사순절은 그리스도인들에게 중요하고도 어려운 시기입니다. 다이어트 제한은 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 이 기간 동안 허용되는 제품 목록이 제한되어 있어 메뉴 계획에 어려움이 있습니다. 야채, 과일, 곡물 -이 제품에 지방을 섭취하는 것은 불가능하지만 그렇지 않습니다. 금식하는 사람들은 종종 추가 파운드를 얻습니다. 그 이유는 무엇이며 게시물에서 더 나아지지 않는 방법은 무엇입니까? 이 질문에 함께 답해 봅시다.

사순절 동안의 영양에는 여러 가지 방식이 포함됩니다.

• 기름이 없는 뜨거운 음식
• 건식
• 식물성 기름이 첨가된 식품

교회 규정에 따르면 하루에 한 번만 먹어야 합니다. 그러나 모든 사람이 이 규칙을 따르는 것은 아닙니다. 우리는 일하고, 지치고, 스포츠, 가족, 사업에 들어갑니다. 이 규칙은 따르기 어렵습니다. 따라서 우리는 더 자주 먹고 더 많은 칼로리를 소비하고 추가 킬로를 얻습니다. 식사를 적절하게 계획하면 이것은 피할 수 있습니다.

단식에서 영양의 기초는 빵과 곡물입니다. 의심 할 여지없이, 이들은 오랫동안 포만감을 유발하는 훌륭한 제품입니다. 그러나 칼로리가 상당히 높습니다. 그러나 서두르지 말고 식단에서 수를 줄이고 아침에 더 잘 섭취하십시오.

과일은 훌륭한 제품이지만 과용하지 않는 것도 중요합니다. 많은 사람들이 아침, 점심, 저녁으로 과일을 먹습니다. 영양은 균형을 이루어야 합니다. 과일 시간은 아침 식사와 애프터눈 티입니다. 바나나, 건포도, 포도를 계속 먹으면 안 됩니다. 이것들은 가장 달콤한 과일입니다. 물론, 그들은 매우 유용하지만 과용하지 마십시오. 바나나 한 개, 최대 30-40g의 건포도 한 줌, 포도 한 무리 - 이 정도의 과일과 말린 과일은 하루에 충분합니다.

견과류는 매우식이 제품, 고칼로리 및 지방이 아니지만 건강에 좋습니다. 10개의 견과류가 좋지만 1kg은 소화불량과 허리에 몇 센티미터를 추가로 가져올 것입니다.

꿀, 초콜릿, 잼은 특히 가장 엄격한 첫 번째 단식 후에 기운을 북돋아 주고 에너지를 줄 수 있는 탄수화물입니다. 그것들을 완전히 버려서는 안되며 단순히 뇌의 정상적인 기능에 필요하지만 아침에 사용하십시오.

감자와 파스타는 다시 탄수화물! 그것들은 거의 쓸모가 없는 것처럼 보이지만 그렇지 않습니다. 감자에는 비타민 B6과 C, 칼륨, 구리, 듀럼 밀 파스타 - 섬유질이 포함되어 있습니다. 이러한 제품을 결합하지 말고 신선한 야채와 결합하십시오. 이 경우 더 잘 흡수되고 그림에 해를 끼치 지 않으며 오랫동안 포만감을 줄 것입니다.

야채는 금식 식단의 기본입니다. 양배추, 사탕무, 당근, 양파와 같은 계절 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 음식이 단조롭지 않도록 브로콜리, 콩, 다양한 혼합물과 같은 냉동 야채를 비축하십시오. 조림 양배추 요리, vinaigrettes 및 수프에 추가하십시오.

단백질은 우리 근육의 주요 구성 요소이자 식단에서 없어서는 안될 부분입니다. 단백질은 주로 동물성 제품에서 발견되기 때문에 단식으로 충분한 단백질을 섭취하는 것은 어렵습니다. 신체가 단식을 통해 충분한 단백질을 섭취할 수 있도록 완두콩, 콩, 렌즈콩, 병아리콩, 녹두를 섭취하십시오.이러한 음식은 시리얼, 수프, 샐러드에 추가할 수 있습니다.

사순절에도 불구하고 식단은 다양해야 하며 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 필요한 모든 구성 요소를 포함해야 합니다. 콩과 식물과 곡물, 야채와 과일, 견과류 및 소량의 단순 탄수화물을 먹으면 몸이 확실히 감사하고 몇 킬로를 "주지 않을 것입니다". 칼로리를 조심하십시오. 반드시 의사와 성직자와 상의하십시오. 노약자, 병자, 허약자에게는 관대하게 금식이 있고 임산부나 어린이나 중병을 앓고 있는 사람은 금식할 수 없습니다! 건강!

영양사에 따르면 금식은 매우 유용합니다. 그것을 고수하면 독소와 독소의 몸을 정화 할 수 있습니다. 그러나 종종 일부 사람들은 체중 감량을 위해 단식을 올바르게 먹는 방법에 관심이 있습니다.

금식의 대략적인 일일 메뉴 : 아침 식사 - 호박과 사과가 든 마른 기장 죽과 차 한 잔. 점심 - 최소한의 감자, 신선한 양배추, 양파 및 당근 샐러드가 포함 된 마른 보르시. 스낵 - 버섯이 든 감자와 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일 설탕에 절인 과일. 저녁 식사 - 당근과 양파를 곁들인 조림 순무, 소수의 크랜베리와 차.

단식은 모든 종류의 육류, 가금류, 우유 및 유제품, 생선, 계란 및 동물성 지방을 식단에서 절대적으로 배제하는 것을 포함합니다. 이것이 나아지지 않도록 단식 중에 먹어야하는 방법이지만, 원칙적으로 저지방 음식을 먹은 후 첫 2 주 동안 손실 된 체중이 회복 된 것보다 많습니다. 이것은 갑자기 무거운 지방 음식으로 돌아가지 않음으로써 피할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 금식 중 식사를 어떻게 해야 할지 고민할 때 적절한 영양 섭취가 습관이 되어야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 수치를 유지하면 튀긴 음식과 훈제 음식을 거부하고 소금과 설탕을 제한하고 규정 준수를 최소한 하루에 6 번 소량으로 허용합니다.

금식하는 동안 요리의 칼로리 함량을주의 깊게 모니터링해야합니다. 몸에 잘 흡수되는 건강한 탄수화물이 풍부한 곡물로 삶은 야채와 생 야채를 보충하는 것이 좋습니다. 사순절 기간 동안 그들은 메뉴에서 거의 완전히 제외되었습니다. 동물성 단백질의 경우 콩 및 기타 콩류로 식단을 풍부하게 하여 결핍을 보충할 수 있습니다. 대두 단백질은 동물성 제품에서 발견되는 단백질과 매우 유사한 아미노산 구성을 가지고 있습니다. 또한 단식 중에는 더 긴장을 풀고 신선한 공기를 마시며 걷는 것이 좋습니다. 덕분에 신체는 단백질 식품의 부족을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

그건 그렇고, 체중 감량을 위해 금식하는 방법에 관심이있는 사람들에게는 적절한 영양이 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 혈압을 정상화하고 간 및 담낭 기능을 개선하는 데 도움이된다는 점에 주목할 가치가 있습니다.

사람들은 단식이 체중 감량에 도움이 된다고 믿습니다. 이것이 부분적으로 많은 사람들이 대 사순절을 지키고자 하는 이유입니다. 결국 여름, 짧은 치마와 해변이오고 있습니다. 그러나 많은 단식을 하는 사람들은 체중이 줄지 않을 뿐만 아니라 빠르게 증가하기 시작한다는 사실에 놀라고 있습니다. 왜 이런 일이 일어나고 그것을 피하는 방법에 대해 Roskachestvo는 의학 박사인 Mariyat Mukhina에게 말했습니다. Amic은 사순절 동안 잘 먹고 체중을 조절하는 데 도움이 되는 영양사 팁을 게시합니다.

왜 사람들은 살이 빠지지 않고 단식을 하면 살이 찔까?

사실, 이것에 대해 이상한 것은 없습니다. 식단에서 동물성 단백질을 제외하고 금식하는 사람들은 탄수화물을 감자와 파스타와 같은 탄수화물로 대체합니다. 따라서 체중이 증가하기 시작합니다. 또한 많은 사람들은 살코기 식품이 선험적 식단이라고 진심으로 믿고 과도하게 흡수하기 시작합니다.

그러나 살코기 식품은 때때로 고기나 우유보다 더 많은 칼로리를 포함합니다.

예를 들어 견과류와 식물성 기름은 기름기가 적은 음식이지만 같은 버터보다 칼로리가 더 높습니다.

동물성 단백질이 인간에게 왜 그렇게 중요한지, 그리고 단식 중에 이를 대체하는 방법은 무엇입니까?

사실 단백질은 인체의 모든 세포를 구성하는 유일한 플라스틱 재료입니다. 동물성 단백질 결핍은 헤모글로빈 합성, 호르몬, 막, 심지어 항체 생성을 감소시킵니다.

식물성 단백질이 풍부한 식품:

견과류. 단백질 함량의 선두 주자는 아몬드에서 단백질이 가장 적은 호두입니다. 또한 견과류에는 미네랄과 비타민 A와 E가 포함되어 있습니다. 그러나 견과류를 섭취하면 안 됩니다. 칼로리가 매우 높습니다. 하루에 4-5개(또는 작은 한줌)이면 충분합니다.

버섯. 삶은, 튀김, 절인 등 어떤 형태로든 섭취할 수 있습니다. 그러나 버섯은 소화하기 어려우므로 과식도 해서는 안 된다. 일주일에 한 번 이상 먹지 않는 것이 좋습니다.

콩류: 콩, 대두, 렌즈콩, 병아리콩, 병아리콩, 완두콩 등 동시에이 식물의 거의 전체 단백질이 신체에 흡수됩니다. 콩은 가장 많은 단백질을 함유하고 있습니다.

시리얼. 특히 메밀에는 단백질이 많다. 그 외에도 메밀에는 철분, 미량 원소 및 비타민이 포함되어 있습니다.

또한 이러한 제품이 허용되는 금식일에 해산물과 생선을 포기하지 마십시오.

체내에서 단백질 공급이 가능합니까?

불행하게도. 따라서 금식 전이나 금식일에 "예비"로 고기와 생선을 킬로그램 단위로 먹는 것이 허용되는 경우 서 있지 마십시오. 신체는 "단백질 저장고"를 생성하지 않지만 신체의 지방 축적은 증가할 수 있습니다.

탄수화물이 풍부한 음식과 함께 체내로 들어오는 에너지가 소모되지 않으면 지방 합성으로 넘어가 살이 찌기 시작한다.

그리고 단식 중에 지방을 완전히 버리면?

이것은 불필요할 뿐만 아니라 매우 위험합니다. 결국, 신체에 열 에너지를 제공하고 노동, 정신적, 육체적 및 기타 활동을 수행 할 수있게 해주는 것은 지방입니다. 또한 비타민 A, D, K, E는 지방산 덕분에 우리 몸에 흡수됩니다.

인체는 일일 칼로리 섭취량에서 지방의 20~25%를 소비해야 합니다. 또한, 이 수치에는 오메가-3 지방산(아마씨, 어유) 및 동물성 지방이 포함되어야 합니다. 섭취 지방의 40%가 동물성 지방(유제품, 육류 등)이면 최적입니다.

단식하면서 탄수화물을 끊으면?

이것도 위험합니다. 사실 단백질과 지방과 같은 탄수화물은 에너지 생산에 관여합니다. 하루 칼로리 섭취량의 50%가 탄수화물일 때 좋습니다.

그러나 동시에 혈당 지수(GI)가 낮은 식품을 선택해야 합니다. 이 표시기는 제품의 흡수 속도와 그 후 혈당 증가를 나타냅니다.

따라서 흰 빵에서 GI는 매우 높으며 삶은 감자의 경우 100, 흰 쌀과 설탕의 경우 85, 백미와 설탕의 경우 70입니다.

메밀과 긴 곡물 쌀에서 GI는 이미 60이고 야채와 열매는 5에서 25입니다.

체중 증가에 기여하는 야채

네, 지방 합성을 활성화시키는 야채가 있습니다. 리더는 모두가 좋아하는 감자입니다. 그것은 단식 중에 가장 자주 먹으며 지방 합성을 활성화시키는 많은 전분을 함유하고 있음을 잊어 버립니다.

삶은 비트와 당근은 혈당 지수 측면에서 감자와 같습니다.

체중 감량을 원한다면 이 야채를 호박과 양배추로 대체하십시오. 그들은 무제한으로 먹을 수 있습니다. 허리에 무해한 순무와 호박도 있습니다.

전통적인 정교회 금식은 신자들의 식단이 극적으로 변하는 시기입니다. 동물성 제품은 일반적인 식단에서 사라지고 특별한 휴일에만 약간의 휴식 (물고기의 형태로)이 허용됩니다. 이것은 소화 시스템의 부하를 줄이고 신체를 개선하며 비만과의 싸움을 시작할 수 있는 좋은 기회입니다. 그러나 엄격한 금지에도 불구하고 일부는 체중이 증가합니다.

문제는 동물성 제품이 없는 채식주의 식단이 에너지 폭탄이 될 수 있다는 것입니다. 탄수화물의 식품 공급원, 특히 정제된 식품은 때때로 많은 양의 칼로리를 포함하기 때문입니다. 또한식이 요법에 동물성 단백질과 포화 지방이 부족하면 "잔인한"식욕이 생겨 비만을 유발할 수 있습니다.

인기있는 의료 포털 MedAboutMe는 건강의 긍정적인 변화를 완전히 경험하고 체중을 늘리지 않기 위해 대 및 기타 정교회 금식 기간 동안 적절한 영양을 구성하는 방법을 알려줄 것입니다.

몸은 단식 중에 허용된 음식의 소비를 증가시켜 동물성 제품의 부족을 보충하려고 합니다. 동물성 단백질을 섭취하지 않으면 사람은 종종 강박적이고 거의 파괴할 수 없는 굶주림을 경험하여 과식과 과체중을 유발합니다.

긴 금식 중에 신자들의 식단이 때때로 "죄"를 짓는 불균형을 피하기 위해 메뉴에 건강한 단백질의 식물성 공급원을 더 많이 포함해야 합니다.

• 콩류;
• 전체 곡물;
• 씨앗.

그들은 식물 섬유의 공급원이며 식욕을 억제하고 오랫동안 포만감을 주고 "빠른" 정제된 탄수화물의 사용을 피하는 데 도움이 되는 "느린" 탄수화물로 분류됩니다.

적절한 부분은 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다.

금식하는 동안 많은 사람들이 통곡물 시리얼에 "기대"하여 절대적으로 안전한 제품으로 간주합니다. 그러나 이것은 착각입니다. 곡물, 특히 통곡물이 정제된 식품보다 훨씬 건강에 좋다는 사실에도 불구하고 탄수화물의 식품 공급원이며 칼로리가 매우 높습니다.

가장 건강한 곡물이라도 무제한으로 섭취하면 과체중을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 퀴노아와 현미와 같은 건강에 좋은 통곡물 1/3컵은 밀 빵 한 조각에 해당하는 탄수화물과 같습니다. 그러나 많은 사람들이 특히 단식하는 동안의 일반적인 1회분은 탄수화물 함량 측면에서 빵 6조각에 해당하는 시리얼 반찬 약 2컵입니다.

이미 비만인 사람이나 단식 중 과체중을 원하지 않는 사람은 통곡물 반찬에 현혹되지 않는 것이 좋습니다.

사순절 요리는 견과류, 올리브 등과 같이 밝은 향미가 나는 식물성 제품으로 장식됩니다. 그러나 맛을 위해 사람들은 종종 음식의 칼로리 함량을 증가시킵니다.

맛있는 보충제는 식사를 진정한 칼로리 폭탄으로 만들 수 있습니다. 예를 들어:

• 견과류 1/4컵은 요리의 에너지 가치를 200칼로리 증가시킬 수 있습니다.
• 올리브 6개만으로도 45칼로리와 5그램의 지방이 추가됩니다.

시리얼 반찬, 삶은 감자 등에 저칼로리 첨가물을 선택하는 것이 좋습니다. 입맛을 돋우려면 홈메이드 피클을 곁들여 보세요. 동시에 마른 요리를 준비 할 때 소금을 거부해야합니다. 소금에 절인 양배추, 오이, 절인 사과, 절인 양파는 모든 채식 음식에 좋습니다.

소스는 그림에 위험 할 수 있습니다

많은 사람들은 다양한 소스 없이 식탁에 앉지 않습니다. 특히 단식 중에 약간 단조로운 식물성 음식에 기분 좋은 신맛이나 매운맛을 더하고 싶을 때 그렇습니다. 좋아하는 견과류 크림 소스, 기성품 케첩, 바베큐 소스 등에 관해서는 자제하십시오. 이는 추가 칼로리의 원천입니다.

무지방 샐러드 드레싱은 지방 부족을 보충하기 위해 숨겨진 설탕과 전분을 함유하는 경향이 있으며 결국 동물성 지방 드레싱만큼 많은 칼로리를 갖게 됩니다.

• 신선한 감귤류, 토마토 주스, 사과 사이다 식초, 정제되지 않은 식물성 기름, 잎이 많은 채소, 마늘, 향기로운 향신료를 기본으로 한 소스를 준비하십시오.
• 봄 각기병 동안 면역력을 유지하는 데 도움이되는 훌륭한 옵션은 양 고추 냉이, 달콤하고 고추, 마늘, 사과를 추가하여 믹서기로 다진 토마토로 만든 소스입니다.

많은 사람들은 정제 설탕, 설탕에 절인 견과류, 잼, 설탕에 절인 설탕에 절인 과일이 금식하는 동안 음식을 밝게 할 수 있다고 믿습니다. 특히 그레이트와 같은 긴 음식은 더욱 그렇습니다. 분명히 단 음식 외에도 케첩, 바베큐 소스 등과 같은 준비된 소스에 설탕이 숨어있을 수 있습니다.

완제품 라벨의 비문을 주의 깊게 읽으십시오. 적어도 포스트 기간 동안에는 폐기하십시오. 정제 설탕과 인공 대체물을 첨가하지 않고 요리하십시오.

과일은 접시에 달콤한 맛을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 구운 사과 퓌레나 신선한 사과 조각으로 아침 식사로 오트밀 한 그릇에 정제 설탕을 대체할 수 있습니다. 자두 한 쌍은 차를 마멀레이드나 마시멜로 대신 사용할 수 있는 건강한 대안이 될 것입니다.

그러나 여기에서도 절제가 지켜져야 합니다. 결국, 말린 과일의 과도한 섭취는 비만과 싸우는 건강한 생활 방식 지지자와 전통적인 단식을 준수하는 사람들의 경로에 또 다른 일반적인 "덫"입니다. 건포도나 말린 크랜베리와 같은 말린 과일 2테이블스푼은 설탕과 탄수화물이 일반 과일 한 컵에 해당합니다. 말린 살구, 자두, 체리 및 대추야자 한 컵이 얼마나 많은 냉동 또는 신선한 과일과 열매를 대체할 것인지 계산하는 것은 쉽습니다.

이 일반적인 단식 실수를 수정하려면 신선하거나 냉동된 과일을 선택하십시오.

점점 더 많은 사람들이 금식을 결정하고 있습니다. 그러나 사람마다 동기가 다릅니다. 누군가는 금식을 영적 정화와 하나님과의 화해의 기회로 여기고, 누군가는 금식을 겨울 동안 쌓인 살이 더 쪘을 수 있는 절호의 기회라고 말합니다. 동기가 무엇이든, 대 사순절을 지키는 사람들의 수는 매년 증가하고 있습니다. 물론 교회의 입장에서 신자를 위한 금식은 진실한 기도와 선행, 음식을 포함한 모든 것, 즉 금식으로 이루어져야 합니다. 육체적인 금식과 영적인 단식은 떼려야 뗄 수 없는 관계이며, 영적인 요소가 없다면 음식 제한은 많은 식단 중 하나로 인식되어야 합니다.

단식과 체중 감량은 절대 비교할 수 없는 개념이지만 많은 신자들이 단식으로 체중을 줄이는 방법에 관심이 있습니다. 결국, 단식은 영혼을 치유하는 것 외에도 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 믿는 많은 영양학자들이 금식을 승인한다는 사실이 오랫동안 알려져 왔습니다. 그러나 금식하는 동안 많은 사람들이 반대 문제, 즉 추가 파운드 세트에 직면합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 우리는 좋아하는 진미를 제한하고 많은 제품을 거부하며 체중 감량 대신 허리에 여분의 센티미터를 찾습니다! 체중 증가에는 여러 가지 이유가 있을 수 있으므로 게시물에서 체중 감량 방법에 대한 주제로 돌아가기 전에 그 중 일부에 주의를 기울일 필요가 있습니다.

1. 불균형한 식단. 단식하는 동안 우리 몸의 가장 중요한 것은 다양성입니다. 감자와 버섯에 모든 관심을 집중해서는 안되므로 확실히 체중이 줄어들지 않습니다. 올바른 식단을 만들고 균형을 잡는 것은 다소 어려운 작업이므로 최소한 사순절 메뉴를 가능한 한 다양하게 만들고 신체에 비타민과 영양소가 부족하지 않도록 야채와 과일을 더 많이 섭취하는 것을 원칙으로 해야 합니다. . 그러면 건강이 회복되고 금식으로 체중을 줄이는 방법에 대한 질문은 그렇게 심각하지 않을 것입니다.

2. 과식의 위험. 소수의 사람들이 미리 금식을 준비하기 시작하고, 더 자주 우리는 특이한 식단에 직면하게 됩니다. 많은 사람들이 계란, 고기 및 유제품을 추가하지 않고 야채만으로 무엇을 요리할 수 있는지 알지 못하고 단순히 길을 잃습니다. 단순히 먹을 것이없는 것 같고 위장에 신선한 오이가 몇 개 있으면 몇 시간 후에 우르르 소리가 나기 시작하고 다시 냉장고에 손을 대거나 견과류, 설탕에 절인 과일 또는 말린 과일을 적극적으로 먹기 시작합니다. 과일. 그건 그렇고, 낮 동안 지속적으로 과일을 먹는 것도 권장하지 않습니다. 위장을 크게 늘릴 수 있으며 정상적인 식단으로 돌아가 자마자 추가 파운드가 오래 가지 않을 것입니다.

3. 신진대사의 감속. 일부 신자, 특히 처음으로 금식하는 사람들은 음식이 하루에 한 번만 허용되는 정경과 가장 엄격한 규칙을 엄격히 따르기로 결정합니다. 휴일이나 휴일이 아닌 경우 기름없이 할.. 캐논을 엄격히 준수한다면 금식시 체중 감량 방법에 대한 질문을 할 수 없습니다. 이러한 제한은 신진 대사의 저하로 이어집니다. 즉, 여분의 당근이나 사과를 보는 것만으로도 과체중이 될 것입니다.

4. 탄수화물 양의 급격한 증가. 고기, 생선, 계란, 유제품을 끊으면 무엇이 남을까? 야채, 과일, 살코기 빵, 듀럼 밀 파스타 및 시리얼. 살코기 식사를 더 만족스럽게 만들기 위해 많은 사람들이 살코기 파이를 굽고 파스타를 먹고 건조기, 할바, 견과류 및 말린 과일로 간식을 먹기 시작합니다. 이 모든 것이 탄수화물 과잉으로 이어지며, 우리의 검소한 몸은 탄수화물을 지방으로 바꾸고 위장, 측면 및 엉덩이에 조심스럽게 저장할 기회를 놓치지 않을 것입니다.

5. 단백질 부족. 체중을 줄이는 모든 사람들은 식단에서 단백질이 적을수록 더 좋아질 가능성이 높다는 것을 오래 전부터 알고 있었습니다. 단백질 식품은 단순히 우리 몸이 칼로리를 태우는 과정을 가속화하는 데 필요합니다. 물론 많은 사람들은 우리 자신을 동물성 단백질로 제한함으로써 식물성 단백질의 부족을 보충한다고 주장할 수 있습니다. 그러나 여기서 균형 잡힌 영양에 대한 요점을 기억할 가치가 있습니다. 숙련 된 영양사조차도 도움으로 동물성 단백질 부족을 보충하기 위해식이 요법의 균형을 맞추고 필요한 양 (예 : 콩과 식물)을 계산하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 따라서 단식으로 체중을 줄이는 방법에 대한 생각을 없애기 위해서는식이 요법을 검토하고 단백질 식품의 양을 늘리는 것이 좋습니다.

6. 이동 제한. 식품 제한의 도입은 필연적으로 우리의 활동을 감소시키고 어떤 경우에는 고장으로 이어집니다. 그리고 여기서 동기 부여가 중요한 역할을합니다. 사람을위한 금식이 영적 자기 개선의 수단이라면 그러한 상태에 대처하는 것이 훨씬 쉬울 것이지만 단식이 단순히 다이어트로 인식되면 증가 할 준비를하십시오. 과민성, 혼수 상태, 결과적으로 활동 감소 및 지방 비축량 증가.

살을 찌울 기회가 너무 많은데, 단식으로 살을 빼는 방법은? 모든 것에도 불구하고 게시물에서 체중 감량은 매우 현실적입니다. 위의 모든 것을 감안할 때, 단식은 자신을 정리하고 배와 옆구리의 미워하는 주름을 제거하는 완전히 자연스러운 방법이라는 것이 밝혀졌습니다. 올바른 접근 방식으로 금식은 몸을 위한 일종의 휴식처가 될 수 있으며, 짐을 내리고 정화하는 시간이 될 수 있습니다. 따라서 단식 중에 체중을 줄이려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 그리고 마른 요리법이 도움이 될 것입니다.

1. 다양한 메뉴. 야채는 감자, 양배추, 비트, 당근에 국한되지 않고 과일은 사과에 국한되지 않습니다. Culinary Eden의 페이지에서 다양한 야채, 과일, 시리얼 및 버섯으로 만든 많은 살코기 요리법을 찾을 수 있습니다. 매일 새로운 것을 요리하십시오. 이것은 식단을 다양화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기운을 북돋아 줍니다.

2. 가능하면 포만감을 빠르게 만드는 "빠른"탄수화물을 제외하고 몸에 여분의 칼로리를 공급하며 1-2 시간 후에 이미 배가 꽤 고파집니다. 단식으로 체중을 줄이려면 메뉴에 "느린"탄수화물을 포함하면 충분합니다. 그러면 오랫동안 포만감을 유지하고 추가 칼로리로 몸에 과부하가 걸리지 않습니다. 죽 요리를 게으르지 말고 야채와 콩류로 요리를 준비하고 과자 소비를 제한하십시오.

3. 과식하지 마십시오. 더 많은 야채와 과일을 먹으라는 부름을 문자 그대로 받아들여서는 안 됩니다. 이것은 당신이 낮이나 밤에 어떤 형태와 양으로든 통제할 수 없을 정도로 먹을 수 있다는 것을 전혀 의미하지 않습니다. 신체가 이 테스트를 견딜 가능성은 거의 없습니다. 야채와 과일은식이 요법에 있어야하며 비타민과 미량 원소로 몸을 포화시키는 것이므로 열처리를 거치지 않고 신선하게 제한된 양으로 섭취해야합니다.

4. 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 콩과 식물에 초점을 맞추면 굶주림을 완벽하게 만족시키고 신체가받은 칼로리를 처리하도록 도와줍니다. 이는 의심 할 여지없이 단식에서 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

5. 간식을 줄입니다. 새로운 식단에 적응하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 동물성 제품을 제거하고 식물성 식품으로 전환함으로써 많은 사람들이 배고픔을 느끼기 시작합니다. 결과적으로 우리는 견과류, 설탕에 절인 과일, 말린 과일 또는 기타 건강해 보이지만 매우 고칼로리 음식을 끊임없이 먹습니다. 하루에 엄청나게 많은 양의 간식을 만드는 것보다 메인 요리에 추가하여 더 만족스럽고 영양가있게 만드는 것이 좋습니다.

6. 더 움직여라. 단식 중 식단의 기본이 되는 탄수화물이 지방으로 변해 엉덩이에 단단히 안착할 시간이 없도록 에너지로 전환해 소비해야 한다. 체육관에 갈 필요는 없으며 하루에 한 시간 이상 걷는 것으로 충분합니다. 그러면 금식으로 체중을 줄이는 방법에 대한 질문이 저절로 해결되고 활력과 좋은 기분이 청구됩니다.

기본 규칙 외에도 단식으로 체중을 줄이는 방법에 대한 질문에 답할 때 몇 가지 팁을 더 줄 수 있습니다. 체중 감량을 결정했다면 집에서 만든 음식으로 전환해야 합니다. 더 맛있고 건강할 뿐만 아니라 구성을 조절하고 식단의 균형을 모니터링할 수 있습니다. 수프를 포기하지 마십시오. 준비하는 데 많은 시간이 필요하지 않으며 동시에 인상적인 야채와 허브 목록을 결합합니다. 금식 중 샐러드는 맛있을뿐만 아니라 매우 만족 스럽습니다. 쌀, 콩과 식물, 버섯 또는 견과류를 추가하기 만하면됩니다. 집에서 만든 음식을 요리하는 것은 시간과 인내가 필요하지만, 추가 파운드와의 싸움에서 우리의 가장 좋은 조수는 집에서 만든 음식입니다. 그리고 사순절 테이블 섹션에서는 맛있는 살코기 음식을 빠르고 쉽게 준비하는 데 도움이 되는 많은 기사를 찾을 수 있습니다.

많은 사람들이 금식을 시작하는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 준비가 없었고 식단에 급격한 변화가 있었다면 완료하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다. 금식과 함께 음식 제한의 필요성도 사라질 것이며 많은 사람들이 첫날에 저항하고 가능한 모든 간식을 시도하지 않는 것이 매우 어려울 것입니다. 단식에서 얻은 결과를 유지하고 첫날에 그러한 어려움으로 떨어진 모든 것을 얻지 않으려면 한 번에 모든 것을 먹지 않아야하며 점차적으로 새로운 음식을 식단에 도입하는 것이 좋습니다. 게시물에서 체중 감량을 결정했다면 맛있고 건강하며 올바르게하십시오. 일주일 동안 메뉴를 다양하고 비타민으로 가득 채우면 건강과 기분이 좋아지지 않습니다!