Japanilainen suolaton ruokavalio 14 päivän menu. Paksusuolen syövän hoito ilmaiseksi

Suola on tuote, jota ilman emme nykyään voi kuvitella ruokavaliotamme. Samaan aikaan imemme sitä uskomattoman suuria määriä: määrätyn 5-7 gramman sijaan päivässä kulutamme kolminkertaisen annoksen. Seurauksena on nesteen kertyminen elimistöön, joka ilmenee pusseina silmien alla, turvonneina nilkoissa ja turvonneessa vatsassa. Turvotus provosoi sarjan ylipaino ja volyymin kasvu. Ja jonkin ajan kuluttua selluliitti on tulossa. Japanilainen suolaton ruokavalio, joka on viime aikoina saavuttanut erityisen suosion, auttaa pääsemään eroon tästä kaikesta.

Tulet olemaan kiinnostunut lukemaan:

Perusperiaatteet

Suolan puute

Suolattoman paaston pääperiaate on suolan kieltäminen. On mahdotonta, millään verukkeella, suolata sitä, mitä syöt koko ruokavalion aikana. Näin ollen sinun on hylättävä kauppatuotteet, joissa se on läsnä muodossa tai toisessa, ja keitä kaikki itse. Myöskään marinaatteja ja suolakurkkua ei saa olla.

Kesto

Japanilainen suolaton ruokavalio on suunniteltu vähintään 7 päiväksi, vaikka sen pohjalta löytyy usein kahden viikon paasto. Jos tämä painonpudotusmenetelmä on sinulle uusi, on parempi kokeilla viikoittaista vaihtoehtoa.

Kehittäjät suosittelevat seuraavien ruokien pelottomasti syömistä osana ruokavaliota: hieman vanhentunutta leipää (sekä vehnää että ruista), keksejä (mutta ei runsasta), keksejä, kasvisliemikeittoja, naudanlihaa (vähärasvaisia lajikkeita), kalaa, siipikarjaa. Pakollinen tänä aikana, riisi, viljat, keitetyt ja raa'at vihannekset, hedelmät, marjat. Älä unohda munia, maitoa, hyytelöä, hilloketta, teetä, jogurttia, juustoa, raejuustoa ja kuivattuja hedelmiä. Jotta suolaton ruoka ei näytä tuoreelta, lisää siihen sipulia, sitruunamehua, valkosipulia, tuoksuvia yrttejä mausteiden sijasta. Kaikki suolattoman ruokavalion ateriat on höyrytettävä.

Kielletyt tuotteet

Suola, sokeri, savustetut ja paistetut ruoat, mausteiset ruoat, suolakurkut ja marinaadit, sianliha, lammas, hanhi, kaikki makeiset, kala- tai lihaliemet ja alkoholi ovat kiellettyjä japanilaisessa suolattomassa ruokavaliossa. Samaa mieltä, että luettelo on melko niukka verrattuna edelliseen, joten monille tämä voi olla selvä plussa paastoamisesta.

Juomajärjestelmä

Sinun tulee juoda vähintään kaksi litraa nestettä päivässä. Hiilihapotetut juomat ja säilöntäaineista valmistetut mehut eivät sisälly.

Jos suolaton ruokavalio sopii sinulle yksinkertaisten periaatteiden mukaan, tutki sen likimääräistä ruokalistaa viikon ajan, jotta voit ainakin kuvitella, mitä sinun tulee syödä seuraavan 7 päivän aikana.

Japanilaisen suolattoman ruokavalion menu 7 päivän ajan

Jos olet valinnut viikoittaisen vaihtoehdon, esimerkkivalikko, johon voit viitata, on seuraava.

1 päivä

Aamu : vihreä tee, raejuusto.

Illallinen : kaalisalaatti kasviöljyllä (200 gr), 2 kovaksi keitettyä munaa, 2 tomaattia, teetä.

Ilta : keitetty pollock (150 g), kaalisalaatti (100 g), tomaattimehu (lasi).

2 päivä

Aamu : vihreä tee, kaurapuuro.

Illallinen : keitetty riisi (150 g), sitruunamehulla maustettu porkkanasalaatti (150 g), tee.

Ilta : keitetty vasikanliha (150 g), rasvaton kefiiri (lasi).

3 päivää

Aamu : vihreä tee, raejuusto.

Illallinen : kasvisliemi (150 g), punajuurisalaatti kasviöljyllä (150 g), raaka muna, teetä.

Ilta : 2-3 vihreää omenaa, kompotti (lasi).

Päivä 4

Aamu : vihreä tee, keksejä tai vähärasvaisia keksejä.

Illallinen : vihreä salaatti (150 gr), keitetty vähärasvainen kala (150 gr), 2 kovaksi keitettyä munaa, teetä.

Ilta : hedelmäsalaatti (150 gr), jogurtti (lasillinen).

Päivä 5

Aamu : riisipuuro, vihreä tee.

Illallinen : keitetty vasikanliha (150 g), tattari (150 g), hyytelö (lasi).

Ilta : hedelmäcocktail (150 gr).

Päivä 6

Aamu : vihreä tee, juusto krutonkeilla.

Illallinen : keitetty kana (150 gr), kaalisalaatti (150 gr), tee.

Ilta : porkkanat (100 gr), 2 keitettyä munaa, jogurtti (lasi).

Päivä 7

Aamu : vihreä tee.

Illallinen : keitetty naudanliha (200 gr), mikä tahansa hedelmä, tee.

Ilta : punajuurisalaatti (150 gr), tomaattimehu (lasi).

7 päivän japanilaisen suolattoman ruokavalion näytevalikko auttaa sinua suunnittelemaan viikoittaisen ruokavaliosi samalla kun laihdut tällä ainutlaatuisella ja tehokkaalla menetelmällä. Tärkeintä ei ole unohtaa poistua ruokavaliosta oikein, jotta et vahingoita kehoa ja et menetä saavutettuja tuloksia.

Mennään oikein ulos

poistua Japanilainen ruokavalio pitäisi olla asteittaista. Aloita suolan lisääminen pikkuhiljaa, ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat käyttämään ruokaan aluksi joko meri- tai jodioitua suolaa. Suolattomuuden jälkeen suolakurkkua ja marinadeja ei saa syödä koko viikkoon. Myös rasvaista lihaa ja paistettuja ruokia tulisi sisällyttää ruokavalioon asteittain, pieninä määrinä. Et voi kokeilla ja venyttää nälkälakkoa: jos suolaton ruokavalio on jo laskettu 7 päiväksi tai 14 päiväksi, niin paljon on noudatettava tarkasti. Muuten voit vakavasti häiritä kehon aineenvaihduntaa.

Missä olosuhteissa se on vasta-aiheista?

Suolan puuttuminen ruokavaliosta vaikuttaa välittömästi munuaisten toimintaan, verisuonten tilaan ja monien muiden kehosi järjestelmien toimintaan. Tällaiset radikaalit muutokset voivat vaikuttaa kielteisesti vakavista sairauksista kärsivien terveyteen. Siksi japanilaisella suolattomalla ruokavaliolla on useita vasta-aiheita, jotka on otettava huomioon päätettäessä tästä painonpudotusmenetelmästä:

- verenpainetauti;

- suoliston ja vatsan sairaudet;

- raskaus;

- imetys;

- mielisairaudet, neuroosi ja masennus;

- diabetes;

- hormonaaliset häiriöt;

- selkärangan ongelmat;

- nuoruus ja lapsuus.

Jos et ole varma, sopiiko japanilainen ruokavalio ilman suolaa sinulle, on parempi käydä läpi alustava lääkärintarkastus vasta-aiheiden tunnistamiseksi ja neuvotella lääkäreiden ja ravitsemusasiantuntijoiden kanssa.

Ravitsemusasiantuntijat puhuvat tästä ruokavaliosta moniselitteisesti. Joku pitää sitä liian vaikeana, joku pitää sitä todellisena ihmelääkenä ylipainolle ja selluliitille. Kukaan ei kuitenkaan kiellä niitä puutteita, jotka edelleen luetellaan sen takana.

Suolattoman ruokavalion haitat

1. Ruokavalion seurauksena menetetyt rasvat palautetaan heti, kun ruokavalioon tulee takaisin normaali määrä suolaa.

2. Ilman suolaa kehossa voi alkaa kuivuminen, joka ilmenee heikkoutena, jatkuvana uneliaisuudena, huimauksena ja pahoinvointina.

3. Nälkäisten "japanilaisten" moraali jättää myös paljon toivomisen varaa: kehon vesitasapainon rikkomukset vaikuttavat hermostoon. Siksi ärtyneisyys, kohtuuttomat häiriöt, itkuisuus - kaikki tämä tapahtuu ruokavalion aikana.

Mitä tuloksia on odotettavissa?

Jokaisen keho on hyvin erilainen, myös ylipainon syyt johtuvat erilaisia tekijöitä. Siksi samoja tuloksia "japanilaisista" ei pitäisi odottaa. On tapauksia, joissa 5 kg putosi 7 päivässä ja kaikki 8 14 päivässä. Ja joillekin menetelmä osoittautui täysin tehottomaksi.

Kun valitset tämän painonpudotusmenetelmän, sinun on otettava huomioon, että japanilainen suolaton ruokavalio, vaikka se on turvallista keholle, on melko vaikea sietää, koska se vaatii tiettyjä rajoituksia ruoassa eikä anna sinulle anteeksi heikkouksia.

Yksi tehokkaimmista painonpudotusarvioiden mukaan on japanilainen suolaton ruokavalio 14 päivän ajan. Se on erikoista siinä mielessä, että vain yksi kurssi tällaisesta ruokavaliosta antaa sinun paitsi polttaa ylimääräistä rasvaa, myös rakentaa ihmeellisesti aineenvaihduntasi uudelleen. Tämä on yksi vaihtoehdoista erittäin tiukkaan ravintoon, joka takaa paitsi nopean painonpudotuksen, myös sen vakaan vahvistumisen. Vain parissa viikossa japanilaisen ruokavalion vaatimuksia noudattamalla pystyt hallitsemaan ruokahaluasi ja ehkäisemään painonnousua.

Ruokavaliosta on monia muunnelmia: 7, 13 ja suolaton japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan. Jälkimmäinen antaa selvimmät tulokset. Koska japanilainen ravitsemus on kehon voimakkain stressi, lääkärit eivät suosittele kurssia toistamaan useammin kuin kerran 2 vuodessa.

Sisällysluettelo [Näytä]

Miksi "japanilainen" ruokavalio

On erilaisia muunnelmia tämän ruokavalion alkuperä. Ensimmäiset lähteet väittävät, että sen keksivät noin 35 vuotta sitten Nousevan auringon maan tiedemiehet, mistä johtuu sen nimi. Toiset väittävät itsepintaisesti, ettei tämäntyyppisillä ruoilla voi olla mitään yhteistä Japanin kanssa: eurooppalaiset ravitsemusasiantuntijat suunnittelivat sen vasta 15 vuotta sitten. Ja ruokavaliota kutsutaan niin vain siksi, että japanilaiset tytöt ovat haurauden standardi kaikkialla maailmassa.

Itämaisen ruokavalion hienouksia

Japanilainen suolaton 14 päivän ruokavalio tarjoaa jokaiselle päivälle oman valikon. Jos kaikkia sääntöjä ja rajoituksia noudatetaan, kirjoittajat lupaavat painonpudotuksen 6-10 kg;
Koko ruokavalion ajan on ehdottomasti hylättävä kaikki mausteet, suola, sokeri, alkoholi ja jauhotuotteet. Ravitsemusasiantuntijat sallivat vain yhden poikkeuksen - teelusikallisen hunajaa aamiaisen aikana. Siten pystyt ylläpitämään halutun glukoositason veressä vahingoittamatta kehoasi;
Runsas juominen on ruokavalion pakollinen ehto. On tarpeen juoda noin 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä, muita juomia lukuun ottamatta;
Jotta tulos säilyisi mahdollisimman pitkään, poistu japanilaisesta ruokavaliosta asteittain lisäämällä ruokavalioon yksi tai kaksi uutta ruokaa päivittäin. Jatkossa on suositeltavaa seurata asianmukainen ravitsemus rajoittamalla eläinrasvojen ja jalostettujen hiilihydraattien saantia.

Ruokavalion vasta-aiheet

Epäluonnollisen valikon vuoksi japanilaisella ruokavaliolla on useita vasta-aiheita:

Lisäksi tiukkaa japanilaista ruokavaliota ei voi noudattaa enempää kuin kaksi; ja koulutus
14 päivän suolattomaan japanilaiseen ruokavalioon sinun tulee aloittaa muutama päivä etukäteen. Sinun on syötävä illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, valikon tulee sisältää tuoreita vihanneksia ja viljoja. Ladder-dieetti on vähemmän rajoittava, ja vain viiden päivän ajan se saattaa olla kokeilemisen arvoinen.

Japanilainen ruokavalio: Tarkempi katsaus

Ennen kuin aloitat dieetin, on suositeltavaa varata välittömästi ruokaa näille kahdelle viikolle. Joten rajoitat itsesi kiusauksesta rikkoa valikon sääntöjä ja tiedät kuinka paljon laihtuminen maksaa. Joten, ostoslista kahden viikon japanilaiselle ruokavaliolle:

Premium-kahvi (jauhettu tai pavut) - 1 pakkaus;
Vihreä tai valkoinen tee - 1 pakkaus;
kananmuna - 2 tusinaa tai viiriäinen - 3 tusinaa;
Vähärasvainen merikala - 2 kg;
Kanafilee - 1 kg;
Naudan tai kanin liha - 1 kg;
Oliiviöljy (kylmäpuristettu) - 500 ml;
2 päätä valkokaalia;
2,5 kg tuoreita porkkanoita;
munakoiso tai kesäkurpitsa - 1 kg;
Hedelmät (et voi vain banaania) - 1 kg;
Tomaattimehu - 1 l;
Keskikokoiset sitruunat - 2 kpl;
Kefiiri - 1 l.

Monille japanilainen ruokavalio on yksi mukavimmista. Ruokavalikoima on nimittäin varsin monipuolinen ja ruoat maistuvat hyviltä. Seuraava taulukko auttaa sinua luomaan valikon jokaiselle laihdutuspäivälle:

Päivä 1	Aamiainen: kuppi luonnonkahvia. Lounas: 2 kananmunat kovaksi keitetty (tai kolme viiriäistä); tuorekaalisalaatti, jossa on teelusikallinen oliiviöljyä; lasillinen kotitekoista tomaattimehua tai yksi tomaatti. Illallinen: tuorekaali salaatti; merikala (voidaan paistaa pannulla, keittää tai grillata).
Päivä 2	Aamiainen: makeuttamattomia keksejä ja luonnonkahvia. Lounas: tuorekaalisalaatti lusikallisella oliiviöljyllä, höyrytetty tai keitetty kala. Illallinen: 250 ml vähärasvaista kefiiriä ja 200 grammaa paistettua naudanlihaa.
Päivä 3	Aamiainen: makeuttamaton keksejä tai 50 grammaa keksikeksejä, kuppi jauhettua kahvia. Lounas: keskikokoinen kesäkurpitsa, paistettu pari tippaa kasviöljy. Illallinen: 200 grammaa naudanlihaa, keitettyä tai höyrytettyä, tuorekaalisalaattia, 2 keitettyä munaa.
Päivä 4	Aamiainen: kuppi luonnollista mustaa kahvia, lusikallinen hunajaa. Lounas: yksi kovaksi keitetty muna, kolme keitettyä tai tuoretta porkkanaa, 20 grammaa parmesaanijuustoa. Illallinen: 200 grammaa mitä tahansa hedelmää.
Päivä 5	Aamiainen: yksi kananmuna, yksi porkkanasalaatti, joka on päällystetty neljänneksen sitruunan mehulla. Lounas: 250 ml kotitekoista tomaattimehua, 400 grammaa paistettua tai keitettyä kalaa. Illallinen: 200 grammaa hedelmiä.
Päivä 6	Aamiainen: kuppi kahvia. Lounas: 500 grammaa keitettyä broilerin filee; tuorekaali- ja porkkanasalaatti kasviöljyllä. Illallinen: yksi raaka porkkana ja 2 kovaksi keitettyä munaa
Päivä 7	Aamiainen: kuppi heikkoa vihreää teetä. Lounas: 250 grammaa keitettyä tai grillattua naudanlihaa. Illallinen: 200 grammaa vähärasvaista kalaa, salaatti kahdesta munasta ja tuoreesta porkkanasta; lasillinen kefiiriä.
Päivä 8	Aamiainen: musta kahvi. Lounas: 500 grammaa keitettyä broilerin filettä, kaali- ja porkkanasalaattia sitruunamehulla tai kasviöljyllä maustettuna. Illallinen: kaksi keitettyä munaa ja yksi keskikokoinen porkkana.
Päivä 9	Aamiainen: raakaa porkkanaa, raastettua keskikokoisella raastimella ja maustettuna sitruunamehulla. Lounas: lasillinen tomaattimehua ilman suolaa ja 200-300 grammaa kalaa. Illallinen: 200 grammaa hedelmiä.
Päivä 10	Aamiainen: kuppi kahvia. Lounas: yksi pehmeäksi keitetty muna, 30-40 grammaa pehmeää juustoa, 3 pientä porkkanaa (voi keittää). Illallinen: 200 grammaa hedelmiä.
Päivä 11	Aamiainen: siivu ruisleipää, kahvia ilman sokeria. Lounas: paistettua kesäkurpitsaa tai munakoisoa - niin paljon kuin haluat! Illallinen: 200 grammaa vasikan- tai naudanlihaa, 200 grammaa coleslawia, kaksi munaa.
Päivä 12	Aamiainen: kuppi mustaa kahvia, 30 grammaa keksejä tai siivu ruisleipää. Lounas: tuoretta kaput-salaattia oliiviöljyllä, 200 grammaa paistettua kalaa. Illallinen: lasillinen jogurttia ja 100 grammaa keitettyä naudanlihaa.
Päivä 13	Aamiainen: musta kahvi ilman sokeria. Lounas: 200 grammaa keitettyä kaalia, lasillinen tomaattimehua, kaksi keitettyä kananmunaa. Illallinen: 200 grammaa kalaa (keitetty tai paistettu).
Päivä 14	Aamiainen: vihreä tee, ruiskekseliä. Lounas: 200 grammaa vähärasvaista pehmeää kalaa, kaalisalaattia oliiviöljyllä. Illallinen: 200 grammaa naudanlihaa, lasillinen kefiiriä.

Monipuolisesta ruokavaliosta huolimatta japanilaista 14 päivän ruokavaliota pidetään yhtenä tiukimmista. Siksi suosittelemme, että keskustelet terapeutin kanssa ennen kuin aloitat laihduttamisen. Tai kokeile toista tapaa laihtua, esimerkiksi Elena Malyshevan ruokavaliota

Japanilaisen Yaelon kuuluisan klinikan asiantuntijoiden kehittämä vähäkalorinen ruokavalio on saavuttanut suuren suosion kaikkialla maailmassa. Loppujen lopuksi se auttaa paitsi laihtumaan 8-10 kg parissa viikossa, myös pitämään tuloksena olevan painon useita vuosia.

Jos haluat nopeasti päästä eroon ylipainosta, ota tämä järjestelmä laihdutus käyttöön ja aloita heti, sillä tarvittavat tuotteet voi aina ostaa lähimmästä ruokakaupasta.

Alkuperäinen japanilainen suolaton ruokavalio on pidennetty yli 4 viikoksi: 7 päivää valmistautumista, 14 päivän ruokavalion jälkeen ja 7 päivää poistumista.

Valmistautuminen

Jotta japanilaisen ruokavalion tulos olisi tyydyttävä, siihen on valmistauduttava. Tätä varten:

Poista ruokavaliosta korkealaatuiset jauhot, sokeri, mausteiset, rasvaiset ja savustetut ruoat.
Jätä suola pois, sillä ei ole turhaan, että ruokavalion alkuperäinen nimi on suolaton.
Juo vähintään 2 litraa vettä, koska suolan puute johtaa sen aktiiviseen poistumiseen kehosta.
Älä syö klo 18 jälkeen.
Hanki monivitamiinikompleksi.
Pienennä tavallista annoskokoasi.

Menu japanilaiselle painonpudotukselle

Viikon kuluttua keho sopeutuu uuteen ruokavalioon, ja vakavista rajoituksista huolimatta pääruokavalio ei johda vakavaan stressiin.

Käyttäjien mukavuuden vuoksi oikea menu kullekin aterialle on järjestetty kompaktin taulukon muodossa päiväkohtaisesti.

Japanilainen ruokavaliovalikko 14 päivän ajan taulukossa

1	Kahvi	Kaalisalaatti, 2 munaa, lasillinen tomaattimehua	Kala (1/5 kg), kaalisalaatti
2	Kahvi ja ruiskekseliä	Keitetty kala 1/4 kg., kaalisalaatti
3	Kahvi		Omenat
4	Kahvi	Sellerijuuri, omenat	Hedelmät
5	Kahvi	Kala (500 g), tomaattimehu 1 lasi	Hedelmät
6	Kahvi	Kaali- tai porkkanasalaatti, kanaa ½ kg.	Porkkana salaatti
7	Kahvi	Naudanliha 1/5 kg, hedelmä	Naudanlihaa 1/5 kg, kefiiriä 1/4 l.
8	Kahvi	Keitetty naudanliha 1/5 kg, hedelmät	Porkkanasalaatti, muna
9	Kahvi	Kaalisalaatti, kanaa ½ kg.	2 kananmunaa, porkkanasalaattia
10	Kahvi	Kala, tomaattimehu 1 lasi	Hedelmät
11	Kahvi	Keitetty porkkana ½ kg, kova juusto (15 g), muna 1 kpl.	Hedelmät
12	Kahvi ja ruiskekseliä	Kesäkurpitsa, omenat, ruiskekseli, kahvi	Keitetty naudanliha 1/5 kg, lasillinen kefiiriä
13	Kahvi	kaali salaatti	Keitetty kala (500 g)
14	Kahvi	Kaalisalaatti, kala 1/5 kg.	Keitetty naudanliha (200 g), kefiiri (1 lasi)

/* Täällä voit lisätä mukautetun CSS:n nykyiseen taulukkoon */ /* Lue lisää CSS:stä: */ /* Voit estää tyylien käytön muissa taulukoissa käyttämällä "#supsystic-table-10" perusvalitsimena esimerkiksi: #supsystic-table-10 ( … ) #supsystic-table-10 tbody ( … ) #supsystic-table-10 tbody tr ( … ) */

Kuten yllä olevasta taulukosta voidaan nähdä, japanilaisen ruokavalion valikko 14 päivän ajan ei eroa lajikkeesta. Ruoat ovat helppoja valmistaa, kulinaarisia taitoja ja kykyjä ei täällä todellakaan vaadita, koska kuka tahansa keskivertokansalainen osaa pilkkoa coleslawn. Aterioiden valmistuksen helppoudesta huolimatta kannattaa kuitenkin tutustua suosituksiin ja noudattaa niitä moitteettomasti:

Vältä suolaa ja mausteita lihaa kypsennettäessä sekä salaatteja valmistettaessa. Lisää happamattomiin ruokiin lisämakua käyttämällä tilliä, persiljaa, selleriä, basilikaa tai korianteria. Useimmat japanilaiset käyttävät soijakastiketta suolan sijaan, mutta japanilainen laihdutusdieetti kieltää sen.

Japanilaisen laihdutusdieetin noudattaminen, pakastekuivattua pikakahvia ei pidä juoda. Osta paketti Arabica-kahvia, aloita joka aamu kupilla turkkilaisessa höyryssä keitettyä juomaa. Tietenkään ei ole mahdollista kyllästää vatsaa korkeakalorisella ruoalla, mutta jos nautit lumoavasta aromista, mikään ei estä sinua. Keitetyn kahvin tuoksulla on myönteinen vaikutus aivojen toimintaa, parantaa mielialaa, vähentää todennäköisyyttä saada masennustila, joka johtuu glukoosin ja sakkaroosin puutteesta ruokavaliossa. Mutta vakava ravitsemusrajoitus voi johtaa mielialan vaihteluiden lisäksi myös voimakkaaseen masennukseen, johon liittyy itseluottamuksen menetys. Japanilaisella ruokavaliolla laihduttaneiden arviot osoittavat, että kahvilla on eräänlainen estäjä, joka hidastaa aivokuoren negatiivisia reaktioita ja auttaa pysymään hyvällä tuulella 2 viikon ajan.

Vihannesten, lihan ja kalan kypsentäminen johtaa useimpien niiden sisältämien vitamiinien tuhoutumiseen. Jotta ne olisivat mahdollisimman suuria, paista ruokaa uunissa folioon käärittynä tai höyrytettynä.

Kolmannen päivän lounas sisältää kesäkurpitsaa. kesäkurpitsa resepti: leikkaa se ohuiksi renkaiksi ja paista kevyesti pienessä määrässä kasviöljyä, se voi olla minkä kokoinen tahansa.

ota huomioon, että taulukosta näkyy valmiiden annosten paino. Lämpökäsittelyssä tuotteet menettävät osan massastaan. Kalan ja lihan valmistuksen aikana kypsennysprosentti on noin 30 %. Saadaksesi 500 g:n tuoton. keitetty kananfilee, sinun on otettava 650 raakatuotetta. Vihannekset eivät ole poikkeus, 10% laihtuu kypsennyksen aikana ja 20% häviää puhdistuksen yhteydessä.

Se on erittäin hyvä, jos tee itse tomaattimehu, tuoreista tomaateista juuri ennen käyttöä. Jos pidät Tetropack-tuotteesta, yritä ostaa juoma, joka ei sisällä suolaa.

Hedelmät voidaan valita oman harkintasi mukaan makumieltymysten ja taloudellisten mahdollisuuksien perusteella. kuitenkin vältä banaaneja, avokadoja, viinirypäleitä. Jos taulukossa ei ole ilmoitettu kerralla nautittavaa määrää, niin annoskoko on yksilöllinen. Syö tarpeeksi tyydyttääksesi nälän, mutta suhteellisuudentajun tulee aina olla läsnä. Hedelmiä ei pidä imeä kiloina, niiden kaloripitoisuus on alhainen, mikä tarkoittaa, että niistä on lähes mahdotonta lihoa. Mutta venyttämällä vatsan seinämiä suurissa annoksissa, sinun on erittäin vaikea saada tarpeeksi pienestä määrästä ruokaa seuraavana päivänä. Täältä voit oppia lisää siitä, mitä hedelmiä voit syödä yöllä.

Kuinka kauan keittää munaa? Tämä kysymys herää usein niille, jotka haluavat noudattaa ruokavaliota. Upota muna astiaan kylmä vesi ja laita liedelle. Kuumenna kiehuvaksi ja sammuta lämpö. Anna vaikuttaa 5 minuuttia kuuma vesi. Tämä aika riittää, jotta muna saa tiheän koostumuksen. Tällä kypsennysmenetelmällä keltuaisen epäesteettistä sinertävää sävyä ei tule koskaan näkyviin, eikä proteiini saa "kumitettua" rakennetta.

Käytä salaatteihin kiinankaali . Tavallinen valkokaali lisää mahalaukun käymistä ja lisää ilmavaivat. Ja tämä ei useimmissa tapauksissa salli laihduttamisen tuntuvan mukavalta.

Kun ostat kalaa, kiinnitä huomiota sen energia-arvoon., kaikkien taimenen rakastama, lohi ja makrilli ovat melko kaloripitoisia. Puolen kilon lohipala sisältää 1100 kcal, mikä on paljon laihduttajalle.

Ihmiskunnan vahvan puolen edustajat eivät ole yhtä alttiita nopealle painonpudotukselle. Japanilainen ruokavalio ilman suolaa on ihanteellinen miehille, koska sen avulla voit menettää ylimääräisiä kiloja eikä vaadi uhraamista ruoanlaitossa, ruoanlaitto ei vie paljon vaivaa ja aikaa.

Vasta-aiheet

Valitettavasti kaikki eivät voi turvautua ruokavalioihin, joissa on vakavia ruokavaliorajoituksia. Seuraavat ihmisryhmät pakotetaan kieltäytymään hätäpainonpudotuksesta:

Raskaana oleva ja imettävä;
altis verenpaineelle;
Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
Kärsivät munuaisten, maksan, maha-suolikanavan sairauksista;
Lääkkeiden ottaminen;
Masennuksen ja pahenemisvaiheiden aikana.

Mennään oikein ulos

Painonpudotusprosessissa saavutetun tuloksen vahvistamiseksi on tarpeen tehdä oikea poistuminen japanilaisesta ruokavaliosta. Usein käy niin, että osa vastaajista, jotka arvokkaasti kestivät ankarat ruokavaliorajoitukset 2 viikkoa, hajoavat välittömästi sen valmistuttua. Tämä on täysin mahdotonta tehdä, koska se voi aiheuttaa merkittäviä terveyshaittoja. Joten kuinka päästä eroon japanilaisesta ruokavaliosta, jotta keho ei koe kaksinkertaista stressiä ja tulos säilyy monta vuotta?

Nyt voit lisätä aterioiden määrää jopa 6 kertaa päivässä. Itse annokset eivät kuitenkaan saa tulla valtavia, muista, mihin mahan seinämien venyminen johtaa.
Ruokavalion ulkopuolelle jätetyt ruoat otetaan käyttöön asteittain 1-2 kertaa päivässä. Aloita täysjyväviljasta. Ne aktivoivat vatsan toiminnan täysin mahdollisimman lyhyessä ajassa. Lisäksi tasapainoinen sisältö niissä ravinteita ja kuitua, auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pitkään. Yhtä tärkeää on käyttää fermentoituja maitotuotteita, joissa on runsaasti kalsiumia ja eläinproteiinia. Ota ruokavalioon jogurtti, kefiiri, raejuusto, hapantaikina, suosien "eläviä" tuotteita, joissa on alhainen rasvapitoisuus.
Kun palautat suolan ruokavalioon, muista, että nyt nestettä alkaa taas viipyä kehossa. Tämä voi johtaa merkityksettömään painonnousuun. Ei kuitenkaan pidä ryhtyä äärimmäisiin toimenpiteisiin hoikan figuurin saavuttamiseksi ja vähentää päivittäistä puhtaan veden saantia. Juoman veden määrän tulee olla vähintään 1,5-2 litraa, jotta vesitasapaino pysyy oikealla tasolla. Muuten voi alkaa kuivuminen, joka vaikuttaa ihon ulkoiseen tilaan sekä sisäelinten ja verenkiertojärjestelmän toimintaan.
Älä kiirehdi makeisosastoille etsimään "kevyitä hiilihydraatteja". Valkoiset jauholeivonnaiset, makeiset, leivonnaiset ja kakut eivät ole parhaat ystävät niille, jotka pyrkivät harmoniaan ja eleganssiin.

Arvostelut

Japanilainen ihmedieetti on saavuttanut valtavan suosion, joten ei ole yllättävää, että sen ympärille on syntynyt monia myyttejä. Tietenkin hänellä ei ole vain kannattajia, vaan myös vastustajia. Monet ihmiset, jotka kerran laihtuivat tällä tekniikalla, toistavat mielellään kokeen muutaman vuoden kuluttua antaakseen hahmolle entistä suuremman harmonian. Toiset ovat kiivaasti tyytymättömiä tulokseen ja valittavat tiukoista rajoituksista, riittämättömästä tasapainoisesta valikosta ja kyvyttömyydestä saavuttaa ilmoitettuja painonpudotusindikaattoreita. Tämä ei ole yllättävää, koska se, mikä sopii yhdelle henkilölle, voi olla ehdottoman vasta-aiheista toiselle. Mutta positiiviset arvostelut ja tulokset japanilaisesta ruokavaliosta 14 päivän ajan pakottavat yhä useammat ihmiset kokeilemaan sitä itse.

Japanilainen ruokavalio ennen ja jälkeen kuvia

Tutkijat tekivät sarjan havaintoja ja systematisoivat vastaajilta kokeen päätyttyä saatua palautetta.

Kehittäjät lupaavat, että noudattamalla japanilaista laihdutusruokavaliota menetät 8-10 kg. Mutta miksi kaikki eivät onnistu saavuttamaan tätä indikaattoria? Tietysti kaikki riippuu alkupainosta. Kun paino on 60 kg, on lähes mahdotonta laihtua ylimääräistä kymmentä kahdessa viikossa. Loppujen lopuksi tämä on 17% kokonaispainosta. Mutta kun alkupaino on 150 kg, ylimääräinen 10 kg on vain 6,6 % kokonaispainosta. Siksi olisi oikeudenmukaisempaa laskea tappioita ei kilogrammoina, vaan prosentteina.

Samalla ruokavaliolla miehet menettävät paljon enemmän rasvaa kuin naiset. Tämä johtuu miehen kehon erityispiirteistä, se polttaa kulutetut kalorit paljon intensiivisemmin. Siksi, jos alat laihtua perheenä ja painosi on suunnilleen sama, ole valmis siihen, että 14 päivän japanilainen ruokavalio auttaa miestäsi laihduttamaan enemmän kiloja.

Iällä on myös paljon merkitystä. Nuorempana rasvojen hajoamisprosessi on aktiivisempi, mikä tarkoittaa, että iäkkäiden ihmisten on paljon vaikeampaa laihtua.

Miksi suolatonta ruokavaliota kutsutaan "japanilaiseksi", ei ole vielä täysin selvää. On olemassa versio, jonka mukaan nousevan auringon maan tiedemiehet keksivät tämän ruokailutavan. Joku päinvastoin väittää olevansa eurooppalaisia ravitsemusasiantuntijoita. Ja he nimesivät luomuksensa niin, koska A) japanilaisilla naisilla on aina ollut hauras ruumiinrakenne, B) uskotaan, että Japanissa he eivät käytä suolaa. Viimeinen kohta ei muuten ole täysin totta. Pelkkä suola siellä korvaa onnistuneesti soijakastikkeen. Tavalla tai toisella tämä nimi on juurtunut ja nyt monet ihmiset laihduttavat "japanilaisen" järjestelmän mukaan.

Suola: haittaa ja hyötyä

Miksi suolaa painotetaan niin paljon ruokavaliossa? Natrium, ruokasuolan pääalkuaine, tarvitaan aineenvaihduntaan, se säilyttää nestettä soluissa. Suola stabiloi verensokeritasoja ja vähentää ylimääräisen glukoosin neutraloimiseen tarvittavan insuliinin määrää.

Kaikkia näitä kumoamatta positiivisia ominaisuuksia suolaa, monet ravitsemusasiantuntijat kannattavat samanaikaisesti sen käytön rajoittamista elintarvikkeissa. Elimistön liialliset suolavarastot aiheuttavathan turvotusta, kuormittavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, häiritsevät munuaisten ja muiden elinten toimintaa ja jopa nostavat verenpainetta. Huolimatta siitä, että suolan kaloripitoisuus on 0 kcal, se vaikuttaa painoon. Kun luovut suolasta, alat menettää nestettä, jota se on pidättänyt. Tämä on juuri menetysmekanismi ylimääräisiä kiloja. Lisäksi on todistettu, että suola herättää ruokahalua ja terävöittää ruokien makua. Siksi on helppoa ja huomaamatonta syödä paljon enemmän kuin haluaisimme.

muistiinpanolla. Pikaruoka, keittotiivisteet ja liemikuutiot sisältävät runsaasti suolaa. Vaikka et olisi suolattomalla ruokavaliolla, on parempi kieltäytyä näistä tuotteista!

Japanilaisen ruokavalion perusperiaatteet

On olemassa useita sääntöjä, joita ei saa rikkoa japanilaisen ruokavalion aikana. Pieninkin rentoutuminen tai muutokset ruokavaliossa vaikuttavat tulokseen ja pudonneiden kilojen määrään.

Suolan täydellinen hylkääminen koko ruokavalion ajan.
On myös välttämätöntä sulkea pois kaikki mausteet ja sokeri ruokavaliosta.
Alkoholia ei saa juoda missään muodossa ja annoksina.
Kaikki jauhotuotteet jätetään pois.
Runsas veden juominen on ruokavalion edellytys. On tarpeen juoda noin 1,5-2,5 litraa puhdasta vettä päivässä, muita juomia (mehua ja kahvia) lukuun ottamatta. Muista, että mitä suurempi ruumiinpaino, sitä suurempi on päivittäinen juomien saanti.
Et voi noudattaa dieettiä ilman valmistautumista. Vaihda siksi muutaman päivän kuluttua kevyeen menuun, jonka tulisi sisältää tuoreita vihanneksia ja viljoja. Juo enemmän vettä, syö aamiainen ja päivällinen (viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa) kevyen ruoan kera, mutta lounaan tulee olla runsas liha- tai kalaruoan kera. Rajoita suolan ja sokerin käyttöä.

Klassinen japanilainen ruokavaliomenu 14 päivän ajan

Japanilaisen suolattoman ruokavalion ruokalista on erittäin tiukka, aterioita, painoa ja ruokien määrää on mahdotonta vaihtaa (vaikka ne olisivat juomia).

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: kupillinen luonnollista kahvia ilman makeutusaineita.

Illallinen: 2 keitettyä munaa, hienonnettu valkokaali, maustettu teelusikallisella oliiviöljyä; 200 ml tuoretta tomaattimehua tai kokonaista tomaattia. On erittäin tärkeää valmistaa mehu itse, sillä monet valmistajat lisäävät suolaa tomaattimehuun.

Illallinen: tuorekaalisalaatti (voidaan maustaa teelusikallisella oliiviöljyä), keitetty tai paistettu merikala (vähärasvainen).

Toinen päivä

Aamiainen: luonnonkahvi, yksi makeuttamaton kekseli.

Illallinen: tuorekaali salaattia, jossa on teelusikallinen oliiviöljyä, höyrytetty tai keitetty kala. Voit tehdä salaattia vihanneksista: kurkut, tomaatit.

Illallinen: 250 ml vähärasvaista kefiiriä ja 200 g paistettua vähärasvaista lihaa (vasikanlihaa, naudanlihaa tai ruokavaliokaniinia).

Kolmas päivä

Aamiainen: luonnollinen jauhettu kahvi, makeuttamaton kekseli.

Illallinen: keskikokoinen kesäkurpitsa (400 g), höyrytetty pisaroilla kasviöljyä.

Illallinen: 200 g vähärasvaista lihaa, tuorekaalisalaattia, 2 keitettyä munaa.

Neljäs päivä

Aamiainen: kahvi, teelusikallinen hunajaa.

Illallinen: 300 g keitettyä tai tuoretta porkkanaa, yksi kovaksi keitetty kananmuna (voit juoda raakaa munaa), 20 g kovaa juustoa (esim. parmesaania).

Illallinen: 200-250 g mitä tahansa hedelmää. Oletetaan omenat, päärynät tai marjat.

Viides päivä

Aamiainen: salaatti yhdestä raastetusta porkkanasta, maustettuna neljänneksen sitruunan mehulla.

Illallinen: 400 g kalaa (paistettua, keitettyä), 250 ml kotitekoista tomaattimehua.

Illallinen: 200-250 g mitä tahansa hedelmää.

Kuudes päivä

Aamiainen: Kuppi kahvia.

Illallinen: 500 grammaa keitettyä broilerin filettä (ilman nahkaa), tuorekaalia ja porkkanasalaattia, maustettuna ruokalusikallisella kasviöljyä.

Illallinen: 2 keitettyä munaa ja raastettua porkkanasalaattia oliiviöljyllä.

Seitsemäs päivä

Aamiainen: kupillinen mustaa tai vihreää teetä ilman lisäaineita.

Illallinen: 200-250 g keitettyä tai grillattua naudanlihaa ja tuoreita hedelmiä vuodenajan mukaan.

Illallinen: 200 g vähärasvaista kalaa, salaatti kahdesta munasta ja tuoreesta porkkanasta; lasillinen kefiiriä.

Toisen ruokavalion viikon aikana noudata samanlaista valikkoa, vain käänteisessä järjestyksessä, alkaen seitsemännestä päivästä ja siirtyen eteenpäin ensimmäiseen. Eli 2. päivä toistaa 13., 3. päivä - 12. ja niin edelleen.

Poistuminen ruokavaliosta

Täällä sinun on oltava erittäin varovainen, muuten menetetyt kilot palaavat nopeasti "ystävien" kanssa. Ensimmäisellä viikolla ei ole suositeltavaa syödä suolaisia ruokia. Suolaa tulee lisätä ruokavalioon vähitellen ja pieninä annoksina. Ei tarvitse lisätä kuumia mausteita, mausteita, etikkaa, soijakastiketta tai raskasta majoneesia. Jatka salaattien kastelua öljyllä, lisää 2 päivän kuluttua niihin jogurttia tai vähärasvaista kefiiriä. Vältä juhlia ja pikaruokaa. Syö ruokia, joihin kehosi on tottunut ruokavalion aikana: kalaa, vihanneksia, tomaattimehua, kaalia. Lisää annoksia vähitellen.

Jos haluat säilyttää tuloksen pitkäksi aikaa, vältä eläinrasvoja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Syö myös vähemmän jauhoja ja enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Mutta nämä ovat jo terveellisen ruokavalion perusperiaatteita.

Laihdutuksen ja siitä poistuneiden päivien päätyttyä voit harrastaa urheilua kiristääksesi vartaloa ääriviivoja pitkin. Sopii juoksemiseen, uintiin tai kuntoiluun.

Suolattoman ruokavalion plussat ja miinukset

Yksi ruokavalion merkittävistä eduista on, että ruokalista on melko monipuolinen ja tasapainoinen verrattuna muihin kahden viikon ravintojärjestelmiin (esimerkiksi astronautien ruokavalioon). Sinun ei tarvitse olla nälkäinen.

Samaan aikaan monet asiantuntijat kiinnittävät huomiota pieneen päivittäiseen kalorimäärään (noin 1200 kaloria). Ehkä häiriöitä, keho kokee stressiä. Kalorien puute sanelee vakavan ja väsyttävän fyysisen rasituksen hylkäämisen ruokavalion aikana, koska tämä voi johtaa kehon uupumukseen.

Hypertensiopotilaat ja sydän- ja verisuonisairauksista kärsivät, koska kaikki aamiaiset koostuvat kahvista.
Munuaisten ja maksan sairauksista kärsiville, koska ruokalista sisältää suuren määrän proteiiniruokaa, josta tulee lisätaakka ongelma-elimille.
Raskaana olevat ja imettävät (ruoan tulisi tänä aikana olla vaihtelevaa).

Joka tapauksessa, koska ruokavaliota pidetään tiukkana, on parasta neuvotella ensin lääkärisi kanssa. Se auttaa myös muokkaamaan ravintovalikkoasi, jos sinulla on muita kroonisia sairauksia ja tarvitset tiettyjä ruokia päivittäiseen ruokavalioosi.

Jos ruokavalion aikana tunnet epämukavuutta, huonovointisuutta, vatsakipua tai heikkoutta, ruokavalio tulee lopettaa välittömästi. Yritä päästä sisään mahdollisimman varovasti. normaalitila ravintoa ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.

Jotkut valittavat valikon epätarkkuudesta. Aina ei ole selvää, kuinka paljon öljyä kannattaa lisätä salaatteihin, kuinka paljon hedelmiä syödä, millaista kalaa ja lihaa ruokavalioon, kuinka paljon kahvia juoda, mitä teetä juoda jne. Tarkka valikko "itsellesi" voidaan muodostaa vain yhdessä lääkärin kanssa ja eri foorumeilla olevien arvostelujen perusteella niiltä, jotka ovat jo kokeneet japanilaisen järjestelmän.

Ja vielä yksi merkittävä miinus - ruoka ilman suolaa on tietysti mautonta. Tämä koskee erityisesti lihaa ja kalaa. Mutta voit aina lisätä ruokaan hieman sitruunamehua, samoin kuin persiljaa ja tilliä omasta sängystäsi.

Huomio: lääkärit vaativat, että japanilaista suolatonta ruokavaliota tulisi käyttää enintään kerran vuodessa tai jopa harvemmin.

Tanya Zuckerbrotin kuituruokavalio

Astronautien ruokavalio: 20 päivän menu

Suklaaruokavalio: miinus 5 kg viikossa

← Paina "Tykkää" ja seuraa meitä Facebookissa

Kahden viikon japanilaisella ruokavaliolla on suuri kysyntä niille, jotka haluavat laihtua nopeasti. Suurin osa laihduttajista vetää puoleensa se, että suolattomalla japanilaisella ruokavaliolla on valmiina 14 päivän menu. Kaikki astiat on maalattu erittäin yksityiskohtaisesti, ja tämän ruokajärjestelmän tuomat tulokset ovat vaikuttavia.

Lyhytaikaisen ruokavalion edut ja haitat

Dietin lyhyt kesto on erittäin houkutteleva niille, jotka haluavat laihtua, koska on paljon helpompaa kestää kaksi viikkoa tiukkaa ruokavaliota kuin rajoittaa itseäsi pitkään. Ruokavalio on lyhytaikainen, koska ruokavalio on enimmäkseen epätasapainoinen. Tästä syystä japanilaiseen ruokajärjestelmään ei suositella pitäytyä pitkään.

14 päivän ruokavalion edut

Kiistaton etu on, että japanilaisessa ruokavaliossa on aikataulutettu valikko, eli sinun ei tarvitse raahata aivojasi ja keksiä uusia ruokavalion ruokia joka päivä. Riittää, kun noudatat kaikkia ohjeita ja laihtuminen ei jätä sinua odottamaan. Tämän järjestelmän kehittäneet asiantuntijat lupaavat pudottaa 5-8 kiloa kahdessa viikossa. Tämä on myös tärkeä tekijä valittaessa ruokavaliota nopeaan laihtumiseen.

Japanilaiset laihdutussäännöt

Päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista, sinun on täytettävä täydellisesti kaikki suolattoman ruokavalion ehdot kahden viikon ajan:

Poista kokonaan alkoholi, suola, sokeri, makeiset ja tärkkelyspitoiset ruoat.
Koko ruokavalion ajan juomien, kuten kahvin ja teen, kulutusta rajoitetaan. Yksi kuppi päivässä on sallittu, ja kahvin tulee olla liukenematonta, mutta luonnollista. Jos kahvia ei jostain syystä juo, sen voi korvata kupillisella hyvää, sokeritonta teetä, mieluiten vihreää.
Suolattoman ruokavalion aikana parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen laatia juoma-ohjelma. On suositeltavaa juoda vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä, mikä auttaa huuhtelemaan jokaista kehon solua. Runsaan veden juominen nopeuttaa toksiinien poistumisprosessia, jotka muodostuvat rasvojen hajoamisen seurauksena painonpudotuksen aikana. Ruokavalion aikana on suositeltavaa antaa etusija kivennäisvettä, normalisoi kehon suolatasapainoa.

Japanilainen ruokavalio perustuu vähärasvaisen kalan ja lihan sekä vihannesten ja hedelmien käyttöön. Rasvojen ja hiilihydraattien rajoitus, jonka yhteydessä ruokalistan kaloripitoisuus on noin 1200 kcal päivässä. Suosituimmat ruuan kypsennystavat painonpudotuksen aikana ovat: vedessä keittäminen ja höyrytys sekä uuniruoat uunissa ja grillissä. Usein löydät tietoa siitä, että kalaa voi paistaa. Tämä oletus on hieman ristiriidassa yleisen ruokavalion käsitteen kanssa, joka tarjoaa helposti sulavaa terveelliset ruoat. On monia tapoja valmistaa kalaa paistamatta sitä.

Avain japanilaisen laihdutusdieetin menestykseen on ruokavalion tarkka noudattaminen päiväkohtaisesti. Ehdotettu aikataulu määrää valikon ensimmäiselle painonpudotusviikolle. Toisella viikolla sinun täytyy syödä määrätyn valikon mukaan, mutta käänteisessä järjestyksessä, eli kahdeksannen päivän ruokavalio on sama kuin kuudentena ruokavalion päivänä, yhdeksäntenä päivänä, kuten viidentenä jne. .

Suolaton ruokavaliomenu 14 päivän ajan

1 ja 13 päivää:

Lounas: lämpökäsitelty valkokaali, kaksi kananmunaa, lasillinen tomaattimehua/tomaattia. Tästä tuotesarjasta voit valmistaa erittäin maukkaan lounaan. Hauduta esimerkiksi kaali pannulla pienessä määrässä vettä ja öljyä ja lisää siihen hienonnettu kaali. Voit tehdä salaatin keitetystä kaalista ja tomaatista, käytä kastikkeena hieman kasviöljyä.
Illallinen: Kala. Voit valmistaa keitettyä kalaa, tätä varten on hyvä käyttää makrillia. Siitä tulee myös erittäin maukasta, kun se paistetaan grillissä tai pergamentissa uunissa.

2. ja 12. päivä:

Aamiainen: luonnonkahvia, sipsiä
Lounas: Tuoreet kasvikset, voita, kalaa. Loistava vaihtoehto tälle lounaalle olisi paistettu taimen tuoreiden vihannesten salaatin kera.
Illallinen: keitetty vasikanliha 200 grammaa, kefiiri. Vasikanlihalle voit valmistaa kefiiripohjaisen kastikkeen lisäämällä siihen erilaisia mausteita. Esimerkiksi hienonnettua minttua, tilliä ja valkosipulia. Vasikanliha voidaan keittää sellerin juurien ja varsien kanssa, mikä tekee lihan mausta mielenkiintoisemman.

3. ja 11. päivä:

Aamiainen: tuoretta kahvia
Lounas: Kesäkurpitsaa ja muita vihanneksia, vihreitä omenoita. Paista iso kesäkurpitsa kevyesti kasviöljyssä ja hauduta veden kanssa, lisää tilliä ja vähän kuivattua valkosipulia. Vaihtoehto haudutetulle kesäkurpitsalle voi olla uunissa haudutettu kasvispata.
Illallinen: 2 kananmunaa, tuoretta valkokaalia, kasviöljyä, 200 g vasikanlihaa. hyvä vaihtoehto illallinen on salaatti ohueksi viipaloidusta valkokaalista keitetyn vasikanlihan kanssa. Mausta salaatti kastikkeella, joka on valmistettu kasviöljyllä muussatusta munankeltuaisesta.

4. ja 10. päivä:

Aamiainen: luonnonkahvi
Lounas: viisi raakaa viiriäisen munaa tai yksi kananmuna; Keitetyt porkkanat - 3 kpl, kova vähärasvainen juusto 15 grammaa. Keitettyjä porkkanoita on suositeltavaa käyttää kasviöljyn kanssa, koska se sisältää rasvaliukoisia vitamiineja, jotka imeytyvät vain rasvojen läsnä ollessa.
Illallinen: tuoreita marjoja ja hedelmiä, enintään 300 grammaa. Älä syö hedelmiä, joissa on paljon sokeria, kuten banaania ja viinirypäleitä. Kuivatut hedelmät ovat kiellettyjä.

5. ja 9. päivä:

Aamiainen: Raastettua tuoretta porkkanasalaattia, johon on lisätty hieman sitruunamehua.
Lounas: iso kala, lasillinen tomaattimehua. sydämellinen ja herkullinen ruokalaji lounaaksi haudutetaan pollockia tomaattikastike. Kastike valmistetaan tomaattimehusta ja yrteistä.
Illallinen: tuoreita marjoja ja hedelmiä, enintään 300 grammaa.

6. ja 8. päivä:

Aamiainen: musta luonnonkahvi
Lounas: Puolet pientä keitettyä kanaa, ilman nahkaa ja rasvaa; vitamiinisalaatti hienonnetusta kaalista ja raastetusta porkkanasta.
Illallinen: Tuore porkkana, 2 kovaksi keitettyä kananmunaa.

Päivä 7 ja päivä 14 (valinnainen):

Aamiainen: teetä
Lounas: Vasikanliha, annos noin 200 grammaa. Vasikanlihaa voi käyttää pihvien kypsentämiseen uunissa tai grillissä. Paistettu vasikanliha valmistetaan kuten linkin reseptissä on kirjoitettu, älä vain käytä suolaa
Illallinen: Seitsemännen päivän illallinen voi olla mikä tahansa aiemmin ehdotetuista, paitsi ruokavalion kolmanneksi päiväksi suunniteltu vaihtoehto.

Suolaton japanilainen ruokavalio on poistettava erittäin huolellisesti ruoansulatusjärjestelmän ylikuormituksen estämiseksi:

Kaikki laihdutusprosessissa kielletyt elintarvikkeet tulisi ottaa asteittain ruokavalioon.
Saavutetun painon ylläpitämiseksi suositellaan syömistä murto-osissa, pieninä annoksina, ruokavalion aikana tapahtuu luonnollinen mahalaukun koon pieneneminen, ja pysyäksesi kylläisenä pieninä annoksina, sitä ei pidä venyttää.
Jatka juomista vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Kuvattu versio 14 päivän japanilaisesta ruokavaliosta sopii ihmisille, jotka haluavat saada itsensä kuntoon lyhyessä ajassa. Suunniteltu ruokavalio sopii heikon tahdonvoiman omaaville, jotka eivät voi seurata ruokavaliotaan pitkään, koska motivaatiota riittää vain kahdeksi viikoksi.

Tämän ruokavalion noudattamisen merkkejä voivat olla terveysongelmat, kuten suolakertymä. Koska japanilainen ruokavalio on suolaton 14 päivää, ylimääräiset suolakertymät alkavat hitaasti liueta ja huuhtoutua pois kehosta. Prosessin nopeuttamiseksi on ensinnäkin syytä luoda juoma-ohjelma.

P.S. Välipalaksi voit käyttää suolatonta kasvislientä - resepti löytyy linkistä.

Laihdu herkullisesti fordiets.ru:n avulla

Oletko huomannut, että runsas suolan ja suolaisten ruokien syöminen aiheuttaa turvotusta? Jos esimerkiksi söit yöllä silliä tai kevyesti suolattuja kurkkuja, sinusta tuntuu, että aamulla on vaikeampi avata silmiäsi ja kasvojen iholla on "mustelma". Lisäksi suurien määrien suolaisten ruokien syöminen aiheuttaa janoa. Janomme sammuttamiseksi juomme ylimääräistä vettä, mikä usein johtaa ruoansulatushäiriöihin. Kaiken tämän huomioon ottaen japanilaiset ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet erityisen ruokavalion ilman suolaa.

Alas suolaiset ruoat! - japanilaisten ravitsemusasiantuntijoiden mielipide

Japanin Jaex-klinikan ravitsemusasiantuntijat, jotka työskentelevät ytimien kanssa, havaitsivat, että suolan saantia on vähennettävä ylimääräisen veden kertymisen välttämiseksi. Joten he keksivät ajatuksen kehittää ruokavalio ilman suolaa.

Monet ihmiset, jotka vähensivät suolan määrää ruokavaliossaan, alkoivat huomata tuotteiden todellisen maun. Siksi suolaton ruokavalio ei ole vain terveellistä, vaan myös maukasta. Sen avulla voit laihtua nopeasti, päästä eroon ärsyttävästä turvotuksesta ja poistaa ylimääräinen suola kehosta.

Sinun on istuttava japanilaisella ruokavaliolla pitkillä tauoilla ajoissa. Virallinen ruokavalion suositusluettelo sanoo, että sitä tulisi soveltaa kerran 2 vuodessa.

Suolaton ruokavalio - mitkä ovat ominaisuudet?

Oletko valmis luopumaan ruoasta, joka ei sisällä suoloja? Kiinnitä sitten huomiota ominaisuuksiin:

On tiukka ruokavalio;
kolme ateriaa päivässä;
Kaloripitoisuus vaihtelee välillä 500-800 kilokaloria;
Kahvin juominen antioksidanttien lähteenä;
Tuotteiden vaihtaminen on kiellettyä;
Kieltäytyminen suolan ja mononatriumglutamaatin käytöstä;
Minimaalinen hiilihydraattien saanti;
Jauhot ja makeiset makeiset, liian makeat hedelmät, hunaja - kielletty;
Alkoholi on kielletty;
Raskaan fyysisen rasituksen kieltäminen.

Näiden ideoiden toteuttamiseksi keksittiin kaksi ruokavaliovaihtoehtoa. - 7 ja 14 päivän ajan. Harkitse molempia.

Ruokavaliosuunnitelma 14 päivän ruokavaliolle

Yleensä tämän ravitsemusmuodon seurauksena on mahdollista laihtua keskimäärin jopa 8 kiloa ylipainoa. Alla näet päivittäinen menu seuraavassa järjestyksessä - aamiainen, lounas, päivällinen:

Päivä 1

Juo mustaa kahvia. Kannattaa keittää se turkkilaisessa (koskee koko painonpudotusaikaa);
Syö kovaksi keitettyjä kananmunia (2 kpl), kaalisalaattia ja kastiketta oliiviöljynä, 200 ml tomaattimehua tai tomaattia;
Keitä tai paista kalat, kuten tonnikala, sammi, taimen (koskee kaikkia dieettipäiviä).

Päivä 2

Musta kahvi ja syödä krakkausyksikkö;
Keitetty tai paistettu kala, hienonnettu kaalisalaatti, jonka maku paljastaa oliiviöljyä;
Keitetty naudanliha (150 g), juo lasillinen kefiiriä.

Päivä 3

Juo mustaa kahvia ja syö keksejä;
Kuumenna paistinpannu miedolla lämmöllä, lisää auringonkukkaöljy ja paista kesäkurpitsaa (noin 600 g);
Kovaksi keitetyt kananmunat (2 kpl), pala keitettyä vähärasvaista naudanlihaa (200 g), oliiviöljyllä maustettua kaalisalaattia.

Päivä 4

juoda mustaa kahvia;
Huuhtele 300 g porkkanaa ja keitä, syö pienen palan kanssa kovaa juustoa, juo alas raa'alla kananmunalla;
Hemmottele itseäsi banaanilla, omenalla, mandariinilla, appelsiinilla tai muilla valitsemillasi hedelmillä.

Päivä 5

Jauha porkkanat hienolla raastimella, ripottele päälle kokonaisen sitruunan mehu;
Keitä tai paista 500 g kalaa, juo 200 ml tomaattimehua tai syö tomaattia;
Kokeile mitä tahansa tuoreita hedelmiä ja rajattomasti.

Päivä 6

juoda mustaa kahvia;
Keitä tuore kanafilee (500g) vedessä, valmista kaali- tai porkkanasalaatti;
Keitä kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa, leikkaa kaali- tai porkkanasalaatti. Voit valuttaa oliiviöljyllä.

Päivä 7

Juo vasta valmistettua teetä (koskee kaikkia ruokavalion päiviä);
Keitä vähärasvaista naudanlihaa (200 g), syö greippiä tai muita hedelmiä;
Iltaruokavaliota saa syödä minkä tahansa päivän, mutta ei kolmantena päivänä.

Päivä 8

Aloita päivä mustalla kahvilla;
Keitä broilerin filee (puoli kiloa), syö porkkanaa tai tuoretta kaalia;
Keitä kaksi kananmunaa kovaksi, tee porkkanasalaatti oliiviöljyllä.

Päivä 9

Keitä tai paista 500 g kalaa, juo 200 ml tomaattimehua tai syö tomaattia;
Valitsemasi tuoreet hedelmät tuovat vaihtelua kyllästyneeseen ruokavalioon.

Päivä 10

juoda mustaa kahvia;
Keitä porkkana, syö pieni pala kovaa juustoa, juo yksi kananmuna;
Syö hedelmiä, mutta vain tuoreita.

Päivä 11

Perinteinen musta kahvi;
Paistettu kesäkurpitsa (enintään 600 g);
Kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa, keitettyä naudanlihaa (200 g), kaalisalaattia, kaadettu oliiviöljyllä.

Päivä 12

Juo mustaa kahvia, syö keksejä;
Keitetty tai paistettu kala (500 g). Tee kaali- tai porkkanasalaatti oliiviöljyllä;
Keitetty naudanliha (150 g), juo lasillinen kefiiriä.

Päivä 13

Valmista musta kahvi turkissa;
Keitä kaksi kananmunaa kovaksi, pilko kaalisalaatti auringonkukkaöljyllä, juo 200 ml tomaattimehua tai syö tomaatti;
Keitä tai paista 500 g kalaa.

Päivä 14

Klassinen musta kahvi;
Keitetty tai paistettu kala (200 g), kaalisalaatti auringonkukkaöljyllä;
Keitetty vähärasvainen naudanliha (200 g), lasillinen kefiiriä.

Muista, että salaattia, kalaa, fileitä tai naudanlihaa valmistaessasi et saa suolaa ruokaa!

7 päivän ruokavalio ilman suolaa

Seitsemän päivän vaihtoehto on samanlainen kuin sen vastine, ja sen avulla voit päästä eroon jopa 5 kilosta. Se eroaa neljäntoista päivän ruokavaliosta, joka näkyy alla (valikko on ajoitettu päiväjärjestyksessä - aamiainen, lounas, päivällinen):

Päivä 1

Juo mustaa kahvia. Jos mahdollista, hylkää sokeri tai yritä minimoida sen käyttöä ruokavalion aikana;
Syö kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa, tee kaalisalaatti oliiviöljyllä;
Paista tai keitä kalaa (200 g), syö tuoretta kaalia.

Päivä 2

Valmista musta kahvi, jonka maun paljastavat keksejä;
Paista tai keitä kalaa (200 g), syö tuoretta kaalia;
Keitä vähärasvaista naudanlihaa (200 g), juo lasillinen kefiiriä.

Päivä 3

tavallinen musta kahvi;
Raaka porkkana (2-3 kpl), raaka kananmuna;
Tuoreet omenat (2-3 kpl).

Päivä 4

Valmista musta kahvi;
Paista palsternakkajuuri auringonkukkaöljyssä, syö pari omenaa;
Keitä naudanliha (200 g), keitä kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa, syö tuoretta kaalia.

Päivä 5

Hiero yksi porkkana hienolle raastimelle ja ripottele sitruunamehulla;
Paista tai keitä kalaa (puoli kiloa), juo lasillinen kefiiriä;
Paista tai keitä kalaa (200 g), syö tuoretta kaalia tai porkkanaa.

Päivä 6

Vahva musta kahvi;
Keitetty broilerin filee (puoli kiloa), coleslaw;
Kovaksi keitetyt kananmunat (2 kpl), oliiviöljyssä liotettu kaalisalaatti.

Päivä 7

Tee (vihreä ja musta sopivat, joten voit valita maun mukaan);
Naudanlihaa keitetty suolattomassa vedessä (200 g), valintasi hedelmät;
Minkä tahansa iltaruokavalion toisto.

Miksi "japanilainen" ruokavalio

Tämän ruokavalion alkuperästä on olemassa erilaisia versioita. Ensimmäiset lähteet väittävät, että sen keksivät noin 35 vuotta sitten Nousevan auringon maan tiedemiehet, mistä johtuu sen nimi. Toiset väittävät itsepintaisesti, ettei tämäntyyppisillä ruoilla voi olla mitään yhteistä Japanin kanssa: eurooppalaiset ravitsemusasiantuntijat suunnittelivat sen vasta 15 vuotta sitten. Ja ruokavaliota kutsutaan niin vain siksi, että japanilaiset tytöt ovat haurauden standardi kaikkialla maailmassa.

Itämaisen ruokavalion hienouksia

Japanilainen suolaton 14 päivän ruokavalio tarjoaa jokaiselle päivälle oman valikon. Jos kaikkia sääntöjä ja rajoituksia noudatetaan, kirjoittajat lupaavat painonpudotuksen 6-10 kg;
Koko ruokavalion ajan on ehdottomasti hylättävä kaikki mausteet, suola, sokeri, alkoholi ja jauhotuotteet. Ravitsemusasiantuntijat sallivat vain yhden poikkeuksen - teelusikallisen hunajaa aamiaisen aikana. Siten pystyt ylläpitämään halutun glukoositason veressä vahingoittamatta kehoasi;
Runsas juominen on ruokavalion pakollinen ehto. On tarpeen juoda noin 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä, muita juomia lukuun ottamatta;
Jotta tulos säilyisi mahdollisimman pitkään, poistu japanilaisesta ruokavaliosta asteittain lisäämällä ruokavalioon yksi tai kaksi uutta ruokaa päivittäin. Jatkossa on toivottavaa noudattaa oikeaa ravintoa, rajoittamalla eläinrasvojen ja puhdistettujen hiilihydraattien saantia.

Ruokavalion vasta-aiheet

Epäluonnollisen valikon vuoksi japanilaisella ruokavaliolla on useita vasta-aiheita:

Japanilainen ruokavalio: Tarkempi katsaus

Premium-kahvi (jauhettu tai pavut) - 1 pakkaus;
Vihreä tai valkoinen tee - 1 pakkaus;
kananmuna - 2 tusinaa tai viiriäinen - 3 tusinaa;
Vähärasvainen merikala - 2 kg;
Kanafilee - 1 kg;
Naudan tai kanin liha - 1 kg;
Oliiviöljy (kylmäpuristettu) - 500 ml;
2 päätä valkokaalia;
2,5 kg tuoreita porkkanoita;
munakoiso tai kesäkurpitsa - 1 kg;
Hedelmät (et voi vain banaania) - 1 kg;
Tomaattimehu - 1 l;
Keskikokoiset sitruunat - 2 kpl;
Kefiiri - 1 l.

Viikonpäivä	Valikko
Päivä 1	Aamiainen: kuppi luonnonkahvia. Lounas: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa (tai kolme viiriäisen munaa); tuorekaalisalaatti, jossa on teelusikallinen oliiviöljyä; lasillinen kotitekoista tomaattimehua tai yksi tomaatti. Illallinen: tuorekaali salaatti; merikala (voidaan paistaa pannulla, keittää tai grillata).
Päivä 2	Aamiainen: makeuttamattomia keksejä ja luonnonkahvia. Lounas: tuorekaalisalaatti lusikallisella oliiviöljyllä, höyrytetty tai keitetty kala. Illallinen: 250 ml vähärasvaista kefiiriä ja 200 grammaa paistettua naudanlihaa.
Päivä 3	Aamiainen: makeuttamaton keksejä tai 50 grammaa keksikeksejä, kuppi jauhettua kahvia. Lounas: keskikokoinen kesäkurpitsa, höyrytetty pisaroilla kasviöljyä. Illallinen: 200 grammaa naudanlihaa, keitettyä tai höyrytettyä, tuorekaalisalaattia, 2 keitettyä munaa.
Päivä 4	Aamiainen: kuppi luonnollista mustaa kahvia, lusikallinen hunajaa. Lounas: yksi kovaksi keitetty muna, kolme keitettyä tai tuoretta porkkanaa, 20 grammaa parmesaanijuustoa. Illallinen: 200 grammaa mitä tahansa hedelmää.
Päivä 5	Aamiainen: yksi kananmuna, yksi porkkanasalaatti, joka on päällystetty neljänneksen sitruunan mehulla. Lounas: 250 ml kotitekoista tomaattimehua, 400 grammaa paistettua tai keitettyä kalaa. Illallinen: 200 grammaa hedelmiä.
Päivä 6	Aamiainen: kuppi kahvia. Lounas: 500 grammaa keitettyä kanafilettä; tuorekaali- ja porkkanasalaatti kasviöljyllä. Illallinen: yksi raaka porkkana ja 2 kovaksi keitettyä munaa
Päivä 7	Aamiainen: kuppi heikkoa vihreää teetä. Lounas: 250 grammaa keitettyä tai grillattua naudanlihaa. Illallinen: 200 grammaa vähärasvaista kalaa, salaatti kahdesta munasta ja tuoreesta porkkanasta; lasillinen kefiiriä.
Päivä 8	Aamiainen: musta kahvi. Lounas: 500 grammaa keitettyä broilerin filettä, kaali- ja porkkanasalaattia sitruunamehulla tai kasviöljyllä maustettuna. Illallinen: kaksi keitettyä munaa ja yksi keskikokoinen porkkana.
Päivä 9	Aamiainen: raakaa porkkanaa, raastettua keskikokoisella raastimella ja maustettuna sitruunamehulla. Lounas: lasillinen tomaattimehua ilman suolaa ja 200-300 grammaa kalaa. Illallinen: 200 grammaa hedelmiä.
Päivä 10	Aamiainen: kuppi kahvia. Lounas: yksi pehmeäksi keitetty muna, 30-40 grammaa pehmeää juustoa, 3 pientä porkkanaa (voi keittää). Illallinen: 200 grammaa hedelmiä.
Päivä 11	Aamiainen: siivu ruisleipää, kahvia ilman sokeria. Lounas: paistettua kesäkurpitsaa tai munakoisoa - niin paljon kuin haluat! Illallinen: 200 grammaa vasikan- tai naudanlihaa, 200 grammaa coleslawia, kaksi munaa.
Päivä 12	Aamiainen: kuppi mustaa kahvia, 30 grammaa keksejä tai siivu ruisleipää. Lounas: tuoretta kaput-salaattia oliiviöljyllä, 200 grammaa paistettua kalaa. Illallinen: lasillinen jogurttia ja 100 grammaa keitettyä naudanlihaa.
Päivä 13	Aamiainen: musta kahvi ilman sokeria. Lounas: 200 grammaa keitettyä kaalia, lasillinen tomaattimehua, kaksi keitettyä kananmunaa. Illallinen: 200 grammaa kalaa (keitetty tai paistettu).
Päivä 14	Aamiainen: vihreä tee, ruiskekseliä. Lounas: 200 grammaa vähärasvaista pehmeää kalaa, kaalisalaattia oliiviöljyllä. Illallinen: 200 grammaa naudanlihaa, lasillinen kefiiriä.

Japanilaisen suolattoman ruokavalion säännöt

Japanilainen ruokavalio on tekniikka, joka perustuu hiilihydraattittoman ruoan käyttöön pieninä annoksina ilman sokeria ja suolaa. Miksi sitä kutsutaan japaniksi? Vaikea sanoa, koska se ei sisällä perinteisiä japanilaisia ruokia, kuten esimerkiksi riisiä, mutta siinä on runsaasti kalaa, lihaa ja tuoreita vihanneksia.

Japanilaisella suolattomalla ruokavaliolla, joka on suunniteltu 7, 13 ja 14 päiväksi, on useita tapoja laihtua. Tämä ajanjakso sallii paitsi pudottaa 5–10 kg, mutta myös parantaa terveyttäsi yleensä puhdistamalla kehosi ylimääräisestä nesteestä ja suolasta.

Suolattoman ruokavalion säännöt:

luopua suolasta - pienikin määrä sitä hidastaa painonpudotusprosessia;
tuotteiden määrän on vastattava valikossa ilmoitettua määrää, viikonpäiviä ei voida vaihtaa keskenään;
sulje pois makeat leivonnaiset, rasvaiset ruoat, hiilihapotetut juomat ja alkoholi ruokavaliosta;
juo puhdasta vettä - enintään kaksi litraa päivässä;
aamiaisen sijasta juo kupillinen kahvia (jos haluat, voit korvata sen teellä);
noudata ruokavaliosta poistumisen sääntöjä.

Japanilaisen suolattoman ruokavalion aikana voit syödä:

munat, rasvaton kefiiri, kova juusto, kala (vähärasvaiset lajikkeet);
kana- ja naudanfileet, makeuttamattomat hedelmät, kaali, kesäkurpitsa, porkkana, munakoiso, puhdistamaton kasviöljy ja tomaattimehu.

Ruokavalion vasta-aiheet: verenpainetauti, munuaissairaudet, sydän, verisuonet, maksa, raskaus, imetys. Jos kyseessä on krooninen sairaus, ota yhteys lääkäriin ennen painonpudotuskurssin aloittamista.

Japanilainen ruokavalio - menu 13 ja 14 päiväksi

Tehokkain suolaton japanilainen ruokavalio kestää 14 tai 13 päivää (japanilaiset pitävät 13:a onnenlukuna). Tämän ajan avulla voit laihtua 8 kg tai enemmän, tärkeintä on pysyä tietyssä valikossa.

Menu - 14 päivää

1. päivä: aamiainen - 200 ml luonnollista kahvia; lounas - tuorekaali-salaatti (täytä millä tahansa määrällä kasviöljyä), tomaattimehu (220 ml), 2 kovaksi keitettyä munaa; illallinen - 180 g höyrytettyä kalaa, rajoittamaton coleslaw.

2. päivä: aamiainen - leseleipäkeksi, 200 ml (kuppi) kahvia; lounas - kaalisalaatti oliiviöljyllä missä tahansa määrässä, 210 g keitettyä kalaa; illallinen - 170 g grillattua naudanlihaa, kefiiri (200 ml).

3. päivä: aamiainen - kekseliä ruis- tai leseleipää, kuppi kahvia - 200 ml. Lounas - 230 g haudutettua kesäkurpitsaa; illallinen - kaalisalaatti (rajoittamaton), pari kovaksi keitettyä munaa, 180 g keitettyä vasikanfilettä.

4. päivä: aamiainen - kahvi - 200 ml. Lounas - 3 raakaa raastettua porkkanaa, kaadettu oliiviöljyllä, 20 g kovaa juustoa; illallinen - hedelmät (230 g).

5. päivä: aamiainen - raastettua porkkanaa neljänneksen sitruunan mehulla, kovaksi keitetty muna; lounas - 340 g grillattua kalaa, kuppi tomaattimehua; illallinen - 230 g hedelmiä.

6. päivä: aamiaiseksi - 200 ml (kuppi) kahvia. Lounas - puoli kiloa grillattua kana-, kaali- ja porkkanasalaattia (mikä tahansa määrä); illallinen - keitä kaksi kovaksi keitettyä munaa, raastettua porkkanaa auringonkukkaöljyllä.

7. päivä: aamiainen - tee (vihreä) - 200 ml. Lounas - 210 g keitettyä naudanlihaa, pari hedelmää; illallinen - minkä tahansa illallisen menu, paitsi 3. päivä.

8. päivä: aamiainen - kahvi - 200 ml. Lounas - keitetty kananliha (puoli kiloa), mikä tahansa määrä kaali-porkkana-salaattia; illallinen - kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa, raakaa porkkanaa.

9. päivä: aamiainen - 200 ml (kuppi) teetä. Lounas - 260 g höyrytettyä kalaa, 250 ml tomaattimehua; illallinen - hedelmä (240 g).

10. päivä: aamiainen - kuppi kahvia - 200 ml. Lounas - 3 porkkanaa (keitetty), muna pussissa, 35 g ei-kovaa juustoa; illallinen - 240 g hedelmiä.

11. päivä: aamiainen - ruiskeksi, kahvi - 200 ml. Lounas - munakoiso ja kesäkurpitsa - rajoittamaton; illallinen - pari kovaksi keitettyä munaa, 180 g grillattua naudanlihaa, 220 g kaalisalaattia.

12. päivä: aamiainen - kuppi (200 ml) kahvia. Lounas - keitetty kala (230 g), tuorekaali - salaatti - mikä tahansa määrä; illallinen - 130 g keitettyä naudan filettä, kefiiriä (250 ml).

Päivä 13: aamiainen - kahvi - 200 ml; lounas - 220 g haudutettua kaalia, pari kovaksi keitettyä munaa, kuppi tomaattimehua; illallinen - 180 g keitettyä kalaa.

Päivä 14: aamiainen - pala paahdettua mustaa leipää, 200 ml (kuppi) vihreä tee. Lounas - 240 g grillattua kalaa, rajoittamaton coleslaw; illallinen - 170 g uunissa valmistettua vasikanlihaa, 250 ml kefiiriä.

Jos ruokavalion pitäminen 13 tai 14 päivää on vaikeaa, vähennä se seitsemään päivään syömällä 1.-7. päivän ruokalistalla.