Kuinka olla valmis kaikkeen ja olla hälyttämättä odottamattomissa tilanteissa. Kuinka tuntea itsevarmuutta omaan kehoonsa

Minusta tuntuu, että yksi ihmisten yleisimmistä toiveista on halu tuntea itsevarmuutta erilaisissa elämäntilanteissa.

Mutta kuinka tämä voidaan tehdä?

Itsevarmat ihmiset voivat sanoa: Miten? Ole vain luottavainen!". Epävarmalle henkilölle tällaiset neuvot eivät kuitenkaan ole hyödyllisiä. Häntä ei hyväksytä valtuustossa ollenkaan.

Mutta silti on olemassa aika-testattuja, ajattomia vinkkejä. Tässä artikkelissa kerron sinulle joistakin niistä. Ja tullaksesi todella itsevarmaksi ja tunteaksesi täysin sisäisen voimasi, on tietysti parempi löytää tälle ongelmalle omistettu psykologinen koulutus.

Mutta toivon, että tästä artikkelista löydät jotain hyödyllistä itsellesi ja tällä tavalla pystyt korjaamaan ja ylläpitämään itseluottamustasi oikealla tasolla.

1. Toimi. Tee työsi ahkerasti.

Tärkein askel itseluottamuksen saamiseksi on toimia. Työskentele ongelman parissa ja katso se loppuun asti. Jos istut kotona ja mietit mitä haluat tehdä, se vain pahentaa tilannettasi. Tämä on yksinkertainen totuus. Mutta se ei ole aina helppoa toteuttaa. Jotta sen toteuttaminen olisi hieman helpompaa, tässä on kolme suosikkitapaani saada itsesi toimimaan:

olla paikalla. Tämä auttaa sinua jättämään tarpeettomat ajatukset syrjään ja tekemään sen, mitä päätät tehdä. Luultavasti tämä paras neuvo siitä, miten pääsen alkuun, kaikista niistä, joihin olen törmännyt viime aikoina. Oikeassa paikassa oleminen pakottaa sinut toimimaan, ja usein sinusta tuntuu jopa siltä, että kuljet virran mukana etkä tee mitään, mutta itse asiassa toimit ilman ylimääräistä vaivaa. Se on suunnilleen sama kuin hengittämisessä - keuhkosi toimivat, etkä edes ajattele sitä.
Ottaa rennosti. Jos haluat luopua tekemästä jotain, sinun on otettava käsillä oleva tehtävä liian vakavasti. Näin tunnet kuinka valtava, monimutkainen ja kammottava se on. Mutta jos rauhoitut ja rentoudut hieman, huomaat todennäköisesti, että tehtävään liittyvät ongelmat ovat suurelta osin mielikuvituksesi luomia. Jos lähestyt asiaa rauhallisesti, ongelmat eivät enää näytä niin vakavilta, ja jos niitä ei ole vakavia ongelmia on aina helpompi aloittaa. Voit lukea tästä lisää artikkelista Lighten Up!
Haluaa. Jos todella haluat jotain, sinun ei ole vaikea aloittaa näyttelemistä. Toiminta tällaisessa tilanteessa on aivan luonnollista. Ne syntyvät, koska et halua odottaa enää.

Voisin tietysti neuvoa sinua harjoittelemaan peilin edessä useita kuukausia. Tämä voi antaa hyviä tuloksia. Yksinkertaisesti siksi, että jos valmistaudut, toimit varmemmin.

Mutta itse asiassa, jos käytät yllä olevia lainauksia ja kohtaat sen, mitä pelkäät, saat syvempää ja vahvempaa itseluottamusta. Kokemus pelon aiheuttaneelta alueelta antaa todella todellista itseluottamusta. Tästä ei pääse eroon.

Voit kuitenkin kohdata pelkosi etkä silti tunne vapinaa polvissasi. On olemassa tapoja auttaa itseäsi tässä:

Olla utelias. Kun olet kiireinen pelkosi kanssa, olet suljettu. Yrität luoda esteitä maailmaasi ja aivoihisi. Suojaat itsesi muilta ihmisiltä/asioilta. Ja jos osoitat uteliaisuuttasi, käsityksesi ulkomaailmasta herää eloon ja maailma avautuu sinulle. Uteliaisuus on täynnä odotusta ja intoa. Se saa sinut avautumaan. Ja kun olet avoin ja intohimoinen, sinulla ei ole tarpeeksi aikaa pelkollesi. Mutta kuinka oppia olemaan aidosti utelias? Sinun täytyy vain aina muistaa se iloinen tunne, joka sinulla oli kerran, kun osoitit ensimmäisen kerran uteliaisuuttasi, ja muistaa myös kaikki hyvät asiat, joita sinulle tapahtui, kun sait uuden kokemuksen.
Ymmärrä, että pelko perustuu usein ongelman väärinymmärrykseen.. Kuten kaikki ihmiset, meillä on tapana etsiä esimerkkejä. Mutta asia on, että löydämme hyvin usein huonoja tai hyödyttömiä esimerkkejä tapahtumista, jotka tapahtuivat meille kokemuksen puutteen vuoksi. Tai väärin arvioidun tilanteen takia. Tai jonkun typerän väärinkäsityksen takia. Kun samaistut ajatuksiisi, uskot kaiken mitä mieleesi tulee. Sinun on parempi olla ottamatta ajatuksiasi liian vakavasti. Monissa tapauksissa ajatuksesi ja muistisi ovat vääriä.

Kuva *Zara (lisenssi).

3. Ymmärrä menettely.

Yksi suosikkikappaleistani elokuvan dialogissa on dialogi elokuvasta Three Kings (1999).

Tässä dialogissa majuri Archie Gates (näytteliä George Clooney) käskee pienen ryhmän sotilaita pelastamaan toverinsa ja ottamaan talteen Saddamin kultaa, joka jäi yli ensimmäisestä Persianlahden sodasta.

Nuori sotilas Conrad Vig (näyttelee Spike Jonze) ilmaisee epäilyksensä toimintasuunnitelmasta:

Archie Gates: Pelkäätkö, eikö niin?
Conrad Vig: Voi olla.
Archie Gates: Kaikki tapahtuu seuraavasti: mitä pelkäät, teet erittäin pelottavaa, ja rohkeus tulee sen jälkeen, kun et pelännyt ja teit sen, eikä ennen kuin teet sen.
Conrad Vig: Idiootti lähestymistapa. Täytyy olla erilainen lähestymistapa.
Archie Gates: Tiedän, mutta tämä lähestymistapa toimii.

Hieno elokuva! Hieno dialogi! Vaikka se ei olekaan sitä, mitä ihmiset haluavat kuulla.

Asia on siinä, että kun ryhdyt toimiin, et vain hanki luottamusta siihen, että pystyt käsittelemään erilaisia tilanteita, menetät myös tunteiden terävyyden. Meidän tapauksessamme voit puhua esimerkiksi yleisön edessä pidetystä puheesta tai uuden blogikirjoituksen julkaisemisesta - siitä, mikä saa sinut ensin hermostumaan ja kenties vapisemaan pelosta, ja sitten siitä tulee yhä yleisempi tapahtuma elämää. Se vie melko vähän aikaa, ja tulet havaitsemaan toteutetun tilanteen joksikin täysin normaaliksi. Ihan normaalia kuin kenkien kokeileminen, ystävien kanssa jutteleminen tai suihkussa käyminen.

Nyt se voi tuntua kamalalta. Mutta kun olet käsitellyt sinua pelkoa aiheuttaneen asian kymmenen kertaa, saatat ajatella: "Mikä tässä on niin pelottavaa?" Saatat jopa olla pettynyt, jos pelkosi aiheuttaneesta asiasta tulee sinulle rutiini. Saatat jopa olla vihainen itsellesi etkä ymmärrä, miksi et voinut käsitellä tätä asiaa niin pitkään.

4. Valmistaudu.

Jos et tiedä mitään siitä, mitä aiot tehdä, sinun on vaikea olla eksymättä epämääräiseen ja sumuiseen pelkoon. Tämä pelko synnyttää kauheita mielikuvia siitä, mitä voi tapahtua, jos yrität ottaa halutun liiketoiminnan.

Koulutus ja valmistautuminen voivat auttaa sinua paljon. Esimerkiksi kuuntelemalla ja kirjoittamalla puhettasi uudelleen ja uudelleen, voit helposti muistaa sen. Tutkimalla jotain voit löytää vastauksia aiheeseen liittyviin kysymyksiin, joita saatat tarvita tulevaisuudessa. Tai jopa vain kuvittelemalla, kuinka suoriudut, sinusta tulee itsevarmempi.

Tietenkin, jos sinulla ei ole julkisen puhumisen kokemusta, et silti pysty pitämään puhetta kokeneen puhujan tapaan. Mutta jos käytät aikaa valmistautumiseen, tunnet olosi paljon itsevarmemmaksi. Ja tietysti valmistelemalla puheen, parannat sen sisältöä.

Siksi valmistaudu ja tunnet olosi lopulta rauhallisemmaksi ja itsevarmemmaksi. Mutta älä tee virhettä, älä jää kiinni valmisteluun. Tämä on itse asiassa tekosyy toimimattomuudellesi mahdollisen epäonnistumisen vuoksi.

5. Ymmärrä, että jos epäonnistut tai teet virheen, mitään korjaamatonta ei tapahdu.

Jälleen sinun on kohdattava pelkosi. Koska vain tällä tavalla voit löytää kaiken, mitä miljardit ihmiset ennen sinua ihmiskunnan historian aikana ovat löytäneet itselleen. Epäonnistuminen ei tapa sinua. Kukaan ei tuomitse sinua. Maailmanloppu ei tule. Mitään ei tapahdu, jos ihmiset, jotka eivät ole vielä kohtaaneet pelkoaan, asetetaan päälle.

Koko temppu on ajatella epäonnistumista uudelleen eikä ottaa sitä mallina, vaan ottaa siitä jotain hyödyllistä ja tärkeää. Jotain, joka auttaa lisäämään itseluottamustasi ja yleistäsi henkistä kasvua. Tässä on neljä esimerkkiä siitä, kuinka epäonnistumisesi on hyväksi sinulle:

Opiskelet. Sen sijaan, että näkisit epäonnistumisen kauheana, yritä katsoa sitä oppimiskokemuksena. Kun koet epäonnistumisen, kysy itseltäsi kysymys: Mikä tässä tilanteessa on niin pahaa? Mitä voin ottaa pois?
Saat kokemuksen, jota on mahdotonta saada millään muulla tavalla.. Tietysti on toivottavaa oppia muiden ihmisten virheistä ja epäonnistumisista. Mutta itse asiassa tämä ei ole aina mahdollista. Joskus sinun täytyy vain kärsiä oma epäonnistumisesi ja oppia siitä oma opetus. Sinun käytännön kokemus on vertaansa vailla kenenkään tyhjiin sanoihin.
tulet vahvemmaksi. Joka kerta kun epäonnistut, tulet vahvemmaksi. Tulet yhä enemmän tietoiseksi siitä, että tämä ei ole maailmanloppu. Ja taas alat suhtautua tilanteeseen rauhallisesti. Voit helposti selviytyä siitä, mikä näytti sinusta mahdottomalta muutama vuosi sitten. Epäonnistuminen voi myös olla energisoivaa, sillä vaikka et saanut haluamaasi, otit ainakin riskin. Sinun ei vain tarvitse istua toimettomana. Toimimattomuus viilentää päättäväisyyttä ja vie rohkeutta.
Todennäköisemmin onnistut. Joka kerta kun epäonnistut, sinulla on mahdollisuus oppia jotain ja vahvistaa siten sisäistä voimaasi. Joten jokainen epäonnistuminen tuo sinut lähemmäksi

Olet luultavasti jo lukenut artikkeleita siitä, kuinka tulla itsevarmaksi, ja tiedät kaiken, mutta mitä tehdä, jos et vieläkään ole tuntea itsevarma? Joskus kestää aikaa, ennen kuin tunteet vastaavat käyttäytymistä, mutta voit päästä liikkeelle nyt. Ehkä parempi olo sinulla ei vain ole tarpeeksi liikuntaa ja kauniita vaatteita. Tai ehkä sinun on opittava ajattelemaan positiivisesti ja hymyilemään useammin. Joka tapauksessa itseluottamuksen saaminen on jatkuva prosessi, joka (jos onnistuu) parantaa suuresti elämäsi laatua.

Askeleet

huijata aivoja

Ajattele positiivisesti. Jos ajattelee sitä, todellisuus on vain havainto. Jos tunnet itsesi luottavaiseksi, niin olkoon. Jos kaikki ympärilläsi menee pieleen, mutta et huomaa sitä, mikään ei todellakaan ole menetetty, eikö niin? Joten ala ajatella positiivisesti! Tällä et petä itseäsi. Älä ajattele, että positiiviset ajatukset ovat tyhmiä, koska otat asiat vain omiin käsiisi.

Jos huomaat ajattelevasi: "Voi luoja, olen niin lihava" lopettaa. Muotoile uudelleen. Sano se uudelleen, vain tällä kertaa ajattele näin: "En pidä painostani. Mitä teen muuttaakseni sitä?" Ajatukset eivät saa olla vain aurinkoisia ja ruusuisia, vaan kannattaa silti olla armollisempi itselleen.
Positiivinen ajattelu johtaa positiiviseen ja varmempaan käyttäytymiseen. Tiedätkö mitä tapahtuu, kun ajattelet itsestäsi negatiivisesti? Siitä tulee tapa, jonka vuoksi alat nähdä negatiivisuutta kaikille. Saatat juoruilla, valittaa tai tulla sellaiseksi ihmiseksi, joka jatkuvasti alentaa muita. Älä salli sitä.

Ole kiitollinen. Joten olet jo lukenut artikkelin positiivisesta ajattelusta, mutta olet silti hämmentynyt? Aloita sitten kiitollisuudella. Mitä enemmän tapahtumia elämässäsi tapahtuu, muistat, sitä suurempi on todennäköisyys, että kaikki ei ole niin huonosti sinulle. Ainoa surullinen asia on, että unohdamme hyvin helposti sen, mitä meillä on!

Ajattele sitä. Olet elossa, pukeutunut, sinulla on kykyjä (mitä?), ihmisiä, jotka rakastavat sinua, ja tulevaisuus - ja tämä on vain pääasia. Sitä on useimmilla ihmisillä (tai ainakin wikiHow'n ihmisillä) ja mitä sinulla on, mitä muilla ei ole?

Hymy. Käydään jatkuvaa keskustelua siitä, mikä on ensin - ajatukset vai käyttäytyminen. Osoittautuu, että sinun älykkyyttä noudattaa kehotuksiasi kehon joten opi huijaamaan aivosi ja hymyile! Kävi ilmi, että hymy on lihaksen vastine kaurapuurolle. Muuten, kaurapuuro on käytännössä ihme tuotemaailmassa, ja tästä syystä:

Kun hymyilet, kehosi vapauttaa endorfiineja ja serotoniinia. Jos pakotat itsesi hymyilemään, sinä kirjaimellisesti tulla onnellisemmaksi. Et näytä onnellisemmalta tai näytä onnellisemmalta - sinä tulla onnellisempi.
Hymyileminen lievittää stressiä, alentaa verenpainetta ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Kuten kaurapuuro, mutta ilman kaloreita ja aina käsillä.
Hymyileminen tekee meistä houkuttelevampia muiden silmissä. Eikö kukaan ole kertonut sinulle tästä aiemmin?
- P.S. Yleissääntönä on, että mitä onnellisempia ihmiset ovat, sitä varmempia he ovat. Tässä on jotain. Ei kannata murehtia, kun kaikki on hyvin!

Muuta ympäristöä. Ajattele kuka olet kotona, kuka olet koulussa, kuka olet töissä, kuka olet suosikkikahvilassasi. Ei varmaan sama henkilö, eihän? On mahdollista, että yhdessä tai toisessa ympäristössä tunnet olosi mukavammaksi ja itsevarmemmaksi, joten jos olet nyt sinulle epämiellyttävässä paikassa, nouse ylös ja lähde!

Valitettavasti et voi vain nousta keskellä illallista ja mennä McDonald'siin. Mutta kun seuraavan kerran tunnet pahaa oloa, mieti missä olet. Ymmärtäminen, että se saattaa olla ympäristössä, ei sinussa, poistaa taakan sinulta.

Käytä visualisointia ja syvää hengitystä. Tämä on enemmän lyhytaikainen ratkaisu. Jos aiot puhua tuolle söpölle pojalle tai pitää puheen, voit käyttää seuraavia tekniikoita:

Kuvittele, että teet hienoa työtä ja kaikki sujuu hyvin. Jos odotat menestystä, se voi tulla, mutta jos odotat epäonnistumista, se tapahtuu.
Hengitä syvään. Kun hengitämme liian nopeasti, syke kiihtyy ja aivomme alkavat ajatella "taistele tai pakene". Joten alat vain hermostua entisestään. Koska sinun ei tarvitse metsästää valtavia mammutteja lähitulevaisuudessa, kehon tällaisesta reaktiosta ei ole hyötyä.

Puhu itsellesi. Katso peiliin ja yritä vakuuttaa itsellesi, että olet sinä ja olet hämmästyttävä. Kerro itsellesi, että sinulla ei ole mitään salattavaa, paitsi itseltäsi. Ota itsevarma ja ylpeä asento peilin edessä, mikä saa sinut uskomaan itseesi.

Ulkopuolinen työ

Pukeudu asiaankuuluvasti. Miltä sinusta tuntuisi, jos astuisit kalliiseen ravintolaan suosikkipingviinipyjamassasi ja hiuksesi kieltäytyisivät olemasta siistejä? Luultavasti epävarma ja hankala. Ja miltä sinusta tuntuisi, jos kävelisit samaan paikkaan parhaassa asussasi? Vaatteet eivät tee ihmistä, mutta ne voivat saada sinut tuntemaan miljoonan dollarin.
- On paljon helpompaa miellyttää itseään, jos ihminen tietää, mikä näyttää hyvältä. Käy suihkussa, kampaa hiuksesi, pukeudu puhtaisiin vaatteisiin ja pue päällesi hajuvesi, joka lumoaa kaikki ympärilläsi. Sinun ei tarvitse pukeutua kuin olisit menossa tanssiaisiin, mutta se on vaivan arvoista viimeistellä lookin.
Varo asentoasi. Etsi huone tai tila, joka on täynnä ihmisiä. Yhdeksän kertaa 10:stä voit tunnistaa epävarman henkilön lievästä kumartuneesta tai masentuneesta katseesta. Itse asiassa jopa pelkkä hänen käytöksensä kopioiminen saa sinut tuntemaan olosi epävarmaksi. Älä tee sitä! Nosta leukaa, käännä olkapäät taaksepäin ja kävele itsevarmalla askeleella. Muista, että joku tarkkailee sinua aina.

Aloita urheilun harrastaminen. Kun ihminen urheilee, hän näyttää paremmalta. Kun ihminen näyttää paremmalta, hän voi paremmin. Lisäksi urheilu vapauttaa endorfiineja, saa meidät tuntemaan olonsa tuottavammaksi, energisoi ja antaa itseluottamusta. Ja tietysti ne parantavat terveyttä, minkä ansiosta elämme pidempään.
- Sinun ei tarvitse juosta maratonia hyötyäksesi siitä Harjoittele. Kolmekymmentä minuuttia urheilua päivässä (vaikka tämä aika jaetaan pieniin osiin) riittää.
Käytä kirkkaita vaatteita. Surun aikana mustia vaatteita käytetään syystä: se heijastaa ihmisen mielialaa. Ihmisillä on monia assosiaatioita kukkien kanssa. Jos olet surullinen, pue päällesi jotain kirkasta. On mahdollista, että itseluottamusta varten sinulta puuttuu vain havaittava aksentti.

Harjoittele, harjoittele ja lisää harjoittelua

Tee sitä, missä olet hyvä. Kyllä, olet hyvä jossain. Vaikka se on wc-tilojen siivoamista, olet hyvä siinä. Ja sinä tiedät sen! Kun teemme sen, mitä teemme hyvin, tunnemme ylpeyttä ja iloa kyvystämme saada asiat tehtyä. Näistä tunteista alkaa luottamus. Sinun tulee tehdä mitä saat mahdollisimman usein. Tämä muistuttaa sinua siitä, että olet mahtava.
- Tietäminen, että olet hyvä jossakin, että sinulla on jokin taito, antaa sinulle erityisen luonteen, antaa sinulle keskustelunaiheen, tekee sinusta kiinnostavan muiden silmissä ja antaa sinulle miellyttävän valmiin tunteen. Sanoimmeko jo, että se on myös hauskaa? Mitä odotat? Löydä aikaa itsellesi ja tee sitä mitä rakastat.
Puhu kaikille. Osa itsestämme epäilystämme johtuu siitä, että emme täysin ymmärrä ihmisiä. Tämän välttämiseksi puhu kaikille. Kommunikoi kaikkien kanssa, vaikka vain jättäisit huomautuksen myöhästyneestä bussista. Tässä on mitä opit siitä:
- Suurin osa ihmisistä on melko ystävällisiä. He eivät halua satuttaa tai tuomita sinua. Itse asiassa he todennäköisesti nauttivat vuorovaikutuksesta sinun kanssasi ja sinä heidän kanssaan.
- Useimmat ihmiset eivät halua tehdä aloitetta. Ne avautuvat, jos otat ensimmäisen askeleen. Kun sinun on poistuttava mukavuusalueeltasi, he ovat yhtä hermostuneita kuin sinä.
- Ihmiset sulkeutuvat itseensä. He tekevät mitä ovat aina tehneet, eivätkä halua olla erilaisia. Se on tylsää. Sinun ei pitäisi tehdä niin. Opit paljon ihmisiltä, jotka eivät ole kaltaisiasi.
Jatka puhumista kaikille. Kyllä, jatka. Mitä enemmän puhut ihmisille, sitä vähemmän se pelottaa sinua, sitä vähemmän olet huolissasi siitä, mitä he ajattelevat sinusta, sitä vähemmän ajattelet, että kaikki ympärilläsi ovat parempia kuin sinä, ja sitä enemmän ymmärrät sen. normaalit ihmiset. Ei ole olemassa täydellisiä ihmisiä, joten sinulla ei ole syytä huolehtia siitä, miltä näytät muiden silmissä.
- Mitä enemmän puhut ihmisten kanssa, sitä enemmän opit viestinnästä. Se voi pelottaa sinua, mutta ei sadannen keskustelun jälkeen samasta asiasta. Etkö tiedä miten tai mistä aloittaa? Voit lukea artikkeleita siitä, kuinka olla ulospäinsuuntautunut, yrityksen sielu ja seurallinen henkilö.
Kiitä ympärilläsi olevia. Muistatko positiivisen, josta puhuimme aiemmin? Osoittautuu, että ihmiset rakastavat sitä. Ylistä ihmisiä, niin he näkevät, että osaat sanoa kauniita asioita. Se on kuin "antaminen on parempi kuin vastaanottaminen" -periaate. On mukavaa, kun joku kehuu sinua, mutta vielä mukavampaa on tietää, että olet auttanut jotakuta näkemään jotain hyvää itsestään.
- Älä epäröi ottaa vastaan kohteliaisuuksia. Yksinkertainen "kiitos" Paras tapa tehdä tämä. Älä punastu tai tee tekosyitä, jos joku kohtelee sinua hyvin. Tietenkin näin tekemällä osoitat vaatimattomuutesi, mutta tämä ei ole hyvä puhujaan nähden. Kuvittele, että sinulle annettiin lahja ja sanot: "Ei, ei, en ansaitse tätä, pidä se itselläsi." Et voi kuvitella pahempaa!
  - Samaan aikaan kohteliaisuuksien tulee olla vilpittömiä. Älä sano mitään, jos et todella tarkoita sitä.
Tarkkaile itseäsi ja kaikkia ympärilläsi. Jossa:
- Tarkkaile itseäsi ja ympärilläsi olevia sijasta tuomitakseen. Kun lopetat muiden tuomitsemisen, negatiivisuus katoaa. Mielesi avautuu ja voit oppia jotain uutta.
- Tarkkaile itseäsi ja muita oppiaksesi uusia asioita. Mikä saa toiset niin luottavaisina? Mikä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi ja mikä ei? Mikä aiheuttaa jäykkyyttä ja mitkä käyttäytymismallit ovat sinulle luontaisia?
Löydä oikean elämän roolimalleja. Jos sinulla on roolimalli, voit luottaa itseesi. Valitse oikea henkilö – älä ota Kim Kardashiania esimerkkinä. Tarvitset positiivisuuden lähteen, joka antaa sinulle voimaa, kun sitä tarvitset.
- Sinun ei pitäisi vain löytää roolimallia tai mentoria, vaan myös ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä. Jos olet usein tekemisissä ihmisten kanssa, jotka yrittävät alistaa sinut (tahallisesti tai ei) tai pakottavat sinut olemaan jotain, jota et ole, et koskaan ole onnellinen. Tällainen viestintä ei ole sen arvoista, olivatpa nämä ihmiset kuinka kauniita, rikkaita tai älykkäitä tahansa.
Pysy uskollisena itsellesi. On vaikea luottaa kykyihinsä, jos yrität olla joku muu. On tärkeää ajatella paitsi sitä, miltä sinun täytyy näyttää itsevarmalta, myös sitä, kuka todella olet. Päästä eroon ylimääräisestä ja ole oma itsesi. Se on paljon helpompaa.
- On mahdotonta olla onnellinen ihminen, jos yrittää tulla joksikin muuksi. Ehkä aluksi huomaat, että ihmiset vetäytyvät sinuun (kiitos sinulle sopivien vaatteiden ja muiden asioiden takia), mutta ennemmin tai myöhemmin tämä menee ohi ja jäät yksin ajatusten kanssa itsestäsi. Jos jokin osa sinusta kertoo sinulle, että luomasi kuva et ole sinä, kuuntele itseäsi. On tärkeää uskoa itseesi ja tehdä sitä, mikä sinulle sopii, niin sinulla on itseluottamusta.

On aina ole rehellinen ja usko itseesi. Jos et usko itseesi, ei kukaan muukaan usko.
Ympäröi itsesi ihmisillä, joita rakastat ja jotka vahvistavat itseluottamustasi. Älä tyydy vähempään. Itseluottamus on vahvinta siellä, missä läheiset saavat tukea.
Muista, että jokainen kokee pelkoa. Et ole yksin.
Kun istut, käännä olkapääsi taaksepäin ja pidä pää korkealla!
Hymyile aina leveästi. Tämän ansiosta muut ajattelevat, että olet varma siitä, mitä sanot.
Kun puhut henkilön kanssa, katso häntä aina silmiin.
Itseluottamus on kovasti tehokas lääke. Sinun tulee lausua se, mitä haluat, ikään kuin se olisi jo tapahtunut. Kerro itsellesi tämä: "Olen erittäin itsevarma henkilö. Pystyn mihin tahansa, jos yritän."
Jos joku yrittää halventaa sinua tai pilata sinua, ajattele henkilön sanoja ja tajua, että hän sanoi täyttä hölynpölyä. Pidä sitä vitsinä äläkä ota sitä sydämeesi.
Ota aina huomioon, että sinä ja ympärilläsi olevat ihmiset olette tasa-arvoisia.
Huolehdi kehosi hygieniasta.
Toista joka päivä nukkumaan mennessä seuraava lause itsellesi vähintään kymmenen kertaa: "Olen varma." Tämä antaa aivoille oikean ohjelman, ja aamulla uskosi itseesi on vahvempi.
Yritä tehdä jotain, mitä olet aina pelännyt: istu auton ratin taakse, pidä puhe yleisön edessä. Vincent van Gogh sanoo: "Jos sisäinen ääni kertoo, että et osaa piirtää, jatka vain piirtämistä ja ääni vaimenee."
Ole kohtelias muita kohtaan ja ota loukkaukset suolalla.
Pidä valokuva suosikkisupersankaristasi puhelimessasi. Katso tätä kuvaa koko päivän ajan muistuttaaksesi itseäsi kuinka rohkea haluat olla. Sano itsellesi: "Käyn selviytymään kaikesta, mitä tänään tapahtuu!"
Älä anna kaustisten huomautusten estää sinua.

Varoitukset

Älä koskaan ole ylimielinen tai aliarvioi muita ihmisiä kohottaaksesi omaa itsetuntoasi, muuten ihmiset lakkaavat pitämään sinusta.
Sijasta yritä tuntea itsevarmuutta, opiskele itseäsi ja pidä huolta itsestäsi. Olet jalo ja täynnä itsekunnioitusta. Jos yrität tuntea itsesi paremmin ja suojella itseäsi, saat takaisin elinvoimaa ja tunnet itsevarmuutta.

Huomattava osa ihmisistä on introvertteja, joille kommunikointi on henkisesti tuskallinen toimenpide. He kokevat epämukavuutta useista näkemyksistä, tarpeesta puhua julkisesti, käyttäytymisen "epämuodollisuudesta", jota heiltä vaaditaan.

Toiset päinvastoin kertovat vitsejä helposti, hymyilevät luonnollisesti ja säteilevät luottamusta.

"En ole syntynyt viehätysvoimalla!", "Mitä minun pitäisi tehdä?" - Myönnä, oletko tutustunut tällaiseen ajatuskulkuun? Ehdoton halu myöntää olevansa häviäjä? Siten aseta kaikki vastuu ja kaikki raskas riskitaakka ja epäonnistumisen mahdollisuus.

Kohteliaisuus, etiketti, moraali - nämä asiat kuvaavat täydellisesti, kuinka keskivertoihmisen tulisi käyttäytyä sosiaalisissa tilaisuuksissa. Ne tasoittavat hänelle polun, jota pitkin hän iloitsee juoksemaan harmaata hiirtä, jota kukaan ei ole huomannut. Mutta juosten aikana hän katselee innokkaasti ympärilleen häntä ympäröiviä karisman ja charmin supermiehiä, joihin hänen ei valitettavasti ole tarkoitus liittyä.

Kohteliaisuus, etiketti, moraali - nämä ovat juuri niitä asioita, jotka sinun täytyy unohtaa, jos haluat todistaa itsesi.

Ensimmäinen ja ainoa tärkeä asia on itseluottamus.

Hengitä luottamusta

Ei, emme halua sanoa, että sinun pitäisi sylkeä yleistä mielipidettä päin, kiivetä alasti baariin, laulaa laulu ja murskata tyytymätön baarimikko päähän viskipullolla. Kyse on vain siitä, että nämä käsitteet eivät saa olla esteitä, jotka saavat sinut epäilemään toimiasi ja osoittamaan päättämättömyyttä.

He saavat sinut pelkäämään epäonnistumista, minkä vuoksi sinulla on turvattomuuden tunne. Useimmiten ihmiset pelkäävät ylittää sallitun kynnyksen, eivätkä siksi uskalla tehdä mitään. Usko minua, nämä rajat ovat olemassa vain päässäsi.

Itseluottamus on erittäin tärkeää tapahtumissa. Tämä on maaginen viitta, joka tekee miehestä supermiehen. Hän tekee ihmeitä ja on lähes täysin vastuussa sellaisten käsitteiden kuin "yksilöllinen tyyli", "image" ja "" muodostumisesta.

Mutta luottamusta ei voida kehittää yhdessä yössä. Sisäisen ytimen luominen vie aikaa. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan ryhdy toimiin tämän pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamiseksi. Miksi? Koska jokainen on varma, että hänen luonteensa on hänelle annettu luonnosta, eikä hän ole alttiina muutoksille. Monet psykologit kuitenkin väittävät Persoonallisuutesi voi muuttua (ja luultavasti pitäisikin) . että ihmisen luonne muuttuu elämän aikana.

Mistä aloittaa

1. Pelaa menestyvää henkilöä. Kuvittele, että olet näyttelijä ja roolisi on itsevarma henkilö. Sinun täytyy vain alkaa käyttäytyä kuin sinulla ei olisi epäilystäkään teoistasi.

Itsevarma olo ja sen täydellinen matkiminen ovat kaksi identtistä asiaa ulkopuolisten silmissä.

Mitä tulee sinuun, kun alat esittää päättäväisen henkilön roolia, alat vähitellen tuntea sen vastaavasti. Se ei tietenkään toimi heti, mutta harjoittelun avulla taito tulee.

Älä pelkää, että roolistasi voi tulla komedia - tämä on myös kiitettävää.

2. Ota aina katsekontakti. Jopa tuntemattomien ihmisten kanssa. Älä kävele pää alaspäin, katso ihmisiä suoraan silmiin, älä ujostele sitä. Katsekontakti tiedostamattomalla tasolla luo joko läheisyyden tai kilpailun tunteen. Joka tapauksessa tämä tekniikka on helpoin tapa erottua sanaakaan sanomatta.

3. Kommunikoi jatkuvasti. Vaikka et tunne ketään. Unohda älypuhelimesi - ujojen ihmisten hengenpelastaja (parempi jättää se kotiin). Tartu niskasta kiinni, vedä itsesi ensimmäisen tapaamasi henkilön luo, laita hymy huulille ja aloita keskustelu iloisesti. Sitten keskustelu alkaa itsestään. Ja jos se ei auta, mene toisen henkilön luo.

4. Älä pelkää tehdä virhettä."Ja jos sanon jotain väärin?", "Jos vitsailen tuloksetta?", "Jos he eivät ymmärrä minua?" - unohda nämä ajatukset. Vaikka tekisit jotain väärin, todelliset seuraukset ovat paljon vähemmän kauheita kuin kuvittelet. Käsittele tapahtumaa kokeena. Ajan myötä sinusta tuntuu, että tarvitset yhä vähemmän vaivaa. Se luonnollisuus, josta olet aina haaveillut, näkyy toimissasi.

5. Hymyile ja pidä hauskaa. Kaikissa kokouksissa on ihmisiä, jotka ovat kommunikoinnin painopisteitä. Innostuneet keskustelukumppanit väijyvät jatkuvasti heidän ympärillään, he itse nauravat ja juttelevat iloisesti kaikesta maailmassa. Tiedätkö, mikä tekee niistä erilaisia? Taitoa siitä, mitä tapahtuu. Tämä on tärkein tehtäväsi ja lopullinen tavoitteesi.

Kun pystyt näyttelemään itsevarman ihmisen roolia, sinusta tulee itsevarma. Kun sinusta tulee itsevarma, rauhoittuu ja lakkaat pelkäämästä virheitä. Ja sen jälkeen kasvoillesi ilmestyy vilpitön hymy, ja hyväntahtoisuuden ja sosiaalisuuden aura loistaa ympärilläsi.

Pidä huolta ulkonäöstäsi

Sinun täytyy näyttää hyvältä. Mutta muista: visuaalisesti kokoukseen valmistautumisen tarkoitus ei ole miellyttää muita. Kaikki tämä on tarpeen tarvittavan päättäväisyyden lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi.

Vaatetustyylin tulee olla sopiva tapahtumatyyppiin, johon osallistut. Mutta siinä ei vielä kaikki: valitse trendikkäitä vaatteita. Vaikka olisit jättänyt muodin huomiotta koko elämäsi, kokeile pukeutua jotain epätyypillistä itsellesi. Vaatteita, joita et koskaan uskaltaisi käyttää. Sen ei pitäisi olla liian kirkas, mutta sen pitäisi erottaa sinut joukosta.

Huomaat välittömästi psykologisen vaikutuksen: lievä epävarmuus korvataan pian itsetyytyväisyydellä, joka johtuu sinua suunnatuista kiinnostuneista katseista.

Suihku, deodorantti, kunnolliset vaatteet - nämä asiat sisältyvät oletuksena. On kuitenkin joitain vivahteita, jotka on erittäin tärkeää ottaa huomioon. Ne saattavat tuntua sinulle ilmeisiltä, mutta valtava määrä ihmisiä unohtaa nämä pienet asiat.

1. Tee kunnollinen hiustenleikkaus.

2. Päästä eroon yksikulmaisista kulmakarvoista.

3. Älä unohda nenän hiuksia.

4. Siivoa partasi ja viikset, jos sinulla on niitä.

5. Leikkaa kynnet.

1. Älä mene juhliin ilman, sillä valon välähdys voi tehdä kankaasta läpinäkyvän.

2. Jos et tiedä mitä pukeisit päällesi, muista: kapeat farkut yhdistettynä mukavaan puseroon ovat aina hyvä vaihtoehto.

3. Älä koskaan käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.

4. Älä unohda, että raja "seksikkään" ja "mautuuden" välillä on hyvin ohut.

Lähde ajoissa

Jätätpä itsestäsi minkälaisen elävän vaikutelman tahansa, voit lopettaa sen kokonaan poistumatta juhlista ajoissa. Jos olet vierailulla, älä koskaan lähde viimeisenä, mutta älä myöskään kiirehdi lähtemään.

Yritä lukea väsymyksen merkkejä omistajien silmistä ja eleistä. Jos ymmärrät, etteivät he enää vastusta kokouksen lopettamista, julkinen ilmoituksesi erostasi rohkaisee muita seuraamaan esimerkkiäsi. Omistajat ovat vain kiitollisia sinulle.

Olipa tapahtuma muodollinen tai ystävällinen, muista keskustella isäntien tai järjestäjien kanssa ennen lähtöä. Vaikka viimeksi mainitut olisivat kiireisiä viihdyttämään muita vieraita, puutu kohteliaasti asiaan, kiitä heitä ja sano hyvästit.

"", "sosiofobi", "misantrooppi" - kaikki nämä ovat etikettejä, jotka ovat olemassa vain ihmisten päässä. Älä rajoita itseäsi keinotekoisesti luotuihin käsitteisiin. Mikään tai kukaan ei ole arvaamattomampaa, absurdimpaa ja muuttuvampaa kuin ihminen. Tärkeintä on jatkuvasti laajentaa mukavuusaluettasi. Ajan myötä onnistut.

Tietysti on hienoa, kun ihminen voi tehdä aivan kaiken. Mutta melko usein epäusko omiin vahvuuksiin ei mahdollista mahdollisten tulosten saavuttamista. Menetetyt mahdollisuudet synnyttävät uutta tyytymättömyyttä ja epäuskoa omiin voimiin, mikä johtaa uuteen tappioon. Kuinka katkaista tämä noidankehä ja oppia lopulta käyttäytymään tarvittavalla itsevarmuudella?

Itseluottamus on monelle välttämätöntä. On kuitenkin sanottava, että tämä ominaisuus on luonteeltaan epävakaa ja riippuu tilanteesta. Voit esimerkiksi tuntea olosi erittäin itsevarmaksi ystävällisessä seurassa ja tulla tunnetuksi myös iloisena kaverina ja jokerina, kun yhtäkkiä, itsellesi yllättäen menetät kaiken rohkeutesi, jos sinun täytyy tehdä esitys. Samalla varsin todennäköinen on myös päinvastainen tilanne, kun päivittäiseen esiintymiseen tottuneesta tulee yhtäkkiä ujo, kun hän löytää itsensä normaalista tilanteesta esimerkiksi kaupassa.

Ajattele itse, kuinka pianon ääreen yhtäkkiä asetettu räätäli voi tuntea olonsa itsevarmaksi? Ei, hän voi olla erittäin hyvä räätäli ja tuntea itsensä täysin luottavaiseksi työpajassaan, mutta pianon soittaminen on toinen asia. Hänellä ei vain ole tarpeeksi kokemusta siitä. Mutta jos hän alkaa soittaa asteikkoja päivästä toiseen, niin vuoden kuluttua, tai ehkä aikaisemminkin, hän esittää melko luottavaisesti ainakin yksinkertaisia kappaleita. Ja jos hän jatkaa opintojaan, niin - kuka tietää? On mahdollista, että hänestä tulee hyvä pianisti, ja hän tuntee olonsa varsin itsevarmaksi lavalla.

Jos et tiedä kuinka oppia käyttäytymään itsevarmasti tietyissä olosuhteissa, varaa vain vähän aikaa päivittäiseen harjoitteluun. Itseluottamus tulee varmasti tarvittavan kokemuksen myötä. Jos haluat tuntea olosi itsevarmaksi ratin takana - aja autoa enemmän, jos haluat saada itseluottamusta kommunikoidaksesi vastakkaisen sukupuolen kanssa - kommunikoi heidän kanssaan enemmän.

Vietä enemmän aikaa johdon kanssa puhumiseen, niin et lakkaa riehumasta kylmään hikeen pomosi edessä. Jos pelkäät puhua yleisön edessä, tee enemmän esityksiä. Toisin sanoen päätehtäväsi on oppia toimimaan tarvittavaan suuntaan. Ja vaikka kaikki ei suju heti, ja joskus mikään ei onnistu ollenkaan - muista, että suurimmatkin urheilijat viettävät useita tunteja joka päivä harjoituksissa.

Luottamus ulkopuolella, luottamus sisällä

Käytä vanhaa psykoterapeuttien käyttämää tekniikkaa oppiaksesi käyttäytymään itsevarmasti. Tietysti on suora yhteys sen välillä, miltä henkilö tuntuu ja miltä hän näyttää. Mutta vähemmässä määrin päinvastoin on myös totta. Yksinkertainen esimerkki: yritä hymyillä, niin tunnet mielialan kohentuvan välittömästi.

Samoin luottamuksella. Jos haluat tuntea olosi itsevarmemmaksi, toimi itsevarmana ihmisenä. Katso itseäsi peilistä - heijastaako se itsevarmaa henkilöä? Korjataan tämä. Pyöristä selkä ja käännä olkapäät eteenpäin. Nosta ne nyt pyöreällä liikkeellä ylös, ota ne takaisin ja laske ne. Arvioi tulosta, muista se ja muista myös sisäinen rauha, joka on vallannut sinua tällä hetkellä.

Itsevarma ihminen kävelee vapaalla askeleella, pää kohotettuna ja hartiat suoristettuina. Kiinnitä huomiota tähän ja yritä ottaa tarvittava asento useammin, kunnes siitä tulee sinulle luonnollista. Jos opit näyttämään itsevarmalta ihmiseltä, tulet ulos ja toimit luottavaisesti kaikissa tilanteissa.

← Kerro ystävillesi

Itseluottamus on yksi tärkeimmistä ominaisuuksista ihmisen elämässä. Voit saavuttaa mitä tahansa, jos sinulla on tämä usko. Usko omiin vahvuuksiin ja usko kauneuteen. Annamme tänään muutaman vinkin niille, jotka eivät ole vielä rakastuneet itseensä.

Tämä ei ole pieni vivahde - se on selvästi tärkeä. Yllätyt kuinka vaatteet muuttavat tyttöä, eikä niinkään ulkoisesti kuin sisäisesti. Sarjan valinnan sääntö muuttuu taianomaisesti, joten kunnes löydät jotain, jossa tunnet olosi mahdollisimman houkuttelevaksi ja rentoutuneeksi, ei jalkaa kotoa!

Kyllä, äitisi (ja opettajasi) olivat oikeassa, kun oli melkein kuin mantraa laulaa "seiso paikallaan ja suoristu". Seisominen ja pystyssä istuminen ei vain paranna terveyttäsi, vaan lisää myös itseluottamustasi.

Kauniin vartalon lisäksi saat paljon endorfiineja, ja endorfiinit, kuten tiedät, ovat "onnellisuushormoneja". Kun olet onnellinen, ei ole epäilystäkään, miksi tunnet olosi paremmaksi ihmisten keskellä ja yksin. Harmonia on ennen kaikkea.

Vahaus, kokovartalohieronta tai banaali kontrastisuihku tuo lisää itsevarmuutta. Kun pidät huolta itsestäsi, käytät siihen aikaa ja vaivaa, alat näyttää ja tuntua edustavalta, ja tämä, vaikkakin pieni, on silti askel kohti sisäistä itseluottamusta.

Oman ajattelusi voima on vahvempi kuin mikään tässä maailmassa. Toisin sanoen olet mitä ajattelet itsestäsi. Joten jos osaat hallita ajatuksiasi ja sanoa itsellesi, että todella pystyt, tee se kaikin keinoin!

Kuvittele missä, milloin ja kuka haluat olla. Kuvittele saavasi työpaikan, josta olet haaveillut pitkään, tai saavuttavasi parhaat tulokset koulussa tai yliopistossa. Luo päässäsi vahva ja positiivinen kuva ja luottamus tulee.

On hienoa visualisoida ja keskittyä itseesi, mutta muiden auttaminen ei ole yhtä palkitsevaa. Olipa kyseessä vieressäsi oleva ystävä tai satunnainen tuntematon, ota yhteyttä! Se saa sinut ajattelemaan paremmin itsestäsi ja helpottaa jonkun muun elämää.

Ympäristöllä, jossa asut ja vietät suurimman osan ajasta, on valtava vaikutus mielentilaan. Luomalla puhdasta ja positiivista ympäristöön ympärilläsi tulisi olla jatkuvasti mukana. Taita vaatteesi, laita tarpeettomat pois, sisusta huone mielesi mukaan. Kaikki nämä lisäävät sisäistä onnellisuuttasi. Et voi olla varma itsestäsi, jos olet tyytymätön itseesi ja kotiisi.

Älä laske huonoja hetkiä - keskity hyviin. Laske kuinka monta miestä avasi sinulle oven tänään, kuinka moni katsoi ihaillen ja kuinka monta hymyä sait muiden kasvoille! ...