Karamihan sa mga tao ay madalas na nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa kanila. Hindi mahalaga kung sila ay malapit na kaibigan o estranghero mula sa kalye. Sinasabi ng mga sikologo na ang gayong pag-uugali ay konektado sa ating pang-unawa sa ating sarili bilang mga indibidwal. Madalas na nangyayari na ang pagpili, trabaho man ito o kahit isang pagpili ng mag-asawa para sa isang relasyon, ay ibinibigay sa atin ng higit na mahirap dahil sa takot sa paghatol at pagpuna mula sa iba. Doon namamalagi ang isa sa mga pinakadakilang personalidad. Ano ang kalayaan mula sa mga opinyon ng iba?

Bakit natin binibigyang pansin ang mga opinyon ng iba, kahit na hindi natin gusto

Minsan ang pagpuna mula sa labas ay lubhang kapaki-pakinabang, at kung minsan kahit na ang takot sa pagkondena ay nagliligtas sa atin mula sa paggawa ng mga maling bagay. Kung ang lahat ay ganap na hindi nagmamalasakit sa mga opinyon ng mga tao sa paligid, kung gayon ang mga pamantayan ng moralidad ay agad na mawawala sa background. May magsisimulang tumakbo nang hubo't hubad sa mga pampublikong lugar, may magsisimulang mag-away, at dadaan ang mga dumadaan, at iba pa. Samakatuwid, dito maaari tayong gumawa ng isang malinaw na konklusyon na ang takot sa pagkondena ay maaaring magsagawa ng isang kapaki-pakinabang na proteksiyon na function para sa katawan. Bakit natin binibigyang pansin ang iniisip ng mga tao sa paligid tungkol sa atin, kung paano hindi bigyang pansin ang mga opinyon ng iba? Simple lang ang lahat dito. Ang ating sariling pananaw sa ating pagkatao ay batay sa mabuti at masamang opinyon ng mga tao sa ating paligid. Ito ay gumagana tulad nito: ang mga tao sa paligid mo ay sigurado na ikaw ay isang mabait, mabait na tao na palaging darating upang iligtas, at ang bawat tao ay nagsisikap na mapanatili ang kanyang imahe upang ang kanyang sariling pang-unawa sa personalidad ay hindi magdusa. Ngunit, sa kasamaang palad, ang lahat ay hindi gaanong simple, dahil ang pagkatao ay hindi tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao sa paligid, ito ay ikaw at ako lamang. Ang tanong kung ano ang sasabihin ng mga tao ay dapat manatili sa nakaraan.

Bakit kailangan natin ng opinyon ng iba

Siyempre, halos hindi posible na hindi magbayad ng 100% pansin sa mga opinyon ng mga tao sa paligid. Kahit na ang pinaka may tiwala sa sarili ay nakikinig sa pamumuna ng mga taong mahal sa kanila. Lahat tayo ay nabubuhay sa isang lipunan, samakatuwid, sa ilang mga lawak, palagi tayong umaasa sa mga opinyon ng mga tao. At ayos lang. Gayunpaman, ang problema ng labis na pagkabalisa at kahit na ang pinaka-tunay na pag-asa sa kung ano ang sinasabi ng iba ay ang tunay na problema ng hindi isang libo, ngunit kahit na daan-daang libong mga tao.

Nabubuhay tayo sa mga limitasyon na nilikha natin para sa ating sarili. Pinipigilan tayo nito na mamuhay ng isang buo, masiglang buhay, magbukas sa isang bagong bagay at masiyahan sa bawat maliit na bagay sa paligid. Isipin na lang kung ano ang magiging kalagayan ng mundo kung ang bawat tao ay gagawa lamang ng kung ano ang gusto niya, nakipag-ugnayan lamang sa mga taong gusto niya, namumuhay sa paraang gusto niya, at hindi ayon sa itinakda ng lipunan. Malamang, ang Earth ay magsisimulang umikot nang mas mabilis mula sa enerhiyang iyon, kung ang bawat tao ay hindi nagbigay-pansin sa mga opinyon ng iba. Ang ganitong buhay ang layunin ng pagkakaroon ng halos bawat tao. At least dapat. Ulitin sa iyong sarili: "Wala akong pakialam kung ano ang tingin nila sa akin." Ngayon ay kailangan mong malaman kung ano ang gagawin kung ang opinyon ng iba ay naging isang tunay na pagkagumon.

Paano madaig ang takot sa pagkondena at hindi bigyang pansin ang mga opinyon ng mga tao sa paligid

Ang pagkilala sa problema ay kalahati na ng labanan sa paglutas nito. Ang problema ng pag-asa sa iba ay pinag-aralan ng mga psychologist sa loob ng higit sa isang dekada. Maaari mong subukang lutasin ito gamit ang mga sumusunod na panuntunan, na dapat matutunan ng lahat. Paano baguhin ang iyong saloobin sa opinyon ng ibang tao?

Huwag mag-imbento ng mga hindi kinakailangang problema

Kung ang iyong bawat salita o gawa ay hindi kumpleto nang walang walang katapusang pag-iisip tungkol sa kung ano ang sasabihin ng iba, binabati kita - mayroon kang isang pagkagumon. Upang simulan ang isang away dito, subukan lamang na mapagtanto na hindi ikaw ang sentro ng sansinukob, at karamihan sa mga nasa paligid mo ay sadyang hindi nakasalalay sa iyo, abala din sila sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang sasabihin ng iba tungkol sa kanilang sarili. Kaya kung sa tingin mo ay hinuhusgahan ka, isipin mo na lang na karamihan sa mga tao sa paligid mo ay walang pakialam. Subukan ang sitwasyon sa iyong sarili, hindi mo iniisip ang bawat unang taong nakilala mo, na gumagawa ng isang detalyadong opinyon tungkol sa lahat. Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong upang mapagtanto ang kalagayang ito: gumawa ng isang bagay na tila hindi karaniwan para sa iyo at tingnan kung ano ang reaksyon ng iba dito. Mapapansin mo na maririnig mo lamang ang komento mula sa iyong mga kaibigan o kakilala, kapag ang iba ay dumaan lamang na walang pakialam. Tandaan, walang nag-iisip tungkol sa iyo, maliban sa iyong mga kamag-anak.

Isipin mo lang sandali na lahat tayo ay nabubuhay nang isang beses at ang buhay ay isang napakaikling bagay, lumalabas, handa ka bang hayaan ang mga opinyon at pag-iisip ng mga estranghero na sumira sa mismong buhay na ito para sa iyo? Parang tanga, tama? Sa sandaling sinimulan mong isipin ang lahat ng mga problema mula sa anggulong ito, malalaman mo na karamihan sa mga ito ay sadyang hindi nagkakahalaga ng iyong pansin. Pinapayuhan ng mga psychologist na huwag isaalang-alang ang mga opinyon ng ibang tao para sa isa pang magandang dahilan: ang kanilang mga pananaw ay nagbabago nang malaki sa paglipas ng panahon. Ito ay totoo lalo na para sa fashion. Sabihin nating isa ka sa mga unang bumili ng fanny pack at nakarinig ng maraming pangungutya sa paligid. Umuwi sila, nagalit, inihagis ang bag sa pinakamalayong istante, at makalipas ang dalawang linggo bawat pangalawang tao ay naglalakad na may ganoong accessory. Ibabalik ba natin ang bag? At ito ay naaangkop sa anumang maliit na bagay, kung ito ay isang gupit, maging ito ay ang hugis ng kilay. Sa mundong ito, nagbabago ang lahat, at ang opinyon ng tao sa unang lugar.

Paano hindi umaasa sa opinyon ng iba

Simple lang ang lahat dito, para hindi ka dumepende sa opinyon ng iba, kailangan mo lang i-minimize ang mga kasong iyon kapag kailangan nating isipin ang opinyon ng iba. Sa kabutihang palad, ito ay posible, kailangan mo lamang na maging kumpiyansa sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon. Marahil, ang bawat tao sa kanyang buhay ay nakatagpo ng gayong "kababalaghan", na, sa kabila ng kakaibang pananamit, pananalita, pag-uugali, ay karaniwang napapansin ng mga tao sa kanyang paligid nang walang patak ng pagkondena. Lumalabas na kung tiwala ka sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon, ang kumpiyansa na ito ay ipinapadala ng mga patak ng hangin sa mga tao sa paligid mo. Kung magsuot ka ng bagong fanny pack at pakiramdam mo ay hindi komportable hangga't maaari sa kalye kasama nito, ang mga tao sa paligid mo ay magsisimula ring tratuhin ka. At ang ilan ay masusumpungan pa na kinakailangan na igiit ang kanilang sarili sa iyong gastos. Ngunit ang sitwasyon ay kapansin-pansing nagbabago kung lumalakad ka nang may kumpiyansa na may parehong bag, na nakataas ang iyong ulo, ganap na hindi pinapansin ang lahat sa paligid. Kung ganoon, ano ang gagawin ng iba? Sasabihin nila na gusto rin nila ang ganoong bag. Gagawin nitong mas madaling huwag pansinin ang mga opinyon ng iba.

Pag-ibig sa sarili ang pundasyon

Kung patuloy mong kinondena ang iyong sarili, napopoot sa iyong sarili, at iba pa, siyempre, hindi mo iiwan ang pag-iisip na ang mga tao sa paligid mo ay may parehong opinyon tungkol sa iyo. Narito ang problema ay nakasalalay sa mga paniniwalang nilikha ng sarili. Hindi ganoon kadaling tanggapin ang iyong sarili, kadalasan ay hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang psychologist, ngunit ito ay talagang perpektong solusyon Mga problema. Subukan nating malaman kung paano tanggapin ang iyong sarili. Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagsusuri kung ano ang hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili at ito ay pinakamahusay na isulat ito sa bawat punto sa papel. Ngayon suriin kung ano ang iyong isinulat at isipin kung paano ito babaguhin sa iyong sarili.

Ang pinaka-banal ay ikaw matabang lalaki alamin kung paano mo ito maaayos. Piliin ang tamang damit para kumportable, o mapupuksa ang sobrang bigat. Minsan kung ano ang hindi natin gusto sa ating sarili, hindi natin mababago. Halimbawa, paglago. Kung ganoon, isipin na lang na ang mga bagay ay maaaring mas masahol pa kaysa sa kanila. Laging magkakaroon ng mas maraming "hindi perpekto" na mga tao sa iyong pang-unawa na may parehong problema. Ngunit dito rin, may panganib, mas magiging mahirap tanggapin ang iyong sarili kung magsisimula kang maghanap ng mga pagkukulang sa lahat at patuloy na susuriin kung ano pa ang maaaring baguhin sa iyong sarili. Ang gawain ng pagtanggap sa iyong sarili ay gawin ito sa paraang ikaw ay. At pagkatapos lamang ng ilang oras ay malalaman mo kung gaano kawalang-halaga ang mga pag-iisip na umiikot sa iyong ulo kanina ay maaaring isaalang-alang. Magsisimula kang gawing mas madali ang lahat at itigil ang pagmamaneho sa iyong sarili sa isang sulok sa mga bagay na walang kabuluhan. Gaya ng isinulat ng kilalang R. Bradbury, makukuha ng bawat tao ang kailangan niya, ngunit kung talagang kailangan mo ito. Alamin na ang opinyon ng iba sa sikolohiya ay halos wala.

Kontrolin ang iyong sarili

Hindi mo alam kung paano balewalain ang opinyon ng iba? Kontrolin ang iyong sarili! Kung mayroon kang sariling pananaw - hindi ito nangangahulugan na kailangan mong balewalain ang opinyon ng ibang tao. Palaging may mga taong may mas maraming karanasan, samakatuwid, sila ay mas may kakayahan sa ilang mga lugar at maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang negosyo, halimbawa. Bago ka gumawa ng desisyon, kailangan mong maunawaan kung ito ay dahil sa iyong sariling mga pangangailangan o ipinataw ng iba. Kadalasan ay tila ang desisyon ay ginawa sa ating sarili, ngunit sa katotohanan ay lumalabas na ang ating mga magulang, asawa, mga kaibigan ang gumawa nito para sa atin, at ipinahayag lamang natin ang kanilang kalooban bilang ating hangarin.

Ang pinaka-banal na halimbawa - oras na para magpakasal, ang orasan ay dumadating, lahat ay may pamilya na, ngunit ikaw ay hindi. At pagkatapos ay magsisimula ang paghahanap para sa "mabuti, kahit isang tao", para lang maging katulad ng iba. Ang mga tao ay bumibili ng hindi nila kailangan dahil ito ay naka-istilong, magpanggap na isang tao na hindi sila para lamang matugunan ang inaasahan ng ibang tao. Samakatuwid, bago gumawa ng desisyon, siguraduhing isipin kung kailangan mo ito, kung hindi, napakadaling maligaw. Ang takot sa mga opinyon ng iba ay ang pamatay ng mga pangarap.

Matutong huwag pansinin ang mga opinyon ng ibang tao kung hindi ito nakabubuo.

Ang pagpuna ay mabuti, ngunit kung ito ay makatwiran. Naniniwala ang sikat na manunulat na si Elbert Hubbrad na kung ang isang tao ay natatakot na ang kanyang mga aksyon ay mapintasan, kung gayon "huwag kang gumawa, huwag magsabi at maging wala." Natural, walang gustong "maging walang tao", kaya't natututo tayong tumanggap ng nakabubuo na pagpuna na itinuro sa atin at pag-aralan ito.

Ang kilalang Steve Jobs sa kanyang talumpati sa mga nagtapos sa Stanford ay nagsabi: "Ang iyong oras ay limitado, huwag mong sayangin ang pamumuhay sa buhay ng iba."

Ang pagpuna mula sa mga may karanasan, karampatang mga tao, na may katwiran at makatwiran, ay makakatulong lamang sa iyo na umunlad at umunlad. Sinabi ni Oscar Wilde na ang mga hindi makalikha ng sarili nilang bagay ay pumupuna nang walang dahilan, at sa gayon ay iginigiit lamang ng mga tao ang kanilang sarili. Kailangan nilang maawa, at mas mabuting tratuhin sila nang may katatawanan at bahagyang kabalintunaan. Kaya, maaari mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa mga opinyon ng iba.

Ano ang pagdududa sa sarili

Ang pagdududa sa sarili ay ang iyong pinakamalaking kaaway, na pumipigil sa iyong makamit ang iyong mga layunin at tagumpay sa anumang negosyo. At kung ang takot ay isang ganap na normal na pakiramdam na kasama ng anumang mga gawain, kung gayon ang pagdududa sa sarili ay maaaring tawaging pinakamalaking problema. At ito ay nalalapat sa ganap na bawat lugar ng buhay. Maging ito ay ang desisyon na magsimula ng isang negosyo, isang pagbabago ng trabaho o propesyon, ang pagpili ng isang hinaharap na mag-asawa, at anumang mahalagang hakbang sa buhay ay maaaring sinamahan ng mga pagdududa, walang katapusang pagsusuri. Gayunpaman, ang mga pagdududa na ito ang maaaring maging isang tunay na problema sa proseso ng paggawa ng tamang desisyon. At kung ang pagdududa ay ang pamantayan, kung gayon ang pagdududa sa sarili ay pinakamasamang kaaway.

Ang kawalan ng katiyakan, ito ay naiiba

Ngayon, subukan nating malaman kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng patuloy na pagdududa sa sarili na nagmumultuhan sa lahat ng dako. Ang isang tao ay nagdududa sa kanilang panlabas na kagandahan, ang isang tao ay hindi sigurado sa kanilang mga propesyonal na kakayahan, ang isang tao ay naniniwala na sila ay hindi karapat-dapat magandang relasyon. Hindi lang sila sigurado kung kaya nila ito. Maaari mong labanan ito sa dalawa mga simpleng pagsasanay, mahalaga lamang na gawin ang mga ito nang regular nang hindi bababa sa isang buwan. Sa isip, hangga't kailangan mong kalimutan ang tungkol sa iyong mga nakapipinsalang insecurities magpakailanman. Kaya, simulan natin ang mga pagsasanay na magtuturo sa iyo kung paano huwag umasa sa mga opinyon ng iba:

• Ang unang ehersisyo ay ang mag-iwan ng mga parirala tulad ng "Ako ay mataba," "Ako ay hindi maganda," "Ako ay pipi," at iba pa. Ito ay hindi bababa sa hindi magalang sa mga talagang may mga problema at pisikal na depekto sa hitsura. Ngayon ay nakaugalian na nating ngumiti tuwing libreng minuto sa ating pagmuni-muni sa salamin at magsimula tuwing umaga na may tatlong papuri sa ating sarili. Gumagana nang walang kamali-mali! At ang huling tuntunin ng pagsasanay na ito ay upang itama ang mga pagkukulang na bumabagabag sa iyo. hindi ko gusto labis na timbang? Mag-drop ng ilang pounds, ito ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili at sa iyong kalusugan. At pagkatapos ay mayroong mga makeup artist, tagapag-ayos ng buhok, cosmetologist, ang kakanyahan ng kung saan ang trabaho ay gawing maganda at masaya ang kanilang mga kliyente. Bahala ka. Kung walang dagdag na pera, maaari mong laging alagaan ang iyong sarili sa bahay.
• Huwag matakot sa mga pagkakamali. Palaging ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ng mahusay na tao ay napunta sa kanilang tagumpay sa pamamagitan ng mga pagkakamali, mga pagkakamali. Ano ang mangyayari kung ang bawat isa sa kanila ay sumuko? Ang mundo ay pagkakaitan ng maraming karapat-dapat na pagtuklas, musika, mga imbensyon. Alam nating lahat na ang walang ginagawa lamang ang hindi nagkakamali. Ang parirala ay kasingtanda ng mundo, ngunit hindi nawawala ang kaugnayan nito hanggang sa araw na ito. Maliit na motibasyon? Alamin ang mga talambuhay mga sikat na tao, at mauunawaan mo na ang mga pagkakamali ay hindi para sa mahihina, ito ay normal.
• Tandaan na ikaw, tulad ng iba, ay nararapat na maging masaya. Ulitin sa iyong sarili tuwing umaga ang isang parirala: "Kaya ko ito." Lahat ng taong hinahangaan mo ay nagsimula sa maliit. Ito ay mas madali para sa ilan at mas mahirap para sa iba kaysa sa iyo. Ngunit ano ang mangyayari kung ang bawat milyonaryo, noong nagtrabaho siya bilang isang kartero, tulad ni Donald Trump, ay nagdududa sa kanyang mga kakayahan? Nakipagsapalaran sila, nanalo, bumagsak at bumangon. At ang parehong ay naghihintay para sa iyo. Subukang magtago ng isang talaarawan ng iyong mga nagawa, ngunit huwag mahiya at lumabas sa iyong comfort zone nang madalas hangga't maaari. Kung may bagong bagay na nakakatakot sa iyo, oras na para gumawa ng bago. Ilang beses sa isang linggo, gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan, sa madaling salita, umalis sa iyong comfort zone.

Upang mapakinabangan ang epekto ng mga pagsasanay, at magiging mas madaling subaybayan ang iyong mga pagbabago sa iyong sarili, magsimula ng isang talaarawan kung saan mo markahan ang iyong mga nagawa at pagkakamali, na pagkatapos ay madaling masuri.

Huwag kang mag-alala kung hindi mo gusto ang isang tao. Magkaiba tayong lahat. At ang reaksyong ito ay nagpapaalala sa atin na walang perpekto. Kasama ang ating sarili.

1. Tanggapin ang katotohanan na hindi mo kayang pakisamahan ang lahat.

Ito ay mabuti. May mga taong gusto ka, at may mga taong hindi ka kayang panindigan. Hindi ito nangangahulugan na may mali sa iyo o sa iba. Lahat tayo ay may kanya-kanyang kagustuhan.

Ang mapagpasyang papel ay ginagampanan ng pagkakaiba sa mga karakter. ang isang introvert ay tila boring, at ang isang kumbinsido na realist ay maaaring mukhang hindi sapat sa mahusay na mood ng isang optimist.

May posibilidad tayong mamuhunan sa kung ano ang gusto natin. Ipagpalagay na naiinis ka sa isa sa iyong mga kakilala o kasamahan. Siyempre, hindi mo hahanapin na makilala siya at makipag-ugnayan. Ngunit kung minsan ang pamamaraang ito ay maaaring maging bukas na poot.

2. Subukang unawain ang kausap

Marahil ay hindi ka itinuturing ng iyong biyenan na walang kabuluhan, tulad ng palagi mong iniisip. At hindi talaga sinusubukan ng kasamahan na i-set up ka. Tingnang mabuti, at marahil ay mauunawaan mo ang mga motibo ng kanilang mga aksyon o kahit na kukuha ng ilang kapaki-pakinabang na payo.

Huwag magalit kung talagang may magandang dahilan ang pagpuna sa iyo. Ipapasama mo lang ang sarili mo. Kunin lamang ang aking salita para dito at dalhin ang kritikal na pangungusap sa serbisyo.

3. Panatilihing kontrolado ang iyong emosyon

Nasa sa iyo kung paano ka tutugon sa anumang partikular na sitwasyon. Mababaliw ka niya kung hahayaan mo. Huwag sayangin ang iyong lakas.

Huwag sumuko kung may nanakit sa iyo o nagtatangkang mang-asar sa iyo. Minsan "ngumiti at kumaway" ay ang pinakamahusay na paraan.

Napakahalaga na tratuhin nang may paggalang ang lahat ng iyong nakakasalamuha sa simula. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong palaging sundin ang nangunguna at sumang-ayon sa lahat.

Kailangan mong maging magalang sa ibang tao. Kaya, mananatili ka sa iyong opinyon, manatiling kalmado at ang kalamangan ay nasa iyong panig.

4. Huwag isapuso ang lahat

Kadalasan ay hindi natin naiintindihan ang isang tao. Marahil ay hindi niya naipahayag nang tumpak ang kanyang iniisip, o ang kanyang araw ay hindi gumana sa umaga. Hindi mo dapat ibigay ito sa isang tao, dahil maaari siyang magalit sa iyo bilang kapalit. Ito ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Maging sa itaas nito, tumutok sa bagay, hindi binibigyang pansin ang hindi sapat na reaksyon ng kausap.

Kung nakakaramdam ka ng pagod at magpahinga, maglakad. Magtakda ng mga hangganan para sa iyong personal na espasyo kung saan walang makakaistorbo sa iyo.

5. Magsalita nang mahinahon

Kung paano tayo nakikipag-usap ay kadalasang mas mahalaga kaysa sa ating sinasabi. Kung ang sitwasyon ay uminit, pagkatapos ay oras na upang pag-usapan ito. Gayunpaman, ang diyalogo ay hindi dapat maging agresibo. Mas mainam na gumamit ng mga pangungusap na nagsisimula sa mga salitang "ako", "ako", "ako", halimbawa: "Nakakainis ako kapag ginawa mo ito. Maaari ka bang kumilos nang iba?" Malamang, ang interlocutor ay makikinig sa iyo at ipahayag din ang kanyang opinyon.

Minsan sulit na tumawag sa isang third party para sa tulong. Maaaring masuri ng ibang tao ang sitwasyon. Siguro pagkatapos ng dialogue ay hindi mo na magiging kaibigan ang isa kung kanino nag-mature ang alitan, ngunit hindi bababa sa maaari kang makipag-usap nang normal.

Ang pakikipagtulungan sa mga taong nahihirapan kang pakisamahan ay isang kasiya-siyang karanasan na magpapakita sa iyo kung paano mo haharapin ang mga problema.

6. Unahin

Hindi lahat ay nararapat sa iyong oras at atensyon. Dapat kang magpasya kung gusto mo talagang makipag-ugnay dito o sa taong iyon, o kung mas mabuting mag-concentrate, halimbawa, sa trabaho.

Timbangin ang sitwasyon. Lalala ba ito sa paglipas ng panahon? Maaga o huli ay magkakaroon ng problema. Kung ang salungatan ay hinog na lamang sa pamamagitan ng pagkakataon, pagkatapos ay mabilis mong magagawang harapin ito.

7. Huwag maging defensive

Kung nakakaramdam ka ng patuloy na kawalang-kasiyahan sa iyo mula sa ibang tao, kung ang isang tao ay nakatuon lamang sa iyong mga pagkukulang, hindi ka dapat magmadali sa taong ito gamit ang iyong mga kamao. Hindi ito paraan palabas. Ang ganitong pag-uugali ay makakairita lamang sa kanya. Sa halip, mas mahusay na magtanong nang direkta kung ano ang eksaktong hindi angkop sa kanya. Ang tsismis o panliligalig ay maaaring isang senyales na gusto nilang manipulahin ka o ipakita pa nga ang kanilang kapangyarihan.

Kung gusto ng isang tao na tratuhin mo siya nang may paggalang, dapat ay ganoon din ang pakikitungo niya sa iyo.

Mayroong isang sikolohikal na trick: magsalita nang mabilis kapag nagpapahayag ng iyong hindi pagkakasundo sa isang tao. Kaya ang kausap ay magkakaroon ng mas kaunting oras upang sumagot. Magdahan-dahan kung sa tingin mo ay handa siyang sumang-ayon sa iyo.

8. Tandaan na ikaw ang lumikha ng iyong sariling kaligayahan.

Siyempre, mahirap masuri nang mabuti ang sitwasyon kung ang isang tao ay nababahala nang husto. Gayunpaman, huwag hayaan ang iba na hilahin ka pababa.

Kung ang mga salita ng isang tao ay talagang nasaktan ka sa kaibuturan, ayusin ang iyong sarili. Marahil ay hindi ka tiwala sa iyong sarili o nag-aalala ka ba sa ilang sandali ng trabaho? Kung gayon, tumuon sa paglutas ng mga problemang mahalaga sa iyo.

Wag mong ikumpara ang sarili mo sa iba, lahat tayo magkakaiba.

Paalalahanan ang iyong sarili nang madalas sa iyong mga nagawa at huwag hayaang sirain ng sinuman ang iyong kalooban sa isang maliit na bagay!

Upang hindi bigyang pansin ang ilang mga tao, kailangan mong ... gumising. Oo, oo - lahat tayo, sa isang antas o iba pa, ay "nakatulog" habang naglalakbay. Ito ang likas na katangian ng utak. Malinaw mong mapapansin ito kapag nanonood ka ng isang kawili-wiling pelikula. Sa puntong ito, "nakalimutan" mo ang iyong sarili at kalahating "tulog". Sobrang lalim ng immersion kaya kumpleto ka sa kwentong ito. Ni hindi mo na maalala ang mga nangyayari sa paligid mo noong mga panahong iyon. Kaya, kapag ang gayong tao ay lumalapit sa iyo, na ang presensya ay nakakainis sa iyo - magkaroon lamang ng kamalayan sa iyong sarili at huwag magpalinlang sa kanyang mga salita at galaw. Maaari kang tumuon sa kanyang magulo na buhok, nakakatawang sapatos, nakakatawang tainga, at iba pa (kahit na hindi - sabihin sa iyong sarili sa isip na ito nga). Iyon ay, maghanap ng isang tunay o kathang-isip na kapintasan dito. Ang pangunahing bagay ay upang baguhin ang script mula sa pangangati sa (panloob) pagtawa.

Bakit may mga taong iniinis tayo?

Ang mga tao ay maaaring nakakainis sa iba't ibang dahilan: naiinggit ka sa kanila, hindi sila patas sa iyo, o ang kanilang hitsura ay hindi angkop sa kapaligiran sa iyong paligid. Ang isang tao ay nagsasalita ng masyadong malakas, at ang isa ay patuloy na tinatanong muli. Maaaring mayroong isang milyong dahilan. Ito ay hindi isang katotohanan na ikaw mismo ay patas sa kanila, ngunit nais lamang na maalis mula sa iyo at maiwang mag-isa. Gayunpaman, may mga taong sadyang "kunin ka". Ang mga ito ay tinatawag na mga bampira ng enerhiya. Sinasadya o hindi, ngunit sila ay "duwag" na gusto mo ng isang peras, na nagpapakain sa iyong lakas ng pangangati. Sa kasong ito, tiyak na makaramdam ka ng pagod at walang laman. Hindi nakakagulat na sinasabi nila tungkol sa gayong mga tao - "uminom ng dugo." Sa katunayan, ito mismo ang kaso, inaalis ng bampira ang bahagi ng iyong sigla.

Paano mapupuksa ang mga nakakainis na tao?

Nabubuhay tayo sa isang maliit na mundo, kaya kailangan nating umangkop.

Una, unawain kung ano ang nakakainis sa iyo sa isang tao. Lumabas ang lalaki sa balcony na gulong-gulo - naisip mo agad na lasing siya. Pero baka bumangon lang siya para isara ang pinto, at ganito siya dahil galing siya sa night shift.

Turuan ang iyong sarili na mag-isip nang positibo, subukang huwag punahin ang lahat at lahat, huwag magtsismis. Kung ikaw ay malakas na inis sa isang bagay, pagkatapos ay isawsaw ang iyong kamalayan mula sa gilid. Parang wala ka sa katawan mo ngayon, pero isang metro pa. At ayun nga - wala na sa iyo ang atensyon ng iba, parang wala ka dito. Kung may nang-iinis sa iyo sa TV, sabihin sa iyong sarili - narito ka noon, at wala ka na ngayon. At sabay tawa, lumipat sa ibang channel. Mas madaling gawin kaysa makipaglaban sa buong mundo.

Ang mundo ay tulad ng iniisip natin. Ang magnet ay may dalawang poste - kaya ikaw ang bahalang pumili kung alin ang mapupunta.

Upang hindi bigyang pansin ang isang taong nakakainis, kailangan mong gumawa ng trabaho sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, walang magic pill na makakatulong sa isang iglap. Kahit na bumaling ka sa isang psychologist na may ganoong problema, kakailanganin mong dumalo sa ilang mga sesyon upang makita ang hindi bababa sa ilang positibong resulta.

Ang unang aralin sa katatagan: pagsusuri ng sitwasyon

Kakatwa, para magkaroon ng stress resistance, ang unang dapat gawin ay matutong mag-analyze nakababahalang mga sitwasyon. Kailangan mong itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan: seryosong problema?”, “paano ito makakaapekto sa aking buhay?”, “mababago ko ba ang sitwasyon?”.

Isipin: nakatayo ka sa isang masikip na trapiko nang isang oras, walang kahihiyang huli sa isang pulong. Mas maganda ba ang pakiramdam mo tungkol sa pagrereklamo tungkol sa sirang traffic light, isang mabagal na traffic controller, masamang panahon, isang sobrang masayahing DJ sa radyo, o ang mga busina ng mga naiiritang driver na tulad mo? Halos hindi. Kahit anong pagmumura mo, kahit anong reklamo mo sa mga diyos, hindi mawawala ang tapon sa loob ng ilang segundo. At hindi ka makakapag-teleport sa meeting point. Ngayon isipin ito: sulit ba ang kabahan dahil sa isang sitwasyon na hindi mo mababago? Sulit ba ang pumatay ng libu-libong nerve cell para sa mga walang laman na karanasan?

Ang mga kondisyon na nakababahalang sitwasyon ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya: 1) yaong maaari mong baguhin; 2) yaong sa kahihinatnan kung saan wala kang kapangyarihang impluwensyahan.

Sabihin na nating trabaho ang sanhi ng iyong stress: mababang suweldo, hindi komportable na iskedyul, punong malupit. Dapat ba akong kabahan dito? Ang suweldo mula dito ay hindi magiging mas mataas, ang iskedyul ay magiging mas maginhawa, at ang boss ay magiging mas matalino. Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay makipag-usap sa mga superyor tungkol sa pagpapabuti ng mga kondisyon sa pagtatrabaho o paghahanap ng bagong trabaho. Hindi na kailangang kabahan nang walang kabuluhan, kumilos!

Isa pang halimbawa: sa gabi, sinira ng mga hindi kilalang tao ang windshield ng iyong sasakyan. Oo, kung ipinarada mo ang iyong sasakyan sa isang bayad na paradahan, maaaring hindi ito mangyari. Oo, ang surveillance camera na naka-install sa pasukan, malamang, ay nakatulong upang linawin ang lahat ng mga pangyayari ng kaso. Ngunit walang mababago, na nangangahulugan na dapat mong isipin ang tungkol sa iba pang mga bagay - pag-aayos ng kotse, pakikipag-ugnay sa opisyal ng pulisya ng distrito. Mas produktibo ang mag-alala hindi tungkol sa kung gaano kasama ang mundong ito, ngunit tungkol sa mga aksyon na kailangang gawin sa sitwasyong ito.

Ang ikalawang aralin ng stress resistance: humanap ng outlet para sa mga emosyon

Napatunayan na ang mga negatibong emosyon ay nangangailangan ng labasan. Sa layuning ito, lumitaw ang mga bulwagan para sa "stress relief" sa mga tanggapan ng Japan. Nilagyan ang mga ito ng mga simulator, punching bag, darts set. Para saan? Ang sinumang Japanese, na nagdusa mula sa mga boss o kliyente ng kumpanya, ay maaaring pumunta sa naturang bulwagan upang i-box ang isang peras, na kumakatawan dito bilang kanyang amo o isang mapanganib na kliyente. At madaling magsabit ng larawan ng kalaban-katrabaho o ng parehong amo sa target sa darts - kay sarap maghagis ng darts sa ganoong bullseye!

Sa kasamaang palad, sa Russia ang gayong mga bulwagan ay hindi pa naging laganap. Ngunit may paraan pa rin! Walang pumipigil sa iyo na gumawa ng isang uri ng voodoo doll mula sa wax at pagdikit ng mga karayom ​​dito pagkatapos ng isang partikular na maigting na pag-uusap sa iyong mga nakatataas. Maaari kang magsimula ng isang "pagmumura" na kuwaderno kung saan isusulat mo ang lahat ng "mabubuting" bagay na iniisip mo tungkol sa mga kliyente / kasamahan / pamamahala - ang pangunahing bagay ay itago ito mula sa mga mata ng prying.

Natatakot ka bang makapinsala sa iba sa ganitong mga aksyon? Kaya, kung gayon mas mahusay na magpahinga mula sa trabaho sa loob ng limang minuto. At may pakinabang! Maglakad mula sa isang bahagi ng opisina patungo sa isa pa - kahit na ang gayong pisikal na aktibidad ay makakatulong upang makagambala. Lumabas sa sariwang hangin at huminga ng 7-10 malalim at mabagal na pagbuga. Masahin ang leeg gamit ang mga buko, bahagyang imasahe ang ulo, simula sa noo at lumipat patungo sa likod ng ulo.

Upang hindi madala ang negatibong tahanan, inirerekumenda na "itapon" ito sa isang lugar sa daan. Mahalaga: hindi habang nagmamaneho, hindi sa pagmamabilis at walang pakundangan na pag-uugali sa ibang mga gumagamit ng kalsada, hindi sa mga tao at hayop! Mas mainam na pumunta sa gym o swimming pool: kalahating oras na pagtakbo sa isang electric track, isang pares ng paglangoy o pagsuntok ng isang punching bag ay isang mahusay na paraan upang makalimutan ang mga problema at mapawi ang stress.

Ang ikatlong aralin ng stress tolerance: paggawa ng mga pagsasanay

Maaari kang bumuo ng stress resistance ... sa pamamagitan ng paglalaro!

Mga laro tulad ng "Brain Ring", "Ano? saan? Kailan?" at napaka-fashion nitong mga nakaraang taon, hinihiling ng "QUIZ" ang mga kalahok na makapagpasya nang may bilis ng kidlat, makapag-isip nang malinaw at mabilis. Sa bawat isa sa mga larong ito, ang isang tao ay nakakaranas ng matinding stress. Hukom para sa iyong sarili: kailangan mong mabilis na sagutin ang tanong, pumili ng isa sa mga sagot ng iba pang mga kalahok, tandaan ang mga makasaysayang kaganapan, ang nilalaman ng mga libro at lyrics. At higit sa lahat, lahat ng ito sa limitadong panahon at may ingay - ang hiyawan ng mga tagahanga, ang hiyawan ng ibang miyembro ng koponan. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa kaba - dahil gusto mong manalo.

Ang isa pang magandang laro para sa mga bata at matatanda ay ang chess. Ngunit hindi simple, ngunit blitz, iyon ay, na may mahigpit na limitasyon sa oras sa bawat galaw. Sa loob ng 30-60 segundo kakailanganin mong i-assess ang sitwasyon sa board, pag-isipan ang mga posibleng galaw at ang reaksyon ng iyong kalaban sa kanila - doon ang stress! Ayaw ng chess? Hayaan itong maging mga pamato, bilyar o anumang iba pang laro na maaaring laruin sa high-speed mode.

Ang anumang pangkat na isport ay angkop para sa pagsasanay sa paglaban sa stress. Kunin, halimbawa, hockey. Walang makakapaghula kung ano ang magiging pagkilos ng mga miyembro ng iyong koponan, pati na rin kung ano ang ipapakita ng mga kalaban sa yelo. Kailangan mong gumawa ng mga desisyon at kumilos nang may bilis ng kidlat, ayon sa mga pangyayari.

Katatagan Aralin Ikaapat: Alagaan ang Iyong Kalusugan

Sa isang malusog na katawan malusog na isip. Kung ikaw ay may sakit, nagugutom, sumasakit ang ulo o anupamang sakit, kahit anong maliit na bagay ay magmumukhang malaking problema sa iyo, magpapakaba sa iyo. Kung mas malakas ang iyong kalusugan, mas hindi ka magiging mahina sa stress. At para dito kailangan mong kumain ng tama, magkaroon ng mga gamot sa kamay upang gamutin ang ilang mga karamdaman (sakit ng ulo / sakit ng ngipin, pagkapagod ng kalamnan, pagtatae, pagkalason, atbp.), at sanayin din ang katawan.

Subukang maghanap ng lugar sa iyong abalang iskedyul para sa paglalakad, pag-eehersisyo sa pool o yoga room. Ang yoga (o anumang iba pang pagsasanay sa paghinga) ay tutulong sa iyo na makapagpahinga, gumaling, mahanap ang balanse na gusto mo pagkatapos ng mga gawain ng matuwid.

Ang ikalimang aralin ng stress resistance: agresyon - hindi!

Ano ang gagawin kung ikaw ay sinisigawan? Paano mananatiling walang malasakit sa mga kaso kung saan ikaw ay iniinsulto, na tinatawag para sa pagsalakay? Sa ganitong mga sitwasyon, magagawa mo ito ...

• Iwanan ang aggressor sa kanyang galit, tulad ng pagpunta sa ibang silid o pagkagambala ng isang pekeng tawag sa telepono. Kahit isang minutong pahinga ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na huminahon at pag-aralan ang sitwasyon, at ang aggressor - upang palamig!
• "I-off" ang iyong ulo: isipin na ang isang soundproof na pader ay lumaki sa pagitan mo at ng iyong kalaban, kung saan walang paraan upang makalusot sa iyo. Maaari mong ilagay sa isip ang isang glass cap sa iyong sarili o sa aggressor, bawasan ang screamer sa laki ng isang pulgas, isipin siya bilang isang imahe ng isang itim at puting TV.
• Tawanan ang sarili mo. Subukang alalahanin ang isang nakakatawang kuwento o anekdota, i-purr ang iyong paboritong kanta, isipin ang aggressor na nakasuot ng clown outfit o nakakatawang damit.

Si Trudy Griffin ay isang lisensyadong psychotherapist mula sa Wisconsin. Natanggap niya ang kanyang master's degree sa clinical psychotherapy mula sa Marquette University noong 2011.

Bilang ng mga mapagkukunang ginamit sa artikulong ito: . Makakakita ka ng isang listahan ng mga ito sa ibaba ng pahina.

"Huwag mag-alala kung ano ang iniisip, sinasabi o ginagawa ng taong ito." Ang payo ay madaling ibigay, ngunit mahirap sundin. Karamihan sa mga tao ay naghahangad lamang na tanggapin o kilalanin; Inaasahan namin ito kapwa mula sa mga estranghero, na walang oras para sa amin, at mula sa mga mahal sa buhay, na ang pagmamahal ay naging hindi karapat-dapat. Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin sa mga ganitong pagkakataon ay huwag pansinin lamang ang mga dumura sa iyo, parehong pasibo (nagpapakita ng kawalang-interes) at aktibong (nasasaktan ka). Hindi ito madali, ngunit narito ang ilang mga tip kung paano ito gagawin.

Mga hakbang

Paano haharapin ang taong nanakit sa iyo

Pagtagumpayan ang kawalang-interes

Magtrabaho sa iyong mga relasyon. Kung hihinto ka sa pagkahumaling sa mga taong walang pakialam sa iyo, maaari kang tumuon sa pagbuo ng malusog na relasyon sa mga taong talagang nagmamalasakit sa iyo.

• Kung kailangan mong matugunan ang mga bagong tao, subukang palawakin ang iyong kasalukuyang social circle.
• Kung nasa paaralan ka pa, tingnan kung ano ang maaari mong gawin na ikatutuwa mo at nagbibigay sa iyo ng pagkakataong makakilala ng mga bagong tao.

1. Maghanap ng mga paraan para sa iyong sarili. Kung magpasya kang putulin ang pakikipag-ugnayan sa taong nanakit sa iyo, kailangan mong humanap ng paraan para lumayo sa kanya sa iyong mga iniisip. Maaaring kailanganin mo ng mga bagong aktibidad upang punan ang kawalan na nilikha ng kanyang pagkawala (halimbawa, kung ito ay isang malapit na relasyon).

   Maging aliw sa mga taong nagmamalasakit sa iyo. Karamihan sa mga tao, kung hindi lahat, ay may posibilidad na makita ang negatibo kaysa sa positibo. Kaya, ang iyong mga nakakapinsalang relasyon ay maaaring magbigay ng anino sa mga kung saan ikaw ay napapalibutan ng pangangalaga. Hayaan ang pag-alis ng masama ay magturo sa iyo na pahalagahan ang mabuti.

   Tumutok sa kung ano ang nasa ilalim ng iyong kontrol. Hindi natin mababago ang ibang tao, gaano man natin gusto. Sarili lang natin ang kaya nating baguhin. Hindi mo mapipilit ang ibang tao na alagaan ka kung ayaw niya. Ang magagawa mo lang sa ganoong sitwasyon ay alamin kung bakit ito nakakaabala sa iyo.

Ano ang gagawin kung ang isang tao ay walang malasakit

Isaalang-alang ang mga motibo at sanhi ng kawalang-interes. Minsan mas mahirap para sa atin ang mga taong tila hindi man lang alam ang tungkol sa ating pag-iral kaysa sa mga taong mukhang interesado sa atin at sinasaktan tayo. Isipin kung bakit maaaring walang malasakit sa iyo ang mga taong ito.

Subukang itama ang sitwasyon. Pag-isipan kung paano ka makakagawa ng pagbabago para sa magkabilang panig bago mo talikuran ang taong sa tingin mo ay tumalikod sa iyo.

Magpasya na huwag pansinin - nang hindi nag-iingat. Ang pagwawalang-bahala sa kung ano ang iniisip (o hindi iniisip) ng ibang tao tungkol sa iyo ay mangangailangan ng determinasyon at patuloy na pagsisikap sa iyong bahagi. Gayunpaman, ang hindi pagbibigay pansin ay hindi nangangahulugan ng pagiging walang pansin.

Mabuhay para sa iyong sarili. Gaya ng nabanggit kanina, walang makakapagpasaya sa lahat, at ang buhay ay masyadong maikli para gugulin ito sa pag-aalala tungkol sa kung paano ka tratuhin ng ibang tao.