Великият пост е важно и трудно време за християните. Диетичните ограничения не са за всеки. Списъкът с продукти, разрешени през този период, е ограничен, което създава трудности при планирането на менюто. Изглежда: зеленчуци, плодове, зърнени храни - невъзможно е да напълнеете с тези продукти, но това не е така. Гладуващите често качват излишни килограми. Каква е причината за това и как да не се подобри в поста? Нека се опитаме да отговорим на тези въпроси заедно.

Храненето по време на Великия пост включва няколко режима.

• Топла храна без масло
• Ксерофагия
• Храна с добавка на растително масло

Според църковните канони трябва да ядете само веднъж на ден. Но не всеки спазва това правило. Работим, уморяваме се, занимаваме се със спорт, семейство, бизнес. Това правило е трудно за спазване. Така се храним по-често, приемаме все повече калории и трупаме излишни килограми. Това може да се избегне, ако правилно планирате храненето си.

Основата на храненето на гладно е хлябът и зърнените храни. Несъмнено това са прекрасни продукти, които предизвикват усещане за ситост за дълго време. Те обаче са доста калорични. Но не бързайте да ги отказвате, просто намалете броя им в диетата и ги консумирайте по-добре сутрин.

Плодовете са чудесен продукт, но също така е важно да не прекалявате с тях. Много хора ядат плодове за закуска, обяд и вечеря. Храненето трябва да е балансирано. Времето за плодове е закуска и следобеден чай. Не трябва постоянно да ядете банани, стафиди и грозде, това са най-сладките плодове. Разбира се, те са много полезни, но не прекалявайте: един банан, шепа стафиди до 30-40 грама и чепка грозде - това количество плодове и сушени плодове е достатъчно за един ден.

Ядките не са много диетичен продукт, висококалоричен и мазен, но здравословен. Десет ядки са добри, но килограм ще ви донесе лошо храносмилане и няколко допълнителни сантиметра в талията.

Медът, шоколадът и сладкото са въглехидрати, които могат да ви ободрят и да ви дадат енергия, особено след първия, най-строг ден на гладуване. Не трябва да ги изоставяте напълно, те са просто необходими за нормалното функциониране на мозъка, но ги използвайте сутрин.

Картофите и пастата отново са въглехидрати! Изглежда, че те са малко полезни, но не са. Картофите съдържат витамини В6 и С, калий, мед, пастата от твърда пшеница - фибри. Опитайте се да не комбинирате тези продукти, а ги комбинирайте с пресни зеленчуци. В този случай те ще бъдат по-добре усвоени, няма да навредят на фигурата и ще донесат усещане за ситост за дълго време.

Зеленчуците са в основата на диетата на гладно. И е по-добре да изберете сезонни продукти: зеле, цвекло, моркови и лук. За да не е еднообразна храната, запасете се със замразени зеленчуци: броколи, боб, различни смеси. Добавете ги към ястия със задушено зеле, винегрети и супи.

Протеинът е основният компонент на нашите мускули и неразделна част от нашата диета. Трудно е да си набавите достатъчно протеин на гладно, тъй като той се съдържа предимно в животински продукти. За да може тялото да получи достатъчно протеини на гладно, яжте грах, боб, леща, нахут, боб мунг.Тези храни могат да се добавят към зърнени храни, супи, салати.

Не забравяйте, че въпреки Великия пост вашата диета трябва да бъде разнообразна и да съдържа всички необходими компоненти: протеини, мазнини и въглехидрати. Яжте бобови растения и зърнени храни, зеленчуци и плодове, ядки и малко количество прости въглехидрати, тогава тялото ви определено ще ви благодари и „няма да даде“ няколко излишни килограма. Гледайте калориите си. Непременно се консултирайте с лекар и свещеник. За възрастни, болни и недъгави има пост с отстъпка, не могат да постят бременни, деца и тежко болни хора! Бъдете здрави!

Според диетолозите гладуването е много полезно. Придържайки се към него, можете да почистите тялото от токсини и токсини. Но често някои се интересуват и от това как да се хранят правилно на гладно, за да отслабнат.

Приблизително дневно меню по време на гладуване: закуска - порция постна каша от просо с тиква и ябълки, както и чаша чай. Обяд - постен борш с минимално количество картофи, салата от прясно зеле, лук и моркови. Снек - порция картофи с гъби, както и компот от сушени плодове без добавена захар. Вечеря - задушена ряпа с моркови и лук, шепа червени боровинки и чай.

Постенето включва пълно изключване от диетата на всички видове месо, птици, мляко и млечни продукти, риба, яйца и животински мазнини. Така трябва да се храните на гладно, за да не се поправите, но като правило загубеното тегло се връща повече от първите две седмици след края на постното хранене. Това може да се избегне, като не се връщате рязко към тежки мазни храни.

Когато се чудите как да ядете по време на гладуване, за да отслабнете, важно е да разберете, че правилното хранене трябва да стане навик. Поддържането на фигура ще позволи отхвърлянето на пържени и пушени храни, ограничаването на солта и захарта, както и спазването - най-малко 6 пъти на ден и на малки порции.

По време на гладуване е необходимо също така внимателно да се следи съдържанието на калории в ястията: по-добре е да допълвате варени и сурови зеленчуци със зърнени храни, които са богати на здравословни въглехидрати, които се усвояват добре от тялото. Тъй като по време на постите те са почти напълно изключени от менюто животински протеини, можете да компенсирате техния дефицит, като обогатите диетата със соя и други бобови растения. Соевият протеин има аминокиселинен състав, много подобен на протеина, открит в животинските продукти. Освен това по време на гладуване се препоръчва да се отпуснете повече и да се разхождате на чист въздух. Благодарение на това тялото по-лесно ще понесе липсата на протеинови храни.

Между другото, за тези, които се интересуват от това как да се хранят на гладно, за да отслабнат, си струва да се отбележи, че правилното хранене не само ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, но ще помогне за нормализиране на кръвното налягане, подобряване на работата на черния дроб и жлъчния мехур.

Хората вярват, че гладуването помага за отслабване. Отчасти това е причината за толкова много желаещи да спазват Великия пост. Все пак идва лято, къси поли и плаж. Много гладуващи обаче с изненада забелязват, че не само не отслабват, но започват бързо да наддават. Защо това се случва и как да го избегнем, каза на Роскачество докторът на медицинските науки Марият Мухина. Amic публикува съвети на диетолози, които да ви помогнат да се храните добре по време на постите и да поддържате теглото си под контрол.

Защо хората напълняват, докато постят, вместо да отслабват?

Всъщност в това няма нищо необичайно. Изключвайки животинските протеини от диетата си, гладуващите ги заменят с въглехидрати: картофи и тестени изделия. Съответно теглото започва да расте. Освен това много хора искрено вярват, че постната храна е априори диетична и започват да я усвояват в прекомерни количества.

Но постните храни понякога съдържат повече калории от месото или млякото.

Например ядките и дори растителното масло, въпреки че са постни храни, са по-висококалорични от същото масло.

Защо животинските протеини са толкова важни за хората и как да ги заменим по време на гладуване?

Факт е, че протеинът е единственият пластмасов материал за изграждане на всички клетки на човешкото тяло. Дефицитът на животински протеин води до намаляване на синтеза на хемоглобин, производството на хормони, мембрани и дори антитела.

Храни, богати на растителни протеини:

Ядки. Лидерът по съдържание на протеин е орехът, най-малко протеин в бадемите. Освен това ядките съдържат минерали и витамини А и Е. Не бива обаче да се увличате по ядките – те са много калорични. Достатъчни са 4-5 броя (или малка шепа) на ден.

гъби. Те могат да се консумират под всякаква форма: варени, пържени или мариновани. Но гъбите са трудни за храносмилане, така че също не трябва да прекалявате. По-добре е да ги ядете не повече от веднъж седмично.

Бобови растения: боб, соя, леща, нахут, нахут, грах и др. В същото време почти целият протеин на тези растения се усвоява от тялото. Соята съдържа най-много протеини.

Зърнени храни. Особено много протеини в елдата. А освен него, елдата съдържа и желязо, микроелементи и витамини.

Също така не се отказвайте от морски дарове и риба в дните на гладуване, когато тези продукти са разрешени.

Възможно ли е да се създаде запас от протеин в тялото?

За съжаление не. И затова не стойте преди гладуване или в дни на гладуване, когато е позволено да ядете месо и риба на килограми, „в резерв“. Тялото няма да създаде никакъв „протеинов резерв“, но мастните натрупвания по тялото ви може да се увеличат.

Ако енергията, която влиза в тялото заедно с храна, богата на въглехидрати, не се изразходва, тогава тя отива за синтез на мазнини, започва наддаване на тегло.

И ако напълно се откажете от мазнините по време на гладуване?

Това е не само ненужно, но и много опасно. В края на краищата мазнините дават на тялото топлинна енергия и ви позволяват да извършвате трудови, умствени, физически и други дейности. Освен това витамините A, D, K, E се усвояват от тялото ни само благодарение на мастните киселини.

Човешкото тяло трябва да консумира 20-25% мазнини от дневния прием на калории. Освен това това число трябва да включва омега-3 мастни киселини (ленено семе, рибено масло) и животински мазнини. Оптимално е 40% от консумираните мазнини да са животински (млечни продукти, месо и др.).

Ами ако изключите въглехидратите по време на гладуване?

Това също е опасно. Факт е, че въглехидратите, подобно на протеините и мазнините, участват в производството на енергия. Добре е, когато 50% от дневния прием на калории идва от въглехидрати.

Но в същото време трябва да избирате храни с нисък гликемичен индекс (GI). Този индикатор показва скоростта на усвояване на продукта и повишаването на кръвната захар след него.

И така, в белия хляб ГИ е много висок и е 100, във варени картофи - 85, в бял ориз и захар - 70.

В елдата и дългозърнестия ориз GI вече е 60, а в зеленчуците и горските плодове - от 5 до 25.

Какви зеленчуци допринасят за увеличаване на теглото

Да, има зеленчуци, които активират синтеза на мазнини. Лидерът е любимият на всички картоф. Най-често се яде по време на гладуване, забравяйки, че съдържа много нишесте, което просто активира синтеза на мазнини.

Вареното цвекло и морковите са равни на картофите по отношение на гликемичния индекс.

Ако искате да отслабнете, заменете тези зеленчуци с тиквички и зеле. Могат да се ядат в неограничени количества. Безвредни за талията са също ряпата и тиквата.

Традиционният православен пост е време, когато диетата на вярващите се променя драстично. Животинските продукти изчезват от обичайната диета, известно отпускане (под формата на рибни дни) е разрешено само на специални празници. Това е добра възможност за разтоварване на храносмилателната система, подобряване на тялото и започване на борбата с наднорменото тегло. Някои обаче, въпреки строгите забрани, успяват да напълнеят.

Проблемът е, че вегетарианската диета, лишена от животински продукти, може да бъде енергийна бомба, тъй като хранителните източници на въглехидрати, особено рафинираните, понякога съдържат голямо количество калории. В допълнение, липсата на животински протеини и наситени мазнини в диетата може да предизвика "брутален" апетит, който провокира затлъстяване.

Популярният медицински портал MedAboutMe ще ви каже как да организирате правилното хранене по време на Великия и други православни пости, за да изпитате напълно положителни промени в здравето и да не увеличавате телесното тегло.

Тялото се опитва да компенсира липсата на животински продукти, като увеличи консумацията на разрешената храна по време на гладуване. Без да получава животински протеини, човек често изпитва натрапчив, почти неунищожим глад, който причинява преяждане и наднормено тегло.

За да избегнете дисбаланса, който диетата на вярващите понякога „греши“ по време на дълъг пост, е необходимо да включите повече растителни източници на здравословни протеини в менюто:

• бобови растения;
• цели зърна;
• семена.

Те са източник на растителни фибри и се класифицират като "бавни" въглехидрати, които помагат за ограничаване на апетита, осигуряват ситост за дълго време и избягват употребата на "бързи", рафинирани въглехидрати.

Правилната порция ще помогне да се избегне затлъстяването

По време на гладуване мнозина „залагат“ на пълнозърнестите зърнени храни, считайки ги за абсолютно безопасни продукти за фигурата. Това обаче е заблуда. Въпреки факта, че зърнените храни, особено пълнозърнестите, са много по-здравословни от рафинираните храни, те са хранителни източници на въглехидрати и са с много високо съдържание на калории.

Дори и най-здравословните зърна могат да доведат до наднормено тегло, ако човек ги консумира в неограничени количества. Например, порция ⅓ чаена чаша здравословни пълнозърнести храни като киноа и кафяв ориз е еквивалентна на въглехидрати на една филия пшеничен хляб. Но типичната порция за много хора, особено по време на пости, е около 2 чаши зърнена гарнитура, което е еквивалентно на 6 филийки хляб по отношение на съдържанието на въглехидрати.

Ако човек вече е затлъстял или не иска да наддава наднормено тегло по време на гладуване, препоръчваме ви да не се увличате по пълнозърнеста гарнитура.

Постните ястия са украсени с растителни продукти, които имат ярки вкусови нотки, като ядки, маслини и др. Но в името на вкуса хората често увеличават калоричното съдържание на храната на моменти.

Вкусните добавки могат да превърнат едно ястие в истинска калорийна бомба. Например:

• една четвърт чаша ядки може да увеличи енергийната стойност на ястието с 200 калории;
• само шест маслини добавят допълнителни 45 калории и 5 грама мазнини.

Препоръчваме да изберете нискокалорични добавки към зърнени гарнитури, варени картофи и др. За да поглезите вкусовите си рецептори, ги придружете с домашно приготвени кисели краставички. В същото време е необходимо да се откаже солта при приготвяне на постни ястия. Киселото зеле, краставиците, маринованите ябълки, маринованият лук са чудесни за всяка вегетарианска храна.

Сосът може да бъде опасен за фигурата

Мнозина не сядат на масата без разнообразие от сосове, особено по време на пост, когато искате да добавите приятна киселинност или пикантност към леко монотонна растителна храна. Бъдете сдържани, когато става дума за любимите ви ядково-кремави сосове, готов кетчуп, барбекю сос и др. Те са източници на допълнителни калории.

Обезмаслените салатни дресинги обикновено съдържат скрита захар и нишесте, за да компенсират липсата на мазнини, и в крайна сметка имат толкова калории, колкото и животинските мазнини.

• Пригответе сами сосове на базата на пресни цитрусови плодове, доматен сок, ябълков оцет, добавяне на нерафинирани растителни масла, листни зеленчуци, чесън, ароматни подправки.
• Отличен вариант, който също ще помогне за поддържане на имунитета по време на пролетния бери-бери, ще бъде сос, приготвен от нарязани домати с блендер, с добавка на хрян, сладки и люти чушки, чесън, ябълки.

Мнозина вярват, че рафинираната захар, захаросаните ядки, сладкото, сладките компоти могат да освежат храната по време на пост, особено такъв дълъг като Великия. Освен в очевидно сладките храни, захарта може да се крие и в готовите сосове, като кетчуп, барбекю сос и др.

Четете внимателно надписите на етикетите на готовите продукти, но по-добре ги изхвърлете, поне докато трае публикацията. Гответе без добавяне на рафинирана захар и нейните изкуствени заместители.

Плодовете могат да придадат сладък вкус на ястието. Например, пюре от печени ябълки или резенчета пресни ябълки могат да заменят рафинираната захар в купичка овесени ядки за закуска. Чифт сини сливи ще бъде здравословна алтернатива на мармалад или marshmallows за чай.

И тук обаче трябва да се спазва умереност. В края на краищата, прекомерната консумация на сушени плодове е друг често срещан „капан“ по пътя на привържениците на здравословния начин на живот, които се борят със затлъстяването, и тези, които спазват традиционния пост. Само две супени лъжици сушени плодове, като стафиди или сушени боровинки, са еквивалентни на захар и въглехидрати на пълна чаша обикновен плод. Лесно е да се изчисли колко замразени или пресни плодове и горски плодове ще замени чаша сушени кайсии, сини сливи, череши и фурми.

За да коригирате тази често срещана грешка при гладуване, изберете пресни или замразени плодове.

Все повече хора решават да постят. Мотивацията на всеки обаче е различна. Някой възприема поста като възможност за духовно пречистване и сближаване с Бога, докато някой се отнася към поста като отлична възможност да се отървете от излишните килограми, натрупани през зимата. Какъвто и да е мотивът, всяка година броят на хората, които спазват Великия пост, нараства. Разбира се, от гледна точка на църквата, постът за вярващия трябва да се състои от искрени молитви, добри дела и въздържание във всичко, включително храна, т.е. физическият и духовният пост са неразривно свързани и без духовен компонент ограничаването на храната трябва да се възприема като една от многото диети.

Въпреки че гладуването и загубата на тегло са абсолютно несравними понятия, много вярващи се интересуват от въпроса как да отслабнете на гладно. В края на краищата, отдавна е известно, че гладуването се одобрява от много диетолози, които вярват, че освен да лекува душата, гладуването може да помогне за подобряване на физическото здраве. По време на гладуване обаче мнозина се сблъскват с обратния проблем - набор от излишни килограми. Защо се случва това? Ограничаваме се в любимите си деликатеси, отказваме много продукти и вместо да отслабваме, намираме излишни сантиметри в талията! Може да има много причини за наддаване на тегло, така че преди да се върнете към темата как да отслабнете в публикация, си струва да обърнете внимание на някои от тях.

1. Небалансирана диета. По време на гладуване основното нещо за нашето тяло е разнообразието, не трябва да фокусирате цялото си внимание върху картофите и гъбите, така че определено няма да отслабнете. Съставянето на правилната диета, балансирането й е доста трудна задача, така че трябва поне да се опитате да направите постното си меню възможно най-разнообразно, да вземете за правило да ядете повече зеленчуци и плодове, така че тялото да не изпитва недостиг на витамини и хранителни вещества . Тогава здравето ще бъде в ред и въпросът как да отслабнете на гладно няма да бъде толкова остър.

2. Риск от преяждане. Малко хора започват да се подготвят за гладуване предварително, по-често се оказваме лице в лице с необичайна диета. Мнозина просто се губят, без да знаят какво може да се готви само от зеленчуци без добавяне на яйца, месо и млечни продукти. Изглежда, че просто няма нищо за ядене и след няколко пресни краставици в стомаха започва да къркори след няколко часа и ние отново посягаме към хладилника или започваме активно да похапваме ядки, захаросани плодове или сушени плодове. Между другото, постоянното ядене на плодове през деня също не се препоръчва, можете значително да разтегнете стомаха и след това, веднага щом се върнете към нормалната си диета, излишните килограми няма да закъснеят.

3. Забавяне на метаболизма. Някои вярващи, особено тези, които постят за първи път, решават да спазват стриктно канона и най-строгите правила, според които храната е разрешена само веднъж на ден и ако не е празник или почивен ден, тогава ще имате без масло.. Ако стриктно се придържате към канона, тогава въпросът как да отслабнете на гладно не може да бъде зададен. Подобно ограничение води до забавяне на метаболизма, което означава, че ще натрупате наднормено тегло само като погледнете допълнителен морков или ябълка.

4. Рязко увеличаване на количеството въглехидрати. Ако премахнем месото, рибата, яйцата и млечните продукти, какво ще остане? Зеленчуци, плодове, постен хляб, тестени изделия от твърда пшеница и зърнени храни. В желанието си да направят постните ястия по-засищащи, много хора започват да пекат постни баници, да ядат тестени изделия, да похапват сушилни, халва, ядки и сушени плодове. Всичко това води до излишък от въглехидрати и нашият пестелив организъм няма да пропусне възможността да ги превърне в мазнини и внимателно да ги складира по корема, страните и бедрата.

5. Липса на протеини. Всеки, който отслабва, отдавна знае, че колкото по-малко протеини в диетата, толкова по-голяма е вероятността да се подобри. Протеиновата храна е просто необходима на тялото ни, за да ускори процеса на изгаряне на калории. Разбира се, мнозина могат да твърдят, че като се ограничаваме до животински протеин, ние компенсираме липсата му с растителни протеини. Но тук си струва да си припомним точката за балансираното хранене. Дори за опитни диетолози е трудно да балансират диетата и да изчислят необходимото количество, например бобови растения, за да компенсират липсата на животински протеин с тяхна помощ. Ето защо, за да се отървете от мислите за това как да отслабнете на гладно, си струва да преразгледате диетата си и да увеличите количеството протеинови храни.

6. Ограничаване на подвижността. Въвеждането на хранителни ограничения неизбежно води до намаляване на нашата активност, а в някои случаи и до срив. И тук мотивацията играе важна роля, ако гладуването за човек е средство за духовно самоусъвършенстване, тогава ще бъде много по-лесно да се справите с такова състояние, но ако гладуването се възприема единствено като диета, тогава се пригответе за повишено раздразнителност, летаргия и в резултат на това за намаляване на активността и увеличаване на мастните резерви.

С толкова много възможности за наддаване на тегло, как да отслабнете на гладно? Въпреки всичко, отслабването в поста е съвсем реално. Като се има предвид всичко казано по-горе, се оказва, че гладуването е напълно естествен начин да се поставите в ред и да се разделите с омразните гънки по корема и страните. При правилен подход гладуването може да се превърне в своеобразна почивка за тялото, време за разтоварване и прочистване. Така че, за да отслабнете по време на гладуване, е важно да следвате няколко прости правила. И за това ще ви помогнат постните рецепти.

1. Разнообразно меню. Зеленчуците не се ограничават до картофи, зеле, цвекло и моркови, а плодовете не се ограничават само до ябълки. На страниците на Кулинарен рай ще намерите много постни рецепти от различни зеленчуци, плодове, зърнени храни и гъби. Всеки ден гответе нещо ново, това ще ви помогне не само да разнообразите диетата си, но и да ви развесели.

2. По възможност изключете "бързите" въглехидрати, които бързо създават илюзията за ситост, доставят на тялото цял куп излишни калории и след 1-2 часа вече се чувстваме доста гладни отново. За да отслабнете на гладно, достатъчно е да включите в менюто си „бавни“ въглехидрати, които ще ви помогнат да се чувствате сити за дълго време и няма да претоварите тялото си с излишни калории. Не бъдете мързеливи да готвите каша, да приготвяте ястия от зеленчуци и бобови растения и да ограничите консумацията на сладкиши.

3. Не преяждайте. Призивът да ядем повече зеленчуци и плодове не трябва да се приема буквално. Това изобщо не означава, че можете да ги ядете безконтролно във всякаква форма и количество по всяко време на деня и нощта. Малко вероятно е тялото ви да издържи този тест. Зеленчуците и плодовете трябва да присъстват в диетата, те са тези, които насищат тялото с витамини и микроелементи, така че трябва да ги консумирате в ограничени количества пресни и да не се подлагат на термична обработка.

4. Опитайте се да ядете повече протеини. Съсредоточете се върху бобовите растения, те перфектно задоволяват глада и помагат на тялото да преработи получените калории, което несъмнено ще ви помогне да отслабнете на гладно.

5. Намалете леките закуски. Приспособяването към нова диета може да бъде много трудно. Изключвайки животинските продукти и преминавайки към растителна храна, много хора започват да преследват чувството на глад. В резултат на това ние постоянно ядем нещо, независимо дали са ядки, захаросани плодове, сушени плодове или други привидно здрави, но много калорични храни. По-добре е да ги добавите към основното ястие и да го направите по-задоволително и питателно, отколкото да правите огромен брой закуски през деня.

6. Движете се повече. Така че въглехидратите, които са в основата на нашата диета по време на гладуване, нямат време да се превърнат в мазнини и да се настанят здраво на бедрата ни, те трябва да бъдат превърнати в енергия и изразходвани. Не е необходимо да ходите на фитнес, достатъчно е ходенето поне по час на ден. Тогава въпросът как да отслабнете на гладно ще бъде решен от само себе си и ще получите заряд от жизненост и добро настроение.

В допълнение към основните правила, когато отговаряте на въпроса как да отслабнете на гладно, можете да дадете още няколко съвета. Ако сте решени да отслабнете, ще трябва да преминете към домашно приготвена храна, тя е не само по-вкусна и по-здравословна, но по този начин можете да контролирате състава и да следите баланса на вашата диета. Не се отказвайте от супите, те не изискват много време за приготвяне и в същото време съчетават впечатляващ списък от зеленчуци и билки. Салата по време на пост може да бъде не само вкусна, но и много задоволителна, просто трябва да добавите към нея ориз, бобови растения, гъби или ядки. Готвенето на домашна храна изисква време и търпение, но именно домашната храна е най-добрият ни помощник в борбата с излишните килограми. А в раздела постна трапеза ще намерите много статии, които ще ви помогнат да приготвите бързо и лесно вкусни постни ястия.

За мнозина може да бъде трудно да започнат пост, особено ако не е имало подготовка и е имало рязка промяна в диетата, но ще бъде много по-трудно да го завършите. Заедно с гладуването ще отпадне и необходимостта от ограничения в храната и за мнозина ще бъде много трудно да устоят и да не опитат всички възможни лакомства още на първия ден. За да запазите резултата, постигнат на гладно, и да не спечелите още първия ден всичко, което е изпуснато с такава трудност, не трябва да ядете всичко наведнъж, по-добре е постепенно да въвеждате нови храни в диетата. Ако решите да отслабнете в пост, направете го вкусно, здравословно и правилно. Нека менюто ви за една седмица остане разнообразно и пълно с витамини, а доброто здраве и доброто настроение не ви напускат!