Postní doba je pro křesťany důležitým a těžkým obdobím. Dietní omezení nejsou pro každého. Seznam povolených produktů v tomto období je omezený, což způsobuje potíže při plánování menu. Zdá se: zelenina, ovoce, obiloviny - na těchto produktech je nemožné tloustnout, ale není tomu tak. Postící se lidé často získávají kila navíc. Co je toho důvodem a jak se v příspěvku nezlepšit? Pokusme se na tyto otázky společně odpovědět.

Výživa během půstu zahrnuje několik režimů.

• Teplé jídlo bez oleje
• Xerofágie
• Jídlo s přidaným rostlinným olejem

Podle církevních kánonů je třeba jíst pouze jednou denně. Ne každý ale toto pravidlo dodržuje. Pracujeme, jsme unavení, věnujeme se sportu, rodině, podnikání. Toto pravidlo je těžké dodržet. Jíme tedy častěji, přijímáme stále více kalorií a nabíráme kila navíc. Tomu se lze vyhnout, pokud si správně naplánujete jídlo.

Základem výživy v půstu je chléb a obiloviny. Bezesporu se jedná o nádherné produkty, které způsobují pocit sytosti na dlouhou dobu. Jsou však poměrně kalorické. S jejich vzdáním se ale nespěchejte, jen snižte jejich počet ve stravě a konzumujte je raději ráno.

Ovoce je skvělý produkt, ale také je důležité to nepřehánět. Mnoho lidí jí ovoce k snídani, obědu i večeři. Výživa musí být vyvážená. Čas ovoce je snídaně a odpolední čaj. Neměli byste neustále jíst banány, rozinky a hroznové víno, to jsou nejsladší ovoce. Samozřejmě jsou velmi užitečné, ale nepřehánějte to: jeden banán, hrst rozinek až 30-40 gramů a hrozen - toto množství ovoce a sušeného ovoce stačí na jeden den.

Ořechy nejsou příliš dietní, vysoce kalorické a tučné, ale zdravé. Deset oříšků je dobrých, ale kilogram vám přinese zažívací potíže a pár centimetrů navíc v pase.

Med, čokoláda a džem jsou sacharidy, které vás mohou povzbudit a dodat energii, zejména po prvním, nejpřísnějším dni půstu. Neměli byste je úplně opustit, jsou prostě nezbytné pro normální fungování mozku, ale používejte je ráno.

Brambory a těstoviny jsou opět sacharidy! Zdálo by se, že jsou málo použitelné, ale není. Brambory obsahují vitamíny B6 a C, draslík, měď, těstoviny z tvrdé pšenice – vlákninu. Snažte se tyto produkty nekombinovat, ale kombinovat s čerstvou zeleninou. V tomto případě se budou lépe vstřebávat, neublíží postavě a přinesou pocit sytosti na dlouhou dobu.

Základem půstního jídelníčku je zelenina. A je lepší se rozhodnout pro sezónní produkty: zelí, řepu, mrkev a cibuli. Aby jídlo nebylo jednotvárné, zásobte se mraženou zeleninou: brokolicí, fazolemi, různými směsmi. Přidejte je do pokrmů z dušeného zelí, vinaigret a polévek.

Bílkoviny jsou hlavní složkou našich svalů a nedílnou součástí naší stravy. Je obtížné získat dostatek bílkovin nalačno, protože se primárně nacházejí v živočišných produktech. Aby tělo získalo dostatek bílkovin v půstu, jezte hrášek, fazole, čočku, cizrnu, mungo.Tyto potraviny lze přidávat do cereálií, polévek, salátů.

Pamatujte, že i přes půst by měl být váš jídelníček pestrý a měl by obsahovat všechny potřebné složky: bílkoviny, tuky a sacharidy. Jezte luštěniny a obiloviny, zeleninu a ovoce, ořechy a malé množství jednoduchých sacharidů, pak vám vaše tělo určitě poděkuje a „nedá“ pár kilo navíc. Hlídejte si kalorie. Určitě se poraďte s lékařem a knězem. Pro staré, nemocné a nemohoucí je půst s požitkem, těhotné ženy, děti a lidé trpící vážnými nemocemi se nemohou postit! Být zdravý!

Podle odborníků na výživu je půst velmi užitečný. Jeho dodržováním můžete tělo očistit od toxinů a toxinů. Ale často se někteří také zajímají o to, jak správně jíst během půstu, aby zhubli.

Přibližné denní menu v půstu: snídaně - porce libové jáhlové kaše s dýní a jablky a také šálek čaje. Oběd - libový boršč s minimálním množstvím brambor, salát z čerstvého zelí, cibule a mrkve. Svačina - porce brambor s houbami, stejně jako kompot ze sušeného ovoce bez přidaného cukru. Večeře - dušený tuřín s mrkví a cibulí, hrst brusinek a čaj.

Půst zahrnuje absolutní vyloučení všech druhů masa, drůbeže, mléka a mléčných výrobků, ryb, vajec a živočišných tuků ze stravy. Takto musíte jíst nalačno, abyste se nezlepšili, ale zpravidla se ztráta hmotnosti více než vrátí v prvních dvou týdnech po ukončení konzumace libového jídla. Tomu se lze vyhnout tím, že se nebudete náhle vracet k těžkým tučným jídlům.

Když přemýšlíte, jak jíst během půstu, abyste zhubli, je důležité pochopit, že správná výživa by se měla stát zvykem. Udržování postavy umožní odmítnutí smažených a uzených jídel, omezení soli a cukru, stejně jako dodržování - nejméně 6krát denně a v malých porcích.

Během půstu je také nutné pečlivě sledovat obsah kalorií v pokrmech: vařenou a syrovou zeleninu je lepší doplňovat obilovinami, které jsou bohaté na zdravé sacharidy, které tělo dobře vstřebává. Protože během půstu jsou téměř úplně vyloučeny z jídelníčku živočišných bílkovin, můžete jejich nedostatek kompenzovat obohacením jídelníčku o sóju a další luštěniny. Sójový protein má složení aminokyselin velmi podobné proteinu, který se nachází v živočišných produktech. Kromě toho se během půstu doporučuje více relaxovat a procházet se na čerstvém vzduchu. Díky tomu tělo snáze snese nedostatek bílkovinných potravin.

Mimochodem, pro ty, kteří se zajímají o to, jak jíst v půstu, jak zhubnout, stojí za zmínku, že správná výživa vám nejen pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů, ale pomůže normalizovat krevní tlak, zlepšit funkci jater a žlučníku.

Lidé věří, že půst pomáhá zhubnout. To je částečně důvod, proč tak velký počet lidí chce slavit velký půst. Vždyť se blíží léto, krátké sukně a pláž. Mnoho lidí, kteří se postí, si však s překvapením všimnou, že nejenže nehubnou, ale začnou rychle přibírat. Proč se to děje a jak se tomu vyhnout, řekl Roskachestvo doktor lékařských věd Mariyat Mukhina. Amic publikuje tipy na výživu, které vám pomohou dobře jíst během půstu a udržet si váhu pod kontrolou.

Proč lidé při půstu místo hubnutí tloustnou?

Ve skutečnosti na tom není nic neobvyklého. Po vyloučení živočišných bílkovin ze stravy je lidé nalačno nahrazují sacharidy: bramborami a těstovinami. Podle toho váha začíná růst. Navíc mnoho lidí upřímně věří, že libové jídlo je a priori dietní a začnou ho vstřebávat v nadměrném množství.

Ale libové potraviny někdy obsahují více kalorií než maso nebo mléko.

Například ořechy a dokonce i rostlinný olej, ačkoli jsou to libové potraviny, jsou více kalorické než stejné máslo.

Proč jsou živočišné bílkoviny pro člověka tak důležité a jak je během půstu nahradit?

Faktem je, že protein je jediný plastový materiál pro stavbu všech buněk lidského těla. Nedostatek živočišných bílkovin způsobuje pokles syntézy hemoglobinu, tvorbu hormonů, membrán a dokonce protilátek.

Potraviny bohaté na rostlinné bílkoviny:

Ořechy. Lídrem v obsahu bílkovin je ořech, nejméně bílkovin v mandlích. Ořechy navíc obsahují minerály a vitamíny A a E. S ořechy byste se však neměli nechat strhnout – jsou totiž velmi kalorické. Denně stačí 4-5 kousků (nebo malá hrst).

Houby. Mohou být konzumovány v jakékoli formě: vařené, smažené nebo nakládané. Houby jsou ale těžko stravitelné, takže ani to byste neměli přehánět. Je lepší je jíst ne více než jednou týdně.

Luštěniny: fazole, sójové boby, čočka, cizrna, cizrna, hrách atd. Současně je téměř celá bílkovina těchto rostlin absorbována tělem. Nejvíce bílkovin obsahuje sója.

Cereálie. Hlavně hodně bílkovin v pohance. A kromě ní obsahuje pohanka také železo, stopové prvky a vitamíny.

Také se nevzdávejte mořských plodů a ryb ve dnech půstu, kdy jsou tyto produkty povoleny.

Je možné vytvořit si v těle zásoby bílkovin?

Bohužel ne. A proto nestůjte před půstem nebo ve dnech půstu, kdy je povoleno, jíst maso a ryby v kilogramech „v rezervě“. Tělo si nevytvoří žádnou „bílkovinnou rezervu“, ale ukládání tuku na vašem těle se může dobře zvýšit.

Pokud energie, která vstupuje do těla spolu s jídlem bohatým na sacharidy, není spotřebována, pak jde do syntézy tuků, začíná přibývání na váze.

A pokud během půstu úplně opustíte tuk?

To je nejen zbytečné, ale také velmi nebezpečné. Koneckonců jsou to tuky, které dodávají tělu tepelnou energii a umožňují vám vykonávat pracovní, duševní, fyzické a jiné činnosti. Navíc vitamíny A, D, K, E naše tělo vstřebává jen díky mastným kyselinám.

Lidské tělo potřebuje přijmout 20-25 % tuků z denního příjmu kalorií. Kromě toho by toto číslo mělo zahrnovat omega-3 mastné kyseliny (lněná semínka, rybí tuk) a živočišné tuky. Optimální je, když 40 % konzumovaných tuků tvoří živočišné tuky (mléčné výrobky, maso atd.).

Co kdybyste během půstu vyřadili sacharidy?

To je také nebezpečné. Faktem je, že sacharidy, stejně jako bílkoviny a tuky, se podílejí na výrobě energie. Je dobré, když 50 % denního příjmu kalorií tvoří sacharidy.

Zároveň je ale potřeba vybírat potraviny s nízkým glykemickým indexem (GI). Tento indikátor udává rychlost absorpce produktu a zvýšení hladiny cukru v krvi po něm.

Takže v bílém pečivu je GI velmi vysoký a je 100, ve vařených bramborách - 85, v bílé rýži a cukru - 70.

V pohance a dlouhozrnné rýži je GI již 60 a v zelenině a bobulích - od 5 do 25.

Jaká zelenina přispívá k přibírání na váze

Ano, existuje zelenina, která aktivuje syntézu tuků. Vůdce je oblíbenou bramborou všech. Nejčastěji se jí během půstu, přičemž se zapomíná, že obsahuje hodně škrobu, který právě aktivuje syntézu tuků.

Vařená řepa a mrkev se glykemickým indexem vyrovnají bramborám.

Pokud chcete zhubnout, nahraďte tuto zeleninu cuketou a zelím. Mohou se jíst v neomezeném množství. Do pasu jsou neškodné i tuřín a dýně.

Tradiční pravoslavný půst je obdobím, kdy se dramaticky mění jídelníček věřících. Z běžného jídelníčku mizí živočišné produkty, určitá relaxace (v podobě rybích dnů) je povolena pouze o mimořádných svátcích. To je dobrá příležitost, jak vybít trávicí systém, zlepšit postavu a začít bojovat s obezitou. Některým se však i přes přísné zákazy podaří přibrat.

Potíž je v tom, že vegetariánská strava bez živočišných produktů může být energetickou bombou, protože potravinové zdroje sacharidů, zejména ty rafinované, někdy obsahují velké množství kalorií. Nedostatek živočišných bílkovin a nasycených tuků ve stravě navíc může způsobit „brutální“ chuť k jídlu, která vyvolává obezitu.

Populární lékařský portál MedAboutMe vám prozradí, jak si zorganizovat správnou výživu během Velkého a dalších pravoslavných půstů, abyste plně zažili pozitivní změny ve zdraví a nezvyšovali tělesnou hmotnost.

Nedostatek živočišných produktů se tělo snaží kompenzovat zvýšenou konzumací povoleného jídla během půstu. Bez příjmu živočišných bílkovin člověk často zažívá obsedantní, téměř nezničitelný hlad, který způsobuje přejídání a přibírání na váze.

Aby nedošlo k nevyváženosti, kterou jídelníček věřících někdy při dlouhém půstu „zhřeší“, je nutné zařadit do jídelníčku více rostlinných zdrojů zdravých bílkovin:

• luštěniny;
• celá zrna;
• semena.

Jsou zdrojem rostlinné vlákniny a jsou klasifikovány jako „pomalé“ sacharidy, které pomáhají omezit vaši chuť k jídlu, zasytí vás na dlouhou dobu a vyhýbají se používání „rychlých“, rafinovaných sacharidů.

Správná porce pomůže vyhnout se obezitě

Během půstu se mnozí „opírají“ o celozrnné cereálie a považují je za absolutně bezpečné produkty pro postavu. To je však klam. Navzdory skutečnosti, že obiloviny, zejména celozrnné, jsou mnohem zdravější než rafinované potraviny, jsou potravinovým zdrojem sacharidů a mají velmi vysoký obsah kalorií.

I ta nejzdravější zrna mohou způsobit nadváhu, pokud je člověk konzumuje v neomezeném množství. Například 1/3 šálku zdravých celých zrn, jako je quinoa a hnědá rýže, odpovídá obsahu sacharidů jednomu plátku pšeničného chleba. Ale typická porce pro mnoho lidí, zejména během půstu, jsou asi 2 šálky cereální přílohy, což odpovídá obsahu sacharidů 6 plátkům chleba.

Pokud je člověk již obézní nebo nechce během půstu přibírat na váze, doporučujeme se nenechat unést celozrnnou přílohou.

Postní jídla jsou zdobena rostlinnými produkty, které mají jasné chuťové tóny, jako jsou ořechy, olivy atd. Ale kvůli chuti lidé často zvyšují obsah kalorií v jídle.

Lahodné doplňky dokážou proměnit jídlo v opravdovou kalorickou bombu. Například:

• čtvrt šálku ořechů může zvýšit energetickou hodnotu pokrmu o 200 kalorií;
• pouhých šest oliv přidá dalších 45 kalorií a 5 gramů tuku.

Nízkokalorické doplňky doporučujeme volit k obilným přílohám, vařeným bramborám apod. Chcete-li rozmazlovat své chuťové buňky, doplňte je domácími kyselými okurkami. Zároveň je nutné odmítnout sůl při přípravě libových pokrmů. Kysané zelí, okurky, nakládaná jablka, nakládaná cibule jsou skvělé pro jakékoli vegetariánské jídlo.

Omáčka může být pro postavu nebezpečná

Mnozí ke stolu bez nejrůznějších omáček nezasednou, zvláště v době půstu, kdy chcete lehce jednotvárnému, rostlinnému jídlu dodat příjemnou kyselost nebo pikantnost. Buďte zdrženliví, pokud jde o vaše oblíbené ořechové krémové omáčky, hotový kečup, barbecue omáčku atd. Jsou zdrojem dalších kalorií.

Salátové dresinky bez tuku mají tendenci obsahovat skrytý cukr a škrob, aby nahradily nedostatek tuku, a nakonec mají tolik kalorií jako dresinky ze živočišného tuku.

• Připravte si vlastní omáčky na bázi čerstvých citrusových plodů, rajčatové šťávy, jablečného octa, přidáním nerafinovaných rostlinných olejů, listové zeleniny, česneku, aromatického koření.
• Vynikající možností, která také pomůže udržet imunitu během jarního beri-beri, bude omáčka z nakrájených rajčat s mixérem s přídavkem křenu, sladké a horké papriky, česneku, jablek.

Mnozí věří, že rafinovaný cukr, kandované ořechy, džem, sladké kompoty mohou zpestřit jídlo během půstu, zvláště tak dlouhého, jako je Velký. Kromě zjevně sladkých jídel může cukr číhat v připravených omáčkách, jako je kečup, barbecue omáčka atd.

Pozorně čtěte nápisy na etiketách hotových výrobků, ale raději je alespoň po dobu příspěvku vyřaďte. Vařte bez přidání rafinovaného cukru a jeho umělých náhražek.

Ovoce může dát pokrmu sladkou chuť. Například pečené jablečné pyré nebo čerstvé plátky jablek mohou nahradit rafinovaný cukr v misce ovesných vloček k snídani. Pár sušených švestek bude zdravou alternativou marmelády nebo marshmallow k čaji.

I zde je však třeba dodržovat umírněnost. Nadměrná konzumace sušeného ovoce je ostatně další častou „nástrahou“ na cestě vyznavačů zdravého životního stylu, kteří bojují s obezitou, i těch, kteří dodržují tradiční půst. Pouhé dvě polévkové lžíce sušeného ovoce, jako jsou rozinky nebo sušené brusinky, jsou ekvivalentem cukru a sacharidů plnému šálku běžného ovoce. Je snadné spočítat, kolik mraženého nebo čerstvého ovoce a bobulí nahradí šálek sušených meruněk, sušených švestek, třešní a datlí.

Chcete-li napravit tuto běžnou chybu při půstu, rozhodněte se pro čerstvé nebo mražené ovoce.

Stále více lidí se rozhoduje pro půst. Motivace je však u každého jiná. Někdo půst vnímá jako příležitost k duchovní očistě a sblížení s Bohem, někdo půst označuje jako výbornou příležitost zbavit se přes zimu nahromaděných kil navíc. Ať už je motiv jakýkoli, každým rokem počet lidí, kteří dodržují velký půst, roste. Samozřejmě z pohledu církve by se měl půst pro věřícího skládat z upřímných modliteb, dobrých skutků a zdrženlivosti ve všem, tedy i v jídle, tzn. fyzický a duchovní půst jsou neoddělitelně spjaty a bez duchovní složky by omezení jídla mělo být vnímáno jako jedna z mnoha diet.

Přestože jsou půst a hubnutí naprosto nesrovnatelné pojmy, mnoho věřících zajímá otázka, jak zhubnout v půstu. Ostatně je již dlouho známo, že půst schvaluje mnoho odborníků na výživu, kteří věří, že kromě léčení duše může půst přispět ke zlepšení fyzického zdraví. Během půstu se však mnozí potýkají s opačným problémem - souborem nadbytečných kilogramů. Proč se tohle děje? Omezujeme se ve svých oblíbených pochoutkách, odmítáme mnoho produktů a místo hubnutí nacházíme centimetry navíc v pase! Důvodů pro přibírání na váze může být mnoho, takže než se vrátíme k tématu, jak zhubnout v příspěvku, stojí za to věnovat pozornost některým z nich.

1. Nevyvážená strava. Během půstu je pro naše tělo hlavní rozmanitost, neměli byste veškerou svou pozornost soustředit na brambory a houby, takže rozhodně nezhubnete. Sestavit správnou a vyváženou stravu je poměrně náročný úkol, proto byste se měli alespoň pokusit o co nejpestřejší postní jídelníček, stanovit si pravidlo jíst více zeleniny a ovoce, aby tělu nechyběly vitamíny a živiny . Pak bude zdraví v pořádku a otázka, jak zhubnout půstem, nebude tak akutní.

2. Riziko přejídání. Málokdo se na půst začíná připravovat předem, častěji se ocitáme tváří v tvář neobvyklé dietě. Mnozí jsou prostě ztraceni, nevědí, co lze uvařit ze samotné zeleniny bez přidání vajec, masa a mléčných výrobků. Zdá se, že prostě není co jíst a po pár čerstvých okurkách v žaludku to po pár hodinách začne hučet a my zase sáhneme do lednice nebo začneme aktivně svačit ořechy, kandované ovoce nebo sušené ovoce. Mimochodem, neustálé pojídání ovoce během dne se také nedoporučuje, můžete si výrazně protáhnout žaludek, a pak, jakmile se vrátíte k běžnému jídelníčku, kila navíc na sebe nenechají dlouho čekat.

3. Zpomalení metabolismu. Někteří věřící, zejména ti, kteří se postí poprvé, se rozhodnou striktně dodržovat kánon a nejpřísnější pravidla, podle kterých je jídlo povoleno pouze jednou denně, a pokud není svátek nebo volný den, pak budete mít obejít se bez oleje.. Pokud přísně dodržujete kánon, pak nelze položit otázku, jak zhubnout při půstu. Takové omezení vede ke zpomalení metabolismu, což znamená, že nadváhu přiberete už jen při pohledu na mrkev nebo jablko navíc.

4. Prudký nárůst množství sacharidů. Když vynecháme maso, ryby, vejce a mléčné výrobky, co zbude? Zelenina, ovoce, libový chléb, těstoviny z tvrdé pšenice a cereálie. Ve své touze udělat libová jídla uspokojující, mnoho lidí začne péct koláče z libového těsta, jíst těstoviny a svačit sušičky, chalvu, ořechy a sušené ovoce. To vše vede k nadbytku sacharidů a naše spořivé tělo si nenechá ujít příležitost proměnit je v tuk a pečlivě uložit na břicho, boky a boky.

5. Nedostatek bílkovin. Každý, kdo hubne, už dávno ví, že čím méně bílkovin ve stravě, tím vyšší je pravděpodobnost zlepšení. Proteinové jídlo je prostě nezbytné, aby naše tělo urychlilo proces spalování kalorií. Samozřejmě, mnozí mohou namítnout, že tím, že se omezíme na živočišné bílkoviny, kompenzujeme jeho nedostatek rostlinných bílkovin. Zde však stojí za to připomenout bod o vyvážené výživě. I zkušení odborníci na výživu mají problém vyvážit jídelníček a vypočítat potřebné množství, například luštěnin, aby s jejich pomocí kompenzovali nedostatek živočišných bílkovin. Proto, abyste se zbavili myšlenek na to, jak zhubnout při půstu, stojí za to přezkoumat svou stravu a zvýšit množství bílkovinných potravin.

6. Omezení pohyblivosti. Zavedení potravinových omezení nevyhnutelně vede k poklesu naší aktivity a v některých případech až k poruše. A zde hraje důležitou roli motivace, pokud je půst pro člověka prostředkem duchovního sebezdokonalení, pak bude mnohem snazší se s takovým stavem vyrovnat, ale pokud je půst vnímán pouze jako dieta, pak se připravte na zvýšenou podrážděnost, letargie a v důsledku toho pro snížení aktivity a zvýšení tukových zásob.

S tolika příležitostmi k přibírání na váze, jak zhubnout v půstu? Navzdory všemu je hubnutí v příspěvku docela reálné. Vzhledem ke všemu výše uvedenému se ukazuje, že půst je zcela přirozený způsob, jak se dát do pořádku a rozloučit se s nenáviděnými faldíky na břiše a bocích. Půst se při správném přístupu může stát jakousi oddychovkou pro tělo, časem vyložení a očisty. Pro hubnutí během půstu je tedy důležité dodržovat pár jednoduchých pravidel. A libové recepty vám s tím pomohou.

1. Rozmanitá nabídka. Zelenina se neomezuje pouze na brambory, zelí, řepu a mrkev a ovoce není omezeno na jablka. Na stránkách Culinary Eden najdete mnoho libových receptů z různých druhů zeleniny, ovoce, obilovin a hub. Každý den si uvařte něco nového, pomůže vám to nejen zpestřit jídelníček, ale i povzbudit.

2. Vylučte pokud možno „rychlé“ sacharidy, které rychle vytvářejí iluzi sytosti, dodávají tělu celou nálož kalorií navíc a po 1-2 hodinách už máme zase pěkně hlad. K hubnutí při půstu stačí zařadit do jídelníčku „pomalé“ sacharidy, které vás udrží na dlouhou dobu syté a nezatíží vaše tělo kaloriemi navíc. Nebuďte líní vařit kaše, připravovat pokrmy ze zeleniny a luštěnin a omezit konzumaci sladkostí.

3. Nepřejídejte se. Výzvu jíst více zeleniny a ovoce bychom neměli brát doslova. To vůbec neznamená, že je můžete nekontrolovatelně jíst v jakékoli formě a množství v kteroukoli denní i noční dobu. Je nepravděpodobné, že vaše tělo tento test obstojí. Zelenina a ovoce musí být přítomny ve stravě, jsou to ony, které nasycují tělo vitamíny a mikroelementy, takže byste je měli konzumovat v omezeném množství čerstvé a nepodléhající tepelnému ošetření.

4. Snažte se jíst více bílkovin. Zaměřte se na luštěniny, dokonale zaženou hlad a pomohou tělu zpracovat přijaté kalorie, což vám nepochybně pomůže zhubnout v půstu.

5. Omezte mlsání. Přizpůsobit se nové stravě může být velmi obtížné. Vyloučením živočišných produktů a přechodem na rostlinnou potravu mnoho lidí začne pronásledovat pocit hladu. Výsledkem je, že neustále něco jíme, ať už jsou to ořechy, kandované ovoce, sušené ovoce nebo jiné zdánlivě zdravé, ale velmi kalorické potraviny. Je lepší je přidat do hlavního jídla a udělat ho uspokojivějším a výživnějším, než dělat velké množství svačin během dne.

6. Pohybujte se více. Aby se sacharidy, které tvoří základ našeho jídelníčku během půstu, nestihly proměnit v tuk a pevně se usadit na našich bocích, je potřeba je přeměnit na energii a utratit. Není nutné chodit do posilovny, stačí se projít alespoň hodinu denně. Pak se otázka, jak zhubnout v půstu, vyřeší sama a získáte náboj živosti a dobré nálady.

Kromě základních pravidel můžete při zodpovězení otázky, jak zhubnout při půstu, dát ještě pár tipů. Pokud jste odhodláni zhubnout, budete muset přejít na domácí stravu, je nejen chutnější a zdravější, ale můžete si tak kontrolovat složení a hlídat vyváženost svého jídelníčku. Nevzdávejte se polévek, jejich příprava nevyžaduje mnoho času a zároveň kombinuje působivý seznam zeleniny a bylinek. Salát během půstu může být nejen chutný, ale také velmi zasytí, stačí do něj přidat rýži, luštěniny, houby nebo ořechy. Vaření domácího jídla vyžaduje čas a trpělivost, nicméně právě domácí jídlo je naším nejlepším pomocníkem v boji s kily navíc. A v sekci postní stoly najdete mnoho článků, které vám pomohou rychle a snadno připravit lahodná libová jídla.

Pro mnohé může být obtížné začít s půstem, zvláště pokud nebyla žádná příprava a došlo k prudké změně stravy, ale dokončit jej bude mnohem obtížnější. Spolu s půstem skončí i potřeba omezování jídla a pro mnohé bude velmi těžké hned první den odolat a nevyzkoušet všechny možné pamlsky. Abyste udrželi výsledek dosažený při půstu a nezískali hned první den vše, co bylo s takovými obtížemi vypuštěno, neměli byste jíst všechno najednou, je lepší postupně zavádět do stravy nové potraviny. Pokud se rozhodnete zhubnout v příspěvku, udělejte to chutně, zdravě a správně. Nechte svůj jídelníček na týden zůstat pestrý a plný vitamínů a pevné zdraví a dobrá nálada vás neopouští!