pueden desarrollar resfriados y otras enfermedades). No habrá ningún beneficio del endurecimiento.

Antes de comenzar el endurecimiento, debe:

• Excluir la presencia de enfermedades agudas. Infecciones por resfriado, enfermedades del tracto gastrointestinal ( por ejemplo, gastritis - inflamación del revestimiento del estómago), Enfermedades del sistema respiratorio ( neumonía, bronquitis aguda) y otras patologías similares van acompañadas de un estrés severo en el sistema inmunológico y otros sistemas del cuerpo. Si al mismo tiempo una persona comienza a realizar ejercicios de endurecimiento, es posible que el cuerpo no pueda hacer frente a las cargas cada vez mayores, lo que provocará un deterioro del estado general o la exacerbación de una enfermedad existente. Es por eso que es necesario comenzar a endurecerse no antes de 2 semanas después de la curación completa de una patología aguda.
• Dormir lo suficiente. Está científicamente comprobado que la falta de sueño privación de sueño especialmente crónica y prolongada) interrumpe significativamente las funciones de muchos sistemas del cuerpo, incluidos el sistema nervioso, el sistema inmunitario, etc. Al mismo tiempo, los mecanismos de adaptación también se debilitan, como resultado de lo cual, al realizar procedimientos de endurecimiento, una persona puede resfriarse fácilmente.
• Prepárate para un trabajo permanente. Como se mencionó anteriormente, el endurecimiento del cuerpo se logra en unos pocos meses y debe mantenerse durante muchos años. Si una persona está esperando efecto rapido, puede dejar de realizar los procedimientos de endurecimiento después de 5 a 10 días sin obtener el resultado deseado.

Tipos tradicionales, factores y medios de endurecimiento en verano.

Hay muchos procedimientos y ejercicios de endurecimiento diferentes, pero todos pueden dividirse en varios grupos principales ( dependiendo de qué energía afecta al cuerpo).

Dependiendo del tipo de factor de influencia, hay:

• Endurecimiento en frío. El método más efectivo de endurecimiento en frío son los ejercicios con agua, sin embargo, los procedimientos con aire también se utilizan para este propósito. Al endurecerse con el frío, aumenta la resistencia del cuerpo a la hipotermia, y mejoran y aceleran los procesos de producción de calor en el hígado y los músculos. Además, cuando se endurece con el frío, se producen ciertos cambios en la piel: se espesa, aumenta la cantidad de vasos sanguíneos y tejido adiposo, lo que reduce el riesgo de congelación y resfriados.
• Endurecimiento al aire. Los procedimientos aéreos le permiten normalizar las funciones del sistema nervioso central y endocrino ( hormonal) sistemas, mejorar el metabolismo en el cuerpo y aumentar su resistencia a la acción de factores infecciosos y otros patógenos. Además, los procedimientos aéreos también estimulan la compensación y sistemas de protección organismo, sin embargo, esto sucede "más suave" que cuando se endurece con frío ( agua). Es por eso que el endurecimiento con aire puede ser utilizado incluso por aquellas personas que están contraindicadas en los ejercicios acuáticos ( por ejemplo, en presencia de enfermedades graves de los sistemas cardiovascular, respiratorio u otros del cuerpo).
• Endurecimiento al sol. Al exponerse a la luz solar, se produce una dilatación de los vasos sanguíneos de la piel, así como una mejora de la circulación sanguínea y del metabolismo en la misma. Además, los rayos ultravioleta incluido en la luz del sol) estimulan la producción de vitamina D en el organismo, necesaria para el desarrollo normal del tejido óseo, así como para el funcionamiento de otros órganos y sistemas. Todos estos efectos contribuyen a aumentar la resistencia del cuerpo a diversas infecciones y resfriados.

Principios básicos del endurecimiento.

Para que el endurecimiento sea exitoso y efectivo, se deben seguir una serie de recomendaciones y reglas.

Los principios fundamentales del endurecimiento incluyen:

• Aumento gradual de la carga. Los procedimientos de endurecimiento deben iniciarse con cuidado, reduciendo gradualmente la temperatura de los factores que afectan el cuerpo. Al mismo tiempo, las defensas del organismo tendrán tiempo de adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes. Si comienza a endurecer con cargas demasiado grandes ( por ejemplo, comience inmediatamente a rociar con agua helada), un organismo no adaptado puede enfriarse demasiado, lo que conducirá al desarrollo de complicaciones. Al mismo tiempo, si no aumenta la carga o la aumenta solo ligeramente, no se producirá el endurecimiento del cuerpo.
• Sistemático ( regular) realizando ejercicios de endurecimiento. Se recomienda comenzar a templar en Hora de verano, ya que el cuerpo está preparado al máximo para el estrés. Al mismo tiempo, los procedimientos de endurecimiento deben continuarse regularmente durante todo el año, de lo contrario, el efecto de endurecimiento desaparecerá.
• Combinación de varias técnicas de endurecimiento. Para el endurecimiento más efectivo del cuerpo, es necesario combinar procedimientos de agua, aire y sol, que activarán varios sistemas de defensa del cuerpo y lo fortalecerán.
• Nutrición apropiada. Se recomienda combinar los ejercicios de endurecimiento con una dieta adecuada y equilibrada. Esto proporcionará al cuerpo todas las vitaminas, oligoelementos y nutrientes necesarios para endurecer y fortalecer el sistema inmunológico.
• Contabilización de las características individuales del organismo. Al comenzar el endurecimiento, es importante evaluar correctamente el estado inicial del cuerpo. Si una persona debilitada y mal preparada comienza a realizar programas de endurecimiento demasiado intensos, esto puede conducir al desarrollo de resfriados y otras enfermedades. Se recomienda a estas personas que comiencen a endurecerse con cargas mínimas, y deben aumentarse más lentamente que en otros casos.

¿Es útil el endurecimiento en otoño, invierno y primavera?

Como se mencionó anteriormente, se recomienda comenzar los procedimientos de endurecimiento en el verano, ya que en el verano el cuerpo está más preparado para los efectos de los factores de estrés. Además, durante los meses de primavera ( a nutrición apropiada ) el organismo acumula todos los nutrientes y vitaminas necesarios para el normal funcionamiento y desarrollo de los mecanismos de adaptación e inmunidad. Vale la pena recordar que el efecto logrado durante los meses de verano debe mantenerse en otoño, invierno y primavera. Con el endurecimiento adecuado, el riesgo de desarrollar resfriados u otras complicaciones es mínimo incluso en la estación fría.

Al mismo tiempo, vale la pena señalar que comenzar el endurecimiento en la estación fría ( otoño o invierno) No recomendado. El hecho es que la exposición a procedimientos de agua o aire a bajas temperaturas ambientales aumenta el riesgo de hipotermia de un cuerpo no preparado, como resultado de lo cual se pueden desarrollar resfriados. Tampoco vale la pena comenzar los procedimientos de endurecimiento en la primavera porque en este momento muchas personas tienen una deficiencia de vitaminas, minerales y otros nutrientes, así como un agotamiento general del cuerpo, lo que afecta negativamente las reacciones de adaptación y la inmunidad en general.

Los beneficios del endurecimiento en el deporte

Las personas endurecidas pueden lograr mejores resultados en los deportes que las personas no endurecidas. El hecho es que mecanismos fisiológicos, activados durante el entrenamiento de un atleta, son similares a los del endurecimiento del cuerpo. Durante los deportes, se activan los sistemas adaptativos del cuerpo, se activan los sistemas cardiovascular, respiratorio y otros, se acelera el proceso metabólico en el cuerpo, se observa el crecimiento del tejido muscular, etc. Si al mismo tiempo una persona no se endurece, tiene un mayor riesgo de desarrollar resfriados. La razón de esto puede ser la hipotermia de las membranas mucosas del tracto respiratorio, que ocurre en el contexto de una respiración rápida durante el ejercicio físico intenso. Otra razón puede ser la hipotermia de la piel, provocada por una dilatación pronunciada de los vasos cutáneos superficiales y un aumento de la sudoración durante el ejercicio. En una persona endurecida, estos dos mecanismos están mucho mejor desarrollados y, por lo tanto, se reduce el riesgo de hipotermia y resfriados.

endurecimiento y masaje

El masaje también ayuda a endurecer el cuerpo. Los efectos positivos del masaje en este caso son mejorar la microcirculación sanguínea en la piel y los músculos, lo que conduce a una mejora en su metabolismo. También mejora la función excretora de las glándulas sudoríparas, lo que mejora la termorregulación del organismo. Además, durante el masaje se produce una irritación de las terminaciones nerviosas periféricas, lo que mejora la regulación nerviosa de los vasos sanguíneos de la piel, contribuyendo así al proceso de endurecimiento.

Endurecimiento en frío/agua ( procedimientos de agua)

El endurecimiento por agua es una de las formas más efectivas de preparar el cuerpo para el frío. Esto se debe a que el agua conduce el calor mejor que el aire. En este sentido, el efecto sobre el cuerpo humano incluso con agua tibia ( por ejemplo, temperatura ambiente) contribuirá a la activación de reacciones adaptativas ( constricción de los vasos sanguíneos, aumento de la producción de calor, etc.) y endurecimiento del cuerpo.

Al mismo tiempo, vale la pena recordar una serie de reglas y recomendaciones que harán que los procedimientos de endurecimiento del agua sean lo más efectivos y seguros posible para la salud humana.

Al apagar con agua, debe:

• Realice los procedimientos de endurecimiento por la mañana. Es mejor hacer esto inmediatamente después de dormir, porque además del efecto de endurecimiento, le dará a la persona una carga de vivacidad durante todo el día. No es deseable hacer ejercicio antes de acostarse ( menos de 1-2 horas antes de acostarse), ya que como consecuencia del impacto de un factor de estrés ( es decir, agua fría) puede interrumpir el proceso de conciliar el sueño.
• Fresco ya tibio ( Calentado) organismo. Como se mencionó anteriormente, la esencia del endurecimiento es activar las reacciones de adaptación del cuerpo, es decir, estrechar los vasos sanguíneos de la piel en respuesta a la exposición al frío. Sin embargo, si el cuerpo se enfría inicialmente, los vasos sanguíneos superficiales ya son espasmódicos ( estrechado), como resultado de lo cual los procedimientos de endurecimiento no darán ningún efecto positivo. Al mismo tiempo, vale la pena recordar que tampoco se recomienda actuar con frío en un cuerpo demasiado "caliente" ( especialmente para una persona no preparada), ya que esto puede provocar hipotermia y resfriado. Lo mejor es hacer un calentamiento ligero de 5 a 10 minutos antes de comenzar los procedimientos con agua. Esto mejorará la circulación sanguínea en todo el cuerpo y lo preparará para el endurecimiento, al mismo tiempo, sin contribuir a su sobrecalentamiento excesivo.
• Deja que la piel se seque sola. Secar la piel después de la exposición al agua acortará la duración del efecto estimulante del frío, reduciendo así la eficacia del procedimiento. En cambio, se recomienda dejar que la piel se seque sola teniendo cuidado de evitar corrientes de aire, ya que esto puede causar un resfriado.
• Calienta después de terminar los ejercicios de enfriamiento. 15 a 20 minutos después del final de los procedimientos con agua, definitivamente debe calentar el cuerpo, es decir, ir a una habitación cálida o ponerse ropa abrigada ( si la habitación está fría). Al mismo tiempo, los vasos de la piel se expandirán y aumentará el flujo de sangre hacia ellos, lo que evitará el desarrollo de resfriados.
• Aumentar la duración y la intensidad de los procedimientos de agua. Al principio, se debe usar agua relativamente tibia y la duración de los procedimientos con agua no debe exceder los pocos segundos. Con el tiempo, se debe bajar la temperatura del agua y se debe aumentar gradualmente la duración de los ejercicios, lo que asegurará el endurecimiento del cuerpo.

El endurecimiento por agua incluye:

• frote hacia abajo ( trituración) agua;
• rociar con agua fría;
• nadando en el hoyo.

Endurecimiento por frotamiento ( frotamiento)

Este es el procedimiento más "suave", con el que se recomienda comenzar a endurecer absolutamente a todas las personas no preparadas. Limpiar con agua le permite enfriar la piel, estimulando así el desarrollo de reacciones de adaptación del cuerpo, al mismo tiempo, sin provocar una hipotermia pronunciada y aguda.

La temperatura inicial del agua utilizada para limpiar no debe ser inferior a 20 - 22 grados. Mientras hace ejercicio, la temperatura del agua debe reducirse 1 grado cada 2 o 3 días. La temperatura mínima del agua está limitada por las capacidades de una persona y la reacción de su cuerpo al procedimiento.

El frotamiento puede ser:

• Parcial. En este caso, solo ciertas áreas de la piel están expuestas a la exposición al frío. Se recomienda frotarlos en una secuencia determinada: primero el cuello, luego el pecho, el estómago y la espalda. La esencia del procedimiento es la siguiente. Después de un calentamiento preliminar de 5 a 10 minutos, la persona debe desvestirse. Debe extraer agua de la temperatura requerida en su mano, luego salpicarla en un área determinada del cuerpo e inmediatamente comenzar a frotarla intensamente, realizando movimientos circulares con las palmas hasta que todo el líquido de la superficie de la piel se ha evaporado. Después de eso, debes pasar a la siguiente parte del cuerpo. Para limpiarte la espalda, puedes usar una toalla empapada en agua.
• General. En este caso, se limpia todo el cuerpo. Para realizar el ejercicio, debe tomar una toalla larga ( o una hoja) y remojar en agua fría. A continuación, la toalla debe estirarse debajo de las axilas, tomar sus extremos con las manos y comenzar a frotar intensamente la espalda, descendiendo gradualmente a la región lumbar, las nalgas y las superficies posteriores de las piernas. A continuación, la toalla debe humedecerse nuevamente en agua fría y frotarse con ella en el pecho, el estómago y las superficies frontales de las piernas. En la etapa inicial, todo el procedimiento no debe tomar más de 1 minuto, pero en el futuro, se puede aumentar su duración.

Rociar con agua fría

El vertido es un método de endurecimiento más "duro", en el que se vierte agua de cierta temperatura sobre el cuerpo. También se recomienda realizar el procedimiento en la primera mitad del día o a más tardar 2-3 horas antes de acostarse. En el período inicial de endurecimiento, se recomienda usar agua tibia, cuya temperatura debe ser de aproximadamente 30 a 33 grados. Esto se explica por el hecho de que el agua conduce muy bien el calor, lo que, cuando se vierte sobre un cuerpo no preparado, puede provocar hipotermia.

La esencia del procedimiento es la siguiente. Después de un calentamiento preliminar, se debe extraer agua de la temperatura deseada en el balde. Luego, al desvestirse, debe respirar profundamente y con frecuencia, y luego verter toda el agua en la cabeza y el torso a la vez. Después de eso, debe comenzar inmediatamente a frotar el cuerpo con las manos y continuar haciéndolo durante 30 a 60 segundos. El ejercicio debe realizarse diariamente, bajando la temperatura del agua en 1 grado cada 2 o 3 días.

ducha fria y caliente

Una alternativa a verter agua de un balde puede ser una ducha común, cuya temperatura debe regularse de acuerdo con el método descrito anteriormente. Al principio, debe estar en la ducha por no más de 10 a 15 segundos, pero a medida que el cuerpo se endurece, la duración del procedimiento también puede aumentar.

Una ducha de contraste puede convertirse en un método más eficaz de endurecimiento, sin embargo, este ejercicio puede usarse solo después de varias semanas de endurecimiento frotando y rociando con agua. La esencia del procedimiento es la siguiente. Después de un calentamiento preliminar, debe pararse en la ducha y abrir agua fría ( 20 - 22 grados) durante 10 - 15 segundos. Luego, sin salir de la ducha, debes abrir el agua caliente ( unos 40 grados) agua y quédese debajo de ella también durante 10 - 15 segundos. El cambio de temperatura del agua se puede repetir 2-3 veces ( se recomienda terminar el procedimiento con agua tibia), luego sal de la ducha y deja que la piel se seque. En el futuro, la temperatura del agua "fría" se puede bajar 1 grado cada 2 o 3 días, mientras que la temperatura del agua "caliente" debe permanecer constante. La ventaja de esta técnica es que durante el cambio de temperatura del agua, se produce un estrechamiento rápido y luego una expansión de los vasos sanguíneos de la piel, lo que estimula al máximo las reacciones de adaptación del cuerpo.

Endurecimiento nadando en el agujero.

Esta técnica es adecuada para personas bien entrenadas que han sido intensamente templadas durante al menos seis meses y confían en la fuerza de su propio cuerpo. La primera y básica regla de este método de endurecimiento es que no puedes nadar solo en el hoyo. Siempre debe haber una persona al lado del nadador que, en caso de ser necesario, pueda ayudar a sobrellevar una emergencia o pedir ayuda.

Justo antes de sumergirse en agua helada durante 10 a 20 minutos, se recomienda realizar un buen calentamiento, que incluya gimnasia, carrera suave, etc. Esto mejorará la circulación sanguínea y preparará los sistemas cardiovascular, respiratorio y otros para el estrés. Además, antes de bucear, debe ponerse una gorra de goma especial en la cabeza, que también debe cubrir sus oídos ( introducir agua helada en ellos puede causar otitis media, una enfermedad inflamatoria del oído). Sumérgete en agua por períodos cortos ( de 5 a 90 segundos, dependiendo de la forma física del cuerpo).

Después de salir del agua helada, debes secarte inmediatamente con una toalla y echarte un albornoz o una manta caliente sobre el cuerpo para evitar la hipotermia con el frío. Además, después del baño, se recomienda beber té tibio, traído previamente en un termo. Esto calentará la membrana mucosa de la faringe y los órganos internos, previniendo la hipotermia severa del cuerpo. Está terminantemente prohibido tomar bebidas alcohólicas después del baño ( vodka, vino, etc.), ya que el alcohol etílico incluido en su composición contribuye a la dilatación de los vasos sanguíneos de la piel, por lo que el cuerpo pierde calor muy rápidamente. Bajo tales condiciones, puede ocurrir hipotermia y aumenta el riesgo de desarrollar un resfriado o incluso neumonía.

endurecimiento de piernas ( deténgase)

endurecimiento de piernas ( en combinación con otros procedimientos de endurecimiento) le permite reducir el riesgo de desarrollar resfriados y otras enfermedades de los órganos internos, así como fortalecer el cuerpo en su conjunto.

El endurecimiento de las piernas contribuye a:

• Caminar descalzo. La esencia del procedimiento es que en las primeras horas de la mañana, cuando aparece rocío en el césped, levántese y camine descalzo sobre el césped durante 5-10 minutos. Al mismo tiempo, el rocío fresco tendrá un efecto refrescante en la piel de las piernas, estimulando así el desarrollo de reacciones protectoras y adaptativas.
• Verter los pies. Puede verter agua fría en sus pies o usar una ducha de contraste para esto ( de acuerdo con los métodos descritos anteriormente). Estos procedimientos mejorarán aún más la microcirculación sanguínea en la zona de los pies, aumentando así su resistencia a la hipotermia.

endurecimiento al aire ( aeroterapia)

El principio de acción del aire como factor endurecedor se reduce también a estimular los sistemas termorreguladores del organismo, lo que aumenta su resistencia a la hipotermia.

Para el propósito de endurecimiento con aire, se utilizan los siguientes:

• baños de aire;
• ejercicios de respiración ( ejercicios de respiración).

baños de aire

La esencia del baño de aire es influir en el desnudo ( o parcialmente desnudo) el cuerpo humano moviendo el aire. El hecho es que, en condiciones normales, una fina capa de aire ubicada entre la piel de una persona y su ropa tiene una temperatura constante ( unos 27 grados). Al mismo tiempo, los sistemas termorreguladores del cuerpo se encuentran en un estado de relativo reposo. Tan pronto como el cuerpo humano está expuesto, la temperatura del aire a su alrededor disminuye y comienza a perder calor. Esto activa los sistemas de termorregulación y adaptación del cuerpo ( cuyo propósito es mantener la temperatura corporal a un nivel constante), que contribuye al endurecimiento.

Los baños de aire pueden ser:

• caliente cuando la temperatura del aire alcanza los 30 grados.
• cálido- cuando la temperatura del aire está entre 25 y 30 grados.
• indiferente- a una temperatura del aire de 20 a 25 grados.
• Enfriar- a una temperatura del aire de 15 - 20 grados.
• frío- a temperaturas inferiores a 15 grados.

En la etapa inicial de endurecimiento, se recomienda tomar baños de aire caliente, que es más fácil de proporcionar en verano. Esto se hace de la siguiente manera. Después de ventilar la habitación por la mañana, debe desvestirse ( completamente o hasta la ropa interior). Esto proporcionará enfriamiento de la piel y activación de reacciones adaptativas. En esta posición, debe permanecer un máximo de 5 a 10 minutos ( en la primera lección), después de lo cual debes ponerte ropa. En el futuro, la duración del procedimiento se puede aumentar en unos 5 minutos cada 2 o 3 días.

Si no se observan complicaciones, después de 1 a 2 semanas puede pasar a baños indiferentes y, después de otro mes, a baños fríos. Al mismo tiempo, el procedimiento en sí se puede realizar en interiores o exteriores ( por ejemplo, en el jardín). Los baños fríos están indicados solo para aquellas personas que endurecen durante al menos 2 a 3 meses y no padecen enfermedades graves del sistema cardiovascular y respiratorio.

Mientras toma baños de aire, una persona debe sentir un ligero frescor. No debe permitir una sensación de frío o el desarrollo de temblores musculares, ya que esto indicará una hipotermia más fuerte del cuerpo. Además, durante el procedimiento en sí, no debe estar en una corriente de aire o en la calle con clima ventoso, ya que esto enfriará el cuerpo demasiado intensamente, lo que puede causar complicaciones ( resfriados).

Ejercicios de respiración ( ejercicios de respiración)

Los ejercicios de respiración son ciertos modos de respiración que proporcionan una gran cantidad de oxígeno a los pulmones, así como el enriquecimiento de oxígeno más eficaz de la sangre y los tejidos corporales. Esto mejora la microcirculación en los pulmones, mejora el metabolismo y hace que los tratamientos de endurecimiento sean más efectivos.

Se recomienda realizar ejercicios de respiración antes del inicio de los procedimientos de endurecimiento. Esto "calentará" el cuerpo y lo preparará para el estrés que se avecina. Al mismo tiempo, realizar ejercicios de respiración después del endurecimiento le permite normalizar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria, lo que afecta positivamente el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo.

Los ejercicios de respiración durante el endurecimiento incluyen:

• Ejercicio 1 ( respiración abdominal). Posición inicial - sentado. Al principio, necesita lentamente en 5 - 10 segundos inhale lo más profundamente posible, luego exhale lo más lentamente posible. Al exhalar, debe contraer el estómago y tensar los músculos de la pared abdominal, lo que afecta favorablemente las funciones del diafragma ( el músculo respiratorio principal, ubicado en el límite entre el tórax y la cavidad abdominal). Repita el ejercicio debe ser de 3 a 6 veces.
• Ejercicio 2 ( respiración torácica). Posición inicial - sentado. Antes de comenzar el ejercicio, contraiga el estómago y luego tome lentamente la máxima respiración del pecho. En este caso, la parte frontal del pecho debe levantarse y el estómago debe permanecer retraído. En la segunda etapa, debe realizar una exhalación máxima, durante la cual debe inclinar ligeramente el torso hacia adelante. Repita el procedimiento 3-6 veces.
• Ejercicio 3 ( aguantar la respiración). Después de una inhalación máxima, debe contener la respiración de 5 a 15 segundos ( dependiendo de la capacidad de la persona), y luego exhale tanto como sea posible. Después de exhalar, también debe contener la respiración durante 2-5 segundos y luego repetir el ejercicio 3-5 veces.
• Ejercicio 4 ( respirando mientras camina). Durante el ejercicio, debe moverse lentamente por la habitación, alternando respiraciones profundas con exhalaciones más profundas ( 4 pasos inhalar, 3 pasos exhalar, 1 paso pausa). Lo mejor es realizar este ejercicio después de los procedimientos de endurecimiento, ya que ayuda a normalizar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso.
• Ejercicio 5 Posición inicial - cualquiera. Después de una respiración profunda, debe comprimir los labios y luego exhalar tanto como sea posible, resistiendo el aire exhalado con los labios. Repita este procedimiento 4-6 veces. Este ejercicio favorece la penetración del aire incluso en las zonas más "difíciles de alcanzar" de los pulmones ( que no están ventilados durante la respiración normal), lo que reduce el riesgo de desarrollar infecciones virales y bacterianas.

endurecimiento por el sol broncearse)

Durante un baño de sol, una persona está expuesta a la luz solar directa. El impacto de tales rayos en la piel estimula la activación de reacciones de adaptación: una disminución en la producción de calor, la expansión de los vasos de la piel, su desbordamiento de sangre y un aumento en la transferencia de calor. Esto mejora la microcirculación en la piel, acelerando así el metabolismo en ella. Además, bajo la influencia de los rayos ultravioleta ( incluido en la luz del sol) se forma el pigmento de melanina. Se acumula en la piel, protegiéndola así de los efectos nocivos de la radiación solar.
Además, bajo la influencia de la luz solar, se forma vitamina D en la piel, que es necesaria para el desarrollo normal del tejido óseo, así como para el funcionamiento de muchos otros órganos y sistemas en todo el cuerpo.

Se recomienda tomar el sol cuando hace buen tiempo. El horario más adecuado para ello es de 10 a 12 horas y de 16 a 18 horas. La radiación solar es lo suficientemente intensa como para provocar los cambios necesarios en la piel. Al mismo tiempo, no se recomienda estar al sol de 12 a 16 horas, ya que el efecto dañino de la radiación solar es máximo.

La duración del baño de sol al comienzo del endurecimiento no debe exceder los 5 minutos. Para ello, desnúdate total o parcialmente, dejando un taparrabos, bañador o bañador) y acuéstese boca arriba o boca abajo. Durante todo el período de exposición al sol, la cabeza de la persona debe permanecer a la sombra o cubrirse con un cobertor, ya que la exposición a la luz directa del sol puede provocar una insolación. Después del final del procedimiento, se recomienda sumergir el cuerpo en agua fría durante 1-2 minutos ( nadar en el mar, tomar una ducha fría, etc.). Esto conducirá al estrechamiento de los vasos de la piel, lo que también contribuirá al endurecimiento del cuerpo. En el futuro, se puede aumentar el tiempo de exposición al sol, pero no se recomienda permanecer más de 30 minutos bajo la luz directa del sol ( continuamente). Tomar el sol debe interrumpirse inmediatamente si una persona desarrolla una sensación de ardor en el área de la piel, mareos, dolor de cabeza, desmayo u otra sensación desagradable.

Métodos de endurecimiento no tradicionales

Además de los factores de endurecimiento tradicionales ( agua, aire y sol), hay una serie de otros ( No tradicional) técnicas para fortalecer el cuerpo y aumentar su resistencia a los factores ambientales adversos.

A métodos no convencionales El endurecimiento puede incluir:

• limpiar con nieve;
• endurecimiento en el baño ( en la sala de vapor);
• endurecimiento de Riga ( endurecimiento con sal, camino de sal).

masaje de nieve

La esencia del procedimiento es la siguiente. Después de un calentamiento preliminar dentro de 5 - 10 minutos) necesita salir, recoger nieve en la palma de su mano y comenzar a limpiar secuencialmente ciertas partes del cuerpo con ella ( brazos, piernas, cuello, pecho, estómago). Puedes usar la ayuda de otra persona para frotarte la espalda ( si es posible). La duración de todo el masaje puede variar de 5 a 15 minutos ( según el estado de salud de las personas).

Esta técnica es adecuada para personas entrenadas y endurecidas cuyo cuerpo ya está adaptado a cargas de frío extremo. Está estrictamente prohibido comenzar los procedimientos de endurecimiento limpiando con nieve, ya que lo más probable es que esto provoque un resfriado o una neumonía.

Endurecimiento en el baño ( en la sala de vapor)

Quédate en el baño en la sala de vapor) se acompaña de una expansión pronunciada de los vasos sanguíneos de la piel, mejora de la microcirculación en la piel y aumento de la sudoración. También estimula el desarrollo de reacciones adaptativas y reduce el riesgo de resfriados. Es por eso este método Se recomienda el endurecimiento para ser utilizado por casi todas las personas que no tienen contraindicaciones ( enfermedades graves del sistema cardiovascular, respiratorio u hormonal).

Estar en la sala de vapor en sí ( donde la temperatura del aire puede alcanzar los 115 grados o más) sigue dentro de un tiempo estrictamente definido. Primero, debe cerrar en la sala de vapor durante 1 a 2 minutos, luego tomar descansos breves ( durante 10 - 15 minutos). Esto le permitirá evaluar la reacción del cuerpo a una temperatura tan alta. Si no hay síntomas inusuales durante los descansos ( mareos, dolores de cabeza, náuseas, pérdida de conocimiento en los ojos) no se observa, puede aumentar el tiempo que pasa en la sala de vapor hasta 5 minutos. En el futuro, este tiempo se puede aumentar de 1 a 2 minutos con cada próxima visita al baño.

Después de salir de la sala de vapor, también puede sumergirse en agua fría. El estrés resultante conducirá a un estrechamiento rápido de los vasos sanguíneos de la piel, lo que tendrá un efecto de endurecimiento pronunciado. Si el procedimiento se realiza en invierno, después de salir de la sala de vapor, puede realizar un masaje con nieve, lo que dará el mismo resultado positivo.

endurecimiento de Riga ( endurecimiento de la sal, camino de la sal)

Este procedimiento se refiere a los métodos de endurecimiento de las piernas. Puede hacer una pista de la siguiente manera. Primero, corta tres rectángulos ( metro de largo y medio metro de ancho) de tejido denso ( por ejemplo, alfombra). Luego debes preparar una solución al 10% de sal marina ( para ello se debe disolver 1 kilogramo de sal en 10 litros de agua tibia). En la solución resultante, debe humedecer la primera pieza de tela y luego colocarla en el piso. La segunda pieza de tela debe humedecerse en agua fría ordinaria y colocarse detrás de la primera. La tercera pieza de tela debe dejarse secar, colocándola detrás de la segunda.

La esencia del ejercicio es la siguiente. Humano ( adulto o niño) debe caminar secuencialmente, en pequeños pasos, primero a lo largo de la primera ( salado), luego en el segundo ( solo mojado) y luego en el tercero ( seco) pista. Esto ayudará a mejorar la microcirculación en la piel de los pies, además de fortalecer sus vasos sanguíneos, es decir, endurecerlos. Al comienzo de las clases, se recomienda pasar por las tres pistas no más de 4 a 5 veces. En el futuro, el número de círculos se puede aumentar de 10 a 15.

¿Qué le pasará a tu cuerpo si le viertes agua fría todos los días?

Antes de su uso, debe consultar con un especialista.

En el mundo moderno, hay una gran cantidad de factores que afectan negativamente la salud. Por lo tanto, cada año, un número cada vez mayor de personas controlan su salud y comprenden por qué se necesita el endurecimiento del cuerpo. Esto no es sorprendente. El endurecimiento juega un papel importante en la recuperación.

¿Qué es el endurecimiento y cuál es su significado?

Endurecimiento: procedimientos que aumentan la resistencia del cuerpo a factores adversos. Esta es una forma efectiva de mejorar los mecanismos de defensa del cuerpo.

En la piel humana, hay una gran cantidad de "receptores de frío". Si lleva a cabo los procedimientos correctamente y, por lo tanto, irrita los receptores, puede influir en todos los sistemas del cuerpo.

Los mecanismos fisiológicos del endurecimiento pueden ser diferentes, pero la mayoría de ellos aumentan la resistencia a la hipotermia. Tal entrenamiento hace que los vasos, órganos y sistemas sean más resistentes a los cambios de temperatura y también le permite activar las fuerzas protectoras.

El endurecimiento regular contribuye a:

• Fortalecimiento de la inmunidad.
• Aumento de la resistencia al estrés.
• Normalización de los procesos metabólicos.
• Mejora el tono de la piel, ralentizando el proceso de envejecimiento.
• Restauración, fortalecimiento del sistema nervioso (esto es importante, ya que regula muchos procesos en el cuerpo).
• Normalización del trabajo del corazón.
• Activación, restauración del sistema hormonal.
• Aumenta la vitalidad, y también mejora el estado de ánimo.
• Restauración del tono del sistema muscular.
• Mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio.

El entrenamiento puede reducir el desarrollo de resfriados y otras enfermedades a casi cero. Por ejemplo, baja temperatura conduce a la vasodilatación, es un irritante para las terminaciones nerviosas de la mucosa nasal, nasofaringe. Tal "carga" ayuda a desarrollar resistencia a la hipotermia, contribuye al desarrollo de inmunidad contra enfermedades virales.

El endurecimiento reduce el riesgo de desarrollar enfermedades graves, que recientemente se han vuelto notablemente "más jóvenes". Por ejemplo, la enfermedad de Alzheimer. También es importante que un cuerpo entrenado sea menos propenso a la aparición de tumores malignos. Por lo tanto, los beneficios del endurecimiento son evidentes. Y un número cada vez mayor de médicos para diversas enfermedades, el endurecimiento se prescribe como uno de los métodos de lucha, prevención.

Higiene durante el endurecimiento

La higiene durante los procedimientos se puede dividir en tres grupos:

• Higiene corporal.
• Requisitos para calzado, vestuario.
• Requisitos para los lugares donde se imparten las clases.

Después de cada contaminación, lávese bien las manos con agua y jabón. La ducha diaria es imprescindible. Sin embargo, al final, enjuague con agua fría. Esto ayudará a tonificar el cuerpo después de una ducha tibia. Si te duchas en un lugar público o en una habitación de hotel, debes usar zapatos adecuados en tus pies, ya que existe una alta probabilidad de contraer un hongo.

La ropa y los zapatos son de gran importancia. La ropa debe ser transpirable, higroscópica y, en climas fríos, también debe tener propiedades de protección contra el calor. La ropa de abrigo debe complementarse con guantes, un gorro. No se debe prestar menos atención a los zapatos. Ella debe ser atlética. Tanto los zapatos como la ropa deben mantenerse limpios. Después de los procedimientos, a medida que se ensucian, deben lavarse, limpiarse, secarse.

Idealmente, si las clases se llevarán a cabo en un bosque o campo. También son una buena opción: playa, parque, plaza. Si combina el endurecimiento del cuerpo con la actividad física, se debe prestar especial atención al suelo, ya que la presencia de baches, raíces y hoyos es muy peligrosa. En verano, con temperaturas superiores a los 30 °C, no se recomienda permanecer mucho tiempo al sol, ya que aumenta la cantidad de radiación solar. No es necesario realizar procedimientos a temperaturas inferiores a -25°C. Sobre todo con viento. En este momento, puede congelarse.

Para los procedimientos con agua, es mejor elegir un depósito con una corriente tranquila, un fondo seguro (sin vidrio, alambre, etc.). Si usted o su hijo no saben nadar, entonces no debe realizar clases en profundidad.

Nutrición y consumo de vitaminas.

Si tomar vitaminas durante el endurecimiento, debe decidir con su médico. Sin embargo, durante la recepción se activa el trabajo de muchos sistemas corporales. Pero los complejos vitamínicos no deben reemplazar una buena nutrición, tanto para adultos como para niños.

Si una persona come mal, monótonamente y el cuerpo no recibe la cantidad requerida de vitaminas, minerales y otros nutrientes, entonces el trabajo de cualquier órgano y sistema puede verse afectado. Tal violación reducirá significativamente o hará completamente inútil el endurecimiento del cuerpo. Como resultado, incluso durante los procedimientos, una persona a menudo sufre resfriados, enfermedades infecciosas y su cuerpo se debilita.

Por lo tanto, una buena nutrición es un factor importante si desea obtener excelentes resultados. Además, es necesario para el funcionamiento normal de los sistemas del cuerpo.

Métodos básicos de endurecimiento

Hay muchos métodos. Algunos son bastante extremos, y solo son aptos para personas avanzadas en cuanto al endurecimiento. Sin embargo, hay muchos tipos que son excelentes tanto para personas experimentadas como para principiantes.

Tipos de endurecimiento:

• Baños de aire. Al principio, deben llevarse a cabo en un área bien ventilada y solo luego moverse al aire libre. El tiempo debe aumentarse gradualmente. Y es mejor comenzar en la estación cálida.
• Frotamiento. Se frota el cuerpo con una toalla húmeda hasta enrojecer. El procedimiento dura unos dos minutos. Comienza desde el cuello, los hombros, la espalda y luego baja hasta las piernas. Gradualmente, la temperatura del agua en la que se humedece la toalla disminuye. Dependiendo de la preparación, la limpieza se puede realizar en interiores o exteriores.
• Torrencial. Mejor hecho por la mañana. Debe comenzar con uno parcial (brazos, piernas), solo luego proceder a un rociado completo con agua.
• Ducha de contraste (hidroterapia). La diferencia de temperatura ayuda a proporcionar flujo de sangre a los órganos. Hay una serie de enfermedades en las que la hidroterapia mejora la condición, promueve una pronta recuperación. Se puede tomar solo o al final de una ducha caliente. En este caso, no debe permanecer mucho tiempo en ciertas partes del cuerpo. El ciclo "agua fría-caliente" debe repetirse varias veces.
• Baños de pies de contraste. Ideal para aquellos propensos a las venas varicosas. Durante el procedimiento de endurecimiento por agua, las piernas deben sumergirse en recipientes con agua fría y caliente. En un recipiente con agua fría se baja la temperatura poco a poco.
• Caminar descalzo en el frío. Esta especie es adecuada para personas endurecidas. Para los principiantes, el "ambiente frío" se puede reemplazar con una pequeña cantidad de agua fría en el baño, bajando gradualmente la temperatura, logrando un efecto similar de "pies descalzos en el frío".
• Impacto en el cuerpo del sol y la luz (geleoterapia). El procedimiento consiste en tomar baños de aire, largas caminatas. Esta es la forma de endurecimiento más fácil y económica, que se puede usar en verano e invierno.
• Dormir con una ventana abierta. Si duerme con la ventana abierta en verano y con la ventana abierta en invierno, su sueño será fuerte y saludable. Como resultado, el estado general del cuerpo mejora.
• Natación de invierno. Este procedimiento tiene un fuerte efecto en el cuerpo, por lo tanto, es adecuado solo para personas físicamente fuertes que se han endurecido durante mucho tiempo. El tiempo del procedimiento dependerá de la condición física.
• Caminar descalzo. Una gran manera de preparar el cuerpo para procedimientos complejos. En la primera etapa, se deben abandonar las pantuflas, así como cambiar gradualmente la ropa por una más ligera. En verano, puedes caminar descalzo en la naturaleza. Sin embargo, se debe tener en cuenta que realizar el procedimiento en un área de bosque o parque aumenta significativamente el riesgo de ser picado por una garrapata de la encefalitis.

De lo anterior se desprende que el sol, el aire y el agua son los factores fundamentales del endurecimiento. Pero es importante no exagerar.

Reglas y principios para un endurecimiento eficaz

Para lograr la eficiencia, debe saber cómo aplicar los principios del endurecimiento:

• Las clases comienzan solo si el cuerpo está completamente sano. Es mejor posponer las clases si está resfriado o si una enfermedad crónica ha empeorado. En este momento, el cuerpo está debilitado y el endurecimiento será una carga muy grande. Antes de reanudar los procedimientos, consulte a su médico.
• No hay necesidad de apresurarse, es mejor ceñirse al principio de gradualidad. Durante los procedimientos, es necesario aumentar gradualmente el tiempo. La temperatura no debe reducirse drásticamente. El endurecimiento debe traer placer, mejorar el estado de ánimo.
• La regularidad es importante. La ejecución regular contribuye a la adicción rápida, excelentes resultados.
• El endurecimiento debe combinarse con la actividad física (no olvide que deben seguir después de un calentamiento preliminar). Esto aumentará aún más la efectividad de los ejercicios, pero aquí también es importante no exagerar.
• El ejercicio debería hacerte sentir mejor. Si se siente peor, debe detener el procedimiento y consultar a un médico. Es importante tener en cuenta las características individuales. Quizás no todos los tipos de endurecimiento sean adecuados para usted.
• Una combinación de diferentes tipos de endurecimiento (agua, aire, procedimientos solares). Esto activa varios mecanismos y, por lo tanto, afecta a todos los sistemas del cuerpo.

Cómo empezar a templar - una guía para principiantes

Es mejor empezar a endurecer el cuerpo, si eres principiante, en verano. Esto le dará tiempo para acostumbrarse y, en invierno, no interrumpa, sino que continúe con los procedimientos. Después de todo, el resultado depende directamente de la regularidad de su implementación.

Si comienza las clases "desde cero", entonces debe evaluar el estado del cuerpo. Esto dependerá de la intensidad. Por ejemplo, si el cuerpo está demasiado débil debido a los resfriados frecuentes, varias enfermedades, entonces debe comenzar con un estrés mínimo. Necesitas aumentarlo con mucho cuidado.

No debe comenzar los procedimientos de endurecimiento si actualmente está enfermo. Durante la enfermedad, el sistema inmunológico y otros sistemas del cuerpo están bajo gran estrés. Por ejemplo, si se trata de bronquitis o amigdalitis, entonces la gravedad de la afección en estas enfermedades es demasiado grave y se desconocen las consecuencias si se inicia el endurecimiento en este momento.

La actitud mental también es importante. En la vida, cada uno de nosotros comenzó un negocio serio, y muchos notaron que sin una definición clara de para qué sirve, es muy difícil lograr resultados positivos. Antes de comenzar a endurecer, debe decidir los objetivos.

Si decide endurecer a un niño, debe tener en cuenta que su termorregulación es más débil que la de un adulto. Por lo tanto, antes de las clases, esto debe tenerse en cuenta y no cargarse a la par con usted mismo. Un comienzo gradual, controlando el estado del cuerpo, la temperatura corporal, fortalecerá la inmunidad del niño.

Cómo templar adecuadamente en casa

Si no tiene la oportunidad constante de participar en el endurecimiento de la naturaleza, no se enoje. Hay muchas formas de realizar trámites en un apartamento de la ciudad.

Primero debe enrollar todas las alfombras, caminar sobre una superficie fresca. Pero debe acostumbrarse a esto gradualmente, primero quitándose las pantuflas durante 10-15 minutos.

Acostúmbrate poco a poco a lavarte la cara con agua fría, date una ducha de contraste. Después de los procedimientos de agua, puede hacer un masaje. Templar en casa con la ayuda de baños de aire tampoco es difícil. Para esto, un balcón es adecuado. También será un gran lugar para hacer ejercicio.

Hay muchas formas de endurecerse, y entre ellas puedes elegir la adecuada para tu cuerpo. Pero al mismo tiempo, para lograr un buen resultado, para no dañar la salud, debe seguir las reglas. Además, no olvides que después de clase tu bienestar debe ser excelente.

En la vida cotidiana de una persona, el endurecimiento del cuerpo es de gran importancia para aumentar su resistencia a las influencias ambientales adversas. Ninguna medicina perfecta puede salvar a una persona de todas las enfermedades, por lo tanto, es necesario con temprana edad endurecerse, llevar un estilo de vida saludable y activo, participar en la educación física, observar las reglas de higiene. Los medios más efectivos de endurecimiento, por supuesto, son las fuerzas naturales de la naturaleza: aire, sol y agua. El valor del endurecimiento para el cuerpo humano es extremadamente alto, tiene como objetivo aumentar la inmunidad, mejorar los sistemas funcionales y reducir los resfriados.

Es en la prevención de la neumonía común, SARS, que el papel del endurecimiento es especialmente alto. La capacidad de movilizar reservas protectoras, aumentar el rendimiento del cuerpo, su adaptabilidad y resistencia es la dirección principal de los procedimientos de endurecimiento. Es difícil sobrestimar la importancia del valor preventivo del endurecimiento, porque no cura, sino que previene la enfermedad. Para no recurrir constantemente a los médicos, exigiéndoles lo que a veces es imposible, es necesario endurecer su cuerpo. Fortalecer el rendimiento físico y mental, mejorar la circulación sanguínea, aumentar el tono del sistema nervioso central son los componentes principales del valor del endurecimiento para el cuerpo humano.

Junto con los procedimientos de aire, sol y agua, millones de personas usan varios medios de endurecimiento: caminar descalzos, esquiar y patinar, frotarse con nieve. Es muy importante la disponibilidad de medios de endurecimiento que no requieran gabinetes especiales con equipos sofisticados. Cuando se produce el endurecimiento uso sistemático factores naturales naturaleza, y es necesario comenzar a endurecerse desde la primera infancia. Incluso en la antigüedad, se utilizaron métodos de endurecimiento originales debido a las duras condiciones climáticas de Rusia. Por ejemplo, los tungus ponían a los niños pequeños en la nieve, los rociaban con agua fría y luego los envolvían en pieles de venado, los yakutos frotaban a los bebés con nieve y los gitanos nunca envolvían a los recién nacidos. La aplicación se ha considerado durante mucho tiempo un medio natural de endurecimiento.

El valor del endurecimiento para el cuerpo humano es extremadamente importante para contrarrestar el calor y el frío, porque nuestra vida está constantemente conectada estrechamente con ambiente externo. El cuerpo está influenciado por varios factores climáticos. Al endurecer, es imperativo observar las reglas de higiene generalmente aceptadas. Primero, debe endurecerse gradualmente, reduciendo la temperatura del aire o del agua cada 2 o 3 días. En segundo lugar, el principio de consistencia es extremadamente importante, en el que el efecto del factor de endurecimiento debe ocurrir sistemáticamente, diariamente. En tercer lugar, es necesario tener en cuenta el estado de salud de una persona, su edad y otras características individuales. En cuarto lugar, es necesario observar el cambio en su estado de ánimo, capacidad de trabajo, apetito, sueño, es decir, para llevar a cabo el autocontrol. Si aparecen signos indeseables, es mejor detener los procedimientos de endurecimiento por un tiempo y buscar el consejo de un médico.

El valor del endurecimiento para el cuerpo humano es prevenir la aterosclerosis, el envejecimiento prematuro, para que el cuerpo pueda resistir cualquier amenaza a su integridad. El endurecimiento es útil para una persona de cualquier edad, independientemente del grado de su desarrollo físico. Por lo tanto, una persona endurecida es menos susceptible a diversas enfermedades, incluso a patologías oncológicas. Simultáneamente con el desarrollo de la resistencia del cuerpo a las influencias ambientales, el endurecimiento forma importantes rasgos de carácter en una persona: determinación y perseverancia. Los procedimientos de endurecimiento hacen que una persona sea más resistente al estrés, equilibrada, lo que indica un alto factor psicológico de la importancia del endurecimiento para el cuerpo humano. Una importante expansión de las reservas ocultas del cuerpo se convierte en una panacea para numerosas enfermedades, una garantía de salud hasta la vejez. El síndrome de adaptación general es el principal en el mecanismo de endurecimiento.

En lugar de soñar con medicinas milagrosas, elixires medicina tradicional, agua "viva" y "muerta", es necesario llevar a cabo procedimientos de endurecimiento para lograr una verdadera armonía de salud de manera razonable. Supera tu propia pereza, templa, porque la salud es el don más preciado de la naturaleza. ¡Buena suerte para ti!

El endurecimiento es un sistema de medidas que aumentan la resistencia del cuerpo a cambios bruscos en las condiciones meteorológicas. Se logra por un impacto racional en el cuerpo de frío, calor y energía radiante mediante el uso de factores naturales: aire, agua, radiación solar.

La idea moderna de la esencia fisiológica del endurecimiento se basa en las enseñanzas de IP Pavlov sobre los reflejos condicionados. Como resultado del efecto sistemático de los estímulos de frío y calor en los receptores de la membrana mucosa de las vías respiratorias superiores y en la piel, el cuerpo se adapta gradualmente a las fluctuaciones bruscas de las condiciones meteorológicas debido a la formación de conexiones temporales que contribuyen al desarrollo. de la respuesta más adecuada.

Los principios fundamentales del endurecimiento son graduales, sistemáticos y completos.

El principio de gradualidad consiste en exponer el cuerpo a cargas que aumentan en intensidad, por ejemplo, una disminución gradual de la temperatura del agua y un aumento en la duración del procedimiento.

El principio de sistematicidad prevé la necesidad de actividades de endurecimiento diario. Por lo general, el efecto de las medidas tomadas es claramente visible después de 1,5 a 2 meses. Con largos descansos entre eventos de endurecimiento, las conexiones temporales desarrolladas se desvanecen.

El principio de complejidad consiste en entrenar el cuerpo con un complejo de varios medios, utilizando toda la variedad de procedimientos de agua y aire.

El endurecimiento del cuerpo debe comenzar desde la primera infancia, cultivando el hábito de los procedimientos de endurecimiento y una actitud intrépida ante las temperaturas bajas y altas del aire, diferentes tipos enfriamiento. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para comenzar a endurecerse. Es necesario tener en cuenta la edad del organismo, sus capacidades fisiológicas y la reacción individual.

El estímulo menos intenso es aire. Los baños de aire tonifican el sistema nervioso, entrenan el aparato termorregulador, aumentan el metabolismo, mejoran el sueño y el apetito. El endurecimiento al aire en verano se lleva a cabo en un área abierta, en invierno en un área bien ventilada. Comience el endurecimiento a una temperatura de 20ºС. Los primeros baños se toman durante 10-15 minutos, los siguientes se prolongan 5-10 minutos, llegando a 1,5-2 horas.La duración del baño de aire se regula en función de la reacción del cuerpo. La aparición de escalofríos indica una duración excesiva. Los baños de aire se toman mejor en combinación con juegos, caminatas, educación física. El uso del aire para el endurecimiento también debe hacerse vistiendo ropa ligera, buena ventilación de la habitación durante todo el día, durmiendo con la ventana abierta, etc.

endurecimiento agua se realiza aplicando frotamientos fríos con una toalla húmeda, rociándose con agua fría en la cintura o en todo el cuerpo durante 1-2 minutos o duchándose (se agrega irritación mecánica de las terminaciones nerviosas de la piel con agua).

Cada tipo de tratamiento de agua comienza con los más cálidos. El frotamiento comienza con una temperatura del agua de 20-22ºС y la reduce gradualmente. Cuando la temperatura alcanza los 16-18ºС, proceden a las duchas y duchas. Después de los procedimientos con agua, seque el cuerpo y frótelo con una toalla hasta que se ponga ligeramente rojo. Al bañarse en embalses actúa un complejo de factores: temperatura y presión del agua, aire, radiación solar y aumento de los movimientos del bañista. Puede comenzar la temporada de baño con una temperatura del agua de al menos 18-20ºС.

K. M. Smirnov demostró que el aumento de la generación de calor durante el trabajo muscular cambia el estado funcional del sistema nervioso central hasta tal punto que la reacción al enfriamiento externo es, por así decirlo, inhibida. Por lo tanto, para una mayor eficacia, los procedimientos de endurecimiento del agua deben preceder al ejercicio físico o realizarse 15-20 minutos después.

Se recomienda la aplicación local de procedimientos con agua: enjuague de la boca con agua del grifo y lavado de los pies con agua todos los días antes de acostarse. Comience con una temperatura de 16-18ºС, que se lleva gradualmente a 5ºС.

mejor tiempo para endurecer rayos de sol se consideran las horas de la mañana: de 8-9 a 11-12 horas En este momento, el aire se calienta menos, es más limpio y contiene menos vapor de agua. El efecto de sobrecalentamiento lateral durante estas horas es mínimo. Tomar el sol no debe tomarse antes de 1-1.5 horas después del desayuno. La primera irradiación debe durar de 5 a 10 minutos, luego aumentar cada vez en 5 minutos, lo que hace que la duración de la exposición al sol sea de 1 a 1,5 horas La cabeza debe protegerse con un sombrero de paja o un paraguas. No debe atar una bufanda o una toalla alrededor de la cabeza, ya que la evaporación del sudor y el enfriamiento de la cabeza son difíciles. Después de tomar el sol, sigue el descanso a la sombra, y luego los procedimientos de agua: rociar, ducharse o bañarse.

Con el endurecimiento realizado correctamente por la luz solar, se observa buena salud, sueño normal, un estado alegre y alta eficiencia.

Bajo la influencia del endurecimiento usando frío irritantes, mejora el bienestar térmico, disminuye el grado de descenso de la temperatura de la piel y se reduce el tiempo de restauración de la temperatura inicial de la zona de la piel sometida a enfriamiento; la reacción vascular de la membrana mucosa del tracto respiratorio superior disminuye y el nivel de intercambio de gases aumenta ligeramente.

Requisitos higiénicos para ropa y calzado. Características comparativas de materiales naturales y artificiales (porosidad, conductividad térmica, permeabilidad al aire, capacidad de humedad, electrización, estabilidad química).

El objetivo principal de la ropa es proporcionar comodidad térmica a una persona en cualquier condición ambiental, también protege contra el estrés mecánico, las picaduras, protege la piel del polvo y la contaminación microbiana, la radiación solar excesiva, etc.

Hay ropa de hogar para niños y adultos, profesional (monos), militar, deportiva, hospitalaria, etc.

Requisitos fisiológicos e higiénicos:

1. Proporcione el máximo microclima de ropa interior, cree un estado de confort térmico;

2. No impida la respiración, la circulación y el rango de movimiento realizado por una persona;

3. No tienen propiedades físicas y químicas nocivas para los humanos, no contienen impurezas químicas tóxicas liberadas al medio ambiente;

4. Ser duradero y fácil de limpiar de la suciedad;

5. Tener un peso pequeño (hasta 8-10% del peso corporal de una persona).

La capa de aire adyacente a la superficie de la piel se denomina espacio de la ropa interior. La medición de los parámetros del espacio de la ropa interior es una característica de la calidad de la ropa y sus propiedades higiénicas.

A una temperatura ambiente de 18-22ºС, la temperatura del aire de la ropa interior es de 32,5-34,5ºС, humedad relativa - 55-60%, concentración de monóxido de carbono - 1-1,5%.

Para la fabricación de tejidos se utilizan fibras naturales o químicas.

Las fibras orgánicas naturales son de origen vegetal (algodón, lino, yute) y animal (seda, lana). Las ventajas de los tejidos de algodón y lino son su alta higroscopicidad y buena conductividad del aire. Los tejidos de lana tienen una alta porosidad e higroscopicidad, lo que garantiza su baja conductividad térmica y buenas propiedades de aislamiento térmico. Las fibras inorgánicas (minerales-amianto) se pueden utilizar para fabricar ropa de trabajo.

Las fibras químicas se utilizan mucho para fabricar tejidos. Se dividen en 2 grupos: artificiales y sintéticos.

Las fibras artificiales (viscosa, acetato) se obtienen por procesamiento químico de la celulosa y otros materiales de origen natural. Los tejidos de viscosa tienen una alta absorción de humedad. La alta evaporación a largo plazo del tejido humedecido puede provocar una pérdida significativa de calor de la superficie de la piel. Los tejidos de acetato son menos higroscópicos y absorbentes, y también pueden generar cargas electrostáticas cuando se frotan contra la piel.

Las fibras sintéticas (kapron, nylon, nitron, orlon) tienen fuerza mecánica, resistencia a la abrasión y a los efectos de agentes biológicos y factores químicos, propiedades antibacterianas. Desventajas: baja higroscopicidad, como resultado de lo cual las fibras de la tela casi no absorben el sudor y otras secreciones de la piel, sino que se acumulan en los poros de aire, lo que interrumpe el intercambio de aire y reduce las propiedades de aislamiento térmico de la ropa. Como resultado, a una temperatura ambiente alta, se crean condiciones que contribuyen al sobrecalentamiento de las personas y, en condiciones de efectos de baja temperatura, hipotermia. Además, los componentes químicos de los tejidos sintéticos pueden tener un efecto irritante y alergénico.

Actualmente, el concepto de conjunto de ropa incluye: ropa interior (capa I), trajes y vestidos (capa II), ropa exterior (capa III).

Los requisitos higiénicos para los zapatos son proteger los pies de impactos mecánicos, golpes y terrenos irregulares, del frío y de la humedad. Los zapatos no deben contribuir al sobrecalentamiento y la sudoración intensa de los pies, interrumpir sus funciones, restringir la libertad de movimiento. Los zapatos deben ser suaves, livianos, cómodos de usar, adecuados para el clima y las condiciones de trabajo. Los zapatos estrechos y apretados conducen a la deformidad del pie: primero aparece el engrosamiento y la abrasión de la piel, luego se deforman las partes blandas y los huesos del pie. Los zapatos angostos promueven las uñas encarnadas, aumentan la sudoración de los pies, conducen al desarrollo de pies planos, deterioran la circulación sanguínea, lo que contribuye a un enfriamiento más rápido de los pies, lo que provoca resfriados.

El mejor material para coser zapatos es el cuero genuino. Es elástico, moderadamente transpirable, tiene baja conductividad térmica, no libera químicos dañinos en el espacio del zapato y no irrita la piel. El charol es completamente hermético, por lo que estos zapatos no son adecuados para el uso diario.

Se considera que la temperatura óptima para mantener el equilibrio térmico es de 18-22ºС dentro del espacio del calzado, con una humedad relativa del 40-60%. Se da preferencia como material para la suela al caucho microporoso, que proporciona una buena protección térmica en cualquier humedad. Para la fabricación de palas de zapatos, se utilizan materiales artificiales, cubiertos con películas protectoras de PVC plastificado. En muchos aspectos, el cuero artificial poroso se acerca al natural. Sin embargo, a temperaturas inferiores a 10 y superiores a 35, los zapatos de PVC no proporcionan confort térmico.

En el verano, debe usar zapatos bien ventilados: sandalias, sandalias.

Los zapatos deben seleccionarse de acuerdo con el tamaño y la forma del pie. Al mismo tiempo, es importante tener en cuenta que durante la marcha el volumen del pie aumenta debido al aplanamiento del arco, así como por un aumento del riego sanguíneo. Los zapatos seleccionados correctamente deben ser de 1 a 1,5 cm más largos que el pie en posición de pie.

Un tacón pequeño (2-4 cm), que aumenta moderadamente el arco del pie, favorece la marcha y reduce la fatiga muscular. Un tacón demasiado alto provoca un desplazamiento del centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, lo que provoca una tensión excesiva en los ligamentos del pie y los músculos de la parte inferior de la pierna, lo que provoca fatiga excesiva y lesiones en la articulación del tobillo.