Sin bombeo, es difícil imaginar el culturismo y el fitness corporal. Literalmente, el bombeo es un aumento de volumen en un área particular. Es el efecto de bombeo en sí mismo lo que es importante. Tiene una duración de un corto período de tiempo, pero se ve muy impresionante.

Si comprende la fisiología, entonces el bombeo ayuda a impulsar una gran cantidad de sangre hacia el músculo, por lo que se infla. La sangre no tiene tiempo de salir debido a la gran cantidad de repeticiones del ejercicio y al mínimo descanso entre series.

¿Qué es el bombeo muscular?

El bombeo se declara brillantemente: el músculo se hincha a tamaños enormes. Se ve llamativo. El bombeo es realizado por fanáticos del bodyfitness antes de subir al escenario. Hay 3 tipos de bombeo:

• cosmético, hacen los atletas antes de mostrarse a los miembros del jurado en las competencias o salir al público;
• , se puede lograr mediante el uso de medicamentos especiales o nutrición deportiva;
• productivo, es el resultado de un gran número de ejercicios deportivos. Todos los ejercicios se realizan sin interrupciones y paradas.

Los beneficios del bombeo son solo si usa este método de manera inteligente y correcta.:

• se suministra oxígeno a los músculos;
• aumenta la hormona del crecimiento;
• aumenta la cantidad de testosterona;
• entrenamiento de resistencia, fuerza de voluntad;
• útil como entrenamiento de recuperación;
• ayuda al atleta a lograr apariencia que soñó.

Pero si va demasiado lejos con el bombeo (especialmente farmacológico), las consecuencias pueden ser impredecibles, incluso deplorables. Es por eso que el cuidado especial en este asunto es bienvenido.

Tipos de entrenamiento para el bombeo

Si hablamos de bombeo productivo, siempre se trata de ejercicios físicos. Hay complejos especialmente diseñados para estos fines, a los que debe prestar mucha atención. Los ejercicios fueron desarrollados teniendo en cuenta las características del cuerpo humano. Algunos están diseñados para la resistencia, otros para la agilidad y otros para la fuerza. Los conjuntos se pueden combinar, alternar y combinar. El bombeo es imposible sin los deportes de potencia. no los reemplaza, no los excluye, solo los complementa.

Entrenamientos estándar

A Arnold a menudo le gustaba usar este método para "flexiones de bíceps", pero también se puede usar en cualquier otro ejercicio que involucre una barra.

Esta técnica también se llama caída. El atleta comienza el ejercicio con un peso y lo finaliza con uno completamente diferente. Toman una barra con panqueques que pesan 50 kilogramos, hacen 20 aproximaciones, tiran hasta 40 kilogramos, hacen 20 aproximaciones más, tiran hasta 30 kilogramos, hacen 20 aproximaciones, bajan a 20 kilogramos, 20 veces más, luego bajan a 10 kilogramos, la misma cantidad - 20 veces, se completa el ejercicio. Todo el ejercicio se realiza sin interrupciones y respiro. Los atletas profesionales suelen utilizar este método, muchos lo llaman su favorito.

Se recomienda realizar esta técnica al final del proceso de entrenamiento, cuando el atleta ya está cansado, necesita descansar. Puede realizar el ejercicio no por la totalidad, sino por la mitad o incluso un cuarto de la amplitud. Puede haber una fuerte sensación de ardor en los músculos, pero los profesionales aseguran que esto es completamente normal. Este ejercicio no debe ser descuidado. El bombeo efectivo está garantizado. El número de repeticiones en este caso puede variar de 5 a 10 o más, pero no menos.

Primero necesitas aislar el músculo, luego bombearlo bien. Este es un tipo de bombeo bastante difícil, pero según los atletas experimentados, es muy efectivo. El efecto dura mucho tiempo. En cuanto a las piernas, primero hay que hacer una extensión de piernas sentado, que es un ejercicio de aislamiento, y luego hacer una base, por ejemplo, o estocadas. Lo mismo se aplica a los brazos, la espalda y otras partes del cuerpo. Para atletas principiantes, este ejercicio no se recomienda para evitar esguinces de las articulaciones y los músculos.

Negativos

En este caso no estamos hablando de levantar, sino de bajar pesos. El peso debe usarse en exceso de su máximo. Al mismo tiempo, no desperdiciamos toda nuestra fuerza en levantar el proyectil (usamos la ayuda de un compañero para levantarlo), por eso, al bajar, encendemos toda la potencia y lo hacemos muy lentamente. Este tipo de bombeo es bueno y recomendado para bombear brazos y espalda. Para piernas y otras zonas del cuerpo, no es muy adecuado. No todos los culturistas prefieren los negativos. Algunos se niegan a reconocer su efecto beneficioso. Sin embargo, lo es. Si los ejercicios se realizan de acuerdo con los requisitos, el bombeo será visible de inmediato y durante mucho tiempo.

El ejercicio en este caso se realiza como de costumbre. Pero, cuando se está realizando la aproximación, el atleta debe hacer un retraso en el punto más alto de la aproximación. Si hablamos de doblar los brazos, el retraso se producirá en el punto superior. ¿Cuánto durará el retraso? Cada atleta decide por sí mismo. Lo principal es no exagerar, las consecuencias negativas y el dolor agudo son posibles. 1-2 segundos de retraso serán suficientes.

Incendio

Este tipo de bombeo también se llama hacer trampa. Su esencia radica en que el atleta realiza los ejercicios al ritmo y ritmo habitual, pero cuando siente que está cansado aumenta la velocidad de los ejercicios. la quema se realiza el mayor tiempo posible, hasta el agotamiento total.

Cómo hacerlo bien para no matarte

Todo es bueno con moderación. Este principio debe observarse estrictamente en el bombeo. si siente que está demasiado cansado y no puede más, no necesita pasar por encima de sí mismo. dolores agudos en los músculos: una señal de que se debe detener el ejercicio. Vigilar el estado del sistema cardiovascular. En el proceso de bombeo, siente náuseas, mareos, desmayos, se observa sangrado, se debe detener el bombeo con urgencia y consultar a un médico. El bombeo no se puede llevar a cabo sin una preparación especial. Debe asociarse al entrenamiento de fuerza sin falta.

Durante el bombeo, los músculos se bombean con sangre. Este efecto puede durar alrededor de 20 minutos a 1 hora como máximo en casos raros. Todo el tiempo, la sangre no puede estar en el músculo en un gran volumen. Esto conducirá al estancamiento en esta área. Después de que se produzca la salida de sangre, el músculo perderá volumen. Este es un proceso completamente natural.

Video: por qué se necesita bombeo

Conclusión

El bombeo traerá el resultado deseado, si aborda su implementación con prudencia. No seas un superhombre y no ejerzas más presión sobre tus músculos de la que pueden soportar. De lo contrario, los problemas están garantizados.

Asegúrese de leer al respecto

¿Está interesado en qué es el bombeo en el culturismo y por qué es necesario este deporte? Aquí encontrarás respuestas a estas preguntas.

Entonces, bombear en el culturismo es un estado estrictamente individual del cuerpo del culturista, cuando siente cómo estallan los músculos, cómo se llenan de sangre y se compactan. La bomba en el culturismo se logra a través de la repetición frecuente y monótona (que es muy importante) de los mismos ejercicios o movimientos. Actualmente, el bombeo se considera uno de los métodos más efectivos para "chocar" los músculos en atletas que practican deportes como. Se logra un aumento temporal en el volumen corporal de los culturistas debido a un aumento significativo en el flujo de sangre a los músculos, lo que conduce a una ligera hinchazón.

En cuanto al mecanismo de acción del bombeo en el culturismo, es extremadamente simple. La mayor cantidad de sangre posible se suministra al tejido muscular en el menor tiempo posible. Es imposible llamar simple a este método de bombeo muscular debido al hecho de que los métodos tienen en cuenta los procesos que ocurren a nivel celular. El flujo sanguíneo interfiere con el proceso ya existente de regulación de los músculos del atleta. En el proceso de bombeo, el trabajo de los músculos comienza a realizarse de acuerdo con el principio de una bomba, porque como resultado de que el culturista realiza el mismo movimiento durante mucho tiempo, el torrente sanguíneo comienza a llenarse. Y cuando llega el momento de terminar el proceso de realización de este ejercicio, los atletas realizan los últimos tirones con mayor velocidad. Como resultado, sus músculos comienzan a llenarse de sangre y el "retroceso" simplemente no tiene tiempo para materializarse. Es este ciclo el que comúnmente se denomina bombeo.

Los músculos de los atletas involucrados en el culturismo comienzan a aumentar significativamente debido a la ingesta de glucosa y otras sustancias que atraen líquidos. Como resultado, hay un aumento en el número de mitocondrias. La cantidad de líquido celular también aumenta significativamente. En estas condiciones, las membranas celulares se vuelven más delgadas. Las células comienzan a absorber el líquido mucho más intensamente, después de lo cual comienzan a "estallarse".

Culturistas que comenzaron a asistir GIMNASIO Hace relativamente poco, seguro, aún no han tenido tiempo de ver los resultados, así como las consecuencias del bombeo. Y no hay absolutamente nada de malo en eso. Al principio, basta con observar a algunos atletas de culturismo que levantan la "hierro" con una gran cantidad de repeticiones y una alta frecuencia. Como resultado de tales ejercicios, los parámetros de su cuerpo cambian significativamente, y esto se nota de inmediato desde el exterior. En primer lugar, el cuerpo de tales atletas se pondrá muy rojo y, en segundo lugar, sus venas se hincharán mucho, de modo que se puede ver un torrente de sangre en los músculos incluso a simple vista.

Variedades de bombeo.

Existen los siguientes tipos de bombeo en el culturismo:

• Bombeo productivo en musculación;
• Bombeo cosmético en culturismo;
• Bombeo farmacológico en el culturismo.

El bombeo productivo en el culturismo se puede lograr a través de entrenamientos regulares en el gimnasio. En este caso, el énfasis debe estar en estirar la fascia y trabajar con las fibras musculares.

El bombeo cosmético en el culturismo se utiliza principalmente antes de las sesiones de fotos o antes de las competiciones. El objetivo principal de tal bomba es dar a los músculos un alivio más claro, así como volumen. En promedio, con la ayuda del bombeo cosmético en el culturismo, se puede aumentar entre un quince y un veinte por ciento.

Puede lograr el bombeo farmacológico en el culturismo con la ayuda de varios especiales productos quimicos, así como aditivos.

Beneficio

Los beneficios del bombeo en el culturismo son los siguientes:

• Estiramiento de la fascia;
• llenando de sangre
• Aumentar la velocidad de transporte de varios tipos de nutrientes;
• Aumento en el número de capilares;
• Reducir el riesgo de lesiones;
• Un aumento en la cantidad de hormonas liberadas;
• trabajo muscular;
• Definición de músculos;
• Aceleración del proceso de secado.

Estiramiento de la fascia

Cada uno de los músculos del cuerpo humano está cubierto por una vaina especial, que consiste en varios tipos de tejido conectivo llamado fascia. Son las fascias las que ayudan a contener todos los tejidos, así como los órganos del cuerpo humano, en una cubierta hermética especial que los protege de diversos tipos de efectos nocivos. Como resultado del entrenamiento, todos los músculos del cuerpo del atleta comienzan a estirarse gradualmente. En consecuencia, las fascias se vuelven más elásticas. Sin embargo, al final del entrenamiento, regresan casi inmediatamente a su posición original. De esta manera, las fascias funcionan como un resorte, es decir, se estiran y luego se comprimen. Si el entrenamiento de musculación es regular, la fascia no tomará su estado original, sino que se congelará en una forma estirada, lo que contribuirá activamente al rápido crecimiento de los músculos y al aumento de su volumen.

Llenando los músculos de sangre

El bombeo le permite aumentar significativamente el volumen muscular, lo cual es de particular importancia antes de eventos o sesiones de fotos. Un aumento visual en el volumen muscular puede llegar al veinte por ciento. Esto explica el hecho de que algunos culturistas en realidad se vean mucho más delgados que en las fotografías.

Mejorar el transporte de nutrientes a las células.

Como resultado de un aumento en la velocidad del flujo sanguíneo en los músculos de un atleta que se dedica al culturismo, el proceso de transporte de varios tipos de nutrientes a las células también se acelera significativamente. Es decir, si anteriormente varios minerales y vitaminas ingresaron a las células muy lentamente, entonces el bombeo acelera este proceso.

Aumento del número de capilares.

Cuanto mayor sea la velocidad del movimiento de la sangre a través del cuerpo de un atleta que se dedica al culturismo, más aumentará la cantidad de capilares abiertos, por lo que se lleva a cabo el proceso de transporte de todos los nutrientes necesarios de la sangre a los músculos.

Reducir el riesgo de lesiones

Para el bombeo en el culturismo, se utilizan cargas ligeras y peso ligero. Es decir, resulta que las articulaciones de los atletas que se dedican al culturismo están trabajando activamente en el llamado modo de ahorro. Esto reduce significativamente el riesgo de lesiones. En el proceso de culturismo, los ligamentos, así como las articulaciones del cuerpo del atleta, experimentan una fuerte carga.

Para mantenerlos saludables, se recomienda usar suplementos biológicos tan útiles como el colágeno, la glucosamina y la condroitina.

Aumentar el número de hormonas anabólicas liberadas

Como resultado de los ejercicios activos de culturismo, el ácido láctico y varios productos de descomposición comienzan a acumularse en los músculos de los atletas. Esto provoca un aumento de las hormonas de crecimiento.

Trabajar y definir los músculos

El bombeo contribuye activamente a la máxima compresión de los músculos del atleta. El bombeo permite a los culturistas ejercitar cada fibra muscular.

Acelerar el proceso de secado

Bajo la aceleración del proceso de secado, es necesario comprender la aceleración del proceso de eliminación de la grasa subcutánea del atleta, que contribuye activamente al proceso. El bombeo ayuda a los culturistas a lograr este efecto en el menor tiempo posible.

Dañar

Además de los aspectos positivos, el bombeo también tiene propiedades negativas, la principal de las cuales es la quema de la masa muscular de un atleta que se dedica al culturismo. El bombeo es especialmente peligroso para aquellas categorías de atletas para quienes es difícil ganar masa muscular. Es decir, para aquellos deportistas para los que cada gramo de masa muscular ganada tiene valor. Pero este es probablemente el único inconveniente del bombeo.

Ejercicios básicos

Los principales ejercicios de bombeo para culturistas incluyen los siguientes:

• Súper conjunto;
• Juego de gota;
• repeticiones parciales;
• Ejercicios previos a la fatiga;
• negativos;
• Ejercicios para contracciones musculares máximas;
• Ejercicios para quemar masa muscular;
• Ejercicios de piernas;
• Ejercicios de tríceps;

El culturismo es un trabajo duro. Requiere una búsqueda constante de nuevas formas de superar las capacidades naturales del cuerpo humano. Esto incluye el bombeo. Qué es, cuál es el significado de un término deportivo, lo trataremos hoy. Esta técnica ha encontrado aplicación amplia tanto entre atletas experimentados como entre principiantes.

Información general

La parte del león de los términos modernos aplicables al culturismo nos llegó con del idioma ingles. El bombeo no fue la excepción. Literalmente, el término se traduce como "bombeo".

En general, lo es. Después de todo, el proceso, que se describirá a continuación, le permite aumentar significativamente el volumen de sangre que ingresa al músculo. Como resultado, el grupo muscular que se ha convertido en objeto de estudio aumenta de tamaño ante nuestros ojos. Pero esto no significa que los músculos permanezcan así para siempre. Si ese fuera el caso, entonces todos alrededor ya serían más grandes que Dwayne Johnson. El efecto de bombeo no dura más de 20 minutos. Luego, los músculos vuelven a su tamaño habitual. Este período depende de las características individuales del organismo. Pero, como probablemente hayas adivinado, las ganancias a corto plazo en el volumen muscular son solo la punta del iceberg. Y razón principal, según el cual se utiliza una técnica como el bombeo, es mucho más profunda. Esto se discutirá un poco más abajo.

Entrenamiento de bombeo: conceptos básicos

Cualquiera puede lograr el efecto descrito anteriormente, a pesar de su aparente complejidad. El bombeo en el culturismo es la repetición repetida de un ejercicio usando un peso pequeño. Por ejemplo, en lugar de hacer 5 repeticiones con una barra de 100 kg, haz 20 repeticiones con una barra de 50 kg. Esto es en lo que se basan los ejercicios de bombeo. Un matiz importante es que cada repetición debe realizarse de la manera más eficiente posible y con toda su amplitud. Es por eso que en este método deportivo la barra se suele sustituir por mancuernas.

Desde el primer acercamiento, puedes sentir la efectividad de este método de entrenamiento. Al principio, los músculos pueden experimentar un dolor leve. Pero pronto pasará. Al adaptarse a un nuevo régimen, cada nuevo enfoque traerá un aumento emocional causado por una mayor producción de endorfinas. Por lo tanto, la calidad de la formación está aumentando constantemente.

¿Qué tiene de bueno bombear?

Lo que está bombeando, nos enteramos. Ahora veamos cuáles son sus ventajas. Hay dos efectos beneficiosos principales:

1. Visual. Entre los profesionales existe el "bombeo cosmético". Se utiliza inmediatamente antes de una actuación para aumentar visualmente el volumen muscular.
2. Productivo. El objetivo principal para el que se utiliza el bombeo en el culturismo es estimular el crecimiento muscular. Antes de que averigüemos cómo sucede esto, hagamos una pequeña digresión sobre la anatomía de las fibras musculares.

Por lo tanto, son de dos tipos: lentos y rápidos. El primero no puede hacer frente con eficacia a un gran peso. Sin embargo, son capaces de soportar cargas prolongadas. Es este tipo de fibra la responsable de nuestros movimientos diarios y de mantener la postura correcta. Los rápidos están dispuestos de manera opuesta: pueden soportar cargas pesadas, pero al mismo tiempo se cansan rápidamente. Son ellos los que se cuentan en entrenamiento de fuerza. El bombeo adecuado carga exactamente las fibras lentas. Como resultado, aumenta la resistencia muscular. Esto tiene un efecto positivo en el éxito deportivo y la condición física en general.

Ritmo de movimiento

Para sentir qué es el bombeo en sus músculos, no solo necesita llevar pequeños pesos de trabajo. También es importante determinar la intensidad de tráfico adecuada. Este parámetro es individual para cada organismo. Determinar la intensidad apropiada no es difícil. Solo necesita pasar algunas sesiones, experimentando con velocidades en cada nuevo enfoque. Y analice cuidadosamente el resultado. Un ritmo intenso es bueno porque te permite conectar tanto fibras rápidas como lentas, así como pequeños grupos musculares que no se activan a bajas velocidades. En este caso, el peso de tu proyectil debería ser un 50% inferior al máximo posible. El número óptimo de repeticiones en este caso es de unas 20.

El ritmo lento también tiene sus ventajas. Si una velocidad de repetición alta involucra más músculos, entonces una velocidad de repetición baja le permite acumular la carga en el grupo muscular objetivo. Esta opción es mejor para aquellos cuyo objetivo es aumentar el volumen muscular. En este caso, el peso de trabajo ya es hasta el 70% del máximo permitido. Y el número de repeticiones se reduce a unas 10.

¿Cómo bombear para mejorar los resultados?

Para aquellos que acaban de empezar con el culturismo o están buscando la manera de hacer que sus entrenamientos sean más variados, se debe tener en cuenta el método. Destaquemos las reglas básicas para su aplicación en la práctica:

• El bombeo no es un reemplazo para el entrenamiento de fuerza. Para aumentar de manera óptima masa muscular es necesario trabajar con pesos grandes, mientras que este método solo sirve como complemento.
• No tienes que preocuparte demasiado por la pérdida de peso. Por ejemplo, si presiona 100 kilogramos desde el pecho, no debe esperar resultados de levantamientos de barra vacía. La mejor opción es la mitad de la carga extra.
• El peso debe ser tal que puedas realizar unas 10-20 repeticiones.
• Debe hacer la aproximación de la manera más eficiente posible, tratando de evitar las paradas.
• Acerca de "hacer trampa" (movimientos bruscos al límite de la fuerza) en este caso, debe olvidarse. Todo debe estar bajo control.
• No descanses demasiado entre series.

Entrenamiento de bombeo: programa

Puedes hacer esta técnica incluso sin caparazones. Además, cada uno de nosotros al menos una vez practicó el bombeo. Lo que son las flexiones desde el suelo, todo el mundo lo sabe. Entonces, este es un ejercicio familiar y es el ejemplo más simple del efecto que estamos discutiendo hoy. Siempre que, por supuesto, el atleta haga al menos 20 repeticiones en una serie a un ritmo rápido. Mucha gente pública usa esta técnica simple antes de subir al escenario para parecer más valiente y bien coordinada. Pues bien, en un entorno profesional, el bombeo ha encontrado aplicación en los llamados drop sets.

Conjuntos de gota

La esencia de este método es realizar varios enfoques seguidos de manera de bombeo. Esto proporciona una disminución de peso con cada nuevo intento. Analicemos la técnica usando el ejemplo de remo con mancuernas para bíceps. Para empezar, se hace un acercamiento, que consta de solo seis repeticiones, con un gran peso de proyectil: por un lado, luego por el otro. Después de eso, el peso de las mancuernas se reduce en un 25%. Y se hace otro acercamiento, pero que ya consta de 8 repeticiones. Y así varias veces, reduciendo el peso y añadiendo dos de tracción. No es necesario tomar descansos entre series. Después de todo, una mano ya tiene tiempo para descansar. Pero estirar los músculos al final de la serie será muy útil.

Conjunto de caída inversa y variante combinada

En el primer caso, todo se hace de la misma manera, solo que en orden inverso. Comenzamos con una carga pequeña que se puede levantar muchas veces. Incrementarlo gradualmente. Cuando los músculos no pueden manejar más de 6 repeticiones, es hora de terminar el ejercicio. En cuanto a la superserie combinada, esta es una forma de incorporar con éxito el bombeo en su entrenamiento. La esencia del método es que los ejercicios cambian en cada nuevo enfoque. En este caso, por ejemplo, se balancean los extensores y flexores de los brazos. Ejemplos de un superconjunto combinado son:

• Flexiones desde el suelo y desde las rodillas.
• y pull-ups en la barra.
• Cría de pesas y press de banca.
• Tracción sobre el simulador de frente y acostado.
• y desde el suelo, así como muchas otras combinaciones.

El bombeo adecuado con superseries combinadas implica pasar de una serie a la siguiente con solo un pequeño descanso. Esto es posible debido al hecho de que los grupos de músculos que trabajan se alternan. Al final del entrenamiento, asegúrese de relajar los músculos. De lo contrario, después de algunas semanas de entrenamiento, perderán su elasticidad y se endurecerán. Para la relajación, el masaje, el estiramiento (nunca duele) o simplemente el pasatiempo pasivo ayuda mucho.

Repetir entrenamientos

Este método de bombeo es adecuado para atletas principiantes. Su esencia es extremadamente simple: realizar el ejercicio habitual, pero a un ritmo acelerado. A pesar de su simplicidad, el método es muy relevante y efectivo. Después de todo, le permite acumular energía en los tejidos musculares. El peso de los caparazones se selecciona para que el atleta pueda hacer 15-20 repeticiones. El descanso entre series es de unos 30 segundos.

Ahora no se trata de cómo usar el bombeo, sino de cómo combinarlo con el entrenamiento de fuerza. Este método ha encontrado una amplia aplicación entre los atletas. Su esencia es simple: una semana de entrenamiento de fuerza se alterna con una semana de clases de bombeo. En este caso, los músculos no se sobrecargan y tienen tiempo para descansar, lo cual es muy importante para su crecimiento.

Conclusión

Hoy hemos descubierto la esencia de un concepto como el bombeo, y es posible combinar estos dos conceptos extraños en su entrenamiento. Para lograr buenos resultados en el culturismo, debe alternar el entrenamiento de fuerza y ​​el bombeo. No vale la pena destacar aquí el mejor ejercicio o el favorito. De hecho, en el culturismo, un enfoque integrado y una visión sólida de sus ejercicios son importantes. En este caso, todo se desarrollará y el resultado será excelente.

Dado que el bombeo de pesca se ha utilizado en la vida humana durante mucho tiempo. Proviene del inglés "pumping", que significa bombear, bombear. Muchos atletas novatos usan esta frase y aplican activamente las tácticas de esta técnica en sus deportes. Y hoy en el artículo hablaremos con más detalle sobre qué es el bombeo en el culturismo.

¿Qué es bombear?

El bombeo es una de las técnicas de ejercicio, como resultado de lo cual una gran cantidad de sangre fluye hacia los músculos y existe la sensación de que están aumentando. Sin duda, cada atleta, después del entrenamiento, podía sentirlo en sí mismo, cuando sus músculos parecían hincharse y querían estallar.

Este sentimiento es temporal. Y cuando, después de un tiempo, la sangre se enfría, los músculos vuelven gradualmente a su estado habitual para el cuerpo.

Lograr el efecto del bombeo solo es posible en el caso del entrenamiento físico activo, que estará dirigido a grupos musculares específicos. Un ejemplo, largas repeticiones de ejercicios para el bíceps del brazo, cuando después de 10-20 repeticiones tu bíceps simplemente se rompe y aumenta de volumen.

Bombeo en el culturismo

Muy a menudo, muchos atletas profesionales utilizan el efecto de bombeo. Esto les permite construir masa muscular en poco tiempo.

Hay tres tipos principales:

1. Bombeo en culturismo: se utiliza antes de las actuaciones para llenar los músculos de sangre y darles volumen.
2. Productivo: utilizado en el entrenamiento, para el crecimiento muscular.
3. Farmacológico: logrado a través de medicamentos adicionales.

Desafortunadamente, no todos comprenden correctamente la importancia de este método de entrenamiento. cuando se aplica este efecto en cada lección. Creen que si bombeas tus músculos diariamente y aumentas el flujo de sangre hacia ellos, entonces la masa de sus músculos aumentará a tamaños increíbles.

En el culturismo se utilizan especialmente este método para verter sus músculos con sangre antes de las actuaciones. Esto ayuda a que los músculos aumenten de volumen y tengan una apariencia más hermosa.

No todo el mundo es consciente del hecho de que la mayoría de los científicos ya han demostrado que si utiliza esta técnica en los entrenamientos diarios sin complementar con ningún ejercicio, entonces no podrá ayudar de forma independiente a aumentar la masa muscular. Averigüemos juntos por qué sucede esto.

Todo atleta que ha estado involucrado en deportes durante mucho tiempo sabe que para aumentar la masa muscular, debe levantar pesas pesadas (mancuernas, pesas rusas y otras), mientras que la cantidad de levantamientos en un enfoque debe ser de cuatro a ocho. . Si solo las clases se realizan de acuerdo con dicho programa, el atleta logra lograr resultados tremendos. Pero al mismo tiempo, no hay que olvidar que dar lo mejor en el entrenamiento es necesario al cien por cien.

A menudo, los "grandes", que no hacen ejercicio en el gimnasio con tanta frecuencia, están seguros de que será suficiente para ellos completar solo los ejercicios básicos 1 vez. Parecen bombear grupos musculares y volver a casa con tranquilidad, esperando el efecto del crecimiento muscular debido al calentamiento de la sangre. Pero los profesionales en este asunto actúan de manera más competente. Habiendo completado el bombeo, lo consideran insuficiente, y para consolidar el resultado pueden realizar varios ejercicios adicionales que se realizarán en un par de enfoques.

¡Pero no te enojes antes de tiempo! El uso de bombeo en el entrenamiento todavía da resultados. Hay un truco muy popular que utilizan la mayoría de los culturistas. Se llama "semanas de entrenamiento fácil y duro".

El efecto del bombeo en el cuerpo.

La conclusión es ejercitar un músculo varias docenas de veces por enfoque. Este método proporciona un flujo sanguíneo potente y te permite aumentar la masa muscular. Pero el bombeo no aumenta los bíceps, sino que solo ayuda a que el entrenamiento sea más productivo. Y si un atleta se anima o no depende de qué tan duro y correctamente practique. El bombeo está involucrado solo como actividades auxiliares.

• Contribuye a la nutrición de órganos y tejidos (cuando se entrena, las venas y los capilares se dilatan y el flujo sanguíneo se produce muchas veces más rápido).
• Aumenta la resistencia
• Ayuda a construir masa (las fibras crecerán solo si se siguen todas las recomendaciones, el bombeo solo no lo recompensará con músculos).
• "Quema" grasa subcutánea
• La capacidad de sentir sus músculos (el bombeo hace posible sentir completamente cada músculo).
• Estiramiento de las fascias (con ejercicio regular, las fascias permanecen en una posición estirada y permiten un mayor crecimiento del tejido muscular).

• Agotamiento del sistema cardiovascular.
• Quema acelerada de tejido muscular, especialmente para aquellos que tienen dificultades para ganarlo.

Técnica "Semanas de entrenamiento ligeras y pesadas"

La esencia de tales estudios es la siguiente. La primera semana de entrenamiento comienza con clases que utilizan cargas ligeras. Se realizan con un número reducido de abordajes. Cuatro seis enfoques se consideran la mejor opción. Al mismo tiempo, es necesario dar todo lo mejor en su totalidad, de lo contrario no habrá resultado.

Como resultado, los músculos al principio parecen estar destruidos y, después de un cierto período de tiempo, se restauran y se vuelven cada vez más fuertes. En los deportes, este proceso se suele denominar conjunto de masa muscular.

No hay necesidad de atormentarse con los procesos de entrenamiento más fuertes cada semana. Esto no logrará su objetivo deseado. Al fin y al cabo, los músculos necesitan cierto tiempo para recuperarse y volver a su tono normal, es decir, estar preparados para los ejercicios físicos.

Es por eso que los atletas profesionales han elegido las tácticas de entrenamiento alternativo: una semana de cargas ligeras, la siguiente, pesadas. Como resultado, los músculos no se descomponen a diario, sino que tienen suficiente tiempo para recuperarse. Cuando, después de cargas ligeras, comienza una semana de ejercicios pesados, es en este momento cuando se produce un conjunto activo de masa muscular.

Si no descansa y entrena sin días libres, entonces puede agotarse el cuerpo y ni siquiera puede recordar acerca de ganar masa muscular.

Recuerda una regla simple: Para que los músculos aumenten de peso, es necesario darles tiempo para descansar y recuperarse. Solo siguiendo esta recomendación, puede lograr el resultado deseado.

Los profesionales recomiendan bombear durante las semanas de entrenamiento ligero. Pero en este caso, debe ser lo más cuidadoso posible, ya que aún existe el riesgo de sobrecargar sus músculos. Es mejor cumplir con lo mínimo y lo máximo. ejercicios simples en varios enfoques.

entrenamiento de bombeo

Cuando comience a entrenar en una semana fácil, dé a los músculos cargas tales que la sangre fluya hacia ellos gradualmente y no provoque procesos destructivos desde el interior.

Ejemplo: en una semana difícil, levantas una barra para bíceps que pesa cuarenta kilogramos en varios enfoques. Luego, en el siguiente, debe quitar todo el peso y aumentar el 70% del máximo al máximo de repeticiones. El número de enfoques en este caso puede variar de dos a tres. Tal ejercicio será suficiente para garantizar que una cierta cantidad de sangre ingrese a los bíceps, pero permanezcan sanos y salvos. Esto les da la oportunidad de recuperarse y rehabilitarse después de una semana de cargas pesadas.

Recuerde: bombear sin un entrenamiento de fuerza básico es inútil. Debe usarse como complemento del entrenamiento principal y solo entonces tendrá el efecto de aumentar la masa muscular.

Para que los músculos se recuperen mejor y ganen más peso, ¡es necesario aumentar la cantidad de descanso con cada entrenamiento!

El entrenamiento de bombeo es muy fácil. Todo lo que se necesita es cambiar alternativamente la carga en ciertos grupos musculares. En una semana dura, trabajas al máximo, pero en una semana fácil debes reducir la carga en dos o incluso más veces.
Su objetivo principal al entrenar durante la semana fácil es permitir el máximo flujo de sangre a los músculos, ¡pero no dañarlos!

Sin duda, la técnica del bombeo es muy útil y eficaz. Pero los resultados solo se pueden lograr si sigues las tácticas de entrenamiento correctas y no te olvidas. Ahora entiendes qué es el bombeo y cómo lo usan los culturistas. ¡Gracias por su atención!

Muchos deportistas novatos utilizan el bombeo en el culturismo, sin siquiera darse cuenta de que puede hacerles más daño que bien. En este artículo, veremos qué es el bombeo, qué efecto tiene en el cuerpo y cómo se usa en el entrenamiento.

que esta bombeando

Literalmente, bombear es bombear, llenar. Este término proviene del verbo inglés "to pump". La repetición frecuente del mismo movimiento aumenta el flujo sanguíneo muscular y conduce a la inflamación del tejido. Al mismo tiempo, la concentración de azúcar y agua aumenta muchas veces, aumenta la permeabilidad de la membrana celular, lo que crea una sensación de plenitud de los músculos en un área particular del cuerpo.

El efecto de bombeo se puede lograr reduciendo gradualmente el peso del equipo deportivo, pero aumentando la velocidad de los movimientos de entrenamiento y el número de repeticiones. Durante el entrenamiento, es necesario observar la amplitud y hacer cada acción con la mayor intensidad posible, superando el dolor. Al final del ejercicio, el atleta aumenta el ritmo, mientras aumenta el suministro de sangre a los tejidos, y al final del entrenamiento, los músculos aumentan de volumen hasta en un 20%.

Reacción del cuerpo al entrenamiento de bombeo

El bombeo funciona fisiológicamente de esta manera:

• Los mismos movimientos, cuando se duplican a alta velocidad, conducen al trabajo del sistema nervioso en un modo estresante. Los centros cerebrales contribuyen a una mayor aceleración del flujo sanguíneo y al mismo tiempo envían todas las sustancias necesarias a los tejidos;
• Las fibras musculares contribuyen a la penetración de las células sanguíneas en ellas, que no pueden salir inmediatamente debido a la compresión capilar y al alto voltaje;
• Cuando se repite el ejercicio después de un largo descanso, la presión en las fibras disminuye y la sangre se drena gradualmente en la dirección opuesta. En la versión final, el tejido muscular vuelve a su estado normal.

El bombeo muscular no corrige el resultado y se llama "cosmético". La mayoría de las veces, los culturistas lo usan en competiciones antes de subir al escenario. Pero si lo desea, puede intentar desarrollarlo en una forma "productiva".

El bombeo "productivo" es la adición de ejercicios, sin repeticiones rápidas. En algún momento, se forma un aumento del flujo sanguíneo, lo que conduce a la euforia. Desde un punto de vista psicológico, esto da fuerza y ​​tiene un gran efecto en la intensidad del próximo entrenamiento. Esta práctica constante lleva a calentar las fascias (las “bolsas” en las que se encuentran los músculos) y facilita su estiramiento.

La inflamación muscular se puede lograr con la ayuda de nutrición deportiva y farmacología - inyecciones, tabletas. Pero el llamado bombeo "farmacológico" procede artificialmente y puede estar plagado de riesgos para la salud con una nutrición deportiva inadecuada.

Video: ¿Qué es el bombeo? sus variedades

Pros y contras del bombeo

ventajas:

• El bombeo no implica el uso de pesos máximos. Los ligamentos y las articulaciones no se sobrecargan en el modo de "ahorro".
• Dado que el trabajo se realiza principalmente con pesos pequeños, los músculos no se dañan tanto, lo que significa que se recuperan más rápido. El mismo punto se puede atribuir a las desventajas del entrenamiento con bomba (más sobre eso a continuación);
• La parte del cuerpo trabajada por la sangre que fluye se vuelve aparentemente atractiva: la más convexa y en relieve;
• Las fibras musculares se obstruyen con ácido láctico. Al mismo tiempo, se activa una mayor producción de testosterona y somatotropina (hormona del crecimiento);
• Con la ayuda de capilares abiertos, membranas adelgazadas de células expandidas y flujo sanguíneo acelerado, oxígeno y nutrientes entregados muy rápidamente a los músculos, se absorben mejor muchas veces;
• Se forma una “caja” densa alrededor del músculo con la ayuda de tejido conectivo, que sirve como protección contra vibraciones, sacudidas, etc. Sus ventajas son que durante el entrenamiento se estira gradualmente, aumenta la reserva de longitud, soporta cargas máximas y no se desgarra;
• El bombeo constante quema el exceso de grasa subcutánea, forma un claro alivio en muy poco tiempo.

Defectos:

• La mayor desventaja del entrenamiento con bombas es que no puede desarrollar masa muscular. Muchos estudios hablan de esto. Pero, 1 o 2 veces al mes, un atleta puede practicar el entrenamiento de bombeo para "sorprender a los músculos", ya que todos saben que se acostumbran al mismo entrenamiento;
• Cada entrenamiento de bombeo se realiza en el enfoque final hasta que se produce un dolor intenso. Esta no siempre es una experiencia bienvenida y placentera después de un entrenamiento de fuerza pesado;
• Si abusa demasiado del bombeo "cosmético" intenso y prolongado, esto conduce a la quema muscular. Esto es peligroso para las personas con dificultad para ganar masa;
• El sistema nervioso está agotado: un signo de un estado estresante proviene del bombeo al cerebro. Las desventajas son que con la repetición frecuente, esto conduce a una sobrecarga mental.

Tipos de entrenamientos en Bombeo

El bombeo muscular con sangre se lleva a cabo de varias maneras. Los complejos se pueden alternar y combinar. Pero ningún entrenamiento de bombeo es posible sin cargas de potencia.

Entrenamientos estándar

Este complejo incluye ejercicios básicos con mancuernas o barra. Se realiza un gran número de repeticiones con un mínimo de intervalos. También puede usar el ejercicio de bombeo más simple y conocido. Musculos pectorales- flexiones desde el suelo.

Este método también se denomina "Drop" y consiste en realizar un trabajo de fuerza con un descanso mínimo entre series y una disminución gradual del peso. Un ejemplo de tal entrenamiento de bombeo puede ser conjuntos:

Curl de pie con mancuernas para bíceps de pie:

• 2 juegos de 10 veces con un proyectil de 5 kilogramos en cada mano;
• El tercer enfoque: 8 veces con el mismo peso, 4 y 5, 16 veces cada una con pesas de 3 kg;
• Ejercicio de estiramiento con la contracción final de las fibras musculares.

Elevaciones de pantorrillas en la máquina Smith (peso de trabajo - 100 kg):

• 4 veces 100 kg;
• 3 veces 80 kg y 60 kg.

Encontrarás toda la información que necesitas sobre conjuntos de gotas.

súper conjunto

Es lo más metodo efectivo bombeo, que combina dos ejercicios diferentes para el mismo grupo muscular o grupos musculares que están uno al lado del otro. Es necesario realizar elementos sin omitir repeticiones, descansos o descansos, de lo contrario, la efectividad del entrenamiento de bombeo disminuirá. El atleta puede elegir los ejercicios y el número de repeticiones.

Las mejores parejas para un súper set:

• Bíceps + tríceps: una combinación de extensión con mancuernas desde detrás de la cabeza en una posición sentada (o acostada) con un clásico levantamiento de bíceps con barra;
• Bíceps femoral + cuádriceps femoral: extensión de piernas sentado y prensa de piernas con peso de trabajo.

Escribimos en detalle sobre los superconjuntos.

Reducción de picos

El ejercicio se realiza en modo normal, pero durante la aproximación es necesario hacer un retraso en la cima durante un par de segundos. Por ejemplo, al doblar los brazos con mancuernas, el retraso se produce en el punto más alto.

Se recomienda realizar este método antes del final del entrenamiento, cuando se siente fatiga. Los ejercicios de bombeo con repeticiones parciales son muy efectivos, aunque no se realizan con toda la fuerza, sino con 1/2-1/4 de la amplitud (amplitud acortada). Esto puede causar hormigueo intenso o ardor en los músculos, pero esto es normal. También es necesario observar el número de repeticiones en la cantidad de 8 a 10 o más.

Este es un tipo de pumpa muy pesado, pero bastante efectivo, con un efecto duradero. La conclusión es que inicialmente necesita aislar el músculo y luego cargarlo casi hasta el fallo. El programa de entrenamiento puede incluir los siguientes ejercicios:

• Para tríceps: una combinación de press de banca con agarre estrecho y extensión de brazos en un simulador de bloques;
• En las piernas: extensión de piernas sentado en combinación con sentadillas clásicas.

Es mejor que los atletas novatos no usen este tipo debido a su mayor riesgo de lesiones.

Incendio

Primero, los ejercicios se realizan de la manera habitual. Pero tan pronto como el atleta se siente cansado, comienza a aumentar bruscamente la velocidad hasta el pleno desarrollo de las reservas de potencia.

como hacer bombeo

Si se siente muy cansado, entonces no es necesario esforzarse. Los dolores musculares agudos indican que el ejercicio debe completarse. Si experimenta mareos, náuseas o desmayos, debe interrumpir el bombeo durante el entrenamiento. Todo es bueno con moderación. No cargues los músculos más de lo que pueden soportar y no te conviertas en un cyborg. De lo contrario, puede conducir a problemas graves.

Video: Entrenamiento de bombeo de los músculos pectorales.