Jos tavoitteesi on luoda kaunis vartalo, ruokavalio ei auta. Ainoa ulospääsy tässä tilanteessa on oikea urheilukuorma.

Juuri siksi, että kauniista vartalosta on tullut trendi, monet ihmiset ovat nykyään kiinnostuneita pakaroista tai juoksemisen oppimisesta.

Oikea ravinto kauniille vartalolle

Sanominen, että ruokavalio ei auta sinua saamaan vaalittuja muotoja, ei tarkoita ollenkaan, että voit syödä "mitä tahansa". Muista, että kaunis vartalo on yhdistelmä urheilua ja oikeaa ravintoa. Siksi voit saada supertuloksen yhdistämällä erityiset ravitsemusperiaatteet ja kyykkyt pakaraan. Arviot osoittavat, että tällainen isku vaikuttaa mahdollisimman tuhoisasti kehon rasvaan ja selluliittiin. Mitä sinun tulee syödä, jotta vyötäröstä tulee taltta ja pakarat joustavat? Ravinnon perustan tulee olla proteiini, eläin- ja kasvirasvat, oikeat hiilihydraatit. Syö kanaa, punaista lihaa, kalaa, munia, vihanneksia ja hedelmiä. Luopua makeisista ja jauhotuotteista, laske päivässä syödyt kalorit. Ja tietysti urheilua!

Vau, kaunista poppia!

Mikä on viehättävintä naishahmossa?

Sekä miehet että tytöt ovat yksimielisiä siitä, että kauniit pakarat kiinnittävät eniten huomiota. Huolimatta laajalle levinneestä uskomuksesta, että tämä on luonnon lahja, kiirehdimme kuitenkin luopumaan - voit "veistää" kauniin peppunsa itse oikean harjoittelun (ja ravinnon, kuten jo ymmärsit yllä kirjoitetusta) ansiosta.

Mitä näiden erittäin oikeiden koulutusten kokonaisuuteen sisältyy ja missä niitä pidetään?

Kauniista saalista - kuntosalilla?

Nyt on olemassa monia kuntokomplekseja, jotka kirjaimellisesti lupaavat tehdä ihmeen vartalosi kanssa.

Jos kuitenkin luulet, että sinun on maksettava rahaa tällaisesta tiedosta, olet väärässä. Loppujen lopuksi valmentajan palkkaaminen ei ole välttämätöntä kyykkyn oppimiseksi. Jopa nykyaikaisin ja "edistyksellisin" harjoitussarja perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, jotka ovat käytettävissä kotona suoritettavaksi. Kotona pakarakyykkyjä tekemällä saat siis juuri niin hyvän pepun kuin trendikkäältä kuntosalilta saatava kuntovalmentaja lupaa.

Harjoitusaikataulun tekeminen

Joten olet päättänyt pitää itsestäsi huolta ja muuttaa itsesi ulkomuoto. Ensinnäkin sinun on laadittava tuntiaikataulu. Ei ole väliä treenaatko kuntosalilla vai kotona, sinulle riittää kolme-neljä harjoitusta viikossa puolitoista tuntia. Jos teet enemmän, kehollasi ei ole aikaa palautua. Sen sijaan, että nostaisit elinvoimaa ja energiahuippua, tunnet olosi väsyneeksi, masentuneeksi ja lisääntyneeksi nälkäiseksi.

Jos teet vähemmän, edes oikein suoritetut harjoitukset ja pakaroiden kyykky eivät välttämättä anna vaikutusta.

Arviot niistä, jotka ovat onnistuneesti "tehneet" hahmon, suosittelevat valitsemaan kolme päivää viikossa, jolloin olet kihloissa.

Tekniikka tulee ensin!

Harjoittelun aika ja kesto määritellään siis. Mitä tehdä koulutuksessa saavuttaaksesi joustavat ja kauniit papit?

Tyttöjen takakyykky ei ole mikään ilmestys kuntoilumaailmassa. Tiedetään, että kyykky on yksi niin sanotuista "perus" harjoituksista, jotka sisältyvät painonnosto- ja voimanosto-ohjelmaan. Kun teet oikeat kyykkyt säännöllisesti, voit tehdä kauniita perseitä ja jalkoja hetkessä. Eikä mikään muu harjoittelu (esim. aerobinen), voiteet ja dieetit tee kehosta haluttavampaa ja kauniimpaa kuin teknisesti oikeat harjoitukset.

Oikean kyykyn "säännöt".

Jos mietit, kuinka kyykky pumppaa pakarat, ota ensin käyttöön seuraavat säännöt:

1. Älä nosta kantapääsi lattiasta tämän harjoituksen aikana.
2. Älä leiki selälläsi. Kyykkyhetkellä selkäsi tulee olla täysin suora, ei taipunut, muuten vammoja ei voida välttää.
3. Älä kiirehdi! Kyykky harkiten ja hitaasti riippumatta siitä, teetpä harjoituksen painolla tai ilman.
4. Kun kyykky, älä laske pakaroitasi polvien tason alapuolelle.
5. Varo kyykkyn aikana polviasi huolellisesti - niiden ei pitäisi ylittää sukkaviivaa.
6. Sinun ei tarvitse pidätellä hengitystä harjoituksen aikana, hengitä tasaisesti.
7. Kiristä vatsalihaksia.

Nyt kun olet perehtynyt turvatoimiin, voit siirtyä suoritustekniikkaan.

Kuinka kyykky oikein niin, että pakarat

Onneksi muotoiltujen pakaroiden luomiseen on olemassa useita harjoituksia, eikä samaa liikettä tarvitse tehdä jatkuvasti ja monotonisesti. Voit myös monipuolistaa kyykkyjä painoilla - kaulalla, käsipainoilla tai pannukakkuilla.

Kuinka kyykkyä oikein pumppataksesi kaikki jalkojen lihakset, ei vain pakarat? Tätä varten on olemassa klassisia kyykkyjä. Ota aloitusasento - seiso suorana, levitä jalat lantion leveydelle, kädet riippuvat vapaasti vartaloa pitkin. Kyykky alas hitaasti, työnnä lantiota taaksepäin ja taivuta polviasi, kunnes muodostuu suora kulma. Muista turvallisuussäännöt! Juuri näitä kyykkyjä käytetään voimanostossa urheilijana

Kuinka kyykistyä pakaraan? Käytämme tähän kyykkyä. Muuten, tämä harjoitus on tehokas paitsi reiden ja reiden nelipäisen reisilihaksen sisäpinnalle. Aloitusasento: levitä jalat hartioiden leveydelle, käännä sukat ulospäin ja aseta kädet vyöllesi. Plie suoritetaan samalla tavalla kuin tavallinen kyykky. Tehtävän monimutkaistamiseksi voit ottaa käsipainot käsiisi ja pitää niitä edessäsi kyykkyn hetkellä.

Toinen harjoitus, joka harjoittaa samoja lihaksia, on "kapea asento" kyykky. Kuten jo nimestä ymmärsit, tällaisen kyykyn suorittamiseksi aloitusasennossa sinun on tuotava jalat yhteen ja kädet tulee laskea vartaloa pitkin.

"Kykykyykky" on toinen vastaus kysymykseen kyykkyyn niin, että jokaisella on käsitys kyykkystä. Seiso suorana, toinen jalka edessä, toinen takana varpaassa. Kyykky alas hitaasti, taivuta polviasi ja pidä kehon paino etujalassa, kun takajalka ei kosketa lattiaa.

Harjoitukset "edistyneelle tasolle"

Kyykky yhdellä jalalla "pistoolilla". Monet varmasti muistavat tämän harjoituksen koulun liikuntakurssilta, ja jos ei, niin muistutamme. Harjoitusta varten tarvitset tuolin, jonka selkänojalle nojaat. Seiso toisella jalalla, nosta toinen suoraan edessäsi. Kun suoritat harjoitusta, taivuta tukijalka kohti oikea kulma, ja pidä toinen suoraan edessäsi.

Samanlainen harjoitus on "niellä" yhdellä jalalla. Toisella kädellä sinun tulee pitää kiinni tuolista. Seiso toisella jalalla, toinen on makaamassa. Taivuta kyykkyhetkellä jalkaasi polven kohdalta ja ota toinen jalka taaksepäin kallistaen samalla vartaloa eteenpäin.

Hyppykyykky – Levitä jalkojasi hartioiden leveydelle. Tee klassinen kyykky ja kun jalat ovat koukussa oikeaan kulmaan, hyppää ylös ja aloita kyykky uudelleen.

Askelkyykky - Tuo jalat yhteen, nosta jalkasi sivulle ja kyykky alas polven ja jalan väliseen kulmaan. Palaa lähtöasentoon ja ota askel toiselle puolelle.

Nyt tiedät, kuinka kyykky tehdään oikein pakaroita varten, ja voit kokeilla jokaista näistä harjoituksista itse.

Kuinka yhdistää harjoituksia

Voit harjoitella tehokkaimmin, jos yhdistät kaiken aerobiseen harjoitteluun. Muista aloittaa harjoitus lämmittelyllä. Täydennä harjoitussarja vetokoukun avulla.

Käytätkö painoja? Se on sinun päätettävissäsi, mutta älä usko, että ottamalla kädensijan tai käsipainot, pumppaat itsellesi valtavia lihaksia jaloissasi. Vain käyttämällä dopingia urheiluravintolisien muodossa sinulla on mahdollisuus tehdä ennennäkemättömän kokoisia lihaksia. Ilman steroidien käyttöä ylimääräinen paino maksimoi kustannukset ja antaa sinun työskennellä pakaroiden kauneuden parissa tehokkaammin.

Kuinka pitää kädestä kiinni kyykkyssä? Jos harjoittelet ilman lisäpainoja, aseta ne vyöllesi, laske ne vartaloa pitkin tai kiinnitä kämmenet linnaan ja pidä niitä edessäsi. Mutta ylimääräinen plussa harjoituksessasi on painotusaineen käyttö. Kuten jo ymmärsit, tämä ei häiritse kehosi rakentamista, vaan auttaa vain. Jos olet mukana kuntosali, sitten mestari kyykkyt niska lähellä telinettä. Kotona voit poimia käsipainot tai kahvakuulat, jos sinulla on sellainen. Jos et halua käyttää rahaa urheiluvälineisiin, voit tehdä sen itse täyttämällä muovipullon vedellä ja käyttämällä sitä painoaineena.

Nyt, kun tiedät kuinka kyykkyä pakaraan oikein, voit muotoilla seksikkäimmät pakarat pakaroistasi!

Lihasten kehittämiseen ja figuurimallinnukseen on hyödyllistä, että naiset kyykkyvät tangon kanssa. Jos he haluavat laihtua, he vähentävät kalorien saantia ja helpottavat kehoa säätelevät ruokavaliota proteiinin hyväksi. Kalorirajoituksella, joka on enintään 2100 kcal päivässä ja 2 kertaa viikossa, sinulla voi olla kauniita muotoja ja vaatteita, jotka ovat enintään kokoa 42.

Tyttöjen menestyksen perusta tangon kanssa kyykkyssä on oikea tekniikka.

Kun suoritat harjoitusta, jossa on rikkomuksia, ongelma-alueet - pakarat ja lonkat eivät saa tarpeeksi kuormitusta, ja loukkaantumisriski kasvaa.

Ennen kuin irrotat tangon telineestä harjoittelemassa peilin edessä.

Kuinka hallita oikea tekniikka

Harkitse ensin kyykkyjen syvyys. Yhdessä tangot ottavat voimistelumailan, ja takana on tuoli turvaverkkoa varten peilin lähelle. He seisovat sivuttain häntä vasten, laittavat hänet hartioilleen ja laskevat lantion istuimelle tai hieman syvemmälle. Tärkeä jotta polvet eivät kurkista ulos sormiviivan takaa. Heti kun lihakset muistavat liikkeet, ne siirtyvät työskentelemään tangon kanssa.

Nostokyykky muunnelma naisille

Moninivelharjoitus koskee koko alavartaloa. Toimivat lihakset: puristin, selkärangan pystytys, pakarat, lonkkakiertäjät, nelikulmainen lanne, pohkeet, nilkan stabilointi.

1. Ennen ammuksen ottamista he hallitsevat asentoa, vetävät vatsaa sisään, tuovat lapaluiden yhteen.
2. Kaula kiedotaan käsien ympärille 35 cm:n etäisyydellä kämmenistä. Käsien leveämpi asento ei salli tasapainoa.
3. Vartalon vakauden takaamiseksi jalat asetetaan hartioiden tasolle, varpaat on käännetty hieman sivuille. Niille, joiden on vaikea ylläpitää suoraa selkää, polvinivelet taivutetaan 45 ° kulmaan.
4. Olkapäät johtavat niskan alle takadeltan alle.
5. Tankolla kyykkyssä painopiste putoaa kantapäähän ja jalkojen keskikohtiin.
6. Lantiota laskettaessa tehdään pieni kallistus eteenpäin, mutta rintaa ei lasketa alas. Prosessi on samanlainen kuin matalalla tuolilla istuminen.
7. Puristimen kuormituksen lisäämiseksi vartalo lasketaan sisäänhengityksen aikana ilman, että polvet lasketaan ja alaselän asentoa säädellään.
8. Alapisteessä lannealue pysyy liikkumattomana, muuten painon painon alla lantio menee vasemmalle tai oikealle.
9. Harjoituksen huipentuma on nousu. Polvien tasaisen venymisen ansiosta uloshengityksessä vartalo on suoristettu.

Me katsomme video- kaikilla tyttöjen tankolla kyykkytekniikan vivahteilla:

Kuinka monta kertaa kyykky

Laihduttavat naiset tehdä 5 sarjaa 12-16 toistoa kevyellä painolla hallitsee jokaista liikettä.

Kertojen määrä kasvaa vähitellen. Töissä laittaa kotiarestiin toistojen määrä pienenee 6-8:aan, mutta tangon painoa lisätään ja viimeinen yritys suoritetaan voiman rajalla.

Harjoitusversiot

Nostimen lisäksi he käyttävät painonnostoversio kyykky, tanko olkapäillä. Ero on kaulan asennossa, joka on sijoitettu puolisuunnikkaan päälle. Tässä paikassa naisilla on vähemmän pehmytkudosta kuin miehillä. Kun olkapäät käännetään täyteen, puolisuunnikkaan muotoiset niput rentoutuvat välittömästi itsestään ja muodostavat "tyynyn" ammukselle.

Riippuen käsien ja ammuksen asennosta, tankokyykkyt antavat erilaisia ​​tuloksia. Kaulasta ei pidetä vain suoria käsiä, vaan se on ristissä ja vedetty niiden eteen olkapäille.

• Käsien vakioasento on turvallisempi nostettaessa raskaita painoja.
• Toisen vaihtoehdon valitsevat useammin urheilijat, joilla on kokemusta, pitäen kyynärpäänsä yhdensuuntaisina lattian kanssa, mikä vaikeuttaa suuresti prosessia. Liikkeiden mekaniikka ja toimintaperiaate ovat samanlaiset.

Tankokyykky tytöille videomuodossa

Nykyään urheilu on lähes kaikkien saatavilla. Kuluttamatta rahaa kuntokeskusten tilauksiin, voit selvittää, missä se on sinulle sopivaa, tietäen vain harjoitusten oikeellisuuden. Haluaisin kiinnittää erityistä huomiota yhteen suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista - kyykkyyn. Kaikki eivät tiedä kuinka tehdä kyykkyjä oikein, mistä aloittaa, minkä tyyppisiä harjoituksia on olemassa.

Kyykky on tehokkain pakaralihasharjoitus. Tänään puhumme oikeasta harjoitusten suoritustekniikasta ja virheistä, joita monet tekevät.

Kuinka aloittaa kyykky?

Lapsina, liikunnan tunneilla, kuulimme kaikki valmentajan sanat: "20 istumaannousua, lämmittely." Ei ole yllättävää, että harjoitus soveltuu esiintymiseen missä tahansa ympäristössä, niin kotona kuin lounastauolla toimistossa. Kaikki näyttää normaalilta ja helpolta, mutta salakavala tekniikka suorittaa kyykkyjä oikein on täynnä monia sudenkuoppia. Perussäännöt kyykkyyn:

Oikea harjoitustekniikka on avain terveytesi, eikä terveyttä saa laiminlyödä. Yksinkertaiset säännöt klassisten kyykkyjen suorittamiseen auttavat säästämään.

• Pysy kannoillasi koko esityksen ajan, jopa pudota kyykkyn alimpaan kohtaan. Painon siirtäminen varpaisiin ei ole suositeltavaa, koska jalan nilkkanivelen kuormitus lisääntyy.
• Oikea polven asento. Kiinnitä huomiota tähän suositukseen, kun suoritat harjoituksia kuormalla (tanko, käsipainot, kahvakuulat). Polvien tulee aina olla tiukasti samansuuntaisia ​​jalkojen kanssa, on erittäin epätoivottavaa tuoda niitä sisäänpäin tai kaukana toisistaan. Noudata sääntöä ja auta näin kehoa vähentämään polvinivelten kuormitusta ja ohjaamaan harjoituksen hyödyt halutulle lihasryhmälle.
• Pidä selkä suorana koko harjoituksen ajan, tämä vähentää selkärangan kuormitusta ja loukkaantumisriskiä.
• Pidä huolta niskanikamistasi. Pidä niska ja pää suorana.
• Älä mene liian alas ensimmäisten harjoitusten aikana, keho tarvitsee aikaa tottua kuormiin.

Kyykkytekniikka

Kyykky on hyvä lahja harjoitteluun. Suoritustekniikasta riippuen voit laskea, mitä lihasryhmää sinun tulee työntää.

Alalajeja on useita:

1. Kyykky.

Sekä naisten että miesten yleisimmät ovat selkäkyykky. Toteutussäännöt ovat lähes identtiset klassisen kyykyn kanssa. Tankokyykkytekniikka:

• Selkä suorana
• Levittää jalat hartioiden leveydelle, siirrä sukkia 35 astetta ulospäin.
• Aseta tanko (aloittelijoille) tai painotanko olkapäille, ympärysmitan leveyden tulee olla hieman suurempi kuin hartioiden leveys.
• Vähennämme lapaluita ja aloitamme harjoituksen.

Älä unohda oikeaa hengitystä, hengittämistä jokaisen nousun jälkeen, uloshengitystä laskeutumisen yhteydessä, tämä auttaa pitämään vatsalihakset hyvässä kunnossa.

1. Kyykky avustajan kanssa.

Tämän tyyppisessä harjoituksessa avustajan roolissa on monikäyttöinen esine, joka löytyy joka kodista - tuoli. Ihanteellinen aloittelijoille tekotavan ansiosta.

Harjoituksen etuna on vähentää reisilihasten kuormitusta. Tekniikka on yksinkertainen, istu tuolille ja nouse äkillisesti ylös aloitusasentoon. Nykimisen terävyys asettaa lihasmassan rytmin.

Ei ole turhaa, että seuraavaa kyykkytyyppiä kutsutaan plie. Kuvittele hetki, niin olemme teatterin lavalla. Jalat ovat leveät toisistaan, sukat menevät sivulle 120 astetta. Lonkat tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa, pitää selkä ja kyykky, pitää pakaralihakset jännityksessä nostettaessa. Muistuttaa minua balettivaiheesta, eikö vain? varten suurempi tehokkuus, voit poimia käsipainot tai kahvakuulat.

1. Tankokyykky (tyyppi 2)

Toisin kuin edellä kuvattu ensimmäinen tyyppi, tanko asetetaan rinnalle ja hartioille ja kiedotaan käsien yläosan ympärille ristikkäin. Tässä asennossa selkärangan kuormitus kasvaa. Älä liioittele tangon painoa.

1. Tankokyykky (3 tyyppiä)

Traumaattisin tyyppi. Tässä tapauksessa tankoa käytetään yläasennossa, mikä lisää käsivarsien ja ylävartalon lihasten kuormitusta. Tanko otetaan hieman hartioita leveämältä etäisyydeltä, nousee pään yläpuolelle ja pysyy tässä asennossa koko harjoituksen ajan. Aloittelijoille valmentajan tai henkilön läsnäolo koukussa on pakollista, varsinkin kun käytetään paljon painoa. Älä unohda hengitystä ja suoraa selkää.

1. Kyykky suljetuin jaloin.

Silti, jos et pidä raskaasta kuormituksesta, kokeile toista yksinkertaista kyykkyä. Sulje jalat, sellaisella asetuksella on eniten positiivinen vaikutus pakaralihaksissa jatkovaiheet ovat identtisiä klassisen version kanssa.

Vaihtelun vuoksi voit lisätä harjoitukseen syöksykyykkyjä tai tasapainokyykkyjä, jossa perinteisellä tavalla jätämme vain toisen jalan lattialle ja tasapainotamme toista, antaen vuorotellen suuren kuormituksen kummankin jalan lihaksille. .

Kyykky ohjelma

Tehokas kyykkyohjelma auttaa sinua saavuttamaan tuloksia ja edistymään!

Kuukausittainen kyykkyohjelma tytöille ja miehille. 30 päivää harjoittelua ja figuuri on kunnossa!

Kyykkyjen edut

Kyykkyjen pääpaino on pakaralihaksissa. Täällä kaikki on jo yksilöllistä, koska harjoitukset auttavat sekä vähentämään volyymejä että lisäämään tai pumppaamaan persettä (jos saan sanoa, viides pisteemme). Emme tietenkään voi muuttaa lantion luita, täällä meillä on mitä annetaan.

Tärkeä rooli kyykkyssä on nivelten ja jänteiden työskentely, tärkeintä on jakaa kuorma oikein, kuunnella kehoasi ja vastata pienimpäänkin epämukavuuteen.

Kyykkyjä pidetään kardioharjoitteina, mikä tarkoittaa, että niillä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Voit halutessasi päästä kuntoon ja parantaa hyvinvointiasi ilman lisäkulut aivan kotona.

Varovaisuus ei haittaa

Kuten kaikki muutkin fyysinen harjoitus, kyykkyllä ​​on useita vasta-aiheita.

Jos sinulla on jo ollut selkäongelmia, kipua polvi- tai lonkkanivelissä ja sinulla on diagnosoitu taipumusta suonikohjuihin, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa ennen tuntien aloittamista. Älä laiminlyö kehosi signaaleja, pienimmätkin kiputuntemukset voivat johtaa vakaviin seurauksiin, jos ne jätetään huomiotta pitkään.

Muinaisista ajoista lähtien ihminen on pyrkinyt kehitykseen, ei vain henkiseen ja älylliseen, vaan myös fyysiseen. Selviytymistaistelu saneli omat lakinsa, joissa fyysisellä vahvuudella oli tärkeä rooli. Erilaisia ​​kilpailuja järjestettiin kaukaisina vuosisatoina eKr. Itse tarina olympialaiset puhuu siitä.

Nykyään ja varsinkin viime vuosina urheilu on saanut eräänlaisen kultin. Yhä useammat nuoret kohtaavat kuntoseuroilla, jooga- tai pilatestunneilla, paini- tai tanssiosastoilla. Tavallisimmatkaan koulujen leikkipaikat eivät ole enää tyhjiä uutta koulupäivää odotellessa.

Kahviloissa kuulet yhä useammin tyttöystävien keskusteluja aiheesta asianmukainen ravitsemus personal trainerin suosittelema. Tällainen yhteiskunnan muutos ei voi muuta kuin iloita, terveiden elämäntapojen elämä vaeltaa rohkeasti isänmaan halki ja houkuttelee yhä enemmän kannattajia.

Pidä huolta terveydestäsi. Älä unohda, että keho, kuten mieli, tarvitsee jatkuvaa harjoittelua. Kyykky on loistava liikuntamuoto!

Usein löydämme erilaisia ​​ruokavalioita, kokeilemme erilaisia ​​harjoitussarjoja laihtuaksemme ja antaaksemme pakaralle halutun muodon. Mutta pyrkimyksemme eivät aina kanna hedelmää. Fitness-ohjaajat kiinnittävät huomiomme siihen, että jos haluamme laihtua ja "kiristää persettä", on välttämätöntä sisällyttää harjoitussarjaan kyykkyjä, joissa painotetaan pakaroita.

Tämä menetelmä on todistettu ja antaa hyviä tuloksia. Siksi hänellä on niin paljon seuraajia ja ihailijoita. Vaikuttaa: yksinkertainen voimaharjoitus! Ja se on erittäin tehokas, koska se jakaa tasaisesti kuormituksen lantiolle, sääreille, vatsalle ja harjoittelee hyvin pakaroiden lihaksia.

Kyykky auttaa polttamaan kaloreita, nopeuttaa aineenvaihduntaa, antaa miellyttävää lihasväsymystä.

Mitä lihaksia treenataan?

Ymmärtääksesi, kuinka tehdä pakarakyyykkyjä kotona ja tehdä harjoituksistasi mahdollisimman tehokkaita, on suositeltavaa ottaa huomioon pakaralihasten rakenne.

Pakaralihakset koostuvat suurista, keskikokoisista ja pienistä. Pakaralihas on suurin lihas, joka muodostaa pakaroiden muodon. Keski- ja pienet lihakset sijaitsevat sen alla - ne nostavat ja pyöristävät pakaroita. Nämä lihakset ovat vastuussa seuraavista liikkeistä:

• suoristaa vartaloa
• vedä lantiota taaksepäin
• vie lantio sivuun.