Quale dieta scegliere? Può darsi che tu stia attento al cibo e ti muova molto. Tuttavia, lo specchio non riflette la figura del tuo desiderio.

Ci sono zone del corpo femminile che difficilmente possono essere dimagrite (zona addominale, vita, glutei, gambe e cosce), che non possono essere corrette solo con una dieta adeguata, ma con l'aggiunta di adeguati esercizio e massaggi delle aree problematiche.
Esistere Vari tipi obesità. Generale e locale (zonale). In base alla distribuzione del tessuto adiposo si distinguono due tipi di obesità: androide (addominale) e ginoide (inferiore).

L'obesità Androide (tipo maschile) è caratterizzata da depositi di grasso nella parte superiore del busto e nell'addome. Succede sia negli uomini che nelle donne. Spesso porta a complicazioni cardiovascolari, diabete mellito e iperlipidemia.
L’obesità Android è più rischiosa per la salute; pertanto, chi ne soffre dovrebbe esercitare la massima cautela per evitare che si verifichino complicazioni.

La figura con tale obesità ha la forma di una mela. I depositi di grasso sono localizzati principalmente sull'addome (vita) e sul busto. Sono ereditari. Molti uomini che hanno una distribuzione del grasso simile dicono di non essere grassi, di avere la pancia, ma di avere braccia e gambe magre. Ma sono proprio questi aspetti a caratterizzare questo tipo di obesità, associato a un maggior rischio di malattie cardiovascolari (soprattutto infarto), diabete, malattie arteriose ipertensione, aterosclerosi, alcuni tipi di oncologia e disturbi cerebrovascolari. L'obesità di questo tipo può essere diagnosticata dal rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi. Quando l'indice è superiore a 1 per gli uomini e 0,85 per le donne.
Esempio:

La circonferenza della vita è di 93 cm, la circonferenza dei fianchi della donna è di 102 cm. L'indice è 0,91 - obesità addominale (androide).

Una circonferenza della vita pari o superiore a 80 cm nelle donne e pari o superiore a 94 cm negli uomini indica un rischio di complicanze.

Obesità ginoide: figura a pera. Deposito di grasso su cosce, glutei e gambe. Può contribuire alla comparsa di emorroidi, vene varicose, problemi all'apparato muscolo-scheletrico (artrite, osteocondrosi, spondilosi, coxartrosi), cellulite e insufficienza venosa.
La lipodistrofia ginoide è un eccessivo deposito di grasso nelle parti inferiori del corpo: cosce, gambe. C'è uno scarso sviluppo muscolare. La malattia dipende dal sesso, dall’età, dallo stile di vita, cattive abitudini, stato del sistema endocrino e predisposizione genetica.

La lipodistrofia ginoide (obesità) può essere determinata dal rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi. Se l'indice è inferiore a 1 si definisce lipodistrofia ginoide (ad esempio: vita 100, fianchi 120. Indice inferiore a 1,0).
Per il trattamento di questi tipi di obesità è importante modificare la dieta, accompagnata da attività fisica in base al grado di forma fisica e dall'uso del massaggio locale. I cambiamenti sono graduali. Sapere come aspettarseli, sii paziente.

Raccomandazioni per diverse zone di obesità.
La dieta varia a seconda della sede dell'obesità.
Se l'obesità colpisce i glutei e le cosce:
Questa è la zona in cui si deposita per primo il grasso ed è difficile da perdere.

Suggerimenti da tenere a mente:

La dieta per questo tipo di obesità non dovrebbe essere inferiore a 1200 calorie.
Bevi più liquidi (principalmente acqua).
I grassi nella dieta dovrebbero essere limitati e controllati.
Evitare i grassi saturi e trans. Ad esempio: margarina, olio da cucina. Molte marche di questi ultimi hanno eliminato i grassi trans, ma contengono grassi saturi. Inoltre, cioccolato, caramelle morbide e altri dolci, snack, torte e dolci, flan in polvere, biscotti, biscotti fatti in casa di ogni tipo, grissini, prodotti di pasticceria, snack, zuppe pronte, crema di caffè, carni grasse, pelle di pollo, interiora, carne fredda snack e salsicce, latticini integrali Scegli grassi sani, come grassi monoinsaturi - oli d'oliva, arachidi, olive (non per gambe grasse).
Evitare di consumare farina bianca soprattutto se abbinata allo zucchero.
Includi l'avena o la crusca di frumento nei tuoi pasti ogni giorno.
Utilizzare una grande quantità di frutta e verdura di tutti i colori, crudi.
Bevi latte con fibre attive ogni giorno.
Evitare caffè e bevande alcoliche.
Scegli il pane grosso.
4 principali tipologie di alimenti giornalieri (colazioni, pranzi, spuntini pomeridiani e cene).

Se l'obesità riguarda le gambe.

Ciò può essere dovuto alla cellulite, alla vita sedentaria, all'uso di pantaloni attillati o ad indumenti che impediscono la corretta circolazione sanguigna.
Una dieta basata su snack (hamburger, salumi, salsicce, pizze, surgelati, scatolette), dovuta al consumo costante di condimenti come maionese (anche dietetica), ketchup, senape, ecc.

Suggerimenti da tenere a mente:

Bere molta acqua. Almeno 2 litri al giorno, soprattutto lontano dai pasti.
Evitare cibi in scatola, a causa della quantità di sodio (sale), additivi e conservanti.
Scegli cibo fresco o secco.
Evitare cibi ricchi di sodio (sale).
Usa erbe fresche o essiccate per condire.
Non fumare né bere bevande alcoliche.

Per tutti i casi:

Menù per l'obesità per colazioni e spuntini pomeridiani.

Cambiare per evitare la monotonia.

1 - 1 bicchiere di latte scremato con fibre attive o yogurt magro, preferibilmente greco. 2 fette di pane integrale con formaggio feta (meno del 4% di grassi).

2 - 1 bicchiere di latte scremato o yogurt magro. 3 biscotti di riso.

3 - 1 bicchiere di latte scremato o yogurt magro. 2 biscotti alla vaniglia o alla frutta (non per cosce e glutei grassi).

4 - 1 bevanda a base di latte scremato con 1 banana (acerba) e 5 mandorle.

Pranzi e cene:

Prima di ogni portata principale:

1 bicchiere di acqua naturale o succo di limone.
Per un pasto, 1 porzione media di carne (rossa magra) 1 - 2 volte a settimana, pollame senza pelle 1 volta a settimana, maiale magro 2 - 3 volte a settimana, pesce di mare, 1 piatto a testa nei restanti giorni della settimana zuppa di verdure.
Ad un altro pasto (preferibilmente a cena), 1 piatto di verdure di tutti i colori, accompagnato da 1 piccola porzione di riso integrale cotto o verdure (lenticchie, ceci, fagioli, soia).
La carne viene cotta macinata, si elimina il grasso tamponando la superficie con un tovagliolo di carta bianca.
Per condire utilizzare olio d'oliva, 1 cucchiaino (pranzo e cena), succo di limone o aceto di mele, una moderata quantità di sale.
Dopo ogni pasto, 1 piccolo frutto privato della polpa o della buccia.

7 esempi di pranzi e cene per l'obesità, su glutei, cosce e gambe.

1) Pollo alla griglia. Insalata di barbabietole, cavoli e aneto. Insalata di ravanelli, lattuga, pomodori e carote con riso integrale.
2) Cotoletta magra di maiale. Insalata di cipolla, pomodoro e lattuga. Peperoncini ripieni (con cipolle, fagioli, formaggio, mais, formaggio magro. Insalata di verdure.
3) Insalata mista. Insalata di fagiolini, carote, patate e uova sode.
4) Carne in umido al forno (con pomodoro e formaggio), cipolle e peperoncini piccanti. Insalata di legumi (con aneto, germogli di soia, carote, pomodoro.
5) Insalata di carne di maiale con verdure, foglie di lattuga, cipolle. Insalata di cavoli e pomodori. pasta con salsa di pomodoro e formaggio grattugiato.
6) Pesce al forno con salsa di spinaci e formaggio (spinaci tritati, al vapore, mescolati con cipolle e formaggio magro). Insalata di verdure con patate lesse.
7) Bistecca magra. Insalata di verdure. Frittata con fagioli (1 uovo in più, 1 albume, ½ fagioli).

Per l'obesità nei glutei e nelle cosce vengono aggiunti ulteriori snack:

1 frutto fresco.

1 bicchiere di latte con fibre attive o yogurt magro.

10 arachidi (senza sale).

Alle donne viene diagnosticata l’obesità due volte più spesso degli uomini. A soffrirne maggiormente è la parte femminile della popolazione, che ha raggiunto i 40-50 anni di età. Più del 60% delle donne russe di questa età sono diventate sovrappeso.

Le tristi statistiche indicano che oggi l'obesità è diventata la cosa principale bambini e adolescenti - circa il 15%.

Le donne obese vivono dieci anni in meno rispetto ai loro coetanei con peso corporeo normale.

Obesità e salute

Obesità nelle donneè la causa di molte malattie.

Con l'obesità di terzo grado, le condizioni di salute peggiorano rapidamente - mal di testa, letargia, sonnolenza, diminuzione delle prestazioni.

Il peso in eccesso ha Influenza negativa sul sistema respiratorio, contribuisce alla comparsa di mancanza di respiro anche in uno stato calmo. Durante il sonno, una donna tormenta se stessa e chi la circonda russando. Esiste il rischio di sindrome da apnea.

Anche il più il grado iniziale di obesità colpisce il sistema cardiovascolare, provocando ictus, infarto e insufficienza coronarica. L’obesità comporta un rischio molto elevato di sviluppare ipertensione.

L’obesità gioca un ruolo terribile nello sviluppo del diabete di tipo 2. Una donna obesa ha 40 volte più probabilità di sviluppare il diabete entro i 30 anni rispetto a una donna di peso normale.

L’eccesso di peso aumenta lo stress sulla schiena e sui fianchi, il che porta a dolore e all’incapacità di muoversi completamente. Il dolore si intensificherà con l'aumento del peso corporeo.

L’obesità è pericolosa anche in campo ginecologico. Provoca cambiamenti negli ormoni. I livelli di progesterone si abbassano e il testosterone, al contrario, aumenta. Gli squilibri ormonali “si rompono” ciclo mestruale e può persino portare alla sterilità.

Donne obese più spesso di altri sono soggetti a malattie come il cancro al seno, all'utero, alle ovaie e al collo dell'utero.

Molti problemi problematici in ginecologia possono essere risolti perdendo peso. Ad esempio, per ripristinare la funzione riproduttiva è sufficiente perdere almeno il 10% del peso.

Obesità e depressione

Obesità nelle ragazze, oltre alla sofferenza fisica, provoca disagio morale, che può portare a forme persistenti di depressione, vari complessi e allo sviluppo di una bassa autostima.

Sfortunatamente, il ruolo dannoso in appartiene la formazione di problemi psicologici pubblicizzare forme femminili ideali e promuovere la perdita di peso. Se una donna vede ogni giorno e ogni ora che i suoi parametri sono tutt'altro che perfetti, allora inizia a sviluppare un complesso di inferiorità e pensieri sulla propria inferiorità.

Determinare il grado di obesità nelle donne è possibile calcolando l'indice di massa corporea (BMI). Per fare ciò, devi dividere il tuo peso (kg) per la tua altezza (m) al quadrato. Se l'indicatore arriva fino a 25, il peso è normale. Obesità I grado - 30-35, II grado - 35-40 e da 40 - III grado obesità.

Alimentazione per l'obesità

Puoi iniziare a perdere peso solo dopo visite a un nutrizionista.

Uno dei motivi dell'obesità è la grande quantità di cibo consumato. Pertanto, è necessario ridurre la quantità di cibo consumato entro limiti ragionevoli, diminuendo il valore energetico degli alimenti. Ma allo stesso tempo non puoi privare il corpo di proteine, vitamine e minerali.

Il numero dei pasti dovrebbe essere sei.

Per l'obesità III grado, è necessario dimenticarsi completamente di cereali, pasta, prodotti da forno, zucchero, marmellata, ecc. E allo stesso tempo, la dieta dovrebbe essere dominata da frutta e verdura, che saturano il corpo ma non aumentano il peso corporeo.

Aspetto peso in eccesso influenza non solo l’aspetto di una persona, ma anche la sua salute generale. Questo problema è particolarmente rilevante per le donne, poiché è estremamente importante per loro rimanere attraenti. L'obesità addominale è la deposizione di tessuto sottocutaneo nella zona addominale. Nella maggior parte dei casi è causata da squilibri ormonali e da una dieta scorretta.

Tipi di obesità nelle donne

La comparsa di eccesso di peso può manifestarsi in modi diversi a seconda delle caratteristiche individuali del corpo. Inoltre, anche il grado di obesità varierà da lieve a patologico, il più grave. A seconda delle zone in cui si formano i depositi si distinguono tre tipi di malattie:

• ginoide - tipo femminile, quando appare una fibra in eccesso su glutei, cosce e gambe;
• androide - tipo maschile, con obesità nell'addome, nel torace e nelle spalle;
• misto – con una distribuzione relativamente uniforme delle fibre in tutto il corpo.

A seconda del tipo di violazione rilevata, il modo di gestirla varierà. I principali modi per influenzare l’obesità sono il cambiamento della dieta e l’aumento dell’attività fisica. È importante bere molti liquidi e ridurre al minimo l'assunzione di sale. È anche necessario abbandonare le cattive abitudini: fumare e bere alcolici.

Sintomi della malattia

L'obesità addominale si manifesta chiaramente solo nelle fasi successive dello sviluppo. Un aumento del peso corporeo di 10-15 chilogrammi è evidente esternamente, ma non è sempre motivo di panico. Per sbarazzartene devi solo adattare il tuo stile di vita. Nei casi in cui il grasso corporeo supera la soglia dei 15 kg, potrebbero verificarsi ulteriori problemi di salute. I sintomi di questa condizione sono:

• la comparsa di depositi di grasso sullo stomaco, sulla schiena, sui fianchi;
• aumento della sensazione di fame, soprattutto di sera e di notte;
• aumento del livello di secrezione delle ghiandole sebacee e sudoripare;
• aumento dei livelli di zucchero nel sangue;
• sbalzi di pressione sanguigna.

L'obesità addominale provoca un grave disagio psicologico, poiché colpisce aspetto una donna e, di conseguenza, la sua autostima. Inoltre, influisce negativamente sul funzionamento del tratto gastrointestinale e del sistema muscolo-scheletrico.

Cause

La comparsa di eccesso di peso può essere causata da una serie di ragioni esterne o interne. La causa più comune è una combinazione di cattiva alimentazione e insufficiente attività fisica. Ciò porta al fatto che il cibo in eccesso si trasforma in grasso e viene immagazzinato dall'organismo "in riserva". Inoltre, l’obesità può essere causata dai seguenti problemi di salute:

• disturbi endocrini;
• fallimenti metabolici;
• disturbi della ghiandola pituitaria;
• problemi con il tratto gastrointestinale;
• malattia cardiovascolare.

L'obesità può anche essere causata dall'uso a lungo termine di alcuni farmaci, ad esempio antibiotici o farmaci ormonali. Ulteriori fattori includono il consumo di cibi ricchi di carboidrati e grassi, nonché uno stile di vita sedentario.

L'obesità porta a gravi interruzioni nel funzionamento del corpo. Si sviluppano malattie del sistema cardiovascolare, della circolazione sanguigna, della respirazione, della digestione e del sistema muscolo-scheletrico. Per far fronte al problema nel più breve tempo possibile, è necessario avvalersi del supporto di un medico:

Nutrizionista

Oltre a influenzare le manifestazioni della malattia, è necessario influenzarne le cause profonde. Ciò è particolarmente vero nei casi in cui l’obesità è causata da un problema di salute. Per identificare i prerequisiti, al paziente verranno poste le seguenti domande:

1. Quali sintomi di menomazione ha?
2. Quanto tempo fa hanno cominciato ad apparire?
3. Quali altre malattie sono state diagnosticate?
4. Il paziente presenta squilibri ormonali?
5. Che tipo di vita conduce?
6. Prende regolarmente dei farmaci?

Spesso è necessario un esame diagnostico completo per combattere il problema. Eseguono esami di laboratorio, ecografia degli organi addominali e, se necessario, esame dello stomaco e dell'intestino.

L’obesità è, si potrebbe dire, una malattia del 21° secolo. In Russia, ad esempio, circa il 25% dei cittadini soffre di questa malattia in un modo o nell'altro. E negli Stati Uniti questa cifra è di circa il 32%.

Questa malattia è caratterizzata da un eccesso di grasso nel corpo, che ne è parte integrante, ma in grandi quantità provoca danni irreparabili alla salute. Tuttavia, andiamo prima di tutto.

Cause

L'obesità inizia a svilupparsi a causa della discrepanza tra la quantità di energia consumata e quella spesa. Si crea uno squilibrio. Una persona consuma una tale quantità di cibo che il corpo semplicemente non riesce a elaborare tutta l'energia che ne deriva. Di conseguenza, le eccedenze si accumulano.

Inoltre, lo sviluppo dell'obesità è favorito dall'inattività fisica - interruzione delle funzioni del corpo con un'attività fisica limitata, a seguito della quale diminuisce anche la forza della contrazione muscolare.

Naturalmente, il motivo principale è la cattiva alimentazione e il consumo regolare di prodotti nocivi.

Tuttavia, un’altra causa dell’obesità potrebbe essere la predisposizione genetica. Nelle persone i cui antenati soffrivano di questa malattia da generazioni, i geni responsabili della regolazione del peso corporeo sono semplicemente deformati. E l’obesità diventa una caratteristica genetica spiacevole.

Inoltre, la sua comparsa è provocata da disturbi del fegato, del pancreas, dell'intestino crasso e tenue.

Questo è un breve elenco di motivi. Ora puoi parlare più dettagliatamente dei tipi di obesità e di tutto ciò che è connesso ad essi.

Come determinare la presenza di surplus

Molto semplice. Calcolando l’indice di massa corporea, per essere più precisi. Per fare ciò, devi dividere il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza al quadrato (in metri). Non è difficile. Con un'altezza di 162 centimetri e un peso di 63 chilogrammi, l'indice di massa corporea viene calcolato come segue: BMI \u003d 63: (1,62x1,62) \u003d 24,005.

Il valore risultante permette di valutare quanto il peso di una persona corrisponde alla sua altezza, e determinare se è insufficiente, normale o eccessiva. A proposito, è l'IMC che viene preso in considerazione quando si determinano le indicazioni per il trattamento, si prescrivono i dosaggi dei farmaci, ecc.

Ma in alcuni casi il BMI non è applicabile. Con il suo aiuto, è impossibile valutare il fisico di bodybuilder, atleti e altri atleti, poiché hanno muscoli ben sviluppati e un contenuto di grasso minimo.

Manifestazione di primo grado

Condizione meno critica. Spesso trovato in infanzia. Per l’obesità di tipo 1 (grado), corrisponde il seguente BMI:

• Da 28 a 30,9 per chi ha più di 25 anni.
• Dal 27,5 al 29,9 per chi ha dai 18 ai 25 anni.

Se fate semplici calcoli potrete capire che il primo grado di obesità è l'altezza in centimetri, a cui si sottrae 100 e si aggiunge 15. Qui ad esempio: BMI = 85 kg: (1,7mx1,7m) = 29,4. Per chiarezza, sono stati presi i dati arrotondati di peso e altezza.

Quindi la franchigia massima di primo grado è di circa 15 kg.

2 gradi. Indicatori

L'obesità di tipo 2 è visibile ad occhio nudo. Inoltre, è accompagnato da manifestazioni che causano disagio a una persona. Compaiono mancanza di respiro, sudorazione abbondante anche con uno sforzo fisico minimo, dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale. Si verificano disturbi nel metabolismo dei lipidi, che causano malattie cardiache.

Gli indicatori BMI sono i seguenti:

• Da 31 a 35,9 per chi ha più di 25 anni.
• Da 30 a 34,9 per i 18-25 anni.

In questo caso, puoi fare a meno dei calcoli approssimativi. A questo livello, il grasso corporeo costituisce circa il 30-50% del corpo. massa muscolare corpo. Questo stato del corpo è irto di disturbi nel funzionamento del sistema endocrino e del metabolismo.

Obesità di 3° grado

Questa è già una patologia grave. Gli accumuli di grasso superano il 50% della massa e il BMI varia da 35-36 a 40,9.

Segni caratteristici sono gli eccessi evidenti su schiena, fianchi, addome e cosce. I muscoli diventano completamente deboli, motivo per cui compaiono neoplasie, ernie ombelicali e inguinali. Anche le articolazioni e la colonna vertebrale si indeboliscono perché sottoposte a stress eccessivo. Il risultato è un dolore costante.

Anche il funzionamento degli organi digestivi cambia; diventano comuni costipazione, nausea e persino vomito. La mancanza di respiro appare anche dopo aver mangiato, si osservano gonfiore, affaticamento e sudorazione.

Il trattamento dell’obesità di terzo grado è un processo molto lungo e difficile. Il peso viene ridotto gradualmente: nei primi 5-6 mesi la perdita non dovrebbe essere superiore al 10%.

Il complesso terapeutico comprende l'attività fisica, il cambiamento del regime e delle abitudini alimentari, l'assunzione di farmaci, la visita di un'estetista. E, ovviamente, il cibo. Per le persone affette da questa malattia, il limite è di 1500 calorie al giorno. E devi solo mangiare verdure, carne magra e pesce, verdure e frutta non zuccherata. Tuttavia, non si può fare a meno di una visita dal medico, quindi a ogni paziente viene prescritta una dieta e un programma di trattamento individuali.

4° grado critico

La condizione più critica. Questo grado è caratterizzato da un eccesso di peso due o più volte. Questa fase è rara perché le persone obese semplicemente non vivono abbastanza per vederla.

Non possono muoversi: si sdraiano sul letto e si siedono, cambiando posizione con l'aiuto di qualcuno. La mancanza di respiro li tormenta anche a riposo. E il corpo con il quarto grado di obesità ricorda una montagna informe di grasso. L'IMC, ovviamente, in questi casi non viene calcolato: supera semplicemente tutte le norme consentite.

Ci sono casi in cui le persone con questo grado di obesità hanno perso molto peso. Sopra c'è una foto di un uomo britannico di nome Paul Mason. Una volta passò alla storia come l'uomo più grasso del pianeta. Nel 2013 pesava 445 chilogrammi! Era il 4° tipo di obesità che l'uomo aveva in quel momento. Paolo disse che era prigioniero del cibo. Ogni giorno consumavo chilogrammi di cibo.

Ma un giorno Paul si innamorò di una donna americana che gli scrisse dopo aver letto una storia su di lui sui media. Ha deciso di perdere peso per stare con lei. E ci è riuscito! Per due lunghi anni di allenamenti quotidiani estenuanti, diete speciali e Paul ha perso fino a 300 chilogrammi! La conseguenza erano interi strati di pelle cadente e stirata. Doveva essere rimosso. L'operazione è durata 9 ore. A Paul furono rimossi 21 chilogrammi di pelle in eccesso.

Quindi è possibile dimagrire, anche se si pesa quasi mezza tonnellata, ma è assolutamente sconsigliato arrivare a tanto. Ci saranno conseguenze e causeranno danni irreparabili al corpo.

Tipo ginoide

La distribuzione dei depositi è uno dei criteri chiave in base ai quali viene determinato il tipo di obesità. Ebbene, in questo caso la classificazione è semplice. In base al tipo di distribuzione dei depositi si distinguono solo tre tipi di obesità. E il primo è ginoide.

Caratteristico soprattutto per le donne. È un accumulo di grasso sulle gambe, sulle cosce e sui glutei. Questo tipo di obesità nelle donne non è raro, soprattutto tra quelle con una figura a pera (chitarra).

I proprietari di una tale struttura possono letteralmente stringere e liberarsi delle braccia in eccesso in appena un paio di mesi, muscoli pettorali, pancia, ma sopra le cosce, da cui i depositi scompariranno molto lentamente, dovrai lavorare a lungo.

I medici dicono che la ragione risiede nell'aumento della produzione di ormoni femminili. Comunque sia, combattere questo tipo di obesità non è facile. Devi mangiare bene, fare attività fisica, correre o andare in bicicletta di più, bere acqua, rinunciare ai grassi trans, ai cibi spazzatura, allo zucchero bianco e mangiare piccole porzioni massimo 5 volte al giorno.

Tipo Android

È caratteristico degli uomini. Tutti conoscono il concetto di pancia da birra, giusto? Questo è il tipo di obesità androide. I depositi si accumulano nella parte superiore del corpo, principalmente sullo stomaco, sulle ascelle e sul torace.

E sebbene l’obesità ginoide non sia facile da combattere, l’obesità androide è più pericolosa. Perché il grasso si deposita negli organi vitali. Spesso è per questo che compaiono problemi con la pressione sanguigna, il sistema cardiovascolare, i reni, il fegato, il diabete mellito, l'infertilità e l'impotenza.

Secondo le indicazioni mediche, se la circonferenza della vita di una donna supera gli 80 cm e quella di un uomo è di 94 cm, il rischio di obesità di tipo androide è elevato.

Come combattere? Ancora una volta, attività fisica e normalizzazione della nutrizione. Il 40% della dieta dovrebbe riguardare la colazione, il 30% il pranzo, il 20% la cena e il 10% gli spuntini. Al mattino - carboidrati. Giorno e sera: cibi magri, vitamine, prodotti a base di latte fermentato.

A proposito, vale la pena notare che l'obesità di tipo maschile si verifica anche nelle donne. Questa forma è chiamata mela. Segni caratteristici: vita debole o assente, schiena e petto larghi, glutei rotondi o piatti, volume del busto, dei fianchi e delle spalle approssimativamente uguali. Con l'obesità, tutto è uguale a quello degli uomini: si osservano depositi nella parte superiore. Le gambe possono rimanere snelle.

Tipologia mista

È il più comune tra quelli esistenti. Caratterizzato da una distribuzione uniforme del grasso in tutto il corpo. Si deposita sulla schiena, fianchi, braccia, pancia, gambe.

Perché questo tipo di obesità è pericoloso? Perché potresti anche non accorgertene. A causa della distribuzione uniforme dell’eccesso, i cambiamenti non sono così evidenti. Così tante persone continuano a vivere tranquillamente, anche dopo aver guadagnato 7-10 chilogrammi.

Ma prima o poi i jeans smettono di adattarsi e devi iniziare a combattere l'eccesso di peso. Lo schema è classico: tre pasti al giorno, due spuntini, attività fisica. E anche la regolamentazione del consumo di acqua. Il fatto è che questo tipo di obesità è spesso associato alla ritenzione di liquidi nel corpo. E prima di tutto, avendo iniziato a perdere peso e fare esercizio, dovrai rimuoverlo, drenarlo. Quindi dovresti bere 1,5-2 litri al giorno: questa sarà la norma.

Trattamento

Dopo aver guardato le foto dei tipi di obesità, calcolato il tuo indice di massa corporea e scoperto che sei in sovrappeso, non è necessario ritardare la correzione della situazione. Anche se si osserva il primo grado. Devi mangiare bene, mantenerti in forma, impegnarti in qualche tipo di attività fisica: questo non solo garantirà un aspetto piacevole, ma avrà anche un effetto positivo sulle tue condizioni generali, sulla resistenza, sulla forza e sull'immunità.

Avendo trascurato te stesso, dovrai comunque iniziare il trattamento quando il corpo inizierà a dare segnali. Ma in questo caso dovrai stabilire rigidi limiti insoliti per te stesso e assumere molti farmaci: ridurre l'appetito, stimolare il consumo di energia, influenzare il metabolismo e molti altri.

Possiamo dire che il problema dell'eccesso di peso sta diventando un'epidemia a misura d'uomo. E non solo la popolazione adulta, ma anche i bambini e gli adolescenti soffrono di eccesso di peso. Le statistiche dicono che quasi un quarto della popolazione del nostro intero pianeta trasporta sovrappeso.

Formula dell'IMC

Per scoprire a quale categoria appartieni in termini di eccesso di peso, utilizza la formula che ti permette di calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI). Per fare ciò, devi conoscere il tuo peso e la tua altezza esatti. Utilizzando questi parametri, dividiamo il peso corporeo per l'altezza al quadrato.

Ad esempio, BMI = 85/(1,72*1,72) = 28,8. Puoi scoprire, per così dire, la tua diagnosi utilizzando una tabella speciale raccomandata dall'OMS, secondo la quale un BMI pari o inferiore a 16 è una pronunciata carenza di peso; 16 - 18,5 - peso corporeo insufficiente; 18,5 - 25 è la norma. Ma tra i 25 ei 30 anni è già in sovrappeso (pre-obeso). Da 30 a 35 - obesità di primo grado. 35 - 40 - obesità di secondo grado e 40 o più - obesità di terzo grado.

Nel caso in esame, dove BMI = 28,8, si parla di eccesso di peso corporeo (pre-obesità).

Obesità nella zona addominale

Gli esperti prestano particolare attenzione alla cosiddetta localizzazione dei depositi di grasso. L'obesità addominale è considerata la più pericolosa. Questo è quando il tessuto adiposo si concentra principalmente nella zona addominale. Se misuri la circonferenza della vita, puoi stimare la tua posizione. Quando la figura di un uomo supera i 94 cm e quella di una donna supera gli 88 cm, esiste già una minaccia per la salute. Cosa possiamo dire della percezione estetica di un oggetto del genere. Se questa catastrofe ti accade, non disperare. Esistono molte diete e tecniche che ti permetteranno di eliminare rapidamente i depositi in eccesso nella zona addominale.

Regole di base di una dieta per la pancia

Prima di tutto, devi sintonizzarti su un risultato positivo. Non importa quanto possa essere difficile, devi seguire la dieta fino alla fine. Solo in questo caso puoi ottenere ciò che desideri.

Per quanto riguarda il cibo, l'intera dieta quotidiana dovrebbe essere suddivisa in piccole porzioni e consumata circa ogni 4 ore. Puoi anche dopo 3. Aiuterà a non provare disagio per la fame e, cosa non meno importante in qualsiasi dieta, non mangiare troppo.

Un'altra regola è bere molta acqua. Consigliato da usare sciogliere l'acqua. Per eliminare tutte le impurità nocive, versare l'acqua in un contenitore più ampio e riporre nel congelatore. Quando si formerà una piccola crosticina di ghiaccio sulla superficie, eliminate il ghiaccio. L'acqua rimanente può essere congelata. Dopo il completo congelamento, l'acqua viene scongelata e bevuta in piccole porzioni durante la giornata. Bevendo circa un litro di acqua di fusione al giorno, puoi accelerare il processo di combustione dei grassi in tutte le parti del corpo, soprattutto nell'addome.

È vietato bere tale alcol durante la dieta e in qualsiasi delle sue manifestazioni e quantità. Anche la birra rientra nella categoria proibita.

Se vuoi perdere chili di troppo, dimentica le sigarette. Il mito secondo cui le sigarette aiutano a perdere peso è stato sfatato da tempo. Se sei un fumatore esperto, sostituisci le sigarette con noci e semi. I nutrizionisti consentono di aggiungere questi prodotti alla dieta di una persona che sta perdendo peso, nonostante il loro alto contenuto calorico. 50 grammi di noci non causeranno danni come le sigarette, ma, al contrario, riempiranno il tuo corpo di sostanze utili.

L'alimentazione durante la dieta sarà basata su alimenti ricchi di fibre. Frutta, sia locale che estera, verdura, legumi, verdure, cereali, questi sono tutti i nostri alimenti principali durante la dieta. Ma nel menù obbligatorio dovrebbero figurare anche le proteine ​​animali. Più grassi e carboidrati. Alimentazione equilibrata, quando il menu contiene tutti i componenti necessari per operazione normale corpo - principio fondamentale, soprattutto durante una dieta a lungo termine. In una situazione diversa, puoi danneggiare la tua salute.

Esempio di menu dietetico per la pancia per una settimana

Come sempre, si comincia lunedì. In questo giorno a colazione puoi mangiare pane, un pomodoro e una mela. Bevi un bicchiere di yogurt, solo magro.

Per pranzo prepareremo una coscia di pollo senza pelle e una discreta porzione di insalata di verdure. È meglio condire l'insalata con olio d'oliva. Ma andrà bene anche il girasole. Se non si può fare a meno del pane, è consentito anche un piccolo panino di farina integrale.

Per lo spuntino pomeridiano prepareremo un paio di cucchiai di fagioli lessati, crescione e pane tostato. Prepariamo per cena cavolfiore con pomodori. Il dessert è una mela cotta con un ripieno sorprendentemente gustoso: un cucchiaino di miele e un cucchiaino di ribes.

Il martedì ci saluta con la salsiccia alla griglia, ipocalorica ovviamente. Aggiungere 25 g di funghi, una pagnotta di pane e un cucchiaino di marmellata. A pranzo si possono mangiare 50 g di formaggio fatto in casa, insalata di verdure e qualche uva. Spuntino pomeridiano: una porzione di zuppa magra, una mela, un pezzo di pane, che comprende farina grossolana. Cena: 200 g di patate bollite con la buccia, un pezzo di pesce bianco (250 g), ad esempio merluzzo, stufato di verdure di fagiolini, zucchine e broccoli.

Mercoledì facciamo colazione per due uova di gallina, bollito e un paio di fette biscottate. A pranzo il piatto dovrebbe contenere qualche cucchiaio di fagioli lessati, un'insalata di verdure e una fetta di pane con crusca. Per dessert puoi mangiare un pezzetto di melone. Nel pomeriggio beviamo un bicchiere di yogurt dietetico e lo mangiamo con una banana. O vice versa. Qualsiasi piatto ipocalorico è adatto per la cena. Ad esempio, petto di pollo al forno con l'arancia. Questo piatto è facile da preparare. Riempire il petto di pollo, tagliato a tasca, con le fette d'arancia sbucciate. Dopo averla presalata e pepata, avvolgetela nella carta stagnola e fatela cuocere in forno per una ventina di minuti. Qualche cucchiaio di fagiolini e due pomodori al forno completano questa composizione culinaria.

La colazione di giovedì integrerà la nostra dieta settimanale con due cucchiai di ricotta fatta in casa, pane tostato con crusca e un pomodoro. Pranzo: un pezzo di prosciutto magro con una piccola porzione di insalata di verdure, una mela e un piccolo panino integrale. Spuntino pomeridiano: 90 g di tonno bollito o al forno, una buona porzione di insalata di verdure crude e qualche pane croccante. Ceniamo con braciola di agnello (100 g), purè di patate (75 g). Puoi anche cuocere il cavolfiore e il cavolo bianco e mangiare un'arancia come dessert.

Serviamo la colazione venerdì cereali(25 g), bolliti in acqua e una piccola banana. Pranzo: gamberetti bolliti (100 g), insalata di verdure fresche (pomodori, cetrioli, cavoli), una pera. Per uno spuntino pomeridiano, puoi cuocere i pomodori con formaggio a pasta dura, varietà a basso contenuto di grassi. Cena: quattro bastoncini di pesce, due cucchiai di fagioli lessati, piselli (1 cucchiaio), insalata di crescione e qualche uva.

Sabato. Colazione: yogurt (1 bicchiere), melone. Pranzo: bistecca (a basso contenuto di grassi), arancia, pera, panino piccolo. Spuntino pomeridiano: una tazza di zuppa di verdure magre, quattro pani croccanti, due pomodori. Cena: carne di pollo bollita (100 g) con contorno di spaghetti dietetici, conditi con salsa di pomodoro, una piccola banana.

La domenica riempirà la nostra colazione con macedonia di frutta (pere, mele, banane) e un bicchiere di yogurt. Il pranzo richiede un po' di manipolazione. Concediamoci una cotoletta ai peperoni dolci. Per questo piatto sono adatti grani di pepe grandi (500 g). Li puliamo dai semi e li inforniamo. Quando il peperone sarà pronto, togliete la pelle e aggiungete un po' di sale. Grattugiare 200 g di formaggio, aggiungere un uovo e le verdure tritate finemente (100 g). Riempire i baccelli al forno con carne macinata. Immergere ogni granello di pepe nell'uovo e friggerlo.

Nel pomeriggio puoi mangiare degli spaghetti con piselli verdi e pomodori. Cena: petto di pollo bollito (50 g), verdure fresche.

La settimana della dieta della pancia è finita. La seconda settimana mangiamo allo stesso modo o selezioniamo altri piatti ipocalorici.

Dieta per la pancia e attività fisica

Perdere peso usando una dieta per il grasso della pancia è una prospettiva molto reale. Ma l'esercizio fisico aiuterà ad accelerare il processo di combustione dei grassi nella zona addominale. Inoltre, aiuteranno a rassodare la pelle cadente e allungata. Gli esercizi con un cerchio saranno efficaci. Movimenti circolari alternati verso l'interno lati diversi, così come i piegamenti laterali con i pesi e anche il salto con la corda, renderanno la pancia piatta ed elastica.

Se hai l'opportunità di visitare Palestra, piscina o ballo, allora approfittane. Un allenatore esperto ti suggerirà e ti mostrerà gli esercizi che funzioneranno per creare una nuova figura bella, snella e in forma.