Viime aikoina proteiinipohjaiset laihdutusdieetit ovat yleistyneet.

Se on outoa, koska urheilijat noudattavat täsmälleen samaa ruokavaliota kasvattaakseen lihasmassaa.

Tässä tapauksessa ruokavalion tarkoituksena on kuitenkin polttaa rasvaa ruokkimalla lihaksia aminohapoilla, eli laihduttajasta tulee sitkeämpi ja hän pystyy laihduttamaan. ylipainoinen. Samaan aikaan hänessä muodostuu kaunis elastinen vartalo.

Miksi se on tarpeen laihtumiseen

Proteiini on toinen nimi proteiinille. Tämä aine on välttämätön lihaskudoksen kasvulle ja toiminnalle.. Tämä ominaisuus on löytänyt sovelluksen laihdutusdieetissä, koska proteiinit eivät kerrostu ylimääräisten kilojen muodossa, toisin kuin rasvat ja hiilihydraatit. Lisäksi proteiinilla on muita hyödyllisiä ominaisuuksia:

• vähentää ruokahalua;
• antaa kylläisyyden tunteen ja antaa sinun pysyä kylläisenä pitkään;
• nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa;
• estää lihasmassan menetystä paaston aikana;
• parantaa hyvinvointia ja lisää kestävyyttä urheiluun;
• estää uudelleenvalinnan. ylipaino Tulevaisuudessa.

Proteiinit ovat monimutkaisia ​​yhdisteitä, joten niiden sulaminen ja hajoaminen suolistossa kestää kauan. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vaatii enemmän energiankulutusta. Se auttaa myös pysymään kylläisenä pidempään, mikä tarkoittaa, että syöt vähemmän ja laihdut.

Toisaalta lihakset saavat lisäenergiaa, joten ihminen sietää fyysistä aktiivisuutta helpommin. Ruokavalion aikana on mahdollista olla kärsimättä uupumuksesta, vaan pikemminkin polttaa kaloreita kuntosali, uima-altaalla tai juoksumatolla.

Mitä tyyppejä ovat

Kauppojen hyllyillä urheiluravinto Löydät erilaisia ​​proteiineja yksilöllisillä ominaisuuksillaan ja ominaisuuksillaan:

Mikä on paras proteiini naisille ja miehille

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota koostumuksen proteiinipitoisuuteen.. Tämän indikaattorin tulisi olla mahdollisimman korkea, mikä vaikuttaa suoraan hintaan. Proteiinipitoisuutta 80 % tai enemmän pidetään normaalina. Myös muut ainesosat ovat tärkeitä, sillä elimistö tarvitsee vielä tietyn annoksen rasvoja ja hiilihydraatteja toimiakseen kunnolla. Koostumusta on vaikea analysoida itse, joten sinun on luotettava valmistajiin.

Seuraavaksi sinun tulee päättää ruokavalion tavoitteista, eli miksi henkilö päätti ottaa proteiinia. Jos ruokavalion tarkoituksena on yksinkertaisesti polttaa rasvaa ruokavaliolla, niin kaseiini ja soijaproteiinit sopivat.

Näillä lajikkeilla on edulliset hinnat, ne tarjoavat täyteläisyyden tunteen pitkään ja nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja. Yhdessä tämän avulla voit päästä eroon rasvasta etkä altista kehoa stressille. Jos harrastat urheilua samaan aikaan, tulokset ovat vielä parempia. Paras vaihtoehto tytöille ja naisille.

Jos tavoitteena ei ole vain pudottaa ylimääräisiä kiloja, vaan myös pumpata lihaksia, niin tässä tapauksessa hera- ja munaproteiinit sopivat. Ne auttavat nopeuttamaan lihasten kasvua ja poistamaan rasvakertymiä. Energiapurkaus ja anabolinen vaikutus auttavat sinua pysymään kuntosalilla pidempään ja suoriutumaan enemmän. Harjoittele. Tämä vaihtoehto sopii miehille. Lihasmassan kehittyessä voit vaihtaa proteiinihydrolysaattiin, mikä parantaa tulosta.

Harkitse muutamia suosittuja proteiinilisän nimiä painonpudotukseen:

• Syntha-6- munan, heran ja kaseiiniproteiinin seos. Sopii aloittelijoille ja ammattilaisille. Nopeuttaa lihasten kasvua ja palautumisaikaa fyysisen rasituksen jälkeen. Miesten ja naisten käytössä. Hinta - 2500 ruplaa.
• Weider Protein 80 Plus-seos erilaisia ​​tyyppejä proteiinia, johon on lisätty vitamiineja. Lisää kestävyyttä ja vähentää nälän tunnetta. Edullinen ja kohtuullinen tehokas lääke molemmille sukupuolille. Hinta - ~ 1000 ruplaa.
• Herakultastandardi- Heraproteiini. Sitä käytetään polttamaan rasvaa ja kasvattamaan lihasmassaa. Pääasiassa miesten käytössä. Keskihinta on 4200 ruplaa.
• matriisi- heran ja kananmunaproteiinin seos, mutta ei sisällä gluteenia, joten sitä suositellaan diabeetikoille ja allergikoille. Miellyttävä maku, liukenee hyvin ja imeytyy. Käytetään polttamaan rasvaa ja kasvattamaan lihasmassaa. Sopii miehille ja naisille. Hinta - 3200-3300 ruplaa.
• Probolic-SR- monimutkainen valmistus vain miehille. Tarjoaa kyllästyksen aminohapoilla 12 tunnin ajan ja auttaa paitsi polttamaan kaloreita, myös rakentamaan lihaksia. Hinta - 2000 ruplaa.

Itse asiassa lääkkeitä on monia, ja ne ovat kaikki hyviä omalla tavallaan. Sitä paitsi, on otettava huomioon kunkin henkilön yksilölliset ominaisuudet. Proteiinit ja muut aineet imeytyvät ja imeytyvät kehoon eri tavoin, joten voit valita parhaan vaihtoehdon vain kokeilemalla. On suositeltavaa tehdä tämä kokeneen henkilön valvonnassa, joka auttaa neuvoja paikan päällä. Se voi olla kunto-ohjaaja tai yksinkertainen maallikko, jolla on kokemusta ja joka on käsitellyt proteiinia.

Kuinka ottaa

Proteiini on yleensä vesiliukoisena jauheena. On parempi käyttää vettä, jonka lämpötila on hieman huoneenlämpötilaa korkeampi, eli lämmintä. Tämä auttaa parempaan hajoamiseen, mutta kuuma vesi ei missään tapauksessa mahdotonta - se tuhoaa tuotteen hyödylliset elementit. Päivittäistä kalorisaantia laskettaessa on hyvä jakaa proteiini ja tavallinen ruoka kahtia.

Lisää On tärkeää ottaa proteiinia joka päivä samaan aikaan samassa määrässä. Noin 2 g jauhetta painokiloa kohden, mutta erityyppisten proteiinien kohdalla luku voi vaihdella. Lisäksi sinun on otettava huomioon tavoitteet ja fyysinen aktiivisuus ruokavalion aikana. Siksi on parempi tehdä se yhdessä asiantuntijan kanssa.

Tarkastellaanpa joitain esimerkkejä:

• vain laihtuminen - 150 g päivässä;
• taipumus liikalihavuuteen - 100-120 g;
• laihtuminen ja lihasten lisäys (miehet) - 200-250 g.

Paras aika ottaa se on aamulla aamiaisen jälkeen ja myös iltapäivällä.(mieluiten treenin jälkeen). Jos laihdut vain, voit ottaa koko vuorokausiannoksen kerran päivässä. Fyysisellä rasituksella tekniikat on jaettava 2-3 kertaan. Vaaditaan 1-2 tuntia ennen harjoitusta ja 1 tunti sen jälkeen. Voit juoda pienen määrän proteiinia ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on voimakas nälän tunne.. Tämä auttaa sinua nukkumaan paremmin ja hillitsemään ruokahaluasi.

Lääkäreiden mielipide

Lääkärit uskovat, että proteiinia tulisi käyttää vasta lääkärintarkastuksen jälkeen, jotta liikunta ei aiheuta haittaa ylipainoisille ihmisille.

Jos otat vain proteiinia painonpudotukseen, se ei todennäköisesti auta., koska rasvat on joka tapauksessa jaettava. Oikealla lähestymistavalla heidän mielestään voidaan saavuttaa hyviä tuloksia. Tässä tapauksessa hahmosta tulee kaunis ja fyysinen terveys paranee. Tämä voidaan kuitenkin tehdä vain systemaattisella lähestymistavalla.

Proteiinipirtelöt saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä. Niistä puuttuu hiilihydraatteja, eikä niissä ole käytännössä lainkaan rasvaa.

Kun otat tällaisen seoksen, et nälkää, mutta kulutat samalla vähintään kaloreita. Paras tapa laihtua on yhdistää proteiinin saanti treeniin. Mutta vaikka et menisi kuntosalille, voit silti laihtua. Painonpudotuskeinona tällaiset seokset voivat osittain korvata aamiaisen ja illallisen.

Ennen kuin kuvailen tällaisen ravinnon olemusta, haluan varoittaa sinua. Normaalista ruoasta ei tarvitse luopua kokonaan. Muuten heikennät terveyttäsi vakavasti.

Tärkeä komponentti on sisääntuloaika ja proteiinin määrä päivässä. Älä myöskään unohda harjoittelua. Jos ei ole mahdollista käydä kuntosalilla, teemme sen kotona: aerobic, hula hoop, kuntopyörä jne. Pienikin fyysinen aktiivisuus lisää toisinaan proteiinilisän tehoa.

Ihmettelet varmaan, miksi proteiinia suositellaan laihduttamiseen? Koska se on todistettu:

• proteiinit johtavat hyvin nopeasti kyllästymiseen;
• auttaa pääsemään eroon halusta syödä makeisia;
• lisää kehon kestävyyttä ja lisää siten fyysisen toiminnan sietokykyä;
• muuntaa syömäsi kalorit lihasmassa eikä rasvoissa;
• estää hiilihydraattien imeytymistä. Tämän seurauksena verensokeri pysyy vakaana pitkään ja nälän tunne tylsyy.

Ensinnäkin haluan korostaa eniten yleinen ongelma ruokavaliomme - harvinaisia ​​aterioita 2-3 kertaa päivässä. Ja syö suurin osa kaloreista illalla töiden jälkeen. Tämä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. Keho alkaa säästää varantoja "myöhemmin".

Laihtuaksesi sinun tulee syödä pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Ja proteiinipirtelöitä on hyvä ottaa välipalojen yhteydessä. Valmistelimme sen etukäteen shakerissa, otimme sen mukaan töihin.

13 vuotta sitten tehtiin mielenkiintoinen tutkimus proteiinin tehokkuudesta painonpudotuksessa. Hänen tulokset julkaistiin Nutrition Journal -lehdessä. Siihen kuului 2 painonpudotusryhmää 10 kuukauden ajan. Ensimmäinen söi vähäkalorisen ruokavalion periaatteiden mukaan. Toinen söi tavalliseen tapaan, mutta korvasi 1-2 ateriaa (kuudesta) proteiiniseoksella. Tämän seurauksena toinen ryhmä pudotti enemmän kiloa kuin se, joka oli vähäkalorisella ruokavaliolla.

Kuten näet, voit istua tällaisella ruokavaliolla melko pitkään. Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon sinun täytyy heittää pois.

Painonpudotuksessa jauheen osuus on aina pienempi kuin lihasmassaa kasvatettaessa. Kuinka paljon tarkemmin, kirjoitin alla.

Proteiinia on parasta ottaa aamulla ja ennen treeniä tai sen jälkeen. Jos urheilu on erittäin aktiivista, niin ennen ja jälkeen harjoituksen. Jos haluat myös kasvattaa lihaksia, voit ottaa puhtaita aminohappoja harjoituksen aikana.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat painonpudotuksessa valitsemaan monimutkaiset ja hitaat proteiinityypit. Keho kuluttaa energiaa niiden assimilaatioon, mikä johtaa laihtumiseen. Haluan antaa sinulle annoksen proteiinia. Tähtien lukumäärä ilmaisee tehokkuuden antoajankohdan mukaan.

Kellonaika ottaa proteiinia

Haluaisin kertoa lisää vastaanottoajasta. Monet ihmiset ajattelevat, että proteiinia ei pitäisi syödä yöllä. Väitetään, että tämä johtaa rasvan kertymiseen.

Tämä pätee, jos ruoka on korkeakalorinen. Nuo. kyllästetty rasvalla ja hiilihydraatilla. Tämä ei koske proteiinipirtelöitä. Varsinkin kun elät aktiivista elämäntapaa ja noudatat vähäkalorista ruokavaliota.

Unen aikana kehomme ei saa ruokaa. Ja tämä tarkoittaa, että häneltä puuttuu aminohappoja lihasten palautumiseen ja kasvuun. Tämän estämiseksi voit ottaa turvallisesti proteiinipirtelön ennen nukkumaanmenoa. Näihin tarkoituksiin on parasta valita monimutkainen seos. Nämä voivat olla proteiineja, joilla on erilainen ruoansulatusnopeus. Kuten hera, kaseiini, maito jne.

Painonpudotuksessa on erittäin hyödyllistä ottaa osittain proteiinipirtelö aamiaisen sijaan. Ensinnäkin saat tarvittavan kylläisyyden minimikalorilla. Toiseksi, aamuisin kehossamme tuotetaan aktiivisesti kortisolihormonia. Se johtaa kataboliaan - lihaskudoksen tuhoutumisprosessiin. Jotta tämä ei tapahdu, tarvitsemme proteiinia. Heraproteiinipirtelö on hyödyllinen.

Proteiinin saanti lihasten helpottamiseksi

Jos tavoitteesi ei ole vain laihduttaa, vaan myös nostaa painoa, sinun on otettava proteiinia useammin. Monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka paljon proteiinia tulisi ottaa ennen harjoittelua? varten suurempi tehokkuus-parin tunnin päästä. Voit ottaa BCAA-kompleksin proteiinin sijaan puolessa tunnissa. Nämä ovat välttämättömiä aminohappoja. Kehomme ei voi syntetisoida näitä aineita. Ne muodostavat suurimman osan lihasproteiineista. Aktiivisen lihastyön aikana BCAA:ita käytetään pääasiallisena energianlähteenä.

Jos näitä happoja on kehossa vähän harjoituksen aikana, lihasproteiini hajoaa. Jotta tämä ei tapahdu, sinun on annettava hänelle tarvittavat aminohapot ennen luokkia. Niiden avulla hän saa energiaa harjoitteluun. Silloin lihakset eivät romahda.

Proteiini on välttämätöntä harjoituksen jälkeen, jos haluat kasvattaa lihasmassaa. Tänä aikana keho imeytyy parhaiten ravinteita. Harjoittelun jälkeen veren glukoositaso laskee merkittävästi. Myös aminohappojen pitoisuus laskee. Näiden aineiden täydentämiseksi tehokkaasti sinun on valittava heraproteiinitiiviste tai -isolaatti. Voit syödä 1,5 tunnin kuluttua seoksen ottamisesta. Lepopäivinä proteiinipirtelöitä voidaan ottaa 1-2 kertaa päivässä.

Kuinka paljon proteiinia pitää ottaa laihtumiseen

Haluan varoittaa sinua heti, että proteiiniseosten liiallinen saanti voi johtaa negatiivisiin seurauksiin. Jos ylität päivittäisen proteiinisaannin pitkään, voit kohdata seuraavia ongelmia: kalsiumin menetys, suolistotulehdus, ummetus, maksa- ja munuaissairaudet.

Jos lopetat tavallisen ruoan syömisen, sinulla on puutos mikro- ja makroelementeistä. Mikään cocktail ei korvaa vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja kalaa. Ne sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi ravitsemuksen tulee olla tasapainossa proteiiniseosten tehokkuudella ja hyödyllisyydellä. Eli kuinka paljon proteiinia pitäisi syödä päivässä.

• Jos puhumme lihasmassan kasvattamisesta: epätäydelliset miehet - 200-300 g päivässä. Täysi ja ylipainoinen - enintään 200 g Keskikokoiset naiset - 250-300 g, täysipainoiset ja ylipainoiset - jopa 250 g.
• Jos yrität laihtua proteiiniseoksilla: miehet enintään 160 g, naiset jopa 140 g.
• Jos laihdutat ja työskentelet helpotuksen parissa: keskeneräiset miehet 250 g, täysipaino 200 g. Keskipainoiset naiset 200 g, täysipaino 180 g.

Yhdellä annoksella elimistö imee enintään 40 g proteiinia. Siksi, jos sinun on otettava 160 g, jaa tämä määrä 4 annokseen. Jos otat 80 g kahdesti, puolet proteiineista ei imeydy.

Älä myöskään unohda, että nämä aineet imeytyvät eri nopeuksilla. Hera on nopea proteiini, kun taas kaseiini on hidas. Mitä hitaammin proteiini sulautuu, sitä enemmän elimistö kuluttaa siihen energiaa.

Proteiinikompleksien saanti on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä ruokavalion tehokkuutta. Kuten lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, proteiinin käyttö painonpudotuksen aikana edistää rasvanpolttoa ja lihasmassan säilymistä. Tutkijoiden saamat tulokset osoittivat myös, että vaikutus rasvanpolttoon johtuu kulutetun proteiinin tyypistä.

Kuivauksen aikana on tarkoitus käyttää yksinomaan vähäkalorista ruokaa, ominaispiirre joka on alhainen proteiinipitoisuus, mikä aiheuttaa tämän aineen puutteen kehossa. Tämä vaikuttaa kielteisesti ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin, johtaa lukuisiin ongelmiin. Tällaisten seurausten välttämiseksi ota proteiini, joka edistää:

• yksinomaan kehon rasvan menetys ja lihasmassan säilyttäminen;
• ruokahalun tukahduttaminen tavanomaisen vähenemisen taustalla ravintoarvo ruokavalio;
• polttaa rasvaa proteiinin hajoamiseen käytetyn energian ansiosta.

Siten proteiinin ottaminen leikkaamalla kehoa mahdollistaa terveyden ylläpitämisen sekä päästä eroon rasvasta minimoiden lihaskudoksen menetyksen. Asiantuntijat neuvovat kuluttamaan ruokavalion aikana noin 1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohden.

Mikä on paras proteiini painonpudotukseen?

Vastaus tähän kysymykseen on tutkimustulokset. Vuonna 2000 tutkijat suorittivat kokeen, jossa 38 osallistujaa jaettiin kolmeen ryhmään. Ensimmäinen noudatti yksinomaan tiukkaa urheiluruokavaliota, toinen ei vain noudattanut ruokavalion valikko, oli aktiivinen, mutta käytti myös kaseiiniproteiinia ja kolmas teki kaiken samalla tavalla kuin toinen, mutta otti heraproteiinia. Proteiiniannos annettiin suositelluissa normeissa, eli 1,5 grammaa kilogrammaa kohti omaa painoaan.

Kaikki osallistujat kolmessa ryhmässä laihtuivat noin 2,5 kiloa. Ja jos menetetyn kokonaispainon indikaattorit olivat melkein samat, rasvan menetysprosentti oli päinvastoin erilainen. Ensimmäisessä ryhmässä se oli 2, toisessa - 8 ja kolmannessa - 5 prosenttia. Lisäksi kaseiinia nauttineet urheilijat saivat 4 kiloa puhdasta lihasmassaa ja "kokeellisesti" kuluttava hera - noin 2 kiloa. Siksi proteiinilla kuivausjakson aikana ei ole vain positiivinen vaikutus rasvanpolttoprosessiin, vaan se myös edistää lihasmassan kasvua säännöllisen harjoittelun mukaisesti.

Soijaproteiinin vaikutusta tutkittiin vuonna 2006. Kuten tulokset osoittivat, tämäntyyppinen proteiini, jota verrattiin heraan, ei ollut yhtä tehokas. Tämä johtuu siitä, että siinä ei ole korkeaa aminohappopitoisuutta. Näin ollen se oli mahdollista määrittää kokeellisesti Parhaat proteiinit painonpudotukseen ovat kaseiini ja hera.. Kokeneet urheilijat suosittelevat kaseiinin ottamista ruokahalun hillitsemiseksi tai yöllä, koska se poistaa nälän hyvin ja herakompleksi auttaa säilyttämään lihaksia. Kaseiiniproteiinin käyttö ennen nukkumaanmenoa tarjoaa lihaksille aminohapporavintoa koko yöksi. Tällä on positiivinen vaikutus lihasten kasvuun, se estää katabolisia prosesseja.

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele käyttämään proteiinia ainoana proteiinin lähteenä ruokavalion aikana. Sen osuus proteiinin kokonaissaannista ei saa ylittää 50%. Loput aineesta kulutetaan eläinperäisen ruoan kanssa.

Hera- ja kaseiiniproteiinit

Todella korkealaatuisen tuotteen valitsemiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota sekä valmistajaan että koostumukseen. Hyvässä proteiinissa tulee olla vähintään hiilihydraatteja ja enintään proteiinia. Hankinnan auttaminen mahdollistaa parhaiden tuotemerkkien luokitukset.

Kaseiinia suositellaan otettavaksi illalla tai erillisten aterioiden välillä ja heraa aamulla, 60 minuuttia ennen ja jälkeen tuntien. Pelkkä proteiinin kuluttaminen ja tuloksen odottaminen ei riitä, vaan pitää treenata säännöllisesti ja lujasti.

Proteiinin valintakriteerit

Proteiinin tehokkuuden ja laadun määrää valmistaja. Ulkomaisia ​​yrityksiä pidetään parhaina, joten on suositeltavaa ostaa tuotteita ulkomaisilta yrityksiltä.

Heraproteiineista neljä tuotetta ovat kysytyimpiä ja suosituimpia:

• Optimum Nutritionin 100 % herakultastandardi;
• Ultimate Nutritionin ProStar Whey Protein;
• Dymatize Elite Whey Protein;
• 100 % puhdasta platinaheraa (SAN).

Kaseiinikompleksien valmistajat tämän urheiluravitsemuksen segmentin suuren kilpailun vuoksi julkaisevat jatkuvasti uusimpia tuotteita, jotka kilpailevat tehokkuudesta, laadusta, mausta ja hinnasta. Näin urheilijat voivat poimia hyvää kaseiinia edullisimmalla hinnalla ilman ongelmia.

Seuraavia komplekseja pidetään parhaina kaseiiniproteiineina:

• Optimum Nutritionin 100 % kaseiiniproteiini;
• 100 % Dymatize-kaseiinia;
• Ultimate Nutritionin Prostar 100 % Casein Protein;
• Combat 100 % Casein by MusclePharm.

Proteiinin saanti kuivausjakson aikana

Painonpudotusprosessi vaatii erityistä valvontaa lisäravinteiden määrän suhteen. Muussa tapauksessa on olemassa vaara, että kulutat ylimääräisiä kaloreita, mikä vaikuttaa kuivaustulokseen. Kaseiinin ja heraproteiinin saantia koskevat suositukset ovat erilaisia.

Kaseiinikompleksi otetaan optimaalisesti puolessa valmistajan suosittelemasta annoksesta kahdesti päivässä – kerran aterioiden välillä ja kerran juuri ennen nukkumaanmenoa. Heraproteiinia juodaan myös puolet optimaalisesta määrästä, mutta kerran aamulla, sitten tunti ennen harjoittelua ja tunti sen jälkeen.

Pienten annosten käyttö useissa annoksissa voi parantaa aineenvaihduntaa, ei aiheuta haittaa painonpudotusprosessille. Kalorien saannin laskeminen jakamalla tuoteohjeessa ilmoitettu annos kahdella ei ole ongelma.

Nykyään on monia proteiinikomplekseja, jotka auttavat sinua saavuttamaan urheilutavoitteita nopeammin, ei vain lihasten kasvattamisen, vaan myös kuivumisen aikana. Suosituimmat proteiinilisäaineet ovat heraproteiinit, sillä juuri heraproteiinilla on tehokkain aminohappokoostumus ja se imeytyy erittäin nopeasti. Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka käyttää heraproteiinia painonpudotukseen, minkä tyyppiset heraproteiinikompleksit ovat parhaita ja miksi on niin tärkeää käyttää proteiineja leikkaamisen aikana.

Proteiini kuivauksen tai ruokavalion aikana on välttämätöntä urheilijalle seuraavista syistä:

• Kuivauksen aikana urheilijat siirtyvät vähäkaloriseen ruokavalioon, minkä seurauksena urheilijoilla on proteiinin puute, mikä voi johtaa huonoon hiusten, kynsien, ihon terveyteen ja myös häiritä aineenvaihduntaa.
• Proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa leikkauksen aikana ja vastustamaan katabolisia prosesseja.
• Proteiinin imeytymiseen ihminen kuluttaa 30 % enemmän kaloreita kuin hiilihydraattien tai rasvojen imeytymiseen. Tämä tarkoittaa, että riittävällä proteiinilla menetät rasvaa paljon nopeammin kuin sen puutteella.

Kuinka ottaa heraproteiinia laihduttaessasi

Leikkauksen aikana proteiinikomplekseja käytetään ensisijaisesti tarvittavan proteiinimäärän saamiseksi ja lihasmassan ylläpitämiseksi. Hera- ja kaseiiniproteiini ovat parhaita painonpudotukseen. Ensimmäisellä on paras aminohappokoostumus ja korkea assimilaatio - se otetaan päivän aikana, kun taas toinen jää jäljessä aminohappokoostumuksessa ja imeytyy 6-7 tuntia - se otetaan ennen nukkumaanmenoa.

Ota heraproteiinia painonpudotukseen aamulla, tunti ennen harjoittelua ja 30 minuuttia harjoituksen jälkeen. Muina kuin harjoittelupäivinä voit juoda proteiinipirtelön aamulla ja aterioiden välillä, yksi tällaisten lisäravinteiden eduista on, että ne tukahduttavat täydellisesti nälän ja auttavat pitämään kalorit leikkaamisen aikana. Kaseiiniproteiinia tulisi ottaa vain nukkumaan mennessä - öisen katabolian ja lihasten pitkäaikaisen ravinnon estämiseksi aminohapoilla.

Yhdestä cocktail-annoksesta saa olla enintään 30 g proteiinia, on suositeltavaa juoda juomia, jotka sisältävät 20 g proteiinia per ateria kuivattaessa.

Mikä heraproteiini on parasta leikkaamisen aikana

Kuten tiedämme, on olemassa kolmenlaisia ​​heraproteiinikomplekseja - konsentraatteja, isolaatteja ja hydrolysaatteja (lisää tästä). Painonpudotuksen aikana isolaatteja ja hydrolysaatteja pidetään tehokkaimpana, koska ne eivät sisällä juuri lainkaan rasvoja ja hiilihydraatteja. Kokeneet urheilijat pitävät useimmiten parempana isolaatteja, koska ne ovat edullisempia ja huonompia kuin hydrolysaatit vain assimilaationopeuden suhteen. Jos puhumme amatööriurheilijoista, heratiivisteet ovat täydellisiä heille. Pienestä rasva- ja hiilihydraattimäärästä huolimatta tiivisteet ovat halvimpia ja sopivat erinomaisesti lihasmassan ylläpitämiseen leikkauksen aikana. Tehokkuuden, koostumuksen ja kohtuuhintaisuuden perusteella voimme suositella seuraavia heraproteiineja painonpudotukseen:

Markkinoilla on monia muita heraproteiineja, jotka sopisivat erinomaisesti painonpudotukseen, mutta ne sisältävät joko enemmän rasvaa ja hiilihydraatteja tai ovat kalliimpia.

Proteiini on toinen nimi proteiinille. Toisin kuin rasvat ja hiilihydraatit, keho tarvitsee enemmän energiaa sulattaakseen proteiinia. Proteiinin muodossa olevan lisäproteiinin ansiosta elimistö alkaa käyttää aktiivisesti kehon rasvavarastoja imeytymiseen. Tästä syystä monet naiset, jotka haluavat laihtua, ovat kiinnittäneet huomionsa proteiiniin. Lisääntynyt proteiinin saanti sallii paitsi lihomisen myös päästä eroon siitä.

Proteiini painonpudotukseen

Jokaisen naisen, joka harkitsee tällaista ruokavaliota, tulisi ymmärtää, että se on tehokas, kun se kuluttaa päivässä enintään 150 grammaa hiilihydraatteja. Leivonnaiset ja makeiset, jälkiruoat ja kaikki sokeria sisältävät tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Proteiinin syöminen nopeiden hiilihydraattien kanssa ei johda painonpudotukseen, vaan jopa luo ylimääräisiä rasvavarastoja.

Kuvattu tuote on ravintolisä, mutta sitä ei ole syntetisoitu keinotekoisesti. Proteiinijauhe on luonnollista ja sitä saadaan väkevöimällä proteiiniyhdisteitä herasta ja muista tuotteista.

Tyttöjen ja naisten proteiiniruokavalio edellyttää kehon pakollista rasvanpolttoa. Tämä auttaa:

• Ruokavalio, joka tarjoaa vajeen saapuvista kaloreista.
• Säännöllinen harjoittelu ja fyysinen aktiivisuus lisäävät kalorien kulutusta.

Proteiini auttaa polttamaan rasvaa, koska sen imeytyminen vaatii huomattavia energiakustannuksia. Osoittautuu, että se luo nopeasti kalorivajeen, jota tarvitaan rasvavarantojen kulutuksen aloittamiseen. Myös proteiiniruoat tarvitsevat enemmän aikaa sulautua, joten kylläisyyden tunne syömisen jälkeen säilyy pidempään. Toinen syy siihen, miksi proteiini on hyödyllinen painonpudotuksessa, on se, että se ei sisällä rasvoja ja hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että keho saa mahdollisimman vähän kaloreita.

Proteiiniarvostelut painonpudotukseen

Monet naiset ovat jo kokeilleet tätä lisäosaa ja ovat yhtä mieltä siitä, että proteiiniruokavalio auttaa laihtumaan. Mutta on tärkeää yhdistää se jatkuvaan harjoitteluun, jotta varmistetaan, että keho pystyy polttamaan rasvakudosta ja korvaamaan osan siitä lihaskudoksella.

Tytöt, jotka joivat proteiinipirtelöitä mutta luopuivat urheilusta, paranivat ulkomuoto ei saavuttanut sitä. Koska tämäntyyppisessä ruokavaliossa urheilu on se katalysaattori, joka aiheuttaa kiihtyvän kudosten palamisen.

Tehokkain proteiini painonpudotukseen on, jos otat sen tietyn järjestelmän mukaan:

• Ensimmäinen annos otetaan aamulla.
• Toinen annos otetaan kaksi tuntia ennen harjoittelua.
• Kolmas annos juodaan tunnin kuluttua harjoittelusta.

Jotta proteiini toimisi mahdollisimman paljon, se on yhdistettävä paitsi fyysiseen toimintaan myös asianmukainen ravitsemus. Syö enemmän hitaita hiilihydraatteja (vilja, palkokasvit), kasviöljyt ja kalaa. Kaikki arvostelut ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta: et voi tehdä ilman tahdonvoimaa tällaisessa ruokavaliossa.

kuinka ottaa proteiinia laihtuaksesi

Painonpudotusprosessi riippuu suoraan proteiinin saannin annoksista. Jos otat annoksen proteiinia tuntia ennen treeniä, se imeytyy vain 40 %, etkä välttämättä saa toivottua tulosta fyysisellä aktiivisuudella.

Valmentajat neuvovat juomaan proteiinia kaksi tuntia ennen harjoittelua, jos proteiinin saannin päätavoite on laihdutus.

Tunti ennen harjoittelua voit syödä hedelmiä.

Ihmisen on saatava yhdestä puoleentoista grammaa proteiinia painokiloa kohden. 50 % tästä määrästä tulisi olla elintarvikkeissa. Aterian aikana ihminen voi imeä proteiinia enintään 30 grammaa. Siksi sinun ei pitäisi kerralla juoda proteiinimäärää, joka on suurempi kuin tämä vahvistettu normi.

Mikä on paras proteiini painonpudotukseen

Proteiinilisäaineita on kaupallisesti saatavilla useissa eri muodoissa. Jokaisella vaihtoehdolla on omat ominaisuutensa.
Proteiinityypit:

• Seerumi. Se on edullisin hintansa vuoksi suosituin. Sitä saadaan herasta, joka sisältää monia ihmisille välttämättömiä aminohappoja. Haittoja ovat se, että puhtaan proteiinin pitoisuus ravintolisän kokonaismassasta on vain 60%.
• Kaseiini. Sitä tuotetaan juustomassan sisältämän proteiinin perusteella. Se maksaa hieman enemmän kuin hera, mutta kestää kauemmin imeytyä. Hyvä vaihtoehto iltaravintoon, joka suojaa lihassoluja yön nälästä. Puhdas proteiini sisältää myös noin 60 %.
• Soija. Halpa versio tämäntyyppisestä painonpudotuslisästä, mutta sitä ei pidetä kovin ravitsevana. Plussat sisältävät vähäkalorinen, ja miinukset - riittämätön määrä välttämättömiä aminohappoja. Puhdas proteiini jauheessa sisältää vain noin 50 %.
• Heraproteiini-isolaatti. Tämän tyyppinen jauhe käy läpi korkeamman puhdistuksen, mikä selittää sen korkean hinnan. Se sisältää jopa 90 % puhdasta proteiinia.
• Heraproteiinihydrolysaatti. Kallein ammattiurheilijoiden käyttämä lisäravinne. Proteiiniyhdisteiden pitoisuus vaihtelee 100 %:sta, miinuksiin (hintaa lukuun ottamatta) kuuluu kitkerä maku.

Kun vastaat kysymykseen, mikä proteiini sopii parhaiten laihduttaville tytöille ja naisille, sinun tulee ehdottomasti keskustella valmentajasi kanssa. Useimmat valmentajat väittävät, että voit saavuttaa merkittävimmät tulokset käyttämällä vain heraproteiinihydrolysaattia.

Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimus auttaa myös tekemään oikean valinnan:

• Nopea proteiini painonpudotukseen toimii paremmin kuin hidas.
• Painonpudotukseen käytetty heraproteiini on tehokkaampaa kuin soija.
• Heraproteiini vähentää kehon rasvaa paremmin kuin vastaava määrä punaista lihaa.

Mitä tuotteet sisältävät

Tärkeimmät luonnolliset proteiinin lähteet ovat eläinperäiset ruoat. Näitä ovat maitotuotteet, liha ja siipikarja, kala, äyriäiset, munat. Palkokasvit ovat kasviproteiinin lähteitä. Uskotaan, että kasviproteiinit imeytyvät kehossa huonommin.

Lämpökäsitellyt proteiinit imeytyvät parhaiten, koska ne pääsevät paremmin ruoansulatuskanavan entsyymeihin.

Laadukkaat proteiinin lähteet:

• Vähärasvainen punainen liha, kani, kananrinta.
• Maksa.
• Kalastaa.
• Munat.
• Vähärasvaiset maitotuotteet.
• Papukulttuurit.
• Tattari ja kaurapuuro, riisi, ohra ja hirssirouhe.

Proteiininormin saavuttamiseksi päivässä sinun on syötävä viisi kertaa päivässä pieninä annoksina. Tyttöjen proteiini ja sen lähteet ovat samat kuin miehillä.

Proteiinin edut naisille ja tytöille

Proteiini ja proteiini ovat kaksi nimeä samalle elementille, joka on ihmiselle välttämätön. Lihaskudos koostuu proteiinista, sitä löytyy myös hiuksista ja luista, ihosta ja hermopäätteistä. Keho tarvitsee proteiinia uusien solujen rakentamiseen. Sen varannot voidaan varastoida lihaksiin.

Nykyaikaiset proteiinijauheet, joita myydään painonpudotukseen, eroavat merkittävästi viime vuosisadan lopulla myydyistä. Uuden sukupolven jauheissa ei ole vieraita epäpuhtauksia, ne käyvät läpi perusteellisen puhdistuksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiini auttaa tyttöjä laihduttamaan, nopeuttamaan lihasten kasvua ja lyhentämään palautumisaikaa intensiivisen harjoittelun jälkeen.

Voit ottaa proteiinilisäravinteita ei vain tytöille ja naisille, vaan jopa teini-ikäisille. Varsinkin kun elämässä on voimakkaita fyysisiä kuormia. On tarpeen valita ravitsemusterapeuttien ja kouluttajien hyväksymä laadukas tuote.

Jos naisen kehossa ei ole tarpeeksi proteiinia, tämä vaikuttaa välittömästi hiusten ja kynsien tilaan. Tästä syystä et voi vain laihtua proteiinilla, vaan myös parantaa terveyttäsi ja ulkonäköäsi.

Jos haluat laihtua proteiinin oton aikana ja saavuttaa tavoitteesi halutun muodon saavuttamiseksi, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

• Tasapainota ruokavaliota ja vähennä rasvan määrää jopa 20 %. Lisää proteiinin kokonaissaantia.
• Päivittäistä kalorimäärää laskettaessa kannattaa ottaa huomioon myös ne, jotka antavat proteiinipirtelön saannin.
• On tärkeää valita hyvä harjoitusohjelma ja valita oikeat harjoitukset. Ensimmäistä kertaa on parasta harjoitella valmentajan kanssa. Ilman asianmukaista harjoittelua painonpudotus proteiinilla on vaikeaa.
• Alkoholi ja tupakointi tulisi sulkea elämäntapojen ulkopuolelle.
• Selvitä naisten sukupuolihormonien taso. Jos se on kohonnut, se häiritsee natriumin ja kaliumin vaihtoa kehossa, mikä voi aiheuttaa nesteen kertymistä ja kehon rasvan kertymistä.
• Poista stressi ja varmista hyvä uni. Unen puute nostaa kortisolitasoja, mikä stimuloi lihasproteiinien hajoamista ja aktivoi rasvan varastoitumista.

Proteiini auttaa tyttöä ja naista laihtumaan, mutta sinun on yritettävä. On tärkeää paitsi säätää ruokavaliota ja alkaa juoda proteiinipirtelöitä. On erittäin tärkeää harjoitella säännöllisesti painonpudotusprosessin aktivoimiseksi. Proteiini on hyödyllinen tytöille, koska elämä itsessään on mahdotonta ilman proteiinia. Mutta on mahdotonta tehdä täydellistä vartaloa vain syömällä proteiinia.