Fastetiden er en viktig og vanskelig tid for kristne. Kostholdsbegrensninger er ikke for alle. Listen over produkter som er tillatt i denne perioden er begrenset, noe som forårsaker vanskeligheter når du planlegger menyen. Det ser ut til: grønnsaker, frukt, frokostblandinger - det er umulig å bli fett på disse produktene, men dette er ikke slik. Fastende mennesker går ofte opp i ekstra kilo. Hva er årsaken til dette og hvordan ikke bli bedre i innlegget? La oss prøve å svare på disse spørsmålene sammen.

Ernæring i fastetiden involverer flere moduser.

• Varm mat uten olje
• Xerofagi
• Mat tilsatt vegetabilsk olje

I følge kirkens kanoner trenger du bare å spise en gang om dagen. Men ikke alle følger denne regelen. Vi jobber, blir slitne, går inn for sport, familie, forretninger. Denne regelen er vanskelig å følge. Dermed spiser vi oftere, inntar flere og flere kalorier og legger på oss ekstra kilo. Dette kan unngås hvis du planlegger måltidene riktig.

Grunnlaget for ernæring i faste er brød og frokostblandinger. Utvilsomt er dette fantastiske produkter som gir en metthetsfølelse i lang tid. Imidlertid er de ganske høye i kalorier. Men ikke skynd deg å gi dem opp, bare reduser antallet i dietten og spis dem bedre om morgenen.

Frukt er et flott produkt, men det er også viktig å ikke overdrive. Mange spiser frukt til frokost, lunsj og middag. Ernæring må være balansert. Frukttiden er frokost og ettermiddagste. Du bør ikke bare hele tiden spise bananer, rosiner og druer, dette er de søteste fruktene. Selvfølgelig er de veldig nyttige, men ikke overdriv: en banan, en håndfull rosiner opptil 30-40 gram og en haug med druer - denne mengden frukt og tørket frukt er nok for en dag.

Nøtter er ikke et veldig kostholdsprodukt, kaloririkt og fett, men sunt. Ti nøtter er bra, men en kilo vil gi deg fordøyelsesbesvær og et par ekstra centimeter i midjen.

Honning, sjokolade og syltetøy er karbohydrater som kan muntre deg opp og gi deg energi, spesielt etter den første, mest strenge dagen med faste. Du bør ikke helt forlate dem, de er rett og slett nødvendige for normal funksjon av hjernen, men bruk dem om morgenen.

Poteter og pasta er karbohydrater igjen! Det ser ut til at de er til liten nytte, men det er de ikke. Poteter inneholder vitamin B6 og C, kalium, kobber, durumhvete pasta - fiber. Prøv å ikke kombinere disse produktene, men kombiner dem med ferske grønnsaker. I dette tilfellet vil de bli bedre absorbert, vil ikke skade figuren og vil gi en følelse av metthet i lang tid.

Grønnsaker er grunnlaget for fastedietten. Og det er bedre å velge sesongbaserte produkter: kål, rødbeter, gulrøtter og løk. For at maten ikke skal være ensformig, fyll opp frosne grønnsaker: brokkoli, bønner, forskjellige blandinger. Legg dem til stuvede kålretter, vinaigretter og supper.

Protein er hovedkomponenten i musklene våre og en integrert del av kostholdet vårt. Det er vanskelig å få i seg nok protein i faste, fordi det først og fremst finnes i animalske produkter. For at kroppen skal få i seg nok protein i faste, spis erter, bønner, linser, kikerter, mungbønner Disse matvarene kan tilsettes frokostblandinger, supper, salater.

Husk, til tross for fastetiden, bør kostholdet ditt være variert og inneholde alle nødvendige komponenter: proteiner, fett og karbohydrater. Spis belgfrukter og frokostblandinger, grønnsaker og frukt, nøtter og en liten mengde enkle karbohydrater, så vil kroppen din definitivt takke deg og "ikke gi" noen ekstra kilo. Pass på kaloriene dine. Sørg for å konsultere en lege og en prest. For eldre, syke og bevegelseshemmede er det faste med overbærenhet, gravide, barn og personer som lider av alvorlige sykdommer kan ikke faste! Vær sunn!

I følge ernæringsfysiologer er faste veldig nyttig. Ved å følge den kan du rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer. Men ofte er noen også interessert i hvordan man kan spise riktig i faste for å gå ned i vekt.

En omtrentlig daglig meny i faste: frokost - en porsjon mager hirsegrøt med gresskar og epler, samt en kopp te. Lunsj - mager borsch med et minimum av poteter, en salat av fersk kål, løk og gulrøtter. Snack - en porsjon poteter med sopp, samt tørket fruktkompott uten tilsatt sukker. Middag - stuet kålrot med gulrøtter og løk, en håndfull tranebær og te.

Faste innebærer absolutt utelukkelse fra kostholdet av alle typer kjøtt, fjærfe, melk og meieriprodukter, fisk, egg og animalsk fett. Dette er hvordan du må spise i faste for ikke å bli bedre, men som regel er vekttapet mer enn returnert i løpet av de aller første to ukene etter slutten av å spise mager mat. Dette kan unngås ved å ikke brått gå tilbake til tung fet mat.

Når du lurer på hvordan du skal spise under faste for å gå ned i vekt, er det viktig å forstå at riktig ernæring bør bli en vane. Å holde en figur vil tillate avvisning av stekt og røkt mat, begrense salt og sukker, samt overholdelse - minst 6 ganger om dagen og i små porsjoner.

Mens du faster, er det også nødvendig å nøye overvåke kaloriinnholdet i retter: det er bedre å supplere kokte og rå grønnsaker med frokostblandinger som er rike på sunne karbohydrater som absorberes godt av kroppen. Siden i fasten er de nesten helt utelukket fra menyen animalske proteiner, kan du kompensere for deres mangel ved å berike kostholdet med soya og andre belgfrukter. Soyaprotein har en aminosyresammensetning som er veldig lik proteinet som finnes i animalske produkter. I tillegg anbefales det under faste å slappe mer av og gå i frisk luft. Takket være dette vil kroppen lettere tåle mangelen på proteinmat.

For de som er interessert i hvordan man kan spise i faste for å gå ned i vekt, er det verdt å merke seg at riktig ernæring ikke bare vil hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kilo, men vil bidra til å normalisere blodtrykket, forbedre lever- og galleblærefunksjonen.

Folk tror at fasting hjelper å gå ned i vekt. Dette er delvis grunnen til at et så stort antall mennesker ønsker å holde store fasten. Tross alt kommer sommeren, korte skjørt og strand. Imidlertid er mange fastende mennesker overrasket over å legge merke til at de ikke bare ikke går ned i vekt, men begynner å gå opp raskt. Hvorfor dette skjer og hvordan man kan unngå det, ble Roskachestvo fortalt av doktoren i medisinske vitenskaper Mariyat Mukhina. Amic publiserer ernæringsfysiologtips for å hjelpe deg med å spise godt i fasten og holde vekten i sjakk.

Hvorfor blir folk tykke mens de faster i stedet for å gå ned i vekt?

Det er faktisk ikke noe uvanlig med dette. Når man utelukker animalske proteiner fra kostholdet, erstatter fastende dem med karbohydrater: poteter og pasta. Følgelig begynner vekten å vokse. I tillegg tror mange mennesker oppriktig at mager mat er a priori diett og begynner å absorbere det i store mengder.

Men mager mat inneholder noen ganger flere kalorier enn kjøtt eller melk.

For eksempel er nøtter og til og med vegetabilsk olje, selv om de er magre matvarer, mer kaloririke enn det samme smøret.

Hvorfor er animalske proteiner så viktige for mennesker og hvordan erstatte dem under faste?

Faktum er at protein er det eneste plastmaterialet for å bygge alle cellene i menneskekroppen. Animalsk proteinmangel forårsaker en reduksjon i hemoglobinsyntese, produksjon av hormoner, membraner og til og med antistoffer.

Mat rik på vegetabilsk protein:

Nøtter. Lederen i proteininnhold er valnøtt, det minste proteinet i mandler. I tillegg inneholder nøtter mineraler og vitamin A og E. Du bør imidlertid ikke la deg rive med av nøtter – de er veldig kaloririke. 4-5 stykker (eller en liten håndfull) er nok pr dag.

Sopp. De kan konsumeres i hvilken som helst form: kokt, stekt eller syltet. Men sopp er vanskelig å fordøye, så du bør heller ikke overdrive det. Det er bedre å spise dem ikke mer enn en gang i uken.

Belgvekster: bønner, soyabønner, linser, kikerter, kikerter, erter, etc. Samtidig absorberes nesten hele proteinet til disse plantene av kroppen. Soya inneholder mest protein.

Korn. Spesielt mye protein i bokhvete. Og foruten det inneholder bokhvete også jern, sporstoffer og vitaminer.

Gi heller ikke opp sjømat og fisk på fastedager, når disse produktene er tillatt.

Er det mulig å skape en tilførsel av protein i kroppen?

Dessverre ikke. Og derfor, ikke stå før faste eller på fastedager, når det er tillatt, å spise kjøtt og fisk i kilogram, "i reserve". Kroppen vil ikke lage noen "proteinreserve", men fettavleiringene på kroppen din kan godt øke.

Hvis energien som kommer inn i kroppen sammen med mat rik på karbohydrater ikke forbrukes, går den til fettsyntese, vektøkning begynner.

Og hvis du helt forlater fett under faste?

Dette er ikke bare unødvendig, men også veldig farlig. Tross alt er det fett som gir kroppen termisk energi og lar deg utføre arbeid, mentale, fysiske og andre aktiviteter. I tillegg absorberes vitamin A, D, K, E av kroppen vår kun takket være fettsyrene.

Menneskekroppen trenger å innta 20-25% fett fra det daglige kaloriinntaket. Dessuten bør dette tallet inkludere omega-3-fettsyrer (linfrø, fiskeolje) og animalsk fett. Det er optimalt hvis 40 % av det konsumerte fettet er animalsk fett (meieriprodukter, kjøtt osv.).

Hva om du kutter ut karbohydrater mens du faster?

Dette er også farlig. Faktum er at karbohydrater, som proteiner og fett, er involvert i energiproduksjonen. Det er bra når 50 % av det daglige kaloriinntaket kommer fra karbohydrater.

Men samtidig må du velge matvarer med lav glykemisk indeks (GI). Denne indikatoren indikerer absorpsjonshastigheten til produktet og økningen i blodsukkeret etter det.

Så i hvitt brød er GI veldig høy og er 100, i kokte poteter - 85, i hvit ris og sukker - 70.

I bokhvete og langkornet ris er GI allerede 60, og i grønnsaker og bær - fra 5 til 25.

Hvilke grønnsaker bidrar til vektøkning

Ja, det finnes grønnsaker som aktiverer fettsyntesen. Lederen er alles favorittpotet. Det spises oftest under faste, og glemmer at det inneholder mye stivelse, som bare aktiverer fettsyntesen.

Kokte rødbeter og gulrøtter er lik poteter når det gjelder den glykemiske indeksen.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bytt ut disse grønnsakene med zucchini og kål. De kan spises i ubegrensede mengder. Ufarlig for midjen er også neper og gresskar.

Den tradisjonelle ortodokse fasten er en tid da de troendes kosthold endres dramatisk. Animalske produkter forsvinner fra det vanlige kostholdet, noe avslapning (i form av fiskedager) er kun tillatt på spesielle helligdager. Dette er en god mulighet til å tømme fordøyelsessystemet, forbedre kroppen og starte kampen mot fedme. Noen klarer imidlertid å gå opp i vekt til tross for strenge forbud.

Problemet er at et vegetarisk kosthold uten animalske produkter kan være en energibombe, fordi matkilder til karbohydrater, spesielt raffinerte, noen ganger inneholder en stor mengde kalorier. I tillegg kan mangel på animalske proteiner og mettet fett i kostholdet forårsake en "brutal" appetitt, noe som provoserer overvekt.

Den populære medisinske portalen MedAboutMe vil fortelle deg hvordan du organiserer riktig ernæring under den store og andre ortodokse fasten for å fullt ut oppleve positive endringer i helsen og ikke øke kroppsvekten.

Kroppen prøver å kompensere for mangelen på animalske produkter ved å øke inntaket av tillatt mat under faste. Uten å motta animalske proteiner opplever en person ofte en obsessiv, nesten uforgjengelig sult, som forårsaker overspising og overvekt.

For å unngå ubalansen som kostholdet til troende noen ganger "synder" under en lang faste, er det nødvendig å inkludere flere vegetabilske kilder til sunne proteiner i menyen:

• belgfrukter;
• helkorn;
• frø.

De er en kilde til plantefiber og klassifiseres som «langsomme» karbohydrater som bidrar til å dempe appetitten, gir deg metthetsfølelse i lang tid og unngår bruk av «raske» raffinerte karbohydrater.

Den riktige delen vil bidra til å unngå fedme

Under faste "lener" mange seg på fullkornsblandinger, og anser dem for å være helt trygge produkter for figuren. Dette er imidlertid en vrangforestilling. Til tross for at frokostblandinger, spesielt hele korn, er mye sunnere enn raffinert mat, er de matkilder til karbohydrater og er svært kaloririke.

Selv de sunneste kornene kan forårsake overvekt hvis en person bruker dem i ubegrensede mengder. For eksempel tilsvarer en porsjon på en halv tekopp med sunne fullkorn som quinoa og brun ris i karbohydrater med én skive hvetebrød. Men en typisk servering for mange mennesker, spesielt under faste, er ca. 2 kopper av en frokostblanding, som tilsvarer 6 brødskiver når det gjelder karbohydratinnhold.

Hvis en person allerede er overvektig eller ikke ønsker å gå opp i overvekt under faste, anbefaler vi at du ikke lar deg rive med av en fullkornsrett.

Fastelavnsretter er dekorert med planteprodukter som har lyse smaksnoter, som nøtter, oliven osv. Men for smakens skyld øker folk ofte kaloriinnholdet i maten til tider.

Deilige kosttilskudd kan gjøre et måltid til en ekte kaloribombe. For eksempel:

• en kvart kopp nøtter kan øke energiverdien til en rett med 200 kalorier;
• bare seks oliven gir 45 ekstra kalorier og 5 gram fett.

Vi anbefaler å velge kalorifattige tilsetninger til frokostblandinger, kokte poteter osv. For å skjemme bort smaksløkene dine, ledsage dem med hjemmelaget sylteagurk. Samtidig er det nødvendig å nekte salt når du tilbereder magre retter. Surkål, agurker, syltede epler, syltet løk er flott for enhver vegetarmat.

Sausen kan være farlig for figuren

Mange setter seg ikke til bords uten en rekke sauser, spesielt under faste, når man ønsker å tilføre en behagelig syrlighet eller pikanthet til en litt monoton, plantebasert mat. Vis selvbeherskelse når det kommer til dine favorittnøttekremsauser, ferdiglaget ketchup, barbecuesaus osv. De er kilder til ekstra kalorier.

Fettfrie salatdressinger har en tendens til å inneholde skjult sukker og stivelse for å kompensere for mangelen på fett, og ender opp med å ha like mange kalorier som animalsk fettdressing.

• Tilbered dine egne sauser basert på fersk sitrusfrukt, tomatjuice, eplecidereddik, tilsett uraffinerte vegetabilske oljer, bladgrønnsaker, hvitløk, aromatiske krydder.
• Et utmerket alternativ, som også vil bidra til å opprettholde immunitet under vårens beriberi, vil være en saus laget av hakkede tomater med en blender, med tilsetning av pepperrot, søt og varm paprika, hvitløk, epler.

Mange tror at raffinert sukker, kandiserte nøtter, syltetøy, søte kompotter kan lyse opp mat under faste, spesielt en så lang en som Great. I tillegg til åpenbart søt mat, kan sukker lure i tilberedte sauser, som ketchup, barbecuesaus, etc.

Les nøye inskripsjonene på etikettene til ferdige produkter, men kast dem heller, i det minste så lenge innlegget varer. Kok uten tilsetning av raffinert sukker og dets kunstige erstatninger.

Frukt kan gi en søt smak til retten. Bakt eplemos eller ferske epleskiver kan for eksempel erstatte raffinert sukker i en skål med havregryn til frokost. Et par svisker vil være et sunt alternativ til syltetøy eller marshmallows til te.

Men også her bør moderasjon observeres. Tross alt er overdreven forbruk av tørket frukt en annen vanlig "felle" på veien til sunn livsstilstilhengere som kjemper mot fedme, og de som observerer tradisjonell faste. Bare to spiseskjeer tørket frukt, som rosiner eller tørkede tranebær, tilsvarer i sukker og karbohydrater en full kopp vanlig frukt. Det er enkelt å beregne hvor mange frossen eller frisk frukt og bær en kopp tørkede aprikoser, svisker, kirsebær og dadler vil erstatte.

For å rette opp denne vanlige fastefeilen, velg fersk eller frossen frukt.

Flere og flere velger å faste. Imidlertid er alles motivasjon forskjellig. Noen oppfatter faste som en mulighet for åndelig renselse og tilnærming til Gud, mens noen omtaler faste som en utmerket mulighet til å kvitte seg med ekstra kilo som har akkumulert i løpet av vinteren. Uansett motiv, vokser antallet mennesker som holder fastetiden hvert år. Selvfølgelig, fra kirkens synspunkt, bør faste for en troende bestå av oppriktige bønner, gode gjerninger og avholdenhet i alt, inkludert mat, d.v.s. fysisk og åndelig faste henger uløselig sammen, og uten en åndelig komponent bør matrestriksjoner oppfattes som en av de mange diettene.

Selv om fasting og vekttap er helt uforlignelige konsepter, er mange troende interessert i spørsmålet om hvordan man går ned i vekt i faste. Tross alt har det lenge vært kjent at faste er godkjent av mange ernæringsfysiologer som tror at i tillegg til å helbrede sjelen, kan faste bidra til å forbedre den fysiske helsen. Men under faste står mange overfor det motsatte problemet - et sett med ekstra kilo. Hvorfor skjer dette? Vi begrenser oss i våre favorittdelikatesser, nekter mange produkter og i stedet for å gå ned i vekt finner vi ekstra centimeter i midjen! Det kan være mange årsaker til vektøkning, så før du går tilbake til temaet hvordan du går ned i vekt i et innlegg, er det verdt å ta hensyn til noen av dem.

1. Ubalansert kosthold. Under faste er det viktigste for kroppen vår variasjon, du bør ikke fokusere all oppmerksomheten på poteter og sopp, så du vil definitivt ikke gå ned i vekt. Å lage riktig kosthold, gjøre det balansert er en ganske vanskelig oppgave, så du bør i det minste prøve å gjøre fastelavnsmenyen så variert som mulig, gjøre det til en regel å spise mer grønnsaker og frukt slik at kroppen ikke mangler vitaminer og næringsstoffer . Da vil helsen være i orden, og spørsmålet om hvordan man går ned i vekt i faste vil ikke være så akutt.

2. Risiko for overspising. Få mennesker begynner å forberede seg på faste på forhånd, oftere står vi ansikt til ansikt med et uvanlig kosthold. Mange er rett og slett fortapt, uten å vite hva som kan tilberedes av grønnsaker alene uten tilsetning av egg, kjøtt og meieriprodukter. Det ser ut til at det rett og slett ikke er noe å spise, og etter et par friske agurker i magen begynner det å rumle etter et par timer, og vi strekker oss igjen etter kjøleskapet eller begynner å aktivt småspise nøtter, kandiserte frukter eller tørket frukt. Forresten, konstant å spise frukt i løpet av dagen anbefales heller ikke, du kan strekke magen betydelig, og så snart du går tilbake til ditt normale kosthold, vil ikke ekstra kilo vente på å komme.

3. Nedbremsing av stoffskiftet. Noen troende, spesielt de som faster for første gang, bestemmer seg for å strengt følge kanonen og de strengeste reglene, ifølge hvilke mat kun er tillatt en gang om dagen, og hvis det ikke er en ferie eller en fridag, vil du ha å klare seg uten olje.. Hvis du strengt følger kanonen, kan ikke spørsmålet om hvordan du går ned i vekt i faste stilles. En slik begrensning fører til en nedgang i stoffskiftet, noe som betyr at du vil gå opp i overvekt bare ved å se på en ekstra gulrot eller eple.

4. En kraftig økning i mengden karbohydrater. Hvis vi kutter ut kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter, hva blir det igjen? Grønnsaker, frukt, magert brød, pasta med durumhvete og frokostblandinger. I ønsket om å gjøre magre måltider mer tilfredsstillende, begynner mange å bake magre deigpaier, spiser pasta og småspiser tørketromler, halvah, nøtter og tørket frukt. Alt dette fører til et overskudd av karbohydrater, og vår sparsommelige kropp vil ikke gå glipp av muligheten til å gjøre dem om til fett og forsiktig lagre dem på magen, sidene og hoftene.

5. Mangel på protein. Alle som går ned i vekt har lenge visst at jo mindre protein i kosten, jo større er sannsynligheten for å bli bedre. Proteinmat er rett og slett nødvendig for kroppen vår for å fremskynde prosessen med å forbrenne kalorier. Selvfølgelig kan mange hevde at ved å begrense oss til animalsk protein, kompenserer vi for mangelen på vegetabilsk protein. Men her er det verdt å huske poenget om balansert ernæring. Selv erfarne ernæringsfysiologer finner det vanskelig å balansere kostholdet og beregne den nødvendige mengden, for eksempel belgfrukter, for å kompensere for mangelen på animalsk protein med deres hjelp. Derfor, for å bli kvitt tanker om hvordan du kan gå ned i vekt i faste, er det verdt å gå gjennom kostholdet ditt og øke mengden proteinmat.

6. Begrensning av mobilitet. Innføringen av matrestriksjoner fører uunngåelig til en nedgang i aktiviteten vår, og i noen tilfeller til et sammenbrudd. Og her spiller motivasjon en viktig rolle, hvis faste for en person er et middel til åndelig selvforbedring, vil det være mye lettere å takle en slik tilstand, men hvis faste bare oppfattes som en diett, så gjør deg klar for økt irritabilitet, sløvhet og, som et resultat, for en reduksjon i aktivitet og en økning i fettreserver.

Med så mange muligheter til å gå opp i vekt, hvordan gå ned i vekt i faste? Til tross for alt er det ganske reelt å gå ned i vekt i innlegget. Gitt alt det ovennevnte, viser det seg at faste er en helt naturlig måte å sette seg i orden og skille seg av med de forhatte foldene på magen og sidene. Med riktig tilnærming kan faste bli et slags pusterom for kroppen, en tid for avlasting og rensing. Så, for å gå ned i vekt under faste, er det viktig å følge noen få enkle regler. Og magre oppskrifter vil hjelpe deg med dette.

1. Variert meny. Grønnsaker er ikke begrenset til poteter, kål, rødbeter og gulrøtter, og frukt er ikke begrenset til epler. På sidene til Culinary Eden finner du mange magre oppskrifter fra en rekke grønnsaker, frukt, frokostblandinger og sopp. Lag noe nytt hver dag, dette vil ikke bare bidra til å diversifisere kostholdet ditt, men også muntre deg opp.

2. Om mulig utelukk "raske" karbohydrater, som raskt skaper en illusjon av metthet, tilfører kroppen en hel mengde ekstra kalorier, og etter 1-2 timer føler vi oss allerede ganske sultne igjen. For å gå ned i vekt i faste er det nok å inkludere "langsomme" karbohydrater i menyen, som vil holde deg mett i lang tid og ikke overbelaste kroppen din med ekstra kalorier. Ikke vær lat med å lage grøt, tilbered retter fra grønnsaker og belgfrukter, og begrens forbruket av søtsaker.

3. Ikke overspis. Oppfordringen om å spise mer grønnsaker og frukt bør ikke tas bokstavelig. Dette betyr ikke i det hele tatt at du ukontrollert kan spise dem i noen form og mengde når som helst på dagen eller natten. Det er usannsynlig at kroppen din vil tåle denne testen. Grønnsaker og frukt må være til stede i kostholdet, det er de som metter kroppen med vitaminer og mikroelementer, så du bør konsumere dem i begrensede mengder friske og ikke utsatt for varmebehandling.

4. Prøv å spise mer protein. Fokuser på belgfrukter, de tilfredsstiller perfekt sult og hjelper kroppen med å behandle kaloriene som mottas, noe som utvilsomt vil hjelpe deg med å gå ned i vekt i faste.

5. Kutt ned på snacking. Å tilpasse seg et nytt kosthold kan være svært vanskelig. Ved å eliminere animalske produkter og gå over til plantemat, begynner mange å forfølge sultfølelsen. Som et resultat spiser vi hele tiden noe, enten det er nøtter, kandiserte frukter, tørket frukt eller annen tilsynelatende sunn, men veldig kaloririk mat. Det er bedre å legge dem til hovedretten og gjøre den mer tilfredsstillende og næringsrik enn å lage et stort antall snacks i løpet av dagen.

6. Beveg deg mer. For at karbohydrater, som danner grunnlaget for kostholdet vårt under faste, ikke har tid til å bli til fett og sette seg fast på hoftene våre, må de omdannes til energi og brukes. Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudio, gå minst en time om dagen er nok. Da vil spørsmålet om hvordan du går ned i vekt i faste løses av seg selv, og du vil få en ladning av livlighet og godt humør.

I tillegg til de grunnleggende reglene, når du svarer på spørsmålet om hvordan du går ned i vekt i faste, kan du gi noen flere tips. Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt, må du bytte til hjemmelaget mat, det er ikke bare smakfullere og sunnere, men på denne måten kan du kontrollere sammensetningen og overvåke balansen i kostholdet ditt. Ikke gi opp supper, de krever ikke mye tid å forberede og kombinerer samtidig en imponerende liste med grønnsaker og urter. En salat under faste kan ikke bare være velsmakende, men også veldig tilfredsstillende, du trenger bare å legge til ris, belgfrukter, sopp eller nøtter. Å lage hjemmelaget mat krever tid og tålmodighet, men det er hjemmelaget mat som er vår beste assistent i kampen mot ekstra kilo. Og i lentetabellseksjonen finner du mange artikler som vil hjelpe deg å tilberede deilige magre måltider raskt og enkelt.

Det kan være vanskelig for mange å starte en faste, spesielt hvis det ikke var noen forberedelse, og det var en kraftig endring i kostholdet, men det vil være mye vanskeligere å gjennomføre den. Sammen med faste vil også behovet for matrestriksjoner ta slutt, og det vil være svært vanskelig for mange å stå imot og ikke prøve alle mulige godbiter allerede den første dagen. For å opprettholde resultatet oppnådd i faste, og ikke få alt som ble droppet den første dagen med slike vanskeligheter, bør du ikke spise alt på en gang, det er bedre å gradvis introdusere ny mat i kostholdet. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt i et innlegg, gjør det velsmakende, sunt og riktig. La menyen din i en uke forbli variert og full av vitaminer, og god helse og godt humør forlater deg ikke!