La Quaresima è un tempo importante e difficile per i cristiani. Le restrizioni dietetiche non sono per tutti. L'elenco dei prodotti consentiti durante questo periodo è limitato, il che causa difficoltà nella pianificazione del menu. Sembrerebbe: verdura, frutta, cereali: è impossibile ingrassare con questi prodotti, ma non è così. Le persone che digiunano spesso guadagnano chili di troppo. Qual è il motivo e come non migliorare nel post? Proviamo a rispondere a queste domande insieme.

L'alimentazione durante la Quaresima prevede diverse modalità.

• Cibo caldo senza olio
• Xerofagia
• Alimenti con aggiunta di olio vegetale

Secondo i canoni della chiesa, devi mangiare solo una volta al giorno. Ma non tutti seguono questa regola. Lavoriamo, ci stanchiamo, ci dedichiamo allo sport, alla famiglia, agli affari. Questa regola è difficile da seguire. Quindi, mangiamo più spesso, consumando sempre più calorie e guadagnando chili in più. Questo può essere evitato se pianifichi correttamente i tuoi pasti.

La base della nutrizione nel digiuno è pane e cereali. Indubbiamente, questi sono prodotti meravigliosi che causano a lungo una sensazione di sazietà. Tuttavia, sono piuttosto ricchi di calorie. Ma non affrettarti a rinunciarvi, riduci semplicemente il loro numero nella dieta e consumali meglio al mattino.

La frutta è un ottimo prodotto, ma è anche importante non esagerare. Molte persone mangiano frutta a colazione, pranzo e cena. L'alimentazione deve essere equilibrata. L'ora della frutta è la colazione e il tè pomeridiano. Non dovresti mangiare costantemente banane, uvetta e uva, questi sono i frutti più dolci. Certo, sono molto utili, ma non esagerare: una banana, una manciata di uvetta fino a 30-40 grammi e un grappolo d'uva: questa quantità di frutta e frutta secca è sufficiente per un giorno.

Le noci non sono un prodotto molto dietetico, ipercalorico e grasso, ma salutare. Dieci noci vanno bene, ma un chilogrammo ti porterà indigestione e un paio di centimetri in più in vita.

Miele, cioccolato e marmellata sono carboidrati che possono tirarti su il morale e darti energia, soprattutto dopo il primo, più rigoroso giorno di digiuno. Non dovresti abbandonarli completamente, sono semplicemente necessari per il normale funzionamento del cervello, ma usarli al mattino.

Patate e pasta sono di nuovo carboidrati! Sembrerebbe che siano di scarsa utilità, ma non lo sono. Le patate contengono vitamine B6 e C, potassio, rame, pasta di grano duro - fibra. Cerca di non unire questi prodotti, ma abbinali a verdure fresche. In questo caso, verranno assorbiti meglio, non danneggeranno la figura e porteranno a lungo una sensazione di sazietà.

Le verdure sono alla base della dieta a digiuno. Ed è meglio optare per i prodotti di stagione: cavoli, barbabietole, carote e cipolle. Affinché il cibo non sia monotono, fare scorta di verdure surgelate: broccoli, fagioli, miscele varie. Aggiungili a piatti di cavolo stufato, vinaigrette e zuppe.

Le proteine ​​sono il componente principale dei nostri muscoli e parte integrante della nostra dieta. È difficile assumere abbastanza proteine ​​durante il digiuno, perché si trovano principalmente nei prodotti animali. Affinché il corpo possa assumere abbastanza proteine ​​durante il digiuno, mangia piselli, fagioli, lenticchie, ceci, fagioli verdi.Questi alimenti possono essere aggiunti a cereali, zuppe, insalate.

Ricorda, nonostante la Quaresima, la tua dieta deve essere varia e contenere tutti i componenti necessari: proteine, grassi e carboidrati. Mangia legumi e cereali, verdura e frutta, noci e una piccola quantità di carboidrati semplici, quindi il tuo corpo sicuramente ti ringrazierà e “non darà” qualche chilo in più. Guarda le tue calorie. Assicurati di consultare un medico e un prete. Per gli anziani, i malati e gli infermi c'è il digiuno con indulgenza, le donne incinte, i bambini e le persone affette da gravi malattie non possono digiunare! Essere sano!

Secondo i nutrizionisti, il digiuno è molto utile. Aderendo ad esso, puoi purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine. Ma, spesso, alcuni sono interessati anche a come mangiare bene durante il digiuno per dimagrire.

Un menu giornaliero approssimativo a digiuno: colazione - una porzione di porridge di miglio magro con zucca e mele, oltre a una tazza di tè. Pranzo: borsch magro con una quantità minima di patate, un'insalata di cavolo fresco, cipolle e carote. Spuntino: una porzione di patate con funghi e composta di frutta secca senza zuccheri aggiunti. Cena: rape stufate con carote e cipolle, una manciata di mirtilli rossi e tè.

Il digiuno comporta l'assoluta esclusione dalla dieta di tutti i tipi di carne, pollame, latte e derivati, pesce, uova e grassi animali. È così che devi mangiare a digiuno per non stare meglio, ma, di regola, il peso perso viene più che restituito nelle primissime due settimane dopo la fine del consumo di cibi magri. Questo può essere evitato non tornando bruscamente a cibi grassi pesanti.

Quando ci si chiede come mangiare durante il digiuno per perdere peso, è importante capire che una corretta alimentazione dovrebbe diventare un'abitudine. Mantenere una cifra consentirà il rifiuto di cibi fritti e affumicati, limitando sale e zucchero, nonché la conformità - almeno 6 volte al giorno e in piccole porzioni.

Durante il digiuno, è anche necessario monitorare attentamente il contenuto calorico dei piatti: è meglio integrare le verdure bollite e crude con cereali ricchi di carboidrati sani e ben assorbiti dall'organismo. Poiché durante la Quaresima sono quasi del tutto esclusi dal menù proteine ​​animali, puoi compensare la loro carenza arricchendo la dieta con soia e altri legumi. Le proteine ​​della soia hanno una composizione aminoacidica molto simile alle proteine ​​che si trovano nei prodotti animali. Inoltre, durante il digiuno si consiglia di rilassarsi di più e camminare all'aria aperta. Grazie a ciò, il corpo sopporterà più facilmente la mancanza di alimenti proteici.

A proposito, per coloro che sono interessati a come mangiare a digiuno per perdere peso, vale la pena notare che una corretta alimentazione non solo ti aiuterà a sbarazzarti dei chili di troppo, ma aiuterà a normalizzare la pressione sanguigna, migliorare la funzione del fegato e della cistifellea.

Le persone credono che il digiuno aiuti a perdere peso. Questo è in parte il motivo per cui un così gran numero di persone desiderano osservare la Grande Quaresima. Del resto l'estate sta arrivando, le gonne corte e la spiaggia. Tuttavia, molte persone che digiunano sono sorprese nel notare che non solo non perdono peso, ma iniziano ad ingrassarlo rapidamente. Perché questo accade e come evitarlo, Roskachestvo è stato detto dal dottore in scienze mediche Mariyat Mukhina. Amic pubblica consigli nutrizionisti per aiutarti a mangiare bene durante la Quaresima e tenere sotto controllo il tuo peso.

Perché le persone ingrassano mentre digiunano invece di perdere peso?

In realtà, non c'è niente di insolito in questo. Escludendo le proteine ​​animali dalla loro dieta, le persone a digiuno le sostituiscono con i carboidrati: patate e pasta. Di conseguenza, il peso inizia a crescere. Inoltre, molte persone credono sinceramente che il cibo magro sia dietetico a priori e iniziano ad assorbirlo in quantità eccessive.

Ma i cibi magri a volte contengono più calorie della carne o del latte.

Ad esempio, le noci e persino l'olio vegetale, sebbene siano alimenti magri, sono più ipercalorici dello stesso burro.

Perché le proteine ​​animali sono così importanti per l'uomo e come sostituirle durante il digiuno?

Il fatto è che le proteine ​​sono l'unico materiale plastico per la costruzione di tutte le cellule del corpo umano. La carenza di proteine ​​animali provoca una diminuzione della sintesi dell'emoglobina, la produzione di ormoni, membrane e persino anticorpi.

Alimenti ricchi di proteine ​​vegetali:

Noccioline. Il leader nel contenuto proteico è la noce, la meno proteica nelle mandorle. Inoltre, le noci contengono minerali e vitamine A ed E. Tuttavia, non dovresti lasciarti trasportare dalle noci: sono molto caloriche. Sono sufficienti 4-5 pezzi (o una piccola manciata) al giorno.

Funghi. Possono essere consumati in qualsiasi forma: bolliti, fritti o in salamoia. Ma i funghi sono difficili da digerire, quindi non dovresti nemmeno esagerare. È meglio mangiarli non più di una volta alla settimana.

Legumi: fagioli, soia, lenticchie, ceci, ceci, piselli, ecc. Allo stesso tempo, quasi l'intera proteina di queste piante viene assorbita dal corpo. La soia contiene la maggior parte delle proteine.

Cereali. Soprattutto molte proteine ​​nel grano saraceno. E oltre a questo, il grano saraceno contiene anche ferro, oligoelementi e vitamine.

Inoltre, non rinunciare a frutti di mare e pesce nei giorni di digiuno, quando questi prodotti sono consentiti.

È possibile creare un apporto di proteine ​​nel corpo?

Sfortunatamente no. E quindi non sostare prima del digiuno o nei giorni di digiuno, quando è consentito, di mangiare carne e pesce in chilogrammi, “in riserva”. Il corpo non creerà alcuna "riserva proteica", ma i depositi di grasso sul tuo corpo potrebbero aumentare.

Se l'energia che entra nel corpo insieme al cibo ricco di carboidrati non viene consumata, va alla sintesi dei grassi, inizia l'aumento di peso.

E se abbandoni completamente il grasso durante il digiuno?

Questo non è solo inutile, ma anche molto pericoloso. Dopotutto, sono i grassi che danno energia termica al corpo e consentono di svolgere attività lavorative, mentali, fisiche e di altro tipo. Inoltre, le vitamine A, D, K, E vengono assorbite dal nostro organismo solo grazie agli acidi grassi.

Il corpo umano ha bisogno di consumare il 20-25% dei grassi dall'apporto calorico giornaliero. Inoltre, questo numero dovrebbe includere gli acidi grassi omega-3 (semi di lino, olio di pesce) e i grassi animali. È ottimale se il 40% dei grassi consumati sono grassi animali (latticini, carne, ecc.).

E se elimini i carboidrati durante il digiuno?

Anche questo è pericoloso. Il fatto è che i carboidrati, come proteine ​​e grassi, sono coinvolti nella produzione di energia. È buono quando il 50% dell'apporto calorico giornaliero proviene dai carboidrati.

Ma allo stesso tempo è necessario scegliere cibi a basso indice glicemico (IG). Questo indicatore indica la velocità di assorbimento del prodotto e l'aumento della glicemia dopo di esso.

Quindi, nel pane bianco, l'IG è molto alto ed è 100, nelle patate lesse - 85, nel riso bianco e zucchero - 70.

Nel grano saraceno e nel riso a chicco lungo, l'IG è già 60 e nelle verdure e nelle bacche - da 5 a 25.

Quali verdure contribuiscono all'aumento di peso

Sì, ci sono verdure che attivano la sintesi dei grassi. Il leader è la patata preferita di tutti. Viene consumato più spesso durante il digiuno, dimenticando che contiene molto amido, che attiva solo la sintesi dei grassi.

Le barbabietole e le carote bollite sono uguali alle patate in termini di indice glicemico.

Se vuoi perdere peso, sostituisci queste verdure con zucchine e cavoli. Si possono consumare in quantità illimitate. Innocui per la vita sono anche le rape e le zucche.

Il tradizionale digiuno ortodosso è un momento in cui la dieta dei credenti cambia radicalmente. I prodotti animali scompaiono dalla solita dieta, un po' di relax (sotto forma di giornate di pesce) è consentito solo in festività speciali. Questa è una buona opportunità per scaricare il sistema digestivo, migliorare il corpo e iniziare la lotta contro l'obesità. Tuttavia, alcuni, nonostante i severi divieti, riescono ad aumentare di peso.

Il guaio è che una dieta vegetariana priva di prodotti animali può essere una bomba energetica, perché le fonti alimentari di carboidrati, soprattutto quelli raffinati, a volte contengono una grande quantità di calorie. Inoltre, la mancanza di proteine ​​animali e grassi saturi nella dieta può causare un appetito "brutale", che provoca obesità.

Il popolare portale medico MedAboutMe ti dirà come organizzare una corretta alimentazione durante il Grande e altri digiuni ortodossi per sperimentare pienamente i cambiamenti positivi nella salute e non aumentare il peso corporeo.

Il corpo cerca di compensare la mancanza di prodotti animali aumentando il consumo di cibo consentito durante il digiuno. Senza ricevere proteine ​​animali, una persona sperimenta spesso una fame ossessiva, quasi indistruttibile, che provoca l'eccesso di cibo e l'aumento di peso.

Per evitare lo squilibrio che la dieta dei credenti a volte “pecca” durante un lungo digiuno, è necessario inserire nel menù più fonti vegetali di proteine ​​salutari:

• legumi;
• cereali integrali;
• semi.

Sono una fonte di fibra vegetale e sono classificati come carboidrati "lenti" che aiutano a frenare l'appetito, a dare sazietà a lungo ed evitare l'uso di carboidrati "veloci", raffinati.

La porzione giusta aiuterà ad evitare l'obesità

Durante il digiuno molti “si appoggiano” ai cereali integrali, ritenendoli prodotti assolutamente sicuri per la figura. Tuttavia, questa è un'illusione. Nonostante il fatto che i cereali, in particolare quelli integrali, siano molto più sani dei cibi raffinati, sono fonti alimentari di carboidrati e sono molto ricchi di calorie.

Anche i cereali più sani possono causare sovrappeso se una persona li consuma in quantità illimitate. Ad esempio, una porzione di ⅓ tazza da tè di cereali integrali sani come la quinoa e il riso integrale è equivalente in carboidrati a una fetta di pane integrale. Ma una porzione tipica per molte persone, soprattutto durante il digiuno, è di circa 2 tazze di contorno di cereali, che equivalgono a 6 fette di pane in termini di contenuto di carboidrati.

Se una persona è già obesa o non vuole ingrassare durante il digiuno, ti consigliamo di non lasciarti trasportare da un contorno di cereali integrali.

I piatti quaresimali sono decorati con prodotti vegetali che hanno note aromatiche luminose, come noci, olive, ecc. Ma per motivi di gusto, le persone spesso aumentano il contenuto calorico del cibo a volte.

Deliziosi integratori possono trasformare un pasto in una vera bomba calorica. Per esempio:

• un quarto di tazza di noci può aumentare il valore energetico di un piatto di 200 calorie;
• solo sei olive aggiungono 45 calorie in più e 5 grammi di grasso.

Consigliamo di scegliere aggiunte ipocaloriche a contorni di cereali, patate lesse, ecc. Per coccolare le vostre papille gustative, accompagnatele con sottaceti fatti in casa. Allo stesso tempo, è necessario rifiutare il sale quando si preparano piatti magri. Crauti, cetrioli, mele in salamoia, cipolle in salamoia sono ottimi per qualsiasi cibo vegetariano.

La salsa può essere pericolosa per la figura

Molti non si siedono a tavola senza una varietà di salse, soprattutto durante il digiuno, quando si desidera aggiungere una piacevole acidità o piccantezza a un alimento a base vegetale leggermente monotono. Esercitati con moderazione quando si tratta delle tue salse alla crema di noci preferite, ketchup pronto, salsa barbecue, ecc. Sono fonti di calorie aggiuntive.

I condimenti per insalata senza grassi tendono a contenere zucchero e amido nascosti per compensare la mancanza di grasso e finiscono per avere tante calorie quanto i condimenti di grasso animale.

• Prepara le tue salse a base di agrumi freschi, succo di pomodoro, aceto di mele, aggiungendo oli vegetali non raffinati, verdure a foglia, aglio, spezie aromatiche.
• Un'opzione eccellente, che aiuterà anche a mantenere l'immunità durante il beriberi primaverile, sarà una salsa a base di pomodori tritati con un frullatore, con l'aggiunta di rafano, peperoni dolci e piccanti, aglio, mele.

Molti credono che lo zucchero raffinato, le noci candite, la marmellata, le composte dolci possano rallegrare il cibo durante il digiuno, soprattutto se lungo come Great. Oltre ai cibi ovviamente dolci, lo zucchero può annidarsi nelle salse preparate, come ketchup, salsa barbecue, ecc.

Leggere attentamente le iscrizioni sulle etichette dei prodotti finiti, ma piuttosto scartarle, almeno per la durata del post. Cuocere senza l'aggiunta di zucchero raffinato e suoi sostituti artificiali.

La frutta può dare un sapore dolce al piatto. Ad esempio, la purea di mele al forno o le fette di mela fresca possono sostituire lo zucchero raffinato in una ciotola di farina d'avena per colazione. Un paio di prugne saranno una sana alternativa alla marmellata o ai marshmallow per il tè.

Tuttavia, anche qui va osservata la moderazione. Dopotutto, il consumo eccessivo di frutta secca è un'altra "trappola" comune sul percorso di aderenti a uno stile di vita sano che combattono l'obesità e di coloro che osservano il digiuno tradizionale. Solo due cucchiai di frutta secca, come uvetta o mirtilli rossi secchi, equivalgono in zucchero e carboidrati a una tazza piena di frutta normale. È facile calcolare quanti frutti e bacche congelati o freschi sostituirà una tazza di albicocche secche, prugne, ciliegie e datteri.

Per correggere questo errore di digiuno comune, opta per frutta fresca o congelata.

Sempre più persone stanno prendendo la decisione di digiunare. Tuttavia, la motivazione di ognuno è diversa. Qualcuno percepisce il digiuno come un'opportunità per la purificazione spirituale e il riavvicinamento a Dio, mentre qualcuno si riferisce al digiuno come un'eccellente opportunità per sbarazzarsi dei chili di troppo accumulati durante l'inverno. Qualunque sia il motivo, ogni anno cresce il numero di persone che osservano la Grande Quaresima. Naturalmente, dal punto di vista della chiesa, il digiuno per un credente dovrebbe consistere in preghiere sincere, buone azioni e astinenza in tutto, compreso il cibo, ad es. il digiuno fisico e spirituale sono indissolubilmente legati e, senza una componente spirituale, la restrizione alimentare dovrebbe essere percepita come una delle tante diete.

Sebbene il digiuno e la perdita di peso siano concetti assolutamente incomparabili, molti credenti sono interessati alla domanda su come perdere peso durante il digiuno. Dopotutto, è noto da tempo che il digiuno è approvato da molti nutrizionisti che credono che oltre a curare l'anima, il digiuno può aiutare a migliorare la salute fisica. Tuttavia, durante il digiuno, molti devono affrontare il problema opposto: una serie di chili di troppo. Perché sta succedendo? Ci limitiamo alle nostre prelibatezze preferite, rifiutiamo tanti prodotti e invece di dimagrire troviamo centimetri in più in vita! Ci possono essere molte ragioni per l'aumento di peso, quindi prima di tornare all'argomento su come perdere peso in un post, vale la pena prestare attenzione ad alcune di esse.

1. Dieta squilibrata. Durante il digiuno, la cosa principale per il nostro corpo è la varietà, non dovresti concentrare tutta la tua attenzione su patate e funghi, quindi sicuramente non perderai peso. Fare la dieta giusta, renderla equilibrata è un compito piuttosto difficile, quindi dovresti almeno cercare di rendere il tuo menu quaresimale il più vario possibile, stabilire una regola di mangiare più frutta e verdura in modo che all'organismo non manchino vitamine e sostanze nutritive . Quindi la salute sarà in ordine e la domanda su come perdere peso durante il digiuno non sarà così acuta.

2. Rischio di eccesso di cibo. Poche persone iniziano a prepararsi per il digiuno in anticipo, più spesso ci troviamo faccia a faccia con una dieta insolita. Molti semplicemente si perdono, non sapendo cosa si può cucinare dalle sole verdure senza l'aggiunta di uova, carne e latticini. Sembra che semplicemente non ci sia niente da mangiare e, dopo un paio di cetrioli freschi nello stomaco, inizia a brontolare dopo un paio d'ore, e raggiungiamo di nuovo il frigorifero o iniziamo a fare uno spuntino attivo con noci, frutta candita o essiccati frutta. A proposito, non è consigliabile mangiare costantemente frutta durante il giorno, puoi allungare in modo significativo lo stomaco e quindi, non appena torni alla tua dieta normale, i chili di troppo non tarderanno ad arrivare.

3. Decelerazione del metabolismo. Alcuni credenti, soprattutto quelli che digiunano per la prima volta, decidono di seguire rigorosamente il canone e le regole più rigide, secondo cui il cibo è consentito solo una volta al giorno, e se non è un giorno festivo o di riposo, allora avrai fare a meno dell'olio... Se aderisci rigorosamente al canone, la domanda su come perdere peso durante il digiuno non può essere posta. Tale restrizione porta a un rallentamento del metabolismo, il che significa che aumenterai di peso in eccesso solo guardando una carota o una mela in più.

4. Un forte aumento della quantità di carboidrati. Se tagliamo carne, pesce, uova e latticini, cosa resterà? Ortaggi, frutta, pane magro, pasta di grano duro e cereali. Nel loro desiderio di rendere i pasti magri più soddisfacenti, molte persone iniziano a cuocere torte di pasta magra, mangiano pasta e fanno spuntini con essiccatori, halvah, noci e frutta secca. Tutto ciò porta a un eccesso di carboidrati e il nostro corpo parsimonioso non perderà l'occasione di trasformarli in grasso e conservarli con cura su pancia, fianchi e fianchi.

5. Mancanza di proteine. Tutti coloro che perdono peso sanno da tempo che meno proteine ​​​​nella dieta, maggiore è la probabilità di migliorare. Il cibo proteico è semplicemente necessario affinché il nostro corpo acceleri il processo di combustione delle calorie. Naturalmente, molti potrebbero obiettare che limitandoci alle proteine ​​animali, compensiamo la sua mancanza di proteine ​​vegetali. Ma qui vale la pena ricordare il punto sull'alimentazione equilibrata. Anche i nutrizionisti esperti hanno difficoltà a bilanciare la dieta e calcolare la quantità richiesta, ad esempio i legumi, per compensare la mancanza di proteine ​​animali con il loro aiuto. Pertanto, al fine di sbarazzarsi dei pensieri su come perdere peso a digiuno, vale la pena rivedere la dieta e aumentare la quantità di alimenti proteici.

6. Limitazione della mobilità. L'introduzione di restrizioni alimentari porta inevitabilmente a una diminuzione della nostra attività e in alcuni casi a un guasto. E qui la motivazione gioca un ruolo importante, se il digiuno per una persona è un mezzo di auto-miglioramento spirituale, sarà molto più facile far fronte a un tale stato, ma se il digiuno è percepito esclusivamente come una dieta, allora preparati a un aumento irritabilità, letargia e, di conseguenza, per una diminuzione dell'attività e un aumento delle riserve di grasso.

Con così tante opportunità per aumentare di peso, come perdere peso a digiuno? Nonostante tutto, perdere peso nel post è abbastanza reale. Alla luce di tutto quanto sopra, si scopre che il digiuno è un modo completamente naturale per mettersi in ordine e separarsi dalle odiate pieghe sullo stomaco e sui lati. Con il giusto approccio, il digiuno può diventare una sorta di tregua per il corpo, un momento di scarico e purificazione. Quindi, per perdere peso durante il digiuno, è importante seguire alcune semplici regole. E le ricette snelle ti aiuteranno in questo.

1. Menu vario. Le verdure non si limitano a patate, cavoli, barbabietole e carote e la frutta non si limita alle mele. Sulle pagine di Culinary Eden troverai molte ricette magre da una varietà di verdure, frutta, cereali e funghi. Ogni giorno, cucina qualcosa di nuovo, questo ti aiuterà non solo a diversificare la tua dieta, ma anche a tirarti su il morale.

2. Se possibile, escludi i carboidrati "veloci", che creano rapidamente l'illusione della sazietà, forniscono al corpo un intero carico di calorie extra e dopo 1-2 ore ci sentiamo già abbastanza affamati. Per perdere peso a digiuno, è sufficiente includere nel menu i carboidrati “lenti”, che ti faranno sentire pieno per molto tempo e non sovraccaricare il tuo corpo con calorie extra. Non essere pigro per cucinare il porridge, preparare piatti a base di verdure e legumi e limitare il consumo di dolci.

3. Non mangiare troppo. L'invito a mangiare più frutta e verdura non dovrebbe essere preso alla lettera. Questo non significa affatto che tu possa mangiarli in modo incontrollabile in qualsiasi forma e quantità a qualsiasi ora del giorno e della notte. È improbabile che il tuo corpo resista a questo test. Ortaggi e frutta devono essere presenti nella dieta, sono loro che saturano l'organismo di vitamine e microelementi, quindi vanno consumati in quantità limitate fresche e non sottoposte a trattamenti termici.

4. Cerca di mangiare più proteine. Concentrati sui legumi, soddisfano perfettamente la fame e aiutano l'organismo a elaborare le calorie ricevute, che senza dubbio ti aiuteranno a perdere peso a digiuno.

5. Riduci gli spuntini. Adattarsi a una nuova dieta può essere molto difficile. Eliminando i prodotti animali e passando ai cibi vegetali, molte persone iniziano a perseguire la sensazione di fame. Di conseguenza, mangiamo costantemente qualcosa, che si tratti di noci, frutta candita, frutta secca o altri alimenti apparentemente sani, ma molto calorici. È meglio aggiungerli al piatto principale e renderlo più soddisfacente e nutriente che fare un numero enorme di spuntini durante la giornata.

6. Muoviti di più. Affinché i carboidrati, che costituiscono la base della nostra dieta durante il digiuno, non abbiano il tempo di trasformarsi in grasso e di depositarsi saldamente sui nostri fianchi, devono essere convertiti in energia e consumati. Non è necessario andare in palestra, basta camminare almeno un'ora al giorno. Quindi la domanda su come perdere peso durante il digiuno sarà risolta da sola e otterrai una carica di vivacità e buon umore.

Oltre alle regole di base, quando rispondi alla domanda su come perdere peso a digiuno, puoi dare qualche consiglio in più. Se sei determinato a perdere peso, dovrai passare al cibo fatto in casa, non solo è più gustoso e salutare, ma in questo modo puoi controllare la composizione e monitorare l'equilibrio della tua dieta. Non rinunciare alle zuppe, non richiedono molto tempo per prepararsi e allo stesso tempo uniscono una lista impressionante di verdure ed erbe aromatiche. Un'insalata durante il digiuno può essere non solo gustosa, ma anche molto soddisfacente, basta aggiungere riso, legumi, funghi o noci. Cucinare cibo fatto in casa richiede tempo e pazienza, tuttavia, è il cibo fatto in casa il nostro miglior assistente nella lotta contro i chili di troppo. E nella sezione tavola quaresimale troverai tanti articoli che ti aiuteranno a preparare sfiziosi pasti magri in modo facile e veloce.

Per molti può essere difficile iniziare un digiuno, soprattutto se non c'era la preparazione, e c'è stato un brusco cambiamento nella dieta, tuttavia sarà molto più difficile portarlo a termine. Insieme al digiuno, finirà anche la necessità di restrizioni alimentari e sarà molto difficile per molti resistere e non provare tutte le prelibatezze possibili il primo giorno. Per mantenere il risultato ottenuto nel digiuno e non guadagnare il primo giorno tutto ciò che è stato lasciato cadere con tale difficoltà, non dovresti mangiare tutto in una volta, è meglio introdurre gradualmente nuovi cibi nella dieta. Se decidi di perdere peso in un post, fallo gustoso, sano e giusto. Lascia che il tuo menu per una settimana rimanga vario e ricco di vitamine, e la buona salute e il buon umore non ti lascino!