Ang Kuwaresma ay isang mahalaga at mahirap na panahon para sa mga Kristiyano. Ang mga paghihigpit sa diyeta ay hindi para sa lahat. Ang listahan ng mga produkto na pinapayagan sa panahong ito ay limitado, na nagiging sanhi ng mga paghihirap kapag pinaplano ang menu. Tila: mga gulay, prutas, cereal - imposibleng makakuha ng taba sa mga produktong ito, ngunit hindi ito ganoon. Ang mga nag-aayuno ay madalas na nakakakuha ng dagdag na pounds. Ano ang dahilan nito at kung paano hindi gumaling sa post? Subukan nating sagutin ang mga tanong na ito nang magkasama.

Ang nutrisyon sa panahon ng Kuwaresma ay nagsasangkot ng ilang mga mode.

• Mainit na pagkain na walang mantika
• Xerophagy
• Pagkain na may idinagdag na langis ng gulay

Ayon sa mga canon ng simbahan, kailangan mong kumain ng isang beses lamang sa isang araw. Ngunit hindi lahat ay sumusunod sa panuntunang ito. Nagtatrabaho kami, napapagod, pumasok para sa sports, pamilya, negosyo. Ang panuntunang ito ay mahirap sundin. Kaya, mas madalas tayong kumain, kumonsumo ng mas maraming calorie at nakakakuha ng dagdag na kilo. Maiiwasan ito kung maayos mong planuhin ang iyong mga pagkain.

Ang batayan ng nutrisyon sa pag-aayuno ay tinapay at cereal. Walang alinlangan, ang mga ito ay kahanga-hangang mga produkto na nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Gayunpaman, ang mga ito ay medyo mataas sa calories. Ngunit huwag magmadali upang bigyan sila, bawasan lamang ang kanilang bilang sa diyeta at ubusin ang mga ito nang mas mahusay sa umaga.

Ang prutas ay isang mahusay na produkto, ngunit mahalaga din na huwag lumampas ito. Maraming tao ang kumakain ng prutas para sa almusal, tanghalian at hapunan. Dapat balanse ang nutrisyon. Ang oras ng prutas ay almusal at tsaa sa hapon. Hindi lang dapat palagi kang kumakain ng saging, pasas at ubas, ito ang pinakamatamis na prutas. Siyempre, ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit huwag lumampas ang luto: isang saging, isang dakot ng mga pasas hanggang sa 30-40 gramo at isang bungkos ng mga ubas - ang halagang ito ng mga prutas at pinatuyong prutas ay sapat na para sa isang araw.

Ang mga mani ay hindi isang napaka-diyeta na produkto, mataas ang calorie at mataba, ngunit malusog. Sampung nuts ay mabuti, ngunit ang isang kilo ay magdadala sa iyo ng hindi pagkatunaw ng pagkain at ilang dagdag na sentimetro sa baywang.

Ang pulot, tsokolate at jam ay mga carbohydrates na maaaring magpasaya sa iyo at magbigay sa iyo ng enerhiya, lalo na pagkatapos ng una, pinakamahigpit na araw ng pag-aayuno. Hindi mo dapat ganap na iwanan ang mga ito, kailangan lang sila para sa normal na paggana ng utak, ngunit gamitin ang mga ito sa umaga.

Ang patatas at pasta ay carbohydrates na naman! Tila walang silbi ang mga ito, ngunit hindi. Ang mga patatas ay naglalaman ng mga bitamina B6 at C, potasa, tanso, durum wheat pasta - hibla. Subukang huwag pagsamahin ang mga produktong ito, ngunit pagsamahin ang mga ito sa mga sariwang gulay. Sa kasong ito, sila ay mas mahusay na hinihigop, hindi makapinsala sa figure at magdadala ng isang pakiramdam ng kabusugan sa loob ng mahabang panahon.

Ang mga gulay ay ang batayan ng diyeta sa pag-aayuno. At mas mainam na pumili ng mga pana-panahong produkto: repolyo, beets, karot at sibuyas. Upang ang pagkain ay hindi monotonous, mag-stock ng mga frozen na gulay: broccoli, beans, iba't ibang mga mixtures. Idagdag ang mga ito sa nilagang mga pagkaing repolyo, vinaigrette at sopas.

Ang protina ay ang pangunahing bahagi ng ating mga kalamnan at isang mahalagang bahagi ng ating diyeta. Mahirap makakuha ng sapat na protina sa pag-aayuno, dahil ito ay pangunahing matatagpuan sa mga produktong hayop. Upang makakuha ng sapat na protina ang katawan sa pag-aayuno, kumain ng mga gisantes, beans, lentil, chickpeas, mung beans. Ang mga pagkaing ito ay maaaring idagdag sa mga cereal, sopas, salad.

Tandaan, sa kabila ng Kuwaresma, ang iyong diyeta ay dapat na iba-iba at naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap: protina, taba at carbohydrates. Kumain ng mga legume at cereal, mga gulay at prutas, mga mani at isang maliit na halaga ng simpleng carbohydrates, kung gayon ang iyong katawan ay tiyak na magpapasalamat sa iyo at "hindi magbibigay" ng ilang dagdag na kilo. Panoorin ang iyong mga calorie. Siguraduhing kumunsulta sa isang doktor at isang pari. Para sa mga matatanda, may sakit at may kapansanan, mayroong pag-aayuno na may indulhensiya, ang mga buntis na kababaihan, mga bata at mga taong dumaranas ng malubhang karamdaman ay hindi maaaring mag-ayuno! Maging malusog!

Ayon sa mga nutrisyunista, ang pag-aayuno ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang pagsunod dito, maaari mong linisin ang katawan ng mga lason at lason. Ngunit, madalas, ang ilan ay interesado din sa kung paano kumain ng tama sa pag-aayuno upang pumayat.

Isang tinatayang pang-araw-araw na menu sa pag-aayuno: almusal - isang serving ng lean millet porridge na may kalabasa at mansanas, pati na rin ang isang tasa ng tsaa. Tanghalian - sandalan borsch na may isang minimum na halaga ng patatas, isang salad ng sariwang repolyo, mga sibuyas at karot. Snack - isang bahagi ng patatas na may mga mushroom, pati na rin ang pinatuyong prutas na compote na walang idinagdag na asukal. Hapunan - nilagang singkamas na may mga karot at sibuyas, isang dakot ng cranberry at tsaa.

Ang pag-aayuno ay nagsasangkot ng ganap na pagbubukod mula sa diyeta ng lahat ng uri ng karne, manok, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, itlog at taba ng hayop. Ito ay kung paano kailangan mong kumain sa pag-aayuno upang hindi bumuti, ngunit, bilang isang patakaran, ang timbang na nawala ay higit pa sa ibinalik sa pinakaunang dalawang linggo pagkatapos ng pagtatapos ng pagkain ng walang taba. Ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng hindi biglaang pagbabalik sa mabibigat na mataba na pagkain.

Kapag nag-iisip kung paano kumain sa panahon ng pag-aayuno upang mawalan ng timbang, mahalagang maunawaan na ang wastong nutrisyon ay dapat na maging isang ugali. Ang pagpapanatiling isang figure ay magpapahintulot sa pagtanggi sa mga pritong at pinausukang pagkain, nililimitahan ang asin at asukal, pati na rin ang pagsunod - hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw at sa maliliit na bahagi.

Habang nag-aayuno, kinakailangan ding maingat na subaybayan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan: mas mainam na dagdagan ang pinakuluang at hilaw na gulay na may mga cereal na mayaman sa malusog na carbohydrates na mahusay na hinihigop ng katawan. Dahil sa panahon ng Kuwaresma sila ay halos ganap na hindi kasama sa menu protina ng hayop, maaari mong tumbasan ang kanilang kakulangan sa pamamagitan ng pagpapayaman sa diyeta na may toyo at iba pang munggo. Ang soy protein ay may komposisyon ng amino acid na halos kapareho ng protina na matatagpuan sa mga produktong hayop. Bilang karagdagan, sa panahon ng pag-aayuno inirerekumenda na magpahinga nang higit pa at maglakad sa sariwang hangin. Dahil dito, mas madaling matitiis ng katawan ang kakulangan ng mga pagkaing protina.

Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga taong interesado sa kung paano kumain sa pag-aayuno upang mawalan ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang tamang nutrisyon ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit makakatulong sa normalize ang presyon ng dugo, mapabuti ang atay at gallbladder function.

Naniniwala ang mga tao na ang pag-aayuno ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Ito ay bahagyang dahilan para sa napakaraming tao na nagnanais na ipagdiwang ang Great Lent. Pagkatapos ng lahat, ang tag-araw ay darating, maikling palda at beach. Gayunpaman, maraming mga nag-aayuno ang nagulat na mapansin na hindi lamang sila nawalan ng timbang, ngunit nagsimulang makakuha ng mabilis. Bakit ito nangyayari at kung paano ito maiiwasan, sinabi kay Roskachestvo ng doktor ng mga medikal na agham na si Mariyat Mukhina. Nag-publish si Amic ng mga tip sa nutrisyonista upang matulungan kang kumain ng maayos sa panahon ng Kuwaresma at mapanatili ang iyong timbang.

Bakit tumataba ang mga tao habang nag-aayuno sa halip na pumayat?

Sa katunayan, walang kakaiba tungkol dito. Hindi kasama ang mga protina ng hayop mula sa kanilang diyeta, pinapalitan sila ng mga nag-aayuno ng carbohydrates: patatas at pasta. Alinsunod dito, ang timbang ay nagsisimulang lumaki. Bilang karagdagan, maraming tao ang taimtim na naniniwala na ang walang taba na pagkain ay isang priori dietary at nagsisimulang sumipsip nito sa labis na dami.

Ngunit ang mga pagkaing walang taba kung minsan ay naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa karne o gatas.

Halimbawa, ang mga mani at maging ang langis ng gulay, bagaman ang mga ito ay mga pagkaing walang taba, ay mas mataas ang calorie kaysa sa parehong mantikilya.

Bakit napakahalaga ng mga protina ng hayop para sa mga tao at kung paano palitan ang mga ito sa panahon ng pag-aayuno?

Ang katotohanan ay ang protina ay ang tanging plastik na materyal para sa pagbuo ng lahat ng mga selula ng katawan ng tao. Ang kakulangan sa protina ng hayop ay nagdudulot ng pagbaba sa synthesis ng hemoglobin, ang paggawa ng mga hormone, lamad, at maging ang mga antibodies.

Mga pagkaing mayaman sa protina ng gulay:

Mga mani. Ang nangunguna sa nilalaman ng protina ay walnut, ang pinakamababang protina sa mga almendras. Bilang karagdagan, ang mga mani ay naglalaman ng mga mineral at bitamina A at E. Gayunpaman, hindi ka dapat madala sa mga mani - ang mga ito ay napakataas sa calories. 4-5 piraso (o isang maliit na dakot) ay sapat bawat araw.

Mga kabute. Maaari silang kainin sa anumang anyo: pinakuluang, pinirito o adobo. Ngunit ang mga kabute ay mahirap matunaw, kaya hindi mo rin dapat labis. Mas mainam na kainin ang mga ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.

Legumes: beans, soybeans, lentils, chickpeas, chickpeas, peas, atbp. Kasabay nito, halos ang buong protina ng mga halaman na ito ay hinihigop ng katawan. Ang soy ay naglalaman ng pinakamaraming protina.

Mga cereal. Lalo na ang maraming protina sa bakwit. At bukod dito, ang bakwit ay naglalaman din ng bakal, mga elemento ng bakas at bitamina.

Gayundin, huwag isuko ang pagkaing-dagat at isda sa mga araw ng pag-aayuno, kapag pinapayagan ang mga produktong ito.

Posible bang lumikha ng isang supply ng protina sa katawan?

Sa kasamaang palad hindi. At samakatuwid, huwag tumayo bago ang pag-aayuno o sa mga araw ng pag-aayuno, kapag pinahihintulutan, kumain ng karne at isda sa kilo, "sa reserba". Ang katawan ay hindi lilikha ng anumang "protein reserve", ngunit ang taba na deposito sa iyong katawan ay maaaring tumaas.

Kung ang enerhiya na pumapasok sa katawan kasama ang pagkain na mayaman sa carbohydrates ay hindi natupok, pagkatapos ito ay napupunta sa taba synthesis, nagsisimula ang pagtaas ng timbang.

At kung ganap mong abandunahin ang taba sa panahon ng pag-aayuno?

Ito ay hindi lamang hindi kailangan, ngunit lubhang mapanganib din. Pagkatapos ng lahat, ito ay mga taba na nagbibigay sa katawan ng thermal energy at nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng paggawa, mental, pisikal at iba pang mga aktibidad. Bilang karagdagan, ang mga bitamina A, D, K, E ay hinihigop ng ating katawan salamat lamang sa mga fatty acid.

Ang katawan ng tao ay kailangang kumonsumo ng 20-25% ng taba mula sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Bukod dito, dapat na kasama sa bilang na ito ang mga omega-3 fatty acid (mga buto ng flax, langis ng isda), at mga taba ng hayop. Ito ay pinakamainam kung 40% ng mga natupok na taba ay mga taba ng hayop (mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, atbp.).

Paano kung nag-cut out ka ng carbs habang nag-aayuno?

Delikado din ito. Ang katotohanan ay ang carbohydrates, tulad ng mga protina at taba, ay kasangkot sa paggawa ng enerhiya. Ito ay mabuti kapag ang 50% ng pang-araw-araw na calorie intake ay nagmumula sa carbohydrates.

Ngunit sa parehong oras, kailangan mong pumili ng mga pagkaing may mababang glycemic index (GI). Ang tagapagpahiwatig na ito ay nagpapahiwatig ng rate ng pagsipsip ng produkto at ang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos nito.

Kaya, sa puting tinapay, ang GI ay napakataas at 100, sa pinakuluang patatas - 85, sa puting bigas at asukal - 70.

Sa bakwit at long-grain na bigas, ang GI ay 60 na, at sa mga gulay at berry - mula 5 hanggang 25.

Anong mga gulay ang nag-aambag sa pagtaas ng timbang

Oo, may mga gulay na nagpapagana ng fat synthesis. Ang pinuno ay ang paboritong patatas ng lahat. Ito ay madalas na kinakain sa panahon ng pag-aayuno, nalilimutan na naglalaman ito ng maraming almirol, na nagpapagana lamang ng fat synthesis.

Ang pinakuluang beets at karot ay katumbas ng patatas sa mga tuntunin ng glycemic index.

Kung gusto mong magbawas ng timbang, palitan ang mga gulay na ito ng zucchini at repolyo. Maaari silang kainin sa walang limitasyong dami. Hindi nakakapinsala sa baywang ang mga singkamas at kalabasa.

Ang tradisyonal na pag-aayuno ng Orthodox ay isang panahon kung kailan ang diyeta ng mga mananampalataya ay nagbabago nang malaki. Ang mga produktong hayop ay nawawala mula sa karaniwang diyeta, ang ilang pagpapahinga (sa anyo ng mga araw ng isda) ay pinapayagan lamang sa mga espesyal na pista opisyal. Ito ay isang magandang pagkakataon upang i-unload ang digestive system, mapabuti ang katawan, at simulan ang paglaban sa labis na katabaan. Gayunpaman, ang ilan, sa kabila ng mahigpit na pagbabawal, ay namamahala upang makakuha ng timbang.

Ang problema ay ang isang vegetarian na diyeta na walang mga produktong hayop ay maaaring maging isang bomba ng enerhiya, dahil ang mga mapagkukunan ng pagkain ng mga karbohidrat, lalo na ang mga pino, kung minsan ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga calorie. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng mga protina ng hayop at puspos na taba sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng "brutal" na gana, na nagiging sanhi ng labis na katabaan.

Sasabihin sa iyo ng sikat na medikal na portal na MedAboutMe kung paano ayusin ang wastong nutrisyon sa panahon ng Great at iba pang mga pag-aayuno ng Orthodox upang ganap na maranasan ang mga positibong pagbabago sa kalusugan at hindi tumaas ang timbang ng katawan.

Sinusubukan ng katawan na mabayaran ang kakulangan ng mga produktong hayop sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng pinahihintulutang pagkain sa panahon ng pag-aayuno. Nang hindi tumatanggap ng mga protina ng hayop, ang isang tao ay madalas na nakakaranas ng isang obsessive, halos hindi masisira na kagutuman, na nagiging sanhi ng labis na pagkain at pagkakaroon ng labis na timbang.

Upang maiwasan ang kawalan ng timbang na ang diyeta ng mga mananampalataya kung minsan ay "nagkasala" sa isang mahabang pag-aayuno, kinakailangang isama ang higit pang mga mapagkukunan ng gulay ng malusog na protina sa menu:

• munggo;
• buong butil;
• mga buto.

Ang mga ito ay pinagmumulan ng hibla ng halaman at inuri bilang "mabagal" na carbohydrates na nakakatulong na pigilan ang iyong gana, nagbibigay sa iyo ng pagkabusog sa mahabang panahon at maiwasan ang paggamit ng "mabilis", pinong carbohydrates.

Ang tamang bahagi ay makakatulong upang maiwasan ang labis na katabaan

Sa panahon ng pag-aayuno, maraming "sandal" sa buong butil na butil, na isinasaalang-alang ang mga ito na ganap na ligtas na mga produkto para sa pigura. Gayunpaman, ito ay isang maling akala. Sa kabila ng katotohanan na ang mga cereal, lalo na ang buong butil, ay mas malusog kaysa sa mga pinong pagkain, ang mga ito ay pinagmumulan ng mga karbohidrat at napakataas sa mga calorie.

Kahit na ang pinakamalusog na butil ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang kung ang isang tao ay kumakain ng mga ito sa walang limitasyong dami. Halimbawa, ang isang ⅓ tasa ng tsaa na naghahain ng malusog na buong butil tulad ng quinoa at brown rice ay katumbas ng carbohydrates sa isang slice ng wheat bread. Ngunit ang karaniwang paghahatid para sa maraming tao, lalo na sa panahon ng pag-aayuno, ay humigit-kumulang 2 tasa ng isang cereal side dish, na katumbas ng 6 na hiwa ng tinapay sa mga tuntunin ng nilalaman ng carbohydrate.

Kung ang isang tao ay napakataba na o ayaw na tumaba ng labis sa panahon ng pag-aayuno, inirerekumenda namin na huwag kang madala sa isang buong butil na side dish.

Ang mga pagkaing Lenten ay pinalamutian ng mga produkto ng halaman na may maliwanag na mga tala ng lasa, tulad ng mga mani, olibo, atbp. Ngunit para sa panlasa, ang mga tao ay madalas na nagdaragdag ng calorie na nilalaman ng pagkain sa mga oras.

Ang mga masasarap na suplemento ay maaaring gawing tunay na calorie bomb ang pagkain. Halimbawa:

• ang isang quarter cup ng nuts ay maaaring magpataas ng energy value ng isang ulam ng 200 calories;
• anim na olibo lamang ang nagdaragdag ng dagdag na 45 calories at 5 gramo ng taba.

Inirerekumenda namin ang pagpili ng mababang-calorie na mga karagdagan sa cereal side dish, pinakuluang patatas, atbp. Upang alagaan ang iyong panlasa, samahan sila ng mga lutong bahay na atsara. Kasabay nito, kinakailangan na tanggihan ang asin kapag naghahanda ng mga pagkaing walang taba. Ang sauerkraut, cucumber, adobo na mansanas, adobo na sibuyas ay mainam para sa anumang vegetarian na pagkain.

Ang sarsa ay maaaring mapanganib para sa pigura

Marami ang hindi nakaupo sa mesa nang walang iba't ibang mga sarsa, lalo na sa panahon ng pag-aayuno, kapag nais mong magdagdag ng isang kaaya-ayang asim o piquancy sa isang bahagyang monotonous, plant-based na pagkain. Mag-ehersisyo ng pagpigil pagdating sa iyong mga paboritong nut cream sauce, ready-made ketchup, barbecue sauce, atbp. Ang mga ito ay pinagmumulan ng karagdagang mga calorie.

Ang mga salad dressing na walang taba ay kadalasang naglalaman ng nakatagong asukal at almirol upang mapunan ang kakulangan ng taba, at nauuwi sa pagkakaroon ng kasing dami ng mga calorie gaya ng mga dressing ng taba ng hayop.

• Maghanda ng sarili mong mga sarsa batay sa mga sariwang citrus fruit, tomato juice, apple cider vinegar, pagdaragdag ng hindi nilinis na mga langis ng gulay, madahong gulay, bawang, mabangong pampalasa.
• Ang isang mahusay na pagpipilian, na makakatulong din na mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa panahon ng spring beriberi, ay isang sarsa na ginawa mula sa tinadtad na mga kamatis na may blender, kasama ang pagdaragdag ng malunggay, matamis at mainit na paminta, bawang, mansanas.

Marami ang naniniwala na ang pinong asukal, minatamis na mani, jam, matamis na compotes ay maaaring magpasaya ng pagkain sa panahon ng pag-aayuno, lalo na ang mahaba bilang Mahusay. Bilang karagdagan sa mga halatang matamis na pagkain, ang asukal ay maaaring tumago sa mga inihandang sarsa, tulad ng ketchup, barbecue sauce, atbp.

Maingat na basahin ang mga inskripsiyon sa mga label ng mga natapos na produkto, ngunit sa halip itapon ang mga ito, hindi bababa sa tagal ng post. Magluto nang walang pagdaragdag ng pinong asukal at mga artipisyal na kapalit nito.

Ang mga prutas ay maaaring magbigay ng matamis na lasa sa ulam. Halimbawa, maaaring palitan ng baked apple puree o sariwang hiwa ng mansanas ang pinong asukal sa isang mangkok ng oatmeal para sa almusal. Ang isang pares ng prun ay magiging isang malusog na alternatibo sa marmalade o marshmallow para sa tsaa.

Gayunpaman, dito rin, ang pag-moderate ay dapat sundin. Pagkatapos ng lahat, ang labis na pagkonsumo ng mga pinatuyong prutas ay isa pang karaniwang "bitag" sa landas ng mga sumusunod sa malusog na pamumuhay na lumalaban sa labis na katabaan, at sa mga nag-obserba ng tradisyonal na pag-aayuno. Dalawang kutsara lamang ng pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas o pinatuyong cranberry, ay katumbas ng asukal at carbohydrates sa isang buong tasa ng regular na prutas. Madaling kalkulahin kung gaano karaming mga frozen o sariwang prutas at berry ang papalitan ng isang tasa ng pinatuyong mga aprikot, prun, seresa at petsa.

Upang itama ang karaniwang pagkakamali sa pag-aayuno, pumili ng sariwa o frozen na prutas.

Parami nang parami ang mga taong nagpapasya na mag-ayuno. Gayunpaman, iba-iba ang motibasyon ng bawat isa. Nakikita ng isang tao ang pag-aayuno bilang isang pagkakataon para sa espirituwal na paglilinis at pakikipag-ugnay sa Diyos, habang ang isang tao ay tumutukoy sa pag-aayuno bilang isang mahusay na pagkakataon upang mapupuksa ang labis na pounds na naipon sa taglamig. Anuman ang motibo, bawat taon ay dumarami ang bilang ng mga taong nagdiriwang ng Great Lent. Siyempre, mula sa punto ng view ng simbahan, ang pag-aayuno para sa isang mananampalataya ay dapat na binubuo ng taimtim na panalangin, mabubuting gawa at pag-iwas sa lahat, kabilang ang pagkain, i.e. Ang pisikal at espirituwal na pag-aayuno ay hindi mapaghihiwalay, at kung walang espirituwal na bahagi, ang paghihigpit sa pagkain ay dapat na isipin bilang isa sa maraming mga diyeta.

Bagaman ang pag-aayuno at pagbaba ng timbang ay ganap na hindi maihahambing na mga konsepto, maraming mga mananampalataya ang interesado sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa pag-aayuno. Pagkatapos ng lahat, matagal nang kilala na ang pag-aayuno ay inaprubahan ng maraming mga nutrisyunista na naniniwala na bilang karagdagan sa pagpapagaling ng kaluluwa, ang pag-aayuno ay makakatulong na mapabuti ang pisikal na kalusugan. Gayunpaman, sa panahon ng pag-aayuno, marami ang nahaharap sa kabaligtaran na problema - isang set ng dagdag na pounds. Bakit ito nangyayari? Nililimitahan namin ang aming mga sarili sa aming mga paboritong delicacy, tumanggi sa maraming mga produkto at sa halip na mawalan ng timbang, nakakita kami ng mga dagdag na sentimetro sa baywang! Maaaring may maraming mga kadahilanan para sa pagtaas ng timbang, kaya bago bumalik sa paksa kung paano mawalan ng timbang sa isang post, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ilan sa mga ito.

1. Hindi balanseng diyeta. Sa panahon ng pag-aayuno, ang pangunahing bagay para sa ating katawan ay iba't-ibang, hindi mo dapat ituon ang lahat ng iyong pansin sa mga patatas at kabute, kaya tiyak na hindi ka mawawalan ng timbang. Ang paggawa ng tamang diyeta, ginagawa itong balanse ay isang medyo mahirap na gawain, kaya dapat mong subukang gawin ang iyong lenten menu na iba-iba hangga't maaari, gawing panuntunan ang kumain ng mas maraming gulay at prutas upang ang katawan ay hindi kulang sa bitamina at nutrients . Kung gayon ang kalusugan ay magiging maayos, at ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa pag-aayuno ay hindi magiging talamak.

2. Panganib ng labis na pagkain. Ilang mga tao ang nagsisimulang maghanda para sa pag-aayuno nang maaga, mas madalas na nakikita natin ang ating sarili nang harapan sa isang hindi pangkaraniwang diyeta. Marami ang naliligaw lamang, hindi alam kung ano ang maaaring lutuin mula sa mga gulay lamang nang walang pagdaragdag ng mga itlog, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tila walang makakain, at pagkatapos ng ilang sariwang mga pipino sa tiyan, nagsisimula itong dumagundong pagkatapos ng ilang oras, at muli naming inabot ang refrigerator o nagsimulang aktibong meryenda sa mga mani, minatamis na prutas o tuyo. mga prutas. Sa pamamagitan ng paraan, ang patuloy na pagkain ng mga prutas sa araw ay hindi rin inirerekomenda, maaari mong makabuluhang iunat ang tiyan, at pagkatapos, sa sandaling bumalik ka sa iyong normal na diyeta, ang dagdag na pounds ay hindi magtatagal.

3. Pagbawas ng metabolismo. Ang ilang mga mananampalataya, lalo na ang mga nag-aayuno sa unang pagkakataon, ay nagpasya na mahigpit na sundin ang kanon at ang mga mahigpit na alituntunin, ayon sa kung aling pagkain ang pinapayagan nang isang beses lamang sa isang araw, at kung ito ay hindi isang holiday o isang araw na pahinga, pagkatapos ay magkakaroon ka ng gawin nang walang langis. . Kung mahigpit kang sumunod sa canon, kung gayon ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa pag-aayuno ay hindi maaaring itanong. Ang ganitong paghihigpit ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo, na nangangahulugan na makakakuha ka ng labis na timbang sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa isang dagdag na karot o mansanas.

4. Isang matalim na pagtaas sa dami ng carbohydrates. Kung maghiwa tayo ng karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ano ang matitira? Mga gulay, prutas, walang taba na tinapay, durum wheat pasta at cereal. Sa kanilang pagnanais na gawing mas kasiya-siya ang mga pagkaing walang taba, maraming tao ang nagsimulang maghurno ng mga lean dough pie, kumain ng pasta, at meryenda sa mga dryer, halvah, mani at pinatuyong prutas. Ang lahat ng ito ay humahantong sa labis na carbohydrates, at hindi palalampasin ng ating matipid na katawan ang pagkakataong gawing taba at maingat na iimbak ang mga ito sa ating mga tiyan, gilid at balakang.

5. Kakulangan ng protina. Ang bawat taong pumapayat ay matagal nang alam na ang mas kaunting protina sa diyeta, mas mataas ang posibilidad na maging mas mahusay. Ang pagkain ng protina ay kailangan lamang para mapabilis ng ating katawan ang proseso ng pagsunog ng mga calorie. Siyempre, marami ang maaaring magtaltalan na sa pamamagitan ng paglilimita sa ating sarili sa protina ng hayop, binabayaran natin ang kakulangan nito ng protina ng gulay. Ngunit narito ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa punto tungkol sa balanseng nutrisyon. Kahit na ang mga nakaranasang nutrisyonista ay nahihirapang balansehin ang diyeta at kalkulahin ang kinakailangang halaga, halimbawa, mga legume, upang mabayaran ang kakulangan ng protina ng hayop sa kanilang tulong. Samakatuwid, upang mapupuksa ang mga pag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa pag-aayuno, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa iyong diyeta at pagtaas ng dami ng mga pagkaing protina.

6. Paghihigpit sa mobility. Ang pagpapakilala ng mga paghihigpit sa pagkain ay hindi maiiwasang humahantong sa pagbaba sa ating aktibidad, at sa ilang mga kaso sa pagkasira. At dito ang pagganyak ay gumaganap ng isang mahalagang papel, kung ang pag-aayuno para sa isang tao ay isang paraan ng espirituwal na pagpapabuti ng sarili, kung gayon magiging mas madaling makayanan ang ganoong estado, ngunit kung ang pag-aayuno ay itinuturing lamang bilang isang diyeta, pagkatapos ay maghanda para sa pagtaas pagkamayamutin, pagkahilo, at, bilang isang resulta, isang pagbawas sa aktibidad at isang pagtaas sa mga reserbang taba.

Sa napakaraming pagkakataong tumaba, paano magpapayat sa pag-aayuno? Sa kabila ng lahat, ang pagbaba ng timbang sa post ay medyo totoo. Dahil sa lahat ng nasa itaas, lumalabas na ang pag-aayuno ay isang ganap na natural na paraan upang ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod at bahagi sa mga kinasusuklaman na fold sa tiyan at mga gilid. Sa tamang paraan, ang pag-aayuno ay maaaring maging isang uri ng pahinga para sa katawan, isang oras para sa pagbabawas at paglilinis. Kaya, upang mawalan ng timbang sa panahon ng pag-aayuno, mahalagang sundin ang ilang simpleng mga patakaran. At ang mga lean recipe ay makakatulong sa iyo dito.

1. Iba't ibang menu. Ang mga gulay ay hindi limitado sa patatas, repolyo, beets at karot, at ang mga prutas ay hindi limitado sa mansanas. Sa mga pahina ng Culinary Eden ay makakahanap ka ng maraming lean recipe mula sa iba't ibang gulay, prutas, cereal at mushroom. Araw-araw, magluto ng bago, makakatulong ito hindi lamang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, ngunit pasayahin ka rin.

2. Kung maaari, ibukod ang "mabilis" na carbohydrates, na mabilis na lumilikha ng ilusyon ng pagkabusog, ibigay ang katawan ng isang buong pagkarga ng mga dagdag na calorie, at pagkatapos ng 1-2 oras ay nakakaramdam na kami ng medyo gutom. Upang mawalan ng timbang sa pag-aayuno, sapat na upang isama ang "mabagal" na carbohydrates sa iyong menu, na magpapanatili sa iyong pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon at hindi mag-overload sa iyong katawan ng mga dagdag na calorie. Huwag maging tamad na magluto ng sinigang, maghanda ng mga pagkaing mula sa mga gulay at munggo, at limitahan ang pagkonsumo ng mga matatamis.

3. Huwag kumain nang labis. Ang panawagan na kumain ng mas maraming gulay at prutas ay hindi dapat literal. Hindi ito nangangahulugan na maaari mong walang kontrol na kainin ang mga ito sa anumang anyo at dami sa anumang oras ng araw o gabi. Malamang na hindi makayanan ng iyong katawan ang pagsubok na ito. Ang mga gulay at prutas ay dapat na naroroon sa diyeta, ito ay ang bumabad sa katawan ng mga bitamina at microelement, kaya dapat mong ubusin ang mga ito sa limitadong dami na sariwa at hindi napapailalim sa paggamot sa init.

4. Subukang kumain ng mas maraming protina. Tumutok sa mga legume, sila ay ganap na nagbibigay-kasiyahan sa gutom at tinutulungan ang katawan na iproseso ang mga calorie na natanggap, na walang alinlangan na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pag-aayuno.

5. Bawasan ang pagmemeryenda. Ang pagsasaayos sa isang bagong diyeta ay maaaring maging napakahirap. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga produktong hayop at paglipat sa mga pagkaing halaman, maraming tao ang nagsimulang ituloy ang pakiramdam ng gutom. Bilang resulta, palagi tayong kumakain ng isang bagay, maging ito man ay mani, minatamis na prutas, pinatuyong prutas, o iba pang mukhang malusog, ngunit napakataas ng calorie na pagkain. Mas mainam na idagdag ang mga ito sa pangunahing ulam at gawin itong mas kasiya-siya at masustansya kaysa gumawa ng isang malaking bilang ng mga meryenda sa araw.

6. Ilipat pa. Upang ang mga carbohydrates, na bumubuo sa batayan ng aming diyeta sa panahon ng pag-aayuno, ay walang oras upang maging taba at matatag na tumira sa aming mga balakang, kailangan nilang ma-convert sa enerhiya at ginugol. Hindi kinakailangang pumunta sa gym, ang paglalakad ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw ay sapat na. Pagkatapos ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa pag-aayuno ay malulutas mismo, at makakakuha ka ng singil ng kasiglahan at magandang kalooban.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing patakaran, kapag sinasagot ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa pag-aayuno, maaari kang magbigay ng ilang higit pang mga tip. Kung determinado kang mawalan ng timbang, kailangan mong lumipat sa lutong bahay na pagkain, hindi lamang ito mas masarap at mas malusog, ngunit sa ganitong paraan makokontrol mo ang komposisyon at masubaybayan ang balanse ng iyong diyeta. Huwag magbigay ng mga sopas, hindi sila nangangailangan ng maraming oras upang maghanda at sa parehong oras ay pagsamahin ang isang kahanga-hangang listahan ng mga gulay at damo. Ang isang salad sa panahon ng pag-aayuno ay maaaring hindi lamang masarap, ngunit napaka-kasiya-siya, kailangan mo lamang magdagdag ng bigas, munggo, mushroom o mani dito. Ang pagluluto ng lutong bahay na pagkain ay nangangailangan ng oras at pasensya, gayunpaman, ito ay lutong bahay na pagkain na ang aming pinakamahusay na katulong sa paglaban sa labis na pounds. At sa seksyon ng lenten table, makikita mo ang maraming artikulo na tutulong sa iyo na maghanda ng masasarap na lean meal nang mabilis at madali.

Maaaring mahirap para sa marami na magsimula ng pag-aayuno, lalo na kung walang paghahanda, at nagkaroon ng matalim na pagbabago sa diyeta, gayunpaman, ito ay magiging mas mahirap na kumpletuhin ito. Kasabay ng pag-aayuno, ang pangangailangan para sa mga paghihigpit sa pagkain ay matatapos din, at magiging napakahirap para sa marami na labanan at hindi subukan ang lahat ng posibleng paggamot sa pinakaunang araw. Upang mapanatili ang resulta na nakamit sa pag-aayuno, at hindi upang makuha sa pinakaunang araw ang lahat ng bagay na ibinagsak nang may ganitong kahirapan, hindi mo dapat kainin ang lahat nang sabay-sabay, mas mahusay na unti-unting ipakilala ang mga bagong pagkain sa diyeta. Kung magpasya kang magbawas ng timbang sa isang post, gawin itong masarap, malusog at tama. Hayaang manatiling iba-iba at puno ng bitamina ang iyong menu sa loob ng isang linggo, at hindi ka iniiwan ng mabuting kalusugan at mabuting kalooban!