Mūsdienās visi zina, cik svarīgi mūsu ķermenim ir minētie savienojumi. Viens no šādiem savienojumiem ir treonīns. Un, lai gan treonīns ir daļa no gandrīz visa cilvēka ķermeņa, cilvēka organismā tas netiek sintezēts. Tas ir, tas nonāk pie mums tikai ar pārtiku vai ar pārtikas piedevām. Šī aminoskābe ir īpaši svarīga bērniem, viņu nepieciešamība pēc treonīna ir lielāka nekā pieaugušajam.

Kāpēc treonīns mums ir noderīgs? Pats galvenais, tas ir nepieciešams serīna un glicīna aminoskābju sintēzei, kas savukārt ir iesaistītas kolagēna un elastīna, saistaudu un muskuļu audu proteīnu sintēzē. un elastīns ir nepieciešami muskuļiem, cīpslām un saitēm, kā arī asinsvadu elastībai, ādai un normālai sirds darbībai. Dabiski, ka bērniem treonīns ir nepieciešams lielākos apjomos nekā pieaugušajam, jo ​​viņu ķermenis tikai tiek veidots. Ja nav pietiekami daudz būvmateriālu, var attīstīties problēmas ar mugurkaulu - skolioze, kakla skriemeļu izmežģījumi, ar muskuļiem - plakanās pēdas, muskuļu distrofija, ar zobiem - kariesa attīstība, ar nagiem, matiem. Varbūt pat redzes traucējumi. Treonīns ir nepieciešams arī pieaugušajam, jo ​​pieauguša cilvēka ķermenis tiek pastāvīgi atjaunināts. Un labam ādas vai zobu stāvoklim (un treonīns ir daļa no zobu emaljas), jums ir nepieciešama pastāvīga treonīna uzņemšana organismā.

Palielinātas šīs aminoskābes devas nepieciešamas, lai atveseļotos pēc operācijām un dažādām traumām.

Treonīns ir būtisks arī veselīgai aknu darbībai. Kombinācijā ar metionīnu un asparagīnskābi rūpējas par tauku un taukskābju pārstrādi. Tas nozīmē, ka tas novērš taukainu aknu slimību - hepatozes attīstību.

Treonīns ir nepieciešams arī normālai gremošanas trakta darbībai. Tā ir daļa no dažiem gremošanas enzīmiem, piemēram, pepsīna, kas ir atbildīgs par olbaltumvielu sadalīšanos kuņģī.

Treonīns atbalsta organisma imūnsistēmas darbību, veicina toksisko vielu izvadīšanu, tādēļ tas ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā – mazina toksikozi pirmajos mēnešos.

Lieto centrālās nervu sistēmas slimību, depresijas ārstēšanā, uzlabo garastāvokli, paaugstina koncentrēšanos, veiktspēju. Treonīnu lieto arī alkoholisma un narkotiku atkarības ārstēšanā.

Vitamīni B3 un B6, kā arī mikroelements magnijs veicina treonīna uzsūkšanos organismā. Lai iegūtu pilnvērtīgu augstas kvalitātes muskuļu proteīnu, treonīns ir jāuzņem kopā ar metionīnu un asparagīnskābi.

Parasti treonīna trūkumam ar labu uzturu nevajadzētu būt, taču, ja cilvēks patērē nelielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas (gaļa, zivis, sēnes), šīs svarīgās aminoskābes trūkums var izpausties muskuļu vājumā, depresijā. , matu izkrišana, slikts ādas stāvoklis, nagi un zobi, attīstības kavēšanās bērniem. Treonīna trūkums noved pie visu aminoskābju trūkuma, kuru sintēzei tas ir nepieciešams. Medicīnas praksē ir reģistrēti gadījumi, kad treonīns netiek absorbēts organismā. Tad ārstēšanai tiek nozīmētas palielinātas glicīna un serīna devas, kas veidojas treonīna sintēzes rezultātā.

Pārmērīgs treonīna daudzums organismā izraisa urīnskābes uzkrāšanos. Lietojot uztura bagātinātājus ar šo aminoskābi, tas ir jāuzrauga, jo gan treonīna pārpalikums, gan trūkums ir kaitīgs mūsu veselībai.

Kādi pārtikas produkti satur treonīnu? Olbaltumvielu produktos - gaļā, mājputnu gaļā, olās, sierā, taukainās jūras zivīs, jūras veltēs un sēnēs. Augu pārtika satur arī treonīnu, bet mazākos daudzumos tas ir lēcās, pupās, kviešos, rudzos, griķos un riekstos. Treonīna deficītu var izjust veģetārieši, kuri ierobežo dzīvnieku izcelsmes pārtikas patēriņu.

Treonīna ikdienas nepieciešamība pieaugušajam ir 0,5 g, bērniem - 3 g Treonīna nepieciešamība palielinās līdz ar ķermeņa aktīvo augšanu un attīstību, ar palielinātu fizisko slodzi, sportojot, ar depresīviem stāvokļiem un, kā jau mums jau teicu, veģetārisms. Bet ar vecumu nepieciešamība pēc treonīna samazinās.

Sportistiem šai aminoskābei ir liela nozīme, jo tā veicina augšanu un

Treonīnsir neaizvietojama aminoskābe. To iegūst no pārtikas: pupiņām, alus rauga, piena produktiem, olām, zivīm, melases, gaļas, riekstiem, jūras veltēm, sēklām, sojas, sūkalām un veseliem graudiem.

Tāpat kā citas aminoskābes, treonīns ir svarīgs proteīnu veidošanai: tomēr īpaši nepieciešams zobu emaljas, kolagēna un elastīna ražošanai. Treonīns veicina tauku vielmaiņu un novērš tauku uzkrāšanos aknās; tas ir noderīgs arī zarnu un gremošanas traucējumu gadījumos.

Treonīna loma novecošanās novēršanā

Treonīns var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, jo glikoneoģenēzes laikā to aknās var pārveidot par glikozi. Cilvēkiem ar apdegumiem, brūcēm vai operācijām treonīna līmenis urīnā ir augstāks nekā parasti. Tas norāda, ka pēc traumas šī aminoskābe izdalās no audiem. Jaunākie pētījumi liecina, ka treonīna lietošana šajos periodos var palīdzēt atveseļošanās procesā.

Turklāt ir veikti pētījumi, kas atklāja, ka treonīnam piemīt spēja samazināt muskuļu spasticitāti, kas bieži rodas multiplās sklerozes gadījumā; tomēr šī treonīna lietošana nav saņēmusi klīnisku apstiprinājumu.

Trūkuma simptomi

Nezināms.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Nezināms. Cilvēkiem ar aknu un nieru slimībām pirms treonīna lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu.

Literatūra:
Klatz Goldman Beat laiks.

Atvēršana L-treonīns krita 1935. gadā. Šī ir būtiska monoaminokarbonskābes aminoskābe, kas atrodas skeleta muskuļos, sirdī un centrālās nervu sistēmas šūnās. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu labu imunitāti. Vielu organisms neražo, bet tā ir atrodama pārtikā: gaļā, olās, jūras zivīs, pupās, riekstos, griķos, sēnēs u.c.

Ir aminoskābju izomēri: D-, L- allotreonīns, kā arī D-, L- treonīns. Pēdējais tiek uzskatīts par visvērtīgāko ķermenim, jo ​​tas piedalās olbaltumvielu veidošanā, ir neatņemama elastīna un kolagēna sastāvdaļa. Šī ir viela, kas palīdz saglabāt zobu emalju. Lai uzlabotu treonīna sagremojamību un uzsūkšanos, jums vajadzētu ēst arī pārtiku, kas bagāta ar B vitamīniem un magniju.

Treonīna ieguvumi veselībai

Treonīns ķermenim sniedz šādas priekšrocības:

• Labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu, cīnās ar kuņģa čūlu.
• Reaģējot ar metionīnu un asparagīnskābi, tas noved pie tauku sadalīšanās, kas uzkrājas aknās.
• Šīs aminoskābes lietošana rada relaksāciju un mieru, tāpēc tā efektīvi cīnās ar depresiju.
• Veicina brūču, rētu dzīšanu, paaugstina muskuļu tonusu.
• Atbalsta imunitāti, veicina pareizu sirds un centrālās nervu sistēmas darbību.
• Iekļauts olbaltumvielās un fermentos.
• Saglabā nagu un matu skaistumu.
• Aizsargā ādu no sausuma, palīdz izlīdzināt grumbas, ir daļa no daudziem kosmētikas līdzekļiem.

Treonīns sportistiem

Treonīnu izmanto kā uztura bagātinātāju sporta uzturā. Sportistiem tas ir nepieciešams:

• muskuļu nostiprināšana;
• palielināt izturību pie smagām slodzēm;
• ātra atveseļošanās pēc treniņa.

Kas izraisa treonīna trūkumu?

Šīs aminoskābes trūkums ir reti sastopams, un tas izpaužas kā:

• Zobu emalja pasliktinās, mati izkrīt, nagi kļūst trausli, āda zaudē turgoru.
• Kļūst grūti koncentrēties.
• Ir depresija, trauksme, apspiešana.
• Muskuļu masa tiek zaudēta.
• Ir vājums muskuļos.
• Bērniem ir augšanas aizkavēšanās.

Dienas nauda un blakusparādības

Treonīns jālieto 0,5 g dienā. Ja organismā uzkrājas pārāk daudz treonīna, tas izraisa urīnskābes pārpalikumu, kas var negatīvi ietekmēt aknu un nieru darbību.

Produkts nav zāles.
Mēs neiesakām produktus lietot personām, kas jaunākas par 18 gadiem.
Pirms sākat lietot kādu produktu, noteikti konsultējieties ar speciālistu!

Viņš diktē savus noteikumus. Cilvēki arvien vairāk ķeras pie uztura korekcijas un, protams, sporta, kas ir saprotams. Patiešām, lielo pilsētu apstākļos ir ļoti grūti nodrošināt sev nepieciešamo fizisko aktivitāšu līmeni. Cenšoties uz veselību, daudzi ēdienkartē papildus ievieš aminoskābju (AA) avotus, jo īpaši treonīnu.

Aminoskābes apraksts

Treonīns ir zināms kopš 1935. gada. Aizsācējs bija amerikāņu bioķīmiķis Viljams Rouzs. Tas bija tas, kurš radīja monoaminokarbonskābes aminoskābes strukturālās īpašības un pierādīja tās neaizstājamību cilvēka imunitātei. Treonīns atrodas sirds muskuļos, skeleta muskuļos un centrālajā nervu sistēmā. Tajā pašā laikā organisms to neražo un nāk tikai ar pārtiku (- Wikipedia).

Ir 4 treonīna izomēri: L un D-treonīns, L un D-allotreonīns. Vissvarīgākais ir pirmais. Tas veicina olbaltumvielu sintēzi, ir elastīna un kolagēna neatņemama sastāvdaļa. Nepieciešams zobu emaljas veidošanās procesam un turpmākai saglabāšanai. Vislabākā šī izomēra sagremojamība tiek novērota nikotīnskābes () un piridoksīna () klātbūtnē. Lai pareizi uzsūktos, ir nepieciešams atbilstošs magnija līmenis organismā.

Piezīme! Zināmas ģenētiskas slimības, ko izraisa organisma imunitāte pret treonīnu. Šādos gadījumos ir nepieciešams nodrošināt glicīnu un serīnu saturošu zāļu uzņemšanu.

© Gregorijs — stock.adobe.com

Treonīns: priekšrocības un īpašības

Šī aminoskābe ir nepieciešama jebkurā vecumā. Tas nodrošina pareizu ķermeņa fizioloģisko sistēmu darbību. Maziem bērniem un pusaudžiem ir nepieciešams AK, lai tie augtu. Regulāri lietojot, tiek nodrošināta normāla attīstība. Viena no svarīgākajām funkcijām ir antivielu sintēze imunitātes nodrošināšanai.

Pieaugušā organismā aminoskābe pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību un palīdz izārstēt peptisku čūlu (angļu valodā - zinātniskais žurnāls Gastroenterology, 1982). Turklāt, reaģējot ar metionīnu un asparagīnskābi (aminodzintarskābi), tas veicina tauku sadalīšanos cilvēka aknās, uzlabo uztura olbaltumvielu uzsūkšanos. Tam ir lipotropiska iedarbība. Terapeitiskos nolūkos šis AK aktivizē muskuļu tonusu, dziedē brūces un pēcoperācijas rētas, ietekmējot kolagēna un elastīna apmaiņu.

Piezīme! Treonīna deficīts izraisa augšanas aizkavēšanos un svara zudumu (- zinātniskais žurnāls Experimental and Clinical Gastroenterology, 2012).

Treonīna galvenās funkcijas:

1. uzturēt pareizu centrālās nervu sistēmas, imūnās un sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
2. klātbūtne olbaltumvielās un fermentos;
3. izaugsmes nodrošināšana;
4. palīdzība citu noderīgu elementu asimilācijā;
5. aknu darbības normalizēšana;
6. muskuļu nostiprināšana.

Treonīna avoti

Treonīna satura rekordists ir olbaltumvielu pārtika:

• gaļa;
• olas;
• piena produkti;
• treknas zivis un citas jūras veltes.

@ AINATC — stock.adobe.com

Herbal AK piegādātāji:

• labība;
• sēklas;
• sēnes;
• rieksti;
• lapu zaļumi.

Iepriekš minētie produkti, kā likums, vienmēr ir pieejami, tāpēc tiem pastāvīgi jābūt uzturā.

Treonīna dienas norma

Pieauguša cilvēka organisma ikdienas nepieciešamība pēc treonīna ir 0,5g.Bērnam vairāk - 3g.Tikai daudzveidīgs uzturs spēj nodrošināt šādu devu.

Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj olas (3,6 g) un gaļa (apmēram 1,5 g aminoskābes uz 100 g produkta). Augu avotiem raksturīgs zemāks AA saturs.

Treonīna trūkums un pārpalikums: bīstami harmonijas pārkāpumi

Ja tiek pārsniegts treonīna līmenis, organisms sāk uzkrāties urīnskābe. Pārmērīga tā koncentrācija izraisa nieru, aknu darbības traucējumus un kuņģa skābuma palielināšanos. Tāpēc AA saturs ir skaidri jākontrolē, izvairoties no pārsātinājuma ar to.

Aminoskābju deficīts ir reti sastopams. Tas tiek atzīmēts nepietiekama uztura un garīgo traucējumu dēļ.

Treonīna deficīta simptomi ir:

• samazināta koncentrēšanās spēja, samaņas zudums;
• depresīvs stāvoklis;
• ātrs svara zudums, distrofija;
• muskuļu vājums;
• attīstības un augšanas aizkavēšanās (bērniem);
• slikts ādas, zobu, nagu un matu stāvoklis.

Mijiedarbība ar citiem elementiem

Asparagīnskābe un metionīns lieliski savienojas ar treonīnu. Pilnīgu aminoskābes uzsūkšanos nodrošina piridoksīna (B6), nikotīnskābes (B3) un magnija klātbūtne.

Treonīns un sporta uzturs

Aminoskābe ir nenovērtējama sporta uztura kontekstā. Treonīns palīdz veidot un stiprināt muskuļu masu. Palīdz izturēt palielinātas slodzes un ātri atgūties no tām. AK ir neaizstājams svarcēlājiem, skrējējiem, peldētājiem. Tāpēc pastāvīga uzraudzība un savlaicīga aminoskābju līmeņa korekcija ir svarīgi sporta panākumu faktori.

Piezīme! Treonīns stimulē smadzeņu darbību. Tas arī atvieglo grūtnieču toksikozes izpausmes.

Veselība un skaistums

Fiziskā veselība un ārējā pievilcība bez treonīna pēc definīcijas nav iespējama. Tas uztur lielisku zobu, nagu, matu un ādas stāvokli. Aizsargā ādu no izžūšanas. Pateicoties elastīna un kolagēna sintēzei, tas palīdz aizkavēt grumbu parādīšanos.

Treonīns ir deklarēts kā daudzu pazīstamu zīmolu kosmētikas sastāvdaļa. Tajā pašā laikā jāatceras, ka spožai izskats un laba veselība prasa vispusīgu atbalstu.

Profesionāli krēmi, serumi un toniki kopā ar sabalansētu uzturu palīdzēs sasniegt satriecošus rezultātus.

1935. gadā Viljams Kamings Rouzs atklāja aminoskābi, kas vēlāk kļuva pazīstama kā treonīns. Kā izrādījās, šī viela spēj atbalstīt cilvēka ķermeņa imūnsistēmu, veicinot antivielu veidošanos.

vispārīgās īpašības

Treonīns ir būtiska monoaminokarbonskābes aminoskābe, un tāpēc organisms to neražo pats. Augsta vielas koncentrācija ir konstatēta sirdī, skeleta muskuļos un centrālās nervu sistēmas šūnās. Treonīns cilvēka ķermenī nonāk tikai no pārtikas.

Ir 4 treonīna optiskie izomēri:

• L-treonīns (izmanto organisms);
• L-allotreonīns (dabā sastopams reti);
• D-treonīns (cilvēkiem nav tik svarīgs);
• D-allotreonīns (mazsvarīgi).

Jo vairāk zinātnieku izpēta šīs aminoskābes iespējas, jo vairāk labvēlīgo īpašību viņi atklāj. Tāpat kā jebkura cita šīs grupas viela, treonīns ir nepieciešams proteīnu veidošanai. Turklāt tā ir kolagēna un elastīna sastāvdaļa, kā arī neaizstājama sastāvdaļa veselīgas zobu emaljas veidošanai.

Uzturot pareizu olbaltumvielu līdzsvaru organismā, šī aminoskābe veicina normālu augšanu, tāpēc bērniem un pusaudžiem jāpalielina ar treonīnu bagātu pārtikas produktu patēriņš. Un, apvienojot ar metionīnu un asparagīnskābi, šī viela palīdz aknām "sagremot" taukus, kas novērš lipīdu uzkrāšanos orgāna audos. Papildus visam iepriekšminētajam, treonīns labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu un zarnu traktu, kā arī pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus organismā. Ir pierādījumi, ka šai vielai piemīt arī pretčūlu īpašības.

Treonīns kopā ar cisteīnu, lizīnu, alanīnu un asparagīnskābi aktivizē organisma antivielu ražošanas procesu, kas galu galā stiprina imūnsistēmu.

Par to, ka šī aminoskābe ir būtiska nervu sistēmas adekvātai darbībai, liecina augsta vielas koncentrācija šūnās, jo īpaši centrālajā nervu sistēmā. Labvēlīga ietekme uz psihoemocionālo stāvokli ļauj to izmantot kā līdzekli noteiktu depresijas veidu ārstēšanai.

Medicīnā aminoskābi izmanto kā medikamentu muskuļu atslābināšanai krampju laikā. Arī treonīns ir atradis savu pielietojumu atrofiskās un multiplās sklerozes ārstēšanā. Preparāti, kas satur šo aminoskābi, palīdz uzturēt saistaudu un muskuļu spēku un elastību. Starp citu, līdzīga ietekme tiek novērota arī uz sirdi, kuras audos aminoskābe atrodas diezgan augstā koncentrācijā.

Ķirurģijā treonīns ir pazīstams kā zāles, kas paātrina brūču dzīšanu pēc operācijas vai traumas.

Tātad, analizējot treonīna lomu cilvēkiem, mēs varam teikt, ka šī aminoskābe:

• spēlē nozīmīgu lomu dažādu ķermeņa sistēmu (centrālās nervu, sirds un asinsvadu, imūnsistēmas) normālas darbības uzturēšanā;
• labvēlīga ietekme uz aknu darbību;
• piedalās glicīna un serīna - kolagēna, elastīna un muskuļu audu ražošanai nepieciešamo aminoskābju veidošanā;
• ir olbaltumvielu un fermentu sastāvdaļa;
• lielisks līdzeklis aknu tauku deģenerācijas apkarošanai (tomēr pārmērīgs aminoskābju patēriņš negatīvi ietekmē šo orgānu);
• veicina aizkrūts dziedzera augšanu;
• palīdz ražot antivielas, kas atbalsta imūnsistēmu;
• veicina citu derīgo vielu vieglāku un ātrāku uzsūkšanos;
• svarīgi garīgās veselības uzturēšanai;
• Efektīva amiotrofiskās laterālās sklerozes ārstēšanā.

Dienas likme un patēriņa noteikumi

Bet, lietojot aminoskābi bioaktīvās piedevas veidā, jums jāapzinās, ka lielas zāļu devas var izraisīt aknu darbības traucējumus, paaugstināt urīnvielas līmeni organismā un līdz ar to arī amonjaku, kam ir toksiska iedarbība.

Aminoskābju trūkums izraisa emocionālu uzbudinājumu, apjukumu, gremošanas traucējumus un taukainas aknas. Turklāt šīs vielas trūkums noved pie visa, kas tiek ražots uz treonīna, nelīdzsvarotības.

Cilvēkiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu vai kuru darbs saistīts ar smagu fizisku darbu, jāparūpējas par papildu aminoskābju uzņemšanu. Tāpat augošā organismā jāuztur augstāka vielas koncentrācija. Noderīgs treonīns un cilvēkiem, kas cieš no depresijas. Neliels dienas naudas palielinājums palīdzēs viņiem tikt galā ar psihoemocionāliem traucējumiem. Bet veģetāriešiem, kuru uzturā ir ārkārtīgi maz olbaltumvielu, ir jēga padomāt par treonīna lietošanu uztura bagātinātāja veidā.

Ar gadiem organisma nepieciešamība pēc šīs aminoskābes nedaudz samazinās. Tiek arī uzskatīts, ka dažos gadījumos treonīns var izraisīt plaušu darbības samazināšanos. Tikmēr precīzu zinātnisku pierādījumu tam vēl nav.

pārtikas avoti

Treonīns ir neaizvietojama aminoskābe, un, lai organismu ar to nodrošinātu, uzturā nepieciešams ieviest gaļu, piena produktus, olas. Veģetārieši var papildināt savu vielu krājumu no riekstiem, graudiem, pupiņām, sēklām un dažiem dārzeņiem.

Dzīvnieku izcelsmes avoti: gandrīz visa veida gaļa (jēra gaļa, liellopu gaļa, zirga gaļa, vistas gaļa, tītars, rubeņi), piena produkti (daudzas cietā siera šķirnes, siers), zivis (jūras, taukainas) un olas.

Augu avoti: lapu dārzeņi, lēcas, mieži, kvieši, griķi, pupas, sēnes, diedzēti graudi, rudzi, sēklas, rieksti, lapu dārzeņi.

Kā tas tiek absorbēts organismā

Parasti organisms viegli uzsūc treonīnu, taču šim nolūkam tam ir īpaši nepieciešama klātbūtne, un tas ir visnoderīgākais. Turklāt ir svarīgi uzraudzīt koncentrāciju organismā, jo no tā ir atkarīga arī pareiza aminoskābes asimilācija.

Tikmēr dažiem cilvēkiem ar ģenētiskām slimībām treonīns no pārtikas var netikt absorbēts vispār. Šādos gadījumos ir svarīgi intensīvāk uzņemt un - aminoskābes, kurām treonīns faktiski kalpo kā "prekursors".

Citi treonīna pielietojumi

Eiropas valstīs treonīnu aktīvi izmanto kā uztura bagātinātāju dzīvnieku barībai. Šajā jomā aminoskābe ir pazīstama kā līdzeklis, kas veicina dzīvnieku un mājputnu ātrāku augšanu. Daudzu pētījumu rezultāti ir parādījuši ievērojamu svara pieaugumu dzīvniekiem, kuru uzturs bija bagātināts ar aminoskābēm.

Treonīns ir daudz atrodams cilvēka plazmā. Īpaši augsta vielas koncentrācija tiek novērota jaundzimušajiem, kas nav pārsteidzoši, ja atceramies aminoskābes kā “augšanas aģenta” lomu. Treonīna trūkums cilvēka organismā izraisa neiroloģiskus traucējumus. Un regulāra ar aminoskābju kompleksu bagātu pārtikas produktu lietošana novērsīs multiplās sklerozes attīstību, uzturēsies labā formā un labvēlīgi ietekmēs gandrīz visas ķermeņa sistēmas. Tikmēr šīs vielas laboratoriskie pētījumi turpinās. Iespējams, zinātnieki atklās jaunus treonīna noslēpumus, un mēs uzzināsim vēl vairāk par tā lomu cilvēka veselībā.