Aikana, jolloin suuri joukko venäläisiä kärsii unettomuudesta, toiset kamppailevat tuloksetta uneliaisuuden kanssa. Haluan nukkua kirkkaassa päivänvalossa kirjaimellisesti kaikkialla - raitiovaunussa, töissä, kotona. Keho heikkenee, ihminen näyttää väsyneeltä, heikkous tulee. Tässä tilassa päivittäisten tehtävien suorittaminen on vaikeaa, varsinkin kun joudut työskentelemään ihmisten kanssa tai vaativat suurta keskittymistä ja huomiota.

Ne, jotka haluavat nukkua, kuten ihmiset sanovat "nukkua", heräävät usein töissä, nukahtavat julkisissa kulkuvälineissä ohittaen halutun pysäkin. Kaikkialla, missä he ovat myöhässä, he näyttävät kalpealta, he elävät passiivista elämäntapaa. Ei ole mitenkään mahdotonta pitää tällaista ilmiötä normina. Kun uneliaisuus ei ole perusteltua millään, ihminen kirjaimellisesti nukkuu päivät ja yöt, mutta silti hän haluaa nukkua, mikä tarkoittaa, että jotain tapahtuu ehdottomasti hänen kehossaan. Tällaiset seuraukset voivat aiheuttaa verenpaineen laskun, hapen nälän, kroonisen väsymyksen, sisäelinten patologioiden kehittymisen sekä kroonisen unen puutteen.

Kun "unelias" etsii vapaa-aikaa mennäkseen lääkäriin, ottaakseen testejä ja selvittääkseen tämän ilmiön syyn, sinun on lievitettävä tilaasi ja turvauduttava yksinkertaisiin temppuihin, jotta et nukahtaisi väärällä hetkellä .

Mitä tehdä pysyäksesi hereillä

Jotta uneliaisuus väistyy, sinun on vahvistettava kehoasi raviten elintärkeitä voimia vitamiini- ja mineraalikomplekseilla. Käy ulkona useammin ja syö oikein. Lyhytaikainen uneliaisuus voidaan poistaa kokonaan seuraavilla toimilla:

• Kosketa korvalehtiä käsilläsi, purista niitä kevyesti ja hiero, kunnes tunnet verenpurkauksen. Uneliaisuus ohittaa noin puoli tuntia, jonka jälkeen korvalehtien hieronta voidaan toistaa.
• Jotta et nukahtaisi, sinun on hierottava korviasi. Kitka parantaa verenkiertoa, lievittää väsymystä ja näin ollen ajaa unta.
• "Nälkäinen" vatsa auttaa sinua pysymään koko yön nukkumatta. Kylläisyyden tunne provosoi rentoutumista, halua makuulle ja nälkä, päinvastoin, tarvetta syödä, mikä tarkoittaa, että aivojen toiminnot aktivoituvat tässä asiassa, et halua nukkua jonkin aikaa.
• Tonic-juomien - kahvin, teen - juominen tyydyttää nälän tunteen, saa sinut pysymään hereillä jonkin aikaa, varsinkin jos kiinnität teen tummaa suklaata. Ginsengin, kamomillan ja lakritsin perusteella valmistetut kuumat kotitekoiset keitteet antavat sinulle piristystä. Erikoisenergiajuomia myydään kaupoissa tällaisiin tarkoituksiin, mutta niitä ei useinkaan saa juoda.
• Kylmä kontrastisuihku piristää nopeasti kaikkia unipäitä.
• Jotta et nukahda, sinun on tuuletettava huone, jossa olet, mennä ulos raittiiseen ilmaan, mutta älä vain tupakoi, äläkä makaa peiton alla, jos olet hieman jäähtynyt.
• Istuva työ, esimerkiksi työskentely tietokoneella, laitteella, autolla ajaminen, sinun on aika ajoin, 1,5 tunnin välein, vähintään neljännestunnin ajaksi, lopetettava yksitoikkoinen toiminta, nouseva ylös, venytettävä selkää, raajoja .
• Kun suoritat esimerkiksi aktiivista toimintaa, sinun on kiireellisesti täydennettävä teline valokuvilla, siivottava huone, jotta et nukahda, käynnistää elokuva, musiikki.
• Pesu auttaa piristämään kylmä vesi Voit myös pestä hampaat.
• Yövuorossa työskenteleville, jotta työpaikalla ei nukahtaisi, kannattaa jutella jonkun kanssa, on hyvä, kun työkavereita on lähellä.
• Napsauta siemeniä, syö saksanpähkinöitä.
• Pureskella mentolikumia.
• Hiero polviasi nopeasti terävin liikkein, hiero pään takaraivoaluetta.
• Runsaan juoksevan veden juonnin uskotaan lievittävän uneliaisuutta. Mutta juominen kuumana ja täysin aktivoi ruoansulatuskanavan, herättäen kehon.
• Aromaattisten tuotteiden aromien hengittäminen antaa sinun piristää ja aktivoida hajuaistin. Joten etukäteen pölyn poistamisen, lattian pesun yhteydessä veteen lisätään pisaroita rosmariinia, eukalyptusta, havupuun aromiöljyä. Voit suihkuttaa pienen määrän itsellesi pöytävalaisin, kuumennettaessa aine leviää vähitellen ympäri huonetta. Samaan tarkoitukseen voit haistaa kahvia, piparjuurta, inkivääriä, adjikaa, kuumaa paprikaa.
• Yöheräilyyn suositellaan juomista kivennäisvettä, lisäämällä pieni siivu sitruunaa, ruokalusikallinen hunajaa. He juovat myös orapihlajaa soodan kanssa, meripihkahappoa kahvin kanssa.

Uskotaan, että on erityisen vaikeaa olla nukahtamatta kolmesta kuuteen aamulla. Tänä aikana keho yksinkertaisesti uupuu, aivot kirjaimellisesti sammuvat sekunnin murto-osalla. Siksi valvetilan ylläpitämiseksi sinun on turvauduttava vuorotellen jokaiseen menetelmään, joka estää sinua nukahtamasta.

Mitä ei saa tehdä

Monet, jotka yrittävät olla nukahtamatta, päinvastoin tekevät niin, että uni yksinkertaisesti "leikkaa" heidät, ja sitten et voi haaveilla mistään valveillaolosta. Joten mitä ei tehdä, yrittää olla nukahtamatta:

• savu;
• juoda alkoholijuomia;
• syödä tiukasti;
• makaa lämpimässä huoneessa peitolla;
• olla pimeässä;
• työskennellä makuulla;
• kuuntele yksitoikkoista rauhoittavaa melodiaa;
• joskus ihminen, pitääkseen tauon töistä, vaihtaakseen toimintaa, ottaa jonkun kuvan ja alkaa ajatella ihmistä, tai esim. silittää kotikissaa, nukahtaa puolen tunnin kuluttua, tätä ei voi tehdä , kaikki on yksitoikkoista, rauhallista, provosoi nukahtamista;
• lukea kirjaa, pelata pelejä, shakkia tietokoneella;
• olla tukkoisessa, kuumassa huoneessa.

Kirjan lukeminen voi nukahtaa

Kaikki tämä antaa sinun aiheuttaa väsymystä, uneliaisuutta, jota ei pitäisi sallia. Jos mikään ei kuitenkaan auta, uni ottaa vähitellen vallan, sinun on käännyttävä lääkkeisiin ja tehtävä hengitysharjoituksia: nouse ylös, laske kädet alas vartaloa pitkin. Kuten tavallista, ota ilmaa (hengitä sisään) mahdollisimman syvälle ja muutaman sekunnin kuluttua hengitä terävästi. Toista harjoitus noin 10 kertaa. Jos huimausta tuntuu, voidaan tehdä vähemmän.

Lisäksi puolentoista tunnin välein voit vuorotellen käynnistää herätyskellon ja herätä, nukahtaa uudelleen. Tämä vaihtoehto sopii hyvin, kun sinun on määräajoin hallita jotain, seurata jotain. Jos on mahdotonta pitää unta ollenkaan, koska et ole nukkunut yli vuorokauteen, on parasta ottaa parin tunnin päikkärit.

Yliväsyneelle kropalle tällainen lepo riittää pysymään hereillä vielä jonkin aikaa ja lopettamaan tarvitsemasi.

Äärimmäisissä tapauksissa voit mennä apteekkiin ja kysyä sieltä jotain sopivampaa, mutta muista, että sellaisiin lääkkeisiin ei voi innostua, ne vaikuttavat huonosti sydän- ja verisuonitoimintaan, sisäelinten toimintaan ja aivoihin. .

Uni on yksi ihmiskehon ja kaikkien maan päällä elävien olentojen tärkeimmistä toiminnoista. Luonto määräsi, että aikuisen tulisi nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä voidakseen suorittaa normaalit elämäntoimet. Ihminen ei voi kestää pitkään ilman unta, ei turhaan ole, että yksi hienostuneimmista kidutuksista oli univaje. Melko lyhyen ajan kuluttua hallusinaatiot alkavat ja henkilö tulee hulluksi. Unen aikana kaikki prosessit hidastuvat, keho lepää ja aivot lepäävät, mikä on erittäin tärkeää kaikkien toimintojen palautumiselle. Unen puute aiheuttaa hermostuneisuutta, aggressiota, ärsytystä ja aivojen suorituskyky ja toiminta hidastuvat jyrkästi.

Hullu nykypäivän elämänrytmi, kun useimmat ihmiset eivät nuku tarpeeksi, ja yksitoikkoinen työ johtavat siihen, että ihmiset nukahtavat suoraan työpaikalla. Tämä sama elämä lisäsi toisen. Tietokoneet ja Internet ovat johtaneet siihen, että monet alkoivat työskennellä yöllä, ja keho vaatii omaa, se tarvitsee lepoa. Mutta keholla on toinenkin toiminto, se kysyy ruokaa ja herää kysymys, mitä syödä yöllä, jotta et halua nukkua?

Joten mitä syödä

Kysymys siitä, mitä syödä, jotta et halua nukkua, on nyt ajankohtainen toimistotyöntekijöille, koska jopa klassikoista kaikki tietävät, kuinka suosittu uni oli runsaan illallisen jälkeen. Tänäänkään mikään ei ole muuttunut, rasvaisen illallisen jälkeen se alkaa järjettömästi vetää uneen, ja tätä on erittäin vaikea vastustaa. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että runsaan ja rasvaisen aterian jälkeen haluat nukkua kovasti, ja hiilihydraattipitoinen ruoka päinvastoin lisää aktiivisuutta. Johtopäätös on seuraava: ei illalla, jos yötyötä on suunniteltu, ei aamulla eikä lounasaikaan, jos ihminen on töissä, ei pidä syödä runsasta rasvaista ruokaa.

Mutta kysymys siitä, mitä syödä yöllä, jotta et halua nukkua, on melkein retorinen, tuotteiden valikoima ei ole ollenkaan suuri. Kuten jo mainittiin, älä syö mitään rasvaista, mutta voit syödä 2-3 viipaletta tummaa suklaata tai joitain ruokia, jotka sisältävät kofeiinia, teobromiinia, tauriinia. Siinä kaikki, vain juomat jäävät.

Mitä voit juoda

Perinteisesti tapauksissa, joissa sinun täytyy ajaa pois unesta, he juovat vahvaa kahvia, mutta tämä on mahdollista vain niille, joilla ei ole sydänongelmia. Tuore vahva tee auttaa paljon, mutta tämä ei kestä kauan, kofeiinin ja tanniinin vaikutus loppuu nopeasti ja toimenpide on toistettava. Mitä juoda ja mitä syödä yöllä, jotta nuoret eivät halua nukkua, päättivät itse energiajuomien avulla, mutta niiden käyttö on terveydelle vaarallista, eikä juomia voi käyttää unen torjuntaan. Ei ole toivottavaa pakottaa ihmisen luonnetta, ja jos ihmisen on tarkoitus levätä yöllä, hänen on levättävä, ja päivällä, kun hän on nukkunut normaalisti, tehdä liiketoimintaa.

Tämä tilanne ei ole harvinainen - menit nukkumaan, mutta tunti kuluu tuntien perään, ja heittelet sängyssä puolelta toiselle etkä voi nukahtaa. Lisäksi mieleesi tulee silloin tällöin epämiellyttäviä ajatuksia, etkä voi rentoutua. Ehkä joku ei pidä nukahtamisongelmaa niin kauheana. Kuvittele kuitenkin, että huomenna sinulla on koe tai tärkeä kokous, sinun täytyy ajaa. Ja sinun on saatava hyvät yöunet, muuten seuraavana aamuna kaikki putoaa käsistäsi. Kuinka toimia tällaisessa tilanteessa? Tietenkin jokaisen psyyke toimii eri tavalla ja syyt huono uni voi olla erilainen. Jos et tiedä kuinka nukahtaa nopeasti, sinun tulee yrittää eri tavoilla, ja ehkä löydät niistä itsellesi sopivimmat.

Ensinnäkin sinun tulee kiinnittää huomiota huoneeseen, jossa nukut. Se on pidettävä optimaalisessa lämpötilassa - ei liian kuumana eikä liian kylmänä. Luonnoksia tulee välttää.

Huoneen ilman tulee olla raikasta. Siksi ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa tuulettaa huone. Jos huoneessa on vähän happea ja se on täynnä epämiellyttäviä hajuja, et todennäköisesti pysty nukahtamaan nopeasti. Makuuhuoneen aromatisointiin voit käyttää laventeli-, lehmus- ja kamomillaöljyjä.

Erittäin kirkas valo johtaa usein unettomuuteen. Kannattaa muistaa, että nukahtamista säätelevät hormonit syntyvät vain pimeässä. Varmista, että ikkunat ovat tiukasti verhoiltuja ja ettei huoneessa ole muita valonlähteitä. Voit ostaa erityisen unimaskin.

Jos tarvitset hiljaisuutta nukkuaksesi, hanki korvatulpat apteekista. Joillekin huomaamaton ääni, kuten tuulettimen yksitoikkoinen humina, auttaa nukahtamaan. Voit myös nukahtaa nopeasti käyttämällä rentouttavaa musiikkia tai äänittää luonnollisia ääniä.

Joskus ihminen ei voi nukahtaa, koska hän ottaa epämukavan asennon. Makaa niin, että tunnet olosi mukavaksi. On parempi käyttää keskikovaa tyynyä. Jos se on lämmennyt kehosta, käännä se ympäri. Käytä löysää pyjamaa nukkumaan. Joidenkin mielestä on mukava nukkua ilman vaatteita, joten kokeile sitä itse.

Älä unohda hygieniaa, vaihda liinavaatteet säännöllisesti. Ei ole kovin miellyttävää nukahtaa hien kastelemilla tyynyillä ja lakanoilla. Peitto tulee valita niin, että se ei olisi liian kevyt tai raskas, liian lämmin tai päinvastoin, ei suojaa hyvin kylmältä.

Oikea ruoka on avain hyvään uneen

Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt illalliseksi. Ei ole suositeltavaa syödä paljon ennen nukkumaanmenoa, mutta toisaalta tyhjään vatsaan nukkumaanmeno ei myöskään ole paras ratkaisu. On ruokia, jotka edistävät hyvää unta: banaani, maito, pähkinät, täysjyväleipä, salaatti. Mutta proteiini voi häiritä hyvää unta, sama koskee kofeiinipitoisia juomia, mausteisia, rasvaisia, makeita, nikotiinia, alkoholia. Kuppi lämmintä maitoa tai yrttitee humalassa yöllä.

Tekemistä mielen rentouttamiseen

Joskus neuvotaan olemaan ajattelematta mitään sängyssä makaamalla. Mutta käytännössä tätä on mahdotonta toteuttaa, ja lisäksi unessa jotkut aivojen osat toimivat jopa intensiivisemmin kuin valveilla ollessa. Siksi kohtuulliset kuormitukset mielelle ovat päinvastoin hyödyllisiä.

Joidenkin mielestä on hyödyllistä lukea yöllä. Tässä on kuitenkin tarpeen noudattaa toimenpidettä. On parasta lukea jotain kevyttä, ei rasittavaa, mutta ei niin jännittävää, että se saisi viettämään tunteja kirjan lukemiseen. Voit myös yrittää tehdä muistiinpanoja tai piirustuksia. Kirjoita esimerkiksi eniten muistiin miellyttävä kokemus päivää, mielipide elokuvasta.

Mutta heti kun sinusta tuntuu, että alat olla hyvin uninen lukiessasi, lopeta heti tekemäsi, sammuta valo ja makuulle. Jos päässäsi herää ajatuksia, kokeile käyttää mielikuvitustasi värjätäksesi nämä ajatukset mustaksi. Meditoi, päästä irti sinua vaivaavista ajatuksista.

Ajattele jotain miellyttävää. Kuvittele itsesi joella kelluvassa veneessä tai lennät pilvissä, uit meressä tai kävelet kukkivalla pellolla jne. Sukeltu hitaasti fantasioihin ja huomaa yhä enemmän uusia yksityiskohtia.

Jo pitkään on tunnettu neuvo laskea joidenkin eläinten, esimerkiksi lampaiden tai norsujen, ajatuksiin. Vaikka neuvot eivät auta kaikkia, se ei kuitenkaan ole merkityksetöntä, koska se edistää kohtalaista kuormitusta molemmilla aivopuoliskoilla ja asettaa sen vähitellen lepotilaan. Tietenkin voit valita joitain muita esineitä tai eläimiä, kunhan ne eivät aiheuta negatiivisia tunteita. Voit kuvitella heilurin heiluvan puolelta toiselle ja laskea sen liikkeet.

Makaa paikallaan, älä liiku, rentoudu henkisesti kaikki lihakset varpaiden kärjestä päähän. Makaa sängyssä, venytä. Venyttely auttaa kehoa rentoutumaan, jännitys poistuu ja ihminen nukahtaa. Yritä pitää tyynyä polvien välissä. Se auttaa lievittämään stressiä ja jopa vähentämään kipua.

Suorita joukko hengitysharjoituksia. Hidas syvä hengitys auttaa kehoa rentoutumaan. Makaa selällesi hallitaksesi kuinka vatsasi nousee. Hengitykseen keskittymällä aivot vapautuvat vieraista ajatuksista.

Unilääkkeet

Jos liioittelet erilaisia ​​menetelmiä, mutta ei ymmärtänyt kuinka nukahtaa nopeasti, on suositeltavaa käyttää lääkkeitä. Tämä on kuitenkin tehtävä huolellisesti, jotta se ei aiheuta riippuvuutta. Lääkkeen valinnassa on parasta kääntyä lääkärin puoleen.

Huumeiden tyypit:

• Perustuu yrtteihin - valerian, emäjuuri, minttu, humala, kamomilla.
• Rauhoittavat aineet - lääkkeet, jotka lamaavat hermostoa, tylsyttävät tunteita. Jos unettomuus johtuu vakavasta stressistä, se voi olla ainoa tie ulos.
• Unilääkkeet - vaikuttavat hermoreseptoreihin ja stimuloivat unihormonien tuotantoa.
• Pääasiallisen unihormonin - melatoniinin - sisältävät valmisteet.
• Vitamiinit. Usein krooninen unettomuus kehittyy B- ja D-vitamiinien, hivenaineiden - magnesiumin ja kalsiumin puutteen vuoksi.

Mitä sinun tulee tehdä päivällä nukkuaksesi hyvin yöllä

Jos urheilet, viimeisen harjoituksen tulisi olla vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kävely ennen nukkumaanmenoa on kuitenkin erittäin hyvä unettomuuteen.

Vesitoimenpiteet yöllä - myös hyvä tapa rentoutumista. Parasta tässä tapauksessa on kylpy erityisillä rauhoittavilla lisäaineilla - merisuola-, eukalyptus-, mäntyöljyillä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, on parasta olla nukkumatta päiväunet, vaan odottaa iltaan ja saada hyvät yöunet.

Etsi tapoja käsitellä stressiä. Stressi on unettomuuden suurin ongelma. Etsi harrastus, joka lievittää stressiä. Yritä pitää kiinni järjestelmästä: mene nukkumaan samaan aikaan. Jos haluat vaihtaa tilaa, vaihda sitä vähitellen 10 minuutista alkaen. Älä syvenny puhelimeen ennen nukkumaanmenoa, älä istu pitkään television tai näytön edessä.

Ennemmin tai myöhemmin melkein jokainen ihminen kohtaa kysymyksen, kuinka olla nukahtamatta, jos haluat nukkua. Tähän voi olla monia syitä - määräajat työssä, opintojakso, pitkät yömatkat. Erityisen vaikeaa on pysyä hereillä, kun joku nukkuu vieressäsi.

Joku juo litroja kahvia, joku kuuntelee musiikkia - jokaisella on erilaisia ​​tapoja ylläpitää elinvoimaa. Samaan aikaan aivot voivat leikkiä julman vitsin: työn lopussa, kun voit vihdoin mennä nukkumaan, et voi nukahtaa! Kuinka voittaa uneliaisuus, selvitetään se.

10 tapaa pysyä hereillä töissä

Ei ole väliä kuinka monta tuntia unta edellisenä päivänä kesti - 7 tai 3 - joissakin tilanteissa uneliaisuutta työpaikalla ilmenee jatkuvasti. Varsinkin jos henkilö on "pöllö" ja hänen on tehtävä aamulla töitä. Silloin keskittyminen on erityisen vaikeaa, koska yli puolet työpäivästä kuluu unen taistelemiseen.

Pysyäksesi hereillä töissä voit käyttää useita tehokkaita menetelmiä. Niiden käyttö vähentää uneliaisuutta, lisää aivojen verenkiertoa ja provosoi siten iloisuutta, joka on tarpeen pitkällä matkalla ratin takana tai toimistossa työskennellessä.

Ehkä autoilijat ovat jo voineet oppia jotain hyödyllistä itselleen suosituksemme ensimmäisestä lohkosta. Mutta älkäämme lopettako tähän. Ennen kuin lähdet pitkälle matkalle omalla autollasi, tutustu todistettuihin menetelmiin uniapneaa vastaan ​​ajon aikana.

• Lepää ennen pitkää matkaa vähintään 8-10 tuntia. Hyvä uni täydellisessä rauhassa ja hiljaisuudessa antaa elinvoimaa ja voimaa, jota ei voi korvata useammalla kuin yhdellä kofeiinilähteellä.
• Kytke ilmastointilaite päälle säännöllisesti piristämään. Mikä tärkeintä, älä unohda sulkea ikkunoita samanaikaisesti, jotta et vilustu.
• Hyvän keskustelukumppanin läsnäolo autossa- Yksi parempia tapojaälä nukahda. Miellyttävä kommunikointi piilottaa ajon keston ja yksitoikkoisuuden, mikä saa sinut usein uniseksi.
• Pysäytä auto tunnin tai kahden ajon jälkeen tee silmäharjoituksia poistamaan painetta heiltä. Räpytä ensin aktiivisesti ja ala sitten katsoa läheisestä kohteesta kaukaiseen kohteeseen ja takaisin.
• pureskella auringonkukkia tai kurpitsansiemenet . Tämä toiminta, kuten tiedät, aiheuttaa riippuvuutta, ja siksi et todennäköisesti nukahda. Menetelmän ainoa haittapuoli on tarve puhdistaa matkustamo saapuessaan.

Lääkkeet uneliaisuuteen

On olemassa useita lääkkeitä, jotka auttavat estämään uneliaisuutta.

Tärkeää: Näitä lääkkeitä saa ottaa vain lääkärin kuulemisen jälkeen. Ilman etukäteistä kuulemista voit aiheuttaa merkittävää haittaa keholle, etenkin hallitsemattomasti.

Mitä tehdä, jos haluat nukkua koko ajan

Jos uneliaisuus on jatkuva seuralainen kuorman olemassaolosta tai puuttumisesta riippumatta, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin suosituksiin. Niiden noudattaminen auttaa lisäämään merkittävästi tehokkuutta ja ylläpitämään iloisuutta koko päivän.

• Säännöllinen uni. Unta tulee antaa vähintään 6-8 tuntia päivässä. Normaali unen määrä auttaa pysymään vireänä pitkään.
• Vihannesten ja hedelmien kulutus. Tarvittavan vitamiinitason ylläpitäminen auttaa myös merkittävästi ylläpitämään tarvittavaa tilaa ja auttaa olemaan nukahtamatta odottamattomimmalla hetkellä.
. Säännöllinen liikunta edistää endorfiinien tuotantoa, josta tulee iloisuuden syy.
• Seksiä. Erinomainen endorfiinien ja hyvän mielen lähde. Mutta tässä on tärkeää ottaa huomioon, että kumppanien tulisi nauttia prosessista, muuten ei ole toivottua vaikutusta.
• Raikas ilma . Jatkuva ilmanvaihto mahdollistaa normaalin määrän happea huoneeseen. Tämä mahdollistaa sen täysimittaisen kuljetuksen solujen ja kudosten läpi säilyttäen samalla aivojen elinvoiman.

Kaikki eivät voi kieltää itseltään herkullista voileipää aamulla tai kääntyä pois spagettilautaselta lounaalla tai illallisella, mutta yrittää silti korvata leivän ja nuudelit raakaviljatuotteilla. Ne antavat energiaa ja kaloreita, ovat vähärasvaisia ​​ja pitävät kylläisyyden tunteen pidempään täysjyväleivän kuidun ansiosta.

Saat lisäenergiaa kokeilemalla epätavallisia reseptejä, kuten vehnäleipävoileipiä persikkaviipaleilla tai grillattuja vihanneksia vähähiilihydraattisen aterian lisukkeena.

Jos olet edelleen unelias ja väsynyt näiden ruokien syömisen jälkeen, varmista, että syöt tarpeeksi kaloreita ja kokeile lisätä proteiinia ja rasvaa ruokakoriisi. Muista, että sinulle sopiva oikea "energiaruokavalio" kehittyy vain yrityksen ja erehdyksen kautta.

Vähemmän kofeiinia. Kuinka moni meistä juo vähintään yhden kupin kahvia, teetä, soodaa tai muuta kofeiinipitoista juomaa päivässä? Absoluuttinen enemmistö. Ja huolimatta tällaisesta kehon kofeiinin täydennyksestä, monet tuntevat olonsa edelleen väsyneeksi puoleenpäivään mennessä. Osoittautuu, että yksi tai kaksi kupillista kahvia voi ladata aivot hetkeksi, mutta tämä vaikutus ei kestä kauan ja tunnet olosi uupuneeksi taas parin tunnin kuluttua.

Kun valitset juomia, ennen kaikkea varmista, että juot tarpeeksi nesteitä, ja erityisesti kofeiinittomat juomat: nestehukka on usein syyllinen lievään väsymyksen tunteeseen. Jos et voi kuvitella elämääsi ilman kahvia, sinun ei pitäisi luopua suosikkijuomastasi. Jotta illalla ei tunnu uupuneelta, ei tarvitse aamulla niellä kolmea kuppia kuumaa juomaa kerralla - nautintoa on parempi venytellä koko päiväksi juomalla kahvia koko päivän, usein ja pieninä määrinä. Ja vielä nerokkaampi idea olisi juoda kahvia sen sijaan vihreä tee, myös runsaasti kofeiinia, hyödyllistä keholle. Ja älä unohda vähentää sokeripitoisten juomien, kuten soodan, käyttöä.

Vältä raskaita aterioita suuria määriä. Kutsuuko pomosi sinut gaalaillalliselle? No, nauti aterioistasi, olet sen ansainnut! Mutta jos pomon "tapaamisen" jälkeen on paljon muita tapaamisia, tapaamisia ja neuvotteluja, yritä lounaalla välttää uneliaisuutta aiheuttavia ruokia: paistettuja ruokia, kastikkeen tai kastikkeiden kera tarjoiltuja ruokia, hiilihydraattipitoisia ruokia. Paras valinta- Tämä on pieni lautanen jotain kevyttä, kuten salaattia, haudutettuja vihanneksia, kanaa.