Postul Mare este un timp important și dificil pentru creștini. Restricțiile dietetice nu sunt pentru toată lumea. Lista produselor permise în această perioadă este limitată, ceea ce creează dificultăți la planificarea meniului. S-ar părea: legume, fructe, cereale - este imposibil să te îngrași pe aceste produse, dar nu este așa. Oamenii care postesc adesea câștigă kilograme în plus. Care este motivul pentru asta și cum să nu te îmbunătățești în postare? Să încercăm să răspundem împreună la aceste întrebări.

Alimentația în Postul Mare implică mai multe moduri.

• Mâncare fierbinte fără ulei
• Xerofagie
• Alimente cu ulei vegetal adăugat

Conform canoanelor bisericii, trebuie să mănânci doar o dată pe zi. Dar nu toată lumea respectă această regulă. Muncim, obosim, mergem pentru sport, familie, afaceri. Această regulă este greu de urmat. Astfel, mâncăm mai des, consumând din ce în ce mai multe calorii și luând kilograme în plus. Acest lucru poate fi evitat dacă vă planificați corect mesele.

Baza nutriției în post este pâinea și cerealele. Fără îndoială, acestea sunt produse minunate care provoacă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, sunt destul de bogate în calorii. Dar nu te grăbi să renunți la ele, doar reduce-le numărul în dietă și consumă-le mai bine dimineața.

Fructele sunt un produs grozav, dar este, de asemenea, important să nu exagerați. Mulți oameni mănâncă fructe la micul dejun, prânz și cină. Nutriția trebuie să fie echilibrată. Timpul fructelor este micul dejun și ceaiul de după-amiază. Nu ar trebui să mănânci în mod constant banane, stafide și struguri, acestea sunt cele mai dulci fructe. Desigur, sunt foarte utile, dar nu exagerați: o banană, o mână de stafide de până la 30-40 de grame și un ciorchine de struguri - această cantitate de fructe și fructe uscate este suficientă pentru o zi.

Nucile nu sunt un produs foarte dietetic, bogat în calorii și grase, dar sănătos. Zece nuci sunt bune, dar un kilogram îți va aduce indigestie și câțiva centimetri în plus în talie.

Mierea, ciocolata și dulceața sunt carbohidrați care vă pot înveseli și vă pot da energie, mai ales după prima, cea mai riguroasă zi de post. Nu trebuie să le abandonați complet, pur și simplu sunt necesare pentru funcționarea normală a creierului, ci folosiți-le dimineața.

Cartofii și pastele sunt din nou carbohidrați! S-ar părea că sunt de puțin folos, dar nu sunt. Cartofii contin vitaminele B6 si C, potasiu, cupru, paste din grau dur - fibre. Încercați să nu combinați aceste produse, ci să le combinați cu legume proaspete. În acest caz, vor fi absorbite mai bine, nu vor dăuna siluetei și vor aduce o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Legumele stau la baza dietei de post. Și este mai bine să optați pentru produse de sezon: varză, sfeclă, morcovi și ceapă. Pentru ca mâncarea să nu fie monotonă, aprovizionați cu legume congelate: broccoli, fasole, diverse amestecuri. Adăugați-le în preparatele cu varză înăbușită, vinegrete și supe.

Proteina este componenta principală a mușchilor noștri și o parte integrantă a dietei noastre. Este dificil să obțineți suficiente proteine ​​în post, deoarece se găsesc în principal în produsele de origine animală. Pentru ca organismul sa obtina suficiente proteine ​​in post, consumati mazare, fasole, linte, naut, fasole mung.Aceste alimente pot fi adaugate in cereale, supe, salate.

Amintiți-vă, în ciuda Postului Mare, dieta dumneavoastră ar trebui să fie variată și să conțină toate componentele necesare: proteine, grăsimi și carbohidrați. Mănâncă leguminoase și cereale, legume și fructe, nuci și o cantitate mică de carbohidrați simpli, atunci corpul tău cu siguranță îți va mulțumi și „nu va da” câteva kilograme în plus. Urmăriți-vă caloriile. Asigurați-vă că consultați un medic și un preot. Pentru bătrâni, bolnavi și infirmi, există post cu îngăduință, femeile însărcinate, copiii și persoanele care suferă de boli grave nu pot post! Fii sănătos!

Potrivit nutriționiștilor, postul este foarte util. Aderând la acesta, puteți curăța organismul de toxine și toxine. Dar, adesea, unii sunt interesați și de cum să mănânce corect în post pentru a pierde în greutate.

Un meniu zilnic aproximativ în post: mic dejun - o porție de terci de mei slab cu dovleac și mere, precum și o ceașcă de ceai. Prânz - borș slab cu o cantitate minimă de cartofi, o salată de varză proaspătă, ceapă și morcovi. Gustare - o porție de cartofi cu ciuperci, precum și compot de fructe uscate fără adaos de zahăr. Cina - napi înăbușiți cu morcovi și ceapă, o mână de merișoare și ceai.

Postul presupune excluderea absolută din alimentație a tuturor tipurilor de carne, păsări, lapte și produse lactate, pește, ouă și grăsimi animale. Așa trebuie să mănânci în post pentru a nu te îmbunătăți, dar, de regulă, greutatea pierdută este mai mult decât revenită chiar în primele două săptămâni după încheierea consumului de alimente slabe. Acest lucru poate fi evitat prin a nu reveni brusc la alimente grele grase.

Când vă întrebați cum să mâncați în timpul postului pentru a pierde în greutate, este important să înțelegeți că alimentația adecvată ar trebui să devină un obicei. Menținerea unei siluete va permite respingerea alimentelor prăjite și afumate, limitând sare și zahăr, precum și respectarea - de cel puțin 6 ori pe zi și în porții mici.

În timpul postului, este, de asemenea, necesar să monitorizați cu atenție conținutul de calorii al felurilor de mâncare: este mai bine să completați legumele fierte și crude cu cereale bogate în carbohidrați sănătoși care sunt bine absorbiți de organism. Din moment ce în Postul Mare sunt aproape complet excluse din meniu proteine ​​animale, puteți compensa deficiența acestora îmbogățind dieta cu soia și alte leguminoase. Proteina din soia are o compoziție de aminoacizi foarte asemănătoare cu cea din produsele de origine animală. În plus, în timpul postului este recomandat să te relaxezi mai mult și să te plimbi în aer curat. Datorită acestui fapt, organismul va suporta mai ușor lipsa alimentelor proteice.

Apropo, pentru cei care sunt interesați de modul în care să mănânce în post pentru a pierde în greutate, este de remarcat faptul că o alimentație adecvată nu numai că vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus, ci va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea funcției ficatului și a vezicii biliare.

Oamenii cred că postul ajută la pierderea în greutate. Acesta este parțial motivul pentru un număr atât de mare de oameni care doresc să respecte Postul Mare. La urma urmei, vine vara, fuste scurte și plajă. Cu toate acestea, mulți oameni care postesc sunt surprinși să observe că nu numai că nu pierd în greutate, dar încep să o câștige rapid. De ce se întâmplă acest lucru și cum se poate evita, i s-a spus lui Roskachestvo doctorul în științe medicale Mariyat Mukhina. Amic publică sfaturi nutriționiști pentru a vă ajuta să mâncați bine în timpul Postului Mare și să vă țineți greutatea sub control.

De ce oamenii se îngrașă în timp ce postesc în loc să slăbească?

De fapt, nu este nimic neobișnuit în asta. Excluzând proteinele animale din alimentația lor, oamenii care postesc le înlocuiesc cu carbohidrați: cartofi și paste. În consecință, greutatea începe să crească. În plus, mulți oameni cred sincer că alimentele slabe sunt dietetice a priori și încep să o absoarbă în cantități excesive.

Dar alimentele slabe conțin uneori mai multe calorii decât carnea sau laptele.

De exemplu, nucile și chiar uleiul vegetal, deși sunt alimente slabe, sunt mai bogate în calorii decât același unt.

De ce sunt proteinele animale atât de importante pentru oameni și cum să le înlocuim în timpul postului?

Faptul este că proteinele sunt singurul material plastic pentru construirea tuturor celulelor corpului uman. Deficitul de proteine ​​animale determină o scădere a sintezei hemoglobinei, producerea de hormoni, membrane și chiar anticorpi.

Alimente bogate în proteine ​​vegetale:

Nuci. Liderul în conținutul de proteine ​​este nuca, cea mai mică proteină din migdale. În plus, nucile conțin minerale și vitaminele A și E. Cu toate acestea, nu trebuie să te lași dus de nuci - sunt foarte bogate în calorii. 4-5 bucăți (sau o mână mică) sunt suficiente pe zi.

Ciuperci. Pot fi consumate sub orice formă: fierte, prăjite sau murate. Dar ciupercile sunt greu de digerat, așa că nici nu trebuie să exagerați. Este mai bine să le mâncați nu mai mult de o dată pe săptămână.

Leguminoase: fasole, soia, linte, năut, năut, mazăre etc. În același timp, aproape întreaga proteină a acestor plante este absorbită de organism. Soia conține cele mai multe proteine.

Cereale. Mai ales multe proteine ​​în hrișcă. Și pe lângă aceasta, hrișca conține și fier, oligoelemente și vitamine.

De asemenea, nu renunta la fructe de mare si peste in zilele de post, cand aceste produse sunt permise.

Este posibil să se creeze un aport de proteine ​​în organism?

Din pacate, nu. Și de aceea, nu sta înainte de post sau în zilele de post, când este permis, să mănânci carne și pește în kilograme, „în rezervă”. Organismul nu va crea nicio „rezervă de proteine”, dar depunerile de grăsime de pe corpul tău pot crește.

Dacă energia care pătrunde în organism împreună cu alimentele bogate în carbohidrați nu este consumată, atunci se trece la sinteza grăsimilor, începe creșterea în greutate.

Și dacă abandonezi complet grăsimea în timpul postului?

Acest lucru nu este doar inutil, ci și foarte periculos. La urma urmei, grăsimile sunt cele care dau corpului energie termică și vă permit să desfășurați activități de muncă, mentale, fizice și de altă natură. În plus, vitaminele A, D, K, E sunt absorbite de organismul nostru doar datorită acizilor grași.

Corpul uman trebuie să consume 20-25% din grăsimi din aportul zilnic de calorii. Mai mult, acest număr ar trebui să includă acizi grași omega-3 (semințe de in, ulei de pește) și grăsimi animale. Este optim dacă 40% din grăsimile consumate sunt grăsimi animale (lactate, carne etc.).

Ce se întâmplă dacă elimini carbohidrații în timpul postului?

Acest lucru este, de asemenea, periculos. Cert este că carbohidrații, precum proteinele și grăsimile, sunt implicați în producerea de energie. Este bine când 50% din aportul zilnic de calorii provine din carbohidrați.

Dar, în același timp, trebuie să alegeți alimente cu un indice glicemic (IG) scăzut. Acest indicator indică rata de absorbție a produsului și creșterea zahărului din sânge după aceasta.

Deci, în pâinea albă, IG este foarte mare și este de 100, în cartofii fierți - 85, în orezul alb și zahărul - 70.

În hrișcă și orez cu bob lung, IG este deja de 60, iar în legume și fructe de pădure - de la 5 la 25.

Ce legume contribuie la creșterea în greutate

Da, există legume care activează sinteza grăsimilor. Liderul este cartoful preferat al tuturor. Cel mai adesea se consumă în timpul postului, uitând că conține mult amidon, care doar activează sinteza grăsimilor.

Sfecla fiertă și morcovii sunt egale cu cartofii în ceea ce privește indicele glicemic.

Dacă vrei să slăbești, înlocuiește aceste legume cu dovlecei și varză. Ele pot fi consumate în cantități nelimitate. Inofensive pentru talie sunt, de asemenea, napii și dovlecii.

Postul ortodox tradițional este un moment în care dieta credincioșilor se schimbă dramatic. Produsele de origine animală dispar din alimentația obișnuită, o oarecare relaxare (sub formă de zile de pește) este permisă numai în sărbători speciale. Aceasta este o oportunitate bună de a descărca sistemul digestiv, de a îmbunătăți organismul și de a începe lupta împotriva obezității. Cu toate acestea, unii, în ciuda interdicțiilor stricte, reușesc să se îngrașească.

Necazul este că o dietă vegetariană lipsită de produse de origine animală poate fi o bombă energetică, deoarece sursele alimentare de carbohidrați, în special cele rafinate, conțin uneori o cantitate mare de calorii. În plus, lipsa proteinelor animale și a grăsimilor saturate din dietă poate provoca un apetit „brutal”, care provoacă obezitatea.

Popularul portal medical MedAboutMe vă va spune cum să organizați o alimentație adecvată în timpul Marelui și al altor posturi ortodoxe pentru a experimenta pe deplin schimbări pozitive în sănătate și pentru a nu crește greutatea corporală.

Organismul încearcă să compenseze lipsa produselor de origine animală prin creșterea consumului de alimente permise în timpul postului. Fără a primi proteine ​​animale, o persoană experimentează adesea o foame obsesivă, aproape indestructibilă, care provoacă supraalimentarea și creșterea în greutate.

Pentru a evita dezechilibrul pe care dieta credincioșilor uneori „păcătuiește” în timpul unui post lung, este necesar să se includă mai multe surse vegetale de proteine ​​sănătoase în meniu:

• leguminoase;
• cereale integrale;
• semințe.

Sunt o sursă de fibre vegetale și sunt clasificate drept carbohidrați „lenti” care ajută la scăderea poftei de mâncare, îți oferă sațietate pentru o perioadă lungă de timp și evită utilizarea carbohidraților „rapidi”, rafinați.

Porția potrivită va ajuta la evitarea obezității

În timpul postului, mulți „se sprijină” pe cerealele integrale, considerându-le produse absolut sigure pentru siluetă. Totuși, aceasta este o amăgire. În ciuda faptului că cerealele, în special cerealele integrale, sunt mult mai sănătoase decât alimentele rafinate, acestea sunt surse alimentare de carbohidrați și sunt foarte bogate în calorii.

Chiar și cele mai sănătoase cereale pot cauza exces de greutate dacă o persoană le consumă în cantități nelimitate. De exemplu, o porție de ⅓ ceașcă de cereale integrale sănătoase, cum ar fi quinoa și orezul brun, este echivalentă în carbohidrați cu o felie de pâine de grâu. Dar o porție tipică pentru mulți oameni, mai ales în timpul postului, este de aproximativ 2 căni de garnitură cu cereale, care este echivalentul a 6 felii de pâine în ceea ce privește conținutul de carbohidrați.

Dacă o persoană este deja obeză sau nu dorește să ia în greutate în exces în timpul postului, vă recomandăm să nu vă lăsați purtat de o garnitură din cereale integrale.

Mâncărurile de post sunt decorate cu produse vegetale care au note de aromă strălucitoare, cum ar fi nuci, măsline etc. Dar, de dragul gustului, oamenii cresc adesea conținutul de calorii al alimentelor.

Suplimentele delicioase pot transforma o masă într-o adevărată bombă calorică. De exemplu:

• un sfert de cană de nuci poate crește valoarea energetică a unui fel de mâncare cu 200 de calorii;
• doar șase măsline adaugă un plus de 45 de calorii și 5 grame de grăsime.

Vă recomandăm să alegeți adaosuri cu conținut scăzut de calorii în garniturile cu cereale, cartofi fierți etc. Pentru a vă răsfăța papilele gustative, însoțiți-le cu murături de casă. În același timp, este necesar să refuzați sarea atunci când pregătiți mâncăruri slabe. Varza murată, castraveții, merele murate, ceapa murată sunt grozave pentru orice mâncare vegetariană.

Sosul poate fi periculos pentru silueta

Mulți nu se așează la masă fără o varietate de sosuri, mai ales în timpul postului, când vrei să adaugi o acrișoare sau picant plăcut unui aliment ușor monoton, pe bază de plante. Faceți exerciții de reținere când vine vorba de sosurile preferate de cremă de nuci, ketchup gata preparat, sos de grătar etc. Sunt surse de calorii suplimentare.

Sosurile fără grăsimi tind să conțină zahăr și amidon ascunse pentru a compensa lipsa de grăsime și ajung să aibă la fel de multe calorii ca și sosurile cu grăsimi animale.

• Pregătiți-vă propriile sosuri pe bază de citrice proaspete, suc de roșii, oțet de mere, adăugând uleiuri vegetale nerafinate, verdeață cu frunze, usturoi, condimente aromate.
• O opțiune excelentă, care va ajuta și la menținerea imunității în timpul beriberi-ului de primăvară, va fi un sos făcut din roșii tăiate cu un blender, cu adaos de hrean, ardei dulci și iute, usturoi, mere.

Mulți cred că zahărul rafinat, nucile confiate, dulceața, compoturile dulci pot înveseli mâncarea în timpul postului, mai ales unul atât de lung ca Great. Pe lângă mâncărurile evident dulci, zahărul poate pândi în sosurile preparate, precum ketchup-ul, sosul de grătar etc.

Citiți cu atenție inscripțiile de pe etichetele produselor finite, ci mai degrabă aruncați-le, cel puțin pe durata postării. Gătiți fără adaos de zahăr rafinat și înlocuitorii săi artificiali.

Fructele pot da un gust dulce felului de mâncare. De exemplu, piureul de mere copt sau feliile de mere proaspete pot înlocui zahărul rafinat într-un bol cu ​​fulgi de ovăz la micul dejun. O pereche de prune uscate va fi o alternativă sănătoasă la marmeladă sau marshmallows pentru ceai.

Totuși, și aici trebuie respectată moderația. La urma urmei, consumul excesiv de fructe uscate este o altă „capcană” comună pe calea adepților unui stil de viață sănătos care luptă împotriva obezității și a celor care respectă postul tradițional. Doar două linguri de fructe uscate, cum ar fi stafide sau merișoare uscate, sunt echivalente în zahăr și carbohidrați cu o ceașcă plină de fructe obișnuite. Este ușor de calculat câte fructe și fructe de pădure congelate sau proaspete va înlocui o cană de caise uscate, prune uscate, cireșe și curmale.

Pentru a corecta această greșeală comună de post, optați pentru fructe proaspete sau congelate.

Din ce în ce mai mulți oameni iau decizia să postească. Cu toate acestea, motivația fiecăruia este diferită. Cineva percepe postul ca pe o oportunitate de purificare spirituală și apropiere de Dumnezeu, în timp ce cineva se referă la postul ca pe o oportunitate excelentă de a scăpa de kilogramele în plus acumulate în timpul iernii. Oricare ar fi motivul, în fiecare an crește numărul celor care împlinesc Postul Mare. Desigur, din punctul de vedere al bisericii, postul pentru un credincios ar trebui să constea în rugăciuni sincere, fapte bune și abstinență în toate, inclusiv în mâncare, i.e. postul fizic și spiritual sunt indisolubil legate și, fără o componentă spirituală, restricția alimentară ar trebui percepută ca una dintre numeroasele diete.

Deși postul și pierderea în greutate sunt concepte absolut incomparabile, mulți credincioși sunt interesați de întrebarea cum să slăbească în post. La urma urmei, se știe de mult că postul este aprobat de mulți nutriționiști care cred că, pe lângă vindecarea sufletului, postul poate ajuta la îmbunătățirea sănătății fizice. Cu toate acestea, în timpul postului, mulți se confruntă cu problema opusă - un set de kilograme în plus. De ce se întâmplă asta? Ne limităm în delicatesele noastre preferate, refuzăm multe produse și în loc să slăbim, găsim centimetri în plus în talie! Pot exista multe motive pentru creșterea în greutate, așa că înainte de a reveni la subiectul cum să slăbiți într-o postare, merită să acordați atenție unora dintre ele.

1. Dieta dezechilibrata. În timpul postului, principalul lucru pentru corpul nostru este varietatea, nu ar trebui să vă concentrați toată atenția pe cartofi și ciuperci, astfel încât cu siguranță nu veți pierde în greutate. A face o alimentație corectă, a o echilibra este o sarcină destul de dificilă, așa că ar trebui cel puțin să încerci să-ți faci meniul de post cât mai variat, să faci din regulă să mănânci mai multe legume și fructe pentru ca organismul să nu ducă lipsă de vitamine și nutrienți. . Atunci sănătatea va fi în ordine, iar întrebarea cum să slăbești în post nu va fi atât de acută.

2. Risc de supraalimentare. Puțini oameni încep să se pregătească pentru post în avans, mai des ne aflăm față în față cu o dietă neobișnuită. Mulți sunt pur și simplu pierduți, neștiind ce se poate găti numai din legume fără adăugarea de ouă, carne și produse lactate. Se pare că pur și simplu nu există nimic de mâncat și, după câțiva castraveți proaspeți în stomac, începe să bubuie după câteva ore și ajungem din nou la frigider sau începem să gustăm activ nuci, fructe confiate sau uscate. fructe. Apropo, nu este recomandat să mănânci în mod constant fructe în timpul zilei, poți întinde semnificativ stomacul și apoi, de îndată ce te vei întoarce la dieta normală, kilogramele în plus nu vor întârzia să apară.

3. Decelerarea metabolismului. Unii credincioși, în special cei care postesc pentru prima dată, decid să respecte cu strictețe canonul și cele mai stricte reguli, conform cărora mâncarea este permisă doar o dată pe zi, iar dacă nu este sărbătoare sau zi liberă, atunci vei avea sa te descurci fara ulei... Dacă respectați cu strictețe canonul, atunci întrebarea cum să slăbiți în post nu poate fi pusă. O astfel de restricție duce la o încetinire a metabolismului, ceea ce înseamnă că vei câștiga excesul de greutate doar privind un morcov sau un măr în plus.

4. O creștere bruscă a cantității de carbohidrați. Dacă tăiem carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, ce va rămâne? Legume, fructe, pâine slabă, paste din grâu dur și cereale. În dorința lor de a face mesele slabe mai satisfăcătoare, mulți oameni încep să coacă plăcinte cu aluat slab, mănâncă paste și gustări cu uscătoare, halvah, nuci și fructe uscate. Toate acestea duc la un exces de carbohidrați, iar organismul nostru gospodar nu va rata ocazia de a-i transforma în grăsime și de a le depozita cu grijă pe burtă, laterale și șolduri.

5. Lipsa de proteine. Toți cei care slăbesc știau de mult că cu cât sunt mai puține proteine ​​​​în dietă, cu atât este mai mare probabilitatea de a se îmbunătăți. Alimentele proteice sunt pur și simplu necesare pentru ca organismul nostru să accelereze procesul de ardere a caloriilor. Desigur, mulți ar putea argumenta că limitându-ne la proteinele animale, compensăm lipsa acesteia de proteine ​​vegetale. Dar aici merită să ne amintim punctul despre alimentația echilibrată. Chiar și nutriționiștii cu experiență le este greu să echilibreze dieta și să calculeze cantitatea necesară, de exemplu, leguminoase, pentru a compensa cu ajutorul lor lipsa de proteine ​​animale. Prin urmare, pentru a scăpa de gândurile despre cum să slăbești în post, merită să-ți revizuiești dieta și să crești cantitatea de alimente proteice.

6. Restricționarea mobilității. Introducerea restricțiilor alimentare duce inevitabil la o scădere a activității noastre, iar în unele cazuri la o defecțiune. Și aici motivația joacă un rol important, dacă postul pentru o persoană este un mijloc de auto-îmbunătățire spirituală, atunci va fi mult mai ușor să faci față unei astfel de stări, dar dacă postul este perceput doar ca o dietă, atunci pregătește-te pentru creștere. iritabilitate, letargie și, ca urmare, pentru o scădere a activității și o creștere a rezervelor de grăsime.

Cu atât de multe oportunități de a lua în greutate, cum să slăbești în post? În ciuda tuturor, pierderea în greutate în postare este destul de reală. Având în vedere toate cele de mai sus, se dovedește că postul este o modalitate complet naturală de a te pune în ordine și de a te despărți de pliurile urâte de pe burtă și laterale. Cu o abordare corectă, postul poate deveni un fel de răgaz pentru organism, un timp pentru descărcare și curățare. Așadar, pentru a slăbi în timpul postului, este important să urmați câteva reguli simple. Și rețetele slabe te vor ajuta cu asta.

1. Meniu divers. Legumele nu se limitează la cartofi, varză, sfeclă și morcovi, iar fructele nu se limitează la mere. Pe paginile Culinary Eden veți găsi multe rețete slabe dintr-o varietate de legume, fructe, cereale și ciuperci. În fiecare zi, gătiți ceva nou, acest lucru vă va ajuta nu numai să vă diversificați dieta, ci și să vă înveselească.

2. Dacă este posibil, excludeți carbohidrații „rapidi”, care creează rapid iluzia de sațietate, furnizează organismului o mulțime de calorii în plus, iar după 1-2 ore deja ne simțim din nou destul de foame. Pentru a pierde în greutate în post, este suficient să includeți carbohidrați „lenti” în meniu, care vă vor menține să vă simțiți plini mult timp și nu vă vor supraîncărca corpul cu calorii suplimentare. Nu vă leneși să gătiți terci, să pregătiți mâncăruri din legume și leguminoase și să limitați consumul de dulciuri.

3. Nu mâncați în exces. Apelul de a mânca mai multe legume și fructe nu trebuie luat la propriu. Acest lucru nu înseamnă deloc că le puteți mânca necontrolat sub orice formă și cantitate, la orice oră din zi sau din noapte. Este puțin probabil ca organismul tău să reziste la acest test. Legumele și fructele trebuie să fie prezente în dietă, acestea sunt cele care saturează organismul cu vitamine și microelemente, așa că ar trebui să le consumați în cantități limitate proaspete și nesupuse unui tratament termic.

4. Încearcă să mănânci mai multe proteine. Concentrați-vă pe leguminoase, ele potolesc perfect foamea și ajută organismul să proceseze caloriile primite, ceea ce, fără îndoială, vă va ajuta să slăbiți în post.

5. Reduceți gustările. Adaptarea la o nouă dietă poate fi foarte dificilă. Prin eliminarea produselor de origine animală și trecerea la alimente vegetale, mulți oameni încep să urmărească senzația de foame. Drept urmare, mâncăm constant ceva, fie că este vorba de nuci, fructe confiate, fructe uscate sau alte alimente aparent sănătoase, dar foarte bogate în calorii. Este mai bine să le adăugați în felul principal și să-l faceți mai satisfăcător și hrănitor decât să faceți un număr mare de gustări în timpul zilei.

6. Mișcă-te mai mult. Pentru ca carbohidrații, care stau la baza dietei noastre în timpul postului, să nu aibă timp să se transforme în grăsime și să se așeze ferm pe șolduri, trebuie transformați în energie și cheltuiți. Nu este necesar să mergi la sală, mersul pe jos cel puțin o oră pe zi este suficient. Atunci întrebarea cum să slăbești în post va fi rezolvată de la sine și vei primi o taxă de vivacitate și bună dispoziție.

Pe lângă regulile de bază, atunci când răspunzi la întrebarea cum să slăbești în post, poți oferi mai multe sfaturi. Dacă ești hotărât să slăbești, va trebui să treci la mâncarea de casă, nu doar că este mai gustoasă și mai sănătoasă, dar astfel poți controla compoziția și monitoriza echilibrul alimentației tale. Nu renunta la supe, acestea nu necesita mult timp pentru preparare si in acelasi timp combina o lista impresionanta de legume si ierburi. O salată în timpul postului poate fi nu numai gustoasă, ci și foarte satisfăcătoare, trebuie doar să adăugați orez, leguminoase, ciuperci sau nuci. Gătitul alimentelor de casă necesită timp și răbdare, totuși, mâncarea de casă este cea mai bună asistentă a noastră în lupta împotriva kilogramelor în plus. Iar în secțiunea de mese de post, veți găsi multe articole care vă vor ajuta să pregătiți rapid și ușor mesele slabe delicioase.

Pentru mulți poate fi dificil să înceapă un post, mai ales dacă nu a existat nicio pregătire și a avut loc o schimbare bruscă a dietei, cu toate acestea, va fi mult mai dificil să-l ducă la bun sfârșit. Odată cu postul, va înceta și nevoia de restricții alimentare și va fi foarte greu pentru mulți să reziste și să nu încerce toate răsfățurile posibile chiar în prima zi. Pentru a menține rezultatul obținut în post și pentru a nu câștiga chiar în prima zi tot ceea ce a scăpat cu atâta dificultate, nu trebuie să mâncați totul deodată, este mai bine să introduceți treptat noi alimente în dietă. Dacă te hotărăști să slăbești într-o postare, fă-o gustoasă, sănătoasă și corectă. Lasă meniul tău pentru o săptămână să rămână variat și plin de vitamine, iar sănătatea și buna dispoziție nu te părăsesc!